Kaip nuimti vidinę įtampą ir atsipalaiduoti. Kaip sumažinti stiprų stresą ir įtampą: patikrinti metodai
Sveiki, draugai! Dažni rūpesčiai ir nerimas kenkia ne tik mūsų nuotaikai, bet ir sveikatai. Tiesioginis ryšys tarp streso ir širdies ir kraujagyslių ligų net nebūtinai turi būti mokslinius faktus, pats gyvenimas toks atskleidžiantis. Todėl labai svarbu mokėti ar bent jau mokėti šaudyti nervinė įtampa namuose be narkotikų ir alkoholio. Ir tabletės, ir alkoholis, žinoma, gali greitai šiek tiek atsipalaiduoti, tačiau tai yra „medalis“ su dviem pusėmis. Yra ir kitų, organizmui naudingesnių būdų, kaip atsikratyti streso.
Kaip šios problemos dalis, dažnai rekomenduojamas sportas, raminamųjų žolelių (valerijonų, bijūnų, gudobelių, motinėlių) naudojimas, tonizuojančių gėrimų atsisakymas, meditacija. Visa tai veikia! Tačiau efektas nepasireiškia akimirksniu, bet norisi greitai nuraminti emocijas, kad nesusirgtum krūtinės angina ir galvos skausmu. Ar įmanoma kaip nors padėti savo kūnui ir protui greitai atsipalaiduoti ir nusiraminti? Žinoma, jūs galite. Greitam atsipalaidavimui ir streso mažinimui yra greitųjų metodų.
Šiandien jums, mieli skaitytojai, siūlau keletą praktinių patarimų, kurie gali padėti sumažinti stresą. Kai kuriuos greituosius triukus nesunku pritaikyti ne tik namuose, bet ir darbe, jei iškyla kritinė situacija.
Šauk į kosmosą
Geriausia pradėti nuo šio metodo, nes visi kiti jau yra skirti nervų sistemai nuraminti. Tačiau ramybės nepasieksite, jei jūsų sieloje ir toliau verda emocijos (nusikaltimas, baimė, pyktis, nerimas ir pan.).
Manoma, kad neigiamų emocijų „išorėje“ išlieti neįmanoma. Jūs turite elgtis taktiškai, mandagiai ir gerai elgtis, net jei jums kažkas nepatinka. Bet pačiam žmogui tokios pareigos jokios naudos neduoda. Šiuo atveju yra kompromisas, kuris padeda nuimti nervinę įtampą ir nieko neįžeisti.
Daugelis tikriausiai žino, kad šis metodas Japonijoje naudojamas jau seniai. Tačiau esmė ne japonuose, kuriems rūpi jų sveikata, o tame, kad „šaukimas į kosmosą“ padeda išbristi iš stresinės būsenos ir nusiraminti. Galite pakviesti draugą ir pasikalbėti su ja. Bet geriau tai daryti vienam, kai nėra tikrų klausytojų.
Įsivaizduokite, kad priešais jus yra jūsų nusikaltėlis arba tiesiog pažįstamas asmuo, kuris jus supranta. Sakyk viską, kas tau šauna į galvą. Galima rėkti, keiktis, verkti, daužyti rankomis į įsivaizduojamą daiktą. Labai dažnai žmonės tai daro realiame gyvenime ir taip gadina santykius – problema tampa dar sudėtingesnė.
Tik nepamirškite po tokio „šaukimo į kosmosą“ prašyti skriaudėtojo atleidimo, nes išliejote jam daug negatyvo, nors ir virtualiai. Kai nusiraminsite, nusiųskite jam šviesos spindulį, palinkėkite sėkmės, net jei gyvenime nejaučiate jam simpatijos.
Mėgstamiausi patiekalai
Nervinės įtampos būsenoje dažnai pabunda apetitas. Daugelis nerekomenduoja patirti streso, tačiau toks noras yra labai pateisinamas fiziologiniu požiūriu. Yra produktų, kurie prisideda prie endorfinų (džiaugsmo ir malonumo hormonų) išsiskyrimo į kraują ir taip pakelia nuotaiką. Tokių produktų sąrašas apima:
- kartaus šokoladas:
- bananai;
- braškių;
- avokadas;
- patiekalai su cinamonu;
- aštrūs patiekalai.
