Як пережити стресову ситуацію в особистій. Як відновитися після сильного стресу та прибрати наслідки
Стрес може негативно впливати на організм, тому спочатку необхідно заспокоїтися і прийняти ситуацію. Усвідомити, що це сталося і змінити минуле не можна. Але вплинути на майбутнє цілком можливо. Після того, як емоції пройдуть, можна починати шукати правильний варіант для вирішення ексцесу.
Стреси негативно впливають на організм
Психофізіологічна напруга у сім'ї
Як пережити стрес у сім'ї:
- Переключіть свою увагу на рідних. Поговоріть з мамою чи з батьком, сходіть із ними у кіно, театр. Просто погуляйте містом і поговоріть на абстрактні теми, згадайте своє дитинство. Подивіться навколо та зверніть увагу на приємні дрібниці: гарні квіти, гарну погоду, сонце. Відчуйте присутність рідної людинипоряд. Стрес відступить і пережити його буде легше.
- Влаштуйте несподіване свято дитині. Сходіть з ним у цирк чи зоопарк. Запросіть у гості його друзів. Приготуйте їм щось смачне. Включіться з ними в гру, займіться малюванням, збиранням конструктора. Запропонуйте дитині оновити її кімнату, прикрасьте її новими аксесуарами, які вона сама вибере. У процесі спілкування з дітьми ви отримаєте багато позитивних емоцій, які перекриють емоційну напругу.
- Візьміть ручку з папером та охарактеризуйте свою проблему. Пишіть все, що турбує зараз, докладно: ситуацію та причину, свої емоції. Пам'ятайте, це не художній твіра вихід негативної енергії. Почуття та слова, які з якоїсь причини не можна висловити вголос, прийме він папір. Не дбайте про те, в якій формі це буде написано. Після того, як закінчите роботу і покладете списаний лист на стіл, уявіть, що проблема перемістилася з тіла на папір. Тепер її потрібно знищити. Спалити лист або розірвати на дрібні шматочки і викинути. Цей психологічний методобов'язково допоможе пережити стресову ситуацію.
- Займіться повсякденними справами. Домашня монотонна робота здорово допоможе в період емоційного перенапруги. Складіть план роботи на тиждень або на день, зробіть генеральне прибирання або велике прання, проведіть ревізію на кухні, в гаражі або майстерні. Під час трудової діяльностіуявляйте, що разом зі сміттям із життя йде все погане. Тож неприємності переживаються набагато легше.
- Виявіть терпимість щодо членів сім'ї. Спробуйте не зважати на їхні недоліки. Якщо хочеться висловитися, спочатку дорахуйте до десяти і зробіть глибокі вдихи та видихи. Така практика дихання добре заспокоює.
- Потрібно проаналізувати проблему. Спробуйте зрозуміти, чому ця стресова ситуація трапилася, яка причина розбрату. Можливо, що питання можна вирішити мирним шляхом: вибачитися один у одного за нестриманість. Така позиція допоможе зрозуміти, як саме пережити стрес та налагодити стосунки.
Обов'язково вірте, що все закінчиться благополучно. Думки матеріальні.
Розслабитися допоможе тиха, приємна музика та тепла ванна.Засвітіть свічку і дивіться деякий час на полум'я. Вогонь та вода чудово відновлюють душевні та фізичні сили.
Як пережити стрес після втрати коханої людини
Після втрати рідної людини краще не залишатися на самоті. Самостійно впоратися із горем буде важче, тому не відмовляйтеся від допомоги близьких людей. Прийміть легкі заспокійливі препарати - валеріану або собача кропива.
Відпустіть почуття, поплачте. Розмовляйте із сім'єю та друзями. Згадуйте світлі моменти спілкування з минулим. Подумайте про те, що такі втрати є неминучими, але життя триває. І пам'ятайте - маємо пройти час, щоб біль втрати вщух.
Буде набагато легше, якщо ви поспілкуєтеся з тими, хто зазнав такого ж горя. Це дасть силу пережити період скорботи.
Самотність не вихід після втрати близької людини
Як навчитися переживати стрес
Декілька порад, які допоможуть пережити стрес:
- Подивіться ситуацію з іншого боку. Не потрібно постійно подумки прокручувати в голові події, що спричинили стрес, становище може посилитися. Спробуйте «одягти» обставини на когось із знайомих, подивіться на ситуацію з боку, а потім дайте пораду щодо її вирішення. Чим швидше ви це зробите, тим краще.
- У деяких випадках не варто ділитися своїм горем із усіма. Це не допоможе його позбутися. Це особистий біль, і вирішувати, як саме пережити стрес, доведеться самостійно. Навчіться одягати на обличчя посмішку та зображати відсутність проблем. Адже, розповідаючи про стресові обставини, знову переживаєш негативні емоції.
- Зосередьте увагу на позитивних моментах. Опинившись у напружених стосунках із людиною, яка викликала негативні емоції, зробіть висновок: близькі, довірчі стосунки з нею вже неможливі. Це змусить задуматися, і наступного разу ви будете більш вибірковими у виборі друзів.
