Холотропне дихання у домашніх умовах. Холотропне дихання - техніка в домашніх умовах
Холотропне дихання - це психотерапевтичний спосіб лікування негативних травм та установок, який набув широкого поширення в офіційній та нетрадиційній медицині. Поговоримо у тому, як освоїти техніку холотропного дихання самостійно.
Основи
Техніка холотропного дихання проста в освоєнні, але є деякі нюанси, про які важливо знати, якщо ви плануєте практикувати його в домашніх умовах.
Важливі моменти:
- Для того, щоб увійти в необхідний станпотрібно правильно дихати. Дуже глибоко, інтенсивно, з мінімальними паузами між вдихами та видихами.
- Холотропне дихання може ввести людину в транс, тому небажано практикувати її на самоті. Поруч із вами має бути спостерігач, який допоможе вчасно та без наслідків для організму вийти зі стану глибокого зануренняу несвідоме.
- У процесі холотропного дихання може виникнути безліч незвичайних і навіть лякаючих реакцій у тілі: судоми, вібрація кінцівок, іноді – болючі відчуття. До цього потрібно бути готовим: таким чином негатив із несвідомого виходить у тіло та проживається.
Ми не рекомендуємо практикувати новачкам самостійно: бажано робити це під наглядом психотерапевта, щоб не було негативних наслідків. Люди у своїх відгуках пишуть, що реакції тіла бувають настільки страшними, що починається паніка. Тільки фахівець може контролювати процес та грамотно вивести клієнта з холотропного трансу.
Шкода та користь
Холотропне дихання – досить потужна психотерапевтична практика. Тому вона має свої протипоказання. Важливо враховувати їх, щоб не нашкодити собі.
У чому користь методу:
- Він вважається безпечним способом вирішення психологічних проблем. За рахунок глибокого занурення у власне несвідоме людина повністю проживає витіснені негативні емоції, дає їм вихід і позбавляється їх.
- Під час сеансів людина проживає дитячі травми та інші негативні ситуації не окремо, а цілим блоком. Тому ефективно вирішує різноманітні психологічні проблеми.
- Випробовуваний справляється з травмами самостійно, тому виникає залежності від психотерапії. При використанні традиційних методів пацієнт часто прив'язується до лікаря, стає від нього залежним і не вчиться вирішувати проблеми сам.
- У процесі холотропного дихання людина проникає у найглибші пласти своєї підсвідомості. Завдяки цьому можна «витягнути» з нього все те, що давно заховано, позбутися від негативного досвіду, набутого протягом життя.
- Холотропне дихання знімає стреси, психологічне напруження не поверхнево. Методика допомагає знищити коріння проблеми. Це теж саме, що викорчувати дерево, а не лише обірвати з нього листя.
- Ця методика вважається ефективним способомвирішення психосоматичних проблем. Тому з її допомогою можна зцілити пацієнта від хронічних захворювань, причини яких у несвідомому.
- Допомагає позбутися залежностей та шкідливих звичок легко та без вольових зусиль. Також холотропне дихання усуває хронічні втому та перевтому, повертає пацієнту почуття спокою, умиротворення та гармонії.
Деякі фахівці дотримуються думки, що холотропне дихання може зашкодити. Негативні наслідки для організму можуть бути такими:
- Через дуже інтенсивне і переривчасте дихання відбувається різкий і дуже потужний викид Вуглекислий газв організм, через це у людини звужуються судини та відмирають нервові закінчення мозку.
- З тієї ж причини може початися запаморочення, що людина зі слабким здоров'ям може викликати втрату свідомості.
- Якщо людина без спеціальної підготовки занадто часто і неправильно практикує холотропне дихання, це може призвести до набряку мозку, в окремих випадках справа закінчується летальним кінцем.
Неправильні дії під час сеансу можуть завдати колосальної шкоди здоров'ю. Тому ви повинні усвідомлювати негативні наслідки, якщо ризикнули спробувати холотропне дихання самостійно, без спостереження фахівця.
Подивіться відео з технікою правильного холотропного дихання:
Для чого використовують холотропне дихання
Ця методика використовується для роботи з несвідомою людиною, що дозволяє дістати на поверхню і повністю прожити всі витіснені негативні емоції.
Часткові випадки застосування холотропного дихання:
- Схуднення. Під час сеансу відбувається гіпервентиляця легень, організм активно насичується киснем, завдяки чому жир починає буквально горіти, а тіло очищується. Також у процесі сеансу усуваються психологічні причинипоява зайвої ваги.
- Лікування алкоголізму, наркоманії, нікотинової залежності та співзалежності. Холотропний метод знищує психосоматичні причини будь-яких залежностей. Людина повністю проживає негативний досвід, який міг бути причиною захворювання. Тому успішно долає потяг до шкідливих речовин.
Важливі моменти:
- Найбільш ефективний метод під час роботи у групі. Групові сеанси під керівництвом досвідченого наставника дають позитивний результат.
- Якщо у вас немає можливості скористатися послугами спеціаліста, ви можете практикувати холотропне дихання на самоті. Але користуйтеся його легкими варіаціями, щоб не отримати негативних наслідків для організму.
- Дуже важливо визначити мету: яку проблему ви хочете вирішити? Практика «просто так» завдасть лише шкоди, це не легка медитація, а дуже потужний і глибокий вплив на людський несвідомий.
- Підберіть відповідну музику, яка використовується спеціально для входження в трансовий стан під час холотропного дихання.
- Займайтеся регулярно, якщо хочете отримати якнайшвидший результат.
Категорично не можна використовувати цю методику людям із серцево-судинними захворюваннями, вагітним, епілептикам, а також хворим, які відновлюються після хірургічного втручання.
Що означає бути успішним? Бути багатим, бути незалежним? Це дійсно так. А ще сьогодні бути успішним – це означає бути худим та струнким.
Як досягти заповітного розміру XS, кожен вибирає собі сам: через тренування, голодування, БАДи, дієти чи його комбінації. Вибір досить великий. Ми пропонуємо вам ознайомитися з новим віянням у галузі схуднення – холотропним диханням.
Що таке холотропне дихання?
Холотропне дихання – це техніка глибокого безперервного дихання,яка використовується в практичній психології та психотерапії. Нещодавно холотропне дихання стало активно практикуватися і як метод схуднення.
