Kursinis gimnazistų jėgos gebėjimų ugdymas kūno kultūros pamokose. Jėgos savybių ugdymas fizinių pratimų pamokoje „Greičio jėgos savybių ugdymas fizinių pratimų pamokose

Šiuo metu milijonai žmonių užsiima aktyvia fizine mankšta, dalyvauja sporto varžybose.

Aukščiausių pasiekimų sportas sparčiai vystosi, masinė kūno kultūra plinta dar plačiau,

įvairių formų fizinė veiklažmonių (įskaitant bėgiojimą, kūno rengybą, plaukimą, žygius pėsčiomis ir kt.)

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Fesenko Aleksejus, studentas

Greitumo-jėgos gebėjimų ugdymas kūno kultūros pamokose.

Šiuo metu milijonai žmonių užsiima aktyvia fizine mankšta, dalyvauja sporto varžybose. Sparčiai vystosi aukščiausių pasiekimų sportas, dar plačiau plinta masinė kūno kultūra, įvairios žmonių fizinės veiklos formos (įskaitant bėgiojimą, fitnesą, plaukimą, turizmą ir kt.)

Visa tai patvirtina, kad mūsų dienomis kūno kultūra ir sportas įgyja tokią ypatingą reikšmę, kokios žmonijos istorijoje tikriausiai neturėjo. Kūno kultūra daro didelę įtaką įvairiems žmonių gyvenimo aspektams – jų darbui, socialiniams santykiams, išsilavinimui, karinė tarnyba, ir dėl to didėja visuomenės poreikis fiziniams pratimams.

Šiuo metu yra daug sistemų šiam socialiniam poreikiui patenkinti. Viena iš šių sistemų yra mokyklų sistema fizinis lavinimas.

Mokinio asmenybės formavimuisi reikšmė tenka kūno kultūrai. Esminis kūno kultūros aspektas yra motorinių savybių ugdymo procesas. Viena iš pagrindinių mokyklos užduočių yra išmokyti vaikus kokybiškai išreikšti motorinius polinkius, kurie jiems suteikiami nuo gimimo. Judesių valdymas tampa įmanomas veikiant norminėms funkcinėms apkrovoms, susijusioms su motorine veikla.

Dažnai kūno kultūros mokytojai neprisiriša didelės svarbos kryptingas fizinių savybių ugdymas, orientuojantis tik į tam tikrų įgūdžių ir gebėjimų mokymą, kuriuos mokiniai turėtų įsisavinti studijų metu mokykloje.

Vargu ar galima pervertinti sporto ir kūno kultūros svarbą mūsų laikais harmoningam, visapusiškam individo vystymuisi. Sportas kaip komponentas fizinė kultūra yra svarbi priemonė fizinis lavinimas. Savo ruožtu kūno kultūra yra bendrojo ugdymo dalis ir yra skirta sveikatos stiprinimui, darniam kūno vystymuisi. Tai vienas iš visuomenės kūno kultūros būklės rodiklių.

Visapusiško, harmoningo asmenybės ugdymo principas reikalauja laikytis įvairių ugdymo aspektų vienybės ir tarpusavio ryšio. Praktika rodo, kad sportiniai pasiekimai pasiekiami tik visapusiškai ir fiziškai harmoningai išsivysčiusiems žmonėms.

Reguliarūs užsiėmimai fizinė kultūra o sportas gerina kūno sudėjimą, figūra tampa liekna ir graži, judesiai įgauna išraiškingumo ir plastiškumo. Taip pat svarbu, kad užsiimantys kūno kultūra ir sportu didina pasitikėjimą savimi, stiprina valią, padedančią siekti gyvenimo tikslų.

Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės apskritai yra įvairios paprastos struktūros bendrojo ugdymo jėgos pratimai, tarp kurių galima išskirti tris pagrindinius tipus:

Pratimai su išoriniu pasipriešinimu (pratimai su svarmenimis, ant treniruoklių, pratimai su partnerio pasipriešinimu, pratimai su pasipriešinimu išorinė aplinka: bėgimas į kalną, smėliu, vandenyje ir pan.)

Pratimai įveikiant savo kūną (gimnastikos jėgos pratimai: rankų lenkimas-ištiesimas gulint, ant nelygių strypų, pakabinti; lengvieji šokinėjimo pratimai ir kt.)

Izometriniai pratimai (statinio pobūdžio pratimai).

Kaip pagrindinė greičio-jėgos gebėjimų ugdymo priemonė naudojami pratimai, pasižymintys didele raumenų susitraukimų galia. Kitaip tariant, jiems būdingas toks judesių galios ir greičio charakteristikų santykis, kuriame reikšminga jėga pasireiškia per trumpiausią įmanomą laiką. Toks pratimas vadinamas greičio ir jėgos pratimu. Šie pratimai skiriasi nuo jėgos pratimų padidintu greičiu ir dėl to mažiau reikšmingų svorių naudojimu. Tarp jų yra daug pratimų, atliekamų be svarmenų.

Privalomas metodinė sąlyga su greitųjų plėtra galios savybės yra atlikti kiekvieną pakartojimą su svarbiausiu rezultatu, tai yra, intensyvumo koeficientas vykdymo metu turi būti kuo artimesnis pirmajam rezultatui.

Priemonių, kuriomis ugdomi greičio-jėgos gebėjimai, o iš tikrųjų galios gebėjimai, pasirinkimas priklauso nuo metodų. Dažniausi greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo metodai yra šie:

Dinaminių jėgų metodas. Metodo esmė yra sukurti maksimalią galios įtampą dirbant su neribotais svoriais maksimaliu greičiu. Tuo pačiu metu pratimai atliekami visa amplitude, šis metodas taikomas lavinant greitą jėgą, t.y. gebėjimas parodyti didelę jėgą greitų judesių sąlygomis.

- „šoko“ metodas numato specialių pratimų atlikimą akimirksniu įveikiant smūginę apkrovą, kuriais siekiama padidinti pastangų, susijusių su maksimaliu raumenų reaktyviųjų savybių mobilizavimu, galią, pavyzdžiui, šokinėjant iš pakilimų 45 -75 cm aukščio, po kurio seka greitas šuolis aukštyn arba šuolis į tolį. Po išankstinio greito tempimo pastebimas stipresnis raumenų susitraukimas. Jų pasipriešinimo vertę lemia jų pačių kūno masė ir kritimo aukštis.

Žaidimo metodas numato greičio ir jėgos gebėjimų ugdymą žaidimo veikloje, kai žaidimo situacijos yra priverstos parodyti didelę jėgą per trumpiausius įmanomus laiko intervalus.

Varžybinis metodas naudojamas įvairių treniruočių varžybų forma. Šio metodo efektyvumas yra labai didelis, nes konkurentams suteikiama galimybė kovoti tarpusavyje vienodais pagrindais, su emociniu pakilimu, rodantis maksimalias valios pastangas.

Griežtai reguliuojamo pratimo metodai apima: kartotinių pratimų metodus ir kintamo (kintamo) pratimo metodus su kintamu greičiu ir svorio svoriais pagal tam tikrą programą specialiai sukurtomis sąlygomis.

Taigi teisingas ir harmoningas fizinis žmogaus vystymasis gali būti užtikrintas tik esant įvairiapusiško fizinio pasirengimo sąlygai. Tačiau nereikia pamiršti, kad formuojant kūno kultūrą būtina atsižvelgti į tai, kad dvasiniai ir fiziniai žmogaus vystymosi principai sudaro neatskiriamą visumą.

Kūno kultūra ir sportas prisideda prie bendro darbingumo atkūrimo ir stiprinimo, gerina darbingumą nervų sistema padidinti protinę veiklą. Kūno kultūra sukuria geriausias sąlygas protinei veiklai ir skatina intelekto vystymąsi, skatina savęs pažinimo ir saviugdos poreikio bei gebėjimų ugdymą.

Literatūra:

1. Deschle, S.A. 1-3 klasių mokinių jėgos gebėjimų ugdymas [tekstas]// Kūno kultūra mokykloje.- M.: kūno kultūra ir sportas, 1982.-№4-p.21-23.

2. Gupsalovskis, A.A. Moksleivių motorinių savybių ugdymas [tekstas] / A.A. Gupsalovskis - Minskas, 1978-88 m.

3. Lyubomirsky, L.E. Vaikų ir paauglių judesių kontrolė [tekstas] / L.E. Lubomirsky.-M.: Pedagogika, 1970.-96s.

4. Antropova M.V. Mokinių pasirodymas ir jo dinamika ugdymo procese ir darbo veikla[tekstas] / M.V. Antropova. M., Švietimas, 1968.-251s.

5. Godikas, M.A. Sporto metrologija [tekstas] / M.A. Godik.- M.: Kūno kultūra ir sportas, 1988.-191m.

6. Antropova M.V. Vaikų ir paauglių higiena [tekstas] / M.V. Antropova. -M.: Medecina.1977.-334p.

Žemiau pateikti pratimai yra skirti lavinti šokinėjimo gebėjimus ir juose mokiniai turi parodyti greičio ir jėgos savybes. Šiuos pratimus patartina atlikti kovo mėnesį po slidinėjimo pamokų, kai pamokų skaičius padvigubinamas, taip pat rugsėjį ir balandį lengvosios atletikos pamokose. Jie padeda jauniems vyrams įveikti treniruočių standartus šuoliai į aukštį ir į tolį.

Šį pratimų rinkinį sukūrė asmeninis treneris Dmitrijus Jašankinas http://besmart.net/user/10000443.html ir kelis kartus padeda padidinti treniruočių proceso efektyvumą.

1. Iššokimas iš pradinės padėties stovint koja ant atramos (gimnastikos suoliuko). 6 serijos po 20 šuolių: 3 serijos kaire ir 3 dešine koja. XI klasėje jaunuoliai gali atlikti pratimą su svarmenimis – 5 kg sveriančiais hanteliais arba 10 kg diskais nuo strypo.
2. Keli šokinėjimai nuo pėdos ant kojos, pradedant abiejų stūmimu. 6-8 serijos po 18m.
3. Keli šuoliai (imituojant kengūrą) ant abiejų kojų. 6-8 serijos po 18 m Atkreipkite dėmesį į visišką kojų ištiesimą po atstūmimo.
4. Keli šuoliai, judant į priekį viena koja, traukiant kitos kojos šlaunį ir blauzdą aukštyn. 6 serijos po 12-14 metrų.
5. Keli šuoliai aukštyn iš sustojimo susikūprinę ir iš gilaus pritūpimo. 6 serijos x 20 kartų.
6. Keli šuoliai su kakleliu stovint ant dviejų lygiagrečių gimnastikos suolų. Neleiskite virdulio „trūkčioti“ rankomis, laikykite liemenį tiesiai. 10 klasės berniukai iššoka su 16 kg svoriu, 4 serijos po 10-12 kartų; 11 klasės berniukai - su virduliu 24 kg, 4 serijos po 10-15 kartų.
7. Šuolis su štanga ant pečių: bėgime; vienu metu ant abiejų kojų. X klasės jaunuoliai - štangos svoris 20-25 kg, 4 serijos po 10-12 šuolių. Berniukų XI klasė - strypo svoris 30-35 kg, 6 serijos po 15 šuolių.

C. Relė „Karutis“ (2 pav.). Vaikinai suskirstyti į dvi komandas. Kiekvienoje komandoje dalyviai savo ruožtu yra suskirstyti į poras, kurių jėga ir svoris yra vienodos. Pirmieji skaičiai A eilutėje užima atramos padėtį gulint, kojos viena nuo kitos. Antrieji numeriai paima juos už kojų (kulkšnių) ir pakelia juos į diržo aukštį. Pirmasis numeris atlieka „automobilio“ vaidmenį, antrasis – jį vežantis.
Mokytojo signalu antrieji skaičiai palydi „karučius“, judančius ant rankų į eilutę B. Kai tik pirmieji skaičiai rankomis paliečia liniją B, jie pasikeičia vaidmenimis su antraisiais skaičiais, kurie tampa „karučiais“. ir nurodytu būdu grįžti į A liniją, kur estafetę praleidžia kitai jaunuolių porai.
Galimybės:
a) pirmieji skaičiai („automobiliai“) juda ant rankų, jas perstatydami po vieną;
b) mokiniai – „karučiai“ juda pirmyn, stumdamiesi vienu metu abiem rankomis, atlikdami šuolius ant rankų.
9. Keli šuoliai per ištempti skersai
dantenų salė (3 pav.). Ištemptos elastinės juostos aukštis nuo 40 iki 50 cm.
1 variantas; stovint ant dantenų šono – šokinėjant ant abiejų judant į priekį.
2 variantas: elastinė juosta tarp kojų – šokinėjimas į priekį (sujunkite kelius ir pėdas virš elastinės juostos, nusileidimas – kojas atskirkite), kelius pritraukite prie krūtinės.
Dozavimas vykdymo metu: įveikę tris elastines juostas, atsitraukite - pailsėkite 20 sekundžių, tada dar 2 serijos su 20-40 sekundžių poilsiu; įveikę tris elastines juostas, atsitraukite ir, nepailsėdami, vėl „peršokkite“ tris elastines juostas - pailsėkite 2 minutes, tiek pat, bet be poilsio, atlikite tris serijas iš eilės - pailsėkite 4 minutes. Ant kiekvienos elastinės juostos atlikite bent 10–12 šuolių.
3 variantas: šokinėjimas „peržengimo“ metodu dešinėje ir kairėje guminės juostos pusėse judant į priekį, pakaitomis atsistumiant dešine ir kaire koja. Tamprės aukštis 70-90 cm Atkreipkite dėmesį į tai, kad šuoliai atliekami daugiausia dėl siūbavimo, o ne tik dėl stūmimo.

Federalinė valstybės biudžetinė aukštojo mokslo įstaiga

„Šadrinsko valstybinis pedagoginis universitetas“

Papildomo ugdymo skyrius

Gimnazistų jėgos gebėjimų ugdymas kūno kultūros pamokose

Baigiamieji sertifikavimo darbai

pagal programą profesinis perkvalifikavimas

"Fizinė kultūra"

Vykdytojas:

Juškova Natalija Nikolaevna

mokslinis patarėjas:

Vlasovas Nikolajus Vladimirovičius

Šadrinskas 2017 m

Įvadas________________________________________________________________________________ 3 psl

1. Vaikų jėgos gebėjimų ugdymo teoriniai ir metodiniai pagrindai mokyklinio amžiaus __________________________________________________________ 5 psl

1.1 Galios gebėjimų apibrėžimai, tipai ir charakteristikos __________ 5 p

1.2 Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės __________________________ 8 p

1.3 Jėgos gebėjimų ugdymo metodai _________________________ 12 p

1.4 Jėgos gebėjimų ugdymo metodai ___________________________ 16 p

1.5 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos ugdymo metodika _____ 20 p

2. Jėgos ugdymo metodikos įgyvendinimo efektyvumo eksperimentinis pagrindimas, remiantis kontroliniais pratimais vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams ________________________________________________ p. 28

2.1 Tyrimo organizavimas __________________________________________ 28 p

2.2 Vyresniojo mokyklinio amžiaus fizinės raidos morfologiniai ir funkciniai pokyčiai tyrimo metu _______________36 p.

2.3 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos savybių dinamika veikiant fiziniams pratimams ________________ p. 39

Išvada _______________________________________________________ 43 psl

Naudotų šaltinių sąrašas_________________________________45 p

1 priedas _____________________________________________________psl. 48

2 priedas_________________________________________________________ 50 p

Įvadas

Aktualumas. Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų raumenų jėgos ugdymo problema šiuo metu ypač aktuali dėl ryškių aplinkos (nepalankios aplinkos), ekonominių (mažėjantis gyventojų gyvenimo lygis) ir socialinių visuomenės sąlygų pokyčiai. Minėti veiksniai taip pat turėtų apimti ir pačių moksleivių sveikatos nepaisymą, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ir rūkymu, dėl ko pastarieji prarado susidomėjimą kūno kultūra. Vis labiau pastebima jaunosios kartos fizinio degradavimo tendencija. 2000-ųjų paaugliai pagal raumenų jėgą ir ištvermę nusileidžia 10-18% už savo 80-ųjų bendraamžius. Pasak T.Yu. Krucevič (2007), pasivaikščiojimų su draugais, tiesiog aktyvaus poilsio, noras pastebimai sumažėja. Kartu atsirado toks pomėgis kaip darbas kompiuteriu ir kompiuteriniai žaidimai, kurių anksčiau nebuvo. Šie veiksniai sudaro prielaidas mokinių sveikatos būklės nukrypimams: laikysenos, regėjimo sutrikimams, padidėjusiam kraujospūdžiui, pertekliniam kūno svoriui, kuris savo ruožtu lemia įvairias širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ligas, medžiagų apykaitos sutrikimus. sutrikimai.

O. Sukharev (2004) teigimu, mokymosi mokykloje laikotarpiu dėl fizinio aktyvumo stokos pablogėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, sumažėja VC dėl per didelio kūno svorio, padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje. Mokyklinė programa padidina vaiko kūno apkrovą: didėja poreikis įsisavinti ir apdoroti įvairią informaciją, todėl didėja kūno išbuvimas statinėse pozose, pervargsta regos aparatas. Dėl mažo mobilumo susergama tokia liga kaip fizinis neveiklumas, dėl ko mažėja fizinės galimybės. Dėl to vaikų sergamumas padaugėja visose amžiaus grupėse, o besimokančių mokykloje mokinių sveikata pablogėja 4-5 kartus.

Bendras uždavinys ilgalaikio moksleivių jėgos, kaip fizinės kokybės, ugdymo procese yra visapusiškai ją lavinti ir suteikti galimybę pasireikšti įvairioms motorinės veiklos rūšims (sportui, darbui).

Atsižvelgiant į problemos skubumą,darbo tikslas yra vyresnių mokinių jėgos gebėjimų ugdymo metodikos teorinis pagrindimas ir praktinis įvertinimas.

Tyrimo objektas yra vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ugdymo jėgos gebėjimų ugdymo srityje procesas.

Tema tyrimai - Jėgos ugdymo metodai vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ugdyme.

Tyrimo tikslas pasiekiamas nustatant toliau nurodytus dalykusužduotys :

1. Apibrėžkite sąvokas „jėga“ ir „jėgos gebėjimų rūšys“ mokinių fiziniame lavinime.

2. Apsvarstykite vyresnio amžiaus mokinių jėgos gebėjimų ugdymo priemones ir metodus.

3. Atlikti jėgos fizinių pratimų įtakos vyresnio amžiaus moksleivių kūnui tyrimą ir padaryti išvadas pagal tyrimo užduotį.

