За заслугами. Виробляємо адекватну самооцінку
Психологія визначає самооцінку як сукупність розуміння людиною своїх можливостей та перспектив. Він оцінює себе, зіставляючи з оточенням, як би спостерігаючи з боку за собою і помічаючи здібності та недоліки, формуючи думку про істинне «Я», протягом усього життя.
Порівняння з іншими йде на рівні «гірше», «краще», «звичайний» - все відбувається інстинктивно, якщо навіть людина не хоче порівнювати себе іншим. На перше місце виходять якості, які цінуються у сучасному соціумі.
У 19 столітті юнак дворянського походження міг похвалитись тим, що він краще, ніж князь Волконський, б'ється на шпагах. Він порівнював себе з людиною свого стану і помічав, що перевершує його, тим самим підвищуючи самооцінку. Така якість була актуальною для 19 століття, сучасному світісвої пріоритети, і ніхто не стане самостверджуватись за рахунок фехтування.
Цей приклад показує, що оцінка своїх здібностей і недоліків залежить від пріоритетів суспільства. Цінності, які культивує соціум, в якому існує людина, є мірилом самооцінки.
Самооцінкою людина займається постійно: то вона задоволена і готова похвалити себе, пишатися своїми вчинками, то навпаки, незадоволена і переживає за свої дії, лає себе за якусь провину. Оцінка своєї особистості дає людині зрозуміти себе, нехай вона змінюється залежно від ситуації, але саме вона регулює та вибудовує думку про себе.
Розглянемо два варіанти оцінки своєї якоїсь дії людьми з різною самооцінкою:
1. Зробивши помилку, людина з високою самооцінкою зізнається собі: «Тут я не мав рації, але як же це вийшло, адже я завжди чинив правильно» і тут же забуде неприємний інцидент і піде далі.
2. Людина з низькою самооцінкою може зациклитися на своїй помилці, довго згадуватиме свої дії, докорятиме себе, навіть може вирішити, що вона ні на що не здатна, як завжди, у неї все виходить не так.
Види та рівні самооцінки
Психологи відзначають два види самооцінки:
· Адекватна;
· Неадекватна.
Також можна почути й іншу класифікацію: оптимальна та неоптимальна, коли мова йдепро трохи завищену самооцінку, що саме собою не критично. Ось тільки грань, де закінчується оптимальна та починається неоптимальна, дуже тонка.
Адекватна самооцінка
Коли самооцінка в людини адекватна, вона бачить себе з боку та оцінює свої можливості майже так, як є насправді. Ідеальних людей, напевно, не буває і кожен по-своєму сприймає себе у цьому світі та у соціумі.
Характеризуючи себе, хтось завищує можливості, а хтось недооцінює. Коли похибки порівняно з реальністю небагато, самооцінку називають адекватною.
Якщо людина зізнається, що її руки ростуть не з того місця, вона не страждає на занижену самооцінку, просто вона хоче сказати, що не любить або не вміє щось робити своїми руками.
Адекватна самооцінка показує, що індивід може розумно оцінювати свою та чужу поведінку, погляди.
Людина з такою самооцінкою сприймає світ так:
1. Його «хочу» та «можу» відповідають можливостям.
2. Дає собі правильні та досяжні установки, не кручена в хмарах на рахунок свого потенціалу.
3. Може критично оцінити себе, забираючи «рожеві штори» з очей.
4. Він знає, чого приведуть його дії.
Хто готовий тверезо подивитися на себе, не проти почути і чужу думку про себе коханого. Його не покоробить думка інших, адже він сам чудово знає свої плюси і мінуси, і не зациклюється на думці з боку.
Неадекватна самооцінка
Розрізняють два види неадекватної самооцінки: завищена та занижена. Вони, своєю чергою, різняться за рівнем неадекватності. Якщо людина оцінює себе трохи нижче норми, або вище – це ніяк не відбивається на її характері та звичках, вона нормально спілкується з оточенням, у неї не виникає проблем з адаптацією та нормами соціуму.
Неадекватну самооцінку, що трохи перевищує середній показник, неможливо виявити без психологічного тестування людини. Трохи завищена самооцінка навіть не потребує коригування, це лише почуття власної гідності, яке допомагає людині жити і цінувати власні досягнення.
