Как снять внутреннее напряжение и расслабиться. Как снять сильный стресс и напряжение: проверенные способы
Здравствуйте, друзья! Частые переживания и тревоги подрывают не только наше настроение, но и здоровье. Прямая связь между стрессами и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже не нуждается в научных фактах, настолько показательна сама жизнь. Именно поэтому очень важно уметь или хотя бы знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях без лекарств и алкоголя. И таблетки, и спиртное, конечно, могут в какой-то степени быстро расслабить, но это «медаль» с двумя сторонами. Есть другие, более благоприятные для организма способы избавиться от стресса.
В рамках данной проблемы часто рекомендуются занятия спортом, применение успокаивающих трав (валерианы, пиона, боярышника, пустырника), отказ от тонизирующих напитков, медитации. Все это работает! Но эффект проявляется не сиюминутно, а ведь хочется успокоить эмоции быстро, чтобы не доводить себя до стенокардии и головной боли. Можно ли как-то помочь своему телу и уму быстро расслабиться и успокоиться? Конечно, можно. Для быстрого расслабления и снятия стрессового состояния существуют экспресс методы.
Предлагаю вам сегодня, уважаемые читатели, несколько практических советов, которые могут помочь уменьшить стрессовое состояние. Некоторые экспресс — приемы легко применить не только в домашних условиях, но и на работе, если возникла критическая ситуация.
Крик в пространство
Начать лучше всего именно с этого метода, потому что все остальные нацелены уже на успокоение нервной системы. Но душевное равновесие не будет достигнуто, если в вашей душе продолжают кипеть эмоции (обида, страх, гнев, тревога и т.п.).
Считается, что выплескивать «наружу» свои отрицательные эмоции нельзя. Нужно вести себя тактично, вежливо и воспитанно, даже если тебе что-то не нравится. Вот только пользы для самого человека такая позиция не приносит. В этом деле есть компромисс, который помогает и нервное напряжение снять, и никого не обидеть.
Многим, наверное, известно, что такой способ давно применяется в Японии. Но дело не в заботящихся о своем здоровье японцах, а в том, что «крик в пространство» помогает выйти из стрессового состояния и успокоиться. Можно позвать в гости подружку и выговориться ей. Но лучше сделать это в одиночестве, когда нет реальных слушателей.
Представьте, что перед вами ваш обидчик или просто знакомый человек, который вас понимает. Выскажите все, что у вас накипело на душе. Можете кричать, ругаться, плакать, бить руками воображаемый объект. Очень часто люди делают это в реале и тем самым портят отношения – проблема становится еще более сложной.
Только не забудьте после такого «крика в пространство» попросить прощения у обидчика, ведь вы вылили на него массу негатива, хоть и виртуально. Когда успокоитесь, пошлите ему луч света, пожелайте добра, даже если не испытываете в жизни симпатий к нему.
Любимые блюда
В состоянии нервного напряжения часто просыпается аппетит. Многие не рекомендуют заедать стресс, однако, такое желание весьма оправданно с физиологической точки зрения. Есть продукты, которые способствуют выбросу эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в кровь и тем самым поднятию настроения. В список таких продуктов попадают:
- горький шоколад:
- бананы;
- клубника;
- авокадо;
- блюда с корицей;
- острые блюда.
Поэтому, если вас «накрыло», не пренебрегайте своими чувствами и порывами – съешьте любимое блюдо. Даже, если вы строгий поборник правильного питания или сидите на диете, сделайте для себя исключение. Порция мороженого с шоколадом и орешками даст вам положительные эмоции и внесет свою лепту в исправлении ситуации. Помочь может даже запах свежей выпечки. Учеными доказано, что аромат булочек и пирожков действует успокаивающе на нашу нервную систему.
