Greitumo-jėgos savybių ugdymas kūno kultūros pamokose. Greitumo ir jėgos savybių ugdymas kūno kultūros pamokose
Šiuo metu milijonai žmonių užsiima aktyvia fizine mankšta, dalyvauja sporto varžybose.
Sparčiai vystosi aukščiausių pasiekimų sportas, dar plačiau plinta masinė kūno kultūra,
įvairių formų fizinė veiklažmonių (įskaitant bėgiojimą, kūno rengybą, plaukimą, žygius pėsčiomis ir kt.)
Parsisiųsti:
Peržiūra:
Fesenko Aleksejus, studentas
Greitumo-jėgos gebėjimų ugdymas kūno kultūros pamokose.
Šiuo metu milijonai žmonių užsiima aktyvia fizine mankšta, dalyvauja sporto varžybose. Sparčiai vystosi aukščiausių pasiekimų sportas, dar plačiau plinta masinė kūno kultūra, įvairios žmonių fizinės veiklos formos (įskaitant bėgiojimą, fitnesą, plaukimą, turizmą ir kt.)
Visa tai patvirtina, kad mūsų dienomis kūno kultūra ir sportas įgyja tokią ypatingą reikšmę, kokios žmonijos istorijoje tikriausiai neturėjo. Kūno kultūra daro didelę įtaką įvairiems žmonių gyvenimo aspektams – jų darbui, socialiniams santykiams, išsilavinimui, karinė tarnyba, ir dėl to didėja visuomenės poreikis fiziniams pratimams.
Šiuo metu yra daug sistemų šiam socialiniam poreikiui patenkinti. Viena iš šių sistemų yra mokyklų sistema fizinis lavinimas.
Mokinio asmenybės formavimuisi reikšmė tenka kūno kultūrai. Esminis kūno kultūros aspektas yra motorinių savybių ugdymo procesas. Viena iš pagrindinių mokyklos užduočių yra išmokyti vaikus kokybiškai išreikšti motorinius polinkius, kurie jiems suteikiami nuo gimimo. Judesių valdymas tampa įmanomas veikiant norminėms funkcinėms apkrovoms, susijusioms su motorine veikla.
Dažnai kūno kultūros mokytojai neprisiriša didelės svarbos kryptingas fizinių savybių ugdymas, orientuojantis tik į tam tikrų įgūdžių ir gebėjimų mokymą, kuriuos mokiniai turėtų įsisavinti studijų metu mokykloje.
Vargu ar galima pervertinti sporto ir kūno kultūros svarbą mūsų laikais harmoningam, visapusiškam individo vystymuisi. Sportas kaip komponentas fizinė kultūra yra svarbi priemonė fizinis lavinimas. Savo ruožtu kūno kultūra yra bendrojo ugdymo dalis ir yra skirta sveikatos stiprinimui, darniam kūno vystymuisi. Tai vienas iš visuomenės kūno kultūros būklės rodiklių.
Visapusiško, harmoningo asmenybės ugdymo principas reikalauja laikytis įvairių ugdymo aspektų vienybės ir tarpusavio ryšio. Praktika rodo, kad sportiniai pasiekimai pasiekiami tik visapusiškai ir fiziškai harmoningai išsivysčiusiems žmonėms.
Reguliarūs užsiėmimai fizinis lavinimas o sportas gerina kūno sudėjimą, figūra tampa liekna ir graži, judesiai įgauna išraiškingumo ir plastiškumo. Taip pat svarbu, kad užsiimantys kūno kultūra ir sportu didina pasitikėjimą savimi, stiprina valią, padedančią siekti gyvenimo tikslų.
Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės apskritai yra įvairios paprastos struktūros bendrojo ugdymo jėgos pratimai, tarp kurių galima išskirti tris pagrindinius tipus:
Pratimai su išoriniu pasipriešinimu (pratimai su svarmenimis, ant treniruoklių, pratimai su partnerio pasipriešinimu, pratimai su pasipriešinimu išorinė aplinka: bėgimas į kalną, smėliu, vandenyje ir pan.)
Pratimai su savo kūno įveikimu (gimnastikos jėgos pratimai: rankų lenkimas-ištiesimas gulint, ant nelygių strypų, pakabinti; lengvosios atletikos šokinėjimo pratimai ir kt.)
Izometriniai pratimai (statinio pobūdžio pratimai).
Kaip pagrindinė greičio-jėgos gebėjimų ugdymo priemonė naudojami pratimai, pasižymintys didele raumenų susitraukimų galia. Kitaip tariant, jiems būdingas toks judesių galios ir greičio charakteristikų santykis, kuriame reikšminga jėga pasireiškia per trumpiausią įmanomą laiką. Toks pratimas vadinamas greičio ir jėgos pratimu. Šie pratimai skiriasi nuo jėgos pratimų padidintu greičiu ir dėl to mažiau reikšmingų svorių naudojimu. Tarp jų yra daug pratimų, atliekamų be svarmenų.
Privalomas metodinė sąlyga kuriant greičio ir stiprumo savybės yra atlikti kiekvieną pakartojimą su svarbiausiu rezultatu, tai yra, intensyvumo koeficientas vykdymo metu turi būti kuo artimesnis pirmajam rezultatui.
Priemonių, kuriomis ugdomi greičio ir jėgos gebėjimai, o iš tikrųjų galios gebėjimai, pasirinkimas priklauso nuo metodų. Dažniausi greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo metodai yra šie:
Dinaminių jėgų metodas. Metodo esmė yra sukurti maksimalią galios įtampą dirbant su neribotais svoriais maksimaliu greičiu. Tuo pačiu metu pratimai atliekami visa amplitude, šis metodas taikomas lavinant greitą jėgą, t.y. gebėjimas parodyti didelę jėgą greitų judesių sąlygomis.
- „šoko“ metodas numato specialių pratimų atlikimą akimirksniu įveikiant smūgio apkrovą, kuriais siekiama padidinti pastangų, susijusių su maksimaliu raumenų reaktyviųjų savybių mobilizavimu, galią, pavyzdžiui, šokinėjant iš pakilimų 45 -75 cm aukščio, po kurio seka greitas šuolis aukštyn arba šuolis į tolį. Po išankstinio greito tempimo pastebimas stipresnis raumenų susitraukimas. Jų pasipriešinimo vertę lemia jų pačių kūno masė ir kritimo aukštis.
Žaidimo metodas numato greičio ir jėgos gebėjimų ugdymą žaidimo veikloje, kai žaidimo situacijos priverčia žmones parodyti didelę jėgą per trumpiausius įmanomus laiko intervalus.
Varžybinis metodas naudojamas įvairių treniruočių varžybų forma. Šio metodo efektyvumas yra labai didelis, nes konkurentams suteikiama galimybė kovoti tarpusavyje vienodais pagrindais, su emociniu pakilimu, rodantis maksimalias valios pastangas.
Griežtai reglamentuojamų pratimų metodai yra: kartotinių pratimų metodai ir kintamo (kintamo) pratimo metodai su kintamu greičiu ir svorio svoriais pagal tam tikrą programą specialiai sukurtomis sąlygomis.
Taigi teisingą ir harmoningą fizinį žmogaus vystymąsi galima užtikrinti tik esant įvairiapusio žmogaus sąlygai fizinis rengimas. Tačiau nereikia pamiršti, kad formuojant kūno kultūrą būtina atsižvelgti į tai, kad dvasiniai ir fiziniai žmogaus vystymosi principai sudaro neatskiriamą visumą.
Kūno kultūra ir sportas prisideda prie bendro darbingumo atkūrimo ir stiprinimo, gerina darbingumą nervų sistema padidinti protinę veiklą. Kūno kultūra sudaro geriausias sąlygas protinei veiklai ir skatina intelekto vystymąsi, skatina savęs pažinimo ir saviugdos poreikio bei gebėjimų ugdymą.
Literatūra:
1. Deschle, S.A. 1-3 klasių mokinių jėgos gebėjimų ugdymas [tekstas]// Kūno kultūra mokykloje.- M.: kūno kultūra ir sportas, 1982.-№4-p.21-23.
2. Gupsalovskis, A.A. Mokinių motorinių savybių ugdymas [tekstas] / A.A. Gupsalovskis. - Minskas, 1978-88 m.
3. Lyubomirsky, L.E. Vaikų ir paauglių judesių kontrolė [tekstas] / L.E. Lubomirsky.-M.: Pedagogika, 1970.-96s.
4. Antropova M.V. Studentų efektyvumas ir jo dinamika ugdymo ir darbo veiklos procese [tekstas] / M.V. Antropova. M., Švietimas, 1968.-251s.
5. Godikas, M.A. Sporto metrologija [tekstas] / M.A. Godik.- M.: Kūno kultūra ir sportas, 1988.-191m.
6. Antropova M.V. Vaikų ir paauglių higiena [tekstas] / M.V. Antropova. -M.: Medecina.1977.-334p.
Technologinis kūno kultūros pamokos žemėlapis.
Supažindinti studentus su žiedinio lavinimo užduočių atlikimo technikos ypatumais;
Išmokti dirbti pakaitomis, teisingai ir laiku atlikti užduotis;
Skatinti pagrindinių fizinių savybių: vikrumo, greičio, ištvermės ugdymą.
Kuriama:
Ugdyti gebėjimą planuoti, kontroliuoti ir vertinti savo motorinius veiksmus;
Formuoti mokinių gebėjimą bendrauti su bendraamžiais žaidimų veikloje.
Švietimas:
Didinti susidomėjimą savarankiškais fiziniais pratimais ir žiedinėmis treniruotėmis;
Formuoti gebėjimą parodyti discipliną, darbštumą ir atkaklumą siekiant tikslo.
Planuojami rezultatai
Tema:
1) Bendrųjų lavinimo pratimų rinkinys.
2) Mokėti ir mokėti žaisti lauko žaidimus.
3) Gebėti atlikti svarbius (anksčiau įgytus) įgūdžius ir gebėjimus lauko žaidimuose
Suformuotas UUD:
Asmeninis
Reguliavimo
Komunikabilus
pažinimo
Pagrindinės sąvokos
Grandinės treniruotės.
Bendravimas tarp dalykinių dalykų
Matematika, gyvenimo saugumas
Įranga
Suoliukas, tinklinio ir krepšinio kamuoliai (po 2), kamštis (1 kg)
Pamokos eiga Užduotys:
Surenkite klasę darbui, susipažinkite.
Motyvuoti mokinius mokymosi veiklai.
Atnaujinti gebėjimo atlikti gimnastikos pratimus svarbą.
1 Statyba. Sveikinimai.
2Pamokos tikslų nustatymas
Vaikinai, pasakykite man, ką jūs veikiate kūno kultūros pamokose?
Kodėl mes apskritai sportuojame?
Kaip žinote, žmonės, kurie užsiima sportu, išsiugdo kai kurias savybes, kokios tai yra savybės? Apie kuriuos jau žinai? (Fizinės žmogaus savybės: greitis, vikrumas, jėga, lankstumas ir ištvermė)
Sakykite, kaip kūno kultūros pamokoje galime išsiugdyti tokią savybę kaip lankstumas ar vikrumas?
Puiku, matau, kad tu daug žinai produktyvus darbas pamokoje, todėl siūlau pereiti prie praktikos.
Šiandien toliau ugdysime fizines savybes. Ir pirmiausia reikia gerai sušilti.
Mūsų pamokos tikslai
Lavinsime motorines savybes, tokias kaip: judrumą, ištvermę ir jėgą per žiedines treniruotes ir lauko žaidimus.
3. Kovinės pratybos
Posūkiai:
Teisingai! Kairė! Aplink!
Kairė. Aplenkiant salę vedančio žingsnio žygiui!
4 Apšilkite ratu
Vaikščiojimas ant kojų pirštų
Vaikščiojimas ant kulnų
Vaikščiojimas pėdos išorine puse
Lengvas bėgimas ratu, 2-3 apskritimai.
Nugaros į priekį 1 ratas
Šoniniai žingsniai
Dešinė pusė, kairė pusė.
Bėgimas su pagreičiu, (įstrižai)
Vaikščiojimas ratu su kvėpavimo pratimais.
Formavimas 4 eilutėmis
atstatymas
ORU kompleksas:
trūkčiojančios rankos
I.p. - stovėti, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę, delnai žemyn
1-2 - rankų trūkčiojimai
3-4- trūkčiojančios rankos su posūkiu. (6-8 kartus)
Sukamieji rankų judesiai.
I. p. - stovėkite, rankos prie pečių.
1 - 2 - sukamieji judesiai į priekį;
3 - 4 - sukamaisiais judesiais atgal. (6-8 kartus)
Kreipiasi pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn
I.p. - kojas ištieskite, rankas uždėkite ant diržo.
1-pasvirimas į priekį;
2- pakreipti atgal;
3-pasvirimas į kairę;
4 pakreipimas į dešinę. (6-8 kartus)
lenkimai į priekį
I.p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo.
1-pakreipkite į priekį, nesulenkdami kojų, palieskite grindis rankomis
3- pakreipti į priekį;
4- I.p. (6-8 kartus)
Kūnas virsta
I.p. - kojos ištiestos, rankos ant diržo.
1 - pasukite kūną į dešinę
3- pasukite kūną į kairę
4-I.p. (6-8 kartus)
I.p. - kojos ištiestos, rankos į šonus
1-max dešinė, po juo medvilnė;
Liko 3-max, ploji po juo
4- I.p. (6-8 kartus)
Įtūpstai į priekį
1 – gilus įtūpstas dešinėn į priekį
2-3-du spyruokliniai pritūpimai,
4 spaudimas į dešinę I.p.
Taip pat iš kitos kojos (6-8 kartus)
Įtūpstai į dešinę į kairę
I. p. - apie. s., rankos ant diržo.
1- 2-3 smūgis į dešinę;
Taip pat iš kitos kojos (6-8 kartus)
Pritūpimai
Merginos (10 kartų)
Berniukai (15 kartų)
Šokinėja vietoje
I.p. stovas, rankos sulenktos per alkūnes (10 kartų)
Mokytojai sveikinasi, mokytojai klauso.
Komandų vykdymas: "Vietoje, žingsnis po žingsnio, marš!" 1.2.3.
„Vietoje, STOP! 1-2"
Vaikai juda ratu, atlieka užduotis
Laikykis atstumo.
Laikykite rankas ant diržo, laikykite nugarą tiesiai
Rankos už galvos, pečiai pasukti
Laikykite rankas ant diržo, laikykite nugarą tiesiai
Atlikite bendrosios įmonės paleidimą. Už mokytojo
Jie statomi 1 eilute.
Suskaičiuokite 1, 2, 3, 4. Pirmieji skaičiai yra vietoje, antrieji skaičiai yra 2 žingsniai į priekį, o treti – 4 žingsniai į priekį, ketvirti – 7 žingsniai į priekį. Išsirikiuoti į keturias eilutes (skaičiuoju žingsnius iki 1-6). Ant ištiestų rankų į kairę atidarykite. atidaryti
Nugara tiesi.
Rankos sulenktos per alkūnes
Nelenkite kojos, kuriai atliekamas pakreipimas.
Nelenkite kojų pasilenkę į priekį.
Sekite savo kvėpavimą
Laikykite koją tiesiai.
Įkvėpti iškvėpti. Laikykite nugarą tiesią ir subalansuotą.
Nekelkite kulnų nuo grindų.
Pritūpimus atlikite pusiau pritūpę.
Atlikite pratimą
Stebėti
paprasčiausias normas
kalbos etiketas:
pasveikinti,
Atsisveikinimas,
ačiū.
Savo veiklos kontrolė, krūvių paskirstymas ir atsigavimo organizavimas atliekant pratimus;
Pagrindinė dalis
Organizuoti ir paaiškinti darbą stotyse, pasiekti tikslų pratimų atlikimą.
Ugdykite gebėjimą planuoti, kontroliuoti ir vertinti savo motorinius veiksmus.
Grandinės treniruotės
Užduotys atliekamos per 30 sekundžių. 30 sekundžių pailsėkite ir pereikite pagal laikrodžio rodyklę į kitą stotį.
Stotis Nr.1
I.P. – stovėdamas šalia suolo – žingsniuodamas pakaitomis kaire/dešine koja ant suolo – nulipk nuo suolo ir grįžk prie I.P.
Stotis Nr.2
Krepšinio kamuolio metimas dešine/kaire ranka
Stotis Nr.3
I.P. - guli ant krūtinės, rankos už galvos, pirštai užrakinti.
Pakelkite liemenį, rankas ir tiesias kojas ir grįžkite į I.P.
Stotis Nr.4
Kamuolio metimas ir gaudymas į sieną
Stotis Nr.5
maršrutinis bėgimas
Stotis Nr.6
I.P. - guli ant nugaros, rankos už galvos, pirštai pilyje, kojos sulenktos per kelius
Kūno pakėlimas.
Stotis Nr.7
Pritūpimas 1 kg medicinos kamuoliuku, rankos į priekį
Stotis Nr.8
Atlikite pratimus su hanteliais kaire ir dešine ranka pakaitomis
Stotis Nr.9
10 stotis
I.P. - pabrėžia melas. Flexion – rankų pratęsimas. (atsispaudimas)
2). Lauko žaidimai
„Medžiotojai ir antys“.
Jie suskirstyti į 2 komandas. Viena komanda – medžiotojai, kita – antys. Antys stovi rato viduje, o medžiotojai už rato. Pagal komandą Pradėti medžiotojai bando kamuoliu pataikyti į antis.
„Varnos ir žvirbliai“.
Dalyviai yra suskirstyti į dvi komandas ir tampa vienas kito nugaromis. Viena komanda – „Žvirbliai“, kita – „Varnos“. Vairuotojo įsakymu "Žvirbliai!" komanda turi suskubti pasivyti varnų komandą, o pagal komandą "Varnos!" - priešingai.
Kvėpavimo atstatymas. Pastatas vienoje linijoje.
Kiekvienoje stotyje išklausykite mokytojo, kaip teisingai atlikti užduotis
Atlikti užduotis stotyse. išlaikyti atstumą.
Grupės kūrimas stulpelyje po vieną. 2 mokiniai iškart paleidžia sviedinį.
Jie žaidžia žaidimus.
gebėjimas taisyklingai atlikti pratimus; gebėjimas atpažinti ir įvardyti pratimus;
Gebėti atlikti svarbius įgūdžius ir gebėjimus lauko žaidimuose
Gebėti atlikti užduotis pagal mokytojo signalą
savarankiškos veiklos organizavimas konkurencinėmis sąlygomis, atsižvelgiant į jos saugos, inventoriaus ir įrangos saugos reikalavimus
Asmeninis: aktyvus bendravimas ir bendravimas su bendraamžiais pagarbos ir geros valios, abipusės pagalbos ir empatijos principais.
teisingas motorinių veiksmų atlikimas, jų panaudojimas žaidimuose ir veikloje,
savitarpio pagalba ir empatija
savarankiškos veiklos organizavimas konkurencinėmis sąlygomis
Baigiamoji dalis
Atkurti, sumažinti emocinį ir fizinį stresą.