1. Moksleivių jėgos gebėjimų ugdymo teoriniai ir metodiniai pagrindai

1.1 Jėga kaip fizinė savybė ir jos rūšys

Pagal jėga suprantamas kaip žmogaus sugebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremti.

Stiprumas kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų įtempimo pagalba.

raumeningas stiprumas yra didžiausia raumenų išvystyta jėga.

sumažinimas (mažėjant ilgiui) irizometrinė įtampa (raumenų įtempimas be susitraukimo ir judėjimo sąnariuose). Įdėtų pastangų rezultatai skiriasi priklausomai nuo raumenų darbo režimo. Atlikdamas sportinę ar profesionalią techniką ir veiksmus, žmogus gali pakelti, nuleisti ar laikyti didelius krovinius. Šiuos judesius atliekantys raumenys dirba skirtingais režimais. Jei, įveikę bet kokį pasipriešinimą, raumenys susitraukia ir sutrumpėja, tada jų darbas vadinamasįveikimas (koncentrinis ).

Raumenys, kurie priešinasi bet kokiam pasipriešinimui, gali pailgėti, pavyzdžiui, išlaikant labai didelį krūvį. Šiuo atveju jų darbas vadinamasprastesnis (ekscentriškas ).

Įveikimas ir pasiduodanti dinamiškas .

Raumenų susitraukimas esant nuolatinei įtampai arba išorinei apkrovai vadinamasizotoninis . Esant izotoniniam raumenų susitraukimui, nuo taikomo krūvio priklauso ne tik jo sutrumpėjimo dydis, bet ir greitis: kuo mažesnis krūvis, tuo didesnis jo trumpėjimo greitis. Toks raumenų darbo režimas vyksta jėgos pratybose įveikiant išorinius svorius (štangas, virdulius, hantelius, svarmenis ant blokinio įtaiso). Pratimai su štanga ar kitu panašiu sviediniu tobulėjimui mažai naudingididelis greitis (dinaminė) jėga. Pratimai su šiais apvalkalais daugiausia naudojami tobulėjimuimaksimali jėga ir plėtiniai raumenų masė , atliekami tolygiai lėtu ir vidutiniu tempu.

Raumenų darbo režimas specialios konstrukcijos treniruokliuose, kai dirbama ne pagal svorį, o nustatomas kūno jungčių judėjimo greitis.izokinetinis. Tuo pačiu metu raumenys turi galimybę dirbti su optimalia apkrova per visą judėjimo trajektoriją.

Atlikdamas judesius, žmogus labai dažnai parodo jėgą nekeisdamas raumenų ilgio. Šis veikimo būdas vadinamasizometrinis , arba statinis prie kurių raumenys demonstruoja maksimalią jėgą. Izometrinis raumenų darbo režimas pasirodo pats nepalankiausias dėl to, kad labai didelį krūvį patiriančių nervų centrų sužadinimą greitai pakeičia slopinantis apsauginis procesas, o įsitempę raumenys, užspaudę kraujagysles, trukdo normaliai aprūpinti krauju. ir našumas greitai krenta.

Taigi, jėga yra savybė, su kuria žmogus susiduria kasdien ir kurią reikia ugdyti normaliam gyvenimui.

1.2 Žmogaus galios gebėjimų struktūra

Jėgos sugebėjimai - tai įvairių žmogaus tam tikros motorinės veiklos apraiškų kompleksas, pagrįstas „jėgos“ sąvoka.

Galios gebėjimai pasireiškia ne savaime, o per bet kokią motorinę veiklą. Tuo pačiu metu galios gebėjimų pasireiškimui įtakos turi įvairūs veiksniai, kurių indėlis kiekvienu atveju skiriasi priklausomai nuo: konkrečių motorinių veiksmų ir jų įgyvendinimo sąlygų, galios gebėjimų tipo, žmogaus amžiaus, lyties ir individualių savybių. . Tarp jų yra:

1) tinkamas raumuo;

2) centrinė nervų sistema;

3) asmeninis-psichinis;

4) biomechaninis;

5) biocheminis;

6) fiziologiniai veiksniai;

7) įvairios aplinkos sąlygos, kuriomis vykdoma motorinė veikla.

Į iš tikrųjų raumeningas veiksniai yra šie: raumenų susitraukimo savybės, kurios priklauso nuo baltųjų (santykinai greitai trūkčiojančių) ir raudonųjų (palyginti lėtai trūkčiojančių) raumenų skaidulų santykio; raumenų susitraukimo fermentų aktyvumas; raumenų darbo anaerobinio energijos tiekimo mechanizmų galia; fiziologinis skersmuo ir raumenų masė; tarpraumeninės koordinacijos kokybė.

esmė centrinė nervų sistema Veiksniai susideda iš efektorinių impulsų, siunčiamų į raumenis, intensyvumo (dažnio), jų susitraukimų ir atsipalaidavimo koordinavimo bei centrinės nervų sistemos trofinės įtakos jų funkcijoms.

Iš asmeninis-psichinis veiksniai priklauso nuo žmogaus pasirengimo raumenų pastangų pasireiškimui. Jie apima motyvacinius ir valios komponentus, taip pat emocinius procesus, kurie prisideda prie maksimalios arba intensyvios ir ilgalaikės raumenų įtampos.

Tam tikrą įtaką galios gebėjimų pasireiškimui darobiomechaninis (kūno ir jo dalių vieta erdvėje, raumenų ir kaulų sistemos grandžių stiprumas, judančių masių dydis),biocheminis (hormoninis) irfiziologinis (periferinės ir centrinės kraujotakos funkcionavimo ypatumai, kvėpavimas) veiksniai.

Iš tikrųjų yra jėgos sugebėjimai ir jų derinys su kitais fiziniais gebėjimais:

greitis-jėga

jėgos ištvermė

jėgos judrumas

pasižymi neribojančia raumenų įtampa, pasireiškiančia reikiama, dažnai maksimalia galia atliekant pratimus dideliu greičiu, tačiau dažniausiai nepasiekus ribinės vertės.

Jie pasireiškia motoriniais veiksmais, kuriuose, kartu su didele raumenų jėga, reikalingas ir judesių greitis (pavyzdžiui, atstūmimas šuoliai į tolimą ir aukštį iš vietos ir bėgimo, paskutinės pastangos metant sporto įrangą ir kt. ).

1) greita galia;

2) sprogstamoji galia;

3) startinė jėga;

4) greitėjimo jėga.

Greitas stiprumas būdinga neribota raumenų įtampa, pasireiškianti pratimais, atliekamais dideliu greičiu, nepasiekiančiu ribinės vertės (pavyzdžiui, su žemu startu trumpose distancijose, lengvosios atletikos šuoliuose ir metimuose).

Sprogstamoji galia pasižymi dviem komponentais: paleidimo jėga ir greitėjimo jėga (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

pradinė jėga yra raumenų gebėjimo matas spartus vystymasis darbo pastangos pradiniu jų įtampos momentu.

Greitinanti jėga - raumenų gebėjimas greitai sukaupti darbo jėgą prasidėjusio jų susitraukimo sąlygomis.

Konkretūs jėgos gebėjimų tipai apima jėgos ištvermę ir jėgos judrumą.

jėgos ištvermė - tai gebėjimas atlaikyti nuovargį, kurį sukelia santykinai užsitęsęs didelio masto raumenų įtempimas. Priklausomai nuo raumenų darbo būdo, jie yra izoliuotistatinis ir dinamiškas jėgos ištvermė.Dinaminė galia ištvermė būdingas cikliniam ir acikliniam aktyvumui, irstatinės jėgos ištvermė būdinga veiklai, susijusiai su darbinės įtampos palaikymu tam tikroje padėtyje.

Force Agility pasireiškia ten, kur yra kintantis raumenų veikimo režimas, besikeičiančios ir nenumatytos veiklos situacijos (regbis, imtynės, bandis). Tai galima apibrėžti kaip „gebėjimą tiksliai atskirti įvairaus dydžio raumenų pastangas nenumatytų situacijų ir mišrių raumenų darbo režimų sąlygomis“ (Zh.K. Kholodov, 1981).

išsivystymo laipsnis Tinkami stiprumo gebėjimai išskiria absoliučią ir santykinę jėgą.

Absoliuti Galia

Santykinė jėga – tokią jėgą parodo žmogus 1 kg savo svorio. Jis išreiškiamas kaip didžiausios jėgos ir žmogaus kūno masės santykis.

Tyrimo rezultatai rodo, kad žmogaus absoliučios jėgos lygį daugiausia lemia aplinkos veiksniai (treniruotės, savarankiškas mokymasis). Tuo pačiu metu santykinio stiprumo rodikliams didesnę įtaką turi genotipas.

Palankiausiais laikotarpiais ugdyti jėgą berniukams laikomas amžius nuo 13 iki 18 metų, o mergaičių – nuo ​​11 iki 16 metų, o tai didžiąja dalimi atitinka raumenų masės dalį bendrame kūno masyje. (iki 10-11 metų yra maždaug 23%, iki 14-15 metų - 33%, o iki 17-18 metų - 45%). Reikėtų pažymėti, kad šiais laikotarpiais jėgos sugebėjimai yra labiausiai pažeidžiami tikslinei įtakai. Ugdant jėgą reikia atsižvelgti į augančio organizmo morfologines ir funkcines galimybes.

1.3 Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės

Jėgos ugdymo priemonės – fiziniai pratimai su padidintu svoriu (atsparumu), tikslingai skatinantys raumenų įtampos laipsnio didėjimą. Tokios priemonės vadinamos galia. Jie sąlyginai skirstomi į pagrindinius ir papildomus (1.3.1. lentelė).

Skirtukas. 1.3.1. Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės

ILGALAIKIS TURTAS

PAPILDOMOS FUNKCIJOS

Pratimai su kūno svoriu

Pratimai naudojant išorinę aplinką

Naudojant improvizuotas priemones

Pratimai naudojant bendrojo tipo treniruotes

Pratimai su partnerio priešprieša

Ryvkovo – stabdymo pratimai

Ryvkovo - stabdymo pratimai su svarmenimis

Izometriniai pratimai

Izometriniai pratimai naudojant sporto įrangą

ilgalaikis turtas

1. Pratimai su išorinių objektų svoriu : štangos su įvairaus svorio diskų komplektu, sulankstomi hanteliai, virduliai, kimšiniai, partnerio svoris.

2. Pratimai, sveriami pagal savo kūno svorį :

pratimai, kuriuose dėl savo kūno svorio sukuriama raumenų įtampa (traukimas į viršų pakaboje, atsispaudimai kirčiuojant, pusiausvyros palaikymas kirčiuojant, pakabinant);

pratimai, kurių metu jūsų svorį apsunkina išorinių daiktų svoris (pavyzdžiui, specialūs diržai, rankogaliai);

pratimai, kurių metu dėl papildomos atramos sumažinamas nuosavas svoris;

mušamieji pratimai, kurių metu dėl laisvai krintančio kūno inercijos didėja nuosavas svoris (pavyzdžiui, šuolis iš 25–70 cm ar didesnio aukščio su momentiniu šuoliu į viršų).

3. Pratimai naudojant bendrojo tipo treniruotes (pavyzdžiui, elektros stendas, elektrinė, universalus kompleksas).

4. Stabdymo pratimai . Jų ypatumas yra greitas įtampos pasikeitimas dirbant sinergetiniams ir antagonistiniams raumenims vietinių ir regioninių pratimų metu su papildomais svoriais ir be jų.

5. Statiniai pratimai izometriniu režimu (izometriniai pratimai):

kurioje raumenų įtampa sukuriama dėl valingų pastangų naudojant išorinius objektus (įvairūs sustojimai, laikymas, palaikymas, atsvara);

kurioje raumenų įtampa sukuriama dėl valingų pastangų nenaudojant išorinių objektų savipriešyje.

Papildomos lėšos.

1. Pratimai naudojant išorinę aplinką.

2. Pratimai naudojant tamprių daiktų varžą.

3. Naudojant improvizuotas priemones.

4. Pratimai su partnerio prieštaravimu.

5. Izometriniai pratimai naudojant sporto įrangą.

Jėgos pratimai parenkami atsižvelgiant į jėgos lavinimo užduočių pobūdį. Taigi specialiai plaukiko jėgos treniruotei mankšta su elastiniais prietaisais yra geriau nei su svarmenimis, pavyzdžiui, hanteliais. Regbyje puolimo linijos žaidėjams geriau naudoti pasipriešinimo pratimus.

Jėgos pratimai gali užimti visą pagrindinę pamokos dalį, jei jėgos lavinimas yra jo pagrindinė užduotis. Kitais atvejais jėgos pratimai atliekami pagrindinės užsiėmimo dalies pabaigoje, bet ne po ištvermės pratimų. Jėgos pratimai puikiai dera su tempimo ir atsipalaidavimo pratimais.

Jėgos treniruotės turėtų būti iki trijų kartų per savaitę.

Atliekant jėgos pratimus, svorio kiekis dozuojamas pagal pakeliamo krovinio svorį, išreikštą procentais nuo didžiausios vertės, arba pagal galimų pakartojimų skaičių vienu metodu, kuris žymimas terminu pakartotinis maksimumas (RM). ).

Apibendrinant galima teigti, kad norint lavinti jėgą, reikia naudoti įvairias priemones, priklausomai nuo to, kokią jėgą lavina sportininkas.

1.4 Jėgos gebėjimų ugdymo metodai

Pagal savo pobūdį visi pratimai yra suskirstyti į tris pagrindines grupes:bendras, regioninis ir vietinis poveikis raumenų grupėms. Į pratimusbendras poveikiai apima tuos, kai darbe dalyvauja ne mažiau kaip 2/3 viso raumenų tūrio,regioninis - nuo 1/3 iki 2/3, vietinis - mažiau nei 1/3 visų raumenų.

Jėgos pratimų poveikio kryptį daugiausia lemia šie jų komponentai:

· išvaizda ir charakteris pratimai;

· naštos dydis arba pasipriešinimas;

· pakartojimų skaičius pratimai;

· išankstinio nustatymo vykdymo greitis arba prastesnis judesiai;

· tempą ir poilsio intervalai tarp rinkinių.

Jėgos gebėjimų ugdymas vyksta atliekant pratimus su dideliu raumenų įtempimu.

Jie apima:

pratimai su išoriniu pasipriešinimu (su štanga, hanteliais, svarmenimis, plėtikliais, treniruokliais, bėgimas į kalną, ant smėlio ir kt.),

pratimai įveikiant savo kūno svorį (prisitraukimai, kojų pakėlimas pakabinant, šokinėjimas ant vienos ir ant dviejų kojų, šokinėjimas į „gylį“, po kurio seka stūmimas aukštyn),

izometriniai pratimai (apkrovos laikymas, kojų tiesinimas, pečių atrėmimas į skersinį ir kt.).

Jėgos gebėjimų ugdymo metodai priklauso standartinių pratimų metodų grupei, konkrečiai – kartotiniams.

Savęs galios gebėjimams lavinti naudojami šie:

Didžiausių pastangų metodas

Pasikartojančių pastangų metodas

Izometrinių pastangų metodas.

Greitumo ir jėgos gebėjimams lavinti naudojami šie:

Dinaminių jėgų metodas.

"Smūgio" metodas.

Maksimalios pastangos metodas

Didžiausios pastangos metodas yrapadidinti maksimalią jėgą be reikšmingo raumenų masės padidėjimo.

Pratimai atliekami su beveik ribiniais svoriais (90-100% šiam sportininkui maksimalaus).

Priežiūroje 1-5 pakartojimai; per vieną pamoką 3-5 privažiavimai su 4-6 minučių poilsiu (iki pasveikimo),

Pasikartojančių pastangų metodas

Pasitarnauja kartotinių pastangų metodas (metodas „iki nesėkmės“).vienu metu padidinti jėgą ir padidinti raumenų masę.

Svoris yra 40-80% maksimalaus.

Priežiūroje 4-15 ar daugiau pakartojimų; vienai pamokai 3–6 privažiavimai su 2–5 minučių poilsiu (iki visiško atsigavimo). Galima naudoti 2-3 metodų serijas.

Yra trys pagrindinės šio metodo parinktys:

pratimas atliekamas vienu požiūriu „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;

pratimas atliekamas keliais būdais „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;

pratimas atliekamas kiekvienam priėjimui „prie nesėkmės“ ir priėjimų „prie nesėkmės“ skaičiaus.

Pakartotinių pastangų metodas yra plačiai taikomas, nes skatina raumenų hipertrofiją, išvengiama traumų, mažinamas įtempimas. Šis metodas ypač svarbus treniruojant pradedančiuosius sportininkus dėl to, kad jų jėgos ugdymas beveik nepriklauso nuo svorio kiekio, jei jis viršija 35-40% maksimumo.

Izometrinių pastangų metodas

Pasitarnauja izometrinių pastangų metodaspadidinti maksimalią jėgą pozose, atitinkančiose konkurencinį pratimą.

Išvystytos pastangos yra 40-50% didžiausios. Įtampos trukmė - 5-10 s; per vieną užsiėmimą mankšta atliekama 3-5 kartus su 30-60s poilsio intervalais.

Galima naudoti kelių izometrinių pratimų kompleksus. Patartina derinti izometrinius ir dinaminius pratimus.

Dinaminės jėgos metodas

Daugiausia naudojamas "sprogstamosios" jėgos padidinimui.

Svoris yra iki 30% maksimalaus. Artėjant 15-25 pakartojimų greičiausiu tempu; vienai pamokai 3-6 priėjimai su poilsiu tarp jų 4-6 minutes. Galima naudoti 2-3 metodų serijas.

"Smūgio" metodas

Daugiausia padeda pagerinti „reaktyvųjį“ gebėjimą.

Naudojant, pavyzdžiui, šuolius į „gylį“ iš 50-80 cm aukščio, dinaminis nuosavo kūno svoris veikia kaip našta.

8-10 šuolių serijoje; vienai pamokai 2-3 serijos su poilsiu tarp jų 6-8 minutes.

„Šoko“ metodui reikalingas specialus išankstinis pasiruošimas, jį reikėtų naudoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.

1.5 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos ugdymo metodai

Žmogaus jėgos gebėjimų, taip pat kitų fizinių savybių ugdymas ir tobulinimas organizuojamas ir vykdomas pagal metodiką, apimančią aibęlėšų , metodus ir metodinės technikos .