Інша річ, якщо самооцінка зашкалює в той чи інший бік. Це відразу видно з поведінки людини, вона заважає жити, створює проблеми у соціалізації особистості, призводить до конфліктних ситуацій.
Індивідуальні особливості людей із підвищеною самооцінкою
Якщо самооцінка завищена, людина постійно намагається виділитися, вона дещо зарозуміла, завжди висловлюється з будь-якого приводу, навіть якщо не компетентна в питанні, ставить себе вище за інших і намагається командувати.
Відмінні риситаких людей:
· У них на першому місці власне «Я», надають велике значеннясвоєї персони.
· Неадекватно реагують на зауваження з боку, їм не сподобається думка, що відрізняється від їхньої власної.
· Не приймають допомоги з боку, відкидаючи його, навіть якщо потребують її.
· На їхню думку, у них немає слабкостей, свої негативні якості бачать у позитивному світлі, намагаються видати за переваги.
· Егоцентричні, самолюбні, думають тільки про себе, забуваючи про інших.
· У них проявляється манірність у поведінці, навмисне надходять у багатьох випадках.
Іноді можна почути, що завищена самооцінка краще за занижена. Це твердження не завжди вірно характеризує ситуацію, спілкуватися і існувати поруч із людиною, у якої надто завищена самооцінка, не завжди приємно та комфортно.
Занижена самооцінка
Люди із заниженою самооцінкою не люблять виділятися, вони існують у своєму тихому світі і намагаються поводитися так, щоб їх не помітили.
На перший погляд вони просто скромні і делікатні, але якщо дізнатися їх краще, виявляться риси, не зовсім придатні для нормального існування:
· Нескінченні коливання з будь-якого приводу, нерішучість.
· Вони постійно обертаються на інших, не можуть брати ініціативу до своїх рук.
· Не люблять брати зобов'язання, намагаються перекласти ризики на інших.
· Не бачать у собі перспективи, чутливі, вразливі, не можуть знайти точки дотику з оточенням або не хочуть.
· Прискіпливі і примхливі, прагнуть до бездоганної поведінки і від інших вимагають того ж.
· Акуратні, злопам'ятні, ревниві.
· Їхні вчинки іноді неможливо зрозуміти, вони прагнуть усім довести свою значимість, і це виливається в ненормальні витівки.
Люди з сильно неадекватною самооцінкою зі знаком мінус також є егоцентричними, але вже з іншого приводу. Вони можуть не зважати на оточуючих, повністю піти у свою проблему. Від цього програють близькі, адже за своїми «стражданнями» людина не помічає тих, хто поряд. Серед них є ті, хто жодного разу в житті не любив серйозно, не мають відчуття поваги до інших, зацикленість на собі заважає цим почуттям.
Перед тим, як написати статтю про самооцінку особистості, я зазирнула в пошуковик і жахнулася. від кількості сайтів, що пропонують чарівні способи підвищити самооцінку. "Придбати впевненість у собі за 3 простих кроки", "12 способів як підвищити самооцінку", "Висока самооцінка - це шлях до успіху" і т. п. БРЕД. Вибачте мені, звичайно, але розумна людина, повинна розуміти, що самооцінка, і ставлення до себе не виникає відразу. І тим більше за якихось 3 кроки підвищити свою самооцінку просто не реально.
Почати міняти своє ставлення до себе МОЖЛИВОза три кроки, або сформувати впевненість у собі за допомогою 12 способів. Але не підвищити свою самооцінку!
Чи це означає що без високої самооцінкими не будемо успішними? Чи це так насправді? Що думають психологи? І у чому секрет самооцінки особистості? Давайте розумітися.
Поняття самооцінки у психології
Самооцінка – це оцінка людиною самого себе, своїх переваг та недоліків, можливостей, якостей, свого місця серед інших людей.
Така здатність до самоаналізу дуже впливає формування поведінки людей. Такі якості особистості, як невпевненість та рішучість, активність та стриманість, товариськість та замкнутість безпосередньо залежать від самооцінки. Думка людини себе визначає і ставлення щодо неї оточуючих.
Самооцінка пов'язана з однією з центральних потреб у самоствердженні, з прагненням людини знайти своє місце в житті, утвердити себе як члена суспільства в очах оточуючих та у своїй власній думці.
