Высокочувствительные люди оценивают свои болячки. Близко к сердцу
Примерно каждая пятая особь отличается повышенной психологической уязвимостью, причем это касается не только людей. Высших позвоночных животных тоже можно условно разделить на две группы - чувствительные и более грубые. Последние отличаются решительностью и чаще готовы рисковать. Мы, люди, делимся не только по половому признаку, но и по принадлежности к одному из двух психологических типов. И разница между этими типами зачастую значительнее, чем между полами.
Сверхчувствительность - явление, подмеченное психологами довольно давно, однако прежде называлось оно иначе, например, интровертностью. По словам американского психолога Элейн Эйрон, впервые описавшей особенности сверхчувствительной личности, она сама некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность - это одно и то же, пока не установила, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами.
«Сверхчувствительных личностей называют скованными, тревожными или стеснительными. Эти качества действительно могут проявляться, если такие люди оказываются в непривычной обстановке, не находя поддержки и помощи со стороны окружающих. Однако надо отметить, что, несмотря на сложности, которые мы испытываем в непривычных условиях, в знакомой и мирной обстановке мы более счастливы, чем все остальные.
То, что мы тяжелее переносим незнакомую обстановку и более счастливы в спокойной атмосфере, научно доказано: согласно исследованию, дети, чья реакция на сложности была резко отрицательной (то есть сверхчувствительные дети), чаще заболевали и допускали ошибки, оказавшись во враждебной обстановке. Однако в привычной мирной среде те же дети болели реже, чем остальные».
Наблюдательность и вдумчивость
Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость. Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение, благодаря которым даже самые незначительные события окружающей действительности побуждают нас выстраивать гипотезы и делать выводы. Таким образом, наш внутренний «жесткий диск» быстрее переполняется, и мы испытываем перевозбуждение.
От переизбытка впечатлений лично у меня возникает ощущение, будто больше информации в мою голову просто не влезет. Когда я общаюсь с малознакомыми людьми, подобное ощущение может возникнуть примерно через полчаса или час. Я вполне способна взять себя в руки и поддерживать беседу, слушая собеседника и притворяясь, будто все так и должно быть. Однако на это у меня уходит немало сил, и впоследствии я чувствую себя совершенно разбитой.
В перевозбуждении нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в подобной ситуации ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти в себя. Возможно, в описании, приведенном ниже, вы узнаете и себя самого. Эрик рассказывает, что при перевозбуждении старается спрятаться и немного побыть наедине с самим собой, но тайком, поскольку боится, что окружающие сочтут его заносчивым, необщительным или замкнутым:
Во время больших семейных праздников - например, на днях рождения, я часто запираюсь в туалете, смотрюсь в зеркало и подолгу мою руки, тщательно их намыливая. Но в этот момент кто-нибудь непременно дергает ручку двери в туалет, и мне приходится покидать свое тихое и мирное убежище. Однажды я решил спрятаться за газетой - уселся в углу, развернул газету, поднес ее поближе к лицу и закрыл глаза, наслаждаясь покоем. Но мой дядюшка, известный шутник, тихо подкрался ко мне, выхватил из рук газету и громко объявил: «Ага-а! Вот наш затворник и попался!» Все засмеялись, а я готов был сквозь землю провалиться.
Эрик, 48 лет
Вас как сверхчувствительного человека быстро утомляют не только отрицательные впечатления - даже оказавшись на веселом празднике, вы в определенный момент будто бы перенасыщаетесь, и в самый разгар торжества ощущаете острое желание замкнуться в себе. В такие моменты этот недостаток очень угнетает нас, ведь в большинстве случаев мы хотим быть такими же «выносливыми», как и все остальные. Уходя раньше всех с праздника, мы, во-первых, испытываем неловкость перед хозяевами, которые упрашивают нас остаться. Во-вторых, нам и самим жаль покидать праздник и мы боимся показаться остальным гостям занудами или невежами.
Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать и подлинную радость.
Например, те приятные и спокойные впечатления, возникающие, когда мы слушаем музыку или пение птиц, рассматриваем картины, вдыхаем ароматы, пробуем что-то вкусненькое или любуемся величественным пейзажем, пробуждают в нас чувство сродни внутреннему ликованию. Мы способны во всей полноте оценить прекрасное, и это доставляет нам ни с чем не сравнимое удовольствие.
Восприимчивость к ощущениям
Если вы сверхчувствительны, вам, скорее всего, непросто отвлечься от посторонних звуков, запахов или визуальных раздражителей. Временами ощущения, навязанные извне, выводят вас из себя. Звуки, которые окружающие едва замечают, кажутся вам ужасным шумом, мешающим сосредоточиться.
К примеру, в новогоднюю ночь небо, расцвеченное фейерверками, наверняка приводит вас в полный восторг, чего нельзя сказать о взрывах петард. Кажется, что эти звуки проникают в каждую клеточку, играют на нервах, поэтому под Новый год и после него вы сам не свой.
Когда я читаю лекции для сверхчувствительных личностей или провожу с ними курсы терапии, то прошу слушателей рассказать о своих лучших и худших впечатлениях. Нередко новогодняя ночь попадает именно в список худших, и виной тому - взрывы петард.
Сверхчувствительных раздражают даже вполне безобидные звуки - например, шаги в квартире сверху. Кроме того, их отличает очень чуткий сон. Со стороны сверхчувствительные кажутся весьма придирчивыми: в частности, они терпеть не могут холод и сквозняк, поэтому стараются избегать вечеринок под открытым небом. А посещение парикмахерской порой превращается в настоящую пытку из-за резких химических запахов. В гостях у курильщиков им тоже приходится нелегко. Даже если хозяин старается не курить при госте, запах табака, въевшийся в мебель и шторы, непременно доберется до чувствительного носа. Мне рассказывали про одного беднягу, который даже уволился с работы из-за того, что его коллеги постоянно слушали радио и это мешало ему сосредоточиться.
