Moksleivių bendrojo fizinio rengimo ypatumai. Fizinis vaiko pasirengimas mokyklai
Oksana Merezhko
Fizinis vaiko pasirengimas mokyklai
Fizinis vaiko pasirengimas mokyklai
VAIKO PARUOŠIMAS MOKYKLAI – KAS TAI YRA? vaikas laukia kelių amžių krizių: pirmasis 3 metų amžiaus, antrasis pereinant nuo ikimokyklinio iki pradinės mokyklos ir trečias paauglys. Šiuos laikotarpius sunku išgyventi kaip vaikas taip pat jo tėvai. Įėjimas į mokykla radikaliai pakeičia įprastą kūdikio gyvenimo būdą fiziologinis taip pat socialine-psichologine prasme. Dauguma pirmokų 7 metų amžiaus yra pasiruošęs mokyklai, jie sugeba prisitaikyti prie pokyčių fizinis, intelektualinis, socialinis ir psichologinis stresas. Tačiau yra vaikų, kuriems adaptacija yra skausminga, o tolesnis mokymasis sukelia nemažai problemų. Vaiko pasirengimas mokyklai yra fizinių dalykų derinys, intelektualus, emocinis, komunikabilus ir asmeninės savybės kad pagalba vaikas sėkmingai įsisavina mokyklos mokymo programą suvokti save naujame socialinis vaidmuo moksleivis prisitaikyti prie naujos komandos, išmokti naujojo taisykles ir pareigas mokyklos gyvenimas . Skirtingi specialistai skirtingai vertina tam tikrų savybių ugdymo svarbą. nustatyti vaiko pasirengimą mokyklai.
Dėl sėkmingas mokymasis in mokyklos vaikas ne tik protinis, moralinis-valinis Paruošimas, bet visų pirma vaiko fizinis pasirengimas mokyklai.
Vaikų paruošimas mokyklai apima, visų pirma, pilnas fizinis lavinimas skirtas sveikatos palaikymui, sveikos gyvensenos įpročių formavimui.
Viena iš natūralių sveikatos priežiūros priemonių ikimokyklinukai, yra visos judesių įvairovės naudojimas (vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, laipiojimas, mėtymas); kai kurios sporto pratimų rūšys; sporto žaidimai (futbolas, ledo ritulys, gorodkis, badmintonas, krepšinis); akrobatikos ir ritminės gimnastikos elementai; mobilieji žaidimai. Kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimu, fizinis pratimai lavina valią vaikas, fizines savybes, protinis ir emocinis stabilumas. (FGOS DOW).
Fizinis pasirengimas yra sveikatos būklė, tam tikras organizmo brandos lygis vaikas, būtinas motorinių įgūdžių ir savybių, ypač smulkiosios motorikos koordinacijos, išsivystymo lygis, fizinis ir protinę veiklą.
Gyvenimo būdo keitimas, senų įpročių laužymas, didėjanti psichinė įtampa, naujų santykių su mokytoju ir bendraamžiais užmezgimas yra nemažo streso veiksniai. nervų sistema ir kitas funkcines vaiko organizmo sistemas, kurios turi įtakos sveikatai vaikas kaip visuma. Neatsitiktinai pirmaisiais studijų metais val mokykla daugeliui vaikų sergamumas didėja. Kai kurie vaikai neprisitaiko mokykla režimas net ištisus metus, o tai rodo nepakankamą dėmesį joms fizinis būsena ankstesnėje ikimokyklinis gyvenimo laikotarpis.
Pakankamai fizinis rengimas rodo aukštą grūdinimosi lygį ir bendrą fizinis vystymasis, linksma ir aktyvi kūno būsena. Geras grūdinimas padeda ne tik atsispirti įvairiems nepalankūs veiksniai, atsirandantis naujame mokyklos sąlygas , bet ir be didelių sunkumų, su susidomėjimu dirbti klasėje, laiku ir tvirtai įsisavinti žinias, įgūdžius ir gebėjimus. Pasiekti teigiamų rezultatų auginant sveiką vaikas galima pastebėti, jei jam būnant darželyje kryptingai dirbama formuojant fizinis lavinimas
ir sveikatos kultūrą. Vienas iš svarbiausių Rusijos švietimo politikos uždavinių – užtikrinti vienodas galimybes vaikams įstoti į šalį mokykla. Jo sprendimas yra susijęs su sveikatos išsaugojimu ir kiekvieno asmenybės ugdymu vaikas.
Per pastaruosius 10 metų į Rusijos Federacija pablogėjo vaikų sveikata ikimokyklinio amžiaus.
Visos užduotys fizinis rengimas absolventas darželis gali būti sėkmingai išspręstas, jei darbas atliekamas sistemingai ir etapais kiekviename amžiaus tarpsnyje. Iki šeštų gyvenimo metų pabaigos rodikliai fizinis vaiko vystymasis vidutinis pasiekiamumas: kūno ilgis - 116 cm, svoris - 22 kg, krūtinės apimtis - 57-58 cm Pagrindiniai judesiai tampa daugiau kompleksas: didėja bėgimo greitis, žingsnio ilgis ir aukštis, šokinėjant jau galima atkreipti dėmesį į bėgimo, grupavimo ir nusileidimo teisingumą.
Vaikai susipažįsta su įvairių sporto šakų techniniais elementais, įvaldo važiavimo dviračiu įgūdžius, įvaldo kai kuriuos sportinius žaidimus (badmintonas, čiuožyklos ir kt.). Plėtrai keliami rimti reikalavimai vyresnio amžiaus ikimokyklinukų fizinės savybės- tokie kaip ištvermė, vikrumas, greitis, jėga.
Iki priėmimo į vaiko mokykla turėtų būti ugdomas gebėjimas atlaikyti statines apkrovas, suformuluotas gebėjimas savarankiškai ir kūrybiškai naudoti sukauptą motorinių transporto priemonių arsenalą. Motorinė veikla turėtų tapti natūraliu poreikiu beveik kiekvienam. vaikas nepriklausomai nuo jo individualaus fizinio aktyvumo lygio. Dienos žingsnių norma yra 1200-1500. Nepaisant to, kad vaikai labai skiriasi savo judrumo tipais ir charakterio savybėmis, kiekvienas iš jų turi formuoti susidomėjimą pamokomis. fizinis lavinimas, noras dalyvauti žaidimuose, būti aktyviam klasėje.
Ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūra amžius apima sistemingus užsiėmimus fizinė kultūra kurios vyksta tris kartus per savaitę įvairiomis formomis, įskaitant mokymus dirbti: kūno kultūros ir poilsio užsiėmimai, rytinė mankšta, kūno kultūra, fizinis pratimai ir lauko žaidimai pasivaikščiojimų metu. Rekreacijos aktyvumui užtikrinti diegtos naujos kūno kultūros ir poilsio formos. dirbti: sportinis laisvalaikis, atostogos, sveikatos dienos. Pripildyti siužeto ir teminio turinio, jie palieka ryškius emocinius įspūdžius, prisideda prie vaikų susidomėjimo ir kūrybinės veiklos ugdymo.
Kartu su organizuotomis formomis fizinis išsilavinimas, būtina atkreipti dėmesį į savarankišką motorinę veiklą ikimokyklinukai. Būtent čia ryškiausiai pasireiškia individualūs aktyvių judesių poreikiai, kuriems reikia atitinkamų auklėjamųjų įtakų. Vienas iš gero rodiklių fizinis rengimas mokyklai yra didelis našumas. Ji siejama su daugybe biologinių, socialinių, higieninių ir kitų veiksnių, todėl ją vystant būtina atsižvelgti į vaikų amžių, sveikatos būklę, pažintinių gebėjimų lygį ir kt.
protinis veikimas ikimokyklinukai klasėje tai pirmiausia pasireiškia noru dirbti savarankiškai, gebėjimu išlaikyti dėmesį ir nesiblaškyti 30 pamokos minučių, dideliu aktyvumu ir geru programos medžiagos įsisavinimu, nesant ryškaus nuovargio po pamokos. pamoka. Vaikams ikimokyklinis amžiaus būdingas platus veiklos spektras. Pavyzdžiui, atliekant specialias užduotis, ikimokyklinukai aukšto efektyvumo mokiniai demonstruoja didelį atkaklumą ir santūrumą, o tai leidžia efektyviai ir efektyviai susidoroti su dideliu darbo kiekiu pagal išsilavinimo reikalavimus.
Tuo pačiu metu, atliekant ilgas ir sunkias protines užduotis, padidėja produktyvumas skirtingi laikotarpiaiŠių vaikinų veikla gali būti skirtinga. Taigi kai kurie iš jų, pasiekę aukštų rezultatų pirmoje pamokos pusėje, antroje juos smarkiai sumažina, tarsi "išeina viskas" darbo pradžioje. Kiti išlaiko aukštą našumo lygį viso seanso metu, tačiau jam būdingi atskiri trumpalaikiai kritimai ir vėlesni pakilimai.
Protinės veiklos ugdymo problema ikimokyklinukai dar iki galo neišspręstas, kuris yra susijęs su dideliu individualūs skirtumai, dažnai sutampa su amžiaus normomis. AT ikimokyklinis amžiaus vaikai turi didelį potencialą formuoti protinę veiklą, tuo tarpu labai svarbu teisingai įvertinti ir nustatyti jų ribą. Tam reikia tinkamo dėmesio ir priežiūros.
Svarbu atsižvelgti ne tik į atliekamų darbų apimtį ir kokybę vaiko darbas, bet ir jo kūno būklę per darbo procesas, energijos, reikalingos šiai veiklai atlikti, kaina. Prieš įeinant vaiko mokykla svarbu ugdyti norą mokytis, kelti domėjimąsi žiniomis, savarankiška veikla. Domina medžiagos turinys ir gali dirbti ikimokyklinukas be didelių sunkumų atlaikys pamokos trukmę, aktyviai dalyvaus ugdymo procese.
Kas veda prie apibrėžimo vaiko pasirengimas mokyklai? Pažvelkime į reikalingas savybes vaikui būti sėkmingu studentu. Pirma, vaikas turi buti geras fizinis sveikata ir ištvermė, vaikas turi būti nustatyta kasdienė rutina. Antra, vaikas turi turėti gerą atmintį ir mokėti susikaupti, taip pat skaičiuoti, skaityti, suprasti, ką skaito ir perpasakoti savo žodžiais. Trečia, vaikas turėtų sugebėti valdyti savo emocijas. Audringos reakcijos, ašaros, juokas, riksmai, muštynės, susirėmimai, mimika pamokos metu nepriimtini. Ketvirta, jis turi mokėti bendrauti darbo metu su klasės draugais ir mokytoju. Žaidimai ir nuosavas verslas klasėje yra nepriimtini. Jis turi daryti viską, ko iš jo prašo mokytojas. Penkta, vaikas turėtų prisiimti atsakomybę už savo mokymąsi. Jis turi suprasti, kad mokosi dėl savęs, o ne dėl mamos ir tėčio, kad nuo jo priklauso studijų rezultatai, ir dėl to turi dėti pastangas.
Skyriai: Sportas mokykloje ir vaikų sveikata
FK dėstau daugiau nei 30 metų. Darbo metu supratau, kad fizinis lavinimas reikalauja nuolatinių ir sutelktų pastangų. Didžiausias sunkumas yra tai, kad šiame darbe trūksta reikiamo periodiškumo, nes kūno kultūros pamokos vyksta 1-2 kartus per savaitę. Gera pagalba gali būti dalyvaujančiųjų namų darbai arba užsiėmimai sporto sekcijose.
Fizinių savybių ugdymo priemonių ir metodų naudojimo kūno kultūros pamokose instrukcijos. Fizinio pasirengimo testavimas. Mokinių organizavimo pamokoje metodai.
1. Kiek įmanoma tiksliau išmatuokite rodiklius ir teisingai įveskite juos į kompiuterį.
2. Kompleksinį testavimą reikia kartoti reguliariai ir nuolat bent 2 kartus per metus, nes mokinių organizmas vystosi netolygiai.
3. Testą geriausia atlikti savaitės pradžioje, kai organizmas nėra pavargęs.
4. Prieš testavimą mokiniai turi įsisavinti kontrolinių pratimų techniką.
FIZINĖS TVARKOS TIKRINIMAS.
Siūloma testo užduotys labai paprasta ir veiksminga. Mokytojas turi pasiruošti jų kontrolei.
1. TESTAS „IŠTURĖS BĖGIMAS 1000 m“
Vykdymo būdas:
Bėgimas vyksta stadione arba lygia trasa, galima ant purvo ar asfalto, jei leidžia sąlygos ir numatytos saugumo priemonės.
Laikas fiksuojamas 0,1 sek. tikslumu. Prieš testą atliekamas apšilimas ir instruktažas. Visi dalyviai privalo atlikti kursą.
2. BANDYMAS „UŽDARYTI 10 KARTŲ 5 METRAS“.
Šis testas leidžia įvertinti greičio ir vikrumo išsivystymo lygį.
Vykdymo būdas:
AT sporto salė 5 m atstumu lygiagrečios viena kitai nubrėžtos dvi linijos. Testo dalyviai stovi aukštoje starto pozicijoje vienoje pusėje. Pagal komandą „kovas“ jie bėga į antrą eilutę ir, perėję ją, grįžta į pirmąją eilutę. Ir tai kartojama penkis kartus. Darbas vyksta maksimaliu greičiu.
Kiekvieno atskiro chronometro laikas fiksuojamas 0,1 sek. tikslumu.
DRAUDIMAS. Visi dalyviai turi būti su sportiniais bateliais, tarp jų turi būti ne mažesnis kaip 5 m atstumas, o dideli sunkūs daiktai negali būti naudojami kaip indikatoriai.
3. IŠBANDYKITE "ATSItraukimus" /berniukai/.
Pakabinamo baro įranga.
Testas leidžia nustatyti pečių juostos ir rankų raumenų ištvermės išsivystymo lygį.
Vykdymo technika pakabinant ant tiesių rankų atliekama sulenkiant rankas ir traukiant aukštyn. Teisingais laikomi tik tie, kuriuose yra visiškai sulenktos ir ištiestos rankos, smakras pakyla virš skersinio. Kojos neturėtų dalyvauti judesiuose. Draudžiama atlikti trūkčiojimus ar siūbavimą. Su klaidomis atlikti prisitraukimai neįskaitomi.
4. TESTAS „Kabėjimas ant skersinio“ /merginos/.
Testas padeda įvertinti rankų ir pečių juostos jėgos ištvermę.
Įranga: žemas baras.
Vykdymo būdas: tiriamasis atsistoja, atlieka rankų lenkimą ir tiesimą. Smakras turi pakilti iki skersinio lygio.
5. TESTAS. Šuolis į tolį stovint.
Jis atliekamas siekiant nustatyti greičio ir stiprumo savybių išsivystymo lygį.
Metodika: uz i.p. siaura laikysena „išskleidė kojas“, rankos viršuje, tiriamasis susikūprina ir atlieka šuolį nuo dviejų kojų ant dviejų į gilų pritūpimą. Kojų stūmimas ir rankų svyravimas yra maksimalus. Rezultatas matuojamas paskutiniu prisilietimu 1 cm tikslumu.
6. TESTAS Trigubas šuolis iš vietos.
Padeda nustatyti šuolio ištvermę.
Metodika. Subjektas priima ir n "plaukikas startas" ir iš dviejų kojų atlieka šuolį ant stūmimo kojos, tada skraidydamas / kelyje nuo pėdos ant kojos / ir paskutinis ant dviejų kojų. Rankos gali dirbti ir skirtingai, ir ratu, primenančios sportininkų judesius trigubo bėgimo šuolyje. Rezultato matavimas kaip ir šuolyje į tolį.
7. BANDYMAS Rankų lenkimas gulimoje padėtyje.
Testas leidžia nustatyti pečių juostos raumenų išsivystymo lygį.
Atlikimo būdas: tiriamasis užima akcento padėtį gulėdamas ant grindų ir, sulenkęs rankas per alkūnes, daro atsispaudimus. Liemuo turi likti tiesus.
Krūtinė turi liesti daiktą 7-10 cm aukštyje nuo grindų. Galite naudoti specialų treniruoklį, kuriame įjungta lemputė rodo teisingą vykdymą.
8. Pistoleto pritūpimo viena koja testas
Testas padeda nustatyti kojų raumenų jėgą ir mokinio pastangų koordinaciją.
Metodika: stovint prie atramos tiriamasis pritūpia ant vienos kojos išlaikant ir. n. Kita koja ištiesta į priekį. Pritūpimai turi būti atliekami per visą pėdą.
Jaunuoliai atlieka pratimą be paramos.
9. TESTAS pakabinimo kampas.
Metodika: tiriamasis užima kabo padėtį ant švediškos sienos ir iškelia tiesias kojas į priekį 90 laipsnių kampu. laikydami juos toje padėtyje.
Nustatomas lenkiamųjų raumenų jėgos lygis.
10. TESTAS Liemens kėlimas iš sėdimos padėties „lenkiant kojas“
Vertė yra panaši į ankstesnį testą.
Metodika: tiriamasis sėdi ant kilimėlio, partneris laiko kojas į vidų ir ištiestą. n. Nuleisdamas ir pakeldamas pečius tiriamasis paliečia kelius alkūnėmis sulenktomis rankomis. Pratimą galima atlikti neatsižvelgiant į laiką / sunkiausią variantą, / 1 minutę, 30 sekundžių.