Todėl jei esate „uždengtas“, neapleiskite savo jausmų ir impulsų – valgykite mėgstamą patiekalą. Net jei esate griežtas tinkamos mitybos ar dietų šalininkas, padarykite išimtį sau. Porcija ledų su šokoladu ir riešutais suteiks teigiamų emocijų ir prisidės prie situacijos taisymo. Netgi ką tik iškeptos duonos kvapas gali padėti. Mokslininkai įrodė, kad bandelių ir pyragų aromatas mus ramina nervų sistema.
aromaterapija
Kadangi mes kalbame apie kvapus, tai neįmanoma nepaminėti specialus metodas eterinių aliejų pagrindu. Kad uoslės receptoriai perduotų signalą į smegenis ir padėtų nurimti mintims bei emocijoms, naudokite esminius šių augalų ekstraktus:
- anyžių;
- oranžinė;
- greipfrutų;
- bergamotės;
- jazminas;
- ylang-ylang;
- kardamonas;
- kedras;
- levandos.
Pakanka įlašinti šiek tiek aliejaus į vandenį, supiltą į aromatinę lempą, ir uždegti žvakę. Kol patalpoje tvyro malonus kvapas, galite atlikti masažus, mankštas, o tada išgerti puodelio skanios šokoladinės arbatos.
Natūralūs vaistažolių lašai, padedantys esant miego sutrikimams ir psichoemociniam labilumui DreamZzz
Kvėpavimas
Rytų praktikose yra specialių kvėpavimo pratimai, kurios padeda nuraminti nervų sistemą, atsikratyti streso ir sustabdyti augančią neigiamų emocijų komą. Tai apie vieną iš tokių technikų, aprašytų šiame vaizdo įraše, atkreipkite dėmesį:
Tikiuosi, kad aprašyti greitieji metodai padės sumažinti nervinę įtampą ir stresą be alkoholio. Namuose juos atlikti nėra sunku, svarbiausia – laiku susikaupti ir veikti.
Neleiskite stresui jus užvaldyti!
Kaip pašalinti stresą, įtampą ir nuovargį? Kaip iš tikrųjų atsipalaiduoti ir būti pilnam energijos? Kaip atsikratyti nerimą keliančių minčių ir negatyvo?
Labai paprasta! Su mūsų kūnu. Bet koks stresas yra raumenų pertempimas. kaupiantis vidinis stresas išprovokuoja vadinamąjį raumenų gnybtą, kuris laikui bėgant stiprėja, veikiant vėlesniems įtempiams.
Raumenų spaustukas („raumenų apvalkalas“, „raumenų blokas“) – tai įvairių raumenų grupių, atsakingų už emocijų raišką (įskaitant spaustukus ant vidaus organų), lėtinės įtampos būsena. Beveik kiekvienas žmogus turi tokius spaustukus. Visa tai – neišreikštų emocijų ir vaikystės traumų, kurių galbūt net neprisimename, rezultatas. Kuo daugiau raumenų gnybtų, tuo greičiau žmogus pavargsta, kuo daugiau negatyvo, tuo skurdesnis ir monotoniškesnis jo emocinis gyvenimas.
Nebūkite neigiami, kitaip visas negatyvas iškyla ant veido ir nuo jo susiraukšlėja.
Šahrukhas Khanas
Kaip nuimti spaustukus (išsilaisvinti) pačiam, netaikant specialios terapijos? Taigi, TOP 10 būdų, didinančių efektyvumą.
10 vieta: Atkreipkite dėmesį ir kvėpuokite
Šiuo metu atkreipkite dėmesį į savo kūną. Kur sutinkate per didelę viršįtampią? Be abejo, pečiai pakelti daugiau nei reikia, žandikaulis ir mimikos veido raumenys gali būti įsitempę... Atlikite sukamuosius judesius pečiais ir galva; minkykite šepečius, rankomis atlikite 2 kartus atstatantį judesį.
Tada 5 kartus giliai lėtai įkvėpkite ir su kiekvienu iškvėpimu vis labiau atsipalaiduokite. Šis pratimas taip pat mažina stresą ir per didelį susijaudinimą (pavyzdžiui, prieš viešojo kalbėjimo).
