Kaip išvengti stresinių situacijų. Kaip išvengti streso kasdieniame gyvenime
Žinoma, visiškai išvengti streso gyvenime neįmanoma. Tai reiškia, kad mūsų užduotis yra ne vengti streso, o ramiai, adekvačiai į juos reaguoti ir išmokti susidoroti su organizmą ardančiomis streso pasekmėmis.
Psichologai dažnai kartoja: stresas yra ne tai, kas mums atsitiko, o tai, kaip mes jį suvokiame. Visiškai teisinga pastaba! Pavyzdžiui, jūsų viršininkas šaukė ant jūsų nesąžiningai ir įžeidžiamai. Galite užsidegti ir šmeižti jį atsakydami į grubumą. Galite verkti, slėptis kampe ir leistis į visapusį savęs gailestį, nesąžiningai įžeistas. Galite eiti net toliau: išvis pabėgti iš darbo, uždengti namų langus, atsigulti veidu į sieną ir pasakyti sau, kad gyvenimas baigėsi. Kam gyventi toliau, jei niekas tavęs nevertina, nemyli, jei aplinkinis pasaulis yra priešiškas ir žiaurus?
Pilnatvė! Ar ne lengviau ramiai klausytis siautėjančio viršininko ir pasakyti sau: „Vargšas Ivanas Ivanovičius! Ek dešrelės jam ryte! Tikriausiai negerai arba kažkas atsitiko namuose ... “O tada nusišypsokite ir ramiai eikite į darbą.
Stresą reikia išmokti pereiti ne per save, o per save. Tegul jie tęsiasi, mums jų nereikia!
Kaip išvengti streso šeimoje?
Patyrę psichologai pataria:
– Jei kyla sunkumų bendraujant su sutuoktiniu, nesitraukite į save, stenkitės objektyviai suprasti situaciją.
– Visų pirma, pasistenkite įgauti neigiamų emocijų savo santuokos partnerio atžvilgiu dugną. Kokiais žodžiais ar veiksmais labiausiai pykstatės? Kodėl tai tave labiausiai trikdo?
- Išanalizuokite savo elgesį. Jei jūsų kalboje dominuoja frazė: „Noriu, kad būtų taip, kaip aš noriu“, vadinasi, jūsų vidinis vaikas jus veda. Jį reikia mylėti, bet jį reikia kontroliuoti. Jei dažniausiai kreipiatės į savo sutuoktinį žodžiais: „Tu privalai“, tai, priešingai, bandote atlikti tėvų vaidmenį, bandydami primesti jam savo valią. Čia nėra prasmės: žmogaus negalima perdaryti, galima tik išmokti su juo susigyventi.
– Pagalvokite: ar savo tėvų elgesio modelius santuokoje bandote perkelti į savo šeimą, nesąmoningai siekdami užtikrinti, kad jūsų šeimoje viskas būtų kaip jų? Iš tokio „perkėlimo“ nieko neišeis, nes jūs ir jūsų sutuoktinis esate visiškai skirtingi žmonės. Taip, laikai visiškai skirtingi. Tai reiškia, kad teks gyventi kitaip, savaip.
– Jokiu būdu nesinerkite į depresiją, nesakykite sau, kad jūsų santuoka buvo nesėkminga ir vienintelė išeitis – skyrybos. Kaip mėgsta kartoti garsioji rašytoja Daria Dontsova, iš kiekvienos situacijos yra bent du išėjimai. Ieškokite antros išeities, visada turėsite laiko skyryboms!
- Pasistenkite prisiminti gėrį, kuris yra jūsų sutuoktinio charakteryje. Kiekvienas žmogus turi daug gerų savybių! Įvertinkite tai gerai šiandien, dabar, dar kartą!
– Būkite savikritiški: prisiminkite, kiek kartų savo šeimos gyvenimas ir tu klydai. Pasakykite sau sąžiningai: „Aš taip pat esu klystantis žmogus“.
- Jei šiuo metu kivirčų, jūsų nuomone, nepavyks išvengti, ginčykitės! Tačiau atminkite: yra konstruktyvių kivirčų ir yra destruktyvių. Jei jau susiginčijote, turėtumėte išsiaiškinti priežasties esmę ir ją aptarti. Ginčą reikia paversti pokalbiu apie pačią kivirčo temą, tik nepereinant į asmeniškumus, priekaištus ir ultimatumus, apibendrinimus. Tada problema bus išspręsta, o pats kivirčas atneš naudos, o ne žalos.
- Asmenines problemas spręskite patys! Nereikėtų „viešai valyti nešvarių skalbinių“ - skųstis „blogu“ sutuoktiniu visiems iš eilės: mamai ir tėčiui, draugėms, kaimynams, pažįstamiems. Priešingu atveju vėliau gali paaiškėti, kad jūs su sutuoktiniu jau seniai susitaikėte, ir visi aplinkiniai prisimena, kad jūsų šeimoje kilo konfliktas.
– Išmokite mylėti, gerbdami vienas kitą, ir gerbkite, mylėkite – tada jūsų šeima taps tvirtove, kurioje visada galėsite pasislėpti nuo išorinio pasaulio sunkumų.
Kaip susidoroti su stresu?
Kartais, nepaisant visų pastangų išvengti streso, vis tiek į jį patenkate. Rankos dreba, kojos dreba, širdis daužosi, galva miglota... Ką daryti?
- Pradėkite kvėpuoti pilvu. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Kai tik galėsite pereiti prie pilvo kvėpavimo ir pradėti kontroliuoti jo ritmą, adrenalinas pradės išeiti ir kūnas įsitikins, kad visi blogi dalykai yra už nugaros.
– Plačiai atverkite burną ir aktyviai pasukite apatinį žandikaulį. Dažniausiai nervindamiesi sukandame dantis, o šis pratimas padės atblokuoti raumenis ir numalšinti stresą.