Ароматерапия
Раз уж речь зашла о запахах нельзя не упомянуть и специальный метод, основанный на эфирных маслах. Чтобы обонятельные рецепторы передали сигнал в головной мозг и помогли мыслям и эмоциям успокоиться, применяйте эфирные вытяжки следующих растений:
- анис;
- апельсин;
- грейпфрут;
- бергамот;
- жасмин;
- иланг-иланг;
- кардамон;
- кедр;
- лаванда.
Достаточно капнуть чуть-чуть масла в воду, налитую в аромалампу и зажечь свечку. Пока комната наполняется приятным запахом, вы можете выполнить массаж, упражнения, а затем пойти выпить чашечку вкусного чая с шоколадкой.
Натуральные капли на травах, которые помогают при нарушении сна и психоэмоциональной лабильности - DreamZzz
Дыхание
В восточных практиках существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогают успокоить нервную систему, избавиться от стресса и остановить нарастающий ком отрицательных эмоций. Именно об одном таком приеме и рассказывается в следующем видео, берите на заметку:
Надеюсь, что описанные экспресс – методы смогут помочь вам снять нервное напряжение и стресс без алкоголя. В домашних условиях выполнить их несложно, главное, вовремя взять себя в руки и действовать.
Не позволяйте стрессу брать над вами верх!
Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?
Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») - это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан
Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.
10 место: Обратите внимание и подышите
Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.
Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).
9 место: Плач
Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.
8 место: Бешеная рука
Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.
Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.
7 место: Подушка
Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! ;) Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.
6 место: Баня
Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс - это мышечные зажимы. Когда их нет - стресса тоже нет.
В здоровом теле - здоровый дух.
Народная мудрость
5 место: Крик
Артур Янов - один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.
А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))
4 место: Танец
Заведите себе мр3 - альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!
3 место: Секс с любимым человеком
В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал "самцу" во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое "дело" до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное - во время секса голова не нужна!
2 место: Массаж
В массаже есть 4 вида прикосновения:
- поглаживание,
- надавливание,
- постукивание,
- щипание.
Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.
1 место: Спорт!
Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает "колоть" печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и... боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что "колоть" во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой "проблемой" часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.
Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!
Согласно статистическим данным, нервное напряжение развивается у каждого второго жителя крупного города. Этому способствуют заторы на дорогах, постоянная суета, стрессы на работе и в семье.
Рис. Как снять нервное напряжение в домашних условиях?
Снять нервное напряжение своими силами довольно трудно. Если не обращать внимания на такое состояние, могут иметь место негативные последствия не только для внешнего вида, но и для здоровья. Даже самое незначительное нервное напряжение сопровождается снижением работоспособности, бессонницей, чувством апатии и безысходности. Все это мешает нормальной жизни. И если вовремя не заняться устранением данной проблемы, она перейдет в хроническую форму, что грозит снижением иммунитета и гормональными сбоями.
Организм «открывает врата» для различных инфекций и заболеваний. В первую очередь, у человека с хроническим нервным напряжением начинает страдать кожа, которая приобретает землистый оттенок, становится сухой и вялой. Вокруг глаз проявляются темные круги, волосы начинают выпадать и становятся тусклыми, ногтевые пластины истончаются и ломаются. У человека наблюдаются частые простудные заболевания, а также функциональные расстройства органов сердечно-сосудистой системы.
Каковы проявления нервного напряжения?
Первичными признаками, сигнализирующими о развитии нервного напряжения, являются:
- сонливость и вместе с тем трудности с засыпанием
- ощущения неловкости и скованности
- утрата активности, апатия
- постоянная беспричинная раздражительность
- замкнутость, тревога, мрачные мысли
- невозможность сосредоточиться
Как снять стресс и нервное напряжение?
Если Вы замечаете, что нервное напряжение нарастает, попробуйте справиться с данной проблемой самостоятельно в домашних условиях. Для этого существуют простые способы, а именно:
- например, отлично помогает бег. Также можно записаться на танцы, в бассейн или тренажерный зал. Каждый выбирает занятие по душе. Наверняка, Вы замечали, что после физической нагрузки значительно повышается настроение, а тяжелые мысли куда-то исчезают. Все дело в том, что в момент занятий спортом в организме активно вырабатывается эндорфин, вещество которое называют гормоном «счастья».медитация - медитативные практики помогают достичь душевного равновесия и успокоить разбушевавшуюся нервную систему. В целом, люди занимающиеся медитацией намного реже нервничают и легче переносят стресс.
