Kaip galima atitraukti dėmesį. Kaip atitraukti save nuo blogų minčių ir jų išvengti ateityje
Keistos nuojautos, kurios kankina kiekvieną minutę, juodos mintys, pranašaujančios nelaimes ir bėdas – ar žinote tokius pojūčius? Tikrai atsakysite teigiamai. Ši būklė gali persekioti žmogų gana ilgai ir kartais labai sunku jų atsikratyti. Tačiau tai padaryti būtina, nes tai pirmieji depresijos ir net paranojinių būsenų pasiuntiniai! O mums tokių „bendrakeleivių“ visiškai nereikia. Kaip atsikratyti blogų minčių ir išmokti džiaugtis net mažiausiomis pergalėmis? Išsiaiškinkime tai ir tapkime laimingesni bei stipresni!
Problemos pobūdis
Deja, įkyrios ir liūdnos mintys kiekvienam kyla dėl savo priežasčių: galbūt jus kankina neišspręsta problema arba per daug nerimaujate dėl savo ateities, o gal jūsų artimiesiems, jūsų nuomone, gresia pavojus. Bet kad ir kokia būtų priežastis, reikia labai skubiai to atsikratyti, kitaip savo gyvenimą paversi tikru košmaru, kuriame persekios blogos nuojautos. Kaip formuojasi įkyri mintis? Psichologų teigimu, toks reiškinys yra ne kas kita, kaip psichoemocinė perkrova. Išanalizuokite situaciją, kai turėjote tokių problemų: stiprus stresas, bėda ar juodas ruožas gyvenime. Neigiami įvykiai sudaro aiškų psichologinį pagrindą, kurio pagrindu žmogus pradeda gyventi. Yra baimė, kad problema pasikartos, tai yra, mes patys pradedame projektuoti tokią būseną pasaulis. Ir kaip išvadą, mes nuolat laukiame tokios situacijos ir jau ruošiamės išgyvenimams ir pralaimėjimams. Kaip atsidurti tokioje situacijoje?
Baimė ir nerimas – kaip su jais susidoroti
Visų pirma, jūs turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nemanykite, kad tokia situacija yra beviltiška, supraskite, kad taip yra paprasčiausiai emocinė būklė kurį galite pakeisti. Deja, kai kurių žmonių neigiamas požiūris į save ir supantį pasaulį susiformuoja dar vaikystėje ir persekioja visą gyvenimą. Kaip elgtis tokiose situacijose:
- Mes kovojame su baimėmis – norint įveikti šį jausmą, reikia suvokti, kad tu esi niekas, ir niekas tau tyčia negrasina. Tai, ką jaučiate, yra pagrįsta Asmeninė patirtis ir galbūt iš dalies paskiepytas kitų. „Jums nepasiseks, tu nevykėlis, tu vargšas žmogus ir vidutinybė“ - tokie pasiūlymai gali žiauriai pajuokauti žmogų. Laikui bėgant jis patikės, kad viskas yra taip, kaip yra, ir pradės save kankinti mintimis, kad nieko negalima pataisyti. Naudingiausia tokioje situacijoje – paruošti tam tikrą savo gyvenimo retrospektyvą. Sėkmingiausia tavo gyvenimo akimirka imama kaip pagrindas ir fiksuojami visi, net ir patys mažiausi, pasiekimai: gerai gamini maistą, ar užauginai nuostabų šunį, o gal pats geriausias mokykis skaityti. Užsirašykite viską, kas kada nors padarė jus laimingus. Išanalizuokite ir pamatysite, kad situacija ne visada buvo tokia;
- Nerimas – ši manija yra bene labiausiai paplitusi! Juk nerimauti gali dėl bet ko. Bet kai ši mintis tiesiog apsigyveno jūsų galvoje, tai nėra normalu. Jūs pats esate išsekęs nuo savęs, tačiau matomų priežasčių gali ir nebūti. Kaip elgtis? Svarbu suprasti tokį dalyką – kuo labiau save „vuosite“, tuo labiau pablogės jūsų būklė. Mokytis nuolat kontroliuoti save: nemaitinti apsėdimas pokalbį, neleiskite sau galvoti apie blogą. Kai tik ateina tokia mintis, pasistenkite atitraukti dėmesį nuo kokio nors svarbaus reikalo arba pradėkite dainuoti, arba mintyse kartokite daugybos lentelę. Gali daryti ką nori, blaškytis.
Svarbu ne tik galvoti apie ateitį, būtina tai daryti teisingai. Tik teigiamas požiūris ir pasitikėjimas savimi padės įveikti bet kokią juodą mintį!
Valdymas yra pagrindinis asistentas
Kaip atsikratyti blogų minčių? Labai svarbu išmokti valdyti save – padėti sau gali tik tu pats. Būtina suprasti savo baimių ir juodų minčių nepagrįstumą. Puikus pratimas yra: parašykite savo stipri baimė, o tada nuspėkite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei tai išsipildys. Svarbu išsamiai aprašyti šį procesą. Pavyzdžiui, bijau, kad nespėsiu sumokėti paskolos. Kas bus: kvies mane įbauginti, o kas? Tuomet kreipsiuosi į specialistą, kuris padės restruktūrizuoti skolą, o jeigu paduosiu? Ir ką, tai net į gerą, ten nurašys baudas ir netesybas, paskolą išskaidys į dalis. Tik vėliau sumokėsiu – na, kaip dabar jautiesi? Juk gyvenime nebūna beviltiškų situacijų! Tikiuosi, kad supratote principą – mes galvojame tik teigiamai, apie kiekvieną problemą galite pasiimti panašią informaciją. Kai tik pamatysi, kad nėra ko bijoti, iš principo blogos mintys pradės tave paleisti. Kontroliuokite save kiekvieną kartą, kai pradeda ateiti bliuzas – pabandykite pereiti prie kitų svarbių dalykų.
