Bjaurusis ančiuko kompleksas: kaip jo atsikratyti. Psichologija Kaip atsikratyti bjauraus ančiuko komplekso
Kardiologo Roberto Atkinso dieta taip pat žinoma kaip Holivudo mitybos sistema. Tai mažai angliavandenių turintis metodas, kuris pasirodė XX amžiuje. Dietos esmė – riboti angliavandenius ir aprūpinti organizmą energija iš sukauptų riebalų, o ne gliukozės.
Mitybos specialistas Robertas Atkinsas sukūrė keturių fazių metodą:
- pirmoji fazė yra indukcija;
- antroji fazė – svorio metimas;
- trečiasis etapas – pasiruošimas išlaikyti pastovų svorį;
- ketvirtasis etapas – svorio palaikymas.
I fazė
Pirmoji fazė vadinama indukcija ir yra norimos metabolizmo koregavimas. Šis etapas pradeda procesą ketozė – riebalų deginimo procesas.
Pagal šią griežčiausią fazę, kuri gali trukti nuo 2 savaičių, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių. Šiuo laikotarpiu jokiu būdu negalima pažeisti šios taisyklės, kitaip pastangos bus bergždžios.
Kaip veikia pirmasis etapas? Pirmosiomis dienomis organizmas išnaudoja atsargas glikogeno , kurie kaupiasi raumeniniame audinyje, dėl sumažėjusio gliukozės kiekio nebeišleidžiami į kraują. 3-4 dienomis organizmas nuo angliavandenių deginimo pereina prie riebalų deginimo: reikia iš kažkur gauti energijos, tiesa? Taip ir prasideda ketozė .
Pirmosios fazės metu, po savaitės, jau galima pastebėti šiokį tokį svorio kritimą: organizmas atsikratė skysčių pertekliaus, dingo patinimas. Nesijaudinkite, kad tai bus galutinis rezultatas. Be to, riebalų deginimo procesas vyks dar intensyviau.
Apskritai indukcijos trukmė tiesiogiai priklauso nuo jūsų savijautos, ištvermės ir per šias 2 savaites pasiektų rezultatų. Atminkite, kad per visą pirmos fazės laikotarpį turite numesti bent 1 kg svorio, o rezultatai turi būti apčiuopiami ir matomi. Jei rezultatai jums netinka, bet kantrybė leidžia, „Indukcija“ gali būti pratęsta iki 4-6 savaičių.
Dažniausiai įvadinis meniu greitai tampa nuobodus, o lieknėjantys pereina į II fazę.
II etapas
Antroje fazėje jūsų kūnas ir toliau mažina svorį ir apimtį dėl to paties riebalinio sluoksnio, iš kurio išgaunama energija, deginimo.
Tai yra pagrindinis etapas, kuris gali trukti nuo 3-5 savaičių iki kelerių metų. Ir čia reikia labai atidžiai stebėti savo asmeninį angliavandenių suvartojimą per dieną, kai jūs vis tiek numesite svorio. Atminkite, kad angliavandenių suvartojimas kiekvienam žmogui yra individualus, o optimalų kiekį galima rasti tik eksperimentuojant.
Angliavandenių normų paiešką pradėkite nuo indukcijos minimumo, kuris yra 20 g per dieną. Toliau labai palaipsniui, po 3-5 g, didinkite angliavandenių turinčio maisto kiekį, stebėdami savo kūną ir svorio mažėjimą. Svorio metimo greičio sulėtėjimas rodo, kad esate beveik didžiausio leistino angliavandenių kiekio. Taigi, palaikydami rastą angliavandenių kiekį per dieną, galėsite patogiai ir su įvairiu meniu numesti svorio labai ilgai.
Labai svarbu visose fazėse nepamiršti vieno iš galingiausių greičio didinimo būdų medžiagų apykaitos procesas– apie fizinį aktyvumą. Be to, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, jie yra tas pats pagrindinis komponentas, kaip angliavandenių skaičiavimas ir ribojimas dietoje.
Antroji fazė gali tęstis tol, kol liks 3–6 kg, kad numesti iki priimtino arba idealaus svorio.
Pasiekę šį etapą turėtumėte pereiti prie trečiojo Atkinso dietos etapo.
III etapas
Trečioji fazė – perėjimas nuo aktyvaus svorio metimo prie svorio palaikymo. Čia jūs jau labai sėkmingai susidorojote su dideliu riebalų pertekliumi ir esate arčiau savo idealaus svorio. Dabar jūs aktyviai sportuojate, valgote tinkamą ir sveiką maistą, o jūsų figūra yra pasididžiavimo šaltinis.
Visas trečias etapas skirtas pasirinkti sau tokią mitybos sistemą, tokį kiekį angliavandenių ir fizinis aktyvumas, kurių prireiks norint išlaikyti pasiektus rezultatus visą likusį gyvenimą. Ir čia svarbu prisiminti, kad jei grįšite prie įprastos mitybos, kupinos dideliais kiekiais angliavandenių, svoris greitai grįš, galbūt net padidėjus. Štai kodėl svarbi trečioji fazė: turite nuspręsti, kaip ir ką valgysite, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu ir savo kūnu.
Dažniausiai šis etapas trunka nuo 1 iki 3 mėnesių. Čia angliavandenių suvartojimą didinate palaipsniui, 5-7 g per savaitę, griežtai stebėdami savo kūno būklę ir skaičius ant svarstyklių. Be to, kiekvieną savaitę į valgiaraštį galite įtraukti kokį nors naują produktą, kurio anksčiau sau neleisdavote. Būtent šiuo laikotarpiu vyksta eksperimentai su cukrumi, saldumynais ir kitu mėgstamu kenksmingu maistu. Tai yra, jei kartą per savaitę suvalgius 30 g šokolado svoris nekinta ar svyruoja, tuomet šį pasimėgavimą galite įtraukti į savo mitybą. Žinoma, nereikėtų persistengti.
IV etapas
Kai pasieksite ketvirtą Roberto Atkinso dietos fazę, toks valgymas jums nebebus sunkus, o tik malonumas. Čia jau galite drąsiai pastebėti, kad pasiekėte savo idealų svorį, o mažai angliavandenių turintis meniu jau seniai tapo įpročiu. Tačiau čia taip pat neturėtumėte atsipalaiduoti! Būtina nuolat ir labai atidžiai stebėti savo svorį ir angliavandenių turinčio maisto kiekį. Ši fazė yra pastovi, galima sakyti, visam gyvenimui, kad svoris vėl nepriaugtų. Čia valgote pagal angliavandenių kiekį per dieną, kuris buvo nustatytas trečiojo dietos etapo metu.
Nauja revoliucinė daktaro Atkinso dieta
Knyga, padėjusi šios technikos pamatus ir kurios pagalba dieta tapo žinoma visame pasaulyje. Jame gydytojas surinko savo ilgametės patirties ir darbo rezultatus. Šią knygą rekomenduojame perskaityti laikantis dietos, nes joje išsamiau aprašomi visi dietos privalumai ir privalumai, paaiškinami biocheminiai procesai, vykstantys žmogaus organizme keičiant mitybą. Be to, darbe yra daug skanių mažai angliavandenių turinčių receptų.