Apibendrinkite pamoką.
1.Sėdimo dėmesio žaidimas „Šviesoforas“
Geltonas ratas - ploji rankomis,
raudona - tu stovi vietoje,
žalias – visi žygiuoja vietoje.
2. Pamokos apibendrinimas, įvertinimas
3. UUD susidarymo analizė
Ko mes išmokome
Ką jie sukūrė?
Ačiū už pamoką!
Jie žaidžia sėdimą žaidimą.
Atkurti kvėpavimą. Jie išsirikiuoja vienoje eilėje. Atidžiai sekite ir atlikite užduotis
Atidžiai sekite ir atlikite užduotis
Stebėti
paprasčiausias normas
kalbos etiketas:
Metodininkas:_________________ Mokytojas:______________________
Federalinė valstybinė biudžetinė aukštojo mokslo įstaiga
„Šadrinsko valstybinis pedagoginis universitetas“
skyrius papildomas išsilavinimas
Gimnazistų jėgos gebėjimų ugdymas kūno kultūros pamokose
Baigiamieji sertifikavimo darbai
pagal profesinio perkvalifikavimo programą
„Fizinė kultūra“
Vykdytojas:Juškova Natalija Nikolaevna
Vlasovas Nikolajus Vladimirovičius
Šadrinskas 2017 m
Įvadas___________________________________________________________________________________ 3 psl
1. Vaikų jėgos gebėjimų ugdymo teoriniai ir metodiniai pagrindai mokyklinio amžiaus _____________________________________________________ 5 psl
1.1 Galios gebėjimų apibrėžimai, tipai ir charakteristikos __________ 5 p
1.2 Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės __________________________ 8 p
1.3 Jėgos gebėjimų ugdymo metodai _________________________ 12 p
1.4 Jėgos gebėjimų ugdymo metodai ___________________________ 16 p
1.5 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos ugdymo metodika _____ 20 p
2. Jėgos ugdymo metodikos įgyvendinimo efektyvumo eksperimentinis pagrindimas, remiantis kontroliniais pratimais vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams _________________________________________________ p. 28
2.1 Tyrimo organizavimas ___________________________________________ 28 p
2.2 Vyresniojo mokyklinio amžiaus fizinės raidos morfologiniai ir funkciniai pokyčiai tyrimo metu _______________36 p.
2.3 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos savybių dinamika veikiant fiziniams pratimams ________________ p. 39
Išvada _______________________________________________________ 43 psl
Naudotų šaltinių sąrašas_________________________________45 p
1 priedas _____________________________________________________psl. 48
2 priedas_________________________________________________________ 50 p
Įvadas
Aktualumas. Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų raumenų jėgos ugdymo problema šiuo metu ypač aktuali dėl ryškių aplinkos (nepalankios aplinkos), ekonominių (mažėjantis gyventojų gyvenimo lygis) ir socialinių visuomenės sąlygų pokyčiai. Minėti veiksniai taip pat turėtų apimti ir pačių moksleivių sveikatos nepaisymą, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ir rūkymu, dėl ko pastarieji prarado susidomėjimą kūno kultūra. Vis labiau pastebima jaunosios kartos fizinio degradavimo tendencija. 2000-ųjų paaugliai pagal raumenų jėgą ir ištvermę nusileidžia 10-18% už savo 80-ųjų bendraamžius. Pasak T.Yu. Krucevič (2007), pasivaikščiojimų su draugais, tiesiog aktyvaus poilsio, noras pastebimai sumažėja. Kartu atsirado toks pomėgis kaip darbas kompiuteriu ir kompiuteriniai žaidimai, kurių anksčiau nebuvo. Šie veiksniai sudaro prielaidas formuotis mokinių sveikatos būklės nukrypimams: laikysenos sutrikimams, regos sutrikimams, padidėjusiam kraujospūdžiui, pertekliniam kūno svoriui, kuris savo ruožtu lemia įvairias širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų, medžiagų apykaitos ligas. sutrikimai.
O. Sukharev (2004) teigimu, mokymosi mokykloje laikotarpiu dėl fizinio aktyvumo stokos pablogėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, sumažėja VC dėl per didelio kūno svorio, padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje. Mokyklos programa didėja vaiko organizmo apkrovimas: didėja įvairios informacijos įsisavinimo ir apdorojimo poreikis, todėl didėja kūno buvimas statinėse pozose, pervargsta regos aparatas. Dėl mažo mobilumo susergama tokia liga kaip fizinis neveiklumas, dėl ko mažėja fizinės galimybės. Dėl to vaikų sergamumas padaugėja visose amžiaus grupėse, o mokantis mokinių sveikata pablogėja 4-5 kartus.
Bendras uždavinys ilgalaikio mokyklinio amžiaus vaikų jėgos, kaip fizinės kokybės, ugdymo procese yra visapusiškai ją ugdyti ir suteikti galimybę pasireikšti įvairioms motorinės veiklos rūšims (sportui, darbui).
Atsižvelgiant į problemos skubumą,darbo tikslas yra vyresniųjų mokinių jėgos gebėjimų ugdymo metodikos teorinis pagrindimas ir praktinis įvertinimas.
Tyrimo objektas yra vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros lavinimo jėgos gebėjimų ugdymo procesas.
Tema tyrimai - Jėgos ugdymo metodai vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ugdyme.
Tyrimo tikslas pasiekiamas nustatant toliau nurodytus dalykusužduotys :
1. Apibrėžkite sąvokas „jėga“ ir „jėgos gebėjimų rūšys“ mokinių fiziniame lavinime.
2. Apsvarstykite vyresnio amžiaus mokinių jėgos gebėjimų ugdymo priemones ir metodus.
3. Atlikti jėgos fizinių pratimų įtakos vyresnio amžiaus moksleivių kūnui tyrimą ir padaryti išvadas pagal tyrimo užduotį.
1. Moksleivių jėgos gebėjimų ugdymo teoriniai ir metodiniai pagrindai
1.1 Jėga kaip fizinė savybė ir jos rūšys
Pagal jėga suprantamas kaip žmogaus sugebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremti.
Stiprumas kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų įtempimo pagalba.
raumeningas stiprumas yra didžiausia raumenų išvystyta jėga.
sumažinimas (mažėjant ilgiui) irizometrinė įtampa (raumenų įtempimas be susitraukimo ir judėjimo sąnariuose). Įdėtų pastangų rezultatai skiriasi priklausomai nuo raumenų darbo režimo. Atlikdamas sportinę ar profesionalią techniką ir veiksmus, žmogus gali pakelti, nuleisti ar laikyti didelius krovinius. Šiuos judesius atliekantys raumenys dirba skirtingais režimais. Jei, įveikę bet kokį pasipriešinimą, raumenys susitraukia ir sutrumpėja, tada jų darbas vadinamasįveikimas (koncentrinis ).
Raumenys, kurie priešinasi bet kokiam pasipriešinimui, gali pailgėti, pavyzdžiui, išlaikant labai didelį krūvį. Šiuo atveju jų darbas vadinamasprastesnis (ekscentriškas ).
Įveikimas ir pasiduodanti dinamiškas .
Raumenų susitraukimas esant nuolatinei įtampai arba išorinei apkrovai vadinamasizotoninis . Esant izotoniniam raumenų susitraukimui, nuo taikomo krūvio priklauso ne tik jo sutrumpėjimo dydis, bet ir greitis: kuo mažesnis krūvis, tuo didesnis jo trumpėjimo greitis. Toks raumenų darbo režimas vyksta jėgos pratybose įveikiant išorinius svorius (štangas, virdulius, hantelius, svarmenis ant blokinio įtaiso). Pratimai su štanga ar kitu panašiu sviediniu tobulėjimui mažai naudingididelis greitis (dinaminė) jėga. Pratimai su šiais apvalkalais daugiausia naudojami vystymuisimaksimali jėga ir plėtiniai raumenų masė , atliekami tolygiai lėtu ir vidutiniu tempu.
Raumenų darbo režimas specialios konstrukcijos treniruokliuose, kai dirbama ne pagal svorį, o nustatomas kūno jungčių judėjimo greitis.izokinetinis. Tuo pačiu metu raumenys turi galimybę dirbti su optimalia apkrova per visą judėjimo trajektoriją.
Atlikdamas judesius, žmogus labai dažnai parodo jėgą nekeisdamas raumenų ilgio. Šis veikimo būdas vadinamasizometrinis , arba statinis prie kurių raumenys demonstruoja maksimalią jėgą. Izometrinis raumenų darbo režimas pasirodo pats nepalankiausias dėl to, kad labai didelį krūvį patiriančių nervų centrų sužadinimas greitai pakeičiamas slopinančiu apsauginiu procesu, o įsitempę raumenys, suspaudę kraujagysles, trukdo normaliam kraujo tekėjimui. tiekimas, o našumas greitai krenta.
Taigi, jėga yra savybė, su kuria žmogus susiduria kasdien ir kurią reikia ugdyti normaliam gyvenimui.
1.2 Žmogaus galios gebėjimų struktūra
Jėgos sugebėjimai - tai įvairių žmogaus tam tikros motorinės veiklos apraiškų kompleksas, pagrįstas „jėgos“ sąvoka.
Galios gebėjimai pasireiškia ne savaime, o per bet kokią motorinę veiklą. Tuo pačiu metu galios gebėjimų pasireiškimui įtakos turi įvairūs veiksniai, kurių indėlis kiekvienu atveju skiriasi priklausomai nuo: konkrečių motorinių veiksmų ir jų įgyvendinimo sąlygų, galios gebėjimų tipo, amžiaus, lyties ir individualios savybės asmuo. Tarp jų yra:
1) tinkamas raumuo;
2) centrinė nervų sistema;
3) asmeninis-psichinis;
4) biomechaninis;
5) biocheminis;
6) fiziologiniai veiksniai;
7) įvairios aplinkos sąlygos, kuriomis vykdoma motorinė veikla.
Į iš tikrųjų raumeningas veiksniai yra šie: raumenų susitraukimo savybės, kurios priklauso nuo baltųjų (palyginti greitai trūkčiojančių) ir raudonųjų (palyginti lėtai trūkčiojančių) raumenų skaidulų santykio; raumenų susitraukimo fermentų aktyvumas; raumenų darbo anaerobinio energijos tiekimo mechanizmų galia; fiziologinis skersmuo ir raumenų masė; tarpraumeninės koordinacijos kokybė.
esmė centrinė nervų sistema Veiksniai susideda iš efektorinių impulsų, siunčiamų į raumenis, intensyvumo (dažnio), jų susitraukimų ir atsipalaidavimo koordinavimo bei centrinės nervų sistemos trofinės įtakos jų funkcijoms.
Iš asmeninis-psichinis veiksniai priklauso nuo žmogaus pasirengimo raumenų pastangų pasireiškimui. Jie apima motyvacinius ir valios komponentus, taip pat emociniai procesai, prisidedant prie maksimalios arba intensyvios ir ilgalaikės raumenų įtampos pasireiškimo.
Tam tikrą įtaką galios gebėjimų pasireiškimui darobiomechaninis (kūno ir jo dalių vieta erdvėje, raumenų ir kaulų sistemos grandžių stiprumas, judančių masių dydis),biocheminis (hormoninis) irfiziologinis (periferinės ir centrinės kraujotakos funkcionavimo ypatumai, kvėpavimas) veiksniai.
Iš tikrųjų yra jėgos sugebėjimai ir jų derinys su kitais fiziniais gebėjimais:
greitis-jėga
jėgos ištvermė
jėgos judrumas
pasižymi neribojančia raumenų įtampa, pasireiškiančia reikiama, dažnai maksimalia galia pratimuose, atliekamuose dideliu greičiu, tačiau paprastai nepasiekus ribinės vertės.
Jie pasireiškia motoriniais veiksmais, kuriuose kartu su didele raumenų jėga reikalingas ir judesių greitis (pavyzdžiui, atstūmimas šuoliais į tolimą ir aukštį iš vietos ir bėgimo, paskutinės pastangos metant sporto įrangą ir kt. ).
1) greita galia;
2) sprogstamoji galia;
3) starto jėga;
4) greitėjimo jėga.
Greitas stiprumas būdinga neribota raumenų įtampa, pasireiškianti pratimais, atliekamais dideliu greičiu, nepasiekiančiu ribinės vertės (pavyzdžiui, su žemu startu trumpose distancijose, lengvosios atletikos šuoliuose ir metimuose).
Sprogstamoji galia pasižymi dviem komponentais: paleidimo jėga ir greitėjimo jėga (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).
pradinė jėga yra raumenų gebėjimo matas spartus vystymasis darbo pastangos pradiniu jų įtampos momentu.
Greitėjanti jėga - raumenų gebėjimas greitai sukaupti darbo jėgą prasidėjusio jų susitraukimo sąlygomis.
Konkrečios jėgos gebėjimų rūšys apima jėgos ištvermę ir jėgos judrumą.
Jėga Ištvermė - tai gebėjimas atlaikyti nuovargį, kurį sukelia santykinai užsitęsęs didelio masto raumenų įtempimas. Priklausomai nuo raumenų darbo būdo, jie yra izoliuotistatinis ir dinamiškas jėgos ištvermė.Dinaminė galia ištvermės būdingas cikliniam ir acikliniam aktyvumui, irstatinės jėgos ištvermė būdinga veiklai, susijusiai su darbinės įtampos palaikymu tam tikroje padėtyje.
Force Agility pasireiškia ten, kur yra kintantis raumenų veikimo režimas, besikeičiančios ir nenumatytos veiklos situacijos (regbis, imtynės, bandis). Tai galima apibrėžti kaip "gebėjimą tiksliai atskirti įvairaus dydžio raumenų pastangas nenumatytų situacijų ir mišrių raumenų darbo režimų sąlygomis" (Zh.K. Kholodov, 1981).
išsivystymo laipsnis Tinkami stiprumo gebėjimai išskiria absoliučią ir santykinę jėgą.
Santykinė jėga - tai jėga, kurią žmogus parodo 1 kg savo svorio. Jis išreiškiamas kaip didžiausios jėgos ir žmogaus kūno masės santykis.
Tyrimo rezultatai rodo, kad žmogaus absoliučios jėgos lygį daugiausia lemia aplinkos veiksniai (treniruotės, savarankiškas mokymasis). Tuo pačiu metu santykinio stiprumo rodikliams didesnę įtaką turi genotipas.
Palankiausiais laikotarpiais ugdyti jėgą berniukams laikomi nuo 13 iki 18 metų, o merginoms – nuo 11 iki 16 metų, o tai iš esmės atitinka raumenų masės ir viso kūno svorio santykį (pagal amžių). 10-11 metų amžiaus yra maždaug 23%, 14-15 metų amžiaus - 33%, o 17-18 metų - 45%. Reikėtų pažymėti, kad šiais laikotarpiais jėgos sugebėjimai yra labiausiai pažeidžiami tikslinei įtakai. Ugdant jėgą reikia atsižvelgti į augančio organizmo morfologines ir funkcines galimybes.
1.3 Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės
Jėgos ugdymo priemonės – fiziniai pratimai su padidintu svoriu (atsparumu), kurie tikslingai skatina raumenų įtampos laipsnio didėjimą. Tokios priemonės vadinamos galia. Jie sąlyginai skirstomi į pagrindinius ir papildomus (1.3.1. lentelė).
Skirtukas. 1.3.1. Jėgos gebėjimų ugdymo priemonės
ILGALAIKIS TURTASPAPILDOMOS FUNKCIJOS
Pratimai su kūno svoriu
Pratimai naudojant išorinę aplinką
Naudojant improvizuotas priemones
Pratimai naudojant treniruoklius bendras tipas
Pratimai su partnerio priešprieša
Ryvkovo – stabdymo pratimai
Ryvkovo – stabdymo pratimai su svarmenimis
Izometriniai pratimai
Izometriniai pratimai naudojant sporto įrangą
ilgalaikis turtas
1. Pratimai su išorinių objektų svoriu : štangos su įvairaus svorio diskų komplektu, sulankstomi hanteliai, virduliai, kimšiniai, partnerio svoris.
2. Pratimai, sveriami pagal savo kūno svorį :
pratimai, kuriuose dėl savo kūno svorio sukuriama raumenų įtampa (traukimas į viršų pakaboje, atsispaudimai kirčiuojant, pusiausvyros palaikymas kirčiuojant, pakabinant);
pratimai, kurių metu jūsų svorį apsunkina išorinių daiktų svoris (pavyzdžiui, specialūs diržai, rankogaliai);
pratimai, kurių metu dėl papildomos atramos sumažinamas nuosavas svoris;
mušamieji pratimai, kurių metu dėl laisvai krintančio kūno inercijos didėja nuosavas svoris (pavyzdžiui, šuolis iš 25–70 cm ar didesnio aukščio su momentiniu šuoliu į viršų).
3. Pratimai naudojant bendrojo tipo treniruotes (pavyzdžiui, elektros stendas, elektrinė, universalus kompleksas).
4. Stabdymo pratimai . Jų ypatumas yra greitas įtampos pasikeitimas dirbant sinergetiniams ir antagonistiniams raumenims vietinių ir regioninių pratimų metu su papildomais svoriais ir be jų.
5. Statiniai pratimai izometriniu režimu (izometriniai pratimai):
kurioje raumenų įtampa sukuriama dėl valingų pastangų naudojant išorinius objektus (įvairūs sustojimai, laikymas, palaikymas, atsvara);
kurioje raumenų įtampa sukuriama dėl valingų pastangų nenaudojant išorinių objektų savipriešyje.
Papildomos lėšos.
1. Pratimai naudojant išorinę aplinką.
2. Pratimai naudojant tamprių daiktų varžą.
3. Naudojant improvizuotas priemones.
4. Pratimai su partnerio pasipriešinimu.
5. Izometriniai pratimai naudojant sporto įrangą.
Jėgos pratimai parenkami atsižvelgiant į jėgos lavinimo užduočių pobūdį. Taigi specialiai plaukiko jėgos treniruotei mankšta su elastiniais prietaisais yra geriau nei su svarmenimis, pavyzdžiui, hanteliais. Regbyje puolimo linijos žaidėjams geriau naudoti pasipriešinimo pratimus.
Jėgos pratimai gali užimti visą pagrindinę pamokos dalį, jei jėgos lavinimas yra jo pagrindinė užduotis. Kitais atvejais jėgos pratimai atliekami pagrindinės užsiėmimo dalies pabaigoje, bet ne po ištvermės pratimų. Jėgos pratimai puikiai dera su tempimo ir atsipalaidavimo pratimais.
Jėgos treniruotės turėtų būti iki trijų kartų per savaitę.
