Kaip išgyventi stresinę situaciją asmeniniame gyvenime. Kaip atsigauti po stipraus streso ir pašalinti pasekmes
Stresas gali neigiamai paveikti organizmą, todėl pirmiausia reikia nusiraminti ir susitaikyti su situacija. Supraskite, kad tai jau įvyko ir jūs negalite pakeisti praeities. Tačiau visiškai įmanoma daryti įtaką ateičiai. Kai emocijos praeis, galite pradėti ieškoti tinkamo varianto, kaip išspręsti kurtozę.
Stresas neigiamai veikia kūną
Psichofiziologinis stresas šeimoje
Kaip susidoroti su stresu šeimoje:
- Nukreipkite dėmesį į savo šeimą. Pasikalbėkite su mama ar tėčiu, eikite su jais į kiną, teatrą. Tiesiog pasivaikščiokite po miestą ir pasikalbėkite abstrakčiomis temomis, prisiminkite vaikystę. Apsidairykite aplinkui ir atkreipkite dėmesį į malonias smulkmenas: gražias gėles, gerą orą, saulę. Pajuskite buvimą vietinis asmuošalia. Stresas atsitrauks ir bus lengviau jį išgyventi.
- Suorganizuokite vaikui netikėtą šventę. Nuveskite jį į cirką ar zoologijos sodą. Pakvieskite jo draugus. Paruoškite jiems ką nors skanaus. Įsitraukite į žaidimą kartu su jais, imkitės piešimo, konstruktoriaus surinkimo. Pakvieskite vaiką atnaujinti savo kambarį, papuošti jį naujais jo pasirinktais aksesuarais. Bendraudami su vaikais gausite daug teigiamų emocijų, kurios blokuos emocinę įtampą.
- Paimkite rašiklį ir popierių ir aprašykite savo problemą. Detaliai parašykite viską, kas šiuo metu jus neramina: situaciją ir priežastį, savo emocijas. Atminkite, kad tai ne meno kūrinys, o išvestis yra neigiama energija. Jausmus ir žodžius, kurių dėl kokių nors priežasčių negalima išreikšti garsiai, perims popierius. Nesvarbu, kokia ji bus. Baigę darbą ir padėję parašytą lapą ant stalo įsivaizduokite, kad problema iš kūno persikėlė į popierių. Dabar jis turi būti sunaikintas. Lapą sudeginkite arba suplėšykite į mažus gabalėlius ir išmeskite. Tai psichologinis metodas tikrai padės išgyventi stresinė situacija.
- Užsiimkite savo kasdiene veikla. Monotoniškas darbas namuose labai padės emocinio pervargimo laikotarpiu. Sudarykite savaitės ar dienos darbų planą, atlikite pavasarinį valymą ar didelį plovimą, patikrinkite savo virtuvę, garažą ar dirbtuves. Per darbo veiklaįsivaizduokite, kad kartu su šiukšlėmis iš gyvenimo išnyksta ir visi blogi dalykai. Taip daug lengviau susidoroti su bėdomis.
- Būkite tolerantiški šeimos nariams. Stenkitės nekreipti dėmesio į jų trūkumus. Jei norite kalbėti, pirmiausia suskaičiuokite iki dešimties ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Ši kvėpavimo praktika labai ramina.
- Problema turi būti išanalizuota. Pabandykite suprasti, kodėl įvyko ši stresinė situacija, kokia yra ginčo priežastis. Gali būti, kad klausimą pavyks išspręsti taikiai: prašyti vienas kito atleidimo už nesaikingumą. Ši pozicija padės tiksliai suprasti, kaip išgyventi stresą ir užmegzti santykius.
Būtinai tikėkite, kad viskas baigsis gerai. Mintys yra materialios.
Rami, maloni muzika ir šilta vonia padės atsipalaiduoti. Uždekite žvakę ir kurį laiką pažiūrėkite į liepsną. Ugnis ir vanduo puikiai atkuria psichines ir fizines jėgas.
Kaip susidoroti su stresu netekus mylimo žmogaus
Netekus mylimo žmogaus verčiau nelikti vienam. Patiems susidoroti su sielvartu bus sunkiau, todėl neatsisakykite artimųjų pagalbos. Vartokite lengvus raminamuosius vaistus – valerijoną ar motininę.
Paleiskite savo jausmus, verkite. Pasikalbėkite su šeima ir draugais. Prisiminkite šviesias bendravimo su išėjusiaisiais akimirkas. Pagalvokite, kad tokie praradimai yra neišvengiami, bet gyvenimas tęsiasi. Ir atminkite – reikia laiko, kol netekties skausmas atslūgs.
Bus daug lengviau, jei užmegsite ryšį su kitais, kurie patyrė tą patį sielvartą. Tai suteiks jums jėgų išgyventi suspaudimo laikotarpį.
Netekus mylimo žmogaus vienatvė nėra išeitis.
Kaip išmokti susidoroti su stresu
Keletas patarimų, kurie padės susidoroti su stresu:
- Pažvelkite į situaciją iš kitos pusės. Jums nereikia nuolat mintyse slinkti per įvykius, kurie sukėlė stresą jūsų galvoje, situacija gali pablogėti. Pabandykite „apsirengti“ aplinkybes pažįstamam žmogui, pažvelkite į situaciją iš šalies ir tada patarkite, kaip ją išspręsti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau.
- Kai kuriais atvejais neturėtumėte dalytis savo sielvartu su visais. Tai nepadės atsikratyti. Tai yra asmeninis skausmas, ir jūs turėsite nuspręsti, kaip išgyventi stresą patys. Išmokite nusišypsoti veide ir apsimesti, kad problemų nėra. Juk kalbėdamas apie stresines aplinkybes vėl išgyveni neigiamas emocijas.
- Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Atsidūrę įtemptuose santykiuose su žmogumi, sukėlusiu neigiamas emocijas, padarykite išvadą: artimi, pasitikėjimo kupini santykiai su juo nebeįmanomi. Tai privers susimąstyti, o kitą kartą rinkdamiesi draugus būsite išrankesni.