- Не варто звикати до самотності. Не сидіть у чотирьох стінах. Змініть імідж, купіть обновку, перефарбуйте волосся, познайомтеся з новими людьми, тоді на стрес не вистачить часу.
- Займіться справами, які відкладали на "потім". Перегляньте старі, улюблені фотографії. Таке заняття допоможе поринути у минуле і викличе позитивні емоції. А предмети, що нагадують про нещодавно пережите, викиньте або заберіть подалі.
- Поділіться з близькою людиною. Розділіть горе з подругою, «поплачтеся їй у жилетку». Можливо, вона підкаже, як пережити стрес. Сильній підлозі складніше. Їм з дитинства вселяли: чоловіки не плачуть. Вихід негативної енергії можна дати, зайнявшись спортом. Втома дозволить організму переключитися.
- Добре, якщо вдома є пухнастий друг. Коли поряд знаходиться тварина, витримати стрес виявляється набагато легшим. Чотириногі помічники завжди безпомилково вгадують настрій і допомагають пережити важкий момент навіть просто перебуваючи поряд. Варто замислитись і придбати домашню тварину.
- Не забувайте, що життя складається з приємних подій. Зауважте хороші хвилини: визнання заслуг; отримання подарунка, про який давно мріяли; несподівана зустрічзі старими друзями.
- Візьміть відгули чи відпустку. Зміна обстановки діє благотворно та добре відволікає від поточних проблем.
Відпустка - відмінні ліки від стресу
Слідкуйте за харчуванням. Вживайте більше вітамінів та обмежте кількість шкідливих продуктів, особливо солі. Її надлишок впливає на роботу надниркових залоз, що може підвищити викид гормонів стресу.
Відіспіться. Сон добре відновлює сили та допомагає пережити стрес.
Займіться спортом, йогою або збільште час прогулянок на свіжому повітрі. Люди, які ведуть рухливий спосіб життя, краще пристосовані до стресових ситуацій. До того ж спорт навчає людину правильно дихати. Це найкращий заспокійливий засіб.
Якщо процес затягнувся, зверніться по допомогу до фахівця. У тяжких випадках лікар пропише заспокійливі препарати.
Гнів, заздрість, образа не принесуть нічого, окрім хвороби. Вони руйнують тіло та душу. Вірте у хороше і пам'ятайте, світла смуга у житті обов'язково настане.
Життя людини, що розвивається, так влаштована, що нові вершини і горизонти дуже часто розкриваються саме через стрес і кризу. Розвиток - це завжди синусоїда: то ви знаходитесь на її піку, і все йде найкращим чином, то вас скидає на дно, і вам здається, що цього не пережити.
Ідея про те, що розвиток - такий плавний шлях нагору, дуже приємна, але утопічна.
Криза - це необхідний процесзростання та розширення психічної ємності людини.
Без нього розвиток, на жаль, неможливий.
Подивіться на своє життя: напевно, періодично здавалося, що якісь моменти вам ніколи не перенести, але, дивлячись назад із сьогодення, ви розумієте, що все не так уже й страшно. Це означає, що ваша психічна ємність збільшилася, і ви можете переносити і переживати ще більше.
У цій статті мова піде не про те, як потрібні та корисні кризи, а саме про ту найнижчу точку синусоїди, коли здається, що нахрен вам такий розвиток не потрібно, що все безглуздо, біль застилає очі сльозами, від стресу важко дихати, і страх так паралізує тіло, що хочеться звернутися калачиком і не вставати, не говорити, не ворушитися, а часом просто вмерти.
Ми всі буємо періодично у цій точці – це іспит та перехід на новий рівень.
Такий стан приходить через різні тригери: звільнили з роботи, розлучилася з коханим, розчарувалася в собі, втратила надію, принизили, зачепили за травму або просто смертельно втомилася боротися за своє щастя і хочеться плюнути та послати все до дідька.
Це така перевірка від життя: наскільки ми готові йти далі, наскільки ми рішучі у досягненні своїх мрій, наскільки ми дійсно хочемо бути цілісними та зрілими, щасливими та усвідомленими.
І якщо в точці кризи ми ухвалимо рішення все залишити і впасти, то відкотимося навіть не на колишній рівень, а набагато нижче. Недарма кажуть: "Чим вище злітаєш, тим болючіше падати".
Але часом від нестерпного внутрішнього болю нам уже байдуже, що буде далі… І тут ми робимо багато помилок, причому фатальних, які потім дуже важко виправити.
Розберемося ж, як пережити точку кризи, із наміром замість того, щоб рухнути нижче, навпаки, повірити в себе і піднятися з попелу.
Я опишу кілька психологічних та енергетичних порад, які вам допоможуть подолати кризу та виробити здорові звички реагування на подібні ситуації.
Дайте собі час на почуття
Не тікайте від своїх почуттів, визнайте їх та проживіть.