Atliekant jėgos pratimus, svorio kiekis dozuojamas pagal pakeliamo krovinio svorį, išreikštą procentais nuo didžiausios vertės, arba pagal galimų pakartojimų skaičių vienu metodu, kuris žymimas terminu pakartotinis maksimalus (RM ).
Apibendrinant galima teigti, kad norint lavinti jėgą, reikia naudoti įvairias priemones, priklausomai nuo to, kokią jėgą lavina sportininkas.
1.4 Jėgos gebėjimų ugdymo metodai
Pagal savo pobūdį visi pratimai yra suskirstyti į tris pagrindines grupes:bendras, regioninis ir vietinis poveikis raumenų grupėms. Į pratimusbendras poveikiai apima tuos, kai darbe dalyvauja ne mažiau kaip 2/3 viso raumenų tūrio,regioninis - nuo 1/3 iki 2/3, vietinis - mažiau nei 1/3 visų raumenų.
Jėgos pratimų poveikio kryptį daugiausia lemia šie jų komponentai:
· išvaizda ir charakteris pratimai;
· naštos dydis arba pasipriešinimas;
· pakartojimų skaičius pratimai;
· išankstinio nustatymo vykdymo greitis arba prastesnis judesiai;
· tempą ir poilsio intervalai tarp rinkinių.
Jėgos gebėjimų ugdymas vyksta atliekant pratimus su dideliu raumenų įtempimu.
Jie apima:
pratimai su išoriniu pasipriešinimu (su štanga, hanteliais, svarmenimis, plėtikliais, treniruokliais, bėgimas į kalną, ant smėlio ir kt.),
pratimai įveikiant savo kūno svorį (prisitraukimai, kojų pakėlimas pakabinant, šokinėjimas ant vienos ir ant dviejų kojų, šokinėjimas į „gylį“, po kurio seka stūmimas aukštyn),
izometriniai pratimai (apkrovos laikymas, kojų tiesinimas, pečių atrėmimas į skersinį ir kt.).
Jėgos gebėjimų ugdymo metodai priklauso standartinių pratimų metodų grupei, konkrečiai – kartotiniams.
Savarankiškų gebėjimų ugdymui naudojami šie:
Didžiausių pastangų metodas
Pasikartojančių pastangų metodas
Izometrinių pastangų metodas.
Greitumo ir jėgos gebėjimams lavinti naudojami šie:
Dinaminių jėgų metodas.
"Smūgio" metodas.
Maksimalios pastangos metodas
Didžiausios pastangos metodas yrapadidinti maksimalią jėgą be reikšmingo raumenų masės padidėjimo.
Pratimai atliekami su beveik ribiniais svoriais (90-100% šiam sportininkui maksimalaus).
Priežiūroje 1-5 pakartojimai; per vieną pamoką 3-5 privažiavimai su 4-6 minučių poilsiu (iki pasveikimo),
Pasikartojančių pastangų metodas
Pasitarnauja kartotinių pastangų metodas (metodas „iki nesėkmės“).vienu metu padidinti jėgą ir padidinti raumenų masę.
Svoris yra 40-80% maksimalaus.
Priežiūroje 4-15 ar daugiau pakartojimų; vienai pamokai 3–6 privažiavimai su 2–5 minučių poilsiu (iki visiško atsigavimo). Galima naudoti 2-3 metodų serijas.
Yra trys pagrindinės šio metodo parinktys:
pratimas atliekamas vienu požiūriu „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;
pratimas atliekamas keliais būdais „prie nesėkmės“, o priėjimų skaičius nėra „prie nesėkmės“;
pratimas atliekamas kiekvienam priėjimui „prie nesėkmės“ ir priėjimų „prie nesėkmės“ skaičiaus.
Pakartotinių pastangų metodas paplito, nes skatina raumenų hipertrofiją, išvengiama traumų, mažinamas įtempimas. Šis metodas ypač svarbus treniruojant pradedančiuosius sportininkus dėl to, kad jų jėgos ugdymas beveik nepriklauso nuo svorio kiekio, jei jis viršija 35-40% maksimumo.
Izometrinių pastangų metodas
Pasitarnauja izometrinių pastangų metodaspadidinti maksimalią jėgą pozose, atitinkančiose konkurencinį pratimą.
Išvystytos pastangos yra 40-50% didžiausios. Įtampos trukmė - 5-10 s; per vieną užsiėmimą mankšta atliekama 3-5 kartus su poilsio intervalais 30-60s.
Galima naudoti kelių izometrinių pratimų kompleksus. Patartina derinti izometrinius ir dinaminius pratimus.
Dinaminės jėgos metodas
Daugiausia naudojamas "sprogstamosios" jėgos padidinimui.
Svoris yra iki 30% maksimalaus. Artėjant 15-25 pakartojimų greičiausiu tempu; vienai pamokai 3-6 privažiavimai su poilsiu tarp jų 4-6 minutes. Galima naudoti 2-3 metodų serijas.
"Smūgio" metodas
Daugiausia padeda pagerinti „reaktyvųjį“ gebėjimą.
Naudojant, pavyzdžiui, šuolius į „gylį“ iš 50-80 cm aukščio, dinaminis nuosavo kūno svoris veikia kaip našta.
8-10 šuolių serijoje; vienai pamokai 2-3 serijos su pertrauka tarp jų 6-8 minutes.
„Šoko“ metodui reikalingas specialus išankstinis pasiruošimas, jį reikėtų naudoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
1.5 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos ugdymo metodai
Žmogaus jėgos gebėjimų, taip pat kitų fizinių savybių ugdymas ir tobulinimas organizuojamas ir vykdomas pagal metodiką, apimančią aibęlėšų , metodus ir metodinės technikos .
Šių raumenų grupių jėgos ugdymui turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys bendro fizinio lavinimo procese. Tam specialiai parinktasvietos jėgos pratimai kartu su platesnio poveikio pratimais. Šiuos reikalavimus daugiausia atitinka tos jėgos pratybos, kurios pasirenkamos kaip kontrolinės karių, teisėsaugos pareigūnų, mokyklų, technikos mokyklų, aukštųjų mokyklų studentų jėgos pasirengimo pratybos. švietimo įstaigų.
Šiame skyriuje aprašoma įvairaus pasirengimo vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos treniruočių metodika.
Tyrimo tikslais I
Pasirinkta A. V. Karasevo technika, kurią sudaro pratimų rinkinys įvairioms raumenų grupėms.
Pratimai ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginų) skersinio, pečių juostos, krūtinės, plataus nugaros, rankų lenkimo raumenims.
1. Patraukimo rankena iš viršaus;
2. Traukimas aukštyn su rankena iš apačios;
3. Traukimas aukštyn su kitokia rankena;
4. Traukimas aukštyn plačiu suėmimu;
5. Traukimas aukštyn plačiai suėmus galvą;
6. Traukimas aukštyn su uždelsimu kabinant ant sulenktų rankų 2-5 sekundes;
7. Vienos rankos traukimas aukštyn.
Pratimai pečių juostai, nugarai ir pilvui.
1. Tiesių arba sulenktų kojų pakėlimas prie skersinio;
2. Kojų kėlimas prie skersinio pakaitomis į dešinę ir į kairę pusę;
3. Tiesaus kūno kėlimas prie skersinio;
4. Pakilkite su perversmu.
Pratimai pečių juostos, nugaros ir rankų tiesiamiesiems raumenims (berniukams).
1. Kėlimas jėga pakaitomis dešine ir kaire ranka;
2. Kėlimas jėga ant dviejų rankų taisyklingai ir giliai suėmus.
Pratimai ant lygiagrečių (berniukams).
Pratimai pečių juostos, krūtinės, nugaros raumenims, rankų tiesiamiesiems raumenims.
1. Pabrėžtas rankų lenkimas ir ištiesimas;
2. Rankų lenkimas ir ištiesimas siūbuojant:
1) ant sūpynės atgal sulenkite rankas, ant sūpynės į priekį - ištiesinkite;
2) ant sūpynės į priekį, sulenkite rankas, ant sūpynės atgal - ištiesinkite;
3) pakaitinis rankų lenkimas ir tiesimas sūpynėse pirmyn ir atgal;
3. Rankų lenkimas ir ištiesimas su stulpų suėmimu iš vidaus.
Rankų lenkimas-ištiesimas akcentuojant (mergaitės) .
Kuo didesnis akcentas, tuo lengviau atlikti pratimą. Užsiėmimų pradžioje pratimas turėtų būti atliekamas greitu tempu – taip daug lengviau ir mažiau apkraunami pečių juostos raumenys.
Pratimai pečių juostos, nugaros ir pilvo raumenims (berniukai) .
1. Kojų pakėlimas į „kampinę“ padėtį;
2. Veisimas ir kojų suvedimas į „kampo“ padėtį;
3. "Kampas" pabrėžtas, palaikykite 5 - 8 sekundes.
Gulint, tiesi koja pakeliama (pakaitomis, merginos.)
Kūno pakėlimas sėdimoje padėtyje (merginos)
Ši technika buvo pasirinkta vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams. Taip yra dėl antrosios vaikystės laikotarpio pabaigos, dislokavimo pereinamasis laikotarpis ir prasidėjus paauglystei augančiame organizme, pastebimi kūno ilgio, svorio, sudėties ir proporcijų pokyčiai, įvairių organų ir sistemų veikla.
tęsiasi kauliniame audinyjeosifikacijos procesas , kuri dažniausiai baigiasi paauglystėje. Neužbaigtas stuburo kaulėjimo procesas gali sukelti įvairius sužalojimus paaugliams ir jauniems vyrams esant dideliam krūviui. Galiausiai skeleto kaulėjimo procesas baigiamas sulaukus 25 metų.
Ypač pastebima"brendimo augimo šuolis" - staigus kūno ilgio padidėjimas, daugiausia dėl greito vamzdinių kaulų augimo. Tuo pačiu metu paaugliui neįprastai ištįsta galūnės, tačiau krūtinės augimas atsilieka. Paauglystėje didėja skersiniai kūno matmenys, nusistovi individualūs jo bruožai, pasiekiamos darnios proporcijos.
Harmoningas vystymasis pastebėta 80-90% moksleivių:
· kūno svorio iki 14 metų keičiasi lėtai. Nuo 14-15 metų prasideda spartus jo didėjimas, kurį lydi greitas širdies masės padidėjimas. Raumenų masės svoris iki 15 metų pasiekia 32% kūno svorio, o iki 17-18 metų - suaugusiojo lygį (44%);
8-18 metų amžiaus raumenų skaidulų ilgis ir storis labai pasikeičia. Greitai pavargusios glikolitinės raumenų skaidulos (II-b tipas) bręsta ir baigiasi pereinamasis laikotarpis.nustatomas individualus lėtųjų ir greitųjų skaidulų santykio tipas skeleto raumenyse;
Palaipsniui ir laipsniškai stiprėjant paauglio kaulams, raiščiams ir raumenų masei, būtina nuolat stebėti jo taisyklingos laikysenos formavimąsi ir raumenų korseto vystymąsi, vengti ilgo asimetrinių laikysenų naudojimo ir vienašalių pratimų, per didelių svorių. Neteisingas simetriškų raumenų tonuso santykis lemia pečių ir menčių asimetriją, susilenkimą ir kt.funkciniai laikysenos sutrikimai. Viduriniame mokykliniame amžiuje laikysenos sutrikimai pasireiškia 20-30 proc., stuburo išlinkimas – 1-10 proc. Mergaičių ir mergaičių laikysena yra tiesesnė nei berniukų ir berniukų.
Skeleto-raumenų sistemos ir centrinių reguliavimo mechanizmų brendimas užtikrina svarbiausių kokybinių motorinės veiklos charakteristikų vystymąsi. Vidurinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus žmonėms yrajautrūs jėgos, greičio, vikrumo ir ištvermės vystymosi laikotarpiai
Kūno fizinio išsivystymo lygis ir motorinės veiklos savybės priklauso nuo brendimo stadijos. Kuo aukštesnė paauglio brendimo stadija, tuo aukštesni jo fiziniai gebėjimai ir sportiniai pasiekimai.
Siekdami lavinti jėgos gebėjimus, jie naudoja įvairių metodų kurios nevienodai įtakoja šios kokybės kūrimo ir gerinimo procesą.
Išvados apie pirmąjį skyrių
Šiame skyriuje, remiantis analize mokslinė literatūra, periodiniai leidiniai ir žodynai, išaiškinta sąvokos „jėga“ esmė. Išryškėja nagrinėjamų sąvokų specifika, kuri slypi tame, kad jėga, kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų įtempimo pagalba. Kalbant apie galios sugebėjimus, tai yra įvairių žmogaus tam tikros motorinės veiklos apraiškų kompleksas, pagrįstas „jėgos“ sąvoka.
Vienas reikšmingiausių momentų, lemiančių raumenų jėgą, yra raumenų darbo režimas. Kai yra tik dvi raumenų reakcijos į dirginimą -sumažinimas mažėjant ilgiui irizometrinė įtampa raumenys be susitraukimo ir judėjimo sąnariuose. Jei, įveikę bet kokį pasipriešinimą, raumenys susitraukia ir sutrumpėja, tada jų darbas vadinamasįveikimas (koncentrinis ). Pavyzdžiui, raumenys, kurie atsispiria bet kokiam pasipriešinimui, patiriant stresą, gali pailgėti. Šiuo atveju jų darbas vadinamasprastesnis (ekscentriškas ). Įveikimas ir pasiduodanti raumenų darbo būdus vienija pavadinimas dinamiškas .
statinė jėga pasižymi dviem jo apraiškomis:
1) esant raumenų įtampai dėl aktyvių žmogaus valios pastangų (aktyvios statinės jėgos);
2) bandant išorinėmis jėgomis arba veikiant savo svoriui, priverstinai ištempti įsitempusį raumenį (pasyvi statinė jėga).
Greičio-jėgos gebėjimai pasižymi neribojančia raumenų įtampa, pasireiškiančia reikiama, dažnai maksimalia galia atliekant pratimus dideliu greičiu, tačiau dažniausiai nepasiekus ribinės vertės.
Greitumo ir jėgos gebėjimai apima:
1) greita galia;
2) sprogstamoji galia;
3) startinė jėga;
4) greitėjimo jėga.
Taip pat išskiriamos šios jėgos rūšys:
· jėgos ištvermė - tai gebėjimas atlaikyti nuovargį, kurį sukelia santykinai užsitęsęs didelio masto raumenų įtempimas.
· jėgos judrumas pasireiškia ten, kur yra kintantis raumenų veikimo būdo pobūdis, kintančios ir nenumatytos veiklos situacijos.
Kūno kultūros ir sporto treniruotėse vertinimuiišsivystymo laipsnis stiprumo gebėjimai išskiria absoliučią ir santykinę jėgą.
Absoliuti galia - tai didžiausia jėga, kurią žmogus parodo bet kokiu judesiu, nepriklausomai nuo jo kūno masės.
Santykinė jėga - Tai jėga, kurią žmogus parodo 1 kg savo svorio.
ilgalaikis turtas kurie lavina jėgos gebėjimus:
1. Pratimai su išorinių objektų svoriu;
2. Pratimai, sveriami savo kūno svoriu;
3. Pratimai naudojant bendrojo tipo treniruotes;
4. Stabdymo pratimai;
5. Statiniai pratimai izometriniu režimu.
Papildomos lėšos:
1. Pratimai naudojant išorinę aplinką (bėgimas ir šokinėjimas ant puraus smėlio, bėgimas ir šokinėjimas laiptais, bėgimas prieš vėją);
2. Pratimai naudojant tamprių daiktų (plėstuvų, guminių juostų, elastinių kamuoliukų) atsparumą;
3. Pratimai su partnerio kontrataka.
Taigi, gebėjimai lavinami fizinių pratimų pagalba įvairiais metodais, tokiais kaip maksimalios pastangos metodas, kartotinių pastangų metodas, „šoko“ metodas, izometrinis metodas.
2. Jėgos ugdymo metodikos įgyvendinimo efektyvumo eksperimentinis pagrindimas, remiantis kontroliniais pratimais vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams.
2.1 Tyrimo organizavimas
Tyrime dalyvavo 16 praktiškai sveikų 15-16 metų moksleivių, besimokančių 9 klasėje Tiumenės miesto stačiatikių gimnazijoje.
Tyrimas, sudaręs šio darbo turinį, buvo atliktas nuo 2016-2017 mokslo metų spalio iki gruodžio mėn.
Prieš įtraukiant į tyrimą moksleiviai buvo atsitiktinai suskirstyti į pagrindinę (4 berniukai ir 4 mergaitės) ir kontrolinę (4 berniukai ir 4 mergaitės) grupes, kurios buvo palyginamos pagal amžių ir lytį.
Kontrolinės grupės mokiniai užsiėmė tradicine edukacinė programaįprasto vairavimo metu.
Pagrindinės grupės mokiniai buvo mokomi pagal siūlomą metodą. Į pamokas buvo įtrauktos trys kūno kultūros pamokos per savaitę.
Pratimai buvo naudojami atliekant namuose, iš anksto mokantis klasėje ir vėliau reguliariai tikrinant jų atlikimą.
Pagal užsibrėžtus tikslus ir uždavinius šis tyrimas buvo atliktas trimis etapais.
Pradiniame etape buvo atlikta mokslinė analizė - metodinė literatūra, metodika buvo patobulinta eksperimentiniai tyrimai, metodų įgyvendinimo ypatumai ir tiriamųjų būklės vertinimas. Buvo nustatytas fizinio išsivystymo lygis, taip pat vaikų fizinio pasirengimo lygis.
Pradiniame ir baigiamajame tyrimo etape kontrolinių testų pagalba buvo atliktas kompleksinis tokio amžiaus moksleivių fizinio pasirengimo ir fizinio išsivystymo įvertinimas.
Kaip tiriami rodikliai buvo naudojami kūno ilgis, kūno svoris, krūtinės apimtis įkvėpus, krūtinės apimtis iškvėpus, juosmens apimtis.
Stovėjimo aukštis buvo matuojamas stadiometru. Kūno svoris nustatomas sveriant ant elektroninių svarstyklių. Krūtinės ir juosmens apimtis buvo nustatyta specialiu medicininiu matuokliu.
Fizinio pasirengimo lygį nustatėme naudodami šiuos testus: prisitraukimai (vaikinai kabo ant strypo, merginos kabo ant žemo strypo); pratimai pilvo raumenims (iš gulimos padėties, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, kūno pakėlimas ir nusileidimas į pradinę padėtį per 30 sekundžių); rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje; pritūpimai 1 min., (2.1.1. lentelė).
Tinkamai organizuotos užsiėmimų metodikos įgyvendinimas gali ženkliai pagerinti mokinių sveikatą, teigiamai pakeisti moksleivių požiūrį į kūno kultūrą ir sportą.
2.1.1 lentelė. Visos Rusijos kūno kultūros ir sporto komplekso „Pasiruošęs darbui ir gynybai“ (TRP) normatyviniai testai (testai).
Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos gebėjimų ugdymo pratimų programa taip pat apima:1. Pokalbiai ir susitikimai su dalykų mokytojais – savarankiško mokymosi tikslų ir uždavinių aiškinimas mokinių jėgos lavinimo srityje.
2. Mokomasis ir aiškinamasis darbas su studentais, dalyvaujančiais:
a) pratimų paaiškinimas ir mokymasis savarankiško fizinio lavinimo metu;
b) mikrovaržybos viename iš testų suplanuotose pamokose;
c) nauji individualūs savarankiško mokymosi parametrai, atsižvelgiant į kiekvieno studento somatinį tipą ir mikrokonkursų rezultatus.
Pratimų programa Karaseva A.V. Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo kruopštaus visų raumenų grupių apšilimo. Optimalus laikas nuo apšilimo pabaigos iki treniruočių krūvio pradžios yra apie 15 minučių (nuo 5 iki 20 minučių). Apšilimo pabaiga daugeliu atvejų laikoma prakaitavimo, susijusio su kūno temperatūros padidėjimu, pradžia.
Pirmą treniruočių mėnesį naudotas kompleksas Nr.
1. Atsispaudimai ant nelygių strypų (berniukams), nuo grindų (sporto salė, mergaitės): pakartojimų skaičius 8 - 15 kartų;
2. Atsitraukimas ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginų) skersinio sukibimo rankena: pakartojimų skaičius 5 - 10 kartų;
3. kojų kėlimas į skersinį (berniukams): pakartojimų skaičius 8 - 15 kartų;
4. gulimoje padėtyje rankos remiasi į grindis, iškeliant tiesias kojas (mergaitėms): pakartojimų skaičius 10 - 14 kartų;
5. traukimas aukštyn ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginos) skersinio su rankena iš apačios: pakartojimų skaičius 5 - 10 kartų;
6. atsispaudimai ant nelygių strypų (berniukams), nuo gimnastikos suolo (merginoms): pakartojimų skaičius 8 - 15 kartų;
7. kojų kėlimas į skersinį (berniukams): pakartojimų skaičius 5 - 8 kartai;
8. gulimoje padėtyje, rankos remiasi į grindis, pakeliant tiesias kojas (mergaitėms): pakartojimų skaičius 8 - 10 kartų;
9. prisitraukimai ant aukšto (berniukų) ir žemo (merginų) skersinio su plačiu sukibimu: pakartojimų skaičius 4-8 kartai;
10. tiesių kojų kėlimas gulint pilvu ant pasvirusio gimnastikos suolo: pakartojimų skaičius 10 - 20 kartų;
11. šokinėjimas aukštyn, atsistūmimas viena koja nuo suolo pakaitomis su viena ar kita koja: pakartojimų skaičius 5 - 10;
12. liemens lenkimas ir tiesimas, sėdėjimas per suolą fiksuotomis kojomis: pakartojimų skaičius 10-15 kartų.
Atlikite 3-5 minutes tarp pratimų. Naudinga užpildyti šią spragą lauko veikla arba tempimo pratimai.
Pratimų rinkinys Nr.2, naudojamas antrą treniruočių mėnesį:
1. traukimas aukštyn plačiu suėmimu iš viršaus palietus skersinį pakaušiu (berniukams): 2 komplektai po 5 - 15 kartų;
2. prisitraukimai ir žema juosta su rankena per ranką (merginoms): 2 komplektai po 10-15 kartų;
3. šokinėjimas aukštyn, stūmimas nuo suolo pakaitomis viena koja: 2 komplektai po 10-20 kartų;
4. atsispaudimai ant nelygių strypų (berniukams): 1 - 2 komplektai po 8 - 15 kartų;
5. atsispaudimai su akcentu nuo grindų (merginoms): 1 - 2 komplektai po 12 - 15 kartų;
6. prisitraukti aukšta juosta sukibimas iš apačios (berniukams): 1 - 2 komplektai po 5 - 10 kartų;
7. prisitraukimai ir žema juosta su rankena iš apačios (merginoms): 2 komplektai po 10-15 kartų;
8. tiesių kojų kėlimas prie skersinio (berniukams): 2 - 4 komplektai po 8 - 10 kartų;
9. liemens kėlimas į sėdimą padėtį iš gulimos padėties, sulenktais keliais (mergaitėms): 2 - 4 komplektai po 10 - 12 kartų
10. kūno tiesimas, gulint veidu žemyn per suolą: 2 - 4 komplektai po 10 - 15 kartų.
Atlikite 2-3 minutes tarp pratimų. Šią spragą naudinga užpildyti aktyvaus poilsio ar raumenų tempimo pratimais.
Pratimų rinkinys Nr.3, skirtas jėgai lavinti 3 treniruočių mėnesį:
1. kėlimas su perversmu ant skersinio (berniukams): 2 - 4 komplektai po 3 - 10 kartų;
2. prisitraukimai ir žema juosta su rankena per ranką (merginoms): 2-4 serijos po 15-18 pakartojimų;
3. rankų lenkimas ir tiesimas (atsispaudimai), akcentuojant nelygius strypus (berniukams): 2 - 4 rinkiniai po 8 - 15 kartų;
4. atsispaudimai su akcentu nuo grindų (pėdos ant gimnastikos suolo, (mergaitėms): 1 - 2 komplektai po 10 - 12 kartų);
5. prisitraukimai ant strypo su rankena iš apačios (berniukams): 2 - 4 komplektai po 5 - 15 kartų;
6. prisitraukimai ir žema juosta su rankena iš apačios (merginoms): 2 - 4 komplektai po 15 - 18 kartų;
7. prisitraukimai ant skersinio su rankena iš viršaus (berniukams): 2 - 4 komplektai po 5 - 10 kartų;
8. pritūpimai ant vienos kojos: 2 - 4 komplektai po 5 - 10 kartų;
9. Kojų veisimas ir pritraukimas "kampinėje" padėtyje, akcentuojant nelygius strypus (berniukams): 2 komplektai po 5 - 15 kartų;
10., tiesių kojų kėlimas ant pasvirusio gimnastikos suolo (45 apie , mergaitės): 2 - 4 rinkiniai po 15 - 18 kartų po paskutinio artėjimo pakartojimo, kuo ilgiau laikykite kojas 45 kampu apie ;
11. tiesių kojų kėlimas prie skersinio: 2 - 4 komplektai po 8 - 10 kartų;
12. liemens kėlimas į pilką padėtį iš gulimos per gimnastikos suolą, (mergaitėms): 2 - 4 komplektai po 12 - 15 kartų
13. kūno tiesimas, gulint veidu žemyn: 2 - 4 komplektai po 10 - 15 kartų.
Tarp pratimų darykite pertraukas, kol atsigausite. Šią spragą naudinga užpildyti aktyvaus poilsio ar raumenų tempimo pratimais.
Treniruotės pabaigoje likęs laikas naudojamas lauko ar sportiniams žaidimams, siekiant atpalaiduoti raumenis ir atkurti mokinių darbingumą. Išnagrinėtais pavyzdžiais įrodytas vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos ugdymo metodikos įgyvendinimo efektyvumo vaidmuo.
2.2 Vyresniojo mokyklinio amžiaus fizinės raidos morfofunkciniai pokyčiai tyrimo metu
Pagrindinių antropometrinių rodiklių statistinių parametrų analizė leidžia spręsti apie vyresnio amžiaus mokinių fizinio išsivystymo ypatumus. Pradiniame tyrimo etape nustatyta, kad kontrolinės ir pagrindinės grupės moksleivių linijinis ūgis (cm), kūno svoris (kg), krūtinės apimtis (cm), juosmens apimtis (cm) praktiškai nesiskiria nuo amžiaus. normos (2.2.4 . lentelė).
2.2.4 lentelė. Pagrindinės ir kontrolinės grupės jaunų vyrų fizinio išsivystymo rodikliai
Tyrimo etapai
Pirmas lygmuo
Aukštis (cm)
Pagrindinis
177±1,53
177±1,53
>0,05
Kontrolė
172±1,53
172±1,53
>0,05
Kūno svoris (kg)
Pagrindinis
72,4±2,45
73,2±1,47
>0,05
Kontrolė
63,2±1,64
63±1,48
>0,05
įkvėpimo krūtinės tūris (cm)
Pagrindinis
95,6±1,23
96,6±1,23
>0,05
Kontrolė
88,8±0,87
89±1
>0,05
iškvėpimo krūtinės apimtis (cm)
Pagrindinis
87,8±1,34
89±1,24
>0,05
Kontrolė
81,4±0,72
81,6±0,69
>0,05
Juosmuo (cm)
Pagrindinis
84,2±0,95
84,6±0,79
>0,05
Kontrolė
80,6±0,76
80±0,68
>0,05
Individualių fizinio išsivystymo verčių analizė parodė, kad duomenys atitinka fiziologinę normą. Patogesniam mokinių fiziologinių ir jėgos savybių raidos stebėjimui, taip pat mokinių domėjimosi savistaba ir saviugda didinimui buvo sukurtas sveikatos dienoraštis (2 priedas).
Pagrindinės ir kontrolinės grupės berniukams statistiškai reikšmingų rezultatų nebuvo, nes tyrimo laikotarpis nebuvo ilgas. Tačiau lentelė rodo, kad pagrindinės grupės vaikinai turi teigiamų tendencijų keisti kūno proporcijas.
2.2.5 lentelė. Pagrindinės ir kontrolinės grupės mergaičių fizinio išsivystymo rodikliai
RodikliaiGrupės: Pagrindinės; kontrolė
Tyrimo etapai
R Skirtumų patikimumo įvertinimas
Pirmas lygmuo
Galutinis etapas
Aukštis (cm)
Pagrindinis
167±1,76
167±1,76
>0,05
Kontrolė
166,8±1,75
166,8±1,75
>0,05
Kūno svoris (kg)
Pagrindinis
52,6±1,38
51,4±1,08
>0,05
Kontrolė
52±1,37
52,8±1,12
>0,05
Įkvėpimo krūtinės apimtis (cm)
Pagrindinis
84,4±0,47
85,6±0,36
>0,05
Kontrolė
82,2±0,46
82,4±1,35
>0,05
Iškvėptos krūtinės apimtis (cm)
Pagrindinis
77,8±0,51
78,8±0,51
>0,05
Kontrolė
74,8±0,51
74,6±0,42
>0,05
Juosmuo (cm)
Pagrindinis
62,2±0,81
61,2±0,72
>0,05
Kontrolė
62±1
62,4±1,01
>0,05
Išanalizavus mergaičių gautus rezultatus, matyti, kad mokinių raida atitinka amžiaus normą.
Pagrindinės ir kontrolinės grupės mergaičių raidoje reikšmingų rezultatų nebuvo, nes tyrimo laikotarpis nebuvo ilgas. Tačiau yra teigiamų pokyčių tendencijų.
Taigi galima teigti, kad pasiūlytas Karasev A. V. metodas, naudojamas pagrindinėje grupėje, turėjo teigiamos įtakos vaikų fizinio išsivystymo lygiui, tai liudija gauti duomenys.
2.3 Vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgos savybių raidos dinamika veikiant fiziniams pratimams
Pradiniame jaunų vyrų pagrindinės ir kontrolinės grupės tyrimo etape buvo atliktas testas, apimantis kontrolinius pratimus (traukimas ant skersinio; pratimai pilvo raumenims iš gulimos padėties 1 minutę; rankų lenkimas gulima padėtis; pritūpimas 30 sekundžių. ), kurios pagalba buvo nustatytas mokinių fizinio pasirengimo lygis (2.3.1. lentelė).
2.3.1 lentelė. 15-16 metų jaunuolių fizinio pasirengimo testo rodikliai.
RodikliaiGrupės
Tyrimo etapai
R Skirtumų patikimumo įvertinimas
Elementarus
Galutinis
Prisitraukimai ant juostos, kartų skaičius
Pagrindinis
10±0,86
16,5±0,92
<0,01
Kontrolė
10,12±0,95
11,87 ± 0,87
>0,05
R
>0,05
<0,01
Kūno kėlimas gulimoje padėtyje 1 minutę, kartų skaičius
Pagrindinis
26±0,92
35,25±0,95
<0,01
Kontrolė
26,5±0,82
27,37±0,65
>0,05
R
>0,05
<0,01
Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje
Pagrindinis
32,5±0,94
38,37 ± 0,86
<0,01
Kontrolė
30,5±0,68
32±0,98
>0,05
R
>0,05
<0,01
Pritūpkite 30 sekundžių. kartų skaičius
Pagrindinis
21,25±0,88
26,12 ± 0,78
<0,01
Kontrolė
23,5±0,98
27,12 ± 0,74
>0,05
R
>0,05
<0,01
2.3.3 lentelė. 15-16 metų mergaičių fizinio pasirengimo testo rodikliai.
Lyginant pradiniame etape gautus rezultatus su šiai amžiaus grupei būdingais standartiniais rodikliais, pastebima, kad berniukų ir mergaičių fizinis pasirengimas pradiniame etape yra vidutinio, tačiau nepakankamo jėgos gabumų išsivystymo lygio.Po 3 mėnesių tyrimo buvo atlikti panašūs tyrimai. Pagrindinės grupės rodikliai buvo pagerėjimas ir apčiuopiami moksleivių jėgos gebėjimų ugdymo pokyčiai. Taip pat galima teigti, kad fizinis pasirengimas fizinių pratimų įtakoje priartėjo prie aukšto išsivystymo lygio, bet jo nepasiekė, nes tyrimas buvo atliktas 3 mėnesius, o šio laiko nepakanka reikšmingam jėgos lavinimui.
Tačiau kadangi jėgos raidoje įvyko poslinkių, galima įrodyti, kad pasiūlytas Karasevo A. V. metodas, naudojamas pagrindinėje grupėje, turėjo teigiamos įtakos vaikų fizinio pasirengimo lygiui.
Kontroliniai testai taip pat buvo atliekami kontrolinėje berniukų ir mergaičių grupėje, deja, šioje grupėje fizinio pasirengimo rodikliai nedaug pakito ir išliko vidutiniame jėgos išsivystymo lygyje.
Išvados dėl antrojo skyriaus
Tyrimo metu nustatyta, kad fizinių pratimų įtakoje buvo tam tikrų mokinių fizinio išsivystymo pokyčių. Pradiniame tyrimo etape buvo atlikti kontrolinės ir pagrindinės grupės berniukų ir mergaičių raidos antropometriniai tyrimai, po kurių nustatėme, kad vaikų fizinis išsivystymas yra vienodo lygio ir atitinka jų amžiaus lygį. Kadangi tyrimas buvo atliktas 3 mėnesius, tada, veikiant kūno kultūros renginiams, kurie buvo naudojami pagrindinėje grupėje, reikšmingų pokyčių moksleivių antropometrijoje nebuvo. Tačiau paskutiniame tyrimo etape atskleidėme teigiamą tendenciją gerinti berniukų ir mergaičių fizinį vystymąsi.
Šie rodikliai rodo, kad mūsų pasirinktas Karasev A. V. metodas turi teigiamą poveikį visapusiškam vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų organizmo vystymuisi. Mano nuomone, gauti duomenys rodo fizinių ir antropometrinių rodiklių pagerėjimą sporto ir masinių renginių įtakoje.
Taip pat ryškus (p0,01) jėgos gebėjimų ugdymo pagerėjimas užfiksuotas pagrindinėje moksleivių grupėje. Tyrimo metu išsiaiškinau, kad dėl fizinio aktyvumo pagerėjo tiriamosios grupės fizinis vystymasis, o kartu ir fizinis pasirengimas.
Deja, atliekant kontrolinės grupės moksleivių apklausą, reikšmingų pokyčių nepastebėta. Atliktas tyrimas patvirtino nepakankamą mokinių jėgos gebėjimų ugdymą. Tai tiesiogiai susiję su tuo, kad šiuolaikinėje ugdymo programoje nėra skiriama pakankamai dėmesio jėgos gebėjimų ugdymui, o tai neigiamai veikia ne tik šiuolaikinių moksleivių, bet ir visos tautos sveikatą. Manau, kad būtina plėsti moksleivių stiprybės ugdymą per popamokinę veiklą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų fizinės sveikatos kultūros formavimui, būtent domėjimosi sportu ugdymui, mokinių motyvavimui rūpintis savo sveikata kūno kultūros priemonėmis. Mano nuomone, šiuolaikinėje bendrojo lavinimo sistemoje reikia sudaryti sąlygas moksleiviams užsiimti kūno kultūra ir sportuoti ne pamokų metu: organizuoti sporto sekcijas, sudaryti galimybes savarankiškai treniruotis sporto salėje, sutvarkyti mokyklų sporto aikšteles, statyti sporto miestelius. . Tuo pačiu metu užsiėmimų formų ir tipų pasirinkimas turėtų priklausyti patiems mokiniams.
Išvada
Tradicinis „sėslus“ šių dienų moksleivių gyvenimo ritmas pasižymi sumažėjusiu fiziniu aktyvumu (mankštos stoka), todėl kūno kultūros mąstysenos formavimas yra svarbus mokinių ugdymo aspektas. Veiksmingiausias jėgos gebėjimų ugdymo laikas yra vyresnioji mokykla.
Savo darbe studijavome mokslinę ir metodinę literatūrą, kuri suteikė galimybę nustatyti, kad jėga – tai žmogaus gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį atremti raumenų įtempimo pagalba. Yra dvi jėgos rūšys: statinė ir dinaminė, iš kurių seka du raumenų darbo būdai: pasidavimas ir įveikimas. Galios gebėjimams įvertinti išskiriamos absoliučios ir santykinės jėgos.
Jėgos gebėjimai lavinami fizinių pratimų pagalba įvairiais metodais, tokiais kaip maksimalios pastangos metodas, kartotinių pastangų metodas, „šoko“ metodas, izometrinis metodas.
Atlikdami tyrimą išnagrinėjome vyresnio amžiaus moksleivių jėgos gebėjimų raidos ypatumus, palyginome vaikų fizinę būklę. Mokslinės ir metodinės literatūros tyrimas bei tyrimo rezultatų analizė atskleidė, kad šiuolaikinių vidurinių mokyklų moksleivių fizinis pasirengimas paprastai yra prastas ir fizinio išsivystymo lygis yra žemas, o tai prisidėjo prie jėgos ugdymo metodų pasirinkimo tarp tiriamųjų Karasyova A.V.
Įvadas į fizinių pratimų mokyklos ugdymo proceso praktiką pagal Karasevo A.V. metodą. leido tobulinti vaikų jėgos gebėjimus. Kūno kultūros ir rekreacinės veiklos įtakoje pagrindinės grupės vaikinų ir mergaičių fizinis pasirengimas pakito į gerąją pusę, o tai rodo pagerėjimą ir apčiuopiamus tiriamųjų fizinio pasirengimo pokyčius. Kontrolinėje grupėje pokyčių būta, tačiau nereikšmingų dėl to, kad mokyklos programoje neskiriama pakankamai laiko jėgų ugdymui.