Sumažinti svarbą
Kiekvienas žmogus tiki, kad jo problemos yra pačios globaliausios! Ir labai sunku suvokti pasaulį kaip visumą – tai yra, pasaulyje vyksta daug įvairių įvykių, ir nemalonių. Suteikite pirmenybę:
- Jūsų gyvybė yra pagrindinė vertybė – visa kita tik dulkės, kurios išsibarstys ir išnyks;
- Viskas praeina ir praeis. Pagalvokite, kaip atrodys jūsų gyvenimas, kai ši problema bus išspręsta;
- Pavydas yra tamsių ir įkyrių minčių šaltinis. Niekada nelygink savęs su kitais! Galite įgyti sėkmingesnių žmonių patirties, bet neturėtumėte bandyti jų gyvenimo. Jūs esate žmogus ir turite savo gyvenimo misiją;
- Mes valdome emocijas – per stiprus emocijų pasireiškimas kenkia mūsų psichikai. Norėčiau pagalvoti apie problemą - prašau, bet neturėtumėte piešti baisių paveikslėlių, mes pateikiame tik teigiamą situacijos baigtį;
- Formuojame teisingą pasaulėžiūrą – nereikėtų nuolat grįžti į praeitį, drausti sau prisiminti nesėkmes. Turite mylėti ir atleisti sau. Vistiek nieko nepakeisi, tad ar verta save kankinti?
Mokykitės ir neigiamo, ir teigiamo. Būkite pasirengę priimti situaciją neutraliu „raktu“, tada bet kokia mintis bus suvokiama tik kaip informacija apmąstymui!
Kaip atsikratyti blogų minčių?Pradėkite nuo savęs. Pirmiausia reikia atleisti ne tik sau, bet ir žmogui, dėl kurio į tavo gyvenimą atėjo tamsios mintys. Galbūt pykstate dėl situacijos? Kaip tai padaryti:
- Nuo vaikystės gavome nuostatas – atleiskite tėvams ir įtikinkite save, kad tai tik jų asmeninė nuomonė;
- Negalite atsikratyti blogos minties – užsiimkite kokiu nors projektu: pieškite, rašykite knygą, sukurkite verslo planą savo verslui, bet ką, kad tik realizuotumėt savo kūrybinį potencialą;
- Nebijokite ateities – turite suprasti, kad tik jūs ją formuojate ir kuo ilgiau jos bijosite, tuo niūresnė ji jums bus. Parašykite ateities planą – tai labai padeda! Bent jau kitą mėnesį: surašykite taškais, ką veiksite, ir stenkitės tai aiškiai įvykdyti;
- Nubausk save už neigiamą elgesį. Yra puikus psichologų sukurtas metodas: apsijuoskite riešą gumine juosta ir kiekvieną kartą, kai į galvą šauna įkyri mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite į ranką! Ar tai atrodo keista? Tačiau mūsų smegenys labai greitai supras, kad tokios mintys yra kupinos fizinių bausmių, ir nustos kurti tokias baimes. Galima, žinoma, ne taip drastiškai: aplankė niūri mintis - 10 atsispaudimų nuo grindų, taip, bet kas, jei tik tau būtų nepatogu tai daryti.
Mieli skaitytojai, atkreipkite dėmesį, kad jūsų mintys yra tik psichoemocinė reakcija į išorinius dirgiklius. Kai tik tapsite ramesni ir pradėsite suprasti, kad tokia būsena trukdo jūsų gyvenimui, jūsų pasąmonė jums pasakys naujus metodus, kaip atsikratyti blogų minčių.
Vaizdas: blameless-eyes (flickr.com)
Žmogui gali išsivystyti būsena, kai klaidingos idėjos, mintys bando užvaldyti sąmonę. Jie puola kasdien, virsdami obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Be pagalbos, laikui bėgant, būklė tik pablogės. Vis sunkiau bus sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus, rasti jėgų įveikti problemas įprastas gyvenimas. Vėliau prasideda depresija. blogos mintys, troškimai, o kartais sutrikimas perauga į šizofreniją.
Kodėl atsiranda obsesinis-kompulsinis sutrikimas?
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) atsiranda, kai protas nesugeba nuslopinti impulsų ką nors daryti. Tuo pačiu jie išstumia visas kitas mintis, nors šiuo metu yra beprasmės ar nepagrįstos. Šių impulsų atkaklumas toks didelis, kad sukelia baimę. Obsesinės-fobijos apraiškų, obsesinės neurozės vystymuisi įtakos turi biologiniai ir psichologiniai veiksniai su įvairaus laipsnio.
Obsesinio-kompulsinio sutrikimo sindromas turi skirtingus pasireiškimus, tačiau jie visi susiję su pagrindiniais tokio pobūdžio simptomais:
- pasikartojantys veiksmai, ritualai;
- reguliariai tikrina savo veiksmus;
- cikliškos mintys;
- apsistojimas mintimis apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
- nenugalimas noras skaičiuoti skaičius arba jų baimė.