Формування адекватної самооцінки дитини
Вона починає формуватися у нашому дитинстві, на жаль, під впливом нашого виховання. Оточення дитини, а це насамперед наші батьки, закладають фундамент нашої самооцінки. Дитина не може сформувати самого свого ставлення до себе через недостатню самосвідомість
Батьки перешкоджають нормальному розвитку самооцінки дитини тоді, коли:
— часто карають дитину без пояснень причини покарання, і коли карають прояв «неприйнятних» почуттів;
— насміхаються з почуттів дитини та її думок, недооцінюючи їх;
- Контролюють його за допомогою почуття провини або сорому;
— у сім'ї немає правил, або вони досить суперечливі (у тата одні, а в мами інші, протилежні);
- Заперечують дитяче сприйняття реальності і неявно сприяють сумнівам дитини у своєму розсудливості;
коли батьки застосовують фізичне насильство по відношенню до своєї дитини. На додачу до цього не вірять у нього, всіляко ганьблячи і недооцінюючи.
Звичайно ж, за таких умов виховання може сформуватися патологічна особистість, не кажучи вже про її здорову адекватну самооцінку або любов до самого себе.
Що впливає формування адекватної самооцінки дорослого?
Кожна людина схильна порівнювати себе з якимось ідеальним чином, з тією людиною, якою вона хотіла б бути. Збіг реального ставлення до себе з бажаним грає величезну роль формуванні адекватної самооцінки. Чим далі справжній образ від досконалого, тим гірша думка людини про саму себе.
Істотний вплив на формування адекватної та здорової самооцінки має відношення до людини оточуючих. Особливе значення на формування здорової самооцінки як і у дитинстві мають значення думки найближчих людей: батьків, родичів і друзів.
Реальні досягнення людини у тій чи іншій сфері діяльності також впливають формування адекватної самооцінки. Чим вищі особистісні успіхи та досягнення, тим кращої думки про себе людина.
Самооцінка особистості є ставлення до себе за допомогою думки себе значних покупців, безліч реальних досягнень. Самооцінка не може бути завищеною чи заниженою. Самооцінка може бути лише оптимальною чи неоптимальною. Самооцінка здорової особистості має бути адекватна його реальним результатам!
Людина з адекватною самооцінкою
При оптимальної, адекватної самооцінці особистість правильно співвідносить свої можливості та здібності, досить критично ставиться до себе, прагне реально дивитися на свої невдачі та успіхи, намагається ставити собі досяжні цілі, які можна здійснити на ділі.
До оцінки досягнутої людина підходить не лише зі своїми заходами, а й намагається передбачити, як цього віднесуть інші люди: колеги та інші значущі люди. Адекватна самооцінка є результатом постійного пошуку реальної здорової оцінки, т. е. без переоцінки своїх досягнень, а й без зайвої критичності до свого спілкування, діяльності, переживань. Така самооцінка є здоровою та адекватною.
Особливості здорової адекватної самооцінки
- Здорова самооцінка особистості дозволяє звертатися до інших з повагою та добрими намірами;
- Людина зі здоровою самооцінкою відкрита для критики і визнає свої помилки. Адже здорова самооцінка передбачає наявність у людині як достоїнств, так і недоліків.
- Впевнена в собі людина відкрита і цікава по відношенню до нових ідей, нового досвіду, нових можливостей у житті.
- Людина зі здоровою самооцінкою довіряє собі і цим реагує гнучко і навіть винахідливо на всілякі життєві ситуації.
- Стверджуюча (не агресивна) поведінка, своє та інших, сприймається з комфортом - критерії здорової самооцінки.
- В умовах стресу людина зі здоровою самооцінкою вміє зберігати гармонійність та гідність.
Чому виникає таке питання «Як підвищити свою самооцінку»? Навіщо її підвищувати і хто визначив, що вона у вас занижена?
Загальна психологія свідчить, що гармонійність особистості чи комфорт людини залежить від цього, як і ставитися до себе. Тобто, якщо у людини, на вашу думку чи спостереження, занижена самооцінка, то вона ні успішна, ні впевнена в собі.
Насправді ж цій людині досить комфортно жити зі своєю можливою заниженою самооцінкою. З іншого боку, це ваша оцінка особи іншої людини. І вона не має жодного відношення до самооцінки цієї конкретної людини. Із завищеною самооцінкою йдеться так само.
Шкода неадекватної самооцінки
Низький рівень самооцінки або завищена самооцінка завдає шкоди лише тоді, коли людині зазнає внутрішнього дискомфорту.