Tyrimas parodė, kad vienas iš perspektyvių problemos sprendimo būdų yra savarankiškų kūno kultūros pamokų organizavimas. Beveik visi apklausoje dalyvavę moksleiviai ir kūno kultūros mokytojai (78 proc.) teigiamai atsiliepia apie savarankišką jėgos lavinimą bendrojo fizinio lavinimo mokyklose arba namuose. Taigi pagrindinė taikomos metodikos reikšmė – būtinybė ją taikyti vidurinėse mokyklose vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikų jėgų ugdymui.
Naudotų šaltinių sąrašas
1. Arefjevas V.G. Kūno kultūros teorijos ir metodikos pagrindai: vadovėlis. - Kamyanets - Podolsky: P P Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.
2. Balsevičius V.K. „Sveikata juda!“, Maskva, „Soviet Sport“, 1988, p.-3-4.
3. Balsevičius V.K. Alternatyvių vaikų ir jaunimo kūno kultūros organizavimo formų samprata // Kūno kultūra: ugdymas, ugdymas, lavinimas. - 1996. - Nr. 1. - S. 23 - 25.
4. Bartoshas O.V. „Jo ugdymo metodikos stiprybė ir pagrindai“, metodinės rekomendacijos / Vladivostokas: Mor. valstybė un-t; 2009, C-47.
5. Vavilova E.N. Pagerinti vaikų sveikatą. - M.: Švietimas, 1986. - 128 p.
6. Domanas G. Harmoningas vaiko vystymasis: Išversta iš anglų kalbos. / Glenas. Domanas; Komp., įvadas. Art. V. Dolnikova. - M.: Akvariumas, 1996. - 442 p.: iliustr.
7. Evseev Yu. I. Kūno kultūra: vadovėlis universitetams. - Rostovas n / a: Feniksas, 2002. - 382 p.
8. Zheleznyak Yu.D. Kūno kultūros dalyko mokymo teorija ir metodai: Proc. pašalpa už ped. universitetai. - M.: Akademija, 2004. - 269 p.
9. Zacharovas E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., „Fizinio rengimo enciklopedija“, Fizinių savybių ugdymo metodiniai pagrindai / pagal bendrąją redakciją. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134.
10. Zatsiorsky V.M. „Fizinės sportininkų savybės“. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1966. - 196 p.
11. Zibarovas O.I. "Dėl Kūno kultūros ugdymo įstaigų sistemos pertvarkos klausimo" // Kūno kultūros teorija ir praktika, - 1997, - Nr.7, p. 234 - 247.
12. Ivanovas S. M. Medicininė kontrolė ir mankštos terapija, 3 leidimas - M.: INFRA, 2003. - 437 p.
13. Komkovas A.G. Organizacinė ir pedagoginė moksleivių fizinio aktyvumo formavimo technologija / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Kūno kultūra: ugdymas, švietimas, lavinimas. - 2002. - Nr.1. -- P. 2-5.
14. Koneeva E.V. Kūno kultūra: vadovėlis. Nauda / Pagal bendrą sumą. red. E.V. Koneeva. - Rostovas n / a: Feniksas, 2006. - 558 p.: iliustr.
15. Korostelevas N.B. „Rastas laikas“, Maskva „Kūno kultūra ir sportas“, 1988, C - 56.
16. Krucevič T.Yu. „Kūno kultūros teorija ir metodai“, Olimpinė literatūra; Kijevas, 2008, P 8–13.
17. Kuramshina Yu.F. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis / Red. prof. Yu.F. Kuramšina. - M.: Tarybinis sportas, 2003. - 464 p.
18. Lyakh V.I. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje" Nr. 6, 2005. 36 p.
19. Lyakh V.I. Mano draugas yra kūno kultūra. - M.: Švietimas, 2001. - 192 p.
20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Išsami kūno kultūros programa I-XI klasių mokiniams. - M.: Švietimas, 2003. - 296 p.
21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Fizinė kultūra. - M.: Švietimas, 1998. - 155 p.
22. Minajevas B.N., Shiyanas B.M. Mokinių kūno kultūros metodikos pagrindai: Proc. pašalpa studentams ped. specialistas. aukštesnė vadovėlis įstaigose. - M.: Švietimas, 1989. - 222 p.
23. Prikhodko S.E. // Ugdymo proceso įtaka moksleivių ir studentų sveikatos ir sergamumo lygiui // „Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai“ mokslinis ir teorinis žurnalas, skirtas kūno kultūros ir sporto srities specialistams, mokslininkams, universitetų dėstytojams, treneriai, gydytojai, magistrantai, studentai, sportininkai Nr. 2.2010, C-81 - 83.
24. Solokha L.K. Sporto fiziologija // kurso teorinės studijos gairės. - Simferopolis, 2003. - S. 49-60.
25. Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. pašalpa studentams ped. in-tov ir ped. mokyklos / B.M. Shiyan, B.A. Ašmarinas, B.M. Minajevas ir kiti; Red. B.M. Shiyan. - M.: Švietimas, 1988. - 224 p.: iliustr.
26. Kūno kultūros teorija ir metodika: Vadovėlis in-t nat. kultūra. Po viso red. L.P. Matveeva ir A.D. Novikovas. Red. 2-oji, rev. Ir papildomai. (2 tomais). - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1976. - 304 p.: iliustr.
27. Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. pašalpa fakulteto studentams. fizinis kultūros ped. in-tov / B.A. Ašmarinas, Yu.A. Vinogradovas, Z.N. Vyatkina ir kiti; Red. B.A. Ašmarinas. - M.: Švietimas, 1990. - 287 p.: iliustr.
28. Khorunzhiy A.N. Ugdykite jėgą // Kūno kultūra mokykloje. Mokslinis ir metodinis žurnalas. -- 2008. -- №6. Nuo 21-24.
1 priedas
TRP normos 16-17 metų moksleiviams (10 ir 11 kl.)
- bronzinis ženklelis
- sidabrinis ženklelis
auksinis ženklelis
Testų tipai (testai)
Amžius 16-17 metų
Jaunuoliai
mergaites
Privalomi testai (testai)
100 m bėgimas (sek.)
14,6
14,3
13,8
18,0
17,6
16,3
2 km bėgimas (min., sek.)
9.20
8.50
7.50
11.50
11.20
9.50
arba 3 km (min., sek.)
15.10
14.40
13.10
Prisitraukimai nuo pakabinimo ant aukšto strypo (kartų skaičius)
arba virdulio plėšimas (kartų skaičius)
arba prisitraukimai nuo pakabinimo gulint ant žemo strypo (kartų skaičius)
arba į grindis besiremiančių rankų lenkimas ir ištiesimas (kartų skaičius)
Pakreipkite į priekį iš stovimos padėties tiesiomis kojomis ant gimnastikos suolo (cm)
Testai (testai) pasirinktinai
Bėgimas šuolis į tolį (cm)
arba šuolis į tolį iš vietos stūmimu dviem kojomis (cm)
185
6.
Liemens pakėlimas iš gulimos padėties (kartų skaičius 1 min.)
30
40
50
20
30
40
7.
700 g (m) svorio sportinio sviedinio metimas
27
32
38
arba sveriantis 500 g (m)
13
17
21
8.
Lygumų slidinėjimas 3 km (min., sek.)
19.15
18.45
17.30
arba 5 km (min., sek.)
25.40
25.00
23.40
arba 3K Cross Country Cross Country*
Neatsižvelgiant į laiką
arba 5K Cross Country Cross Country*
Neatsižvelgiant į laiką
9.
Plaukimas 50 m (min., sek.)
Išskyrus
0.41
Išskyrus
1.10
10.
Šaudymas iš pneumatinio šautuvo iš sėdimos ar stovimos padėties alkūnėmis remtis į stalą ar stovą, atstumas - 10 m (taškai)
15
20
25
15
20
25
arba iš elektroninio ginklo iš sėdimos ar stovimos padėties alkūnėmis remtis į stalą ar stovą, atstumas - 10 m (taškai)
18
25
30
18
25
30
11.
Pėsčiųjų žygis su turistinių įgūdžių patikrinimu
Pėsčiųjų žygis su turistinių įgūdžių patikrinimu 10 km distancija
Rūšių (bandymų) bandymų tipų skaičius amžiaus grupėje
11
11
11
11
11
11
Bandymų (testų), kuriuos reikia atlikti norint gauti komplekso skiriamąjį ženklą, skaičius **
6
7
8
6
7
8
* Šalies vietovėms be sniego
** Vykdant Komplekso ženklų gavimo standartus, reikalingi jėgos, greičio, lankstumo ir ištvermės testai (testai).
2 priedas
Plaučių talpa
Įkvėpimo tūris – iškvėpimo tūris
Mokiniai jaunesni: 3-5cm; Mokinių vidurkis: 5-7cm;
Širdies susitraukimų dažnis (min.)
per 15 sek.
8-10 metų – 88 k./min.;
10-12 metų – 80 k./min.;
12-15 metų - 75 dūžiai / min.;
15-50 metų – 70 dūžių per minutę; esant apkrovai = 220 - amžius.
Greitis-galia:
Paspaudimas (per minutę)
kartų skaičius su min
Žiūrėkite TRP standartus
Atsispaudimai (min.)
kartų skaičius su min
Žiūrėkite TRP standartus
Bėgti 30 m
kartų skaičius su min
Žiūrėkite TRP standartus
Galia:
Pistoletas
kartų skaičius
Žiūrėkite TRP standartus
Paspauskite
kartų skaičius
Žiūrėkite TRP standartus
Atsispaudimai
kartų skaičius
Žiūrėkite TRP standartus
Pritūpimai
kartų skaičius
Žiūrėkite TRP standartus
Apatinis spaudimas
kartų skaičius
Žiūrėkite TRP standartus
patraukti
kartų skaičius
Žiūrėkite TRP standartus
raumenų jėga
kartų skaičius
formulę
Lankstumas:
Tiltas
cm
individualiai
Špagatas p/l
cm
individualiai
Laidas
cm
individualiai
Pasilenk į priekį
cm
individualiai
Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą
Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.
Priglobta adresu http://www.allbest.ru/
Įvadas
I skyrius. Greičio-galios gebėjimų raidos tyrimo teoriniai pagrindai
1.1. Greičio-jėgos gebėjimų samprata
1.2. Greitumo ir stiprumo savybių fiziologinės charakteristikos
1.3. Greičio-stiprumo savybių raidos laikotarpiai
1.4. Fizinių savybių ugdymo priemonės ir metodai
1.5 Fiziniai pratimai? pagrindinė greičio-jėgos savybių ugdymo priemonė
1.6.Mokinių greičio-jėgos gebėjimų ugdymo metodika
II skyrius. Praktiniai pagrindai tiriant greičio ir stiprumo savybių raidą konjuguoto poveikio metodu
2.1. Tyrimo organizavimas
Išvada
Literatūra
Programos
Įvadas
Šiandien Rusijoje gimsta 28% sveikų ir 72% sergančių vaikų. Jei kalbėtume apie gimnazistus, tai iki mokyklos baigimo sveiki tik 10 proc. XX amžiaus vidurio pagreitėjusio fizinio vystymosi reiškinį XXI amžiuje pakeitė sulėtėjęs vaikų fizinis vystymasis. Jaunesnysis ir vidurinis mokyklinis amžius suteikia puikią galimybę kryptingai lavinti įvairias fizines savybes, tarp jų ir greičio-jėgos gebėjimus. Greitumo-jėgos pratimų pagalba galite padidinti raumenų elastingumą, padidinti aktyvią raumenų masę, sumažinti riebalinio audinio perteklių, sustiprinti ir sustiprinti jungiamuosius ir atraminius audinius, pagerinti laikyseną ir figūrą. Štai kodėl ypatingą vietą mokinių motorinių gebėjimų ugdyme užima greičio ir jėgos savybės, kurių aukštas išsivystymo lygis vaidina svarbų vaidmenį siekiant aukštų rezultatų daugelyje sporto šakų.
Šios problemos aktualumas buvo pagrindas pasirenkant baigiamojo kvalifikacinio darbo temą: „Greičio-jėgos savybių ugdymas kūno kultūros pamokose konjuguoto poveikio metodu“.
Objektas – pradinių klasių mokinių greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo procesas.
Dalykas – greičio-jėgos gebėjimų fizinio lavinimo priemonių ir metodų panaudojimo metodas.
Darbo tikslas – nustatyti konjuguoto poveikio metodo priemonių efektyvumą kūno kultūros pamokose.
Norint pasiekti šį tikslą, būtina išspręsti šias užduotis:
1. Išanalizuoti mokslinę ir metodinę literatūrą apie greičio-stiprumo savybių ugdymą.
2. išanalizuoti priemones ir metodus pradinio mokyklinio amžiaus vaikams.
3. Nustatyti veiksmingiausias pradinio mokyklinio amžiaus vaikų greičio-jėgos gebėjimų ugdymo priemones ir metodus.
Baigiamasis kvalifikacinis darbas susideda iš įvado, dviejų skyrių, išvados, literatūros ir paraiškų sąrašo.
Pirmajame skyriuje atskleidžiama greičio-jėgos gebėjimų samprata, greitumo-jėgos savybių fiziologinės charakteristikos, greičio-jėgos savybių raidos periodai, fizinių savybių ugdymo priemonės ir metodai, fiziniai pratimai? pagrindinė greitumo-jėgos savybių ugdymo priemonė, jaunesnių moksleivių greičio-jėgos gebėjimų ugdymo metodas. Antrasis skyrius skirtas tyrimo organizavimo ir jo rezultatų aprašymui.
1 skyrius
1.1 Greičio ir jėgos gebėjimų samprata
Atlikti bet kokius judesius ar išlaikyti bet kokią žmogaus kūno laikyseną lemia raumenų darbas. Tokiu atveju išvystytų pastangų dydis paprastai vadinamas raumenų jėga. Raumenų jėga – tai žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti dėl raumenų įtampos. Vienas reikšmingiausių momentų, lemiančių raumenų jėgą, yra raumenų darbo režimas. Atliekant motorinius veiksmus, raumenys gali parodyti jėgą: miometrinį režimą, pavyzdžiui, mažėjant jų ilgiui (įveikimas, t.y. suolelio spaudimas gulint ant horizontalaus suolo); pritūpimas su štanga ant pečių); poliometrinis režimas, pavyzdžiui, t.y. izometrinis režimas, pavyzdžiui, ištiestų rankų su hanteliais laikymas pasviręs, nekeičiant jų ilgio (statinis, į priekį); keičiant ilgį ir raumenų įtampą (mišrus režimas, pavyzdžiui, kėlimas, jėga nukreipimas į žiedus, rankų nuleidimas į šonus tuščiame taške ("kryžius") ir laikymas "kryžiuje"). Pirmieji du režimai būdingi dinaminiam, trečiasis - statiniam, ketvirtasis - statiniam-dinaminiam raumenų darbui. Bet kokiu raumenų darbo būdu jėga gali pasireikšti lėtai ir greitai. Tai yra jų darbo pobūdis. Skiriami šie jėgos gebėjimų tipai: savęs stiprinimo gebėjimai ir jų derinimas su kitais DS (greitis-jėga ir jėgos ištvermė bei jėgos vikrumas).
Greitumo ir jėgos gebėjimai pasireiškia motoriniais veiksmais, kuriuose kartu su didele raumenų jėga reikalingas pradinis judesių greitis (šuoliai į tolimus ir aukštus nuo sustojimo ir bėgimo, sviedinių mėtymas ir kt.). Tuo pačiu metu, kuo didesnė išorinė apkrova (pavyzdžiui, stumiant šūvį ar plėšiant pakankamai didelio svorio virdulį), tuo didesnį vaidmenį atlieka galios komponentas ir mažesnis svoris (pvz. , metant mažą kamuoliuką), didėja greičio komponento svarba. Greitumo ir jėgos gebėjimai apima: greita jėga, kuriai būdinga neribota raumenų įtampa, pasireiškianti pratimais, atliekamais dideliu greičiu, nesiekiančiu ribinės vertės;? sprogstamoji galia? gebėjimas atliekant motorinį veiksmą per trumpiausią laiką pasiekti maksimalius jėgos rodiklius (pavyzdžiui, pradedant sprintą, šokinėjimą, metimą ir pan.).
Darbo įveikimo atveju pasipriešinimo jėgos suprantamos kaip jėgos, nukreiptos prieš judėjimą (spaudimas suoleliu nuo krūtinės); su prastesniu darbu – veikiant važiavimo kryptimi (štangos nuleidimas prie krūtinės). Įveikimo ir pasidavimo režimus vienija „dinaminio“ režimo koncepcija. Galima išskirti tris pagrindines galios gebėjimų formas:
1. Savarankiška galia parodyti didžiausią jėgą. Didžiausia jėga yra didžiausia jėga, kurią nervų ir raumenų sistema gali sukurti savavališko didžiausio raumenų susitraukimo metu. Jis apibrėžia judesius sporto šakose, kuriose reikia įveikti didelį pasipriešinimą (svorių kilnojimas, lengvosios atletikos metimas, imtynės ir kt.).
2. Greitis-stiprumas – neuroraumeninės sistemos gebėjimas įveikti pasipriešinimą dideliu raumenų susitraukimų greičiu. Greitumo ir jėgos gebėjimai turi tam tikrą reikšmę daugelio judesių pasiekimams, nes. sudaro sprinterių greičio ir gebėjimo „trūkčioti“ pagreitį komandinėse sporto šakose pagrindą.
3. Jėgos ištvermė – organizmo gebėjimas atsispirti nuovargiui jėgos darbo metu. Jėgos ištvermė pasižymi santykinai didelių jėgos gebėjimų deriniu su reikšminga ištverme ir lemia pasiekimus tose sporto šakose, kuriose reikia ilgą laiką įveikti didelį pasipriešinimą (irklavimas, važiavimas dviračiu, lygumų slidinėjimas ir kt.). Be to, jėgos ištvermė yra labai svarbi sporto šakose, kuriose vyrauja acikliniai judesiai, keliantys didelius jėgos ir ištvermės reikalavimus (nuokalnėn, kovos menai, dauguma sporto žaidimų).
Šios jėgos gebėjimų rūšys yra pagrindinės, tačiau jos neišsemia visos žmogaus jėgos apraiškų įvairovės. Svarbi įvairovė yra „sprogioji jėga“ – gebėjimas parodyti didelius jėgos kiekius per trumpiausią laiką. „Sprogiosios jėgos“ rodikliai priklauso nuo tarpraumeninės ir intramuskulinės koordinacijos laipsnio, taip pat nuo pačių raumenų reaktyvumo, t.y. nerviniai procesai. Taigi treniruoti sportininkai per trumpesnį laiką parodo didesnę jėgą nei pradedantieji.