- Nepriprask būti vienas. Nesėdėkite tarp keturių sienų. Pakeisk įvaizdį, įsigyk naują daiktą, pasidažyk plaukus, susipažink su naujais žmonėmis, tuomet neužteks laiko stresui.
- Rūpinkitės tais dalykais, kuriuos atidėjote vėliau. Peržiūrėkite senas, mėgstamas nuotraukas. Tokia veikla padės pasinerti į praeitį ir sukels teigiamas emocijas. O daiktus, primenančius neseną patirtį, išmesti ar padėti.
- Pasidalinkite su mylimu žmogumi. Pasidalykite sielvartu su drauge, „verk į jos liemenę“. Galbūt ji jums pasakys, kaip išgyventi stresą. Stipriajai lyčiai sunkiau. Jie buvo mokomi nuo vaikystės: vyrai neverkia. Išeitį iš neigiamos energijos gali duoti sportavimas. Nuovargis leis kūnui persijungti.
- Gerai, kai namuose yra pūkuotas draugas. Kai šalia yra gyvūnas, daug lengviau atlaiko stresą. Keturkojai pagalbininkai visada tiksliai atspėja nuotaiką ir padeda išgyventi sunkią akimirką net tiesiog būnant šalia. Verta pagalvoti ir įsigyti augintinį.
- Nepamirškite, kad gyvenimas susideda iš malonių įvykių. Švęskite geras akimirkas: nuopelnų pripažinimą; gauti dovaną, apie kurią seniai svajojote; netikėtas susitikimas su senais draugais.
- Pasiimk laisvą laiką arba išeik. Kraštovaizdžio pakeitimas yra naudingas ir gerai atitraukia dėmesį nuo dabartinių problemų.
Atostogos yra puikus streso malšintuvas.
Stebėkite savo mitybą. Valgykite daugiau vitaminų ir ribokite nesveiko maisto, ypač druskos, kiekį. Jo perteklius veikia antinksčių darbą, todėl gali padidėti streso hormonų išsiskyrimas.
Pamiegok. Geras miegas atkuria jėgas ir padeda išgyventi stresą.
Užsiimkite sportu, joga ar prailginkite vaikščiojimo gryname ore laiką. Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, yra geriau prisitaikę prie stresinių situacijų. Be to, sportas moko žmogų taisyklingai kvėpuoti. Tai geriausias raminamasis vaistas.
Jei procesas vėluoja, kreipkitės pagalbos į specialistą. Sunkiais atvejais gydytojas paskirs raminamuosius vaistus.
Pyktis, pavydas, pasipiktinimas atneš nieko, išskyrus ligą. Jie naikina kūną ir sielą. Tikėkite gėriu ir atminkite, kad ryškus gyvenimo ruožas tikrai ateis.
Besivystančio žmogaus gyvenimas sutvarkytas taip, kad naujos viršūnės ir horizontai labai dažnai atsiskleidžia būtent per stresą ir krizes. Vystymasis visada yra sinusoidas: arba tu esi savo viršūnėje, ir viskas klostosi kuo puikiausiai, arba nubloškia tave į dugną, ir tau atrodo, kad tu negali to išgyventi.
Mintis, kad vystymasis yra toks sklandus kelias aukštyn, yra labai maloni, bet utopiška.
Krizė yra reikalingas procesasžmogaus protinio pajėgumo augimas ir plėtra.
Be jo plėtra, deja, neįmanoma.
Pažvelkite į savo gyvenimą: tikrai karts nuo karto atrodydavo, kad kai kurių akimirkų niekada neištversi, bet atsigręžęs iš dabarties supranti, kad viskas nėra taip baisu. Tai reiškia, kad jūsų protinis pajėgumas išaugo ir dabar galite ištverti ir patirti dar daugiau.
Šiame straipsnyje kalbėsime ne apie tai, kaip krizės reikalingos ir naudingos, o apie tą žemiausią sinusoidės tašką, kai atrodo, kad tau nereikia tokio vystymosi, kad viskas beprasmiška, skausmas ašaromis uždengia akis. , nuo streso sunku kvėpuoti, o baimė taip paralyžiuoja kūną, kad norisi susirangyti ir nesikelti, nekalbėti, nejudėti, o kartais tiesiog numirti.
Visi karts nuo karto aplankome šį tašką – tai egzaminas ir perėjimas į naują lygį.
Tokia būsena ateina per skirtingus trigerius: atleistas iš darbo, išsiskyręs su mylimu žmogumi, nusivylęs savimi, praradęs viltį, pažemintas, pagautas traumos ar tiesiog mirtinai pavargęs kovoti už savo laimę ir aš noriu spjauti ir siųsti viską Velnias.
Tai toks išbandymas iš gyvenimo: kiek esame pasiruošę eiti toliau, kiek ryžtingai siekiame savo svajonių, kiek iš tikrųjų norime būti sveiki ir subrendę, laimingi ir sąmoningi.
Ir jei krizės taške nuspręsime viską palikti ir kristi, tada grįšime net ne į buvusį lygį, o daug žemiau. Nenuostabu, kad jie sako: „Kuo aukščiau skrendi, tuo sunkiau kristi“.
Bet kartais dėl nepakeliamo vidinio skausmo jau esame abejingi, kas bus toliau... Ir čia darome daug klaidų, ir lemtingų, kurias paskui labai sunku ištaisyti.
Išsiaiškinkime, kaip išgyventi krizės tašką, užuot nusileidus žemiau, priešingai, patikėti savimi ir pakilti iš pelenų.
Aprašysiu keletą psichologinių ir energetinių patarimų, kurie padės įveikti krizę ir išsiugdyti sveikus įpročius reaguoti į tokias situacijas.
Duokite sau laiko pajausti
Nebėk nuo savo jausmų, pripažink juos ir gyvenk.
