Psichoterapeuto patarimas, kaip negalvoti apie bloga. Nustokite galvoti apie blogį ir išmokite nukreipti savo mintis tinkama linkme
Ar dažnai galvojate apie blogus dalykus? Nustok tai daryti!
Situacija, kai gyvenimas praranda ryškias spalvas ir pasineria į nerimą keliančių lūkesčių kelią, gali nustebinti bet kurį iš mūsų. Bet tai visai nereiškia, kad viskas, kas niūri ir liūdna, traukiama vaizduotės, turi tapti realybe.
Ir kadangi tokias mintis įkvepia tik žmogaus vaizduotė ir nėra prielaidų nerimui, tada neverta nuodyti savo egzistencijos! Jums tereikia išmokti susitvarkyti su tokia nuotaika, nusiteikti pozityviai ir pradėti gyventi ramiai.
Tik tiems, kurie moka susitvarkyti su neigiamomis mintimis ir jausmais, pavyksta gyventi, mėgautis kiekviena likimo suteikta akimirka.
Yra keletas būdų kaip nustoti galvoti apie blogus dalykus.
- Kontroliuokite savo norus ir emocijas
Tiesiog nėra lengva nugalėti savo jausmus. Tiesa, yra nemažai būdų, kaip nukreipti dėmesį pozityvesne linkme ir sumažinti stresą.
Jei nusprendėte nustoti galvoti apie blogį, pirmiausia turite rasti argumentus, kad įsitikintumėte, jog situacija nėra tokia bloga, kaip gali pasirodyti iš pradžių.
Tokiu atveju teks mobilizuoti sveiką protą ir gebėjimą logiškai mąstyti, o tai padės įsitikinti patirčių beprasmiškumu ir gebėjimu suvaldyti situaciją.
Kai tik pavyks pasikliauti įtikinamais argumentais, patvirtinančiais, kad viskas nėra taip jau blogai ir galėsite visiškai tikėtis teigiamo bylos užbaigimo, atėjus pavasariui išgyvenimai ištirps kaip sniegas.
Ir nemanykite, kad tokiais argumentais apsiginkluoti yra per sunku. Norint pasiekti tai, ko norite, tereikia susikaupti ir nusiraminti, pažvelgus į esamą situaciją iš šalies.
Ir jei ne visada pavyksta rasti argumentų, tai taip pat neverta nerimauti anksčiau laiko. Kam pirmiausia nusižudyti? Be to, likimas vis tiek gali nukreipti smūgį.
Ir vis dėlto, apdairus žmogus visada pasvers visas įmanomas galimybes ir apgalvos atsitraukimo būdus, jei staiga įvykiai pakryps ne ta linkme, kuri yra būtina.
- Fiziniai pratimai
Negalvoti apie blogį padės ir paprasti fiziniai pratimai. Pavyzdžiui: panikos priepuolį ir nepagrįstą baimę gali paneigti paprasčiausi pritūpimai. Užteks 15 ar 20.
Tačiau tokio neigiamų emocijų priepuolio metu žmogus gali būti viešoje vietoje, kur pritūpimai atrodys kažkaip keistai.
Tokiu atveju galite išsiversti greitai sugniaužę ir sugniaužę pirštus į kumščius. Kai tinkama, prisitraukimai, atsispaudimai ir kiti pratimai gali padėti nustoti galvoti apie neigiamą. Veikiamas fizinio aktyvumo, organizmas akimirksniu susidoros su panika ir bloga nuotaika.
Vandens procedūras galima priskirti ir gelbėjimo priemonių kategorijai, kurios padeda nustoti galvoti apie blogį. Negatyvumą dažnai galima atsikratyti įprastu skalbimu. Be to, praktiškai nėra jokių kliūčių pakartoti tokią procedūrą. Nors praustis lediniu vandeniu nėra visai malonu, toks veiksmas išblaivins bet ką.
- Vandens procedūros
Bet jei prausiantis kas nors nepavyksta, šį procesą galima pakeisti veido, atsargiai sudrėkinto nosine, nuvalymu. Tokio skalbimo reikia imtis net ir pačiais kritiškiausiais momentais, kurių kitais būdais susitvarkyti beveik neįmanoma.
Kontrastinis dušas yra dar efektyvesnis. Tačiau šis būdas susidoroti su „minčiomis“ apie blogį gali būti apribotas specifinėmis sąlygomis.