Коли ми потрапляємо у больову ситуацію, будь-якими способами хочеться звідти вибратися якомога швидше. У такі моменти люди швидше біжать до психологів, з головою пірнають у роботу, переключаються на життя дітей та подруг… Можна ще віддатись релігії та читати молитви або, у гіршому випадку, топити біль у вині. Все це перемикає, допомагає відволіктися, але заганяє біль ще глибше у підсвідомість, формуючи страх перед подоланням та розвитком.
Важливо зрозуміти: біль приходить для того, щоб зробити нас сильнішими та енергетично ширшими, - у майбутньому ця ширина і глибина дозволить впустити нові можливості.
Зараз я займаюся хореографією з викладачем для того, щоб здобути третю освіту, і на заняттях цей принцип дуже чітко видно: хореограф розтягує мене до крайньої точкитерпіння, коли мені вже нестерпно боляче, і фіксує мене у цій позиції. Я дихаю, кричу, плачу, лаюся, але через пару хвилин виявляю, що м'язи звикли, і мені вже не так боляче. І тоді він розтягує на кілька сантиметрів більше, я знову кричу, верещу, плачу і знову звикаю. І на наступному занятті ця розтяжка для мене вже можлива самостійно майже без болю і ми знову беремо нову висоту.
Це принцип розвитку не тільки тіла, а й психіки, тому якщо ми відразу збігаємо від болю, то позбавляємо себе її корисною складовою, що розкриває, а значить, цей урок повинен буде повторитися так, щоб ви вже не змогли втекти.
Тому найперше, що ми повинні зробити, і це буде дуже важко, - дати цьому болю і цим почуттям пройти крізь себе.
Не бігти в психологічні практики, до подружок, до психологів, а просто зупинитися і дати собі час відчувати цей біль. Може, на це піде день-два, це нормально.
Переживати - це означає навмисно накручувати себе, драматизувати, гіпертрофувати емоції, заходитися в істериці з криками: « Я більше ніколи...", - зовсім ні. Переживати – це означає просто дати емоціям бути.
У ці періоди почуттям потрібно дати усвідомлено проявитися, тому дуже важливо плакати, вити, скиглити, валятися, трястись від жаху і виявляти все те, що проситься зсередини. Саме це проживання є умовою розширення енергетичної ємності.
Найгірше, що ми можемо зробити, це придушити себе заспокійливими або силою «волі». Саме в моменти самопридушення формуються травми та блоки, яких потім так важко позбавлятися. Якщо вдома є діти, і вам здається, що це для них шкідливо, то це глибоке оману: пригнічуючи себе і прикидаючись, ми навчаємо дітей тому ж самому. Тож у разі розумно озвучити дитині: « Мамці зараз дуже погано і сумно. Це не через тебе, малюку, але мені дуже треба поплакати, щоб мені полегшало, щоб мама знову посміхалася і раділа!»
Стогін сприяють релаксації, залучаючи все ваше тіло до рівномірного, ритмічного руху. Насамперед, оскільки для стогону потрібно глибоке стабільне діафрагмальне дихання, у всі куточки вашого тіла надходить максимум кисню. Стогін також виробляє у вашому тілі потужні вібрації, які діють на зразок масажу зсередини. Продовжуючи глибоко стогнати і в міру цього стаючи все більш розслабленим, ви можете відчути, як ваші стогін породжують вібрацію не тільки в горлі, але також у животі, в грудях і іноді навіть у носових пазухах. Як правило, фізична релаксація - це стан організму, в якому він найкраще починає лікувати себе сам. Стогін - це дуже цінний інструмент для скидання тиску, що накопичився на роботі і в людських відносинах, якщо люди не мають інших можливостей або немає вибору.
(Доктор філософії Луїс Саварі)
Також дуже важливо висловлювати почуття настільки, наскільки це можливо фізично, особливо хорошими помічниками є плач та стогін.
Плач знімає нервове напруження. Виявилося, що так звані сльози болю виводять з організму катехоламіни - речовини, що підвищують рівень стресу в організмі. Та й сам плач сприяє заспокоєнню. Після короткого енергійного вдиху слідує довгий видих - подібний тип дихання можна знайти в багатьох східних практиках. Він допомагає знизити кров'яний тиск, уповільнює серцебиття та сприяє розслабленню. Саме тому після тривалих ридань приходить стан полегшення та ейфорії».
Звичка стримувати сльози призводить до внутрішньої напругита невмотивованим спалахам агресії.
Крики та стогін під час болю допомагають знизити неприємні відчуття, оскільки вони впливають на передачу больових імпульсів від різних органів тіла до мозку. Таким чином, у результаті крику рівень болю знижується.
Підключайте тіло
Якщо до проживання болю буде підключено ще й тіло, це буде великою допомогою у проживання стресу.
Чому важливо підключати тіло? Польові структури нашого тіла та свідомості безпосередньо взаємодіють з енергетикою, що знаходиться всередині тіла, і якщо ми фізично блокуємо своє тіло, то на рівні енергетики ламаємо свої польові структури, і вони більше не можуть нормально функціонувати на залучення благополуччя та наших бажань: вони лише посилюють і збільшують енергетику закладеного блоку, притягуючи негатив.
Тому у проживання чудовим чином допомагає інтуїтивний рух:робити те, що відчуває тіло через посилення цього.
