Как пережить стрессовую ситуацию в личной. Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия
Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.
Стрессы негативно влияют на организм
Психофизиологическое напряжение в семье
Как пережить стресс в семье:
- Переключите своё внимание на родных. Поговорите с мамой или с отцом, сходите с ними в кино, театр. Просто погуляйте по городу и поговорите на отвлечённые темы, вспомните своё детство. Посмотрите вокруг и обратите внимание на приятные мелочи: красивые цветы, хорошую погоду, солнце. Ощутите присутствие родного человека рядом. Стресс отступит и пережить его будет легче.
- Устройте неожиданный праздник ребёнку. Сходите с ним в цирк или зоопарк. Пригласите в гости его друзей. Приготовьте им что-нибудь вкусное. Включитесь с ними в игру, займитесь рисованием, сбором конструктора. Предложите ребёнку обновить его комнату, украсьте её новыми аксессуарами, которые он сам выберет. В процессе общения с детьми вы получите много положительных эмоций, которые перекроют эмоциональное напряжение.
- Возьмите ручку с бумагой и охарактеризуйте свою проблему. Пишите всё, что беспокоит на данный момент, подробно: ситуацию и причину, свои эмоции. Помните, это не художественное произведение, а выход отрицательной энергии. Чувства и слова, которые по какой-то причине нельзя высказать вслух, примет на себя бумага. Не заботьтесь о том, в какой форме это будет написано. После того как закончите работу и положите исписанный лист на стол, представьте, что проблема переместилась из тела на бумагу. Теперь её необходимо уничтожить. Сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте. Этот психологический метод обязательно поможет пережить стрессовую ситуацию.
- Займитесь повседневными делами. Домашняя монотонная работа здорово выручит в период эмоционального перенапряжения. Составьте план работы на неделю или на день, сделайте генеральную уборку или большую стирку, проведите ревизию у себя на кухне, в гараже или мастерской. Во время трудовой деятельности представляйте, что вместе с мусором из жизни уходит всё плохое. Так неприятности переживаются намного легче.
- Проявите терпимость в отношении членов семьи. Попробуйте не обращать внимания на их недостатки. Если хочется высказаться, сначала досчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая практика дыхания хорошо успокаивает.
- Необходимо проанализировать проблему. Попытайтесь понять, почему данная стрессовая ситуация случилась, какова причина раздора. Возможно, что вопрос можно решить мирным путём: попросить прощения друг у друга за несдержанность. Такая позиция поможет понять, как именно пережить стресс и наладить отношения.
Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.
Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.
Как пережить стресс после потери любимого человека
После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты - валериану или пустырник.
Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните - должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.
Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.
Одиночество не выход после потери близкого человека
Как научиться переживать стресс
Несколько советов, которые помогут пережить стресс:
- Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Не нужно постоянно мысленно прокручивать в голове события, вызвавшие стресс, положение может усугубиться. Попробуйте «одеть» обстоятельства на кого-нибудь из знакомых, посмотрите на ситуацию со стороны, а потом дайте совет по её разрешению. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
- В некоторых случаях не стоит делиться своим горем со всеми. Это не поможет от него избавиться. Это личная боль, и решать, как именно пережить стресс, придётся самостоятельно. Научитесь надевать на лицо улыбку и изображать отсутствие проблем. Ведь рассказывая о стрессовых обстоятельствах, опять переживаешь негативные эмоции.
- Концентрируйте внимание на положительных моментах. Оказавшись в напряжённых отношениях с человеком, который вызвал негативные эмоции, сделайте вывод: близкие, доверительные отношения с ним уже невозможны. Это заставит задуматься, и в следующий раз вы будете более избирательны в выборе друзей.
- Не стоит привыкать к одиночеству. Не сидите в четырёх стенах. Смените имидж, купите обновку, перекрасьте волосы, познакомьтесь с новыми людьми, тогда на стресс не хватит времени.
- Займитесь делами, которые откладывали на «потом». Просмотрите старые, любимые фотографии. Такое занятие поможет погрузиться в прошлое и вызовет положительные эмоции. А предметы, напоминающие о недавно пережитом, выбросьте или уберите подальше.
- Поделитесь с близким человеком. Разделите горе с подругой, «поплачьтесь ей в жилетку». Может быть, она подскажет, как пережить стресс. Сильному полу сложнее. Им с детства внушали: мужчины не плачут. Выход отрицательной энергии можно дать, занявшись спортом. Усталость позволит организму переключиться.
- Хорошо, если дома есть пушистый друг. Когда рядом находится животное, выдержать стресс оказывается намного легче. Четвероногие помощники всегда безошибочно угадывают настроение и помогают пережить тяжёлый момент даже просто находясь рядом. Стоит задуматься и приобрести домашнее животное.
