Не варто засмучуватися якщо у. Як навчитися не засмучуватися і знайти душевний спокій - поради психологів і не тільки
Навколишній світсповнений подразників, на які ми не можемо не реагувати. Сучасна людина, за всіх благ цивілізації, якими він себе оточив, істота, нервово вкрай виснажена і беззахисна. Шалений темп життя, море інформації, яку наш мозок повинен перетравлювати без перерви, катаклізми в природі та суспільстві, економічна нестабільність та невпевненість у завтрашньому дні, огидна екологія – ці та багато інших факторів призвели до того, що перша чверть 21 століття ознаменувалася справжнім сплеском по усьому світу нервово-психічних захворювань. Особливо часто люди стали страждати на напади депресії. І що цікаво: недуга в першу чергу охоплює країни з високим рівнемжиття.
Ефект захисної реакції
Що означає – не засмучуватися? По суті, зовсім не реагувати на ті речі та явища, які викликають у нас негативні емоції. Але багато захисних функцій нашого організму давно втрачені, і нас виводять із себе часом такі дрібниці, на які людина, яка жила років 200 тому, просто не звернула б уваги. Інший варіант не засмучуватися – бути справжнім пофігістом. Наскільки це можливо? Важко сказати. Якщо подібними талантами і мають деякі особистості, швидше за все, вони явно маргінального спрямування. І, нарешті, ще один шлях, що дозволяє не засмучуватись - робота над собою, над власним самоврядуванням, володінням своїми нервами. І в цій науці, простій і складній одночасно, кожен з нас може досягти успіху дуже навіть непогано.
Для початку просто подумайте, як вам потрібно поводитися, щоб не засмучуватися. Перегляньте своє життя і постарайтеся скоригувати власні дії таким чином, щоб максимально захистити себе від неприємностей. Наприклад, ви помітили, що у присутності деяких людей відчуваєте дискомфорт, неприємні емоції, занепад сил. Отже, постарайтеся викреслити їх зі свого оточення або зведіть загальне проведення часу до повного мінімуму. Незабаром ви помітите, що вам не треба засмучуватися в 7-8 випадках з 10. Поставте себе таким чином, щоб ті, хто хоче бути з вами поруч, самі дбали про ваш душевний комфорт.
Не слід уникати проблем, що насуваються, приймати позу страуса або премудрого піскаря. Вчіться поводитися по-іншому: не впадати в паніку чи істерику, а діяти за ситуацією – виважено та холоднокровно. Але обов'язково, які б форс-мажори не нагрянули, дайте собі установку: «Не переймайся, все буде добре!» Ця частина самонавіювання вкрай важлива. Ви як би заздалегідь програмуєте себе на сприятливий результат інциденту, що дійсно призведе до перемоги або значно пом'якшить можливу поразку.
Щоб не засмучуватися через дрібниці, слід філософськи дивитися на світ. Згадайте Карлсона з його приказкою: Це все дрібниці, справа життєва! Саме, якщо ваша дитина принесла чергову двійку, а начальник косо подивився, у тролейбусі нахамили, світ не перекинувся і не зруйнувався. У таких випадках зробите з точністю до навпаки: пестите дитину - навіть хуліганисту і недбайливу, вона ж ваша, улюблена і рідна! Начальнику широко і променисто посміхніться. Може, він зранку поскандали з дружиною, і його слід пошкодувати? А перед хамом вибачтеся самі. Це його збентежить, а всім присутнім стане чудовим уроком. Особисто ж себе порадуйте чимось смачненьким та приємним. І любите себе, обов'язково кохайте!
І це також важливо у боротьбі з поганим настроєм. Навчіться розуміти свою унікальність, свою особисту безцінність. Згадуйте найчастіше вірш Євтушенка «Людей нецікавих у світі немає». Природно, хтось може бути освіченішим за вас, розумнішим, досвідченішим, молодшим, красивішим. Але ж це не применшує і вашої цінності, правда? Ви не стаєте від такого порівняння гіршим. Та й навіщо порівнювати, адже життя – не вічний конкурс, у якому вам обов'язково потрібно посісти перше місце. Ви – інший чи інша, тільки й усього! Усвідомте це, перейніться цією думкою і йдіть по життю з гордо піднятою головою. Тоді всякі прикрості не діставатимуть вас, наче настирливі комарі та мухи.
Так радять психологи людям із «пунктиком» про те, що все має бути правильно. Не помиляються лише ті, хто взагалі нічого не робить. А ви - чи дієте, отже, від помилок не застраховані. І взагалі, чим не зробити та пошкодувати. Адже кожна невдача - це, з одного боку, ефективний життєвий урок, з іншого - безцінний для вас досвід, а по-третє, відкриті дверіабо стартовий майданчик для нових звершень.
Не чіпляйтеся за минуле, не бередіть минулі образи, залиште примарам «той» світ. Живіть сьогоденням та мрійте про майбутнє. Зрештою, минуле можна оплакати серйозно – раз і назавжди. І однією чи десятьма причинами для розладу у вас буде менше. А ще дуже твердо вірте, що життя обов'язково зробить вас щасливими! Найчастіше будьте на свіжому повітрі, отримуйте нові враження і вірте лише у хороше!
У різних культурах до смерті ставляться по-різному. У Росії це складна, навіть табуйована тема. Більшість знає, що колись помре, але ми намагаємося «не думати про сумне», відганяючи будь-які думки про можливу кончину. Мовчання про смерть – загальноприйнята позиція, зокрема серед лікарів. Медики дуже не люблять розмов про смертельні діагнози, тому намагаються делегувати цю місію родичам хворих. Діалог між лікарем та пацієнтом зазвичай виявляється травмуючим для обох.
Як зробити так, щоб сторони почули одна одну і не посилювати ще більше страждання хворого – про це у своєму виступі в рамках проекту Memory Garden Day у центрі дизайну ARTPLAY говорила педіатр та паліативний лікар Ганна Сонькіна-Дорман.
