Как снимать нервное напряжение. Как снять стресс и нервное напряжение? Седативные препараты при стрессах
Многие люди страдают от постоянного нервного напряжения из-за проблем на работе, в семье. Поэтому у них всегда плохое настроение и самочувствие, им сложно уснуть, утром они чувствуют себя разбитыми и усталыми. Если это продолжается на протяжении нескольких дней, недель, то может наступить нервное истощение организма, психическое расстройство. Стоит задуматься о том, как снять нервное напряжение до того, как оно перерастет во что-то более серьезное.
Причины
Причины, вызывающие состояние нервного напряжения могут быть самыми разными:
- Изменение условий существования. Ранее уровни физического и нервно-психологического напряжения человека соответствовали друг другу. Сейчас наблюдается явный перевес в сторону второго, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
- Увеличение информационного потока. Технический прогресс, скоростной обмен информацией, дефицит свободного времени требуют от человека восприятия и переработки колоссального объема данных, что заставляет его мозг пребывать в постоянном напряжении.
- Возрастание количества нежелательных контактов. Количество и время неприятных контактов в городском транспорте, на улице, в очереди в банке или магазине намного превышает по объему приятное общение (в кругу семьи, друзей).
- Длительное пребывание в электромагнитных полях. Научно-технический прогресс значительно облегчил жизнь человека, но заставил его постоянно находиться в зоне электромагнитного излучения (компьютеры, телевизоры, микроволновки и пр.).
- Неблагоприятный экологический фон. Высокий уровень угарных газов, смог, автомобильные выхлопы, окислы серы, азота, цинка, радиоактивные испарения негативно сказываются на газообменах, происходящих в легких и головном мозге, поражая нервную систему и психику.
- Возрастные изменения. С возрастом защитные силы организма ослабевают, изменяется гормональный фон, бытовые и материальные проблемы побуждают человека более негативно воспринимать реальное существование. Беды, о которых в юношеском возрасте забываешь на следующий день или не обращаешь на них внимание, в зрелом возрасте заставляют прокручивать их по нескольку раз, занимаясь самобичеванием, психологическим самоуничтожением, вызывая сильные эмоции и стресс.
Возрастание шумового фона. В больших городах человек постоянно находиться в шумовом фоне. Даже по возращении вечером после работы, многие люди первым делом включают телевизор, что не дает мозгу расслабиться, вызывая головные боли, нарушения сна, бессонницу, учащенное дыхание, повышение артериального давления, психозы и нервное перенапряжение.
Как правило, нервно-психическое напряжение сопровождается плохо контролируемым мышечным перенапряжением. Малоподвижный образ жизни и постоянная нервозность приводит к тому, что человек постоянно ощущает гипертонус и тянущую боль в области шеи, плечевого пояса, поясницы. Каждое движение дается ему с усилием и огромными энергозатратами, снижается работоспособность, появляется раздражительность, что еще больше усугубляет психологическое состояние.
Симптомы
Считается, что от нервного напряжения чаще всего страдают женщины, а не мужчины. Это связано с тем, что женщины привыкли ярко выражать свои эмоции, им свойственно больше переживать по поводу или без него. Мужчины же, наоборот, умеют сдерживать свои эмоции, проще относятся к жизненным неурядицам, поэтому и напряжение они испытывают реже.
Нервное напряжение характеризуется пониженной активностью, невозможностью уснуть ночью, раздражительностью, вялостью, отсутствием желания общаться с людьми. Если человек не будет обращать на это состояние никакого внимания, то очень скоро из-за постоянного напряжения у него могут возникнуть куда более серьезные проблемы со здоровьем.
Лекарства
Лекарства от нервного напряжения могут достаточно быстро снять чувство тревоги, раздражительность, стресс, повысить работоспособность, но рано или поздно от них придется отказаться. Поэтому не стоит заниматься самолечением, таблетки назначаются только лечащим врачом в случаях, действительно требующих серьезной терапии.
Сильнодействующие препараты, отпускаемые по рецепту:
- Феназепам.
- Тофизопам.
Препараты, отпускаемые без рецепта:
- Афобазол.
- Атаракс.
- Адаптол.
- Глицин.
- Корвалол.
- Валокордин.
Препараты с витаминными комплексами:
- Магне В6.
- Комплекс витаминов группы В.
Препараты на растительных компонентах:
- Персен.
- Ново-Пассит.
- Биовиталь.
- Дормиплант.
Травы, настойки, экстракты:
- Пиона.
- Пустырника.
- Мяты перечной.
Гомеопатические препараты:
- Гомеострес.
- Тенотен.
Читайте также, как сделать сильное снотворное в домашних условиях и хорошо отдохнуть без аптечных препаратов
Без лекарств
- Физические нагрузки. Активное поступление кислорода к мозгу позволяет справиться с нервным напряжением, нормализуются функции эндокринной системы, улучшается работа именно тех участков коры головного мозга, которые отвечают за настроение. Лучше всего поможет прогулка на свежем воздухе с чередованием скорости ходьбы и изменением длины шага. Полезной для настроения будет и небольшая зарядка в конце рабочего дня, по возможности рекомендуется посещать спортзал или бассейн, записаться на курсы танцев.
- «Выпускание пара» – эффективный метод избавления от сильного нервного напряжения, когда эмоции переполняют через край. Нужно найти возможность уединиться и делать все, что придет в голову – покричать, разбить что-нибудь, поплакать, побить подушку.
- Дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой. Правильное дыхание и погружение в себя очищают голову от негативных мыслей, снимают усталость, нервное и мышечное напряжение.
- Восстановление мира в отношениях, если напряжение вызвано ссорой с близкими людьми. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше сразу же выяснить причину, по которой произошла размолвка, и вызвать близкого человека на откровенный разговор. Если прийти к компромиссу и разрешить конфликт не удается, есть вероятность, что подобные ситуации будут повторяться, а напряжение станет постоянным.
- Зевание. Очень часто, когда работоспособность человека снижается, ухудшается психическое состояние, организм реагирует на эти изменения зеванием. В результате происходит повышение тонуса всего организма, нормализация кровотока, ускорение обмена веществ и выведение углекислого газа. Если нервное напряжение ощущается все сильнее, можно вызвать зевоту искусственным путем – подумать о ней, несколько раз зевнуть без потребности, и очень скоро организм отреагирует на подсказку.