9 vieta: verkti
Visi žinome, kad paprastai verkiame po patirto streso. Taigi mūsų kūnas sumažina raumenų įtampą, kurią gavome dėl šio streso. Izoliuokite save nuo visų ir verkite. Tai nėra sunku, tiesiog pabandykite. Ir pajusite, kaip kūnas pasakys „ačiū“, ateis malonus nuovargis ir atsipalaidavimas.
8 vieta: Pašėlusi ranka
Šis pratimas mums atėjo iš Lee Strasberg instituto Holivudo vaidybos mokyklos. Tai padėjo išlaisvinti tokias žvaigždes kaip Alas Pacino, Robertas de Niro, Dustinas Hoffmanas, Angelina Jolie.
Tai geriausia padaryti vienumoje. Įsivaizduokite, kad jūsų kairė ranka buvo pašėlusi ir išprotėjusi. Neįmanoma jos išlaikyti! Ji chaotiškai trūkčioja, konvulsuoja ir pan. O dabar dešinė ranka. Tada - kojos, dubuo ir visas kūnas!.. Po 5 minučių atsistokite tiesiai ir atkurkite kvėpavimą.
7 vieta: Pagalvė
Paimk savo pagalvę. Įsivaizduokite, kad tai jūsų Blogiausias priešas kurio nekenčiate iš visos širdies. Ir pradėkite ją mušti iš visų jėgų! Šauk ir prisiek! ;) Tai vienas efektyviausių gydomųjų pratimų į kūną orientuotoje psichoterapijoje.
6 vieta: Banya
Odos poros išsiplečia, šiluma prasiskverbia į raumenis, vidaus organus ir pašalina beveik visus spaustukus. Štai kodėl po vonios taip gera; Aš visai nenoriu galvoti apie problemas, o juo labiau ką nors keikti. Bet koks stresas yra raumenų spaustukai. Kai jų nėra, nėra ir streso.
Sveikame kūne sveika prota.
liaudies išmintis
5 vieta: Creek
Vienas garsiausių Amerikos psichoterapeutų Artūras Janovas 1968 metais atrado „Pirminės terapijos“ metodą, pasitelkdamas garsų šauksmą. Vienu metu ši terapija padėjo įgyti pasitikėjimo ir ramybės Steve'ui Jobsui ir Johnui Lennonui, kurie tada išleido dainą „Motina“. Riksmo terapija yra vienas iš galingiausių būdų atsikratyti neigiamų emocijų ir psichologinių traumų nuo vaikystės. Šauk! Iš širdies! Garsiai, įsiutusiai, isteriškai... bet ką! Jis akimirksniu pašalina stresą ir įtampą.
Ir jūs taip pat galite rėkti iš malonumo ir džiaugtis važiuojant! Tai taip pat išlaisvina!)
4 vieta: šokiai
Įsigykite mp3 – mėgstamos muzikos albumą. Raskite 10 minučių laiko sau ir „išlipkite“ taip, kaip niekada neleisite sau daryti diskotekoje (kai „visi žiūri“). Bet jei diskotekoje leidžiate sau viską, tai taip pat yra šauni emancipacija ir terapija!
3 vieta: seksas su mylimu žmogumi
Viename iš savo eksperimentų su musėmis akademikas I.P. Pavlovas poravimosi metu nuplėšė „patino“ galvą. O kaip manai, kas atsitiko?.. Nieko! Patinas lyg nieko nebūtų buvę, poravosi toliau ir pradėtą „verslą“ atvedė iki galo. Kitas įdomus faktas: 50% atvejų lytiniai santykiai su maldininkais prasideda nuo to, kad patelė nuplėšia patinui galvą. Taigi, atminkite pagrindinį dalyką – sekso metu galva nereikalinga!
2 vieta: Masažas
Masažo metu yra 4 prisilietimų tipai:
- glostymas,
- spaudimas,
- bakstelėjimas,
- gnybti.
Jūsų masažo partneris turėtų pabandyti pajusti, kokio prisilietimo jūsų kūnas nori skirtingu metu. Ir tada masažas pavirs jaudinančia kelione ir tikra kūryba. Ir, žinoma, tai bus galinga terapija, skirta pašalinti spaustukus.
1 vieta: Sportas!