переключение на другие дела - придя с работы, не стоит постоянно думать о рабочих делах и вести переговоры с партнерами по бизнесу. Как только Вы надеваете домашний халат и тапочки, начинайте думать только о домашних делах, выкиньте из головы все проблемы, связанные с профессиональной деятельностью. Учитесь у детей, которым неведомо нервное напряжение. Ведь они с легкостью отвлекаются от одного дела, мгновенно увлекаясь другим.
общение - не стоит пребывать в одиночестве все свое свободное время. Это может оставить негативный след на психике. Да, порой общаться совсем не хочется, но это стоит делать хотя бы для своего здоровья. В выходные можно организовать встречу со своими приятелями, выехать на пикник, прогуляться в парке. Больше общайтесь с жизнерадостными людьми и .
правильное питание - тяжелая и ненатуральная пища (фастфуд) нагружает организм, что приводит к накоплению жировых отложений, токсинов и шлаков - это огромный стресс для организма. Питайтесь правильно, употребляя свежие овощи и фрукты. Продукты питания, в первую очередь, должны обеспечивать организм питательными веществами и энергией. Также рекомендуется исключить из рациона газированные напитки, кофе и черный чай. Употребляйте травяные и фруктовые чаи, негазированную воду, натуральные соки, компоты и морсы.
рациональный подход - часто мы сами себе создаем ситуации, из-за которых потом нервничаем. Например, если Вас раздражает скрип входной двери, то, может уже пора ее смазать? Или, если Вы каждый раз не можете найти ключи, кошелек, телефон и дико злитесь по этому поводу - попробуйте класть их всегда в одно и то же место. Исключив из жизни подобные раздражающие ситуации Вы очень скоро заметите, что стали гораздо спокойнее и уравновешеннее.
настрой на спокойствие - как это ни банально звучит, но постарайтесь не нервничать, особенно по пустякам. Почаще одергивайте себя и задавайте правильные вопросы: «Зачем я трачу нервы из-за такой мелочи?», «Почему эта ситуация меня раздражает и как это изменить?»
современные научные разработки - если справиться со стрессом своими силами никак не получается, стоит прибегнуть к аудиовизуальному психовосстанавливающему воздействию при помощи программы - она поможет снять нервное напряжение и привести психику в порядок. Попробуйте и Вам обязательно понравится!
Эмоциональная зажатость и нервное напряжение – доставляет нам много неприятных ощущений и проблем. Большинство людей, к большому сожалению, не обучены убирать зажатость, снимать напряжение адекватными методами и расслаблять свой ум, свои сознание, подсознание и тело. Что почти всегда приводит к стрессам, истощению, нервным срывам и к различным заболеваниям.
Зажатость и нервное напряжение:
- чрезмерно нагружает сознание и тело, от чего возникает усталость и боль в теле
- попусту сжигает уйму ментальной и физиологической энергии (забирает массу сил)
- Блокирует нормальное поступление энергии на сознание, тело и органы. Это нарушает энргообеспечение всех частей тела и энергетики, блокирует нормальный кровоток
- т.о. постоянное эмоциональное напряжение, шаг за шагом расшатывает нервную систему, разрушает энергетику, защитные функции сознания и организма, разрушает здоровье человека, лишая его покоя и эмоционального равновесия
Что необходимо, чтобы снять нервное напряжение и зажатость?
- Необходимо осознать и убрать причины этого напряжения
- Научиться это делать технически – снимать зажатость и расслабляться, достигая эмоционального покоя
По сути, это способность управления собой!