Сверхчувствительные личности - редкие гости в кафе, где играет громкая музыка или чересчур многолюдно. Высокочувствительным людям вообще непросто бывает найти кафе по вкусу - особенно, если они устали, проголодались и гуляют не в одиночку.
Мне так сложно угодить, что я иногда сама себе противна. Менее привередливые даже не представляют, как им легко живется!
Сюзанна, 23 года
Нам, людям высокочувствительным, многое дается непросто. Наш болевой порог ниже, чем у других, и поэтому враждебность со стороны окружающего мира ранит нас намного сильнее.
Впечатлительность
Многие сверхчувствительные натуры признаются, что ненавидят ссоры и ругань. Они с трудом переносят, когда окружающие ссорятся или просто находятся в дурном расположении духа. Однако эта особенность имеет и свои преимущества: мы способны проявлять чуткость и откликаться на чувства окружающих. По этой причине мы часто выбираем профессии, позволяющие нам помогать другим, и часто преуспеваем в этом занятии.
Сверхчувствительные люди, работающие в системе здравоохранения, рассказывают, что в конце рабочего дня часто чувствуют себя вымотанными. Из-за нашей впечатлительности, чрезмерной чуткости и неумения абстрагироваться мы позволяем чужим переживаниям влиять на нас и поэтому, приходя домой, по-прежнему думаем о работе.
Если ваша работа связана с людьми, советую поберечь себя, ведь стресс приводит к самым плачевным последствиям.
Меня часто спрашивают, можно ли изжить в себе излишнюю впечатлительность. Благодаря сверхчувствительности у человека появляются своеобразные невидимые антенны, позволяющие улавливать настроение окружающих. Время от времени мне самой хочется навсегда избавиться от этих антенн и таким образом оборвать бесконечный поток впечатлений.
Хочется ослепнуть, оглохнуть и сделаться бесчувственной. И хотя это, скорее всего, невозможно, любой из нас вполне способен контролировать собственное восприятие.
Почувствовав, что ваш приятель или коллега вами недоволен, вы можете сделать один из двух выводов: «Он сердится на меня. Что же я сделал неправильно?» или «Он просто не умеет сам решать свои проблемы, и потому расстроен». Выбрав второй способ рассуждения, вы значительно снизите градус собственных переживаний. В главе 8 я более подробно объясняю взаимосвязь между чувствами и мыслями.
При благоприятном стечении обстоятельств излишняя чуткость приносит определенную пользу. Так, психолог и невропатолог Сьюзен Харт отметила следующую закономерность:
Младенцы, более чутко реагирующие на окружающую обстановку, чаще откликаются на стимулы. Если при этом ребенок окружен любовью и воспитывается в спокойной обстановке, то он проявляет бóльший интерес к жизни и способность к эмпатии, умеет радоваться и легче достигает состояния гармонии с окружающим миром.
Сьюзен Харт, 2009 г.
Высокочувствительные люди, выросшие в благоприятной обстановке, с детских лет учатся видеть в своей особенности определенное преимущество. Однако те, кто в детстве недополучил ласки и любви, повзрослев, тоже могут научиться оказывать себе поддержку и управлять своей жизнью таким образом, чтобы превратить сверхчувствительность в преимущество.
Ответственность
и добросовестность
Эксперимент, участниками которого стали высокочувствительные четырехлетние дети, показал, что такие дети реже врут, реже нарушают правила и реже ведут себя эгоистично, даже когда полагают, будто их никто не видит. Помимо этого, нравственные дилеммы они решают более социально ответственным способом.
Многие сверхчувствительные личности порой берут на себя ответственность за весь мир. Зачастую мы с самого раннего возраста улавливаем недовольство со стороны окружающих и всеми силами стараемся исправить ситуацию.
Чувствуя, что мама чем-то недовольна, я на все готова была, чтобы помочь ей, и придумывала разные способы облегчить ей жизнь. Однажды я, например, решила, что буду улыбаться всем, кого мы встретим на улице - и знакомым, и незнакомым. Я думала, что в этом случае все они решат, что моя мама - настоящая волшебница, ведь ей удалось вырастить такого милого ребенка.
Ханне, 57 лет
Ощущая дисгармонию, вы сразу же пытаетесь исправить положение и взять ситуацию под контроль. Например, если на вечеринке кто-то ссорится, вы терпеливо выслушиваете недовольных, стараетесь утешить их или предлагаете различные способы решения их проблемы. В результате вы вскоре устаете и уходите с вечеринки, а бывшие враги забывают о ссоре и продолжают веселиться.
Ответственность - неплохое качество, но полезно оно далеко не во всех ситуациях. Основная причина, не позволяющая вам оставаться равнодушным, заключается в том, что чужие переживания в значительной степени влияют на вас и вы начинаете нервничать. С другой стороны, брать на себя ответственность за весь мир бессмысленно. Взваливая на себя ответственность за что-либо, вы тем самым лишаете ответственности кого-то еще, кому не помешало бы научиться отвечать за свои собственные поступки.
Научившись держаться в стороне от чужих ссор, я, безусловно, продлил себе жизнь.
Эгон, 62 года
Высокочувствительные личности нередко считают себя виновниками плохого настроения окружающих и поэтому стараются проявлять крайнюю деликатность. Люди более толстокожие реже задумываются о последствиях своих слов и поступков, чем нередко ранят высокочувствительных.