Atsidūrę skausmingoje situacijoje bet kokiomis priemonėmis norime kuo greičiau iš jos išeiti. Tokiais momentais žmonės dažniau bėga pas psichologus, stačia galva pasineria į darbus, pereina į vaikų ir merginų gyvenimą... Dar galima pasiduoti religijai ir skaityti maldas, o blogiausiu atveju – paskandinti skausmą. vynas. Visa tai perjungia, padeda atitraukti, tačiau skausmą dar giliau į pasąmonę, formuoja baimę įveikti ir tobulėti.
Svarbu suprasti, kad skausmas ateina tam, kad taptume stipresni ir energingesni – ateityje toks plotis ir gylis suteiks naujų galimybių.
Dabar darau choreografiją su mokytoja, siekdama įgyti trečią išsilavinimą, o klasėje šis principas labai aiškiai matomas: choreografas mane tempia iki kraštutinis taškas kantrybės, kai nepakeliamai skauda, ir fiksuoja mane šioje padėtyje. Kvėpuoju, šaukiu, verkiu, keikiuosi, bet po poros minučių pamatau, kad raumenys priprato, ir nebe taip skauda. Ir tada jis dar kelis centimetrus išsitempia, aš vėl rėkiu, cypiu, verkiu ir vėl priprantu. O kitoje pamokoje šis tempimas man jau įmanomas pačiam beveik be skausmo, ir vėl įgauname naują aukštį.
Tai yra ne tik kūno, bet ir psichikos vystymosi principas, todėl jei mes iš karto bėgame nuo skausmo, tada atimame iš savęs naudingą jo atskleidžiantį komponentą, o tai reiškia, kad šią pamoką teks kartoti nebegali pabėgti.
Todėl pats pirmas dalykas, kurį turime padaryti, ir tai bus labai sunku, yra leisti šiam skausmui ir jausmams pereiti per mus.
Nebėk psichologinės praktikos, draugėms, psichologams, bet tiesiog sustokite ir duokite sau laiko pajusti šį skausmą. Tai gali užtrukti dieną ar dvi, tai gerai.
Nerimauti nereiškia tyčia apsiversti, dramatizuoti, hipertrofuoti emocijas, lįsti į isteriją su šūksniais: „ daugiau niekada...", - visai ne. Patirti – tai tiesiog leisti emocijoms būti.
Šiais laikotarpiais jausmams reikia leisti reikštis sąmoningai, todėl labai svarbu verkti, staugti, verkšlenti, blaškytis, drebėti iš siaubo ir parodyti viską, ko prašoma iš vidaus. Būtent toks gyvenimas yra energetinių pajėgumų plėtimosi sąlyga.
Blogiausia, ką galime padaryti, – užgožti raminamaisiais vaistais ar „valios“ galia. Būtent savęs slopinimo akimirkomis susidaro traumos ir blokai, kurių tada taip sunku atsikratyti. Jeigu namuose yra vaikų, ir tau atrodo, kad jiems tai kenkia, vadinasi, tai yra gilus kliedesys: slopindami save ir apsimesdami, vaikus mokome to paties. Todėl šiuo atveju tikslinga ištarti vaiką: „ Mama dabar labai serga ir liūdna. Ne dėl tavęs, mažute, bet man labai reikia verkti, kad pasijusčiau geriau, kad mama vėl šypsotųsi ir džiaugtųsi!»
Dejavimas skatina atsipalaidavimą, įtraukdamas visą kūną į tolygų, ritmingą judesį. Visų pirma, kadangi aimanuojant reikia gilaus, stabilaus diafragminio kvėpavimo, į visus kūno kampelius tiekiamas maksimalus deguonis. Dejavimas taip pat sukelia galingas jūsų kūno vibracijas, kurios veikia kaip masažas iš vidaus. Kai ir toliau giliai dejuojate ir vis labiau atsipalaiduojate, galite jausti, kaip dejuojate ne tik gerklėje, bet ir skrandyje, krūtinėje, o kartais net ir sinusuose. Paprastai fizinis atsipalaidavimas yra ta kūno būsena, kurioje jis geriausiai pradeda gydytis. Dejavimas yra labai vertinga priemonė, padedanti sumažinti spaudimą, susidariusį darbe ir žmonių santykiuose, jei žmonės neturi kitų galimybių arba neturi pasirinkimo.
(PhD Luis Savary)
Taip pat labai svarbu kuo daugiau jausmus reikšti fiziškai, ypač geri pagalbininkai yra verksmas ir dejavimas.
Verksmas atima nervinė įtampa. Paaiškėjo, kad „vadinamosios skausmo ašaros pašalina iš organizmo katecholaminus – medžiagas, didinančias streso lygį organizme. Ir taip, verkimas gali padėti atsipalaiduoti. Po trumpo energingo įkvėpimo seka ilgas iškvėpimas – panašų kvėpavimo tipą galima rasti daugelyje Rytų praktikų. Tai padeda sumažinti kraujospūdį, sulėtina širdies plakimą ir skatina atsipalaidavimą. Štai kodėl po ilgų verkšlenimų ateina palengvėjimas ir euforija.
Įprotis sulaikyti ašaras veda prie vidinė įtampa ir nemotyvuoti agresijos protrūkiai.
Riksmai ir dejonės skausmo metu padeda sumažinti diskomfortą, nes turi įtakos skausmo impulsų perdavimui iš įvairių kūno organų į smegenis. Taigi dėl verkimo sumažėja skausmo lygis.
Prijunkite savo kūną
Jei kūnas taip pat yra susijęs su skausmo išgyvenimu, tai bus puiki pagalba kovojant su stresu.
Kodėl svarbu sujungti kūną? Mūsų kūno ir sąmonės lauko struktūros tiesiogiai sąveikauja su kūno viduje esančia energija, o jei fiziškai blokuojame savo kūną, tai energijos lygmenyje sulaužome savo lauko struktūras, ir jos nebegali normaliai funkcionuoti, kad pritrauktų gerovę ir mūsų troškimai: jie tik sustiprina ir padidina įkeisto bloko energiją, pritraukia negatyvą.
Todėl tai stebuklingai padeda gyventi intuityvus judėjimas: daryti tai, ką jaučia kūnas, jį sustiprindamas.