Наприклад, вам хочеться стиснутись калачиком і не ворушитися - ви лягаєте калачиком і стискаєтеся настільки, наскільки це фізично можливо, до болю в м'язах. Після такого зусилля слідує різка фаза розслаблення: організм не може бути занадто довго на піку напруги. Тіло розслабляється, і енергія проходить крізь нього, не формуючи спотворень лише на рівні поля.
Або, наприклад, вам хочеться сісти, взяти себе за коліна і хитатися (типова стресова реакція: похитування тіла - це показник руху енергії) - ви сідаєте і гойдаєтеся, спочатку у своєму ритмі, потім стискаєтесь і хитаєтесь з більшою амплітудою, до відчуття насичення цим станом.
Хтось може пробути у стресовій позі в піковій напрузі годину, а хтось – лише п'ять хвилин, тут все індивідуально. Головне, слухати своє тіло і йти за ним. Якщо вам хочеться ходити – ходіть, не змушуйте себе сісти та заспокоїтися.
Чим більше тіла ви підключите, тим більше переживань піде з голови, тим швидше ви пройдете пік стресу.
Знаєте, є два основні типи людей, які зустрічають стрес. В одних починається істерика, вони кричать, кричать, бігають по хаті, плачуть, б'ються в припадках, а за два дні встають на ноги і йдуть далі жити. Другий тип людей спокійно зустрічає стрес, не виявляючи жодних емоцій, вони мужньо проходять через нього, вирішують основні завдання, заспокоюють решту учасників стресу, виглядають розумними та адекватними, але як тільки ситуація вирішується, через пару днів чи тижнів у них трапляється мікроінсульт, або сивіють. волосся, або гормональна система летить до біса.
Це реакції за типом інь та за типом ян. Зазвичай перший типаж - це жінки: "О Господи, ми всі помремо!" А другий типаж найчастіше зустрічається серед чоловіків, які мовчки вирішують проблеми. Як ви знаєте, згідно зі статистикою, у середньому чоловіки помирають на десять років раніше за жінок.
У сучасному світіі жінки реагують на кшталт ян, стримуючи себе, вирішуючи проблеми, але це лише шкодить нам.
Правило проходження стресу №1: дайте собі час та право на проживання болю.
Дихайте
Людське тіло переважно складається із води, яка, у свою чергу, на 33,3% складається із повітря. Поки ми глибоко дихаємо, у тілі циркулює енергія, наповнюючи нас силами та життям. Характерний синдром стресу - коротке поверхневе дихання, яке забезпечує киснем тільки мозок і серце у разі загрози життю.
Як психолог часто бачу, що люди, які пережили сильний стрес, але так і не змогли з нього вибратися і сформували собі травму, дуже часто ледве дихають. Їхнє дихання майже непомітне, тихе, ледве живе. Це позбавляє нас сил та підтримує наші блоки.
Почніть глибоко дихати. Перші спроби глибокого дихання у вас можуть зриватися на плач, крик, повертати в біль, і це нормально, тому що так йде блок. Запаморочення – це теж нормальна первинна реакція, якщо ви взагалі все життя дихаєте поверхово.
Хоча б кілька разів на день відстежуйте, як ви дихаєте, і переходите на глибоке дихання. Глибоке дихання регулює діяльність парасимпатичної нервової системи, викликаючи розслаблення: серце уповільнює свій ритм, а внутрішній світнаповнюється спокоєм.
Глибоке дихання також знімає напругу з м'язів за рахунок рівномірного надходження кисню, і вироблення кортизолу та адреналіну зупиняється. На рівні тіла та емоцій стан змінюється врівноваженим.
Робіть звичні речі
Іноді в моменти стресу нам здається, що наше життя зруйноване вщент і що ми ніколи не житимемо, як раніше. Тяжкість переживання кризи в тому, що ми не можемо вже жити, як раніше, але поки що не знаємо, як жити по-іншому. Перебуваючи у цій буферній зоні, нам здається, що наше життя повністю перекинулося.
Є магія простих справ, які повертають нас у відчуття: життя продовжується. Прості щоденні справи нагадають вам: життя йде далі.
Тому дуже важливо повернутися до своїх щоденних ритуалів - це дасть розуму спокій: чистити зуби, мити голову, робити макіяж, заварювати улюблений чай, повертатися до спортзалу, забиратися вдома, ходити за дитиною до садка чи школи.
Нехай навіть спочатку ви робитимете це механічно, але вашому розуму стане спокійніше від того, що він розуміє хоч якісь події, які відбуватимуться: « Так, я все одно завтра помий голову, почищу зуби, одягну сукню ... Звичайно, я не піду вже на цю роботу / я прокинуся без цього чоловіка ... Але моє життя триває!»
Якщо на обрії розуму немає жодних подій, він думає, що це кінець, і ми вмираємо. І це – шлях у депресію.