- Чайные церемонии. Чай – природный транквилизатор, он обладает успокаивающими свойствами, способен избавить от нервного напряжения, тревоги. Это связано с тем, что в чае присутствуют катехины, флавоноиды, витамины групп С и Е, каротин, укрепляющие и поддерживающие в норме нервную систему человека. Очень хорошо помогает успокоиться именно зеленый чай.
- Работа руками. На кончиках пальцев расположено множество нервных окончаний, стимуляция которых позитивно отражается на работе головного мозга. Так что любая работа руками – вышивание, вязание, лепка, перебирание крупы или уборка вещей – помогут справиться с нервным напряжением.
- Дружественные объятия – самое приятное и полезное средство от стресса и нервного напряжения. При тесном физическом контакте с любимым и приятным человеком душевное равновесие восстанавливается очень быстро. В процессе объятий выделяются гормоны радости, оказывающие положительное влияние на нервную систему, снимающие спазм, напряжение в мышцах, которое непременно возникает при эмоциональных переживаниях.
- Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение, злоупотребление кофеином, острой и копченой пищей вызывает нервное возбуждение. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает нервное напряжение и психические срывы.
Улыбка. Кровоснабжение мозга тесно связано с активностью мышц лица. Когда человек улыбается или смеется, к мозгу поступает больше крови и кислорода, он начинает лучше работать, тем самым улучшая психическое состояние. Улыбка, смех и другие позитивные эмоции отлично справляются с накопившейся усталостью, растормаживают защитную реакцию организма. Поэтому даже искусственная улыбка или смех помогает справиться с навязчивыми мыслями, улучшить настроение, снять стресс.
У детей
Дети так же как и взрослые подвержены бурным переживаниям и эмоциям, а в сочетании с огромной физической и психологической нагрузкой в школе могут страдать от нервного перенапряжения. Основным критерием для выбора лекарственных средств для ребенка служит безвредность и отсутствие побочных эффектов, таких как снижение концентрации внимания и памяти, подавление функций нервной системы, сонливость. Таким критериям отвечают многие гомеопатические препараты или лекарства, содержащие травы.
Препараты для снятия нервного напряжения у детей:
- Адаптол.
- Глицин.
- Нерво-Вит.
- Ново-Пассит.
- Персен.
- Тенотен.
- Экстракт пустырника.
При беременности
Многие женщины испытывают постоянное нервное напряжение во время беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма, возросшими физическими нагрузками, пробуждением материнских инстинктов, которые заставляют мамочку беспокоиться за будущего ребенка. Назначение лекарственных препаратов в таком случае производится только врачом после рассмотрения всех рисков влияния успокоительных веществ на развитие плода. Разрешено использовать при беременности:
- Магне В6.
- Ново-Пассит.
- Персен.
- Экстракт валерианы или пустырника в таблетках.
Здравствуйте, читатели блога!
Окружающий нас мир полон неприятных неожиданностей и опасностей. Естественно, что организм реагирует на них, применяя всевозможные механизмы защиты. Один из них – стресс, от последствий которого необходимо избавляться.
Сегодня предлагаю вам три простых, проверенных временем, совета, как снять стресс и нервное напряжение, что бы жить полноценной, счастливой, радостной Жизнью. Возможно, что-то окажется для вас полезным, и вы попробуете это использовать в повседневной практике. Но сначала краткая теория: что такое стресс и как он возникает, это поможет вам лучше понять и правильно применить знания в жизни.
Представьте реальную ситуацию. Вы в хорошем настроении вышли из дома. Вдруг, неожиданно на вас бросилась большая собака. Ваш организм тут же напрягся, мобилизовался, пульс участился. Глаза стремительно начали искать безопасное место, где бы можно было бы спрятаться, или предмет, чтобы отогнать собаку. Мышцы тела напряглись, готовясь отразить нападение.
К счастью, собака просто пробежала мимо, не причинив вам ни малейшего вреда, исчезла, её больше нет. «Ух! Пронесло!» - говорите вы, по спине пробегает лёгкий холодок, мышцы расслабляются, пульс постепенно приходит в норму, восстанавливается дыхание. Минут через пятнадцать вовсе забываете о происшествии, словно, его и не было.
Если вас укусила злая собака, не отчаивайтесь, когда-нибудь укусит добрая.
Произошедшее с вами называется естественным стрессом. Ваше Подсознание, мгновенно обнаружив опасность, мобилизует все системы организма. В такой момент стоит вопрос жизни и смерти, поэтому готовность полнейшая.
Когда опасность миновала, Подсознание даёт команду на снятие «обороны» и приведение организма в исходное, спокойное состояние. Жизнь продолжается дальше. Этот естественный, защитный стресс, заложен Природой для сохранения Жизни.
Но в настоящее время, мы стали чаще испытывать современный стресс, который отличается от естественного. Такой стресс и нервное напряжение часто наблюдается, например, перед экзаменами, выступлениями перед большой аудиторией, общения с начальством, сотрудниками силовых или властных структур, желающих нас наказать, и так далее. В окружающем мире особенно в городах, подобных плохих ситуаций предостаточно.
В таких случаях организм подсознательно чувствует приближающуюся опасность, но не может понять, где она, с какой стороны, когда начнётся и закончиться. Человек испытывает постоянное напряжение, ведь команды «отбой» не поступало. В теле накапливается энергия для отражения удара. Такое взведённое состояние может продолжаться длительное время, у некоторых индивидов длиться годами.
Хорошо, если снятие напряжения, нервная разрядка, произойдет во время физической работы или в спортзале. Хуже, когда человек разрядиться криком, руганью, бранью, скандалом на родных близких, членов семьи, коллег по работе.
Но самое плохое, - если, накопленные энергии и перенапряжения останутся в организме не выплеснутыми, неотработанными. Накопленный стрессом «пар», становится мощным источником психосоматических заболеваний, которые, к сожалению, очень трудно вылечить, поскольку маскируются под различные болезни. Опасен не сам стресс, а его последствия!
Источников стрессов очень много, но также много и способов избавиться от него. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Надеюсь, что они реально помогут вам одолеть недуг.
Сегодняшние советы как снять стресс и напряжение, вызванное психологическими нагрузками, я условно разделил на три группы:
- - физические нагрузки;
- - отвлечение от проблем;
- - изменение мировоззрения.