- Не забывайте, что жизнь состоит и из приятных событий. Отмечайте хорошие минуты: признание заслуг; получение подарка, о котором давно мечтали; неожиданная встреча со старыми друзьями.
- Возьмите отгулы или отпуск. Смена обстановки действует благотворно и хорошо отвлекает от текущих проблем.
Отпуск — отличное лекарство от стресса
Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.
Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.
Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.
Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.
Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.
Жизнь развивающегося человека так устроена, что новые вершины и горизонты очень часто раскрываются именно через стресс и кризис. Развитие - это всегда синусоида: то вы находитесь на ее пике, и все идет лучшим образом, то вас низвергает на дно, и вам кажется, что этого не пережить.
Идея о том, что развитие - такой плавный путь вверх, очень приятна, но утопична.
Кризис - это необходимый процесс роста и расширения психической емкости человека.
Без него развитие, к сожалению, невозможно.
Посмотрите на свою жизнь: наверняка периодически казалось, что какие-то моменты вам никогда не перенести, но, глядя назад из настоящего, вы понимаете, что все не так уж и страшно. Это значит, что ваша психическая емкость увеличилась, и вы теперь можете переносить и переживать еще большее.
В этой статье речь пойдет не о том, как нужны и полезны кризисы, а именно о той самой низкой точке синусоиды, когда кажется, что нахрен вам такое развитие не нужно, что все бессмысленно , боль застилает глаза слезами, от стресса трудно дышать, и страх так парализует тело, что хочется свернуться калачиком и не вставать, не говорить, не шевелиться, а порой и просто умереть.
Мы все бываем периодически в этой точке - это экзамен и переход на новый уровень.
Такое состояние приходит через разные триггеры: уволили с работы, рассталась с любимым, разочаровалась в себе, потеряла надежду, унизили, зацепили за травму или просто смертельно устала бороться за свое счастье и хочется плюнуть и послать все к лешему.
Это такая проверка от жизни: насколько мы готовы идти дальше, насколько мы решительны в достижении своих мечт, насколько мы действительно хотим быть целостными и зрелыми, счастливыми и осознанными.
И если в точке кризиса мы примем решение все оставить и упасть, то откатимся даже не на прежний уровень, а гораздо ниже. Недаром говорят: «Чем выше взлетаешь, тем больнее падать».
Но порой от невыносимой внутренней боли нам уже безразлично, что будет дальше… И тут мы делаем много ошибок, причем фатальных, которые потом очень трудно исправить.
Разберемся же, как пережить точку кризиса, с намерением вместо того чтобы рухнуть ниже, наоборот, поверить в себя и подняться из пепла.
Я опишу несколько психологических и энергетических советов, которые вам помогут преодолеть кризис и выработать здоровые привычки реагирования на подобные ситуации.
Дайте себе время на чувства
Не бегите от своих чувств, признайте их и проживите.
Когда мы попадаем в болевую ситуацию, любыми способами хочется оттуда выбраться поскорее. В такие моменты люди скорее бегут к психологам, с головой ныряют в работу, переключаются на жизнь детей и подруг… Можно еще отдаться религии и читать молитвы или, в худшем случае, топить боль в вине. Все это переключает, помогает отвлечься, но загоняет боль еще глубже в подсознание, формируя страх перед преодолением и развитием.
Важно понять: боль приходит для того, чтобы сделать нас сильнее и энергетически шире, - в будущем эта ширина и глубина позволит впустить новые возможности.
Сейчас я занимаюсь хореографией с преподавателем для того, чтобы получить третье образование, и на занятиях этот принцип очень четко виден: хореограф растягивает меня до крайней точки терпения, когда мне уже невыносимо больно, и фиксирует меня в этой позиции. Я дышу, ору, плачу, ругаюсь, но через пару минут обнаруживаю, что мышцы привыкли, и мне уже не так больно. И тогда он растягивает на несколько сантиметров больше, я снова ору, визжу, плачу и снова привыкаю. И на следующем занятии эта растяжка для меня уже возможна самостоятельно почти без боли, и мы снова берем новую высоту.
Это принцип развития не только тела, но и психики, поэтому если мы сразу сбегаем от боли, то лишаем себя ее полезной раскрывающей составляющей, а значит, этот урок должен будет повториться так, чтобы вы уже не смогли убежать.
Поэтому самое первое, что мы должны сделать, и это будет очень трудно, - дать этой боли и этим чувствам пройти сквозь себя.