Пацієнт: вони говорили цинічно та байдуже
Шлях переживання втрати, горювання починається, коли ми дізнаємося новини, які кардинально змінюють наше життя на гірший бік. У сфері медицини найтравматичніше - коли лікар повідомляє про важкий діагноз або, наприклад, що операція неможлива. Можна згадати десятки фільмів та приголомшливих сцен - герой дізнається від лікаря про свій стан. Ця тема завжди залишається у фокусі уваги митців – але не самих медиків, вони дуже не люблять цю частину своєї професії. Саме тому розмова про смертельний діагноз виявляється важкою для лікаря та пацієнта.
Я зібрала дані досліджень – у них учасників просили розповісти, як саме медики повідомили погані новини. Ось найпоширеніші відповіді: «це було на ходу, між іншим, мене не попередили, що мова про щось серйозне, що змінить мою долю»; «це було швидко і незрозуміло, багато складних медичних термінів, які нічого мені не говорили, що робити, як жити далі»; «це було цинічно та байдуже». У більшості випадків пацієнти, за їхніми словами, не побачили жодних ознак співчуття з боку медперсоналу, їм здавалося, що для лікаря ця рутинна прохідна справа – людина, і так у непростій ситуації, почувала себе маленькою та непотрібною.
Мало хто може сказати: «Я вдячний лікареві, який повідомив мені, що я вмираю - він був такий чуйний, дбайливий, уважний».
Лікар: безпорадність та страх «потонути» в емоціях
Якщо пацієнти зчитують поведінку лікарів як байдужу і цинічну, значить, думала я раніше, лікарів не особливо турбує, що вони повідомляють погані новини. Виявляється, ні, ще як дбає - це стало для мене великим відкриттям. Медики дуже не люблять тяжких розмов.
По-перше, для лікаря, вихованого у наш вік високотехнологічної медицини, новина про тяжкий стан пацієнта – завжди програш. Приголомшливі наукові відкриттяі технології створюють ілюзію повної влади над долею, тому коли ми не можемо обіцяти зцілення, то відчуваємо, що десь не допрацювали. Це неприємно.
По-друге, всі лікарі кажуть, що вони зовсім не знають, що робити з емоціями. Лікар думає: «Зараз я скажу правду, а пацієнт кричатиме чи плакатиме, чи ставитиме мені обурені питання, що цього не може бути або я щось переплутав. У будь-якому випадку реакція буде емоційною, а що я з цим робитиму? Я не психолог, я лише лікар, я не знаю, що робити з емоціями, вони мене лякають, я боюся, що вони мене захлиснуть, я теж почну переживати. А я цього не хочу».
По-третє, лікарі дуже не люблять ситуацію безсилля, коли їм нема чого запропонувати, ніякого нового лікування - вони уникають цього всіма силами. Часто в цьому причина вже безглуздих призначень, нових і нових. Просто лікар не може, дивлячись у вічі своєму пацієнтові, сказати, що далі лікування неможливо. Йому здається, що він відмовляє у допомозі.
По-четверте, це особистий лікарський страх смерті. Ми не хочемо говорити про речі, які наближають нас до роздумів про вмирання.
Підсумок – у душі медичних співробітників вирує буря емоцій і це призводить до того, що вони починають дуже безглуздо вести себе під час оголошення смертельного діагнозу.
Три головні помилки
Виходячи зі своєї практики навчання колег, можу виділити три основні моделі поведінки, які обирають лікарі, коли їм необхідно повідомити погані новини.
Перша модель. Лікар намагається якнайшвидше сказати про невиліковну хворобу, щоб одразу перейти до доброго. Приклад: «Шановна Маріє Іванівно, добре, що ви прийшли, ми отримали результати ваших аналізів, у вас 4 стадія раку, але ви не повинні засмучуватися. У нас є експериментальне лікування, можливо, воно може вам допомогти. Потім у нас у місті побудували чудовий хоспіс, там таке чудове знеболювання, що ви чудово помрете без мук та страждань».
А що тим часом відчуває пацієнт? За відгуками пацієнтів, почувши «рак 4 стадія», ти начебто провалюєшся кудись, нічого більше не чуєш, відключаєшся. І це природно. Дехто каже, що потрапив у німе кіно: лікар продовжує щось говорити, а людина перебуває в іншому просторі. У результаті немає взаєморозуміння, пацієнт не чує слів підтримки, навіть якщо їх вимовляють. Бажання одне – якнайшвидше піти. Добре, якщо поряд близька людина, в обіймах якого можна поплакати. Погано, якщо з'являться думки про суїцид.
Друга модель - не менш драматична та ризикована. Той випадок, коли лікар хоче пом'якшити інформацію. Виходить набір евфемізмів та обтічних формулювань – людина слухає і нічого не розуміє. Від цього лише зростає тривога. Приклад: «Шановний Петре Петровичу, ми отримали ваші результати. З огляду на те, що біопсія показала багато атипових клітин, є гематогенне поширення в інші органи, поширений процес. Але треба подивитися, все залежить від ваших побажань. Пацієнт не розуміє, що намагається сказати лікар. Він приходить додому, читає в інтернеті про свій діагноз та розуміє, що вмирає.
Третя модель – взагалі не говорити пацієнтові правду про хворобу. Вона постала як альтернатива двом першим. Досі в низці установ норма – запросити родича і йому чи їй повідомити про діагноз. Нехай вирішують, як бути. Часто близькі люди теж не хочуть травмувати та засмучувати кохану людину. Так складається «змова мовчання» – хоча дослідження показують, що 80%-90% людей хочуть і готові дізнатися всю правду про свій стан. Крім того, в нашій країні на законодавчому рівні встановлено, що громадянин має право знати діагноз.
Час та співчуття
Фото із сайту microban.com
Є та четверта модель, єдино правильна, тому що дає пацієнту головне - час. Це те, що дійсно необхідно, коли дізнаєшся про невиліковний діагноз. Не частки секунди між «у вас рак 4 стадії» і «ми вас направляємо в хоспіс». Потрібен час, щоб увібрати погані новини та прийняти їх. Але для лікарів – це найскладніше, їм фізично боляче, бо їх навчали по-іншому.
Отже, як повідомити пацієнта погані новини? Приклад:
Ми отримали результати ваших аналізів та готові їх обговорити. Пауза.