Физические нагрузки помогут в случае, если вы очень сильно хотели наказать, побить обидчика, но так и не смогли. Обидчик мог оказаться намного сильнее вас, где-то далеко, или нормы морали, нравственности, административного, уголовного кодекса не позволяют совершить возмездие. В таком случае в теле накопилось много нерастраченной физической энергии, которая так и рвётся наружу, аж руки чешутся. Естественный способ разрядится – заняться физическим трудом, пока не полегчает. Это самый простой, естественный, заложенный Природой способ преодолеть раздражение.
Займитесь спортом. Делайте физические упражнения дома, выполняйте зарядку. Запишитесь в спортивную секцию, в тренажёрный зал. Давно замечено, что спортсмены меньше подвержены стрессам, - они умеют держать «удары».
Как вариант, просто прогуляйтесь по улице, парку, подышите свежим воздухом. Сходите по делам или в магазин. Так пройдёт время, энергия потратиться на ходьбу и стресс снизится. Доказано - прогулки снижают нервное напряжение и стресс.
Недавно поругался с женой. В состоянии гнева хотелось всё рвать и метать. Вышел в огород, вскопал несколько грядок. Полегчало, отпустило, словно ничего и не было.
Отвлечение от проблем помогает в случаях, если причина стресса и нервного перенапряжения не явная, не понятно где находится, а также когда необходимо просто расслабиться, снять, накопленную за день усталость.
Почитайте журнал или книгу – отвлекитесь на чтение. Когда ваш мозг занят получением новой информации, плохие стрессовые мысли «забиваются» и напряжение снижается. Только старайтесь читать что-нибудь весёлое, радостное, позитивное.
Займитесь приятным для себя делом, хобби, увлечением. Делайте всё, что угодно, лишь бы отвлечь свой мозг от проблем и забот. Хорошо, если такое дело будет сопряжено с физическим трудом.
Медитируйте. Медитация хорошо помогает успокоиться, остановить бег мыслей, притормозить неконтролируемые мыслительные процессы. Если нет такой возможности, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. При этом ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете – хорошее.
Можно делать «выдох в себя». Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, а на выдохе представьте, что воздух выходит из всего тела, словно оно дырявое, вынося из него всякую гадость. Если что-то болит, то представляйте выдох через больное место, как бы продувая его, вытесняя воздухом боль.
Релаксации и трансовые состояния хорошо помогают после напряжённого рабочего дня. Попросите домашних не беспокоить, уединитесь в комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут, старайтесь не о чём не думать – . Прослушивание музыкальных произведений помогает снять стресс. Но музыка не должна быть агрессивной, депрессивной, а спокойной или весёлой. Релаксацию можно совместить с сеансом ароматерапии. Войдите в состояние транса. После вы будете чувствовать себя вполне отдохнувшим.
Приготовьте еду, покушайте. Помимо того, что вы отвлечётесь, затратите время, вы утолите голод чем-то вкусненьким, что понизит уровень стресса. За едой вы как бы сообщаете Подсознанию: «Я спокойно ем, значит, у меня всё хорошо. Напрягаться больше нет смысла».
Во время еды старайтесь не смотреть телевизор, не слушайте новости, не читайте газет, - уберите источники негативной, агрессивной информации. Старайтесь ни о чём не думать. Наслаждайтесь едой, её вкусом! Не спешите. Вы, наверное, заметили, что после сытного обеда наступает состояние дремоты – естественного транса, а это хороший отдых.
Пообщайтесь или встретьтесь с кем-нибудь. Общение с другими людьми, друзьями, родственниками способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным. Только общайтесь с позитивно настроенными, жизнерадостными, весёлыми людьми. Не общайтесь с депрессивными и нытиками, - они только усугубят ваше состояние.
Совет третий. Измените мировоззрение. Научитесь избегать стресс
Стресс вызывает не сама ситуация, а представление о ней. Замечено, на одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. У одного она вызовет сильное нервное расстройство, другого развеселит, а третий скажет, что ничего особенного не произошло, и останется равнодушным.
Жить в современном мире без стрессов невозможно, но надо стремиться избегать их, устранять последствия. Для этого нужно научиться жить без лишних переживаний, выработав у себя навыки здорового пофигизма. Да, это сложно, потребует времени, работы над собой, работы со своим . Зато результат будет потрясающим! Нервные расстройства и переживания перестанут отравлять Жизнь.
Очень часто тревога, беспокойство и как следствие стресс, нарастают в период, когда мы бездельничаем. Разуму нечем заняться, вот он и начинает прокручивать плохое. Будьте заняты полезным делом, желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность. Старайтесь чередовать активные и пассивные дела. Избегайте непрерывной монотонной работы, делайте перерывы. Например, через каждые 40 – 50 минут работы за компьютером делайте 5-10 минутные «переменки». В это время отойдите от компьютера, пройдитесь по комнате (кабинету), сделайте зарядку, попейте воды, чаю и так далее. Главное – быть подальше от компьютера и рабочего места!
Перестаньте рассуждать, фантазировать. Вам предстоит неприятная, стрессовая ситуация, которую, к сожалению, никак не избежать. Это могут быть экзамены, выход «на ковёр» к начальству, общение с неприятными людьми, поездка в незнакомое место и так далее. Мозг начинает суматошно прокручивать, накручивать всяческий негатив, бурно фантазировать. Обдумывание предстоящей стрессовой ситуации также является стрессом, иногда он более сильный, чем во время самого события. Событие ещё не наступило, или вообще никогда не наступит, но организм уже напрягся в ожидании, смутные сомнения и мысли отравляют Жизнь, вызывая беспокойство.
В таком случае лучше на время отвлечься, успокоиться. Когда успокоитесь, вернитесь к предстоящей проблеме и спокойно всё обдумайте, просчитайте всевозможные варианты развития события и выхода из него. Будьте морально и физически готовы к каждому из них, заранее подготовьтесь к «отражению удара». По возможности заручитесь поддержкой родных и знакомых. Возможно, что проблема, вызвавшая бурю переживаний, окажется не такой уж страшной и вполне решаемой.
Ведите дневник , записывайте собственные мысли относительно своих переживаний. Записывайте всё, что придёт в голову, не задумываясь, даже самые глупые мысли. Пишите, не обращая внимания на ошибки, орфографию, пунктуацию и литературный стиль. Когда вы выкладываете мысли на бумагу, вы, во-первых разгружаете свою голову, а во-вторых забираете энергию из переживаний.