Knyga „Nauja daktaro Atkinso revoliucinė dieta“
Taigi, Roberto Atkinso metodas yra kruopščiai apgalvotas ir populiarus lieknėjimo būdas, puikiai tinkantis suaugusiems, kenčiantiems nuo antsvorio problemų. Be to, tyrimais įrodyta, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra privaloma. Šis mitybos būdas žymiai sumažina epilepsijos priepuolių skaičių ir sunkumą.
Be to, jis taip pat tinka vaikų nutukimui gydyti. Mažai angliavandenių turinčios dietos vaikams naudojimo būdas yra toks: reikia palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį vaiko meniu iki priimtino kiekio, nuo kurio jis numes svorio, vengiant pirmosios indukcijos fazės.
Atkinso dieta, leidžiamas maistas
I fazė
- bet kokia žuvis (balta, raudona, upė, jūra);
- bet kokia paukštiena (kalakutiena, žąsiena, antis, vištiena, vištiena);
- bet kokios jūros gėrybės (krevetės, jūros kokteilis, midijos, austrės, krabai);
- bet kokia mėsa (ėriena, kiauliena, veršiena, jautiena);
- vištienos, stručio, putpelių kiaušiniai bet kokia forma;
- bet kokie sūriai (rusiški, goudos, fetos, parmezano, mocarelos).
Salotinės daržovės pirmoje fazėje yra šiek tiek ribojamos: jas galima valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, porcija – apie 100 g. Patartina, kad tai būtų žalios daržovės: salotos, rėžiukai, agurkai, paprikos, petražolės, burokėlių žalumynai. , špinatai, Briuselio kopūstai, kopūstai, krapai, svogūnai, rūgštynės, šparagai.
Be to, palaipsniui galite pridėti grybų ir ridikėlių, baklažanų. Patiekalus galite papuošti ir gardinti įvairiais prieskoniais, pavyzdžiui, juodaisiais ir raudonaisiais pipirais, bazilikais, rozmarinais, česnakais. Salotas galite pagardinti augaliniais aliejais (vynuogių kauliukų aliejumi, alyvuogių aliejumi, saulėgrąžų aliejumi), žolelėmis, citrinų sultimis ir balzamiko actu.
II etapas
Leidžiamų ir rekomenduojamų produktų sąrašas antrajame etape išlieka panašus į pirmojo etapo sąrašą. Be to, galite pradėti įvesti ribotą kiekį riešutų (graikinių riešutų, skrudintų žemės riešutų, migdolų, anakardžių), kurie yra naudingi žmonėms dėl juose esančių polinesočiųjų riebalų ir rūgščių. Kiek vėliau galėsite valgyti uogas ir vaisius (melioną, mėlynes, avietes, braškes) nedideliais kiekiais. Daržovės, kurias galite įtraukti į savo racioną, yra brokoliai ir pomidorai.
Geriausia ne per vieną valgį suvalgyti viso angliavandenių turinčio maisto kiekio, o paskirstyti per dieną.
III etapas
Trečiajame etape galite pradėti ribotai dėti kai kurias krakmolingas daržoves: saldžiąsias bulves, morkas, bulves, burokėlius. Taip pat pagaliau minimaliais kiekiais galite valgyti mėgstamus ir populiarius vaisius: obuolius, bananus, mangus, arbūzus, vyšnias ir kivius. Be to, dabar galite pasisotinti dribsniais: rudaisiais ryžiais, avižomis, miežiais.
Tačiau turėtumėte atsiminti, kad turite atidžiai kontroliuoti angliavandenių kiekį per dieną, o jūsų pagrindinė dieta, be abejo, turi būti baltyminiai produktai iš pirmos fazės.
Ketvirtosios fazės meniu ir leidžiamų produktų sąrašas yra panašus į trečiąjį, su pakoregavimu, kad mityba turi būti derinama labai ilgam laikotarpiui.
Įgalioti produktai
Žemiau yra pilnas stalas angliavandenių, riebalų ir baltymų, kurių reikia laikytis kuriant savo valgiaraštį. Būtinai turite jį turėti su savimi, ypač pirmose dietos fazėse, kad galėtumėte naršyti leistinus ir draudžiamus maisto produktus ir nevalgyti nieko, kas galėtų pakenkti dietos eigai. Kad būtų patogiau, lentelė suskirstyta į tris dalis: leidžiami, ribojami ir draudžiami produktai.
Leidžiamų produktų lentelė
Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
baklažanų | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
cukinijos | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
Pekino kopūstas | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
agurkai | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
ridikėliai | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
rukola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
ledkalnio salotos | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
salierų | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
pomidorai | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
špinatų | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
rūgštynės | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Grybai |
||||
švieži pievagrybiai | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
Sūriai ir varškė |
||||
Adyghe sūris | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
brie sūris | 21,0 | 23,0 | 0,0 | 291 |
Camembert sūris | 21,0 | 23,0 | 0,0 | 291 |
mocarelos sūris | 18,0 | 24,0 | 0,0 | 240 |
varškės sūris 0% (mažai riebalų) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
varškės sūris 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
varškės sūris 9% (paryškintas) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Mėsos gaminiai |
||||
kiauliena | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
kiaulienos nugarinės | 19,4 | 7,1 | 0,0 | 142 |
jautiena | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
jautienos liežuvis | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
veršiena | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
aviena | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
triušis | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
jamon | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
Paukštis |
||||
vištiena | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
kalakutiena | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Kiaušiniai |
||||
omletas | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
Žuvis ir jūros gėrybės |
||||
raudona kefalė | 19,4 | 3,8 | 0,0 | 117 |
rožinė lašiša | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
dorado | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
karpių | 16,0 | 5,3 | 0,0 | 112 |
šprotai | 17,1 | 7,6 | 0,0 | 137 |
krevetės | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
pollockas | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
skumbrės | 18,0 | 13,2 | 0,0 | 191 |
žandikauliai | 19,2 | 0,7 | - | 84 |
Nealkoholiniai gėrimai |
||||
žalioji arbata | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Sultys ir kompotai |
||||
džiovintų vaisių kompotas be cukraus | 0,8 | 0,0 | 14,2 | 60 |
Atkinso dieta, iš dalies ribojamas arba draudžiamas maistas
Pradėdami laikytis tokios mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtumėte atsiminti, kad ši technika yra sudėtinga ir kruopščiai sukurta. Todėl reikėtų labai griežtai laikytis ribojamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašo, vartoti juos protingai ir mažais kiekiais.
- cukrus (zefyras, šokoladas, konditerijos gaminiai);
- supakuoti gėrimai (sultys, vaisių gėrimai, kompotai), soda, sirupai;
- kepiniai, bandelės, sausainiai, makaronai, koldūnai, kukuliai, pyragaičiai – viskas, kas pagaminta iš baltų kvietinių miltų;
- įvairūs parduotuviniai padažai, sojos padažas;
- vaisius reikia valgyti labai atsargiai;
- alkoholiniai gėrimai.
Žemiau yra maisto produktų, kurie turi būti ribojami laikantis šios dietos, lentelė.
