Stresle nasıl başa çıkılır? Her şey sinir bozucu olduğunda kendinizi nasıl kontrol edebilirsiniz?
Zihinsel denge sadece kişinin kendisi için değil, başkalarıyla olan ilişkisi ve bazen de kendisi için çok önemlidir. kişisel Gelişim. Bu 8 basit kural, kendinizi kontrol etmeyi ve her durumda sakin kalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
duygusallaşmamayı öğrenmelisin
Olumsuz bir duruma olumlu, olumsuz veya tarafsız olarak yanıt verebilirsiniz. Ne olursa olsun, kabaran duygulara yenik düşmemeye çalışmalı ve olaylara ayık bakmalısınız. Bu gibi durumlarda, basit bir ona kadar saymak veya derin nefes almak birçok kişiye yardımcı olur. Duyguların kontrol altında tutulması gerekir - bu, savaşın yarısıdır.
Ne olursa olsun hayatın orada bitmediğini anlamalısın.
Sadece birçok insanın göz ardı ettiği bir kural. Ancak kişi bu basit gerçeği bir kez anladığında, hiçbir durum artık o kadar iç karartıcı ve kasvetli görünmüyor. Çoğu zaman umutsuz durumlar yoktur, ancak insanların bunu fark etmesi engellenir, sadece aynı ekstra duygular.
Kendinizde kayıtsızlık geliştirmeyi öğrenmelisiniz.
Kayıtsızlık sadece olumsuz bir şey olamaz. Çoğu zaman, herhangi bir durumdan hızla bir çıkış yolu bulanlar kayıtsız ve soğukkanlı insanlardır. Burada elbette aşırıya kaçmamak da önemlidir.
Kendinizi kontrol etmenin bir yolu olarak meditasyon
Meditasyon ruh hali için çok faydalıdır ve kişiye huzuru ve sükuneti öğretir. İstenilen etki için günde 10-15 dakikadan yarım saate kadar verilmesi yeterlidir ve sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
Evinizdeki atmosferi koruyun
Ne yazık ki, birçok insan "buharı atmak" ve kasıtlı olarak skandalları ve küçük tartışmaları kışkırtmak için sevdiklerinden çıkarmayı sever. Bu tür durumlar sadece onları yaratana değil, bu öfkenin yöneltildiği kişiye de zarar verir. Akrabalarla olan ilişkileri bozmamak için, günlük küçük sorunları görmezden gelmeyi ve hayattaki daha küresel şeyleri takdir etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Huzuru korumanın bir yolu olarak beğeninize göre hobiler
Araştırmalar gösteriyor ki, sahip olan insanlar favori hobi, sahip olmayanlara göre çok daha mutlu ve strese daha dayanıklı. Çizebilir, nakış işleyebilir, yakabilir, toplayabilir, fotoğraflayabilir, çiçekçilik veya sanat terapisi yapabilirsiniz - tek kelimeyle, bir kişiyi gereksiz düşüncelerden uzaklaştıracak her şey. Çok yaratıcı aktivite bir kişi üzerinde meditasyon görevi görür, sakinleştirir ve endorfin salınımını teşvik eder.
İç huzuru için verilen mücadelede uyuyun
"Sabah akşamdan daha akıllıdır" - diyor ünlü atasözü ve anlamı göründüğünden çok daha derinlerde yatıyor. Sağlıklı uyku iyileşmeyi destekler gergin sistem ve bu da bir kişinin belirli bir duruma ne kadar güçlü tepki verdiğinden sorumludur. Kötü uyku, sinir sisteminin zayıflamasına neden olur ve bu paramparça olur. duygusal durum ve sonuç olarak, düşük stres direnci.
Vücuttaki vitamin miktarını izlemelisiniz.
