Proč cvičení pomáhá zmírnit stres. Sport a stres: jak se zbavit stresu fyzickou aktivitou
Sport
Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je fyzická aktivita. Sport stimuluje produkci endorfinů, které pomáhají člověku cítit se lépe.
Každý ví, že tělesná výchova a sport zlepšují postavu, ale stres a vytíženost vám brání udělat ze sportu životní styl. Ale pomocí fyzické aktivity můžete snížit množství stresu.
Jakákoli fyzická aktivita, včetně aerobních a silových cvičení, pomáhá zmírnit stres. I když nejste sportovec a už dávno nejste ve formě, jednoduché tělesné cvičení přinese mnoho výhod a časem pomůže udržet stres pod kontrolou.
Cvičení a úleva od stresu
Sport pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví a také podporuje dobrou náladu. Proč?
-- Aktivita stimuluje produkci endorfinů. Fyzická aktivita pomáhá vašemu tělu produkovat neurotransmitery Mít dobrou náladu, které se nazývají endorfiny.
-- Sport je meditace v pohybu. Když se začnete aktivně hýbat, možná zjistíte, že vám to pomůže zapomenout na všechny podněty, se kterými se během dne setkáte, a soustředit se na pohyb těla. Pokud budete pravidelně uvolňovat stres pohybem a sportem, získáte další energii a optimismus. To vám pomůže zůstat v klidu ve všem, co děláte.
-- Být aktivní zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit sebevědomí a zmírnit příznaky mírné deprese a úzkosti. Cvičení také pomáhá zlepšit spánek, který je často narušen stresem, depresemi a úzkostmi. To vše pomůže snížit stres a budete se cítit více pod kontrolou svého těla a svého života.
Aby aktivismus fungoval k dobrému
Úspěšný sportovní program začíná následujícími kroky:
-- Poraďte se se svým lékařem. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo máte nadváhu, měli byste se před zahájením tréninku poradit s lékařem, který vám řekne, jaký tréninkový program byste si měli vybrat.
-- Než poběžíte, projděte se. Vaše tréninkové programy by měly začínat lehkými cvičeními, poté můžete intenzitu postupně zvyšovat. Chybou mnoha začátečníků je, že díky svému velkému nadšení na začátku si mohou ublížit. Pokud začnete své programy pomalu, je pravděpodobnější, že u cvičení později zůstanete. Začátečníkům se doporučuje cvičit ne více než 20-30 minut denně 3-4krát týdně a postupně prodlužovat dobu a počet sezení. Zdravým lidem se doporučuje cvičit asi 150 minut týdně aerobního cvičení se středním dopadem (včetně rychlé chůze nebo plavání) a asi 75 minut týdně cvičení s intenzivním nárazem (jako je běh). Tréninkový program by měl také zahrnovat silová cvičení po dobu 2 hodin týdně.
-- Dělejte to, co milujete a milujte to, co děláte. Pokud vás běhání nebaví, nemučte se dlouhými běhy. Jakákoli jiná fyzická aktivita vám prospěje a pomůže snížit stres. Nejdůležitější je najít programy, které se vám líbí. Můžete svižně chodit, stoupat po schodech, běhat, jezdit na kole, cvičit jógu, zahradničit, zvedat činky nebo plavat.
-- Plánovat dopředu. I když vám pracovní režim nedovoluje studovat současně, pokud si studium předem pečlivě naplánujete, bude pro vás snazší se zapojit a nezmeškat hodiny. Také tímto způsobem můžete označit své tréninky jako záležitosti zvýšené důležitosti.
Udělejte z činnosti způsob života
Začít cvičit nebo vést aktivnější životní styl je pouze prvním krokem. Nabízíme tipy, jak si na programy zvyknout a časem to nevzdat.
-- Stanovte si konkrétní cíle. Když začínáte cvičit, je dobré mít konkrétní cíl. Pokud je například vaší hlavní prioritou odbourání stresu a dobití energetických baterií, můžete si dát za cíl jít každou přestávku na oběd na procházku, jít do posilovny, koupit si členství v bazénu a tak dále.
-- Najděte si společnost pro sebe. Pokud víte, že na vás v posilovně někdo čeká, abyste si společně zacvičili, nebo jste se s přítelem dohodli, že si po práci půjdete společně zaběhat, bude to skvělý podnět k tomu, abyste s tréninkem nepřestali. Cvičení s přítelem, členem rodiny nebo kolegou z práce vám pomůže udržet si motivaci.