Не можна сказати, що техніка холотропного дихання була спеціально розроблена для схуднення. Не.
У 70-х роках минулого століття Станіслав Гроф (автор методики) був стурбований зовсім не зайвою вагою своїх пацієнтів.
Він, як видатний психотерапевт, шукав дієвий психотерапевтичний спосіб для занурення у підсвідомість та вирішення психологічних проблем пацієнта. І, як бачите, знайшов.
На сьогоднішній день холотропне дихання вважається однією з найбільш ефективних дихальних технік(нарівні з ребефінгом та вайвейшном), яка застосовується в сучасній психології.
Холотропне дихання – на що звернути увагу
У ряді випадків класичне холотропне дихання за Станіславом Грофом допомагає зняти стрес, притупити або прибрати почуття незрозумілого страху та тривоги, вирішити особистісні проблеми та конфлікти, а за деякими відгуками, взагалі – змінити своє життя на краще.
Крім плюсів, судячи з відгуків учасників холотропного дихання та виходячи з наукових досліджень, У холотропного дихання є свої мінуси.
Що ж відбувається з людським організмомпід час холотропного дихання? Під час сеансу різко падає рівень вуглекислого газу та починається свого роду кисневе сп'яніння. (Як при піднятті на вершину Евересту.)
Тільки якщо альпіністи йдуть до вершини кілька днів або навіть тижнів (тобто поступово), а при холотропному диханні «підйом» починається вже через 40 хвилин.
Організм часто виявляється просто не готовим до такого випробування, тому у дихаючих починаються м'язові спазми, судоми.
Часто такий стан супроводжується галюцинаціями та своєрідними видіннями. Це своє чергу може призвести до відмирання клітин мозку, порушення роботи ЦНС чи (у крайньому разі) летальному результату.
Саме тому відгуки лікарів про холотропне дихання досить неоднозначні,а здебільшого зводяться до критики та констатації факту про шкоду організму.
Станіслав Гроф у своїх книгах і виступах про холотропне дихання не раз наголошував на тому, що сеанси повинні неодмінно проходити під наглядом сертифікованого фахівця у відповідній автентичній обстановці, а вдома наодинці цією технікою дихання займатися категорично заборонено!
Тим не менш, подібна заборона залишилася для багатьох лише інформацією для роздумів, не більше. Тому не дивно, що багато хто практикує техніку холотропного дихання самостійно, маючи на руках лише приблизну інструкцію про те, як правильно дихати.
Хоча для холотропного дихання ніде не вказані вікові обмеження, все-таки цією практикою рекомендують займатися тільки дорослій людині, що сформувалася.Для занять з дітьми потрібні більш вагомі причини, ніж простий інтерес і цікавість.
Протипоказання до холотропного дихання
Холотропне дихання має низку протипоказань:
- серцево-судинні захворювання різного ступенятяжкості (особливо на стадії декомпенсації);
- хронічні захворювання дихальних шляхів у особливо занедбаній формі;
- гострі інфекційні захворювання(тимчасова заборона);
- вагітність на будь-якому терміні;
- захворювання кістково-м'язової системи;
- нещодавно перенесені операції та переломи;
- хронічні неврологічні захворювання (наприклад, епілепсія) та нестійка психіка.
Холотропне дихання для схуднення
Варто одразу сказати, що запрограмувати організм на схуднення чи дати йому відповідну установку не вдасться. Схуднення при холотропному диханні – це скоріше приємний бонус до всіх перелічених вище плюсів, а не пряма мета.
Чому худнуть?
Умовно можна виділити 3 причини:
Перша причина.Ваша зайва вага – результат невирішених психологічних проблем, і ви це знаєте напевно.
Що це означає? Наприклад, від вас пішла друга половинка / спіткала невдача на роботі / ви тимчасово втратили сенс життя - і замість вирішення проблеми ви починаєте її «заїдати» у прямому значенні цього слова.
Якщо врахувати, що холотропне дихання допомагає на підсвідомому рівні вирішувати подібні життєві питання, то немає нічого дивного, що в процесі людина починає худнути.
Друга причина.Глибоке дихання активізує обмін речовин.
Тут все просто. Спостерігається пряма залежність (як у математиці): обмін речовин покращується, зайва вага йде.
Третя причина.При холотропному диханні відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів, що сприяє розщепленню жирових клітин у важкодоступних місцях.
Але варто врахувати, що такий масаж (який практикується і в інших методиках) може бути небезпечним, особливо для жінок із гінекологічними проблемами. (Значний обсяг припливу крові може спровокувати рецидив хвороби чи посилити її перебіг).
Основні положення холотропного дихання
Холотропним диханням можна займатися без особливих тимчасових обмеженьза умови, що ви почуваєтесь нормально на сеансах. Практика показує, що ті, хто відкрили для себе холотропне дихання, займаються ним роками, об'єднуються у групи та не пропускають жодного тренінгу чи семінару.
Хто не відчув якихось потенційних зрушень у позитивний бік, зазвичай припиняє практику після кількох занять. Як і раніше все дуже індивідуально і залежить від ваших власних відчуттів.
Якщо ви новачок, існує кілька правил та рекомендацій, з якими необхідно ознайомитись перед початком практики холотропного дихання.
Де робити?
Фахівці та гуру холотропного дихання наполягають на проведенні сеансів у спеціальних порожніх залах та приміщеннях. Чому? Будинки, перебуваючи в несвідомому стані, ви можете випадково вдаритися або поранитися об навколишні предмети.
Якщо немає бажання залишати рідну оселю, просто звільніть кімнату (по можливості) від зайвих меблів (стільців, табуреток) і убезпечте всі кути.
З ким займатись?
Спочатку холотропне дихання має на увазі заняття в парі: дихаючого (або холонавта) та помічника (сітера). Останній повинен всіляко допомагати дихаючому і стежити за його станом, але допомога має бути ненав'язливою і лише на вимогу холонавта.
Якщо прохання допомоги не було озвучено, ситтеру категорично забороняється втручатися у процес дихання.
І до речі, оскільки під час сеансу холонавт може поводитись дивно та незвично, то у сітери рекомендується вибирати близької людини, якому довіряєш
Техніка холотропного дихання:
- перші 10 хвилин дихання має бути глибоким і повільним (без будь-яких затримок);
- наступні 60 хвилин дихання має бути глибоким та інтенсивним (новачкам краще скоротити цей етап до 30-40 хвилин);
- далі дихання йде «на спад» - 20 хвилин поверхневе і перехід на нормальне дихання (до 5 хвилин).