Šių raumenų grupių jėgos ugdymui turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys bendro fizinio lavinimo procese. Tam specialiai parinktasvietos jėgos pratimai kartu su platesnio poveikio pratimais. Šiuos reikalavimus daugiausia atitinka tos jėgos pratybos, kurios pasirenkamos kaip kontrolinės karių, teisėsaugos pareigūnų, mokyklų, technikos mokyklų, aukštųjų mokyklų studentų jėgos pasirengimo pratyboms įvertinti. švietimo įstaigos.

Šiame skyriuje aprašoma įvairaus pasirengimo vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos treniruočių metodika.

Tyrimo tikslais I

Pasirinkta A. V. Karasevo technika, kurią sudaro pratimų rinkinys įvairioms raumenų grupėms.

Pratimai ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginų) skersinio, pečių juostos, krūtinės, plataus nugaros, rankų lenkimo raumenims.

1. Patraukimo rankena iš viršaus;

2. Traukimas aukštyn su rankena iš apačios;

3. Traukimas aukštyn su kitokia rankena;

4. Traukimas aukštyn plačiu suėmimu;

5. Traukimas aukštyn plačiai suėmus galvą;

6. Traukimas aukštyn su uždelsimu kabinant ant sulenktų rankų 2-5 sekundes;

7. Vienos rankos traukimas aukštyn.

Pratimai pečių juostai, nugarai ir pilvui.

1. Tiesių arba sulenktų kojų pakėlimas prie skersinio;

2. Kojų kėlimas prie skersinio pakaitomis į dešinę ir į kairę pusę;

3. Tiesaus kūno kėlimas prie skersinio;

4. Pakilkite su perversmu.

Pratimai pečių juostos, nugaros ir rankų tiesiamiesiems raumenims (berniukams).

1. Kėlimas jėga pakaitomis dešine ir kaire ranka;

2. Kėlimas jėga ant dviejų rankų taisyklingai ir giliai suėmus.

Pratimai ant lygiagrečių (berniukams).

Pratimai pečių juostos, krūtinės, nugaros raumenims, rankų tiesiamiesiems raumenims.

1. Pabrėžtas rankų lenkimas ir ištiesimas;

2. Rankų lenkimas ir ištiesimas siūbuojant:

1) ant sūpynės atgal sulenkite rankas, ant sūpynės į priekį - ištiesinkite;

2) ant sūpynės į priekį, sulenkite rankas, ant sūpynės atgal - ištiesinkite;

3) pakaitinis rankų lenkimas ir tiesimas sūpynėse pirmyn ir atgal;

3. Rankų lenkimas ir ištiesimas su stulpų suėmimu iš vidaus.

Rankų lenkimas-ištiesimas akcentuojant (mergaitės) .

Kuo didesnis akcentas, tuo lengviau atlikti pratimą. Užsiėmimų pradžioje pratimas turėtų būti atliekamas greitu tempu – taip daug lengviau ir mažiau apkraunami pečių juostos raumenys.

Pratimai pečių juostos, nugaros ir pilvo raumenims (berniukai) .

1. Kojų pakėlimas į „kampinę“ padėtį;

2. Veisimas ir kojų suvedimas į „kampo“ padėtį;

3. "Kampas" pabrėžtas, palaikykite 5 - 8 sekundes.

Gulint, tiesi koja pakeliama (pakaitomis, merginos.)

Kūno pakėlimas sėdimoje padėtyje (merginos)

Ši technika buvo parinkta vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams. Taip yra dėl antrosios vaikystės laikotarpio pabaigos, dislokavimo pereinamasis laikotarpis ir prasidėjus paauglystei augančiame organizme, pastebimi kūno ilgio, svorio, sudėties ir proporcijų pokyčiai, įvairių organų ir sistemų veikla.

tęsiasi kauliniame audinyjeosifikacijos procesas , kuri dažniausiai baigiasi paauglystėje. Neužbaigtas stuburo kaulėjimo procesas gali sukelti įvairius sužalojimus paaugliams ir jauniems vyrams esant dideliam krūviui. Galiausiai skeleto kaulėjimo procesas baigiamas sulaukus 25 metų.

Ypač pastebima"brendimo augimo spurtas" - staigus kūno ilgio padidėjimas, daugiausia dėl greito vamzdinių kaulų augimo. Tuo pačiu metu paauglio galūnės yra neįprastai ištemptos, tačiau krūtinės augimas atsilieka. Paauglystėje didėja skersiniai kūno matmenys, nusistovi individualūs jo bruožai, pasiekiamos darnios proporcijos.

Harmoningas vystymasis pastebimas 80–90% moksleivių:

· kūno svorio iki 14 metų keičiasi lėtai. Nuo 14-15 metų prasideda spartus jo didėjimas, kurį lydi greitas širdies masės padidėjimas. Raumenų masės svoris iki 15 metų pasiekia 32% kūno svorio, o iki 17-18 metų - suaugusiojo lygį (44%);

8-18 metų amžiaus raumenų skaidulų ilgis ir storis labai pasikeičia. Greitai pavargstančios glikolitinės raumenų skaidulos (II-b tipas) bręsta ir baigiasi pereinamasis laikotarpis.nustatomas individualus lėtųjų ir greitųjų skaidulų santykio tipas skeleto raumenyse;

Palaipsniui ir laipsniškai stiprėjant paauglio kaulams, raiščiams ir raumenų masei, būtina nuolat stebėti jo taisyklingos laikysenos formavimąsi ir raumenų korseto vystymąsi, vengti ilgo asimetrinių laikysenų ir vienašalių pratimų, per didelių svorių. Neteisingas simetriškų raumenų tonuso santykis lemia pečių ir menčių asimetriją, susilenkimą ir kt.funkciniai laikysenos sutrikimai. Viduriniame mokykliniame amžiuje laikysenos sutrikimai pasireiškia 20-30% atvejų, stuburo išlinkimas - 1-10% atvejų. Mergaičių ir mergaičių laikysena yra tiesesnė nei berniukų ir berniukų.

Skeleto-raumenų sistemos ir centrinių reguliavimo mechanizmų brendimas užtikrina svarbiausių kokybinių motorinės veiklos charakteristikų vystymąsi. Vidurinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus žmonėms yrajautrūs jėgos, greičio, vikrumo ir ištvermės vystymosi laikotarpiai

Kūno fizinio išsivystymo lygis ir motorinės veiklos savybės priklauso nuo brendimo stadijos. Kuo aukštesnė paauglio brendimo stadija, tuo aukštesni jo fiziniai gebėjimai ir sportiniai pasiekimai.

Jėgos gebėjimams ugdyti naudojami įvairūs metodai, kurie įvairiai įtakoja šios kokybės ugdymo ir gerinimo procesą.

Pirmosios dalies išvados

Šiame skyriuje, remiantis analize mokslinė literatūra, periodiniai leidiniai ir žodynai, išaiškinta sąvokos „jėga“ esmė. Išryškėja nagrinėjamų sąvokų specifika, kuri slypi tame, kad jėga, kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų įtempimo pagalba. Kalbant apie galios sugebėjimus, tai yra įvairių žmogaus tam tikros motorinės veiklos apraiškų kompleksas, pagrįstas „jėgos“ sąvoka.

Vienas reikšmingiausių momentų, lemiančių raumenų jėgą, yra raumenų darbo režimas. Kai yra tik dvi raumenų reakcijos į dirginimą -sumažinimas mažėjant ilgiui irizometrinė įtampa raumenys be susitraukimo ir judėjimo sąnariuose. Jei, įveikę bet kokį pasipriešinimą, raumenys susitraukia ir sutrumpėja, tada jų darbas vadinamasįveikimas (koncentrinis ). Pavyzdžiui, raumenys, kurie atsispiria bet kokiam pasipriešinimui, patiriant stresą, gali pailgėti. Šiuo atveju jų darbas vadinamasprastesnis (ekscentriškas ). Įveikimas ir pasiduodanti raumenų darbo būdus vienija pavadinimas dinamiškas .

statinė jėga pasižymi dviem jo apraiškomis:

1) esant raumenų įtampai dėl aktyvių žmogaus valios pastangų (aktyvios statinės jėgos);

2) bandant išorinėmis jėgomis arba veikiant savo svoriui, priverstinai ištempti įsitempusį raumenį (pasyvi statinė jėga).

Greičio-jėgos gebėjimai pasižymi neribojančia raumenų įtampa, pasireiškiančia reikiama, dažnai maksimalia galia atliekant pratimus dideliu greičiu, tačiau dažniausiai nepasiekus ribinės vertės.

Greitumo ir stiprumo gebėjimai apima:

1) greita galia;

2) sprogstamoji galia;

3) startinė jėga;

4) greitėjimo jėga.

Taip pat išskiriamos šios jėgos rūšys:

· jėgos ištvermė - tai gebėjimas atlaikyti nuovargį, kurį sukelia santykinai užsitęsęs didelio masto raumenų įtempimas.

· jėgos judrumas pasireiškia ten, kur yra kintantis raumenų veikimo būdo pobūdis, kintančios ir nenumatytos veiklos situacijos.

Kūno kultūros ir sporto treniruotėse vertinimuiišsivystymo laipsnis stiprumo gebėjimai išskiria absoliučią ir santykinę jėgą.

Absoliuti Galia - tai didžiausia jėga, kurią žmogus parodo bet kokiu judesiu, nepriklausomai nuo jo kūno masės.

Santykinė jėga - Tai jėga, kurią žmogus parodo 1 kg savo svorio.

ilgalaikis turtas kurie lavina jėgos gebėjimus:

1. Pratimai su išorinių objektų svoriu;

2. Pratimai, sveriantys savo kūno svoriu;

3. Pratimai naudojant bendrojo tipo treniruotes;

4. Stabdymo pratimai;

5. Statiniai pratimai izometriniu režimu.

Papildomos lėšos:

1. Pratimai naudojant išorinę aplinką (bėgimas ir šokinėjimas ant puraus smėlio, bėgimas ir šokinėjimas laiptais, bėgimas prieš vėją);

2. Pratimai naudojant tamprių daiktų (plėstuvų, guminių juostų, elastinių kamuoliukų) atsparumą;

3. Pratimai su partnerio kontrataka.

Taigi, gebėjimai lavinami fizinių pratimų pagalba įvairiais metodais, tokiais kaip maksimalios pastangos metodas, kartotinių pastangų metodas, „šoko“ metodas, izometrinis metodas.

2. Jėgos ugdymo metodikos įgyvendinimo efektyvumo eksperimentinis pagrindimas, remiantis kontroliniais pratimais vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams.

2.1 Tyrimo organizavimas

Tyrime dalyvavo 16 praktiškai sveikų 15-16 metų moksleivių, besimokančių 9 klasėje Tiumenės miesto stačiatikių gimnazijoje.

Tyrimas, sudaręs šio darbo turinį, buvo atliktas nuo 2016-2017 mokslo metų spalio iki gruodžio mėn.

Prieš įtraukiant į tyrimą moksleiviai buvo atsitiktinai suskirstyti į pagrindinę (4 berniukai ir 4 mergaitės) ir kontrolinę (4 berniukai ir 4 mergaitės) grupes, kurios buvo palyginamos pagal amžių ir lytį.

Kontrolinės grupės mokiniai užsiėmė tradicine edukacinė programaįprasto vairavimo metu.

Pagrindinės grupės mokiniai buvo mokomi pagal siūlomą metodą. Į pamokas buvo įtrauktos trys kūno kultūros pamokos per savaitę.

Pratimai buvo naudojami atliekant namuose, iš anksto mokantis klasėje ir vėliau reguliariai tikrinant jų atlikimą.

Pagal užsibrėžtus tikslus ir uždavinius šis tyrimas buvo atliktas trimis etapais.

Pradiniame etape buvo atlikta mokslinė analizė - metodinė literatūra, metodika buvo patobulinta eksperimentiniai tyrimai, metodų įgyvendinimo ypatumai ir tiriamųjų būklės vertinimas. Buvo nustatytas fizinio išsivystymo lygis, taip pat vaikų fizinio pasirengimo lygis.

Pradiniame ir baigiamajame tyrimo etape kontrolinių testų pagalba buvo atliktas kompleksinis tokio amžiaus moksleivių fizinio pasirengimo ir fizinio išsivystymo įvertinimas.

Kaip tiriami rodikliai buvo naudojami kūno ilgis, kūno svoris, krūtinės apimtis įkvėpus, krūtinės apimtis iškvėpus, juosmens apimtis.

Stovėjimo aukštis buvo matuojamas stadiometru. Kūno svoris nustatomas sveriant ant elektroninių svarstyklių. Krūtinės ir juosmens apimtis buvo nustatyta specialiu medicininiu matuokliu.

Fizinio pasirengimo lygį nustatėme naudodami šiuos testus: prisitraukimai (vaikinai kabo ant strypo, merginos kabo ant žemo strypo); pratimai pilvo raumenims (iš gulimos padėties, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, kūno pakėlimas ir nusileidimas į pradinę padėtį per 30 sekundžių); rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje; pritūpimai per 1 min., (2.1.1. lentelė).

Tinkamai organizuotos užsiėmimų metodikos įgyvendinimas gali ženkliai pagerinti mokinių sveikatą, teigiamai pakeisti moksleivių požiūrį į kūno kultūrą ir sportą.

2.1.1 lentelė. Visos Rusijos kūno kultūros ir sporto komplekso „Pasiruošęs darbui ir gynybai“ (TRP) normatyviniai testai (testai).

Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos gebėjimų ugdymo pratimų programa taip pat apima:

1. Pokalbiai ir susitikimai su dalykų mokytojais – savarankiško mokymosi tikslų ir uždavinių aiškinimas mokinių jėgos lavinimo srityje.

2. Mokomasis ir aiškinamasis darbas su studentais, dalyvaujančiais:

a) pratimų paaiškinimas ir mokymasis savarankiško fizinio lavinimo metu;

b) mikrovaržybos viename iš testų suplanuotose pamokose;

c) nauji individualūs savarankiško mokymosi parametrai, atsižvelgiant į kiekvieno studento somatinį tipą ir mikrokonkursų rezultatus.

Pratimų programa Karaseva A.V. Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo kruopštaus visų raumenų grupių apšilimo. Optimalus laikas nuo apšilimo pabaigos iki treniruočių krūvio pradžios yra apie 15 minučių (nuo 5 iki 20 minučių). Apšilimo pabaiga daugeliu atvejų laikoma prakaitavimo, susijusio su kūno temperatūros padidėjimu, pradžia.

Pirmą treniruočių mėnesį naudotas kompleksas Nr.

1. Atsispaudimai ant nelygių strypų (berniukams), nuo grindų (sporto salė, mergaitės): pakartojimų skaičius 8 - 15 kartų;

2. Atsitraukimas ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginų) skersinio sukibimo rankena: pakartojimų skaičius 5 - 10 kartų;

3. kojų kėlimas į skersinį (berniukams): pakartojimų skaičius 8 - 15 kartų;

4. gulimoje padėtyje rankos remiasi į grindis, iškeliant tiesias kojas (mergaitėms): pakartojimų skaičius 10 - 14 kartų;

5. traukimas aukštyn ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginos) skersinio su rankena iš apačios: pakartojimų skaičius 5 - 10 kartų;

6. atsispaudimai ant nelygių strypų (berniukams), nuo gimnastikos suolo (merginoms): pakartojimų skaičius 8 - 15 kartų;

7. kojų kėlimas į skersinį (berniukams): pakartojimų skaičius 5 - 8 kartai;

8. gulimoje padėtyje, rankos remiasi į grindis, pakeliant tiesias kojas (mergaitėms): pakartojimų skaičius 8 - 10 kartų;

9. prisitraukimai ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginų) skersinio su plačiu sukibimu: pakartojimų skaičius 4-8 kartai;

10. tiesių kojų kėlimas gulint pilvu ant pasvirusio gimnastikos suolo: pakartojimų skaičius 10 - 20 kartų;

11. šokinėjimas aukštyn, atsistūmimas viena koja nuo suolo pakaitomis su viena ar kita koja: pakartojimų skaičius 5 - 10;

12. liemens lenkimas ir tiesimas, sėdėjimas per suolą fiksuotomis kojomis: pakartojimų skaičius 10-15 kartų.

Atlikite 3-5 minutes tarp pratimų. Naudinga užpildyti šią spragą lauko veikla arba tempimo pratimai.

Pratimų rinkinys Nr.2, naudojamas antrą treniruočių mėnesį:

1. traukimas aukštyn plačiu suėmimu iš viršaus palietus skersinį pakaušiu (berniukams): 2 komplektai po 5-15 kartų;

2. prisitraukimai ir žema juosta su rankena per ranką (merginoms): 2 komplektai po 10-15 kartų;

3. šokinėjimas aukštyn, stūmimas nuo suolo pakaitomis viena koja: 2 komplektai po 10-20 kartų;

4. atsispaudimai ant nelygių strypų (berniukams): 1 - 2 komplektai po 8 - 15 kartų;

5. atsispaudimai su akcentu nuo grindų (merginoms): 1 - 2 komplektai po 12 - 15 kartų;

6. prisitraukti aukšta juosta sukibimas iš apačios (berniukams): 1 - 2 komplektai po 5 - 10 kartų;

7. prisitraukimai ir žema juosta su rankena iš apačios (merginoms): 2 komplektai po 10-15 kartų;

8. tiesių kojų kėlimas prie skersinio (berniukams): 2 - 4 komplektai po 8 - 10 kartų;

9. liemens kėlimas į sėdimą padėtį iš gulimos padėties, sulenktais keliais (mergaitėms): 2 - 4 komplektai po 10 - 12 kartų

10. kūno tiesimas, gulint veidu žemyn per suolą: 2 - 4 komplektai po 10 - 15 kartų.

Atlikite 2-3 minutes tarp pratimų. Šią spragą naudinga užpildyti aktyvaus poilsio ar raumenų tempimo pratimais.