Düşük stres direnci ayrıca vücutta B vitamini eksikliğinin varlığına da işaret edebilir, bunun gerçekten böyle olup olmadığını belirlemek için bir doktora gitmek ve ondan gerekli prosedürleri yapmasını istemek ve gerekirse seçim yapmak gereksiz olmayacaktır. bir vitamin kompleksi veya bir sağlık prosedürleri kompleksi.
Bu 8 ipucu, bir kişinin kendini kontrol etmeyi öğrenmesine ve yalnızca tasarruf etmesine yardımcı olabilir iç huzur ama aynı zamanda sağlık ve başkalarıyla ilişkiler.
Çevrenizdeki insanlar ve koşullar ne olursa olsun çatışmalar her yerde ortaya çıkabilir. Kötü bir patron veya vicdansız astlar, talepkar ebeveynler veya dürüst olmayan öğretmenler, otobüs duraklarındaki büyükanneler veya halka açık yerlerde kızgın insanlar. Vicdanlı bir komşu ve karahindiba bir büyükanne bile büyük bir çatışmaya neden olabilir. Manevi ve fiziksel zarar görmeden çatışmadan nasıl çıkılacağı hakkında ve bu makalede tartışılacaktır.
Hayal bile edemiyorum modern adam bu strese tabi değildir. Buna göre her birimiz işte, evde, yolda her gün bu tür durumlarla karşılaşıyoruz, hatta bazı hastalar günde birkaç kez stres yaşıyor. Ve sürekli stresli bir durumda yaşayan ve bundan şüphelenmeyen insanlar var.
Hayat, bir günde onlarca belayı alt üst edebilen garip ve karmaşık bir şeydir. Bununla birlikte, hatırlamaya değer: herhangi bir sorun, gelecekte bir gün kesinlikle işe yarayacak bir derstir. Bir kişi dürüst bir öğrenciyse, dersi ilk kez hatırlayacaktır. Dersin anlaşılmaz olması durumunda hayat onu tekrar tekrar karşısına alacaktır. Ve birçok insan bunu kelimenin tam anlamıyla alıyor, hayatlarını zorlaştırıyor! Ama bazen bazı şeylere katlanmamalı, onlarda hayat dersleri aramalısın! Hangi özel durumlar durdurulmalıdır?
Her şey donuk ve gri görünüyor, yakın insanlar sinirleniyor, iş çileden çıkarıyor ve tüm hayatın bir yerlerde yokuş aşağı gittiğine dair düşünceler var. Kendi hayatınızı değiştirmek için doğaüstü ve karmaşık bir şey yapmanıza gerek yok. Bazen herkes için en basit ve en erişilebilir eylemler, enerji seviyesini önemli ölçüde artırabilir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hayatınızı daha iyiye doğru önemli ölçüde değiştirecek 7 etkili uygulamayı hayatınıza sokmaya çalışın.
Kişisel gelişimle uğraşan herkes, rahatsızlık duymadan yapamayacağını bilir. Çoğu zaman, insanlar rahatsızlığı hayattaki siyah bir çizgi ile karıştırırlar ve şikayet etmeye başlarlar, hatta daha da kötüsü değişimden kaçınmaya çalışırlar. Ancak deneyimin gösterdiği gibi, yalnızca konforun ötesine geçerek ihtiyacımız olan tüm faydaları bulabilir ve elde edebilirsiniz.
Birçok insan bir veya daha fazla fincan olmadan günlerini hayal edemez. Ve kahve içmenin sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olduğu ortaya çıktı! Ciddi sağlık sorunlarından şikayetçi değilseniz, bu lezzetli içeceğin birkaç bardakını pişmanlık duymadan içebilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.
Çevrenizdeki insanlar ve koşullar ne olursa olsun çatışmalar her yerde ortaya çıkabilir. Kötü bir patron veya vicdansız astlar, talepkar ebeveynler veya dürüst olmayan öğretmenler, otobüs duraklarındaki büyükanneler veya halka açık yerlerde kızgın insanlar. Vicdanlı bir komşu ve karahindiba bir büyükanne bile büyük bir çatışmaya neden olabilir. Manevi ve fiziksel zarar görmeden çatışmadan nasıl çıkılacağı hakkında ve bu makalede tartışılacaktır.