– Ištempkite visą kūną, tai taip pat padės atsikratyti raumenų įtampos.
- Masažuokite pakaušį ir kaklą. Būtent ant kaklo turime raumenis, kurie streso metu sukietėja ir neleidžia nusiraminti.
– Gerai pamasažuokite ausų spenelius, šios sritys glaudžiai susijusios su mūsų smegenimis, kurios dabar siautėja stresu.
- Sušildyk rankas. Padidėjęs adrenalino kiekis sumažina galūnių kraujotaką. Kai tik kraujo tiekimas normalizuosis, kūnas pradės nurimti.
- Nesėdėkite vietoje: greitai pasivaikščiokite, o dar geriau – bėgiokite. Nėra vietos? Padarykite 9-10 aktyvių pritūpimų. Stresas „paliks“ judesyje, o judėjimas jį „sudegins“.
Kai šiek tiek nurimsite, pabandykite išanalizuoti streso priežastis. Jei dabar galite pakeisti situaciją, kuri sukėlė stresą, padarykite tai nedelsdami. Jei nieko negalima padaryti – susitaikykite su ja ir priimkite tai, kas nutiko, kaip savaime suprantamą dalyką.
Bet ką daryti, jei stresai ilgą laiką seka vienas po kito?
– Judėkite kiek galite! Fizinis aktyvumas padeda širdžiai ir plaučiams geriau susidoroti su savo darbu, maistinės medžiagos ir deguonis lengviau prasiskverbia į įvairias kūno vietas, lengviau pasišalina atliekos. Fermentų sistema yra geriau subalansuota, todėl raumenys gali būti labiau atsipalaidavę. Ištvermė didėja. Be to, esant įtakai fizinė veikla nemaža dalis emocijų tiesiog „perdega“.
– Jei jauti, kad savyje prisikaupė pakankamai aštrios įtampos, tuomet gali ją išmesti kartu su ašaromis.
Pabandykite savo emocijas išreikšti popieriuje. Jums tereikia užsirašyti viską, kas jums kelia nerimą, o tada išmesti šį popierių.
– Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, grūdų ir mažiau gyvulinės kilmės produktų.
– Kavą reikėtų keisti arbata. Arbata yra geras tonikas, tačiau kava gali būti pernelyg jaudinanti.
- daugiau laiko skirkite vandens procedūroms – vanduo nuplauna visas neigiamas emocijas. Labai naudingas kontrastinis dušas: 1 minutė – šiltas vanduo, 15 sekundžių – šaltas ir taip nuo 5 iki 10 pakartojimų.
- Pamiegok! Kūnas kuo geriau atsigauna, tuo labiau atsipalaiduoja, o geriausiai atsipalaiduoja, kai miegame.
– Stenkitės gyvenime rasti džiaugsmingų pusių, negyvenkite „tamsiojoje mėnulio pusėje“!
– Gerkite raminančių žolelių užpilų ir natūralių sulčių!
1 valgomąjį šaukštą sutrintų valerijono šaknų užpilti termose 1 stikline verdančio vandens ir palikti per naktį. Esant padidėjusiam jaudrumui, gerkite infuziją į 3 dalis. Burokėlių sultis, sumaišytas per pusę su medumi, gerti po 100 ml 3-4 kartus per dieną 10 dienų arba ilgai – po 200 ml per dieną 3-4 savaites.
„Įprasta“ depresija
Įprastas yra tas, kuris gali atsirasti bet kurią dieną ir valandą, nepriklausomai nuo metų laiko ir oro už lango. Iš kur tai pas mus? Ką galime padaryti su tuo ir kaip galime jo atsikratyti?
Depresija – tai psichikos sutrikimas, pasireiškiantis nuolatiniu nuotaikos pablogėjimu, depresija, depresija, iniciatyvos stoka, pesimistiniu žvilgsniu į ateitį, savigarbos sumažėjimu, visų rūšių aktyvumo – tiek psichinės, tiek fizinės. . Depresijos požymių yra daug, ir jie būna įvairūs: ne tik bloga, niūri nuotaika, liūdesio jausmas, vienišumas ir nesusipratimas, bet ir miego bei apetito sutrikimai, sunku susikaupti, sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri anksčiau teikė malonumą. , beviltiškumo, bejėgiškumo jausmas, vidinis stresas, neigiamas savęs, savo ateities ir supančio pasaulio matymas, kaltės jausmas, savęs ir savo jėgų neįvertinimas, sumažėjęs aktyvumas, darbingumas, energija, gyvenimo skonio praradimas. Depresija gali pasireikšti nuolatiniu, užsitęsusiu ir nuolatiniu skausmu, padidėjusiu dirglumu ir nuolatiniu nuovargiu.
Depresijos priežastys gali būti įvairūs stresai, susiję su problemomis šeimoje, profesiniame, asmeniniame gyvenime, gyvenimo būdo ir įpročių pokyčiais, nesėkmėmis ir nusivylimais, nepasitenkinimu savo padėtimi visuomenėje, vienišumu, netektimis, nusivylimu. Depresija gali būti susijusi su lėtinėmis neurologinėmis ir somatinėmis ligomis (Parkinsono liga, išsėtine skleroze, insultu, hipotiroze ir kt.), kurios gali sutrikdyti normalią smegenų veiklą.
Ilgalaikis daugelio vaistų vartojimas gali sukelti depresiją. Tai gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių organizme, pavyzdžiui, menopauzės ir menopauzės moterims.
Pagrindiniai vaistai depresijai gydyti yra antidepresantai: sertralinas, paroksetinas, citalopramas, fluoksetinas, duloksetinas ir kt. Kiekvienas iš vaistų turi savo skiriamieji bruožai susijęs ir su gydomuoju poveikiu, ir su jo vartojimo bei dozavimo būdais. Tik gydytojas gali parinkti Jums tinkamą antidepresantą.