11. TESTAS Šok iš vietos.
Nustato šokinėjimo gebėjimų išsivystymo lygį.
Atlikimo būdas: tiriamasis pagal žymėjimą matuoja augimą ties atrama, stovėdamas ranka, o po to atlieka kelis šuolius paeiliui iš vietos. Skaičiuojamas skirtumas liečiant rankos žymes šuolyje ir stovint.
ši technika leidžia išvengti specialių prietaisų, kaip Abalakovo technikoje. Pradinė padėtis gali būti nukreipta į žymes arba į šoną.
12. TESTAS Medicininio kamuoliuko metimas.
Testas leidžia nustatyti greičio-jėgos savybių ir koordinacijos išsivystymo lygius.
Metodika. Tiriamasis atsiduria stovint / sėdint / išskleis kojas, nukreiptas į metimo kryptį ir atsisėdęs / arba atsilošęs / meta prikimštą kamuolį iš apačios Kamuoliukas paleidžiamas veido lygyje. Rankos gali atlikti papildomą judesį Neįmanoma eikite už matavimo linijos. Jūs negalite ištraukti kojų iš linijos.
13. BANDYMAS Pasvirimas į priekį.
Testas nustato stuburo lankstumo lygį.
Įgyvendinimo būdas: šlaitas gali būti atliekamas sėdint ant grindų arba stovint ant gimnastikos suolo.
Po kelių apšilimo palinkimų trūktelėjimu tiriamasis atlieka polinkį ir išlaiko rankų padėtį 1-2 sekundes.Matavimas atliekamas išilgai liniuotės 1 cm tikslumu.
14. TESTAS Nubėgkite 30 m judėdami.
Testas nustato greičio išsivystymo lygį.
Metodika: nubėgęs 20-30 m tiriamasis bėga visu greičiu 30 m. Asistentas duoda leidimą, kai tiriamieji nubėga 30 m žymos pradžią. Laikas fiksuojamas 0,1 sek. tikslumu. Jei vienu metu bėga keli žmonės, kiekvieną aptinka atskiras chronometras arba du.
15. TESTAS Bėgimas 30 m nuo žemo starto.
Nurodo greičio lygį.
Metodika. Objektas kurį laiką bėga iš blokų iš n / starto atstumo.
Jį galima atlikti 60 m atstumu.
Naudojant elektroninį laiką, rezultatas nustatomas 0,01 sek.
ATŠILIMAS BANDYMUI.
Apšilimas turėtų apimti pratimus, panašius į testuojamus. Toliau pateikiamas treniruočių rutinos pavyzdys.
Apšilimas:
1. Paleiskite 30 sek. lėtas, 30 sek. greičiau.
2. Liemens pakrypimai į šonus, pirmyn ir atgal. 30 sek.
3. Pritūpimai 30 sek. su visa amplitude ramiu tempu.
4. Šuolis 30 sek. Ant vienos, ant kitos, ant abiejų kojų.
5. Vaikščiojimas atstatant kvėpavimą.
O.F.P. NUOSTATOS
1. Bėgti 1000 m. | Pagal programą | 5 | 4 | 3 |
2. Maršruto bėgimas | Pagal programą | |||
3. Prisitraukimai / juosta | . jaunų vyrų | 14 | 10 | 8 |
4Patraukite n/l | . mergaites | 25 | 18 | 10 |
5. Šuolis į tolį s/m | jaunų vyrų | 250 cm. | 230 cm. | 210 cm. |
Šuolis į tolį s. /m | mergaites | 200 | 180 | 160 |
6. Trigubas s/m | jaunų vyrų | 760 | 650 cm. | 550 cm. |
7. Rankų lenkimas pabrėžiant, gulint ant grindų | Berniukai Merginos | 25 14 | 20 10 | 15 8 |
8. „Pistoletas“ | Prie atramos be atramos ranka | 10 7 | 7 5 | 5 3 |
9. „Kampas“ pakabinant | Berniukai Merginos | 10 sek. 7 sek. | 5 sek. 5 sek. | 3 sek. 3 sek. |
10. Sėdimas liemens pakėlimas | Y. ir D. neatsižvelgdami į laiką | 50 | 35 | 25 |
11. Šokinėti aukštyn s/m. | Berniukai Merginos | 50 40 cm. | 40 30 cm. | 30 cm 20 cm |
12. Mesti kamuolį | Berniukai Merginos | 11m. 8 m | 9,50 7m. | 8,50 6 m. |
Pakreipimas /lankstumas/ | 25 cm. | 15 cm. | 7 cm | |
14. Bėkite 30 m nuo judėjimo | Berniukai Merginos | 5,0 5,5 | 5,3 5,9 | 5,8 6,1 |
15. Bėgti 30 m | 5,2 | 5,5 | 6,0 |
Šie standartai lems tam tikrų fizinių savybių išsivystymo lygį.
Norėdami nustatyti ištvermės / našumo / lygį, galite naudoti šį metodą:
IŠMATUOKITE HR ŠIAIS REŽIMAIS:
1. Po 5 min. pailsėti gulint. /ramybės pulsas/.
2. Pulsuokite stovint.
3. Atsižvelkite į skirtumą tarp pirmųjų dviejų rodiklių.
4. Po 1min. lengvas bėgimas.
5. Po 1 minutės sėdėjimo poilsio.
Mažesnis širdies susitraukimų dažnis rodo daugiau aukštas lygis pasirengimas. Vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 280 dūžių. /min
Po 8 savaičių reguliarių treniruočių pakartokite matavimus.
FIZINIŲ SAVYBIŲ UGDYMO METODAI.
FIZINĖS SAVYBĖS - įgimtos morfofunkcinės savybės, dėl kurių galimas žmogaus fizinis aktyvumas, pasireiškiantis tikslinga veikla. Pagrindinės fizinės savybės yra: raumenų jėga, greitis, ištvermė, lankstumas, judrumas.
PLĖTRA F. KOKYBĖ. - natūrali pokyčių eiga fizinė kokybė.
UGDYMAS – aktyvus ir kryptingas poveikis fizinių savybių augimui.
MOTORINIAI GEBĖJIMAI – individualios žmogaus savybės, lemiančios jo motorinių gebėjimų lygį.
JĖGOS UGDYMO METODAI.
Didžiausių pastangų metodas. Šis modas užtikrina jėgos gebėjimų ugdymą ir neuroraumeninių pastangų sutelkimą, o tai labai padidina jėgą. Galima nuo 16 metų.
Pavyzdžiui: atsiremkite į sieną rankomis ir „judinkite“ 2–8“.
Neribotų pastangų metodas. Naudojami beveik didžiausi svoriai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi. /"Iki nesėkmės"/
Dinaminių jėgų metodas. Vidutinis svoris atliekant judesius maksimaliu greičiu.
- „poveikio“ metodas. Specialių pratimų atlikimas su mažais svoriais.
statinis dinaminis metodas. Nuoseklus įvairių raumenų darbo režimų derinimas.
grandinės treniruotės metodas. Nuoseklus darbas su skirtingomis raumenų grupėmis pagal stotis. 8-10 stočių. Darbo ir poilsio režimas: 15"-45",30"-30", 45"-15". Per poilsio laiką persėskite į kitą stotį.
žaidimo metodas. Mobilieji ir sportiniai žaidimai.
GREIČIO-STIPRĖJIMO SAVYBIŲ UGDYMO METODAI.
Griežtai reguliuojamo pratimo metodas:
Kartojasi maksimaliu greičiu,
Kintamasis / pvz. su skirtingu intensyvumu/
Kintamasis / priklausomai nuo atlikimo sąlygų /.
konkurencinis metodas. Sąmatai, estafetės, handikapas ir finalinės varžybos.
žaidimo metodas. Atliekant įvairius pratimus maksimaliu greičiu lauko ir sporto žaidimų sąlygomis.
GREIČIO GEBĖJIMŲ UGDYMO METODAI.
KARTOTOJAS. Vykdymas buv. su poilsio pertrauka iki visiško ar nepilno pasveikimo.
ŽAIDIMAS. Sudėtingų motorinių reakcijų greičio didinimas.
Dauguma jų yra „pasirinkimo“ iš kelių vieno variantų reakcijos.
Tai kovos menų, mobilieji ir sp žaidimai.
Dalyvaujantys mokosi „pradinės intuicijos“, tai yra nustato priešininko veiksmus pagal padėtį ir judesio pradžią.
Judesių greičio ugdymo metodai. Pratimų atlikimas maksimaliu greičiu: tikrasis greitis, lauko skirstomieji įrenginiai, specialūs pratimai, pagalbiniai / iš kitų sporto šakų /.
KONTROLĖS METODAS. Atliekant testus, nustatant vieno judesio greitį, reakcijos į tempo signalą greitį – judesių skaičių per laiko vienetą.
IŠTURĖJIMO UGDYMO METODAI.
Ištvermės matas yra laikas.
Metodas yra vienodas. Ji yra pagrindinė ugdant bendrą ištvermę.
Nuolatinis žemo intensyvumo darbas ilgą laiką.
Ilgas kroso bėgimas.
Ypatinga ištvermė: greitis, galia, greitis-jėga.
Tempo kryžius.
– „fartlek“ – greičio žaidimas. Švilpuku ar kitam signalui „lenktynės dėl lyderio“, „aplenkti koloną“.
su pertraukomis metodas. Pakartotinis paleidimas, kintamasis paleidimas segmentuose, intervalas.
konkurencinis metodas.
LANKSTUMO UGDYMO METODAI.
Pagrindinis metodas kartojamas. Pratimai įvairiems sąnariams atliekami aktyviai ir pasyviai. Raumenys turi būti sušildyti / sesijos pabaigoje / Pakartojimų skaičius vienu metodu yra 15-50 kartų, priklausomai nuo užduoties.
BANDYMAI: mechaniniai / toniometrai /, elektromechaniniai, optiniai, radiografiniai.
AGRESIJOS UGDYMO METODAI.
Tiesą sakant, vikrumas paprasti judesiai lauko žaidimuose vystosi iki 11-12 metų. UVP – įgūdžiai aukštesnė tvarka vystosi atliekant pratimus neįprastoje ar ekstremalioje situacijoje. Pavyzdžiui, varžybose.
Pasak Bernsteino, vikrumas pasireiškia 5 lygiais:
A – raumenų tonusas. /žemiausias/ Žmoguje netenkama tik tada, kai jis netenka sąmonės. Nugaros smegenys.
B - lygis poz. Kūno padėties erdvėje išsaugojimas.
Pavyzdžiui: sėdimos padėties palaikymas transporte miegančiam žmogui. Pailgųjų smegenėlių motorinis centras.
C – paprastų judesių lygis. Pavyzdžiui, ORU. Tai motoriniai įgūdžiai.
D - motorinių įgūdžių lygis, ty automatizuoti motoriniai veiksmai. Reguliuojamas po žieve.
E – UVP lygis. Gebėjimas atlikti judesius ekstremalioje situacijoje, kartais keliantis grėsmę gyvybei. Pavyzdžiui, vairuojant automobilį ir pan.
vikrumas yra universali fizinė savybė, prireikus gali kompensuoti kitus.
MOKINIŲ ORGANIZAVIMO PAMOKOJE METODAI F.K.
F.K. pamokoje dalyvaujančių asmenų organizavimas kelia tam tikrų sunkumų ir turi savo specifiką. Mokiniai pamokų metu nėra surišti mokymosi vieta kaip ir įprastoje klasėje, todėl mokytojas turi juos organizuoti. Gebėjimas organizuoti mokinius su minimaliu laiko sąnaudomis praeina su patirtimi ir reikalauja išmanyti dalyvaujančiųjų pamokoje organizavimo metodus.
Dažniau nei kiti kūno kultūros pamokose naudojami šie metodai:
PRIEKIS. Jį sudaro dalyvaujančių asmenų sukūrimas linijoje arba apskritime. Jis naudojamas supažindinant su motoriniais veiksmais, pradiniu mokymusi. Aiškindamas ar demonstruodamas pratimą.
Šis metodas yra tas, kad jis suteikia didelį pamokos motorinį tankį
Kažkas, ko negali patraukti visų pratimą atliekančių žmonių dėmesys.
Šis metodas taip pat naudojamas apšilimui, kai atliekami lauko skirstomieji įrenginiai.
GRUPĖ. Jį sudaro dalyvaujančių asmenų padalijimas į grupes-skyrius. Kiekvienas gali atlikti savo motorinę užduotį. Filialai gali būti 2,3 ar daugiau. Kaip, pavyzdžiui, gimnastikoje, kur montuojant 5–6 apvalkalus bus tiek pat skyrių.
Leidžia kelis kartus padidinti variklio tankį,
Kažkas, dėl ko reikia griežtai laikytis saugos taisyklių ir mokytojo gebėjimo paskirstyti dėmesį.
SRAUTAS. Jį sudaro nuoseklus vienoje užduotyje dalyvaujančių asmenų vykdymas. Pavyzdžiui: bėgimas į tolį, šuolis gimnastikoje ir kt.
PAKEISTAS. Jį sudaro dalyvaujančių asmenų padalijimas į pamainas pratimui atlikti. Pavyzdžiui: kamuolio metimas lengvojoje atletikoje. Metikų skaičius priklauso nuo aikštelės dydžio ir turimų kamuolių.
APSKAITIS. Tai reiškia, kad dalyvaujantys asmenys susodinami į ratą stotyse. Kiekvienas susideda iš vienos užduoties. Laikas kiekvienoje stotyje yra ribotas, dažnai 1 minutė. Naudodami šį metodą, pagrindinėje pamokos dalyje galite atlikti tiek lauko skirstytuvo apšilimą, tiek bendrą fizinį lavinimą.
1. PAGRINDINIS.
1. Veličenko V.K. Kūno kultūra be traumų. – M. Švietimas. 1993 m
2. Vilensky N. Ya. Mishin V. I. Pekhletsky N. N. ZagoruikoV. I. Ščerbakovas V. G. Pavyzdinė disciplinos „Vidurinės specializuotos ugdymo įstaigos kūno kultūra“ programa M. 1997 m.
3. Gleybermanas A. N. Pratimai poroms Serija „Sportas piešiniuose“ – M. FiS 2005 m.
4. Gurevich I. A Žiedinė treniruotė fizinėms savybėms lavinti. Minskas. baigti mokyklą 1985 m
5. I. M. Korotkovas, Lauko žaidimai. -M. F&S. 1982
6. Korobeinikovas N. K. Mikhejevas A. A. Nikolenko I. G. "Fizinis lavinimas" Vadovėlis SUZ. M. Aukštoji mokykla. 1989 m
7. Nikolaychuk L. V. Osteochondrozė Skoliozė Plokščiapėdystė. - Minskas. Knygų namai. 2004 m
8. Malkovas E. A. Susidraugaukite su „sporto karaliene“. M. Švietimas. 1991 m
9. Šeferis I. G. Gimnastika. Pamoka. M F ir S. 1996 m
10. Kholodov Zh. K. Kūno kultūros ir sporto teorijos ir metodikos seminaras. M. FiS. 2001 m
2. PAPILDOMA LITERATŪRA.
1. Testas – Maskvos mero programa. - M. 1996 m
2. Mokinių fizinio pasirengimo tikrinimo reikalavimai - M. 1996 m
3. Kūno kultūros ugdymo proceso metodinės paramos treniruotėmis pasas. 1992 m
4. Sportininko palydovas - M. FiS 1972 m
Nuo seniausių laikų kilo mintis įvesti kompleksinį žmonių fizinį lavinimą. Nuo seno žinoma, kad tokiu būdu kuo puikiausiai vystosi pagrindiniai žmogaus fiziniai gebėjimai, nepažeidžiama organų ir visų organizmo sistemų veiklos harmonija apskritai. Pavyzdžiui, jėgos ugdymas turėtų vykti kartu su greičio, judrumo ir ištvermės ugdymu. Tik per tokią darną įvaldomi gyvybiškai svarbūs įgūdžiai.
Kodėl jums reikia bendros fizinės treniruotės?
OFP neabejotinai turi teigiamą poveikį psichologinei ir fizinei vaiko sveikatai. O sistemingas mokymas gali turėti teigiamos įtakos elgesiui ir emocinė būklė moksleivis.
Kam reikalingas OFP?
- su dažnu peršalimu;
- su laikysenos pažeidimais;
- su pernelyg dideliu vaiko hiperaktyvumu.
Padėkite vaikams nusiraminti ir susitelkti į konkretų pomėgį. Tuo pačiu metu tiek vaikas, tiek tėvai jausis patogiau ir pasitikės vieni kitais.
Kaip ir kur vyksta bendrasis fizinis lavinimas?
Yra specialūs bendro fizinio rengimo būreliai, kurie dirba mokyklų pagrindu arba specialiuose sporto kompleksuose. Mokymai tokiuose būreliuose vykdomi siekiant:
- gerinti sportininkų sveikatą ir nuotaiką;
- sukurti visapusišką požiūrį;
- įgyti instruktoriaus įgūdžių ir įvaldyti gebėjimą savarankiškai užsiimti sportu;
- ugdyti moralinę ir valios savybės pilietis.
Tokiuose būreliuose gali mokytis bet kuris studentas, sėkmingai išlaikęs medicininę apžiūrą.
Bendras fizinis lavinimas gali turėti įtakos šių žmogaus savybių vystymuisi:
- buvai greitas;
- vikrumas;
- stiprumas;
- lankstumas;
- ištvermė.