Дихати краще на голодний шлунок. (Якщо ви нездатні боротися з голодом – обмежтеся легким перекушуванням). Також зважте, що час сеансу може розтягнутися від 2 до 3 годин, тому перед початком варто подбати про природні потреби організму!
Музика для холотропного дихання
Ідеальним варіантом буде відвідування спеціального тренінгу чи семінару. Там можна зустріти не тільки звичне стереозвучання, а й автентичні барабани (тамтами), маракаси.
Для домашніх занять вибирайте музику, виходячи з етапів дихання. Так, на початку музика має бути легкою та ненав'язливою(підійде стиль lounge), далі оптимальними будуть етноритми (та гра на барабанах).
Через 20 хвилин, можна включити драматичну музику (краще щось із класики), і під кінець додайте у свій плейлист музику для релаксу (шум моря, природи або те, що змушує вас розслабитися).
Після завершення сеансу холонавту варто ще якийсь час полежати, потім можна обговорити всі свої переживання та «бачення» з ситтером або висловити побачені образи у вигляді мандали.
Холотропне дихання – відео
Якщо теоретичної частини вам замало, подивіться відео про холотропне дихання та техніку в домашніх умовах, подане нижче. Заняття хоч проводиться в залі, але є індивідуальним, до того ж проводиться з новачком.
У відео докладно розказано про правильну техніку та нюанси холотропного дихання. Сеанс проводить Сергій Попроцький, сертифікований міжнародний практик з холотропного дихання, президент Української трансперсональної асоціації.
Холотропне дихання – це психотерапевтичний прийом, фундамент якого вибудовується інтенсивному диханні. Цей прийом відомий сьогодні як один із загальнопоширених у психотерапії і зародився він у сімдесятих роках як узаконена альтернатива психоделічним методикам. Ввели в ужиток психотерапії цю техніку Христина та Станіслав Гроф. До заборони використання психоактивних препаратів було зафіксовано феномен – по завершенню психоделічної сесії психотерапії, коли проблемний аспект остаточно залишився не опрацьованим, клієнти приймалися інтенсивно дихати з підтримки зміненої свідомості та доопрацювання того психологічного матеріалу, що виріс із глибин несвідомого. Грофи стали використовувати посилене дихання після набрання чинності забороною використання, з наміром досягнення психотерапевтичного ефекту, психотомиметиков.
Холотропне дихання передбачає поєднання таких засобів: прискорене дихання, звучання музики та підібраних звуків, види тілесної роботи. Власне завдяки комплексному застосуванню перерахованих засобів, холотропне дихання здатне народжувати повний спектр переживань, які зазвичай спостерігаються протягом психоделічних сесій. Як правило, при використанні активного дихання такі переживання відрізняються м'якістю. Також воно дозволяє холонавтам більшою мірою керувати ними. За змістом переживань не спостерігається відмінностей із хвилюваннями, що виникають в ході психоделічних сесій, проте при цьому вони витягнуті все ж таки без вживання хімічних препаратів. Ключовим каталізатором в описаній техніці служить не психоактивний засіб, а природний та основний фізіологічний процес – дихання.
Техніка холотропного дихання
Природний фізіологічний процес, що називається диханням, є стрижневим сполучною ланкою між навколишнім світом та фізичним тілом суб'єкта, його духовністю та психікою.
Чудотворна сила методики холотропного дихання базується на чотирьох компонентах, а саме на одночасно глибокому і посиленому, а також зв'язному диханні, що спонукає розміреної музики, мимовільному зануренні в глибинні потоки несвідомого та аналізі досвіду, що випливає. Подальше прояв психотерапевтичного ефекту відбувається у польоті творчого вигадування, наприклад, зображенні мандал чи тілесно-орієнтованої терапії. При цьому в диханні при даній методиці повинні бути відсутні інтервали, що відмежовують вдих від видиху.
Завданням холотропного дихання є проходження шляху самопізнання, «повернення до цілого», єднання глибинної підсвідомості та свідомості в цілісний механізм розуміння себе, власних емоцій, дозрівання емоційного та особистісного дорослішання.
Застосування цієї техніки дозволяє знайти давно забуті психологічні травми, які закопані глибоко в несвідомому, конфліктні ситуації, що провокують виникнення насущних життєвих проблем, та звільнення від таких «перешкод».
Холотропне дихання порівняно зі звичним диханням більш прискорене та глибоке. Перед проведенням даної техніки або в ході її найчастіше жодних інших специфічних рекомендацій не дається. Інакше кажучи, швидкість, природа чи спосіб дихання повністю залежить від внутрішнього досвіду пацієнта. Як правило, сесії активного дихання проходять із мінімальним втручанням терапевта. Винятки становлять лише спазми гортані, проблеми зі втратою, відчуття або сильний біль, які перешкоджають продовженню терапії, а також прохання практикуючого активне дихання про допомогу.
Акустичні стимуляції, наприклад, звучання бубнів, барабанний дріб, природні звуки чи ритмічна музика є нероздільним елементом холотропної практики. Найчастіше, вибір музичного супроводу підтримує специфічні етапи, що відбивають найбільше загальні властивостірозгортання холотропного досвіду.
Музика для холотропного дихання спочатку може бути спонукаючого та стимулюючого характеру, поступово вона переходить у звучання більш драматичної спрямованості, стає динамічнішою та енергійнішою, а потім – знаменує прорив. По досягненню кульмінації звучання поступово стає спокійнішим. Наприкінці музичний акомпанемент стає умиротвореним, текучим, подібним до мелодій для медитацій.
Метод холотропного дихання для створення оптимальних умов краще практикувати в групах, учасники яких розбиті на пари, де один клієнт є холонавтом (тобто тим, хто практикує активне дихання), а інший – сіттером (тим, хто забезпечує безпеку холонавту, що дихає). Найчастіше за один сеанс проводиться не більше двох дихальних сесій, у яких спочатку один учасник є холонавтом, а інший – сіттером, потім вони змінюються ролями. Одяг практикуючих холотропну техніку має бути вільного крою, зручним і не сковувати рухи. Приміщення для занять має бути просторим, а місця для учасників – м'якими. Після проведення релаксаційних технік, холонавти розпочинають дихальну сесію під ритмічне звучання музики, яка сприяє триманню серцевого та дихального ритму. Учасники по завершенню основної дихальної сесії переходять до формулювання власних переживань за допомогою малювання мандал, ліплення, вільного танцю, а потім обговорюють пережиті емоції, за бажання. Тривалість однієї практики може становити мінімально дві години та максимально вісім годин. Кожен холонавт підбирає собі індивідуально кількість дихальних сесій, але не більше 12.