Depresijai gydyti kartu su antidepresantais naudojamos įvairios psichoterapinės technikos, gydymas specialia balta šviesa (fototerapija), vaistažolės.
Patyrę fitoterapeutai pataria:
– Gerkite bazilikų ir šalavijų arbatą. Užvirinti? šaukštelį baziliko ir 2 arbatinius šaukštelius šalavijų užpilti puodeliu karšto vandens ir gerti 2 kartus per dieną.
– Gerti imbiero arbatą: 1 arbatinį šaukštelį imbiero miltelių užplikyti stikline karšto vandens 2 kartus per dieną.
– Paimkite Schisandra chinensis uogų ir sėklų tinktūrą arba nuovirą. Namuose tinktūra arba nuoviras ruošiamas 1 greičiu:
10. Nuovirą gerti po 1 valgomąjį šaukštą, tinktūros – po 20-40 lašų 2 kartus per dieną. Vaistų poveikis pasireiškia per 30-40 minučių ir trunka 5-6 valandas. Geriausia juos gerti ryte nevalgius ir vakare, praėjus 4 valandoms po valgio. Priėmimas draudžiamas esant nerviniam susijaudinimui, nemigai, širdies veiklos sutrikimams ir labai aukštam kraujospūdžiui.
- 1 valgomąjį šaukštą ramunėlių astra žiedų užpilti 1 stikline verdančio vandens, atvėsinti, perkošti. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną.
- 1 valgomąjį šaukštą pipirmėtės lapelių užpilti 1 stikline verdančio vandens, pavirti 10 min. Išgerti po 2 stiklines ryte ir vakare.
- 1 arbatinį šaukštelį jonažolės žolės užpilkite 1 stikline verdančio vandens, leiskite užvirti, perkoškite. Gerti šiltą vakare arba prieš miegą.
Patyrę neurologai įspėja:
Jei depresija nepraeina arba pradeda kilti minčių apie savižudybę, turėtumėte nedelsdami pasikonsultuoti su
profesionalai!
Vienas pagrindinių mūsų laikų klausimų – kaip išvengti streso? Daugelį žmonių dažnai kankina stipri nervinė įtampa, tačiau jie neturi pakankamai žinių, kaip įveikti stresą. Apskritai streso prevencijos metodai yra gana paprasti. Beveik kiekvienas gali lengvai išmokti ir naudoti būdus, kaip išvengti streso. Tokiu būdu galite padidinti atsparumą, suprasti psichologiją ir atsikratyti bet kokių sutrikimų, kurie neigiamai veikia gyvenimo kokybę.
Mitybos gudrybės
Lengviausias būdas, kurį psichologijos sistema siūlo atsikratyti sutrikimų, yra kruopštus kasdienės mitybos įvertinimas. Keista, kad sveikas, visavertis ir skanus maistas tikrai gali išgelbėti žmogų nuo sutrikimų, padidinti atsparumą neigiamai aplinkinių įvykių įtakai ir užkirsti kelią stresinėms sąlygoms. Žinoma, sunku streso psichoprofilaktiką sieti vien su maistu, tačiau tinkama mityba suteikia organizmui lengvumo ir gera nuotaika, o tai reiškia, kad visas negatyvas perkeliamas daug lengviau.
Citrusiniai
Įskaitant įprastas citrinas, apelsinus ir sudėtingesnius bei neįprastesnius, pavyzdžiui, laimus ir kitus vaisius. Juos galima vartoti ir su kitais vaisiais, ir kaip sultis, ir dėti į įvairius patiekalus.
žalios daržovės
Visos daržovės, kurios turi žaliai. Tai bet kokie kopūstai, svogūnai, agurkai, cukinijos, paprikos, žolelės ir kiti produktai. Juose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, be to, juose yra organizmui naudingo chlorofilo, kuris jau seniai parduodamas kaip maisto papildas.
Juodasis šokoladas
Tikrai aukštos kokybės su dideliu kakavos kiekiu kompozicijoje. Nustatyta, kad keli kvadratėliai kokybiškų skanėstų ne tik gerina nuotaiką, bet ir saugo nervų sistema palengvina nusivylimą. Šokolado pagalba galite padidinti viso organizmo stabilumą, psichologinei sistemai taip pat naudingas puikus antidepresantas.
Jūros gėrybės
Idealiai tinka tiems, kurie nori ne tik atsikratyti sutrikimų, bet ir prailginti savo gyvenimą bei pagerinti fizinę sveikatą dėl didelio cinko ir jodo kiekio.
Grūdai
Jų reikėtų dėti į salotas, rinktis pilno grūdo duoną ir kitus sveikus patiekalus, nes jie įkrauna organizmą energijos ir jėgų.
Žalioji arbata be cukraus
Galite gerti kelis kartus per dieną, tačiau nereikia pamiršti, kad dideliais kiekiais žalioji arbata gali sukelti dehidrataciją, todėl kartu su žaliąja arbata reikia gerti daug paprastai švaraus vandens.
Bendravimo ypatumai
Paprastai retas kuris moka apsisaugoti nuo streso, todėl bendravimas su aplinkiniais gali ne tik neatsikratyti įvairių sutrikimų, bet ir atimti bet kokią galimybę visgi išvengti streso. Štai kodėl jūs turite žinoti, kaip apsisaugoti nuo streso patys, kad nepriklausytumėte nuo visų kitų žmonių problemų ir nusivylimų. Pati komunikacijos sistema suponuoja sutrikimų atsiradimą dėl visuomenėje kylančių konfliktų. Priemonės, skirtos atsikratyti tokio poveikio, pirmiausia yra susijusios su susiklosčiusiomis situacijomis. Kad žinotumėte, kaip išvengti streso, turite išmokti kuo ramiau elgtis su dabartiniais įvykiais.