Strese maruz kalmayan modern bir insanı hayal etmek imkansızdır. Buna göre her birimiz işte, evde, yolda her gün bu tür durumlarla karşılaşıyoruz, hatta bazı hastalar günde birkaç kez stres yaşıyor. Ve sürekli stresli bir durumda yaşayan ve bundan şüphelenmeyen insanlar var.
Hayat, bir günde onlarca belayı alt üst edebilen garip ve karmaşık bir şeydir. Bununla birlikte, hatırlamaya değer: herhangi bir sorun, gelecekte bir gün kesinlikle işe yarayacak bir derstir. Bir kişi dürüst bir öğrenciyse, dersi ilk kez hatırlayacaktır. Dersin anlaşılmaz olması durumunda hayat onu tekrar tekrar karşısına alacaktır. Ve birçok insan bunu kelimenin tam anlamıyla alıyor, hayatlarını zorlaştırıyor! Ama bazen bazı şeylere katlanmamalı, onlarda hayat dersleri aramalısın! Hangi özel durumlar durdurulmalıdır?
Her şey donuk ve gri görünüyor, yakın insanlar sinirleniyor, iş çileden çıkarıyor ve tüm hayatın bir yerlerde yokuş aşağı gittiğine dair düşünceler var. Kendi hayatınızı değiştirmek için doğaüstü ve karmaşık bir şey yapmanıza gerek yok. Bazen herkes için en basit ve en erişilebilir eylemler, enerji seviyesini önemli ölçüde artırabilir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hayatınızı daha iyiye doğru önemli ölçüde değiştirecek 7 etkili uygulamayı hayatınıza sokmaya çalışın.
Kişisel gelişimle uğraşan herkes, rahatsızlık duymadan yapamayacağını bilir. Çoğu zaman, insanlar rahatsızlığı hayattaki siyah bir çizgi ile karıştırırlar ve şikayet etmeye başlarlar, hatta daha da kötüsü değişimden kaçınmaya çalışırlar. Ancak deneyimin gösterdiği gibi, yalnızca konforun ötesine geçerek ihtiyacımız olan tüm faydaları bulabilir ve elde edebilirsiniz.
Birçok insan bir veya daha fazla fincan olmadan günlerini hayal edemez. Ve kahve içmenin sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olduğu ortaya çıktı! Ciddi sağlık sorunlarından şikayetçi değilseniz, bu lezzetli içeceğin birkaç bardakını pişmanlık duymadan içebilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.
İş arkadaşlarınız size "saatli bomba" mı diyor? Mesele şu ki, herhangi bir nedenle yemin edip ellerinizi eritiyorsunuz. İnsanları uzaklaştırmak istemiyorsunuz ama kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve önemsiz şeylerden bile nasıl patlayacağınızı bilmiyorsunuz. Muhteşem bir yalnızlık içinde kalmak istemiyorsanız, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenin zamanı geldi!
İşte öfkenizi dizginlemenin bazı yolları:
sorunu tanıyın
Birçok insan öfkelerinin o kadar da ciddi bir dezavantaj olmadığına inanır. Ama başını belaya sokabilir. Karakteriniz yüzünden işinizi veya ailenizi ve arkadaşlarınızı kaybedebilirsiniz. Elbette sevdikleriniz ölçüsüzlüğünüzü biliyor ama bu onların her zaman buna katlanacakları anlamına gelmiyor.
Bu yüzden ilk adım, kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmediğinizi kendinize itiraf etmektir.
1. Bobinlerden uçtuğunuz tüm durumları hatırlayın. Birinin şakası mıydı yoksa hararetli bir tartışmaya dönüşen sağlıklı bir tartışma mıydı?
