Весь час думати про погане. Як позбавлятися непотрібних думок і почуттів
12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає. Це ті, що нам допомагають і не вимагають грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів...
Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...
Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.
Спосіб 1 Відверніться на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб 2 Піти з подразливої ситуації (вона ж - емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?
Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.
Спосіб 3 Попийте водички
Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
- істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
- непомічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи
Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.
У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.
Спосіб 5 Фізична розрядка
З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- танець,
- миття підлог та прання руками
розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»
Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе
Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...
Спосіб 10 Рахунок до 10
Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.
Спосіб 11 Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі
Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.
Лише нікуди його не відправляти!
Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.
Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.
Всі наші проблеми та невдачі виростають з одного кореня, глибоко захованого під земною товщею. Цей корінь називається - нелюбов до себе
Психологи виділили ряд факторів, які посилюють нашу депресію, роблять людину найбільш до неї схильною і що її лікує, вороги та друзі депресії
Ану скажіть пошепки: «Шоу Шепіт». А тепер скажіть зазвичай, вголос: Шоу шепіт. Відчуваєте різницю?
Все про управління реальністю, техніку виконання бажань, трансерфінг, симорон
Використання карток Таро в роботі психолога. Огляд карти Сила в системі Таро Райдера-Уейта, в системі Таро Алістера Кроулі та системах Таро 1000 ідей та 1000 життів.
В основі вікканства лежить культ Природи-Матері-Землі. Вікканство — найекологічніша і єдина релігія, яку дала світові Великобританія
Як знайти багатство за допомогою зображень і символів фен-шуй, розташувавши їх на вашому робочому або письмовому столі, ви дізнаєтеся прочитавши цю статтю
Популярні статті
Ми забуваємо про те, що найголовніше «чарівне» слово – це ДЯКУЄМО. І говорити його потрібно не тоді, коли нам подарували Мерседес, а завжди!
Блоготерапія – саме так можна назвати ефект від ведення блогу. Блог дозволяє вирішити проблеми нестачі мотивації, втрати інтересу до життя та й просто змушує частіше замислюватися про власні цілі.
Як впоратися з подіями та переживаннями, які викликають у нас позитивні чи негативні ситуації, за допомогою простих та ефективних технік та вправ НЛП.
Психологія брехні та обману. Дорослий брехень: звинувачувати в тому, що він говорить неправду чи... чинити грамотно? Як надвимогливі агресивні батьки виховують невротика.
Ви можете вірити чи не вірити в афірмації, але вони працюють навіть тоді, коли Ви ними не займаєтесь та їх не вимовляєте. Як так? Розберемося
Психологічна гра-тренінг "Психологічний м'яч" з скарбнички психодрами, яка корисна при погіршенні психологічного клімату в групі, дозволяє зняти емоційну блокаду в не емоційному...
Що таке "Гарний шлюб"? Як гештальт-самотерапія дозволяє врятувати стосунки у ній?
Неможливо прожити життя, не відчуваючи негативних емоцій. Але можна навчитися регулювати їх так, щоб ці переживання завдавали вашій психіці мінімальної шкоди.
Одним із найвідоміших учених у сфері регулювання емоцій є Джеймс Гросс – професор психології зі Стенфордського університету. Він вигадав модель, в якій оцінив різні стратегії взаємодії з негативними емоціями. Яку стратегію вибрати у кожній конкретній ситуації? І які наслідки це матиме для вашого життя?
Уникнення негативу
У чому проблема такого підходу?
Справа в тому, що в даному випадку вам доведеться постійно робити вибір між своїми короткостроковими та довгостроковими цілями.
Припустимо, ви не йдете на побачення, тому що сором'язливі і не хочете відчувати біль від розчарування – але так ви ніколи не знайдете гідного партнера! Або, наприклад, ви боїтеся літати літаком, і через це упускаєте можливість подорожувати чи гальмуйте свою кар'єру, відмовляючись від відряджень.
Іноді відмовитися від ситуації, що травмує - хороший вибір. Але варто завжди розуміти, яких довгострокових наслідків призведе таке уникнення негативу. Подібна тактика, якщо їй зловживати, може призвести до формування фобій та соціальної ізоляції.
Що робити, якщо постійно ухилятися від неприємних емоцій - не варіант?
Кадр із мультфільму «38 папуг»
Взяти ситуацію під контроль
Припустимо, ви знаєте, що вам не уникнути попадання в ситуацію, в якій у вас, напевно, виникнуть негативні емоції. Щоб знизити їх напруження, потрібно спробувати змінити ситуацію - а саме взяти її (по можливості) під контроль.
Якщо ви боїтеся публічних виступів, то багаторазові репетиції, детальна презентація, картки з підказками та доброзичлива людина у залі допоможуть вам заспокоїтись. Неприємну розмову можна зробити менш напруженою, промовляючи свої емоції або ж спрямовуючи розмову в потрібне вам русло.
Іноді такий підхід може лише посилити негатив. Адже люди, які постійно висловлюють свої негативні емоції, не дуже подобаються оточуючим. У результаті вони не лише псують усім настрій, а й можуть опинитися у соціальній ізоляції.
В інших випадках має сенс пригнічувати негативні почуття, тобто перетравлювати їх у собі, не висловлюючи зовні.