Кроме того, через два-три месяца ведения дневника, можно будет найти истинные, первоначальные причины переживаний и стрессов. Например, окажется, что входя в кабинет начальника, вы на самом деле боитесь не его, а боитесь показать свою некомпетентность, или, что он учует запах перегара.
Удовлетворяйте свои естественные потребности . Если вы много работаете, забываете о себе, то, скорее всего не удовлетворены ваши физиологические потребности в еде, отдыхе и полноценном сне, а это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организм истощён. Следите, за собой, за своим состоянием, старайтесь соблюдать режим дня. Высыпайтесь, ложитесь спать вовремя, питайтесь натуральной, здоровой пищей, отдыхайте!
В своих проблемах вы не одиноки. Стресс, раздражение, недовольство присутствуют в жизни каждого человека. У кого больше, а у кого меньше, и каждый реагирует на них по-разному. Наши проблемы и тревоги бесконечно малы в масштабах Вселенной, всемирной истории, и то, как мы на них реагируем, для окружающего мира не имеет никакого значения. Старайтесь не принимать всё близко к сердцу, относитесь к Жизни проще. На планете полно людей, которым гораздо хуже, чем вам. Не относитесь к собственным убеждениям и суждениям, как к единственно правильным. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Научитесь осознавать, а главное исправлять свои ошибки.
На этом я прощаюсь с вами. Желаю жить спокойной, счастливой и радостной Жизнью!
Нервное напряжение – это отклонение, возникающее как следствие всевозможных перегрузок психоэмоционального характера. У человека нервная система отличается немалой пластичностью, она приспосабливается к всевозможным стрессорам и нестандартным условиям, однако ресурс ее все-таки ограничен. Любые интенсивные эмоциональные реакции порождают отклик в организме, именуемый стрессом. Когда эмоции обладают позитивным окрасом, то индивид ощущает счастье, негативным – возникает нервно-психическое напряжение. Если своевременно обнаружить признаки нервного напряжения, то коррекционное воздействие будет непродолжительным, а индивид быстро воротится к нормальному существованию, единства с окружающей средой и эмоциональному балансу.
Симптомы нервного напряжения
Зачастую к нервному напряжению приводит целая совокупность факторов: постоянно присутствующая усталость в ежедневном профессиональном бытие на фоне развития конфликтной ситуации в семейных отношениях довольно быстро может породить невроз, а расстройство аппетита, спровоцированное жизненными негораздами, вызовет также и хилость, недомогание.
Таким образом, основополагающими причинами, порождающими нервное напряжение, являются:
– отрицательные впечатления и негативное эмоциональное реагирование, которые возникают постоянно и постепенно скапливаются в подсознании (такие как: обида, злоба, надменность, зависть);
– различные подсознательные страхи и неспособность ими управлять порождает сильное беспокойство;
– нереализованные планы, несбывшиеся мечты, невоплощенные желания, психологические преграды – все те составляющие, которые на подсознательном ярусе не позволяет индивиду стать собой;
– невезения в личных взаимоотношениях, стрессовые ситуации, постоянно присутствующие конфликты и переживания;
– неудовлетворенность профессиональной средой, выбранной сферой деятельности, ощущение нереализованности;
– невозможность выкинуть вовне постоянно накапливающиеся переживания;
– отсутствие регулярного отдыха, физических нагрузок.
Возникновению нервного напряжения более сильно предрасположены индивиды, профессиональная занятость которых связана с постоянными конфронтациями, интенсивной нагрузкой, переживаниями и чрезмерной ответственностью.
К первичным проявлениям нервного напряжения относят:
– скованность, ощущение неловкости;
– отсутствие радости;
– инертность, отсутствие активности и заинтересованности к происходящим событиям;
– расстройства сновидений вплоть до полного его отсутствия;
– повышенное неадекватное эмоциональное реагирование;
– отсутствие желания взаимодействовать с социальным окружением (замкнутость).
Повышенная раздражительность проявляется неадекватным реагированием даже на события, ранее вызывающие удовольствие. Также спровоцировать «взрыв» могут близкие люди или обыденные дела.
Замкнутость проявляется в отстраненности от любых социальных контактов. Индивид, который ранее слыл «душой компании» и не пропускал ни одних посиделок, становится нелюдимым. У него присутствует лишь одно ярко выраженное влечение к одиночеству. Его единственное желание, чтобы о нем позабыли, чтобы его никто не трогал.
Отсутствие радости проявляется тем, что индивиду уже не доставляют радость обыденные мелочи. Такой субъект не понимает, чего так радостно другим, когда на улице солнышко светит или пташки щебечут.
Повышенная раздражительность вкупе с дефицитом радости ведет к сильному измождению организма, излишней самокритичности и постановки новых «табу». При этом, чем больше субъект будет стараться трансформировать собственное реагирование и отношение, тем больше будет расти его раздражительность вследствие неудачных попыток.
Усугубление эмоционального фона обнаруживается в неадекватном реагировании субъекта на всякую мелочь. Человек делается обидчивым и легко ранимым.
Условно всю симптоматику данного расстройства можно поделить на две категории. К первой относят вышеперечисленные, так называемые, внешние признаки. Вторая категория симптомов – это внутренние проявления, характеризующиеся чрезмерным равнодушием к обстановке, повышенной тревожностью и заторможенностью когнитивных процессов. Измождение нервной системы нередко порождает депрессивное состояние. Рассматриваемый этап может стать довольно серьезным для индивида, поэтому следует предпринимать действия, направленные на коррекцию состояния.
Порой нервно-психическое напряжение провоцирует возникновение повышенной возбудимости. Тогда появляется приумноженное чувство эйфории, повышенная разговорчивость, активная, но бесполезная деятельность. Невзирая на описанные проявления, индивид ощущает хорошо себя, вследствие чего во внимание данную симптоматику не принимает.
Помимо перечисленных проявлений также наблюдаются соматические сигналы, такие как:
– гиперпотливость;
– учащенное сердцебиение;
– неконтролируемое дрожание, проявляемая как в ощущении где-то внутри, так во внешнем выражении (подергивание конечностей);
– нарушение функционирования пищеварительной системы, ярко выраженный дискомфорт в эпигастрии;
– снижение аппетита либо напротив, повышенное чревоугодничество;
– усиление дурных привычек (например, кусание губ или ногтей);
– слезливость и непродолжительные истерики, сменяющиеся абсолютным безразличием к проистекающим событиям.