Позбавтеся сміття
Досить дивна рекомендація з погляду психології, але дуже зрозуміла з погляду енергетики. Чим більше зайвих речей, людей, подій знаходиться у вашому полі, тим більше енергії вони відтягують на себе, тому що на зв'язок із кожною річчю та з кожною подією ми витрачаємо енергію. Викинути зайве – це означає обрізати непотрібні енергетичні зв'язки та повернути собі свою енергію, яка допоможе пройти через стрес.
Помнете той стан, коли вдома чисто і немає нічого зайвого? Відразу легше дихати, приходить сила, енергія, мотивація, відчуття оновлення.
Чим менше сміття, тим більше енергії для своїх мрій, бажань та подолань. Це стосується і непотрібних друзів, які можуть вас шкодувати, розпускати плітки, збирати важку енергетику.
Рухайтесь
Не давайте собі застигнути на довгий час, продовжуйте рухатися буквально. Залишіть машину вдома та ходіть у справах пішки. Ходьба включає адаптаційні функції організму та допомагає перебудуватися відповідно до змін життя.
Ходіть, бігайте, розтягуйтесь, танцюйте або просто інтуїтивно тягніться – це допоможе вам повернутися у тіло.
Більшість наших проблем перебувають у голові, і коли ми повертаємось у тіло, то починаємо усвідомлювати подолання та тимчасовість того, що відбувається.
Пийте воду
Стрес викликає зневоднення та ще більше погіршує стан організму та емоцій. Обов'язково пийте воду, тому що під час стресу організм працює в особливому режимі метаболізму і йому потрібна підтримка у вигляді пиття.
У крові багато гормонів стресу, і вода допомагає їх виводити.
Не робіть зусиль на шкоду
« Потрібно змусити себе поїсти!»
« Потрібно змусити себе піти на побачення з іншим!»
« Потрібно змусити себе посміхатися!»
Все це згодом викличе у вас лише огиду та відторгнення.
Якщо ви ніяк не можете включитися в щось, і організм усіма силами відкидає це, то не треба його ґвалтувати і знущатися з себе. Дайте тілу поголодати, а душі – очиститися самотністю перед майбутніми стосунками. Інакше вам доведеться потім лікуватися від додаткових блоків, найпопулярніший з яких – посмішка П'єро. Це коли людина, потрапляючи у складне емоційне переживання, сміється чи розповідає про нього з усмішкою, хоча видно, що всередині все розривається від болю.
У мене велика кількістьклієнток, які розповідають про жахливі речі зі свого життя та при цьому посміхаються. Коли в них навертаються сльози на очі, вони посміхаються. Коли їм боляче, вони посміхаються.
Хтось може подумати, що це якість сильної особистості, але насправді адекватних людей ця неконгруентність просто лякає. Уявіть: людина з посмішкою розповідатиме вам про смерть близького або про своє потрясіння в житті… Це теж травма витіснення, і вона формується саме установкою: « Я нікому не покажу, що мені погано. Я посміхатимуся!»
Будь-яка двозначність лише ускладнює життя, і маска клоуна забирає величезну кількість енергії.
Будьте свідомими
У стресі нам дуже хочеться сховатись у позицію жертви, спотворити реальність, набрехати собі, переконати себе в чомусь, щоб було легше пережити.
Наприклад, можна звинувачувати когось, шукати винних, говорити, що життя несправедливе до вас, виправдовуватися своїм незнанням та слабкістю. Безумовно, цей самообман врятує вас на якийсь час і буде не так прикро. Але брехня віддалить вас від себе, формуватиме всередині вас руйнівні сценарії та знищуватиме згодом. Тому від початку дуже важливо зберігати усвідомленість і просто проживати свою кризу.
Що означає «зберігати свідомість»?
Це означає оперувати фактами, а чи не домислами.
Так, звільнили, так, пішов чоловік, так, хтось із близьких залишив тіло… Так, це дуже боляче, так, серце розривається, так, неможливо знайти собі місця. Але не треба казати: « Вона красивіша, тому він і пішов» / « Я не така молода, як вона!» / « Просто я нікому не потрібна.» / « Він ніколи мені нічого не давав!" і т.д.
Це, як ви і самі розумієте, повне марення розумового саможалення.
Свідомість - це коли ми взаємодіємо з реальністю, а не з роликами нашого розуму.
Бути усвідомленими - значить вміти приймати минуле та співвідноситися із сьогоденням.
« Так, у минулому ця людина мала для мене дуже велику цінність і принесла багато щастя в моє життя, але зараз наші взаємини стали іншими, і вони руйнують мою цілісність, тому я вибираю піти!- це тверезе мислення без знецінення.
На жаль, зазвичай люди всі знецінюють: « Тепер я зрозуміла, яка ти людина, а ящось думала… а насправді ти ось який виявився!Так ми перекреслюємо досвід свого минулого, його значущість, а значить, будемо змушені знову вчитися цьому і знову це проходити. Тому постарайтеся під час стресу взаємодіяти з реальними речами, а не своїми фантомами та привидами з голови.
Одна програна битва – не означає програна війна! »
Якщо у вас впертий характер, то це особливо чудово в такому разі - в кризу відбувається потужний енергетичний викид, і якщо ви з упертою наполегливістю собі кажете: « Так, ось таке трапилося, але все одно буду щасливою, створю сім'ю, кайфуватиму і насолоджуватися!», – це обов'язково здійсниться.