Vaikams
OCD pasitaiko ir vaikams. Paprastai vystymosi priežastys yra psichologinės traumos. Išgąsčio ar bausmės fone vaikui išsivysto neurozė, nesąžiningas mokytojų ar tėvų požiūris į juos gali išprovokuoti tokią būseną. Atskyrimas nuo tėvo ar motinos turi didelę įtaką ankstyvas amžius. Įkyrios būsenos postūmis yra perkėlimas į kitą mokyklą arba persikėlimas. Šeimos santykių srityje aprašomi keli veiksniai, sukeliantys vaiko sutrikimą:
- nepasitenkinimas vaiko lytimi. Tokiu atveju jam primetamos jam neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
- vėlyvas vaikas. Gydytojai nustatė ryšį tarp motinos amžiaus ir rizikos vaikui išsivystyti psichozei. Jei moteriai nėštumo metu yra daugiau nei 36 metai, kūdikio nerimo rizika būtinai padidėja.
- Konfliktai šeimoje. Dažnai negatyvas iš kivirčų paveikia vaiką, jis jaučia kaltę. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai dalyvauja auklėjime, vaikų neurozės pasitaiko daug rečiau.
- Nepilna šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas provokuoja neurozės vystymąsi.
Suaugusiesiems
Vyresnėje kartoje obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui įtakos turi biologiniai ir psichologinių priežasčių. Pirmieji, pasak gydytojų, atsiranda dėl neuromediatoriaus serotonino metabolizmo sutrikimų. Visuotinai pripažįstama, kad jis reguliuoja nerimo lygį, turi ryšį su nervinių ląstelių receptoriais. Taip pat atsižvelgiama į gyvenimo sąlygų ir ekologijos įtaką, tačiau ryšys dar nėra moksliškai įrodytas.
Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo perversmais ir stresinės situacijos. Negalite to vadinti neurozės priežastimis - greičiau jos tampa priežastimi tiems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį į obsesines mintis ir baimes. Tokių paveldimų žmogaus savybių iš anksto nustatyti neįmanoma.
obsesinės būsenos
Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės akcentų arba patyrę psichotraumą, yra linkę į obsesinę būseną. Juos nevalingai įsiveržia jausmai, vaizdai, veiksmai, juos persekioja įkyrios mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, bet negali savarankiškai įveikti ir išspręsti tokių problemų.
Klinikiniai tokios būklės požymiai labai priklauso nuo to, kas paūmėjo ir atsirado pažinimo-elgesio sutrikimas. Šiuo metu yra du pagrindiniai įkyrių minčių tipai – intelektualinis ir emocinis pasireiškimas. Jie sukelia žmonių fobijas ir panišką baimę, kurios kartais visiškai sugriauna žmonių gyvenimą ir įprastą ritmą.
intelektualus
Įkyrios intelektualinio tipo būsenos paprastai vadinamos obsesijomis arba obsesijomis. Esant tokio tipo sutrikimams, išskiriami šie bendri obsesijos pasireiškimai:
- „Psichinė kramtomoji guma“. Nepagrįstos mintys, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
- Aritmija (kompulsinis skaičiavimas). Žmogus skaičiuoja viską aplinkui: žmones, paukščius, daiktus, žingsnius ir t.t.
- Įkyrios abejonės. Pasireiškia susilpnėjusia įvykių fiksacija. Žmogus nėra tikras, kad išjungė viryklę, lygintuvą.
- Įkyrus kartojimas. Telefonų numeriai, vardai, datos ar pavadinimai nuolat atkuriami mintyse.
- Įkyrūs pristatymai.
- Įkyrūs prisiminimai. Paprastai nepadorus turinys.
- Įkyrios baimės. Jie dažnai atsiranda darbo ar seksualinio gyvenimo srityje. Žmogus abejoja, ar sugeba ką nors padaryti.
- Kontrastinga obsesinė būsena. Žmogus turi minčių, kurios neatitinka tipinio elgesio. Pavyzdžiui, gera ir nebloga mergina iš prigimties turi kruvinos žmogžudystės vaizdų.
emocingas
Emocinės obsesinės būsenos apima įvairias fobijas (baimes), kurios turi specifinę kryptį. Pavyzdžiui, jauna mama patiria nepagrįstą nerimą, kad jos vaikas bus sužalotas ar nužudytas. Buitinės fobijos gali būti priskiriamos tam pačiam tipui - skaičiaus 13 baimė, stačiatikių bažnyčios, juodos katės ir kt. Yra daug skirtingi tipai baimė, kuriai buvo suteikti specialūs vardai.
Žmonių fobijos
- Oksifobija. Problema pasireiškia baime dėl kokių nors aštrių daiktų. Žmogus nerimauja, kad gali sužaloti kitus ar save.
- Agrofobija. Įkyri atviros erdvės baimė, išpuoliai sukelia aikštes, plačias gatves. Tokios neurozės kamuojami žmonės gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus.
- Klaustrofobija. Įkyri problema – mažų, uždarų erdvių baimė.
- Akrofobija. Esant tokiai įkyriai būsenai, žmogus bijo būti viršuje. Yra galvos svaigimas ir baimė nukristi.
- Antropofobija. Problema yra didelės minios baimė. Žmogus bijo apalpti ir būti sutraiškytas minios.
- Misofobija. Pacientas nuolat nerimauja, kad nesusiteps.
- Dismorfofobija. Pacientui atrodo, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į negražų, neteisingą kūno vystymąsi.
- Nosofobija. Žmogus nuolat bijo susirgti sunkia liga.
- Nyktofobija. Savotiška tamsos baimė.
- Mitofobija. Žmogus bijo sakyti netiesą, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
- Tanatofobija yra mirties baimės rūšis.
- Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai siejama su bejėgiškumo idėja.
- Pantofobija. Aukščiausias bendros baimės laipsnis kaip toks. Pacientas bijo visko aplinkui.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių
Baimės psichologija sukurta taip, kad įkyrios būsenos negalėtų išnykti savaime. Taip gyventi be galo problemiška, pačiam kovoti sunku. Tokiu atveju turėtų padėti artimi žmonės, o tam reikia žinoti, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimės. Pagalba gali būti teikiama psichoterapinės praktikos arba savarankiškas darbas psichologų patarimu.