Pratimų rinkinys Nr.3, skirtas jėgos ugdymui 3 treniruočių mėnesį:

1. kėlimas su perversmu ant skersinio (berniukams): 2 - 4 komplektai po 3 - 10 kartų;

2. prisitraukimai ir žema juosta su rankena per ranką (merginoms): 2-4 serijos po 15-18 pakartojimų;

3. rankų lenkimas ir tiesimas (atsispaudimai), akcentuojant nelygius strypus (berniukams): 2 - 4 rinkiniai po 8 - 15 kartų;

4. atsispaudimai su akcentu nuo grindų (pėdos ant gimnastikos suolo, (mergaitėms): 1 - 2 komplektai po 10 - 12 kartų);

5. prisitraukimai ant strypo su rankena iš apačios (berniukams): 2 - 4 komplektai po 5 - 15 kartų;

6. prisitraukimai ir žema juosta su rankena iš apačios (merginoms): 2 - 4 komplektai po 15 - 18 kartų;

7. prisitraukimai ant skersinio su rankena iš viršaus (berniukams): 2 - 4 komplektai po 5 - 10 kartų;

8. pritūpimai ant vienos kojos: 2 - 4 komplektai po 5 - 10 kartų;

9. Kojų veisimas ir pritraukimas "kampinėje" padėtyje, akcentuojant nelygius strypus (berniukams): 2 komplektai po 5 - 15 kartų;

10., tiesių kojų kėlimas ant pasvirusio gimnastikos suolo (45 apie , mergaitės): 2 - 4 rinkiniai po 15 - 18 kartų po paskutinio artėjimo pakartojimo, kuo ilgiau laikykite kojas 45 kampu apie ;

11. tiesių kojų kėlimas prie skersinio: 2 - 4 komplektai po 8 - 10 kartų;

12. liemens kėlimas į pilką padėtį iš gulimos per gimnastikos suolą, (mergaitėms): 2 - 4 komplektai po 12 - 15 kartų

13. kūno tiesimas, gulint veidu žemyn: 2 - 4 komplektai po 10 - 15 kartų.

Tarp pratimų darykite pertraukas, kol atsigausite. Šią spragą naudinga užpildyti aktyvaus poilsio ar raumenų tempimo pratimais.

Treniruotės pabaigoje likęs laikas naudojamas lauko ar sportiniams žaidimams, siekiant atpalaiduoti raumenis ir atkurti mokinių darbingumą. Išnagrinėtais pavyzdžiais įrodytas vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos ugdymo metodikos įgyvendinimo efektyvumo vaidmuo.

2.2 Vyresniojo mokyklinio amžiaus fizinės raidos morfofunkciniai pokyčiai tyrimo metu

Pagrindinių antropometrinių rodiklių statistinių parametrų analizė leidžia spręsti apie vyresnio amžiaus mokinių fizinio išsivystymo ypatumus. Pradiniame tyrimo etape nustatyta, kad kontrolinės ir pagrindinės grupės moksleivių linijinis ūgis (cm), kūno svoris (kg), krūtinės apimtis (cm), juosmens apimtis (cm) praktiškai nesiskiria nuo amžiaus. normos (2.2.4 . lentelė).

2.2.4 lentelė. Pagrindinės ir kontrolinės grupės jaunų vyrų fizinio išsivystymo rodikliai

Tyrimo etapai

Pirmas lygmuo

Galutinis etapas

Aukštis (cm)

Pagrindinis

177±1,53

177±1,53

>0,05

Kontrolė

172±1,53

172±1,53

>0,05

Kūno svoris (kg)

Pagrindinis

72,4±2,45

73,2±1,47

>0,05

Kontrolė

63,2±1,64

63±1,48

>0,05

įkvėpimo krūtinės apimtis (cm)

Pagrindinis

95,6±1,23

96,6±1,23

>0,05

Kontrolė

88,8±0,87

89±1

>0,05

iškvėpimo krūtinės apimtis (cm)

Pagrindinis

87,8±1,34

89±1,24

>0,05

Kontrolė

81,4±0,72

81,6±0,69

>0,05

Juosmuo (cm)

Pagrindinis

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Kontrolė

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Individualių fizinio išsivystymo verčių analizė parodė, kad duomenys atitinka fiziologinę normą. Patogesniam mokinių fiziologinių ir jėgos savybių raidos stebėjimui, taip pat mokinių domėjimosi savistaba ir saviugda didinimui buvo sukurtas sveikatos dienoraštis (2 priedas).

Pagrindinės ir kontrolinės grupės berniukams statistiškai reikšmingų rezultatų nebuvo, nes tyrimo laikotarpis nebuvo ilgas. Tačiau lentelė rodo, kad pagrindinės grupės vaikinai turi teigiamų tendencijų keisti kūno proporcijas.

2.2.5 lentelė. Pagrindinės ir kontrolinės grupės mergaičių fizinio išsivystymo rodikliai

Rodikliai

Grupės: Pagrindinės; kontrolė

Tyrimo etapai

R Skirtumų patikimumo įvertinimas

Pirmas lygmuo

Galutinis etapas

Aukštis (cm)

Pagrindinis

167±1,76

167±1,76

>0,05

Kontrolė

166,8±1,75

166,8±1,75

>0,05

Kūno svoris (kg)

Pagrindinis

52,6±1,38

51,4±1,08

>0,05

Kontrolė

52±1,37

52,8±1,12

>0,05

Įkvėpimo krūtinės apimtis (cm)

Pagrindinis

84,4±0,47

85,6±0,36

>0,05

Kontrolė

82,2±0,46

82,4±1,35

>0,05

Iškvėptos krūtinės apimtis (cm)

Pagrindinis

77,8±0,51

78,8±0,51

>0,05

Kontrolė

74,8±0,51

74,6±0,42

>0,05

Juosmuo (cm)

Pagrindinis

62,2±0,81

61,2±0,72

>0,05

Kontrolė

62±1

62,4±1,01

>0,05

Išanalizavus mergaičių gautus rezultatus, matyti, kad mokinių raida atitinka amžiaus normą.

Reikšmingi rezultatai pagrindinės ir kontrolinės grupės mergaičių raidoje neužregistruoti, nes tyrimo laikotarpis nebuvo ilgas. Tačiau yra teigiamų pokyčių tendencijų.

Taigi galima teigti, kad pasiūlytas Karasev A. V. metodas, naudojamas pagrindinėje grupėje, turėjo teigiamos įtakos vaikų fizinio išsivystymo lygiui, tai liudija gauti duomenys.

2.3 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos savybių raidos dinamika veikiant fiziniams pratimams

Pradiniame jaunų vyrų pagrindinės ir kontrolinės grupės tyrimo etape buvo atliktas testas, kuris apėmė kontrolinius pratimus (traukimas ant skersinio; pratimai pilvo raumenims iš gulimos padėties 1 minutę; rankų lenkimas gulima padėtis; pritūpimai 30 sekundžių. ), kurios pagalba buvo nustatytas mokinių fizinio pasirengimo lygis (2.3.1. lentelė).

2.3.1 lentelė. 15-16 metų jaunuolių fizinio pasirengimo testo rodikliai.

Rodikliai

Grupės

Tyrimo etapai

R Skirtumų patikimumo įvertinimas

Elementarus

Galutinis

Prisitraukimai ant juostos, kartų skaičius

Pagrindinis

10±0,86

16,5±0,92

<0,01

Kontrolė

10,12±0,95

11,87±0,87

>0,05

R

>0,05

<0,01

Kūno kėlimas gulimoje padėtyje 1 minutę, kartų skaičius

Pagrindinis

26±0,92

35,25±0,95

<0,01

Kontrolė

26,5±0,82

27,37±0,65

>0,05

R

>0,05

<0,01

Rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje

Pagrindinis

32,5±0,94

38,37±0,86

<0,01

Kontrolė

30,5±0,68

32±0,98

>0,05

R

>0,05

<0,01

Pritūpkite 30 sek. kartų skaičius

Pagrindinis

21,25±0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Kontrolė

23,5±0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

R

>0,05

<0,01

2.3.3 lentelė. 15-16 metų mergaičių fizinio pasirengimo testo rodikliai.

Lyginant pradiniame etape gautus rezultatus su šiai amžiaus grupei būdingais standartiniais rodikliais, pastebima, kad berniukų ir mergaičių fizinis pasirengimas pradiniame etape yra vidutinio, tačiau nepakankamo jėgos gabumų išsivystymo lygio.

Po 3 mėnesių tyrimo buvo atlikti panašūs tyrimai. Pagrindinės grupės rodikliai buvo pagerėjimas ir apčiuopiami moksleivių jėgos gebėjimų ugdymo pokyčiai. Taip pat galima teigti, kad fizinis pasirengimas fizinių pratimų įtakoje priartėjo prie aukšto išsivystymo lygio, bet jo nepasiekė, nes tyrimas buvo atliktas 3 mėnesius, o šio laiko nepakanka reikšmingam jėgos lavinimui.

Tačiau kadangi jėgos raidoje įvyko poslinkių, galima įrodyti, kad pasiūlytas Karasevo A. V. metodas, naudojamas pagrindinėje grupėje, turėjo teigiamos įtakos vaikų fizinio pasirengimo lygiui.

Kontroliniai testai taip pat buvo atliekami kontrolinėje berniukų ir mergaičių grupėje, deja, šioje grupėje fizinio pasirengimo rodikliai nedaug pakito ir išliko vidutiniame jėgos išsivystymo lygyje.

Išvados dėl antrojo skyriaus

Atliekant tyrimą nustatyta, kad fizinių pratimų įtakoje mokinių fizinėje raidoje įvyko tam tikrų pokyčių. Pradiniame tyrimo etape buvo atlikti kontrolinės ir pagrindinės grupės berniukų ir mergaičių raidos antropometriniai tyrimai, po kurių nustatėme, kad vaikų fizinis išsivystymas yra vienodo lygio ir atitinka jų amžiaus lygį. Taigi tyrimas buvo atliktas 3 mėnesius, tada, veikiant kūno kultūros renginiams, kurie buvo naudojami pagrindinėje grupėje, reikšmingų pakitimų moksleivių antropometrijoje nebuvo. Tačiau paskutiniame tyrimo etape atskleidėme teigiamą tendenciją gerinti berniukų ir mergaičių fizinį vystymąsi.

Šie rodikliai rodo, kad mūsų pasirinktas Karasev A. V. metodas turi teigiamą poveikį visapusiškam vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų organizmo vystymuisi. Mano nuomone, gauti duomenys rodo fizinių ir antropometrinių rodiklių pagerėjimą sporto ir masinių renginių įtakoje.

Taip pat pagrindinės grupės moksleiviai užfiksavo reikšmingą (p0,01) jėgos gebėjimų ugdymo pagerėjimą. Tyrimo metu išsiaiškinau, kad dėl fizinio aktyvumo pagerėjo tiriamosios grupės fizinis vystymasis, o kartu ir fizinis pasirengimas.

Deja, atliekant kontrolinės grupės moksleivių apklausą, reikšmingų pokyčių nepastebėta. Atliktas tyrimas patvirtino nepakankamą mokinių jėgos gebėjimų ugdymą. Tai tiesiogiai susiję su tuo, kad šiuolaikinėje ugdymo programoje nėra skiriama pakankamai dėmesio jėgos gebėjimų ugdymui, o tai neigiamai veikia ne tik šiuolaikinių moksleivių, bet ir visos tautos sveikatą. Manau, kad būtina plėsti moksleivių stiprybės ugdymą per popamokinę veiklą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų fizinės sveikatos kultūros formavimui, būtent domėjimosi sportu ugdymui, mokinių motyvavimui rūpintis savo sveikata kūno kultūros priemonėmis. Mano nuomone, šiuolaikinėje bendrojo lavinimo sistemoje reikia sudaryti sąlygas moksleiviams užsiimti kūno kultūra ir sportuoti ne pamokų metu: organizuoti sporto sekcijas, suteikti galimybę savarankiškai treniruotis sporto salėje, įrengti mokyklų sporto aikšteles, statyti sporto miestelius. . Tuo pačiu metu užsiėmimų formų ir tipų pasirinkimas turėtų priklausyti patiems mokiniams.

Išvada

Tradicinis „sėslus“ šių dienų moksleivių gyvenimo ritmas pasižymi sumažėjusiu fiziniu aktyvumu (mankštos stoka), todėl kūno kultūros mąstysenos formavimas yra svarbus mokinių ugdymo aspektas. Veiksmingiausias jėgos gebėjimų ugdymo laikas yra vyresnioji mokykla.

Savo darbe studijavome mokslinę ir metodinę literatūrą, kuri suteikė galimybę nustatyti, kad jėga – tai žmogaus gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų įtempimo pagalba. Yra dvi jėgos rūšys: statinė ir dinaminė, iš kurių seka du raumenų darbo būdai: pasidavimas ir įveikimas. Galios gebėjimams įvertinti išskiriamos absoliučios ir santykinės jėgos.

Jėgos gebėjimai lavinami fizinių pratimų pagalba įvairiais metodais, tokiais kaip maksimalios pastangos metodas, kartotinių pastangų metodas, „šoko“ metodas, izometrinis metodas.

Atlikdami tyrimą išnagrinėjome vyresnio amžiaus moksleivių jėgos gebėjimų raidos ypatumus, palyginome vaikų fizinę būklę. Mokslinės ir metodinės literatūros tyrimas bei tyrimo rezultatų analizė atskleidė, kad šiuolaikinių aukštųjų mokyklų moksleivių fizinis pasirengimas paprastai yra prastas ir fizinio išsivystymo lygis yra žemas, o tai prisidėjo prie jėgos ugdymo metodų pasirinkimo tarp tiriamųjų Karasyova A.V.

Fizinių pratimų mokyklos ugdymo proceso įvedimas į praktiką pagal Karasevo A.V. metodą. leido tobulinti vaikų jėgos gebėjimus. Kūno kultūros ir sveikatą gerinančios veiklos įtakoje pagrindinės grupės vaikinų ir mergaičių fizinis pasirengimas keitėsi į gerąją pusę, o tai rodo pagerėjimą ir apčiuopiamus tiriamųjų fizinio pasirengimo pokyčius. Kontrolinėje grupėje pokyčių būta, tačiau nežymių dėl to, kad mokyklos programoje neskiriama pakankamai laiko jėgų ugdymui.

Atliktas tyrimas parodė, kad vienas iš perspektyvių problemos sprendimo būdų – savarankiškų kūno kultūros pamokų organizavimas. Beveik visi apklausoje dalyvavę moksleiviai ir kūno kultūros mokytojai (78 proc.) teigiamai atsiliepia apie savarankišką jėgos lavinimą bendrojo fizinio lavinimo mokyklose arba namuose. Taigi pagrindinė taikomos metodikos reikšmė – būtinybė ją taikyti vidurinėse mokyklose vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgų ugdymui.

Naudotų šaltinių sąrašas

1. Arefjevas V.G. Kūno kultūros teorijos ir metodikos pagrindai: vadovėlis. - Kamyanets - Podolsky: P P Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevičius V.K. „Sveikata juda!“, Maskva, „Soviet Sport“, 1988, p.-3-4.

3. Balsevičius V.K. Alternatyvių vaikų ir jaunimo kūno kultūros organizavimo formų samprata // Kūno kultūra: ugdymas, ugdymas, lavinimas. - 1996. - Nr. 1. - S. 23 - 25.

4. Bartoshas O.V. „Jo ugdymo metodikos stiprybė ir pagrindai“, metodinės rekomendacijos / Vladivostokas: Mor. valstybė. un-t; 2009, C-47.

5. Vavilova E.N. Pagerinti vaikų sveikatą. - M.: Švietimas, 1986. - 128 p.

6. Domanas G. Harmoningas vaiko vystymasis: Išversta iš anglų kalbos. / Glenas. Domanas; Komp., įvadas. Art. V. Dolnikova. - M.: Akvariumas, 1996. - 442 p.: iliustr.

7. Evseev Yu. I. Kūno kultūra: vadovėlis universitetams. - Rostovas n / a: Feniksas, 2002. - 382 p.

8. Zheleznyak Yu.D. Kūno kultūros dalyko mokymo teorija ir metodai: Proc. pašalpa už ped. universitetai. - M.: Akademija, 2004. - 269 p.

9. Zacharovas E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., „Fizinio rengimo enciklopedija“, Fizinių savybių ugdymo metodiniai pagrindai / red. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. „Fizinės sportininkų savybės“. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1966. - 196 p.

11. Zibarovas O.I. "Dėl Kūno kultūros ugdymo įstaigų sistemos pertvarkos klausimo" // Kūno kultūros teorija ir praktika, - 1997, - Nr.7, p. 234 - 247.

12. Ivanovas S. M. Medicininė kontrolė ir mankštos terapija, 3 leidimas - M.: INFRA, 2003. - 437 p.

13. Komkovas A.G. Organizacinė ir pedagoginė moksleivių fizinio aktyvumo formavimo technologija / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Kūno kultūra: ugdymas, ugdymas, lavinimas. - 2002. - Nr.1. -- P. 2-5.

14. Koneeva E.V. Kūno kultūra: vadovėlis. Nauda / Pagal bendrą sumą. red. E.V. Koneeva. - Rostovas n / a: Feniksas, 2006. - 558 p.: iliustr.

15. Korostelevas N.B. „Rastas laikas“, Maskva „Kūno kultūra ir sportas“, 1988, C - 56.

16. Krucevič T.Yu. „Kūno kultūros teorija ir metodai“, Olimpinė literatūra; Kijevas, 2008, P 8–13.

17. Kuramshina Yu.F. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis / Red. prof. Yu.F. Kuramšina. - M.: Tarybinis sportas, 2003. - 464 p.

18. Lyakh V.I. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje" Nr. 6, 2005. 36 p.

19. Lyakh V.I. Mano draugas yra kūno kultūra. - M.: Švietimas, 2001. - 192 p.

20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Išsami kūno kultūros programa I-XI klasių mokiniams. - M.: Švietimas, 2003. - 296 p.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Fizinė kultūra. - M.: Švietimas, 1998. - 155 p.

22. Minajevas B.N., Shiyanas B.M. Mokinių kūno kultūros metodikos pagrindai: Proc. pašalpa studentams ped. specialistas. aukštesnė vadovėlis įstaigose. - M.: Švietimas, 1989. - 222 p.

23. Prikhodko S.E. // Ugdymo proceso įtaka moksleivių ir studentų sveikatos ir sergamumo lygiui // „Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai“ mokslinis ir teorinis žurnalas, skirtas kūno kultūros ir sporto srities specialistams, mokslininkams, universitetų dėstytojams, treneriai, gydytojai, magistrantai, studentai, sportininkai Nr. 2.2010, C-81 - 83.

24. Solokha L.K. Sporto fiziologija // kurso teorinės studijos gairės. - Simferopolis, 2003. - S. 49-60.

25. Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. pašalpa studentams ped. in-tov ir ped. mokyklos / B.M. Shiyan, B.A. Ašmarinas, B.M. Minajevas ir kiti; Red. B.M. Shiyan. - M.: Švietimas, 1988. - 224 p.: iliustr.