Bendravimo su kitais žmonėmis paslaptys
- Verta išlikti geranorišku visų žmonių atžvilgiu;
- Bendraujant svarbiausia vengti nemalonaus bendravimo, tai leidžia išvengti sutrikimų atsiradimo ir leidžia nešvaistyti jėgų kovai su jais;
- Kilus rimtiems konfliktams, reikia kalbėtis ir tartis, kompromisai ir bendras problemų sprendimas yra geriausia išeitis iš rimčiausių ir kebliausių situacijų bei ugdyti atsparumą konfliktams;
- Priemonės, leidžiančios palaikyti gerą nuotaiką, yra ir bendravimas su įkvepiančiais ir įdomiais žmonėmis, nereikėtų vengti įdomaus bendravimo, priešingai, tai gali tapti puikiu naujų jėgų ir energijos šaltiniu;
Sveikatos apsaugos sistema taip pat gali padėti atsikratyti nereikalingo streso, nereikia atsisakyti pagalbos augant neigiamoms emocijoms ir nuolatiniam nusivylimui;
Nepamirškite apie fizinę sveikatą, sveikatos tikrinimas turėtų būti nuolatinis, kuris užtikrins pasitikėjimą savo savijauta ir padės išvengti iškylančių organizmo problemų.
Introspekcija ir jos galimybės
Viena iš pagrindinių rekomendacijų, kaip apsisaugoti nuo streso, apibūdina daugybę savistabos galimybių. Savianalizės sistema leidžia suprasti savo nuotaiką naudojant paprastus metodus, kuriuos galima pritaikyti improvizuotomis priemonėmis ir be niekieno pagalbos.
Apskritai, yra puiki suma technikos, psichologiniai mokymai, testai, paskaitos, pamokos ir kita medžiaga, skirta būtent informacijai apie savęs pažinimą, asmenybės ugdymą, tikslų išsikėlimą ir pan. Veiksmingiausi iš jų yra patys paprasčiausi, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų.
popierinis dienoraštis
Lengviausias būdas suprasti save – vesti popierinį dienoraštį. Tai gali būti paprastas sąsiuvinis ar gražus dienoraštis, bet koks jums patinkantis sąsiuvinis ar albumas, svarbiausia, kad būtų patogu užsirašyti bet kuriuo metu.
Dienoraštis padės išsikalbėti, atsikratyti nereikalingo negatyvo, permąstyti konkrečias situacijas, suvokti konkretaus atvejo pliusus ir minusus.
Dienoraštyje galite įrašyti istorijas apie buvusius įvykius ir kalbėti apie artėjančius, planuoti, užrašyti idėjas, skųstis ir užduoti klausimus. Dienoraštis – savotiškas psichologas, kurio vaidmenį gali prisiimti ir išsikalbėti, o po kurio laiko iš naujo įvertinti praeities patirtį.
internetas
Internetas su neribotu jo galimybių skaičiumi taip pat gali pasakyti, kaip suprasti save. Žinoma, Mes kalbame ne apie visą pasaulinį internetą, o tik apie interneto dienoraščius ir tinklaraščius bei temines bendruomenes. Pirmieji yra geri, nes juos galima naudoti popierinio dienoraščio principu, vedant asmeninius užrašus, arba galima publikuoti atvirus įrašus, susirasti bendraminčių ar įdomių žmonių, bendrauti su jais ir pasikalbėti. Tinklaraštis ilgainiui gali virsti svarbia interneto platforma.
Teminėse bendruomenėse, pavyzdžiui, psichologinėse, dažniausiai susirenka daug žmonių, kurie supranta temą, arba yra atsidūrę kažkokioje panašioje situacijoje, todėl bendravimas su jais, kalbėjimasis apie problemas ir klausimus gali padėti gauti atsakymus.
Kalbėjimo technikos
Kitas būdas labai panašus į šį, tačiau įrašus reikėtų vesti vakare, jau prabėgus dienai, kad visi jos įvykiai paliktų prieš miegą ir atsikratytumėte nereikalingų įvykių apmąstymų ir vertinimų. Tokius puslapius vakare galima taškas po taško pildyti susumatais dienos rezultatais ar artimiausios ateities planais.
Vaizdo įrašas:„Mano laimingas rytas. Ryto puslapiai – asmeninė patirtis “
Tikslų nustatymas ir planai
Išsivaduoti nuo streso gali ir tikslų išsikėlimas, malonių ateities planų mąstymas. Streso priežastis – interesų ir planų stoka, todėl gebėjimas išsikelti tikslius tikslus ir eiti jų įgyvendinimo link reiškia atsikratyti įvairiausių galimos pasekmės išvaizda nervinė įtampa ir net jo įspėjimas.
Tais laikotarpiais, kai užplūsta bloga nuotaika ir gresia tikras stresas, galite kreiptis į kai kuriuos paprastus būdus rasti įkvėpimo ir išsikelti naujus gyvenimo tikslus.
Kinas ir knygos
Skaitymas – įdomi ir reikalinga veikla, padedanti ugdyti žmogų įvairiomis kryptimis. Tačiau kaip bebūtų keista, žiūrėti filmus taip pat gali būti ne tik įdomu, bet ir naudinga. Ypatumas slypi tik tame, kad šį procesą būtina vertinti ypatingai. Norint ieškoti motyvacijos ir idėjų savo tikslams pasiekti, tereikia atidžiai stebėti veikėjus, jų raidos ir sprendimo situacijas.
Nenuostabu, kad jie sako, kad knygose galime nugyventi šimtą gyvenimų ir vis tiek pasisemti veikėjų sukauptos patirties.