Savęs stiprybės gebėjimai daugiausia pasireiškia statiniais režimais ir lėtais (spaudos) judesiais. Skirtingo svorio žmonių jėgai palyginti jie dažniausiai vartoja vadinamosios santykinės jėgos sąvoką, kuri suprantama kaip jėgos dydis 1 kg savo svorio. Jėga, kurią žmogus parodo bet kuriame judesyje, vertinama neatsižvelgiant į jo paties svorį, kartais vadinama absoliučia jėga. Absoliučią jėgą galima apibūdinti, pavyzdžiui, pagal dinamometro rodmenis, pagal didžiausią pakelto strypo svorį.
Fizinės veiklos rūšyse, susijusiose su kūno judėjimu, santykinė jėga yra svarbiausia. Santykinės jėgos padidėjimas gali atsirasti dėl savo svorio pasikeitimo. Vienu atveju jėgos padidėjimą lydi stabilizavimas ar net savojo svorio kritimas. Dėl tinkamo gyvenimo būdo ir mitybos sudaromos sąlygos didinti santykinę jėgą. Tačiau šis kelias (jėgos augimas kartu su svorio kritimu) toli gražu ne visada įmanomas. Jis veiksmingas asmenims, kurių kūno audiniuose yra riebalų sankaupų arba vandens pertekliaus. Antrasis būdas yra padidinti jėgą kartu didinant raumenų masę. Esant funkcinei raumenų hipertrofijai, jėga visada auga greičiau nei kūno svoris. Absoliučios ir santykinės jėgos rodikliai, pasireiškiantys statiniu raumenų darbo režimu, yra glaudžiai susiję su lėtos dinaminės jėgos rodikliais.Didelės jėgos buvimas nerodo gebėjimo ją greitai pasireikšti. Greitumo-jėgos gebėjimai pasireiškia veiksmuose, kai, be jėgos, reikalingas ir didelis judėjimo greitis. Greitumo-jėgos gebėjimų ugdymas vykdomas naudojant neribotus svorius su maksimaliu pakartojimų skaičiumi, reikalaujančiu maksimaliai mobilizuoti jėgos galimybes. Tuo tikslu su montavimu taikomi neriboti svoriai maksimaliu įmanomu atliekamų judesių greičiu. Kaip greičio ir jėgos pastangų rūšis išsiskiria kita nusidėvėjimo jėga? gebėjimas kuo greičiau užbaigti judesį, kai jis atliekamas maksimaliu greičiu (pavyzdžiui, sustojus įsibėgėjus)
1.2. Greičio ir stiprumo savybių fiziologinės charakteristikos
Didžiausia galia yra optimalaus jėgos ir greičio derinio rezultatas. Jėga pasireiškia daugelyje sporto pratimų: metimo, šokinėjimo, sprinto. Kuo didesnę galią išvysto sportininkas, tuo didesnį greitį jis gali perduoti sviediniui ar savo kūnui, nes. galutinį sviedinio (kūno) greitį nulemia veikiamo smūgio jėga ir greitis. Galią galima padidinti padidinus raumenų susitraukimo jėgą ar greitį arba abu. Paprastai didžiausias jėgos padidėjimas pasiekiamas padidinus raumenų jėgą. Galios galios komponentas (dinaminė jėga). Raumenų jėga, išmatuota dinamiško raumenų darbo, koncentrinio arba ekscentrinio susitraukimo sąlygomis, vadinama dinamine jėga. Jis nustatomas pagal pagreitį (a), praneštą masei (m) koncentrinio raumenų susitraukimo metu, arba pagal lėtėjimą, pagreitį su priešingu ženklu, masės judėjimą ekscentrinio raumenų susitraukimo metu. Toks apibrėžimas grindžiamas fizikiniu dėsniu, pagal kurį F = m x a. Tuo pačiu metu pasireiškianti raumenų jėga priklauso nuo judinamos masės dydžio: tam tikrose ribose, didėjant judančio kūno masei, jėgos rodikliai didėja; toliau didinant masę nedidėja dinaminė jėga.
Viena iš raumenų jėgos atmainų yra vadinamoji sprogstamoji jėga, kuri apibūdina gebėjimą greitai išreikšti raumenų jėgą. Tai daugiausia lemia, pavyzdžiui, šuolio aukštyn tiesiomis kojomis arba šuolio į tolį iš vietos aukštį ir poslinkio greitį trumpuose bėgimo atkarpose didžiausiu įmanomu greičiu. Kaip sprogstamojo stiprumo rodikliai naudojami jėgos gradientai, t.y. jo padidėjimo greitis, kuris apibrėžiamas kaip rodomos didžiausios jėgos santykis su laiku, kai ji pasiekiama, arba kaip laikas pasiekti tam tikrą pasirinktą raumenų jėgos lygį (absoliutų gradientą) arba pusę didžiausios jėgos, ar kitą jo dalis (santykinis stiprumo gradientas). Jėgos gradientas yra didesnis greičio ir jėgos sportininkų nei nesportuojančių ar ištvermės sportininkų. Absoliučių jėgos gradientų skirtumai yra ypač reikšmingi. Sprogstamojo stiprumo rodikliai mažai priklauso nuo didžiausio savavališko izometrinio stiprumo. Taigi, izometriniai pratimai, didinant statinę jėgą, šiek tiek keičia sprogstamą jėgą, nulemtą jėgos gradiento rodiklių arba šuolio gebėjimų rodiklių. Todėl fiziologiniai mechanizmai, atsakingi už sprogstamą jėgą, skiriasi nuo mechanizmų, atsakingų už statinį stiprumą. Tarp koordinuojančių veiksnių svarbų vaidmenį sprogstamosios jėgos pasireiškime vaidina aktyvių raumenų motorinių neuronų impulsų pobūdis - jų impulsų dažnis iškrovos pradžioje ir skirtingų motorinių impulsų sinchronizavimas. neuronai. Kuo didesnis pradinis motoneuronų šaudymo dažnis, tuo greičiau didėja raumenų jėga. Sprogstamosios jėgos pasireiškime labai svarbus vaidmuo tenka raumenų greičio susitraukimo savybėms, kurios labai priklauso nuo sudėties, t.y. greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykis. Greitosios skaidulos sudaro didžiąją dalį raumenų skaidulų aukštos kvalifikacijos greičio ir jėgos sporto šakų atstovams. .
Treniruotės metu šios skaidulos patiria didesnę hipertrofiją nei lėtos. Todėl greitumo ir jėgos sporto šakų sportininkams greitos skaidulos sudaro didžiąją dalį raumenų arba kitaip užima daug didesnį plotą skerspjūvyje, palyginti su kitų sporto šakų atstovais, ypač tomis, kurioms reikia daugiausia ištvermės. Galios greičio komponentas. Pagal antrąjį Niutono dėsnį, kuo didesnė jėga (jėga) veikia masę, tuo didesnis masės judėjimo greitis. Taigi raumenų susitraukimo stiprumas turi įtakos judėjimo greičiui: kuo didesnė jėga, tuo greitesnis judėjimas. Sprinto greitis priklauso nuo dviejų veiksnių: pagreičio (įsibėgėjimo greičio) ir maksimalaus greičio. Pirmasis veiksnys lemia, kaip greitai sportininkas gali padidinti bėgimo greitį. Šis veiksnys svarbiausias trumpose distancijose (10 - 15m) bėgiojant komandinėms sporto šakoms, kur reikalingas kuo greitesnis kūno judėjimas iš vienos padėties į kitą. Važiuojant ilgesnes distancijas maksimalus važiavimo greitis yra svarbesnis nei pagreičio kiekis. Jei sportininkas turi aukštą abiejų greičio pasireiškimo formų lygį, tai suteikia jam didelį pranašumą sprinto distancijose. Šie du bėgimo greičio veiksniai nėra glaudžiai susiję vienas su kitu. Kai kurie sportininkai turi lėtą pagreitį, tačiau turi didelį maksimalų greitį, o kiti, priešingai, turi greitą pagreitį ir santykinai mažą maksimalų greitį. Vienas iš svarbių mechanizmų didinant jėgos greičio komponentą yra raumenų greičio susitraukimo savybių padidėjimas, kitas – raumenų darbo koordinavimo gerinimas. Greitai susitraukiančios raumenų savybės labai priklauso nuo greitųjų ir lėtųjų raumenų skaidulų santykio tarp puikių greitumo ir jėgos sporto šakų atstovų, ypač sprinterių, greitųjų raumenų skaidulų procentas yra daug didesnis nei nesportuojančių žmonių, o dar labiau nei puikūs ištvermės sportininkai. Blauzdų viduje raumenų koordinacija taip pat prisideda prie judėjimo greičio (jėgos) padidėjimo, nes koordinuotai veikiant raumenims, jų pastangos bendradarbiauja, greičiau įveikiant išorinį pasipriešinimą. Visų pirma, esant geram raumenų koordinavimui, vieno raumens ar raumenų grupės susitraukimo jėga geriau atitinka didžiausią greitį, kurį sukuria ankstesnė kito raumens ar raumenų grupės jėga.
Antagonistų raumenų atsipalaidavimo greitis ir laipsnis gali būti svarbus veiksnys, turintis įtakos judėjimo greičiui. Jei reikia padidinti judėjimo greitį, treniruotės metu būtina atlikti tam tikrus judesius, tokius pat kaip ir varžybų pratyboje greičiu, lygiu arba didesniu nei naudojamas treniruotėse. Greičio-jėgos pratimų energetinės charakteristikos. Energetiniu požiūriu visi greičio ir jėgos pratimai yra anaerobiniai. Maksimali jų trukmė yra mažesnė nei 1-2 minutės. Šių pratimų energetinėms charakteristikoms nustatyti naudojami 2 pagrindiniai rodikliai: anaerobinė galia ir didžiausias anaerobinis pajėgumas (gebėjimas).
Didžiausia anaerobinė galia. Maksimali konkretaus žmogaus darbo galia gali būti išlaikyta tik kelias sekundes. Tokios galios darbas atliekamas beveik išimtinai dėl raumenų fosfagenų - ATP - anaerobinio skilimo energijos. Todėl šių medžiagų atsargos ir ypač jų energijos panaudojimo greitis lemia maksimalią anaerobinę galią. Trumpi sprintai ir šuoliai – tai pratimai, kurių rezultatai priklauso nuo maksimalios anaerobinės galios.
Maksimalus anaerobinis pajėgumas. Plačiausiai maksimaliam anaerobiniam pajėgumui įvertinti naudojama maksimali deguonies skola – didžiausia deguonies skola, kuri aptinkama atlikus maksimaliai 1–3 m trukmės darbus. Taip yra dėl to, kad didžioji dalis perteklinis deguonies kiekis, suvartotas po darbo, naudojamas atstatyti ATP, CNF ir glikogeno atsargas, kurios buvo sunaudotos anaerobiniuose procesuose darbo metu. Tokie veiksniai kaip katecholaminų kiekis kraujyje, padidėjusi kūno temperatūra ir padidėjęs deguonies suvartojimas, dalis susitraukiančių širdies ir kvėpavimo raumenų, taip pat gali būti atsakingi už padidėjusį deguonies suvartojimą atsigaunant po sunkaus darbo.
Todėl tarp didžiausios skolos ir didžiausio anaerobinio pajėgumo yra tik nedidelis ryšys. Vidutiniškai sportininkų maksimalios deguonies skolos vertės yra didesnės nei nesportuojančių, o vyrams - 10,5 litro. (140 ml / kg kūno svorio), o moterims - 5,9 litro (95 ml / kg kūno svorio). Nesportuojantiems jie yra (atitinkamai) 5 litrai (68 ml / kg kūno svorio) ir 3,1 litro. (50 ml/kg kūno svorio). Išskirtiniams greičio ir jėgos sporto atstovams maksimali deguonies skola gali siekti 20 litrų. Deguonies skolos dydis yra labai įvairus ir gali būti naudojamas norint tiksliai parodyti rezultatą. Pagal laktacidinės (greitos) deguonies skolos frakcijos vertę galima spręsti apie tą anaerobinio (fosfageninio) pajėgumo dalį, kuri suteikia labai trumpalaikius greičio ir jėgos pobūdžio pratimus. Tipiška maksimali deguonies skolos „fosfageninės frakcijos“ vertė yra apie 100 cal/kg kūno svorio arba 1,5–2 litrai. deguonies. Dėl greičio ir jėgos pobūdžio treniruočių jis gali padidėti 1,5–2 kartus.
Didžiausia (lėtoji) deguonies skolos dalis po kelių dešimčių sekundžių ribinės trukmės darbo yra susijusi su anaerobine glikolize, t.y. su pieno rūgšties susidarymu atliekant greičio ir jėgos pratimus, taigi ir kaip pieno rūgšties deguonies skolą. Ši deguonies skolos dalis naudojama pieno rūgšties pašalinimui iš organizmo, oksiduojant ją iki CO2 ir H2O ir pakartotinai sintezuojant į glikogeną. Didžiausia jaunų netreniruotų vyrų anaerobinės energijos pieno rūgšties komponento talpa yra 200 cal/kg kūno svorio, o tai atitinka maksimalią apie 120 % (13 mol/l) pieno rūgšties koncentraciją kraujyje. greitumo ir jėgos sporto šakų atstovų maksimali pieno rūgšties koncentracija kraujyje gali siekti 250-300 mg%, o tai atitinka maksimalią 400-500 cal/kg kūno svorio pieno rūgšties (glikolitinę) talpą. Tokį didelį pieno rūgšties kiekį lemia daugybė priežasčių. Visų pirma, sportininkai sugeba išsiugdyti didesnę darbo jėgą ir išlaikyti ją ilgiau nei netreniruoti žmonės. Tai visų pirma užtikrina didelės raumenų masės įtraukimą į darbą, įskaitant greitas raumenų skaidulas, kurioms būdingas didelis glikolitinis pajėgumas. Padidėjęs tokių skaidulų kiekis sportininkų – greičio ir jėgos sporto šakų atstovų – raumenyse yra vienas iš faktorių, suteikiančių didelę glikolitinę galią ir talpą. Be to, treniruočių metu, ypač taikant anaerobinės jėgos pasikartojančius intervalinius pratimus, atrodo, kad atsiranda mechanizmai, leidžiantys sportininkams „toleruoti“ didesnę pieno rūgšties koncentraciją ir atitinkamai mažesnes reikšmes kraujyje ir kituose kūno skysčiuose. , išlaikant aukštus sportinius rezultatus.
Jėgos ir greičio-jėgos treniruotės sukelia tam tikrus biocheminius pokyčius treniruojamuose raumenyse. Nors ATP ir CRF kiekis juose yra šiek tiek didesnis nei netreniruotuose \20-30% \, tačiau jis neturi didelės energetinės vertės. Didesnis fermentų, lemiančių fosfogenų (ATP, ADP, AMP, KrF) apykaitos (skilimo ir resintezės), aktyvumo padidėjimas, ypač miokenozė ir kreatino fosfokinozė.
1.3 Greičio-stiprumo savybių raidos laikotarpiai
Individualaus žmogaus vystymosi (ontogenezės) procese fizinės savybės auga netolygiai. Be to, nustatyta, kad tam tikrais amžiaus tarpsniais kai kurios fizinės savybės ne tik nepatiria kokybinių pokyčių (vystymo) treniruočių procese, bet netgi gali sumažėti. Taigi akivaizdu, kad šiais ontogenezės laikotarpiais treniruočių poveikis fizinių savybių ugdymui turėtų būti griežtai diferencijuojamas. Tos amžiaus ribos, kai jauno sportininko kūnas jautriausiai reaguoja į pedagoginę trenerio įtaką, vadinamos „jautriaisiais“ laikotarpiais. Fizinių savybių lygio stabilizavimosi arba mažėjimo periodai vadinami „kritiniais“. Mokslininkų teigimu, motorinių gebėjimų tobulinimo proceso valdymo efektyvumas sporto treniruočių metu bus daug didesnis, jei pedagoginių poveikių akcentai sutaps su konkretaus ontogenezės laikotarpio ypatumais. Taigi pagrindinės fizinės savybės turėtų būti kryptingai lavinamos šiais amžiaus tarpsniais: koordinacijos gebėjimai - didžiausias padidėjimas nuo 5 iki 10 metų; greitis - vystymasis vyksta nuo 7 iki 16 metų, didžiausias augimo tempas yra 16-17 metų; stiprumas - vystymasis vyksta nuo 12 iki 18 metų, didžiausias augimo tempas yra 16-17 metų; greičio ir stiprumo savybės - vystosi nuo 9 iki 18 metų, didžiausias augimo tempas yra 14-16 metų; lankstumas – vystymasis vyksta atskirais laikotarpiais nuo 9 iki 10 metų, 13-14 metų, 15-16 metų (berniukams), 7-8 metų, 9-10 metų, 11-12 metų, 14-17 m. metų (mergaičių); ištvermė - vystosi nuo ikimokyklinio amžiaus iki 30 metų, o iki vidutinio intensyvumo apkrovų - ir vyresni, intensyviausias augimas stebimas nuo 14 iki 20 metų.
Motorinių veiksmų mokymosi procese jautriu laikotarpiu laikomas 5-10 metų. Norint sėkmingiau tobulinti techninį mokymą ikimokykliniame ir pradiniame mokykliniame amžiuje, būtina kuo labiau sukaupti vaikų motorinį potencialą, t.y. sukurti pagrindinį pasirengimą. Tokio pasirengimo kriterijus turėtų būti panaudotų lėšų kiekis ir jų universalumas. Įgimti funkciniai ryšiai ir įgyti turi ypatingą vaidmenį techniniame mokyme. Reikėtų atsižvelgti į genetiškai pirmaujančias jauno sportininko kūno dalis, kurios yra stiprioji kūno raidos vieta. Pedagoginiu požiūriu iš pradžių būtinas laisvas pasirinkimas. Priešingu atveju genetinė predestinacija bus prispausta. Iš to akivaizdu, kad „kairiarankių“ perkvalifikavimas į priešingą lyderį yra netinkamas.
1.4 Fizinių savybių ugdymo priemonės ir metodai
greičio jėgos pratimai
Ugdant fizines savybes, didinamas dalyvaujančių asmenų fizinis pasirengimas, o tai prisideda prie sveikatos stiprinimo ir kūno sudėjimo formavimo. Sportinės treniruotės pagalba išugdomos fizinės savybės turi perdavimo savybę, t.y. aukštesnis jų išsivystymas perkeliamas į visas žmogaus veiklos rūšis darbe, kasdieniame gyvenime, pasireiškiantis protinio ir fizinio darbo efektyvumo didėjimu. Jėgos treniruotės. Jėga (arba jėgos gebėjimai) – tai žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti per raumenų įtampą. Jėgai, kaip fizinei savybei, būdingas raumenų įtempimo ar susitraukimo laipsnis. Jėgos vystymąsi lydi sustorėjimas ir naujų raumenų skaidulų formavimasis. Lavindami skirtingų raumenų grupių masę, galite pakeisti kūno konfigūraciją (kūno sudėjimą). Jėgos lavinimo priemonės yra: gimnastikos pratimai su svarmenimis (kaip svarmenį naudojama savo kūno ar atskirų jos dalių masė - rankų lenkimas ir tiesinimas sustojimuose, traukimas ant skersinio, kūno pakreipimas ir tiesinimas, pritūpimai ir kt.); įvairūs šuoliai; specialūs jėgos pratimai su nedideliais svoriais (hanteliai, plėstuvai, guminiai amortizatoriai); specialūs jėgos pratimai su dideliais svoriais (hanteliais, štanga ir kt.). Labiausiai paplitę tokie jėgos ugdymo metodai. Maksimalios pastangos metodui būdingas pratimų atlikimas naudojant maksimalius arba beveik maksimalius svorius (90% šio sportininko rekordo).