Как снять нервное напряжение
Не следует недооценивать напряжение нервной системы, поскольку, невзирая на якобы нестрашную симптоматику, данное расстройство зачастую приводит к невеселым последствиям. Поэтому распознав проявления нервного напряжения, следует незамедлительно приступать к активным действиям по устранению факторов, вызвавших описываемое состояние и симптоматики.
Лечение нервного напряжения у взрослых рекомендуется начинать с нормализации сна. Прежде всего, следует стараться засыпать без помощи фармакопейных средств. Также необходимо исключить алкоголь, ежедневный кофе и употребление энергетических напитков. Перед отходом в Морфеево королевство рекомендуется избегать просмотра телевизионных передач, компьютерных игр или блуждания в сетевой паутине. Быстрому и легкому засыпанию способствует незначительная физическая нагрузка, например, вечерняя пробежка или обычная прогулка.
Освобождение от нервного напряжения нередко включает назначение седативных препаратов лучше растительного происхождения. Помимо перечисленного необходимо серьезно отнестись к пересмотру ежедневного распорядка и в дальнейшем непременно следовать ему. Также необходимо откорректировать состав ежедневного рациона: исключить неполезные продукты, заменив их здоровой провизией, обогащенной «живительными» веществами.
Положительным эффектом обладает коммуникативное взаимодействие с друзьями, поэтому рекомендуется отключить интернет и сделать вылазку на природу с близкими. Это гармонизирует внутреннее состояние, устранит стресс и нервозность.
Помимо того, дабы нормализировать душевный настрой следует разрешить межличностное противостояние в семье либо в рабочей среде. Любую проблему лучше обговорить, чем затаить обиду на неосторожные слова близких или коллег.
Также следует регулярно выделять время для физических упражнений. Благотворно на эмоциональный фон влияет плавание, массаж, утренний контрастный душ, ванны с травяными настоями. Помимо того для ликвидации нервного напряжения имеются разнообразные методики, например, медитация или йога.
Если из всего вышеприведенного ничего не помогло, то назначаются фармакопейные препараты, прежде всего, витамины (повышают стрессоустойчивость, снижают риск появления патологий миокарда, сосудистых недугов и неврологических отклонений, снабжают полезными веществами организм), средства, направленные на корректирование мозгового кровообращения (устраняют головные алгии, улучшают клеточную трофику, тем самым повышая работоспособность), антидепрессанты, ноотропы (усиливают трофику тканей мозга, обладают психостимулирующим воздействием).
Как снять нервное напряжение в домашних условиях
Прежде всего, снятие напряжения заключается в уравновешивании эмоционального настроя. Иначе говоря, первостепенными задачами для индивида являются осознание наличия проблемы и нахождение возможных путей освобождения от угнетающей ситуации.
Итак, лечение нервного напряжения, устранение зажатости и чрезмерной возбудимости следует начинать, прежде всего, с осознания. Как писалось выше, следует устранить причину, породившую подобное состояние, осознать корень проблемы, вывить провоцирующий фактор и подобрать максимально подходящий метод, помогающий одним махом достигать эмоционального «мира» внутри себя и устранять зажатость.
Далее «работа» состоит в ликвидации подсознательных . Неконтролируемая беспричинная боязнь способна сковать все результативные усилия справиться с подступающим стрессом. Ими следует научиться управлять и устранять, дабы впоследствии заменить ощущением умиротворенности.
Дабы избежать нужно прекратить накапливать на подсознательном ярусе чувства. Скованность тела и переизбыток нервного напряжения нередко порождают негативные эмоции, такие как: обида, злоба, ярость, зависть, высокомерие. Дабы почувствовать облегчение и скинуть с себя груз негатива, необходимо проговорить все скопленные эмоции. Можно, например, написать письмо, изложив в нем ситуацию, которая порождает эмоции с отрицательным зарядом, и сами негативные чувства.
Следует исключить всякие психологические запреты. Любые позитивные желания необходимо реализовывать. Иначе, желание трансформируется в тяжелый булыжник, падающий в глубину . Все сдержанные влечения и мечтания являют собой эмоциональные зажимы, которые блокируют ощущение радости, счастья, оставляя лишь страдания и устойчивое чувство неудовлетворения собой.
В битве с нервным истощением прекрасно зарекомендовали себя медитативные практики, в виде аффирмаций. Повторение позитивных установок поможет поднять настрой и побороть нехорошее ощущение.
Спорт также эффективен в устранении избыточного напряжения. Физическая нагрузка способствует продуцированию гормона счастья, что неизменно благостно сказывается на эмоциональном настрое.
Существуют также способы, как быстро снять нервное напряжение у взрослых. Они приведены ниже.
Прежде всего, дабы быстро устранить явления нервного напряжения, рекомендуется сменить обстановку. И здесь идеально подойдет пешая прогулка с чередованием темпа движения. Довольно быстро раздражение сойдет на нет. Поскольку нормализуется функционирование эндокринной системы, активизируется деятельность зон мозга, ответственных за настроение, процессы, порожденные стрессом, переключаются на обеспечение активности физического характера.
Результат достигается скорее, если в ходе прогулки перевести внимание с проблемного вопроса на нечто иное, например, на мечтания.
Также поможет устранить нервную зажатость кропотливая работа руками: можно перебирать мелкие детали, печатать что-либо на компьютере, мять антистрессовую игрушку. Ведь кончики пальцев «экипированы» огромным количеством нервных окончаний, активизация которых ликвидирует напряжение.
Если здоровье позволяет, то снять перенапряжение поможет экстремальная пища, например, можно скушать кусочек острого перца. Считается, что данное действо вызовет прилив эндорфинов.
Быстрым эффектом обладают обычные прикосновения близких, их объятия. Они подзарядят индивида положительной энергией и способны восстановить внутренне равновесие.
Действенным и довольно полезным методом, немеющим побочных воздействий, считается интимная близость. Данный процесс влияет на продуцирование гормонов удовольствия, что благотворно сказывается на нервной системе. Помимо того, благодаря интимной близости устраняются спазмы и мышечные зажимы, которые всегда сопровождают продолжительному нервному напряжению.