Psichoterapinės praktikos
Esant aiškiam psichogeniniam sutrikimų pobūdžiui, būtina atlikti terapiją su pacientu, remiantis obsesinės būklės simptomais. Taikyti psichologinės technikos individualiai kiekvienam pacientui. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali būti atliekamas individualiai arba grupėje. Norėdami išgydyti žmogų, naudokite tokius psichologinės terapijos tipus:
- Racionali psichoterapija. Gydymo eigoje specialistas atskleidžia neurozinės būsenos „trigerinį tašką“, atskleidžia patogenetinę konflikto esmę. Jis stengiasi suaktyvinti teigiamus asmenybės aspektus ir koreguoja neigiamas, neadekvačias žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinio-valingo atsako sistemą.
- Grupinė psichoterapija. Intraasmeninės problemos sprendžiamos tiriant tarpasmeninės sąveikos trūkumus. Praktinis darbas siekia galutinės problemos išspręsti intraasmenines obsesijas.
Įkyrių būsenų laipsnis gali būti įvairus, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tereikia sugalvoti, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Norėdami įveikti obsesinę baimę ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:
Atsigavimo nuo obsesinės baimės procesą apsunkina daugybė priežasčių. Vieniems taip nutinka dėl nepasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, kitiems – užsispyrimo, treti tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai pavyzdžių Įžymūs žmonės kurie kelyje į sėkmę sugebėjo įveikti fobijas ir baimes, susidorojo su vidinėmis problemomis. Tam naudojami psichologiniai metodai, padedantys žmogui pašalinti įkyrią baimę iš kelio.
Psichologiniai triukai
- Kova su neigiamu mąstymu. Jie šią techniką vadina „peilio jungikliu“, nes esmė – kuo aiškiau ir detaliau pateikti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir tiesiog reikiamu metu jį išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
- Taisyklingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Įkvėpk drąsos, iškvėpk baimę“. Vienodas kvėpavimas su nedideliu uždelsimu, o tada iškvėpimai normalizuojasi fizinė būklė panikos priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
- Veiksmų reakcija į pavojaus signalą. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, reikia jį iškelti į viešumą. Dėl „draivo“ bus galima įveikti baimę.
- Mes atliekame vaidmenį. Pacientas kviečiamas atlikti savimi pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama teatrinio žaidimo forma, smegenys tam tikru momentu gali į tai reaguoti, ir įkyri baimė išnyks.
Nesėkmės gyvenime, problemos santykiuose, žinios žiniasklaidoje apie dar vieną tragediją, reklama, verčianti pasitikrinti dėl AIDS ar kitų ligų. Visa tai skatina mąstymą neigiamai, jį didina, verčia slinkti blogas mintis. Tačiau negalima sakyti, kad visi žmonės yra paveikti. Kas ir kodėl turi blogų minčių, kaip jų atsikratyti – išsiaiškinkime.
Suaugusiųjų pasaulyje apie daug ką kalbėti nėra įprasta – neleidžia socialinės normos, moralės klausimai. Bet iš vaikų, kurie neįvaldė socialinius reikalavimus, dažnai galite išgirsti kažką panašaus į:
- Jei mano sesuo mirs, aš gausiu visus žaislus, visą savo tėvų meilę.
- Jei šuo užpuls kaimynus, jie nustos kelti triukšmą naktį.
- Jei mirsiu, jie mane prisimins, kalbės apie mane, atkreips į mane dėmesį.
- Močiutė, mama sakė, kad kai tu mirsi, mes gyvensime tavo bute. Man ji labai patinka. O kada tu mirsi?
Blogos mintys atspindi paslėptus norus, kompleksus ar neapdorotą žmogų. Apskritai galima išskirti šias blogų minčių atsiradimo priežastis:
- baimės;
- savigarbos stoka;
- , savęs atstūmimas;
- vidinis prieštaravimas;
- nestabilumo ir pavojaus jausmas šiuo metu;
- tikslų, gairių trūkumas;
- psichotrauma;
- neigiama asmeninė patirtis;
- per didelis fantazavimas;
- pervargimas, išsekimas;
- , neigiama aplinka;
- mažas atsparumas stresui;
- , asmenybės sutrikimai;
- atsakomybės baimė, pasyvumas gyvenime;
- nerimas ir;
- nesugebėjimas priimti sprendimų;
- polinkis savarankiškai kasti;
- nepamiršta;
- neišspręsti konfliktai;
- alinanti praeitis.
Blogų minčių pavyzdžiai ir jų kilmė:
- Jaunas vyras paliko nėščią merginą, ji neturi savo namų, nėra kam padėti, per vėlu darytis abortą arba tai prieštarauja jos įsitikinimams. Ji išsigandusi, baimė verčia paslapčia tikėtis persileidimo (taip visos problemos išsispręs, o mergina bus aukos, nekalta vaidmenyje). Šių minčių pripažinti neįmanoma, o pati mergina jų bijo. Tačiau verta panikos baimę išardyti į komponentus, apgalvoti veiksmų planą, paruošti dirvą būsimai motinystei, susisiekti su centru. psichologinė pagalba kaip mintis apie persileidimą pakeis mintys apie laimingą motinystę.
- Kita mergina bijo, kad jos išrinktajam kas nors neatsitiks ir ji liks viena, ir net be pragyvenimo šaltinio.
- Jauna mama, pasilikusi namuose, kartais galvoja apie vaiko nužudymą arba savo mirtį.
