Як тримати в руках стресовий. Як тримати себе в руках, якщо все дратує
Душевна рівновага дуже важлива не тільки для самої людини, але і для її відносин з оточуючими, а іноді і для особистісного розвитку. Навчитися тримати себе в руках і залишатися спокійним у будь-якій ситуації допоможуть ці 8 нескладних правил.
Потрібно навчитися не піддаватися емоціям
На негативну ситуацію можна відреагувати або позитивно, або негативно, або нейтрально. Щоб не траплялося, потрібно намагатися не піддаватися емоціям, що наринули, і тверезо дивитися на речі. У таких випадках багатьом допомагає звичайний рахунок до десяти або глибоке дихання. Емоції потрібно контролювати – це половина успіху.
Слід усвідомити, що не сталося – життя на цьому не закінчується
Просто правило, яким багато хто нехтує. Але як тільки людина розуміє цю просту істину, будь-яка ситуація вже не здається такою гнітючою та похмурою. Найчастіше безвихідних ситуацій не буває, але людям це заважають усвідомити якраз зайві емоції.
Потрібно вчитися розвивати в собі байдужість
Байдужість може бути не тільки чимось негативним. Найчастіше, саме байдужі та холоднокровні люди швидше знаходять вихід із будь-якої ситуації. Тут звичайно теж важливо не перестаратися.
Медитація як спосіб тримати себе в руках
Медитація дуже корисна для душевного стану і вчить людину спокою та умиротворенню. Для бажаного ефекту достатньо приділяти їй від 10-15 хвилин до півгодини щодня і результат не забариться.
Слід берегти атмосферу в будинку
На жаль, дуже багато людей люблять зриватися на близьких з метою «випустити пару» і має намір провокувати скандали та дрібні сварки. Такі ситуації діють згубно як на того, хто їх створює, а й у того, кому цей гнів спрямований. Щоб не псувати стосунки з рідними людьми, потрібно вчитися ігнорувати дрібні побутові проблеми та цінувати більш глобальні речі в житті.
Хобі до душі як спосіб підтримати душевну рівновагу
Дослідження показують, що люди, які мають улюблене хобі, набагато щасливіше і стресостійкіше ніж ті, хто його не має. Можна малювати, вишивати, випалювати, колекціонувати, фотографувати, займатися квітництвом чи арт-терапією – словом, будь-якою справою, яка відволікала б людину від зайвих думок. Така творча діяльністьдіє на людину як медитація, заспокоює та сприяє викиду ендорфінів.
Сон у боротьбі за душевну рівновагу
"Ранок вечора мудріший" - говорить відоме прислів'я, і зміст її лежить набагато глибше, ніж здається. Здоровий сон сприяє відновленню нервової системи, А та у свою чергу відповідає за те, наскільки сильно людина реагує на ту чи іншу ситуацію. Поганий сон провокує ослаблення нервової системи, а та розхитана емоційний стані, як наслідок, низьку стресостійкість.
Слід слідкувати за кількість вітамінів в організмі
Низька стійкість до стресу може також говорити про наявність в організмі дефіциту вітамінів групи B. Не буде зайвим відвідати лікаря і попросити його провести необхідні процедури щоб визначити, чи дійсно це так і, якщо це буде потрібно, підібрати вітамінний комплекс або комплекс оздоровчих процедур.
Ці 8 порад можуть допомогти людині навчитися тримати себе в руках і зберегти не лише душевний спокій, Але і здоров'я і взаємини з оточуючими.
Конфлікти можуть виникнути скрізь, незалежно від людей, які оточують та обставини. Злий начальник чи недобросовісні підлеглі, вимогливі батьки чи нечесні викладачі, бабусі на зупинках чи озлоблені люди у громадських місцях. Навіть сумлінний сусід і бабуся-кульбаба можуть стати причиною великого конфлікту. Про те, як правильно виходити з конфлікту, не зазнавши шкоди - моральної та фізичної - і йтиметься у цій статті.
Неможливо уявити сучасної людини, який не схильний до стресів. Відповідно кожен з нас буває в таких ситуаціях щодня на роботі, вдома, у дорозі, деякі страждальці взагалі відчувають стрес по кілька разів на день. А є люди, які постійно живуть у стресовому стані та навіть не підозрюють про це.