Joga, šokiai ir beveik bet koks sportas atpalaiduoja ir išlaisvina. Pavyzdžiui, bėgimas taip pat pašalina spaustukus ant vidaus organų. Ar pradeda "dygti" kepenys, blužnis, plaučiai?.. Bet daugiau pastangų, dar šiek tiek bėgimo ir...skausmas paleidžia ir atsiveria antras vėjas. Tikrai ne kartą esate girdėję, kad „dūrimas“ bėgant prasideda ten, kur yra problemų. Ši „problema“ dažnai yra vidinė apkaba, vieno ar kito organo pertempimas. Bėgimas, kaip ir daugelis kitų sporto šakų, pašalina šias apkabas.
Būk išlaisvintas! Ir būk laimingas!!!
Norėdami susikurti mitybos ir sporto sistemą, visada būkite sveiki ir energingi, puikios formos ir nuostabios nuotaikos, užsiregistruokite į „“ programą!
Remiantis statistika, nervinė įtampa išsivysto kas antram gyventojui didelis miestas. Tai palengvina transporto spūstys, nuolatinis šurmulys, stresas darbe ir šeimoje.
Ryžiai. Kaip nuimti nervinę įtampą namuose?
Pačiam numalšinti nervinę įtampą gana sunku. Jei nekreipsite dėmesio į šią sąlygą, tai gali turėti neigiamų pasekmių ne tik išvaizda bet ir dėl sveikatos. Net ir menkiausią nervinę įtampą lydi darbingumo sumažėjimas, nemiga, apatijos ir beviltiškumo jausmas. Visa tai trukdo normalus gyvenimas. Ir jei laiku nesusitvarkysite su šios problemos pašalinimu, ji pavirs lėtine forma, kuri gresia imuniteto sumažėjimu ir hormoniniais sutrikimais.
Organizmas „atveria vartus“ įvairioms infekcijoms ir ligoms. Visų pirma, žmogui, sergančiam lėtine nervine įtampa, pradeda vargti oda, kuri įgauna žemišką atspalvį, tampa sausa ir vangus. Aplink akis atsiranda tamsūs ratilai, plaukai pradeda slinkti ir tampa blankūs, nagų plokštelės plonėja ir lūžinėja. Žmogus dažnai serga peršalimo ligomis, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos organų funkciniais sutrikimais.
Kokios yra nervinės įtampos apraiškos?
Pagrindiniai požymiai, rodantys nervinės įtampos vystymąsi, yra šie:
- mieguistumas ir sunku užmigti
- nepatogumo ir standumo jausmas
- veiklos praradimas, apatija
- nuolatinis neprotingas dirglumas
- izoliacija, nerimas, niūrios mintys
- nesugebėjimas susikaupti
Kaip pašalinti stresą ir nervinę įtampą?
Jei pastebėjote, kad nervinė įtampa auga, pabandykite su šia problema susidoroti patys namuose. Tam yra paprastus būdus, būtent:
Pavyzdžiui, bėgimas labai padeda. Taip pat galite užsiregistruoti į šokius, baseiną ar sporto salę. Kiekvienas renkasi profesiją pagal savo skonį. Turbūt pastebėjote, kad po to fizinė veikla nuotaika gerokai pakyla, o sunkios mintys kažkur dingsta. Reikalas tas, kad sportuojant organizme aktyviai gaminasi endorfinas – medžiaga, vadinama „laimės hormonu“.meditacija- meditacinės praktikos padeda pasiekti dvasios ramybę ir nuraminti siautėjančią nervų sistemą. Apskritai medituojantys žmonės daug rečiau nervinasi ir lengviau toleruoja stresą.
pereiti prie kitų dalykų– grįžus iš darbo nereikėtų nuolat galvoti apie darbo reikalus ir derėtis su verslo partneriais. Vos apsivilkus chalatą ir šlepetes pradėkite galvoti tik apie buities darbus, išmeskite iš galvos visas su profesine veikla susijusias problemas. Mokykitės iš vaikų, kurie nepažįsta nervinės įtampos. Juk jie lengvai atitraukia dėmesį nuo vieno dalyko, akimirksniu nuneša kito.
bendravimas- Nebūk vienas Laisvalaikis. Tai gali palikti neigiamą pėdsaką psichikoje. Taip, kartais visai nesinori bendrauti, bet verta tai padaryti bent dėl savo sveikatos. Savaitgaliais galite surengti susitikimą su draugais, iškylauti, pasivaikščioti parke. Daugiau bendraukite su linksmais žmonėmis ir.