Беседуя со мной, сверхчувствительные люди нередко признаются, что обидное или даже просто неосторожное высказывание, услышанное ими в свой адрес, совершенно выбивает их из колеи. Они ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, однако напрасно - большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас.
Логично предположить, что из-за подобной щепетильности вы медленно налаживаете контакт с другими людьми, а в спорах нередко проигрываете, потому что остроумный ответ приходит вам в голову лишь через пару дней. Оговорюсь, однако, что сверхчувствительные личности далеко не всегда бывают щепетильными, чуткими и ответственными. В состоянии перевозбуждения мы делаемся совершенно невыносимыми и способны на опрометчивые поступки.
Что, если любая незнакомая ситуация вызывает у вас сильное волнение? Что, если получасовой фуршет приводит к нестерпимому желанию уединиться, так как неизбежно наступает "социальное похмелье"? Возможно, вы относитесь к людям-орхидеям.
Сверхчувствительность
Немного теории: феномен сверхчувствительности впервые был описан Элейн Эйрон, американским психотерапевтом. До нее все люди-орхидеи ошибочно причислялись либо к интровертам, либо просто к людям нервозным или даже невротичным. Сверхчувствительность не имеет никакого отношения к болезням и отклонениям! Конечно, интроверсия встречается у большинства людей-орхидей, но и экстраверты среди них тоже есть.
Оговорюсь, что это не научный труд и исследований я не проводила. Написанное здесь - результат наблюдений за самой собой и другими мне подобными, а вдохновила меня книга Элейн Эйрон "Сверхчувствительная натура".
Кто же такие люди-орхидеи?
Вы можете смело себя причислять к этим 25 % тонких натур, если вам свойственно большинство следующих признаков:
2. Осторожность и даже медлительность в принятии решений
3. Склонность к глубокому анализу своих поступков и происходящих вокруг событий
4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и еле уловимым тенденциям
5. Высокая восприимчивость к эмоциям других людей (высокая эмпатия, жалость к более слабым), а также избегание конфликтов
6. Потеря сосредоточенности и растерянность в ситуации оценки и наблюдения со стороны других людей
7. Развитая интуиция, склонность к предвидению
8. Правополушарность мышления, хорошие творческие способности
9. Интроверсия (около 70% людей-орхидей - интроверты), избегание публичности и широкого круга общения
10.Склонность к постоянному обучению, стремление к самосовершенствованию
11. Повышенная ранимость и склонность к более выраженному физическому дискомфорту, то есть сильнее страдают от боли, хуже переносят голод
12.Более высокая восприиимчивость к медикаментозному лечению, кофеину
Теперь разберем более детально основные черты людей-орхидей, и как они проявляются на работе, в общении с коллегами.
1. Высокая восприимчивость к внешним раздражителям и сильная возбудимость нервной системы
Детали:
Пожалуй, это самая яркая и определяющая особенность людей-орхидей. Если взять за метафорический образ бусы, то эта особенность - нить, а все
остальные - бусинки, которые без нити не смогли бы составить бусы.
Реакция высокочувствительных людей на любой, даже незначительный раздражитель сильнее, чем у большинства людей. Особенно сильна реакция на неожиданные и незнакомые раздражители. Например, неожиданный звон разбивающегося стекла или чей-то окрик заставят вздрогнуть, ахнуть и сильно забиться сердце. Сильные раздражители и вовсе вас оглушают и вызывают реакцию ступора, желание скорее уединиться. Поэтому люди-орхидеи в силу своей повышенной эмоциональности стараются избегать:
Переполненный транспорт в час-пик
Митинги с большим скоплением народа
Фуршеты и шумные вечеринки
Длинные шумные очереди
Автомобильные пробки (кстати, люди-орхидеи лучше других знают, как объехать пробки;)
Причина:
Нервная система людей-орхидей настроена на более высокую восприимчивость незначительных раздражителей. Это в свою очередь подразумевает более детальную обработку поступающей в мозг информации. Как следствие, перегрузка нервной системы сильнее, чем у большинства людей. Отсюда - быстрее наступает усталость, при сильных раздражителях - усталость и вовсе оглушающая.
Проявление в бизнес-среде:
Люди-орхидеи крайне некомфортно чувствуют себя на больших и шумных встречах. Чтобы не усугублять свое внутреннее напряжение и не заставлять
свое сердце еще чаще биться, предпочитают отмолчаться. Им однозначно не нравятся офисы открытого типа open-space.
Я, конечно, не люблю работать в выходные, но если уж приходиться выходить, бонусом является возможность посидеть в пустом офисе с приглушенным светом! Работа у меня так и кипит в такой обстановке!
2. Осторожность и медлительность в принятии решений.
Детали:
Люди-орхидеи предпочитают продумать все возможные последствия любого действия, на что уходит много времени. Но зато их решения чаще удачные,
ведь они строились на сборе большого количества фактов и рассмотрении всех возможных вариантов.
Причина:
Ваш мозг всегда стремится к тщательной и глубокой обработке информации, а на это нужно гораздо больше времени.
Проявление в бизнес-среде:
Такие люди работают по принципу "семь раз отмерь, один раз отрежь". Работа, в которой нужно быстро принимать решения, вызывает сильнейший
стресс.
3. Склонность к постоянному анализу своих поступков и происходящих вокруг событий
Детали:
Люди-орхидеи склонны к длительным раздумьям и самокопанию. Окружающие это могут воспринимать как витание в облаках и подсчет ворон;).
Постоянный внутренний диалог может приводить к рассеянности и некоторой нескладности в действиях. Но именно благодаря этой внутренней работе
люди-орхидеи чаще наделены житейской мудростью, они чаще разумны и осмотрительны в своих поступках, чаще становятся по-настоящему зрелыми людьми.