Norint atlaikyti visus likimo siunčiamus išbandymus, žmogui nepaprastai svarbu išmokti valdyti savo sąmonę. Turėdami tokius įgūdžius, kiekvienas iš mūsų galės tinkamai įveikti visus gyvenimo sunkumus.
Dabarties momento jausmai ir pojūčiai priklauso nuo gebėjimo valdyti save. Tačiau svarbiausia, kad gebėjimas sutelkti valią ir nukreipti mintis tinkama linkme teigiamai atsiliepia jūsų ateičiai, kurią beviltiškai gali sugadinti lėtiniai išgyvenimai ir nerviniai priepuoliai.
Nustokite galvoti apie blogį – gyvenkite sąmoningai, galvokite tik apie gėrį – ir viskas bus tiesiog super!
Šviesių minčių jums!
Artūras Golovinas
P.S. Ką tu darai nustoti galvoti apie bloga?
Įdomu šia tema:
Kiekvieną žmogų veikia blogos mintys. Jie atsiranda dėl nepagrįstų vilčių, sunkumų darbe ir panašių gyvenimo negandų. Neigiamos mintys greitai suvalgo žmogų iš vidaus ir įvaro į užsitęsusią depresiją. Jei laiku nesiimsite veiksmų, kyla pavojus prarasti save amžiams. Galiausiai žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu.
1 metodas. Analizuokite neigiamas emocijas
Susidarius sunkioms gyvenimo aplinkybėms, daugelis žmonių daro viską, kad jas paslėptų, neišduoda deramos svarbos. Dažnai ši nuomonė laikoma klaidinga. Jei visą susikaupusį negatyvą laikote savyje, anksčiau ar vėliau užplūsta visiška neviltis. Tokiu atveju verta išanalizuoti aktualias problemas ir stengtis kuo greičiau su jomis susidoroti.
- Kontroliuokite savo mintis. Skirkite laiko psichologinių knygų, skirtų pasąmonei plėsti, skaitymui. Kovok su neigiamu mąstymu, stenkis iš to, kas nutiko, išgauti teigiamas emocijas. Mąstykite pozityviai, svajokite, nesvarbu. Žmogaus mintys yra materialios ir turi malonią savybę išsipildyti. Tavo pasirinkimas – ką daryti, gerai ar blogai. Įgiję kontrolę savo protui, nebeleisite, kad blogos mintys jus valdytų.
- Raskite įkvėpimo. Kritinėse situacijose žmogus taip nusivilia, kad nemato išeities. Negatyvumas tiesiogine prasme jį sulaužo, padarydamas jį silpnavaliu. Patikėkite, visada yra būdas! Prisiminkite šviesias savo gyvenimo akimirkas, kai buvote laimingi. Įkvėpimas yra raktas į bėdą. Pagalvokite, kiek daug dar nepadarėte ir kur dar nebuvote. Atsikratykite blogų minčių, neleiskite sau išblėsti. Darykite tai, apie ką seniai svajojote.
- Išleiskite emocijas. Dažniausiai neviltis kyla dėl mylimo žmogaus išvykimo, kivirčo su artimaisiais ar draugais, sunkumais darbe. Stenkitės vienu metu išspjauti neigiamą. Prisiminkite malonias ir juokingas istorijas, išlaisvinkite emocijas ir paleiskite blogį. Praeities negalima grąžinti, jie ginčijosi, o tai reiškia, kad netrukus susitaikysite. O darbe viskas normalu, ir pinigų bus. Būkite stiprūs, gyvenkite dabartimi, nes gyvenimas yra gražus. Nesivaržykite kartais verkti, tokiu būdu iškraunate nervų sistemą ir išvalote mintis.
2 metodas. Neužsirakink savyje
Bendrauti. Išgyvenant sunkias gyvenimo akimirkas nederėtų užsisklęsti savyje, saugotis nuo draugų ir artimųjų. Kritinėse situacijose kreipkitės į psichologą, išdėstykite problemas ir paleiskite jas. Nekaltinkite savęs dėl to, kas nutiko, ieškokite alternatyvių veiksmų, kaip susidoroti su blogomis mintimis. Neatsiribokite nuo išorinio pasaulio, bendravimas su naujais žmonėmis greitai pakoreuos jūsų gyvenimo suvokimą.