tinkama mityba– sunkus ir nenatūralus maistas (greitasis maistas) apkrauna organizmą, dėl to kaupiasi riebalų sankaupos, toksinai ir toksinai – tai didžiulis stresas organizmui. Valgykite teisingai su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Maistas, visų pirma, turėtų aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis ir energija. Taip pat rekomenduojama iš dietos neįtraukti gazuotų gėrimų, kavos ir juodosios arbatos. Gerkite žolelių ir vaisių arbatas, negazuotą vandenį, natūralias sultis, kompotus ir vaisių gėrimus.
racionalus požiūris– Dažnai patys susikuriame situacijas, dėl kurių tada nervinamės. Pavyzdžiui, jei jus erzina lauko durų girgždėjimas, tai gal pats laikas jas sutepti? Arba, jei kaskart nerandate raktų, piniginės, telefono ir dėl to beprotiškai pykstate – pabandykite juos padėti visada toje pačioje vietoje. Išbraukę iš savo gyvenimo tokias erzinančias situacijas, netrukus pastebėsite, kad tapote daug ramesni ir labiau subalansuoti.
nusiteikimas ramiai- kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet stenkitės nesinervinti, ypač dėl smulkmenų. Dažniau pakelkite save ir užduokite teisingus klausimus: „Kodėl aš eikvoju nervus dėl tokios smulkmenos?“, „Kodėl ši situacija mane erzina ir kaip aš galiu ją pakeisti?
modernus mokslo raida - jei negalite susidoroti su stresu patys, naudodamiesi programa turėtumėte kreiptis į audiovizualinį psichoatkuriamąjį poveikį - tai padės sumažinti nervinę įtampą ir sutvarkyti psichiką. Išbandykite ir jums tikrai patiks!
Emocinis įtempimas ir nervinė įtampa – suteikia mums daug diskomforto ir problemų. Deja, dauguma žmonių nėra išmokyti pašalinti įtampą, pašalinti įtampą tinkamais metodais ir atpalaiduoti savo protą, sąmonę, pasąmonę ir kūną. Tai beveik visada sukelia stresą, išsekimą, nervų suirimą ir įvairias ligas.
Įtempimas ir nervinė įtampa:
- pernelyg apkrauna protą ir kūną, o tai sukelia kūno nuovargį ir skausmą
- eikvoja daug psichinės ir fiziologinės energijos (atima daug jėgų)
- Blokuoja normalų energijos srautą į protą, kūną ir organus. Dėl to sutrinka visų kūno dalių ir energijos tiekimas, blokuojama normali kraujotaka
- Tai. nuolatinis emocinis stresas, žingsnis po žingsnio, laisvina nervų sistemą, ardo energiją, apsaugines sąmonės ir kūno funkcijas, griauna žmogaus sveikatą, atima ramybę ir emocinę pusiausvyrą.
Ko reikia norint numalšinti nervinę įtampą ir spaudimą?
- Būtina atpažinti ir pašalinti šios įtampos priežastis.
- Išmokite tai padaryti techniškai – atpalaiduokite įtampą ir atsipalaiduokite, pasiekdami emocinę ramybę
Tiesą sakant, tai yra gebėjimas valdyti save!
Įtampos tipai (jų skirtumai)
1. Srovė arba aktyvioji įtampa, kuris yra įtrauktos problemos pasekmė. Kai žmogus, galima sakyti, „dešras“ arba pasitempia čia ir dabar. Jis dėl kažko nervinasi, bijo ar pyksta. Atitinkamai šios emocijos sukuria nervinę įtampą ir vidinį įtampą.
2. Fono vidinė įtampa, dažniausiai pastovi. Net kai žmogui atrodo, kad jis yra ramus, jame vis tiek yra ši foninė įtampa. Daugeliu atvejų jūs galite tai pamatyti. jaučiasi apatinėje stuburo dalyje (nugaros apačioje, kryžkaulyje, uodegikaulyje). Fono stresas – tai foninės problemos, kurios nėra išspręstos, tačiau žmogus prie jų jau pripratęs.
Turite išmokti pašalinti įtampą, tiek aktyvią, tiek foninę.