На жаль, результати зовсім не такі, як ми з вами сподівалися, і маю для вас погані новини. Пауза.
На жаль, і мені дуже важко вам про це говорити, все вказує на те, що ваше захворювання поширилося далеко, і ми змушені констатувати 4 стадію раку. Пауза – може тривати від 6 до 10 секунд. Лікарю може здаватися, що він нічого не робить. Насправді він робить головне – дає час на те, щоби прийняти почуте. Виявляється, не потрібні години чи дні. Достатньо цих секунд.
І ще одна важлива річ. Багато лікарів кажуть, що не знають, як втішити пацієнта у скрутний момент. З тими самими проблемами стикаються родичі хворих, які вмирають. Коли перед нами людина, яка дуже засмучена, ми інстинктивно хочемо запропонувати щось діяльне: порада, допомога, обіцянка, що все буде добре. Насправді, у цей момент потрібна не втіха, а співчуття – тобто просто присутність поряд і готовність розділити емоцію, без поспіху, без закликів подивитися у «світле майбутнє».
Чому це працює? Наша психіка така влаштована, що прагне прийняти реальність і з нею працювати. Ми не будемо добу безперервно перебувати у стані заперечення негативних новин. Так що все, що потрібно від того, хто поряд, – не заважати. Немає сенсу і не треба втішати - потрібне співчуття, яке найчастіше виявляється в словах, які називають почуття: «Я бачу, як тобі боляче, прикро, сумно, так, це так сумно, і мені разом із тобою сумно та сумно, я так хочу тобі допомогти, я з тобою». І головне – на цьому поставити крапку.
Фото РІА Новини/Олексій Філіппов
У різних культурах до смерті ставляться по-різному. У Росії це складна, навіть табуйована тема. Мовчання про смерть – загальноприйнята позиція, зокрема серед лікарів. Медики дуже не люблять розмов про смертельні діагнози, тому намагаються делегувати цю місію родичам хворих. Діалог між лікарем та пацієнтом зазвичай виявляється травмуючим для обох.
Як зробити так, щоб сторони почули одна одну і не посилювати ще більше страждання хворого — про це у своєму виступі в рамках проекту Memory Garden Day у центрі дизайну ARTPLAY розповіла педіатр та паліативний лікар Ганна Сонькіна-Дорман.
Пацієнт: вони говорили цинічно та байдуже
— Шлях переживання втрати, горювання починається, коли ми дізнаємося про новини, які кардинально змінюють наше життя в гірший бік. У сфері медицини найтравматичніше — коли лікар повідомляє про тяжкий діагноз або, наприклад, що операція неможлива. Можна згадати десятки фільмів та приголомшливих сцен — герой дізнається від лікаря про свій стан. Ця тема завжди залишається у фокусі уваги митців – але не самих медиків, вони дуже не люблять цю частину своєї професії. Саме тому розмова про смертельний діагноз виявляється важкою для лікаря та пацієнта.
Я зібрала дані досліджень – у них учасників просили розповісти, як саме медики повідомили погані новини. Ось найпоширеніші відповіді: «це було на ходу, між іншим, мене не попередили, що мова про щось серйозне, що змінить мою долю»; "це було швидко і незрозуміло, багато складних медичних термінів, які нічого мені не говорили, що робити, як жити далі"; «це було цинічно та байдуже». У більшості випадків пацієнти, за їхніми словами, не побачили жодних ознак співчуття з боку медперсоналу, їм здавалося, що для лікаря ця рутинна прохідна справа – людина, і так у непростій ситуації, почувала себе маленькою та непотрібною.
Мало хто може сказати: "Я вдячний лікареві, який повідомив мені, що я вмираю - він був такий чуйний, дбайливий, уважний".
Лікар: безпорадність та страх «потонути» в емоціях
— Раз пацієнти зчитують поведінку лікарів як байдужу та цинічну, значить, думала я раніше, лікарів не особливо турбує, що вони повідомляють погані новини. Виявляється, ні, як турбує — це стало для мене великим відкриттям. Медики дуже не люблять тяжких розмов.
По-перше, для лікаря, вихованого у наш вік високотехнологічної медицини, новина про тяжкий стан пацієнта завжди програш. Приголомшливі наукові відкриття та технології створюють ілюзію повної влади над долею, тому коли ми не можемо обіцяти зцілення, то відчуваємо, що десь не допрацювали. Це неприємно.
По-друге, всі лікарі кажуть, що вони зовсім не знають, що робити з емоціями. Лікар думає: «Зараз я скажу правду, а пацієнт кричатиме чи плакатиме, чи ставитиме мені обурені питання, що цього не може бути або я щось переплутав. У будь-якому випадку реакція буде емоційною, а що я з цим робитиму? Я не психолог, я лише лікар, я не знаю, що робити з емоціями, вони мене лякають, я боюся, що вони мене захлиснуть, я теж почну переживати. А я цього не хочу».
По-третє, лікарі дуже не люблять ситуацію безсилля, коли їм нема чого запропонувати, ніякого нового лікування — вони уникають цього всіма силами. Часто в цьому причина вже безглуздих призначень, нових і нових. Просто лікар не може, дивлячись у вічі своєму пацієнтові, сказати, що далі лікування неможливо. Йому здається, що він відмовляє у допомозі.
По-четверте, це особистий лікарський страх смерті. Ми не хочемо говорити про речі, які наближають нас до роздумів про вмирання.
Підсумок – у душі медичних співробітників вирує буря емоцій і це призводить до того, що вони починають дуже безглуздо вести себе під час оголошення смертельного діагнозу.
Три головні помилки
— Виходячи зі своєї практики навчання колег, можу виділити три основні моделі поведінки, які обирають лікарі, коли їм необхідно повідомити погані новини.
Перша модель. Лікар намагається якнайшвидше сказати про невиліковну хворобу, щоб одразу перейти до доброго. Приклад: «Шановна Маріє Іванівно, добре, що ви прийшли, ми отримали результати ваших аналізів, у вас 4 стадія раку, але ви не повинні засмучуватися. У нас є експериментальне лікування, можливо, воно може вам допомогти. Потім у нас у місті побудували чудовий хоспіс, там таке чудове знеболювання, що ви чудово помрете без мук та страждань».