- Ieškokite sąjungininkų. Jei įmanoma, susiraskite tikslingų ir pozityvių pašnekovų. Toks žingsnis padės ugdyti jūsų ego. Neigiamos mintys pasitrauks į antrą planą. Suradę naują socialinį ratą, tapkite įdomiu pašnekovu. Išreikškite savo nuomonę, siūlykite nestandartines idėjas, nesidrovėkite emocijų. Labiau domėkitės jus liečiančia veiklos sritimi, dalinkitės asmeniniais pastebėjimais ir patirtimi.
- Suteikite paramą šeimos nariams. Remdamiesi savo asmenine patirtų sunkumų patirtimi, mokėkite išklausyti mylimą žmogų. Kalbėjimas apie jo dabartines problemas padės pamiršti blogas savo gyvenimo akimirkas. Darykite daugiau gerų darbų, padėkite sergantiems šeimos nariams, prižiūrėkite, gaminkite maistą, pirkite vaistus. Šiltus vakarus suorganizuokite draugiškoje kompanijoje, daugiau bendraukite įvairiomis temomis.
- Tapk savanoriu. Darykite kilnius darbus, žiūrėkite į žmones su negalia. Jūs suprasite, kokios nereikšmingos jūsų problemos atrodo jų fone. Po to, ką matai, ateina supratimas, kad absoliučiai viskas yra tavo galioje. Dirbdami šioje srityje žmonės vieni iš kitų užmezga įdomias pažintis, semiasi gyvenimiškos patirties.
- Atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Išeikite pasivaikščioti po miestą savo poilsio dieną. Susikoncentruokite į smulkmenas, atkreipkite dėmesį į paukščius. Apsižvalgykite po pastatus miesto centre, galbūt niekada nepastebėjote tokios įdomios architektūros. Atsipalaiduokite, ilgai pasivaikščiokite kaip pirmą kartą atvykęs turistas savo mieste. Koncentracija į išorinius veiksnius padeda smegenims dirbti nauju lygiu, užgožiant esamas problemas.
- Džiaukis dabartimi. Atsiradus neigiamoms emocijoms, žmogus tolsta nuo draugų ir užsidaro savyje. Jis mano, kad likęs vienas su problema, gali su ja susidoroti daug greičiau. Tokia nuomonė yra grubi klaida. Jei draugai pakvietė apsilankyti ar į pramoginius renginius, nedvejokite ir sutikite. Kiekvieną kartą išeidami pasivaikščioti galite sutikti įdomių žmonių ir pasisemti daug teigiamų emocijų. Žmogus greitai nunyksta be visuomenės ir savo socialinio reikšmingumo jausmo.
3 metodas. Tapk savimi pasitikinčiu žmogumi
Blogų minčių priežastys gali būti įvairios. Jei kalbėsime apie problemas, susijusias su darbu, finansiniais sunkumais ar asmeniniu gyvenimu, situaciją pataisyti nebus sunku. Visų pirma, neprisiimk visko ant savęs. Gyvenime pasitaiko ir blogų, ir gerų periodų, būkite viskam pasiruošę.
- Dirbk su savimi. Nuspręskite, kurioje srityje dirbate geriausiai. Dalyvaukite seminaruose ir kvalifikacijos kėlimo kursuose. Gaukite darbą naujoje organizacijoje, kuri jus teisingai įvertins. Tobulėkite, palaipsniui atraskite savyje naujų įgūdžių.
- Ugdykite savo asmenybę. Praplėskite savo mintis naudinga literatūra. Skaityti istoriją, psichologiją, sociologiją. Jei įmanoma, pradėkite mokytis užsienio kalbos, darykite tai patys, pasitelkę garso pamokas ir mėgstamus filmus. Šis metodas leis jums išmokti nepažįstamas frazes daug greičiau nei kasdienis vadovėlio ar žodyno įsiminimas.
- Nepriklausykite nuo visuomenės nuomonės. Būkite natūralūs, kai esate šalia pažįstamų veidų. Nereikėtų nuolat rinkti protingų frazių, stebėti savo plaukus ir drabužius. Neatsisakykite nuoširdžiai juoktis, būkite savimi. Žmonės jus mylės už jūsų atvirumą ir charakterio paprastumą. Tie, kurie tavęs nemėgsta, laikui bėgant iškris. Spjauk ant įsivaizduojamų draugų, jie neverti tavęs.