2. Objektif bir analiz yapmaya çalışın. Çok yakında her şeye aşırı tepki verdiğinizi anlayacaksınız.
3. Öfkenizi gerçekten kontrol etmeye çalışmadığınızı ve aklınıza gelen ilk şeyi söylediğinizi de göreceksiniz.
Kendini dizginlemeyi öğren
Artık sorunu tanımladığınıza göre, düzeltme zamanı. Aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
harika kelime
Patlayacakmış gibi hissettiğinizde kendinize "Rahatlayın!" deyin. Ve alışana kadar tekrarlayın. Bu kelime, bilinçaltını anında sakinleştiren yerleşik bir komut görevi görür ve bu da bilinçli zihni sakinleştirir.
resim mükemmel
Doğru resimlerle öfkenizi kontrol edin. Memnun olmamanızın nedeni, dış koşullar ve beklentiler. Umutlarınız tükendiğinde, hemen öfkenizi kaybedersiniz. Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak ve net beyaz bir resim hayal etmek. Sinirleri yatıştırır ve duyguları nötralize eder.
Derin nefes
Alarm zillerinin çaldığını hisseder hissetmez derin bir nefes alın. Bu, kafanızdaki resimleri değiştirecek ve böylece sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Mizah
Öfkenizi mizaha dönüştürün. Komik durumlarda sizi rahatsız eden insanları hayal edin. Konuşkan meslektaşınızın bir maymun olduğunu ve kötü patronunuzun boynuzlu bir şeytan olduğunu hayal edin. Seni kesinlikle gülümsetecek! Onlara yüksek sesle isim vermeyin, aksi takdirde işinizi kaybedebilirsiniz.
sorunu çözmek
Durumu değerlendirmek. Biri sinirinizi bozarsa, uzaklaşın. Ya da bir bardak iç soğuk su. Sakin olun, bakış açınızı kibarca açıklamaya çalışın. Anlamayı reddederse, ne pahasına olursa olsun davanızı kanıtlamaya çalışmayın. Ana şey, haklı olduğunuzu bilmenizdir. Bu yüzden boşuna endişelenmenin bir anlamı yok.
Öfkenizi dizginlemek ve mutlu olmak için önerilen ipuçlarını kullanın!
Ve davranış her zaman başarılı olmaz, bazen duyguların hararetinde söylenenlerden veya yapılanlardan pişmanlık duymak olur. En zor şey, temel veya acil bir ihtiyacı karşılama ihtiyacına dayanan güçlü duyguları, içgüdüleri, eylemleri kontrol etmektir. Kendinizi nasıl kontrol edersiniz? Bu öğrenilmelidir. Güçlü irade ve zihinsel cesaret gerektiren bir beceridir.
İnsanlar yıkılır, olumlu ve olumsuz duygu ve deneyimlerini ifade eder, aceleci davranışlarda bulunur, yani dürtüsel davranırlar.
Dürtüsellik, anlık bir dürtüye, arzuya direnememektir. Dürtüselliğin zıttı özdenetim veya zihinseldir.
Kendini kontrol etme ve kendini düzenleme, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etme yeteneğidir.
Dürtüsellik farkındalıktan yoksundur, bir kişinin iradesinin kontrolünün ötesindedir, özdenetim çoğu durumda ayık kalma, kişinin zihinsel durumunu irade çabasıyla kontrol etme yeteneğidir, bir kişi.
İrade, bilinçli, dengeli kararlar alma ve bunları uygulamaya koyma yeteneğini belirleyen en yüksek zihinsel işlevdir. Bu yetenek özdenetim için temeldir.
Niyet - psikolojik temel hedef belirleme, çünkü kendi başına karar verme yeteneği bireye bağlıdır Hayat amacı ve onlara ulaşın.
Çocuklarda ve olgunlaşmamış kişiliklerde irade zayıf bir şekilde gelişmiştir, bu nedenle genellikle kendilerini zayıf iradeli, disiplinsiz, korkak, saldırgan veya çok düşüncesiz insanlar olarak gösterirler. Ayrıca beyninde fizyolojik veya organik lezyonlar olan kişiler, psikopatoloji, psikolojik olarak işlevsiz bireyler kendilerini hiçbir şekilde dizginleyemezler.