А що тим часом відчуває пацієнт? За відгуками пацієнтів, почувши «рак 4 стадія», ти начебто провалюєшся кудись, нічого більше не чуєш, відключаєшся. І це природно. Дехто каже, що потрапив у німе кіно: лікар продовжує щось говорити, а людина перебуває в іншому просторі. У результаті немає взаєморозуміння, пацієнт не чує слів підтримки, навіть якщо їх вимовляють. Бажання одне – якнайшвидше піти. Добре, якщо поряд близька людина, в обіймах якої можна поридати. Погано, якщо з'являться думки про суїцид.
Друга модель — не менш драматична та ризикована. Той випадок, коли лікар хоче пом'якшити інформацію. Виходить набір евфемізмів та обтічних формулювань — людина слухає і нічого не розуміє. Від цього лише зростає тривога. Приклад: «Шановний Петре Петровичу, ми отримали ваші результати. З огляду на те, що біопсія показала багато атипових клітин, є гематогенне поширення в інші органи, поширений процес. Але треба подивитися, все залежить від ваших побажань. Пацієнт не розуміє, що намагається сказати лікар. Він приходить додому, читає в інтернеті про свій діагноз та розуміє, що вмирає.
Третя модель взагалі не говорити пацієнтові правду про хворобу. Вона постала як альтернатива двом першим. Досі у низці закладів норма — запросити родича і йому чи їй повідомити про діагноз. Нехай вирішують, як бути. Часто близькі люди теж не хочуть травмувати та засмучувати кохану людину. Так складається "змова мовчання" - хоча дослідження показують, що 80%-90% людей хочуть і готові дізнатися всю правду про свій стан. Крім того, в нашій країні на законодавчому рівні встановлено, що громадянин має право знати діагноз.
Час та співчуття
Фото із сайту microban.com
- Є та четверта модель, єдино правильна, тому що дає пацієнту головне - час. Це те, що дійсно необхідно, коли дізнаєшся про невиліковний діагноз. Не частки секунди між «у вас рак 4 стадії» і «ми вас направляємо в хоспіс». Потрібен час, щоб увібрати погані новини та прийняти їх. Але для лікарів – це найскладніше, їм фізично боляче, бо їх навчали по-іншому.
Отже, як повідомити пацієнта погані новини? Приклад:
— Ми отримали результати ваших аналізів та готові їх обговорити. Пауза.
— На жаль, результати зовсім не такі, як ми з вами сподівалися, і маю для вас погані новини. Пауза.
— На жаль, і мені дуже важко вам про це говорити, все вказує на те, що ваше захворювання поширилося далеко, і ми змушені констатувати 4 стадію раку. Пауза – може тривати від 6 до 10 секунд. Лікарю може здаватися, що він нічого не робить. Насправді він робить головне – дає час на те, щоби прийняти почуте. Виявляється, не потрібні години чи дні. Достатньо цих секунд.
І ще одна важлива річ. Багато лікарів кажуть, що не знають, як втішити пацієнта у скрутний момент. З тими самими проблемами стикаються родичі хворих, які вмирають. Коли перед нами людина, яка дуже засмучена, ми інстинктивно хочемо запропонувати щось діяльне: порада, допомога, обіцянка, що все буде добре. Насправді, у цей момент потрібна не втіха, а співчуття — тобто просто присутність поряд і готовність розділити емоцію без поспіху, без закликів подивитися у «світле майбутнє».
Чому це працює? Наша психіка така влаштована, що прагне прийняти реальність і з нею працювати. Ми не будемо добу безперервно перебувати у стані заперечення негативних новин. Тож усе, що потрібно від того, хто поруч, не заважатиме. Немає сенсу і не треба втішати — потрібне співчуття, яке найчастіше виявляється в словах, які називають почуття: «Я бачу, як тобі боляче, прикро, сумно, так, це так сумно, і мені разом із тобою сумно та сумно, я так хочу тобі допомогти, я з тобою». І головне – на цьому поставити крапку.
Тут йтиметься про те, як правильно ставитися до роботи. Наступні поради допоможуть вам менше переживати через невдачі на роботі, навчитися відстоювати свої права як працівника, не боятися начальства та знаходити баланс між життям та роботою.
На написання цієї статті мене підштовхнув негативний досвід багатьох моїх знайомих, які надто серйозно ставляться до роботи, надто сильно емоційно залучені до тих подій, які відбуваються в їхньому офісі. І тому інтриги та події на роботі змушують їх багато переживати, думаючи про роботу навіть у вільний час.
Мій минулий досвід роботи також послужив основою цієї статті. Колись я дозволяв роботодавцю експлуатувати себе, затримувався на роботі і бачив у ній пріоритет над особистим життям. Тепер я перестав припускатися цієї помилки. І хочу розповісти вам про ті правила, які допомагають мені захистити моє особисте життя від роботи, перестати переживати через помилки, через стосунки начальства та розглядати робочу діяльність як служіння власним своїм, а не чужим інтересам.
Ця посада присвячена, в основному, . Але, я думаю, мої поради можуть допомогти працівникам будь-якого штибу.
Правило 1 - Працюйте за гроші, а не за ідею
Це очевидне твердження, ви не бачите? Але, як часто буває, люди забувають найбанальніші речі. І цьому сприяє, зокрема, ваш роботодавець. Роботодавцю вигідніше, щоб працівник працював здебільшого за ідею, а вже потім за гроші. Чому?
Людини, яка розуміє, що сенсом її праці є її зарплата дуже важко експлуатувати.
Він не затримуватиметься цілий місяць після роботи, забуваючи про сім'ю чи особисте життя, коли йому за це не платять. Він не проґавить можливості перейти на інше місце роботи з більш вигідними умовами праці, адже він працює за гроші. Він не виконуватиме масу діяльності, що не належить до його поля, якщо він не отримає за це фінансову компенсацію.
Він апелюватиме до закону, який регламентує трудові відносини в спірних ситуаціях, замість того, щоб мовчки погоджуватися з абсурдними вимогами роботодавців.