- Tobulėti fiziškai. Sportas ir rytinis bėgiojimas niekada niekam nepakenkė. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą psichoemocinį foną. Atlikite pratimus sąžiningai, rezultatas neprivers jūsų laukti. Netrukus suprasite, kaip pasitikėjote savimi ir pamiršite praeities nesėkmes. Atsisakykite žalingų įpročių. Laikykitės miego grafiko ir tinkamos dietos.
Išmeskite mintis apie praeitį, į ją nebegalite grįžti. Gyvenk šia diena, tobulėk, bendrauk, nesulaikyk jausmų ir emocijų. Susirask tikrus draugus, spjaut į tuos, kurie tave paliko. Tapkite žmogumi, į kurį jie žiūrės, ir nebijokite prašyti patarimo. Jūs pats sprendžiate savo likimą!
Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti neigiamų minčių
Įtraukti į adresyną
Minčių įtaka tikrovei arba kaip išmokti galvoti apie tai, ko nori, ir nustoti galvoti apie blogį?
Galvok apie tai, ko nori ir negalvok apie tai, ko nenori, tada svajonės išsipildys.
Viskas teisinga.
Ir daugelis iš jūsų ne kartą girdėjote šiuos žodžius.
Tačiau kaip šį principą galima pritaikyti praktiškai?
Kaip negalvoti apie blogį?
O kaip išmokti galvoti tik apie tai, ką nori matyti savo gyvenime?
Dėmesio! Tikriausiai esate girdėję, kad mintys formuoja mūsų realybę. Naudodami minties galią galite pakeisti dabartį, ateitį, o kartais ir praeitį.
Nusprendžiau šiandienos straipsnį skirti pavyzdžiams iš mūsų kasdienio gyvenimo, kad šiose scenose pamatytumėte save ir suprastumėte, kaip išmokti galvoti tik apie tai, ko norite.
Minčių įtaka žmogaus gyvenimui
Minčių įtaka žmogaus gyvenimui yra tiesiog didžiulė.
Faktiškai, kiekviena mūsų mintis kuria realybę.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų mintys veikia mūsų gyvenimą, žiūrėkite vaizdo įrašą
Ir jei matome, kaip tos pačios neigiamos aplinkybės ateina į mūsų gyvenimą vėl ir vėl, vadinasi, mes patys jas traukiame, galvodami apie jas diena iš dienos.
Neigiamų minčių įtaka gali būti lengvai pastebima atsiradus nepageidaujamoms aplinkybėms, kurios jus nuliūdino.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į tas aplinkybes, kurios kartojasi, pavyzdžiui, sumuštas rekordas. To paties įvykio kartojimas aiškiai rodo, kad apie tai turite daug neigiamų minčių ir dažnai jas galvojate.
Pateiksiu pavyzdį apie minčių įtaką santykiams.
Tarkime, žmogui ir vėl nepasiseka meilės santykiai.
Jis išsiskiria su vyru, su kuriuo trumpai draugavo. Ir jis turi beveik tuziną tokių santykių, trunkančių porą mėnesių.
Pati atotrūkio situacija šiam žmogui yra labai nemalonus įvykis. Jis to nenori.
Idealiu atveju jis svajoja apie gerą partnerį ir ilgus, tvirtus santykius.
Bet pažiūrėkime, kokios mintys paskatino jį vėl išsiskirti.
Iškart po išsiskyrimo atsiranda reakcija, kuri savaime sukelia to paties kartojimą ateityje:
Aš negaliu sukurti normalių santykių. Aš amžinai vienas. Man netinka ne vienas žmogus, kiekvienam kažko reikia, o aš nesuprantu, kas tai yra. Ko jiems visiems reikia?
Vis tiek buvo gerai, meile, kodėl žmogus pradeda elgtis nesuprantamai? Kam kurti kažką iš savęs? Kaskart tą patį, normalaus žmogaus rasti neįmanoma.
Negaliu kurti santykių. Man lengviau būti vienam.
Ir tada Visata, gūžčiodama pečiais, atsako: „Na, tebūnie!
Kaip nustoti galvoti apie blogį?
Kaip ištrūkti iš užburto pasikartojančių įvykių rato?