Šiuo atveju šį teiginį galima priskirti filmams. Tačiau kvailos komedijos ar banali meilė ar detektyviniai romanai netiks – iš jų visiškai nėra ko semtis, nėra ko mokytis. Kur kas geriau rinktis rimtą literatūrą ir giluminius filmus, motyvacinius ir teminius kūrinius apie jus dominančią sritį konkrečiu momentu ir mokytis nuo pradžios iki pabaigos.
Įkvėpimo žmogus
Įkvėpimo ir idėjų šaltinis gali būti tikras esamas asmuo, savotiškas mokytojas, kuris tik savo egzistavimu įtakoja „mokymosi“ procesą. Tai gali būti asmuo, kurį pažįstate, bet jau pasiekė tam tikrų rezultatų, arba visiškai puikus žmogus, savo srities žvaigždė, į kurią norisi prilygti.
Jokiu būdu negalima mėgdžioti tokio stabo. Tie patys drabužiai ir šukuosena, bandymas priderinti savo įpročius prie žinomų nieko gero neatneš. Ir tikrai nepadės pasiekti jokių teigiamų rezultatų, visai ne. Tai tik atitrauks dėmesį nuo tikrosios užduoties, veltui imsis energijos ir jėgų, kurias būtų galima panaudoti. Daug geriau būti panašiam į išrinktąjį – veiksmais, idėjų skaičiumi, energija, požiūriu į gyvenimą. Ne veltui daugelis puikių žmonių dalijasi savo istorijomis su visuomene, kad galėtų motyvuoti šimtus ir tūkstančius kitų žmonių kovoti už savo svajonę, troškimą nueiti iki jos iki galo.
Psichologiniai testai
Taip pat galite rasti norimą kryptį naudodami psichologiniai testai. Ne tuos, kurie publikuojami merginoms skirtuose žurnaluose, o rimtesniuose ir apgalvotuose, kuriais siekiama realios pagalbos.
Jei gyvenime visai nėra interesų ar bent apytikslių orientyrų, galima rasti testų, kurie atskleidžia mąstyseną, polinkį kūrybiškumui ar tam tikrai veiklai. Testai taip pat gali padėti nustatyti asmenybės tipą, tačiau tai labiau susiję su pirmąja problema – nesugebėjimu apsispręsti. Vargu ar verta visiškai pasikliauti tekstine išvada, tačiau tokie klausimynai gana pajėgūs nukreipti mintis tinkama linkme. Galbūt dvidešimtajame penkiolikto testo klausime į galvą šaus įdomi mintis, kuri išsivystys į idėją ir tą pačią akimirką norėsis ją įgyvendinti.
Išvada
– procesas itin sudėtingas, o jo prevencija – dar sunkesnė užduotis. Tačiau praktikoje tai pasirodo daug veiksmingesnė, nes padeda sutaupyti jėgų. Jie gali būti naudojami siekiant atsikratyti besivystančio streso padarinių ir rasti naują gyvenimo tikslą. Tad kur kas geriau pagalvoti, kaip apsisaugoti nuo galimų neigiamų situacijų ir išlikti ramiems bei pozityviems.
Vaizdo įrašas: Natalija Grace, „Tikslų nustatymas ir jų pasiekimas“
Krizinė ekonomikos padėtis verčia darbdavius optimizuoti darbo užmokesčio kaštus, valstybinėse ir privačiose organizacijose mažėja darbuotojų, darbuotojams užkraunamos papildomos pareigos... Visa tai kaitina situaciją, darbuotojai patiria stresą darbe, o tai neišvengiamai atsiliepia ir šeimai. ir apskritai gyvenimas.
Ar žinote situacijas, kai dėl problemų darbe šeima gali net priartėti prie skyrybų? Pinigų trūkumas, sutuoktinių nervingumas atsispindi ir vaikams – jie pradeda prastai mokytis, nustoja paklusti tėvams. Tai yra, krizės reiškiniai valstybėje pamažu ima paliesti kiekvieną visuomenės narį. Ką daryti, kad to išvengtumėte savo šeimoje? Norint tai padaryti, būtina suvokti streso priežastis ir stengtis jas sustabdyti, nepaleidžiant jų už darbo vietos.
Kaip išvengti streso darbe?
Atlyginimų įsiskolinimas, sudėtingos darbo pasidalijimo pareigos, baimė atleisti iš darbo ar tiesiog būti atleista – visa tai sukelia stresą. Šie išorines aplinkybes atimk iš mūsų ramybę. Kad taip nenutiktų, būtina keisti požiūrį į juos. Tai priklauso nuo mūsų pačių, kaip mes suvokiame tai, kas vyksta. Jei šiuos reiškinius vertinsime ne kaip nesėkmes ir problemas, o kaip faktus be teigiamos ar neigiamos konotacijos, juos lengviau įveikti. Ne nuo jūsų priklauso, ar įmonė pradės atleidimus, ar ne, todėl jūsų baimė niekaip nepadės, o tik pablogins situaciją.
Dažna klaida tokioje situacijoje – streso darbe malšinimas alkoholiu ir narkotikais. Tačiau, kaip žinia, jie tik maskuoja neigiamą psichikos būseną, bet neišnaikina streso priežasčių. Ypač alkoholis – jis visiškai pavojingas ir gali tik paspartinti atleidimą. Todėl ekspertai siūlo daugybę būdų, kurie padeda saugiai ir efektyviai sumažinti streso apraiškas. Jie gali pasirodyti ne tokie veiksmingi jūsų situacijos rimtumo fone, tačiau tai paprasti metodai, kuriuos išbandė laikas ir psichologai.