Життя – дивна та складна штука, яка може підкидати по кілька десятків неприємностей за один день. Однак варто запам'ятати: будь-яка неприємність – це урок, який обов'язково стане в нагоді колись у майбутньому. Якщо людина – чесний учень, він запам'ятає лекцію з першого разу. У тому випадку, якщо урок був незрозумілим, життя стикатиметься з ним знову і знову. І багато людей сприймають це буквально, ускладнюючи собі життя! Але іноді не варто терпіти деяких речей, шукаючи тих життєвих уроків! Які ж конкретні ситуації варто припиняти?
Все здається сумним і сірим, близькі люди дратують, робота бісить і виникають мили, що все життя котиться кудись під схил. Для того, щоб змінити власне життя, не обов'язково робити щось надприродне та складне. Іноді найпростіші та доступні кожній людині дії можуть значно підвищити рівень енергії та змусити відчути себе значно краще. Спробуйте впровадити у своє життя 7 дієвих практик, які круто змінять ваше життя на краще.
Кожен, хто займається саморозвитком, знає, що без почуття дискомфорту не обійтися. Досить часто люди плутають дискомфорт із чорною смугою у житті та починають скаржитися, або ще гірше – намагатися уникати змін. Але, як показує досвід, тільки вийшовши за межі комфорту, можна знайти та знайти всі блага, які нам потрібні.
Багато хто не уявляє свій день без однієї або декількох чашок. І виходить, що пити каву не лише смачно, а й корисно! Якщо ви не скаржитесь на серйозні проблеми зі здоров'ям, то можете без докорів совісті випити кілька філіжанок цього смачного напою та насолоджуватися його користю.
Конфлікти можуть виникнути скрізь, незалежно від людей, які оточують та обставини. Злий начальник чи недобросовісні підлеглі, вимогливі батьки чи нечесні викладачі, бабусі на зупинках чи озлоблені люди у громадських місцях. Навіть сумлінний сусід і бабуся-кульбаба можуть стати причиною великого конфлікту. Про те, як правильно виходити з конфлікту, не зазнавши шкоди - моральної та фізичної - і йтиметься у цій статті.
Неможливо уявити сучасну людину, яка не схильна до стресів. Відповідно кожен з нас буває в таких ситуаціях щодня на роботі, вдома, у дорозі, деякі страждальці взагалі відчувають стрес по кілька разів на день. А є люди, які постійно живуть у стресовому стані та навіть не підозрюють про це.
Життя – дивна та складна штука, яка може підкидати по кілька десятків неприємностей за один день. Однак варто запам'ятати: будь-яка неприємність – це урок, який обов'язково стане в нагоді колись у майбутньому. Якщо людина – чесний учень, він запам'ятає лекцію з першого разу. У тому випадку, якщо урок був незрозумілим, життя стикатиметься з ним знову і знову. І багато людей сприймають це буквально, ускладнюючи собі життя! Але іноді не варто терпіти деяких речей, шукаючи тих життєвих уроків! Які ж конкретні ситуації варто припиняти?
Все здається сумним і сірим, близькі люди дратують, робота бісить і виникають мили, що все життя котиться кудись під схил. Для того, щоб змінити власне життя, не обов'язково робити щось надприродне та складне. Іноді найпростіші та доступні кожній людині дії можуть значно підвищити рівень енергії та змусити відчути себе значно краще. Спробуйте впровадити у своє життя 7 дієвих практик, які круто змінять ваше життя на краще.
Кожен, хто займається саморозвитком, знає, що без почуття дискомфорту не обійтися. Досить часто люди плутають дискомфорт із чорною смугою у житті та починають скаржитися, або ще гірше – намагатися уникати змін. Але, як показує досвід, тільки вийшовши за межі комфорту, можна знайти та знайти всі блага, які нам потрібні.
Багато хто не уявляє свій день без однієї або декількох чашок. І виходить, що пити каву не лише смачно, а й корисно! Якщо ви не скаржитесь на серйозні проблеми зі здоров'ям, то можете без докорів совісті випити кілька філіжанок цього смачного напою та насолоджуватися його користю.
Колеги за очі називають вас «бомбою уповільненої дії»? Вся справа в тому, що ви лаєтеся і розпускаєте руки з приводу. Ви не хочете відштовхувати людей, але не вмієте тримати себе в руках і вибухаєте навіть через дрібниці. Пора навчитися самовладання, якщо не хочете залишитися на самоті!