Pirmiausia turite pakeisti reakciją.
Antra, pakeiskite savo mintis į tas, kurias norite matyti savo gyvenime.
Žinodamas apie minties galią ir minčių įtaką gyvenimui, žmogus valios pastangomis turi reaguoti teisingai, be negatyvo, pavyzdžiui, taip:
Šį kartą nepavyko, pavyks kitą kartą. Taigi mano likimas yra kitas žmogus. Taigi, yra mano sielos draugas ir netrukus aš ją sutiksiu.
Kita mano meilė bus sėkmingesnė. Norėčiau, kad mylimasis mane suprastų ir palaikytų, su juo būtų lengva ir paprasta bendrauti.
Ir tuo pačiu psichiškai neplaukite buvusio partnerio kaulų ir neatpasakokite visų jo neigiamų charakterio aspektų. Nepamenu, kaip siaubingai jis pasielgė ir kaip negražiai reagavo ...
Šias mintis reikėtų išmesti ir pradėti galvoti apie gerąsias būsimo partnerio savybes. Tai yra, galvoti apie tai, ko dar nėra. Ir darykite tai tyčia, kad pasirodytų.
Keičiasi mintys!
Iš pradžių tai daroma valios pastangomis. Jei esate įpratę leisti savo protui laisvai, tada norint įgyvendinti savo norus ir gauti tai, ko norite savo gyvenime, turite jį prisijaukinti.
Jūsų protas turi dirbti jums.
Protas, mintys – kurkite savo pasaulį, formuokite savo realybę.
Kur mintis, ten ir realybė.
Jei norite patys pasirinkti, kas bus jūsų tikrovėje, tuomet savo mintis reikia nukreipti teisinga linkme valios pastangomis.
Tik taip galima išeiti iš užburto pasikartojančių neigiamų įvykių rato.
Pirma: teigiama reakcija. Antra: mintys apie tai, ką norėčiau turėti idealiai.
Minčių įtaka santykiams šeimoje
Kitas minčių įtakos santykiams pavyzdys, kurį noriu skirti žmonėms, kurie jau palaiko tvirtus santykius.
Dažnai pykstame ant savo sielos draugų arba manome, kad mūsų partneris yra kažkoks labai blogas.
Sekmadienio pietus vyro marškinius lyginančios ištekėjusios ponios galvoje galima išgirsti tokias mintis:
Jis vakar vėl neprikalė šios lentynos. Tai absoliutus tinginys, nieko nemoka. Kaip pavargau nuolat jam priminti. Kodėl aš gavau tokį vyrą? O šiuos marškinius galima išmesti praėjus mėnesiui po įsigijimo. Kaip tu gali elgtis su tokiais dalykais. Ateina ir meta ant grindų. Slampinėja!
Kaip matome, tai standartinis „skundas“ dėl gyvenimo, kurį dažnai girdime savo galvose.
Kas skundžiasi.
Bet esmė ta pati: galvojame apie tai, ko NEREIKIA matyti savo gyvenime.
Kaip negalvoti apie blogį?
Tiesiog nepamirškite, kad kiekviena jūsų kasdienė mintis turėtų būti tokia APIE KO NORI.
Ir tada šios ponios mintys turėtų pasikeisti į tokias:
Mano vyras, žinoma, nėra tobulas, bet apskritai labai rūpestingas.
Man labai patinka, kai kartais jis pats gamina vakarienę.
Man taip pat patinka, kaip atsargiai jis vairuoja automobilį. Jis mus teikia ir verta tai įvertinti. Apskritai, jei pažvelgsite, mano vyras yra tikras auksas.
Taigi, kuo daugiau pozityvumo moteris ras savo vyru, tuo daugiau jame atsiras gerųjų savybių.
O pozityvo galima ne tik ieškoti, bet ir formuoti.
Pavyzdžiui:
Mano vyras labai rūpinasi drabužiais, o marškinių jam užtenka visiems metams.
Tegul dabar taip nėra. Bet kada tai sustabdė tikrą burtininką?
Mes kuriame savo realybę.
Sugebame sukurti tai, ko dar nebuvo.
Mes galime parodyti kitą tikrovės sektorių. Kitas variantas.