Метод холотропного дихання базується на трансперсональної психології. Перш ніж розпочати безпосередньо сеанс кожен учасник проходить ґрунтовний інструктаж. Учасникам пояснюють основні типи проявів, які у ході зміненої свідомості. Метою досягнення зміненої свідомості є терапевтичний ефект хвилювань, що супроводжують занурення у глибинне несвідоме психіки. Серед таких хвилювань можна виділити: спогад про пережите, вилучення перинатальних матриць (родових чи післяпологових емоцій), розуміння індивідом взаємозв'язку з простором, миром та часом. У ході теоретичного інструктажу докладно знайомлять із показаннями та протипоказаннями, дають інші рекомендації окремо для сітерів та для холонавтів. Адже холонавт за допомогою активного дихання досягає зміненого стану свідомості, внаслідок чого починає автентично поводитись, при цьому повністю розкріпачуючись. У такі моменти обов'язково поблизу повинен знаходитись , який створить умови для безпеки та забезпечить свободу вираження переживань. При знаходженні у зміненій свідомості суб'єкт робить те, що хоче, на оточуючих не звертаючи уваги і не пригнічуючи власні бажання. Найчастіше, перед сесією учасники домовляються про те, що підтримка йтиме від сіттера. Для підтримки єдиного дихального ритму партнерам рекомендується виробити сигнали невербального спілкування.
Фізіологічний механізм дії інтенсивного дихання базується на тому, що тривала гіпервентиляція веде до зниження вмісту вуглекислого газу, що провокує звуження судин, внаслідок чого гемоглобін починає міцніше поєднувати червоні кров'яні тільця з киснем. Результатом цього є менш ефективне постачання тканин киснем – тканини задихаються через дефіцит кисню. Наслідком цього є поява парадоксального кисневого голодування, яке гальмує функціонування кори головного мозку і навпаки, провокує інтенсивнішу роботу підкірки, тим самим вивільняючи зі свідомості витіснені раніше переживання.
Метод холотропного дихання має деякі протипоказання, зокрема хронічні захворювання тяжкого перебігу, в першу чергу, серцево-судинні недуги, декомпенсаторної фази, епілепсія, глаукома, нещодавно перенесене оперативне втручання, інфекційні хвороби в гострій фазі, вагітність, недавні переломи.
Дана техніка добре зарекомендувала себе в терапії страхів різної етіології, невротичних станів, духовних кризах, депресивних станів і навіть у лікуванні ожиріння, хоч і вважається, що холотропне дихання для схуднення є допоміжною методикою, що сприяє корекції ваги. Більшість психологів упевнено, що суб'єкт у процесі сесії холотропного дихання повторно переживає стан, аналогічний стану під час народження, що дозволяє ліквідувати деякі блоки в підсвідомості, дістатися глибоких верств психіки. Не рекомендується використовувати холотропне дихання для схуднення як єдиного способудля позбавлення зайвих кілограм. Лікування будь-яких захворювань та ожиріння тут не виняток, але воно має бути комплексним.
Холотропне дихання в домашніх умовах
Більшість фахівців не рекомендує домашнє холотропне дихання, але внаслідок його надмірної популярності багато хто все ж проводить дихальні сесії в умовах будинку для очищення власної свідомості та коригування внутрішнього світу, ліквідації проблем.
Домашнє холотропне дихання, насамперед, має бути безпечним для практикуючого. Тому потрібно у приміщення, де планується проведення сеансу, покрити усі небезпечні поверхні м'якими матеріалами. Крім цього, в ході сесії обов'язково має поблизу перебувати ситтер, який оберігатиме дихаючого від можливих травм або ексцесів. Рекомендується вибирати як ситер досвідченого індивіда, який знається на методиках холотропного дихання, який допомагатиме холонавту, а не нав'язувати власні умови. Сіттер не повинен побоюватися різних реакцій дихаючого. Також його роль полягає у вислуховуванні холонавта після завершення сеансу.
Техніка холотропного дихання у домашніх умовах полягає в наступному. Акцент, насамперед, ставиться безпосередньо на дихання, яке має бути досить частим, але водночас глибоким. Воно нагадує дихання собаки, але зі збільшеною амплітудою. Поєднати з першого разу інтенсивність і глибину дихання буває складно, але при регулярній практиці це вдасться.
При холотропному сеансі дуже важливі перші 20 хвилин, протягом яких суб'єкт занурюється у змінену свідомість чи транс. Решту часу холонавту слід прислухатися до власних відчуттів і керувати частотою і інтенсивністю дихання відповідно до цих відчуттів. Буває таке, що в деякі моменти дихати взагалі не хочеться – це слід сприймати як елемент сеансу.
У кожному сеансі холотропної техніки значна роль належить грамотно підібраної музики спонукаючого характеру. Перші 8 хвилин сесії – музикальна композиціялегка, мотивуюча, що полегшує дихання, наступні 12 хвилин музика має впливати на стимуляцію процесу дихання, потім 20 хвилин музична композиція складається з барабанного дробу, маракасів, наступні 20 хвилин – квінтесенція, так званий прорив, потім 15 хвилин має програватися тепла музика польоту, відкритості , Що залишився до кінця сеансу повинна відтворюватися досить інтенсивна музика споглядальної спрямованості, яка послужить мотивацією для продовження духовної практики.
Техніка холотропного дихання у домашніх умовах: рекомендації новачкам.
Особливу труднощі під час сеансу новачки відчувають під час роботи з психологічними затискачами та власним тілом. При опрацюванні затискачів можуть з'являтися тілесні «затискачі», які виражаються у вигляді відчуттів, що нагадують зведення м'язів кінцівок. Такі відчуття перешкоджають, відволікають новачка-холонавта і не пускають його просуватися у прірву своїх заворушень. Проробляються вони у вигляді напруги кінцівок, але не втручання ситтера. Дихаючий може попросити сіттера натиснути на болісну зону. Вихід із негативного відчуття знаменує завершення опрацювання. Існують заборонені зони тіла, які має знати досвідчений сіттер. До таких зон відносять: горло, обличчя, ділянку геніталій, у жіночої статі – груди. Із цими зонами працювати заборонено.
