Visą laiką galvoti apie blogį. Kaip atsikratyti nereikalingų minčių ir jausmų
12 patarimų, kaip susidoroti su stresu ir ligomis, kurias sukelia stresas. Tai tie, kurie mums padeda ir už tai nereikalauja pinigų. O visa kita brangu ir iš šarlatanų...
Būna, kad ieškome kompleksinių receptų gyvenimo kokybei pagerinti. Galvojame: „Eisiu į jogą, tai iš karto tapsiu ramesnis“. Ir, žinoma, mes neiname į jogą. Ir mes turime nuoširdų pasiteisinimą – kodėl taip blogai jaučiamės. Šioje srityje nėra geros jogos! Deja...
Nepaisant to, yra primityvių neatidėliotinų savipagalbos priemonių, kurios šimtmečius buvo naudojamos stresui, susierzinimui, nusivylimui, kai kažkas ar kažkas ėda jūsų smegenis.
Jas rekomendavo senosios mokyklos (ir ne tik) bendrosios praktikos gydytojai. Tų, kurie paėmė pacientą už rankos, ir nuo to jau pasijuto geriau. Pagalbos sau patarimų dėstė kineziterapeutai, masažuotojai, sporto instruktoriai. Dabar patarimai kainuoja brangiau ir yra sunkiau suformuluojami. Savipagalba yra slopinama, tai nėra rinkos požiūris.
Ir grįšime į senus gerus laikus, kai buvo laukiama savipagalbos.
1 būdas Padarykite pertrauką
Toks emocinio streso malšinimo būdas tinka tais atvejais, kai esi įstrigęs, įspraustas į kampą ir niekur negali pabėgti. Pavyzdžiui, sėdėkite planavimo susitikime ir klausykite savo viršininko, verdančiu viduje. Jūs negalite pabėgti, bet... Tuo pačiu metu blaškymasis apmąstymo apie ką nors pašalinio, neutralaus ir susižavėjimas šiuo pašaliniu yra geriausias būdas neužsisukti dėl smulkmenų.
Pavyzdžiui: "Koks vis dėlto Mašos manikiūras... Įdomu, kaip ji tai padarė?"
Tai veikia tik tuo atveju, jei jūs pats suprantate tokios strategijos naudą – nežiūrėkite į bjaurius dalykus, neklausykite bjaurių dalykų. Jei jums patinka virti ir įsivelti į ginčus, tai jūsų teisė.
2 būdas Išeikite iš erzinančios situacijos (tai taip pat emocinė zona)
Ar kažkas jus nuliūdino kažkieno gimtadienio vakarėlyje? Iškyloje? Negalite pakęsti kokios nors grupės, viešo, puslapio socialiniame tinkle? Ar svajojate iš savo draugų sąrašo išbraukti nemalonų žmogų?
Taigi, greitai paliko grupę amžiams. Jie uždraudė provokatorių-debatuotoją, trolį, būrą, kvailį. Ištrynėte jūsų profilį, jei taip.
Greitai išsikvietė taksi (negelti, negelti), trenkė šeimininkei ir skubėjo namo – toliau nuo vakarėlio, nuo kepsninės, toliau nuo erzinančios, emocinės zonos.
3 būdas Gerkite šiek tiek vandens
Dabar tai yra visų puikių bendrosios praktikos gydytojų, kurie neparduoda farmacijos korporacijų maisto papildų, receptas.
Lėtai išgerta stiklinė vandens sustabdo visus mokslui žinomus priepuolius. Pirmas dalykas, kurį pasiūlo žmogui, kurį kažkas baisaus susuko, yra stiklinė vandens. Vandens gėrimas pradeda organizmo savireabilitacijos mechanizmą. Dažniausiai žmonės suserga dėl dviejų priežasčių:
- isterija (kitaip simpatologinė antinksčių krizė),
- laiku nepastebėta dehidratacija.
Kadangi neklausome savo kūno ir nemokome saugaus gyvenimo, visą dieną geriame arbatą, kavą ir sodą – mes visi turime dehidrataciją, o jūs taip pat. Eik išgerk stiklinę vandens dabar ir skaityk toliau.