Vienoje serijoje (vienu priėjimu prie sviedinio) atliekami 1-3 pakartojimai. Vienai pamokai atliekamos 5-6 serijos. Poilsis tarp serijų 4-8 min. Didžiausia dinaminė jėga daugiausia sukuriama naudojant šį metodą. Pakartotinių pastangų metodas (arba metodas „iki nesėkmės“) numato pratimus, kurių svoris yra 30–70% rekordo, 4–12 pakartojimų vienu metodu, 3–6 serijos, poilsis tarp serijų - 2–4 minutės. Taikant šį metodą, efektyviai auga raumenų masė.
Dinaminės pastangos metodas siejamas su mažų ir vidutinių svorių naudojimu – iki 30% rekordo, 15-20 pakartojimų per artėjimą maksimaliu tempu, 3-6 serijos, poilsis tarp serijų 2-4 minutes. Šio metodo pagalba daugiausia lavinamos sportinės jėgos savybės.
Izometrinis (statinis) metodas apima statinį maksimalų įvairių raumenų grupių įtempimą, trunkantį 4-6 s, po kiekvieno 30-60 s trunkančio įtempimo kartojama 3-5 kartus su poilsiu. Šis metodas daugiausia lavina stiprumą, kuris labiausiai pasireiškia statiniame darbe. Atliekant jėgos pratimus, jie turi būti derinami su lankstumo ir darbe dalyvaujančių raumenų atpalaidavimo pratimais. Judėjimo greičio (greičio) ugdymas. Judesių greitis apibūdinamas motorinės reakcijos laiku, didžiausiu vieno judesio greičiu ir didžiausiu judesių dažniu per laiko vienetą.
Prie judesių greičio lavinimo priemonių priklauso: fiziniai pratimai; atliekamas maksimaliu greičiu; greičio-jėgos pratimai (šokimai, metimai ir kt.); mobilieji ir sportiniai žaidimai.
Naudojami du pagrindiniai greičio lavinimo būdai: kartojami pratimai kuo greitesniu tempu sąlygomis (atskirų distancijų segmentų įveikimas, bėgimas kampu, sviedinių mėtymas ir kt.), pratimai greičiausiu tempu sunkiomis sąlygomis (bėgamų segmentų ilginimas). , bėgimas keliant, mėtant sunkesnius sviedinius ir pan.). Atliekant pratimus judesių greičiui lavinti, reikia laikytis šių reikalavimų: pratimų kartojimas turi būti atliekamas beveik maksimaliu arba maksimaliu intensyvumu; pratimo trukmė neturėtų būti ilga, nes neįmanoma ilgą laiką išlaikyti maksimalaus intensyvumo; poilsio metu tarp pakartojimų rekomenduojama lėtai vaikščioti arba ilsėtis, o ilsėtis tęsti tol, kol atsistato kvėpavimas; kartokite pratimus, kol greitis pradės mažėti; tolesnis greičio pratimų atlikimas turėtų būti nutrauktas.
Konjuguotų poveikių metodas pagrįstas gebėjimu sėkmingai išspręsti dalyvaujančių asmenų motorinių gebėjimų ugdymo problemą kartu su žaidimo technikos tobulėjimu, parenkant specialius pratimus dviejų tipų treniruočių sandūroje. Kalbant apie krepšinio pamokas, konjuguotų poveikių metodo esmė taip pat pasireiškia tuo, kad sudaromos sąlygos tarpusavyje tobulinti žaidimo technikos ir taktikos elementus, fizines savybes ir taktinius įgūdžius, techninius ir taktinius įgūdžius bei specialius fizinius įgūdžius. sąlygas, racionaliai ir tikslingai nustatant tarp jų būtinus kiekybinius ir kokybinius ryšius., atitinkančius lošimų veiklos specifiką. Konjugavimo metodas suteikia pamokoms emocinį atspalvį, taupo laiką ir priartina mokymąsi prie specifinių paties žaidimo reikalavimų.
Konjuguoto poveikio metodas. Daugiausia naudojama išmoktų motorinių veiksmų tobulinimo procese, siekiant pagerinti jų kokybinį pagrindą, t.y. efektyvumas. Jo esmė slypi tame, kad motorinio veikimo technika tobulinama tokiomis sąlygomis, kurioms reikia didesnių fizinių pastangų. Pavyzdžiui, mokinys klasėje meta svertinę ietį ar diską, šokinėja į tolį svertu diržu ir pan. Tokiu atveju kartu tobulinama ir judėjimo technika, ir fiziniai gebėjimai.
Taikant konjugavimo metodą, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad nebūtų iškraipoma motorinių veiksmų technika ir nepažeidžiama jų vientisa struktūra.
1.5 Fiziniai pratimai? pagrindinė greičio-jėgos savybių ugdymo priemonė
Pagrindinės jaunesnių mokinių kūno kultūros priemonės – fiziniai pratimai, natūralūs ir higieniniai veiksniai. Fiziniai pratimai – tai specialiai organizuoti ir sąmoningai pagal kūno kultūros dėsnius ir tikslus atliekami motoriniai veiksmai.
Yra įvairių požiūrių į fizinių pratimų klasifikavimą. Labiausiai paplitusi yra klasifikacija, kuri remiasi istoriškai susiklosčiusiomis kūno kultūros priemonių sistemomis. Tai apima gimnastiką, žaidimus, turizmą, sportą. Pagrindinė kūno kultūros priemonė yra fiziniai pratimai. Fiziniai pratimai – tai motorinis veiksmas, specialiai organizuojamas kūno kultūros problemoms spręsti. Fizinių pratimų turinys susideda iš į jį įtrauktų veiksmų ir tų pagrindinių pratimų metu organizme vykstančių procesų, lemiančių jo poveikio dydį. Šiuo metu yra keletas fizinių pratimų klasifikacijų. Labiausiai priimtina yra pratimų klasifikacija pagal jų reikalavimus fizinėms savybėms.
Išskiriami šie pratimų tipai: - greitis-jėga, pasižyminti maksimalia pastangų galia (sprintas, šokinėjimas, štangos kėlimas ir kt.); - reikalaujantis vyraujančio ištvermės pasireiškimo atliekant ciklinio pobūdžio judesius (bėgimas ilgomis distancijomis, slidinėjimas ir kt.); - reikalaujantis koordinacijos ir kitų gebėjimų pasireiškimo griežtai reguliuojamoje judesių programoje (akrobatikos ir gimnastikos pratimai, nardymas ir kt.); - reikalaujantis sudėtingo fizinių savybių pasireiškimo kintamo motorinio aktyvumo sąlygomis, nuolatinių situacijų ir veiksmų formų kaitos (imtynės, sporto žaidimai ir kt.). Be pateiktos gana bendros klasifikacijos, yra ir vadinamosios privačios fizinių pratimų klasifikacijos atskirose specialiosiose disciplinose. Taigi biomechanikoje įprasta pratimus skirstyti į statinius, dinaminius, ciklinius, aciklinius ir kt.; fiziologijoje - didžiausios, submaksimalios, didelės ir vidutinės galios pratimai. Cikliniai judesiai apima tuos, kurių visi elementai, sudarantys vieną ciklą, būtinai yra ta pačia seka visuose ciklus. Kiekvienas judesių ciklas yra glaudžiai susijęs su ankstesniais ir vėlesniais (ėjimas, bėgimas, plaukimas). Acikliniai judesiai neturi nuolatinio ciklų pasikartojimo ir stereotipiškai yra sekančios judesių fazės, turinčios aiškią pabaigą (šuoliai į aukštį arba į tolimą, salto). Su nestandartiniais judesiais jų atlikimo pobūdis visiškai priklauso nuo sąlygų, susidariusių tuo metu, kai jie turi būti atliekami. Nestandartiniai judesiai skirstomi į dvi grupes: kovos menai ir sportiniai žaidimai. Kovos menuose teisingo judesio pasirinkimo sunkumą lemia priešininko, su kuriuo sportininkas tiesiogiai bendrauja, veiksmai. Sportinių žaidimų veiksmų sudėtingumo laipsnį lemia dalyvių skaičius, aikštelės dydis, judėjimo greitis, žaidimo trukmė ir jo taisyklės. Pratimai sąlygiškai skirstomi į pagrindinius ir papildomus. Ilgalaikis turtas:
1. Pratimai su išorinių daiktų svoriu: štanga su įvairaus svorio diskų komplektu, sulankstomi hanteliai, virduliai, kimšiniai, partnerio svoris ir kt.
2. Pratimai, kuriuos apsunkina jūsų kūno svoris:
Pratimai, kurių metu dėl savo kūno svorio sukuriama raumenų įtampa (traukimas į viršų pakaboje, atsispaudimai kirčiuojant, pusiausvyros palaikymas kirčiuojant, pakabinant);
Pratimai, kurių metu jūsų svorį apsunkina išorinių daiktų svoris (pavyzdžiui, specialūs diržai, rankogaliai);
Pratimai, kurių metu kūno svoris mažinamas naudojant papildomą atramą;
Perkusiniai pratimai, kurių metu dėl laisvai krentančio kūno inercijos didėja nuosavas svoris (pavyzdžiui, šuolis iš 25–70 cm ir daugiau aukščio, po kurio momentinis šuolis aukštyn).
3. Pratimai naudojant bendrojo tipo treniruotes (pvz., jėgos suolą, elektrinę, universalų kompleksą ir kt.).
4. Stabdymo pratimai. Jų ypatumas yra greitas įtampos pasikeitimas dirbant sinergetiniams ir antagonistiniams raumenims. Papildomos lėšos:
1. Pratimai naudojant išorinę aplinką (bėgimas ir šokinėjimas į kalną, ant puraus smėlio, bėgimas prieš vėją ir kt.)
2. Pratimai naudojant kitų objektų atsparumą (plėtiklių, guminių juostų, elastinių kamuoliukų ir kt.)
3. Pratimai su partnerio prieštaravimu. Keletas aukščiau pateiktų pratimų pavyzdžių:
Bėgimas aukštai su klubų pakėlimu, smėlio duobėje vietoje ir su nedideliu žingsniu į priekį skirtingu tempu - 15-30m.
Bėgimas minkštu gruntu (pjuvenų takelis, durpės) skirtingu tempu - 20-40m.
Bėgimas į kalną (statumas - 20) vidutiniu ir greitu tempu - 15-25 m.
Šokinėjimas ant dviejų kojų su nedideliu pakreipimu į priekį - 10-30 šuolių. - Šokinėjimas ant vienos kojos judesiu į priekį - 15-30 m kiekviena koja. - Keli šuoliai per kliūtis (gimnastikos suolai, kamščiai, užtvarai) viena ir dviem kojomis, akcentuojant atstūmimo greitį - 30-40 šuolių
Kimšto kamuoliuko metimas ir gaudymas viena ir dviem rankomis – 6-8 kartus.
Rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant gulint - 5-7 kartus trumpam.
Visi aukščiau išvardinti pratimai, skirti lavinti greičio ir jėgos gebėjimus, pateikiami maksimalios ir submaksimalios galios zonose.
Fiziniai pratimai kartu su natūraliais grūdinimo veiksniais padeda padidinti bendrą organizmo atsparumą daugeliui neigiamų aplinkos poveikių.
1.6 Moksleivių greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo metodai
Atskleisime greičio-jėgos gebėjimų ugdymo priemonių ir metodų ypatumus. Bendrojo lavinimo mokyklų mokinių kūno kultūros programose jų sudėtis bene pati plačiausia ir pati įvairiausia. Tai įvairių rūšių šuoliai (lengvoji atletika, akrobatinė, atraminė, gimnastika ir kt.); mėtyti, stumti ir mėtyti sporto įrangą ir kitus daiktus; didelio greičio cikliniai judesiai; dauguma veiksmų lauko ir sporto žaidimuose, taip pat kovos menuose, atliekami per trumpą laiką dideliu intensyvumu (pavyzdžiui, šokinėjimas ir pagreitis žaidimuose su kamuoliu ir be kamuolio, partnerio metimai imtynėse ir pan.); šokinėjimas iš 15–70 cm aukščio su momentiniu pokyčiu į viršų (siekiant išsiugdyti sprogstamą jėgą).
Ugdant greičio ir jėgos gebėjimus pirmenybė teikiama didžiausiu greičiu atliekamiems pratimams, kurių metu išlaikoma teisinga judesių technika (vadinamasis „valdomas greitis“). Šiems tikslams naudojamos išorinės naštos dydis neturi viršyti 30-40% individualios ir maksimalios studento naštos. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams naudojami nedideli išoriniai svoriai arba visai be jų (mėtyti kamuolį, kitus lengvus daiktus, šokinėti, medicininius kamuoliukus iki 1 kg ir pan.). Greitumo-jėgos pratimų pakartojimų skaičius vienoje serijoje, priklausomai nuo mokinio pasirengimo ir lavinamų pastangų galios, pamokoje svyruoja nuo 6-12 pakartojimų. Vienos pamokos serijų skaičius yra 2–6. Poilsis tarp serijų turėtų būti 2-5 minutės. Greitumo-jėgos pratimus (atsižvelgiant į ribotą užsiėmimų skaičių – 2-3 per savaitę) rekomenduojama naudoti reguliariai visus mokslo metus ir visą vaiko mokymosi laikotarpį. Mokytojas turėtų palaipsniui didinti sviediniams naudojamą svorį (pavyzdžiui, pradinėje mokykloje naudokite 1-2 kg sveriančius kimštus kamuoliukus; pagrindinėje mokykloje - 2-4 kg; vidurinėje - 3-5 kg). . Jei svoris yra savo kūno masė (įvairių tipų šuoliai, atsispaudimai, prisitraukimai), tai atliekant tokius pratimus svorio kiekis yra dozuojamas pakeitus pradinę padėtį (pavyzdžiui, atsispaudimai gulint nuo įvairaus aukščio atramos ir pan.). Vienos pamokos metu greičio ir jėgos pratimai paprastai atliekami po pratimų, skirtų motorinių veiksmų mokymui ir koordinacijos gebėjimams lavinti pirmoje pagrindinės pamokos dalies pusėje. Tradiciškai visus greičio ir jėgos savybėms ugdyti skirtus pratimus galima suskirstyti į tris grupes: greičio ir jėgos lavinimo pratimų sistema yra skirta pagrindinei užduočiai – lavinti tam tikros raumenų grupės judesių greitį ir jėgą. Šios problemos sprendimas vykdomas trimis kryptimis: greičio, greičio-stiprumo ir galios. Didelio greičio kryptis numato pirmos grupės pratimus, įveikiant savo svorį, pratimus, atliekamus lengvomis sąlygomis.
Ta pati kryptis apima metodus, kuriais siekiama ugdyti motorinės reakcijos greitį (paprastą ir sudėtingą): reakcijos į staiga atsiradusį regos ar garsinį signalą metodas; išskaidytas būdas atlikti įvairias technikas dalimis ir šviesos sąlygomis. Greičio-jėgos kryptis siekiama ugdyti judėjimo greitį kartu su tam tikros raumenų grupės jėgos ugdymu ir apima antros ir trečios grupių pratimų naudojimą, kai naudojami svoriai ir atsparumas išorinėms aplinkos sąlygoms. Taigi galime daryti išvadą: greičio-jėgos savybės padidėja dėl raumenų susitraukimo jėgos ar greičio padidėjimo arba abiejų komponentų. Paprastai didžiausias padidėjimas pasiekiamas didinant raumenų jėgą. Norint efektyviai ugdyti jaunesnio amžiaus moksleivių greičio ir jėgos gebėjimus, būtina atsižvelgti į jų fiziologines ypatybes.
Pirmajame baigiamojo kvalifikacinio darbo skyriuje nagrinėjome pradinio mokyklinio amžiaus vaikų greičio-jėgos gebėjimų ugdymą, taip pat pateikėme greitumo-jėgos savybių fiziologinę charakteristiką, greitumo-jėgos gebėjimų raidos laikotarpių įvertinimą. , atkreipė dėmesį į pagrindines darbo su mokiniais priemones ir būdus mokykloje pagal kūno kultūrą. Finale nubrėžkime perspektyvą: būtina atlikti išsamius jaunesnių moksleivių greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo tyrimus bei išnagrinėti vaikų sveikos gyvensenos formavimo problemą. Yra geras ryšys tarp teigiamo požiūrio į kūno kultūrą ir jaunesnių mokinių asmenybės orientacijos. Nustatyta, kad vaikai, besimokantys kūno kultūros ne mokykloje ir mokykloje, turi daugiau laisvo laiko su muzika, technine kūryba, literatūros skaitymu, kinu, parodomis.
2 skyrius Praktiniai pagrindai tiriant greičio ir stiprumo savybių raidą konjuguoto poveikio metodu
2.1 Tyrimo organizavimas
Fizinio pasirengimo lygiui įvertinti atlikome pradinio mokyklinio amžiaus (10-11 metų) mergaičių testavimą. Imtį sudarė 15 žmonių.
Eksperimentinis tyrimas buvo atliktas dviem etapais. Pirmajame etape, praktikos pradžioje, buvo atliktas motorinių testų rinkinys, siekiant nustatyti moksleivių fizinių savybių išsivystymo lygį.
Motoro amžiui apskaičiuoti naudojau šiuos pagrindinius testus:
1) stiprumo testas:
- rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant gulėjimą, tiriamojo prašoma atlikti šį testą nuo grindų;
Pakeldamas kūną, studentas guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelių sąnarius 90 °. Partneris laiko kojas. Rankos kryžmai prispaustos prie krūtinės, nenulipti nuo krūtinės. Mokinys pakelia liemenį, sulenkdamas jį taip, kad alkūnės liestų klubus, tada nusileidžia iki grindų, pečių ašmenimis liesdamas grindis. Užfiksuojamas per 30 sekundžių atliktų lenkimų skaičius. Pratimas atliekamas ant gimnastikos kilimėlio.
2) greičio ir stiprumo savybių tikrinimas:
- pašokti iš vietos (pagal Abalakovą), tiriamasis atsistoja prie sienos, viena ranka tiesiai į viršų ir kreida nubrėžia liniją (1 eilutė). Šuolis aukštyn atliekamas stumiant vienu metu ant dviejų kojų. Šuolyje kreida nubrėžiama kita linija (2 eilutė). Rezultatas matuojamas nuo 1 eilutės iki 2 eilutės ir įrašomas centimetrais.