Pavyzdžiui, norisi susirangyti ir nejudėti – guli ir susirangi tiek, kiek fiziškai įmanoma, iki raumenų skausmo. Po tokių pastangų seka aštri atsipalaidavimo fazė: kūnas negali per ilgai būti įtampos viršūnėje. Kūnas atsipalaiduoja ir energija teka juo nesudarant iškraipymų lauko lygyje.
Arba, pavyzdžiui, norite atsisėsti, atsiklaupti ir pasisupti (tipiška streso reakcija: kūno siūbavimas yra energijos judėjimo rodiklis) – atsisėdate ir siūbuojatės, iš pradžių savo tempu, paskui susitraukiate ir siūbuojate. su didesne amplitude, kol pasijusite pilnas jos būsenos.
Kažkas įtemptoje padėtyje didžiausioje įtampoje gali išbūti valandą, o kažkas – tik penkias minutes, čia viskas individualu. Svarbiausia klausytis savo kūno ir jo sekti. Jei nori vaikščioti, vaikščiok, neversk savęs atsisėsti ir nusiraminti.
Kuo daugiau kūno susijungsite, tuo daugiau išgyvenimų paliks jūsų galvą, tuo greičiau įveiksite streso viršūnę.
Žinote, yra du pagrindiniai žmonių tipai, kurie patiria stresą. Kai kuriuos ištinka isterija, jie rėkia, rėkia, laksto po namus, verkia, kaunasi priepuoliais, o po dviejų dienų atsistoja ir gyvena toliau. Antrojo tipo žmonės ramiai susiduria su stresu, nerodydami jokių emocijų, drąsiai jį pereina, sprendžia pagrindines užduotis, nuramina likusius streso dalyvius, atrodo protingi ir adekvatūs, tačiau kai tik situacija išsisprendžia, po porą dienų ar savaičių juos ištiko mikroinsultas, papila plaukai, arba hormoninė sistema eina į velnių.
Tai yra yin tipo reakcijos ir yang tipo reakcijos. Paprastai pirmasis tipas yra moterys: "O Dieve, mes visi mirsime!" O antrasis tipas dažniausiai sutinkamas tarp vyrų, kurie tyliai sprendžia problemas. Kaip žinia, pagal statistiką vyrai miršta vidutiniškai dešimčia metų anksčiau nei moterys.
AT modernus pasaulis o moterys reaguoja yang būdu, varžo save, sprendžia problemas, bet tai mums tik kenkia.
1 streso valdymo taisyklė: duokite sau laiko ir teisę patirti skausmą.
Kvėpuoti
Žmogaus kūnas daugiausia sudarytas iš vandens, kuris, savo ruožtu, yra 33,3% oro. Kol mes giliai kvėpuojame, energija cirkuliuoja kūne, pripildydama mus jėgų ir gyvybės. Būdingas streso sindromas – trumpas paviršutiniškas kvėpavimas, kuris, iškilus grėsmei gyvybei, aprūpina deguonimi tik smegenis ir širdį.
Būdama psichologė dažnai matau, kad žmonės, patyrę stiprų stresą, bet nesugebėję iš jo išsivaduoti ir susidarę sau traumą, labai dažnai vos kvėpuoja. Jų kvėpavimas beveik nepastebimas, tylus, vos gyvas. Tai mus sekina ir palaiko mūsų blokus.
Pradėkite giliai kvėpuoti. Pirmieji jūsų bandymai giliai kvėpuoti gali peraugti į verkimą, rėkimą, sugrįžti į skausmą, ir tai normalu, nes taip blokada išnyksta. Galvos svaigimas taip pat yra normali pirminė reakcija, jei paprastai visą gyvenimą kvėpuojate negiliai.
Bent porą kartų per dieną stebėkite, kaip kvėpuojate, ir pereikite prie gilaus kvėpavimo. Gilus kvėpavimas reguliuoja parasimpatinės nervų sistemos veiklą, todėl atsipalaiduoja: širdis lėtina ritmą, vidinis pasaulis pripildytas ramybės.
Gilus kvėpavimas taip pat pašalina įtampą iš raumenų dėl vienodo deguonies tiekimo, sustoja kortizolio ir adrenalino gamyba. Kūno ir emocijų lygmenyje būseną pakeičia subalansuota.
Atlikite įprastus dalykus
Kartais streso akimirkomis mums atrodo, kad mūsų gyvenimas sulygintas su žeme ir niekada nebegyvensime taip, kaip anksčiau. Krizės sunkumas yra tas, kad nebegalime gyventi kaip anksčiau, bet vis dar nežinome, kaip gyventi kitaip. Būnant šioje buferinėje zonoje mums atrodo, kad mūsų gyvenimas visiškai apsivertė aukštyn kojomis.
Yra magija daryti paprastus dalykus, kurie sugrąžina mus prie jausmo, kad gyvenimas tęsiasi. Paprasta kasdienė veikla primins, kad gyvenimas tęsiasi.
Todėl labai svarbu grįžti prie kasdienių ritualų – tai suteiks protui ramybės: išsivalyti dantis, išsiplauti plaukus, pasidaryti makiažą, išsivirti mėgstamos arbatos, grįžti į sporto salę, sutvarkyti namus, eiti į darželį ar mokyklą. už vaiką.
Net jei iš pradžių tai darysite mechaniškai, jūsų protas taps ramesnis nuo to, kad supras bent dalį įvykių, kurie įvyks: „ Taip, rytoj išsiplausiu plaukus, išsivalysiu dantis, apsivilksiu suknelę... Žinoma, daugiau neisiu į šį darbą / pabusiu be šio vyro... Bet mano gyvenimas tęsiasi!»
Jei proto horizonte nėra įvykių, jis galvoja, kad tai pabaiga ir mes mirštame. Ir tai yra kelias į depresiją.