Не бежать в психологические практики, к подружкам, к психологам, а просто остановиться и дать себе время чувствовать эту боль. Может, на это уйдет день-два, это нормально.
Переживать - это не значит намеренно накручивать себя, драматизировать, гипертрофировать эмоции, заходиться в истерике с криками: «Я больше никогда… », - вовсе нет. Переживать - это значит просто дать эмоциям быть.
В эти периоды чувствам нужно дать осознанно проявиться, поэтому очень важно плакать, выть, скулить, валяться, трястись от ужаса и проявлять все то, что просится изнутри. Именно это проживание является условием расширения энергетической емкости.
Худшее, что мы можем сделать, - это подавить себя успокоительными или силой «воли». Именно в моменты самоподавления формируются травмы и блоки, от которых потом так трудно избавляться. Если дома есть дети, и вам кажется, что это для них вредно, то это глубокое заблуждение: подавляя себя и притворяясь, мы учим детей тому же самому. Поэтому в данном случае разумно озвучить ребенку: «Мамочке сейчас очень плохо и грустно. Это не из-за тебя, малыш, но мне очень нужно поплакать, чтобы мне стало легче, чтобы мама снова улыбалась и радовалась! »
Стоны способствуют релаксации, вовлекая все ваше тело в равномерное, ритмическое движение. Прежде всего, поскольку для стона требуется глубокое стабильное диафрагмальное дыхание, во все уголки вашего тела поступает максимум кислорода. Стон также производит в вашем теле мощные вибрации, которые действуют наподобие массажа изнутри. Продолжая глубоко стонать и по мере этого становясь все более и более расслабленным, вы можете ощутить, как ваши стоны порождают вибрацию не только в горле, но также в животе, в груди и иногда даже в носовых пазухах. Как правило, физическая релаксация - это то состояние организма, в котором он лучше всего начинает лечить себя сам. Стоны - это весьма ценный инструмент для сбрасывания давления, накопившегося на работе и в человеческих отношениях, если у людей нет других возможностей или нет выбора.
(Доктор философии Луис Савари)
Также очень важно выражать чувства настолько, насколько это возможно физически, особенно хорошими помощниками являются плач и стоны.
Плач снимает нервное напряжение. Оказалось, что «так называемые слезы боли выводят из организма катехоламины - вещества, повышающие уровень стресса в организме. Да и сам плач способствует успокоению. После короткого энергичного вдоха следует длинный выдох - подобный тип дыхания можно найти во многих восточных практиках. Он помогает снизить кровяное давление, замедляет сердцебиение и способствует расслаблению. Именно поэтому после длительных рыданий приходит состояние облегчения и эйфории».
Привычка сдерживать слезы приводит к внутреннему напряжению и немотивированным вспышкам агрессии.
Крики и стоны во время боли помогают снизить неприятные ощущения, так как они влияют на передачу болевых импульсов от различных органов тела к мозгу. Таким образом, в результате крика уровень боли снижается.
Подключайте тело
Если к проживанию боли будет подключено еще и тело, то это будет большой помощью в проживании стресса.
Почему важно подключать тело? Полевые структуры нашего тела и сознания напрямую взаимодействуют с энергетикой, находящейся внутри тела, и если мы физически блокируем свое тело, то на уровне энергетики ломаем свои полевые структуры, и они больше не могут нормально функционировать на привлечение благополучия и наших желаний: они лишь усиливают и увеличивают энергетику заложенного блока, притягивая негатив.
Поэтому в проживании чудесным образом помогает интуитивное движение: делать то, что чувствует тело, через усиление этого.
Например, вам хочется сжаться калачиком и не шевелиться - вы ложитесь калачиком и сжимаетесь настолько, насколько это физически возможно, до боли в мышцах. После такого усилия следует резкая фаза расслабления: организм не может быть слишком долго на пике напряжения. Тело расслабляется, и энергия проходит сквозь него, не формируя искажений на уровне поля.
Или, например, вам хочется сесть, взять себя за колени и качаться (типичная стрессовая реакция: покачивания тела - это показатель движения энергии) - вы садитесь и качаетесь, сначала в своем ритме, потом сжимаетесь и качаетесь с большей амплитудой, до ощущения насыщения этим состоянием.
Кто-то может пробыть в стрессовой позе в пиковом напряжении час, а кто-то - только пять минут, тут все индивидуально. Главное, слушать свое тело и следовать за ним. Если вам хочется ходить - ходите, не заставляйте себя сесть и успокоиться.
Чем больше тела вы подключите, тем больше переживаний уйдет из головы, тем быстрее вы пройдете пик стресса.