Draudžiamų produktų lentelė
Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
brokoliai | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
bulvė | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
kukurūzai | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
žalias svogūnas | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
morkos | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
salotos pipirai | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
petražolės | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
runkelių | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
krapai | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
šparaginės pupelės | 2,0 | 0,2 | 3,6 | 24 |
Vaisiai |
||||
apelsinai | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
arbūzas | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
bananai | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
granatas | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
greipfrutų | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
melionas | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
citrinos | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
mandarinai | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
pomelas | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
obuoliai | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Uogos |
||||
vynuogių | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
braškių | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
Riešutai ir džiovinti vaisiai |
||||
žemės riešutų | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
graikiniai riešutai | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
anakardžių | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
moliūgų sėklos | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
datos | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
pistacijų | 20,0 | 50,0 | 7,0 | 556 |
Grūdai ir košės |
||||
grikių košė | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
avižiniai dribsniai | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
kviečių javų | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
balti ryžiai | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Kepiniai |
||||
kvietinė duona | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Šokoladas |
||||
šokolado | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Žaliavos ir prieskoniai |
||||
adžika | 1,0 | 3,7 | 5,8 | 59 |
majonezo | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
medus | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Pieno produktai |
||||
pienas 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
pienas 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
kefyras 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
grietinė 10% (mažo riebumo) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
grietinė 20% (vidutinio riebumo) | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
Sūriai ir varškė |
||||
parmezano sūris | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
rikotos sūris | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
Žuvis ir jūros gėrybės |
||||
raudonieji ikrai | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
midijos | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
jūros dumblių | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Alkoholiniai gėrimai |
||||
alaus | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
šampanas | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Nealkoholiniai gėrimai |
||||
kolos | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
Fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Sultys ir kompotai |
||||
pomidorų sultys | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
* duomenys pateikiami 100 g produkto |
Atkinso dietos meniu
Dėl to, kad Atkinsono baltymų dieta neriboja leidžiamų maisto produktų skaičiaus, porcijų svoris ir tūris kiekvienos dienos meniu nenurodomi. Tai negalioja ribotiems produktams – patartina stebėti jų svorį ir tūrį, kaip rekomenduojama meniu.
Žemiau yra Atkinso dietos meniu 14 dienų.
Pirma diena
Antra diena
Trečia diena
Ketvirta diena
Penkta diena
Šešta diena
Septintoji diena
Aštunta diena
Devinta diena
Dešimta diena
Vienuoliktoji diena
Dvyliktoji diena
Tryliktoji diena
Keturioliktoji diena
Panašus meniu 14 dienų yra skirtas naudoti indukcijos fazėje. Tolesniuose etapuose angliavandenių turinčių maisto produktų kiekis mityboje turėtų būti didinamas palaipsniui, įvedant 5-10 g angliavandenių per savaitę. Šis kiekvienos dienos Atkinso dietos meniu nereikalauja griežtai laikytis dienų, jas galima pertvarkyti ir keisti tarpusavyje.
Atkinso dietos receptai
Jautienos liežuvio troškinys
Jums reikės:
- 400 g virtos jautienos liežuvio;
- 200 g pievagrybių;
- 5-6 šaukštai grietinės;
- 1 svogūnas;
- 150 g kietojo sūrio;
- krūva žalumos;
- prieskoniai pagal skonį.
Virtą jautienos liežuvį supjaustykite juostelėmis. Svogūną ir grybus susmulkinkite ir pakepinkite. Sumaišykite su liežuviu, suberkite susmulkintas žoleles, grietinę ir dėkite į kepimo indą. Pabarstykite tarkuotu sūriu ir kepkite 180 laipsnių temperatūroje 25 minutes.
Soti kiaušinienė
Jums reikės:
- 4 vištienos kiaušiniai;
- 1 pomidoras;
- 3 Briuselio kopūstų žiedynai;
- pusė svogūno;
- 100 g šparaginių pupelių;
- 1 salotinis pipiras;
- 3 dešrelės;
- krūva žalumos;
- prieskoniai pagal skonį
- 100 g kietojo sūrio.
Visas daržoves su dešrelėmis apkepkite svieste. Į pusiau apkeptą masę įmuškite kiaušinius, pabarstykite tarkuotu sūriu ir virkite ant silpnos ugnies, kol iškeps. Prieš patiekdami pabarstykite šviežiomis žolelėmis.
Nesėkmės atveju
Laikantis tokios dietos, retai, bet gedimų pasitaiko. Nepaisant to, kad čia galima valgyti gausybę leistinų maisto produktų, kartais įsišakniję mitybos įpročiai nepaleidžia rankų, o žmonės pasisotina angliavandeniais: saldumynais, greituoju maistu, pusgaminiais. Šie produktai išprovokuoja staigų cukraus šuolį organizme, o pagrindinis dietos procesas yra ketozė pasimeta. Norint iš naujo pradėti šį procesą, reikalingą svorio metimui po gedimo, reikia valgyti 4-5 dienas pagal pirmąją dietos fazę - indukciją. Labai svarbu tokioje situacijoje daugiau nepalūžti, žiūrėkite tai! Ir po šio laiko labai palaipsniui pradėkite didinti angliavandenių kiekį per dieną, 3-5 g.
Jei nepasisekė pačioje dietos pradžioje, įvadinės fazės metu, kuri trunka nuo 2 iki 6 savaičių, veikimo principas bus tas pats, tik reikia ne didinti angliavandenių kiekį, o užbaigti šią fazę ir pasiekti idealų svorį.
Kontraindikacijos
Gydytojo Roberto Atkinso mažai angliavandenių turinčios dietos turėtų vengti žmonės, sergantys inkstų liga. Sergantieji širdies ar lėtinėmis ligomis dietą gali vartoti pasitarę su gydytoju.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Laikantis ir mažai angliavandenių turinčios dietos, mažai angliavandenių turinčią dietą gali skirti tik gydantis gydytojas, vengiant pirmosios dietos fazės.
Mažai angliavandenių dietos privalumai ir trūkumai
Privalumai | Trūkumai |
|
|
- Būtinai stebėkite savo produktų sudėtį ir angliavandenių kiekį! Dažnai dideli angliavandenių kiekiai gali būti paslėpti netikėtuose maisto produktuose.
- Įprastus daug angliavandenių turinčius garnyrus (grūdus, bulves) pakeiskite patvirtintais daržovių garnyrais, kuriuose yra mažesnis angliavandenių kiekis. Tačiau apskritai galite praleisti šalutinius patiekalus, į pagrindinį patiekalą įtraukdami daržovių salotas.
- Angliavandenių rodiklių lentelę maisto produktuose laikykite visada po akimis: rankinėje, ant stalo, virtuvėje. Atminkite, kad visada turite kontroliuoti angliavandenių suvartojimą!
- Atkinso dieta yra gyvenimo būdas, todėl planuokite jos laikytis ilgą laiką.