Ви, мабуть, неодноразово чули, що тримати негатив у собі шкідливо - як же вчені можуть радити таке? Вся справа в тому, що придушувати емоції можна по-різному.
Один варіант - коли ви просто приховуєте, наприклад, образу чи страх, "тримайте обличчя". У такому разі всередині ви продовжуєте переживати, що позначається на стані організму: серцево-судинна система надмірно збуджується, підвищується тиск. Якщо постійно приховувати свої негативні почуття, можна заробити психосоматичне захворювання - наприклад, гіпертонію. Більше того, люди, що заривають свої негативні емоції глибоко в собі, отримують менше соціальної підтримки і менше подобаються оточуючим.
Інший, здоровіший спосіб «перетравити» негатив - це переоцінка своїх почуттів. Така тактика дозволяє абстрагуватися від своїх неприємних переживань, переглянувши ситуацію з інших точок зору.
«Все було не так погано», «я зробила все, що могла», «я ні в чому не винен» - це приклади переоцінки, які дозволяють позбутися негативних емоцій.
На відміну від ситуацій, коли людина просто приховує свої почуття, при переоцінці вони справді пригнічуються та зникають. І це не призводить до неприємних наслідків – і тиск тримається в нормі, і друзі залишаються поряд.
У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.
Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.
Коли ми нервуємо?
Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:
- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
- Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
- Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
- Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
- Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу
Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.
Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:
- Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
- Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
- У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе так:
Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!
Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.
Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.
Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.
До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.
Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?
Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?
Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.
Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.
Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.
І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!
Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:
- вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
- видихаєте на 4 рахунки/удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.
Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.
Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.
Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.
Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.
Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.
Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.
Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.
Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.
Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?
Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.
Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!
Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці
Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.
- По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
- По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
- Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером. Діафрагмальне дихання при панічній атаці
Здрастуйте, дорогі читачі! Чекання чогось поганого і неминучого турбує і губить нашу психіку набагато довше і сильніше, ніж саме ця подія. Ми можемо роками чекати зради від коханого чи звільнення, а коли це нарешті трапляється, ми не видихаємо, а починаємо переживати ще сильніше. Ось тільки цей процес займає максимум місяць. Далі життя продовжує йти своєю чергою.
На питання, як не думати про погане, психологія дає безліч відповідей та рекомендацій. Саме про них сьогодні й йтиметься. Я підкажу вам кілька корисних книг, дам трохи рекомендацій і в результаті, сподіваюся, ви навчитеся психологічно розслаблятися.
Почнемо?
Подумайте на хвилину
Знайдіть нове захоплення
Більшість людських проблем виникає від занадто рутини. Насправді ви можете не так сильно боятися того «поганого», про що постійно думаєте. Своїми думками ви уникаєте більш нагальних проблем, вирішення яких знайти поки що не в змозі. Людина потребує роздумів, але вам, на жаль, подумати просто нема про що. Є й другий варіант – ви боїтеся думати про щось інше.
Дівчина перед надходженням з головою сягає нових відносин, постійно намагаючись зловити хлопця на зраді. Насправді вона просто боїться переживати з приводу майбутніх іспитів, у неї дуже великий страх не пройти далі і на рік «випасти з життя», а тому вона захоплюється тією проблемою, яка не приносить її психіці сильної шкоди.
Якщо ви змусите себе чимось захопитися, це буде значно корисніше. Наприклад, спробуйте здорове харчування, дізнайтеся якнайбільше про дієти, спорт. Знайти до душі - досить складно, але чим швидше ви це зробите або хоча б почнете робити, тим швидше перемикаються і ваші думки.
Читайте
Книги, як ніщо інше, забирає нас зі звичайного світу зі своїми проблемами. Можу запропонувати вам книгу Рафаеля Сантандреу « 20 способів вибратися з полону токсичних думок».
Хоча, відверто кажучи, мені здається, що в цій ситуації не обов'язково копатися у своїх мізках, намагатися вириватися з полону чи перекроювати свій мозок. Вправи, розуміння, теоретичні вчення – досить складний шлях лікування. Це слово саме собою налаштовує на якісь перешкоди.
Ви не хворі. Просто у вашому житті мало приємних моментів, ви не вмієте реагувати на них правильно. Почніть із того, що почитайте позитивну художню літературу. Ми – це те, що нас оточує, то додайте й задоволення у своє життя.
Візьміть Джоан Харріс « Ожинове вино», « Ліки від меланхолії» Рея Бредбері, « Манюня» Наріне Абгарян, Террі Прачетт « Народ, чи колись ми були дельфінами».
Завдяки книгам вам буде легше контролювати інформаційний потік, який обрушується на вас і обтяжує негативними емоціями.
Більше гуляйте
Заведіть собі собаку або запропонуйте своїм друзям безкоштовні послуги з вигулу їхнього пса. Виходьте до парку, виїжджайте до лісу, дихайте свіжим повітрям. Що не кажіть, а це чудово допомагає відволіктися. Здавалося б, коли ми гуляємо – думки не припиняють роїтися у нашій голові.
Тим не менш, сонце або просто приємна нова обстановка налаштовує на позитивний лад. Ви не зможете думати про погане, ваші думки будуть лише про хороше. Не подобається ідея наглядати за чиєюсь твариною? Просто візьміть гарну книгу та знайдіть найкраще місце для читання на природі.
Ну от і все. Бажаю вам всього найкращого. До нових зустрічей. Не забувайте підписуватись на розсилку.