Знаете, есть два основных типа людей, встречающих стресс. У одних начинается истерика, они орут, вопят, бегают по дому, плачут, бьются в припадках, а через два дня встают на ноги и идут дальше жить. Второй тип людей спокойно встречает стресс, не проявляя никаких эмоций, они мужественно проходят через него, решают основные задачи, успокаивают остальных участников стресса, выглядят разумными и адекватными, но как только ситуация решается, через пару дней или недель у них случается микроинсульт, либо седеют волосы, либо гормональная система летит к чертям.
Это реакции по типу инь и по типу ян. Обычно первый типаж - это женщины: «О Господи, мы все умрем!» А второй типаж, чаще всего, встречается среди мужчин, которые молча решают проблемы. Как вы знаете, согласно статистике, в среднем мужчины умирают на десять лет раньше женщин.
В современном мире и женщины реагируют по типу ян, сдерживая себя, решая проблемы, но это лишь вредит нам.
Правило прохождения стресса №1: дайте себе время и право на проживание боли.
Дышите
Человеческое тело преимущественно состоит из воды, которая, в свою очередь, на 33,3% состоит из воздуха. Пока мы глубоко дышим, в теле циркулирует энергия, наполняя нас силами и жизнью. Характерный синдром стресса - короткое поверхностное дыхание, которое снабжает кислородом только мозг и сердце в случае угрозы жизни.
Как психолог я часто вижу, что люди, которые пережили сильный стресс, но так и не смогли из него выбраться и сформировали себе травму, очень часто едва дышат. Их дыхание почти незаметное, тихое, еле живое. Это лишает нас сил и поддерживает наши блоки.
Начните глубоко дышать. Первые попытки глубокого дыхания у вас могут срываться на плач, крик, возвращать в боль, и это нормально, потому что так уходит блок. Головокружение - это тоже нормальная первичная реакция, если вы вообще всю жизнь дышите поверхностно.
Хотя бы пару раз в день отслеживайте, как вы дышите, и переходите на глубокое дыхание. Глубокое дыхание регулирует деятельность парасимпатической нервной системы, вызывая расслабление: сердце замедляет свой ритм, а внутренний мир наполняется покоем.
Глубокое дыхание также снимает напряжение с мышц за счет равномерного поступления кислорода, и выработка кортизола и адреналина останавливается. На уровне тела и эмоций состояние сменяется уравновешенным.
Делайте привычные вещи
Иногда в моменты стресса нам кажется, что наша жизнь разрушена до основания и что мы никогда не будем жить, как прежде. Тяжесть переживания кризиса в том, что мы не можем уже жить, как раньше, но пока еще не знаем, как жить по-другому. Находясь в этой буферной зоне, нам кажется, что наша жизнь полностью перевернулась.
Есть магия простых дел, которые возвращают нас в ощущение: жизнь продолжается. Простые ежедневные дела напомнят вам: жизнь идет дальше.
Поэтому очень важно вернуться к своим ежедневным ритуалам - это даст уму покой: чистить зубы, мыть голову, делать макияж, заваривать любимый чай, возвращаться в спортзал, убираться дома, ходить за ребенком в садик или школу.
Пусть даже поначалу вы будете делать это механически, но вашему уму станет спокойнее от того, что он понимает хоть какие-то события, которые будут происходить: «Да, я все равно завтра помою голову, почищу зубы, надену платье… Конечно, я не пойду уже на эту работу / я проснусь без этого мужчины… Но моя жизнь продолжается! »
Если на горизонте ума нет никаких событий, он думает, что это конец, и мы умираем. И это - путь в депрессию.
Избавьтесь от мусора
Довольно странная рекомендация с точки зрения психологии, но очень понятная с точки зрения энергетики. Чем больше лишних вещей, людей, событий находится в вашем поле, тем больше энергии они оттягивают на себя, потому что на связь с каждой вещью и с каждым событием мы тратим энергию. Выкинуть лишнее - это значит обрезать ненужные энергетические связи и вернуть себе свою энергию, которая поможет пройти через стресс.
Помните то состояние, когда дома чисто и нет ничего лишнего? Сразу легче дышать, приходит сила, энергия, мотивация, ощущение обновления.
Чем меньше мусора, тем больше энергии для своих мечт, желаний и преодолений. Это касается и ненужных друзей, которые могут вас жалеть, сплетничать, собирать тяжелую энергетику.
Двигайтесь
Не давайте себе застыть на долгое время, продолжайте двигаться в буквальном смысле слова. Оставьте машину дома и ходите по делам пешком. Ходьба включает адаптационные функции организма и помогает перестроиться в соответствии с изменениями жизни.