- Rusijoje Atkinso dieta turi analogą, kuris grindžiamas tuo pačiu angliavandenių mažinimo principu - tai yra. Jis yra mažiau subalansuotas ir ne taip kruopščiai apgalvotas. Todėl jei susiduriate su pasirinkimu, kuria sistema vadovautis, rinkitės Robertą Atkinsą ir jo metodą, kurį patvirtina įvairios lieknėjimo rekomendacijos, daugybė receptų ir daug teigiamų atsiliepimų.
- Sportas čia būtinas! geras fizinis aktyvumas o griežtas Atkinso mitybos taisyklių laikymasis garantuoja jums idealų kūną.
Atkinso dieta: apžvalgos ir rezultatai
Mažai angliavandenių turinčios mitybos principas atsirado XX amžiaus viduryje, tačiau jis buvo ištirtas tik 21-ojo pradžioje. Atkinso dietos apžvalgos, pagrįstos nuodugniais tyrimais, parodė, kad sistema yra veiksminga svorio metimui ir svorio kontrolei. Be kita ko, JAV šeimos gydytojų asociacija pripažino dietą veiksminga lieknėjimo priemone. Nepaisant to, gydytojai tvirtina, kad baltymų pranašumas dietoje gali neigiamai paveikti širdies ir inkstų veiklą. Atsiliepimai iš lieknėjančių taip pat skiriasi: dauguma teigia, kad šis metodas puikiai padeda susidoroti su antsvoriu, tačiau yra ir tokių, kurie atmeta šį svorio metimo būdą.
- « ... Kai draugė man pasakė, kad yra tokia Atkinso dieta 14 dienų ir pagal ją per šį laiką galima atsisveikinti su nekenčiamu antsvoriu, nepatikėjau. Ji išsamiai kalbėjo apie tai, kad yra 4 dietos fazės, tačiau pirmoji yra pati efektyviausia. Meniu labai paprastas: valgykite tik baltymus ir labai retai daržovių. Jūs neįtraukiate vaisių, grūdų, saldumynų ir kitų džiaugsmų. Ir aš išbandžiau! Tiesą sakant, net neįsivaizdavau, kad dieta gali būti tokia paprasta. Be to, aš numečiau 5 kg. Norėjau ir toliau mesti svorį. Šiek tiek paieškojęs šios technikos ištakų, radau daktaro Atkinso knygą. Su ja atradau naują valgymo stilių, kurio metu tu negali badauti ir vis tiek numesti svorio bei atrodyti puikiai. Taigi, sklandžiai perėjau į antrą dietos fazę, o dabar esu trečioje. Kai man 48 metai, jie man duoda ne daugiau kaip 30 metų. Manau, kad tai yra geriausia šios dietos savybė!»;
- « ... Pradėjau laikytis Atkinsono dietos ir iš viso šio metodo laikiausi šešis mėnesius. Štai ką aš pastebėjau. Kai per dieną suvalgydavau tik baltymus ir 20 g angliavandenių, svoris dingdavo. Bet kai pradėjau dėti angliavandenių, bent po 5 gramus, svoris vėl pradėjo augti. Žinoma, gali būti, kad mano norma yra ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, bet man tai per griežta. Be to, sveikatos būklė su tokiu apribojimu nebuvo visiškai patenkinama. Štai kodėl nusprendžiau mesti mažai angliavandenių dietą.»;
- « ... Po to, kai pagimdžiau vaiką, būdama 22 metų, 172 cm ūgio, svėriau 84 kg. Atsitiktinai užtikau oficialią Atkinso dietos svetainę. Man patiko technika. Taip pat yra forumas, kuriame žmonės keičiasi patarimais ir palaikymu bei mažai angliavandenių turinčių dietų receptais. Žinoma, tokia apgalvota dieta įkvepia pasitikėjimo. Kalbant apie mitybą: tiek mano vyras, tiek vaikas šiuos patiekalus valgė su malonumu. Žinoma, be apribojimų ir leidžiant sau šiek tiek daugiau. Bet ką jau kalbėti apie mane, kai po mėnesio, griežtai laikantis dietos, numečiau 6 kg! Laiko fizinei veiklai buvo nedaug, bet apsiribojau pasivaikščiojimu su vaiku du kartus per dieną. Dabar, po metų, mano svoris išlieka idealiame 69 kg. Vaikas jau paaugo, o daugiau laiko galiu skirti sportui, jau matau savo six-pack abs ir patys raumenys tonizuoti. Na, o savo vyrui tapau dar gražesnė - verta mano pastangų. Todėl šią dietą rekomenduoju visiems, kurie susiduria su antsvorio problema!».
Dietos kaina
Roberto Atkinso svorio metimo be angliavandenių metodas pagrįstas įprastų baltymų produktų vartojimu, kurį bet kuriuo metų laiku galima lengvai rasti ir įsigyti vietinėje bakalėjos parduotuvėje. Didelė dalis šios svorio metimo technikos yra pagrįsta mėsos ir žuvies produktais, kurie sudaro pagrindines išlaidas.
Be to, dieta numato kasdien vartoti daržoves, sūrį, varškę, kiaušinius. Vėliau vaisiai, riešutai, javai. Vidutiniškai pradiniame dietos etape jūsų savaitės išlaidos bus apie 2500–4000 rublių. Be to, kituose dietos etapuose savaitės maitinimo kaina bus apie 2700–4500 rublių.
Sakoma, kad net pati gražiausia moteris dažnai abejoja savo grožiu. Bet žmogus su paukšle, plika galva ir tris dienas ražienas visada yra velniškai nenugalimas! Ir tai suprantama. Merginos (skirtingai nei berniukai) nuo vaikystės mokomos abejoti savo išvaizda. Dar kartą jiems priekaištaujama dėl netvarkingumo, nepatogios eisenos, išdraskytų pynių.
Ir nėra blogai, kai suaugusieji per toli nenueina. Bet kas, jei jie jį sulenktų? Jei perlenksi lazdą, ji nulūš. Jei mergina kasdien bus barama ir priekaištaujama, ji įgis „bjauraus ančiuko“ kompleksą.
Neseniai konsultavau moterį, kuri buvo įsitikinusi, kad ji negali tapti graži. Mes išsprendėme problemą iki smulkmenų ir esu tikras, kad šis straipsnis bus naudingas net gražioms moterims, nes net labai gražios moterys kenčia nuo šio komplekso ir niekam neduoda jokios naudos...
„Kiek pamenu, beveik niekada neturėjau gražių madingų drabužių, visada jaučiausi prasčiau, palyginti su savo bendraamžiais, o mes turėjome keturis tėvus – žinoma, kad buvo sunku mano tėvams , o jie patys niekaip ypatingai nesirengė Kai pagalvojau apie tavo klausimą, prisiminiau, su kokiais jausmais teko eiti į bet kokius ypatingus renginius su tėvais – į svečius, vestuves su giminėmis ar draugais, ir tt buvo baisus jausmas, kad esi prastai apsirengęs, lyginant su kitais, bet tu tikrai turėjai ten eiti. aš, o paskui vaikinai – kiti kviečiami šokti, bet aš lyg ir nematomas, manęs nėra... Ir man nelabai sekėsi šokti...“
Pirma, žmogus turi IDĖJĄ apie save, o tada jis visada suras pateisinimą šiai idėjai savo gyvenime. Jis ištrins iš atminties viską, kas netinka šiai idėjai arba kaip nors ją paneigia; ir viskas, kas tai patvirtina, bus skanu visą gyvenimą.