Ось кілька способів, як приборкати свій гнів:
Розпізнайте проблему
Багато людей вважають, що їхній гнів не такий уже й серйозний недолік. Але він здатний спричинити неприємності. Через свій характер ви можете втратити роботу або сім'ю та друзів. Звичайно, ваші близькі знають про вашу нестриманість, але це зовсім не означає, що вони завжди миряться з цим.
Отже, перший крок полягає в тому, щоб визнати себе, що ви не вмієте тримати себе в руках.
1. Згадайте всі ситуації, коли ви злітали з котушок. Чи був причиною чийсь жарт чи здорова дискусія, що перетворилася на гарячу суперечку?
2. Спробуйте здійснити об'єктивний аналіз. Незабаром ви зрозумієте, що надто гостро на все реагуєте.
3. Ви також побачите, що ніколи по-справжньому не намагалися контролювати свій гнів і говорили перше, що спадало вам на думку.
Навчіться стримувати себе
Тепер, коли ви розпізнали проблему, саме час вирішити її. Скористайтеся наступними порадами.
Дивне слово
Коли ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, скажіть собі: «Розслабся!» І повторюйте, доки не візьмете себе в руки. Це слово діє як вбудована команда, яка негайно заспокоює підсвідомість, а воно своєю чергою - свідомість.
Ідеальна картина
Контролюйте гнів, використовуючи правильні картини. Причина вашого невдоволення полягає в зовнішніх обставинта очікуваннях. Коли ваші надії зазнають краху, ви відразу виходите з себе. Все, що потрібно зробити, - це заплющити очі і уявити чисту білу картину. Це заспокоює нерви та нейтралізує емоції.
Глибокий вдих
Як тільки відчуєте, що дзвонять тривожні дзвіночки, зробіть глибокий вдих. Це змінить картинки у вашій голові і, тим самим, допоможе успіні22:17:50.
Гумор
Перетворіть свій гнів на гумор. Уявіть людей, які вас дратують у комічних ситуаціях. Уявіть, що ваша балакуча колега - мавпочка, а злий бос - диявол з ріжками. Це неодмінно змусить вас посміхнутися! Тільки в жодному разі не обзивай їх так вголос, інакше можете втратити роботу.
Залагодження проблеми
Оцініть ситуацію. Якщо хтось діє вам на нерви, просто йдіть. Або випийте склянку холодної води. Охолоніть, спробуйте ввічливо пояснити свою точку зору. Якщо він/вона відмовляються розуміти, не намагайтеся будь-що-будь довести свою правоту. Головне - ви знаєте, що ви маєте рацію. Отже немає сенсу хвилюватися марно.
Скористайтеся запропонованими підказками, щоб приборкати свій гнів і будьте щасливі!
І поведінка не завжди вдається, іноді трапляється шкодувати про сказане або зроблене в запалі почуттів. Найскладніше контролювати сильні емоції, інстинкти, вчинки, в основі яких лежить необхідність задовольнити базову чи актуальну потребу. Як тримати себе у руках? Цьому треба вчитися. Це навик, що вимагає сильної волі та душевної мужності.
Люди зриваються, висловлюючи свої позитивні та негативні почуття та переживання, здійснюючи необдумані вчинки, тобто поводяться імпульсивно.
Імпульсивність - нездатність протистояти миттєвому пориву, бажанню. Протилежне імпульсивне явище - самоконтроль або психічна.
Самоконтроль та саморегуляція – це вміння контролювати свої думки, емоції та поведінку.
Імпульсивність позбавлена усвідомленості, непідвладна волі людини, самоконтроль – здатність здебільшого ситуацій залишатися тверезомислячим, контролюючим зусиллям волі свій психічний стан, людиною.
Воля – вища психічна функція, що зумовлює вміння приймати усвідомлені, зважені рішення і втілювати їх у життя. Ця здатність є базовою для самоконтролю.
Воля – психологічна основацілепокладання, тому що від особистості залежить здатність визначати для себе життєві ціліі досягати їх.
Воля погано розвинена у дітей та незрілих особистостей, тому вони часто проявляють себе як безвільні, недисципліновані, малодушні, агресивні чи надто імпульсивні люди. Також зовсім не можуть стримуватись люди з фізіологічними чи органічними ураженнями головного мозку, психопатологією, психологічно неблагополучні особистості.