-- Vyhněte se monotónnosti. Pokud obvykle jen běháte, zkuste do své rutiny začlenit i jiné aktivity, jako je pilates nebo jóga. Neměli byste volit příliš monotónní programy, které se snadno unaví a způsobí ztrátu motivace.
Ať děláte cokoli, nenuťte se k tomu, pokud opravdu nechcete. Nejlepší je najít si programy, které vás budou bavit a těšit se na další cvičení. Díky tomu se sport stane součástí vašeho každodenního života. Pokud pravidelně cvičíte nebo vedete aktivní životní styl, stres ve vašem životě nezůstane.
S tímto stavem se setkal doslova každý člověk, někdo teoreticky, někdo prakticky. Pokud vezmeme v úvahu stres s vědecký bod vidění je zvláštní reakcí lidského těla na vnější podněty.
Je možné vyzdvihnout oba negativní aspekty tohoto stavu. Mezi ty pozitivní lze zaznamenat následující: osoba, jejíž tělo zažívá stresovou reakci, zvyšuje pravděpodobnost přežití nebezpečné životní situaci. To se děje kvůli skutečnosti, že mozek začíná fungovat rychleji a je cítit plnost života.
Ale negativní aspekty přebírají. Protože stres je negativní emoce, dlouhodobý pobyt těla v takovém stavu se stává zdraví nebezpečným. Poruchy se objevují nejen ve zdraví, ale i v životě obecně. Pokud se tedy žena nebo muž ocitnou v podobné situaci, je nutné přijmout opatření, která pomohou zbavit se stresu.
Cvičení ke zmírnění stresu
Jedním z těch účinných je sport, nebo prostě fyzická aktivita. Záleží na zdravotním stavu člověka, jeho temperamentu a některých dalších faktorech.
Pozornost! Výběr cviků na překonání stresové situace by měl být individuální! Někomu bude stačit lehká fyzická aktivita, jinému je potřeba plnohodnotné cvičení.
Existují určité druhy cvičení, které vám pomohou zbavit se stresových situací. Najdete je níže.
- "Problém". Provádí se, když je stres způsoben nějakým problémem. Provádí se následovně: člověk potřebuje zaujmout pohodlnou pozici, uvolnit se a podívat se na svůj problém zvenčí. Postupně si představte svůj domov, rodinu a přátele, poté své město, zemi. A pak se doporučuje fantazírovat více globálně, vidět galaxii, vesmír a všechny lidi, kteří jsou uvnitř. Na pozadí toho všeho se problém bude zdát zcela bezvýznamný, což znamená, že práce se stresem přinese výsledky. Cvičení se doporučuje provádět asi patnáct minut.
- "Maria Ivanovna." Toto cvičení je vhodné, pokud je člověk ve stresu kvůli konfliktní situace V práci. Doporučuje se udělat následující: postavit se na místo svého kolegy nebo šéfa, chodit v jeho chůzi, napodobovat gesta, která jsou mu vlastní. Představte si domácí prostředí zaměstnance, jeho možné problémy a zkušenosti. Po takových akcích napětí postupně odejde a s ním i stres.
- "Nálada". Toto cvičení pomáhá v boji proti stresu, pokud v důsledku konfliktu vznikne napětí, které zanechává nepříjemnou pachuť. K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat bílý papír a barevné fixy nebo tužky. Člověk se potřebuje co nejvíce uvolnit a levou rukou přenést svou náladu v barvách. Ale musíte nejen kreslit čáry a tvary, ale nechat všechny své zkušenosti a problémy na kusu papíru. Po nakreslení celého listu jej musíte otočit a popsat svou náladu deseti slovy. Poté se podívejte na abstraktní kresbu, znovu si přečtěte všechna slova a roztrhněte kus papíru. Doporučuje se věnovat tomuto cvičení dvacet minut.
Existuje také dechová cvičení, která také pomáhá vést psychický stavčlověka zpět do normálu. Dechová cvičení ke zmírnění stresu zahrnují:
- Nádech a výdech. Provádí se následovně: pomalu se nadechněte na počet 1-4, zadržte dech na několik sekund a ve stejném počtu vydechněte. Lze provést večer pro lepší spánek. Provedeno pětkrát až šestkrát.
- Břišní dýchání. U tohoto cviku seďte vzpřímeně s rovnými zády, ale nezatěžujte se. Poté se zhluboka nadechněte, nejprve naplňte žaludek vzduchem a poté hrudník. Zadržte dech na několik sekund a pomalu vydechněte. Ale teď naopak nejprve uvolněte vzduch z hrudníku a poté ze žaludku.