Atsikratykite šiukšlių
Gana keista rekomendacija psichologiniu požiūriu, bet labai suprantama energetikos požiūriu. Kuo daugiau nereikalingų daiktų, žmonių, įvykių jūsų lauke, tuo daugiau energijos jie semia į save, nes mes išleidžiame energiją ryšiui su kiekvienu daiktu ir kiekvienu įvykiu. Išmesti perteklių reiškia nutraukti nereikalingus energetinius ryšius ir atgauti energiją, kuri padės įveikti stresą.
Prisiminkite tą būseną, kai namai švarūs ir nėra nieko nereikalingo? Iškart lengviau kvėpuoti, ateina jėgos, energija, motyvacija, atsinaujinimo jausmas.
Kuo mažiau šiukšlių, tuo daugiau energijos savo svajonėms, norams ir įveikimui. Tai pasakytina ir apie nereikalingus draugus, kurie gali tavęs gailėtis, apkalbinėti ir kaupti daug energijos.
Judėti
Neleisk sau ilgai sustingti, judėk tiesiogine to žodžio prasme. Palikite automobilį namuose ir eikite į savo reikalus pėsčiomis. Vaikščiojimas įjungia adaptacines organizmo funkcijas ir padeda atsistatyti atsižvelgiant į gyvenimo pokyčius.
Vaikščiojimas, bėgimas, tempimas, šokis ar tiesiog intuityvus tempimas padės sugrįžti į savo kūną.
Dauguma mūsų problemų yra galvoje, o grįžę į kūną pradedame suvokti to, kas vyksta, įveikiamumą ir laikinumą.
gerk vandenį
Stresas sukelia dehidrataciją ir dar labiau pablogina kūno būklę bei emocijas. Būtinai gerkite vandenį, nes streso metu organizmas dirba ypatingu medžiagų apykaitos režimu ir jam reikia paramos gėrimo forma.
Kraujyje yra daug streso hormonų, vanduo padeda juos pašalinti.
Nedėkite pastangų pakenkti
« Turiu prisiversti valgyti!»
« Turite priversti save eiti į pasimatymą su kuo nors kitu!»
« Jūs turite priversti save šypsotis!»
Visa tai vėliau sukels tik pasibjaurėjimą ir atstūmimą.
Jei niekaip negalite į ką nors įsitraukti, o kūnas tai atmeta iš visų jėgų, tuomet nereikia to priverstinai ir tyčiotis. Tegul kūnas badauja, o siela – apsivalo vienatvė prieš būsimus santykius. Priešingu atveju turėsite gydytis nuo papildomų blokų, iš kurių populiariausias yra Pierrot šypsena. Tai yra tada, kai žmogus patenka į sudėtingą emocinis išgyvenimas, juokiasi ar šneka apie jį su šypsena, nors aišku, kad viduje viskas drasko nuo skausmo.
Aš turiu puiki suma klientų, kurie kalba apie siaubingus savo gyvenimo dalykus ir tuo pačiu šypsosi. Kai jų akyse ašaroja, jie šypsosi. Kai jiems skauda, jie šypsosi.
Kažkas gali manyti, kad tai yra stiprios asmenybės savybė, tačiau iš tikrųjų šis neatitikimas yra tiesiog baisus tinkamiems žmonėms. Įsivaizduokite: žmogus su šypsena papasakos apie mylimo žmogaus mirtį arba apie jo sukrėtimą gyvenime... Tai irgi represinė trauma, kurią formuoja būtent instaliacija: „ Niekam neparodysiu, kokia aš bloga. Aš nusišypsosiu!»
Bet koks dviprasmiškumas tik apsunkina gyvenimą, o klouno kaukė atima milžinišką energijos kiekį.
Būkite sąmoningi
Streso metu labai norime pasislėpti aukos pozicijoje, iškreipti realybę, meluoti sau, kažkuo įtikinėti, kad būtų lengviau išgyventi.
Pavyzdžiui, galite ką nors kaltinti, ieškoti, ką kaltinti, sakyti, kad gyvenimas jūsų atžvilgiu nesąžiningas, teisintis savo neišmanymu ir silpnumu. Žinoma, ši saviapgaulė kurį laiką jus išgelbės ir nebus tokia įžeidžianti. Tačiau melas atstums jus nuo jūsų pačių, sukurs jūsų viduje destruktyvius scenarijus ir vėliau juos sunaikins. Todėl nuo pat pradžių labai svarbu išlikti sąmoningam ir tiesiog išgyventi savo krizę.
Ką reiškia „išlikti dėmesingam“?
Tai reiškia, kad reikia nagrinėti faktus, o ne spėlioti.
Taip, mane atleido, taip, vyras išėjo, taip, kažkas iš artimųjų paliko kūną... Taip, labai skauda, taip, plyšta širdis, taip, neįmanoma rasti sau vietos. Bet jūs neturite sakyti: Ji gražesnė, todėl ir išėjo» / « Aš nesu toks jaunas, kaip ji!» / « Tiesiog man niekam nereikia...» / « Jis man niekada nieko nedavė!"ir kt.
Tai, kaip jūs pats suprantate, yra visiška psichinio savęs gailėjimo nesąmonė.
Sąmoningumas yra tada, kai mes sąveikaujame su tikrove, o ne su savo mintimis.
Sąmoningas reiškia gebėjimą priimti praeitį ir susieti su dabartimi.
« Taip, anksčiau šis žmogus man buvo labai vertingas ir atnešė daug laimės į mano gyvenimą, tačiau dabar mūsų santykiai tapo kitokie, ir tai griauna mano vientisumą, todėl renkuosi išvykti! yra blaivus mąstymas be nuvertėjimo.
Deja, dažniausiai žmonės viską nuvertina: „ Dabar suprantu, koks tu žmogus ir ašas maniau... bet iš tikrųjų toks tu ir pasirodei!„Taigi mes nubraukiame savo praeities patirtį, jos reikšmę, o tai reiškia, kad būsime priversti to mokytis iš naujo ir išgyventi dar kartą. Todėl streso metu stenkitės bendrauti su tikrais dalykais, o ne su savo vaiduokliais ir vaiduokliais iš galvos.