Ходите, бегайте, растягивайтесь, танцуйте или просто интуитивно тянитесь - это поможет вам вернуться в тело.
Большинство наших проблем находятся в голове, и когда мы возвращаемся в тело, то начинаем осознавать преодолимость и временность происходящего.
Пейте воду
Стресс вызывает обезвоживание и еще больше ухудшает состояние организма и эмоций. Обязательно пейте воду, потому что во время стресса организм работает в особом режиме метаболизма, и ему нужна поддержка в виде питья.
В крови много гормонов стресса, и вода помогает их выводить.
Не делайте усилий во вред
«Надо заставить себя поесть! »
«Надо заставить себя пойти на свидание с другим! »
«Надо заставить себя улыбаться! »
Все это впоследствии вызовет у вас только отвращение и отторжение.
Если вы никак не можете включиться во что-то, и организм всеми силами отторгает это, то не надо его насиловать и издеваться над собой. Дайте телу поголодать, а душе - очиститься одиночеством перед будущими отношениями. Иначе вам придется потом лечиться от дополнительных блоков, самый популярный из которых - улыбка Пьеро . Это когда человек, попадая в сложное эмоциональное переживание, смеется или рассказывает о нем с улыбкой, хотя видно, что внутри все разрывается от боли.
У меня огромное количество клиенток, которые рассказывают о чудовищных вещах из своей жизни и при этом улыбаются. Когда у них наворачиваются слезы на глаза, они улыбаются. Когда им больно, они улыбаются.
Кто-то может подумать, что это качество сильной личности, но на самом деле адекватных людей эта неконгруэнтность просто пугает. Представьте: человек с улыбкой будет рассказывать вам о смерти близкого или о своем потрясении в жизни… Это тоже травма вытеснения, и она формируется именно установкой: «Я никому не покажу, что мне плохо. Я буду улыбаться! »
Всякая двусмысленность лишь усложняет жизнь, и маска клоуна забирает огромное количество энергии.
Будьте осознанными
В стрессе нам очень хочется спрятаться в позицию жертвы, исказить реальность, наврать себе, убедить себя в чем-то, чтобы было легче пережить.
Например, можно обвинять кого-нибудь, искать виноватых, говорить, что жизнь несправедлива к вам, оправдываться своим незнанием и слабостью. Безусловно, этот самообман спасет вас на время и будет не так обидно. Но ложь отдалит вас от себя, будет формировать внутри вас разрушительные сценарии и уничтожать впоследствии. Поэтому с самого начала очень важно сохранять осознанность и просто проживать свой кризис.
Что значит «сохранять осознанность»?
Это значит оперировать фактами, а не домыслами.
Да, уволили, да, ушел муж, да, кто-то из близких оставил тело… Да, это очень больно, да, сердце разрывается, да, невозможно найти себе места. Но не нужно говорить: «Она красивее, поэтому он и ушел » / «Я не такая молодая , как она! » / «Просто я никому не нужна… » / «Он никогда ничего мне не давал! » и т.д.
Это, как вы и сами понимаете, полный бред умственного саможаления.
Осознанность - это когда мы взаимодействуем с реальностью, а не с роликами из нашего ума.
Быть осознанными - значит уметь принимать прошлое и соотноситься с настоящим.
«Да, в прошлом этот человек имел для меня очень большую ценность и принес много счастья в мою жизнь, но сейчас наши взаимоотношения стали другими, и они разрушают мою целостность, поэтому я выбираю уйти! » - это трезвое мышление без обесценивания.
К сожалению, обычно люди все обесценивают: «Теперь я поняла, какой ты человек, а я -то думала … а на самом деле ты вот какой оказался! » Так мы перечеркиваем опыт своего прошлого, его значимость, а значит, будем вынуждены снова учиться этому и снова это проходить. Поэтому постарайтесь во время стресса взаимодействовать с реальными вещами, а не своими фантомами и призраками из головы.
Одна проигранная битва - не значит проигранная война! »
Если у вас упрямый характер, то это особенно чудесно в таком случае - в кризис происходит мощный энергетический выброс, и если вы с упрямой настойчивостью себе говорите: «Да, вот такое случилось, но все равно буду счастливой, создам семью, буду кайфовать и наслаждаться! », - это обязательно сбудется.
Если у вас есть большой список мечт, то он вас очень поддержит, замотивирует. Если это настоящие мечты и желания, они не дадут вам упасть - наоборот, наполнят энергией на преодоление сложностей.
Благодарите и желайте добра
Самое мощное, что вы можете сделать, чтобы выйти на новый уровень после кризиса, - это тем, кто причинил вам боль! Представляйте этих людей улыбающимися и счастливыми, полными жизни и материального процветания, с улыбкой на лице и всеми благами в земной жизни.