- O tas vaikinas ten bijo perpildytų vietų, dažnai nujaučia, kad kažkas nutiks. Viskas dėl to, kad prieš metus jo draugas žuvo per teroro išpuolį.
- Blogos mintys nebūtinai yra susijusios su baime ar baime. Tai gali būti įkyrūs bauginantys troškimai. Pavyzdžiui, beviltiškas vaikas iš netinkamos šeimos gali pagalvoti, kaip tirono tėvo mirtis palengvins gyvenimą visiems.
- Arba žmona mano, kad uošvės mirtis padėtų stabilizuoti santykius su vyru.
Pirmajame pavyzdyje mintys nurodo merginos asmenybės nesėkmę, antrajame – priklausomybę nuo santykių, trečiame – klinikinę depresiją, ketvirtame – PTSD, penktame – vienintelę šiuo metu turimą galimybę pagerinti ir išgelbėti gyvybę. šeštoje – nesugebėjimas atsistoti už save, nustatyti ribas šeimoje, perimti kontrolę į savo rankas.
Arba šis pavyzdys: vyras važiuoja tiltu, jam staiga kyla noras pasukti į vandenį. Nelengva atspėti, kad dėl to kalta aukščio baimė ar pervargimas, nuovargis nuo rūpesčių ir pareigų gausos gyvenime.
Visų pirma nustokite teisti ir. Visi žmonės laiko save blogais, jei juos užklumpa tokios mintys. Jūs nesate vienas ir nesate blogas žmogus.
Jei tikite, kad mintys yra materialios, tikėkite pikta akimi ir bėdų pritraukimu, tada nustokite tuo tikėti, laukite bausmės ir bausmės. Mintys yra materialios tuo atveju, kai žmogus yra susižadėjęs, kalba savo vardu, ką nors įkvepia sau. Kitų žmonių mūsų mintys neveikia, bent jau mokslinės psichologijos požiūriu. Žodžiai gali paveikti, o mintys – ne.
Toliau reikia rasti neigiamo mąstymo priežastį, pripažinti sau savo tikruosius ketinimus ir paslėptus troškimus. Blogos mintys yra bendravimo su savo sąmoninga psichikos dalimi priemonė. Pasąmonėje yra ne tik užslopinti norai, motyvai ir prisiminimai, bet ir savybės, kurias smerkia aplinka, visuomenė, pati asmenybė. Kiekvienas turi savo sąrašą: agresyvumas, godumas, žiaurumas, seksualinis pasileidimas, dominavimas ir kt.
Kiekvienas žmogus turi „šviesiąją“ ir „tamsiąją“ puses, bet mes norime matyti save gerus. Todėl gąsdina mintys, prieštaraujančios norimam „aš“ įvaizdžiui. Pagrindinis darbo su savimi aspektas yra taisymas:
- Geras ir blogos savybės, impulsai, mintys – tai aš-tikra.
- Tik geros mintys, teigiamas savęs įvaizdis, vaizdas, kuriame stengiamės pasirodyti ir norime matyti save – tai yra aš trokštamas.
- Kaip stipresnis vyras neigia kažką savaime, kuo didesnis skirtumas tarp Aš-tikro ir Aš-geidžiamo, tuo dažniau kyla sąmonės ir pasąmonės konfliktas. Mūsų atveju tai sukelia blogas mintis.
Paneigta, užgniaužta „aš“ dalis ras išeitį. Jei ne blogose mintyse, tai sapnuose, fobijose, panikos priepuoliuose, depresijoje,.
Kiekvienas žmogus turi privalumų ir trūkumų, raskite ir atpažinkite jo savybes. Kažkas yra įtaigus ir įtarus, kažkas linkęs į paniką, kažkas yra naivus, o kažkas bijo ir stengiasi išvengti konfliktų. Svarbu priimti savo bruožus, kad galėtum jas valdyti, panaudoti savo naudai. Kol ką nors neigiate, jis jus valdo, valdo. Tas pats pasakytina ir apie neigiamos praeities patirties neigimą.
Norėdami suprasti, apie ką mintis, išsiaiškinkite, kodėl manote, kad ji bloga. Užsirašykite savo emocijas ir jausmus, asociacijas. Kas tai iš tikrųjų: pavydas, pyktis, baimė, pagunda. Norint kovoti, reikia abstrakčią blogą mintį paversti konkrečia psichologine problema.
Būdai atsikratyti
Darbas su savimonės korekcija reikalauja daug laiko, galima sakyti, visą gyvenimą: tobulėjame, keičiamės, iš naujo pažįstame save. Norėdami palengvinti kovą ir sumažinti blogų minčių sunkumą, padės šie būdai:
- Jei norite atsikratyti praeities, užrašykite ant popieriaus, kas jums kelia nerimą, perskaitykite dar kartą ir sudeginkite arba suplėšykite ir išmeskite. Pasakykite, kad paleidžiate praeitį.
- Panašiai galite susidoroti su bet kokiomis blogomis mintimis. Viską, kas jus neramina, parašykite ant popieriaus. Pamirškite kalbos taisykles, cenzūrą, padorumo ribas. Jūs esate vienas, tad kodėl neatsipalaidavus, būkite sąžiningi? Ir kas žino, galbūt parašysite būsimą bestselerį siaubo, dramos, fantastikos ar tragedijos žanre.
- Su baimėmis reikia susidoroti atkuriant bauginančias situacijas. Tačiau svarbu rasti teigiamą „inkarą“. Prisiminkite situaciją, kurioje jautėtės pasitikintis, lengvas, laimingas. Kol žiūrite baimei į akis, prisiminkite „inkarą“. Daugiau apie tai, kaip kovoti su baime, skaitykite straipsnyje.