Sukurkite savo teigiamą nuotaiką
Kaip žinia, bloga nuotaika ir savijauta atsiranda savaime, bet gera – jau paties žmogaus darbas. Paklauskite savęs, kas šioje situacijoje yra teigiama? Pavyzdžiui, kolegų mažinimas gali būti vertinamas ne kaip grėsmė jų pačių atleidimo forma, o kaip galimybė užimti laisvą vietą ir kilti karjeros laiptais. Beveik kiekvienoje situacijoje galite rasti teigiamų akimirkų, jei gerai pagalvosite.
Elementarus pratimas kuriant teigiamą požiūrį yra šypsena. Net jei neturite priežasties šypsotis, pasistenkite dėl savęs. Mokslininkai įrodė, kad kai dalyvauja veido raumenys, atsakingi už šypseną, organizme automatiškai išsiskiria džiaugsmo hormonai, pagerėja nuotaika. Tačiau, kaip žinia, gebėjimas maloniai bendrauti su žmonėmis leidžia išspręsti bet kokias problemas darbe – tapti tuo besišypsančiu žmogumi, kuris nusiteikęs gera nuotaika visai komandai.
Sveika gyvensena – palaikykite savo kūną
Palaikykite savo kūną ir jūsų protas bus sveikas. Vienas is labiausiai veiksmingi būdai būti geros formos visą dieną – šaltas dušas ryte. Sunku iš karto visiškai nusiplauti lediniu vandeniu. Pradėkite nuo kojų ir kiekvieną dieną pakelkite dušo galvutę aukščiau. Atsisakykite papildomų puodelių kavos naktį, alaus vakare, kepto riebaus maisto. Pridėkite bent nedidelį rytinį bėgimą arba lengvą gimnastiką. Jūsų kūnas bus jums dėkingas, o psichika pradės daug lengviau susidoroti su stresu.
Meditacinis atsipalaidavimas
Įvairios meditacinės atpalaidavimo praktikos leidžia išvalyti mintis nuo nuolat mirgančių minčių galvoje. Šiandien internete galite rasti daugybę muzikines kompozicijas, vaizdo meditacijos, kurios atpalaiduoja kūną ir protą. Netgi klausydami ramios, raminančios muzikos pasijusite laimingesni ir energingesni.
Masažas, peizažo keitimas
Atpalaiduojantis masažas daro stebuklus. Jei nėra galimybės pasikviesti specialisto, galite užsiimti savimasažu arba į šį reikalą įtraukti antrąją pusę. Savaitgaliais net ir paprastas pasivaikščiojimas parke suteiks naujų potyrių, o kartu ir atsinaujinimo, vidinės būsenos atsipalaidavimo.
Sąmoningai nukreipti dėmesį nuo problemų į teigiamą
Kai negalite atsikratyti įkyrios baimės būti atleistui, pavyzdžiui, visų pirma valios pastangomis, sustabdykite neigiamų minčių srautą. Verčiau sąmoningai nukreipkite dėmesį į teigiamus dalykus, pavyzdžiui, peržiūrėkite nuotraukų albumą iš šeimos kelionės į kurortą. Stebėkite savo mintis ir venkite neigiamų patirčių, o laikui bėgant automatiškai susitelksite į teigiamą. Jei laikysitės visų rekomendacijų ir aiškiai suprasite, kaip išvengti streso darbe, yra didelė tikimybė tai pasiekti ir gyventi visavertį gyvenimą.
Visiškai išvengti streso neįmanoma, o ir nebūtina. Apskritai stresas yra vienas iš svarbiausių išgyvenimo veiksnių, kuriam tiesiogiai dalyvaujant formavosi ir išliko žmonija. Tačiau evoliucijos procese stresas pasikeitė, nes aktyvus išsiskyrimas gyvybei pavojingomis aplinkybėmis prarado savo aktualumą. Ant šis etapas panaši organizmo reakcija sukelia daugiau žalos.
Žodžiu iš anglų kalbos išvertus šis terminas reiškia įtampos, depresijos, suspaudimo ar spaudimo būseną, tačiau fizinė – paskutinėje vietoje. Stresas dažniausiai pasireiškia informaciniame lygmenyje, pirmiausia apsigyvendamas žmogaus mintyse. Jei intelektualus informacijos apdorojimas neduoda rezultatų, įsijungia emocinis lygmuo, kuriame jau nebeįmanoma išspręsti problemos, taip pat sustabdyti destruktyvų procesą, kuris išryškėja ir suvokiamas kaip streso būsena.
Yra dvi judėjimo kryptys – grįžti į intelekto darbo lygį arba pereiti į fizinį lygmenį: perkelti emocinę įtampą į fizinę ir ją užgesinti. Būtent todėl psichologija ir sveikas protas pataria šaukti atvirame lauke, daužyti pagalvę, plėšyti popierių, o tiksliau – bėgioti ar šokinėti, užsiimti sportu ar dideliu fizinio krūvio reikalaujančiu darbu.
Streso atsiradimo priežastis gali būti bet koks išorinis reikšmingas įvykis arba sudėtinga užduotis, kurią reikia nedelsiant išspręsti. Jie patys savaime neturi potencialo be mūsų požiūrio į juos.
Yra išmintingų patarimų, kurie siūlo pakeisti požiūrį į aplinkybes, jei neįmanoma paveikti įvykių eigos, tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti.
Streso priežastis yra būtent vidinė būsena, sukelianti mūsų reakciją į tai, kas vyksta išorėje. Nenaudinga vengti šaltinių, kurie provokuoja stresą, nes negali visko numatyti iš anksto. Turėtumėte sutelkti dėmesį į asmeninius psichologinius momentus, stiprinti pasitikėjimą ir savigarbą, atsikratyti baimių ir fobijų, susierzinimo ir abejonių, pavydo ir nerimo.