Bet tai tik idėja, fantomas, proto žaidimas.
Kartą patariau moteriai, kuri visada tikėjo, kad yra „kažkaip kitokia“ ir niekam niekada nepatiko. Tam ji rado tūkstančius priežasčių. Tačiau pradėdama aprašinėti savo biografiją ji prisiminė, kaip penktoje klasėje labai gražus berniukas pasiūlė jai draugystę, bet jai buvo taip gėda (dėl savęs, nieko gero), kad nepaisė jo pasiūlymo. Tada aštuntoje klasėje kitas gražiausias berniukas net pakvietė ją į svečius ir vaišino arbata bei pyragu. Natūralu, kad ji daugiau pas jį nėjo. Kompleksai...
Paaiškėjo, kad ji NORMALI ir net labai PATRAUKLI, bet kadangi save laikė „Bjauriuoju ančiuku“, to nepastebėjo. Taigi ji gyveno iki trisdešimt penkerių metų su įsitikinimu, kad niekada nieko netraukė.
Bet galėjo sėkmingai ištekėti ir susirasti geresnį darbą... O egzaminuose asmeninis žavesys irgi naudingas dalykas. Ech!
Tas pats ir su mūsų heroje: ji nusprendė, kad niekas nenori jos pastebėti - ir ji tiesiog visada ieškojo tai patvirtinimo. Na, ji stengėsi elgtis taip, kad niekas jos nepastebėtų. Ji pavadino save „nematoma“ ir su tuo gyvena. O tai, kad atneša daug nepatogumų, yra niekis, tai bus toleruojama, nes mums taip sunku atsisakyti senų įpročių. Bet tai nereiškia, kad mes turime gyventi su jais visą gyvenimą?!
„Kurį laiką net pati nusprendžiau, kad žmonių, ko gero, neprisimenu, kad jie manęs nemato, todėl niekada nežinojau, sveikintis su tuo ar kitu žmogumi: atrodo, aš jį pažįstu, bet jis ar ji manęs turbūt neprisimena, nors judame toje pačioje visuomenėje... Tuo pat metu aš niekada nebuvau namiškis, mokiausi muzikos studijoje, lankiau įvairius klubus. net galima sakyti, tam tikras autoritetas ir tame mačiau kažkokį disonansą, nenuoseklumą: viena vertus, jie mane vertina ir mielai bendrauja, bet iš kitos pusės, jie to nepastebi. Jei moteris neturi makiažo ant lūpų, tada ji jaučiasi nuoga. .. Aš nenorėjau būti "moteris" - ne, aš nešiojau sijonus ir pan man atrodė...“
Anderseno pasakoje bjaurusis ančiukas, supratęs, kad kiti jo nemėgsta, nusprendė nuo jų pasislėpti ir gyventi vienas.
Nuo vaikystės bjauriajam ančiukui aiškino, kad jis nėra gražus, negeras, negražus. Jei nuolat sakai žmogui, kad jis kiaulė, jis niurzgės. Jei pasakysite merginai, kad ji negraži, ji visą gyvenimą ieškos tam patvirtinimo. Tavo tėvai taip pat tau tai pasakė, be to, tu pati radai daug įrodymų, kad nesi graži. Taigi nusprendėte sutelkti dėmesį į savo problemą.
Pasakoje bjauriajam ančiukui pasisekė: užaugęs jis sutiko gražias gulbes, kurios džiaugėsi jį matydamos – ir visos jo problemos išsisprendė pačios.
Žmonių gyvenime viskas yra kitaip. Pirmiausia jie turi suprasti savo problemos esmę, nustatyti jos atsiradimo šaknis, atleisti savo nesėkmes, o ne ieškoti žmonių, kurie jus vertins, supras ir žavėsis. Tu nesi bjaurusis ančiukas – tu esi žmogus. Ir jūs galite pradėti mylėti save, džiaugtis savo galimybėmis gyvenime ir jas realizuoti.
Norėdami išeiti iš „bjauraus ančiuko“ scenarijaus, negalite slėptis nuo savo problemų ir tikėtis stebuklo, kad kažkaip patys vieną dieną tapsite gražia gulbe, susipažinsite su kitomis gražiomis gulbėmis - ir būsite laimingi. Jei ir toliau gyvensite pagal šį scenarijų, rizikuojate likti bjauriu ančiuku, kuris visada slepiasi nuo savo problemų.
„Mano figūra yra kažkur tarp jų smėlio laikrodis ir stačiakampis. Perteklinio svorio nėra. Jei pagalvoji, šiuo klausimu man gali pavydėti daugelis bendraamžių – juk kovo mėnesį man sukaks 48-eri. Probleminės sritys: nedaug ilgos rankos ir išsikišusios ausys. Pastaroji yra didžiausia mano jaunystės ir jaunystės problema“.
Japonijoje atsikišusios ausys laikomos moters grožio ir seksualumo ženklu. Štai kodėl yra daug modelių su tokiomis ausimis.
Jei moteris mano, kad tai yra trūkumas, ji paprastai nešioja palaidus plaukus. Nebūtinai trumpi plaukai. Galite pasidaryti sau šviesias garbanas. Turiu draugę, kuri visą gyvenimą turėjo tokią šukuoseną. Ji jau turi įprotį: pabudusi ryte įjungė karštus volelius. Ši šukuosena aktuali bet kuriame amžiuje, beje, vyrai ją laiko gražiausia ir moteriškiausia.
„Nuo vaikystės iki dvidešimties nešiojau surištus plaukus atkreipė į mane dėmesį - jie paraudo, o man atrodė, kad dar labiau pastebimi Maždaug dvidešimties metų nusikirpau plaukus (dėl plaukų slinkimo pynė tapo per plona), bet įprotis turėti. Plaukai liko surišti, o plaukus ėmiau nešioti į uodegą Tik įstojusi į jūsų kursą nusprendžiau pakeisti šukuoseną, bet tik iš dalies - užsidengiu ausis plaukais, o tada susirenku plaukus. mazgas pakaušyje, suprantu, kad mano galva yra beveik tokia pati, kaip ir anksčiau, bet bent jau ausys yra mažiau matomos.
Matote, jei merginai nuo vaikystės buvo įskiepytas įprotis laikyti save negražia, jei jai buvo kalama į galvą, kad ji toli gražu nėra graži, ji padarys viską, kad taptų dar mažiau graži.
Prisimenu tokias merginas. Vaikystėje tėvai juos vadina „vištiena“ arba „makaka“, „kiaule“ – dėl to, kad jie, kaip ir visi kiti vaikai, kartais susitepa.