Kokios yra pagrindinės įtempimo ir nervinės (emocinės) įtampos priežastys?
1. Pasąmonės baimės! Baimę reikia išmokti valdyti ir pašalinti, pašalinant jos priežastį, pakeičiant ją Ramybe ir.
2. Bet kokios neigiamos emocijos, jų slopinimas ir kaupimasis jūsų pasąmonėje- vėliau sukelia nuolatinę kūno įtampą ir sandarumą. Tai gali būti: ir kt.
Atitinkamai, norint pašalinti sandarumą ir įtampą, būtina pašalinti emocinę priežastį:
3. Neišsipildę norai ir psichologiniai draudimai:„Aš neturiu teisės...“ ir kt. Pasąmoningai tai gali veikti įvairiai, su skirtingais pagrindimais: „Aš neturiu teisės atsipalaiduoti ...“, „Aš neturiu teisės jaustis laimingas, ramus ir pan.“.
Tai yra, noras tarsi yra, bet jo neįmanoma įgyvendinti. Tai arba savęs draudimas, arba vaikystėje susiformavęs blokas (draudimas), pavyzdžiui, tėvų primestas.
Visi normalūs, teigiami sielos siekiai turi būti atblokuoti ir atskleisti. kitu atveju troškimas blokuojamas (draudimu) ir šioje vietoje susidaro emocinis bei energetinis susiaurėjimas. Kiekvienas sugniuždytas siekis yra sielos ir užblokuotas džiaugsmas, tai yra, nužudytas.
Norėdami pašalinti draudimą ir sandarumą, turite suteikti sau teisę, ypač jei tai yra kažkas natūralaus ir gero. Kaip tai padaryti? Geriausia raštu. Parašykite sau išsamų bent 10 priežasčių, kodėl turite teisę į tai, pagrindimą.
4. Fono įtampa ir sandarumas, kaip įprotis. Dažnai, norint pašalinti vieną neigiamą įprotį, reikia pradėti formuoti kitą – teigiamą (priešingą): Šiuo atveju teigiamas įprotis bus ramybės ir atsipalaidavimo būsena.
Priminsiu, kad ramybė ir atsipalaidavimas nereiškia aktyvumo, jėgos ir veržlumo išjungimo. Pavyzdžiui, kovos menų meistras, kuris didžiulį greitį ir jėgą pasiekia būtent per gebėjimą pasiekti maksimalų atsipalaidavimą ir sandarumo stoką.
5. Sudėtingesnis, vadinamasis. karminės sandarumo priežastys, gilių neigiamų emocijų priežastys ir problemos, kurios žmogui yra bausmė. Toks neigiamų padarinių Geriausia fotografuoti su profesionalu.
Kaip efektyviai numalšinti tempimą ir įtampą?
1. Nustatykite ir pašalinkite streso priežastis: baimė, komplektai. ir tt Žr. ankstesnę straipsnio dalį.
2. Savęs hipnozė. Apie tai, kas yra savihipnozė ir kaip tai padaryti.
Komandos– tiesioginės programos jūsų pasąmonei suderinti:
- Aš nutraukiu įtampą ir sandarumą
- Pašalinu stresą ir sustingimą
3. Mokymasis įsitraukti į meditaciją.Įėjimas į meditaciją išsamiai aprašytas straipsnyje. Pats pratinimas medituoti ant čakrų formuoja įgūdį nuimti įtampą ir moko atsipalaiduoti.
4. Pratimai įtampai nuimti. Reikia išmokti suvokti įtampą ir įtampą emocijose ir mintyse, savo dėmesiu sekti ją savo kūne ir pašalinti – paleisti, nukreipiant geltoną šiltą šviesą (energiją) į šią kūno ir sąmonės dalį.
Ši technika puikiai aprašyta Dano Milmano knygose „Sokrato kelionė“ ir „Taikaus kario kelias“. Rekomenduoti!
5. Greičiausias būdas išspręsti stresą sukeliančią problemą yra individualus darbas Su, kuris padeda greitai nustatyti pagrindinę priežastį ir ją pašalinti. Ir daugiau apie tai, kaip veikia dvasinis gydymas.
Taip pat priminsiu tradicinius sielos ir kūno įtampos mažinimo būdus!
Fiziniai pratimai:
- ir meditacinis bėgimas
- sporto salė