4 būdas Įsitraukite į jaudinantį, įdomų dalyką
Šis metodas tinka situacijoje, kai negalite „paleisti“. Uogienę reikia sulaužyti kramtant „Ir jie, ir aš, ir taip, visi“ su kažkuo skraidančiu, net kvailu ir neskanu. Skaitantis detektyvas. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir rinkimas. Stebėjimas ir sekimas. Bandymas atskleisti kažkieno paslaptį. Netgi žvilgčioti ir pasiklausyti, po velnių.
Jūs turite būti įtrauktas į intrigas, detektyvą, greitą įvykių raidą, medžioklę, žaidimą, drąsą, skrydį.
Jūsų ausys turi pakilti, o uodega trūkčioti.
Jūs pats žinote, kas jus gali sužavėti ir pralinksminti. Kiekvienas turi savo, individualų. Tik nežaisk šio žaidimo. Niekam nedaryk žalos.
5 metodas Fizinis iškrovimas
Kiekvienas iš nuogirdų yra susipažinęs su šiuo metodu, tačiau, kaip įprasta, niekam tai nerūpi. Ir dar kartą primenu, kad greita fizinė iškrova, kuri apima:
- vaikščioti,
- plaukti,
- generalinis buto valymas (galite - kieno nors kito),
- seksas,
- šiukšlių sunaikinimas,
- darbas sode
- šokis,
- grindų plovimas ir rankų plovimas
atpalaiduoja susiraizgiusius raumenis ir fantastiškai efektyviai mažina stresą, nusivylimą. Bendras rankų plovimas net padeda susidoroti su sielvartu – vėlgi seno gydytojo patarimas, kuriuo dalinuosi su jumis.
6 būdas Susisiekite su vandeniu
Indų plovimas – nemokamas hipno-psichoterapijos užsiėmimas. Švaraus tekančio vandens triukšmas malšina mūsų nuovargį ir nusineša visus „nešvarumus“, ne tik buitinius.
Be indų plovimo, yra žinoma klasika: išsimaudyti, nusiprausti, eiti į pirtį, eiti anksti ryte arba vakare – maudytis jūroje, upėje, ežere, pavasarį. Trumpai tariant, atnaujinti.
7 metodas Teigiamas stresą keliančio įvykio perfrazavimas
Tiek daug parašyta apie teigiamą pertvarkymą (taip pat ir aš), kad nenoriu kartotis. Pateiksiu tik pavyzdį:
„Gerai, kad taip atsitiko, kad šią vasarą niekur nevažiuosiu! Pagaliau atrodau kaip anglų kalbos kursai, fitneso ir net saviugdos kursai! Kada dar leisčiau sau tokią „nenaudingą“ prabangą? Taip, o vasarą visur negyvas sezonas ir aplink tik nuolaidos. Taigi sutaupysiu dar daugiau!
8 metodas gali būti blogesnis, kiti - dar sunkesnis
Ar nesate patenkinti renginio rezultatais? Įsivaizduokite, koks rezultatas galėjo būti blogesnis. Įsivaizduokite, kokie blogi žmonės aplink jus. Jei įvaldysite šį meną ir nustosite sukti nosį dėl šios strategijos, jums nereikės jokios psichoterapijos.
9 metodas Juokas užmuša viską, kas baisu ir siaubingai svarbu
Išjuokti, nuleisti, suvulgarinti kažką išpūsto ir svarbaus – tai senas žmonijos kultūros receptas, kilęs dar neolite. Ačiū seneliui Bachtinui už terminą „karnavalinė juoko kultūra“. Skaityk, klausk.
Arba pažiūrėkite vieną epizodą apie Kempiniuko Plačiakelnio nuotykius. Kai jis išsigando kalbėti mokyklos seminare, protinga voverė jam padovanojo super akinius. Nešiodamas šiuos akinius, Kempiniukas pamatė visus mokinius ir mokytoją... su trumpikėmis. Buvo juokinga! Tiesa, iš juoko jis savo pranešimo neperskaitė. O kokios buvo mokytojos kelnaitės .. Mmm ...