Дабы избавиться от накопленного напряжения, необходимо брать пример с маленьких жителей планеты. Малыши любят гримасничать и передразнивать взрослых. За что их частенько бранят. И напрасно. Маленькие крохи на интуитивном уровне знают, как быстро снять нервное напряжение. Поэтому, если душевные силы на исходе, необходимо предаться такому веселому и довольно простому занятию, как кривляние или строение рожиц перед зеркальной поверхностью. Это не только освободит от эмоционального груза, но и обязательно повысит настроение.
Также при плохом душевном самочувствии рекомендуется улыбаться. Нередко бывают обстоятельства, когда хочется выть, но даже под тяжестью неразрешимых проблем и эмоционального истощения, необходимо попытаться растянуть губы в улыбке. Организм искренне изумится «аномальной» реакции. Поразится и решит, что все неплохо и будет лишь лучше. Медики давно установили существование прямой взаимосвязи между кровоснабжением клеточных структур мозга и задействованностью мускул лица.
Когда человеческий субъект улыбается либо смеется, увеличивается приток крови в тканевые структуры мозга, следовательно, растет и содержание кислорода, что сказывается на работоспособности мозга и благотворно влияет на душевное состояние. Собственно вследствие этого смех и улыбка устраняют усталость, способствуют переключению на иное состояние, активизируя защитное реагирование организма.
Как снять нервное напряжение у ребенка
Невзирая на кажущуюся беззаботность малышей, их существование также наполнено, трудностями, разочарованиями и потерями: сломалась любимая игрушка, перевели в новый сад, ссоры с другими крохами. Взрослым надобно перестать недооценивать детские проблемы, считая их надуманными и незначительными. Дети в силу возраста сложнее адаптируются к любым переменам, они склонны уделять повышенное внимание якобы незначительным, по мнению взрослого окружения, вещам.
Нервное напряжение у детей может вызвать неожиданный приезд бабушки, первые шаги, ссора родителей. При адекватном реагировании, стресс для малыша полезен, поскольку он способствует мобилизации собственных сил, преодолевать некоторые проблемы, однако избыточное напряжение изматывает.
Взрослому окружению крохи необходимо научиться замечать звоночки нервного напряжения у малыша. Главными проявлениями нервного напряжения у карапузов являются поведенческие изменения.
Излишнее нервное перенапряжение у малышей зачастую проявляется регрессом к признакам младшего возрастного периода: они могут начать сосать пальчики, проситься на ручки, может появиться недержание мочи. Детишки более старшего возрастного этапа могут стать малообщительными, излишне покладистыми.
Помимо того, признаками стрессового состояния у крох могут служить нижеприведенные проявления:
– невротические явления: энурез, тики, скрежетание зубами, запинки в речи, навязчивые движения;
– повышенная утомляемость;
– раздражительность;
– снижение активности малыша;
– мышечное напряжение;
– понижение либо чрезмерный рост аппетита;
– алгии в спине, брюшной полости или мигрень;
– слезливость;
– дисфункция мочевого пузыря;
– расстройство работоспособности пищеварительной системы;
– отстраненность;
– нарушение концентрации внимания;
– ухудшение запоминания;
– понижение либо рост массы тела.
Заметив выше перечисленные проявления у собственного чада, родителям, прежде всего, следует снизить нагрузки ребенка, невзирая на их видимую полезность. Задача взрослого окружения заключается в подборе для крох индивидуального метода устранения перенапряжения.
Дабы ликвидировать нервное напряжение у ребенка, необходимо разговаривать с ним, разузнать о его чувствах, переживаниях, мучающих его. Следует создать дома атмосферу открытости, доверия. Нужно убедить малыша, что всякий опыт является положительным.
Малыша нужно уметь ценить, невзирая на его «плохие» поступки или нарушения поведения. Необходимо ему открыто демонстрировать собственную любовь, заботу, дарить тепло. Следует чаще обнимать кроху. Он должен ощущать безусловную любовь родителей и понимать, что его любят вопреки всему, а не за поведение со знаком «плюс».
При этом ребенок, должен четко осознавать границы допустимого, поэтому нужно разграничить его поступки на допустимые и нет. Вместе с тем не следует «перегибать палку» и быть чрезмерно строгим.
Также рекомендуется найти малышу занятие по дому, чтобы кроха чувствовал свою нужность, помочь ему отыскать хобби либо творческое занятие, предоставить ему возможность физической активности. При этом следует учитывать пожелания ребенка, а не исключительно собственные интересы, ресурсы и потребности.
Стрессовое состояние вызывают ситуации или события, нарушающие сложившийся порядок вещей. Из привычной колеи выбивают неудачи на личном фонте, семейные неурядицы, недопонимание между партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки по пустякам начальника, масса несделанных дел. При психологическом, эмоциональном стрессе перенапрягается нервная система. Так как снять стресс и восстановить комфортное состояние удается с помощью приспособительных функций организма, для быстрого преодоления дискомфорта и управления стрессом требуется повышать адаптационные возможности, развивать стрессоустойчивость.
Виды стресса
С английского стресс переводится как нажим, гнет, нагрузка.
Психологический или эмоциональный стресс отнимает массу сил и часто вызывается проблемами в личной или семейной жизни, болезнью близких, предстоящим бракосочетанием, рождением ребенка и т.п.
Причиной физиологического стресса становятся жара, холод, жажда, голод и т.п.
В случае неожиданных событий – стихийных бедствий, смены общественного строя, инфляции — случается так называемый кратковременный стресс. Зачастую он настолько силен, что вызывает шоковое состояние.
Периодические воспоминания испытанного шока могут вызвать долговременный стресс, нарушающий эмоциональное равновесие.
В случае значительного информационного перенапряжения может случиться так называемый информационный стресс. Как правило, перенапряжение возникает, когда приходится принимать массу важных решений в условиях дефицита времени или нерационального распределения усилий. Данной разновидности стрессовых ситуаций подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.
Необходимость снимать информационный стресс возникает при неожиданной потере информации из-за поломки, зависания компьютера. В ряде прикладных областей приходится постоянно совершенствовать знания, изучать новые компьютерные программы. Регулярная перегруженность информацией, а также недружественный интерфейс программы вызывают долговременный стресс.
Эустресс. Ситуация или событие, сопровождающиеся приливом творческих сил, огромной радостью, вызывают эустресс. Снимать позитивный стресс не хочется, даже если в глазах стоят слезы.
Вне зависимости от причин позитивная встряска вызывает повышение активности и способностей, приближает желаемый результат. К примеру, эустресс позволяет преодолеть неблагоприятные природные условия и покорить горную вершину.