O jei esi pasiruošęs pradėti pokyčius – prisijunk prie mano
Kaip mūsų mintys veikia kūną
Mūsų mintys tiesiogiai veikia mūsų kūną.
Iš savo patirties pastebėjau, kad jei nuolat galvosi, kad papildomas desertas blogai atsilieps figūrai, vadinasi, taip ir bus.
Sustorėsite ne dienomis, o valandomis.
Ir visos šios standartinės mintys bus kaltos.
Bet galima galvoti ir kitaip...
Prancūzai, kurių kultūra gana palanki vynui, rūkymui, pyragams (kietas saxap!) ir aštriems padažams (kietas cholesterolis!), vartoja visa tai ir gyvena iki brandaus senatvės, likdami sveiki ir liekni.
Buvo atlikta daug tyrimų, bandant suprasti jų „paslaptį“, nes, remiantis šiuolaikinėmis teorijomis, žmogui kone po kiekvieno apsilankymo saldainių parduotuvėje reikia atlikti vainikinių arterijų šuntavimo operaciją.
Tačiau paslapties nėra. Viskas priklauso nuo nuotaikos. Prancūzai valgo su malonumu ir be kaltės jausmo.
Galite padaryti taisyklę sau: kiekvieną kartą, kai valgote ką nors saldaus, pasakykite sau:
Kasdien lieknėjau ir gražėju.
Galiu valgyti ką noriu, vis tiek lieknesnė.
Turiu labai greitą medžiagų apykaitą.
Sunki vakarienė labai greitai virškinama ir padeda stiprinti raumenis.
Viskas priklauso nuo jūsų.
Išmesk iš galvos visas mintis ir nuomones, kurias tave įkvepia visuomenė.
Galvok tik apie tai, ko nori. Jūs turite teisę į tai.
Jei norite turėti gražų kūną, pasakykite tai sau, žiūrėdami į veidrodį:
Turiu nuostabų gražų kūną.
Tegul iš pradžių jums atrodys, kad tai žiaurus melas.
Po kurio laiko realybė pasikeis, ir veidrodyje pamatysite tai, apie ką galvojate kasdien.
Minčių įtaka likimui
Ką manai apie savo likimą?
Klausyk, kad ir ką apie ją galvotum, ji bus tokia, kokią įsivaizduoji savo mintyse.
Ar bijai pakartoti vyresnių giminaičių likimą? Kol bijote, renkatės neigiamą variantą.
Bijoti gauti = galvoti apie tai, ko NENORI.
Mano tėvas buvo alkoholikas, todėl turiu šiuos genus. Aš irgi galiu tokia tapti... Nenoriu. Aš bijau.
Šios mintys yra labai pavojingos, jei taip nutiko jums, pakeiskite jas naujomis:
Turiu gerus genus. Mano tėvas buvo labai protingas, daug skaitė, nepaisant problemų, buvo gerbiamas žmogus.
Aš paimsiu tik pačias teigiamas jo savybes, ir mano likimas bus gražus.
Yra tik vienas būdas įveikti neigiamą scenarijų: nustoti apie jį galvoti ir pradėti galvoti apie naują norimą scenarijų.
Nepageidaujamas mintis pakeiskite pageidaujamomis.
Kaip tai padaryti? Kaip negalvoti apie blogį?
Jei tikrai žinote, kad jūsų blogos neigiamos mintys paveikia jūsų gyvenimą, niekada negalėsite ramiai galvoti apie blogą „savo malonumui“.
Esame įpratę galvoti apie blogį, darome tai iš įpročio. Nes visi aplinkiniai mano, kad tai normalu. Skųstis, reikšti pretenzijas, bijoti, spręsti mintyse – visa tai yra norma.
Niekas mums nuo vaikystės nesakė, kaip tai neigiamai veikia mūsų gyvenimą.
Medžiagos tik pradeda pasirodyti, publikuojami straipsniai, rašomi straipsniai, filmuojami filmukai, kad reikia galvoti tik apie tai, ko nori.
Šiandien, šiandien pažiūrėkite, kas jūsų gyvenime yra „blogai“.
Prisiminkite visas mintis, kurios dažnai aplanko jūsų galvą apie šį „blogą“. Sužinokite apie šias neigiamas mintis. Pradėkite juos atpažinti, kai jie šauna į galvą.
Sugalvokite naujų pakeitimo minčių.