26. Kūno kultūros teorija ir metodika: Vadovėlis in-t nat. kultūra. Po viso red. L.P. Matveeva ir A.D. Novikovas. Red. 2-oji, rev. Ir papildomai. (2 tomais). - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1976. - 304 p.: iliustr.

27. Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. pašalpa fakulteto studentams. fizinis kultūros ped. in-tov / B.A. Ašmarinas, Yu.A. Vinogradovas, Z.N. Vyatkina ir kiti; Red. B.A. Ašmarinas. - M.: Švietimas, 1990. - 287 p.: iliustr.

28. Khorunzhiy A.N. Ugdome jėgą // Kūno kultūra mokykloje. Mokslinis ir metodinis žurnalas. -- 2008. -- №6. Nuo 21-24.

1 priedas

TRP normos 16-17 metų moksleiviams (10 ir 11 kl.)

- bronzinis ženklelis

- sidabrinis ženklelis

auksinis ženklelis

Testų tipai (testai)

Amžius 16-17 metų

Jaunuoliai

Merginos

Privalomi testai (testai)

100 m bėgimas (sek.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2 km bėgimas (min., sek.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

arba 3 km (min., sek.)

15.10

14.40

13.10

Prisitraukimai nuo pakabinimo ant aukšto strypo (kartų skaičius)

arba virdulio plėšimas (kartų skaičius)

arba prisitraukimai nuo pakabinimo gulint ant žemo strypo (kartų skaičius)

arba į grindis besiremiančių rankų lenkimas ir ištiesimas (kartų skaičius)

Pakreipkite į priekį iš stovimos padėties tiesiomis kojomis ant gimnastikos suolo (cm)

Testai (testai) pasirinktinai

Bėgimas šuolis į tolį (cm)

arba šuolis į tolį iš vietos stūmimu dviem kojomis (cm)

185

6.

Liemens pakėlimas iš gulimos padėties (kartų skaičius 1 min.)

30

40

50

20

30

40

7.

700 g (m) svorio sportinio sviedinio metimas

27

32

38

arba sveriantis 500 g (m)

13

17

21

8.

Lygumų slidinėjimas 3 km (min., sek.)

19.15

18.45

17.30

arba 5 km (min., sek.)

25.40

25.00

23.40

arba 3K Cross Country Cross Country*

Neatsižvelgiant į laiką

arba 5K Cross Country Cross Country*

Neatsižvelgiant į laiką

9.

Plaukimas 50 m (min., sek.)

Išskyrus

0.41

Išskyrus

1.10

10.

Šaudymas iš pneumatinio šautuvo iš sėdimos ar stovimos padėties alkūnėmis remtis į stalą ar stovą, atstumas - 10 m (taškai)

15

20

25

15

20

25

arba iš elektroninio ginklo iš sėdimos ar stovimos padėties alkūnėmis remtis į stalą ar stelažą, atstumas - 10 m (taškai)

18

25

30

18

25

30

11.

Pėsčiųjų žygis su turistinių įgūdžių patikrinimu

Pėsčiųjų žygis su turistinių įgūdžių patikrinimu 10 km distancija

Tipų (testų) testų tipų skaičius amžiaus grupėje

11

11

11

11

11

11

Bandymų (testų), kuriuos reikia atlikti norint gauti komplekso ženklą, skaičius **

6

7

8

6

7

8

* Šalies regionams be sniego

** Vykdant komplekso skiriamųjų ženklų gavimo standartus, reikalingi jėgos, greičio, lankstumo ir ištvermės testai (testai).

2 priedas

Plaučių talpa

Įkvėpimo tūris – iškvėpimo tūris

Mokiniai jaunesni: 3-5cm; Mokinių vidurkis: 5-7cm;

Širdies susitraukimų dažnis (min.)

per 15 sek.

8-10 metų – 88 k./min.;
10-12 metų - 80 dūžių per minutę;
12-15 metų - 75 dūžiai / min.;
15-50 metų – 70 dūžių per minutę; esant apkrovai = 220 - amžius.

Greitis-galia:

Paspaudimas (per minutę)

kartų skaičius su min

Žiūrėkite TRP standartus

Atsispaudimai (min.)

kartų skaičius su min

Žiūrėkite TRP standartus

Bėgti 30 m

kartų skaičius su min

Žiūrėkite TRP standartus

Galia:

Pistoletas

kartų skaičius

Žiūrėkite TRP standartus

Paspauskite

kartų skaičius

Žiūrėkite TRP standartus

Atsispaudimai

kartų skaičius

Žiūrėkite TRP standartus

Pritūpimai

kartų skaičius

Žiūrėkite TRP standartus

Apatinis spaudimas

kartų skaičius

Žiūrėkite TRP standartus

patraukti

kartų skaičius

Žiūrėkite TRP standartus

raumenų jėga

kartų skaičius

formulę

Lankstumas:

Tiltas

cm

individualiai

Špagatas p/l

cm

individualiai

Laidas

cm

individualiai

Pasilenk į priekį

cm

individualiai

7-9 METŲ VAIKŲ GREIČIO-STIPRĖJIMO SAVYBIŲ UGDYMAS KŪNO LAIDINGO PAMOKĖSE BENDROSIOS MOKYKLINĖS MOKYKLĖS AMŽIAUS KŪNO UGDYMO SISTEMOJE

Įvadas………………………………………………………………3

1. Kūno kultūros sistemos samprata…………………………………………………………… 6

1.1. Kūno kultūros sistemos samprata, jos tikslai ir uždaviniai…………………………………………………………………………..6

1.2. Fizinės sistemos socialiniai-pedagoginiai principai

išsilavinimas……………………………………………………………….9

1.3. Socialinė-pedagoginė fizinės reikšmės ir uždaviniai

mokyklinio amžiaus vaikų švietimas ……………………………………………………… 15

1.4. Pradinės mokyklos vaikų kūno kultūros ypatybės

amžius…………………………………………………………………18

1.5. Jaunesnių vaikų kūno kultūros organizavimo formos

mokyklinis amžius………………………………………………..…………… 21

1.6. Pradinių klasių vaikų kūno kultūros metodai

amžius…………………………………………………………………22

2. Eksperimentinis technologijų, skirtų 7-9 metų amžiaus vaikų greičio ir stiprumo savybių ugdymui, pagrindimas……………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………..27

Išvada……………………………………………………………..32

Literatūra………………………………………………………………..34

ĮVADAS

Kūno kultūra yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Ji užima gana svarbią vietą žmonių studijose ir darbe. Fiziniai pratimai vaidina didelį vaidmenį visuomenės narių darbingumui, todėl kūno kultūros žinios ir įgūdžiai turėtų būti dėstomi jau pradinėje mokykloje. Mokyklinis amžius yra pats palankiausias laikotarpis visų motorinių savybių vystymuisi. Tačiau tam tikrais amžiaus laikotarpiais kintant motoriniams gebėjimams natūralaus progreso tempai nėra vienodi: vaiko organizmo reakcija į fizinį aktyvumą įvairiais augimo ir vystymosi tarpsniais skiriasi. Jis suteikia didesnį ir ilgalaikį poveikį tam tikrais laikotarpiais, kurie vadinami jautriais arba jautriais. Šiais laikotarpiais padidėja organizmo jautrumas selektyviai nukreiptam aplinkos poveikiui.

Ypatingą vietą motorinių gebėjimų ugdyme užima greičio ir jėgos savybės, kurių aukštas išsivystymo lygis vaidina svarbų vaidmenį tiek įvaldant daugybę sudėtingų ir atsakingų profesijų, tiek siekiant aukštų rezultatų daugelyje sporto šakų. Mokslinės ir metodinės literatūros bei sporto praktikos duomenys įrodo, kad greitumo ir jėgos savybių ugdymas brandos metais yra sudėtingas ir neefektyvus procesas, o pradinis mokyklinis amžius tam sudaro palankias prielaidas, taip pat ir dėl treniruočių įtakos, skirtos tobulėjimui. bėgimo koordinacijos ir apskritai fizinių savybių, lemiančių gebėjimo sutelkti jėgas formavimąsi įvairiose bėgimo greičio fazėse, šokinėjant ir metant, sportuojant ir lauko žaidimuose, kovose. menų ir kt. nuomones, palankias būtinybei maksimaliai išnaudoti šiuos palankius laikotarpius tam tikroms fizinėms savybėms ir koordinaciniams gebėjimams ugdyti, taip pat subalansuotam vaiko fizinių galimybių vystymuisi.

Tuo tarpu galiojanti mokyklinė programa nenumato tokios kryptingos orientacijos į jautrių laikotarpių panaudojimą jaunesnio amžiaus mokinio motorinių funkcijų stimuliavimui ir nesiūlo įrodymais pagrįstų technologijų pedagoginiam šios problemos sprendimui. Mokslinės ir metodinės literatūros analizė leidžia teigti, kad vaikų fizinio lavinimo ir jų kineziologinio potencialo formavimo metodikos moksliniams tobulinimams skiriama labai mažai dėmesio. Kartu yra nemažai darbų, atskleidžiančių kryptingo moksleivių, taip pat ir jaunesnio amžiaus, fizinio lavinimo metodiką, tačiau be jos glaudaus ryšio su fizine raida.

Atsižvelgiant į tai, skubiai reikalingas tyrimas, kurio tikslas būtų sukurti trumpų modulinių treniruočių technologiją, skirtą intensyviam greičio ir jėgos savybių, pasireiškiančių bėgimo ir šokinėjimo judesiuose, ugdymui, kurią naudojant būtų galima užtikrinti spartų treniruočių tobulėjimo tempą. šios fizinės savybės palankiu individualaus amžiaus evoliucijos laikotarpiu.vaikas. Neatsiejama kūno kultūros mokymo metodikos dalis yra žinių apie fizinių pratimų atlikimą sistema. Nežinant fizinių pratimų atlikimo metodų, neįmanoma jų aiškiai ir teisingai atlikti, todėl šių pratimų atlikimo efektas sumažės, o gal ir visiškai išnyks. Netinkamai atlikus kūno kultūrą, prarandamas tik energijos perteklius, taigi ir gyvybingumas, kurį būtų galima nukreipti į naudingesnę veiklą, kad ir tuos pačius fizinius pratimus, bet taisyklingai atliekant, ar kitus naudingus dalykus.

Fizinių pratimų atlikimo technikos kūrimą turėtų atlikti aukštos kvalifikacijos kūno kultūros srities specialistai, nes neteisinga technika gali sukelti rimtesnių pasekmių, net sužeidimų.

Tyrimo aktualumas. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų fizinio lavinimo sistemos tobulinimą daugiausia lemia tokio amžiaus vaikų fizinio rengimo metodų mokslinio pagrįstumo lygis. Jei atsižvelgsime į tai, kad vaikų motorinis aktyvumas yra ir sąlyga, ir skatinantis veiksnys intelektinės, emocinės ir kitos sferos vystymuisi, tada tampa akivaizdu, kad reikia intensyviai moksliniu būdu plėtoti pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros klausimus. .

Tyrimo objektas- 7-9 metų vaikai, lankantys mokyklines ugdymo įstaigas.

Studijų dalykas- 7-9 metų vaikų fizinių savybių išsivystymo lygis ir dinamika, atsižvelgiant į individualias tipologines kūno ypatybes, siekiant toliau tobulinti moksleivių fizinio ugdymo procesą.

Tyrimo tikslas- pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros mokslinis ir metodinis pagrindimas.

Tyrimo tikslai:

atskleisti kūno kultūros sistemos sampratą, jos tikslus ir uždavinius;

studijuoti kūno kultūros sistemos socialinius-pedagoginius principus;

nustato moksleivių kūno kultūros prasmę ir uždavinius;

ištirti pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ypatumus, organizavimo formas ir metodus.

Hipotezė. Darbe rėmėmės prielaida, kad pradinukų fizinis lavinimas žymiai pagerins moksleivių sveikatą ir fizinius duomenis bei padidins vaikų akademinių rezultatų lygį.

KŪNO UGDYMO SISTEMOS SAMPRATA

1.1. Kūno kultūros sistemos samprata, jos tikslai ir uždaviniai

„Kūno kultūros sistemos“ sąvoka paprastai atspindi istoriškai apibrėžtą socialinės kūno kultūros praktikos tipą, t. Kartu su ją apibrėžiančiomis nuostatomis kūno kultūros sistemai būdingi:

Ideologiniai pagrindai, išreikšti jos socialiniais tikslais, principais ir kitomis pradinėmis idėjomis, kurios yra padiktuotos visos visuomenės poreikių ar atskirų klasių interesų ir galiausiai yra nulemtos tam tikram socialiniam dariniui būdingų esminių socialinių santykių;

Teoriniai ir metodologiniai pagrindai, kurie išplėtota forma reprezentuoja holistinę koncepciją, lemiančią mokslines ir praktines žinias apie kūno kultūros dėsningumus, taisykles, priemones ir metodus;

Programa ir normatyviniai pagrindai, t.y. programos medžiaga, parinkta ir susisteminta pagal tikslines nuostatas ir priimtą koncepciją bei standartus, nustatytus kaip fizinio pasirengimo, kuris turėtų būti pasiektas fizinio lavinimo rezultatas, kriterijus;

Tai, kaip visi šie pirminiai pagrindai yra institucionalizuojami ir įgyvendinami organizacijų ir įstaigų, kurios tiesiogiai vykdo ir kontroliuoja kūno kultūrą visuomenėje, veikloje.

Iš to nesunku daryti išvadą, kad kūno kultūros sistemai būdingi ne tiek individualūs kūno kultūros praktikos reiškiniai, kiek jos bendras tvarkingumas, taigi, kokie pirminiai sistemą formuojantys pagrindai užtikrina jos tvarkingumą, organizuotumas ir tikslingumas konkrečioje socialinėje formacijoje. Priklausomai nuo jos vystymosi sąlygų, kūno kultūros sistema gali būti gana elementari arba labai išvystyta, ribotos arba plačios apimties, o sistemos organizacinė galia pirmiausia priklauso nuo valstybės ir vadovaujančių socialinių jėgų dalyvavimo jos formavimas ir veikimas. Oficiali kūno kultūros sistema visuomenėje, suskilusioje į priešiškas klases, iš esmės negali patenkinti visų visuomenės narių poreikių; ji daugiausia apima tą kūno kultūros socialinės praktikos dalį, kurią tiesiogiai kontroliuoja valdančiosios klasės sukurtos valstybinės ir visuomeninės organizacijos. Socialistinė visuomenė kuria iš esmės naujo tipo kūno kultūros sistemą, kuri yra komunistinės visos šalies visapusiško ugdymo sistemos dalis.

Kūno kultūros procese atliekamos sveikatą gerinančios, ugdomosios, auklėjamosios užduotys. Tarp sveikatos gerinimo užduočių ypatingą vietą užima vaikų gyvybės apsauga ir sveikatos stiprinimas bei visapusiškas fizinis vystymasis, organizmo funkcijų gerinimas, aktyvumo ir bendro darbingumo didinimas.

Be to, svarbu gerinti bendrą vaikų darbingumą, atsižvelgiant į vaiko organizmo raidos ypatumus, gerinti centrinės nervų sistemos veiklą, taip pat tobulinti motorikos analizatorių ir jutimo organus.

Ugdomosios užduotys numato vaikų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą, fizinių savybių ugdymą; fizinių pratimų vaidmuo jo gyvenime, būdai stiprinti savo sveikatą. Dėl vaikų nervų sistemos plastiškumo motorika formuojasi gana lengvai. Daugumą jų (bėgimas, ėjimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.) vaikai kasdieniame gyvenime naudoja kaip susisiekimo priemonę. Motoriniai įgūdžiai palengvina bendravimą su aplinka ir prisideda prie jos pažinimo. Tinkama mankšta veiksmingai veikia raumenų, raiščių, sąnarių ir skeleto sistemos vystymąsi. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų susiformavusi motorika sudaro pagrindą tolesniam jų tobulėjimui mokykloje ir leidžia siekti aukštų sporto rezultatų ateityje. Vaikų motorinių įgūdžių formavimosi procese ugdomas gebėjimas lengvai įsisavinti sudėtingesnius judesius ir įvairias veiklas, apimančias šiuos judesius (darbo operacijas). Motorikos apimtys pagal amžiaus duomenis yra programoje. Be to, vaikai turėtų būti mokomi sportuoti (miesteliai, stalo tenisas) ir atlikti sportinių žaidimų elementus (krepšinis, ledo ritulys, futbolas ir kt.). Įgytos žinios leidžia vaikams sąmoningiau ir visapusiškiau užsiimti fiziniais pratimais, savarankiškai naudotis kūno kultūros priemonėmis mokykloje ir šeimoje.

Ugdomosios užduotys skirtos įvairiapusiškam vaikų vystymuisi (protiniam, doroviniam, estetiniam, darbiniam), jų susidomėjimo ir sistemingų fizinių pratimų poreikio formavimui. Kūno kultūros sistema mokyklose kuriama atsižvelgiant į vaikų amžių ir psichologines ypatybes.

Kūno kultūra skatina estetinio ugdymo įgyvendinimą. Atliekant fizinius pratimus reikia ugdyti gebėjimą suvokti, patirti estetinį malonumą, suprasti ir teisingai įvertinti judesių grožį, grakštumą, išraiškingumą. Vaikai taip pat įvaldo darbo įgūdžius, susijusius su patalpų įrengimu (duobės su smėliu įtaisas šuoliams į tolį, čiuožyklos liejimas ir kt.).

Kūno kultūros tikslas – ugdyti vaikų sveikos gyvensenos įpročius. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros problemoms spręsti naudojami: higienos veiksniai, gamtos jėgos, fiziniai pratimai ir kt. Visavertis kūno lavinimas pasiekiamas kompleksiškai naudojant visas priemones, nes kiekviena. iš jų įvairiai veikia žmogaus organizmą. Higieniniai veiksniai (mankštos būdas, poilsis, mityba ir kt.) yra būtina sąlyga sprendžiant kūno kultūros problemas.

Jie padidina fizinių pratimų poveikio organizmui efektyvumą. Pavyzdžiui, fiziniai pratimai geriau prisideda prie skeleto ir raumenų sistemos vystymosi. Patalpų švara, sporto inventorius, apranga, avalynė tarnauja kaip ligų profilaktika. Higieniniai veiksniai taip pat turi nepriklausomą reikšmę: jie prisideda prie normalaus visų organų ir sistemų veikimo. Pavyzdžiui, reguliari ir kokybiška mityba teigiamai veikia virškinimo organų veiklą ir užtikrina savalaikį reikalingų maistinių medžiagų patekimą į kitus organus, todėl prisideda prie normalaus vaiko augimo ir vystymosi.

1.2. Kūno kultūros sistemos socialiniai-pedagoginiai principai

Švietimo sistemoje principas suprantamas kaip „vadovaujanti pozicija“, „pagrindinė taisyklė“, „požiūris“. Praktinė principų reikšmė slypi tame, kad jie leidžia aiškiai judėti užsibrėžto tikslo link.

Auklėjimo ir švietimo sistemos ideologinius pagrindus atspindintys principai - bendrieji socialiniai visuomenės ugdymo strategijos principai. Juose numatyta pasitelkti socialinius veiksnius siekiant užtikrinti kryptingą visapusišką harmoningą asmens raidą ir organišką ugdymo ryšį su praktiniu visuomenės gyvenimu.

Socialiniai principai garantuoja visų ugdymo aspektų vienybę kūno kultūros procese, suteikia didžiausią poveikį sveikatai, gerina sveikatą ir palaiko gerus bendrus rezultatus.

Taip pat yra bendrieji pedagoginiai principai, atspindintis pagrindinius mokymosi modelius (didaktikos principus). Jie lūžta kūno kultūros formoje bendrieji metodiniai principai ir turi nemažai universalių metodologijos taisyklių.

Be to, yra konkrečius principus, „nubrėžiantis tam tikrus specifinius kūno kultūros modelius ir iš jų kylančias jo sisteminės konstravimo taisykles“

Bendrieji socialiniai visuomenės ugdymo strategijos principai.

VISUOMENĖS IR HARMONINGOS Žmogaus raidos PRINCIPAS

Kiekvienas žmogus turi stengtis tapti naudingas savo šaliai ir visuomenei. Bet tai gali padaryti tik visapusiškai išvystytų dvasinių ir fizinių galių žmonės. Tačiau tokiais jie gali tapti tik veikiami tam tikrų socialinių gyvenimo sąlygų, tarp kurių ypatingas vaidmuo tenka kūno kultūrai. Visapusiško ir harmoningo asmenybės ugdymo principas atskleidžiamas dviem pagrindinėmis nuostatomis:

vienas). Visų ugdymosi aspektų vienybės užtikrinimas, darniai besiformuojančios asmenybės formavimas. Kūno kultūros ir susijusių kūno kultūros panaudojimo formų procese reikalingas integruotas požiūris sprendžiant dorinio, estetinio, fizinio, protinio ir darbinio ugdymo problemas. Tik šiuo atveju labai išvystytos žmogaus fizinės savybės ir įgūdžiai, rekordiniai jo pasiekimai sporte, socialinė vertė ir gilus turinys;

2). Plataus bendro fizinio pasirengimo užtikrinimas. Kompleksinis kūno kultūros veiksnių naudojimas yra būtinas norint visiškai išvystyti žmogui būdingas gyvybiškai svarbias fizines savybes (ir jomis pagrįstus motorinius gebėjimus), taip pat formuoti platų motorinių įgūdžių ir gyvenime būtinų gebėjimų fondą. Atsižvelgiant į tai, specializuotose kūno kultūros formose būtina užtikrinti bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo vienovę.

KŪNO UGDYMO RYŠIO SU GYVENIMO PRAKTIKA PRINCIPAS

Šis principas išreiškia pagrindinį socialinį kūno kultūros dėsningumą, jo pagrindinė aptarnavimo funkcija – paruošti žmones veiklai, gyvenimui. Visose kūno kultūros sistemose šis dėsningumas turi savo specifinę išraišką. Galima išvesti tokias konkretizuojančias kūno kultūros sąsajos su gyvenimo praktika principo nuostatas:

sprendžiant konkrečias fizinio rengimo užduotis, esant kitoms sąlygoms, pirmenybė turėtų būti teikiama toms priemonėms (fiziniams pratimams), kurios formuoja gyvybiškai svarbius motorinius įgūdžius ir tiesioginio darbinio pobūdžio įgūdžius;

bet kokioje fizinio aktyvumo formoje būtina siekti kuo didesnio įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondo įgijimo bei visapusiško fizinių gebėjimų ugdymo;

nuolat ir kryptingai kultūrinę veiklą sieti su aktyvios asmens gyvenimo pozicijos formavimu, remiantis darbštumo, patriotiškumo ir dorovinių savybių ugdymu.

KŪNO UGDYMO TOBULINIMO PRINCIPAS

Žmonių sveikatos gerinimo idėja persmelkia visą kūno kultūros sistemą. Iš kūno kultūros sveikatą gerinančios orientacijos principo išplaukia šios nuostatos:

vienas). Atsakomybė valstybei už fizinius pratimus atliekančių asmenų sveikatos gerinimą. Su sveikais žmonėmis dažniausiai užsiima kūno kultūros organizacijos, kūno kultūros mokytojai, treneriai (skirtingai nei gydytojas). Jie atsakingi valstybei ne tik už gimnastika, sportu, žaidimais ir turizmu užsiimančių asmenų sveikatos palaikymą, bet ir jos stiprinimą;

2). Medicininės ir pedagoginės kontrolės privalomas ir vieningumas. Fiziniai pratimai yra priemonė, kuri tik tinkamai naudojant suteikia gydomąjį poveikį. Šiuo atžvilgiu būtina atsižvelgti į fizinius pratimus atliekančių asmenų amžiaus, lyties ir sveikatos biologines ypatybes. Sisteminga medicininė ir pedagoginė kontrolė reikalauja griežtai atsižvelgti į šias savybes. Visada reikia turėti omenyje, kad nei mokytojas, net ir gerai treniruotas, nei pats mokinys negali pilnai ir laiku pastebėti pakitimų, vykstančių organizme veikiant fiziniams pratimams. Gydytojas ateina į pagalbą.

Galima daryti išvadą, kad šio principo prasmė glūdi privalomame žmogaus sveikatos stiprinimo ir gerinimo efekto pasiekime. Šis principas reikalauja:

nustatant konkretų kūno kultūros priemonių ir metodo turinį, visomis priemonėmis vadovautis jų sveikatą gerinančia verte kaip privalomu kriterijumi;

planuoti ir reguliuoti treniruočių krūvius priklausomai nuo mokinio lyties, amžiaus ir pasirengimo lygio;

užtikrinti medicininės ir pedagoginės kontrolės reguliarumą ir vienodumą vykdant pavedimus ir konkursus;

plačiai panaudoti gydomąsias gamtos jėgas ir higienos veiksnius.

Taigi, kaip matyti iš to, kas išdėstyta pirmiau, pagrindinis bendrųjų kūno kultūros principų tikslas yra toks:

pirma, sudaryti palankiausias sąlygas ir galimybes siekti tikslo ir spręsti kūno kultūros problemas;

antra, suvienodinti bendrą kūno kultūros proceso orientaciją (visapusiškumas, taikymas, tobulinimas);

trečia, į pagrindinių būdų, garantuojančių teigiamų kūno kultūros rezultatų pasiekimą, apibrėžimą ir jų įgyvendinimo praktikoje būdus.

Bendrieji metodiniai principai- tai atspirties taškai, nulemiantys bendrą kūno kultūros proceso metodiką. Sistemingas fizinių pratimų poveikis žmogui yra sėkmingas, kai fizinių pratimų taikymo metodas atitinka šių poveikių dėsningumus. Juose atsispindi pagrindinės ir bendrosios nuostatos, rekomendacijos, pateiktos palyginus kelių mokslų, tiriančių skirtingus kūno kultūros proceso aspektus, duomenis.

Sąmoningumo ir aktyvumo principas

Jo tikslas – formuoti giliai prasmingą požiūrį, stabilų susidomėjimą ir poreikius kūno kultūrai ir sportinei veiklai tarp dalyvaujančiųjų.

Sąmonė – tai žmogaus gebėjimas teisingai suprasti objektyvius modelius, juos suprasti ir pagal juos vykdyti savo veiklą. Sąmonės pagrindas yra jų veiklos rezultatų numatymas ir realių užduočių kėlimas. Svarbių motyvų ir aukštų tikslų sukūrimas labai priklauso nuo mokytojo, skatinančio nuolatinį ir sveiką jo mokinių domėjimąsi pasirinkta kūno kultūros kryptimi ar apskritai fizinio lavinimo rūšimi, analizuoti savo veiksmus. Pasiekimo metodai: verbalinė analizė, atliktų veiksmų analizė ir savistaba.

Veikla – tai žmogaus veiklos matas arba dydis, jos įtraukimo į darbą laipsnis. Žmogaus veikla yra veiksnys, priklausantis nuo sąmonės. Tuo pačiu metu sąmonė nukreipia ir reguliuoja veiklą per tokias kategorijas kaip žinios, motyvacija, poreikiai, interesai ir tikslai. Reikalavimai:

1) Pamokos tikslo ir uždavinių nustatymas bei jų suvokimas.

2) Sąmoningas motorinių veiksmų ugdymas ir ugdymas pedagoginiame procese.

3) Įgytų žinių, įgūdžių ir gebėjimų pritaikymo gyvenimo praktikoje būdų ir galimybių suvokimas.

4) Iniciatyvumo ir savarankiškumo ugdymas.

Sąmoningumo ir aktyvumo didėjimą skatina mokytojo taikymas tokias technikas: dalyvaujančiųjų veiksmų kontrolė ir vertinimas, dėmesio nukreipimas į judesių atlikimo analizę, mokymas susivaldyti savo veiksmus, užduočių iliustravimas. vaizdinių priemonių pagalba, vizualinių ir klausos orientyrų panaudojimas mokymo pratybose, ideomotorinis lavinimas, pokalbis apie technologijų analizę.

Matomumo principas

matomumas reiškia žmogaus juslių įtraukimą į pažinimo procesą. Praktinė vizualizacija vyksta vizualiomis, garsinėmis ir motorinėmis formomis.

vizualinis aiškumas (judesių visumos ir dalių demonstravimas orientyrų, vaizdinių priemonių, mokomųjų filmukų ir kt. pagalba) padeda išsiaiškinti erdvines ir erdvines-laikines judesių charakteristikas.

Garso aiškumas (įvairių garsinių signalų pavidalu) yra svarbus siekiant išsiaiškinti motorinių aktų laikines ir ritmines charakteristikas.

Variklio matomumas yra labiausiai būdingas kūno kultūrai. Jo reikšmė yra didelė plėtojant sudėtingiausius judesius, kai pagrindinis metodas yra pagalba ir „vadavimas judesiu“. Jo ypatumas yra suteikti galimybę naršyti esamų vidinių ir išorinių jėgų, ypač inercinių ir reaktyviųjų, dinamikoje.

Prieinamumo ir individualizavimo principas

Prieinamumo ir individualizavimo principas – reikalavimas optimaliai užduočių, priemonių ir metodų atitikčiai dalyvaujančių asmenų galimybėms. Pasirengimas atlikti užduotis priklauso nuo dalyvaujančių asmenų išsivystymo lygio, nuo požiūrio – sąmoningo, kryptingo ir valingo elgesio. Principo tikslas:

1) sudaryti sąlygas vystytis ir tobulėti;

2) neįtraukti neigiamų krūvių ir užduočių.

Galimų apkrovų ir užduočių nustatymo kriterijai:

1) objektyvūs rodikliai: sveikatos rodikliai, fizinio pasirengimo rodikliai;

2) subjektyvūs rodikliai (miegas, apetitas).

Užduočių, priemonių ir metodų prieinamumas skirstomas į grupes.

1) bendrieji šio dalyvaujančiųjų kontingento bruožai.

2) kiekvieno žmogaus individualios savybės.

3) bendrųjų ir individualių kūno kultūros pokyčių grupinė dinamika.

4) pačių užduočių, kūno kultūros priemonių ir metodų ypatumai.

Jų prieinamumo vertinimas susideda iš jų įvertinimo kaip tokių ir šio vertinimo palyginimo su bendromis ir individualiomis jų dinamikoje dalyvaujančių asmenų savybėmis, nes bendrosios ir individualios dalyvaujančiųjų savybės nuolat kinta. Vienos pamokos metu kinta fiziologinė ir psichinė būsena, taigi ir konkrečios užduoties bei reikalavimo pasiekiamumo laipsnis.

1.3. Moksleivių kūno kultūros socialinė ir pedagoginė reikšmė ir uždaviniai

Tinkamas vaikų fizinis lavinimas yra viena iš pagrindinių mokyklos institucijų užduočių. Gera sveikata, įgyta ankstyvame mokykliniame amžiuje, yra bendro žmogaus vystymosi pagrindas. Kartu sąvoka „SVEIKATA“ pakelia kūno kultūros vaidmenį į visiškai naują lygmenį: ji tampa pagrindu formuojant žmogaus sveiką gyvenseną.

Moksleivių kūno kultūros teorija, turinti vieną turinį ir studijų dalyką su bendrąja kūno kultūros teorija, kartu konkrečiai tiria vaiko vystymosi valdymo jo auklėjimo ir ugdymo procese modelius.

Moksleivių fizinio lavinimo teorijoje atsižvelgiama į organizmo darbingumo galimybes, iškylančius interesus ir poreikius, vizualinio-efektyvaus, vaizdinio-vaizdinio ir loginio mąstymo formas, vyraujančios veiklos rūšies originalumą, susijusį su raida. iš kurių esminiai pokyčiai vyksta vaiko psichikoje ir ruošiamasi vaiko perėjimui į naują aukštesnį lygmenį.jo raida. Atsižvelgiant į tai, vaikų kūno kultūros teorija kuria visų kūno kultūros organizavimo formų turinį ir optimalias pedagogines sąlygas jam įgyvendinti.

Žinant ir atsižvelgiant į kiekvieno amžiaus tarpsnio vaiko potencialių gebėjimų dėsningumus, kūno kultūros teorija numato moksliškai pagrįstos viso kūno kultūros ugdymo komplekso (motorikos, fizinių savybių, kai kurių pradinių) programos reikalavimus. žinios), kurių įsisavinimas suteikia vaikams reikiamo lygio fizinį pasirengimą pereiti į vyresnes klases.

Tuo pačiu metu vaikams numatoma griežta programos įsisavinimo seka, atsižvelgiant į kiekvieno jo gyvenimo laikotarpio vaiko amžiaus ypatybes ir galimybes, nervų sistemos ir viso organizmo būklę. .

Reikalavimų viršijimas, vaikų mokymosi tempo spartinimas, tarpinių programos grandžių aplenkimas laikytinas nepriimtinu, nes tai sukelia nepakeliamą įtampą organizmui, kenkiančią vaikų sveikatai ir neuropsichinei raidai. Kūno kultūra kartu kompleksiškai sprendžia protinio, dorovinio, estetinio ir darbinio ugdymo problemas. Visomis formomis organizuojant vaikų fizinį lavinimą (užsiėmimai, žaidimai lauke, savarankiška motorinė veikla ir pan.), mokytojo dėmesys yra nukreiptas į mąstančio, sąmoningai veikiančio vaiko ugdymą pagal amžių, sėkmingai įvaldžius motorinius įgūdžius, geba orientuotis aplinkoje, aktyviai įveikia iškilusius sunkumus.rodo kūrybinių ieškojimų troškimą. Moksleivių kūno kultūros teorija nuolat tobulinama ir pildoma naujomis žiniomis, gautomis atliekant įvairius vaikų auklėjimo aspektus apimančius tyrimus. Masinėse mokyklose patikrintų tyrimų duomenys įvedami į programas, mokymo priemones, vadovėlius ir praktinį darbą su vaikais, prisidedant prie viso ugdymo proceso pažangos. Taigi moksleivių kūno kultūros teorija prisideda prie visos kūno kultūros sistemos tobulinimo.

Vykdyti vaikų fizinį lavinimą tai reiškia:

1. Gebėti analizuoti ir vertinti vaikų fizinės sveikatos ir motorinės raidos laipsnį;

2. Suformuluoti kūno kultūros uždavinius tam tikram laikotarpiui (pavyzdžiui, mokslo metams) ir nustatyti pirminius, atsižvelgiant į kiekvieno iš vaikų ypatybes;

3. Organizuoti ugdymo procesą tam tikroje sistemoje, pasirenkant tinkamiausias priemones, formas ir metodus darbo konkrečiomis sąlygomis;

4.Projektuoti norimą galutinio rezultato lygį, numatant sunkumus kelyje į tikslus;

5. Palyginti pasiektus rezultatus su pradiniais duomenimis ir iškeltais uždaviniais;

6. Savas profesinių įgūdžių savigarba, nuolat ją tobulinant.

Kūno kultūros sistema mokyklose – tai tikslų, uždavinių, priemonių, darbo formų ir metodų visuma, kuria siekiama gerinti vaikų sveikatą ir visapusį fizinį vystymąsi. Kartu tai posistemis, nacionalinės kūno kultūros sistemos dalis, kuri, be minėtų komponentų, apima ir kūno kultūrą vykdančias bei kontroliuojančias institucijas ir organizacijas. Kiekviena institucija, priklausomai nuo jos specifikos, turi savo specifines darbo sritis, kurios apskritai atitinka valstybės ir visuomenės interesus. Kūno kultūros tikslas – formuoti vaikų sveikos gyvensenos pagrindus.

1.4. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ypatumai

Mokyklinio amžiaus vaikų fiziniu lavinimu turi rūpintis tiek šeima, tiek visas mokyklos pedagogų kolektyvas. Sporto vadovas, dirbantis su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais, turi gerai išmanyti jų fiziologines ypatybes. Nepakankamas vaiko organizmo ypatybių išmanymas gali lemti kūno kultūros metodikos klaidas ir dėl to vaikų perkrovimą, pakenkimą jų sveikatai.. Jaunesnių mokinių fizinis vystymasis smarkiai skiriasi nuo vidutinio amžiaus vaikų raidos. ir specialaus vyresniojo mokyklinio amžiaus. Apsistokime prie pradinio mokyklinio amžiaus grupei priskirtų vaikų fiziologinių savybių. Pagal kai kuriuos išsivystymo rodiklius pradinio mokyklinio amžiaus berniukų ir mergaičių didelio skirtumo nėra, iki 11-12 metų berniukų ir mergaičių kūno proporcijos beveik nesiskiria. Šiame amžiuje toliau formuojasi audinių struktūra, tęsiasi jų augimas. Ilgio augimo tempas šiek tiek sulėtėja, palyginti su ankstesniu ikimokyklinio amžiaus laikotarpiu, tačiau didėja kūno svoris. Kasmet prieaugis padidėja 4-5 cm, o svoris - 2-2,5 kg.