Тому багато корпорацій прагнуть знаходити співробітників із бажанням працювати «за ідею» і це бажання всіляко заохочують у процесі роботи.
Незважаючи на те, що сучасні корпорації є породженнями капіталістичних суспільств, у собі вони містять також багато рис соціалістичних формацій. Створюється культ лідера, регламент корпоративних цінностей. Мета компанії та колективне благо зводяться до рангу вищого інтересу роботи кожного співробітника. Створюється ідеологічна атмосфера, в оточенні якої співробітник працює не на благо власного процвітання, а на благо компанії, колективу, суспільства!
Людям намагаються переконати, що, незважаючи на те, що вони, працюючи в компанії, заробляють гроші, тут вони знаходяться заради чогось більшого, ніж просто меркантильні інтереси. І щоб підтримувати в людях таку переконаність в організаціях вдаються до багатьох різних засобів: тренінги, виступи керівників, пропаганда, нагородження, присвоєння регалій та звань («співробітник року»), експлуатація бренду, нав'язування патріотизму в масштабах корпорації тощо. і т.п.
Від того, якого абсурду доходить застосування цих коштів, залежить від конкретної компанії. У великих західних корпораціях (західних – не в географічному планіа щодо моделі побудови бізнесу: японські, корейські фірми можна також віднести до цієї моделі, як і багато вітчизняних організацій) корпоративний патріотизм культивується сильніше, ніж у всіх інших фірмах.
Чи це погано? Не завжди. З одного боку, немає нічого поганого, що компанія шукає відданих співробітників, що вона намагається створити для них стимули для роботи, крім грошових, тим самим збільшуючи їхню зацікавленість робочим процесом.
З іншого боку, патріотизм, лояльність, корпоративні цінності можуть бути виправданнями експлуатації кадрів для несумлінних роботодавців. Багатьом компаніям немає справи до чогось, крім їх прибутків. Їм немає справи до вашого особистого життя і до ваших особистих інтересів, їм вигідно, щоб ви працювали якомога старанніше і якнайбільше. І чим більше ви працюєте і чим менше ви просите, тим вигідніша ваша робота для керівників та акціонерів фірми, але тим менше вона вигідна для вас самих.
Робота «за ідею» також породжує багато непотрібних переживань та фрустрації. Для людини, яка працює за гроші, найгіршим варіантом розвитку подій на роботі стане її звільнення. Він може боятися, що йому не заплатять, або не вчасно заплатять, або він не отримає премію. Якщо він припустився помилки в роботі, він не стане журитися з цього приводу, адже його ж не обов'язково звільнять за це?
Людина, яка працює за ідею (або заради задоволення власних амбіцій) може боятися того, що на її зусилля не зверне уваги начальство, що її колеги не будуть захоплюватися професіоналізмом. Працівник «за ідею» ставитися до своїх помилок на роботі як до особистої трагедії, як до доказу його особистої неспроможності.
Працівники за ідею приходять хворими на роботу, залишаються сидіти в офісі допізна, працюють у вихідні, навіть якщо їм не платять. Заради роботи вони готові знехтувати власним здоров'ям, своїм особистим життям та своєю родиною. Корпорації дивляться на таку поведінку як на чесноту, хоча, на мій погляд, вона є лише формою болісної одержимості, раболіпства та залежності.
Працюючи за гроші, ви маєте менше емоційної прихильностідо роботи.
Завдяки цьому ви стаєте пов'язані з вашою роботою меншою кількістю ниток, за які може смикати роботодавець у своїх інтересах, а не у ваших. І чим менше ви прив'язані до неї, тим менше ви відчуваєте фрустрації і тим більше у вас залишається місця для думок про щось інше, крім роботи. В результаті, ви починаєте простіше ставитися до невдач, ви забуваєте про роботу, коли приїжджаєте додому, догана начальства не перетворюється для вас на особисту драму, а робочі інтриги проходять повз вас.
Тому завжди нагадуйте собі, навіщо ви ходите на роботу. Ви тут, щоби заробляти гроші, забезпечувати свою родину. Найгірше, що може тут статися, це те, що вас звільнять. Для когось звільнення є критичним подією, комусь немає, оскільки роботу завжди можна знайти. Але, у будь-якому разі звільнення не означає того, що вас зрадять анафемі, зроблять зрадником Батьківщини. Це означає просто відхід з поточної роботита пошук нового місця та нових можливостей.
Робота – це лише засіб для досягнення цілей!Це не мета, в жертву якої ви повинні покласти вашу родину, ваше здоров'я та ваше щастя.
Працювати за гроші означає не лише відмовитись від роботи переважно «за ідею». Це означає не трудитися заради задоволення своїх пристрастей та амбіцій. Якщо ви працюватимете задля того, щоб командувати, чинити тиск на людей, здаватися самому собі важливим, то будь-яку невдачу на роботі ви сприйматимете як виклик почуттю власної гідності і, як наслідок, прийматимете невдачі близько до серця.
Будь ласка, не думайте, що я хочу змусити вас відмовитися від любові до улюбленої справи, замінивши її холодним прагматизмом. Любіть свою роботу, але не перетворюйте це кохання на хворобливу залежність! У всьому потрібно знати міру.
І я знайшов роботу краще за ту, на якій я працював до цього. Нове місце не виправдало моїх очікувань, і за місяць я знайшов місце ще краще. Там я і працюю досі (примітка: працював там на момент написання статті. На даний момент я працюю на себе).
Максимум? Саме так. А хто сказав, що ви повинні просити від роботодавця зарплату, що відповідає середній зарплаті ринку? Чому б не отримувати зарплату вищу за середню?
По-перше, складно говорити про середній величиніокладу, якщо ви знаєте, що відбувається ринку праці. ( Єдиний спосібдля звичайного працівника про це дізнатися – це ходити на співбесіди, як я писав)
По-друге, середня зарплата – це як середня температура лікарні. Чому ви маєте взагалі орієнтуватися на цю цифру?
Ходіть на співбесіди, не бійтеся просити більшу зарплату, ніж ту, яку вам платять зараз, і дивіться на реакцію потенційного роботодавця. У різних компаніях сплачують по-різному. Десь над вашими запитами посміються, але десь вам зроблять пропозицію і платитимуть стільки, скільки ви попросите. Будьте готові до всього, відвідайте багато різних компаній, подивіться, як справи там.