![](https://i2.wp.com/zelv.ru/uploads/posts/2017-11/1510149590_dyhatelnye-uprazhnenija-i-planka.jpg)
Cvičení pro zmírnění stresu
Někdy se stane, že člověk nemá dost dechová cvičení ke zmírnění stresu. Proto existují fyzická cvičení, která pomáhají eliminovat zvýšený stres z vašeho života. Mezi taková cvičení patří následující:
- Protažení ramen. Osoba musí stát rovně a položit ruce na ramena. Při nádechu se lokty zvednou co nejvýše a hlava se zakloní dozadu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení uvolňuje napětí v zádech, ramenou a krku.
- Saháme k nebi. Výchozí pozice – postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen. Při nádechu se člověk potřebuje natáhnout nahoru, jako by se snažil dosáhnout nebe. S výdechem pomalu spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se provádí pětkrát až šestkrát.
- Dětská póza. Chcete-li to provést, musíte se posadit na paty a mírně roztáhnout kolena do stran. Při nádechu musíte zvednout ruce a natáhnout se nahoru. Při výdechu snižte ruce nejprve ke kolenům a poté k podlaze před vámi, jak daleko je to možné. Doporučuje se zůstat v této poloze několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Cvičení se provádí pětkrát až šestkrát.
![](https://i1.wp.com/zelv.ru/uploads/posts/2017-11/1510149632_tjanemsja-k-nebu-uprazhnenie.jpg)
Výhody psychologických cvičení
Li Lidské tělo neustále zažívá stres, psychické zdraví může také selhat. - to je první nepřítel ženy nebo muže, protože narušuje dosažení úspěchu, utlačuje člověka, v důsledku čehož nastupuje apatie.
Ale i v tomto případě se můžete zbavit depresivního stavu tím, že něco uděláte psychologické akce. Jaký je jejich přínos? Když je člověk ve stresové situaci, dělá mimovolné pohyby, které mu pomáhají se uklidnit, např. neustále chodí po místnosti, klepe prsty o stůl, kroutí perem nebo jiným předmětem v rukou. Pokud tato automatická cvičení proměníte v ideomotoriku, tedy vědomě provádět určité úkony, přínos bude mnohem větší. Je to dáno tím, že řízené pohyby jsou přímo zaměřeny na zdroj výskytu. psychický stres. Mezi tato cvičení patří:
- vizualizace – vytváření konkrétních myšlenek, obrazů, vjemů, zážitků;
- motivace – cvičení, která mohou motivovat a systematizovat;
- vnímání je systém metod, které vám pomohou soustředit se a střízlivě posoudit současnou situaci a vybudovat požadovaný model budoucnosti.
![](https://i2.wp.com/zelv.ru/uploads/posts/2017-11/1510149751_psihologicheskie-uprazhnenija.jpg)
Důležité! Jakékoli z cvičení je nutné provádět v naprostém tichu a klidu! Doporučuje se soustředit se na problém, abyste se ho jednou provždy zbavili.
Bude to také užitečné. To je jedna z důležitých podmínek pro udržení emoční stav. Preventivní metody kontroly jsou následující:
- zacházet s novými situacemi jednodušeji;
- naučit se myslet pozitivně;
- zbavit se negativních emocí;
- Smích je nejlepší prevencí stresu;
- tělesné cvičení;
- relaxace;
- procházky pod širým nebem;
- snít a fantazírovat;
- někdy – v případě potřeby kontaktujte psychologa.
Konečně
Je tedy těžké si představit život člověka bez stresových situací. Pro lidi je těžké se s tímto stavem vyrovnat, zvláště pokud chybí podpora od blízkých.
Cvičební systém, který zahrnuje psychologické a fyzické metody zvládání stresu, však pomůže tento stav účinně zvládnout.
Stres a deprese jsou stavy, které zná téměř každý modernímu člověku. Ale asi efektivní způsoby Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak se vypořádat se stresem. Nejjednodušší způsob, jak se zbavit stresu a relaxovat, je dostat se do fyzické aktivity! Jinými slovy, stačí se zapojit do fitness lekcí a stres zmizí. Trénink odbourává psychický stres a účinně uvolňuje psychiku. Pravidelné fitness lekce mohou sloužit jako vynikající antistresový prostředek: běh, cvičební náčiní, aerobik, plavání - naprosto všechny druhy fitness mají pozitivní vliv na stav nervové soustavy a nedávají stresu sebemenší šanci, že se objeví. Kondiční trénink má dlouhodobý efekt, který vás ušetří stresu i v intervalech mezi tréninky. V boji se stresem jsou všechny prostředky dobré, a proto je dobrý i fakt, že trénink pozitivně působí na růst sebevědomí, které následně pomáhá proti stresu!