- Raskite įdomų hobį. Įdomus atvejis sukels teigiamas emocijas, nepaliks vietos blogoms mintims.
- Sunkaus nerimo priepuolio metu užsiimti intelektine veikla. Susitelkimas į užduotį padės nustumti neigiamas mintis į šalį. Antras būdas palengvinti priepuolį – 10 kartų giliai įkvėpti, kiekvieną kartą sulaikant kvėpavimą ir skaičiuojant iki 15. Susikaupęs skaičiuojant, atitrauksite dėmesį, o gilus kvėpavimas „išvėdins“ smegenis.
- Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas prisideda prie antistresinių hormonų gamybos, gerina smegenų veiklą ir „išvalo“ protą.
- Žinokite savo aplinką ir informaciją, kurią įsisavinate. Galbūt turėtumėte mažiau žiūrėti televizorių, kurti kritinis mąstymas. Išskirkite iš aplinkos žmones, kurie visame kame mato negatyvą, yra pripratę prie aukos vaidmens. Nuo bendravimo su jais tavo gyvenimas „šlakuoja“.
Tai yra paramos priemonės. Jie patys sustabdo mintis, bet nepašalina priežasties. Jei suprasite, į ką mintys nukreipia, ir išspręsite problemą, neigiamos idėjos išnyks savaime.
Jei jūsų išgyvenimai ir baimės artėja prie fobijos, įkyrios būsenos, tuomet apsilankykite pas psichologą. Taip pat rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį.
„Nustok verkšlenti“, „Susitrauk“, „Šypsokis“, „Daugeliui pasisekė daug mažiau nei tau“, „Tiesiog pamiršk“, „Būk paprastesnis“... Visas šias nesuskaičiuojamas frazes aplinkiniai ištaria, regis, su pačiais geranoriškais ketinimais. Tarsi depresija ir nerimą keliančios idėjos paliks galvą ant bangos stebuklinga lazdele. Tarsi iš šių frazių visos problemos išsispręs. Kai kurie žmonės, kurie pataria, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių, taip pat dažnai turi klaidingų minčių apie atsisveikinimo žodžių gavėjus. Jie linkę depresiją laikyti įprasta užgaida.
Ar yra šansų laimėti kovą su negatyviu mąstymu?
Jei viskas būtų taip paprasta, kaip mano šie patarėjai, tai pesimistų iš principo nebūtų – juk kas gali sąmoningai pasirinkti kančią? Net jei taip atsitiktų, greičiausiai toks žmogus tiesiog nori atsikratyti dar daugiau baimės ir skausmo.Šiais laikais beveik visi yra girdėję apie tokių technikų, kaip meditacija, svarbą. fiziniai pratimai, atsipalaidavimas ir buvimas „čia ir dabar“. Laimikis yra toks: visos šios praktikos yra iššūkis, kurio beveik neįmanoma priimti esant nerimui ar depresijai.
Tačiau yra būdų, kurie dar kartą įrodo paprastą tiesą. Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo neigiamų minčių, turėtų turėti daug daugiau valios, palyginti su tais, kurie yra tiesiog dosnūs. naudingi patarimai“. Juk norint kovoti su depresija reikia labai susivaldyti. Šių metodų taikymo pagrindas yra gebėjimas perjungti dėmesį ir sutelkti dėmesį į tam tikros rūšies psichinę veiklą.
Evoliuciškai susiformavusios smegenų funkcijos
Norint suprasti, kaip gali padėti susikaupimas sprendžiant, pavyzdžiui, logaritmines lygtis, reikia šiek tiek pasilikti ties žmogaus smegenų sandara. Faktas yra tas, kad pagal vieną iš teorijų, priklausančių amerikiečių tyrinėtojui Paului McLeanui, jame yra trys ištisi skyriai. Jie skiriasi formavimosi laiku ir atlieka skirtingas funkcijas.
Seniausia žmogaus smegenų dalis perkeltine prasme vadinama „roplių smegenimis“. Jos funkcija – įgyvendinti elgesio programą, kai kyla pavojus gyvybei ar sveikatai. Ši reakcija, kaip ir visų gyvų organizmų, gali būti dviejų tipų: bėgti arba kovoti.
Kita dalis, kuri susiformavo evoliucijos eigoje, vadinama „žinduolių smegenimis“. Ji atsakinga už emocijas ir jausmus, taip pat už malonumo gavimą.
Ir galiausiai evoliucijos viršūnė yra neokorteksas – ta dalis, kuri, tiesą sakant, skiria žmogų nuo gyvūno. Ši smegenų dalis yra atsakinga už loginė analizė, abstraktus mąstymas ir atlikti kitas Homo Sapiens unikalias operacijas.
Žmogaus smegenys ir nerimas
Visos trys šios smegenys žmogui reikalingos vienodai – negalima, pavyzdžiui, sakyti, kad roplio smegenys yra mažiau svarbios nei žmogaus. Juk jei jis neatliktų savo funkcijos, žmogus nebijotų akivaizdžių grėsmių gyvybei ir nesiimtų reikiamų priemonių tikrai ekstremalioje situacijoje. Tačiau faktas yra tas, kad per milijonus evoliucijos metų roplių smegenys yra taip įpratusios reaguoti stereotipiškai, vadovaudamosi nurodymu „kovok arba bėk“, kad dažnai negali atskirti fantastikos nuo tikrovės. Kuo ryškesnė nerimo ar agresijos būsena, tuo stipresnė „roplių smegenų“ įtaka žmogui.