Kendini dizginleme yeteneği genetik olarak belirlenir, ancak eğitim ve kendi kendine eğitim sürecinde gelişir. Kendini kontrol etme yeteneği psikolojik bir beceridir.
En zor şey, saldırganlığı ve kızgınlığı kontrol altına almaktır. İnsan ne kadar istese de gözyaşları kendiliğinden akıyor, düşüncelerden önce dudaklardan acımasız sözler dökülüyor. İnsanlar kendilerini hiç kontrol edemedikleri durumlarda ağlar, bağırır ve fiziksel güç kullanırlar.
Ruhun en hassas telleri etkilendiğinde kadınların ağlamaktan kendilerini alıkoymaları daha zordur. Adil seks, doğası gereği alıngan, savunmasız, duygusal ve hassastır.
Erkeklerin “karşılık vermek” istediklerinde öfkelerini dizginlemeleri, sakin kalmaları daha zordur. Hormonal olarak belirlenen erkek doğası, insanlığın güçlü yarısının temsilcilerini daha agresif ve bazen de zalim yapar.
Bazen sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu duyguları da dizginlemek gerekir. Tezahürleri her zaman sosyal olarak onaylanmaz ve uygun değildir. Şu ya da bu nedenle, büyük neşeyi, sempatiyi ve sevgiyi gizler. Sadece olumsuz ve olumlu değil, aynı zamanda merak gibi tarafsız duyguları da kontrol altına almak zor olabilir.
Modern psikologlar, kendini dizginleme yeteneği ile yaşamdaki başarı arasındaki doğrudan ilişkinin hipotezini deneysel olarak kanıtladılar. Bu nedenle, düşüncelerini ve eylemlerini nasıl kontrol edeceğini ve dizginleyeceğini bilmeyen insanlar strese, bağımlılığa daha yatkındır ve ayrıca kişisel yaşamlarında ve işlerinde daha fazla sorun yaşarlar.
Kendini kontrol etmeyi nasıl öğreneceğimiz sorusu, yaşam kalitesini iyileştirme meselesidir. Bu yüzden her zaman alakalı olacak.
duygular nasıl kontrol edilir
Latince "sallamak" dan çeviride "duygu" kelimesi. Bu gerçekten şaşırtıcı bir fenomen ve hala çok az anlaşılan zihinsel bir süreçtir.
Duygular bir kişiyi heyecanlandırır ve gerçek, geçmiş ve olası durumlara karşı öznel tutumunu ifade eder. Ayrıca harekete geçmek, öğrenmek, yeni şeyler öğrenmek, hedefler belirlemek için motive ederler.
Spontane ve doğal tezahürler ise duygular nasıl dizginlenir? insan doğası? Kendilerine, başkalarına ve dünyaya karşı tutumlar oluşturuyorlarsa bastırılmaları mı gerekiyor?
Duygular kendi başlarına bedene zarar vermezler, yoğunluk dereceleri zararlı olabilir. Olumsuz veya olumlu olsun, çok güçlü duygular - vücut için stres. Uzun süreli güçlü duygular zihinsel ve fizyolojik hastalıklara yol açar.
Bir kişinin duygusal doğası tam olarak anlaşılamamış olsa da, bu alanda yapılan araştırmalar, insanların irade gücüyle duyguları kontrol etme yeteneğini doğrulamaktadır.
Duygusal olarak istikrarlı bir kişi, hissetme ve deneyimleme yeteneğinden tamamen yoksun olan değil, psiko-duygusal durumunu düzenlemeyi öğrenen kişidir.