Після завершення сеансу активного дихання слід трохи полежати, а потім намалювати мандалу, яка представляє коло. У таке коло можна вписати все, що заманеться. Потім сіттер має вислухати холонавта. Завершальний етап полягає в , під час якого ситтер підштовхує дихаючого до усвідомлення та вирішення проблеми.
Холотропне дихання інструкція
Перший час на сеанси слід приходити заздалегідь, щоб дати можливість підготувати місце, налаштуватися, заспокоїтися і сконцентруватися. Одягати необхідно лише зручне вбрання, яке не сковуватиме руху. Прикраси та інші аксесуари необхідно зняти, оскільки можуть поранити холонавта. До категорії небезпечних речей також відносять контактні лінзи, тому їх потрібно зняти перед сесією активного дихання. Для полегшення дихання рекомендується перед сеансами вживати легкі продукти як їжу, а краще взагалі не їсти. Це сприяє більш легкому, чистому та глибокому дихання. Перед початком сесії потрібно обов'язково відвідати туалет, щоб у процесі нічого не відволікало від дихання та опрацювання проблем. Також рекомендується дуже уважно поставитися до вибору сіттера, тому що під час сесії ніщо не повинно заважати або дратувати. Тому потрібно вслухатися у власні відчуття по відношенню до передбачуваного сіттера. Перед переходом до дихання необхідно приділити час розслабленню. З цією метою можна застосовувати всілякі техніки релаксуючого впливу, але без занурення в стан трансу, і музичні мелодії, наприклад, звуки природи, тобто ті, які не викликатимуть жодних емоцій і спогадів. У свою чергу музика для холотропного дихання може бути різною, головною вимогою до неї є відсутність слів.
Після того, як учасник обрав собі пару, можна розпочинати сесію. Але перед цим слід укласти так званий словесний договір із ситтером про наступне:
- яким саме чином він нагадуватиме про дихання;
— необхідної підтримки – яким чином вона виявлятиметься;
- Сигналах несловесного спілкування.
При холотропної техніки необхідно, щоб кожен із пари розумів свою роль і чітко дотримувався її. Холонавт повинен дихати, поступово входячи в змінену свідомість і опрацьовуючи внутрішні проблеми, а сіттер повинен виконувати роль так званого ангела-хранителя холонавта, з яким він у парі.
Дихання холонавту має бути глибоким і водночас інтенсивним, частим. Особлива увага до процесу дихання приділяється в перші двадцять хвилин сеансу. А потім слід вслухатися у власні відчуття та самостійно регулювати глибину та інтенсивність дихання. Сіттер допомагає дихаючому вирушити в подорож глибинами його несвідомого і забезпечує його безпеку. Для сіттера в ході сесії холонавт має бути єдиною значущою особою на всій планеті. Якщо дихаючий починає посилено рухатися, то завданням сіттера стає захист його від пошкоджень фізичного характеру за допомогою подушок або власного тіла. Інакше кажучи, він забезпечує можливість прояву автентичного стану свого холонавта. Крім цього, втручатися у процес сесії холонавта сіттер не повинен. Винятком є випадки, коли холонавти самі просять про допомогу.
Ще одним завданням сіттера є допомога у знятті напруги, що з'являються в ході сесії, але виключно на прохання холонавта. Допомога в усуненні фізичних блоків здійснюється або через надання статичного навантаження на м'язи, або за допомогою розминання затиснутих ділянок тіла. Однак останній спосіб часто не рекомендують застосовувати, оскільки він не дозволяє розрядити затиснуті області і здійснює роботу замість холонавта.
Після завершення сесії активного дихання фахівці радять нікуди не поспішати, спокійно перетравити, осмислити пережите. Можна полежати трохи після закінчення сеансу, а потім намалювати мандалу. У принципі, рекомендується завершувати сеанси малюванням мандал і шерингом, тобто груповим промовлянням.
Тривалість сесії залежить від професіоналізму та кваліфікації ведучого, кількості учасників та якісного складу групи. Зазвичай, процес завершується природно після двох годин. За наявності ознак незавершеності опрацювання необхідно провести додаткову фокусовану роботу з тілом холонавта.
Холотропне дихання відгуки учасників досить різноманітні, але всі сходяться в тому, що зникає надмірна безпричинна тривожність чи занепокоєння, змінюються погляди на деякі ситуації, життя стає позитивнішим, краще впізнаєш себе.
Насамкінець слід сказати, що насправді результати, отримані за допомогою техніки холотропного дихання, вражають. Про це свідчать проведені дослідження та практичний досвід багатьох фахівців. До позитивних результатів застосування цієї техніки можна віднести: позбавлення впливу стресів, застарілих психологічних травм і глибинних страхів, які, будучи неусвідомлюваними, негативно впливають життя індивіда.
Техніка холотропного дихання, по праву, вважається універсальним шляхом найшвидшого особистісного і духовного зростання.
Дихання – один із найголовніших сполучних елементів між зовнішнім світомі тілом людини, її психікою та духовністю.
У стародавніх традиціях шаманізму північних народів та мексиканських племен, практиках індійських йогів та шаоліньських ченців використовували глибоке дихання як важливу частину релігійних, містичних обрядів.
Сучасні методи лікування душі і тіла увібрали в себе «дует» таємних знань магів, цілителів та дослідження основоположників психоаналізу та аналітичної психології – Зигмунда Фрейда та Карла Юнга. Одним із найвидатніших психотерапевтичних способів, визнаних офіційною медициною, є холотропне дихання.
Геніальний автор цієї потужної та чудодійної практики – найбільший вчений, «гуру психології», американський психіатр та психоаналітик чеського походження – Станіслав Гроф. Разом із дружиною Крістіною в середині минулого століття він розробив дихальну психотехніку, яка базувалася на серйозній теоретичній базі.
На відміну від засновників ребефінгу Леонарда Орра та вайвейшн Джима Леонарда корифей холотропного дихання – відомий вчений, професор психології Каліфорнійського інституту Інтегральних Досліджень, керівник міжнародної трансперсональної асоціації, автор 13 книг та 140 статей6.