Інакше ви так і думатимете, що не можна заробляти понад 50 тисяч на вашій позиції, працюючи в Москві. Зазвичай люди не говорять про свою зарплату нікому, бо так прийнято. Але це негласне правило інколи працює проти нас самих. Ми не знаємо, скільки одержують наші колеги, скільки заробляють наші друзі, бо ніхто нікому не повідомляє такої інформації.
В результаті нам стає важче адекватно оцінювати величину нашого окладу і тому ми миримося з тим, що нам пропонують. А якби ви дізналися, що ваш колега по офісу, який працює стільки ж, скільки ви працюєте, отримує 80 тисяч? Хіба тоді ваші 50 тисяч, як і раніше, здавались би вам гідною компенсацією?
(Я дійсно неодноразово стикався з такими ситуаціями, коли різним співробітникам одного класу платили по-різному в одній компанії! Не тому, що у них був різний досвід, а тому, що один просив більше, другий менше на співбесіді! Вам навряд чи будуть пропонувати більше, ніж ви попросите, навіть якщо будуть готові на це.)
Особисто я намагаюся повідомляти своїх друзів, скільки мені платять, якщо мене запитують, і намагаюся отримати аналогічну інформацію від них, щоб розуміти, яка ситуація зараз на ринку і яке моє становище на цьому ринку. Чи потрібно мені щось міняти? Чи є інша можливість?
Звичайно, я не кажу про мою зарплату будь-кому, але з друзями чи близькими колегами це питання цілком можна обговорити.
Правило 8 – Не бійтеся втратити роботу
Ваша організація, найімовірніше, не унікальна. Якщо ви живете в великому місті, особливо в Москві, існує безліч місць, в яких ви можете працювати навіть на кращих умовах.
Шукайте, дізнавайтеся, досліджуйте, розвивайтеся. І не треба боятися того, що якщо вас звільнять із цієї компанії, ваше життя скінчиться. Ви можете знайти щось ще. Не бійтеся втратити це місце.
В цьому немає нічого страшного. Тим більше, звільнення – це не тільки горе, це шанс. Шанс знайти щось краще!
Тому не дозволяйте своєму начальству вас шантажувати та залякувати звільненням. Тим більше, що проблеми у зв'язку з вашим звільненням будуть не тільки у вас, а й у організації, в якій ви працюєте, оскільки фірмі доведеться шукати нового співробітника, навчати його. Тож невідомо ще у кого проблем буде більше.
На своєму першому робочому місці я погано справлявся з роботою через ті самі неуважності і хвилювання. Мене почали лякати звільненням, таким чином, мабуть, хотіли.
Мені все одно не подобалося працювати у цій організації. Тому я сказав: «окей, я звільнюсь сам». Я не був семи п'ядей на лобі, я був звичайним, неквапливим, зеленим випускником вишу. Але навіть таку людину компанія намагалася втримати! Як тільки я сказав, що звільнюся сам, мене почали відмовляти від цього рішення.
Компанії не було вигідно шукати іншу людину, незважаючи на те, що я працював лише кілька місяців і багато чого ще не знав. Можливо, вони думали, що я не впораюся через свою недосвідченість і що мені потрібен час, щоб зібратися з силами і виконувати роботу якісно. У цьому вони не помилилися, минув час, і я усунув свої недоліки. Зараз я непогано справляюся як зі своєю основною, так і зі своєю другою роботою (цей сайт).
Але я все одно пішов із цієї компанії і влаштувався працювати за великі гроші і на найкращих умовах.
Висновок: звільнення не лише втрата для вас, а й для компанії. Ніхто не звільнятиме вас, не маючи найвагоміших для цього причин.
Якщо ж ви хочете звільнитися за власним бажанням, але боїтеся, що ви когось підведете, зрадьте, то відкиньте ці дурні сумніви! Не потрібно сприймати фірму як корабель, у якій кожен співробітник рухається до спільної метиразом із іншими працівниками. Не треба думати, що, якщо ви залишаєте цей корабель, ви зраджуєте спільну ідею.
Насправді мета компанії – це виключно мета власників цієї компанії та акціонерів. Щоб досягти своєї мети на своєму кораблі, вони наймають веслярів, яким платять за їхню роботу. Якщо ви хочете пересісти на інший корабель, де вам більше платять, то чому б цього не зробити? Хіба ви зрадите своїх колег веслярів? Ні, адже їм, як і раніше, платитимуть, незалежно від того, де опиниться корабель (якщо він не потрапить у шторм). Може після вашого відходу їм стане важче веслувати, але капітан знайде вам заміну. Тим більше, у кожного з ваших колег, також як у вас є вибір покинути корабель.
Ваша мета та мета ваших колег на цьому кораблі – це веслувати та заробляти гроші для себе та для своєї родини.
Мета капітана – це якийсь далекий острів. Але хіба досягнувши цього острова, капітан поділиться з вами його скарбами? Ні, адже він вам платить лише за те, щоб ви гребли!
Тому не потрібно ототожнювати свою мету з метою корпорації. Не варто ототожнювати ваших колег, до яких ви прив'язалися, із головами організації. Є капітан, а веслярі – це наймані робітники.
Це розуміння допоможе вам менше прив'язуватись до свого офісу і, як наслідок, менше переживати з приводу роботи. Адже завжди є інші можливості! А на вашому місці роботи світло клином не зводиться.
Правило 9 – Знайте трудовий закон
Ви знаєте, що робота у вихідні оплачується у подвійному розмірі? Ви знаєте, що якщо вас хочуть звільнити, то вам зобов'язані виплатити кілька окладів (якщо звичайно вас не звільняють за статтею)?
Тепер знаєте. Вивчайте закон, не дозволяйте несумлінним роботодавцям експлуатувати ваше незнання закону. Компанія має за законом оплачувати понаднормову працю. Ви маєте право на те, щоб ваша робота була сплачена у повному розмірі.