Уміння стримувати себе обумовлено генетично, але розвивається у процесі виховання та самовиховання. Здатність тримати себе в руках – це психологічна навичка.
Найважче буває стримати агресію та образу. Хоч би як хотілося, а сльози самі ллються, жорстокі слова зриваються з вуст, випереджаючи думки. Люди плачуть, кричать і застосовують фізичну силу у випадках, коли зовсім не можуть контролювати себе.
Жінкам важче стримуватися, щоб не плакати, коли торкнулися найчутливіші струни душі. Представниці прекрасної статі за своєю природою уразливі, вразливі, емоційні, чутливі.
Чоловікам важче стримувати агресію, залишатися у спокійному стані, коли хочеться «дати здачі». Зумовлена гормонально, чоловіча натура робить представників сильної половини людства агресивнішими і часом жорстокими.
Іноді стримувати доводиться як негативні, а й позитивні почуття. Їх прояв не завжди соціально схвалюваний і доречний. З тих чи інших причин буває приховати і величезну радість, і симпатію, і кохання. Важко буває стримати як негативні і позитивні, а й нейтральні емоції, наприклад, цікавість.
Сучасні психологи експериментальним шляхом довели гіпотезу про пряму залежність вміння стримувати себе та успішністю у житті.
Питання, як навчитися тримати себе в руках, це питання про поліпшення якості життя. Тому він завжди буде актуальним.
Як контролювати емоції
Слово «емоція» в перекладі з латини «приголомшую». Це справді приголомшливе явище та психічний процес, досі ще маловивчений.
Емоції хвилюють людину і виражають її суб'єктивне ставлення до реальних, минулих та можливих ситуацій. Крім того, вони мотивують діяти, вчитися, дізнаватися про нове, ставити цілі.
Як стримувати емоції, якщо вони спонтанні та природні прояви людської природи? Чи потрібно їх придушувати, якщо вони формують ставлення до себе, інших та світу?
Емоції власними силами не шкодять організму, шкідливою може бути ступінь їх інтенсивності. Занадто сильні емоції, все одно вони негативні або позитивні - стрес для організму. Тривалі сильні емоції призводять до психічних та фізіологічних захворювань.
Незважаючи на те, що емоційна природа людини не вивчена до кінця, дослідження в цій галузі підтверджують здатність людей контролювати емоції зусиллям волі.
Емоційно стабільна людина не та, яка зовсім позбавлена здатності відчувати і переживати, а та, хто навчився регулювати свій психоемоційний стан.
Одні люди, через темперамент і характер, стримані й мало емоційні, «холодні», інші надто чутливі й тривожні. Усі люди відчувають емоції, хоч і висловлюють їх по-різному. Навіть найстриманіша і завжди спокійна людина може нестримно розсміятися або гірко розплакатися, якщо стимул для подібних емоцій буде досить сильним.
Мабуть, кожна людина одного разу запитувала себе, як навчитися стримувати свої емоції.
- Усвідомлення природи емоцій
Знання та розуміння природи емоцій полегшує їхнє переживання. Аналіз причин виникнення сильних переживань допомагає розібратися у них. На силу та тон емоцій впливає психічне та фізичний стан, минулий досвід та настрої навколишніх людей.
Такий феномен, як емоційне зараження яскравий прикладтого, що сильна емоція може виникнути тому, що її відчувають усі навколишні люди. Наприклад, паніка у натовпі поширюється блискавично. Вирішення проблеми дуже просте – піти, залишити «заражене» емоцією суспільство.
Так і в інших випадках, дізнавшись джерело чи причину емоцій, потрібно постаратися ліквідувати їх.
Людина може дратуватися через те, що болить голова, а близькі зроблять висновки, що вона розлютилася або образилася на них без причини. Контролювати емоції потрібно завжди!
- Фізичні методи
Становище тіла, поза, міміка і жести як висловлюють, а й сприяють виникненню емоцій. Посмішка і говорить про гарному настрої, І викликає його; в очі співрозмовнику дивляться сміливі людитому, щоб придушити страх потрібно дивитися на опонента; знизити рівень агресії можна розслабивши плечі, руки, щелепу і таке інше. Помічаючи та відзначаючи, про яку емоцію сигналізує тіло, можна її регулювати.