Jei mūsų galvose nebūtų psichikos šlamšto, stresas grįžtų į savo deramą vietą, organizuotų atsaką savigynos ar pabėgimo forma kritinėse situacijose.
AT modernus pasaulis Patikimiausia apsauga nuo streso yra filosofinė pozicija, apimanti įsikišimą į situacijas, kurias galima pakeisti, ir ramiai priimti tas, kurios mums nepavaldžios. Išmintis – tai gebėjimas atskirti vieną nuo kito ir atitinkamai reaguoti.
Dvi tos pačios monetos pusės
Stresas – tai nespecifinė organizmo reakcija, išmušta iš įprastų vėžių, į vykstančius įvykius. Mūsų užduotis – grįžti į ramią, harmoningą būseną. Tačiau tam reikia savo galvoje pakeisti programą, pašalinti per didelius reikalavimus kitiems ir nesukurti perteklinio svarbos ir reikšmingumo potencialo. Iš šių pozicijų pažvelkite į pasaulį ir pamatykite jį kitomis akimis.
Kaip išvengti streso? Atrodytų, kad atsakymą į šį klausimą rasti nesunku, juolab, kad šia tema yra daugybė straipsnių, psichologai paslaugiai pataria, kaip išvengti streso, tačiau iš tikrųjų Kasdienybė tai padaryti labai sunku. Kodėl? Nes mūsų gyvenimas šiandien yra per daug dinamiškas, įtemptas, neduoda laiko ir galimybių ramiai permąstyti situacijas ir jas pakeisti savo naudai.
Problemą dar labiau apsunkina ekonominė padėtis šalyje, padėtis medicinos ir darbo teisės aktuose. Iš tiesų, labai dažnai net legalias atostogas sunku „išmušti“ darbe ar gauti kvalifikuotą gydytojo pagalbą be nervinės įtampos ir išankstinio „padėkos“.
Bet kad ir kokia būtų situacija, jūsų sveikata ir psichologinė ramybė yra raktas į klestintį gyvenimą be vaistai, todėl bet kokioje situacijoje reikia stengtis išvengti streso.
Yra keletas paprastų taisyklių:
- Visada išleiskite savo pyktį, susierzinimą, bet ne ant aplinkinių žmonių ir ne ant savo artimųjų. Tai galima padaryti sportuojant, vien rėkiant, išdarinėti seną pagalvę ar nebaigtą lėkštę.
- Raskite tai, kas jums teiktų malonumą – hobį. Mėgstamiausias hobis mažina įtampą, ramina ir leidžia racionalizuoti mintis bei sutvarkyti jausmus.
- Į gyvenimą žiūrėkite pozityviai, optimistiškai, taip pat išmokite pasakyti „ne“ net savo viršininkams.
- Visada leiskite sau pailsėti. Tinkamas miegas padės nuraminti smegenis, atpalaiduos įtemptus raumenis ir supaprastins mintis. Ryte su šviežia galva visa situacija gali pasirodyti iš kitos pusės, pasirodyti naudingesnė ir pozityvesnė. Šilta vonia ir karštas dušas taip pat padės atsipalaiduoti ir išvalyti galvą.
- Klausykitės muzikos, tik energingos, pozityvios, galinčios pakrauti energijos ir gyvenimo džiaugsmo, venkite pesimistinių tekstų, spaudžiančių psichiką.
- Nebėkite nuo problemų, geriau jas spręskite taip, kaip jos ateina. Ir nebijokite klysti. Gyvenimas pastatytas ant klaidų, ir jų išvengti neįmanoma.
- Kai kuriems žmonėms kartais padeda nueiti į parduotuvę. Vaikščiodami per sausakimšas sales galėsite išsiblaškyti, atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį į kitus dalykus, o tai reiškia, kad galėsite sudėti mintis į lentynas ir galiausiai rasti problemos sprendimą.
- Eikite į kiną, koncertą, pažiūrėkite komediją ar komediją.
- Valgykite teisingai, nepiktnaudžiaukite, atsisakykite žalingų įpročių – nes taip problemos ne išsprendžiamos, o tik paaštrėja.
- Kreipkitės į patikimą gydytoją, jo paskirtos lengvos priemonės jūsų organizmui nepakenks.
- Užsiregistruokite pas psichologą ar diskusijų klubą, kur galėsite pasikalbėti ir nesijausti visiškai vieniši ir nelaimingi.
Yra kategorija žmonių, kurie patiria specifinį malonumą iš adrenalino išsiskyrimo, tokiu būdu pakeldami savo gyvybingumą, skatindami juos į pergales gyvenime. Siaubo ir veiksmo filmai suteikia saugaus streso jausmą ir didžiulę įtampą ekrane. Adrenalino „priklausomiems“ tai tampa poreikiu, o jie stengiasi gyventi ant ribos, ant ribos, prisigėrę nuo emocijų ir aistrų kaitros. Tačiau didžioji dauguma žmonių stengiasi išvengti streso ir tai daro teisingai.
♦ Antraštė: .
Skaitykite apie sveikatą šimtu procentų:
Per didelis stresas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Stresas gali ne tik sukelti nerimą ir depresiją, bet ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Dauguma žmonių visą dieną užsiėmę ir neturi galimybės atsipalaiduoti. Visą laiką nutinka nenumatytų bėdų. Visa tai yra sluoksniuota vienas ant kito. Dėl to atrodo, kad gyvenimas virto kažkokiu ilgu tuneliu. Ir mažai vilčių išvysti šviesą šio tunelio gale. Žinodami, kaip su visa tai susitvarkyti, jums bus lengviau ištverti stresinės situacijos.