Якщо у вас є великий список мрій, він вас дуже підтримає, мотивує. Якщо це справжні мрії та бажання, вони не дадуть вам впасти – навпаки, наповнять енергією на подолання складнощів.
Дякуйте та бажайте добра
Найпотужніше, що ви можете зробити, щоб вийти на новий рівень після кризи, – це тим, хто завдав вам болю! Уявляйте цих людей усміхненими та щасливими, повними життяі матеріального процвітання, з посмішкою на обличчі та всіма благами у земному житті.
Цією практикою ми списуємо на тонкому плані першопричини утворення нової негативної карми, формуємо польові структури, спрямовані на процвітання та достаток.
Енергетичний принцип цієї практики: що ми випромінюємо, те й зростає.
Якщо ми випромінюємо це на адресу низькочастотних людей, а вони не можуть таке прийняти, то енергетика формує їм можливість розширитися до необхідної ємності через подолання, а вам ця енергія щастя і процвітання повертається рикошетом.
Якщо ваш стрес не пов'язаний з певними людьми, все одно знайдіть негативних низькочастотних людей і бажайте їм щастя.
Крім цього, дуже важливо дякувати. Життя нічого іншого не дає, окрім досвіду та мудрості, тому будь-яка ситуація при правильному огляді – це завжди плюси. Навчіться бачити добре навіть у найважчій ситуації, дякуйте Богові за те, що вірить у вас настільки, що дає такі випробування. Випробовує – значить, попереду готує велике диво!
Вірте в це і зробіть своїм базовим життєвим наміром: Все, що відбувається зі мною робить мене щасливішим, красивішим, сексуальнішим і багатшим!- або як вам більше подобається.
Пам'ятайте, так буде не завжди.
День зміниться вночі, за весною прийде літо, життя триватиме у будь-якому разі.
А ваше завдання - знайти своє місце в ньому та отримувати задоволення!
Стрес є невід'ємним супутником нашого життя. Часто ускладнює роботу, і це викликає погані емоції, які можуть призвести до втоми і негативно вплинути на стан здоров'я. Що робити, щоб краще впоратися зі стресом?
Стрес треба знати
Насамперед, варто замислитися, які ситуації у роботівикликають стрес? Якщо ви скажете, що не хочете їх пам'ятати, то будьте готові до того, що таке ставлення приведе до посилення страху і стресу. «Вимірювання» стресупризводить до того, що ми стаємо сильнішими і отримуємо дещицю імунітету від нього.
Акумуляторам виписуйте стрес
Крім того, є безліч способів зняття стресової напругита неприємних емоцій. Найбільш ефективним є фізична активність . Заняття спортом позбавлять напруги в тілі, а регулярне повторення певних вправ допомагає заспокоїтися.
Отже, після напруженого робочого дня, швидше за пірнайте в басейн, сідайте на велосипед або вирушайте до тренажерного залу.
Уникайте вживання алкоголю
Здавалося б, спиртні напої дозволяють зняти напругу. Але, водночас, легко потрапити у залежність, тим більше, якщо ви часто «заливаєте» свої стреси.
Алкоголь порушує обмін речовин в організмі, а це позбавляє нас сил протистояти чіпким кігтям стресу.
Зверніть також увагу на те, щоб заїдати важкі ситуації. Збалансована дієта та гарні харчові звички – це ще один ключ до здоров'я та стійкості до стресу.
Пошук задоволення
Подумайте також над тим, що приносить вам задоволення? Присвятивши себе хобіта станом відпочинкуми знищуємо всю напругу в організмі.
Для одних це буде читання книг, прослуховування улюбленої музики, для інших – божевільні танці у клубі чи зустрічі з друзями. Не забувайте також про сміху! Це ще одна ефективна зброя в боротьбі зі стресом.
Навчіться відпочивати
Зрозуміло, існує безліч різних методів релаксації, які допомагають нам подолати стрес. Зверніть увагу на йогу, робіть дихальні вправи, слухайте музику або організуйте спа-сеанс у домашній ванній кімнаті.
Взагалі кажучи, варто створити власний оазис спокою, в який можна втекти після важкого робочого дня і набратися енергії, щоб нівелювати шкідливий вплив стресуна наш організм.
Найкращий спосіб боротися зі стресом – усунути причину, а саме чесно відповісти на запитання: що спричиняє стрес у вас? Те, як ми пояснюємо чиюсь негативну поведінку, залежить від того, які почуття ми при цьому переживаємо.
Є стрес чи його немає
Людині властиво виходити у своїх судженнях із почуттів, які він переживає. Часто буває, що легко пам'ятати втрати, ніж досягнення. Але для того, щоб об'єктивно подивитися на минулий рікТреба згадати і втрати, і досягнення. Навіть невеликі досягнення можуть бути кроком до чогось більшого наступного року.