У 1975 році його розробка була визнана офіційною американською медициною як дієва психотерапевтична практика, в 1993 вона знайшла визнання в Росії, в 1998 Станіслав Гроф відвідав Москву, а в 2007 - став почесним доктором МДУ.
У чому суть холотропного дихання?
Чудова сила заснована на чотирьох елементах: глибокому, інтенсивному і одночасно зв'язному диханні, в якому відсутні паузи між вдихом та видихом; спонукає ритмічної музики; спонтанному зануренні в потік несвідомого та психоаналізу спливаючого досвіду.
Його подальший прояв відбувається у творчій фантазії: малюванні мандал, тілесно-орієнтованої терапії, обговоренні процесів, що відбуваються.
"Холотроп" або, ласкаво звана російськими учнями Станіслава Грофа - "холотропка", перекладається з грецької як holos - "цілий" і tropein - "те, що веде, шлях, дорога". Мета - це шлях самопізнання, «повернення до цілого», об'єднання свідомості та глибинної підсвідомості в єдиний механізм розуміння себе, своїх емоцій, емоційне дорослішання та дозрівання як особистості.
Холонавти-практики можуть відкрити давно забуті глибинні психологічні травми, конфліктні ситуації, які створюють життєві проблеми у справжньому, та звільнитися від цих «бар'єрів».
Холотропка – шкода чи порятунок?
Даний популярний метод, створений як альтернатива психотропному препарату ЛСД, має чимало прихильників серед професіоналів, але також є фахівці, які його активно критикують, називаючи небезпечним для здоров'я. Що відбувається під час дихальної сесії із людиною?
Техніка глибокого ритмічного дихання через рот у швидкому темпі з відсутністю пауз (як , підйомі в гори або ) викликає різке підвищення рівня кисню в організмі, у тому числі і мозку, що провокує падіння вмісту вуглекислого газу в тканинах та гіпервентиляцію в легенях.
Цей стан веде до появи небезпечних реакцій: рефлекторного звуження судин, різкого підвищення кров'яного тиску, гемоглобін – основний провідник кисню до клітин тіла – знижує свою працездатність, створюючи дефіцит цього життєво важливого елемента в тканинах, порушується кислотно-лужний баланс та загальний обмінречовин. Настає тимчасова гіпоксія (задушення) мозку, і натомість якої відбувається відмирання нервових закінчень.
Мало того, організм за сесію холотропного дихання втрачає від двох до трьох літрів вуглекислого газу, що в медичних трактатах називається як украй важкий ступінь гіпокапнії.
Самостійні, непрофесійні експерименти з цією практикою можуть у разі призвести до незворотних змін, до набряку мозку і летального результату. Значну шкоду може завдати цей стан також ЦНС, м'язу серця, тканин печінки та нирок.
Прихильники трансперсональної психології, головним компонентом якої є холотропна терапія, стверджують, що абсолютно здоровій дорослій людині, яка не має протипоказань до цього методу самодослідження, що пройшов навчання у професіоналів-учнів і послідовників Станіслава Грофа (у Росії – Володимира та Крістини Майкових). супутніх сертифікованих центрах, вхід до змінених станів свідомості не страшний.
Холотропне дихання саме собою безпечно, контролюється ситтером (чи групою ситтеров), проводиться під наглядом досвідченого провідного-інструктора (психотерапевта). Воно є науково підтвердженим, експериментально доведеним. дієвий методвиявлення та ефективного вирішення різних психологічних проблем. Головним каталізатором цих процесів є не хімічне психоактивна речовина, А сильний природний фізіологічний процес – .
Найважливіший ефект від холотропної терапії – колосальне звільнення людської свідомості від внутрішніх «гачків», затискачів, бар'єрів, неусвідомлюваних страхів, блоків, різних психічних напруг. Крім того, холонавт отримує у свого несвідомого карт-бланш на найсміливіші кроки в самореалізації, самоактуалізації та творчому вираженні.
Для кого існують протипоказання до такої терапії?
- Для людей із серцево-судинними захворюваннями (гіпертонією, гострими хворобами серця, спазмами судин головного мозку),
- астмою у тяжкій формі,
- глибокими неврозами,
- захворюваннями мозку,
- вагітністю,
- гострими інфекційними хворобами,
- глаукомою,
- вивихами,
- недавніми операціями в черевній порожнині (менше року),
- серйозними емоційними розладами.
Людям, які страждають на епілепсію, дозвіл видає психотерапевт. До того ж з ними інструктори займаються в індивідуальному порядку, на групові сеанси такі пацієнти не допускаються.
Вчимося правильної техніки самостійно!
Скільки не говорять про шкоду самостійного вивченняметодики холотропного дихання, але у зв'язку з популярністю цього процесу самопізнання багато любителів екстриму все ж таки ризикують в домашніх умовах спробувати очистити свідомість і скоригувати внутрішній світ, усунувши проблеми. У цьому випадку необхідно убезпечити себе від травм у кімнаті, де займатиметеся, покривши м'якими матеріалами всі небезпечні кути та поверхні.
Разом з вами в цьому приміщенні обов'язково має бути ситтер, або нянька, який оберігатиме від можливих ексцесів. Він має бути досить досвідченим, знати більшість методик даного типутерапії, допомагати дихаючій, а не диктувати свої умови, не боятися різних реакцій холонавта, а по завершенні практики уважно вислухати «мандрівника».
Отже, холотропне дихання має кілька показників: частоту і глибину. Уявіть, як дихає собака, і спробуйте відтворити таке саме дихання, збільшивши амплітуду. Спочатку поєднати глибину та інтенсивність вдихів та видихів буває складно, але згодом це може вийти.
Перші 20 хвилин сесії дуже важливі для занурення в ІДС, або транс, тобто змінений стан свідомості. Протягом решти часу холотропної сесії вам доведеться уважно прислухатися до своїх відчуттів та регулювати частоту та силу дихання відповідно до них. Можливо, в якісь хвилини вам зовсім не захочеться дихати, потрібно сприйняти це як частину процесів, що відбуваються.