Vienas pralaimėtas mūšis nereiškia pralaimėto karo! »
Jei turite užsispyrusį charakterį, šiuo atveju tai ypač nuostabu - krizės metu įvyksta galingas energijos išsiskyrimas, o jei atkakliai atkakliai sakote sau: " Taip, taip atsitiko, bet aš vis tiek būsiu laimingas, sukursiu šeimą, pakilsiu ir džiaugsiuosi!“, tai tikrai išsipildys.
Jei turite didelį svajonių sąrašą, tai jus labai palaikys, motyvuos. Jei tai tikros svajonės ir norai, jie neleis jums kristi – priešingai, pripildys energijos sunkumams įveikti.
Ačiū ir linkiu sėkmės
Galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pakiltumėte į kitą lygį po krizės, yra su tais, kurie jus įskaudino! Įsivaizduokite šiuos žmones besišypsančius ir laimingus, gyvybingas ir materialinės gerovės, su šypsena veide ir visomis palaiminimais žemiškame gyvenime.
Šia praktika subtiliojoje plotmėje nurašome esmines naujos neigiamos karmos formavimosi priežastis, formuojame lauko struktūras, nukreiptas į klestėjimą ir gausą.
Šios praktikos energijos principas yra tas, kad tai, ką mes spinduliuojame, didėja.
Jeigu mes tai spinduliuojame žemo dažnio žmonėms, o jie to negali priimti, tada energija jiems sudaro galimybę išsiplėsti iki reikiamo pajėgumo per įveikimą, ir ši laimės ir klestėjimo energija grįžta jums kaip atšokimas.
Jei jūsų stresas nesusijęs su tam tikrais žmonėmis, vis tiek susiraskite neigiamų žemo dažnio žmonių ir palinkėkite jiems laimės.
Be to, labai svarbu padėkoti. Gyvenimas neduoda nieko kito, išskyrus patirtį ir išmintį, todėl bet kokia situacija su teisinga apžvalga visada yra pliusas. Išmokite įžvelgti gėrį net sunkiausioje situacijoje, ačiū Dievui, kad taip jumis tikėjo, kad jis duoda tokius išbandymus. Patirti – tai reiškia, kad laukia didelis stebuklas!
Tikėkite tuo ir padarykite tai savo pagrindiniu gyvenimo ketinimu: " Viskas, kas man nutinka, daro mane laimingesne, gražesne, seksualesne ir turtingesne!- ar kas tau patinka.
Atminkite, kad taip bus ne visada.
Dieną keis naktis, pavasarį ateis vasara, gyvenimas vis tiek tęsis.
O tavo užduotis – rasti joje savo vietą ir smagiai praleisti laiką!
Stresas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Dažnai mums sunku dirbti, o tai sukelia blogas emocijas, kurios gali sukelti nuovargį ir neigiamai paveikti sveikatą. Ką daryti, kad geriau susidorotumėte su stresu?
stresas, kurį reikia žinoti
Visų pirma, verta apsvarstyti, ką situacijų darbe priežastis streso? Jei sakote, kad nenorite jų prisiminti, būkite pasirengę, kad toks požiūris padidins baimę ir stresą. "Matmenys" streso veda prie to, kad tampame stipresni ir nuo to įgauname šiek tiek imuniteto.
Išrašykite baterijų įtampą
Be to, yra daug būdų streso sumažinimas ir nemalonių emocijų. Veiksmingiausias yra fizinė veikla . Mankštinantis atpalaiduoja įtampą kūne, o reguliarus tam tikrų pratimų kartojimas padeda nusiraminti.
Taigi, po įtemptos dienos darbe verčiau pasinerkite į baseiną, sėskite ant dviračio ar eikite į sporto salę.
Venkite alkoholio
Atrodytų, kad alkoholiniai gėrimai leidžia numalšinti įtampą. Tačiau tuo pat metu lengva tapti priklausomam, ypač jei dažnai „pildote“ savo streso.
Alkoholis sutrikdo medžiagų apykaitą organizme, o tai atima iš mūsų jėgų atsispirti atkaklioms nagoms. streso.
Taip pat atkreipkite dėmesį į sudėtingų situacijų „užgrobimą“. Subalansuota mityba ir geri mitybos įpročiai yra dar vienas raktas į sveikatą ir atsparumą streso.
Ieško malonumo
Taip pat pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą? Atsidavęs sau hobis ir valstybės poilsis naikiname visas kūno įtampas.
Vieniems tai bus knygų skaitymas, mėgstamos muzikos klausymasis, kitiems – pašėlę šokiai klube ar susitikimas su draugais. Nepamirškite ir apie juokas! Tai dar vienas veiksmingas ginklas streso valdymas.
Išmokite ilsėtis
Žinoma, yra daug įvairių atsipalaidavimo metodai kurie mums padeda įveikti stresą. Atkreipkite dėmesį į jogą kvėpavimo pratimai, klausykitės muzikos arba pasimėgaukite SPA užsiėmimu savo namų vonios kambaryje.
Paprastai tariant, verta susikurti savo ramybės oazę, į kurią galėtumėte pabėgti po sunkios darbo dienos ir pasisemti energijos išsilyginti žalingas streso poveikis ant mūsų kūno.
Geriausias būdas kovoti su stresu yra pašalinti priežastį, o tai yra sąžiningai atsakyti į klausimą: kas sukelia stresą jumyse? Tai, kaip paaiškinsime kieno nors neigiamą elgesį, priklauso nuo to, kaip mes tai jaučiame.
Yra stresas ar ne?
Žmogaus prigimtis yra priimti sprendimus iš jausmų, kuriuos jis patiria. Dažnai atsitinka taip, kad lengviau prisiminti praradimus nei pasiekimus. Tačiau norint objektyviai pažvelgti praeitais metais, reikia prisiminti ir praradimus, ir pasiekimus. Net ir maži pasiekimai kitais metais gali būti žingsnis link kažko didesnio.