Pastebimai padidėja krūtinės apimtis, jos forma keičiasi į gerąją pusę, virsdama kūgiu, kurio pagrindas pasuktas į viršų. Dėl to padidėja plaučių gyvybinė talpa. 7 metų berniukų vidutinės gyvybinės talpos duomenys yra 1400 ml, 7 metų mergaičių - 1200 ml. Šio amžiaus berniukų ir mergaičių plaučių talpa kasmet padidėja vidutiniškai 160 ml.

Tačiau kvėpavimo funkcija vis dar netobula: dėl kvėpavimo raumenų silpnumo jaunesnio mokinio kvėpavimas yra gana greitas ir paviršutiniškas; iškvepiamame ore 2% anglies dvideginio (palyginti su 4% suaugusiojo). Kitaip tariant, vaikų kvėpavimo aparatai funkcionuoja ne taip produktyviai. Vėdinamo oro tūrio vienetui jų organizmas pasisavina mažiau deguonies (apie 2 proc.) nei vyresnių vaikų ar suaugusiųjų (apie 4 proc.). Vaikų uždelsimas, taip pat kvėpavimo pasunkėjimas raumenų veiklos metu sukelia greitą kraujo prisotinimo deguonimi sumažėjimą (hipoksemiją). Todėl mokant vaikus fizinių pratimų, būtina griežtai derinti jų kvėpavimą su kūno judesiais. Mokytis taisyklingo kvėpavimo mankštos metu yra svarbiausias uždavinys vedant užsiėmimus su pradinio mokyklinio amžiaus vaikų grupe.

Visą mokyklinę vaikystę vykdomas nuolatinis fizinių savybių ugdymas, tai liudija ir bendro vaikų fizinio pasirengimo rodikliai. Bendros ištvermės pokyčiai.

Tuo pačiu metu mokslininkai teigia, kad didžiausi fizinių savybių augimo tempai bėgant metams nesutampa. Į tai būtina atsižvelgti organizuojant kryptingą darbą jaunesnių mokinių fizinėms savybėms ugdyti (5).

Įvairios kūno kultūros priemonės ir metodai turi įtakos moksleivio fizinių savybių ugdymui. Veiksminga greičio ugdymo priemonė yra pratimai, kuriais siekiama lavinti gebėjimą greitai atlikti judesius. Pratimus vaikai geriausiai išmoksta lėtai. Mokytojas turėtų užtikrinti, kad pratimai nebūtų ilgi, monotoniški. Pageidautina juos kartoti skirtingomis sąlygomis su skirtingu intensyvumu, su komplikacijomis arba atvirkščiai, su sumažintais reikalavimais.

Vaikams ugdyti gebėjimą ugdyti maksimalų bėgimo tempą gali būti naudojami šie pratimai: bėgimas greitu ir lėtu tempu; bėgimas su pagreičiu tiesia linija, įstrižai. Naudinga atlikti pratimus skirtingu tempu, o tai prisideda prie vaikų gebėjimo pritaikyti skirtingas raumenų pastangas, atsižvelgiant į numatytą tempą. Norint ugdyti gebėjimą kurį laiką išlaikyti judesių tempą, efektyvi priemonė yra bėgimas trumpomis distancijomis: 15, 20, 30 metrų. Mokant greito judėjimo pradžios, naudojamas bėgimas su pagreičiu pagal signalus; pradėti nuo skirtingų pradinių pozicijų. Šie pratimai įeina į rytinę mankštą, kūno kultūros pamokas, mankštas, žaidimus lauke.

Vikrumui lavinti reikalingi sudėtingesni koordinacijos ir sąlygų pratimai: neįprastų pradinių padėčių naudojimas (bėgimas ir pradinė padėtis klūpant, sėdint, gulint); šokinėti iš pradinės padėties stovint nugara į judėjimo kryptį; greitas skirtingų pozicijų keitimas; judėjimo greičio ar tempo pokyčiai; kelių dalyvių tarpusavio sutartų veiksmų atlikimas. Gali būti atliekami pratimai, kurių metu vaikai stengiasi išlaikyti pusiausvyrą: sukasi vietoje, siūbuoja, vaikščioja pirštais ir kt.

Jėgos gebėjimų ugdymo pratimai skirstomi į 2 grupes: su pasipriešinimu, sukeliančiu svaidomų daiktų svorį ir kuriuos įgyvendinus sunku atlikti savo kūno svorį (šokimas, laipiojimas, pritūpimas). Didelę reikšmę turi pakartojimų skaičius: mažas kiekis neprisideda prie jėgos ugdymo, o per didelis kiekis gali sukelti nuovargį.

Taip pat būtina atsižvelgti į pratimų tempą: kuo jis didesnis, tuo mažiau kartų reikėtų atlikti. Atliekant jėgos pratimus pirmenybė turėtų būti teikiama horizontaliai ir pasvirusiam kūno padėčiai. Jie apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą bei stuburą, mažina kraujospūdį mankštos metu. Pratimus su raumenų įtempimu patartina kaitalioti su atsipalaidavimo pratimais.

Ištvermei lavinti labiausiai tinka ciklinio pobūdžio pratimai (ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, plaukimas ir kt.). Atliekant šiuos pratimus dalyvauja daug raumenų grupių, gerai kaitaliojasi raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo momentai, reguliuojamas atlikimo tempas ir trukmė.(18).

Pradiniame mokykliniame amžiuje svarbu išspręsti beveik visų fizinių savybių ugdymo problemas. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į koordinacinių gebėjimų ugdymą, ypač į tokius komponentus kaip pusiausvyros pojūtis, tikslumas, ritmas, individualių judesių koordinacija. Įvaldant naujus judesius pirmenybė teikiama holistinio mokymosi metodui. Išskaidydamas judesius vaikas praranda prasmę, taigi ir susidomėjimą. Vaikas nori iš karto pamatyti savo veiksmų rezultatą.(15)

1.5. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros organizavimo formos

Gyventojų ir individo kūno kultūros ugdymo procesas turi būti tęstinis (ilgalaikė kūno kultūros sistema). Tačiau praktiškai tai gali būti realizuojama tik atskirų santykinai nepriklausomų fizinių pratimų forma. Fizinius pratimus gali atlikti kūno kultūros ir sporto specialistai; jie taip pat gali būti nepriklausomi. Pamokos valstybinėje švietimo sistemoje yra privalomos.

Bendrosios klasių konstravimo formų charakteristikos.

Klasių pamokų formos yra vienos iš pagrindinių, nes. juos įgyvendinant efektyviai mokomasi motorinių veiksmų, atliekami reikšmingi raidos įtakai ar veiksmai, kurie palaiko padidėjusį kūno funkcinių sistemų tinkamumą ir su tuo susijusius gebėjimus. Tam tikrais ilgalaikio kūno kultūros proceso etapais pagrindinės gali būti varžybinės formos arba sąlyginės mėgėjų formų klasės. Kartu su pagrindiniais, kiti papildomi taip pat atlieka tam tikrą vaidmenį optimizuojant PV procesą.

Papildomos užsiėmimų formos, kaip taisyklė, yra pavaldžios pagrindinės veiklos užduotims (mažosios formos) arba yra skirtos organizuoti dalyvaujančių asmenų motorinę veiklą, kaip priemonę atkurti ar optimizuoti kūno funkcinę būklę, aktyvų poilsį ( žaidimai, pasivaikščiojimai ir pan.). Užsiėmimų formų įvairovė leidžia racionaliau kurti ilgalaikį kūno kultūros procesą, atsižvelgiant į realias sąlygas, individualias ir grupines ypatybes, taip pat užtikrinti, kad užsiėmimų formos atitiktų jų turinį.

1.6. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros metodai

Pratimai pilvo raumenims

1. Pratimas „Ilgos ir trumpos kojos“. I. p .: sėdi ant grindų (suolo), kojos tiesios, rankos tuščios už nugaros. Sulenkdami kojas, traukite jas prie krūtinės ir ištiesinkite (kartu ir pakaitomis). Tas pats gulimoje padėtyje.

2. I. p.: tas pats. Pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas (kartu ir pakaitomis). Tas pats gulimoje padėtyje.

3. Pratimas „Dviratis“. I. p .: guli ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Judinkite kojas, jas sulenkdami ir tiesindami, kaip važiuodami dviračiu (5-8 sekundes). Padarykite poilsio pertraukėles.

4. I. p.: tas pats. Atsisėskite ir atsigulkite (padėdami rankomis ir be pagalbos).

5. Pratimas „Žirklės“. I. p .: tas pats. Artėjantys dažni tiesių kojų judesiai aukštyn ir žemyn. Gulėdami darykite pertraukas.

6. I. p.: tas pats. Pakelkite kojas (10-12 cm nuo grindų 30 ° kampu), nesulenkite kelių, nusiimkite kojines, šiek tiek laikykite ir nuleiskite; atlikti lėtu tempu. Tas pats, užkabinus pėdų pirštus ant lankelio.

7. I. p .: kojos atskirtos, rankos į šonus. Pasilenkite į priekį, palieskite kojų pirštus, išsitieskite. Tas pats, iš sėdimos padėties, kojos atskirtos.

8. I. p.: tas pats. Pakreipkite į priekį, dešine (kaire) ranka pasiekite kairės (dešinės) kojos pirštą, ištieskite. Tas pats iš sėdimos padėties.

9. Pratimas „Siurblys“. I. p .: pėdos pečių plotyje. Pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę, viena ranka slysta iki apatinės raumenų ertmės, kita - žemyn šlaunimis. Tas pats, sėdi ant suoliuko, kėdės.

10.I. p.: guli ant šono. Pakelkite ir nuleiskite ranką ir koją. Pakartokite keletą kartų, tada pasukite į kitą pusę.

11. Pratimas „Žurnalas“. I.p.: gulint. Pasukite (sukite) į dešinę, tada į kairę. Padarykite poilsio pertraukėles.

12.I. p .: klūpo, rankos ant diržo. Atsisėskite ant grindų į dešinę, išsitieskite, į kairę, išsitieskite (iš pradžių galite naudoti rankas). Tas pats, rankos už galvos. Tas pats su kamuoliu rankoje.

13.I. p .: atsiklaupkite, prispauskite sėdmenis prie kulnų, rankos aukštyn. Lėtai nuleiskite rankas ir liemenį į priekį, kol delnai ir kakta palies grindis. Nekeldami sėdmenų (jie yra ant kulnų), stenkitės kiek įmanoma ištiesti rankas, ištiesti nugarą.

14. Pratimas „Katė miega“. I. p .: gulėti. Pasukite ant šono, sulenkite kojas, patraukite jas į pilvą, sulenkite rankas, suglauskite rankas po galva. Grįžkite į ir. n. Atlikite tą patį kitoje pusėje.

15. I. p.: guli ant pilvo, kojos uždarytos, rankos sulenktos per alkūnes, rankos po smakru. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, atitraukite rankas atgal, pasilenkite. Atsigulkite į i. P., atsipalaiduok.

Galite pasiūlyti pratimų kaklo raumenims, nuo kurių labai priklauso teisinga galvos padėtis, taigi ir gera laikysena. Sėdimoje padėtyje atlikite sukamuosius judesius galva; suėmę rankas „užraktu“ už kaklo, su pasipriešinimu rankomis atitraukite galvą atgal.

Dauguma minėtų pratimų atliekami ir be daiktų, ir su jais. Lankelių, kamuoliukų, kubelių naudojimas žymiai pagyvina pratimus, suaktyvina plaštakos raumenis. Vaikams juos atlikti įdomiau, o suaugusiam lengviau kontroliuoti judesių kokybę. Šliaužimas, laipiojimas, ėjimas su nedideliu apkrovimu galvai gerai veikia laikyseną.

Gerą laikyseną reikėtų prisiminti ir atliekant vaikų sporto pratimus. Taigi, žaidžiant stalo tenisą, badmintoną, įtraukiama viena ranka, galimas pečių juostos iškrypimas. Važiavimas paspirtuku dažnai atliekamas stumiant viena koja, dėl ko iškrypsta stuburas. Ilgai važinėjant dviračiu, prastai parinkus jo dydį, gali atsirasti nugaros sulenkimas, iškrypęs dubuo, suspausta krūtinė. Pernelyg dideli šuoliai klasikoje, per virvę labai apkrauna stuburą, pėdų skliautus, ypač jei šuoliai sunkūs (vaikas blogai koordinuoja judesius). Atliekant sportinius pratimus būtinai būtina laikytis taisyklių ir nuostatų, patartina derinti skirtingas jų rūšis.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams reikalingi judesiai, kuriuose aktyviai dalyvautų pilvo raumenys, pečių juosta ir ranka. Atliekant šiam tikslui parinktas pratybas, reikia laikytis tam tikrų medicininių ir pedagoginių reikalavimų.

Pratimai už juose įdėtas pastangas tikrai turi atitikti vaikų amžių ir individualias galimybes ir su amžiumi palaipsniui sunkėti.

Labai svarbu nelaikyti vaiko tomis pačiomis pastangomis, nestabdyti jo vystymosi ir tuo ugdyti darbštumą, norą tobulėti, rodyti ne tik raumeningas, bet ir valingas pastangas. Nereikėtų orientuotis į vidutinio išsivystymo vaiką, tai kenkia silpniems vaikams: jie kartais persitempia, viršija tikrąsias jėgas, ypač sąžiningi, stropūs. Toks požiūris ne mažiau žalingas stipriam vaikui: sulėtėja jo raida, be to, jis pripranta prie lengvos užduoties, o tai prisideda prie neigiamų apraiškų: arogancijos, perdėto pasitikėjimo savimi, nekuklumo ir kt.

Svarbu kartoti pratimus. Per maža dozė neprisideda prie jėgos ugdymo, raumenų sistemos lavinimo, o per didelė dozė gali sukelti nuovargį, perkrovą. Todėl pratimai, sukeliantys pastebimas pastangas (pavyzdžiui, medicininių kamuoliukų stūmimas ir metimas, traukimasis ant suoliuko, šokinėjimas ant dviejų kojų judesiu į priekį) kartojami mažiau kartų ir didesniais intervalais tarp pakartojimų nei pratimai su mažesnėmis pastangomis, pavyzdžiui, metimas. teniso kamuoliukas, šliaužiantis keturiomis, šokinėjantis vietoje. Jėgos pratimai atliekami išmatuotai, sklandžiai, be didelių pastangų. Kvėpavimas gilus, tolygus. Pratimai atliekami maksimalia amplitude, kartojami nuo 4-6 iki 10-12 kartų.

Taip pat svarbu atsižvelgti į pratimų tempą. Kuo jis didesnis, tuo mažesnis pakartojimų skaičius ir ilgesnė pauzė poilsiui. Pauzės tarp pakartojimų turi būti užpildytos taip, kad būtų užtikrintas dirbančių raumenų pasikeitimas. Taigi, išmetę kimštą kamuolį, galite lengvai, žingsnis po žingsnio, lėtai jį pasivyti; šliaužius ar laipiojus, gera vaikščioti ramiu ritmingu tempu.

Pratimus su raumenų įtempimu patartina atlikti iš pradinių sėdimų ar gulimų padėčių, kurių metu sumažėja apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai, apkraunamas stuburas, o merginoms tai ypač svarbu, nes šios pozos mažina pilvo įtampą. ir dubens raumenis.

PRATYMŲ PAVYZDŽIAI

1. I.p .: dėmesys keliams. Pakelkite dešinę koją ir kairę ranką aukštyn, nuleiskite. Tas pats su kita koja ir ranka. Pakartokite 8-10 kartų.

2. I.p.: toks pat kaip ir pirmame pratime. Žengti ant delnų į dešinę ir kairę pusę.

3. I.p.: akcentuoja kelius. Kojos svyruoja, rankos sulenktos.

4. I.p.: gulint ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, delnai ant grindų. Ištieskite rankas, pakelkite pečius ir galvą (suaugęs žmogus skaičiuoja iki 4-5). Atsigulk, atsipalaiduok.

5. I.p.: gulint ant pilvo. Pakelkite abi rankas aukštyn, suplokite rankomis 3–5 kartus, pakeldami pečius nuo grindų. Atsigulk, atsipalaiduok.

Pratimai gali būti atliekami ir poromis, jungiant vaikus maždaug vienodo stiprumo, svorio ir kūno ilgio (ūgio).

1. I.p.: stovint vienas priešais kitą, susikibę už rankų. Vienas atsisėda, antras stovi ir laiko jį, padeda. Kai pirmasis pakyla, antrasis atsisėda. Įvaldžius pratimą, pritūpimus vienu metu atlieka du vaikai.

2. I.p.: kojos viena nuo kitos, viena prieš kitą, rankos tiesios, liečiamos delnais. Pakaitomis sulenkdami vieną ar kitą ranką, stipriai spauskite partnerio delnus.

3. I.p.: stovėdami prispauskite nugarą vienas prie kito, suglauskite sulenktas rankas per alkūnes. Lėtai atsisėskite ir atsistokite, tvirtai spausdami nugarą. Pakartokite 5 kartus.

4. I.p.: vienas sėdi ant grindų, kojos tiesios, antras stovi laikydamas kojas. Atsigulkite ir atsisėskite 8-10 kartų keisdami vietas.

5. I.p.: stovima viena prieš kitą, kojos išskleistos, nuleistose rankose laikomi lazda. Patrauk lazdą link savęs. Tas pats, sėdi.

6. I.p.: stovi vienas priešais kitą, tarp jų ant grindų yra dvi linijos arba virvelės 30 cm atstumu.Jie laikosi už rankų ir traukia bandydami nutempti partnerį į "upę".

1. I.p.: sėdi sukryžiavęs koją, kamuolys rankoje. Pakelkite aukštyn, nuleiskite už galvos (lenkdami rankas), aukštyn ir vėl žemyn. Pakartokite 6-7 kartus.

2. I.p.: kojos sėdimos, kamuolys ties krūtine ant sulenktų rankų. Pakreipkite į dešinės (kairės) kojos pirštą, ištiesinkite rankas. Ištieskite, kamuolys prie krūtinės.

3. I.p.: sėdint, kamuolys tarp padų. Atsigulkite ant nugaros ir atsisėskite neatleisdami kamuolio. Pakartokite 6-7 kartus.

4. I.p.: gulint ant nugaros, kamuolys už galvos. Atsiverskite ant pilvo ir nugaros su kamuoliu rankose. Pakaitomis sukti į dešinę ir kairę pusę 3-4 kartus.