Pro dosažení antistresového efektu z fitness je třeba počítat s tím, že každý člověk potřebuje individuální intenzitu cvičení, při které se můžete stresu zbavit. Někomu vyhovuje lehké poklusání, jinému je potřeba „přetahovat“ hromady kovu z místa na místo a někomu třeba boxovací pytel. (Mimochodem je dokázáno, že box je jeden z nejúčinnějších z hlediska odbourávání stresu.) Každopádně pravidelná fyzická aktivita dokáže nejen bojovat, ale i předcházet vzniku stresu, což prokázali mnozí experimenty a studie.
Často se objevují případy, kdy cvičenci uvádějí, že při sportu zažili stav blízký drogové intoxikaci – stav euforie. Vědci po relevantních výzkumech došli k závěru, že v důsledku intenzivního tréninku může člověk skutečně zažít podobný stav, který je jakousi prevencí stresu.
Lidský mozek je složité zařízení, ve kterém neustále probíhají různé biochemické procesy. Jako výsledek vědecký výzkum bylo zjištěno, že v ústřed nervový systém Lidé obsahují chemické sloučeniny, které jsou velmi podobné omamným látkám, konkrétně opioidům. Mezi tyto látky patří také beta-endorfin (nezapomeňte, že endorfin je hormon „štěstí“). Opioidy dokážou ulevit od bolesti, aktivně se zapojují do procesů zapamatování informací a utvářejí pocity a emoce člověka. Bohužel v důsledku experimentů nebylo možné přesně určit koncentraci těchto látek v lidském nervovém systému. Následné studie na zvířatech však ukázaly, že dlouhodobé a intenzivní cvičení zvyšuje koncentrace opioidů.
Podle jedné předložené teorie se koncentrace opioidů během cvičení zvyšují, protože... Při provádění cvičení tělo zažívá bolest. Velké množství opioidů pomáhá zvýšit prahy bolesti, zpomalit srdeční frekvenci, krevní tlak a další příznaky fyzické aktivity.
Kromě opioidů jsou v těle přítomny i další látky. chemické substance, způsobující podobné reakce - neurotransmitery. Koncentrace těchto látek je zodpovědná za zlepšení nálady při cvičení. Neurotransmitery uvolňované při fyzické aktivitě snižují množství serotoninu a norepinefrinu, které negativně ovlivňují náladu člověka. Experimentálně bylo zjištěno, že koncentrace těchto látek se zvyšuje, když člověk zažívá stres.
Jak známo, stres způsobuje psychická únava, ale málokdo ví, že stres negativně ovlivňuje i pohybový aparát člověka. Člověk se tedy v důsledku stresu cítí zlomený nejen morálně, ale i fyzicky. Vědci zjistili, že fyzická aktivita vede k oslabení svalového napětí, protože... Po intenzivním tréninku se svaly nevyhnutelně uvolní. Podle výzkumu se tedy zátěž svalů po tréninku snižuje o 50 %. K tomu dochází přibližně 1,5 hodiny po tréninku. Na fyzickou relaxaci navazuje psychická relaxace, která zabraňuje vzniku stresu.
Pohyb je život a rytmický pohyb je také boj proti stresu. Rytmická fyzická aktivita (chůze, veslování, běh, plavání) zvyšuje aktivitu alfa vln v mozku. Tyto vlny jsou zodpovědné za klidný stav člověka, například takový stav může člověk zažít během meditace. Alfa vlny může aktivovat i rytmické dýchání.
Výhody fyzické aktivity v boji proti stresu potvrzují jak vědecké experimenty, tak svědectví cvičenců. Pravidelné cvičení navíc může rozvíjet „imunitu“ proti stresu. Aktivní v fyzicky lidé to snáze snášejí stresové situace a jsou odolnější vůči nervovým zhroucení. Jinými slovy, fyzická aktivita nejen trénuje lidské tělo, ale může mít také pozitivní vliv na stav nervové soustavy.
Trénujte a užívejte si života!
Cvičení pomáhá udržovat zdravé neurony odpovědné za zvládání stresu.