10 būdas Suskaičiuokite iki 10
Tiesiog perskaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Sau, o ne garsiai. Tai gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.
11 metodas Verksmas
Verkimas mažina stresą. Su ašarų skysčiu organizmas palieka tas toksines medžiagas, kurios susidaro veikiant streso hormonams. Negalite verkti dėl savo – sugalvokite apgailėtiną temą ir konkrečiai verkite dėl jos.
12 metodas Verbalizuoti viską, kas yra sieloje
Tarimas arba verbalizacija – neaiškaus „kažko“ apvyniojimas aiškiais žodžiais. Vis dėlto puikus dalykas. O dar geriau – surašykite visa tai ant popieriaus, parašykite ilgą laišką.
Tik niekur nesiųsk!
Pateikiame 12 patarimų, kaip susidoroti su stresu ir ligomis, kurias sukelia stresas.
Šie 12 yra tie, kurie mums padeda ir už tai nereikalauja pinigų. O visa kita – brangu ir iš šarlatanų.
Visos mūsų problemos ir nesėkmės išauga iš vienos šaknies, giliai pasislėpusios po žemės storiu. Ši šaknis vadinama nemeiliu sau
Psichologai nustatė daugybę veiksnių, kurie sustiprina mūsų depresiją, labiausiai linkę į ją ir kas ją gydo, yra depresijos priešai ir draugai.
Nagi, pašnibždomis pasakykite: „Šnabždesių šou“. O dabar pasakykite paprastai, garsiai: „Rodyti šnabždesį“. Jausti skirtumą?..
Viskas apie realybės valdymą, norų išsipildymo būdus, transerfingą, simoroną
Taro kortų panaudojimas psichologo darbe. Jėgos kortos apžvalga Rider-Waite Taro sistemoje, Aleisterio Crowley Taro sistemoje ir 1000 idėjų ir 1000 gyvenimų Taro sistemose.
Wicca centre yra gamtos-motinos-žemės kultas. Wicca yra pati ekologiškiausia ir vienintelė religija, kurią JK suteikė pasauliui
Kaip įgyti turtus naudodamiesi feng shui vaizdais ir simboliais, padėdami juos ant darbalaukio ar stalo, sužinosite perskaitę šį straipsnį.
Populiarūs straipsniai
Pamirštame, kad svarbiausias „stebuklingas“ žodis yra AČIŪ. Ir reikia sakyti ne tada, kai mums padovanojo mersedesą, o visada!
Tinklaraščio terapija – taip galima pavadinti dienoraščio rašymo efektą. Tinklaraštis leidžia išspręsti motyvacijos stokos, domėjimosi gyvenimu praradimo problemas ir tiesiog priverčia labiau susimąstyti apie savo tikslus...
Kaip susidoroti su įvykiais ir išgyvenimais, kurie mumyse sukelia teigiamas ar neigiamas situacijas, naudojant paprastas ir veiksmingas NLP technikas ir pratimus.
Melo ir apgaulės psichologija. Suaugęs melagis: įtikinti, kad jis meluoja, ar ... elgtis išmintingai? Kaip per daug reiklūs agresyvūs tėvai auklėja neurotiką.
Galite tikėti teiginiais arba netikėti, bet jie veikia net tada, kai jų nedarote ir nesakai. Kaip tai? Išsiaiškinkime
Psichologinis žaidimas-treniruotė „Psichologinis kamuolys“ iš psichodramos taupyklės, praverčiantis pablogėjus psichologiniam klimatui grupėje, leidžia pašalinti emocinę blokadą ne emociniame...
Kas yra „gera santuoka“? Kaip Geštalto saviterapija padeda išsaugoti šeimos santykius?
Neįmanoma eiti per gyvenimą nepatiriant neigiamų emocijų. Bet jūs galite išmokti juos reguliuoti taip, kad šie išgyvenimai kuo mažiau pakenktų jūsų psichikai.