Norint suprasti, kaip atsikratyti blogų minčių galvoje, pirmiausia reikia suprasti įvairių smegenų dalių veikimo mechanizmą. Atsiradę skirtingu laiku, jie taip pat atitinka skirtingus gyvų būtybių išsivystymo lygius. Kad nevirstume mažu gyvūnu, ribotu sąmonėje, būtina naudoti tokį įrankį kaip išsiblaškymas.
Išsiblaškymo būdai
Kaip aš tai galėčiau padaryti? Pažvelkime į kelis būdus, kurie padės nerimo ar nerimo akimirką perkelti „vadžias“ iš roplių smegenų į sąmoningą ir mąstančią dalį, kurią turi kiekvienas žmogus.
- Pirma, tai gali būti paprastas įgyvendinimas matematines operacijas mintyse: pavyzdžiui, padauginus pirmus du skaičius, kurie krito į akis. Galite prasiblaškyti prisimindami draugų gimtadienius ar jų automobilių markes;
- Be to, galite išvardyti penkias profesijas, kurios prasideda ta pačia raide. Tai taip pat gali būti penkių gėlių ar augalų, mėgstamų maisto produktų, vaisių sąrašas. Pabandykite galvoti apie penkis šviečiančius objektus arba penkis dalykus su minkštu paviršiumi. Kai atliksite kelis iš šių pratimų iš eilės, neigiami praras dauguma jo galia;
- Pabandykite padaryti gerą nuotrauką. Tai gali būti kažkas iš jus supančios aplinkos arba net asmenukė. Fotografavimas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pati nuotrauka gali turėti raminamąjį poveikį.
Dažnai neigiamos mintys ir jausmai trukdo mums džiaugtis gerais dalykais gyvenime. Palaipsniui vis dažniau pradedame galvoti apie blogį, o pasinėrimas į negatyvias mintis tampa įpročiu, kurį sunku išnaikinti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kurį kitą), būtina keisti mąstymą.
Kai dėl ko nors patiriame stresą, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra tai, kad neigiamos mintys padidintų mūsų stresą, todėl svarbu išmokti susitvarkyti su nesibaigiančiu minčių srautu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip apsisaugoti nuo nereikalingų potyrių.
Žingsniai
Pakeisk savo mąstymo būdą
- Yra viena paprasta technika: pažiūrėkite į raminantį vaizdą (nuotrauką, tapybą). Tai leis galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o tai nutinka tik natūraliai – tai yra, kai tyčia nesistengiate atsikratyti minčių ir nelauksite, kol pagaliau pasiseks. Tai labai paprastas, bet efektyvus būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti.
- Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7 arba pasirinkite spalvą ir patalpoje suraskite visus tos spalvos objektus. Taigi galite atsikratyti chaoso savo galvoje ir vėl galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
-
Neužsirakink savyje. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išlipti iš savo kiauto ir vėl susisiekti su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir jėgų blogoms mintims. Nebarkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų – tai tik pablogins situaciją. Galbūt dažnai pagalvodavote apie tai, kad kažkas jums tikrai nepatinka, o tada jautėtės kaltas dėl tokių minčių arba dėl to pykote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežastiniai ryšiai ir neteisingos nuostatos, kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Žemiau pateikiame keletą paprastus būdus pereiti nuo jūsų vidinis pasaulisį išorinę.
Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi visomis savo apraiškų įvairove dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas nuolat persekioja: ką darytum, tai visur su tavimi. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji, kaip atrodai, kokį įspūdį palieki, o ne tiesiog kalbi. Reikia ugdyti pasitikėjimą savimi, tada tau bus lengviau gyventi pilnavertis gyvenimas ir nekankink savęs destruktyviomis mintimis.
- Pasistenkite reguliariai daryti ką nors įdomaus – taip pasitikėsite savo jėgomis. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
- Kai išsiugdote gebėjimą džiaugtis dabartine akimirka, prisiminkite šį jausmą ir atkartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite kankinti save savikritika.
Suprasti, kaip veikia sąmonė
-
Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai būna tik įprastos, jos gali kilti vos tik nustojus rūpintis savimi. Pažadėk sau nesusikoncentruoti į šias mintis, nes reikia išmokti ne tik jas paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.
Prižiūrėk save . Nustatykite, kaip mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus – temą (apie ką galvoji) ir procesą (kaip galvoji).
- Sąmonei ne visada reikia temos – jos nesant mintys tiesiog šokinėja nuo vienos prie kitos. Sąmonė naudoja tokias mintis, kad nuo ko nors apsisaugotų, arba tam, kad nusiramintų ir atitrauktų nuo kažko kito – pavyzdžiui, nuo fizinio skausmo, nuo baimės. Kitaip tariant, kai įsijungia gynybos mechanizmas, dažnai protas tiesiog bando prie ko nors prikibti, kad suteiktų apie ką pagalvoti.
- Turinčių minčių konkrečia tema turi visiškai kitokį charakterį. Galbūt esate piktas, dėl kažko nerimaujate ar galvojate apie kokią nors problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
- Sunkumas slypi tame, kad sąmonė negali būti nuolat sugeriama į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta atminti, kad vien mintys negali padėti priežasties. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. .
- Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra arba tiesiog galvoti pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti vien dėl „mąstymo“ proceso gali privesti prie savęs naikinimo, o ši kova su savimi – dar vienas būdas pabėgti iš situacijos, kuri iš pradžių sukėlė minčių. Reikia nugalėti norą nuolat kažką suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis nei noras ką nors slinkti galvoje nesustojant.
- Kita problema yra ta, kad mes įpratę mintis laikyti savo asmenybės dalimi. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad jis pats gali sukelti skausmą ir kančią sau. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savo „aš“, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamus išgyvenimus, kiti – ne. Todėl visada reikia atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastume, kuriuos verta palikti, o kuriuos – paleisti.