OFP vaikams galima atlikti net namuose, nes tai apima labai prieinamus pratimus. Skatinama sportinė veikla lauke, ypač pavasarį ir rudenį.
Tokia fizinė veikla sugeba visą laiką palaikyti gerą raumenų formą, pagerinti raumenų ir kaulų sistemos veiklą, vidaus organų ir sistemų veiklą, psichinę ir emocinę vaiko būklę.
Be to, programos veiklų rinkinys yra skirtas ugdyti asmenines studento savybes, gebėjimą būti savarankiškam sprendžiant daugelį problemų ir lengvą virškinamumą. mokyklos mokymo programa.
Svarbus aspektas prižiūrint bendrojo kūno kultūros būrelį – sudominti vaiką būrelio vadovu. Galų gale, tik patyręs specialistas galės rasti individualų požiūrį į kūdikį ir ugdyti jo susidomėjimą pamoka, taip teigiamai paveikdamas jo fizinę ir psichinę sveikatą.
OFP ratas
Yra daug sporto skyrių, skirtų vaikų bendrajam kūno lavinimui, viską išvardinti bus labai sunku. Esant tokiai įvairovei, nėra lengva išskirti vieną dalyką. Tuo atveju, kai norite vienu metu užsiimti keliomis sporto šakomis, galite nukreipti dėmesį į bendrojo fizinio rengimo ratą.
OFP apskritimo programa
Bendroji kūno kultūros programa būrelyje labai panaši į programą ir metodus, kurių vaikai mokosi vidurinėse mokyklose. Jis skirtas vieneriems metams lankantis būrelyje vieną valandą per savaitę.
Treniruočių planas
Kadangi OFP programa visų pirma yra įvairūs nepriklausomi motorinės veiklos tipai, kurie skiriasi vykdymo pobūdžiu ir apkrovų apimtimi, būtina atsižvelgti į individualios savybės konkretus vaikas. Būrelio vadovas turėtų gana rimtai žiūrėti į šį klausimą ir atidžiai išstudijuoti savo būsimų mokinių duomenis, kad ateityje išvengtų neigiamų pasekmių.
OFP skyriuje pateikiami šie individualaus pamokos plano sudarymo žingsniai. Pirmasis trenerio susitikimas su būsimu mokiniu yra pradinis vaiko tyrimo ir pamokos plano sudarymo etapas. Būrelio vadovas asmeniškai bendrauja su vaiku ir jo tėvais, sužino apie pageidaujamas sportinės veiklos rūšis.
Svarbų vaidmenį atlieka vaikų medicininė apžiūra ir pokalbis su gydytoju apie kiekvieną konkretų vaiką. Šio pokalbio metu jau galima aiškiau apibrėžti vaikų krūvio ribas. Jau pirmose pamokose, stebint būrelio narius, galima aiškiai atpažinti vaikų stipriąsias ir silpnąsias puses, parinkti tam tikrus individualius pamokų planus. Išvada gali tapti kontrolinių pratybų, kurios turėtų būti atliekamos priėmimo metu ir kiekvieno mėnesio pabaigoje, rezultatai.
Tačiau ir po to verta atkreipti dėmesį į kiekvieną vaiką, įvertinti jo reakciją į siūlomą krūvį, kad nepervargtumėte vaikų.
Pagrindiniai darbo etapai
- Pirmas bendravimas su vaiku ir tėvais.
- Vaiko medicininės apžiūros rezultatai.
- Pedagoginiai pastebėjimai pirmose pamokose.
- Kontrolinių pratimų rezultatai.
- Sistemingas mokinių reakcijos į stresą vertinimas.
Trenerio pareigos
Bet ne tik darbo programa už OFP yra atsakingas pedagogas. Treneris turėtų išmokyti vaikus tinkamos mitybos ir dienos režimo, prireikus padėti juos susidėlioti, padėti formuoti vaiko įgūdžius ir gebėjimus, susijusius su sportine apranga ir avalyne, asmens higiena, užtikrinti, kad vaikai išmoktų ir laikytųsi saugos priemonių, stebėtų savo sveikatą, laiku pranešti apie pakeitimus.
Praktinio mokymo priemonių ir metodų parinkimas
Rengdamas pamokos planą, treneris turi atsižvelgti ne tik į ugdomąją proceso pusę, bet ir įskiepyti vaikams domėjimąsi įvairiomis sporto rūšimis. Kiekviena pamoka turi būti įdomi, užimti vaikus, šią užduotį bus lengva atlikti, jei pamokoje bus derinamos kelios sporto šakos (orientacinis sportas, lengvoji atletika, tinklinis, stalo tenisas). Bendrasis kūno kultūros būrelis apima sistemingą sporto varžybų rengimą - tai kokybiškai padidins vaikų susidomėjimą sportu ir padės ugdyti jų vadovavimo įgūdžius.
Turėtų būti apsvarstytas:
- individualios kiekvieno vaiko savybės;
- medicininės indikacijos;
- kiekvienos grupės vaikų amžius;
- įvairios sportinės užduotys;
- interesas laimėti.
Jei atsižvelgsite į visus aukščiau išvardintus veiksnius, pamoka rate bus įdomi ir linksma kiekvienam vaikui.
Bendrojo fizinio rengimo užsiėmimai. Jų konstrukcija
Mokslo metų trukmė – devyni mėnesiai (rugsėjo – gegužės mėn.). Visą šį laiką vyksta bendrojo fizinio rengimo užsiėmimai.
Yra keletas OFP grupių tipų. Taigi grupėse su pradiniu mokymu pamokos per visus mokslo metus neturi jokių skirtumų ir vyksta kaip vienas procesas. Ši funkcija yra susijusi su nedalyvavimu bet kokio lygio varžybose. Tokių grupių veikla – tai daugybės vidinių estafečių rengimas, pagrindinių standartų įveikimas ir įvairios sportinės pramogos. Užsiėmimų intensyvumas išlieka didelis nepaisant metų laikų kaitos. Ypatingas dėmesys skiriamas veiklai lauke.
OFP planavimas
Planavimas grindžiamas dviem pagrindinėmis apkrovų charakteristikomis:
- Žemo intensyvumo ir mažos apimties pamoka.
- Didelis intensyvumas ir didelės apimties veikla.
Kiekvieno rezultatai yra individualūs pagal ŽVP. Būrelis skirtas individualiems krūvio variantams įvairaus fizinio pasirengimo vaikams.
Kitas tipas yra šis. Šioje versijoje užsiėmimų konstravimas vyksta atsižvelgiant į šiuos pratimų tipus:
- Vikrumo ugdymui. Tai sudėtingi koordinacijos pratimai.
- Jėgos pratimai. Jie naudojami lygiagrečiai su pratimais, skirtais lankstumui lavinti, taip pat įtraukiamos ištvermės lavinimo technikos.
Taigi, OFP yra dalykas, kurio privalomas elementas turėtų būti žaidimas. Jis gali būti ir mobilus, ir sportiškas. Žaidimai naudojami emociniam pakėlimui grupėje, greičio ir jėgos rodiklių, vikrumo lygio didinimui. Be to, priklausomai nuo konkretaus užduočių rinkinio, keičiasi pratimų rinkinys ir seka, o tai turi įtakos galutiniam rezultatui.
Studento fizinis rengimas skirstomas į tris etapus pagal studijų laikotarpius.
Jaunesniame lygyje visų pirma būtina ugdyti bendrą ištvermę, palaipsniui didinant judėjimą visose mokyklos programos dalyse. Perspektyviausiomis savybėmis reikėtų pripažinti judrumą, greitį, lankstumą, sąnarių judrumą ir pusiausvyros jausmą. Kiekvienoje pamokoje reikia skirti pakankamai dėmesio šių savybių ugdymui. Pamokos struktūroje pirmiausia lavinamas vikrumas ir pusiausvyra, o vėliau, kol užklumpa nuovargis, greitis. Jie stiprina sąnarių lankstumą ir mobilumą per pauzes tarp greičio pratimų ir juos baigus. Pagal programos skirsnius gimnastikos ir sportinių žaidimų pamokose lavinamas lankstumas, pusiausvyra, vikrumas; greitis lengvosios atletikos ir sportinių žaidimų pamokose; pusiausvyrą, daugiausia slidinėjimo treniruočių pamokose. Poilsio pertraukas galima užpildyti studijuojant ir tobulinant pratimus ir formacijas, kurių reikia norint padidinti pamokos tankumą. Motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai, kuriuos mokiniai turėtų įvaldyti pradinė mokykla, buvo aprašyti anksčiau. Širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemų išsivystymo lygis gali būti laikomas geru, jei baigę ketvirtą klasę vaikai sugeba du su puse kilometro nubėgti per dvidešimt minučių. Kitų fizinių savybių išsivystymo lygis gali būti laikomas pakankamu, jei mokinys mokomas mokyklos programoje numatytų motorinių įgūdžių.
Vidurinėje grandyje motoriniai įgūdžiai, tobulėjantys iš klasės į klasę, pereina į motorinių įgūdžių lygį. Vaikai jau pasiruošę didžiąją pamokos dalį dirbti kintamu tempu. Tai yra, poilsio pauzė, atlikus užduotį dideliu intensyvumu, užpildoma smulkiu bėgimu arba darbu su kamuoliu lėtai bėgant ar einant. Pavyzdžiui, tobulindamas šuolį į tolį iš bėgimo starto, palikęs šuolio duobę, mokinys iš karto nubėga nuo trijų šimtų iki keturių šimtų metrų minkymo bėgime. Tada jis grįžta į sektorių kitam bandymui. Tą patį jis daro ir įsibėgėjęs, pradėjęs įsibėgėti ar atlikdamas specialius bėgimo pratimus dideliu intensyvumu. Bet kurioje pamokoje prieš atsisėsdami ant gimnastikos suolo, atlikę didelio intensyvumo pratimą, dalį atsigavimo laiko turite praleisti aktyviai. Viena vertus, toks darbo ir poilsio režimas prisideda prie greitesnio atsigavimo, kita vertus, padidina bendrą darbingumą. Programos reikalavimų viduriniosios pakopos studentams sudėtingumas visų pirma turėtų būti išreikštas reikalavimu aukšto intensyvumo atlikti anksčiau studijuotus elementus ir jų paketus. Perspektyviausi pratimai šiame treniruočių etape. Gimnastikos skyriuje: nuo sustojimo, susikūprinusi su šuoliu, akcentuoti gulint ir šokti atgal į pradinę padėtį; kuo greičiau sulenkite ir atlenkite rankas pradinėje padėtyje, gulint; salto iš eilės; krūva salto į priekį - salto atgal; iš kirčiavimo įtūpyje, greiti sūpynės tiesia koja sau.
Lengvosios atletikos skyriuje: bėgimas aukštu klubų pakėlimu, stovint atrama į sieną; išvykimas žingsnyje per žingsnį; greiti šuoliai ant vienos kojos atkarpoje iki penkiolikos metrų; pagreičiai ir startai švelniame šlaite ir nuokalnėje; pagreitis maksimaliu dažniu sutrumpintais žingsniais; konkrečiai – bėgimo pratimai.
Sportinių žaidimų skiltyje: kuo greičiau atlikti perdavimai ir kamuolio priėmimas poromis; kamuolio perdavimas ir priėmimas šuolio į aukštį metu; kamuoliuko varymas didžiausiu greičiu išilgai nutrūkusios linijos; krepšinio puolimas palaipsniui didėjant atstumui iki skydo; krepšio puolimas per šuolio bloką; kamuolio spardymas; driblingas sunkiomis sąlygomis.
Kai tik didėja techninių elementų vykdymo greitis, būtina juos sujungti į ryšulius ir palaipsniui didinti jų vykdymo greitį. Padidinę raiščių greitį, jie pereina prie jų naudojimo treniruočių žaidime. Pabrėžtina, kad lavinamuoju žaidimu siekiama ne patenkinti savęs patvirtinimo poreikį, o gerinti komandos narių tarpusavio supratimą, praktikuoti techninius ir taktinius veiksmus komandoje. Patartina klasę suskirstyti į tris ar keturias vienodo stiprumo komandų poras. Kiekviena komandų pora aikštėje turi praleisti nuo vienos iki dviejų minučių. Tada poilsio laikas bus nuo dviejų iki keturių minučių, o bendras žaidimo laikas gali siekti dvidešimt minučių.
Taip organizuojant pamokas, iki dešimtos klasės mokiniai turės gerą pagrindinį sporto, lengvosios atletikos, gimnastikos ir slidinėjimo treniruočių mokymą. Esant pageidavimui, išanalizavus rezultatų augimo tempą ir jų lygį, galima prognozuoti bet kurio studento tolesnę pažangą likusiems dvejiems studijų metams. Tai yra, mokytojas gali sąlyginai suskirstyti būsimus gimnazistus į tris grupes. Į pirmąją grupę pateks gabiausi pagal motoriką jaunuoliai ir merginos, kuriems prasminga ir toliau tobulėti profesionaliame sporte. Antrajai grupei turėtų priklausyti jaunuoliai, norintys pasirengti tarnybai teisėsaugos institucijose. Trečioji grupė ir toliau stiprins sveikatą, kad tęstų studijas ir būsimą profesinę veiklą. Siūlomas skirstymo į grupes variantas neturi tikslo siekti siauros specializacijos tam tikroje sporto šakoje dirbant su moksleiviais. Tai apie apie tai, kaip labiau įsigilinti į dvi pirmąsias vienos ar kitos sporto šakos grupes klasėje ir užklasinėje veikloje. Nepriklausomai nuo motorinių gabumų, patartina ir toliau harmoningai ugdyti visas fizines savybes iki brendimo pabaigos, tai yra iki dvidešimties iki dvidešimt penkerių metų. O pastarasis įmanomas tik tuomet, kai mokinys yra orientuotas į sveikatos stiprinimą, o ne į sportinių rezultatų siekimą profesionaliame sporte. Idealiu atveju būtent šiame amžiaus tarpsnyje organizmas yra labiausiai apsaugotas nuo įvairių ligų, yra efektyviausias, turi optimalų kūno svorį. Jei šiuo metu jaunuolis žino geriausius savo rezultatus bėgdamas šimtą ir tūkstantį metrų, prisitraukimus ant skersinio ar kitose sporto disciplinose, kurios objektyviai atspindi fizinių savybių išsivystymo lygį, tuomet jis gali sutelkti dėmesį į šiuos rodiklius. ateityje. Kuo lėčiau šie rodikliai mažėja su amžiumi, tuo lėčiau kaupiasi patologiniai pokyčiai organizme. Vienu informatyviausių širdies raumens veiklos rodiklių laikomas maksimalus deguonies suvartojimas. Šis rodiklis atsispindi nubėgus tūkstantį metrų. Šio rezultato pablogėjimas dešimčia sekundžių per dešimt metų gali būti laikomas optimaliu, jei žmogus vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu, kuris apima didelį fizinį aktyvumą. Sulaukęs dvidešimties – dvidešimt penkerių metų, bet kuris sveikas žmogus gali nubėgti šimtą metrų per trylika sekundžių. Tokio greičio rezervo pakanka tūkstančio metrų bėgime parodyti dvi minutes ir penkiasdešimt penkias sekundes. Atitinkamai, sulaukęs penkiasdešimt penkerių metų, šis žmogus tą patį atstumą gali nubėgti per tris dvidešimt penkerius. Be to, PSO duomenimis, žmogui negresia susirgti širdies ir kraujagyslių liga, jei jis sugeba tris tūkstančius metrų nubėgti per trylika minučių ar greičiau. (Moterims reikia bėgti du kilometrus ne blogiau nei vienuolika minučių). Teoriškai mūsų veteranas šią distanciją gali įveikti per vienuolika minučių, nuo penkių iki dešimties sekundžių. Gera saugos riba. Iš pateikto pavyzdžio galime padaryti tokią išvadą: širdies ir kraujagyslių sistemos ugdymas ir stiprinimas mokykliniame amžiuje turėtų būti kūno kultūros mokytojo darbo prioritetas.
TURINYS
Įvadas………………………………………………………………………2
I skyrius. Apie fizinio pasirengimo ugdymą- moksleiviai (Istorija)………………………………………………………………………………………
- vidurinės mokyklos №22…………………………….. ...21
- 2.1. Kontroliniai testai (testavimas) ..............................................23 2.2. Fizinių rezultatų analizė
- ruošiamasi amžiaus raida………...25
- 2.2.1. Privalomi testo pratimai……………25
- 2.2.2. Papildomi testo pratimai………..28
- 2.2.3. Testai bendrajai fizinei būklei nustatyti
- moksleivių pasirengimas…………………………………..30
- 2.3. 22 mokyklos mokinių fizinio rengimo programos charakteristikos…………………………………………….40
- III skyrius. 22 mokyklos mokinių testavimo rezultatų lyginamoji analizė…………………………………………………………..45
- Išvados………………………………………………………………………….47
Paraiškos………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
ĮVADAS
- „Didžiojoje didaktikoje“ (1633 – 1638) Ya.A. Kamensky /18/ rašė: „žmogus turi išmokti tapti tuo, kuo turi būti“.
- Judėjimo mokymas yra būtinas bet kurioje veikloje. Tačiau tik kūno kultūros srityje jų studijos yra ugdymo pagrindas, nes čia motorinė veikla veikia ir kaip objektas, ir kaip priemonė, ir kaip tobulėjimo tikslas.