Vienas žymiausių mokslininkų emocijų reguliavimo srityje yra Jamesas Grossas, Stanfordo universiteto psichologijos profesorius. Jis sugalvojo modelį, kuriame įvertino įvairias kovos su neigiamomis emocijomis strategijas. Kokią strategiją pasirinkti kiekvienoje konkrečioje situacijoje? Ir kokią įtaką tai turės jūsų gyvenimui?
Negatyvumo vengimas
Kokia šio požiūrio problema?
Faktas yra tas, kad tokiu atveju turėsite nuolat rinktis tarp trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų.
Tarkime, jūs neinate į pasimatymą, nes esate drovus ir nenorite jausti nusivylimo skausmo – bet taip niekada nerasite verto partnerio! Arba, pavyzdžiui, bijote skristi lėktuvu ir dėl to praleidžiate galimybę keliauti arba sulėtinate savo karjerą atsisakydami keliauti.
Kartais geras pasirinkimas yra atsisakyti traumuojančios situacijos. Tačiau visada turėtumėte suprasti, kokias ilgalaikes pasekmes sukels toks negatyvo vengimas. Tokia taktika, jei ja piktnaudžiaujama, gali sukelti fobijų formavimąsi ir socialinę izoliaciją.
Ką daryti, jei nuolat vengti nemalonių emocijų nėra išeitis?
Kadras iš animacinio filmo „38 papūgos“
Kontroliuoti
Tarkime, kad žinote, kad negalite nepatekti į situaciją, kurioje galite patirti neigiamų emocijų. Norint sumažinti jų intensyvumą, reikia stengtis pakeisti situaciją – būtent suvaldyti ją (jei įmanoma).
Jei bijai viešo kalbėjimo, nusiraminti padės kelios repeticijos, išsamus pristatymas, užuominų kortelės ir draugiškas žmogus. Nemalonų pokalbį galite padaryti mažiau įtemptą išliejus emocijas arba nukreipus pokalbį norima linkme.
Kartais toks požiūris gali tik sustiprinti neigiamą. Juk žmonės, nuolat reiškiantys savo neigiamas emocijas, nelabai patinka kitiems. Dėl to jie ne tik sugadina visiems nuotaiką, bet ir gali atsidurti socialinėje atskirtyje.
Kitais atvejais tai prasminga slopinti neigiamus jausmus, tai yra, suvirškinti juos savyje, jokiu būdu jų neišreiškiant išorėje.
Tikriausiai ne kartą girdėjote, kad savyje laikyti negatyvą žalinga – kaip tai gali patarti mokslininkai? Reikalas tas, kad emocijas galite slopinti įvairiais būdais.
Vienas iš variantų – kai tiesiog slepi, pavyzdžiui, apmaudą ar baimę, „laikyk veidą“. Tokiu atveju jūs ir toliau nerimaujate viduje, o tai daro įtaką kūno būklei: širdies ir kraujagyslių sistema per daug susijaudinusi, pakyla slėgis. Jei nuolat taip slepiate savo neigiamus jausmus, galite užsidirbti psichosomatinei ligai – pavyzdžiui, hipertenzijai. Be to, žmonės, kurie palaidoja savo neigiamas emocijas giliai savyje, sulaukia mažiau socialinės paramos ir yra mažiau mėgstami kitų.
Kitas, sveikesnis būdas apdoroti negatyvumą yra iš naujo įvertinti savo jausmus. Ši taktika leidžia abstrahuotis nuo nemalonių išgyvenimų, apžvelgti situaciją kitais požiūriais.
„Nebuvo viskas taip blogai“, „Aš padariau viską, ką galėjau“, „Aš niekuo nekaltas“ – tai pervertinimo pavyzdžiai, leidžiantys atsikratyti neigiamų emocijų.
Skirtingai nei situacijose, kai žmogus tiesiog slepia savo jausmus, kai jie yra pervertinami, jie tikrai nuslopinami ir išnyksta. Ir tai nesukelia nemalonių pasekmių - spaudimas išlieka normalus, o draugai lieka šalia.
Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlaikyti ramybę ir ramybę be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip iš viso nustoti nervintis, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas apskritai negali atsirasti, apie tai, kaip nuraminti savo mintis ir apie tai, kaip sustiprinti nervų sistemą.
Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.
Kada mes nervinamės?
Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir įvykių išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose, ir jūs tiesiog nerimaujate dėl kiekvienos smulkmenos. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi, kaip psichologinės taip fiziologinis sukelia ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu patirti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nesaugumo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, susijaudinimu. už rezultatą.
Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome arba pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei, arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis, atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai iškyla prieš mus, miestiečius. Todėl antrojo pobūdžio situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikra psichologinė aplinka, kuri mažai ką bendro turi su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.
1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?
Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti spaudimas mintyse, sumišimas, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar kalbėtis per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.
Todėl labai svarbu, kad tai būtų aišku polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neištrinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai yra tam tikras psichinis mechanizmas, fiksuotas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kodėl jį pašalinti? Nes kai nervinatės:
- Jūsų mąstymo gebėjimas susilpnėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali paaštrinti situaciją, kuriai reikia didžiausių protinių išteklių
- Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos atsakingoms deryboms ar pasimatymui
- Nervingumas prisideda prie greitesnio nuovargio ir įtampos kaupimosi, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
- Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų)
- Jaudinatės dėl smulkmenų, todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenime
- Esate linkę į blogus įpročius: alkoholį, nes jums reikia kažkuo numalšinti stresą
Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir pasimetai. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.
Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:
- Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
- Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
- Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kyla grėsmė, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų
Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.
Turite nusistatyti taip:
Neturiu ko nervintis, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti ir tai tikra!
Nemanykite, kad aš tik ginčijuosi dėl to, ko pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, išgyvenau puikiai. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net beveik apalpau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.
Žinoma, dabar negalima teigti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet šiaip nustojau nervintis tose situacijose, kurios daugumą žmonių panardina į nervingumą, tapau daug ramesnė, lyginant su ankstesne būsena, pasiekiau iš esmės kitoks savikontrolės lygis. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika bei progresas, žinau, ką daryti.
Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko nesugalvoju ir pasakoju tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs, visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.
Beje užsiprenumeruokite mano instagramąžemiau esančioje nuorodoje. Reguliarūs naudingi įrašai apie saviugdą, meditaciją, psichologiją ir nerimo bei panikos priepuolių atsikratymą.
2 pamoka. Kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties?
Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie panardina jus į nervingumą: skambina viršininkas, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę gyvenime turi muštynės viešajame transporte ar kelyje ir ar baisu vėluoti į darbą ir dėl to nervintis?
Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, galvokite apie ateitį, atitraukite dėmesį nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad iš šios perspektyvos daugelis jus nervinančių dalykų jūsų akyse iš karto praras savo reikšmę, pavirs tikromis smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.
Šis mąstymas labai padeda. nustok jaudintis dėl visko. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį jo metu ir po jo.
3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš atsakingą įvykį.
Dabar nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus išbandytas mūsų išradingumas, susitvardymas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, tai likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl svajonių darbo, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.
Ir tu supranti, kad tavęs laukia svarbus įvykis, bet kad ir koks reikšmingas jis būtų, bet kokiu atveju net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik iš šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per didelė atsakomybė, kad nervingumas ją sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir stengsiuosi dėl to padaryti viską!
Dabar nuraminame mintis, pašaliname nervingumą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, giliai iškvėpkite ir įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.
Paprasčiausi kvėpavimo pratimai.
Tai turėtų būti padaryta taip:
- įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžiai, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
- sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžiai
- iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
- sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžius ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžius - viskas iš naujo
Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok – nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.
Jei jaučiate, kad kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, ciklą atlikite ne 4/2 sekundės, o 6/3 ar 8/4 ir pan.
Tik jums reikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu greitai kvėpuojame iš krūtinės, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologinius nervingumo požymius, nuramina.
Pratimo metu dėmesį sutelkiame tik į kvėpavimą! Neturi būti daugiau minčių! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių pajusite, kad atsipalaidavote ir nusiraminote. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliariai praktikuojant kvėpavimo praktika padeda ne tik atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai. sutvarko nervų sistemą ir jūs mažiau nervinatės be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.
Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip atlikti diafragminį kvėpavimą. Vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką kvėpavimo pagalba. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.
Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.
Gerai, mes pasiruošę. Tačiau atėjo laikas pačiam renginiui. Toliau pakalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.
4 pamoka
Parodykite ramybę: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų stenkitės pademonstruoti išorinį ramumą ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik savijauta lemia veido išraiškas, bet ir mimikos savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei anksčiau buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo labiau atsipalaidavę norite atrodyti, tuo labiau atsipalaidavę tampate.
Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įsitempęs? Ar tavo akys nebėga? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepraeinamumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal juslių gautą informaciją apie save koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jau savaime turi rūpintis savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba tu valdai save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, neleiskite joms nuklysti ir nukreipti jus ne ta linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.
Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ka tu dazniausiai veiki kai esi nervingas? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar surišate kairės pėdos didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai, dažnai nekeiskite jų padėties. Mes nesisukame kėdėje, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.
Neskubėkite: skubėjimas, šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite net ir vėluodami į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai nugriauna ramybę ir ramų požiūrį. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kaip skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausokite nervus. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai einate į darbą, važiuojate transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdamas greičiau pasieksi rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.
Tai iš tikrųjų viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau apgalvoti kiekvieną savo frazę, neskubėti atsakymui, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis sužavėti visais įmanomais būdais, sužavėsite, jei tai padarysite teisingai ir nesijaudinkite, dirbkite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus nustebino: ramiai prarijote, pamiršote ir pirmyn.
5 pamoka. Nusiraminimas po susitikimo.
Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate ant ribos ir vis dar patiriate stresą. Geriau nusiimk ir galvok apie ką nors kita. Čia dirba tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš susitikimą. Stenkitės daug negalvoti apie praeitį įvykį: turiu galvoje visokias bevaises mintis, o jei kalbėčiau taip, o ne kitaip, oi, kaip aš ten kvailai atrodžiau, oi, aš kvailas, bet jei... .! Tiesiog išmeskite iš galvos visas mintis, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei tik), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Štai šitai pamokai.
6 pamoka. Visiškai neturėtumėte kurti priežasčių nervintis.
Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra jūsų pasiruošimo būsimam renginiui neatitikimas. Kai žinai viską, pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?
Kai studijavau institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėdamasis, kad išnešiu ir kaip nors išlaikysiu. Dėl to išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavo į perėmimus. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.
Užsiėmimų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių kiekis. Ir vis tiek gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors pati kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo eiti į paskaitas). , bet bent jau medžiagą pasiruošimui egzaminui ir išlaikymui galėčiau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada tingėjau ir nebuvau bent kažkaip organizuotas), tada nereikėtų taip nervintis per egzaminai ir nerimas dėl rezultato ir kad mane paims į kariuomenę, jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.
Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei akimirkai! Visada turėkite galvoje paruoštą planą, o geriausia – kelis! Tai sutaupys nemažą dalį nervinių ląstelių ir apskritai prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!
7 pamoka
Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį kalbėsiu, bus tos taisyklės, kurių laikantis galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti nervintis. Šie metodai orientuoti į ilgalaikę perspektyvą, jie sumažins bendrą stresą, o ne tik paruoš atsakingam įvykiui.
- Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Daug apie tai rašiau, todėl nesigilinsiu.
- Antra, sportuokite () ir atlikite priemonių, padedančių atsigauti, rinkinį (kontrastinis dušas, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikame kūne sveikas protas: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių faktorių.Sportas stiprina nervų sistemą.
- Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio. Diafragminis kvėpavimas panikos priepuolio metu
Sveiki mieli skaitytojai! Laukimas kažko blogo ir neišvengiamo kelia nerimą ir griauna mūsų psichiką daug ilgiau ir stipriau nei pats šis incidentas. Galime metų metus laukti mylimo žmogaus išdavystės ar atleidimo iš darbo, o kai tai pagaliau įvyksta, ne iškvėpiame, o pradedame nerimauti dar labiau. Šis procesas trunka ne ilgiau kaip mėnesį. Tada gyvenimas tęsiasi kaip įprasta.