-
Išbandykite keletą eksperimentų.
- Pasistenkite negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįprasto, pavyzdžiui, raudoną flamingą prie kavos puodelio. Tai gana senas eksperimentas, tačiau puikiai atskleidžiantis žmogaus mąstymo esmę. Bandydami susilaikyti nuo mąstymo apie lokį, slopiname ir pačią mintį apie jį, ir mintį, kad reikia ką nors nuslopinti. Jei specialiai stengsitės negalvoti apie lokį, mintis apie ją niekur nedings.
- Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite, ką norite mesti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvojate apie jo palikimą, jūs jį laikote. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo daugiau norite mesti, tuo daugiau jėgos jį laikote.
-
Nustokite kovoti su savo mintimis. Kai bandome įveikti kokias nors mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų smogti, tačiau dėl to prie šių minčių įsikimbame dar stipriau. Kuo daugiau pastangų, tuo didesnis krūvis tenka protui, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja su stresu.
- Užuot bandę priverstinai atsikratyti minčių, turite atlaisvinti savo gniaužtus. Pieštukas gali pats iškristi iš rankų – lygiai taip pat mintys gali išeiti pačios. Tai gali užtrukti: jei bandėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, sąmonė galėtų prisiminti jūsų bandymus, taip pat savo reakciją.
- Kai mes einame per savo mintis, bandydami jas įprasminti ar jų atsikratyti, mes nenusileidžiame, nes mintims tiesiog nėra kur eiti. Kai nustosime galvoti apie šią situaciją, paleidžiame juos.
Išmok naujų dalykų
-
Išmokite valdyti savo mintis. Jei mintis ar jausmas jums vėl ir vėl sugrįžta, yra daugybė būdų, kaip apsaugoti nuo jūsų.
- Tikrai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte. Visada žinai, kas bus toliau, todėl tau taip neįdomu dar kartą žiūrėti filmą ar skaityti šią knygą. O gal jūs ką nors padarėte tiek kartų, kad nenorite to daryti dar kartą, nes žinote, kad jums bus nuobodu. Stenkitės šią patirtį perkelti į situaciją mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis savaime praeis.
-
Nemėginkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų . Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei tai darysite turėdami neigiamų minčių ar emocijų, jos gali likti su jumis amžinai. Leiskite sau jausti tai, ką turite jausti, o tada paleiskite emocijas, kurių jums nebereikia. Jei jūsų protas verčia jus mintis ir emocijas, tai gali priversti jus teisti save. Mūsų galvose yra daug manipuliavimo mechanizmų, ir mes daugelio jų net nežinome. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes ji siekia mus valdyti per priklausomybes nuo įvairių dalykų ir stiprius troškimus. Apskritai, mus skatina priklausomybės.
- Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų lemti, kaip tvarkysite savo gyvenimą. Jei leisite praeities ar ateities rūpesčiams ir įkyriems troškimams jus valdyti, niekada negalėsite gyventi visavertiško gyvenimo.
- Tvarkykite savo mintis. Apverskite jas, pakeiskite – galų gale suprasite, kad jūs turite galią mintims, o ne jos jums. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis yra laikina priemonė, tačiau ji gali būti itin naudinga tinkamu metu. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad patys galite viską kontroliuoti.
- Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią dar turite išspręsti, pasistenkite pagalvoti, kaip iš jos išeiti. probleminė situacija. Darykite viską, ką galite, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
- Jei jūsų mintys ir jausmai susiję su liūdnu įvykiu (pvz., giminaičio mirtimi ar santykių nutrūkimu), leiskite sau pajusti liūdesį. Žiūrėti į pasiilgusio žmogaus nuotraukas, galvoti apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkti, jei dėl to jaučiatės geriau – visa tai žmogiška. Taip pat naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.
Prisiminkite gerą
-
Nepamirškite priminti sau gerų dalykų. Jei jaučiate stresą, pavargę nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokšti, blogos mintys gali sugrįžti. Kad jos visiškai jūsų neįsisavintų, naudokite specialius kovos su nepageidaujamomis mintimis metodus, kurie neleis joms įsitvirtinti.
Praktikuokite vizualizaciją.Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti. Būtina detaliai įsivaizduoti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje gerai praleidote laiką, arba išgalvota vieta.
-
Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis mums suteikia daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galime padėti kitiems, užbaigti darbus, pasiekti tam tikrų tikslų ar tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Mąstymas apie malonius dalykus ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius geriems dalykams.
- Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „sutvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.
-
Pasirūpink savimi. Prasta sveikata neleis visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškam. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo dvasios būsena, neigiamos mintys ir emocijos tiesiog neturi prie ko prikibti.
- Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas mažina gyvybingumą ir neprisideda prie gera nuotaika todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
- Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis jūsų smegenims gauti visus reikalingus elementus. Į savo racioną įtraukite pakankamai vaisių ir daržovių.
- Užsiimk sportu. Reguliarus fiziniai pratimai padės ne tik visada būti formos, bet ir kovoti su stresu. Abu prisidės prie geresnės savijautos ir leis išsivaduoti nuo sunkių minčių.
Pagalvok apie šiandieną. Kai tave kankina nerimastingos mintys, apie ką tą akimirką dažniausiai galvoji? Tikriausiai iš naujo išgyvenate praeities įvykius (net jei viskas vyko prieš savaitę) arba galvojate apie tai, kas bus ateityje. Kad nustotų nerimauti, reikia prisiminti apie dabartinę akimirką, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau buvo ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Tačiau, kaip dažnai nutinka, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti į tai, kas su jumis vyksta tiesiogine prasme šią akimirką.