А саме, коли занижена самооцінка перетворюється на:
— невпевненість у собі, аж до недовіри до себе,
- Болючість сприйняття критики
- невміння приймати рішення та брати на себе відповідальність за результати своїх рішень та дій.
А завищена самооцінка трансформується у:
- самолюбство і самовихваляння, що призводить до виникнення гордині, байдужості по відношенню до близьких,
- Критичність і необґрунтована вимогливість до інших, злість.
Формуйте здорову адекватну самооцінку
- Саморозвиток - це робота над своєю самооцінкою. Запам'ятайте, що ваша самооцінка не повинна бути зав'язана на думці оточуючих, на їхніх коментарях та словах. На те вона і ваша – «САМОоцінка»!
- Намагайтеся ставити перед собою досить реальні та досяжні цілі, тому що від їхнього досягнення залежить ваша самооцінка.
- Формуйте здорову самооцінку, правильне (адекватне) ставлення до себе, вірте в себе та не дозволяйте нікому сумніватися у вас
Людина – частина соціуму, і йому важливе ставлення оточуючих, оцінка його якостей, привабливості. Але не менш важлива для нас і самооцінка, ставлення до себе, яке формується у людини протягом усього її життя. Від рівня власної оцінки своїх переваг і недоліків багато в чому залежить і місце в суспільстві, яке ми займаємо, і , і ступінь соціальної активності.
У психології самооцінка сприймається як комплекс уявлень людини себе самому, які сформувалися з урахуванням порівняння себе з оточуючими. Ці уявлення грають важливу рольу формуванні образу власного "Я" або .
Свідомо чи неусвідомлено, але ми завжди порівнюємо себе з іншими та оцінюємо з позиції «краще», «гірше» або «така сама, як усі». Оцінюються насамперед важливі, значущі суспільству якості. Наприклад, для молодої людини дворянського стану першої чверті ХІХ століття було нормальним міркувати у тому, краще чи гірше він танцює мазурку, ніж поручик Ржевський. А для сучасної людиниця якість не має значення, тому й не оцінюється.
Таким чином, в основі самооцінки соціально значущі цінності, без яких неможливо усвідомити себе гідною поваги до даному суспільствіі зараз.
Зрозуміло, що оцінювати себе можна по-різному, тим більше бувають ситуації, коли ми задоволені собою і подобаємося собі, а в інший час якийсь вчинок змушує гостре невдоволення, і ми займаємося самобичуванням. Але самооцінка як частина особистості – це стійка освіта, вона хоч і може змінюватися, але не залежить від ситуативного ставлення до себе. Навпаки, самооцінка коригує це ставлення:
- Людина з високою думкою про себе скаже: «Як я міг так вчинити, це для мене зовсім нехарактерно», і намагатиметься забути про помилку.
- А той, у кого самооцінка низька, навпаки, акцентує увагу на своїх помилках, довго докорятиме себе за них, подумає про те, що «він у житті криворукий невдаха, який нічого до ладу не вміє».
Види та рівні самооцінки
У психології виділяється два види самооцінки: адекватна та неадекватна. Іноді ще говорять про оптимальну і неоптимальну самооцінку, тим самим підкреслюючи, що багатьом людям властиво оцінювати себе трохи вище за середнє, і це швидше норма, ніж відхилення. Інша річ, наскільки високо ми оцінюємо себе.
Адекватна самооцінка
Адекватна самооцінка тією чи іншою мірою правильно відображає здібності та якості особистості, тобто це уявлення людини про себе саму, яка відповідає реальному стану речей. Подібні уявлення можуть бути як зі знаком +, так і зі знаком – адже люди не ідеальні. Наприклад, коли людина каже, що їй ведмідь на вухо настав, це може бути не приниження власних здібностей у музиці, які адекватна оцінка.
Самооцінка впливає всі поведінка людини та її ставлення себе і іншим людям. Так, за адекватної самооцінки індивід:
- правильно оцінює співвідношення своїх бажань та здібностей;
- ставить собі реалістичні мети, які може досягти;
- здатний критично подивитись з боку;
- намагається передбачати результати своїх вчинків.
Взагалі для людини з адекватною самооцінкою важливі люди, які її оточують. Але їхню думку він теж оцінює адекватно, більше орієнтуючись на власні уявлення про користь чи шкоду своїх дій.