Звісно, у вітчизняних організаціях часто закон оминають. Наприклад, так відбуваються у фірмах із «сірою» частиною зарплати. У таких організаціях співробітник має менше прав: його можуть звільнити просто так, йому можуть не заплатити або знизити зарплату без попередження. Це не означає, що я не раджу працювати у таких фірмах. Але все-таки я вважаю відсутність сірої зарплати істотним критерієм вибору роботи. Якщо компанія працює "у білу" - це великий плюс.
Я про це пишу тому, що багато хто про це не думають і вважають уникнення оподаткування найприроднішою річчю! Коли я ходив на співбесіди, я запитував: «а у вас зарплата біла?»
На мене здивовано дивилися та відповідали: «біла?? Звичайно, ні! А що такого?"
А те, що я, як співробітник, наражаюсь на великий ризик, коли працюю в такій організації. Найчастіше все може обійтися і якщо організація нормальна, вам платитимуть. Але ви ні від чого не застраховані. Якщо у фірми виникають проблеми, якщо вона постає перед необхідністю скорочення співробітників, вас можуть легко відпустити на всі чотири сторони (або просто зменшити зарплату рази в два) практично без будь-якої компенсації.
Пам'ятайте, порушення закону та відмова вам у ваших законних правах – це не норма!
Знання закону допоможе вам відстоювати свої права та ставитись до роботи простіше. Адже у вас є права, значить, є й гарантії, значить приводів для побоювань менше.
Правило 10 – Будинок окремо від роботи
Після роботи викиньте всі думки про неї із голови. Подумайте про щось ще. Залиште всі ваші тривоги з приводу невиконаного плану, не надісланого звіту на робочому місці. Робота – це не головне у житті. Для багатьох із нас – це просто спосіб заробити гроші. Усі нескінченні робочі інтриги, конфлікти, невиконані зобов'язання – це нісенітниця, дрібниці.
Багато хто з нас не вершить людські долі на роботі, а є лише ланками у великому організмі, що працює на користь акціонерів і власників корпорації. Невже ваша роль у цій системі така важлива для вас?
Вся діяльність корпорація – це працевлаштування одних людей, дивіденди інших, і доступом до певним благам третіх людей. Усі корпорації разом формують ринок, що несе функцію розподілу товарів та послуг у суспільстві.
Це безперечно корисно та допомагає організувати суспільні відносини. Така система є абсолютним злом. Але хіба варто обожнювати цю машину? Обожнювати ролі гвинтика в ній? Розслабтеся! Ставтеся до цієї ролі простіше! Чи не впоралися з роботою? Нічого страшного. Викиньте це з голови, якщо робочий день уже скінчився. Подумаєте про це завтра, як казала героїня відомого роману.
Перестаньте зациклюватись на своїй роботі. У житті існує багато речей, які потребують вашої уваги та участі. Робота – це далеко не все ваше життя.
Деякі люди пишаються тим, що вони так самовіддано віддаються роботі, готові кидати все, заради того, щоб догодити начальству, допомогти розвитку фірми. Вони бачать у цьому шляхетність, вірність та певний рід геройства. Я ж не бачу в цьому нічого, крім втечі від своїх проблем, залежності (трудоголізму), егоїзму, слабкості, раболіпства перед авторитетами, обмеженості, відсутності інтересів та захоплень.
Ваша сім'я більше потребує вас, ніж ваш бос. Ваше здоров'я важливіше за будь-які гроші. Життя створене не для того, щоб по 12 годин героїчувати на роботі щодня до пенсії. Якщо ви все життя приділятимете тільки роботі, то чого ви досягнете під кінець? Грошей? Визнання?
Навіщо все це потрібно, якщо ви згаяли роки свого життя? Це зробить вас героєм у власних очах вашого боса, але хіба це все, чого ви хочете?
Нескінченна погоня за грошима, за визнанням, за виконанням плану, за авторитетом та престижем – це погоня за порожнечею! Там нічого не буде в кінці, незважаючи на те, що зараз вам здається, що це найвища мета!
Робота – це лише засіб. Засіб для реалізації ваших життєвих цілей. Робота має бути підпорядкована цим цілям, а чи не навпаки. Якщо ви ставитиметеся до роботи як до засобу, ви набагато менше засмучуватиметеся через невдачі. Ваша голова стане набагато менше забита робітничими справами. Ви зможете подумати про щось інше, окрім роботи. І зрозуміти, чого ви насправді хочете, що є справжньою метою вашого життя.
Висновок - не потрібно демонструвати знання цих правил на роботі
Як я вже писав, раніше я дуже переживав через роботу і багато хвилювався за результат. Я ладен був затримуватися допізна, ігноруючи бажання моєї дружини побути зі мною хоча б увечері. Я робив так, бо думав, що «так треба», що це найважливіше, що робота – це «все».
Але потім моє ставлення до життя взагалі і до роботи зокрема почало змінюватися (я писав про це у статті). Я зрозумів, що у житті є багато речей важливіше за роботуі робота має бути підпорядкована моєму життю, а не навпаки.
Так уже влаштовані деякі люди, що коли вони раптом розуміють щось важливе, приходять до якогось нового переконання, то вони віддаються цьому переконанню з усією пристрастю нового відкриття! Лише згодом їм вдається знайти баланс між своїми відкриттями та вимогами зовнішнього світу.
Тому, коли мені набридло хвилюватися через невдачі, коли я зрозумів, що робота це не головне, я став ставитись до неї з демонстративною байдужістю. Коли мене знову починали звинувачувати колеги в тому, що я помилився, і через мене якийсь клієнт не отримає сьогодні свій товар, я замість того, щоб хапатися за голову, звинувачувати себе і вибачатися (як я робив раніше), спокійно говорив: «ну й що? Що такого?" і відвертався до монітора.
З крайності в крайність. Це, звичайно, було не зовсім правильно з мого боку. Але що було, було. Мою нову реакцію також можна було зрозуміти.
Не слід брати з мене приклад у цьому випадку та різко переглядати свою лінію поведінки на роботі. Ставтеся до роботи простіше, але й не показуйте явної байдужості. Якщо ви помилилися – спокійно робіть висновки, намагайтеся не помилятися у майбутньому та відкрито визнайте свої помилки. Тільки не треба страждати із цього приводу, от і все.