- Bendrojo lavinimo mokyklos mokinių kūno kultūros reformos įgyvendinimas, jos pobūdis ir mastai reikalauja nemažai laiko. Ateinančių metų prioritetas – tobulinti esamas mokyklos kūno kultūros formas, didinti jų efektyvumą, organizacinį lygį ir visų programos komponentų efektyvumą.
- Galutinis kūno kultūros įtakos 1–11 klasių mokinių ugdymui, tobulėjimui ir auklėjimui rezultatas turėtų būti „fiziškai tobulas“ žmogus. /2, 3, 27, 28, 32 ir tt/
- Puiki sveikata, stiprus ir užgrūdintas kūnas, stipri valia, susiformavusi kūno kultūros ir sporto procese, yra geras pagrindas intelektualiniam žmogaus vystymuisi. /3, 25, 36, 38 ir kt./. Pasiekti aukštą fizinį tobulumą, atsikratyti kai kurių įgimtų ir įgytų fizinių defektų galima tik teisingai ir sistemingai naudojant pratimas. /11, 15, 21, 22, 23, 37 ir kt./.
- Deja, daugelis tėvų nesuvokia kūno kultūros ir sporto sveikatos gerinimo reikšmės, neskiria deramo dėmesio vaikų fiziniam lavinimui. Todėl kūno kultūros mokytojų ir trenerių užduotis – paaiškinti teigiamą kūno kultūros įtaką vaikų sveikatai ir fiziniam vystymuisi.
- Kaip rodo praktika, vaikai, turintys padidėjusį motorinį režimą, ty aktyviai dalyvaujantys fizinėje kultūroje ir sportuojantys, geriau nei jų bendraamžiai. bendrojo lavinimo mokykla. Be to, aktyviai fizinius pratimus užsiimantys moksleiviai didina atsparumą peršalimui. /3, 4, 13, 24, 33 ir kt./.
- Stebėdami vaikų kūno formavimąsi dažniausiai domimės jų sveikatos būkle, fiziniu išsivystymu ir fiziniu pasirengimu, fiksuodami tai atitinkamais rodikliais. Šių rodiklių kompleksas sukuria išsamų vaikų kūno vaizdą.
- Atsižvelgdami į vaikų motorinę veiklą, ją stebime įvairių formų judesiuose, kuriuose vienu ar kitu laipsniu pasireiškia greitis, jėga, vikrumas, ištvermė ar šių savybių derinys. Fizinių savybių išsivystymo laipsnis lemia kokybinius vaikų motorinės veiklos aspektus, jų bendro fizinio pasirengimo lygį.
- Kūno kultūra mokykloje yra neatskiriama bendros individo kultūros formavimosi dalis šiuolaikinis žmogus, humanistinio moksleivių ugdymo sistemos. Kūno kultūra visapusiškai įgyvendina savo socialines funkcijas kūno kultūros sistemoje kaip esminis įrankis socialinis piliečio formavimas, kryptingai pedagoginis procesas supažindinant moksleivius su visos šalies kūno kultūros vertybėmis.
- Derindami kūno kultūrą su bendruoju fiziniu lavinimu, atliekame visapusišką fizinio rengimo procesą, kuris turi didelę reikšmę sveikatai.
- Dažniausiai ugdydami fizines savybes geriname organizmo funkcijas, įvaldome tam tikrus motorinius įgūdžius. Apskritai šis procesas yra vieningas, susijęs ir, kaip taisyklė, aukštas fizinių savybių ugdymas prisideda prie sėkmingo motorinių įgūdžių įsisavinimo.
- Pavyzdžiui, kuo geriau paauglys lavina greitį, tuo greičiau jis bėgs trumpas distancijas, tuo greičiau galės driblinguoti žaisdamas futbolą, greičiau judėti bet kuriuose kituose žaidimuose, tai yra aukštas greičio išsivystymo lygis. teigiamas poveikis konkrečių fizinių pratimų atlikimui. Tą patį galima pasakyti ir apie jėgos bei ištvermės ugdymą. Todėl šias savybes būtina ugdyti pirmiausia bendro fizinio pasirengimo požiūriu, tam panaudojant tinkamiausias ir efektyviausias priemones.
- Taigi fizinių savybių ugdymas iš esmės yra pagrindinis bendrojo fizinio rengimo turinys.
- AT pastaraisiais metais Daug dėmesio skiriama kūno kultūros organizavimui. Įdomiausios šia kryptimi yra M.M. Boyana, B.A. Ašmarinas, M.A. Godina, B.V. Sermeeva, prof. Yu.D. Železnyakas, prof. PIETUS. Travinas, prof. Į IR. Egozina ir kt.Tačiau visuose darbuose kalbama apie kūno kultūros organizavimo tobulinimą. Todėl, atsižvelgiant į Maskvos mero testus, reikia teoriškai ir praktiškai plėtoti šiuolaikinių mokinių fizinio pasirengimo pedagoginės kontrolės metodų diegimą.
- Šios aplinkybės lėmė temos pasirinkimą, šio baigiamojo darbo tyrimo tikslus, uždavinius ir pagrindines kryptis.
- Teorinis ir metodologinis pagrindas baigiamasis darbas tapo šiuolaikinėmis pedagoginės kontrolės organizavimo koncepcijomis, pirmaujančių Rusijos mokslininkų darbais kūno kultūros ir sporto srityje. Tyrimai buvo atlikti atsižvelgiant į reguliavimo sistemą.
- Baigiamajame darbe parengtų nuostatų įdiegimas į praktiką leidžia padidinti mokinių fizinio pasirengimo pedagoginės kontrolės efektyvumą.
- Hipotezė
Daroma prielaida, kad teisinga pedagoginė moksleivių fizinio pasirengimo kontrolė padės padidinti moksleivių fizinės būklės lygį ir leis racionaliau paskirstyti kiekvieno mokinio krūvio lygį.
- Tyrimo objektasšio baigiamojo darbo yra: 15-17 metų vidurinių mokyklų mokiniai, kurių skaičius yra 100 žmonių.
- Tyrimo objektas yra: „mokinių fizinis rengimas kūno kultūros sistemoje“.
- Tyrimo tikslas
- Darbo tikslas – išnagrinėti pedagoginės kontrolės tobulinimo problemą; gimnazistų fizinio pasirengimo kūno kultūros pamokose metodų, priemonių ir formų nustatymas.
- Tyrimo tikslai
- 1. Pateikite lyginamąją moksleivių fizinio pasirengimo analizę pagal klases.
- Ištirti fizinio pasirengimo ryšį amžiaus raidos procese su fizinio vystymosi ypatumais.
- 3. Palyginkite fizinio pasirengimo duomenis su esamais programos standartais kai kuriems kūno kultūros testams.
- Tyrimo metodai
- Mokslinės ir metodinės literatūros analizė
Kūno kultūros mokytojų apklausa, siekiant nustatyti kūno kultūros pamokų planavimo ugdymo procese patirtį.
- 3. Pedagoginiai kūno kultūros pamokų pastebėjimai.
- 4. Kontroliniai pratimai fiziniam lavinimui.
- 5. Matematinės statistikos metodas.
- Tyrimo organizavimas
- Užduočių sprendimas buvo vykdomas etapais:
- Pirmajame pedagoginės praktikos etape buvo tiriama kūno kultūros mokymo patirtis.
- Antrajame etape buvo atlikta 10-11 klasių fizinio pasirengimo analizė.
- Trečiajame etape buvo atliktas statistinis surinktos medžiagos apdorojimas.
Visi žino, kad programose nurodyti išsilavinimo standartai. Ar jie gali būti naudojami kaip kontroliniai testai (testai)? Ar galima spręsti apie motorinio pasirengimo dinamiką pagal tai, kaip jie atitinka išsilavinimo standartus? „Ne visai“, – atsako Z.I. Kuznecova / 22 /, - nes skirtingose klasėse pateikiami treniruočių standartai įvairių tipų pratimams.
Šie standartai labiau apibūdina tokio tipo judesių turėjimą ir mažiau atspindi bendrą fizinio pasirengimo lygį. Mažesniu mastu, nes ugdymo standartai nediferencijuojami atsižvelgiant į moksleivių fizinį išsivystymą. Tuo tarpu Moksliniai tyrimai parodė (N.A. Lupandina /25/), kad motorinis pasirengimas priklauso nuo fizinio išsivystymo. G.P. Salnikova /35/ parodė, kad vaikai, kurių fizinis išsivystymas aukštas ir aukštesnis nei vidutinis, yra labiau linkę turėti aukštą motorinio pasirengimo lygį. Žemo ir žemesnio nei vidutinio išsivystymo lygio moksleiviams žemi motorinio pasirengimo rodikliai yra dažnesni. O aukšto ir aukštesnio nei vidutinio fizinio išsivystymo lygio moksleiviams turi būti keliami aukštesni reikalavimai.
Pasak G.P. Salnikova /35/ atskleidė tiesioginę motorinio pasirengimo priklausomybę nuo brendimo laipsnio ir ankstesnių ligų. Pasidaro akivaizdu, kaip neteisinga skirtingiems mokiniams kelti tuos pačius reikalavimus. Stebėjome moksleivių motorinį aktyvumą įvairių formų judesiuose, kuriuose vienu ar kitu laipsniu pasireiškia greitis, jėga, vikrumas, greitumas, lankstumas.
Testai buvo atliekami kūno kultūros pamokose. Kad nebūtų sutrikdyta įprasta mokyklinių pamokų eiga, nesusidarytų naujų sąlygų, nejaudintų mokinių, klasė buvo suskirstyta į pogrupius. Vienas pogrupis eidavo į egzaminą, dar du ar trys – į pamokas pagal mokytojo planą. Tada pasikeitė pogrupiai. Vieną pamoką visi mokiniai buvo tikrinami viename tipe. Taigi moksleiviai buvo tiriami keturių tipų testuose. Gauti rezultatai buvo įrašyti į protokolus: atskirai pagal lytį ir pagal klases.
- Šio tyrimo tikslai buvo: nustatyti kūno kultūros priemonių ir metodų poveikį. Kitų ugdomojo darbo mokykloje veiksnių įtakos fizinio pasirengimo lygiui nebuvo. Kūno kultūros mokymo programos turinys yra organiškai susijęs su Maskvos mero testais. Bet pamokų prasmės nereikėtų susiaurinti iki tiesioginio normų rengimo ir perėmimo. Bendrojo fizinio lavinimo pagrindus, suteikiančius kiekvienam mokiniui reikiamų žinių ir įgūdžių, suteikia programa, kuri vykdoma privalomose pamokose.
- Praktinė ir teorinė reikšmė
- Išskirtinis šio tyrimo bruožas yra jo praktinė vertė, nes jis buvo atliktas veikiančios mokyklos Nr. 22 pagrindu Irkutske konkrečiai probleminei situacijai.
- - pagrindė teorinių nuostatų rinkinį, atspindintį pedagoginės kontrolės vaidmenį ir vietą kūno kultūros sistemoje;
- - metodiškai pagrindžiama pedagoginės kontrolės kūno kultūros sistemoje seka ir ypatumai;
- - charakterizuojami pedagoginės kontrolės vykdymo metodiniai metodai, priemonės ir organizacinės formos.
- Remdamasis gautais duomenimis, parengiau gaires, kuriomis siekiama sukurti vyresniojo mokyklinio amžiaus moksleivių fizinės būklės atsilikimo rodiklius.
- I skyrius. Dėl moksleivių fizinio pasirengimo ugdymo (istorija)
Liko didžiulis pėdsakas medicinos raidoje ir fizinių pratimų įtakoje žmogaus sveikatai didžiausias gydytojas antikos Hipokratas (460 - 374 m. pr. Kr.). Žmogaus anatomijos klausimais iki XV – XVI a. in. senovės romėnų gydytojas Galenas (apie 200 – 130 m. pr. Kr.) išliko neginčijamu autoritetu. Pažymėtina, kad su čekų humanisto Ya.A. Kamenskis (1592 - 1670) yra susijęs su šiuolaikinės pedagogikos, kaip mokslo, formavimu.
Per laikotarpį nauja istorija, ypač XIX pabaigoje – XX amžiaus pradžioje, pedagogines kūno kultūros pažiūras lėmė naujos žinios biologijos mokslų, sporto fiziologijos, biomechanikos srityse. 1920 m. atsirado nauja kūno kultūros kryptis – profesionaliai taikomas fizinis rengimas. XVIII pabaigos- XIX amžiaus pradžia Reikšminga, kad kūno kultūroje atsiranda kiekybiniai tyrimo metodai, kai į kūno kultūros tyrimo metodų arsenalą pradeda patekti stebėjimas, eksperimentavimas, apklausos, testavimas. Taigi jau galima kalbėti apie naują kūno kultūros mokslo – kaip tikrai mokslinio – raidos etapą.
Rusijoje plėtra mokslinis metodas yra neatsiejama nuo P.F. mokslinės ir pedagoginės veiklos. Lesgaftas (1837 - 1909). Jo vardas yra neatsiejamai susijęs su vietinės mokslu pagrįstos kūno kultūros sistemos sukūrimu.
1923 m. buvo įkurta leidykla „Kūno kultūra ir sportas“, kuri iki šių dienų publikuoja naujausius pirmaujančių šalies ir užsienio mokslininkų bei kūno kultūros ir sporto praktikų eksperimentinius tyrimus.
Šiuo metu kūno kultūros tikslinės nuostatos iš esmės yra perorientuotos į tai, kad ji pirmiausia turėtų būti nukreipta į moksleivių sveikatos problemų sprendimą. Dabartiniame mūsų visuomenės vystymosi etape reikalingas naujo žmogaus ugdymas, kuriame organiškai susijungtų dvasinis turtas, moralinis grynumas ir fizinis tobulumas.
„Fizinis tobulumas“ pirmiausia reiškia idealią sveikatą, harmoningą fizinį vystymąsi, gerai išvystytas motorines funkcijas ir visapusišką fizinį pasirengimą. /11, 29/.
Iš daugybės problemų, susijusių su fiziniu tobulėjimu, norime atidžiau pažvelgti į fizinio pasirengimo klausimą moksleivių amžiaus raidos procese. Kūno kultūros teorijoje išskiriamas bendrasis ir specialusis fizinis rengimas /32, 35, 37/.
Specialus fizinis rengimas siejamas su profesine ar sportine veikla, pavyzdžiui, futbolininkas; naro, gaisrininko, slidininko, gimnasto, čiuožėjo ir kt. /17, 38/. Bendrasis fizinis rengimas apima bendrą žinių ir įgūdžių lygį /8, 27/. Formuojantis motoriniams įgūdžiams ir gebėjimams vystosi fizinės savybės: vikrumas, greitis, ištvermė, jėga ir kt. /24, 36, 38/.
Pagrindinis bruožas, apibūdinantis aukštą bendro fizinio pasirengimo lygį – gebėjimas sąmoningai valdyti savo kūno judesius, per trumpiausią laiką įdedant mažiausiomis pastangomis pasiekiami didžiausi rezultatai.
Gydomasis pagrindinių judesių ugdymo ir formavimo poveikis yra gerai žinomas, nes. šiuose judesiuose vienu metu dalyvauja daug raumenų grupių, o tai prisideda prie medžiagų apykaitos suaktyvėjimo organizme, vidaus organų funkcinio aktyvumo padidėjimo, gerėja nervinių procesų paslankumas /12/.
Su amžiumi susijusių fizinių savybių ugdymo pagrindų išmanymas turėtų padėti tobulinti metodiką su moksleiviais. Šiuo metu jau yra sukaupta objektyvių duomenų apie su amžiumi susijusią fizinių savybių raidą (B.A. Ašmarinas /1/, V.P. Bogoslovskis /5/, V.I. Balsevičius /3/ ir kt.), tačiau raidai skirtų tyrimų dar nedaug. judesių, ypač pagrindinių, nuo pirmos klasės iki abiturientų.
Pastaraisiais metais visuomenėje vyrauja nuomonė, kad mūsų šalyje kūno kultūros darbą mokykloje reikalaujama vertinti ne tik „taurėmis“, „diplomais“ ir įvairiais sporto varžybose iškovotais prizais, bet ir sporto varžybų organizavimą. kūno kultūros ugdymas mokykloje pagal visų mokinių fizinį pasirengimą, sveikatos būklę ir fizinį išsivystymą /2, 32, 42/. Moksleivių sveikatos ir fizinio išsivystymo vertinimas didelių sunkumų nesukelia, nes. Šiuo metu yra sukurta ir sėkmingai taikoma nemažai technikų /3, 5/. Moksleivių fizinio pasirengimo vertinimas yra kiek sunkus, nes. studentų pasirengimo lygiui palyginti duomenų yra labai mažai /5, 8, 25/.
Šis tyrimas buvo atliktas nuo 2002 m. rugsėjo mėn. iki 2003 m. balandžio mėn. mokymo praktikos metu Maskvos Rytų rajono 723 mokykloje.
Žmogaus motorinių gebėjimų vystymosi procese ypatinga vieta Užima įvairiapusį fizinį pasirengimą.
B.V. Sermejevas /30/, V.M. Zatsiorsky /14/, Z.I. Kuznecova /21/ fizinį pasirengimą apibūdina kaip tokių fizinių savybių, kaip jėga, ištvermė, greitis, miklumas, derinį. Jį daugiausia lemia viso organizmo ir atskirų jo sistemų morfologiniai ypatumai ir funkcinė būklė, o pirmiausia – gydytojo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.