Этой практикой мы списываем на тонком плане первопричины образования новой негативной кармы, формируем полевые структуры, направленные на процветание и изобилие.
Энергетический принцип этой практики: что мы излучаем, то и увеличивается.
Если мы излучаем это в адрес низкочастотных людей, а они не могут такое принять, то энергетика формирует для них возможность расшириться до необходимой емкости через преодоление, а вам эта энергия счастья и процветания возвращается рикошетом.
Если ваш стресс не связан с определенными людьми, то все равно найдите отрицательных низкочастотных людей и желайте им счастья.
Помимо этого, очень важно благодарить. Жизнь ничего иного не дает, кроме опыта и мудрости, поэтому любая ситуация при правильном обзоре - это всегда плюсы. Научитесь видеть хорошее даже в самой тяжелой ситуации, благодарите Бога за то, что верит в вас настолько, что дает такие испытания. Испытывает - значит, впереди готовит большое чудо!
Верьте в это и сделайте своим базовым жизненным намерением: «Все происходящее со мной делает меня счастливее, красивее, сексуальнее и богаче! » - или как вам больше нравится.
Помните: так будет не всегда.
День сменится ночью, за весной придет лето, жизнь будет продолжаться в любом случае.
А ваша задача - найти свое место в ней и получать удовольствие!
Стресс является неотъемлемым спутником нашей жизни. Часто затрудняет нам работу, и это вызывает плохие эмоции, которые могут привести к усталости и отрицательно повлиять на состояние здоровья. Что делать, чтобы лучше справляться со стрессом?
Стресс надо знать
Прежде всего, стоит задуматься, какие ситуации в работе вызывают стресс ? Если вы, скажете, что не хотите их помнить, то будьте готовы к тому, что такое отношение приведет к усилению страха и стресса. «Измерение» стресса приводит к тому, что мы становимся сильнее и получаем толику иммунитета от него.
Аккумуляторам выписывайте стресс
Кроме того, есть множество способов снятия стрессового напряжения и неприятных эмоций. Наиболее эффективным является физическая активность . Занятия спортом избавят от напряжения в теле, а регулярное повторение определенных упражнений помогает успокоиться.
Так что, после напряженного рабочего дня, скорее ныряйте в бассейн, садитесь на велосипед или отправляйтесь в тренажерный зал.
Избегайте употребления алкоголя
Казалось бы, спиртные напитки позволяют снять напряжение . Но, вместе с тем, легко попасть в зависимость, тем более, если вы часто «заливаете» свои стрессы .
Алкоголь нарушает обмен веществ в организме, а это лишает нас сил противостоять цепким когтям стресса .
Обратите также внимание на то, чтобы «заедать» трудные ситуации. Сбалансированная диета и хорошие пищевые привычки – это еще один ключ к здоровью и устойчивости к стрессу .
Поиск удовольствия
Подумайте также над тем, что доставляет вам удовольствие? Посвятив себя хобби и состоянию отдыха мы изничтожаем все напряжения в организме.
Для одних это будет чтение книг, прослушивание любимой музыки, для других – сумасшедшие танцы в клубе или встречи с друзьями. Не забывайте также о смехе ! Это еще одно эффективное оружие в борьбе со стрессом .
Научитесь отдыхать
Разумеется, существует множество различных методов релаксации , которые помогают нам преодолеть стресс . Обратите внимание на йогу, делайте дыхательные упражнения, слушайте музыку или организуйте в домашней ванной комнате спа-сеанс.
Вообще говоря, стоит создать свой собственный оазис спокойствия, в который можно убежать после тяжелого рабочего дня и набраться энергии, чтобы нивелировать вредное влияние стресса на наш организм.
Лучший способ бороться со стрессом – устранить причину, а именно честно ответить на вопрос: что вызывает стресс у вас? То, как мы объясняем чье-то негативное поведение, зависит от того, какие чувства мы при этом переживаем.
Есть стресс или его нет
Человеку свойственно исходить в своих суждениях из чувств, которые он переживает. Часто бывает, что легче помнить потери, чем достижения. Но для того, чтобы объективно посмотреть на прошедший год, нужно вспомнить и утраты, и достижения. Даже небольшие достижения могут быть шагом к чему-то большему в следующем году.
Как работает такое искажение мышления или восприятия поведения в случае негативного поведения или негативных результатов, утрат? В случае, когда человек чувствует себя слабым и беспомощным, он может вызвать два вида своих реакций или реакций со стороны окружающих: осуждение или сочувствие. За осуждением стоит вера в то, что причинами проблем являются внутренние диспозиции личности (личностные качества, мотивы или установки). За сочувствием стоит представление о том, что за неудачами кроются внешние, ситуативные обстоятельства.