Дистресс. Форма негативного стресса под названием дистресс нередко затягивается. Необходимо как можно раньше снимать стресс данной разновидности, устранять причины негативного состояния. В противном случае страдают защитные силы организма.
Распространенной причиной негативного стресса становится страх. К примеру, тревожное возбужденное состояние наблюдается при угрозе потерять любимую работу, оказаться несправедливо обойденным по служебной лестнице.
Симптомы стресса
Под действием обстоятельств, выбивающих из привычной колеи, организм мобилизует потенциал, чтобы совершить поступки, которые в обычном спокойном состоянии выполнить невозможно.
Симптомы стресса не зависят от формы проявления и вида воздействия. Физиологические реакции организма остаются универсальными и сопровождаются:
- тревогой, чтобы мобилизоваться и приспособиться к изменениям;
- сопротивлением гнету с помощью адаптационных возможностей;
- истощением, когда адаптационный ресурс выработается.
В стрессовом состоянии в крови оказываются гормоны:
- адреналин, повышающий артериальное давление, частоту сердечных сокращений, потребность в высококалорийной пище.
- кортизол, способствующий развитию стрессовой реакции и оттого называемый гормоном стресса. Под действием кортизола организм сохраняет энергетические ресурсы, повышает уровень глюкозы в крови, усиливает . В то же время кортизол снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.
Гормоны мобилизуют, повышают работоспособность, заставляют реагировать на стрессовую ситуацию максимально эффективными конкретными действиями, даже с применением силы.
При избавлении от стресса обязательно расходовать силы, чтобы в конечном итоге совершить сверхдействие. Одни тратят силы на овладение теоретическими и практическими знаниями, профессиональными умениями и навыками, другие на развитие мускулатуры, совершенствование бойцовских приемов.
Если преодоление препятствия затягивается, по мере выработки адаптационного ресурса проявляются следующие симптомы стресса:
- неадекватное поведение, теряется контроль над собой;
- становится сложным объективно оценивать возникшую проблему;
- практически не воспринимаются разумные доводы окружающих;
- шутки вызывают обиду, пропадает желание сочувствия проблемам окружающих;
- не хочется следовать правилам делового этикета, вежливо общаться;
- часто меняется настроение;
- ощущение бессилия перед внешними событиями;
- нарушается аппетит, он может пропасть или, наоборот, случается обжорство;
- чувство одиночества.
Если по какой-то причине снять стресс конкретными действиями не удалось, оказавшиеся в крови гормоны наносят вред здоровью:
- развивается бессонница;
- появляется мигрень;
- начинает болеть сердце;
- учащаются проявления .
Зачастую негативный стресс снимать не приходится, он исчезает сам собой как только снизится эмоциональная восприимчивость и напряжение.
Постоянная нервная перегруженность приводит к напряжению и так называемому зажиму , отчего развивается сутулость, радикулит, нарушается функция органов пищеварения, появляется нервный тик.
Почему не нужно преодолевать негативный стресс
Подавляющее большинство ищет и применяет различные способы, как снять негативный стресс. Прежде всего, чтобы справиться с дискомфортом. Но находятся и такие, кто с пониманием относится к данной ситуации и практически не предпринимает попыток восстановить сложившийся порядок вещей.
Оказывается, людям упорным и целеустремленным кратковременное негативное стрессовое состояние дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. В конечном итоге им удается достичь намеченных целей. Без сильных негативных переживаний к результату прошлось бы идти долгие годы.
Кроме того, периодически испытываемый дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех ее проявлениях.
Развитие стрессоустойчивости
Один из важных пунктов собеседования при приеме на работу — определить реакцию претендента на стрессовую ситуацию. В некоторых профессиях данное качество обязательно.
Перед претендентами с высокой стрессоустойчивостью открываются широкие перспективы. Таким гораздо легче достичь профессиональных высот, трудности их мобилизуют. Они способны принять верное решение в самой неблагоприятной обстановке. Подавляющее большинство их коллег в аналогичной ситуации примется искать способ, как снять стресс.
С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, необходимость принимать решения в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность. Работник с пониженной потребностью снимать стресс становится безразличным к проблемам окружающих, что нередко приводит к негативным последствиям в личной жизни, профессиональной деятельности.
Способность длительное время находиться в неблагоприятных обстоятельствах, преодолевать стресс без ущерба для результатов профессиональной деятельности, здоровья окружающих, собственного самочувствия определяется:
- замечательным здоровьем;
- волевыми качествами;
- темпераментом;
- воспитанием;
- характером.
Как правило, даже при самых блестящих индивидуальных данных приходится тем или иным способом снимать каждодневный стресс.
Простые правила, как предупредить и снять стресс
Правило 1. Для развития стрессоустойчивости требуется умение избегать конфликтов и стрессов. Важно научиться разбираться в мотивах поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после выполненного анализа.
Правило 2. Расходование значительных личных ресурсов на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает колоссальную нагрузку и напряжение. Необходимо снимать стресс, тем или иным способом «выпускать пар», поскольку негатив разрушает организм.
Замечательный способ преодолеть стресс — периодически переключать сферу деятельности. Если профессия интеллектуальная, давать необходимую физическую нагрузку, и наоборот.
Бороться со стрессом помогают занятия любимым видом спорта, то или иное хобби, связанное с значительным расходом физических сил. К примеру, самостоятельное строительство на загородном земельном участке, обустройство жилища собственноручно изготовленными изделиями.
Представителям технических профессий полезно периодически обращаться к миру искусства, посещать театры, концерты любимых исполнителей.
Правило 3. Регулярно поддерживать запас физических сил, находить время для необходимого ночного отдыха, высыпаться, соблюдать режим, не забывать о здоровом полноценном питании в течение дня.
Правило 4. Для избавления от стресса необходимо сосредоточиться на конкретной проблеме, а не абстрактной общей ситуации.
Правило 5. Массу дискомфорта вызывают несбывшиеся надежды. Не стоит ожидать стопроцентного результата, когда невозможно полностью контролировать ситуацию. В противном случае справиться со стрессом окажется сложнее.
Правило 6. Перед сном снять или ослабить стресс помогают вязание, раскладывание пасьянса.
Как снять стресс упражнениями
Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:
- Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна.
- Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.
Упражнение 1. Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.
Упражнение 2. Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».
Упражнение 3. Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.
Упражнение 4, чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.
Упражнение 5 для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение 6. Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.