PRAGARAS. Nikolajevas /28/ mano, kad sportininko fizinis rengimas – tai fizinių savybių, sportinėje veikloje būtinų gebėjimų ugdymas, fizinio išsivystymo gerinimas, kūno stiprinimas ir grūdinimas.
ANT. Lupandina /25/ skirsto į bendrąją ir specialiąją. Bendrasis fizinis lavinimas – tai įvairiapusis fizinių gebėjimų ugdymas, apimantis žinių ir įgūdžių lygį, pagrindinius gyvybinius, arba, kaip sakoma, taikomus natūralius judesių tipus. Specialusis mokymas reiškia fizinių gebėjimų ugdymą, atitinkantį pasirinktos sporto šakos specifines savybes ir reikalavimus.
B.V. Sermejevas /30/, B.A. Ašmarinas /1/ kaip ir N.A. Lupandina /25/ fizinį lavinimą skirsto į bendrąjį ir specialųjį, tačiau pastarąjį siūlo suskirstyti į dvi dalis: preliminariąją, skirtą specialiam „pamatui“ sukurti, ir pagrindinę, kurios tikslas – platesnis motorinių savybių ugdymas. atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos reikalavimus.
Taigi, B. V. Sermejevas /30/ siūlo tris žingsnius siekiant aukščiausio fizinio pasirengimo, o pirmajame etape turėtų būti derinamas specialus ir bendras fizinis rengimas. Pereinant į aukščiausią specialųjį lygį, tiek bendras fizinis pasirengimas, tiek ypatingas „pamatas“ turi būti palaikomas pasiektame lygyje.
Šis požiūris atitinka daugelio ankstesnių metų autorių studijas (A. N. Krestovnikovas /20/, N. V. Zimkinas /15/, A. V. Korobovas /19/, Z. I. Kuznecova /22/ ir kt.).
„Fizinio pasirengimo“ ir „treniruotės“ sąvokos yra glaudžiai susijusios ir tam tikru mastu apibūdina sveikatos laipsnį. L.B. Kofmanas /23/, N.D. Graevskaja /9/, V.L. Karpmanas /16/ atkreipia dėmesį, kad sistemingo treniruočių metu organizmas palaipsniui prisitaiko prie krūvių, susijusių su įvairių organų ir sistemų funkciniu ir morfologiniu pertvarkymu, plečiant jų potencialą.
Fiziologiniai organizmo pokyčiai sistemingo kūno kultūros ir sporto procese vyksta lygiagrečiai su motorinių įgūdžių tobulėjimu, fizinių savybių ugdymu, pasirinktos sporto šakos technikos ir taktikos įsisavinimu. Autoriai fitnesą apibrėžia kaip būseną, kuri susiformuoja sportininko organizme kartojant fizinius pratimus ir apibūdina jo pasirengimą efektyviausiai raumenų veiklai.
Moksleivių motorinių gebėjimų ugdymo tyrimo problema pritraukė ir tebetraukia daug tyrinėtojų. Vieni studijavo „motorinį talentą“, tarsi nepriklausomą nuo auklėjimo ir lavinimo (N.M. Gurevich / 11 /, N. Ozeretsky / 29 /), kiti studijavo „paprastus, gyvybiškai svarbius judesius, įgytus m. Kasdienybė“. Apžiūrai siūlė „testus“, kurių pagalba atsiskleidė gebėjimas apsirengti, praustis, surišti mazgą, įverti adatą ir pan. (Y.V. Ermolenko /13/).
Kai kurie autoriai tyrinėjo „motorinę veiklą“ (R.I. Tamuridi /37/, I.M. Yablonovsky /42/). Pagal A. V. metodą. Ermolenko /13/ buvo tiriami: ėjimas tiesia linija, ratu, griebimas, šokinėjimas (į ilgį, nuo bėgimo pradžios), gebėjimas greitai atsistoti ir atsigulti, nešti svorius ir kt.
JUOS. Yablonovsky /42/, M.V. Serebrovskaya /36/ tiriant moksleivių motorinę veiklą, tokiems judesių tipams buvo naudojami testai, kurie tam tikru mastu atspindėjo studentų fizinį pasirengimą. Mokėsi: bėgimas, šuoliai į tolį ir aukštis, metimas ir kt. Tačiau skirtingose amžiaus grupėse jų metodai siūlė skirtingas užduotis ir reikalavimus: bėgime – skirtingas distancijas, metant – objektus metimui, nevienodą atstumą iki taikinio ir kt. todėl itin sunku nustatyti tam tikrų rūšių judesių su amžiumi susijusios raidos ypatybes. Tačiau šie darbai vienu metu buvo tam tikras moksleivių kūno kultūros programos pateisinimas. Kijevo moksleivių judėjimų plėtra buvo skirta R.I. Tamuridi (1985) kūrybai /37/. Autorius tyrė tokių judesių raidą kaip šokinėjimas, metimas ir kt. Dėl to kai kuriems judesiams buvo parodyta amžiaus dinamika.
Pastaraisiais metais nemažai darbų atliko fiziologai (V.S. Farfel /40/, N.V. Zimkin /15/, V.V. Vasilyeva /6/, Z.I. Kuznecova /22/). „Pagrindinės bendrojo ugdymo reformos kryptys ir profesinę mokyklą» nustatomi vidurinio ugdymo pertvarkos, mokinių pasaulėžiūros ir aukštų pilietinių savybių formavimo, darbinio išsilavinimo, mokymo ir profesinio orientavimo tobulinimo uždaviniai ir būdai. Šiame dokumente pateikiamos konkrečios mokinių fizinio tobulėjimo kryptys.
Iš daugybės problemų, susijusių su fiziniu tobulėjimu, norime atidžiau pažvelgti į fizinio pasirengimo klausimą moksleivių kūno kultūros procese. Kūno kultūros teorijoje skiriamas bendrasis ir specialusis fizinis rengimas. Jei bendras fizinis rengimas apima žinių ir įgūdžių lygį apie gyvybiškai svarbius taikomuosius natūralius, bazinius judesių tipus, tai specialus fizinis rengimas siejamas su profesine ar sportine veikla (gimnastiko, slidininko, sportininko ir kt. treniruotės).
Pagrindinis bruožas, apibūdinantis aukštą bendro fizinio pasirengimo lygį – gebėjimas sąmoningai valdyti savo kūno judesius, per trumpiausią laiką su mažiausiomis pastangomis pasiekiant didžiausių rezultatų /22/. Gydomasis pagrindinių judesių ugdymo ir formavimo poveikis yra gerai žinomas, nes. Šiuose judesiuose vienu metu dalyvauja daug raumenų grupių, o tai prisideda prie medžiagų apykaitos padidėjimo organizme, vidaus organų funkcinio aktyvumo padidėjimo ir nervinių procesų mobilumo gerinimo.
Universalus fizinis pasirengimas grindžiamas aukštu pagrindinių motorinių savybių (ištvermės, jėgos, vikrumo, greičio ir kt.) išsivystymo lygiu, kuris pasiekiamas sistemingai dirbant kūno kultūros pamokose, taip pat užklasinio masinio sporto darbo procese. . Žmogus, skirtingai nei gyvūnai, negimsta į pasaulį, turėdamas galimybę atlikti jam natūralius judesius. Ėjimo, bėgimo, metimo, šokinėjimo, traukimosi aukštyn, laipiojimo judesiai išsivystė žmogaus evoliucijos procese dėl sąveikos su aplinką. Šių judesių žmogus išmoko gyvenimo procese. Visi žino, kaip vaikai mėgsta bėgioti, mėtyti, mėtyti, gaudyti daiktus, laipioti.
Moksleivių fizinis pasirengimas, kaip teigia Z.I. Kuznecovas /22/, apibūdina du rodiklius:
- Judesių technikos įvaldymo laipsnis.
Motorinių (fizinių) savybių išsivystymo lygis.
Valdyti ugdymo procesas, norint laiku atlikti koregavimus, būtina kontroliuoti moksleivių motorinį pasirengimą. Tačiau šiam klausimui moksliniuose tyrimuose dar nebuvo skiriamas deramas dėmesys. Turimi literatūros duomenys apie mokyklinio amžiaus vaikų bazinių judesių tyrimą rodo, kad nėra vienos patvirtintos apžiūros metodikos. Įvairių užduočių tyrimas berniukų ir mergaičių amžiaus grupėse ir įvairiomis testo sąlygomis neleidžia atskleisti būdingų amžiaus ir lyties raidos bruožų.
Jau seniai iškilo būtinybė sukurti vieningą metodiką, pagal kurią būtų atsižvelgta į pagrindinių judesių raidą ir renkama medžiaga, kuri galėtų būti pradiniai duomenys vertinant įvairių amžiaus grupių moksleivių fizinį pasirengimą. Kai kas šiuo metu bando sukurti vieningą kontrolės sistemą bendrojo lavinimo mokyklose ir vidurinėse specialiosiose švietimo įstaigų Maskvoje pradėjo vykdyti testus „Maskvos mero testai“, o Rusijos mastu – „Prezidentinės varžybos“, kurios apėmė greitojo bėgimo, ištvermės bėgimo, šokinėjimo, prisitraukimų, polinkių testus. Moksleivių motorinių įgūdžių ir fizinių savybių ugdymas kūno kultūros procese yra pagrindinis kūno kultūros mokytojų praktinio darbo tikslas.
Kitais mokslo metais „Mero testus“ pakeis labiau patobulinta ir pritaikyta testų versija – „Prezidento testai“.
Rusijos Federacijos valstybinio kūno kultūros, sveikatingumo ir sporto komplekso „Prezidento testai“ (toliau – „Prezidentinių testų“ kompleksas) kūrimas ir įgyvendinimas praktikoje vykdomas pagal Rusijos Federacijos Konstitucijos nuostatas. Federacijos federalinis įstatymas „Dėl kūno kultūros ir sporto Rusijos Federacijoje“ (FZ-80, 1999 m. balandžio 29 d.), Rusijos Federacijos Valstybės tarybos sprendimai „Dėl kūno kultūros ir sporto vaidmens didinimo formuojant sveiką“. rusų gyvenimo būdas“ (2002 m. sausio 30 d.).
„Prezidentinių išbandymų“ komplekso įdiegimas leidžia efektyviausiai panaudoti kūno kultūrą ir sportą didinant piliečių motyvaciją gerinti sveikatą, ugdyti sveikos gyvensenos įgūdžius ir organizuoti aktyvų laisvalaikį.
„Prezidentinių išbandymų“ kompleksas suteiks galimybę į kūno kultūrą ir sportą įtraukti plačias gyventojų grupes, taip pat prisidės prie kūno kultūros ir sporto veiklos tęstinumo kūrimo įvairiais žmogaus gyvenimo kelio tarpsniais.
„Prezidentinių testų“ komplekso įvedimas tam tikru mastu yra nacionalinės tradicijos atgaivinimas rengti ir išlaikyti 7–60 metų ir vyresnių gyventojų fizinio pasirengimo norminius reikalavimus. Daugiau nei 70 metų mūsų šalyje egzistuoja gyventojų fizinio pasirengimo vertinimo ir skatinimo sistema, apskritai esanti gyventojų fizinio ugdymo pagrindas.
Įvairiose pasaulio šalyse didelis dėmesys skiriamas įvairių gyventojų grupių fizinio pasirengimo lygio tikrinimo, kūno kultūros ir sporto skatinimo klausimams. Jungtinėse Amerikos Valstijose tokią testavimo sistemą globoja prezidentas ir ji vadinama Prezidento iššūkiu. Kanadoje, Vokietijoje, Kinijoje, Japonijoje ir kitose pasaulio šalyse sukurtos ir diegiamos savos nacionalinės testavimo sistemos. Europoje plinta viena testavimo sistema Eurofit.
Suformuoti vieningą visos šalies testavimo sistemą, leidžiančią sukurti veiksmingą mechanizmą, skatinantį gyventojus užsiimti kūno kultūra ir sportu, palengvina: Rusijos Federacijos Vyriausybės įdiegta visos Rusijos fizinės būklės stebėjimo sistema. gyventojų sveikata, vaikų, paauglių ir jaunimo fizinis vystymasis; bendras valstybinio vidurinio (baigto) išsilavinimo standarto federalinio komponento projekto rengimas su Rusijos švietimo ministerija bendrojo išsilavinimo tema „Kūninė kultūra“; sporto ir poilsio programa „Prezidentinės varžybos“, vykdoma Rusijos Federacijos regionuose.
Idėją įvesti „Prezidentinių testų“ kompleksą palaikė didžioji dauguma Rusijos Federaciją sudarančių subjektų kūno kultūros ir sporto srities vykdomosios valdžios vadovų. Remiantis Rusijos valstybinio sporto komiteto apklausa, šiai idėjai pritaria ir mokytojai, kūno kultūros ir sporto judėjimo organizatoriai, mokslininkai bei plačioji visuomenė.
„Prezidentinių testų“ komplekso įdiegimas užbaigia nacionalinės gyventojų kūno kultūros sistemos programinės ir reguliavimo sistemos sukūrimą, kurios komponentais taps stebėsena, ugdymo standartai ir programa „Prezidento konkursai“.
„Prezidentinių išbandymų“ komplekso kūrimo tikslas – suaktyvinti kūno kultūros ir sveikatinimo bei sporto darbą tarp įvairių gyventojų grupių, didinti kūno kultūros ir sporto vaidmenį tautos tobulėjimui, atitraukti paauglių ir jaunimo dėmesį nuo žalingų įpročių. , tobulinti kūno kultūros formas ir metodus.
Pagrindinės Prezidento testų komplekso užduotys yra šios:
- įvairių gyventojų grupių fizinio pasirengimo lygio didinimas;
- kūno kultūros proceso norminės ir programinės-metodinės paramos tobulinimas;
- kūno kultūros ir sporto veiklos svarbos didinimas;
- gyventojų kūno kultūros proceso tęstinumo užtikrinimas;
- sveikos gyvensenos įgūdžių formavimo skatinimas tarp įvairių socialinių-demografinių gyventojų grupių;
- vaikų, paauglių ir jaunimo įtraukimas į aktyvų sportą;
- efektyviausių kūno kultūros ir sporto organizacinių formų įgyvendinimas, taip pat ir gyventojų gyvenamojoje vietoje. (Rožkovas P.A. /34/)
Tačiau kadangi „Prezidento testai“ šiame etape nenaudojami, toliau šio klausimo nenagrinėsime.
Nemažai tyrėjų (N.N. Binčukas /4/, A.P. Kašinas /17/, L.I. Gendzegolskis /7/, H.V. Tiikas /38/) nurodo fizinio pasirengimo stoką tarp 1 kursuose į universitetus įstojusių jaunuolių ir tai aiškina faktas, kad mokyklose vis dar yra didelis procentas be pakankamo pagrindo nuo kūno kultūros atleidžiamų mokinių, o daugelyje jų kūno kultūros organizavimas nėra aukšto lygio. Deja, net ir Maskvoje yra nemažai mokyklų, kuriose nėra sporto salių arba jos yra tokios būklės, kad vaikai verčiami mokytis koridoriuose, nėra sporto inventoriaus ir inventoriaus. Nemažai mokyklų kūno kultūros mokytojų nedirba dėl mažo atlyginimo.
Įvairių Rusijos Federacijos švietimo įstaigų vaikų, paauglių ir jaunuolių fizinio pasirengimo būklės analizė pagal 2001 m. pavasario (gegužės) stebėseną parodė, kad vidutinis fizinio pasirengimo indeksas Rusijos Federacijoje buvo 62 proc. berniukų ir 59% mergaičių. Apskritai vaikų ir studentų fizinio pasirengimo lygis pasirodė esąs 8-11% mažesnis už apatinę higienos normos ribą, o tai yra 70% tinkamo amžiaus ir lyties lygio, todėl galima priskirti tiriamąją populiaciją. „rizikos“ grupei. Vidutinė fizinio pasirengimo rodiklio reikšmė mokyklose buvo 67% berniukų ir 70% mergaičių. Toks mokinių fizinio pasirengimo lygis berniukams gali būti vertinamas kaip „žemesnis nei vidutinis“, o mergaičių – „vidutinis“. Nors konkrečiai Maskvoje šis lygis buvo 72% tiek berniukų, tiek mergaičių. Tačiau Maskvos regione IFG lygis yra vienas žemiausių. Berniukams 58%, merginoms - 59%. /31/
Pastaraisiais metais mokslininkų, manančių, kad būtina toliau tobulinti moksleivių kūno kultūros sistemą (E.S. Gromadsky /10/, G.I. Kukushkin /24/, N.A. Lupandina /25/), dėmesio centre yra norminių reikalavimų tobulinimo klausimas. siekiant efektyvesnio moksleivių fizinių gebėjimų ugdymo. Taigi A.R. Jamalovas /12/ atliko moksleivių fizinės būklės tyrimą ir nustatė, kad efektyviausias fizinio pasirengimo ugdyme yra didesnis motorinio aktyvumo būdas, pasiekiamas naudojant įvairių kūno kultūros ir sporto priemonių kompleksą. Kūno kultūros programa buvo ne kartą keičiama (nuo 1987 m. septynios programos).
Baigiamajame darbe tiriame Maskvos 723 mokyklos vyresniųjų moksleivių fizinio pasirengimo būklę.