Bazı insanlar mizaç ve karakter gereği çekingen ve biraz duygusal, "soğuk", diğerleri ise çok hassas ve endişeli. Tüm insanlar, farklı şekillerde ifade etseler de duyguları yaşarlar. En ölçülü ve her zaman sakin olan kişi bile, bu tür duyguların uyaranı yeterince güçlüyse, kontrolsüz bir şekilde gülebilir veya gözyaşlarına boğulabilir.
Belki de her insan bir zamanlar duygularını dizginlemeyi nasıl öğreneceğini merak etmiştir.
- Duyguların doğasını anlamak
Duyguların doğasını bilmek ve anlamak, onları deneyimlemeyi kolaylaştırır. Güçlü deneyimlerin nedenlerini analiz etmek onları anlamaya yardımcı olur. Duyguların gücü ve tonu zihinsel ve fiziksel durum, çevredeki insanların geçmiş deneyimleri ve ruh halleri.
Duygusal bulaşma gibi bir fenomen - en iyi örnekçevredeki tüm insanlar tarafından deneyimlendiği için güçlü bir duygunun ortaya çıkabileceğini. Örneğin kalabalıktaki panik yıldırım hızıyla yayılır. Sorunun çözümü çok basit - emekli olmak, toplumu duygularla "enfekte" bırakmak.
Bu nedenle, diğer durumlarda, duyguların kaynağını veya nedenini öğrendikten sonra, onları ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekir.
Bir kişi başı ağrıdığı için sinirlenebilir ve akrabaları, sebepsiz yere kendilerine kızdığı veya gücendiği sonucuna varır. Duygular her zaman kontrol edilmelidir!
- Fiziksel Yöntemler
Vücut pozisyonu, duruş, yüz ifadeleri ve jestler sadece duyguları ifade etmekle kalmaz, aynı zamanda duyguların ortaya çıkmasına da katkıda bulunur. Gülümse ve hakkında konuş iyi ruh hali ve onu çağırır; muhatabın gözlerine bak cesur insanlar, bu nedenle korkuyu bastırmak için rakibinize bakmanız gerekir; Omuzlarınızı, kollarınızı, çenenizi vb. gevşeterek saldırganlık seviyenizi azaltabilirsiniz. Vücudun hangi duyguyu işaret ettiğini fark ederek ve not ederek onu düzenleyebilirsiniz.
Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğiniz sorusunun cevabı kendi içinde yatıyor - kelimenin tam anlamıyla yapmayı öğrenin. Bir kişi kollarıyla kendine sarılır veya arkasından bağlar gibi göründüğünde, duygusal dürtüleri dizginler. Kısıtlanmış bir kişi hakkında kendini kontrol altında tuttuğunu, dürtüsel bir kişi hakkında ellerini çözdüğünü söylüyorlar.
Kendini kontrol etmeye yardımcı olacak en iyi vücut duruşu, sakin, gevşemiş ama aynı zamanda kendinden emin, yani içinde olmanın rahat olduğu bir duruştur.
Sporcular kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilirler. Fiziksel egzersiz ve egzersizler, dayanıklılık ve birikmiş olumsuzlukların güvenli bir şekilde ifade edilmesine yardımcı olur. Dinlenme ve sağlıklı uyku gibi önemli bir fiziksel yöntemi unutmayınız.
- Duyguları, hisleri ve düşünceleri yeniden biçimlendirmek
- duygu ve hisleri kontrol etme yeteneğinin önemli bir bileşeni. Kendinizle başa çıkmanın mümkün olacağına dair inanç olmadan, başarılı olması pek olası değildir.
Olumsuz deneyimleri değiştirmek için önce doğru bir şekilde bir kelimeyle etiketlenmeli, adlandırılmalı ve ardından istenen olumlu duygu veya durum tanımlanmalıdır. Ne için çabalayacağınız netleştiğinde, kendinizi bu durumun şu anda zaten var olduğuna ikna etmeye çalışmalısınız. Kendi kendine hipnoz, olumsuz bir duyguyu yeniden biçimlendirmenin bir yoludur.