Но ни тот, ни другой подход не объективен по сути. Объективный взгляд включает понимание и признание внутренней и внешней реальности.
Последствия слишком стрессовых обстоятельств
Стресс – это ответ нашего тела на требования, которые ему предъявляются. Небольшой стресс - благоприятный фактор для деятельности, но много стресса истощает ваш организм и отношения. Стресс становится проблемой - дистресс - когда его слишком много или мало. Недостаток стресса означает, что наше тело недостаточно стимулируется, мы чувствуем скуку и изолированность.
Много стресса, с другой стороны, может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая головную боль, расстройство желудка, высокое кровяное давление и даже инсульт или болезни сердца. Он часто становится причиной того, что мы чувствуем недоверие, злость, тревогу и страх, которые, в свою очередь, могут разрушить отношения как дома, так и на работе.
Люди часто чувствуют себя перегруженными в результате какого-то события или фактора, запускают стресс. Они не обязательно должны быть отрицательными (такими как смерть того, кого мы любили, безработица или развод), они также могут выглядеть приятными (новый партнер, новая работа или отпуск). Такие ощущения могут быть острыми (как результат тяжелой утраты или увольнения) или хроническими (совпадая с долговременной незанятостью или пребыванием в плохих отношениях).
Сложно сказать, действительно ли к концу года человек чувствует себя особенно уставшим или это он так себя просто накручивает. Я бы скорее видела причины усталости в недостаточной заботе о себе, свое физическом, психическом и социальном благополучии: в недостатке сна или другого отдыха, игнорировании потребности в лечении, занятиях спортом, заботе близких и близких отношениях. Здесь, скорее, идет речь о здоровом эгоизме, когда человек заботясь о себе, становится способным позаботится о другом.
Отдельно хочу сказать, что социальная включенность человека помогает преодолеть стресс, а именно – поддержка контактов с семьей, друзьями, волонтерство или занятие общественной деятельностью. Конечно, это работает в том случае, когда эти отношения с людьми искренны, наполнены общими интересами, теплом, безопасностью и поддержкой, а не разочарованиями и тревогами.
Поддержка семьи или тех людей, которые ее заменяют, конечно, играет самую важную роль. Эти отношения в норме должны служить поддержкой, то есть приносить чувство, что с близкими, разделив боль, можно почувствовать облегчение, а разделив радость – приумножить ее. Поэтому в случае, если отношения приносят больше боли и разочарования, имеет смысл обратиться за психотерапевтической помощью. Это дает возможность человеку влиять на отношения так, чтобы осознанно строить удовлетворяющие отношения и «делать из лимонов лимонад».
(Не) быстрое восстановление
Любое быстрое восстановление чревато истощением как минимум, следующим этапом обычно становится обострение имеющихся заболеваний или формирование новых. Поэтому быстрое восстановление возможно, когда человек еще не слишком истощен, имеет ресурсы для хорошего отдыха, который приносит облегчение. Очень часто может быть так, что жизнь внешне выглядит полной, но на самом деле человек не чувствует достаточно тепла, безопасности, понимания, близости в отношениях – это может быть причиной того, что сложно быстро восстановиться, хотя, казалось бы, к этому нет причин. Эта неудовлетворенность в отношениях, кажущиеся чрезмерными требования к достатку, обязанностям, может быть «невидимой причиной стресса». Как родители для детей, так наша семья, друзья выполняют функцию регулирования эмоционального напряжения, неприятных и радостных чувств. Для того чтобы справляться со стрессом, есть огромное количество способов:
здоровый сон и вкусная еда;
медитация и релаксация, особенно на регулярной основе – дает возможность синхронизировать чувства, ощущения в теле и мысли;
массаж, спорт, физическая работа, которая приносит удовольствие;
творческая работа руками;
занятия искусством, в том числе самостоятельное творчество или походы в театр, кино, музеи;
восстановление отношений с близкими и дорогими людьми.
Важно понимать, что для преодоления стресса нужно: первое - подключить заботу о теле для снятия чрезмерного напряжения; второе - восстановить или поддерживать отношения с близкими людьми для обеспечения регуляции эмоций и коммуникативной реализации.