Fizinis lavinimas- tai ugdymo rūšis, kurios specifinis turinys yra judesių lavinimas ir žmogaus fizinių savybių ugdymo valdymas. Kai reikia pabrėžti taikomąją kūno kultūros orientaciją, susijusią su darbu, gynyba ir kita veikla, kalbama apie fizinį rengimą. Fizinio pasirengimo gerinimo procesas vadinamas fiziniu pasirengimu. Z.I. Kuznecova /22/ siūlo fizinį pasirengimą vadinti motoriniu. Vienaip ar kitaip, fizinis lavinimas skatina sveikatą, motorinių savybių ir kūno formų vystymąsi, taip pat motorinių idėjų plėtrą.
Moksleivių judėjimo raidos tyrimo problema pritraukė ir tebetraukia daug tyrinėtojų. Kai kurie studijavo „motorinį talentą“, tarsi nepriklausomą nuo auklėjimo ir lavinimo /9/. Kiti studijavo „paprastus gyvybiškai svarbius judesius, įgytus kasdieniame gyvenime“ /30/.
JUOS. Yablonovsky /42/, A.V. Serebrovskaya /36/ tiriant moksleivių motorinį aktyvumą, buvo naudojami tokio tipo judesių testai, kurie tam tikru mastu atspindėjo studentų fizinį pasirengimą. Jie mokėsi: šuolius į tolį ir aukštį, bėgimą, metimą ir kt.
Pažymėtini darbai, kuriuos atliko specialistų grupė, vadovaujama G.I. Kukuškinas /24/ dėl mokinių fizinio pasirengimo būklės tyrimo pagal amžių išsilavinimo standartus.
Šių tyrimų išeities taškas buvo tas, kad „fizinio lavinimo mokykloje procesas turi būti reguliuojamas vienodais ugdymo standartais“. Programos pagrindas glaudžiai susijęs su mokomoji medžiaga Autorių nuomone, reikėtų nustatyti amžiui būdingas ugdymosi normas, skatinančias visapusišką ir darnų mokinių fizinių gebėjimų ugdymą, o nuo tam tikro amžiaus – ir sportinį tobulėjimą. Tyrime buvo keliamas uždavinys išanalizuoti ugdymo normų taikymą, jas tobulinti ir padaryti jas svarbia sąlyga toliau tobulinant ugdomąjį ir užklasinį darbą mokinių kūno kultūros srityje.
Įvairūs motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai, kuriuos mokiniai įgyja per kūno kultūros pamokas mokykloje, yra skirti didinti bendrą mokinių fizinį pasirengimą. Daugelis tyrinėtojų ir kasdienybė patvirtina poziciją, kad fiziškai pasiruošęs žmogus turi didesnį darbo našumą, aukštą efektyvumą. Pagrindiniai moksleivių bendro fizinio pasirengimo rodikliai buvo, yra ir bus pagrindinių judesių pasiekimai. Juose, kaip židinyje, galima įžvelgti gebėjimą valdyti savo kūną, gebėjimą atlikti judesį ekonomiškai, greitai, tiksliai. Šiuose judesiuose atsiskleidžia fizinių savybių išsivystymo lygis, greitis, vikrumas, jėga ir kt.. Kokybė suprantama kaip tokia savybė, kuri atsispindi gebėjime atlikti ne tik vieną siaurą užduotį, bet daugiau ar mažiau. platus užduočių spektras, kurį vienija psichofizinė bendruomenė. Pagrindiniai judesiai geriausiai atskleidžia šią savybių bendriją. Žinoma pedagoginis procesas kūno kultūroje neapsiriboja siauru pratimų rinkiniu, „taikoma gyvenimo sąlygomis“. Kuo daugiau motorinių sąlyginių refleksų mokinys įgyja, kuo sudėtingesnių ir įvairesnių motorinių užduočių mokytojas gali nustatyti mokiniams, tuo lengviau įgyjamas įgūdis. Motoriniams įgūdžiams būdingas tam tikrų operacijų sujungimas į vieną visumą, nereikalingų judesių, vėlavimų pašalinimas, judesių tikslumo ir ritmo padidėjimas, viso veiksmo atlikimo laiko sumažėjimas, griežta sistema. judesiuose, ir įvairių kūno sistemų darna.
Motoriniai įgūdžiai leidžia sutaupyti fizines ir psichines jėgas, palengvina orientaciją aplinkoje, išlaisvina protą laiku suprasti veiksmą. Vidutinio ir vyresnio amžiaus moksleivių susidomėjimas šiais judesiais nesusilpnėja, priklausomai nuo pedagogines užduotis, bėgant metams palaipsniui komplikuojasi, keliami reikalavimai racionaliais būdais atliekant pratimus. Augančio ir besiformuojančio mokinio motorinės veiklos išmokstama vystantis, kur lemiamas vaidmuo tenka ugdymui.
Mokinių mokymas pagrindinių judesių rūšių ir jų tobulinimas – vienas svarbiausių kūno kultūros mokykloje uždavinių. Reikalaujama ne tik išmokyti mokinį teisingų judėjimo metodų; ne mažiau svarbu siekti, kad mokiniai gebėtų greitai ir vikriai bėgti, šokinėti aukštai ir toli, treniruotės turėtų būti glaudžiai susijusios su praktinių rezultatų pasiekimu. Moksleivių pasiekimai atliekant pagrindinius judesius (atliekant tinkamą ugdomąjį darbą) daugiausia lemia kūno kultūros darbo organizavimo mokykloje kokybę.
II skyrius. 22 vidurinių klasių mokinių fizinis pasirengimas
Viena iš svarbiausių sąlygų, prisidedančių prie geresnio „Vieningos metropolinės mokinių kūno kultūros ir sveikatos gerinimo sistemos“ įgyvendinimo – sistemingas mokinių motorinio pasirengimo būklės ir rodiklių poslinkių (dinamikos) stebėjimas (pedagoginė diagnostika ir stebėjimas). jų pasiekė per mokslo metus.
Šiems tikslams kūno kultūros programoje numatyti specialūs moksliškai pagrįsti testai. Objektyviausiai atspindintis mokinių pagrindinių fizinių savybių ir funkcinių galimybių išsivystymo laipsnį derinant su jų fizinio išsivystymo būkle.
Dovanojimas didelę reikšmę testuojant mokinius, siekiant padidinti jų reabilitacijos veiksmingumą kūno kultūros priemonėmis, Maskvos švietimo komitetas kolegijos 1984 m. kovo 27 d. sprendimu Nr. 6/1 atkreipė kūno kultūros mokytojų dėmesį į fizinės kultūros įvedimą. vieninga studentų fizinio pasirengimo ir sveikatos stebėjimo sistema, pagrįsta Maskvos meru. Organizuojant testavimą siekiama sukurti į asmenybę orientuotą mokinių fizinio pasirengimo ir sveikatos stebėjimo sistemą.
Remdamasis mokslo metų pradžioje (rugsėjo mėn.) gautais mokinių fizinio pasirengimo lygio duomenimis, kūno kultūros mokytojas koreguoja paralelinių grupių kūno kultūros sistemą. Mokytojas parengia specialias motorikos režimų ir metodinių metodų rekomendacijas dėl korekcijos proporcijos, komplikacijų prevencijos, būdingos žemam ir vidutiniam kiekvieno mokinio fizinio pasirengimo lygiui. Kūno kultūros procesas koreguojamas, jei klasėje nustatoma daugiau kaip 15% mokinių, kurių viena ar kelios fizinės savybės yra žemo išsivystymo lygis arba kurių išsivystymas neharmoningas. Esant aukštam fizinių savybių išsivystymo lygiui, tolesniam jų ugdymui naudojami ugdymo ir mokymo modeliai.
Mokslo metų pabaigoje (gegužės mėn.) mokytojas atlieka privalomą baigiamąjį testą. Remiantis galutiniais mokinių fizinio pasirengimo tikrinimo duomenimis, jiems sudaromos rekomendacijos dėl individualios vasaros sportinės ir rekreacinės veiklos bei edukacinio, sportinio ir rekreacinio darbo planai naujiems mokslo metams.
Studijavome fizinį pasirengimą įvairių formų judesiais, kuriuose vienu ar kitu laipsniu pasireiškia greitis, jėga, vikrumas, ištvermė ar jų derinys. Be to, šių savybių išsivystymo laipsnis lemia vaikų motorinių gebėjimų matą, jų bendro fizinio pasirengimo lygį, kuris turi įtakos tiek kūno kultūros ugdymo standartų įvaldymui, tiek kitų, sudėtingesnių motorinių įgūdžių įvaldymui.
Kiekvieno mokinio (pagal lytį ir amžių) fizinio pasirengimo tyrimui buvo užpildyta kortelė, kurioje buvo įrašyti motorinių įgūdžių duomenys kiekvienos mokyklos mokslo metų pradžioje (rugsėjo mėn.) ir pabaigoje (gegužės mėn.). metų. Taip pat užfiksavo kontrolinių pratybų rezultatus.
Pagrindinės žmogaus savybės yra jėga, greitis, ištvermė, pasireiškianti motorine veikla, taip pat gebėjimas šokinėti ir vikrumas, su jomis tiesiogiai susijusios kūno morfo-funkcinės savybės. Šios savybės lemia įvairius fizinius žmogaus gebėjimus (jėgą, greitį, koordinaciją ir kt.) ir jose realizuojasi.
Amžiaus vystymosi procese buvo tiriami šie dalykai:
- šuolis į tolį stovint;
prisitraukimai ant skersinio;
kūno pakėlimas gulint ant nugaros;
bėgimas 1000 m;
pakabinti ant skersinio;
šaudyklinis bėgimas 10X5 m;
pakreipti į priekį;
sėdėti per 30 sekundžių;
- bandymų sąlygų vienovės laikymasis.
užduočių ir reikalavimų prieinamumas ir suprantamumas.
galimybė nustatyti maksimalius mokinio pasiekimus.
paprastumas ir pažįstama testavimo aplinka (salė, sporto aikštelė).
šios apskaitos išraiška skaitmenine išraiška (cm, sek).
apskaitos paprastumas.
Matavimas arba testas, atliekamas siekiant nustatyti mokinio būklę ar gebėjimus, vadinamas testu. Tik tie, kurie atitinka šiuos metrologinius reikalavimus, gali būti naudojami kaip bandymai:
- turėtų būti nustatytas konkretaus bandymo taikymo tikslas;
turėtų būti naudojama standartizuota testavimo metodika;
būtina, kad naudojami testai atitiktų patikimumo ir informatyvumo reikalavimus;
turėtų būti sukurta bandymų rezultatų vertinimo sistema;
būtina nurodyti valdymo tipą (operacinis, srovės, pakopos, galutinis).
Testo patikimumas yra rezultatų sutapimo laipsnis, kai tie patys žmonės pakartotinai tikrinami tomis pačiomis sąlygomis. Patikimumo kriterijai yra šie:
- stabilumas (atkuriamumas) – tai savotiškas patikimumas, pasireiškiantis bandymo rezultatų sutapimo laipsniu, kai pirmą ir vėlesnius matavimus skiria tam tikras laiko intervalas;
nuoseklumas – testo rezultatų nepriklausomumas nuo asmeninių žmogaus savybių;
lygiavertiškumas – lygiaverčiai testo rezultatai naudojant kontrolinius pratimus.
- testo tikslas: nustatyti rankų ir pečių juostos raumenų jėgos ištvermę.
moksleivių amžius: 16 - 17 metų.
lytis: pratimus atlieka tik jauni vyrai.
įranga: lygiagretės, jų aukštis nustatytas taip, kad tiriamasis, atlikdamas pratimą, neliestų kojomis grindų.
testavimo procedūra: I.p. - akcentuojamos tiesios rankos. Sulenkite rankas per alkūnes, nusileiskite, kol jos bus visiškai sulenktos. Tada stumkite aukštyn, ištiesinkite rankas į I.p. Atlikdami pratimą laikykite kūną vertikalioje padėtyje, siūbuoti negalima. Atlikite maksimalų įmanomą pakartojimų skaičių („iki nesėkmės“).
testo patikimumas: r = 0,90, jei antras matavimas buvo atliktas kitą dieną. Jei antrasis bandymas sekė iškart po pirmojo, tada patikimumas buvo mažas r = 0,56.
testo balų nuoseklumas: 0,99.
testo informacinis turinys: pagal loginės ekspertizės rezultatus pripažintas aukštu.
rezultatų vertinimas: balai skiriami priklausomai nuo pakartojimų skaičiaus šioje skalėje.
Fizinio pasirengimo amžiaus raidos procese tyrimo rezultatų analizė
Analizuojant 1 lentelę kiekvienam testo tipui, matyti, kad tiek mergaičių, tiek vaikinų fizinio pasirengimo lygis didėja, tačiau kiekvieno testo tipo pasiekimų augimas turi savo ypatybes: kai kuriuose testuose yra pastovus ir beveik vienodas berniukų ir mergaičių pasiekimų augimas; kitose pasiekimų augimas vyksta „žirklėmis“: kuo vyresnis amžius, tuo didesnis berniukų ir mergaičių rezultatų skirtumas.
Privalomi bandomieji pratimai
- Šuolio į tolį bandymas stovint (apatinių galūnių raumenų dinaminei jėgai matuoti). Iš pradinės padėties stovėdami, kojos kartu arba šiek tiek viena nuo kitos, pėdų pirštai toje pačioje linijoje su starto linija, šokinėkite į priekį iš vietos iki didžiausio įmanomo atstumo. Dalyvis preliminariai sulenkia kojas, atitraukia rankas atgal, pakreipia liemenį į priekį, perkeldamas kūno svorio centrą į priekį ir, pasukant rankas į priekį bei stumdamas dvi kojas, atlieka šuolį. Nustatytas šuolis nuo dviejų kojų cm. Šiam testui patartina dažais pažymėti vietą sporto salėje - liniją, nuo kurios bus atliekamas šuolis, ir jai statmeną liniją su pažymėtais skyriais kas 1 cm iki nustatyti šuolio ilgį. Testui suteikiami trys bandymai.
- Būdingas su amžiumi susijusio judesių raidos šuoliuose stovint į tolį bruožas yra tas, kad berniukų ir mergaičių pasiekimai didėja netolygiai. Nedidelis šokinėjimo sugebėjimas ir vienodas rezultato padidėjimas jaunesnio amžiaus nuo 8 iki 13 metų (106,0 - 146,2 cm mergaičių ir 119,8 - 184,2 cm berniukų), nuo 13 metų berniukų šokinėjimo gebėjimas smarkiai padidėja (194,1 - 216,5 cm), o mergaičių (152,9 - 170,7 cm) jis šiek tiek padidėja. Šie lyčių skirtumai išlieka ir vėlesniais metais, berniukų rezultatai ženkliai išauga ir siekia 216,5 cm, o mergaičių tik 170,7 cm.
- Gauti duomenys leidžia daryti praktines išvadas, susijusias su kontroliniais šokinėjimo pratimais treniruotėms klasėje. Laipsniškas vienodas šokinėjimo reikalavimų didinimas nesutampa su faktinėmis moksleivių, ypač mergaičių, galimybėmis. Todėl berniukams nuo 14 metų šuolio ilgio padidinimo reikalavimai turėtų būti šiek tiek mažesni, palyginti su kitomis galimybėmis. Mergaitėms laipsniškas padidėjimas galimas iki 14 metų. Ir tada, nuo 15 metų ir vyresni, labai svarbu išlaikyti iki šio amžiaus pasiektų rezultatų lygį (su dvi valandas per savaitę kūno kultūros pamokoms).
- Pasiekimų rezultatai pagal amžiaus grupes ir klases pateikti 1 priede (1 lentelė).
- 1000 metrų bėgimo testas (siekiant nustatyti bendrą ištvermę) atliekamas stadione arba lygioje purvo trasoje po išankstinio apšilimo. Rekomenduojamas medicinos personalo buvimas. Laikas fiksuojamas 0,1 sek. tikslumu.
- Siekiant užtikrinti medicininę saugą, prieš tyrimą turi būti atliekami pratimai:
- Bėgimas trumpais atkarpomis (200–400 m), kurių intensyvumas 50% maksimalaus ir širdies ritmas 120–140 dūžių per minutę;
Bėgimas visą distanciją segmentais intervalo režimu (5 kartai 200 m su 5 minučių poilsio intervalais ir širdies ritmu 120 - 140 dūžių / min.);
Bėgti visą distanciją segmentais intervalo režimu (5 kartus po 200 m, mažėjant poilsio intervalams ir laipsniškai didinant širdies ritmo intensyvumą nuo 120 – 140 dūžių/min iki 150 – 170 dūžių/min.);
Kontroliniai skaičiavimai, atsižvelgiant į visos distancijos bėgimo laiką palaipsniui didėjant intensyvumui: nuo 50% iki 75% maksimalaus ir širdies susitraukimų dažnį nuo 120 - 140 dūžių / min. iki 150 - 170 dūžių / min.
Valdymo eskizai. Bėgimo metu, esant nuovargiui, leidžiama pereiti prie ėjimo.
- Testas „Patraukimas ant skersinio“ (pečių juostos raumenų jėgai ir jėgos ištvermei įvertinti).