Неадекватна самооцінка
Неадекватна самооцінка буває двох видів: занижена та завищена. Ступінь неадекватності буває різних рівнів. Самооцінки рівня трохи вище чи трохи нижче середнього - досить поширене явище, і вони майже не виявляються в поведінці індивіда, не заважають йому жити та взаємодіяти з оточуючими. Визначити відхилення в цьому випадку можна лише за допомогою спеціальних психологічних тестів. А самооцінка трохи вище середнього навіть корекції не потребує, тому що людина цілком заслужено може поважати і цінувати себе, а самоповагу ще нікому не заважало.
Але трапляється (і нерідко), що самооцінка далека від оптимальної і значно вища або нижча за середній рівень. У цьому випадку вона серйозно впливає на вчинки людини і може призводити до неадекватної поведінки і з оточуючими.
Індивідуальні особливості людей із підвищеною самооцінкою
Людей із надмірно завищеною самооцінкою можна швидко помітити у будь-якому колективі – вони прагнуть бути на очах, усім радити, усіма керувати та домінувати скрізь. Для таких людей характерні такі особливості:
- вони надто високо оцінюють свої можливості та свою значущість;
- не сприймають критику, і їх дратує чужа думка, яка не збігається з їхньою власною;
- часто мають комплекс переваги, вважаючи себе у всьому правими;
- підкреслено незалежні і навіть зарозумілі;
- відкидають допомогу та підтримку оточуючих;
- у своїх невдачах та проблемах звинувачують інших людей чи обставини;
- не помічають свої слабкі сторони чи видають їх за сильні, наприклад, упертість за завзятість, а нахабство за рішучість;
- часто відрізняються демонстративним типом поведінки, люблять робити вчинки напоказ;
- мають схильність до і зневажливо ставляться до оточуючих.
Зустрічається така думка, що краще мати завищену самооцінку, ніж занижену. Але тут все залежить від рівня – люди, які надто високо цінують себе, можуть бути дуже неприємні.
Занижена самооцінка
Людей із рівнем самооцінки значно нижчою за середнє не завжди можна відразу помітити, особливо в колективі. Вони не прагнуть бути на очах і здаються просто скромними. Але в процесі спілкування з ними відкриваються їх далеко не найприємніші якості:
- нерішучість та надмірна обережність;
- залежність від думки інших людей та постійна потреба у їх підтримці;
- прагнення перекласти відповідальність у тому числі за свої вчинки на плечі оточуючих;
- комплекс неповноцінності та, як наслідок його, надмірна ранимість, неуживливість;
- надмірна вимогливість до себе та оточуючих, перфекціонізм;
- дріб'язковість, мстивість і заздрісність;
- страждаючи від низької самооцінки, вони намагаються всім довести свою «крутість» і роблять неадекватні вчинки.
Занижена самооцінка теж робить людей егоїстами, тільки це егоїзм іншого. Вони настільки занурені у свої невдачі та одержимі жалістю до себе, що не помічають проблем своїх близьких. Дуже часто ті, хто має надто низький рівень самооцінки, не вміють ні поважати, ні любити.
Структура самооцінки
У структурі самооцінки психологи виділяють два компоненти: когнітивний та емоційний:
- Когнітивний компонент (від латинського cognition - знання) включає в себе знання людини про себе, свої здібності, вміння, можливості, слабкі і сильні сторони. Цей компонент формується у процесі самопізнання та багато в чому впливає рівень самооцінки. Неадекватна самооцінка, зазвичай, пов'язані або з відповідними реальності уявлення про своє «Я», або з їх несформованістю.
- Емоційний компонент – це ставлення індивіда себе і різним проявам своєї особистості. , які ми відчуваємо себе, дуже суперечливі: схвалення і несхвалення, самоповагу чи його відсутність, .
Відмінності цих двох компонентів суто теоретичні, у реальному житті вони співіснують у нерозривній єдності – наші знання про свої якості завжди емоційно забарвлені.
Чинники, що впливають формування самооцінки
Неадекватна самооцінка - це завжди погано, вона створює дискомфорт і проблеми і самій людині, і її оточенню. Але чи можна звинувачувати індивіда у неправильному уявленні про себе? Під впливом чого формується самооцінка?
