Как избавиться от злости — советы психолога. Ядовитая злость: как избавиться от гневного чувства Сильная злость
В своей практике мне нередко приходится наблюдать следующее явление. Клиенты отказываются чувствовать злость, подавляют ее в себе, мол, это плохо. Причем происходит это как осознанно, так и на бессознательном уровне. Еще одно открытие, сделанное мной по поводу злости - некоторые вообще путают ее с уверенностью. Третьи испытывают эту эмоцию, мучаются, но ничего не могут с собой поделать.
Вот о злости мне бы и хотелось сейчас поговорить. Что это такое? Каковая ее природа - деструктивная или конструктивная? Почему мы ее испытываем? Нужно ли с этим что-то делать? Для начала давайте разберемся, когда, в каких случаях чаще всего (согласно моим наблюдениям) человек начинает злиться.
Откуда берется злость?
- Другие люди заходят за личные границы человека. А так как внутри нас не всегда хватает уверенности и ресурсов ответить спокойно, мы начинаем злиться. Это такой способ защиты своей «территории», который мы применяем именно на бессознательном уровне. По сути, человек может не знать, не понимать о своих границах, но он чувствует дискомфорт, ему неприятны какие-то слова либо действия другого человека, и это служит поводом для агрессии.
- Если какие-то наши потребности (физиологические, социальные и пр.) остаются не удовлетворены, наступает фрустрация. Человек не получает то, что хочет (не важно по своей вине, вине обстоятельств или окружающих людей), а под злостью всегда прячется обида. Только редко кто осознает это, а вот злость, как нам кажется, «плавает» на поверхности.
- Злость на себя, которая может стать следствием других чувств и эмоций, испытываемых человеком. Например, стыд или чувство вины за то, что сделал, не сделал или сделал, но результат оказался не таким, как хотелось. Такая злость присуща требовательным к себе личностям, которые весьма самокритичны. С одной стороны, это разрушает человека, но с другой - выступает стимулом для роста и саморазвития (метод «кнута», который человек применяет сам к себе).
Кто находится в «зоне риска» злости?
Сбои в самооценке - один из показательных признаков людей, которые злятся - осознанно и бессознательно, по поводу и без, часто или периодически. И тут можно выделить несколько разновидностей «злящихся» субъектов:
Человек с завышенной самооценкой. У него выстроенные очень сильные собственные границы, он их прекрасно знает и моментально ощущает даже робкие попытки вторжения, поэтому находится в состоянии постоянной защиты, стоит на страже. Такие люди крайне мнительно относятся ко всему, что говорят и думают об их персоне окружающие, и если, не дай бог, начинается критика… Тут злость может перерасти в настоящую агрессию.
Человек с заниженной самооценкой. Это тот случай, когда у субъекта вообще нет границ, (он их не создал, не ощущает, их уже успели «капитально» разрушить). Поэтому человек не может ничего сказать, сделать, он только чувствует обиду, боль, страдание. Чаще всего такие люди свою злость не показывают по двум основным причинам. Во-первых, они боятся заявить о себе, чтобы не создать о себе еще более худшее мнение, чтобы от них отвернулись. Им страшно остаться в одиночестве, стать объектом «бойкота». Во-вторых, у человека может просто не быть сил и внутренних ресурсов, чтобы проявить злость. Он просто привык «проглатывать» обиды, боясь высунуть голову из моря своих страхов и комплексов.
Почему люди не желают злиться?
- В детстве родители говорили, что нельзя злиться, что это плохо. Конечно, у ребенка это отложилось в его «копилочке», превратившись в жизненную установку.
- Ребенок увидел, какую-то сцену, где была задействована злость, и это повергло его в шок, он испытал стресс, получил психологическую травму. Естественно, что сам для себя он хорошо уяснил, что злиться очень плохо, страшно, некрасиво, больно…
- Родитель своим поведением подавал ребенку наглядный «пример» на тему злости. И маленький человек мог автоматом перенять это и начать вести себя так же. Вот такой паттерн поведения.