Nuo pat mažens mergina pripranta būti „viščiuke“ ir „kiaule“ – o paskui visam gyvenimui patvirtina šį įvaizdį: mokykloje visada nešvarūs drabužiai, išsišiepę plaukai, be lankų, apykaklių. , stiliaus kirpčiukai ir kitos gražuolės. Jei ji turi plonas kojas, ji tikrai dar labiau pabrėš jų plonumą dėvėdama juodas pėdkelnes (dėl kurių kojos dar plonesnės) ir trumpais sijonais. Bet galite užsimauti baltas pėdkelnes ar ryškias gėlėtas, čekius, horizontalias juosteles (tai vizualiai padarys platesnes kojas), ar kelnes – ir iš trūkumo nieko neliks. Be to, galite sportuoti, auginti raumenis ir gerai valgyti – ir nebus jokių problemų. Bet ne, „Makaka“ ir „Vištiena“ niekada to nepadarys!
Jūsų atveju jūs tiesiog visada pabrėžėte savo ausis. Nors yra merginų, kurios nuo pirmos klasės nešioja bobas ir garbanas, ir niekas nežino apie jų trūkumą. Kodėl? Nes jos yra princesės ir tuo įsitikinusios nuo vaikystės.
"...Kartais pagalvoju apie trumpą kirpimą. Bet viena vertus, rašėte apie pynių grožį ir ilgus moters plaukus, kita vertus, mano vyras kažkodėl reikalauja ilgų plaukų ir visada piktinasi, kai periodiškai eidavau į kirpyklą" patrumpinkite uodegą. Apskritai man nelabai sekasi plaukai ir šukuosena..."
Kas yra tavo vyras? Profesionalus stilistas ir kirpėjas? Jei ne, čia yra paprasta taktika:
Visada sutikite su vyru, bet viską darykite tik savaip: „Taip, mieloji, tu teisi: ilga pynė – šaunu... Kodėl aš ją nusikirpau ir pasidariau madingą šukuoseną moteris, aš tokia emocionali, jautri – atleisk, kitą kartą atsižvelgsiu į visus tavo norus...“
Ir jūs galite atsižvelgti į profesionalaus kirpėjo pageidavimus - tai jūsų plaukai. Tokiu atveju ir vilkai bus pašerti, ir avys bus saugios.
"...Išvaizdos tipas: vasara. Jau žinojau, kad man tinka bordo-avietinė ir mėlyna-mėlyna spalvos. Mėgau ir mėgau nešioti raudoną. Anksčiau, kai pamačiau ką nors raudono, drąsiai galėdavau nusipirkti sau ir nešioti. Dabar man tai atrodo neteisinga - mano spintoje per daug raudonos spalvos, ir kurį laiką pradėjau drausti sau raudonus daiktus...“
Jei jums patinka raudona, dėvėkite raudoną. Raudona kartu su juoda yra klasika.
"...Makiažas: Niekada nenaudojau makiažo. Man labai nepatiko mano nemandagių bandymų atlikti kurso užduotį rezultatai, ir aš juos sustabdžiau..."
Prisimeni Sizifą? Kas buvo nuteistas visą gyvenimą nešti sunkų akmenį į kalną? Tačiau pastūmėjęs jį į viršų, šis akmuo visada riedėjo žemyn – ir Sizifas turėjo tai daryti vėl ir vėl.
Tai yra jūsų gyvenimo scenarijus.
Jūs bandote ką nors padaryti, ir tai atsispindi jūsų rašte. Sunkiai dirbkite, švaistykite laiką ir energiją. Bet pasiekęs beveik pergalingą pabaigą, kai gali dar šiek tiek pasistumti ir pasiekti viršūnę, o tada skinti savo darbo laurus, sustoji, dar kartąįtikinėti save, kad tau niekada nepasiseks.
Paprastai pagal šį scenarijų žmogus yra įsitikinęs, kad nieko geresnio šiame gyvenime nenusipelnė ir negali padaryti nieko vertingo, kad ir kaip stengtųsi. Jis taip pat mėgsta vaizduotėje atkartoti visas būsimas savo gyvenimo negandas, nes yra nesąmoningai įsitikinęs, kad viskas vis tiek bus blogai, kad ir ką aš daryčiau.
Jo gyvenimas sunkus ir sunkus – jis sunkiai dirba, bet neleidžia sau pasiekti rezultatų. Sizifo darbas yra apie jį.
Yra tik vienas būdas kovoti su šiuo scenarijumi – užbaigti reikalą! Ir nesvarbu, kad jūs netikite savimi, o jūsų viduje esantis tėvas auklėjančiu tonu kartoja: „Tokia višta ir sloga negali atrodyti padoriai, NIEKADA!
Tai tik iš išorės jums primesti įsitikinimai – ir jūs visada galite jų atsisakyti!
Imkitės verslo rimčiau. Peržiūrėkite savo kūno tipo makiažo pamokas. Pradėkite nuo mažo – ir palaipsniui, žingsnis po žingsnio, įvaldysite viską, ką žino paprastas makiažo meistras. Po kurio laiko įtempto darbo suprasite, kad kasdien dėvėti makiažą moteriai yra taip pat natūralu, kaip ir maitinti krūtimi.
"...Spinta: Ne vienus metus nešioju tuos pačius daiktus (figūra leidžia), mados ypač nesilaikau. Užduočiai atlikti nusipirkau (prisiverčiau nusipirkti) naujų daiktų sau, bet dauguma jų buvo nesėkmingi pirkiniai, o iš artimųjų (vyro, mamos) dažnai girdėdavau, kad nebuvo susižavėjimo, o atvirkščiai – jie nurodė, kas negerai...“
Supranti, kas yra, nuo vaikystės buvai taip auklėjama, kad esi NELYGA ir nieko negali padaryti gerai. Žinoma, jūsų tėvai norėjo to, kas buvo geriausia, ir tikėjosi, kad jūs tapsite geresni. Jie vis dar tikisi... O tu neprieštarauji... Esate įpratęs būti savimi nepasitikinti, pasikliauti kitų nuomone, net jei šie kiti patys nesupranta, ką jums pataria.
Jei mama nuo vaikystės sako dukrai, kad ji prastai rengiasi (ir apskritai viską daro neteisingai), tai reiškia, kad ji ją slopina. Ir mano dukra neturi kito pasirinkimo, kaip visą gyvenimą gyventi prislėgtai. Nenuostabu, kad radote tokį vyrą kaip jis, kuris jums pasakys, kokią šukuoseną ir kokią suknelę vilkėti (tarsi tai suprastų).
Tiesą sakant, pirkti daiktus parduotuvėje visai nėra sunku, kai aiškiai žinai, ką reikia pirkti. O tam, kad tai žinotum, reikia išsiaiškinti, kas tau tinka, kas gerina figūrą ir veido spalvą. Perskaitykite porą knygų šia tema, studijuokite gatvės madą (Google „gatvės mada“). Vien pažvelgę į tai, ką dėvi kitos moterys, pamažu pradedate suprasti, ką turėtumėte dėvėti. Taip pat bus supratimas, kas madinga, o kas ne. Kuo daugiau informacijos tam tikra tema studijuosite, tuo labiau tikėsite savo sugebėjimais.
Niekada nieko nepirkite iš karto po to, kai jį išbandžiau. Pasivaikščiokite, pagalvokite ar jums to reikia - sutaupysite tiek pinigų, patikėkite mano patirtimi :). Aš pati nemėgstu pildyti savo spintos madingais daiktais, kurie man netinka - ir orientuojuosi į klasiką. Užtenka turėti madingų aksesuarų, kad visada atrodytum madingai.