Kaip veikia šis mąstymo ar elgesio suvokimo iškraipymas neigiamo elgesio ar neigiamų rezultatų, praradimų atveju? Tuo atveju, kai žmogus jaučiasi silpnas ir bejėgis, jis gali sukelti dviejų rūšių savo arba kitų reakcijas: pasmerkimą ar užuojautą. Už pasmerkimo slypi tikėjimas, kad problemų priežastys yra vidinės individo nuostatos ( asmeninės savybės, motyvai ar nuostatos). Už simpatijos slypi mintis, kad už nesėkmių slypi išorinės, situacinės aplinkybės.
Tačiau nei vienas, nei kitas požiūris iš esmės nėra objektyvus. Objektyvus požiūris apima vidinės ir išorinės tikrovės supratimą ir atpažinimą.
Per daug įtemptų aplinkybių pasekmės
Stresas yra mūsų kūno reakcija į jam keliamus reikalavimus. Nedidelis stresas yra palankus veiksnys veiklai, tačiau daug streso išsekina jūsų kūną ir santykius. Stresas tampa problema – distresu – kai yra per daug arba per mažai. Streso trūkumas reiškia, kad mūsų kūnas nėra pakankamai stimuliuojamas, jaučiamės nuobodūs ir izoliuoti.
Kita vertus, daug streso gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant galvos skausmą, virškinimo sutrikimus, aukštą kraujospūdį ir net insultą ar širdies ligas. Dėl to dažnai jaučiame nepasitikėjimą, pyktį, nerimą ir baimę, o tai savo ruožtu gali sugriauti santykius tiek namuose, tiek darbe.
Žmonės dažnai jaučiasi priblokšti dėl kokio nors įvykio ar veiksnio, kuris sukelia stresą. Jie neturi būti neigiami (pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, nedarbas ar skyrybos), jie taip pat gali atrodyti maloniai (naujas partneris, naujas darbas ar atostogos). Tokie jausmai gali būti ūmūs (dėl netekties ar atleidimo iš darbo) arba lėtiniai (sutampa su ilgalaikiu nedarbu ar blogais santykiais).
Sunku pasakyti, ar metų pabaigoje žmogus tikrai jaučiasi ypač pavargęs, ar tik taip vingiuoja. Nuovargio priežastis mieliau įžvelgčiau nepakankamai rūpinantis savimi, savo fizine, psichine ir socialine savijauta: miego ar kitokio poilsio stoka, gydymo poreikio ignoravimas, sportavimas, rūpinimasis artimais ir intymiais santykiais. Čia, greičiau klausime apie sveiką egoizmą, kai žmogus, rūpindamasis savimi, tampa pajėgus pasirūpinti kitu.
Atskirai noriu pasakyti, kad stresą įveikti padeda žmogaus socialinė įtrauktis, būtent ryšių palaikymas su šeima, draugais, savanorystė ar veikla. socialinė veikla. Žinoma, tai veikia, kai šie santykiai su žmonėmis yra nuoširdūs, kupini bendrų interesų, šilumos, saugumo ir palaikymo, o ne nusivylimų ir nerimo.
Labiausiai, žinoma, vaidina šeimos ar jį pakeičiančių žmonių palaikymas svarbus vaidmuo. Šie santykiai paprastai turėtų tarnauti kaip atrama, tai yra atnešti jausmą, kad su artimaisiais, dalindamiesi skausmu, galite pajusti palengvėjimą, o dalindamiesi džiaugsmu – jį padidinti. Todėl, jei santykiai atneša daugiau skausmo ir nusivylimo, prasminga ieškoti psichoterapinės pagalbos. Tai leidžia žmogui daryti įtaką santykiams taip, kad sąmoningai užmegztų pasitenkinimą teikiančius santykius ir „iš citrinų pasigamint limonadą“.
(Ne) greitas atsigavimas
Bet koks greitas pasveikimas yra kupinas bent jau išsekimo, kitas žingsnis dažniausiai yra esamų ligų paūmėjimas arba naujų formavimasis. Todėl greitai pasveikti galima tada, kai žmogus dar nėra per daug išsekęs, turi resursų gerai pailsėti, o tai atneša palengvėjimą. Labai dažnai gali būti taip, kad gyvenimas išoriškai atrodo pilnavertis, tačiau iš tikrųjų žmogus santykiuose nejaučia pakankamai šilumos, saugumo, supratimo, artumo – tai gali būti priežastis, kad sunku greitai atsigauti, nors atrodytų, tam nėra jokios priežasties. Šis nepasitenkinimas santykiais, iš pažiūros per dideli reikalavimai turtui, pareigoms, gali būti „nematoma streso priežastimi“. Kaip vaikams tėvai, taip ir mūsų šeima, draugai atlieka emocinės įtampos, nemalonių ir džiugių jausmų reguliavimo funkciją. Yra daug būdų, kaip susidoroti su stresu:
sveikas miegas ir skanus maistas;
meditacija ir atsipalaidavimas, ypač reguliariai – leidžia sinchronizuoti jausmus, pojūčius kūne ir mintis;
masažas, sportas, fizinis darbas tai teikia malonumą;
kūrybinis darbas rankomis;
meno užsiėmimai, įskaitant savarankišką kūrybą arba keliones į teatrą, kiną, muziejus;
santykių su artimais ir brangiais žmonėmis atkūrimas.
Svarbu suprasti, kad norint įveikti stresą, reikia: pirma, susieti kūno priežiūrą, kad būtų pašalintas per didelis stresas; antra – atkurti ar palaikyti santykius su artimaisiais, siekiant užtikrinti emocijų reguliavimą ir komunikacinį įgyvendinimą.
Vaikai ir stresas
Geriausias būdas vaikui išmokti reguliuoti stresą ir su juo susidoroti, žinoma, yra tėvų pavyzdys ir gebėjimas bendrauti šeimoje. Tai leidžia nuo vaikystės kompensuoti vaiko nepasitenkinimą dėl išsiskyrimo su šeima lankyti darželį / mokyklą ir geresnį prisitaikymą prie jų, taip pat leidžia kompensuoti galimą bendravimo su tėvais trūkumą ir nuoširdumą kasdieniame gyvenime. Norint pasiekti šį tikslą, labai tinka šeimos ritualai. kartu leidžiant laiką bet kokia forma, nesvarbu, ar tai būtų šeimos vakarienė, kelionės ir bet kas kita.