- Ребенок в детстве мог проявлять злость по отношению к своим сверстникам, за что получал по шее от них, а так же постоянно «получал» ремня от родителей или стоял в углу. В итоге он сделал вполне логичный вывод, что проявлять злость - небезопасно для него.
Ребенок вытесняет все это в свое бессознательное, откуда «уроки» о злости никуда не исчезают. Таким способом образуется «теневая сторона» по Юнгу. Человек не признает и не принимает себя злого, поэтому напрочь отказывается от такой эмоции или черты характера. А если он еще и начинает намеренно быть добрым («обратная сторона» злости) и презентует себя социуму именно таким, это называется «персона» по Юнгу. В итоге возникает внутренний конфликт, который может запросто привести к неврозам.
А теперь подумаем, какие люди встречаются на пути такого человека. Конечно, злые, ведь он, подавляя злость в себе, проецирует на других свою теневую сторону и видит вокруг одних злых и агрессивных людей. Они как бы указывают ему на то, что скрыто в его бессознательном, то, что он так старательно когда-то туда запрятал. И это повод задуматься - все ли я делаю правильно, можно ли что-то изменить?
Стоит ли подавлять в себе злость?
Возможно, Вы сейчас сильно удивитесь, но поверьте - я как специалист знаю, что говорю. На самом деле, злость может быть помощником для Вас. В ней много энергии - для действий, поэтому она может реально помочь в достижении целей и желаний, в удовлетворении своих потребностей, в защите своих границ.
Но просто подавлять в себе злость нельзя. В противном случае, получается такой диссонанс - снаружи все в порядке, мы спокойны, а изнутри эта эмоция буквально съедает нас. Это вполне может вылиться в психосоматику. В моей практике злящиеся, но не «выдающие» себя окружающим клиенты зачастую страдали заболеваниями ЖКТ и зубной болью. Но это лишь мои наблюдения. Возможно, практика других специалистов могла бы пополнить этот список недугов.
Злость нужно замечать, признавать. Необходимо оставлять ей место в своей жизни, не вытесняя ее в бессознательное и не убеждая себя и окружающих в том, что Вы «не злитесь, ни в коем случае, Вам показалось». Если злость появилась, не испытывайте чувство вины, не корите себя. Лучше попробуйте «копнуть» глубже и разобраться в причинах. Почему так? Что вывело или кто постоянно выводит Вас из себя?
Как можно работать над злостью самостоятельно?
Все ситуации и люди, появляющиеся в нашей жизни, приходят не просто так. Они нужны для того, чтобы нас чему-то научить, на что-то натолкнуть, показать то, что мы не видим, не понимаем, не осознаем. Они предоставляют нам возможности изменить свою жизнь (все или определенные ее сферы, вызывающие тревоги, дискомфорт) к лучшему. Для этого я предлагаю следующую схему действий:
Поймите, осознайте, что вы злитесь. Лично мне в этом помогает мое собственное тело. Когда я злюсь, у меня сжимаются зубы или левая рука невольно сворачивается в кулак. Обратите внимание, что происходит с Вашим телом в тот момент, когда Вы чувствуете, что творится что-то не то, что Вам дисскомфортно.
Дайте злости место, признайте ее. Мысленно определите, где в Вашем теле сконцентрирована злость, положите руку на это место и скажите: «Я вижу тебя и чувствую, я даю тебе место, я признаю все, что происходит со мной сейчас ».
Как Вы поняли, злость необязательно проявлять в действиях, достаточно ее увидеть и признать. Ну а если у Вас эта эмоция появляется регулярно и носит неконтролируемый характер, я рекомендую обратиться к специалисту, который знает, как работать с системными симптомами. И помните - злость это не плохо, если ее правильно использовать. Она может пойти во благо, а не против Вас.
Удачи Вам в Ваших начинаниях!