- Pakabinkite ant strypo, ištieskite rankas, atlikite maksimalų įmanomą prisitraukimų skaičių. Prisitraukimas laikomas atliktu taisyklingai, kai rankos sulenktos, smakras virš strypo, tuomet jos pilnai ištiestos, kojos nelinksta kelių sąnariuose, judesiai be pertrūkių ir siūbavimas. Neteisingai atlikti prisitraukimai neįskaitomi. Skaičiuojant prisitraukimų skaičių nustato rankų ir pečių juostos raumenų stiprumą. I.p. pakabinti ant strypo su tiesiogine rankena, kojos neliečia grindų. Atliekant prisitraukimus neleidžiami siūbuoti, siūbuojantys kojų judesiai. Judant aukštyn smakras turi būti virš skersinio, judant žemyn rankos visiškai ištiestos.
- Kamieno kėlimo testas (kamieno lenkiamųjų raumenų greičio-jėgos ištvermei išmatuoti). Iš I.p. gulint ant nugaros, kojos sulenktos ties kelių sąnariais griežtai 90? kampu, pėdos pečių plotyje, rankos už galvos, alkūnės viena nuo kitos, liečiant grindis, partneris spaudžia pėdas prie grindų. Pagal komandą "Kovas!" atlikti maksimalų įmanomą liemens pakėlimų skaičių per 30 sekundžių, energingai lenkiant, kol alkūnės paliečia klubus ir grįžtant prie I.P., išskėtant alkūnes į šonus, kol pečių ašmenys, alkūnės ir pakaušis palies grindis. Pratimas atliekamas ant gimnastikos kilimėlio arba kilimo. Saugumo sumetimais po galva dedama žema (ne aukštesnė kaip 10 cm) pagalvė. Neteisingas atlikimas: trijų kūno dalių (pečių ašmenų, pakaušio, alkūnių) visiškai neprisilietimas prie grindų. Dalyvis, nuleisdamas kūną į I.p., gali nuosekliai liesti grindis iš pradžių pečių ašmenimis, paskui pakaušiu, tada alkūnėmis. Tačiau paskutinėje fazėje į I.p. turi ateiti dalyvio kūnas, t.y. palieskite grindis vienu metu trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu ir alkūnėmis.
- Papildomi bandomieji pratimai
- 1. Testas „Shuttle run 10 x 5 metrai“ (greičio ištvermei ir vikrumui, susijusiam su judėjimo krypties keitimu ir kintamu pagreičiu bei lėtėjimu, įvertinti. Salėje penkių metrų atstumu viena nuo kitos nubrėžiamos dvi lygiagrečios linijos ant parketo. Pagal komandą „Marš!“ Dalyviai (dalyvis) pradeda nuo pirmos linijos, bėga į antrąją, pereina ją viena koja, būtinai palieskite grindis, apsisukite ir sugrįžkite į starto liniją. kuo greičiau atlikti 5 tokius uždarus ciklus, visą laiką sukant į vieną ir stangresnę pusę (pirmyn ir atgal - vienas ciklas).Neleistini judesiai šoniniais žingsneliais, posūkiai įvairiomis kryptimis Laikas fiksuojamas 0,1 tikslumu sekundės tuo momentu, kai kertama linija, nuo kurios buvo pradėtas startas.Visi dalyviai turi būti su neslystančiais batais.Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas posūkiui bėgant.Kad išvengtumėte pėdos ir kelio sąnario traumų, kartu su mokiniais treniruokitės teisinga pėdos ir liemens padėtis norint patekti įvažiuojant į posūkį ir startuojant po posūkio.
- Bandomasis subjektas pagal komandą "Kovas!" nubėga penkių metrų atkarpą paima juostą (5x5x10 cm), nubėga antrą atkarpą, uždeda strypą ir, įveikęs trečią atkarpą, užbaigia testą. Nustatomas trijų segmentų veikimo laikas.
- Sėdėjimo lenkimo į priekį testas (išmatuoti aktyvų stuburo ir klubų sąnarių lankstumą).
- Tiriamasis be batų sėdi ant kojų grindų atskirai, atstumas tarp kulnų 30 cm, pėdos vertikalios, rankos į priekį - į vidų, delnai žemyn. Kaip priemonę galite naudoti liniuotę arba centimetrinę juostelę, uždėtą tarp pėdų išilgai kojų. Atgalinis skaičiavimas (nulio ženklas "0") yra nuo skaičiaus, esančio subjekto kulnų lygyje. Partneris spaudžia kelius prie grindų, neleisdamas kojoms sulenkti lenkimų metu. Atliekami trys lėti pakreipimai (delnai slenka į priekį palei liniuotę), ketvirtasis – pagrindinis. Tiriamasis šioje padėtyje turi išbūti mažiausiai 2 sekundes.
- Geriausias rezultatas – maksimalus galimas skaičius, kurį mokinys gali pasiekti, skaičiuojamas ant pirštų galiukų 1 cm tikslumu. Šis skaičius užrašomas „+“ ženklu, jei tiriamasis galėjo paliesti skaičių priešais kojas. , ir su „-“ ženklu, jei jo pirštai nepasiekė kulnų lygio.
- Kad testas būtų greitesnis, naudojami du kubeliai (atramos), kurie palaiko pėdas ir palaiko tiesias kojas be pagalbos. Tarp dalyvio kojų yra kubas, kurį trečiojo pasvirimo metu jis bando pirštais stumti į priekį link kulnų iki didžiausio įmanomo atstumo.
- Šis testas pasiskolintas iš „JAV prezidento testų“. Atstumas tarp pėdų yra 20 - 30 cm JAV priimti standartai (cm), kai dviejų lygių įvertinimas yra „išlaikytas“ ir „neatitinkamas“ (žr. 3 priedą, 3 lentelę).
- Testas „Pakabink ant skersinio“ (pečių juostos raumenų jėgai ir statinei ištvermei įvertinti).
- Priėmus I.p. pakabinti ant skersinio kuo labiau sulenktomis (sulenktomis) rankomis, smakras yra virš skersinio, tačiau jo neliesdami ir nepadėdami išlikti pakabinti įjunkite chronometrą. Skaičiuojamas maksimalus galimas laikymo kabėdamas laikas: nuo pradžios iki pirminio rankų ištiesimo momento. Šis testas apibūdina jėgos ištvermę.
- Prieš atliekant testavimą, būtina išmokyti mokinius teisingai atlikti kiekvieną testo pratimą, atliekant įvadinius pratimus ir išankstinius įvertinimus. Mokytojas turi užtikrinti, kad kiekvienas mokinys galėtų techniškai teisingai atlikti kontrolinį pratimą. Testavimą rekomenduojama pradėti rugsėjo pabaigoje ir gegužės pradžioje, mokiniams visapusiškai pasirengus ir susipažinus su kontroliniais pratimais. Mokyklai ir testavimui reikalingos įrangos sąrašas pateiktas lentelėje. 5.
- Testai bendram moksleivių fiziniam pasirengimui nustatyti
- Testai, skirti nustatyti tikrąjį galia funkcijos:
2. Rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant gimnastikos strypus. Rankų ir pečių juostos raumenų jėga nustatoma skaičiuojant atliktų judesių skaičių (išsamiai šio testo procedūra pateikta 3.1. skyriuje).
Testai greičio ir stiprumo galimybėms nustatyti:
1. Pašokti iš vietos. Šuolio aukštyn aukštis nustatomas cm Tam V.M. sukurtas prietaisas. Abalakovas. Mūsų mokyklos praktikoje testavimą atliekame taip: ant grindų pažymimas 40X40 cm kvadratas, jo viduryje varžtais prie grindų pritvirtinamas 8–10 cm ilgio ir 1,5–2 cm storio strypas. , ant jo uždedamas dar vienas 4–6 cm ilgio strypas, dvi lentos suveržiamos varžtais. Tarp lentjuosčių praleidžiama centimetro juosta, kurios suspaudimo tankis reguliuojamas varžtais, tvirtinančiais šias dvi lentjuostes. Viršutinis matavimo juostos galas pritvirtintas prie tiriamojo diržo.
Į I.p. stovint pagrindinėje lentynoje 40x40 cm kvadrate, pradinis skaičius ant juostos pritvirtintas apatiniame traukimo įtaise. Testuojamasis gauna užduotį atlikti maksimalų šuolį aukštyn su privalomu nusileidimu tam skirtoje aikštėje. Šuolio metu juostelė natūraliai išsitempia, o skirtumas tarp pradinio skaičiaus ant juostelės ir skaičiaus ant juostelės po šuolio bus šuolio aukštis. Pavyzdžiui, pradinė vertė buvo 41 cm, o po šuolio - 69 cm. Todėl šuolio aukštis buvo 28 cm (69 - 41 = 28).
Kiekvienam mokiniui gali būti duoti du bandymai. Geriausias iš jų užfiksuotas protokole. Testą galima atlikti su rankų mostelėjimu arba be jo.
2. Pritūpimų skaičius per 10 sekundžių. Antrasis variantas – nustatomas dešimties pritūpimų laikas. Pratimo reikalavimas: atlikdami pilnai ištieskite kojas viršutinėje padėtyje, o pritūpdami jas visiškai sulenkite. Antrasis variantas leidžia tiksliau nustatyti rezultatą.
Motorinių gebėjimų lygis labiausiai atspindi funkcinę moksleivių organizmo būklę, kuri pasireiškia gebėjimu atlikti įvairius motorinius veiksmus, esant atitinkamam motorinių savybių išsivystymo lygiui.
- Rankų lenkimo ir ištiesimo skaičius nuo I.p. pabrėžimas melas. Nustatomas judesių skaičius per 10 sekundžių. Antrasis variantas - nustatomas pagal vykdymo laiką, maksimalų dešimties nurodytų judesių dažnį. Reikalavimas pratimui: lenkiant rankas, krūtine liesti grindis, atlenkiant rankos pilnai ištiestos. Pageidautina antrasis variantas.
Rankų lenkimo ir ištiesimo skaičius nuo gimnastikos strypų akcentavimo per 10 sekundžių. Antrasis variantas – nustatyti vykdymo laiką maksimaliu galimu dešimties judesių dažniu. Reikalavimai atliekant testą: atlenkiant rankas jos pilnai ištiestos, sulenkus kojos neliečia grindų.
- Liemens lenkimų ir tiesimų skaičius per 10 sekundžių nuo I.p.: gulint ant grindų (arba ant kilimėlio), rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius 90 ° kampu, partneris laiko pėdas. testą atliekantis asmuo, prispaudęs juos prie grindų. Lenkiant liemenį (keliant jį), alkūnės liečia kelius. Antrasis testavimo variantas – nustatyti vykdymo laiką maksimaliu galimu 10 judesių dažniu. Jam testuojant gali būti teikiama pirmenybė.
- Bandymai judesių greičiui nustatyti:
- Bėgimas 20 ar 30 metrų judant. Šių distancijų bėgimo laikas yra fiksuotas, t.y. nustatomas maksimalus važiavimo greitis. 2 - 3 m atstumu nuo bėgimo linijos vienoje ar kitoje jos pusėje įrengti du stovai starto ir finišo linijose. Trenerio asistentas stovi ant starto linijos 2 - 3 m atstumu nuo tribūnos; treneris - finišo tiesiojoje, taip pat 2 - 3 m nuo tribūnos. Bandomasis įsibėgėja (dažniausiai įsibėgėjimui pakanka 10-15 m), kad pasiektų jam didžiausią įmanomą greitį iki starto linijos. Tuo metu, kai bandomasis įbėga į startinį taikinį, asistentas duoda pirmyn, pagal kurį treneris paleidžia chronometrą, tuo pačiu bandomasis įbėga į finišo taikinį, išjungia chronometrą. Lentynos įrengiamos siekiant tiksliau užfiksuoti sluoksnio ir apdailos momentą. Asistentas eina į priekį taip: ranka sulenkta per alkūnę maždaug 90° kampu, laikoma priešais save, ranka ištiesta į priekį, žengimas į priekį atliekamas staigiu šepetys link tavęs.
Judesių dažnis bėgiojant vietoje. Pirmajame variante nustatomas bėgimo žingsnių skaičius, kurį tiriamasis sugeba atlikti per 10 sekundžių; antroje nustatomas 20 bėgimo žingsnių atlikimo laikas. Bandymui būtina tarp dviejų stelažų ištempti tamprią juostą arba virvelę tokiame aukštyje, kai tiriamojo koja, sulenkta ties keliu, paliečiant ištemptą laidą užima padėtį „šlaunys lygiagrečiai grindims“. Pagal komandą "Kovas!" tiriamasis pradeda bėgioti vietoje maksimaliu įmanomu judesių dažniu, klubais liesdamas ištemptą laidą. Jei testavimas atliekamas su 20 bėgimo žingsnių ir judesys pradedamas tarkime dešine koja, tai 20 žingsnis bus atliekamas kaire koja, t.y. chronometrą reikia išjungti po kaire koja ir atvirkščiai. Pirmenybė teikiama antrajam bandymo variantui.
Rankos ir akių reakciją galima nustatyti naudojant elektrinį arba elektroninį chronometrą. Šios bandymo technikos esmė – nustatyti variklio reakcijos į tam tikrą šviesos signalą laiką.
- Ištvermės testai
Bendrosios ištvermės apibrėžimas:
- Nubėgti distanciją per 5 ar 6 minutes. Testuojant būtina pasakyti tiriamiesiems, kiek jiems dar liko bėgti. Nepakankamai pasiruošę testuotojai gali pereiti prie ėjimo, o atsigavę vėl pradėti bėgioti.
Atstumas nubėgtas per 12 minučių (K. Cooperio testas). Šis testas plačiai naudojamas pasaulyje. Jo taikymo būdas yra toks pat, kaip ir ankstesniame bandyme. Jos pagalba galima nustatyti bendros ištvermės išsivystymo lygį, tai labai informatyvus žmogaus kardio-kvėpavimo galimybių rodiklis, t.y. iš esmės apibūdina jo sveikatos būklę (žr. 3 priedo 4 lentelę).
Kritinio greičio nustatymas bėgime. Kritinis važiavimo greitis – tai mažiausias greitis (intensyvumas), kuriam esant pasiekiamas maksimalus deguonies suvartojimas (MOC). Ir, kaip žinote, MPC rodiklis daugiausia lemia bendros ištvermės lygį. Kitaip tariant, kritinis greitis (Vkr.) yra pedagoginė asmens aerobinių galimybių fiziologinio rodiklio išraiška, t.y. jo IPC lygį. Pagal šią vertę Vkr. Tai daugiausia apibūdina bendros ištvermės išsivystymo laipsnį. Kartu su šiuo Vkr. yra pagrindinis kriterijus nustatant bėgimo intensyvumą ugdant šią fizinę kokybę. Norėdami apskaičiuoti Vcr. naudoti skaičiavimo metodą. Tam tikslui dvi distancijos bėgamos konkurenciniu greičiu. 16 - 18 metų moksleiviams - 800 ir 2000 m.
- S2 - S1
- Vcr. = ----------- ,
- t2 – t1
- Kur S1 – pirmosios distancijos ilgis, m;
- S2 – antrosios distancijos ilgis, m;
- t1 – laikas, parodytas pirmoje distancijoje, s;
- t2 – laikas, parodytas antroje distancijoje;
Krūvio apimtis randama taip: bėgant iki nesėkmės nustatomas atstumas, kurį mokinys sugeba įveikti bendrą ištvermę lavinančiu greičiu (bėgimo intensyvumas 70%). Tarkime, tokiu greičiu jis sugeba nubėgti N minučių, t.y. N m. Tai bus didžiausia jo apkrova. 25 % jo apkrova laikoma maža, 50 % – vidutine, 75 % – didele ir 100 % – maksimalia. Palaipsniui, pradedant nuo mažo krūvio, stebint, kaip jį ištveria moksleiviai, reguliuojamas poveikio organizmui laipsnis.
Po metų vėl ryžtasi Vcr. ir atitinkamai jis parenkamas, ugdant bendrą ištvermę, fizinį aktyvumą. Taigi, naudoju objektyvų kriterijų Vcr., galima metodiškai teisingai reguliuoti krūvį ugdant šią fizinę savybę.
Greitumo ištvermės apibrėžimas:
- 16 - 18 metų moksleivių 600 m bėgimo laiko nustatymas.
Nubėgimo distancijos per 90 sekundžių nustatymas.
- Pritūpimų ant vienos kojos skaičius. Tiriamasis, laikydamas (kad neprarastų pusiausvyros) ranka ant gimnastikos sienelės, pritūpia ant arčiausiai sienos esančios kojos, tada, kitu šonu pasisukęs į sieną, pritūpia ant kitos kojos. Rankos sukibimas su gimnastikos sienele yra nuleistos rankos lygyje pagrindinio stovo padėtyje.
kūno lenkimų ir tiesimų skaičius per 1 min nuo I.p.: gulint ant grindų
- (arba ant kilimėlio), rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius 90° kampu, partneris laiko testo atlikėjo pėdas, prispausdamas jas prie grindų. Lenkiant liemenį (keliant jį), alkūnės liečia kelius.
- Statinės pastangos ištvermės apibrėžimas (statinė ištvermė):
- Laikymas rankomis su 1 kg apkrova horizontalioje padėtyje. I.p. - pagrindinis stovas, rankos į šonus, kiekviename krovinyje 1 kg (kaip apkrovą galima naudoti hantelius). Prie rankų sumontuotos lentos su 1 cm padalomis Matuojama pečių juostos raumenų statinė ištvermė. Priklausomai nuo testuojamo pasirengimo, krovinio svoris gali būti padidintas iki 2 kg.