Galvok tik apie tai, ko nori.
Sveiki mieli skaitytojai! Laukimas kažko blogo ir neišvengiamo kelia nerimą ir griauna mūsų psichiką daug ilgiau ir stipriau nei pats šis incidentas. Galime metų metus laukti mylimo žmogaus išdavystės ar atleidimo iš darbo, o kai tai pagaliau įvyksta, nebeiškvėpiame, o pradedame nerimauti dar labiau. Šis procesas trunka ne ilgiau kaip mėnesį. Tada gyvenimas tęsiasi kaip įprasta.
Į klausimą, kaip negalvoti apie blogį, psichologija pateikia daug atsakymų ir rekomendacijų. Būtent apie juos šiandien ir kalbėsime. Pasiūlysiu keletą naudingų knygų, pateiksiu rekomendacijų ir galiausiai, tikiuosi, išmoksite psichologiškai atsipalaiduoti.
Gal pradėkime?
Pagalvok minutę
Susirask naują hobį
Dauguma žmonių problemų kyla dėl per daug rutinos. Tiesą sakant, jūs galite ne taip bijoti „blogo“, apie kurį nuolat galvojate. Mintimis nutolstate nuo aktualesnių problemų, kurių sprendimo kol kas nepavyksta rasti. Žmogus turi galvoti, bet, deja, jūs tiesiog neturite apie ką galvoti. Yra ir antras variantas – bijai galvoti apie ką nors kita.
Prieš įeidama mergina stačia galva leidžiasi į naujus santykius, nuolat bandydama sugauti vaikiną apgaudinėjant. Tiesą sakant, ji tiesiog bijo nerimauti dėl artėjančių egzaminų, turi labai didelę baimę nenueiti toliau ir metus „iškristi iš gyvenimo“, todėl jai patinka problema, kuri jos psichikai daug žalos nedaro.
Jei prisiversite kuo nors pasinerti, tai bus daug naudingiau. Pavyzdžiui, išbandykite sveiką mitybą, sužinokite kuo daugiau apie dietas, sportą. Rasti patinkantį yra gana sunku, tačiau kuo greičiau tai padarysite ar bent jau pradėsite tai daryti, tuo greičiau jūsų mintys persikels.
Skaityti
Knygos, kaip niekas kitas, atitolina mus nuo kasdieninio pasaulio su savo problemomis. Galiu jums pasiūlyti Rafaelio Santandreu knygą " 20 būdų, kaip išeiti iš toksiškų minčių nelaisvės».
Nors, jei atvirai, man atrodo, kad šioje situacijoje nebūtina kapstytis į savo smegenis, bandyti išsiveržti iš nelaisvės ar pertvarkyti smegenų. Pratimai, supratimas, teoriniai mokymai – gana sunkus „gydymosi“ būdas. Šis žodis pats savaime sukuria tam tikras kliūtis.
Tu neserga. Tiesiog tavo gyvenime yra mažai malonių akimirkų, tu nežinai, kaip į jas teisingai reaguoti. Pradėkite nuo teigiamos grožinės literatūros skaitymo. Mes esame tai, kas mus supa, todėl suteikite savo gyvenimui pasitenkinimo.
Imk Joaną Harris Gervuogių vynas», « Vaistas nuo melancholijos"Rhea Bradbury" Manyunya Narine Abgaryan, Terry Pratchett Žmonės arba kažkada buvome delfinai».
Knygų dėka jums bus lengviau suvaldyti informacijos srautą, kuris užklumpa jus ir apkrauna neigiamas emocijas.
Vaikščiokite daugiau
Įsigykite sau šunį arba pasiūlykite savo draugams nemokamas šunų vedžiojimo paslaugas. Eik į parką, eik į mišką, įkvėpk gryno oro. Kad ir ką sakytumėte, tai labai padeda išsiblaškyti. Atrodytų, mums vaikštant mintys nenustoja šmėžuoti galvoje.
Nepaisant to, saulė ar tiesiog maloni nauja aplinka nuteikia teigiamai. Negalėsite galvoti apie blogą, jūsų mintys bus tik apie gėrį. Nepatinka idėja prižiūrėti kažkieno gyvūną? Tiesiog pasiimk gerą knygą ir rask geriausią vietą skaityti gamtoje.