Причина:
Все та же склонность постоянно обрабатывать поступающую информацию.
Проявление в бизнес-среде:
При обсуждении какой-то новой информации, сверхчувствительный сотрудник может выглядеть плохо улавливающим происходящее. Но благодаря своей склонности к анализу, впоследствие он приходит даже к более глубокому пониманию деталей и нюансов, чем другие.
Сама за собой замечала следующее: когда узнаю что-то новое в большом количестве, в голове сумбур и хаос. Но я уже знаю, что мозг полусознательно обрабатывает то, что узнал. А на следующий день или неделю (в зависимости от сложности задачи или информации) приходит ТАКАЯ ясность и понимание, которая мне поначалу и не снилась! Выражение "Утро вечера мудреннее" точно про людей-орхидей!
4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и тенденциям
Детали:
От высокочувствительной натуры вы скорее услышите фразу "Что-то здесь не так..." Именно люди-орхидеи первыми обратят внимание на малоуловимые изменения в привычном ходе вещей. Будет ли это ложная тревога или началом надвигающейся катастрофы, уже вопрос времени. Но в любом случае, будет разумно со стороны других людей к ним прислушиваться. Возможно, при приближении цунами в Тайланде люди-орхидеи первыми обратили внимание на убегающих от берега животных и уж тем более не бросились собирать ракушки на обнажившемся берегу перед приходом большой волны...
Высокая восприимчивость к незначительным раздражителям сочетается с повышенной внимательностью к деталям. Нервная система людей-орхидей, образно выражаясь, носит очки с увеличительными стеклами: они помогают лучше рассмотреть детали, но и попадающий свет за счёт линз сильнее обжигает. Природой нам даны такие линзы, чтобы мы заблаговременно разглядели приближающуюся опасность и предупредили наших соплеменников. О пользе людей-орхидей для остального сообщества посвящен отдельный пост на моем сайте.
Проявление в бизнес-среде:
Вы тот, кто умеет предупредить босса или ваших коллег о проблеме раньше, чем она усугубиться. Вы тот, кто первый заметит еле уловимые
изменения на рынке и предупредит об этом остальных. Возможно, у вас репутация того, кто все время преувеличивает опасность. Но скорее в вас
ценят эту прозорливость.
Большинство характерных черт людей-орхидей я постаралась показать как преимущества и сильные стороны. Поверьте, я не боялась переборщить, так как такие люди редко склонны к завышенной самооценке, и такие дифирамбы в их адрес не приведут к самовлюбленности.
О повышенной восприимчивости, и как с ней жить?
Сегодняшняя статья будет полезна всем тем, у кого при общении с неприятным человеком начинает болеть голова, у кого просто наворачиваются слезы от несправедливости и печальных событий, тем, кто сверхчувствительно реагирует на погоду, окружающих людей, мировые катаклизмы, просмотренные фильмы или прочитанные книги, собственную и чужую работу, взаимонепонимание, на любые дела либо на отдых – в общем, на жизнь во всех ее проявлениях.
Таким, гиперчувствительным людям, необходимо уметь соблюдать определенные правила и некоторые ограничения в восприятии, так как иначе может просто не хватить внутренних ресурсов, которые со страшной скоростью уходят на осмысление того, что их тревожит. А эти ресурсы просто необходимы сверхчувствительным людям для быстрого восстановления душевных и физических сил, без которых невозможно поддержание нормальных отношений и выполнение элементарных задач.
У повышенной восприимчивости есть немало положительным сторон, которые заметны окружающим невооруженным взглядом: сверхчувствительный человек – внимателен и отзывчив, как правило, занимается творчеством, он заботлив и сострадателен, и способен многое отдать другим в эмоциональном плане. Такие люди, обычно, приятны в общении, они быстро влюбляют в себя, они не всегда находятся в центре компании, но почти наверняка являются ее душой.
Другая сторона повышенной восприимчивости – это резкие перепады настроения, низкая трудоспособность, одиночество и апатия. Каждая личная потеря переживается очень болезненно, каждый разрыв отношений – воспринимается как собственная смерть, такие люди очень часто идеализируют объекты своей симпатии, а потом испытывают жестокое разочарование.
С повышенной восприимчивостью не следует бороться, с ней нужно примириться и научиться управлять ею в личных интересах, потому что, порой, жить с ней бывает очень сложно и даже невыносимо.
Как же быть?
Общайтесь с теми, кто вам симпатичен и интересен, от остальных, при необходимости, ставьте ментальные преграды, также можно визуализировать стену между собой и неподходящими собеседниками с ощущением, что вы находитесь в безопасности и ничего дурного через стену не пройдет.
Научитесь отстраняться от лишних эмоций и переживаний – это отличный способ, который подойдет людям с повышенной восприимчивостью. Если вы уже пропустили в себя нечто лишнее, несущее негатив, постарайтесь не вовлекаться в это состояние, следите за ним как бы со стороны, задаваясь вопросом, откуда это могло взяться, и, решав для себя не проживать эту негативную эмоцию. Спустя какое-то время она пройдет сама, лишившись вашего внимания.
Очень важно находить способы освобождения от лишних переживаний. В качестве канализации, для слива ненужных и вредных эмоций отлично подойдет творчество, либо физические тренировки, в общем, любимое занятие, у каждого может быть свое.
И, хотя бы иногда, организовывайте для себя время частичной или полной изоляции. Если понимаете, что у Вас больше нет сил, пропускать через себя весь этот негатив, отключите телефон и другие средства связи, и попробуйте закрыться дома с интересной книгой, либо займитесь хозяйственными делами, отправьтесь в лес и насладитесь одиночеством и тишиной, где можно привести свои мысли в порядок и восстановить силы.