"...Mano dukra žavisi manimi pamačiusi mane naujame dalyke. Bet jos nuomonė man atrodo šališka – ji tik nori, kad mama gražiai atrodytų, bet nežinau kaip, aš to nemoku. svarbiausia: aš turiu JĄ IŠMOKYTI „gražiai atrodyti“, „sukurti gražų įvaizdį“, bet aš pats nežinau kaip, nemoku...“
Puodus degino ne dievai. Nebijokite imtis naujo verslo. Arką sukūrė mėgėjas – „Titaniką“ pagamino profesionalai.
"...Skaičiau daug medžiagos iš jūsų kursų ir informacinių biuletenių, taip pat iš kitų šaltinių, bet viskas tikrai nepasikeitė. Nežinau, kaip išsirinkti daiktus. Bijau eiti apsipirkti – ten Yra tiek daug įvairių dalykų, kai aš viską išgyvenu, man ne viskas patinka, aš neįsivaizduoju, kad aš juos nešioju. .."
Išsikelkite aiškų tikslą – pirkti tik vieną konkretų daiktą, ko jums reikia. Raskite šią prekę internete ar žurnale, nuspręskite, kad ji jums patinka ir tiks. Tada, eidami į parduotuvę, tiesiog žinokite: ji guli kažkur netoli nuo jūsų – ir tikrai ją rasite. Ir tikėtina, kad tai bus dar geriau, nei manėte. Man tai visada tinka. Svarbiausia yra teigiamas požiūris :).
Matote, jūsų vidinis vaikas yra atsakingas už daiktų pirkimą. Esu tikras, kad vaikystėje neturėjote problemų dėl to, ką pirkti – tiesiog nuėjote į parduotuvę ir norėjote šio, ano ir to žaislo. Jums visiems jie patiko, priartėjote prie jūsų ir suteikėte jums malonumą. Jei pažadinsite savo vidinį vaiką ir išmoksite su juo sutarti, jis tikrai parinks jums tobulus dalykus, dėl kurių atrodysite puikiai. Galite atlikti dailės terapiją. Nupieškite sau, ką norite nusipirkti (net jei nemokate piešti, nesivarginkite, svarbiausia, kad suprastumėte, ką piešiate). Tada pabučiuokite šį daiktą, padovanokite saldainį, paglostykite jį pirštu ir pasakykite: „Ateik į mano namus, aš pakabinsiu tave ant šios nuostabios pakabos, šioje nuostabioje spintelėje pakvėpinsiu savo mėgstamais kvepalais , aš tave prižiūrėsiu, tavimi rūpinsiu ir branginsiu, man bus labai malonu kuo greičiau tave pamatyti - tu būsi labai laimingas namuose!
Pagrindinis dalykas atliekant Dailės terapiją – viską daryti su puikia nuotaika ir tikėti, kad kuriate tikrą magiją, kuri greitai išsipildys. Ir tai išsipildys, kur gi!
Pažįstu vieną butike pardavėją, kuri viską puikiai parduoda. Kai tik klientas pabando batus ir išeina, pardavėja prieina prie batų ir pradeda „burti“. Ji glosto juos ir sako: „Gerai jausitės namuose, geriau namie! – ir jie visada grįžta nusipirkti batų!
Kodėl nepasinaudojus šia magija? Galų gale, gebėjimas pritraukti reikiamų dalykų į savo gyvenimą yra visiškai pasiekiamas įgūdis. Būtų tyčia!
"...Aš nežinau, kaip pasidaryti makiažą. Kuo daugiau skaitau patarimų ir gudrybių šiuo klausimu, tuo labiau suprantu, kad to padaryti nepavyks. Man atrodo, kad mano amžiuje geriau be makiažo nei su blogu makiažu...“
Netiesa! Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui kaupkite savo žinias.
Nežinau moterų, kurioms nemėgtų akių kontūro (su pieštuku) ir tušo ant blakstienų. Mano mamai šešiasdešimt – ir jai tai tinka. Tai tinka ir visiems kitiems – nes... akys tampa didesnės ir išraiškingesnės.
Stebėkite, kaip jie daro dieninį makiažą, nuogas makiažas (nematomas makiažas). Sužinokite, kaip tai padaryti. Palaipsniui plėsdami žinias ir praktikuodami jums pasiseks. Žiūrėkite vaizdo įrašus apie makiažo pamokas YouTube, skaitykite papildomus straipsnius šia tema internete.
Patikėkite, esate pakankamai protingas, kad sukurtumėte savo „Arką“, kuri nuves jus į moteriškumo ir grožio krantus! Svarbiausia pradėti.
Sėkmės tau!
Oksana Duplyakina
Pirmą kartą nuomonių, kad esu graži mergina, pradėjau išgirsti vos prieš porą metų. Visą vaikystę svajojau išgirsti tokius žodžius iš bendraamžių, gal jei būčiau juos girdėjęs, gyvenimas būtų susiklostęs kitaip, nes tai, kaip mes vertiname save, atsispindi visuose mūsų egzistencijos aspektuose.
Mano istorija
Prisimenu, kaip atėjau pas mamą ir išvardijau jai dalykus, kurie man nepatinka mano išvaizdoje. Sąrašas, pasakysiu, buvo gana įspūdingas. Čia aš turiu plonas lūpas (turiu vidutines), plonus plaukus (mano plaukai yra gero storio), neturiu juosmens (dabar nuolat girdžiu komplimentus dėl savo figūros) ir kreivas kojas (tiesą sakant, aš neprisiėmiau nuo trumpų sijonų jau 2 metus) ir nėra ką pasakyti apie dantis!
Apskritai aš turėjau daug kompleksų. Žinoma, mama bandė mane įtikinti, bet aš tikrai žinojau, kad tėvai negali objektyviai įvertinti savo vaiko ir jiems jis visada yra pats gražiausias.
Beveik visos mane supančios merginos įpylė žibalo į mano nepasitikėjimo savimi ugnį, manydamos, kad jos turi teisę reikšti savo nuomonę apie mano išvaizdą ir laikė save daug įspūdingesnėmis nei pilka pelė – aš. Dabar suprantu, kad visa tai buvo daroma tik tam, kad pakilčiau prieš savo foną, bet tada aš labai kentėjau ir tikėjau, kad su tokia išvaizda mano gyvenimas tikrai nesusiklostys. Kam man reikia, kad būčiau tokia negraži?!
Įstojęs į universitetą ir atsidūręs visiškai naujoje aplinkoje, buvau kiek šokiruotas, kad vaikinai atkreipia dėmesį į mane (universitetas buvo jūrinis ir dauguma studentai buvo būsimi jūreiviai). Aš tiesiogine prasme atstūmiau idėją, kad aš galiu kam nors patikti. Nors mano bendraamžiai jau buvo „pakeitę“ kelis vaikinus, aš net nesupratau, kaip reaguoti į komplimentus.
Tada - būdamas 17 metų - supratau, kad taip tęstis negali, kad negalėsiu statyti normalus gyvenimas jei taip elgčiausi su savimi! Pradėjau skaityti knygas ir straipsnius apie bjauraus ančiuko komplekso atsikratymą ir štai prie to priėjau.
Kaip atsikratyti bjauraus ančiuko komplekso?
Labai svarbu pamiršti frazę „Aš nemėgstu savęs! ir stenkitės mąstyti apie save pozityviai, susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Tačiau ką daryti, jei nerandate savyje jokių teigiamų savybių? Tiesiog pagerink savigarbą:
- Nustokite būti per griežti sau. Atsipalaiduokite;
- Niekada nelyginkite savęs su kitais ir nepamirškite, kad kiekvienas žmogus turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses;
- Pasistenkite į gyvenimą pažvelgti per optimizmo prizmę. Net jei šiuo metu nutinka tik maži džiaugsmai, džiaukitės ir jais;
- Visada stenkitės tapti patrauklesni, nei esate šiandien. Nešvaistykite pinigų naujas komplektas patalynė, geras kremas ir kirpyklos paslaugos;
- Jei vis dar turite kokių nors objektyvių trūkumų, pavyzdžiui, antsvorio, taip pat pabandykite su tuo susidoroti. Pradėkite lankyti kūno rengybos užsiėmimus, sporto salę ar jogą;
- Jei jūsų kompleksai susiję su jūsų išvaizda, pagalvokite, ar galite ką nors pakeisti be plastikos chirurgo pagalbos. Pavyzdžiui, pernelyg didelę nosį galima subalansuoti šiek tiek pilnesnėmis lūpomis. Pakeiskite makiažą, šukuoseną, plaukų spalvą ir aprangos stilių. Tai turėtų padidinti jūsų savigarbą;
- Nudžiugink save. Žinoma, į pagalbą ateis draugai, pomėgiai, naujos pažintys ir kelionės į įdomias vietas;
- Išmokite atstumti „gera linkinčius“, kurie jus kritikuoja, ir taip tvirtinti save. Į bet kokią netaktišką ir įžeidžiančią pastabą atsakykite: „Ir aš noriu savo nosies/lūpos/akių/tt. patinka!".
- Visada atkreipkite dėmesį į gautus komplimentus. Neatmeskite gražių žodžių. Tačiau pasistenkite pastebėti tik teigiamus komentarus, o tiesiog nekreipkite dėmesio į neigiamus.
Šios paprastos taisyklės man labai padėjo ir tikrai šiek tiek pakėlė savigarbą. Žinoma, mane vis dar kankina bjauriojo ančiuko kompleksas, bet manau, kad laikui bėgant jis visiškai išnyks.
Kai labiau pasitikėjau savimi, man sekėsi daug geriau. Kažkas tapo lengviau. Kas dabar? Ar laikau save patraukliu? Taip, aš manau ir tikiu, kad man apie tai pasakojantys žmonės yra nuoširdūs. Gal netikiu 100%, bet tikiu.
Net mano „draugai“, kurie baksnodavo į mano trūkumus mokykloje, praėjusiame alumnų susitikime pažymėjo, kad aš pasikeičiau. Žinoma, nemanau, kad dėl to kalti mano išoriniai pokyčiai, o dabar iš manęs sklinda tikras pasitikėjimas savimi, ką ir pastebi kiti.
Ar kada nors turėjote bjauraus ančiuko kompleksą? Ar jis padarė didelę įtaką jūsų gyvenimui? Kas padėjo to atsikratyti?
8 pasirinkta
Prieš 172 metus garsiausia pasaka pirmą kartą buvo paskelbta Danijoje. Hansas Kristianas Andersenas A - "Bjaurusis ančiukas". Pasakotojas rašė, sako, sau. Aukštas, lieknas ir nerangus, net ir su ilga nosimi, nuo vaikystės kęsdavo bendraamžių pašaipą. Tačiau jis visada žinojo, kad būtent jis taps gražia gulbe ir išsiskirs iš naminių paukščių minios. Apskritai pasakos dažnai siejamos su psichologija, ir psichologija – su pasakomis. O „bjaurių ančiukų“ galima rasti ne tik knygų puslapiuose, bet ir realiame gyvenime.
Psichologijoje netgi yra tokia sąvoka - „bjauriojo ančiuko“ kompleksas. Kalbame apie žmones, kurie laiko save bjauriais, ne tokiais kaip visi ir nevertais meilės. Ir šis nuolatinis įsitikinimas nuodija jų gyvenimus diena iš dienos ir metai iš metų.
Šis kompleksas, kaip ir pasakoje, vystosi vaikystėje, veikiamas aplinkos. Vienos mergaitės išranki močiutė visada atkreipdavo dėmesį į jos išvaizdos trūkumus, kitą tėvai vadindavo slampinėja, o trečią tyčiodavosi pikti bendramoksliai. Kai kurių šios bėdos gali ir nepalaužti. Tačiau kai kurie nuoširdžiai patikės savo netobulumu, susitaikys su jais ir toliau gyvenime atliks „bjauriųjų ančiukų“ vaidmenį. suaugusiųjų gyvenimą: Jie bus sugėdinti dėl savo išvaizdos ir bijo bendrauti su žmonėmis, tikisi pajuokos ir pasmerkimo. Kaip tas pats Bjaurusis ančiukas, kuris nusprendė tapti atsiskyrėliu. Be to, pasitikėdami savo netobulumu, tokie „antys“ nesąmoningai ieško jiems patvirtinimo ir uoliai nepastebi teigiamų likimo ženklų.
Tokioje situacijoje sunku atpažinti problemą, dar sunkiau atsikratyti įpročio būti nematomu. Bet veikti būtina, kitaip gali visą gyvenimą laukti, kol tave priims gulbių pulkas. Pirmiausia turite sutvarkyti aplinką: atsikratyti žmonių, kurie žemina jūsų savivertę. O tokie personažai gali pasislėpti net po kauke geriausi draugai. Pradėkite daryti tai, ką mokate gerai. Ar tau sekasi sportuoti? Tai reiškia, kad sporto skiltyje būsite mylimi ir gerbiami.
Verta pagalvoti apie išvaizdos pokyčius. Kartais „bjaurūs ančiukai“ patys išryškina savo trūkumus. Pažįstu moterį, kurią visada gėdino šiek tiek išsikišusios ausys ir tuo pačiu visą gyvenimą (!) nešiojo atgal šukuotus plaukus. Pasistenkite kardinaliai pakeisti savo makiažą, šukuoseną ir aprangos stilių. Ir galbūt, žiūrėdamas į veidrodį, pagaliau pamatysi baltą gulbę.
Vis dažniau prieinu prie išvados, kad grožis slypi ne tiek išvaizdoje, kiek galvoje. Viena mergina laiko save patrauklia ir randa būdų, kaip pabrėžti savo privalumus bei paslėpti trūkumus. Kita įsitikinusi, kad ji atrodo prastai, o užuot dirbusi su išvaizda, bando slėptis nuo žmonių. Ir dėl to jis tikrai tampa nematomas ir pilka pele.
Ar sutikote žmonių, kurie kentėjo nuo tokio komplekso?