Nesvarbu, ar jus erzina jūsų viršininkas, ar esate tiesiog per daug priblokšti darbo ir namų ruošos darbų, pirmas dalykas, kuris padės jums susidoroti su visomis šiomis problemomis, yra gebėjimas į viską žvelgti pozityviai. Žemiau yra 10 paprastų veiksmų, kurie padės sukurti teigiamą nuotaiką ir išvengti streso. Jūs tapsite daugiau efektyvus darbuotojas ir dar laimingas vyras namie.
1. Geras poilsis
Ar pakankamai miegate? Daugelis žmonių žiūri televizorių iki vėlaus vakaro, o paskui stebisi, kodėl ryte jaučiasi pavargę? Kai žiūrite televizorių, atrodo, kad atsipalaiduojate. Bet iš tikrųjų taip nėra. Šiuo metu jūsų smegenys yra aktyvios. O kol fiziškai ilsitės, emociškai ir toliau pavargstate. Kodėl gi nepasiklausius raminančios muzikos ar neišgerus arbatos? Štai dvi alternatyvos sėdėti prie televizoriaus valgant sumuštinius. Jei visa tai nepadeda užmigti ir užmigti, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kuriuo metu. Kad ir ką valgytumėte, patartina suvalgyti likus 4 valandoms iki miego. Jei valgysite prieš miegą, pilnas skrandis neleis jūsų kūnui pereiti prie miego ir vėl jausitės pavargę.
2. Laisvalaikis
Pradėkite dieną su teigiamomis emocijomis! Nepalikite minimalaus laiko mokesčiams už darbą. Patikėkite, nušokus nuo pastelės su mintimi, kad po penkių minučių jau turėtum išeiti, paliks nemalonų įspūdį visai dienai. Verčiau atsikelkite turėdami daug laiko. Ramiai nusiprausk po dušu arba tiesiog nusiprausk, apsirenk ir papusryčiauk. Visa tai galima atlikti pagal mėgstamą muziką.
3. Pusryčiai
Subalansuoti pusryčiai pripildys jus ne tik maistinėmis medžiagomis, bet ir reikiama energija. Venkite valgyti bėgiojant. Verčiau skirkite kelias minutes atsisėsti ir ramiai užkąsti. Pora riekelių kvietinės duonos, gabalėlis kumpio ir plakta kiaušinienė – puikus būdas pradėti dieną.
4. Drabužiai
Įsitikinkite, kad jūsų spintoje yra bent šiek tiek tvarkos. Kuo anksčiau susirasite savo darbo drabužius, tuo lengviau ir greičiau susitvarkysite ryte. Kartais pravartu darbo drabužius pasiruošti iš vakaro.
Atkreipkite dėmesį į spalvas, kurias dėvite. Jei kostiumas ir kaklaraištis yra jūsų verslo aprangos dalis, naudokite „pozityvias spalvas“, pavyzdžiui, mėlyną ir žalią. Manoma, kad Mėlyna spalva Tai ramina žmones, įskaitant jus pačius. Mėlynas kostiumas ir (arba) marškiniai atrodo puikiai. Jei mėgstate nešioti ryškius drabužius, tebūnie tai drabužiai, pavyzdžiui, kaklaraištis. Šviesiai žalias kaklaraištis suteiks gaivos ir teigiamos nuotaikos.
5. Eismo kamščiai
Iš anksto apskaičiuokite, kuriuo laiku išvykti ir kokiu maršrutu geriausia eiti. Laiko švaistymas autobusų stotelėje ar spūstyje sukels bereikalingą stresą. Taip pat apsvarstykite alternatyvias galimybes patekti į darbą.
6. Darbo erdvė
Išeidami iš darbo įsitikinkite, kad jūsų stalas yra švarus, be popierių ir ar visi dokumentai yra tinkamose vietose. Patikėkite, įvertinsite tai kitą dieną! Darbo dienos pradžia ant švaraus ir gerai sutvarkyto stalo yra svarbi biuro streso mažinimo dalis. Be to, švarus stalas sukelia teigiamą darbuotojų ir vadovų įvertinimą ir pagarbą. Užsakymas ant stalo rodo, kad esate gerai organizuotas žmogus, kreipiantis dėmesį į smulkmenas.
7. Augalai
Augalai pagyvins jūsų darbo vietą. Ar jums labiau patinka bambukas ant stalo, ar daug lapinių augalų kampe, priklauso nuo jūsų. Tyrimas parodė, kad augalai padeda sukurti teigiamą ir draugišką aplinką, kuris labiau ramina žmones.
8. Paveikslai arba nuotraukos
Jie suteikia jūsų darbo vietai jaukumo. Kelios jums svarbių žmonių ar daiktų nuotraukos padės įveikti vienišumo jausmą ir sumažinti stresą.
9. Darbų sąrašas
Sudarykite šį sąrašą kiekvienos dienos pradžioje. Suteikite pirmenybę kiekvienam elementui pagal svarbą ir savalaikiškumą. Taip pat įvertinkite, kiek laiko užtruksite, kol atliksite kiekvieną užduotį. Tai padės greičiau pasiekti tikslą per dieną. Be to, šis sąrašas padės pamatyti, kur galite sutaupyti laiko papildomai atsipalaidavimo minutei.
10. Bendravimas
Ar jūsų viršininkas yra pagrindinė jūsų streso priežastis? Geras pokalbis padės! Jei jūsų viršininkas nesistengia iš savo pusės, imkitės iniciatyvos ir pradėkite pokalbį patys. Bendravimas padės suprasti, ko iš jūsų tikimasi. Ir jūsų viršininkas žinos, ko iš jūsų gali tikėtis.
Naudodamiesi aukščiau pateiktais patarimais, žengsite didžiulį žingsnį į priekį savo gebėjime valdyti stresą. Kad ir ką darytumėte, stenkitės viską vertinti teigiamai ir pasitikėti savo jėgomis.