Відповідь питанням у тому, як навчитися тримати себе у руках, криється у ньому самому – навчитися робити це, у сенсі. Коли людина ніби обіймає себе руками чи з'єднує їх за спиною, вона стримує емоційні пориви. Про стриману людину говорять, що вона тримає себе в руках, про імпульсивну, що вона розпускає руки.
Найкраща поза тіла, що допомагає здійснити самоконтроль – це спокійна, розслаблена, але водночас впевнена поза, тобто та, у якій зручно перебувати.
Вміють тримати себе у руках спортсмени. Фізичні навантаженняі вправи, витримку і допомагають висловити накопичений негатив безпечним способом. Не варто забувати і про такий важливий фізичний метод, як відпочинок та здоровий сон.
- Переформатування емоцій, почуттів та думок
– важлива складова вміння контролювати емоції та почуття. Без віри в те, що вдасться впоратися з собою, навряд чи це вдасться.
Щоб змінити негативні переживання, спочатку їх потрібно правильно позначити словом, назвати, та був визначити бажану позитивну емоцію чи стан. Коли стане зрозуміло чого прагнути, потрібно постаратися переконати себе в тому, що цей стан вже є зараз, зараз. Самонавіювання – один із способів переформатувати негативну емоцію.
- Гумор – чудовий засіб від стресу
І почуттів допомагає метод знаходження чогось смішного чи дурного в важкої ситуації. Якщо не вдається знайти нічого кумедного, можна пофантазувати. Наприклад, якщо доводиться вислуховувати необґрунтовані закиди, уявити, як у кривдника подовжується ніс або він сам зменшується в розмірах, а його голос стає смішним, як у персонажів з мультфільмів.
Нелюбов до себе, невміння ставити цілі, перфекціонізм, надмірна самокритичність перешкоджають психологічної саморегуляції. Якщо такі проблеми існують, їх потрібно постаратися позбутися самостійно або звернувшись за допомогою до психолога.
Контроль поведінки у стресовій ситуації
Стримувати себе від здійснення необдуманих вчинків допоможе наступна послідовність дій:
- Чи не зриватися і не діяти спонтанно. Зусиллям волі стримати порив, зупинитись, сказати собі: «Стоп! Я володію емоцією, а не мною».
- Зробити глибокий вдих і подумки порахувати до десяти. Десять секунд – це час, якого буває достатньо, щоб стриматися і не наговорити чи наробити зайвого.
- Подивитися на ситуації з іншого боку. Поставити питання: «А чи так це важливо?», «Чи буде це значуще через годину, день, рік?». Подумати про можливі наслідки.
- Відволікання
Стримуватися допомагає вміння перемикатися, відволікатися від подразника. Можна увійти в ресурсний стан, представивши себе у спокійному місці, приємній та комфортній обстановці. Читання, малювання, музика і будь-яка інша дія, що не зачіпає хвилюючу ситуацію, врятує від необдуманих вчинків і допоможе абстрагуватися.
- Дихання, що спалює адреналін
Дихати потрібно часто і глибоко, в три підходи по три вдихи та видиху, з перервами. Вдихати через ніс, видихати через рот.
Дуже багато людей часто затримують дихання в стресових ситуаціях, Не помічаючи того, і практично перестають дихати! Однак це дуже важливо і потрібно – не забувати дихати!
Дихання – це життя. Неправильне дихання або його затримка шкодить здоров'ю та психологічному благополуччю. Навіть просто думаючи про дихання і продовжуючи дихати в важку хвилинулюдина тримає себе в руках, зберігає здатність мислити і контролювати емоції.
- Больові відчуття
Деяким людям допомагає отямитися, що викликає біль: ущипнути себе, шльопнути по нозі, сильно стиснути кулаки, злегка прикусити губу або язик тощо.
- Дзеркало
У той час, коли всередині вирують емоції, підійти до дзеркала і подивитися на себе. Можна вразитися тому, як змінюється обличчя у гніві, сльозах та інших яскравих емоційних проявах. Найчастіше, при погляді в дзеркало, людина шокована своєю мімікою. Небажання виглядати безглуздо і просто негарно, стимулює стримувати себе.
Люди, які знають як тримати себе в руках, пам'ятають, що будь-яка емоція – не ворог, а помічник, що сигналізує про зміни, що відбуваються поза людським організмом.
Емоції допомагають розібратися в собі та зорієнтуватися у ситуації. Людина здатна зусиллям волі, розумом контролювати інтенсивність емоцій та свою поведінку.