Слід зазначити, що у холотропці важливу рольграє спонукаюча, ритмічна, правильно підібрана музика. Спеціальні композиції складаються з розрахунку: перші 8 хвилин – музика спонукаюча, легка, що допомагає дихання, наступні 12 хв – стимулююча дихальний процес, ще 20 хвилин – барабани, маракаси, етно-ритми, наступні 20-25 хв – драматична музика, квінтесенція, « прорив», ще 15 хвилин – тепла серцева музика польоту, відкритості, решта часу до кінця сесії має відтворюватися споглядальна, але досить інтенсивна мелодія, яка стане стимулом для продовження духовної роботи.
Особливу складність новачки відчувають під час роботи з тілом та психологічними затискачами. При їх опрацюванні можуть виникати тілесні блоки у вигляді відчуттів, що ніби зводять м'язи кінцівок. Вони заважають, відволікають новачка і не дають йому просуватися вглиб своїх переживань. Проробляються вони через напругу рук чи ніг, але без допомоги сіттера.
Няня може взяти руку, але холонавт повинен тягнути її на себе, вклавши максимум опору. Блоки можуть виражатись болем. Холонавт може попросити натиснути ситтера на хворобливу область: успішне опрацювання виявиться виходом із цього негативного відчуття. Досвідчений сіттер знає заборонені області тіла, з якими працювати не можна! Це: область горла, обличчя, геніталій та у жінок – груди. Для компенсації цього болю ситтер може дати холонавту ганчірку для скручування або рухаючи ноги у стегновій ділянці.
По завершенні сесії потрібно трохи полежати, потім намалювати мандалу: коло на аркуші, а в ньому все, що заманеться. Можна створювати ці «кола переживань» скільки завгодно. Далі сіттер вислухає холонавта, а наприкінці проведе психоаналіз, підштовхуючи дихаючого до розуміння та вирішення проблем.
Реальні відгуки про холотропне дихання
Андрій, 29 років: «… На першу сесію «холотропки» прийшов моторошним скептиком. Однак мій скепсис випарувався того ж дня! Мені здавалося, що я давно вирішив багато психологічних проблем, але насправді я їх лише сховав глибше. Коли я їх витяг, до мене прийшло розуміння того, як потрібно до них правильно ставитись. Холотропне дихання для мене – надійна батарейка та незвіданий делікатес, який щоразу дає мені підзарядку та дивовижні відчуття! А, головне, не потрібно шукати жодних сторонніх ресурсів, тому що все це є всередині тебе! Залишається лише грамотно їх використати…»
Наталія, 43 роки: «… Компанія холотропників давно стала для мене тісною спільнотою улюблених подруг, з якими ми ділимося найпотаємнішою. Я щоразу, приходячи на сеанс, знаю, що глибинний процес дихання пов'язаний із почуттями і цього разу на мене чекає відкриття нових емоцій і відчуттів. Які тільки переживання не трапляються при лікуванні тілесних «замків», затискачів та блоків! Гнів і лють, роздратування та подяка, любов і відчуття нескінченного щастя – все це можна випробувати, звільняючи свою свідомість!
Незабутнім та надзвичайно корисним виявляється досвід ситтерства – дбати про людей, допомагати їм, відгукуватись і слухати дихаючого у процесі. Це відкрило нові грані співчуття та співпереживання кожній людині в мені, я почала повертатися до себе, до свого тіла. Бажаю всім яскравих незабутніх відкриттів! »
Світлана, 25 років: «… Після сеансів холотропу змінюється думка, всередині відчуваєш переоцінку цінностей. Але зберігається такий стан не більше як півроку, якщо його не практикувати. Я, наприклад, набралася сміливості та впевненості у досвідченого психолога, а зараз свої тренінги почала вести сама, хоча відповідальність величезна! »
Микола, 30 років: «…Мріяв потрапити на сесію холотропного дихання давно, але невідкладні справи постійно відволікали мене, і я знову відкладав своє бажання на «потім». Але одного разу вирішив піти, незважаючи на якусь поспішність. Нам, новачкам, спочатку пояснили, що як буде, але сам процес опису не піддається. Тіло крутило і ковбасило, зате всі відчуття, як пазл, чудово гармонійно розставлялися по місцях. Знову чекаю «холотропки», хоч і страшно, але дуже цікаво! »
Ірина, 52 роки: «…Вперше у житті пройшла 3 сеанси «холотропки». Чудовий стан! Гена, мій сіттер, - справжній ангел-охоронець! Дбав про мене всі свої та мої сесії! Дякую! Парадокс: у житті в мене зараз складна ситуація, а я відчуваю себе 20-річним дівчиськом! Усміхаюся і вітер у голові! »
У мене досить великий досвід роботи з групами з холотропного дихання, але це була звична класична робота з групою. Ця робота відрізнялася тим, що вона індивідуальна (дві людини) і була конкретна мета - скинути велику вагу. Я знала, що у психотерапії застосовують такий метод, але, почитавши матеріал, зрозуміла, що мене цей варіант не влаштовує. Розумію всю відповідальність за здоров'я людей, що довірилися мені, т.к. навантаження на серце і весь організм за такого процесу величезна. Я шукала, прокручувала в думках різні варіантиі вигадала.
Настав день, ми сіли один навпроти одного, подивилися один одному в очі, і я почала пояснювати суть і хід роботи і в чому особливості багатогодинного дихання.
Я сказала: "Ви пройдете через усі ваші минулі втілення, смерть, перинатальний період, народження, дитинство та юність, період зрілості та старість… обнулення та перехід у нове життя. Ви вийде з процесу дихання з новими якостями, зміниться характер, зміниться життя. Скільки триватиме процес дихання - не знаю і зупиняти вас не стану, поки самі не зупиніться, навіть якщо пройде доба».
Отже, холонавти зручно влаштувалися на килимках і почали дихати. Ми мали велику роботу: вичистити все минуле і перейти в майбутнє в новому тілі, вільними від кармічних навантажень. Але що чекати і як воно піде, я не знала, тільки знала, що я зроблю, бо обіцяла. Перші три етапи дихання була із нею і допомагала, т.к. це найскладніші етапи. Процес один, а шляхи різні, і мені довелося роздвоитися у роботі з ними. Минули втілення миготіли один за одним, і ми ніде не зупинялися, поки не опинилися в кінці тунелю — далі нічого не було. Ми пролітали і на ходу сканували, але не знаходили потрібної зачіпки. І лише наприкінці шляху знайшли необхідну ситуаціютоді і почався процес глибокого чищення минулого. Звідти вилітали клуби диму, якісь шматки згоряли. Холонавти в цей період поводилися по-різному: то сльози та ридання, крутилися, їм то спекотно, то холодно ставало. На їхніх обличчях був то біль, то усмішка. Вони явно розмовляли з кимось. Їх вивертало, і було видно, що це боляче.