Виды напряжения (их различия)
1. Текущее или активное напряжение , которое является следствие включённой проблемы. Когда человека, так сказать “колбасит” или напрягает здесь и сейчас. Он из-за чего-то нервничает, боится или злиться. Соответственно эти эмоции создают нервное напряжение и внутреннюю зажатость.
2. Фоновое внутреннее напряжение, как правило постоянное. Даже когда человеку кажется, что он спокоен, в нём всё-равно есть это фоновое напряжение. Чаще всего, его можно заметить. ощутить в нижней части позвоночника (поясница, крестец, копчик). Фоновое напряжение – это фоновые проблемы, которые не решены, но человек к ним уже привык.
Напряжение нужно научиться снимать и активное и фоновое.
Основные причины зажатости и нервного (эмоционального) напряжения?
1. Подсознательные Страхи! Страх нужно научиться контролировать и устранять, убирая его причину, заменять его на Покой и .
2. Любые негативные эмоции, их подавление и накопление в своём подсознании – вызывают в последствии постоянное напряжение и зажатость тела. Это могут быть: , др.
Соответственно, чтобы устранить зажатость и напряжение – необходимо убрать эмоциональную причину:
3. Нереализованные желания и психологические запреты: “я не имею права на…” и т.п. Подсознательно это может работать по-разному, с различным обоснованием: “я не имею права расслабляться…”, “не имею права чувствовать себя счастливым, спокойным и т.д.”.
То есть, желание вроде бы есть, но реализовать его нельзя. Это либо самозапрет, либо блок (запрет) сформированный в детстве, например, навязанный родителями.
Все нормальные, позитивные стремления души должны быть разблокированы и раскрыты. иначе желание блокируется (запретом) и в этом месте образуется эмоциональная и энергетическая зажатость. Каждое задавленное стремление – это души и блокированная радость, то есть, убитое .
Чтобы убрать запрет и зажатость – нужно дать себе право, особенно если это что-то естественное и хорошее. Как это сделать? Лучше всего письменно. Напишите сами для себя развёрнутое обоснование минимум из 10 причин, почему вы имеете на “это” право.
4. Фоновое напряжение и зажатость, как привычка. Часто, чтобы убрать одну негативную привычку, нужно начать формировать другую – позитивную (противоположную): В данном случае позитивная привычка это будет состояние спокойствия и расслабления.
Напомню, что спокойствие и расслабление не предполагает выключение активности, силы и бодрости. Как например мастер боевых искусств, который огромной скорости и силы достигает именно через умение достигать максимального расслабления и отсутствие зажатости.
5. Не редко встречаются и более сложные, т.н. кармические причины зажатости, причины глубинных негативных эмоций и проблем, которые являются наказанием для человека. Такие негативные воздействия лучше всего снимать с помощью профессионального .
Как эффективно снимать зажатость и напряжение?
1. Определить и убрать причины напряжения: страх, комплекты. др. См. предыдущий раздел статьи.
2. Самовнушение. О том, что такое Самовнушение и как его делать – .
Команды – прямые программы для настройки своего подсознания:
- Я разрушаю напряжение и зажатость
- Я снимаю напряжение и зажатость
3. Обучение входу в медитацию. Подробно вход в медитацию описан в статье . Сама тренировка входа в медитацию по чакрам, формирует навык снятия напряжения и обучает расслаблению.
4. Упражнения на снятие напряжения. Напряжение и зажатость в эмоциях и мыслях необходимо научиться воспринимать, отслеживать в своём теле своим вниманием и снимать его – отпускать, направляя в эту часть тела и сознания жёлтый тёплый свет (энергию).
Эта техника хорошо описана в книгах Дена Милмена “Путешествие Сократеса” и “Путь мирного Воина”. Рекомендую!
5. Самый быстрый метод устранения проблемы вызывающей напряжение – это индивидуальная работа с , который помогает быстро определить первопричину и убрать её. А подробнее о том, как работает Духовное Целительство – .
Так же, напомню традиционные методы снятия напряжения в душе и теле!
Физические нагрузки:
- и медитативный бег
- Тренажёрный зал