Упражнение 7. Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.
Как снять стресс в домашних условиях
Для избавления от стресса после напряженного рабочего дня применяются различные средства, предупреждающие или снимающие дискомфортное состояние. Медикаментозное лечение стресса назначается врачом.
Справиться со стрессом помогают седативные средства, растительные препараты на основе валерианы, пустырника, мяты. Для нормализации сна и засыпания употребляется седативный сбор. Наибольшая эффективность растительных средств в первые дни применения, они не вызывают привыкания.
Предупредить и избавиться от стресса помогает включение в рацион питания продуктов, богатых магнием. Также повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается интеллектуальную работоспособность.
Много магния в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льна, шоколаде, какао. Более подробная информация представлена в статье « » сайта «Сила здоровья».
На дефицит магния указывают:
- повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам;
- частые депрессии;
- рассеянность внимания;
- судороги.
Достаточное поступление витамина С снимает выраженность стресса. Менее высоких значений достигают показатели артериального давления, оказывается более низким уровень кортизола в крови, он быстрее возвращается в норму. Снижается острота субъективной реакции на оказываемый нажим.
Элеутерококк применяется при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности. Эффект наступает быстро, продолжается несколько часов.
Не стоит снимать стресс данным способом в случае повышенной нервной возбудимости, бессонницы, нарушениях сна.
Справиться со стрессом, понизить нервное возбуждение помогает . Ягоды снижают показатели артериального давления, употребляются при атеросклерозе, спазме сосудов.
Изменено: 16.02.2019Здравствуйте, друзья! Частые переживания и тревоги подрывают не только наше настроение, но и здоровье. Прямая связь между стрессами и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже не нуждается в научных фактах, настолько показательна сама жизнь. Именно поэтому очень важно уметь или хотя бы знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях без лекарств и алкоголя. И таблетки, и спиртное, конечно, могут в какой-то степени быстро расслабить, но это «медаль» с двумя сторонами. Есть другие, более благоприятные для организма способы избавиться от стресса.
В рамках данной проблемы часто рекомендуются занятия спортом, применение успокаивающих трав (валерианы, пиона, боярышника, пустырника), отказ от тонизирующих напитков, медитации. Все это работает! Но эффект проявляется не сиюминутно, а ведь хочется успокоить эмоции быстро, чтобы не доводить себя до стенокардии и головной боли. Можно ли как-то помочь своему телу и уму быстро расслабиться и успокоиться? Конечно, можно. Для быстрого расслабления и снятия стрессового состояния существуют экспресс методы.
Предлагаю вам сегодня, уважаемые читатели, несколько практических советов, которые могут помочь уменьшить стрессовое состояние. Некоторые экспресс — приемы легко применить не только в домашних условиях, но и на работе, если возникла критическая ситуация.
Крик в пространство
Начать лучше всего именно с этого метода, потому что все остальные нацелены уже на успокоение нервной системы. Но душевное равновесие не будет достигнуто, если в вашей душе продолжают кипеть эмоции (обида, страх, гнев, тревога и т.п.).
Считается, что выплескивать «наружу» свои отрицательные эмоции нельзя. Нужно вести себя тактично, вежливо и воспитанно, даже если тебе что-то не нравится. Вот только пользы для самого человека такая позиция не приносит. В этом деле есть компромисс, который помогает и нервное напряжение снять, и никого не обидеть.
Многим, наверное, известно, что такой способ давно применяется в Японии. Но дело не в заботящихся о своем здоровье японцах, а в том, что «крик в пространство» помогает выйти из стрессового состояния и успокоиться. Можно позвать в гости подружку и выговориться ей. Но лучше сделать это в одиночестве, когда нет реальных слушателей.
Представьте, что перед вами ваш обидчик или просто знакомый человек, который вас понимает. Выскажите все, что у вас накипело на душе. Можете кричать, ругаться, плакать, бить руками воображаемый объект. Очень часто люди делают это в реале и тем самым портят отношения – проблема становится еще более сложной.
Только не забудьте после такого «крика в пространство» попросить прощения у обидчика, ведь вы вылили на него массу негатива, хоть и виртуально. Когда успокоитесь, пошлите ему луч света, пожелайте добра, даже если не испытываете в жизни симпатий к нему.
Любимые блюда
В состоянии нервного напряжения часто просыпается аппетит. Многие не рекомендуют заедать стресс, однако, такое желание весьма оправданно с физиологической точки зрения. Есть продукты, которые способствуют выбросу эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в кровь и тем самым поднятию настроения. В список таких продуктов попадают:
- горький шоколад:
- бананы;
- клубника;
- авокадо;
- блюда с корицей;
- острые блюда.
Поэтому, если вас «накрыло», не пренебрегайте своими чувствами и порывами – съешьте любимое блюдо. Даже, если вы строгий поборник правильного питания или сидите на диете, сделайте для себя исключение. Порция мороженого с шоколадом и орешками даст вам положительные эмоции и внесет свою лепту в исправлении ситуации. Помочь может даже запах свежей выпечки. Учеными доказано, что аромат булочек и пирожков действует успокаивающе на нашу нервную систему.
Ароматерапия
Раз уж речь зашла о запахах нельзя не упомянуть и специальный метод, основанный на эфирных маслах. Чтобы обонятельные рецепторы передали сигнал в головной мозг и помогли мыслям и эмоциям успокоиться, применяйте эфирные вытяжки следующих растений:
- анис;
- апельсин;
- грейпфрут;
- бергамот;
- жасмин;
- иланг-иланг;
- кардамон;
- кедр;
- лаванда.
Достаточно капнуть чуть-чуть масла в воду, налитую в аромалампу и зажечь свечку. Пока комната наполняется приятным запахом, вы можете выполнить массаж, упражнения, а затем пойти выпить чашечку вкусного чая с шоколадкой.
Натуральные капли на травах, которые помогают при нарушении сна и психоэмоциональной лабильности - DreamZzz
Дыхание
В восточных практиках существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогают успокоить нервную систему, избавиться от стресса и остановить нарастающий ком отрицательных эмоций. Именно об одном таком приеме и рассказывается в следующем видео, берите на заметку:
Надеюсь, что описанные экспресс – методы смогут помочь вам снять нервное напряжение и стресс без алкоголя. В домашних условиях выполнить их несложно, главное, вовремя взять себя в руки и действовать.
Не позволяйте стрессу брать над вами верх!