Так минула година, і, нарешті, висвітилася причина зайвої ваги в минулому, з'явився силует людини, яка не хотіла йти, вона звик так сидіти, у неї від великої ваги не ходять ноги, легені не дихають. І мені довелося втручатися у ситуацію, щоб допомогти звільнитися. Але не все так просто він піднявся до певного рівня і далі зупинився. Я його дала спокій, продовжуючи спостерігати за ситуацією. А тим часом другий холонавт із кимось довго говорив, і це тривалий був період. Але все-таки ситуація зрушила з місця, і минуле стало світлішати. Картина минулих втілень була схожа на забитий каловим камінням кишечник, і ось це каміння стало розчинятися, і простір звільняється ... потім минуле з самого "хвостика" почало рухатися у напрямку до тіла. Воно увійшло в тіло і піднялося вгору, згоряючи і спалюючи по дорозі все, що до нього ставилося. Дійшло до середини тіла, і все, начебто, застигло.
За цей час холонавти проживали свою смерть, відпускали уподобання, страхи, прощалися і прощали всіх. Їхні тіла виверталися, вони стогнали, сміялися та плакали. Потім на їхньому обличчі з'явилася посмішка. І вони почали спускатися на землю у стан ембріона. Тут мене привернула увагу ситуація одного із холонавтів. Бачу дитину, яка стоїть на ногах довго й наполегливо, ніби всьому світу наперекір щось хоче довести. Це тривало більше півгодини і нічого хорошого не приведе. У вагітної може бути загроза викидня або народження з обмотаною пуповиною. Я спостерігала і не втручалася. Через якийсь час він таки прийняв потрібне становище, розслабився. І енергія пішла нагору, продовжуючи звільнення від минулого. І силует з минулого піднявся ще вище в горло, але ще не виходить їхнього тіла.
Ось і настав час пологів, почалися сутички, і дитина відчуває поштовхи. Один із холонавтів став стогнати, його тіло викручується від болю та напруження. Він шукав судорожно, за що схопитися, і я дала йому свою руку. Паралельно я подумки розслабляла родовий канал, щоб народження пройшло легше, збільшуючи передумови людині для легшого та приємнішого життя. І ось дитина народилася, і на обличчі усмішка та втома.
Змінюється музика, і продовжуємо дихати. Минуло дві години і стільки прожито. М'язи тіла сильно скорочуються, ритм дихання то уповільнюється, то з'являється гарячкове дихання; холонавт не знаходить собі місця, крутиться, то ховається, то скидає із себе все.
В одного період дитинства відбувається відносно спокійно, а другий застряг. У нього все дитинство та юність пройшла в обмеженнях, я бачу другу шкіру навколо тіла та важкий тягар усередині, і він прожив з ним усе життя. Не давало йому реалізовувати свої бажання, позбавляло сил, стала депресія. Цей камінь забирався важко до кінця процесу.
Період зрілості пройшов відносно спокійно, тіло вже не ламало, судом майже не було. Ось і силует із минулого вже вийшов і потягнув за собою шлейф проблем, які не давали жити повноцінно. Тепер можна було і мені трохи перепочити. Вони дихали ще дві години, і все стихло. Вони все частіше і частіше зупинялися і впадали в сон, потім різко знову дихали, наче видавлювали все, що залишилося в них.
Потім я відчула, що потрібне щось інше, інакше ситуація незавершеною залишиться: вони очистилися, обнулилися. А завершення ще немає. Я тихенько підійшла і на вушко прошепотіла: "Почни вдихати. Вдихай життя, нову хвилю життя". Вони зробили лише кілька глибоких вдихів, і тоді щось змінилося в обличчях холонавтів. Вони розслабилися і через п'ять хвилин розплющили очі, це був чистий ясний погляд. Знаючи, що після холотропного дихання можуть спати або лежати півгодини і більше, я запитала їх: "У чому річ, чому так швидко встали?".А мені відповіли, що все видихнули, прожили так глибоко, що у відпочинку немає потреби.
Так завершилося наше дихання, з моєю допомогою воно успішно завершилося за чотири години. Щоб було без моєї допомоги холонавтам? Дихали б на дві-три години довше, можливо, й більше. Складніше проходили б процеси. Те, що я разом з ними проходила майже всі етапи, допомогло їм змінювати ситуації в самому процесі, перепрограмувати, стерти з підсвідомості програми, що руйнують, і замінити їх новими.
До чого це призвело та приведе? Чи досягли ми основної мети? Це правильніше буде запитати самих холонавтів, я ж можу сказати, що ми постійно на зв'язку, і тому я знаю все, що в них відбувається. Змінилося мислення, погляд життя, ставлення себе. Організм сам регулює харчування. З'явилися нові можливості реалізації своїх ідей. Через два тижні з того дня відбуваються зміни на клітинному рівні. Ми змогли переписати карту Долі, і вишикувалася нова щаслива доля. Іноді процес трансформації проходить дуже важко — це фізичний біль, і часом киплять емоції. Тільки вважаю, що це природно, адже змінюється фізичне тіло, голос. Відбувається повне перезавантаження, і цей процес займе якийсь час та сили. Коли знаєш заради чогось, то всі ці процеси приносять радість, і біль притуплюється.
Що це дало мені особисто? Я отримала величезне задоволення від самого процесу від того, що ми досягли мети.
Ми з цікавістю спостерігаємо за змінами, і почуття задоволення гріє серця. Я вдячна моїм підопічним за довіру та безстрашність. Ми пройшли складний шлях та отримали бажане. І найцікавіше чекає попереду. Життя прекрасне і дивовижне, якщо ти відкрито йдеш їй назустріч.
- Побудова графіків функції
- Ln основа. логарифм. Визначення двійкового логарифму, натурального логарифму, десяткового логарифму; експонентної функції exp(x), числа e. Log, Ln. Формули ступенів та логарифмів. Використання логарифму, децибел. Формула заміни основи
- Чому Герасім втопив муму
- Діалог про Великобританію