Sport je dobrý nejen pro tělo, ale i pro ducha: je známo, že fyzické cvičení odbourává stres, pomáhá zbavit se obsedantní úzkosti atd. Až nyní však vědci začali alespoň částečně chápat, jak přesně tělesná výchova a kondice chrání před stresem. Například v roce 2013 publikovali vědci z Princetonské univerzity Journal of Neuroscience práce, která popsala výskyt různých typů neuronů v hipokampu myší zapojených do „sportu“. Cvičení stresu stimuluje výskyt vysoce vzrušivých neuronů v mozku, o kterých se předpokládá, že zvyšují citlivost na stres – jednoduše tím, že reagují na vše, co mohou. Ale jak se ukázalo, současně se objevují další neurony, které uhasí aktivitu těch prvních. Díky nim psychická úzkost, pokud se objeví, rychle pomine.
Neuronální procesy pokryté dendritickými trny. (The Journal of Cell Biology / Flickr.com.)
Myší mozkové neurony. (Foto od ZEISS Microscopy / Flickr.com.)
V jiném nedávno publikovaném článku Neurofarmakologie, hovoří o dalším antistresovém mechanismu spojeném s fyzickým cvičením. Philip Holmes ( Philip Holmes) a jeho kolegové z University of Georgia popisují působení neuropeptidu galanin, který chrání synapse a neurony před škodlivými účinky stresu. Před několika lety vědci zjistili, že cvičení zvyšuje hladinu galaninu v mozku, konkrétně v oblastech, které se zabývají stresem. Tentokrát se rozhodli zjistit, jak souvisí fyzické cvičení, stres a galanin na úrovni buněk a mezibuněčných řetězců. Je známo, že stres a deprese způsobují atrofii neuronů a synapsí: spoje mezi nervovými buňkami se oslabují a přerušují a nové se netvoří. Říká se, že synaptická plasticita mozku klesá. Nervová buňka se stává „bezkontaktní“ a nepotřebnou, snižuje se celková diverzita nervových řetězců a pokles počtu nervových okruhů zase ovlivňuje kognitivní schopnosti a schopnost najít východisko z obtížných situací, včetně psychických. jedničky. To znamená, že stres spouští začarovaný kruh: čím více stresu, tím menší schopnost mu odolávat kvůli klesající plasticitě.
Schopnost neuronu vytvářet kontakty se sousedy lze hodnotit podle počtu tzv. dendritických trnů - tak se nazývají body na dendritických procesech, kde jsou přítomny všechny molekulární buněčné podmínky pro vznik synapse. Ukázalo se, že krysy, které vedly aktivní životní styl, měly více takových páteří, to znamená, že jejich neurony byly plastičtější, připravené tvořit různé řetězce. Galaninové injekce měly stejný účinek. Ale u zvířat s omezenou pohyblivostí se schopnost neuronů tvořit synapse snížila.
Krysy byly poté umístěny do bludiště a stresovány mírným elektrickým šokem. Míra stresu a schopnost odolat se hodnotila podle toho, zda bude zvíře prozkoumávat bludiště, nebo se raději schovávat. „Sportovní“ krysy odvážně prozkoumávaly nový prostor, navzdory potížím spojeným s elektrickým šokem, a krysy, kterým byl aplikován galanin, se chovaly stejně. Pokud ale cvičeným zvířatům vstříkli látku, která blokuje působení neuropeptidu, chovala se jako jejich usedlí společníci, kteří se cítili více ve stresu a nikam se jim nechtělo.
Autoři práce docházejí k závěru, že antistresový účinek fyzického cvičení je způsoben galaninem: podporuje synaptickou plasticitu v neuronech, což pomáhá překonávat stres a zabraňuje sklouznutí do deprese. (Připomeňme, že hladina galaninu se zvyšuje přesně v těch oblastech mozku, které jsou zodpovědné za boj se stresem.) Samozřejmě se nabízí otázka, zda je možné bojovat proti těžkým případům stresu pomocí některých stimulantů galaninu - vždyť člověk někdy se ocitne v takovém stavu, že mu žádné fyzické cvičení zjevně nepomůže. Nezbývá než doufat, že studie na lidech potvrdí výsledky získané na zvířatech a pak snad můžeme počítat s novými, účinnějšími léky proti stresu.
Každý ví, že tělesná výchova a sport zlepšují postavu, ale stres a vytíženost vám brání udělat ze sportu životní styl. Ale pomocí fyzické aktivity můžete snížit množství stresu.