Соціальні фактори
Основи самооцінки закладаються в дитинстві з того моменту, коли малюк усвідомлює своє «Я» і починає порівнювати себе з іншими дітьми та дорослими. Але в дошкільному, та й у молодшому шкільному віцідіти ще можуть адекватно аналізувати свої якості і своє поведінка, тому оцінна сфера формується повністю під впливом дорослих. Пам'ятайте, як у В. Маяковського: «Крихіття син прийшов до батька, і спитала малюк: - Що таке добре? І що таке погано?
Люди з чутливою психікою більшою мірою переживають через свої невдачі та оцінки оточуючих, ніж менш емоційні.
- Людина, у якої переважають риси меланхоліка, схильна засмучуватися навіть через незначне випадкове зауваження і пам'ятати його довго.
- Флегматик, можливо, навіть не зверне уваги на зауваження.
- Замкнуті, недолюдні через оцінки оточуючих переживають менше, ніж товариські екстраверти. З іншого боку, через їхню схильність до демонстративної поведінки часто страждають від завищеної самооцінки. Але й уникають людей, котрі вважають за краще самотність люди нерідко вважають себе вищими за інших, зневажають оточуючих, негідних спілкування з ними.
Тобто індивідуальні особливостіособистості, безумовно, впливають формування самооцінки, але вектор її ставить передусім соціальне середовище. Є ще один важливий чинник, пов'язаний з оцінкою людиною власного «Я».
Рівень домагань
Ми всі прагнемо чогось у житті, ставимо перед собою цілі. І ці ці різні: хтось хоче заробити на нову квартиру, хтось створити власну процвітаючу фірму, а для когось поїздка до моря – межа мрій. Ступінь складності, труднощі мети чи завдання, яку визначає собі людина, і рівень її домагань.
Як і самооцінка, рівень домагань може бути адекватним чи неадекватним. Адекватним є такий, де цілі відповідають можливостям людини. Якщо випускник школи зі слабкими знаннями та низькими оцінками щодо ЄДІ вирішить подавати документи до престижного столичного вишу, то у нього явно неадекватний, завищений рівень домагань. А коли добрий учень відмовляється вступати у вищу навчальний закладтому що боїться провалитися, то рівень домагань у нього дуже низький. І те, й інше погано.
Формується рівень домагань під впливом успіхів та невдач, які супроводжують людину на життєвому шляху, і, своєю чергою, впливає формування самооцінки. Адже спортсмен, постійно ставлячи собі планку, через яку він не зможе перестрибнути, дуже швидко розчарується у своїх силах і в змозі досягти успіху. Та й занижений рівень домагань не сприяє розвитку самоповаги та віри у себе.
Але психологи все ж таки вважають, що низький рівень гірший за високий і погано впливає на формування особистості та її становище в суспільстві. Він робить людину соціально пасивним невдахою, яка не прагне успіху.
Корекція самооцінки
Можливість зміни своєї самооцінки у бік більш адекватної хвилює багатьох людей. Особливо це характерно для зрілих і вже здавалося б особистостей, коли людина усвідомлює, що неправильна оцінка своїх сил і можливостей заважає їй досягти успіху і погано впливає на відносини з оточуючими.
Самооцінка піддається корекції навіть самостійно, хоча в особливо запущених випадках потрібна допомога психотерапевта чи психолога-консультанта. Але простіше підвищити самооцінку, ніж зменшити неадекватно завищену. Точніше, є умови, за яких самооцінка знижується, але найчастіше вони неприємні та навіть .
Якщо ж індивід усвідомив, що він неадекватно завищена самооцінка, отже, зміг подивитися він критично, отже, не така ця самооцінка він і завищена. У будь-якому разі він уже на правильному шляху.
Існує безліч порад щодо підвищення самооцінки. Але спочатку варто розібратися, в якій сфері ви недооцінюєте себе. Що вас більше в собі не влаштовує чи чого вам бракує підвищення самоповаги? Випишете на окремому аркушіу стовпчик основні області, в яких реалізується людина:
- відносини з людьми;
- професійна діяльність (чи вибір професії);
- зовнішність;
- рівень знань, ;
- захоплення;
- сім'я.
Можете додати щось важливе для вас. А тепер оцініть свою успішність у цих сферах за 10-бальною шкалою. Якщо оцінки будуть дещо вищими за 5 балів, то у вас самооцінка в межах норми, але можна її підвищити. А якщо суттєво нижче 5, то на цю сферу слід звернути особливу увагу.