В этой статье я предложу несколько способов отвлечься от негативных мыслей. Кому-то они покажутся простыми и знакомыми, но, надеюсь, кто-то возьмет их на вооружение и жить ему станет немного проще.
То, что вас терзает сегодня, будет беспокоить вас через два дня, неделю, месяц, год? Может, это обычный пустяк, который вы забудете через пару дней? Если ваши мысли заняты какой-то мелочью, без сожаления выбрасывайте ее из головы и идите заниматься более полезными делами.
Подумайте о худшем исходе ситуации. Представьте себе реальную ситуацию в подробностях, максимально детализируйте «трагический конец». А что произойдет если вы не перестанете волноваться? Не секрет, что все болезни от нервов. Вы запросто можете заболеть, а может обостриться и хроническое заболевание - это часто случается с гиперответственными трудоголиками. Поверьте, ваша любимая работа, о которой вы так переживаете, не поставит вас на ноги, и никто не оценит вашу преданность делу.
Если вы никак не можете повлиять на исход ситуации, смиритесь, успокойтесь и отвлекитесь. От ваших страданий никому не станет легче, так что займитесь чем-нибудь полезным: сделайте уборку, сходите в спортзал, отправьтесь с друзьями в кино или на прогулку.
Если вы постоянно нервничаете о том, что может произойти в будущем, то вряд ли получаете удовольствие от настоящего. А что если это будущее не наступит, если проблема разрешится сама собой, изменятся какие-то обстоятельства и т. п.? Получается, вы тратили драгоценное время на пустые мысли. Не лучше ли жить сегодняшним днем и заниматься более приятными и полезными вещами?
С кем поведешься, от того и наберешься. Надеюсь, в вашем окружении есть люди, у которых можно поучиться легкомыслию и простому отношению к жизни. Учитесь у таких друзей: они никогда не «накручивают» себя, не мучаются долгими размышлениями, а просто живут и принимают все события в жизни как должное. Может быть, в этом и кроется секрет настоящего счастья?
В этой статье мы поговорим про те проблемы, особенности, преимущества, которые свойственны высокочувствительным людям. И эта информация скорее всего изменит вашу жизнь. Вы испытаете облегчение, которое не могли найти долгие годы в терапии, тренингах, духовных практиках, книгах, и периодически обнаруживали себя на грани отчаяния или в глубокой депрессии. Осознаете что вы не одиноки, что с вами всё в порядке и высокая чувствительность может служить во благо.
Основные проблемы высокочувствительных людей
Таких проблем я выделил 8 и вы наверняка узнаете в них себя, если вы высокочувствительный человек.
- Высокочувствительные люди — белые вороны . Скорее всего вы были тем ребенком, который отличался от остальных. Вы немного сторонились других детей и не совсем понимали как с ними общаться.
- Вы подстраиваетесь под окружающий мир . У вас внутри есть ощущение, что вы не в праве показать себя настоящего. Вы не проявляете свою настоящую натуру, мимикрируете и притворяетесь, что вы - такой же как все. Хотя внутри вы знаете, что отличаетесь. И скорее всего, вы живете с этим всю жизнь. И об этом больно говорить.
- У вас есть проблемы связанные с чувством вины . Вы боитесь обидеть и побеспокоить других людей, вам неудобно их тревожить. Вы очень чуткий и тактичный человек. И часто, вам из-за этого очень сложно общаться с людьми и проявлять себя так, как хотелось бы вам.
- Сильноразвитые идеалы , представления и стереотипы. Они почти всегда связаны с чувством стыда. Вы имеете много идеалов, концепций которым вы должны соответствовать. Но обычно, вы не соответствуете этим идеальным представлениям о себе. От этого вам очень стыдно и тяжело, ведь вы постоянно осознаете, что не подходите под разные критерии идеального человека. Из-за этого у вас возникает тоже много трудностей.
- Вы подвержены чужому настроению . Вы сильно переживаете, когда плохо вашим близким. Ваши переживания не дают вам проявлять себя как хотелось бы.Часто, когда вашему близкому человеку плохо, вам тоже становится плохо, вы будто впитываете его состояние и настроение.
- Эта проблема очень большая, она свойственна также и мне. Вы быстро устаете от окружающих и от общения с ними . Многие люди могут общаться часами напролет и чувствуют себя при этом прекрасно. Мы с вами выдыхаемся гораздо быстрее, особенно если это пустая болтовня. Иногда мы встречаемся с людьми, общаемся с ними, а потом понимаем, что дико устали, но уйти неудобно - чувство вины.
- Трудности с принятием решения . Вы пытаетесь не допускать ошибок, больше чем другие. Вы ищите много путей решения, пытаетесь просчитывать свои действия, спрогнозировать результат. Но проблема в том, что чем больше вариантов появляется - тем сложнее становится сам выбор. Поэтому мы очень часто зависаем в принятии решения и тормозим действия, ведь это касается не только значимых решений, но и простых, повседневных.
- Вы тяжело переносите отказы, критику и негатив . Вы, как оголенный провод. Во многом это связано с вашим чувством вины и чувством стыда. Ведь вы не соответствуете своим идеалам, которые впитали с самого детства. И вам тяжело, когда кто-то критикует вас и ваши действия. Вас может задеть даже минимальная фраза, комментарий.
Если всё вышеописанное или хотя бы отчасти про вас - вы там где нужно. Мы будем помогать вам перенастроить свои действия и привычки, чтобы эти проблемы не были такими сложными для вас. Здесь вы наконец с познакомитесь с собой настоящим.
Особенности высокочувствительных людей
В этой части статьи вы узнаете о четырех важнейших особенностях высокочувствительных людей. Особенности — это что-то нейтральное, это не проблемы, это не плюсы и не минусы, это просто наши отличительные свойства, из которых вытекают преимущества и недостатки.
Особенность №1. Глубина обработки информации
Это означает, что вы смотрите в суть вещей. Помните, была такая фраза “зри в корень”? Это про вас. Вы видите какие-то закономерности, которые другие люди не видят или им нужно особенно сильно концентрироваться или задумываться. Вы нацелены на постижение сути вещей.
У некоторых из вас даже может быть философское мышление. Вам хочется понять какой-то глубинный смысл, то, что лежит внутри. Вы обрабатываете информацию на особой глубине. Поэтому вам не интересна болтовня ни о чем и поверхностные разговоры.
Особенность №2. Повышенная раздражимость органов чувств
Из этого следует ваша быстрая утомляемость. Именно по этой причине вам тяжело быть постоянно в каких-то тусовках, тяжело долго разговаривать, тяжело, когда много впечатлений, событий за день, когда вокруг вас шум и яркий свет, постоянно присутствуют какие-то отвлекающие факторы.
У вас особенно острая реакция на стресс, потому что у ваших органов чувств повышенная раздражимость и повышенная восприимчивость. Это просто свойство.
Особенность №3. Повышенная внимательность к деталям и нюансам
Это происходит само, вам для этого ничего не надо делать. Вы просто детально мыслите и детально видите. Если многие люди видят ситуацию в целом, то вы видите все детализировано, вы воспринимаете детализировано любую информацию. Вы просто сканируете эти детали и нюансы, какие-то мелкие части, которые большинству людей недоступны.
Поэтому мы стали психологами, ведь мы слышим нюансы, слышим детали, на которые большинство людей не обращает внимание. Обычным людям это незаметно, они это пропускают мимо ушей, а вы очень хорошо отмечаете и замечаете. Вы видите гораздо больше каких-то мелких деталей, особенностей, штрихов, нюансов и подобных вещей.
Особенность №4. Повышенная эмоциональная реактивность
Она может быть либо внешняя, либо внутренняя. Это означает, что мы, высокочувствительные люди, более остро чувствуем. Мы сильно все ощущаем, нас захватывают наши чувства. Больше половины людей относят себя к нечувствительным людям вообще. У нас же чувства играют достаточно большую роль.
Возможно, в какой-то момент своей жизни вы подумали, что ваши чувства вам мешают и решили от них отказаться. И с того момента у вас, скорее всего, начались проблемы. У многих высокочувствительных людей так бывает.
Я хочу, чтобы вы понимали, что чувства — это ваша сильная сторона. Вы чувствуете тоньше и острее, чем большинство людей. Более того, вы чувствуете не только свое, но и чужое. В нашем головном мозге присутствует большое количество зеркальных нейронов, которые заставляют нас сопереживать другим людям. Мы чувствуем чужую боль, мы чувствуем чужую радость, чужое горе, как хорошие так и плохие чужие состояния. И это наше свойство.
Итак, я рассказал 4 свойства высокочувствительных людей — глубина обработки информации, повышенная раздражимость, повышенная внимательность к деталям и нюансам и повышенная эмоциональность.
Соответственно, из этих четырех особенностей, которые сами по себе нейтральные, вытекают как наши минусы, наши проблемы, о которых я говорил ранее, так же из них вытекают наши плюсы, наши сильные стороны, о которых мы поговорим далее в этой статье.
Переходите к следующему разделу, там будет про ваши сильные стороны, которые были с вами всегда. Возможно, вы их не замечали или не знали, как ими пользоваться.
Преимущества высокочувствительных людей
Мы уже говорили о характерных ВЧЛьных особенностях и какие неприятности они по собой подразумевают. Однако, как у каждой медали две стороны, так и недостатки можно превратить в достоинства. И нет никого эффективнее и круче, чем прокачанный ВЧЛ.
Высокая чувствительность предполагает ряд преимуществ, которые у нас есть перед обычными людьми.
Преимущество № 1. Эмпатия
Способность глубоко сопереживать людям, чувствовать, что происходит с ними в эмоциональном плане. Она необходима в таких профессиях как врач, преподаватель, психолог, продавец.
Не говоря о том, что чувствовать людей очень полезно: не нарваться на раздраженного шефа, «почувствовать» благосклонное состояние и попросить о чём-то в этом настроении, поддержать близкого. Ведь людям так часто нужна поддержка и молчаливое понимание.
Преимущество № 2. Высокая сознательность и добросовестность
Мы не можем делать наполовину и если берёмся за дело, то отдаёмся ему полностью. Мудрые руководители ценят это. А фанатичное отношение к любимому делу не может не привести к успеху.
Преимущество № 3. Внимание к деталям
Высокочувствительные люди способны замечать и видеть нечто неуловимое, на что обычный человек не обратит внимания.
Мы тоньше чувствуем ошибки и недочеты и стремимся их устранить, от чего результат приближается к идеалу. Здесь главное не впасть в перфекционизм, но как с ним бороться вам уже, скорее всего, известно.
Преимущество № 4. Концентрация
Возможность сосредотачиваться и глубоко вникать в процесс - ещё одна наша сверхспособность. Не отвлекайте ВЧЛа и он даст потрясающие результаты.
Преимущество № 5. Глубина восприятия
Высокочувствительные люди обрабатывают информацию на более глубоких уровнях памяти. Нам не нравится поверхностное восприятие - мы способны глубже анализировать полученную информацию. Скорее всего, во время учебы вам было сложно зубрить, заучивать, но вот если вы разбирались и вникали, то в запоминании не было проблем.
Преимущество № 6. Глубокое аналитическое мышление
Внимание к деталям, способность концентрироваться и глубина восприятия вместе образуют качество, заслуживающее отдельного рассмотрения. Совокупность этих качеств позволяет эффективно выполнять задачи, где нужна внимательность в сочетании со скоростью и точностью. Мы очень тонко видим причинно-следственные связи, что делает из высокочувствительных людей прекрасных аналитиков.
Возможно, пара последних пунктов вызвали у вас некоторое сопротивление, т.к. вы производите впечатление невнимательного человека и вы сами таковым себя
считаете. Однако это не совсем так: внимание ВЧЛа более цепкое - оно больше сосредоточено на деталях и таким образом вы отвлекаетесь на них.
Преимущество № 7. Обучаемость и любознательность
Мы, Высокочувствительные люди, постоянно учимся, даже когда не делаем этого намеренно.
Постоянно развиваемся и совершенствуемся - мы испытываем непреодолимую потребность в этом. А любознательность и пытливость разума не даёт нашим мозгам «заржаветь».
Преимущество № 8. Размышление и анализ прошлого опыта
ВЧЛы способны подолгу размышлять, обдумывать. Своё прошлое, планировать будущее, просчитывать варианты.
Мы обдумываем своё поведение: правильно ли поступили, сказали в той или иной ситуации, как отреагировали и почему. Если не превратить это в самокопание и самоедство, то это качество может помочь избежать многих будущих ошибок и не танцевать на старых граблях.
Как видите, мы с вами обладаем многими полезными и уникальными способностями, недоступными обычным людям.
Высокая чувствительность - не проклятие, а огромный потенциал для прокачки и развития.
Высокая чувствительность — это не фантазии, это в нашей биологической природе
Друзья, далее мы вкратце поговорим о некоторых исследованиях касательно высокой чувствительности. Здесь кроется большая проблема, потому что когда я вам рассказываю о высокой чувствительности, у вас могут появиться возражения. И вы говорите, что это, конечно, похоже на меня, но, может быть, это придумки, это несерьезно, и это мои фантазии.
Действительно, такая мысль появляется. Я хочу, чтобы вы понимали, что ваша высокая чувствительность — это не просто мысли и фантазии. Это свойственно вашей биологической природе.
Доказательства высокой чувствительности
Я расскажу вам о нескольких научных исследованиях, чтобы вы убедились в том, что это действительно так, это ваша генетическая и физиологическая особенность, а не просто фантазии. То есть вы на самом деле такой и вы действительно относитесь к особой категории людей.
Доказательство №1. Высокая чувствительность существует, и мы находим этому подтверждение в исследованиях, которые проводились на новорожденных детях. То есть взрослый человек может сам нафантазировать и просто сказать, что он высокочувствительный, но младенец о себе ничего придумать пока не может. На новорожденных детях проводились определенные эксперименты, им меняли вкус воды и пр. У 15-20% детей проявлялась повышенная чувствительность к таким изменениям.
Доказательство №2. В США проводились исследования с использованием магнитно-резонансного томографа. Людей помещали в томограф и показывали им фотографии других людей, испытывающих положительные и отрицательные эмоции. Исследования показали, что мозг высокочувствительного человека более остро реагирует на эмоции других людей. На томограмме было совершенно четко видно, что у высокочувствительных людей отклик в мозге при виде фотографий гораздо сильнее, чем у обычных людей.
Доказательство №3. У обезьян Макак-резус (Macaca mulatta) есть особый ген, который можно встретить и у высокочувствительных людей. В результате действия этого гена в нашем мозге и в мозге обезьян вырабатывается меньше серотонина. Соответственно, и серотонина в мозге вообще меньше. Это наша отличительная физиологическая особенность. Ученые определили, что за это отвечает особый ген, который передается по наследству. Высокая чувствительность — это врожденное свойство человека. Так считается с большой долей вероятности.
Доказательство №4. В Америке проводились телефонные опросы. Случайным образом выбирались люди, им звонили по телефону и спрашивали, насколько они чувствительные. Больше половины респондентов (выборка была совершенно случайной) говорили, что они совершенно нечувствительные. И лишь около 20% говорили, что они очень чувствительные. Это является статистическим подтверждением того, что высокочувствительные люди — это особая группа.
Доказательство №5. Ученые отмечают, что высокая чувствительность свойственна и другим видам животных. Более того, если постараться, то можно устроить селекцию, то есть брать высокочувствительных особей и их скрещивать. Через какое-то время будет выведена отдельная высокочувствительная порода организмов.
Это еще одно подтверждение, чтобы вы не думали, что это какие-то выдумки. Мы с вами высокочувствительные люди. Это отдельная категория людей. Высокая чувствительность обусловлена нашей природой, нашей биологией, нашей физиологией, и это записано в наших генах.
Я надеюсь, эта новость вас радует, она поможет вам еще легче соединиться с тем, кем вы на самом деле являетесь, всегда были и будете такими всегда.
Бороться со своими чувствами и эмоциями бесполезно, надо научиться применять их в мирных целях. Я надеюсь, с нашей помощью вы научитесь справляться с этим гораздо лучше, потому что мы сами ВЧЛы. У нас были большие серьезные проблемы, мы психологи, мы научились с этим справляться. И можем помочь в этом вам.
Сверхчувствительностью называют чрезмерную психологическую уязвимость. Она выражается в повышенной впечатлительности, тревожности, высокой восприимчивости к любым ощущениям. Долгое время таких людей считали интровертами, однако современные исследования доказали, что среди сверхчувствительных людей интровертов только 70%, остальные 30% — экстраверты.
Какие еще качества присущи таким людям? «Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость, — объясняет Илсе Санд , датский писатель, психотерапевт и автор бестселлера "Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек" . — Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение. Благодаря их активной работе наш "жесткий диск" переполняется быстрее, и мы испытываем перевозбуждение. В этом нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в ситуации интенсивного общения ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти».
Впрочем, именно эти черты, по мнению многих психологов, способны обогатить жизнь гиперчувствительных людей. «Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать подлинную радость», — отмечает Илсе Санд.
Именно сверхчувствительность делает нас более творческими, ответственными, чуткими и внимательными к окружающим (что те, без сомнения, ценят).
Правда, есть у этой медали и оборотная сторона. «Сверхчувствительные ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, но напрасно — большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас», — напоминает Илсе Санд.
Слишком чувствительные люди: как облегчить себе жизнь
Первое и главное, что нужно сделать, по мнению автора книги, это признать, что вы отличаетесь от остальных, и перестать считать свои особенности чем-то плохим.
Второй важный шаг — проявлять к себе больше мягкости . Как замечает Илсе Санд, очень чувствительные люди часто отличаются завышенными стандартами по отношению к себе и заниженной самооценкой. «Высокие стандарты необходимо строго контролировать, иначе велика вероятность психического перенапряжения. Нужно сосредоточиться на собственных жизненных принципах и запустить процесс усмирения. Остальное — дело практики, — считает Илсе Санд. — Ощущение того, что вы можете оставаться сами собой и не обязаны проявлять излишнюю услужливость, положительно скажется на вашем самолюбии».
* Найти занятие по душе и возвращаться к нему регулярно. «Отправляйтесь на прогулку и любуйтесь природой, побалуйте свои органы чувств, подарив себе букет душистых цветов, послушайте хорошую музыку, начните вести дневник, писать стихи или прозу, проводите время с тем, кто вам действительно дорог», — пишет Илсе Санд.
* Научиться говорить «нет». При отсутствии этого навыка вы будете постоянно страдать от перегрузок и переутомления. Не тревожьтесь: вежливо сформулированный отказ вряд ли кого-то обидит.
* Не желать невозможного. «Может, вы уже много лет подряд корите себя за то, что у вас не хватает сил на все, чем занимаются окружающие. Или злитесь на себя и принуждаете к занятиям, которые перегружают вашу нервную систему. Так происходит оттого, что вы отказываетесь смириться с особенностями своей личности и хотите доказать, что уровень ваших способностей ничем не отличается от уровня способностей большинства окружающих, — объясняет датский психотерапевт. — Перестаньте лезь из кожи вон, доказывая окружающим, что вы такой же сильный, как они, позвольте себе быть мягким и чувствительным, подстройте вашу жизнь исключительно под себя и внезапно вы обнаружите, что состояние счастья сильно отличается от привычных для вас ощущений вечной погони и борьбы».
Признайте свои особенности и научитесь жить в соответствии с ними — это, пожалуй, главный шаг на пути к миру с собой.
Невероятные факты
Практически каждый из нас встречал в жизни высокочувствительных людей.
Мы знаем, что с такими людьми нужно быть особенно острожным в словах, так как вы никогда не знаете, как они отреагируют.
Последние исследования показали, что примерно 15-20 процентов людей относятся к сверхчувствительному типу . Однако многие не знают, что же это означает.
Читайте также: 13 неожиданных признаков того, что вы очень умны
Часто гиперчувствительных людей относят к интровертам, но это не одно и то же. Такие люди чувствительны ко многим вещам, начиная от боли до потребления кофеина.
Часто у такого типа людей есть ряд привычек и особенностей.
1. Ваши чувства намного глубже, чем обычно.
Такие люди переживают все на более глубоком уровне. Они обладают хорошей интуицией и пытаются вникнуть в суть вещей.
2. Вы лучше подмечаете ложь
Вы могли бы быть неплохими детективами не только благодаря хорошей интуиции и внимательности к деталям, но и потому что хорошо улавливаете невербальные жесты, которые большинство людей может не замечать.
3. Вам нравится заниматься в одиночестве
Большинство из этих людей всегда чувствуют, как кто-то смотрит на них. Они чувствуют себя намного комфортнее в одиночестве вдали от пристального внимания остальных.
4. Вы долго принимаете решения
Сверхчувствительным людям требуется больше времени, чтобы принять решения. Они намного больше обдумывают, так как осознают все мельчайшие детали и взвешивают все возможные последствия.
5. Вы первыми замечаете детали
Вы первыми заметите у других новую футболку и малейшие изменения в погоде.
6. У вас развито правое полушарие
Правое полушарие связано с выражением эмоций, музыкой, распознаванием лиц, цветов, изображений и интуицией. Сверхчувствительные люди более любознательны, одарены богатым воображением и обладают хорошей интуицией.
7. Вы больше расстраиваетесь из-за неправильных решений
Если вы принимаете неправильное решение, вы часто долго корите себя за это. Ваши эмоции преувеличены из-за большой эмоциональной реактивности.
8. Не все высокочувствительные люди – интроверты
Около 70 процентов высокочувствительных людей являются интровертами. Но если человек вырос или привык находиться в сплоченной группе людей, ему намного легче приспособиться к незнакомым людям.
9. Вы являетесь хорошим дополнением в любой команде.
Несмотря на то, что высокочувствительные люди предпочитают работать в одиночестве, их глубокомыслие помогает в создании интересных, неординарных идей.
10. Вы больше склонны к депрессии и тревожности
Если сверхчувствительный человек сталкивается с большим количеством негатива, особенно в раннем детстве или юности, он может не чувствовать себя в безопасности, и быть склонными к тревожности и депрессии. Это особенно важно знать родителям таких детей и всегда поддерживать их.
11. Вы не склонны к случайным связям
Вам нужно чувствовать себя комфортно с человеком, чтобы вступить с ним в близость.