Jakákoli fyzická aktivita, včetně aerobních a silových cvičení, pomáhá zmírnit stres. I když nejste sportovec a už dávno nejste ve formě, jednoduché fyzické cvičení přinese spoustu výhod a časem pomůže udržet stres pod kontrolou.
Cvičení a úleva od stresu
Sport pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví a také podporuje dobrou náladu. Proč?
— Aktivita stimuluje produkci endorfinů. Fyzická aktivita pomáhá vašemu tělu produkovat neurotransmitery zvané endorfiny.
— Sport je meditace v pohybu. Když se začnete aktivně hýbat, možná zjistíte, že vám to pomůže zapomenout na všechny podněty, se kterými se během dne setkáte, a soustředit se na pohyb těla. Pokud budete pravidelně uvolňovat stres pohybem a sportem, získáte další energii a optimismus. To vám pomůže zůstat v klidu ve všem, co děláte.
— Být aktivní zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit sebevědomí a zmírnit příznaky mírné deprese a úzkosti. Cvičení také pomáhá zlepšit spánek, který je často narušen stresem, depresemi a úzkostmi. To vše pomůže snížit stres a budete se cítit více pod kontrolou svého těla a svého života.
Aby aktivismus fungoval k dobrému
Úspěšný sportovní program začíná následujícími kroky:
— Poraďte se se svým lékařem. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo máte nadváhu, měli byste se před zahájením tréninku poradit s lékařem, který vám řekne, jaký tréninkový program byste si měli vybrat.
— Než poběžíte, projděte se. Vaše tréninkové programy by měly začínat lehkými cvičeními, poté můžete intenzitu postupně zvyšovat. Chybou mnoha začátečníků je, že díky svému velkému nadšení na začátku si mohou ublížit. Pokud začnete své programy pomalu, je pravděpodobnější, že u cvičení později zůstanete. Začátečníkům se doporučuje cvičit ne více než 20-30 minut denně 3-4krát týdně a postupně prodlužovat dobu a počet sezení. Zdravým lidem se doporučuje cvičit asi 150 minut týdně aerobního cvičení se středním dopadem (včetně rychlé chůze nebo plavání) a asi 75 minut týdně cvičení s intenzivním nárazem (jako je běh). Tréninkový program by měl také zahrnovat silová cvičení po dobu 2 hodin týdně.
— Dělejte to, co milujete a milujte to, co děláte. Pokud vás běhání nebaví, nemučte se dlouhými běhy. Jakákoli jiná fyzická aktivita vám prospěje a pomůže snížit stres. Nejdůležitější je najít programy, které se vám líbí. Můžete svižně chodit, stoupat po schodech, běhat, jezdit na kole, cvičit jógu, zahradničit, zvedat činky nebo plavat.
— Plánovat dopředu. I když vám pracovní režim nedovoluje studovat současně, pokud si studium předem pečlivě naplánujete, bude pro vás snazší se zapojit a nezmeškat hodiny. Také tímto způsobem můžete označit své tréninky jako záležitosti zvýšené důležitosti.
Udělejte z činnosti způsob života
Začít cvičit nebo vést aktivnější životní styl je pouze prvním krokem. Nabízíme tipy, jak si na programy zvyknout a časem to nevzdat.
— Stanovte si konkrétní cíle. Když začínáte cvičit, je dobré mít konkrétní cíl. Pokud je například vaší hlavní prioritou odbourání stresu a dobití energetických baterií, můžete si dát za cíl jít každou přestávku na oběd na procházku, jít do posilovny, koupit si členství v bazénu a tak dále.
— Najděte si společnost pro sebe. Pokud víte, že na vás v posilovně někdo čeká, abyste si společně zacvičili, nebo jste se s přítelem dohodli, že si po práci půjdete společně zaběhat, bude to skvělý podnět k tomu, abyste s tréninkem nepřestali. Cvičení s přítelem, členem rodiny nebo kolegou z práce vám pomůže udržet si motivaci.
— Vyhněte se monotónnosti. Pokud obvykle jen běháte, zkuste do své rutiny začlenit i jiné aktivity, jako je pilates nebo jóga. Neměli byste volit příliš monotónní programy, které se snadno unaví a způsobí ztrátu motivace.
Ať děláte cokoli, nenuťte se k tomu, pokud opravdu nechcete. Nejlepší je najít si programy, které vás budou bavit a těšit se na další cvičení. Díky tomu se sport stane součástí vašeho každodenního života. Pokud pravidelně cvičíte nebo vedete aktivní životní styl, stres ve vašem životě nezůstane.