- Mizah harika bir stres gidericidir.
Ve komik ya da aptalca bir şey bulma yöntemi duygulara yardımcı olur. zor durum. Komik bir şey bulamazsan, hayal kurabilirsin. Örneğin, mantıksız suçlamaları dinlemeniz gerekiyorsa, suçlunun burnunun nasıl uzadığını veya kendisinin küçüldüğünü ve sesinin çizgi film karakterleri gibi komik hale geldiğini hayal edin.
Kendini beğenmeme, hedef koyamama, mükemmeliyetçilik, aşırı özeleştiri psikolojik öz düzenleme. Bu tür sorunlar varsa, onlardan kendiniz kurtulmaya çalışmalısınız veya yardım için bir psikologla iletişime geçmelisiniz.
Stresli durumlarda davranışı kontrol etme
Aşağıdaki eylem dizisi, aceleci davranışlarda bulunmaktan kendinizi alıkoymanıza yardımcı olacaktır:
- Bozulmayın ve kendiliğinden hareket etmeyin. Bir irade çabasıyla, dürtüyü dizginleyin, durun, kendi kendinize şöyle söyleyin: “Dur! Duygu bana ait, o bana sahip değil.
- Derin bir nefes alın ve zihinsel olarak ona kadar sayın. On saniye, kendinizi dizginlemek ve fazla bir şey söylememek ya da yapmamak için yeterli olan süredir.
- Durumlara diğer taraftan bakın. Kendinize sorun: "Gerçekten bu kadar önemli mi?", "Bir saat, bir gün, bir yıl sonra önemli olacak mı?" Olası sonuçları düşünün.
- Soyutlama
Geçiş yapma, tahriş ediciden dikkati dağıtma yeteneği, dizginlemeye yardımcı olur. Kendinizi sakin bir yerde, keyifli ve rahat bir ortamda hayal ederek becerikli bir duruma girebilirsiniz. Okumak, çizmek, müzik ve heyecan verici durumu etkilemeyen diğer eylemler sizi aceleci davranışlardan kurtaracak ve soyutlamanıza yardımcı olacaktır.
- Adrenalin yakan nefes
Sık sık ve derin nefes almanız gerekir, üç set halinde üç inhalasyon ve ekshalasyon, aralarla. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
Birçok insan genellikle nefesini tutar Stresli durumlar, fark etmeden ve neredeyse nefes almayı bırak! Ancak, çok önemli ve gerekli - nefes almayı unutmayın!
Nefes hayattır. Yanlış nefes almak veya tutmak sağlık ve psikolojik esenlik için zararlıdır. Sadece nefes almayı düşünmek ve nefes almaya devam etmek bile Zor zaman, kişi kendini kontrol altında tutar, düşünme ve duyguları kontrol etme yeteneğini korur.
- Ağrı
Bazı insanlara acı veren bir hareketle akılları başlarına gelir: kendilerini çimdiklemek, bacaklarını tokatlamak, yumruklarını sıkmak, dudaklarını veya dilini hafifçe ısırmak ve benzeri.
- Ayna
Duyguların içinize sindiği bir anda aynanın karşısına geçin ve kendinize bakın. Yüzün öfke, gözyaşı ve diğer canlı duygusal tezahürlerde nasıl değiştiğine şaşırabilirsiniz. Çoğu zaman, aynaya bakıldığında kişi yüz ifadelerinden şok olur. Aptal ve basitçe çirkin görünmek istememek, kısıtlamayı teşvik eder.
Kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilen insanlar, herhangi bir duygunun bir düşman değil, insan vücudunun dışında meydana gelen değişiklikleri işaret eden bir yardımcı olduğunu hatırlar.
Duygular, kendinizi anlamanıza ve durumu yönlendirmenize yardımcı olur. Kişi, duyguların yoğunluğunu ve davranışlarını irade çabasıyla, akıl yoluyla kontrol edebilir.