3) Lankstumo testas:
Iš sėdimos padėties pasilenkęs į priekį tiriamasis (be batų) atsisėda ant kilimėlio taip, kad kulnai priartėtų prie linijos, bet jos neliestų. Atstumas tarp kulnų 20-30cm. Pėdos stačios. Rankos į priekį - į vidų, delnai žemyn. Partneris spaudžia kelius prie grindų, neleisdamas kojoms sulenkti lenkimų metu. Atliekami trys lėti preliminarūs pakreipimai (delnai slysta išilgai pažymėtos linijos). Galioja ketvirtasis nuolydis, atliktas per 3 sekundes. Rezultatas suskaičiuojamas po ranka.
4) Greičio savybių tikrinimas:
- bėgimas 30 metrų, bėgimas vykdomas lygia trasa. Iš aukšto starto padėties pagal komandą "Kovas!" Studentas nubėga distanciją. Atsižvelgiama į laiką sekundėmis nuo komandos „Kovas!“. kol pasieksi finišą.
5) Ištvermės testas:
- 6 minučių bėgimas, ištvermė matuojama metrais, per 6 minutes reikia nubėgti kuo daugiau metrų.
Fizinių skaičiavimų formulės. pasirengimas:
Rankų lenkimo ir ištiesimo skaičius, pabrėžiant gulėjimą __O \u003d (R-NVP): NVP
Liemens pakėlimas ______________________________ С \u003d (R-NVP): NVP
Pašokti iš vietos ______________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Liemens į priekį _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
Bėgti 6 minutes
Bėgimas 30 metrų _________________________________________BS=(NVP-R):NVP
kur P yra atitinkamų bandymų rezultatas; NVP - standartas iš lentelės, atitinkantis šį testą, amžių ir lytį.
Bendras tiriamųjų fizinės būklės lygis apskaičiuojamas pagal formulę: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (rezultatas koreliuoja su lentelės duomenimis).
1 lentelė
FMF įvertinimas
2.2 Rezultatai tyrimai
Pirmasis tyrimo etapas buvo atliktas per 3 IV ketvirčio akademines dienas. Rengiant ir atliekant motorikos testus buvo atsižvelgta į psichofiziologinius veiksnius, aplinkos veiksnius (lauko temperatūrą), poilsį tarp pratimų. Taip pat buvo atsižvelgta į:
1) psichologinis nusiteikimas siekti aukščiausių rezultatų (prieš kiekvieno testo pradžią);
2) atlikti standartinį apšilimą, naudojant vadovaujančius ir parengiamuosius pratimus;
3) kiekviename bandyme buvo skaičiuojamas aritmetinis vidurkis;
4) testavimas buvo atliktas vienodomis sąlygomis kiekvienam tiriamajam;
atliekant testus, nepažįstamų žmonių buvimo galimybė
buvo pašalintas;
6) po testavimo procedūros kūno atkūrimui taikytas relaksacijos metodas.
Atlikus pradinio mokyklinio amžiaus vaikų pradinio fizinio pasirengimo lygio testus, buvo ieškoma optimaliausių priemonių ir metodų, leidžiančių efektyviau ugdyti greičio-jėgos gebėjimus. Dėl to buvo sudarytas rekomenduojamų pratimų rinkinys, kuris buvo naudojamas kūno kultūros pamokose. Šį kompleksą galite pamatyti 4 priede.
Antrajame tyrimo etape buvo nuspręsta pasitikrinti fizinio pasirengimo lygį po darbo. Šiame etape mes svarstėme:
1) motyvacijos pasiekti aukščiausią rezultatą buvimas;
2) atsigavimo laikas tarp bandymų (buvo toks pat);
3) tiriamieji apšilimą atliko savarankiškai;
Bandymų rezultatai rodomi diagramose. Bandymų skaičiavimai pateikti priede. Rezultatų apdorojimas atliekamas matematinės statistikos metodais. Gauti rezultatai lyginami su tiriamųjų amžių ir lytį atitinkančiais standartais. Dėl to parodomas galutinis tiriamojo motorikos kokybės raidos įvertinimas.
1 pav. Jėgos bandymo rezultatai (rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje)
88% tiriamųjų pirmame tyrimo etape turi aukštus jėgos savybių rodiklius (8 žmonės);
93% tiriamųjų antrajame tyrimo etape turi aukštus jėgos savybių rodiklius (10 žmonių).
Išbandžius rankų lenkimą ir tiesimą gulimoje padėtyje bei palyginus gautus duomenis matyti, kad jėgos savybių išsivystymas tarp dalyvaujančiųjų yra aukšto lygio. Remiantis duomenimis, matyti, kad dalyvaujančiųjų ugdymo procese rezultatai naudojant pratimų kompleksą tapo aukštesni. Taip yra dėl to, kad mokytojas pasirinko tinkamus pratimus jėgos savybių ugdymui šiame amžiuje.
2 pav. Jėgos bandymo rezultatai (kamieno pakėlimas iš gulimos padėties)
30% tiriamųjų pirmame tyrimo etape turi aukštus stiprumo rodiklius;
70% tiriamųjų pirmajame tyrimo etape turi vidutinius jėgos rodiklius;
77% tiriamųjų antrajame tyrimo etape turi aukštus stiprumo rodiklius;
23% tiriamųjų antrajame tyrimo etape turi vidutinius jėgos rodiklius.
Išbandžius jėgas, būtent pakėlus kūną iš padėties gulint ant nugaros ir palyginus gautus duomenis tarpusavyje, matyti, kad treniruočių grupėje jėgos raida dviem etapais skiriasi. Pirmajame tyrimo etape aukšti rodikliai yra daug mažesni nei dalyvaujantys antrajame tyrimo etape. Taip yra dėl to, kad mokytojas pasirinko tinkamus pratimus jėgos savybių ugdymui šiame amžiuje.
3 pav. Greičio ir stiprumo savybių tikrinimas (šokimas iš vietos (pagal Abalakovą)
10% tiriamųjų pirmajame tyrimo etape turi vidutinius greičio ir jėgos savybių rodiklius;
90 % tiriamųjų pirmajame tyrimo etape pasižymi dideliu greičio ir stiprumo savybėmis;
40% tiriamųjų antrajame tyrimo etape turi vidutinius greičio ir jėgos savybių rodiklius;
60% tiriamųjų antrajame tyrimo etape turi aukštus greičio ir stiprumo rodiklius.
Išbandžius greičio-jėgos savybes ir palyginus jas tarpusavyje, akivaizdu, kad dalyvaujančiųjų pirmoje ir antroje stadijose fizinių savybių išsivystymo lygis skiriasi. Taip yra dėl to, kad greičio ir jėgos savybių ugdymo pratimai buvo parinkti teisingai ir reikiamu kiekiu.
4 pav. Lankstumo bandymas (liemens priekyje iš sėdimos padėties)
80 % tiriamųjų pirmame tyrimo etape pasižymi dideliu lankstumu;
20% tiriamųjų pirmajame tyrimo etape turi vidutinius lankstumo rodiklius;
90 % tiriamųjų antrajame tyrimo etape pasižymi dideliu lankstumu;
10% tiriamųjų antrajame tyrimo etape turi vidutinį lankstumą.
Išbandžius lankstumą ir palyginus duomenis tarpusavyje, matyti, kad lankstumo raida dviejuose tyrimo etapuose yra skirtingo lygio. Antrajame tyrimo etape lankstumo rodikliai padidėjo 10 proc. Taip yra dėl tiriamųjų amžiaus ir mokytojo atliekamų pratimų įvairovės, o tai prisidėjo prie ne tik greičio ir jėgos savybių, bet ir lankstumo didinimo.
5 pav. Ištvermės testas (6 minučių bėgimas)
30 % tiriamųjų pirmame tyrimo etape turi aukštą ištvermės lygį;
70% tiriamųjų pirmajame tyrimo etape turi vidutinę ištvermę;
60 % tiriamųjų antrajame tyrimo etape pasižymi aukštu ištvermės lygiu;
40 % tiriamųjų antrajame tyrimo etape pasižymi vidutine ištverme.
Išbandžius ištvermę, būtent 6 minučių bėgimą ir palyginus gautus duomenis tarpusavyje, matyti, kad antrojo tyrimo etapo mokinių rezultatai nežymiai, bet aukštesni nei pirmojo. Taip yra dėl to, kad naudojamas pratimų rinkinys taip pat prisidėjo prie ištvermės lygio padidėjimo.
6 pav. Greičio savybių tikrinimas (bėgant 30 metrų)
60 % tiriamųjų pirmajame tyrimo etape pasižymi aukštomis greičio savybėmis;
90% tiriamųjų antrajame tyrimo etape pasižymi aukštomis greičio savybėmis.
Išbandžius, ty nubėgus 30 metrų ir palyginus gautus duomenis, matyti, kad greičio savybių raida tarp dalyvaujančiųjų yra skirtinga. Remiantis duomenimis, matyti, kad pirmojo etapo dalyviai turi žemesnius rodiklius nei antrojo. Tai rodo, kad pasirinktas pratimų kompleksas prisidėjo prie rezultatų gerinimo.
7 pav. Bendro fizinės būklės lygio įvertinimas
70% tiriamųjų padidino savo fizinės būklės lygį;
20 % tiriamųjų pablogino fizinės būklės lygį;
10% tiriamųjų nepakeitė savo fizinės būklės.
Remiantis gautais duomenimis, galima teigti, kad dauguma tiriamųjų padidino fizinės būklės lygį. Taip yra dėl to, kad dauguma tiriamųjų nuolat lankė mokymus, su jais buvo elgiamasi atsakingai ir su susidomėjimu.
Gautų duomenų analizė rodo, kad visų motorikos testų rezultatai yra stabilūs, pakankamai aukšti ir atitinka tiriamųjų motorinį bei fiziologinį amžių. Reikia manyti, kad tokius beveik stabilius rezultatus lėmė tai, kad buvo atsižvelgta į teisingą jaunesniųjų mokinių rengimo metodiką pirmajame ir antrajame etapuose.
Panašūs dokumentai
Tinklininkų greičio ir jėgos savybių ugdymo priemonės ir metodai. Intervalinės treniruotės metodo panaudojimo efektyvumas ugdant universiteto studentų greičio ir jėgos savybes. Optimalus mokinių fizinis aktyvumas ir amžiaus ypatybės.
baigiamasis darbas, pridėtas 2012-11-19
Trumpų nuotolių bėgimo technika, treniruočių tipai. Greičio-jėgos rodiklių nustatymas besimokančiųjų grupėje. Greičio-stiprumo savybių formavimas kompleksiniu metodu. Apskaita ir kontrolė ruošiant bėgikus trumpoms distancijoms.
Kursinis darbas, pridėtas 2014-05-16
Fizinio rengimo vertė bendroje sportininkų rengimo sistemoje. Fizinio rengimo vieta rankininkų rengimo sistemoje. Pagrindinės greičio-jėgos savybių ugdymo kryptys. Rankinio žaidėjų greičio ir jėgos savybių tikrinimas.
Kursinis darbas, pridėtas 2014-06-22
Būdai padidinti greičio-jėgos potencialą ir jo panaudojimo lygį atliekant pagrindinį pratimą, neįtraukiant greičio barjero susidarymo galimybės. Jaunųjų sportininkų greičio-jėgos savybių ugdymo priemonės, pratimų grupės.
straipsnis, pridėtas 2010-08-31
12-14 metų futbolininkų greičio ir jėgos savybių ugdymo ypatumai. Jaunųjų futbolininkų ugdymo ir ugdymo proceso kūrimo turinys ir principai. Jaunųjų futbolininkų greitumo ir jėgos savybių ugdymo metodikos kūrimas ir efektyvumo įvertinimas.
baigiamasis darbas, pridėtas 2011-02-06
Tinklinio, kaip moksleivių kūno kultūros ir ugdymo priemonės, ypatybės. Anatominės ir fiziologinės vaikų ypatybės. Tinklinio žaidėjo sportinėje veikloje būtinų greičio ir jėgos savybių formavimo ir tobulinimo pratimai.
Kursinis darbas, pridėtas 2014-02-09
Sportininkų greičio ir jėgos lavinimo problema. Plačiai naudojami netradiciniai sportininkų specialaus fizinio pasirengimo ugdymo metodai. Futbolininkų fizinių savybių ir greičio-jėgos gebėjimų ugdymo metodai.
Kursinis darbas, pridėtas 2014-09-15
Specialiųjų pratimų įtakos tinklinio žaidėjų greičio ir jėgos savybių ugdymui tyrimas. Šiuolaikinių jų diagnostikos metodų charakteristikos. Pratimų komplekso, prisidedančio prie tinklinio žaidėjų greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo, aprašymai.
Kursinis darbas, pridėtas 2014-07-19
Imtynininkų greičio ir jėgos savybių bei ištvermės ugdymo metodika. Imtynininko jėgos treniruotė. „Sprogiosios“ jėgos lavinimas netradiciniu metodu. Greičio ir stiprumo savybių pasireiškimo poslinkių dinamika, priklausomai nuo nervų sistemos būklės.
santrauka, pridėta 2009-03-02
Dinamiškas šiuolaikinio futbolo pobūdis: didelis žaidėjų fizinis aktyvumas, netolygus fizinis aktyvumas ir aritmiškas darbo ir poilsio kaitaliojimas. Jaunųjų futbolininkų greičio ir jėgos savybių struktūrizavimo modelių nustatymas.
Atskleisime greičio-jėgos gebėjimų ugdymo priemonių ir metodų ypatumus. Bendrojo lavinimo mokyklų mokinių kūno kultūros programose jų sudėtis bene pati plačiausia ir pati įvairiausia. Tai įvairių rūšių šuoliai (lengvoji atletika, akrobatinė, atraminė, gimnastika ir kt.); mėtyti, stumti ir mėtyti sporto įrangą ir kitus daiktus; didelio greičio cikliniai judesiai; dauguma veiksmų lauko ir sporto žaidimuose, taip pat kovos menuose, atliekami per trumpą laiką dideliu intensyvumu (pavyzdžiui, šokinėjimas ir pagreitis žaidimuose su kamuoliu ir be kamuolio, partnerio metimai imtynėse ir pan.); šokinėjimas iš 15–70 cm aukščio su momentiniu pokyčiu į viršų (siekiant išsiugdyti sprogstamą jėgą).
Ugdant greičio-jėgos gebėjimus pirmenybė teikiama didžiausiu greičiu atliekamiems pratimams, kurių metu išlaikoma taisyklinga judesių technika (vadinamasis „valdomas greitis“). Šiems tikslams naudojamos išorinės naštos dydis neturi viršyti 30-40% individualios ir maksimalios studento naštos. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams naudojami nedideli išoriniai svoriai arba visai be jų (mėtyti kamuolį, kitus lengvus daiktus, šokinėti, medicininius kamuoliukus iki 1 kg ir pan.). Greitumo-jėgos pratimų pakartojimų skaičius vienoje serijoje, priklausomai nuo mokinio pasirengimo ir lavinamų pastangų galios, pamokoje svyruoja nuo 6-12 pakartojimų. Vienos pamokos serijų skaičius yra 2–6. Poilsis tarp serijų turėtų būti 2-5 minutės. Greitumo-jėgos pratimus (atsižvelgiant į ribotą užsiėmimų skaičių – 2-3 per savaitę) rekomenduojama naudoti reguliariai visus mokslo metus ir visą vaiko mokymosi laikotarpį. Mokytojas turėtų palaipsniui didinti šiam tikslui naudojamų sviedinių svorį (pavyzdžiui, pradinėje mokykloje naudokite 1-2 kg sveriančius kimštus kamuoliukus; pagrindinėje mokykloje - 2-4 kg; vidurinėje - 3). -5 kg). Jei svoris yra savo kūno masė (įvairių tipų šuoliai, atsispaudimai, prisitraukimai), tai atliekant tokius pratimus svorio kiekis yra dozuojamas pakeitus pradinę padėtį (pavyzdžiui, atsispaudimai gulint nuo įvairaus aukščio atramos ir pan.). Vienos pamokos metu greičio ir jėgos pratimai paprastai atliekami po pratimų, skirtų motorinių veiksmų mokymui ir koordinacijos gebėjimams lavinti pirmoje pagrindinės pamokos dalies pusėje. Tradiciškai visus greičio ir jėgos savybėms ugdyti skirtus pratimus galima suskirstyti į tris grupes: greičio ir jėgos lavinimo pratimų sistema yra skirta pagrindinei užduočiai – lavinti tam tikros raumenų grupės judesių greitį ir jėgą. Šios problemos sprendimas vykdomas trimis kryptimis: greičio, greičio-stiprumo ir galios. Didelio greičio kryptis numato pirmos grupės pratimus, įveikiant savo svorį, pratimus, atliekamus lengvomis sąlygomis.
Ta pati kryptis apima metodus, kuriais siekiama ugdyti motorinės reakcijos greitį (paprastą ir sudėtingą): reakcijos į staiga atsiradusį regos ar garsinį signalą metodas; išskaidytas būdas atlikti įvairias technikas dalimis ir šviesos sąlygomis. Greičio-jėgos kryptis siekiama ugdyti judėjimo greitį kartu su tam tikros raumenų grupės jėgos ugdymu ir apima antros ir trečios grupių pratimų naudojimą, kai naudojami svoriai ir atsparumas išorinėms aplinkos sąlygoms. Taigi galime daryti išvadą: greičio-jėgos savybės padidėja dėl raumenų susitraukimo jėgos ar greičio padidėjimo arba abiejų komponentų. Paprastai didžiausias padidėjimas pasiekiamas didinant raumenų jėgą. Norint efektyviai ugdyti jaunesnio amžiaus moksleivių greičio ir jėgos gebėjimus, būtina atsižvelgti į jų fiziologines ypatybes.
Pirmajame baigiamojo kvalifikacinio darbo skyriuje nagrinėjome pradinio mokyklinio amžiaus vaikų greičio-jėgos gebėjimų ugdymą, taip pat pateikėme greitumo-jėgos savybių fiziologinę charakteristiką, greitumo-jėgos gebėjimų raidos laikotarpių įvertinimą. , atkreipė dėmesį į pagrindines darbo su mokiniais priemones ir būdus mokykloje pagal kūno kultūrą. Finale nubrėžkime perspektyvą: būtina atlikti išsamius jaunesnių moksleivių greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo tyrimus bei išnagrinėti vaikų sveikos gyvensenos formavimo problemą. Yra geras ryšys tarp teigiamo požiūrio į kūno kultūrą ir jaunesnių mokinių asmenybės orientacijos. Nustatyta, kad vaikai, besimokantys kūno kultūros ne mokykloje ir mokykloje, turi daugiau laisvo laiko su muzika, technine kūryba, literatūros skaitymu, kinu, parodomis.