5. I.p.: atsiklaupi, kamuolys rankoje. Sėdėkite į dešinę su kamuoliu rankose, išsitieskite. Sėdėkite į kairę, išsitieskite. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

6. I.p.: gulint ant pilvo, rankos tiesios, kamuolys ant grindų tarp rankų. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, pakaitomis rankomis muškite kamuolį.

7. I.p.: sėdi, kojos sulenktos, pėdos ant kamuolio. Ritinkite ir ridenkite kamuolį nuo savęs, judėdami kojomis.

8. I.p.: kamuolys ant grindų. Atsiklaupk, kelkis.

Taip pat galite pasiūlyti vaikams šiuos pratimus: perduokite kimštą kamuolį į dešinę ir į kairę (stovint ratu), per galvą (stovint stulpelyje), mesti kamuolį abiem rankomis nuo krūtinės, iš už galvos, atgal per galvą.

2. 7-9 METŲ VAIKŲ GREIČIO-STIPRĖS SAVYBIŲ UGDYMO TECHNOLOGIJOS EKSPERIMENTINIS PAGRINDIMAS

Prieš pradedant eksperimentą, kūno kultūros pamokose trijų stebimų klasių mokiniai atliko orientacijos greitis-jėga bandomuosius pratimus, kad paruoštų dalyvaujančiųjų kūną eksperimento pradžiai ir įsisavintų bandomųjų pratimų techniką.

Po išankstinio pasiruošimo, prieš pradedant eksperimentą, buvo atlikta mokinių apklausa. Greitumo-jėgos pasirengimo lygiui nustatyti ir įvertinti buvo naudojami visos Europos kontroliniai testai: šuolis į tolį iš vietos, šuolis iš vietos penkiais, bėgimas šaudykloje 10 x 5 m, 1 kg svorio kimšto kamuoliuko metimas iš sėdėjimo. padėtį ant grindų, keldami liemenį iš gulimos padėties atgal 30 sekundžių.

Visose klasėse per savaitę 3 kūno kultūros pamokas vedė mokyklos mokytojas pagal visuotinai priimtą mokyklinę kūno kultūros programą. Kontrolinė klasė buvo įtraukta visiškai pagal tradicinį metodą. Eksperimentinėse klasėse buvo įdiegta modulinė treniruočių technologija, kurios pagrindiniai bruožai buvo tokie: eksperimentinių grupių dalyviai pagrindinėje pamokos dalyje žaidime atliko 2 treniruotes ir 2 atsistatymo pratimus pagal grandinės treniruotės metodą. formoje 10-12 minučių. Tiriamieji atliko 3-4 pratimų serijas. Treniruočių ir atsistatymo pratimų atlikimo laikas – 20-30 sekundžių, perėjimas į kitą distanciją ir pasiruošimas kitam pratimui – 15-20 sekundžių (apkrovą mokiniai patys reguliavo). Į treniruočių skaičių buvo įtraukta: bėgimas šuoliais ir 1 kg svorio kimšto kamuoliuko metimas iš pradinės padėties sėdint ant grindų. Į atkūrimo pratimų skaičių buvo įtraukta: kvėpavimui atstatyti pratimai, pratimai viršutinės pečių juostos raumenims ištempti (po metimų) ir apatinių galūnių raumenims (po šuolių). Užsiėmimai pagal šią programą vyko 8 savaites.

Eksperimentinė klasė 1"b" (EG1) atliko pratimus pagal pirmąjį modulinės treniruočių technologijos variantą 20 sekundžių, o 1"c" (EG2) klasė pratimus atliko pagal antrąją tos pačios technologijos versiją, bet 30 sekundžių. . Iš viso buvo keturios serijos. Pratimo metu pulsas trumpam pakilo iki 170-185 tvinksnių/min, o tai rodė nežymų organizmo homeostazės pasikeitimą.

Pasirinktos greičio ir jėgos savybių ugdymo metodikos efektyvumas buvo patikrintas pagrindinio eksperimento metu, kuriame dalyvavo 75 Volgogrado 96-osios bendrojo lavinimo mokyklos pirmų klasių mokiniai. Kontrolinė grupė (n=24) buvo mokoma pagal standartinę mokyklos programą, o eksperimentinė grupė (n=43) – pagal modulinio mokymo technologiją pagrindinėje pamokos dalyje 10-12 minučių, kurių trukmė treniruočių pratimai per 30 sekundžių.

Bandymai buvo atlikti eksperimento pradžioje ir pabaigoje. Buvo naudojami antrajame etape išbandyti testai. Šio eksperimento tikslas buvo nustatyti pasirinktos greičio ir stiprumo savybių ugdymo metodikos efektyvumą.

Mokymo modulio taikymas vyko žaismingu būdu, kurį mokiniai įvertino su dideliu malonumu. Mokyklos mokytojo atliktas testavimas patvirtina eksperimentinių grupių vaikų rezultatų pranašumą prieš kontrolinės grupės vaikų rezultatus. Kūno kultūros mokytojų teigimu, šios technologijos naudojimas paįvairino pamoką ir padidino mokinių susidomėjimą.

Modulinės treniruotės technologija yra nedidelis įtraukimas (10-12 minučių) į pagrindinę pratimų pamokos dalį, kuria siekiama lavinti greičio ir jėgos savybes.

Treniruočių rezultatų analizė parodė, kad eksperimento pradžioje kontrolinės ir eksperimentinės klasės mokinių fizinio pasirengimo lygis nesiskyrė (p0,05). Tačiau paieškos eksperimento dalyvių greičio ir stiprumo savybių rodiklių padidėjimas antroje eksperimentinėje grupėje buvo didesnis nei pirmosios eksperimentinės ir kontrolinės grupės.

Lyginant eksperimente naudotų metodų veiksmingumą ugdant 7-9 metų jaunesniųjų klasių mokinių greičio ir jėgos savybes, reikia pažymėti, kad, remiantis penkių motorikos testų rezultatais, visi metodai turėjo treniruočių poveikį jaunesniems moksleiviams. , tačiau penkių testų rezultatų padidėjimas tarp eksperimentinių grupių moksleivių buvo 1,5-10 kartų didesnis nei kontrolinės grupės. Preliminaraus eksperimento rezultatai sutapo su V.N.Platonovo ir V.N.Selujanovo išvadomis apie 20 sekundžių darbo nepakankamumą greičio ir jėgos gebėjimams pagerinti dėl mažos vandenilio jonų koncentracijos dirbančiuose raumenyse, kurie būtini baltymų sintezei pradėti.

Pagrindinio eksperimento tikslas buvo įrodyti, kad pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros pamokose, esant aukštam šių savybių išsivystymo tempui, dėl išvystytos technologijos gali žymiai padidėti greičio ir jėgos savybių raidos tempas. .

Pagrindinio eksperimento rezultatai patvirtino pasirinktos technologijos efektyvumą ugdant greitumo ir stiprumo savybes jaunesniems moksleiviams. Daugumos rodiklių padidėjimas eksperimento metu pasirodė esąs žymiai didesnis eksperimentinėje grupėje nei kontrolinėje grupėje, o tai yra rimtas argumentas siūlomos technologijos naudai. Ši technologija leidžia greičiau ugdyti greičio ir jėgos savybes jaunesniame mokykliniame amžiuje.

7-9 metų vaikų greičio-jėgos pasirengimo lygis po eksperimento baigimo pasižymi šiais rodikliais: berniukų šuoliai į tolį - 134,0±8,0 cm, mergaičių - 128,1±18,9 cm; liemens kėlimas iš gulimos padėties, berniukams - 20,4±3,1 karto, mergaitėms - 21,1±3,9 karto; šaudyklinis bėgimas 10x5 metrų berniukams - 22,1±1,1 sek, merginoms - 22,4±1,7 sek; kimšto kamuoliuko metimas berniukams - 334,7 ± 51,7 cm, merginoms - 272,0 ± 64,8 cm; penketukas berniukų šuolis - 705,5±46,8 cm, mergaičių - 679,0±72,4 cm Šie rezultatai iš esmės nenusileidžia panašiems palyginamiems tiriamųjų bendraamžių ir bendraamžių iš tokių šalių kaip Didžioji Britanija, Slovakija ir Belgija duomenims.

Eksperimentas leido dar kartą patvirtinti, kad pradinio mokyklinio amžiaus greičio ir jėgos savybėms lavinti būtina tikslingai atlikti specialius pratimus 30 sekundžių su 1 minutės poilsio intervalu. Norint žymiai išvystyti jaunesniųjų klasių mokinių greičio ir stiprumo savybes, pakanka 6–8 savaičių 3 pamokoms per savaitę naudojant šią technologiją.

išvadas

1. Mokslinės ir metodinės literatūros analizė rodo, kad daugelis tyrėjų pažymi didžiausią greičio-jėgos rodiklių didėjimo tempą pradinio mokykliniame amžiuje. Tuo pačiu metu literatūroje nėra duomenų apie konkrečias technologijas, skirtas jaunesnio amžiaus moksleivių greičio ir stiprumo savybėms ugdyti. Tai suteikia pagrindą ieškoti kūno kultūros pedagoginio proceso organizavimo priemonių, metodų ir formų, atitinkančių amžiaus ypatybes, kaip pradinių klasių mokiniai suvokia treniruočių įtakos kūno kultūros pamokose kryptį ir pobūdį.

2. 7-9 metų amžiaus stebimas lytinis dimorfizmas, tai patvirtina ir tai, kad berniukų ir mergaičių greičio-jėgos savybių lygis visuose registruojamuose rodikliuose statistiškai reikšmingai skiriasi: šuolis į tolį stovint (p

3. Anaerobinių krūvių tūrio padidėjimas 2-3 kartus nesukėlė pernelyg didelio širdies ir kraujagyslių sistemos intensyvumo padidėjimo. Širdies susitraukimų dažnis 165-185 dūžius per minutę pasiekia vos kelias sekundes atliekant modulinius greičio-jėgos pratimus.

4. Padidinus greičio-jėgos pratimų atlikimo trukmę nuo 20 iki 30 sekundžių, statistiškai labiau išauga greičio-jėgos savybės.

5. Modulinės technologijos naudojimas, apimantis dviejų pratimų vykdymą pagal žiedinio mokymo metodą 6-8 savaites, 3 pamokas per savaitę, leidžia žymiai (1,5-10 kartų) padidinti skatinamo tobulėjimo efektyvumą. greičio ir stiprumo savybių. Technologija numato 3-4 pratimų serijų atlikimą 30 sekundžių su 1 minutės poilsio intervalais tarp pratimų ir serijų. Krūvis individualizuojamas keičiant metimų tempą ir šuolio ilgį.

6. Siūloma pedagoginė technologija žymiai padidina mokinių susidomėjimą fiziniais pratimais kūno kultūros pamokoje. Juos žavi pamokos formos naujumas, įsitraukimo į pamokos problemas „brandumas“ ir „rimtumas“. Neįprastas pamokos turinys, jos informacijos gausa prisideda prie aukšto mokinių aktyvumo lygio ir jų supratimo apie mokomąsias užduotis.

7. Sukurtą modulinę pradinio mokyklinio amžiaus vaikų greičio ir jėgos savybių ugdymo technologiją galima rekomenduoti plačiai naudoti kūno kultūros pamokose ir sekcinėse klasėse po pamokų, o vėliau ją įtvirtinant mokyklos programoje numatytomis priemonėmis.

Atrodo perspektyvu plėtoti naują mokslinių ir pedagoginių tyrimų kryptį – skirtingų mokymo modulių panaudojimo seką moksleivių kūno kultūros procese.

IŠVADA

Aukščiau pateiktos sąvokos suteikia bendrą idėją apie kūno kultūrą, jo ypatybes, socialines funkcijas ir santykius su kitais reiškiniais. Šių sąvokų derinys pirmiausia apibūdina kūno kultūrą kaip socialinį ir pedagoginį reiškinį. Kūno kultūra, būdama neatsiejama ugdymo plačiąja šio žodžio prasme sudedamoji dalis, vaidina svarbų vaidmenį įgyvendinant tiek bendrąsias pedagogines, tiek specifines ugdymo užduotis, padiktuotas visuomenės poreikių, kad būtų tikslingas poveikis žmogaus raidai, būtinybei jį paruošti. už darbo ir kitą socialiai reikšmingą veiklą. Specifinis kūno kultūros turinys – kūno kultūra ir fizinių žmogaus savybių ugdymas. Pirmasis yra atliekamas treniruočių metu ir daugiausia susijęs su motorinių įgūdžių, įgūdžių ir specialių žinių formavimu; antrasis skirtas ugdyti gyvybines žmogaus organizmo savybes, susijusias su fizinėmis žmogaus savybėmis, kuriomis grindžiami jo motoriniai gebėjimai (jėga, greitis, ištvermė ir kt.) ir nulemia bendrą fizinio pajėgumo lygį komplekse.

Kartų kaitos procese per fizinį lavinimą perduodama racionali žmonijos sukaupta patirtis panaudojant žmogaus potencialiai turimus motorinius gebėjimus, vienokiu ar kitokiu laipsniu užtikrinamas kryptingas vaikų fizinis vystymasis. Bendras taikomas kūno kultūros rezultatas, atsižvelgiant į darbo ir kitų rūšių praktinę žmonių veiklą, yra fizinis pasirengimas, įkūnytas padidėjusiu efektyvumu, motoriniais įgūdžiais ir gebėjimais. Šiuo atžvilgiu kūno kultūra gali būti apibrėžiama kaip fizinio žmogaus paruošimo visaverčiam gyvenimui procesas.

Skirtingai nuo kitų pedagogikos mokslų, kūno kultūros teorija pripažįsta bendrus dėsningumus, kuriais vadovaujantis švietimo sistemoje vyksta žmogaus fizinio vystymosi valdymas ir jo kūno kultūra. Tai lemia kūno kultūros teorijos dalyko specifiką.

Apibendrindama mokslinius ir praktinius duomenis, kūno kultūros teorija atskleidžia uždavinių, kuriuos būtina išspręsti kūno kultūros procese, esmę, nustato esminius požiūrius, efektyvias priemones ir metodus šiems uždaviniams įgyvendinti, identifikuoja ir parengia optimalias formas. kūno kultūros ugdymo proceso kūrimas, susijęs su pagrindiniais žmogaus amžiaus raidos etapais ir jo gyvenimo sąlygomis.

Kuo anksčiau vaikas suvoks, kad jam reikia tiesioginio supažindinimo su kūno kultūros turtais, tuo greičiau jis susiformuos svarbus poreikis, atspindintis teigiamą požiūrį ir domėjimąsi fizine jo gyvenimo puse.

Taigi pagrįstas fizinių savybių ugdymo turinio ir metodų pasirinkimas yra svarbus kūno kultūros efektyvumo didinimo aspektas.

BIBLIOGRAFIJA

1. Andriuščenka L.B. Mokinių kūno kultūra, pagrįsta sporto ir sveikatos technologijų integravimu. - Volgogradas: VGSHA, 2001-164 p.

2. Blanin A.A. Ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinių savybių formavimasis priklausomai nuo jų motorinio aktyvumo ir somatotipo. Kandidato laipsniui gauti disertacijos santrauka. Mokslai. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s.

3. Bolšakova I.A. Mažasis delfinas: Netradicinis ikimokyklinio amžiaus vaikų mokymo plaukti metodas: Vadovas plaukimo instruktoriams, ikimokyklinių įstaigų mokytojams - M: Arkti 2005. 24 p.

4. Demidova E.V. Išsilavinimas gimnazijoje: - M .: Red. "Kūno kultūros teorija ir praktika", 2004. - 327 p.

5. Dudnikas M.G., Obukhovas S.M., Obukhova N.B. Mokymo bėgimo metodai 1-3 klasėse (metodinis tobulinimas) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2001. - 26p.

6. Listova O. Sporto žaidynės kūno kultūros pamokose - (Kūno kultūra ir sportas mokykloje) SportAcademPress 2001 276s.

7. Matvejevas A.P., Melnikovas S.B. FV metodai su teorijos pagrindais: vadovėlis. Pašalpa mokiniams ped. Institutai ir studentai ped. mokyklos. - M.: Švietimas, 1991.- 191s.

8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Ikimokyklinuko kūno kultūra. - Minskas: Urajay, 2000.- 156s.

9. Kūno kultūros mokytojo žinynas / Red.-sud. G.I. Pogadajevas; Pratarmė V.V. Kuzina, N.D. Nikandrovas. - 2 leidimas. peržiūrėjo ir papildomas - M .: Kūno kultūra ir sportas, 2000. - 496 p.

10. Obukhova N.B., Obukhovas S.M. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų greičio ir jėgos savybių ugdymas. Visos Rusijos mokslinės-praktinės konferencijos "Kūno kultūros tobulinimas, vaikų ir jaunimo sveikatos gerinimas įvairiose klimato ir geografinėse zonose" medžiagos rinkinys / Surgut: SurGU leidykla, 2000. - P. 259 - 261.

12. Obukhova N.B. Jaunesniųjų 9-10 metų amžiaus moksleivių greičio ir jėgos savybių ugdymo metodika // Kūno kultūra: ugdymas, lavinimas, 2002. Nr. 3. – 38 p

13. Obukhova N.B. Jaunesniųjų moksleivių greičio ir jėgos savybių ugdymas // Visos Rusijos mokslinės-praktinės konferencijos „Kūno kultūros tobulinimas, vaikų, studentų ir kitų kategorijų gyventojų sveikatos gerinimas“ (rugsėjo 23–25 d.) medžiagos rinkinys. , 2002) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2002 - S. 132 - 136.

14. Stepanenkova E.Ya. Kūno kultūros ir vaiko raidos teorija ir metodai. - M .: Leidybos centras "Akademija" 2001.-368s.

15. Kholodovas Ž.K. ir Kuznecovas V.S. Fizinio aktyvumo ir sporto teorija ir metodika: vadovėlis. Vadovas universiteto studentams. - M .: Leidybos centras "Akademija", 2000. - 480 m.

16. Shebeko V.N. ir Ermak N.N., taip pat Shishkina V.A. Ikimokyklinukų kūno kultūra. M.: AKADEMIJA, 2000. - 176p.

17. Shebeko V.N. ir Ermak N.N., taip pat Shishkina V.A. Ikimokyklinukų kūno kultūra, 3 leidimas, 1998 m.

18. Shebeko V.N. ir kt.. Kūno kultūros ikimokyklinio ugdymo įstaigose metodai: vadovėlis pedagoginių kolegijų ir mokyklų studentams. - Minskas: Universitetskoe, 1998,. – 184-ieji.