Depresija, apatija, padidėjęs nervingumas arba, atvirkščiai, suirimas yra nervinio pervargimo simptomai. Kaip išgyventi stresą, aprašyta daugelyje medicinos ir psichologijos šaltinių.
Streso priežastys ir tipai
Viršįtampio priežastys gali būti įvairios. Paprasčiausias yra per didelis pratimas. Jas paaštrina miego trūkumas ir valgymo sutrikimai. Toks stresas vadinamas fiziologiniu.
Kitas tipas yra psichologinis. Tai siejama su santykių su kitais žmonėmis problemomis, nesugebėjimu užmegzti kontakto, konfliktais kolektyve. Tokios situacijos gali susiklostyti ne tik darbe. Daugelis žmonių kenčia nuo to, kad nežino, kaip išgyventi stresą šeimoje.
Susijusi sąvoka yra emocinis stresas. Dažnai tai eina koja kojon su psichologine. Tai siejama su žiaurių emocijų išgyvenimu. Šio tipo ypatumas yra tas, kad jį gali sukelti tiek neigiama, tiek teigiama patirtis. Kūno reakcija šiuo atveju išreiškiama nesugebėjimu susikaupti, padažnėjusiu kalbos greičiu, rankų drebėjimu, prakaitavimu. Galimos reakcijos, tokios kaip vėmimas ar sąmonės netekimas.
Informacinis stresas siejamas su tuo, kad žmogus negali apsispręsti dėl informacijos gausos arba, atvirkščiai, dėl jos nebuvimo. Šį tipą dažnai lydi padidėjęs jaudrumas, galvos skausmas, potraukis nikotinui.
Vadovo streso priežastis yra nesugebėjimas prisiimti atsakomybės arba per didelis nerimas dėl didžiulės, prisiimtos užduoties. Šis tipas būdingas žmonėms, turintiems hipertrofuotą pareigos jausmą. Bandydamas įvykdyti savo įsipareigojimus, toks žmogus sugeba save išsekinti.
Tokios organizmo reakcijos priežastys gali būti skirtingos. Kai kuriems tai yra su darbu susijęs stresas. Žmonės dažnai kenčia nuo atliekamų užduočių monotonijos arba, atvirkščiai, dėl būtinybės per dažnai pereiti prie naujų užduočių. Šiai priežasčių grupei priklauso poilsio trūkumas ir miego sutrikimai.
Antroje vietoje – nepalanki atmosfera komandoje. Ypač žalingas yra latentinis konfliktas, kuris egzistuoja kitų nepastebėtas. Šiuo atveju įtampą tarp darbuotojų dar labiau padidina būtinybė slėpti konfliktą.
Konkurencinę atmosferą palengvina ir konkurencijos sąlygos, kurios dažnai vadovybės iniciatyva sukuriamos specialiai darbo vietoje. Konkurencija palaipsniui veda į nervinį išsekimą.
Kitas viršįtampio šaltinis – prieštaringi viršininkų reikalavimai. Dažnai darbuotojai atsiduria tokioje situacijoje, kai jie turi pasakyti klientams vieną, o daryti kitą.
Asmeninės priežastys yra vienos labiausiai traumuojančių. Jie siejami su mylimo žmogaus netektimi, asmeninio gyvenimo rūpesčiais (skyrybos ar išsiskyrimas), liga. Sudėtingomis formomis tokios traumos pasekmė gali būti apatija, priklausomybė nuo alkoholio, atsisakymas valgyti, mintys apie savižudybę ir bandymai nusižudyti.
Stresas, kaip ir bet kuri kita reakcija, yra valdomas. Žmonės skiriasi savo jautrumu sunkios situacijos. Kai kurie ištveria sunkumus, nes turi gerą prisitaikymą. Kiti tampa isteriški arba prislėgti.
Kiekvienas turi išmokti išgyventi stiprų stresą, nes tokia organizmo reakcija gali pasireikšti tuo metu, kai žmogus yra mažiausiai tam pasiruošęs.
Yra daug būdų, kaip įveikti stresinę situaciją. Požiūris turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į asmenybės tipą ir charakterį. Aktyviems veiksmams tinka cholerikas ir sangvinikas. Ypač naudinga pereiti prie kitokio darbo ar laisvalaikio. Pagrindinis principas – esminiai pokyčiai.
Sumažinti aktyvumo tempą tiks melancholikams ir flegmatiškiems žmonėms. Ramus poilsis yra optimalus: žvejyba, pasivaikščiojimas, skaitymas, buvimas gryname ore. Šie metodai ypač veiksmingi, jei laikotės dienos režimo ir dietos. Pagrindinis principas – minčių ir jausmų ramybė, emocinių „protrūkių“ nebuvimas.
Kaip sustiprinti nervų sistemą
Sunkioje situacijoje organizmui reikia daugiau energijos. Tačiau tai taikoma tik dvasinei energijai. Jūs neturėtumėte „užuosti“ patirties su šokoladu ar pyragaičiais. Apatiją lydi apetito slopinimas tik pirmą dieną. Tada apetitas normalizuojasi, kyla pavojus priaugti papildomų kilogramų.
Egzistuoja tvirtas stereotipas, kad nervinis pervargimas skatina medžiagų apykaitą dėl adrenalino išsiskyrimo ir padidėjusios kraujotakos. Tačiau taip nėra. Priešingai, su stipriais jausmais medžiagų apykaitos procesai sulėtinti organizme. Todėl su stresu būtina kovoti iš anksto. Metodai turi būti psichologiniai ir nesusiję su maisto kalorijų kiekio didinimu.
Turėtumėte rūpintis sveika gyvensena ir kasdienybe, užtikrinti tinkamą ir saikingą miegą fizinė veikla. Tai sustiprins kūną ir perkels fiziologinį stresą.