Gerai, dabar viskas baigta. Linkiu jums viso ko geriausio. Iki pasimatymo. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujienlaiškio.
Ar jūsų galvoje yra neigiamas balsas, kuris trukdo gyventi? Jis kritikuoja, verkšlena, skundžiasi ir menkina pasitikėjimą savimi. Jis sako, kad tai daugiau neveiks. Balsas reikalauja būti kuklesniais, nerizikuoti ir nebandyti nieko, kas galėtų pakeisti gyvenimą. Neigiamas balsas gąsdina jus įvairiais dalykais, kurie niekada net neįvyks. Jūs niekada neatsikratysite savo vidinio kritiko, bet galite jį panaudoti ir panaudoti savo naudai.
Kaip nustoti galvoti apie blogį ir realizuoti save?
1. Neteisingas klaidų suvokimas
Kai ištinka bėdos, atsiranda problemų ir sunkumų – netenkame širdies. Kai kas nors mus sumuša, išduoda ar smogia, atsiduriame stupore. Mes nesuprantame, kodėl taip atsitiko. Pykstame ir viską suvaidiname savo galvoje vėl ir vėl. Mes galvojame apie klaidas, keršijame, skundžiamės ir užsisklendėme. Taigi daug laiko ir jėgų skiriame bėdų taisymui. Mes negalvojame, kaip jas išspręsti, o galvojame apie nelaimes.
Laikas ir galimybės baigiasi, kol esame įklimpę į neigiamą mąstymą. Tai klaidingas klaidų suvokimas. Klaidos neturėtų priversti jus į depresiją. Jie turėtų išmokyti naujų dalykų, padėti rasti kitų būdų ir paskatinti įveikti sunkumus.
2. Siekti teisybės, o ne kraipytis galios
Laikas susitaikyti su tuo, kad pasaulis yra nesąžiningas. Neįmanoma kontroliuoti viso pasaulio, kad būtų nustatyta tvarka pagal savo nuomonę apie teisingumą. Danila Bagrov filme „Brolis 2“ tvirtino: „Kas turi tiesą, tas stipresnis! Bet taip nėra. Nustokite lakstyti reikalaudami tiesos ir teisingumo. Kas stipresnis, tas teisus. Taigi reikia tapti stipresniam, o ne skųstis pasaulio neteisybe.
3. Jūs pasirenkate, kaip reaguosite į problemas.
Kai išsiliejate kavą ant kelnių, tai yra atsitiktinis nepatogumas. Galite greitai persirengti kelnes ir eiti į darbą, pamiršdami šį nedidelį rytinį susierzinimą. Tačiau visą dieną galite tik pabloginti situaciją. Galite šaukti ant draugo, kuris jums išvirė kavos. Galite visą dieną nerimauti dėl savo vangumo. Su kolegomis galite ginčytis dėl prastos nuotaikos ir ryte. Bet jūs pasirenkate, kaip reaguoti.
Visos mūsų bėdos yra tik 20% atvejų. Likę 80% bėdų yra mūsų reakcija į tai, kas vyksta. Jūs pasirenkate, kaip reaguosite į visas savo problemas.
4. Pakeiskite save prieš imdamiesi naujų aukštumų
Nusprendžiame pradėti geriau dirbti, atsistoti ant kojų, pakeisti darbą, imtis savo verslo ar pagerinti asmeninį gyvenimą. Tačiau padarome vieną didelę klaidą ir tada kenčiame. Mes nesikeičiame patys, kai norime pasiekti naują tikslą. Dėl to „senasis tu“ negali laimėti, bet „naujasis tu“ gali laimėti. Mes patenkame į depresiją ir pradedame mąstyti neigiamai.
Ar jūsų naujame darbe reikia mokėti užsienio kalbą? Ar naujos pareigos reikalauja naujų žinių? Gražios merginos pešasi į atletiškus vaikinus, kuriems liežuviai surišti? Norėdami pasiekti naujų aukštumų, turite tapti geresni. Pirmiausia keisk save, o tada išmėgink ką nors daugiau. Jei nepavyksta, vadinasi, esate per silpnas ir tam nepasiruošęs. Atnaujinkite savo įgūdžius.
Nustokite galvoti apie blogį, apsikraukite neigiamomis mintimis ir ženkite žingsnį į priekį. Realizuoti save iki galo. Išlaisvink savo potencialą.