Į klausimą, kaip negalvoti apie blogį, psichologija pateikia daug atsakymų ir rekomendacijų. Būtent apie juos šiandien ir kalbėsime. Pasiūlysiu keletą naudingų knygų, pateiksiu rekomendacijų ir galiausiai, tikiuosi, išmoksite psichologiškai atsipalaiduoti.
Gal pradėkime?
Pagalvok minutę
Susirask naują hobį
Dauguma žmonių problemų kyla dėl per daug rutinos. Tiesą sakant, jūs galite ne taip bijoti „blogo“, apie kurį nuolat galvojate. Mintimis nutolstate nuo aktualesnių problemų, kurių sprendimo kol kas nepavyksta rasti. Žmogus turi galvoti, bet, deja, jūs tiesiog neturite apie ką galvoti. Yra ir antras variantas – bijai galvoti apie ką nors kita.
Prieš įeidama mergina stačia galva leidžiasi į naujus santykius, nuolat bandydama sugauti vaikiną apgaudinėjant. Tiesą sakant, ji tiesiog bijo nerimauti dėl artėjančių egzaminų, turi labai didelę baimę nenueiti toliau ir metus laiko „iškristi iš gyvenimo“, todėl jai labai patinka problema, kuri jos psichikai nekelia daug dėmesio. žalos.
Jei prisiversite kuo nors pasinerti, tai bus daug naudingiau. Pavyzdžiui, išbandykite sveiką mitybą, sužinokite kuo daugiau apie dietas, sportą. Rasti patinkantį yra gana sunku, tačiau kuo greičiau tai padarysite ar bent jau pradėsite tai daryti, tuo greičiau jūsų mintys persikels.
Skaityti
Knygos, kaip niekas kitas, atitolina mus nuo kasdieninio pasaulio su savo problemomis. Galiu jums pasiūlyti Rafaelio Santandreu knygą " 20 būdų, kaip išeiti iš toksiškų minčių nelaisvės».
Nors, jei atvirai, man atrodo, kad šioje situacijoje nebūtina kapstytis savo smegenyse, bandyti ištrūkti iš nelaisvės ar pertvarkyti smegenų. Pratimai, supratimas, teoriniai mokymai – gana sunkus „gydymosi“ būdas. Šis žodis pats savaime sukuria tam tikras kliūtis.
Tu neserga. Tiesiog tavo gyvenime yra mažai malonių akimirkų, tu nežinai, kaip į jas teisingai reaguoti. Pradėkite nuo teigiamos grožinės literatūros skaitymo. Mes esame tai, kas mus supa, todėl suteikite savo gyvenimui pasitenkinimo.
Imk Joaną Harris Gervuogių vynas», « Vaistas nuo melancholijos"Rhea Bradbury" Manyunya Narine Abgaryan, Terry Pratchett Žmonės arba kažkada buvome delfinai».
Knygų dėka jums bus lengviau suvaldyti informacijos srautą, kuris užklumpa jus ir apkrauna neigiamas emocijas.
Vaikščiokite daugiau
Įsigykite sau šunį arba pasiūlykite savo draugams nemokamas šunų vedžiojimo paslaugas. Eik į parką, eik į mišką, įkvėpk gryno oro. Kad ir ką sakytumėte, tai labai padeda išsiblaškyti. Atrodytų, mums vaikštant mintys nenustoja šmėžuoti galvoje.
Nepaisant to, saulė ar tiesiog maloni nauja aplinka nuteikia teigiamai. Negalėsite galvoti apie blogą, jūsų mintys bus tik apie gėrį. Nepatinka idėja prižiūrėti kažkieno gyvūną? Tiesiog pasiimk gerą knygą ir rask geriausią vietą skaityti gamtoje.
Gerai, dabar viskas. Linkiu jums viso ko geriausio. Iki pasimatymo. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujienlaiškio.