Як позбутися агресії - поради психолога. Отруйна злість: як позбутися від гнівного почуття Сильна злість
У своїй практиці мені часто доводиться спостерігати таке явище. Клієнти відмовляються відчувати злість, пригнічують її у собі, мовляв, це погано. Причому відбувається це як усвідомлено, і на несвідомому рівні. Ще одне відкриття, зроблене мною з приводу агресії – деякі взагалі плутають її з упевненістю. Треті відчувають цю емоцію, мучаться, але нічого не можуть із собою вдіяти.
Ось про агресію мені б і хотілося зараз поговорити. Що це таке? Яка її природа – деструктивна чи конструктивна? Чому ми її відчуваємо? Чи потрібно щось робити з цим? Для початку давайте розберемося, коли, у яких випадках найчастіше (згідно з моїми спостереженнями) людина починає злитися.
Звідки береться агресивність?
- Інші люди заходять за особисті межі людини. Оскільки всередині нас не завжди вистачає впевненості і ресурсів відповісти спокійно, ми починаємо злитися. Це спосіб захисту своєї «території», який ми застосовуємо саме на несвідомому рівні. По суті, людина може не знати, не розуміти про свої межі, але вона відчуває дискомфорт, їй неприємні якісь слова або дії іншої людини, і це є приводом для агресії.
- Якщо якісь наші потреби (фізіологічні, соціальні та ін.) залишаються незадоволені, настає фрустрація. Людина не отримує те, що хоче (не важливо зі своєї вини, вини обставин чи оточуючих людей), а під агресією завжди ховається образа. Тільки рідко хто це усвідомлює, а ось злість, як нам здається, «плаває» на поверхні.
- Злість на себе, яка може стати наслідком інших почуттів та емоцій, які відчуває людина. Наприклад, сором чи почуття провини через те, що зробив, не зробив чи зробив, але результат виявився не таким, як хотілося. Така агресивність притаманна вимогливим себе особистостям, які дуже самокритичні. З одного боку, це руйнує людину, але з іншого - виступає стимулом для зростання та саморозвитку (метод «батога», який людина застосовує сама до себе).
Хто перебуває у «зоні ризику» агресії?
Збої в самооцінці - одна з показових ознак людей, які зляться - усвідомлено та несвідомо, з приводу і без, часто чи періодично. І тут можна виділити кілька різновидів суб'єктів, що «злиться»:
Людина із підвищеною самооцінкою.У нього збудовані дуже сильні власні межі, він їх чудово знає і вмить відчуває навіть боязкі спроби вторгнення, тому перебуває у стані постійного захисту, стоїть на варті. Такі люди вкрай недовірливо ставляться до всього, що говорять і думають про їхню персону оточуючі, і якщо, не дай боже, починається критика… Тут злість може перерости у справжню агресію.
Людина із заниженою самооцінкою.Це той випадок, коли суб'єкт взагалі не має меж, (він їх не створив, не відчуває, їх уже встигли «капітально» зруйнувати). Тому людина не може нічого сказати, зробити, вона тільки відчуває образу, біль, страждання. Найчастіше такі люди свою агресію не показують із двох основних причин. По-перше, вони бояться заявити про себе, щоб не створити про себе ще гіршу думку, щоби від них відвернулися. Їм страшно залишитись на самоті, стати об'єктом «бойкоту». По-друге, у людини може просто не бути сил і внутрішніх ресурсів, щоб виявити агресію. Він просто звик «ковтати» образи, боячись висунути голову з моря своїх страхів та комплексів.
Чому люди не бажають злитися?
- У дитинстві батьки казали, що не можна злитися, що це погано. Звичайно, у дитини це відклалося в його «скарбничці», перетворившись на життєву установку.
- Дитина побачила, якусь сцену, де була задіяна агресія, і це шокувало її, вона зазнала стресу, отримала психологічну травму. Природно, що сам він добре усвідомив, що злитися дуже погано, страшно, некрасиво, боляче…
- Батько своєю поведінкою подавав дитині наочний «приклад» на тему агресії. І маленька людинаміг автоматично запозичити це і почати поводитися так само. Ось такий патерн поведінки.
- Дитина в дитинстві могла виявляти злість по відношенню до своїх однолітків, за що отримувала по шиї від них, а так само постійно «отримувала» ременя від батьків або стояла в кутку. У результаті він зробив цілком логічний висновок, що виявляти агресію - небезпечно для нього.
Дитина витісняє все це у своє несвідоме, звідки «уроки» про агресію нікуди не зникають. У такий спосіб утворюється «тіньова сторона» за Юнгом. Людина не визнає і не приймає себе злого, тому геть-чисто відмовляється від такої емоції або риси характеру. А якщо він ще й починає навмисно бути добрим (« Зворотній бік»злості) і презентує себе соціуму саме таким, це називається «персона» за Юнгом. У результаті виникає внутрішній конфлікт, який може призвести до неврозів.
А тепер подумаємо, які люди трапляються на шляху такої людини. Звичайно, злі, адже він, пригнічуючи злість у собі, проектує на інших свій тіньовий бік і бачить навколо одних злих та агресивних людей. Вони вказують йому на те, що приховано в його несвідомому, те, що він так старанно колись туди заховав. І це привід замислитися - чи я все роблю правильно, чи можна щось змінити?
Чи варто придушувати в собі агресію?
Можливо, Ви зараз сильно здивуєтеся, але повірте – я як фахівець знаю, що говорю. Насправді, агресія може бути помічником для Вас. У ній багато енергії – для дій, тому вона може реально допомогти у досягненні цілей та бажань, у задоволенні своїх потреб, у захисті своїх кордонів.
Але просто придушувати в собі агресію не можна. Інакше виходить такий дисонанс - зовні все гаразд, ми спокійні, а зсередини ця емоція буквально з'їдає нас. Це цілком може вилитися у психосоматику. У моїй практиці злі, але не «видають» себе оточуючим клієнти часто страждали на захворювання ШКТ і зубний біль. Але це лише мої спостереження. Можливо, практика інших фахівців могла б поповнити цей перелік недуг.
Злість треба помічати, визнавати. Необхідно залишати їй місце у своєму житті, не витісняючи її в несвідоме і не переконуючи себе та оточуючих у тому, що Ви «не злитесь, ні в якому разі, Вам здалося». Якщо злість з'явилася, не відчувайте почуття провини, не докоряйте себе. Краще спробуйте «копнути» глибше та розібратися у причинах. Чому так? Що вивело чи хтось постійно виводить Вас із себе?
Як можна працювати над агресією самостійно?
Усі ситуації та люди, що з'являються у нашому житті, приходять не просто так. Вони потрібні для того, щоб нас чогось навчити, щось наштовхнути, показати те, що ми не бачимо, не розуміємо, не усвідомлюємо. Вони надають нам можливості змінити своє життя (усі чи певні його сфери, що викликають тривоги, дискомфорт) на краще. Для цього я пропоную наступну схему дій:
Зрозумійте, усвідомте, що ви злитесь. Особисто мені допомагає моє власне тіло. Коли я злюсь, у мене стискаються зуби або ліва рука мимоволі згортається в кулак. Зверніть увагу, що відбувається з Вашим тілом у той момент, коли Ви відчуваєте, що відбувається щось не те, що Вам дискомфортно.
Дайте злості місце, визнайте її. Подумки визначте, де у Вашому тілі сконцентрована агресія, покладіть руку на це місце і скажіть: « Я бачу тебе і відчуваю, я даю тобі місце, визнаю все, що відбувається зі мною зараз».
Як Ви зрозуміли, агресія необов'язково виявляти в діях, достатньо її побачити та визнати. Ну а якщо у Вас ця емоція з'являється регулярно і має неконтрольований характер, я рекомендую звернутися до фахівця, який знає, як працювати із системними симптомами. І пам'ятайте - агресія це непогано, якщо її правильно використовувати. Вона може піти на благо, а не проти Вас.
Успіхів Вам у Ваших починаннях!
Злість до іншої людини та причини її виникнення. У статті йтиметься про дане негативне явище, будуть надані рекомендації щодо усунення озвученої життєвої ситуації.
Зміст статті:
Злість і ненависть до людей - це проблема, від якої не застрахована навіть врівноважена і розсудлива людина. Емоції часто виходять з-під контролю, коли хтось із оточення своєю моделлю поведінки починає свідомо чи випадково провокувати конфлікт. Слід усвідомити собі, чому виникає подібне явище і як боротися з його негативними наслідками.
Механізм розвитку агресії на людину
Для прояснення ситуації, яка дає душевний дискомфорт, необхідно розібратися зі схемою появи агресії на людей.
Фахівці з приводу цього питання одностайні у своїх висновках та характеризують механізм перебігу проблеми таким чином:
- Чинник-провокатор. Диму без вогню не буває, тож негативні емоції до іншої людини не ростуть за принципом грибів після дощу. Дати благодатний ґрунт для нерозуміння можуть багато речей, тому що всі люди індивідуальні та їх дратують зовсім різні ситуації.
- Небажання однієї із сторін вирішити конфлікт. У сварці винні завжди обидва, але при вирішенні проблеми хтось може просто ігнорувати назрівання непорозуміння. Робиться це з різних спонукань, бо все залежить від причин запуску механізму агресії на людину.
- Перетворення непорозуміння на проблему. Деякі суб'єкти реально здатні зробити з мухи слона за досить скромних передумов для назрівання конфлікту. Якщо ж причина озвученої проблеми досить серйозна, то в майбутньому може статися серйозна сутичка між людьми.
- Припинення відносин з кривдником. Робиться це зазвичай демонстративно, але не виключаються варіанти таємної ворожнечі. Злість на людину має знайти свій логічний фінал, бо тримати у собі негативні емоції довгий час просто неможливо.
Важливо! За озвученої проблеми головне - залишатися спокійним, щоби емоції не вийшли з-під контролю. Кожна самодостатня особистість має чітко розуміти суть того, що відбувається, щоб у майбутньому не наробити дурниць.
Причини виникнення агресії на людину
Ми не можемо подобатися буквально всім, але є особи, які здатні вивести з будь-якої рівноваги. Передумов для появи агресії до інших людей існує багато, але слід виділити головні причини утворення такого негативного явища:
- Відмова у проханні. В деяких життєвих ситуаціяхлюдині необхідна моральна, фізична чи матеріальна підтримка. Звертатися при цьому доводиться до близького оточення, яке може неприємно здивувати своєю реакцією у відповідь на заклик про допомогу. У результаті починає виникати злість на подібну відмову, яка іноді переходить у ненависть та гнів.
- Плітки та кляузи. Мало кому з нас буде приємний той факт, що нас обговорюють за спиною з досить негативною оцінкою особистісних якостей. Особливо це дуже ранить, коли справа стосується близьких людей-наклепників. Ігнорувати те, що відбувається, дуже складно, тому виникає злість до кривдника.
- Відмова від обіцянки. Ігнорування прохання від когось саме собою болісно, але ще неприємніше почути «ні» після раніше озвученого договору. Людина, яка не дотримується свого слова, може викликати відверте обурення та злість з боку потерпілої сторони.
- Ігнор. Іноді краще вступити до словесної баталії, ніж випробувати на собі відверту зневагу з боку іншої людини. Подібна реакція у відповідь здатна викликати озлоблення навіть у самої врівноваженої особи.
- Неповернення боргу. Існує досить мудрий вислів, що друзі друзями, а тютюнок нарізно. Агресія до іншої людини може виникнути з озвученого приводу, тому що досить часто довірчі відносини закінчуються через відмову повернути кошти.
- . Якщо справа стосується двох близьких людей, то агресивність до іншої людини може виникнути навіть при нікчемному поводженні. Побут часом так ускладнює відносини, що викликає лавину негативних емоцій щодо партнера.
- Порушення гормонального фону. Анекдоти, які яскраво описують поведінку жінки при клімаксі, зовсім не позбавлені здорового глузду. У деяких випадках зміни функціонування організму здатні спровокувати неусвідомлені напади агресії до оточуючих.
- Зрада. В даному випадку мова йдеяк про фізичну зраду, так і про віроломство в моральному плані. Агресія до іншої людини при цьому виникає з цілком зрозумілої причини, що може призвести до повного розриву відносин.
- Девіантна поведінка кривдника. Мало кому сподобається той факт, що хтось намагається завдати йому фізичної чи моральної шкоди. Полягати може як у образливих висловлюваннях, і у побоях. Злість на кривдника при цьому виникає відразу і переростає потім в справжнісінький гнів.
Різновиди прояви агресії до іншої людини
Навіть негативні емоції мають свої підвиди, тому що людська натура різноманітна у прояві своїх почуттів. Психологи рекомендують розглянути такі варіанти прояви агресії до людини:
- Тиха ненависть. Люди можуть мило посміхатися один одному, але в душі готові знищити всіма неймовірними способами кривдника. Певною мірою це нагадує елементарне лицемірство, при якому візуально все виглядає чудово, але насправді конфлікт має прихований характер.
- Злість-гра. Для деяких людей важливі негативні емоції, які підживлюють їх. За повної відсутності передумов для негативного ставлення до іншої людині вони самі вигадають привід для її виникнення. Подібним особам сварка потрібна як повітря, тому що склочність характеру дається взнаки у таких суб'єктів.
- . У цьому випадку варто відзначити парадоксальну здатність деяких людей поводитись за принципом ослика Іа, який у всьому, що відбувається, бачив лише погане. Дані суб'єкти спочатку не готові прийняти позицію іншої людини, що призводить надалі до агресії до всього людства.
- Злість-розпач. У деяких випадках такий прояв емоцій має демонстративний характер. Не завжди ми правдиво показуємо свої почуття, які насправді відчуваємо. Подібні провокації робляться для того, щоб привернути увагу дорогої для нас людини.
- Злість-змагання. При озвученому формулюванні згадується фільм «Смерть їй личить», де Меріл Стріп і Голді Хоун блискуче охарактеризували це явище. У змаганні за чоловіка жінки зайшли настільки далеко, що це стало приводом для фантастичного розвитку любовного трикутника.
Золоті правила боротьби зі злістю до людини
Можна жити і з озвученою проблемою, але вона згодом здатна зруйнувати життя будь-якого суб'єкта. Дуже часто ми не можемо відповісти на питання, як позбутися злості на людину. У цьому випадку зі своїми порадами на допомогу приходять фахівці, які вміють заліковувати душевні рани.
Пригнічення гніву до близьких людей
Найближче оточення здатне іноді вивести на негативні емоції будь-кого за лічені секунди. При цьому дуже важливо дотримуватися таких рекомендацій психологів, як подолати злість на кохану людину:
- Аутотренінг. При цьому методі спрацьовує установка на позитивні емоції, яка має гарний результат. Необхідно подумки розпрощатися зі своїм гнівом, який завдає виключно шкоди людині. Близьких людей треба навчитися прощати, тому що нас часто теж беззастережно приймають з усіма слабкостями.
- . Побита фраза "а поговорити" не завжди є приводом виключно для посмішки. З рідними та коханими людьми треба вміти спілкуватися, щоб надалі не з'явилося почуття озлобленості на них. Краще один раз викласти все наболіле в довірчій розмові, ніж потім довгий час виправляти помилки.
- Пауза у відносинах. Щоб уникнути остаточного розриву відносин, можна спробувати цей метод урегулювання конфлікту. Необхідно при цьому повністю заспокоїтися і на тверезу голову розібратися в причинах злості до близької людини. На емоціях зробити подібне нереально, тому що в період кипіння бурхливих пристрастей люди часто не можуть дійти взаємної згоди.
- Метод конфронтації. У деяких випадках без цього засобу просто не обійтися. Іноді потрібно рішуче поставити ультиматум, щоб стосунки з близькою людиною не зайшли в глухий кут. Активні дії в цьому напрямку допоможуть позбутися агресії до об'єкта, який дорогий.
- Допомога психотерапевта. Фахівцю однозначно простіше розібратися з проблемою, що виникла, ніж самому потерпілому. Злість до близьких людей - це дуже небезпечна емоція, тому що з гарячого можна втратити любов і довіру рідної людини. Отже, допомога грамотного лікаря людських душу деяких випадках не завадить.
Порятунок від злості до колег та знайомих
Час на читання: 2 хв
Агресія відноситься до сильної руйнівної емоції, причиною виникнення якої вважається сильний розлад або біль. Злість – це людська нормальна реакція, яка здатна виражатись від легкого роздратування до справжнього сказу. Ця емоція руйнує людину зсередини. Це почуття виступає результатом вираження будь-якого незадоволення: своїх очікувань, бажань чи дій. Основна проблема у тому, що незадоволення має властивість накопичуватися. А коли незадоволення досягають великих обсягів, то вони перетворюються на і з руйнівною силою вириваються назовні.
Агресія відносять до негативних функцій, але вона виконує і захисну функцію. Злість - бадьорість з негативним знаком, оскільки це одне з небагатьох почуттів, що беруть енергію з повітря та створює цілі. Злість відчувають усі люди, але іноді її вважають за краще не помічати, пригнічуючи, і тоді відносини з близькими перетворюються на прісні, оскільки складно виявити позитивні емоції через приховану агресію.
Злість причини
Причиною можуть бути різні захворювання. Хронічну агресивність пов'язують із підвищеним артеріальним тиском, захворюваннями шкіри, головними болями, а також з проблемами травлення. Разом про те ця емоція пов'язані з деякими проблемами особистісного плану: злочини, фізичні чи емоційні напади, вираз .
Зі агресивністю здійснюються багато вчинків, про які потім люди шкодують. Однією з причин, через яку люди пригнічують агресія - це страх відкидання. Якщо людина злиться, то зростає ймовірність, що її відкинуть ті люди, на яких спрямована емоція. І це відкидання дуже часто для людини виступає сильніше за будь-який інший страх.
Прихована агресія
Як відпустити агресію? Насамперед необхідно нормалізувати гормональний фон. Гормони грають важливу рольу житті будь-якої людини, а особливо жінки. Порушення рівня гормонів у жіночому організмі призводить до поганого настрою, прояву незадоволеності, слабкості, підвищення ваги, швидкої стомлюваності та, зрештою, прояву агресії.
Відзначаються та зовнішні ознакичерез порушення рівня гормонів у жінки. Це тьмяність, ламкість волосся; сухість та лущення шкіри, ламкість нігтів, порушення менструального циклу, порушення роботи ШКТ, зниження та пам'яті. Жінка в такий період відзначається дратівливістю та перебуванням у депресії.
Якщо ви помітили у себе всі ці ознаки, то для того, щоб відпустити злість, вам слід нормалізувати гормональний фон. Порушення рівня гормонів визначають після проведення певних аналізів. При необхідності лікар-ендокринолог призначає препарати, які нормалізують гормональне тло жінки. Цей процес пришвидшується такими діями: правильне харчування, дотримання режиму дня, перебування на свіжому повітрі, обов'язкова фізична активність, виключення шкідливих звичок У харчування обов'язково увімкніть морепродукти, фрукти (хурму, банани), часник, баклажани, шпинат. Вживайте достатню кількість тваринного білка, не забудьте про олію (оливкову, лляну, кунжутну).
Для вироблення серотоніну необхідно їсти сир, чорний шоколад, квасоля, яйця, сочевицю, помідори. Візьміть за правило, що сирі овочі та фрукти завжди повинні бути у вашому раціоні. Обов'язковий повноцінний відпочинок вночі, а вдень необхідна помірна фізичне навантаження(Йога, біг, плавання, фітнес, танці). Зменште вживання кави, а від алкоголю взагалі відмовтеся. Підберіть із терапевтом необхідні для вас полівітаміни та мікроелементи.
Постійна агресивність та роздратування знімається прослуховуванням медитацій. За твердженням адептів, регулярні заняття врівноважують психіку, знімають напругу, агресію та напади гніву. Якщо роздратування виникає не через захворювання, то впоратися з цим станом можливо шляхом уникнення контактів з дратівливим об'єктом, а також усуненням подразників. Комплексний підхід обов'язково допоможе контролювати емоційність жінки.
Як позбутися злості
Перестаньте зриватися на близьких. Цьому складно навчитися, але щоразу, коли вами будуть долати напади агресії, уявляйте той стан, який настає після – прикро і сором за те, що образили необґрунтовано рідних. Говоріть людям, що вас оточують, що вам не подобається в них і що саме дратує. У цьому важливо говорити над демонстративної формі, а м'якій.
Проаналізувавши ситуації, які вас дратують, вживіть усіх можливих заходів щодо усунення цих проблем. Навчіться розслаблятися. Медитативні техніки зміцнять здоров'я, врівноважать хитку психіку, людина стане стійкою до стос. Якщо ваш стан спровокований колегами по роботі, то біжіть після роботи на фітнес, в тренажерний зал і там випускайте зло, позбавляйтеся негативних емоцій. Дуже добре накопичена агресивність протягом дня знімає йога, тренуючи терпіння, знижуючи тривожність і заспокоюючи.
Як контролювати агресію? При перших проявах постарайтеся глибоко дихати, тим самим заспокоюючи себе, говоріть із собою та зупиняйте усі злі думки. При цьому дихайте повільно, глибоко, кілька разів повторюючи слова "заспокойся", "розслабся", "все буде добре". Обов'язково поговоріть з іншими людьми, які підтримають вас. Подивіться на все, що відбувається з іншого боку, будьте в ролі тієї людини, на яку ви злитесь.
Ставтеся до всього з гумором, жартуючи над собою. Вчіться слухати. Вміння слухати покращить спілкування, а також встановить довіру, яка допоможе впоратися з ворожими емоціями та думками. Завжди висловлюйте свої думки конструктивно, у спокійній манері. Найголовніше, пам'ятайте, що ми не хороші і не погані, ми зі своїми перевагами та недоліками. Приймайте себе такими, якими ви є, всім сподобатися неможливо. І хоча випускати агресію для здоров'я краще, ніж тримати в собі, але це теж необхідно вміти робити. Часті спалахи люті лише зруйнують та зіпсують стосунки з іншими людьми.
Приступи злості та гніву завдають шкоди серцево-судинній системі, створюють стресову ситуацію, посилюють проблему. Щоб цього не відбувалося, висловлюйте себе через завзятість та наполегливість, це кращий спосібвирішити будь-яку проблему.
Як позбутися агресії? Можна явно висловлювати її: бити посуд, рвати папір, скандалити, битися. Така поведінка іноді не завжди є доречною, але ефективною. До певної міри ви нападаєте на агресора.
Існують ще й інші способи позбутися агресії. Це говорити про неї. Говорячи про неї, ви її так висловлюєте і не пригнічуєте. Цей спосіб вираження агресії відносять до конструктивних способів, оскільки людина говорить про себе, про потреби, свої почуття, при цьому не нападаючи. Душити в собі або придушувати злі емоції, начебто нічого не відбувається - не рекомендується, оскільки в такому стані агресивність придушить вас.
Як боротися зі злістю? Якщо вам не вдається контролювати це почуття, і це заважає вашому життю, то вам необхідно звернутися до психолога, який виробить методи і техніки, що допомагають боротися з нестримними нападами люті та гніву.
Ліки від агресії існує, оскільки за цим почуттям завжди ховається якась потреба. Якщо у вас виникає цей стан, то відразу запитуйте себе: «чого саме я хочу в цей момент?». Якщо зляться на вас, запитайте у людини «чого саме хочеш, коли злишся?». Виявлення потреб і натомість агресії відразу ж нейтралізує прояв цього почуття.
Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»
Злість - емоція, яка нині викликає неоднозначне ставлення. Деякі люди вважають, що злитися добре, інші впевнені в тому, що це погано. Тим не менш, з такою емоцією ми стикаємося практично щодня, використовуючи її для вибудовування кордонів та відносин із оточуючими.
Що таке агресивність?
Злість - це та емоція, за допомогою якої ми виявляємо свою незгоду з тим, що відбувається, з тим, що не відповідає нашим планам, надіям чи очікуванням. Цей внутрішній протест при правильному підході може бути корисним, оскільки дає можливість впливати на ситуацію активно. Хоча прийнято вважати, що агресивність і гнів є патологічною реакцією організму. Це не зовсім правильно, тому що все залежить від фактора, що провокує, який посприяв цьому стану.
Чи шкідливо злитися?
У помірній кількості почуття агресії є нормою. Таким чином людина намагається захиститися від будь-яких подразників. Якщо ж постійно придушувати в собі цю емоцію, вона нікуди не подінеться і також провокуватиме на дії, але в такій ситуації вони можуть бути руйнівними як для нас, так і для оточуючих людей. Тому так важливо вміти взаємодіяти зі злістю, усвідомлювати та приймати такий стан.
Але в тому випадку, якщо ця емоція є постійною в житті людини, таке явище вже не можна назвати нормальним. Існує думка, що надмірна агресивність у людей сприяє накопиченню негативу і навіть може спровокувати розвиток деяких захворювань, як психологічних, так і фізіологічних. Так, подібні негативні емоції призводять до прискореного серцебиття, підвищення тиску, відчуття спазмів у шлунково-кишковому тракті, що супроводжується викидом жовчі та соляної кислоти. Тому у дратівливих людей часто діагностують гастрит та виразку шлунка. Крім того, злість та ненависть заважають адаптації серед людей. Так як людина надмірно запальна, створює конфлікти на рівному місці, то це багатьом не подобається і змушує уникати спілкування.
Для того щоб навчитися контролювати цю емоцію, необхідно зрозуміти, чому виникає такий стан.
Чому ми злимось?
Причини такої різноманітні та залежать від конкретної людини. Основні провокуючі фактори, що сприяють появі агресії, - це:
У ролі провокуючого чинника може бути все, що завгодно. Дуже часто таку емоцію відчувають жінки під час виношування дитини. Злитися змушують зайві кілограми, фігура, що змінилася, токсикоз, проблеми зі сном, тривога з приводу майбутніх пологів, страх змін.
Нерідко навіть найдрібніші неприємності можуть спровокувати почуття агресії. Іноді при цьому людина втрачає здатність приборкати свої емоції, не може впоратися з собою, у такому разі може знадобитися навіть консультація психотерапевта, особливо, якщо такі напади відбиваються на стосунках з близькими людьми або навіть закінчуються завданням тілесних ушкоджень будь-кому.
Як упоратися зі злістю?
Якщо відчуття агресії настільки сильне, що контролювати його стає неможливим, необхідно проаналізувати ситуацію і, насамперед, постаратися зрозуміти, що саме викликає такі негативні емоції, адже вони не народжуються в одну мить, а є прямою відповіддю на поведінку людей чи ситуацію. Ми вибудовуємо певні очікування щодо тих чи інших подій і перебуваємо в передчутті того, що маємо випробувати. І коли наші надії виявляються обдуреними, це змушує нас засмучуватися та відчувати розчарування. Зіткнувшись із власним невдоволенням, ми починаємо відчувати почуття агресії.
Це така емоція, яка може перетворитися на відкриту агресію та підірвати наш психічний стан із наступними несприятливими наслідками, у тому числі й для оточуючих. Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватись деяких правил:
- навчіться усвідомлювати і визнавати свої емоції, не приховуйте їх у собі;
- зрозумійте, що неможливо повністю викорінити злість, це нормальна реакція на різні подразники, і її присутність у нашому житті є природною;
- усвідомте свої справжні потреби - це ключ до добробуту та гармонії, в результаті почуття це стане помічником, а не докучатиме.
Злість є орієнтиром, який говорить про наявність внутрішнього конфлікту, фактори, що не задовольняють нас, а також підштовхує до вибору інших варіантів розвитку подій.
Існує декілька дієвих методів, які допоможуть впоратися з собою у різних ситуаціях.
Випустіть емоції на волю
Не варто почуття всередині, ми ж не забороняємо собі радіти та сміятися. Змістіть свої емоції на подушці, б'є її, поки не відчуєте полегшення. Можна виплеснути слова агресії на папері, написавши гнівний лист, вклавши в кожний рядок усю ненависть. Після цього листа потрібно спалити.
Є й інші варіанти, які допоможуть вивільнити негативні емоції: знайти безлюдне місце або закритися в машині та кричати доти, доки почуття агресії не пройде.
Метод дозування агресії
Щоб надмірна дратівливість не нашкодила особистим зв'язкам чи роботі, не зіпсувала стосунки з людьми, можна спробувати дозувати агресію, висловивши частину її прямо на місці події, а частину скинувши одним із таких способів:
- заняття спортом;
- танці;
- прибирання в будинку;
- тривалі прогулянки на свіжому повітрі;
- малювання, вишивка, в'язання та ін.
Ці методи допоможуть трансформувати негативні емоції на щось корисне і не зіпсувати відносини з оточуючими.
Метод Мілтона Еріксона
Існує ще один цікавий спосіб позбавлення від агресії, авторство якого належить психотерапевту. Результат не забариться, важливо щоб покаранням було заняття, яке людина терпіти не може.
Покрокова техніка приборкання емоцій
Деяким людям допомагає спеціальна покрокова техніка. Насамперед необхідно зусиллям волі наказати собі зупинитися. Треба зрозуміти, емоції не вирішують проблему, а ще більше ускладнюють ситуацію. Доклавши зусиль, необхідно перейти на щось хороше, навіть якщо це нелегко. Надалі це стане звичкою і допомагатиме заспокоїтися.
Вичікувальна тактика та техніка заміщення
Якщо відчуваєте, що починаєте злитися, спробуйте уявити всю ситуацію в смішному вигляді, домалюйте в уяві кумедні моменти і трохи зачекайте. Через деякий час негативні емоції вщухнуть, і ситуація не буде такою критичною.
Вправа «Посмішка Будди»
Цей метод дозволить знову набути душевної рівноваги. Спробуйте викинути всі думки з голови, розслабити м'язи обличчя та уявити, що вони наливаються вагою та теплом, а губи розсуваються убік та утворюють легку посмішку. При цьому постарайтеся не докладати м'язових зусиль. Через деякий час ви відчуєте, що на ваших губах з'явилася ледь помітна посмішка, а тіло починає сповнювати відчуття радості та умиротворення. Виконувати цю вправу потрібно щодня, поки такий стан не стане для вас нормою.
на себе?
Якщо причиною негативних емоцій є незадоволеність своїм зовнішнім виглядом, то необхідно зайнятися над собою, спробувати щось змінити, але при цьому не забувати, що на першому місці внутрішня робота. А це означає, що потрібно навчитися приймати себе і розуміти, що кожен із нас індивідуальний, а впевненість у собі додає привабливості в очах оточуючих.
Це стосується і вагітних жінок, які відчувають у цей період почуття цим? Майбутній мамі необхідно змиритися зі своїм становищем, зрозуміти, що воно природне і прекрасне. Звичайно, зміни в гормональному фоні часто спричиняють емоційні зриви. Щоб уникнути їх, необхідно багато відпочивати, займатися тим, що приносить задоволення та покращує настрій, не відмовлятися від повноцінного життяадже вагітність - це не патологія.
Заздрість, образа та злість
Нерідко людина починає злитися, відчуваючи заздрість до оточуючих. Не варто порівнювати себе з іншими. Те, чого ми досягли у житті, це наша заслуга. Замість того, щоб страждати з приводу того, що хтось досяг більшого, ніж ми, краще зайнятися саморозвитком.
Набагато складніше позбавитися злості, яка супроводжується почуттям образи, тобто відчуттям того, що всі нам щось винні. Важливо навчитися розуміти, що кожен із нас має право чинити саме так, як бажає сам.
Відвідування лікаря
Трапляється, що людина самостійно не в змозі подолати злість. Що робити у цьому випадку? Необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Не варто соромитись своїх емоцій. Це не ознака нездоров'я, а просто життєві обставини провокують нас на такі прояви. Поділіться з лікарем своїми думками, розкажіть, що вас турбує. Можливо, доведеться пройти курс лікування нешкідливими препаратами, які стабілізують ваш емоційний стан.
Почуття агресії найчастіше завдає шкоди. Але це не означає, що в будь-яких ситуаціях ми повинні бути поступливими та милими. У деяких випадках здорове почуття агресії буде тільки на користь, важливо дотримуватись міри та враховувати обставини.
- Синестезія – це що за явище у психології?
- Московські політехнічні коледжі: спеціальності та відгуки На кого навчаються у політехнічному коледжі
- Цікаві факти про життя космонавтів на мкс
- Космічний політ Гагаріна: що слід знати про одну з головних подій XX століття На чому відбуваються польоти в космос