Подумайте, чому ви вважаєте, що у цій галузі ви неуспішні? А що вам не вистачає, щоб відчути себе впевненішим, почати поважати себе і навіть захоплюватись? Випишіть на окремому аркуші те, чого вам не вистачає. І починайте працювати, усуваючи ці недоліки.
Як бачите, нічого складного. А якщо ви хотіли б «чарівну пігулку» або готовий рецепт, то їх немає. Люди всі різні, проблеми у нас теж різні. Але можна дати кілька загальних порад для підвищення самооцінки:
- Перестаньте порівнювати себе з іншими. Пам'ятайте, кожна людина унікальна, не краща чи гірша, а просто інша. І ваша перевага в тому, що ви відрізняється від інших.
- Подивіться навколо і постарайтеся побачити все найкраще та світле. Зупиніться, закріпіть у себе в голові це відчуття і постарайтеся більше не допускати негативних думок – вони приваблюють невдачі.
- Починаючи будь-яку справу, орієнтуйтеся на успіх, поразка приходить до того, хто на нього чекає.
- Усміхайтеся. Посмішка – найпотужніший інструментналаштовує наш стан на позитив. Але не менш важливо, що вона і навколишніх людей налаштовує на більш високу оцінкунас.
- Напишіть на папірці всі свої переваги і частіше перечитуйте їх, особливо коли відчуєте невпевненість і страх невдачі.
- Будьте більш відкриті. Не соромтеся звертатися до людей за допомогою та підтримкою.
Для підвищення самооцінки дуже важливе схвалення та похвали оточуючих. Тому знайдіть собі хобі або захоплення, в якому ви зможете досягти успіху, і не соромтеся ці успіхи демонструвати. Малюйте, в'яжіть, вишивайте хрестиком, збирайте картини із пластикових пробок або фотографуйте незвичайні хмари. І ділитесь своїми успіхами, добивайтесь похвали. Зараз з розвитком спілкування у соціальних мережахце зробити дуже просто.
Самооцінка буває адекватною чи ні. Адекватність – це відповідність вимогам ситуації та очікуванням людей. Якщо люди вірять, що людина може із завданнями впоратися, а вона не вірить у свої сили, йдеться про занижену самооцінку. Якщо людина заявляє про плани нереалістичні, говорять про її завищену самооцінку. Найголовніший критерій адекватності самооцінки - здійсненність планів людини.
Адекватність приватної та конкретно-ситуативної самооцінки
Конкретно-ситуативна самооцінка може бути досить об'єктивно оцінена як адекватна або, наприклад, занижена: якщо досвід показує, що людина насправді справляється із завданнями, на які внутрішньо довго не могла вирішитися – отже, у нього самооцінка об'єктивно занижена. Як правило, адекватність самооцінки підтверджується не лише практикою (результати якої можна по-різному інтерпретувати), а й думкою авторитетів: фахівців у тій галузі, де людина заявляє про свої претензії. Адекватність конкретно-ситуативної самооцінки зазвичай вирівнюється із досвідом. Див→
Як оцінити адекватність особистісної самооцінки?
Адекватна особистісна самооцінка – відповідна реальним результатам та фактам, очікуванням референтної групи людей, не завищена та не занижена оцінка своїх можливостей, своїх обмежень та свого місця серед людей (ширше – свого місця у житті). Самооцінка незрілої особистості зазвичай залежить від оцінок оточуючих, які не завжди бувають адекватними. Чим особистість зріліша, тим паче адекватна її особистісна самооцінка. І навпаки, чим адекватніша самооцінка особистості, тим більше це говорить про її зрілість. Див→
Неадекватна самооцінка як робоче завдання та як психотерапевтична проблема
Неадекватну самооцінку потрібно міняти (наприклад, робити більш адекватною), але до цього конкретна людина може поставитися і як до робочого завдання, і як до особистісної, психотерапевтичної проблеми. Завдання він вирішуватиме (визначив контекст, конкретизував мету, сформував пункти плану, почав працювати), проблему частіше люди переживають. І звертаються до психологів та психотерапевтів.