„Kampo“ padėties laikymas kabančioje padėtyje ant gimnastikos sienelės (atsižvelgiant į bandomąjį pasirengimą, šį testą galima atlikti akcentuojant ant gimnastikos suolelio, akcentuojant lygiagrečias, akcentuojant sėdimą ant suoliuko). Nustatomas „kampo“ padėties laikymo laikas iki pėdų nuleidimo daugiau nei 10 cm momento.Atskleidžiamas pilvo raumenų statinės ištvermės lygis.
Pusiau pritūpusios padėties išlaikymas. I.p. - stovint ant kojų pirštų pusiau pritūpę, kampas tarp šlaunų ir blauzdų yra 90°, liemuo vertikalus, rankos į priekį - aukštyn. Matuojamas šlaunų ir blauzdos raumenų statistinės ištvermės lygis.
Padėties „gulėjimas ant krūtinės gulint ant stalo“ išlaikymas. I.p. - gulint ant krūtinės ant stalo taip, kad stalo kraštas būtų diržo lygyje, kojos ištiestos lygiagrečiai grindims, tiriamasis laikomas už pečių. Nurodytos pozicijos laikymo laikas nustatomas tol, kol pėdos nuleistos daugiau nei 10 cm.Atskleidžiama nugaros raumenų statinė ištvermė.
Pakaitomis laikykite kojas "kampo" padėtyje. I.p. - pagrindinė padėtis, ištiesta koja pakelta į stačiu kampu(90°) kūno atžvilgiu, rankos ant diržo. Prie pėdos statomas strypas su 1 cm padalomis.Nustatomas kojos laikymo laikas, kol pėda nuleista daugiau nei 10 cm. Matuojama dubens juostos statinė ištvermė.
- Tiesiomis kojomis pasilenkite į priekį. Tiriamasis stovi ant gimnastikos suolo pagrindinėje pozoje. Tada, nesulenkdamas kojų, jis sklandžiai pasilenkia į priekį - žemyn iki galo, pirštais stumdamas lentos skląstį, pažymėtą po 1 cm. Galutinėje pakreipimo padėtyje būtina fiksuoti rankų padėtį 1 - 2 sekundes. Nuolydžio reikšmė matuojama cm, o suoliuko lygis imamas kaip „0“ ženklas, žymos su „-“ ženklu nuo jo į viršų, o „+“ – žemyn. Testas atliekamas du kartus iš eilės, geriausias rezultatas įrašomas į protokolą. Atskleidžiamas klubo sąnario lankstumas (mobilumas).
Tiesios kojos judėjimas klubo sąnaryje į priekį – aukštyn. I.p. - gulint ant nugaros, ant grindų (arba kilimėlio). Vieną koją (tiesią) partneris laiko ant grindų, kita koja (laisva) siūbuoja į priekį – aukštyn. Judėjimo amplitudei matuoti laipsniais naudojamas specialus prietaisas – goniometras arba goniometras.
Tiesios kojos judėjimas klubo sąnaryje atgal – aukštyn. I.p. - gulint ant pilvo, goniometras fiksuojamas vidinėje blauzdos dalyje ties čiurnos sąnariu. Bandomasis atlieka maksimalų vienos ar dviejų kojų siūbavimo judesį atgal – aukštyn. Mobilumo rezultatas taip pat matuojamas laipsniais.
Tiesios kojos judėjimas klubo sąnaryje į šoną – į viršų. I.p. - gulint ant šono, rankos už galvos. Goniometras fiksuojamas blauzdos gale ties čiurnos sąnariu. Tiriamasis atlieka didžiausią įmanomą siūbavimo judesį į šoną – į viršų. Rezultatas matuojamas laipsniais.
Sukamieji judesiai tiesiomis rankomis pečių sąnariuose su gimnastikos lazdele („sukimas“). I.p. - pagrindinė padėtis, rankos su gimnastikos lazdele priekyje. Iš šios padėties atlikite sukamuosius judesius tiesiomis rankomis taip, kad rankos su gimnastikos lazdele būtų už nugaros. Pečių sąnarių judrumą lemia atstumas tarp rankų.
Kaip žinote, vikrumo atsiradimo kriterijus yra žmogaus koordinacijos galimybės. Nemažai autorių mano, kad koordinaciniai gebėjimai apima viso motorinės sferos komplekso pasireiškimą: motorines savybes, motorinius įgūdžius, gebėjimą valdyti ir reguliuoti motorinius veiksmus, judesių energiją ir estetiką, socialinius motorinės veiklos veiksnius.
Šiuo atžvilgiu siūlome platų miklumui nustatyti skirtų testų spektrą:
- Šuolių žymėjimas. Tiriamasis šokinėja nuo 110 cm aukščio dėžės iki pažymėtos linijos (1,5–2 m nuo dėžės), kad atsidurtų ant šios linijos kulnais. Po paaiškinimo jam duodami du bandymai. Rezultatas (cm) nustatomas pagal nuokrypį nuo linijos (vidurkis iš dviejų). Nukrypimu laikomas labiausiai nutolęs vienos iš kojos kulnas. Įvertinimas: „puikiai“ – 3 cm, „gerai“ – 5 cm, „patenkinamai“ – 9 cm, „pakankamai“ – 12 cm, „blogai“ – daugiau nei 12 cm.
Kinestetinės diferenciacijos gebėjimo vertinimas. Prie sienos tvirtinamas gimnastikos kilimėlis 1X2 m, ant salės sienos dažais galima pažymėti nurodyto dydžio stačiakampį), prie kilimėlio centro pritvirtintas 0,8 m skersmens lankelis (gali būti pažymėtas dažais). Bandomasis, stovėdamas nugara į taikinį, dviejų metrų atstumu nuo jo, meta teniso kamuoliuką į taikinį, atlikdamas metimą per galvą arba petį (kaip patogu bandomajam), žiūrėdamas į taikinį pusiaukelėje. Po paaiškinimo skiriamas vienas bandymas ir 5 bandomieji metimai. Rezultatas: smūgis į kilimėlį - 1 taškai, smūgis į lanką - 2 taškai, tarp lanko ir kamuoliuko - 3 taškai, smūgis į kamuoliuką - 4 taškai.
Gebėjimo orientuotis erdvėje įvertinimas. Aplink didelį kimštą rutulį 3 m atstumu (3 m spindulio sektoriuje) yra 5 maži rutuliukai, tarp kurių 1,5 m. Šalia mažųjų išdėliotos vėliavėlės su skaičiais nuo 1 iki 5 (galite parašyti šie skaičiai su dažais ant pačių kamuoliukų). Išsipildymas: tiriamasis stovi veidu į didelį rutulį (jis neturėtų matyti, kokie skaičiai nustatyti ant kiekvieno mažo kamuoliuko). Gavęs komandą (skambinamas skaičius), jis apsisuka ir bėga liesdamas įvardytą rutulį, bėga atgal ranka paliesdamas didelį rutulį, tuo momentu, kai didelis rutulys paliečia komandą vėl seka (šaukiamas kitas skaičius) ir t.t. Testas baigiasi, kai tiriamasis bėga 3 kartus, t.y. iš eilės bus iškviečiami trys skaičiai. Laikas nustatomas. Išbandžius kiekvieną dalyką, patartina pakeisti kamuoliukų vietą (jų numerius).
Mesti į judantį taikinį. 2,3 m aukštyje prie sienos pritvirtinta 0,6 m ilgio virvė, prie kurios pririšamas lankelis (0,8 m). Išpildymas: mokytojas atleidžia lanką iš horizontalios padėties. Bandomasis asmuo, stovėdamas tris metrus nuo sienos, meta teniso kamuoliuką, bandydamas pataikyti į lanko taikinį, kai šis pradeda judėti priešinga kryptimi. Suteikiamas vienas bandymas ir 5 bandymai įskaityti. Smūgis į lanką - 2 taškai, smūgis į lanką - 1 balas. Įvertinimas: „puikiai“ – 9 balai, „gerai“ – 7, „patenkinamai“ – 4, „pakankamai“ – 2, „prastai 2“ – mažiau nei 2 balai.
Sudėtingų reakcijų gebėjimo vertinimas. Du gimnastikos suolai prigludę prie gimnastikos sienelės 1,2 m aukštyje taip, kad tarp jų liktų 10–12 cm tarpas (toks latakas, kuriuo riedės kamuolys). Viršutiniame šio griovelio gale mokytojas laiko kamuolį. Išbandytas asmuo stovi ant suolų apatinių galų linijos 1,5 - 2 m atstumu nuo jų nugara į juos (nežiūrėdamas į kamuolį). Gavęs signalą, mokytojas paleidžia kamuolį. Pagal šį signalą tiriamasis turi apsisukti, greitai pribėgti ir sustabdyti riedantį kamuolį. Apskaičiuojamas rutulio įveiktas atstumas cm iki jo sustojimo taško (geriausias iš dviejų bandymų).
Gebėjimo išlaikyti dinaminę pusiausvyrą įvertinimas. Tiriamasis, stovėdamas 1,5 m nuo gimnastikos suoliuko, apverstas aukštyn kojomis (siaura jo dalis viršuje), kairės rankos pirštais po dešine ranka užima dešinę ausį, ant ištiestos dešinės rankos delno, kamuolys (tinklinio arba lengvos gumos). Gavęs komandą, tiriamasis bėga palei suolą, stumia gulintį kimštą rutulį koja priešingame suolo gale ir grįžta atgal. Nustatomas bandymo vykdymo laikas. Jei tiriamasis, praradęs pusiausvyrą, nušoka nuo suolo daugiau nei 3 kartus, tai testas neįskaitomas. Už kiekvieną prisilietimą prie grindų viena koja prie bendro laiko pridedama viena sekundė.
Gebėjimo išlaikyti statinę pusiausvyrą įvertinimas. Stovint ant vienos kojos, kita koja sulenkta, išsidėsčiusi priekinėje plokštumoje, jos kulnas liečia atraminės kojos kelio sąnarį, rankos ant diržo, galva laikoma tiesiai. Tyrimas atliekamas atviromis ir užmerktomis akimis. Atgalinis skaičiavimas prasideda nuo stabilios padėties užėmimo momento ir sustoja, kai prarandama pusiausvyra. Leidžiami nedideli kūno svyravimai (žr. 5 priedo 6 lentelę).
Gebėjimo išlaikyti statinę pusiausvyrą įvertinimas (testas A.I. Yarotsky). Vykdymas: pagrindinė padėtis, užmerktos akys, nuolatinis galvos sukimas viena kryptimi tempu – 2 apsisukimai per sekundę. Laikas fiksuojamas nuo galvos sukimosi pradžios iki pusiausvyros praradimo. Įvertinimas: „puikiai“ – 35 sek., „gerai“ – 20, „patenkinamai“ – 16, „blogai“ – mažiau nei 16 sekundžių.
Sėdėkite 3 sek. Motorinių gebėjimų lygis labiausiai atspindi mokinio kūno būklę, kuri pasireiškia gebėjimu atlikti įvairius motorinius veiksmus, esant atitinkamam motorinių savybių išsivystymo lygiui.
- Atsižvelgiant į nevienodą fizinio pasirengimo lygį, į kiekvieną mokinį reikėtų žiūrėti individualiai, nes kasdienybė patvirtino poziciją, kad fiziškai pasiruošęs žmogus turi didesnį darbo našumą, aukštą darbingumą, aukštą fizinį pajėgumą.
- Taigi moksleivių fizinis pasirengimas šuoliams į tolį stovint rodo netolygų pasiekimų augimą pagal amžiaus grupes. Pasiekimai pamažu auga, tačiau merginoms po 16 metų jis vis dar yra nereikšmingas, o berniukų šokinėjimo gebėjimai išauga labiau.
- Berniukų rankų jėgos ir kabėjimo ant sulenktų rankų rezultatai yra aukštesni nei mergaičių, didelis kintamumas rodo, kad tokio tipo judesių mokomasis ir ugdomasis darbas yra nepakankamas.
- Bėgant greičiu (10X5 m) pasiekimų raidos modelis turi savo ypatumus. Mokyklinio amžiaus berniukai bėga greičiau nei mergaitės, o mergaičių greičio kokybė turėtų būti lygiavertė. Mokytojų auklėjamajame darbe į šį faktą neatsižvelgiama.
- Kiekvienam moksleivių amžiaus tarpsniui būdingi anatominiai ir fiziologiniai ypatumai. Mokytojai, psichologai, gydytojai, kūno kultūros specialistai vadovaujasi šiais ypatumais, sudarydami mokyklos kūno kultūros programą, nustatomos užduotys, turinys, formos, krūvis kūno kultūros pamokose ir kiti klausimai. Remiantis vaikystės ir jaunystės ypatybėmis, nuo fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo, nustatomi išsilavinimo standartai. Šios vaikų savybės nėra pastovios ir nekintančios. Dėl daugelio aplinkos veiksnių kinta gyvenimo sąlygų visuma, įskaitant organizuotą kūno kultūros procesą, mokykliniam amžiui būdingi jų gebėjimo požymiai.
- Kaip teigia L.P. Matvejevas (1994) „Atsižvelgiant į amžiaus ypatybes, labai svarbu vadovautis tuo, kad mokytojo užduotis jokiu būdu nėra pasyvus prisitaikymas prie jos. Priešingai, jis turi prisidėti prie jų progresyvios kaitos, apgalvotai naudodamas jų sąlygas ir objektyvaus žmogaus vystymosi proceso dėsnius. Būtina aktyviai stiprinti ir koreguoti, netgi sąmoningai sukelti norimus pokyčius organizmo funkcinėse apraiškose. Be to, mokymo ir ugdymo procese būtina nustatyti ir labai griežtai atsižvelgti į visas individualias amžiaus ypatybių apraiškas, kad ugdymo darbas būtų grindžiamas realiais vaikų gebėjimais.
- Šiuo atžvilgiu visų pirma reikia turėti omenyje intensyvų vaiko kūno augimo ir vystymosi procesą, kuris, nors ir netolygiai, bet nenutrūkstamai vyksta visais mokyklinio amžiaus laikotarpiais. Medžiagų apykaitą organizme gali suaktyvinti didelis motorinis aktyvumas mokinių kasdienybėje. Reguliuodami galite sutaupyti pakankamai energijos išteklių fizinė veikla, vengiant alinančių, alinančių energijos išteklius pastangų, taip pat užtikrinant reikiamą poilsį ir gerą mitybą.
- Antra, visam mokykliniam amžiui būdinga ir nuolatinio dėmesio sau reikalaujanti ypatybė – vaiko organizmo nebrandumas ir nepakankamas atsparumas įvairiems išoriniams poveikiams, siejamas su dideliu jo pažeidžiamumu. Atsižvelgiant į tai, pirmiausia reikia apsaugoti organizmą nuo tokių poveikių ir poveikių, kurie dar neatitinka jo galimybių ir dėl to sukelia įvairius pervargimus bei lėtina vystymosi procesą, o antra, atkakliai, bet griežtai nuosekliai, stiprinti ir. grūdinti organizmą, padidinti jo gyvybingumą ir atsparumą neigiamam išorės poveikiui.
- Norint tai pasiekti, būtina žinoti konkrečias visų sistemų ir organų sąlygas tam tikru laikotarpiu, kruopščiai parinkti ir taikyti pratimus, apskaičiuoti atitinkamų krūvių apimtį, intensyvumą ir pasiskirstymą laike, su didele atsakomybe. užtikrinti optimalias higienines sąlygas mokymui, taip pat korpusų techninį tinkamumą naudoti, pakankamą draudimą ir kt.
- Taip pat A.A. Lisin (1989) atkreipia dėmesį į tai, kad, atsižvelgiant į raumenų ir kaulų sistemos ypatybes, būtina atkakliai vengti netaisyklingų laikysenų, didelių apkrovų stuburui, vienpusio kūno raumenų įtempimo, stiprių smūgių ir kūno drebėjimo, pervargimo. sąnarių-raiščių aparatas ir raumenys ilgų raumenų pastangų metu, ypač statinis ir kt. tuo pačiu nuolat turėtų būti aktyvinama raumenų sistemos veikla, išlyginant atskirų raumenų grupių išsivystymo lygį ir kontroliuojant šį darbą laikysena.
- Labai atsargiai reikia apkrauti kraujotakos ir kvėpavimo organus, ypač vidurinio mokyklinio amžiaus. Visada verta prisiminti, kokį pavojų širdžiai kelia pervertinti, per daug suspausti krūviai bėgiojant ir panašiai cikliniai judesiai, didelė raumenų įtampa pertempiant, taip pat pastangų formavimasis po gripo, tonzilito ir kitų skausmingų būklių.
- Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas dar trapiai vaikų nervų sistemai, kuriai labai aukštus reikalavimus nuolat kelia visi akademiniai dalykai. Intelektinės pastangos mokantis motorinių veiksmų, jų judesių ir jų valdymo kontrolės, padidėjęs valios ir emocinis stresas, susijęs su įveikimu. skirtingos rūšies sunkumai motorinės veiklos sąlygomis - visa tai taip pat yra didelė našta nervų sistemai. Tinkamas reguliavimas ir laipsniškas, griežtai nuoseklus šio krūvio didinimas leidžia sustiprinti nervų sistemą ir padidinti jos darbingumą. Reikia nepamiršti ir dar vienos vaikų savybės – jų lengvumo, valandinio
ir tt................