Як працює таке спотворення мислення чи сприйняття поведінки у разі негативної поведінки чи негативних результатів, втрат? У випадку, коли людина почувається слабкою і безпорадною, вона може викликати два види своїх реакцій або реакцій з боку оточуючих: осуд чи співчуття. За осудом стоїть віра в те, що причинами проблем є внутрішні диспозиції особистості. особистісні якості, мотиви чи установки). За співчуттям стоїть уявлення, що за невдачами криються зовнішні, ситуативні обставини.
Але ні той, ні інший підхід не є об'єктивним по суті. Об'єктивний погляд включає розуміння та визнання внутрішньої та зовнішньої реальності.
Наслідки надто стресових обставин
Стрес – це відповідь нашого тіла на вимоги, які йому висуваються. Невеликий стрес – сприятливий чинник для діяльності, але багато стресу виснажує ваш організм та стосунки. Стрес стає проблемою – дистрес – коли його занадто багато чи мало. Недолік стресу означає, що наше тіло недостатньо стимулюється, ми відчуваємо нудьгу та ізольованість.
Багато стресу, з іншого боку, може спричинити низку проблем зі здоров'ям, включаючи головний біль, розлад шлунка, високий кров'яний тиск і навіть інсульт чи хвороби серця. Він часто стає причиною того, що ми відчуваємо недовіру, злість, тривогу та страх, які, у свою чергу, можуть зруйнувати стосунки як удома, так і на роботі.
Люди часто почуваються перевантаженими внаслідок якоїсь події чи чинника, запускають стрес. Вони не обов'язково повинні бути негативними (такими як смерть того, кого ми любили, безробіття чи розлучення), вони можуть виглядати приємними (новий партнер, нова робота чи відпустка). Такі відчуття можуть бути гострими (як результат тяжкої втрати чи звільнення) або хронічними (збігаючись із довготривалою незайнятістю чи перебуванням у поганих відносинах).
Складно сказати, чи справді до кінця року людина почувається особливо стомленою, чи це вона так себе просто накручує. Я б швидше бачила причини втоми в недостатній турботі про себе, своє фізичне, психічне та соціальне благополуччя: у нестачі сну чи іншого відпочинку, ігноруванні потреби в лікуванні, заняттях спортом, турботі близьких та близьких стосунках. Тут швидше йде мовапро здоровий егоїзм, коли людина дбаючи про себе, стає здатною подбати про інше.
Окремо хочу сказати, що соціальна включеність людини допомагає подолати стрес, а саме – підтримка контактів із сім'єю, друзями, волонтерство чи заняття громадською діяльністю. Звичайно, це працює в тому випадку, коли ці стосунки з людьми щирі, сповнені загальними інтересами, теплом, безпекою та підтримкою, а не розчаруваннями та тривогами.
Підтримка сім'ї чи тих людей, які її замінюють, звичайно, грає саму важливу роль. Ці відносини в нормі повинні бути підтримкою, тобто приносити почуття, що з близькими, розділивши біль, можна відчути полегшення, а розділивши радість – примножити його. Тому у випадку, якщо стосунки приносять більше болю та розчарування, має сенс звернутися за психотерапевтичною допомогою. Це дає можливість людині впливати на відносини так, щоб усвідомлено будувати відносини, що задовольняють, і «робити з лимонів лимонад».
(Не) швидке відновлення
Будь-яке швидке відновлення може призвести до виснаження як мінімум, наступним етапом зазвичай стає загострення наявних захворювань або формування нових. Тому швидке відновлення можливе, коли людина ще не надто виснажена, має ресурси для гарного відпочинку, який приносить полегшення. Дуже часто може бути так, що життя зовні виглядає повним, але насправді людина не відчуває достатньо тепла, безпеки, розуміння, близькості у відносинах – це може бути причиною того, що складно швидко відновитись, хоча, здавалося б, до цього немає причин. . Ця незадоволеність у відносинах, що здаються надмірними вимогами до достатку, обов'язками, може бути «невидимою причиною стресу». Як батьки для дітей, так і наша сім'я, друзі виконують функцію регулювання емоційної напруги, неприємних і радісних почуттів. Для того щоб справлятися зі стресом, є безліч способів:
здоровий сон та смачна їжа;
медитація та релаксація, особливо на регулярній основі – дає можливість синхронізувати почуття, відчуття в тілі та думки;
масаж, спорт, фізична робота, яка приносить задоволення;
творча робота руками;
заняття мистецтвом, у тому числі самостійна творчість чи походи до театру, кіно, музеїв;
відновлення відносин із близькими та дорогими людьми.
Важливо розуміти, що для подолання стресу потрібно: перше – підключити турботу про тіло для зняття надмірної напруги; друге – відновити чи підтримувати відносини з близькими людьми для забезпечення регуляції емоцій та комунікативної реалізації.
Діти та стрес
Найкращий спосіб допомогти дитині навчитися регулювати стрес і способи справлятися з нею – це, звичайно ж, приклад батьків та їхнє вміння спілкуватися в сім'ї. Це дозволяє з дитинства компенсувати невдоволення дитини від розлучення з сім'єю для відвідування дитячого садка/школи та її кращої до них адаптації, а також дозволяє компенсувати можливу нестачу та щирість спілкування з батьками протягом буднів. Для досягнення цієї мети дуже гарні ритуали сімейного спільного проведення часуу будь-якій формі, будь-то сімейні обіди, поїздки та щось інше.