Дети и стресс
Лучший способ помочь ребенку научиться регулировать стресс и способы справляться с ним – это, конечно же, пример родителей и их умение общаться в семье. Это позволяет с детства компенсировать неудовольствие ребенка от расставания с семьей для посещения детского сада/школы и его лучшей к ним адаптации, а также позволяет компенсировать возможный недостаток и искренность общения с родителями на протяжении будней. Для достижения этой цели очень хороши ритуалы семейного совместного времяпровождения в любой форме, будь-то семейные обеды, поездки и что-либо другое.
Депрессии, апатии, повышенная нервозность или, наоборот, упадок сил — симптомы нервного перенапряжения. О том, как пережить стресс, рассказывается в многочисленных источниках по медицине и психологии.
Причины и виды стресса
Причины перенапряжения могут быть разными. Самая простая — чрезмерные физические нагрузки. Они усугубляются недосыпанием и нарушением режима питания. Такой вид стресса называется физиологическим.
Следующий тип — психологический. Он связан с проблемами в отношениях с окружающими людьми, неспособностью наладить контакт, конфликтами в коллективе. Такие ситуации могут складываться не только на работе. Многие люди страдают от того, что не знают, как пережить стресс в семье.
Близкое понятие — эмоциональное перенапряжение. Часто оно идет параллельно с психологическим. Он связан с переживанием бурных эмоций. Особенность данного вида в том, что он может быть вызван как негативными, так и позитивными переживаниями. Реакция организма в данном случае выражается в неспособности сосредоточиться, повышенном темпе речи, дрожи в руках, потоотделении. Возможны такие реакции, как, например, рвота или потеря сознания.
Информационный стресс связан с тем, что человек не в состоянии принять решение из-за обилия информации или, наоборот, из-за ее отсутствия. Этот тип часто сопровождается повышенной возбудимостью, головной болью, тягой к никотину.
Причина управленческого стресса — неспособность нести ответственность или слишком большие переживания по поводу взятой на себя непосильной задачи. Этот тип характерен для людей с гипертрофированным чувством долга. Стараясь выполнить взятые на себя обязательства, такой человек способен довести себя до нервного истощения.
Причины такой реакции организма могут быть разными. Для кого-то это нагрузки, связанные с работой. Люди часто страдают от монотонности выполняемых операций или, наоборот, от необходимости слишком частого переключения на новые задачи. К этой группе причин относится дефицит отдыха и нарушения сна.
На втором месте стоит неблагоприятная атмосфера в коллективе. Особенно вреден латентный конфликт, который существует незаметно для окружающих. В этом случае напряжение между сотрудниками усугубляется необходимостью скрывать конфликт.
Конфликтной атмосфере также способствуют условия соревновательности, которые часто специально создаются на рабочем месте по инициативе менеджмента. Соперничество постепенно приводит к нервному истощению.
Еще один источник перенапряжения — противоречивые требования начальства. Часто сотрудники ставятся в такую ситуацию, когда они должны клиентам говорить одно, а делать другое.
К категории наиболее травматичных относятся личностные причины. Они связаны с потерей близкого человека, неприятностями в личной жизни (разводом или расставанием), болезнью. В осложненных формах результатом такой травмы может быть апатия, пристрастие к алкоголю, отказ от еды, суицидальные настроения и попытки самоубийства.
Стресс, как любая другая реакция, поддается управлению. Люди отличаются разной восприимчивостью к трудным ситуациям. Некоторые способны стойко выносить трудности, поскольку обладают хорошими способностями к адаптации. Другие впадают в истерику или депрессию.
Каждому нужно научиться, как пережить сильный стресс, поскольку такая реакция организма может наступить в тот момент, когда человек меньше всего к ней подготовлен.
Купировать стрессовую ситуацию можно разными способами. Подход следует выбирать в зависимости от типа личности и характера. Холерикам и сангвиникам подойдут активные действия. Особенно полезно переключиться на другой вид работы или отдыха. Главный принцип — кардинальные перемены.
Меланхоликам и флегматикам подойдет снижение темпа деятельности. Оптимален спокойный отдых: рыбалка, прогулки, чтение, пребывание на свежем воздухе. Особенно эффективны данные методы при соблюдении распорядка дня и режима питания. Основной принцип — покой мыслей и чувств, отсутствие эмоциональных «вспышек».
Как укрепить нервную систему
В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это касается только духовной энергии. Не стоит «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.
Существует устойчивое стереотипное представление о том, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. Однако это не так. Наоборот, при сильных переживаниях метаболические процессы в организме замедляются. Поэтому бороться со стрессом следует заблаговременно. Методы должны быть психологическими и не касаться увеличения калорийности пищи.
Следует позаботиться о здоровом образе жизни и режиме дня, обеспечить себе правильный сон и умеренную физическую нагрузку. Она позволит укрепить организм и перенести физиологический стресс.