Конкретно-ситуативна самооцінка найчастіше ставиться як робоче завдання, особистісна самооцінка найчастіше переживається як особистісна, психотерапевтична проблема. Дивись Переклад проблеми на завдання
Навіщо треба розумітися, адекватна самооцінка чи ні?
Визначення адекватності самооцінки дає можливість:
Самооцінка - це самостійна оцінка своїх особистісних якостей: як переваг, так і недоліків Буває вона двох видів: адекватна та неадекватна. Оскільки ми живемо в соціумі і безпосередньо залежимо один від одного, адекватність посідає почесне місце серед особистісних якостей, що впливають на взаємодію між людьми.
Також ваша оцінка себе може не відповідати уявленням оточуючих і бути заниженою або завищеною. Одним із головних критеріїв визначення адекватності самооцінки є рівень здійсненності планів людини. Наприклад, якщо людина при видимому наявності всіх потрібних факторів не вірить у себе і позитивний результат – це ситуація заниженої оцінки себе. А якщо ж плани фантастичні та нереалістичні – самооцінку завищено.
Загалом найкраще оцінювати кожну приватну ситуацію окремо. Індикатором повинен бути отриманий результат. У тому випадку, якщо людина успішно впоралася із завданням, яке довго до цього відкладала, можна говорити про об'єктивно занижену оцінку особистісних якостей у неї. Ще одним індикатором може бути думка визнаного експерта в тій галузі, на яку випробуваний направив свої вимоги. В даному випадку йшлося про конкретно-ситуативну самооцінку, яка має тенденцію вирівнюватися з отриманим досвідом.
Як оцінювати адекватність особистісної самооцінки?
Адекватна особистісна оцінка себе - це та, яка відповідає реальним фактам і результатам, по можливості об'єктивне оцінювання своїх можливостей, не завищене і не занижене, що виключає обмеження свого місця серед людей і взагалі свого місця в житті. Коли йдеться про незрілу, ще до кінця не сформовану особистість, то тоді особистісна самооцінка найчастіше знаходиться під впливом від оцінок оточуючих людей, які теж можуть помилятися і не завжди дають адекватну реальну картину. Адекватну особистісну оцінкусебе вважатимуться однією з основних ознак зрілості особистості.
Проблема неадекватної самооцінки
Неадекватну самооцінку вважатимуться робочим завданням психотерапевтичного втручання. Це найкраще формулювання, що спонукає до дій. Коли йдеться про проблему, відразу з'являється яскраво-виражений негативний відтінок, який може відразливо діяти на людину. Проблеми, найчастіше, можна вирішити лише за допомогою фахівця. А коли стоїть конкретне завдання, тоді й до мети йти набагато простіше.
Чи потрібно розумітися на адекватності оцінки себе?
Відповідь однозначна - потрібно, і ось для чого:
- щоб вирівняти рівень домагань та сприяти формуванню здорових амбіцій;
- щоб мати змогу судити про особистісну адекватність людини.
Розглянемо на конкретному прикладі. Якщо в період сесії студент перед кожним іспитом панікує на тему того, що «нічого не вийде», а потім усі випробування витримує блискуче, це якраз можна вважати випадком заниженої самооцінки. Хоча іноді це може бути особливістю характеру – схильністю все драматизувати.
Наступний важливий момент, на якому необхідно зупинитися, те, що адекватна самооцінка теж може бути різною. Все залежить від конкретної ситуації та здібностей людини. Реальне визнання того, що ви чогось не можете, – це адекватна самооцінка, навіть якщо вона адекватно низька. Більше адекватну самооцінку мають ті люди, які звикли довіряти не почуттям у прийнятті рішень, а розуму.
Зазвичай адекватність самооцінки зростає пропорційно отриманому досвіду: тоді, коли людина з усіх боків, докладно познайомився з предметом чи питанням, може дати реальну оцінку своїм знанням і можливостям. Адже невипадково говориться, що найчастіше тоне не той, хто не вміє плавати, а той, хто тільки навчився (саме тому, що схильний переоцінювати свої можливості).
Оцінка людиною себе може змінюватись під впливом різних факторівПочинаючи від настрою і того, що він з'їв на сніданок, до якихось серйозніших обставин і конкретних робочих навичок.
В ідеалі кожен повинен прагнути до того, щоб навчитися абстрагуватися від проблеми для більш успішного вирішення, бути над ситуацією, спеціально для того, щоб дати адекватну об'єктивну оцінку.