Депресії, апатії, підвищена знервованість або, навпаки, занепад сил - симптоми нервового перенапруги. Про те, як пережити стрес, розповідається у численних джерелах з медицини та психології.
Причини та види стресу
Причини перенапруги можуть бути різними. Найпростіша - надмірні фізичні навантаження. Вони посилюються недосипанням та порушенням режиму харчування. Такий вид стресу називається фізіологічним.
Наступний тип – психологічний. Він пов'язаний із проблемами у відносинах з оточуючими людьми, нездатністю налагодити контакт, конфліктами у колективі. Такі ситуації можуть складатися не лише на роботі. Багато людей страждають від того, що не знають, як пережити стрес у сім'ї.
Близьке поняття – емоційна перенапруга. Часто воно йде паралельно із психологічним. Він пов'язаний із переживанням бурхливих емоцій. Особливість цього виду у цьому, що може бути викликаний як негативними, і позитивними переживаннями. Реакція організму в даному випадку виражається в нездатності зосередитися, підвищеному темпі мови, тремтіння в руках, потовиділенні. Можливі такі реакції, як, наприклад, блювання або непритомність.
Інформаційний стрес пов'язаний з тим, що людина не в змозі прийняти рішення через велику кількість інформації або, навпаки, через її відсутність. Цей тип часто супроводжується підвищеною збудливістю, головним болем, потягом до нікотину.
Причина управлінського стресу — нездатність нести відповідальність чи надто великі переживання щодо взятої він непосильної завдання. Цей тип уражає людей із гіпертрофованим почуттям обов'язку. Намагаючись виконати взяті він зобов'язання, така людина здатна довести себе до нервового виснаження.
Причини такої реакції організму можуть бути різними. Для когось це навантаження, пов'язані із роботою. Люди часто страждають від монотонності виконуваних операцій або, навпаки, необхідності занадто частого перемикання на нові завдання. До цієї групи причин відноситься дефіцит відпочинку та порушення сну.
На другому місці стоїть несприятлива атмосфера у колективі. Особливо шкідливий латентний конфлікт, який існує непомітно для оточуючих. У цьому випадку напруга між співробітниками посилюється необхідністю приховувати конфлікт.
Конфліктній атмосфері також сприяють умови змагальності, які часто спеціально створюються робочому місці з ініціативи менеджменту. Суперництво поступово призводить до нервового виснаження.
Ще одне джерело перенапруги – суперечливі вимоги начальства. Часто співробітники ставляться у таку ситуацію, коли вони мають клієнтам говорити одне, а робити інше.
До категорії найбільш травматичних належать особистісні причини. Вони пов'язані з втратою близької людини, неприємностями в особистому житті (розлученням чи розставанням), хворобою. В ускладнених формах результатом такої травми може бути апатія, пристрасть до алкоголю, відмова від їжі, суїцидальні настрої та спроби самогубства.
Стрес, як будь-яка інша реакція, піддається управлінню. Люди відрізняються різною сприйнятливістю до важким ситуаціям. Деякі здатні стійко виносити труднощі, оскільки мають хороші здібності до адаптації. Інші впадають у істерику чи депресію.
Кожному потрібно навчитися, як пережити сильний стрес, оскільки така реакція організму може настати в той момент, коли людина найменше до неї підготовлена.
Купірувати стресову ситуацію можна різними способами. Підхід слід обирати залежно від типу особистості та характеру. Холерикам та сангвінікам підійдуть активні дії. Особливо корисно перейти на інший вид роботи або відпочинку. Головний принцип – кардинальні зміни.
Меланхолікам та флегматикам підійде зниження темпу діяльності. Оптимальним є спокійний відпочинок: рибалка, прогулянки, читання, перебування на свіжому повітрі. Особливо ефективні дані методи за дотримання розпорядку дня та режиму харчування. Основний принцип — спокій думок та почуттів, відсутність емоційних «спалахів».
Як зміцнити нервову систему
У складній ситуації організму потрібно більше енергії. Однак це стосується лише духовної енергії. Не варто «заїдати» переживання шоколадом чи випічкою. Апатія супроводжується придушенням апетиту лише першого дня. Потім апетит приходить у норму, і виникає ризик набрати зайві кілограми.
Існує стійке стереотипне уявлення про те, що нервова перенапруга стимулює обмін речовин за рахунок викиду адреналіну та посилення кровообігу. Однак, це не так. Навпаки, при сильних переживаннях метаболічні процесив організмі сповільнюються. Тому боротися зі стресом слід завчасно. Методи мають бути психологічними та не стосуватися збільшення калорійності їжі.
Слід подбати про здоровий спосіб життя та режим дня, забезпечити собі правильний сон та помірну. фізичне навантаження. Вона дозволить зміцнити організм та перенести фізіологічний стрес.