Якщо ви раніше затримувалися на роботі, дозволяли звалювати на себе чужу роботу і раптом вам це набридло, то не треба відразу залишати. робоче місцеЯк тільки стукнуло 18-00, не зробивши свою роботу (ви звичайно можете так зробити, якщо зовсім не дорожите цим місцем). Люди від вас на це не чекають і розраховують, що роботу буде зроблено. Тому слід усіх підготувати до того, що ви більше не сидітимете допізна і виконуватимете чужу роботу. Попередьте людей, щоб вони були готові. Попереджайте нових роботодавців прямо на співбесіді про те, що ви не погоджуватиметеся на безкоштовні переробки.
Я не намагаюся виховати у вас якихось пофігістів, просто я хочу, щоб ви простіше ставилися до роботи, мали в житті інші інтереси крім неї, не дозволяли корпораціям експлуатувати свою власну працю!
Я також не намагаюся виховати поганих робітників. Якщо ви не ставитиметеся до роботи з фанатизмом, це не означає, що ви станете недбайливим співробітником. Багато завдань ви, навпаки, виконуватимете краще, якщо не сильно переживатимете через можливу невдачу.
Вплив людських емоцій на ефективне прийняття рішень можна відстежити у покері. Це гра, яку я дуже люблю за її багатогранність. Перемога в ній залежить не тільки від удачі, а й від уміння грати.
Я думаю, будь-який професіонал покеру підтвердить таку тезу. Якщо гравець сильно хвилюватиметься за результат, переживатиме через скоєні помилки – він почне грати ще гірше, прийматиме невірні рішення та здійснить ще більше промахів.
Спокій, контроль емоцій, спокійне ставлення до програшів – запорука успіху в покері. Якщо гравець буде сильно емоційно залучений до гри, якщо його метою стане бажання провчити інших гравців, комусь щось довести, бути найпершим і якщо він буде смертельно боятися поразки – з великою ймовірністю він його зазнає.
Тому підходьте до роботи також як хороший гравець ставитись до гри: спокійно та з холодною головою. Не робіть роботу полем реалізації ваших амбіцій та дозволу ваших комплексів. На кону не ваше життя та гідність. Робота не найважливіша річ у житті. Розслабтеся!
Як останні напутності пораджу вам не демонструвати знання цих правил на співбесіді. Роботодавець чекає від вас, що ви працюватимете за ідею процвітання компанії або за ідею особистого професійного розвитку, але ніяк не за гроші! Тому що працівника за гроші важко експлуатувати!
Якщо від вас цього чекають, то грайте за правилами роботодавця і показуйте своїм виглядом та відповідями, що професійний розвиток, можливість роботи в такій великій компанії для вас важливіша за гроші.
Про це я писав у статті.
Сподіваюся, ці поради стануть вам у нагоді. Якісь із них більше підійдуть молодим людям, які живуть у великих містахде існує багатий вибір роботи. Але, я впевнений, що порада простіше ставитися до роботи підійде будь-яким працівникам, будь-якого віку та професій!
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
Вівсянка або гранола, яєчня або тост з авокадо, йогурт або просто чашка кави - варіацій першого прийому їжі може бути велика кількість. Але не завжди те, що ми звикли вважати здоровими ранковими звичками, виявляється таким.
Ми в сайтвважаємо, що вам просто потрібно знати деякі речі про сніданок.
Саме з'їдене за сніданком їжа дає необхідну енергію організму.Звичайно, якщо те, що потрапило на стіл уранці, корисне. Пропускаючи сніданок, організм залишається голодним дуже довгий час, що може призвести до різноманітних захворювань. Тому пропуск першого прийому їжі вранці – величезна помилка.
А щоб сніданок був не лише смачним, а й по-справжньому корисним, ми розповімо про деякі міфи.
1. Гранола неймовірно корисна, правда?
Теоретично - безумовно. Однак покупна гранола містить цукор та насичені жири. Таке поєднання говорить про високу калорійність продукту. Зовсім не те, що ми очікували, так?
Але не варто засмучуватися, вихід є. Гранолу дуже легко можна зробити в домашніх умовах. Необхідно змішати вівсяні пластівці, горіхи, кокосову стружку, корицю і мед і потім підсушити масу, що вийшла, до золотистого кольору в духовці.
2. Знежирене краще, ніж жирне
Це міф. У маложирних молочних продуктах нестача жиру компенсується різними добавками, щоб зберегти такий самий смак, як і продуктів із нормальною жирністю. Крім цього, молочні продукти, що містять невелику кількість жирів, негативно впливають на процеси обміну речовин, що призводить до більш повільного засвоєння їжі. Рекомендується вибирати жирні продукти з низьким вмістом цукру. Такі жири не тільки не нашкодять організму, вони ще й допоможуть зберегти відчуття ситості на триваліший проміжок часу.
3. Відмова від білкового сніданку
Якщо після сніданку почуття голоду не залишило організм, варто додати в ранковий раціон білкові продукти. Наприклад, яйця, які можуть бути приготовлені різними способами. Але якщо яйця не ваш варіант, то спробуйте снідати цільнозерновими крупами. Вони багаті на мікроелементи, завдяки чому почуття насичення буде довшим. А доповнити таку страву рекомендується грецьким йогуртом, який, до речі, є джерелом білка.
4. Яєчний білок замість цілого яйця
Така ситуація – досить поширений випадок. У яєчному білку мало жирів та мало калорій. Жовток містить всі мікроелементи, включаючи жири, залізо, вітаміни В і D. І саме через жири в жовтку склалася думка, що він згубно впливає на рівень холестерину в крові. Але проведені дослідження довели, що це негаразд. Тому сміливо можна робити омлет на сніданок як із білка, так і з жовтка.
5. Апельсиновий сік
Склянка апельсинового соку на сніданок - звучить дуже здорово та здорово. Але ситуація різко змінюється, коли дізнаємось, скільки апельсинів потрібно на одну склянку. Соки в коробках завжди містять цукор. Замість склянки такого соку краще з'їсти цілий фрукт. Цілісні фрукти збагатять організм вітамінами та волокнами.