Злость к другому человеку и причины ее возникновения. В статье пойдет речь о данном негативном явлении, будут даны рекомендации по устранению озвученной жизненной ситуации.
Содержание статьи:
Злость и ненависть к людям - это проблема, от которой не застрахован даже уравновешенный и здравомыслящий человек. Эмоции часто выходят из-под контроля, когда кто-то из окружения своей моделью поведения начинает сознательно или случайно провоцировать на конфликт. Следует уяснить для себя, почему возникает подобное явление и как бороться с его негативными последствиями.
Механизм развития злости на человека
Для прояснения ситуации, которая приносит душевный дискомфорт, необходимо разобраться со схемой появления злости на людей.
Специалисты по поводу этого вопроса единогласны в своих выводах и характеризуют механизм протекания проблемы следующим образом:
- Фактор-провокатор . Дыма без огня не бывает, поэтому негативные эмоции к другому человека не растут по принципу грибов после дождя. Дать благодатную почву для непонимания могут многие вещи, потому что все люди индивидуальны и их раздражают совершенно разные ситуации.
- Нежелание одной из сторон разрешить конфликт . В ссоре виноваты всегда оба, но при разрешении проблемы кто-то может просто игнорировать назревающее недопонимание. Делается это из разных побуждений, потому что все зависит от причин запуска механизма злости на человека.
- Превращение недоразумения в проблему . Некоторые субъекты реально способны сделать из мухи слона при довольно скромных предпосылках для назревания конфликта. Если же причина озвученной проблемы довольно серьезна, то в будущем может произойти серьезная потасовка между людьми.
- Прекращение отношения с обидчиком . Делается это обычно демонстративно, но не исключаются варианты тайной вражды. Злость на человека должна найти свой логический финал, потому что держать в себе негативные эмоции долгое время просто невозможно.
Важно! При озвученной проблеме главное - оставаться спокойным, чтобы эмоции не вышли из-под контроля. Каждая самодостаточная личность должна четко понимать суть происходящего, чтобы в будущем не наделать глупостей.
Причины возникновения злости на человека
Мы не можем нравиться буквально всем, но есть личности, которые способны вывести из равновесия любого. Предпосылок для появления злости к другим людям существует много, но следует выделить главные причины образования подобного негативного явления:
- Отказ в просьбе . В некоторых жизненных ситуациях человеку необходима моральная, физическая или материальная поддержка. Обращаться при этом приходится к близкому окружению, которое может неприятно удивить своей ответной реакцией на призыв о помощи. В итоге начинает возникать злость на подобный отказ, которая иногда переходит в ненависть и гнев.
- Сплетни и кляузы . Мало кому из нас будет приятен тот факт, что нас обсуждают за спиной с довольно негативной оценкой личностных качеств. Особенно это больно ранит, когда дело касается близких людей-клеветников. Игнорировать происходящее очень сложно, поэтому возникает злость к обидчику.
- Отказ от обещания . Игнорирование просьбы от кого-либо само по себе болезненно, но еще неприятнее услышать «нет» после ранее озвученного договора. Человек, который не держит свое слово, может вызвать откровенное негодование и злость со стороны потерпевшей стороны.
- Игнор . Иногда лучше вступить в словесную баталию, чем испытать на себе откровенное пренебрежение со стороны другого человека. Подобная ответная реакция способна вызвать озлобление даже у самой уравновешенной особы.
- Невозвращение долга . Существует довольно мудрое изречение, что друзья друзьями, а табачок врозь. Злость к другому человеку может возникнуть по озвученному поводу, потому что довольно часто доверительные отношения заканчиваются из-за отказа вернуть занятые денежные средства.
- . Если дело касается двух близких людей, то злость к другому человеку может возникнуть даже при ничтожном поводе. Быт порой так усложняет отношения, что вызывает лавину негативных эмоций по отношению к партнеру.
- Нарушение гормонального фона . Анекдоты, которые красочно описывают поведение женщины при климаксе, вовсе не лишены здравого смысла. В некоторых случаях изменения функционирования организма способны спровоцировать неосознанные приступы злости к окружающим людям.
- Предательство . В данном случае речь идет как о физической измене, так и о вероломстве в моральном плане. Злость к другому человеку при этом возникает по вполне понятной причине, что может привести к полному разрыву отношений.
- Девиантное поведение обидчика . Мало кому понравится тот факт, что кто-то пытается нанести ему физический или моральный вред. Заключаться он может как в оскорбительных выражениях, так и в побоях. Злость на обидчика при этом возникает сразу и перерастает затем в самый настоящий гнев.
Разновидности проявления злости к другому человеку
Даже негативные эмоции имеют свои подвиды, потому что человеческая натура разнообразна в проявлении своих чувств. Психологи рекомендуют рассмотреть следующие варианты проявления злости к человеку:
- Тихая ненависть . Люди могут мило улыбаться друг другу, но в душе готовы уничтожить всеми немыслимыми способами обидчика. В некоторой степени это напоминает элементарное лицемерие, при котором визуально все выглядит отлично, но на самом деле конфликт просто имеет скрытый характер.
- Злость-игра . Для некоторых людей важны негативные эмоции, которые подпитывают их. При полном отсутствии предпосылок для отрицательного отношения к другому человеку они сами придумают повод для его возникновения. Подобным особам ссора нужна как воздух, потому что склочность характера дает о себе знать у таких субъектов.
- . В этом случае стоит отметить парадоксальную способность некоторых людей вести себя по принципу ослика Иа, который во всем происходящем видел только плохое. Данные субъекты изначально не готовы принять позицию другого человека, что приводит в дальнейшем к злости ко всему человечеству.
- Злость-отчаяние . В некоторых случаях подобное проявление эмоций имеет демонстративный характер. Не всегда мы правдиво показываем свои чувства, которые на самом деле испытываем. Подобные провокации делаются для того, чтобы привлечь внимание дорогого для нас человека.
- Злость-соревнование . При озвученной формулировке вспоминается кинофильм «Смерть ей к лицу», где Мерил Стрип и Голди Хоун блистательно охарактеризовали данное явление. В состязании за мужчину дамы зашли настолько далеко, что это стало поводом для фантастического развития любовного треугольника.
Золотые правила борьбы со злостью к человеку
Можно жить и с озвученной проблемой, но она со временем способна разрушить жизнь любого субъекта. Очень часто мы не можем ответить на вопрос, как избавиться от злости на человека. В данном случае со своими советами на помощь приходят специалисты, которые умеют залечивать душевные раны.
Подавление гнева к близким людям
Самое близкое окружение способно иногда вывести на негативные эмоции любого за считанные секунды. При этом очень важно следовать таким рекомендациям психологов, как побороть злость на любимого человека:
- Аутотренинг . При данном методе срабатывает установка на позитивные эмоции, которая обычно имеет хороший результат. Необходимо мысленно распрощаться со своим гневом, который приносит исключительно вред человеку. Близких людей надо научиться прощать, потому что нас часто тоже безоговорочно принимают со всеми имеющимися слабостями.
- . Избитая фраза «а поговорить» не всегда является поводом исключительно для улыбки. С родными и любимыми людьми надо уметь общаться, чтобы в дальнейшем не появилось чувство озлобленности на них. Лучше один раз выложить все наболевшее в доверительной беседе, чем затем долгое время исправлять допущенные ошибки.
- Пауза в отношениях . Чтобы избежать окончательного разрыва отношений, можно попробовать данный метод урегулирования конфликта. Необходимо при этом полностью успокоиться и на трезвую голову разобраться в причинах возникшей злости к близкому человеку. На эмоциях сделать подобное нереально, потому что в период кипения бурных страстей люди часто не могут прийти к обоюдному согласию.
- Метод конфронтации . В некоторых случаях без данного средства просто не обойтись. Иногда нужно решительно поставить ультиматум, чтобы отношения с близким человеком не зашли в тупик. Активные действия в этом направлении помогут избавиться от злости к объекту, который дорог.
- Помощь психотерапевта . Специалисту однозначно проще разобраться с возникшей проблемой, чем самому потерпевшему. Злость к близким людям - это очень опасная эмоция, потому что сгоряча можно потерять любовь и доверие родного человека. Следовательно, помощь грамотного врачевателя человеческих душ в некоторых случаях не помешает.
Избавление от злости к коллегам и знакомым
Время на чтение: 2 мин
Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в и с разрушительной силой вырываются наружу.
Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость - бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.
Злость причины
Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, физические или эмоциональные нападения, выражение .
Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость - это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.
Скрытая злость
Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.
Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.
Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).
Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.
Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.
Как избавиться от злости
Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.
Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.
Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.
Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.
Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.
Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.
Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит - не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.
Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.
Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Злость - эмоция, которая в настоящее время вызывает неоднозначное отношение. Некоторые люди считают, что злиться хорошо, другие же уверены в том, что это плохо. Тем не менее, с такой эмоцией мы сталкиваемся практически ежедневно, используя ее для выстраивания границ и отношений с окружающими.
Что такое злость?
Злость - это та эмоция, с помощью которой мы проявляем свое несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим планам, надеждам или ожиданиям. Этот внутренний протест при правильном подходе может быть для нас полезен, так как дает возможность влиять на ситуацию активно. Хотя принято считать, что злость и гнев являются патологической реакцией организма. Это не совсем правильно, так как все зависит от провоцирующего фактора, который поспособствовал этому состоянию.
Вредно ли злиться?
В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей. Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние.
Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.
Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.
Почему мы злимся?
Причины подобной разнообразны и зависят от конкретного человека. Основные провоцирующие факторы, способствующие появлению злости, - это:
В роли провоцирующего фактора может выступать все, что угодно. Очень часто такую эмоцию испытывают женщины в период вынашивания ребенка. Злиться заставляют лишние килограммы, изменившаяся фигура, токсикоз, проблемы со сном, тревога по поводу предстоящих родов, страх перемен.
Нередко даже самые мелкие неприятности могут спровоцировать чувство злости. Иногда при этом человек теряет способность обуздать свои эмоции, не может справиться с собой, в таком случае может понадобиться даже консультация психотерапевта, особенно, если такие приступы отражаются на отношениях с близкими людьми или даже заканчиваются нанесением телесных повреждений кому бы то ни было.
Как справиться со злостью?
Если ощущение злости настолько сильно, что контролировать его становится невозможным, необходимо проанализировать ситуацию и, в первую очередь, постараться понять, что именно вызывает такие негативные эмоции, ведь они не рождаются в одно мгновенье, а являются прямым ответом на поведение людей или ситуацию. Мы выстраивает определенные ожидания по поводу тех или иных событий и находимся в предвкушении того, что должны испытать. И когда наши надежды оказываются обманутыми, это заставляет нас расстраиваться и испытывать разочарование. Столкнувшись с собственным недовольством, мы начинаем ощущать чувство злости.
Это такая эмоция, которая может превратиться в открытую агрессию и подорвать наше психическое состояние с последующими неблагоприятными последствиями, в том числе и для окружающих. Чтобы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторых правил:
- научитесь осознавать и признавать свои эмоции, не скрывайте их внутри себя;
- поймите, что невозможно полностью искоренить злость, это нормальная реакция на различные раздражители, и ее присутствие в нашей жизни естественно;
- осознайте свои истинные потребности - это ключ к благополучию и гармонии, в результате чувство это станет помощником, а не будет досаждать.
Злость является ориентиром, который говорит о наличии внутреннего конфликта, не удовлетворяющих нас факторах, а также подталкивает к выбору других вариантов развития событий.
Существует несколько действенных методов, которые помогут справиться с собой в различных ситуациях.
Выпустите эмоции на волю
Не стоит чувство внутри, мы же не запрещаем себе радоваться и смеяться. Выместите свои эмоции на подушке, лупите ее, пока не почувствуете облегчение. Можно выплеснуть слова злости на бумаге, написав гневное письмо, вложив в каждую строку всю ненависть. После этого письмо нужно сжечь.
Есть и другие варианты, которые помогут высвободить негативные эмоции: найти безлюдное место или закрыться в машине и кричать до тех пор, пока чувство злости не пройдет.
Метод дозирования злости
Чтобы чрезмерная раздражительность не навредила личным связям или работе, не испортила отношения с людьми, можно попробовать дозировать злость, выразив часть ее прямо на месте события, а часть сбросив одним из следующих способов:
- занятия спортом;
- танцы;
- уборка в доме;
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- рисование, вышивка, вязание и др.
Эти методы помогут трансформировать негативные эмоции во что-то полезное и не испортить отношения с окружающими.
Метод Милтона Эриксона
Существует еще один интересный способ избавления от злости, авторство которого принадлежит психотерапевту Заставить подсознание отказаться от гнева поможет своеобразное «наказание», например, в виде приседаний или прыжков 30-50 раз при первых проявлениях злости. Результат не заставит себя ждать, важно чтоб наказанием было занятие, которое человек терпеть не может.
Пошаговая техника укрощения эмоций
Некоторым людям помогает специальная пошаговая техника. В первую очередь необходимо усилием воли приказать себе остановиться. Нужно понять, эмоции не решают проблему, а лишь еще больше усложняют ситуацию. Приложив усилия, необходимо переключиться на что-то хорошее, даже если это нелегко. В дальнейшем это станет привычкой и будет помогать успокоиться.
Выжидательная тактика и техника замещения
Если чувствуете, что начинаете злиться, попытайтесь представить всю ситуацию в смешном виде, дорисуйте в воображении забавные моменты и немного подождите. Через некоторое время негативные эмоции утихнут, и ситуация не будет казаться такой критичной.
Упражнение «Улыбка Будды»
Этот метод позволит вновь обрести душевное равновесие. Попробуйте выбросить все мысли из головы, расслабить мышцы лица и представить, что они наливаются тяжестью и теплом, а губы раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. При этом постарайтесь не прилагать мышечных усилий. Через некоторое время вы ощутите, что на ваших губах появилась едва заметная улыбка, а тело начинает наполнять ощущение радости и умиротворения. Выполнять это упражнение нужно ежедневно, пока такое состояние не станет для вас нормой.
на себя?
Если причиной негативных эмоций является неудовлетворенность своим внешним видом, то необходимо заняться над собой, попытаться что-то изменить, но при этом не забывать, что на первом месте внутренняя работа. А это значит, что нужно научиться принимать себя и понимать, что каждый из нас индивидуален, а уверенность в себе добавляет привлекательности в глазах окружающих.
Это касается и беременных женщин, которые испытывают в этот период чувство этим? Будущей маме необходимо смириться со своим положением, понять, что оно естественно и прекрасно. Конечно, изменения в гормональном фоне часто становятся причиной эмоциональных срывов. Чтобы избежать их, необходимо много отдыхать, заниматься тем, что приносит удовольствие и улучшает настроение, не отказываться от полноценной жизни, ведь беременность - это не патология.
Зависть, обида и злость
Нередко человек начинает злиться, испытывая зависть к окружающим. Не стоит сравнивать себя с другими. То, чего мы достигли в жизни, это наша заслуга. Вместо того, чтобы страдать по поводу того, что кто-то добился большего чем мы, лучше заняться саморазвитием.
Намного сложнее избавиться от злости, которая сопровождается чувством обиды, то есть ощущением того, что все нам что-то должны. Важно научиться понимать, что каждый из нас имеет право поступать именно так, как желает сам.
Посещение врача
Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.
Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми. В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства.