Kişisel olarak stresli bir durumda nasıl hayatta kalınır. Şiddetli stresten nasıl kurtulur ve sonuçları ortadan kaldırır
Stres vücudu olumsuz etkileyebilir, bu nedenle önce sakinleşmeniz ve durumu kabul etmeniz gerekir. Bunun zaten olduğunu ve geçmişi değiştiremeyeceğinizi anlayın. Ancak geleceği etkilemek oldukça mümkündür. Duygular geçtikten sonra, basıklığı gidermek için doğru seçeneği aramaya başlayabilirsiniz.
Stres vücudu olumsuz etkiliyor
Ailede psikofizyolojik stres
Ailede stresle nasıl başa çıkılır:
- Dikkatinizi ailenize çevirin. Annen veya babanla konuş, onlarla sinemaya, tiyatroya git. Sadece şehirde dolaşın ve soyut konular hakkında konuşun, çocukluğunuzu hatırlayın. Etrafınıza bakın ve hoş küçük şeylere dikkat edin: güzel çiçekler, güzel hava, güneş ışığı. Varlığı hisset yerli kişi yanında. Stres azalacak ve hayatta kalmak daha kolay olacak.
- Çocuk için beklenmedik bir tatil düzenleyin. Onu sirke veya hayvanat bahçesine götürün. Arkadaşlarını yanına davet et. Onlar için lezzetli bir şeyler pişirin. Onlarla oyuna katılın, çizim yapın, kurucuyu bir araya getirin. Çocuğunuzu odasını yenilemeye davet edin, seçtiği yeni aksesuarlarla süsleyin. Çocuklarla iletişim kurma sürecinde duygusal stresi engelleyecek birçok olumlu duygu yaşayacaksınız.
- Bir kalem ve kağıt alın ve sorununuzu tanımlayın. Şu anda sizi endişelendiren her şeyi ayrıntılı olarak yazın: durum ve sebep, duygularınız. Unutma bu değil Sanat eseri, ve çıktı negatif enerjidir. Herhangi bir nedenle yüksek sesle ifade edilemeyen duygular ve kelimeler kağıt tarafından devralınacaktır. Hangi formda olacağı umrumda değil. İşi bitirip yazılan kağıdı masanın üzerine koyduktan sonra problemin bedenden kağıda geçtiğini hayal edin. Şimdi yok edilmesi gerekiyor. Yaprağı yakın veya küçük parçalara ayırın ve atın. Bu psikolojik yöntem hayatta kalmana yardım edeceğinden emin stresli durum.
- Günlük aktivitelerinize devam edin. Evdeki monoton çalışma, duygusal bir aşırı zorlama döneminde çok yardımcı olacaktır. Haftalık veya günlük iş için bir plan yapın, bahar temizliği veya büyük bir yıkama yapın, mutfağınızı, garajınızı veya atölyenizi denetleyin. Sırasında emek faaliyetiÇöple birlikte tüm kötü şeylerin hayattan gittiğini hayal edin. Bu, sorunla başa çıkmayı çok daha kolay hale getirir.
- Aile üyelerine karşı hoşgörülü olun. Eksikliklerini görmezden gelmeye çalışın. Konuşmak istiyorsanız, önce ona kadar sayın ve derin nefes alıp verin. Bu nefes egzersizi çok sakinleştiricidir.
- Sorunun analiz edilmesi gerekiyor. Bu stresli durumun neden olduğunu anlamaya çalışın, çekişmenin nedeni nedir. Sorunun barışçıl bir şekilde çözülmesi mümkündür: ölçüsüzlük için birbirinden af dilemek. Bu pozisyon, stresten nasıl kurtulacağınızı ve ilişkiler kuracağınızı tam olarak anlamanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyin iyi biteceğine inandığınızdan emin olun. Düşünceler maddidir.
Sessiz, hoş müzik ve sıcak bir banyo rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Bir mum yak ve bir süre aleve bak. Ateş ve su, zihinsel ve fiziksel gücü mükemmel bir şekilde geri kazandırır.
Sevilen birini kaybettikten sonra stresle nasıl başa çıkılır?
Sevilen birinin kaybından sonra, yalnız olmamak daha iyidir. Kederle kendi başınıza başa çıkmak daha zor olacak, bu yüzden sevdiklerinizin yardımını reddetmeyin. Hafif sakinleştirici alın - kediotu veya anaç.
Duygularını bırak, ağla. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Ayrılanlarla iletişimin parlak anlarını hatırlayın. Bu tür kayıpların kaçınılmaz olduğunu düşünün, ancak hayat devam ediyor. Ve unutmayın - kaybın acısının dinmesi zaman alır.
Aynı kederi yaşayan başkalarıyla bağlantı kurarsanız çok daha kolay olacaktır. Bu size sıkıntı döneminden geçmeniz için güç verecektir.
Sevilen birini kaybettikten sonra yalnızlık bir seçenek değildir.
Stresle başa çıkmayı öğrenmek nasıl
Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Duruma diğer taraftan bakın. Kafanızda strese neden olan olaylar arasında sürekli zihinsel olarak gezinmenize gerek yoktur, durum daha da kötüleşebilir. Koşulları tanıdığınız birinin üzerine “giydirmeye” çalışın, duruma dışarıdan bakın ve sonra nasıl çözüleceğine dair tavsiyelerde bulunun. Bunu ne kadar erken yaparsanız o kadar iyi.
- Bazı durumlarda, kederinizi herkesle paylaşmamalısınız. Ondan kurtulmaya yardımcı olmaz. Bu kişisel bir acıdır ve stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza karar vermeniz gerekecektir. Yüzünüze bir gülümseme koymayı öğrenin ve problem yokmuş gibi görünün. Sonuçta, stresli durumlardan bahsetmişken, yine olumsuz duygular yaşarsınız.
- Olumlu şeylere odaklanın. Kendinizi olumsuz duygulara neden olan bir kişiyle gergin bir ilişki içinde bulmak, bir sonuca varın: onunla yakın, güvene dayalı bir ilişki artık mümkün değil. Bu sizi düşündürecek ve bir dahaki sefere arkadaş seçiminde daha seçici olacaksınız.
- Yalnızlığa alışmayın. Dört duvar arasına oturmayın. İmajını değiştir, yeni bir şey al, saçını boya, yeni insanlarla tanış, o zaman stres için yeterli zaman olmayacak.
- Sonraya ertelediğiniz şeylere dikkat edin. Eski, favori fotoğrafları görüntüleyin. Böyle bir aktivite, kendinizi geçmişe daldırmanıza ve olumlu duygulara neden olmanıza yardımcı olacaktır. Ve yakın zamanda yaşanmış bir deneyimi anımsatan nesneler, atın veya bir kenara koyun.
- Sevilen biriyle paylaşın. Bir arkadaşınızla kederi paylaşın, "yeleğine ağlayın". Belki sana stresten nasıl kurtulacağını söyler. Güçlü seks için daha zordur. Onlara çocukluktan öğretildi: erkekler ağlamaz. Negatif enerjiden çıkış yolu spor yaparak sağlanabilir. Yorgunluk vücudun değişmesine izin verecektir.
- Evde tüylü bir arkadaşın olması güzel. Yakınlarda bir hayvan olduğunda, strese dayanmak çok daha kolaydır. Dört ayaklı yardımcılar her zaman ruh halini doğru bir şekilde tahmin eder ve yakınlarda olsa bile zor bir andan kurtulmaya yardımcı olur. Düşünmeye ve evcil hayvan almaya değer.
- Hayatın hoş olaylardan oluştuğunu unutmayın. İyi anları kutlayın: liyakat tanınması; uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir hediye almak; beklenmedik toplantı eski arkadaşlarla.
- Zaman ayırın veya bırakın. Manzara değişikliği faydalıdır ve mevcut sorunlardan iyi bir dikkat dağıtır.
Tatil büyük bir stres gidericidir.
Beslenmene dikkat et. Daha fazla vitamin yiyin ve sağlıksız gıdaların, özellikle tuzun miktarını sınırlayın. Fazlalığı, stres hormonlarının salınımını artırabilen adrenal bezlerin çalışmasını etkiler.
Biraz uyu. İyi uyku, gücü geri kazandırır ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.
Spor yapın, yoga yapın veya temiz havada yürüyüş süresini artırın. Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar stresli durumlara daha iyi adapte olurlar. Ayrıca spor insana doğru nefes almayı öğretir. Bu en iyi yatıştırıcıdır.
İşlem gecikirse bir uzmandan yardım isteyin. Ağır vakalarda, doktor sakinleştirici reçete edecektir.
Öfke, kıskançlık, küskünlük hastalıktan başka bir şey getirmez. Bedeni ve ruhu yok ederler. İyiye inanın ve unutmayın, hayatta parlak bir çizgi kesinlikle gelecek.
Gelişmekte olan bir kişinin hayatı, yeni zirveler ve ufuklar sıklıkla tam olarak stres ve kriz yoluyla ortaya çıkacak şekilde düzenlenmiştir. Gelişim her zaman bir sinüzoiddir: ya zirvedesiniz ve her şey en iyi şekilde gidiyor ya da sizi dibe sürüklüyor ve size öyle geliyor ki bundan kurtulamazsınız.
Gelişimin yukarıya doğru bu kadar düzgün bir yol olduğu fikri çok hoş ama ütopik.
kriz gerekli süreç insanın zihinsel kapasitesinin büyümesi ve genişlemesi.
Onsuz, gelişme ne yazık ki imkansızdır.
Hayatınıza bakın: Zaman zaman kesinlikle bazı anlara asla katlanamayacakmışsınız gibi görünüyordu, ancak şimdiki zamandan geriye baktığınızda her şeyin o kadar korkutucu olmadığını anlıyorsunuz. Bu, zihinsel kapasitenizin arttığı ve artık daha fazla dayanabileceğiniz ve deneyimleyebileceğiniz anlamına gelir.
Bu yazımızda krizlerin ne kadar gerekli ve faydalı olduğundan bahsetmeyeceğiz, sinüzoidin o en dip noktasından, böyle bir gelişmeye ihtiyacınız yokmuş gibi göründüğünde, her şeyin anlamsız geldiği bir anda, acı gözlerinizi yaşlarla kaplıyor. , stresten nefes almak zordur ve korku bedeni o kadar felç eder ki kıvrılmak ve kalkmak, konuşmamak, hareket etmemek ve bazen sadece ölmek istersiniz.
Hepimiz bu noktayı zaman zaman ziyaret ederiz - bu bir sınav ve yeni bir seviyeye geçiştir.
Böyle bir durum farklı tetikleyiciler yoluyla gelir: işten kovulmuş, sevilen biriyle ayrılmış, kendinde hayal kırıklığına uğramış, umudunu kaybetmiş, aşağılanmış, yaralanmış veya sadece onun mutluluğu için savaşmaktan çok yorulmuş ve tükürmek ve her şeyi göndermek istiyorum. şeytan.
Bu, hayattan böyle bir sınavdır: daha ileri gitmeye ne kadar hazırız, hayallerimizi gerçekleştirmede ne kadar kararlıyız, gerçekten bütün ve olgun, mutlu ve bilinçli olmayı ne kadar istiyoruz.
Ve eğer kriz noktasında her şeyi bırakıp düşmeye karar verirsek, o zaman bir önceki seviyeye bile geri dönmeyeceğiz, ama çok daha düşük olacağız. "Ne kadar yükseğe uçarsan düşmek o kadar zor olur" demelerine şaşmamalı.
Ama bazen, dayanılmaz iç acı nedeniyle, bundan sonra ne olacağına zaten kayıtsız kalıyoruz ... Ve burada birçok hata yapıyoruz ve daha sonra düzeltilmesi çok zor olan ölümcül hatalar yapıyoruz.
Gelin, daha aşağı düşmek yerine, tam tersine kendinize inanmak ve küllerden yeniden doğmak niyetiyle, kriz noktasından nasıl kurtulacağımızı bulalım.
Krizin üstesinden gelmenize ve bu tür durumlara yanıt verme konusunda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak bazı psikolojik ve enerjik ipuçlarını anlatacağım.
Hissetmek için kendine zaman ver
Duygularınızdan kaçmayın, onları kabul edin ve yaşayın.
Kendimizi acı verici bir durumun içinde bulduğumuzda, bir an önce oradan çıkmak isteriz. Böyle anlarda, insanların psikologlara koşmaları, işe kafa kafaya dalmaları, çocukların ve kız arkadaşların hayatına geçmeleri daha olasıdır ... Yine de dine teslim olabilir ve duaları okuyabilir veya en kötü durumda acıyı boğabilirsiniz. şarap. Bütün bunlar değişir, dikkatin dağılmasına yardımcı olur, ancak acıyı bilinçaltına daha da derinleştirir, üstesinden gelme ve gelişme korkusu oluşturur.
Acının bizi daha güçlü ve enerjik olarak daha geniş yapmak için geldiğini anlamak önemlidir - gelecekte bu genişlik ve derinlik yeni fırsatlara izin verecektir.
Şimdi üçüncü bir eğitim almak için bir öğretmenle koreografi yapıyorum ve sınıfta bu ilke çok net bir şekilde görülüyor: koreograf beni uç nokta sabır, dayanılmaz derecede acıttığında ve beni bu pozisyonda düzeltiyor. Nefes alıyorum, bağırıyorum, ağlıyorum, küfrediyorum ama birkaç dakika sonra kasların buna alıştığını ve artık çok fazla acımadığını görüyorum. Sonra birkaç santimetre daha uzatıyor, yine bağırıyorum, ciyaklıyorum, ağlıyorum ve tekrar alışıyorum. Ve bir sonraki derste, bu esneme benim için neredeyse hiç acı çekmeden zaten mümkün ve yine yeni bir yükseklik alıyoruz.
Bu, yalnızca bedenin değil, aynı zamanda psişenin de gelişme ilkesidir, bu nedenle, eğer hemen acıdan kaçarsak, kendimizi onun yararlı açıklayıcı bileşeninden mahrum bırakırız; bu, bu dersin tekrarlanması gerektiği anlamına gelir; artık kaçamaz.
Bu nedenle, yapmamız gereken ilk şey ve bu çok zor olacak, bu acının ve bu duyguların içimizden geçmesine izin vermektir.
rastlama psikolojik uygulamalar, kız arkadaşlara, psikologlara, ama sadece durun ve kendinize bu acıyı hissetmek için zaman verin. Bir veya iki gün sürebilir, sorun değil.
Endişelenmek, kasten kendini sarmak, dramatize etmek, duyguları abartmak, bağırarak histerik duruma düşmek demek değildir: " bir daha asla...", - tam olarak değil. Deneyimlemek basitçe duyguların olmasına izin vermektir.
Bu dönemlerde duyguların bilinçli olarak tezahür etmesine izin verilmesi gerekir, bu nedenle ağlamak, ulumak, sızlanmak, dehşet içinde titremek ve içeriden soran her şeyi göstermek çok önemlidir. Enerji kapasitesini genişletmenin koşulu bu yaşamdır.
Yapabileceğimiz en kötü şey, kendimizi sakinleştiricilerle veya "irade" gücüyle boğmaktır. Kendini bastırma anlarında, o zaman kurtulması çok zor olan yaralanmalar ve bloklar oluşur. Evde çocuklar varsa ve bunun onlar için zararlı olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bu derin bir yanılsamadır: kendimizi bastırarak ve rol yaparak çocuklara aynı şeyi öğretiriz. Bu nedenle, bu durumda çocuğu seslendirmek mantıklıdır: “ Annem şu anda çok hasta ve üzgün. Senin yüzünden değil bebeğim, ama kendimi daha iyi hissetmek için gerçekten ağlamam gerekiyor, böylece annem tekrar gülümseyip sevinecek!»
İnleme, tüm vücudunuzu sabit, ritmik bir hareketle meşgul ederek gevşemeyi destekler. Her şeyden önce, inleme derin, sabit diyafram nefesi gerektirdiğinden, vücudunuzun her köşesine maksimum oksijen iletilir. İnleme aynı zamanda vücudunuzda içten bir masaj gibi hareket eden güçlü titreşimler üretir. Derinden inlemeye devam ettikçe ve bunu yaparken daha da gevşedikçe, inlemenizin sadece boğazınızda değil, midenizde, göğsünüzde ve hatta bazen sinüslerinizde titrediğini hissedebilirsiniz. Kural olarak, fiziksel rahatlama, vücudun kendini iyileştirmeye en iyi başladığı durumdur. İnsanların başka seçenekleri veya seçenekleri yoksa, inleme, işte ve insan ilişkilerinde oluşan baskıyı hafifletmek için çok değerli bir araçtır.
(Doktora Luis Savary)
Duyguları mümkün olduğunca fiziksel olarak ifade etmek de çok önemlidir, ağlamak ve inlemek özellikle iyi yardımcılardır.
Ağlamak götürür Sinir gerginliği. “Sözde ağrı gözyaşlarının vücuttaki katekolaminleri - vücuttaki stres seviyesini artıran maddeler - ortadan kaldırdığı ortaya çıktı. Ve evet, ağlamak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Kısa bir enerjik inhalasyonun ardından uzun bir ekshalasyon gelir - birçok Doğu uygulamasında benzer bir nefes alma türü bulunabilir. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olur, kalp atışını yavaşlatır ve gevşemeyi destekler. Bu nedenle, uzun süreli hıçkırıklardan sonra bir rahatlama ve öfori durumu gelir.
Gözyaşlarını tutma alışkanlığı, iç gerilim ve motivasyonsuz saldırganlık patlamaları.
Ağrı sırasındaki çığlıklar ve iniltiler, ağrı uyarılarının vücudun çeşitli organlarından beyne iletilmesini etkilediği için rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Böylece ağlama sonucunda ağrı düzeyi azalır.
vücudunu bağla
Eğer vücut da ağrı deneyimiyle bağlantılıysa, bu stresle başa çıkmada çok yardımcı olacaktır.
Vücudu bağlamak neden önemlidir? Bedenimizin alan yapıları ve bilincimiz doğrudan beden içindeki enerji ile etkileşime girer ve eğer bedenimizi fiziksel olarak bloke edersek, o zaman enerji seviyesinde alan yapılarımızı kırarız ve bunlar artık normal olarak esenliği ve ruhumuzu çekmek için işlev göremezler. arzular: sadece taahhüt edilen bloğun enerjisini güçlendirir ve arttırır, olumsuzları çeker.
Bu nedenle, yaşamda mucizevi bir şekilde yardımcı olur sezgisel hareket: vücudun onu güçlendirerek hissettiğini yapmak.
Örneğin, kıvrılmak ve hareket etmemek istiyorsunuz - uzanıyorsunuz ve fiziksel olarak mümkün olduğu kadar kaslarda ağrı noktasına kadar kıvrılıyorsunuz. Böyle bir çabadan sonra keskin bir gevşeme aşaması gelir: vücut çok uzun süre gerginliğin zirvesinde olamaz. Vücut gevşer ve enerji, alan seviyesinde bozulmalar oluşturmadan içinden akar.
Veya örneğin oturmak, dizlerinizi çekmek ve sallanmak istiyorsunuz (tipik bir stres tepkisi: vücudun sallanması enerji hareketinin bir göstergesidir) - önce kendi hızınızda oturup sallanırsınız, sonra küçülür ve sallanırsınız daha büyük bir genlikle, kendinizi tam olarak hissedene kadar.
Birisi bir saat boyunca en yüksek gerilimde stresli bir pozisyonda kalabilir ve biri - sadece beş dakika, burada her şey bireyseldir. Ana şey vücudunuzu dinlemek ve onu takip etmektir. Yürümek istiyorsanız, yürüyün, kendinizi oturmaya ve sakinleşmeye zorlamayın.
Ne kadar çok bedene bağlanırsanız, kafanızdan o kadar çok deneyim çıkar, stresin zirvesini o kadar hızlı atlarsınız.
Bilirsiniz, stres yaşayan iki ana tip insan vardır. Bazıları histerikleşir, bağırır, bağırır, evin içinde koşuşturur, ağlar, nöbetler içinde savaşır ve iki gün sonra ayağa kalkıp hayatlarına devam ederler. İkinci tip insanlar, herhangi bir duygu göstermeden, sakince stresle karşılaşırlar, cesaretle üstesinden gelirler, ana görevleri çözerler, katılımcıların geri kalanını stres içinde sakinleştirirler, makul ve yeterli görünürler, ancak durum çözülür çözülmez, bir süre sonra birkaç gün veya hafta mikro felç geçirirler veya saçları ağarır veya hormonal sistem cehenneme gider.
Bunlar yin tipi reaksiyonlar ve yang tipi reaksiyonlardır. Genellikle ilk tip kadınlardır: "Aman Tanrım, hepimiz öleceğiz!" Ve ikinci tip, en sık olarak, sorunları sessizce çözen erkekler arasında bulunur. Bildiğiniz gibi, istatistiklere göre, erkekler ortalama olarak kadınlardan on yıl önce ölüyor.
AT modern dünya ve kadınlar yang tarzında tepki veriyor, kendilerini dizginliyor, sorunları çözüyor, ancak bu sadece bize zarar veriyor.
Stres Yönetimi Kural 1: Kendinize zaman ve acıyı deneyimleme hakkı verin.
Nefes almak
İnsan vücudu ağırlıklı olarak sudan oluşur, bu da sırasıyla %33.3 havadır. Derin nefes alırken, enerji vücutta dolaşır, bizi güç ve yaşamla doldurur. Karakteristik bir stres sendromu, yaşam tehdidi durumunda yalnızca beyne ve kalbe oksijen sağlayan kısa, sığ nefes almadır.
Bir psikolog olarak, şiddetli stres yaşayan, ancak bundan kurtulamayan ve kendileri için bir travma oluşturmuş kişilerin çok sık nefes aldığını görüyorum. Nefesleri neredeyse algılanamaz, sessiz, zar zor canlıdır. Bizi zayıflatır ve bloklarımızı destekler.
Derin nefes almaya başlayın. İlk derin nefes alma girişimleriniz ağlamaya, çığlık atmaya, tekrar acıya dönüşebilir ve bu normaldir, çünkü blok bu şekilde ortadan kalkar. Tüm hayatınız boyunca genellikle sığ nefes alıyorsanız, baş dönmesi de normal bir birincil reaksiyondur.
Günde en az birkaç kez nasıl nefes aldığınızı takip edin ve derin nefes almaya geçin. Derin nefes alma, parasempatik sinir sisteminin aktivitesini düzenleyerek gevşemeye neden olur: kalp ritmini yavaşlatır ve iç dünya huzurla doldu.
Derin nefes alma aynı zamanda tek tip oksijen kaynağı nedeniyle kaslardaki gerilimi azaltır ve kortizol ve adrenalin üretimi durur. Beden ve duygular düzeyinde, durumun yerini dengeli bir durum alır.
Her zamanki şeyleri yap
Bazen, stresli anlarda, hayatımız yerle bir edilmiş ve asla eskisi gibi yaşayamayacağımız gibi geliyor bize. Krizin ciddiyeti, artık eskisi gibi yaşayamayacağımız, ancak yine de nasıl farklı yaşayacağımızı bilmediğimizdir. Bu tampon bölgede olmak bize hayatımız tamamen alt üst olmuş gibi görünüyor.
Bizi hayatın devam ettiği hissine geri getiren basit şeyler yapmanın sihri var. Basit günlük aktiviteler size hayatın devam ettiğini hatırlatacaktır.
Bu nedenle, günlük ritüellerinize geri dönmek çok önemlidir - bu zihninize huzur verecektir: dişlerinizi fırçalayın, saçınızı yıkayın, makyaj yapın, en sevdiğiniz çayı demleyin, spor salonuna dönün, evi temizleyin, anaokuluna veya okula gidin bir çocuk için.
İlk başta mekanik olarak yapsanız bile, olacak olayların en azından bazılarını anladığı gerçeğinden dolayı zihniniz sakinleşecektir: “ Evet yarın saçımı yıkayacağım, dişlerimi fırçalayacağım, bir elbise giyeceğim… Elbette artık bu işe gitmeyeceğim / Bu adam olmadan uyanacağım… Ama hayatım devam ediyor!»
Zihnin ufkunda olaylar yoksa bunun son olduğunu düşünür ve ölürüz. Ve bu depresyona giden yoldur.
Çöplerden kurtulun
Psikoloji açısından oldukça garip bir öneri, ancak enerji açısından çok anlaşılır. Alanınızda ne kadar gereksiz şeyler, insanlar, olaylar olursa, kendilerine o kadar fazla enerji çekerler, çünkü her şeyle ve her olayla bağlantı kurmak için enerji harcarız. Fazlalıkları atmak, gereksiz enerji bağlantılarını kesmek ve enerjinizi geri kazanmak anlamına gelir ki bu da stresten kurtulmanıza yardımcı olur.
Ev temiz olduğunda ve gereksiz bir şey olmadığında bu durumu hatırlıyor musunuz? Nefes almak hemen daha kolay, güç, enerji, motivasyon, yenilenme hissi geliyor.
Ne kadar az çöp, hayalleriniz, arzularınız ve üstesinden gelmeniz için o kadar fazla enerji. Bu aynı zamanda sizin için üzülebilecek, dedikodu yapabilecek ve ağır enerji toplayabilecek gereksiz arkadaşlar için de geçerlidir.
Harekete geç
Kendinizi uzun süre dondurmayın, kelimenin tam anlamıyla hareket etmeye devam edin. Arabanızı evde bırakın ve işinize yürüyerek gidin. Yürümek, vücudun adaptif fonksiyonlarını harekete geçirir ve yaşamdaki değişikliklere göre yeniden yapılanmaya yardımcı olur.
Yürümek, koşmak, esnemek, dans etmek veya sadece sezgisel esneme, vücudunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Sorunlarımızın çoğu kafadadır ve bedene döndüğümüzde olup bitenlerin üstesinden gelinebilirliğini ve geçiciliğini fark etmeye başlarız.
su iç
Stres dehidrasyona neden olur ve vücudun ve duyguların durumunu daha da kötüleştirir. Su içtiğinizden emin olun, çünkü stres zamanlarında vücut özel bir metabolik modda çalışır ve içme şeklinde desteğe ihtiyaç duyar.
Kanda çok fazla stres hormonu vardır ve su bunların atılmasına yardımcı olur.
Zarar vermek için çaba sarf etmeyin
« Kendimi yemek için zorlamak zorundayım!»
« Kendini başka biriyle çıkmaya zorlamak zorundasın!»
« Kendinizi gülümsemeye zorlamalısınız!»
Bütün bunlar daha sonra sadece iğrenmenize ve reddedilmenize neden olacaktır.
Bir şeye hiçbir şekilde dahil olamıyorsanız ve vücut tüm gücüyle onu reddediyorsa, onu zorlamanıza ve kendinizle alay etmenize gerek yoktur. Vücudun açlıktan ölmesine ve ruhun - gelecekteki ilişkilerden önce yalnızlıktan arındırılmasına izin verin. Aksi takdirde, en popüler olanı ek bloklardan iyileşmek zorunda kalacaksınız. Pierrot'un gülümsemesi. Bu, bir kişinin zor bir duruma düştüğü zamandır. duygusal deneyim, güler ya da bir gülümsemeyle onun hakkında konuşur, ancak içinde her şeyin acıdan yırtıldığı açıktır.
Sahibim büyük miktar hayatlarındaki korkunç şeyler hakkında konuşan ve aynı zamanda gülümseyen müşteriler. Gözlerinden yaş gelince gülümserler. Acı çektiklerinde gülümserler.
Birisi bunun güçlü bir kişiliğin niteliği olduğunu düşünebilir, ancak aslında bu uyumsuzluk yeterli insanlar için korkutucudur. Hayal edin: Gülümseyen bir kişi size sevilen birinin ölümünü veya yaşamdaki şokunu anlatacak ... Bu aynı zamanda bir baskı travmasıdır ve tam olarak enstalasyondan oluşur: “ Kimseye ne kadar kötü olduğumu göstermeyeceğim. Gülümseyeceğim!»
Herhangi bir belirsizlik sadece hayatı zorlaştırır ve palyaço maskesi çok fazla enerji alır.
Bilinçli olmak
Streste, gerçekten kurban konumunda saklanmak, gerçeği çarpıtmak, kendimize yalan söylemek, hayatta kalmayı kolaylaştıracak bir şeye kendimizi ikna etmek isteriz.
Örneğin birini suçlayabilir, suçlayacak birini arayabilir, hayatın size adaletsiz olduğunu söyleyebilir, cehaletiniz ve zayıflığınız ile kendinizi haklı çıkartabilirsiniz. Elbette bu kendini kandırma seni bir süreliğine kurtaracak ve o kadar da saldırgan olmayacaktır. Ama yalanlar sizi kendinize yabancılaştıracak, içinizde yıkıcı senaryolar oluşturacak ve daha sonra onları yok edecektir. Bu nedenle, en başından beri farkında olmak ve sadece krizinizi yaşamak çok önemlidir.
"Dikkatli tutmak" ne anlama geliyor?
Bu, spekülasyonla değil, gerçeklerle uğraşmak anlamına gelir.
Evet beni kovdular, evet kocam gitti, evet, bir yakınım cesedi terk etti... Ama şunu söylemek zorunda değilsin: O daha güzel, bu yüzden gitti» / « o kadar genç değilim, o nasıl!» / « Sadece kimseye ihtiyacım yok...» / « Bana hiçbir şey vermedi!" vb.
Bu, sizin de anladığınız gibi, tam bir zihinsel kendine acıma saçmalığıdır.
Farkındalık, zihnimizdeki silindirlerle değil, gerçeklikle etkileşime girdiğimiz zamandır.
Farkında olmak, geçmişi kabul edebilmek ve bugünle ilişki kurabilmek demektir.
« Evet, geçmişte bu kişi benim için çok değerliydi ve hayatıma çok fazla mutluluk getirdi, ama şimdi ilişkimiz farklılaştı ve bütünlüğümü bozuyor, bu yüzden ayrılmayı seçiyorum! amortisman olmadan ayık düşünmektir.
Ne yazık ki, genellikle insanlar her şeyi değersizleştirir: “ Şimdi nasıl bir insan olduğunu anlıyorum ve bendüşündüm...ama aslında, öyle olduğun ortaya çıktı!"Böylece geçmişimizin deneyimini, önemini atlıyoruz, bu da bunu tekrar öğrenmek ve tekrar yaşamak zorunda kalacağımız anlamına geliyor. Bu nedenle, stres sırasında kafanızdaki hayalet ve hayaletlerle değil, gerçek şeylerle etkileşime girmeye çalışın.
Kaybedilen bir savaş, kaybedilen bir savaş anlamına gelmez! »
İnatçı bir karakteriniz varsa, bu durumda bu özellikle harika - bir kriz sırasında güçlü bir enerji salınımı meydana gelir ve kendinize inatçı bir ısrarla şunu söylerseniz: “ Evet bu oldu ama yine de mutlu olacağım, aile kuracağım, kafayı bulacağım ve tadını çıkaracağım!', kesinlikle gerçekleşecek.
Eğer büyük bir hayal listeniz varsa, o zaman size çok destek olur, sizi motive eder. Bunlar gerçek hayaller ve arzularsa, düşmenize izin vermezler - aksine, zorlukların üstesinden gelmek için sizi enerjiyle doldururlar.
teşekkür ederim ve iyi seyirler dilerim
Bir krizden sonra bir sonraki aşamaya geçmek için yapabileceğiniz en güçlü şey, sizi incitenlerle birlikte olmaktır! Bu insanların gülümsediğini ve mutlu olduğunu hayal edin, hayat dolu ve maddi refah, yüzünüzde bir gülümseme ve dünya hayatındaki tüm nimetlerle.
Bu uygulama ile, yeni negatif karma oluşumunun temel nedenlerini süptil düzlemde yazıyoruz, refah ve bolluğu hedefleyen alan yapıları oluşturuyoruz.
Bu uygulamanın enerji ilkesi, yaydığımız şeyin artmasıdır.
Bunu düşük frekanslı insanlara yayarsak ve onlar bunu kabul edemezlerse, o zaman enerji onlar için üstesinden gelerek gerekli kapasiteye genişleme fırsatı oluşturur ve bu mutluluk ve refah enerjisi size bir geri tepme olarak geri döner.
Stresiniz belirli insanlarla ilgili değilse, yine de negatif düşük frekanslı insanlar bulun ve onlara mutluluklar dileyin.
Ayrıca teşekkür etmek çok önemlidir. Hayat tecrübe ve bilgelikten başka bir şey vermez, bu yüzden doğru inceleme ile her durum her zaman artıdır. En zor durumda bile iyiyi görmeyi öğrenin, size böyle imtihanlar verdiği için Allah'a şükredin. Deneyimleme - bu, büyük bir mucizenin önünüzde hazırlandığı anlamına gelir!
Buna inanın ve bunu temel yaşam amacınız haline getirin: " Başıma gelen her şey beni daha mutlu, daha güzel, daha seksi ve daha zengin yapıyor!- ya da ne istersen.
Unutma, bu her zaman böyle olmayacak.
Gün geceye dönüşecek, baharı yaz takip edecek, hayat nasılsa devam edecek.
Ve senin görevin, içindeki yerini bulmak ve eğlenmek!
Stres hayatımızın önemli bir parçasıdır. Genellikle çalışmamızı zorlaştırır ve bu, yorgunluğa yol açabilecek ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek kötü duygulara neden olur. Stresle daha iyi başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?
bilmen gereken stres
Her şeyden önce, ne olduğunu düşünmeye değer işteki durumlar neden stres? Onları hatırlamak istemiyorum diyorsanız, böyle bir tutumun artan korku ve strese yol açacağına hazırlıklı olun. "Boyut" stres güçlenmemize ve ondan bir nebze de olsa bağışıklık kazanmamıza yol açar.
Pillere stres yazın
Ayrıca, birçok yol var stres giderici ve hoş olmayan duygular. en etkilisi fiziksel aktivite . Egzersiz yapmak vücuttaki gerilimi azaltır ve belirli egzersizlerin düzenli tekrarı sakinleşmeye yardımcı olur.
Bu nedenle, işte yoğun bir günün ardından havuza dalın, bisiklete binin veya spor salonuna gidin.
Alkolden kaçının
Görünüşe göre alkollü içecekler izin veriyor stresi azaltmak. Ancak aynı zamanda bağımlı olmak kolaydır, özellikle de bilgilerinizi sık sık “doldurursanız”. stres.
Alkol vücuttaki metabolizmayı bozar ve bu da bizi inatçı pençelere direnme gücünden mahrum eder. stres.
Ayrıca zor durumları "ele geçirmeye" dikkat edin. Dengeli bir diyet ve iyi beslenme alışkanlıkları, sağlığın ve hastalıklara karşı direncin bir diğer anahtarıdır. stres.
zevk arıyorum
Size neyin zevk verdiğini de düşünün? kendini adamak hobi ve devlet yeniden yaratma vücuttaki tüm gerilimleri yok ederiz.
Bazıları için kitap okumak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, diğerleri için bir kulüpte dans etmek veya arkadaşlarla tanışmak çılgınca olacak. şunu da unutma kahkaha! Bu başka bir etkili silah stres Yönetimi.
Dinlenmeyi öğrenin
Elbette çok farklı gevşeme yöntemleri bize kim yardım eder stresin üstesinden gelmek. Yogaya dikkat edin nefes egzersizleri, müzik dinleyin veya evinizin banyosunda bir spa seansı yapın.
Genel olarak konuşursak, zor bir günün ardından kaçabileceğiniz ve seviye atlamak için enerji kazanabileceğiniz kendi sakin vahanızı yaratmaya değer. stresin zararlı etkileri vücudumuzda.
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, sebebi ortadan kaldırmaktır, bu da şu soruya dürüstçe cevap vermektir: Sizde strese neden olan nedir? Birinin olumsuz davranışını nasıl açıkladığımız, onun hakkında nasıl hissettiğimize bağlıdır.
Stres var mı, yok mu?
Yargılarında deneyimlediği duygulardan yola çıkmak insan doğasıdır. Çoğu zaman, kayıpları hatırlamak başarılardan daha kolay olur. Ama objektif olarak bakabilmek için geçen yıl, hem kayıpları hem de başarıları hatırlamanız gerekir. Küçük başarılar bile gelecek yıl daha büyük bir şeye doğru bir adım olabilir.
Olumsuz davranış veya olumsuz sonuçlar, kayıplar durumunda düşünce veya davranış algısındaki bu çarpıklık nasıl çalışır? Bir kişinin kendini zayıf ve çaresiz hissetmesi durumunda, kendisinin veya başkalarından iki tür tepkiye neden olabilir: kınama veya sempati. Mahkumiyetin arkasında, sorunların nedenlerinin bireyin içsel eğilimleri olduğu inancı vardır ( kişisel nitelikleri, güdüler veya tutumlar). Sempatinin arkasında, başarısızlıkların arkasında dışsal, durumsal koşulların yattığı fikri yatar.
Ancak ne biri ne de diğeri esasen nesnel değildir. Objektif bir görüş, iç ve dış gerçekliği anlamayı ve tanımayı içerir.
Çok stresli koşulların sonuçları
Stres, vücudumuzun kendisine yüklenen taleplere verdiği tepkidir. Biraz stres, aktivite için olumlu bir faktördür, ancak çok fazla stres vücudunuzu ve ilişkilerinizi tüketir. Çok fazla veya çok az olduğunda stres bir sorun - sıkıntı - haline gelir. Stres eksikliği, vücudumuzun yeterince uyarılmadığı, sıkıldığımız ve izole olduğumuz anlamına gelir.
Öte yandan, çok fazla stres baş ağrısı, hazımsızlık, yüksek tansiyon ve hatta felç veya kalp hastalığı gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Genellikle güvensizlik, öfke, endişe ve korku hissetmemize neden olur ve bu da hem evde hem de işte ilişkilerimizi mahvedebilir.
İnsanlar genellikle stresi tetikleyen bir olay veya faktör nedeniyle bunalmış hissederler. Negatif olmaları gerekmez (sevdiğimiz birinin ölümü, işsizlik veya boşanma gibi), ayrıca hoş görünebilirler (yeni bir ortak, yeni bir iş veya tatil). Bu tür duygular akut (yas veya işten çıkarılma sonucu) veya kronik (uzun süreli işsizlik veya kötü bir ilişki içinde olma ile aynı zamana denk gelen) olabilir.
Yıl sonuna kadar bir kişinin gerçekten özellikle yorgun hissedip hissetmediğini veya kendini böyle mi kuruttuğunu söylemek zor. Yorgunluğun nedenlerini kendime, fiziksel, zihinsel ve sosyal iyiliğime yeterince özen göstermemede görmeyi tercih ederim: uyku ya da diğer dinlenme eksikliği, tedavi ihtiyacını görmezden gelmek, spor yapmak, yakın ve yakın ilişkilere özen göstermek. Burada, daha ziyade söz konusu sağlıklı egoizm hakkında, kendine bakan bir kişi başka birine bakabilir hale geldiğinde.
Ayrı ayrı, bir kişinin sosyal içermesinin stresin üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu söylemek istiyorum, yani aile, arkadaşlar, gönüllülük veya iş yapma ile temasları sürdürmek. sosyal aktiviteler. Elbette bu, insanlarla olan bu ilişkiler samimi olduğunda, ortak çıkarlarla, sıcaklıkla, güvenlikle ve destekle dolu olduğunda ve hayal kırıklıkları ve endişelerle olmadığında işe yarar.
Ailenin ya da onun yerine geçenlerin desteği elbette en büyük rolü oynar. önemli rol. Bu ilişkiler normalde destek işlevi görmelidir, yani sevdiklerinizle birlikte acıyı paylaşarak rahatlama hissedebileceğinizi ve sevinci paylaşarak artırabileceğinizi hissettirmelidir. Bu nedenle, ilişki daha fazla acı ve hayal kırıklığı getiriyorsa, psikoterapötik yardım aramak mantıklıdır. Bu, bir kişinin ilişkileri bilinçli olarak tatmin edici ilişkiler kuracak ve "limonlardan limonata yapacak" şekilde etkilemesini sağlar.
(değil) hızlı iyileşme
Herhangi bir hızlı iyileşme en azından tükenme ile doludur, bir sonraki adım genellikle mevcut hastalıkların alevlenmesi veya yenilerinin oluşmasıdır. Bu nedenle, bir kişi henüz çok yorgun olmadığında, rahatlama sağlayan iyi bir dinlenme için kaynaklara sahip olduğunda hızlı bir iyileşme mümkündür. Çoğu zaman, yaşam dışarıdan tamamlanmış görünebilir, ancak aslında bir kişi bir ilişkide yeterince sıcaklık, güvenlik, anlayış, yakınlık hissetmez - bu, orada görünse de, hızlı bir şekilde iyileşmenin zor olmasının nedeni olabilir. bunun için bir sebep yok. İlişkilerdeki bu memnuniyetsizlik, görünüşte aşırı zenginlik, sorumluluk talepleri, "görünmez bir stres nedeni" olabilir. Çocuklar için ebeveynler gibi, ailemiz, arkadaşlarımız da duygusal gerilimi, hoş olmayan ve neşeli duyguları düzenleme işlevini yerine getirir. Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır:
sağlıklı uyku ve lezzetli yemekler;
meditasyon ve rahatlama, özellikle düzenli olarak - duyguları, vücuttaki hisleri ve düşünceleri senkronize etmeyi mümkün kılar;
masaj, spor, fiziksel emek zevk getiren;
ellerle yaratıcı çalışma;
bağımsız yaratıcılık veya tiyatro, sinema, müze gezileri dahil sanat dersleri;
yakın ve sevgili insanlarla ilişkilerin restorasyonu.
Stresin üstesinden gelmek için şunları yapmanız gerektiğini anlamak önemlidir: ilk olarak, aşırı stresi azaltmak için vücudun bakımını bağlayın; ikincisi, duyguların düzenlenmesini ve iletişimsel uygulamayı sağlamak için sevdiklerinizle ilişkileri yeniden kurmak veya sürdürmektir.
Çocuklar ve stres
Bir çocuğun stresi nasıl düzenleyeceğini ve bununla nasıl başa çıkacağını öğrenmesine yardımcı olmanın en iyi yolu, elbette, ebeveynleri ve aile içinde iletişim kurma yeteneklerini örnek almaktır. Bu, çocukluktan itibaren çocuğun ailesinden ayrılmaktan anaokuluna / okula gitmekten memnuniyetsizliğini ve onlara daha iyi uyum sağlamasını ve ayrıca günlük yaşam boyunca ebeveynlerle olası iletişim eksikliğini ve samimiyetini telafi etmenizi sağlar. Bu hedefe ulaşmak için aile ritüelleri çok iyidir. birlikte vakit geçirmek aile yemekleri, geziler ve başka herhangi bir şey olsun, herhangi bir biçimde.
Depresyon, ilgisizlik, artan sinirlilik veya tersine, bir çöküş, sinirsel aşırı eforun belirtileridir. Stresten nasıl kurtulunur, tıp ve psikolojide birçok kaynakta anlatılmaktadır.
Stresin nedenleri ve türleri
Aşırı gerilimin nedenleri farklı olabilir. En basiti aşırı egzersizdir. Uykusuzluk ve yeme bozuklukları ile şiddetlenirler. Bu tür strese fizyolojik denir.
Bir sonraki tip psikolojiktir. Diğer insanlarla ilişkilerde problemler, iletişim kuramama, takımdaki çatışmalarla ilişkilidir. Bu tür durumlar sadece işte gelişemez. Birçok insan, ailedeki stresten nasıl kurtulacaklarını bilmemekten muzdariptir.
İlgili bir kavram duygusal strestir. Genellikle psikolojik ile el ele gider. Şiddetli duyguların deneyimi ile ilişkilidir. Bu türün özelliği, hem olumsuz hem de olumlu deneyimlerden kaynaklanabilmesidir. Bu durumda vücudun tepkisi, konsantre olamama, artan konuşma hızı, ellerde titreme, terleme ile ifade edilir. Kusma veya bilinç kaybı gibi reaksiyonlar mümkündür.
Bilgi stresi, bir kişinin bilgi bolluğu nedeniyle veya tersine, yokluğu nedeniyle karar verememesi ile ilişkilidir. Bu tipe genellikle artan uyarılabilirlik, baş ağrısı, nikotin özlemi eşlik eder.
Yönetsel stresin nedeni, üstlenilen bunaltıcı bir görev hakkında sorumluluk alamama veya çok fazla endişe duymadır. Bu tip, hipertrofik bir görev duygusu olan insanlar için tipiktir. Yükümlülüklerini yerine getirmeye çalışan böyle bir kişi kendini sinir yorgunluğuna getirebilir.
Vücudun bu reaksiyonunun nedenleri farklı olabilir. Bazıları için bu, işle ilgili strestir. İnsanlar genellikle yaptıkları işlerin monotonluğundan ya da tam tersine çok sık yeni görevlere geçme ihtiyacından muzdariptir. Bu grup nedenler arasında dinlenme eksikliği ve uyku bozuklukları yer alır.
İkinci sırada takımdaki olumsuz atmosfer var. Özellikle zararlı, başkaları tarafından fark edilmeden var olan gizli çatışmadır. Bu durumda, çalışanlar arasındaki gerilim, çatışmayı gizleme ihtiyacı ile şiddetlenir.
Rekabet ortamı, genellikle işyerinde yönetimin inisiyatifiyle özel olarak oluşturulan rekabet koşulları tarafından da kolaylaştırılır. Rekabet yavaş yavaş sinir yorgunluğuna yol açar.
Bir başka aşırı gerilim kaynağı da üstlerin çatışan talepleridir. Genellikle çalışanlar, müşterilere bir şey söyleyip başka bir şey yapmaları gereken bir duruma sokar.
Kişisel nedenler en travmatik olanlar arasındadır. Sevilen birinin kaybı, kişisel yaşamdaki sıkıntılar (boşanma veya ayrılık), hastalık ile ilişkilidirler. Karmaşık formlarda, bu tür travmaların sonucu ilgisizlik, alkol bağımlılığı, yemek yemeyi reddetme, intihar düşünceleri ve intihar girişimleri olabilir.
Stres, diğer tepkiler gibi yönetilebilir. İnsanlar duyarlılıklarına göre farklılık gösterirler. zor durumlar. Bazıları, iyi bir uyum yeteneğine sahip oldukları için zorluklara dayanabilir. Diğerleri histerik veya depresif hale gelir.
Herkesin şiddetli stresten nasıl kurtulacağını öğrenmesi gerekir, çünkü vücudun böyle bir reaksiyonu, bir kişinin buna en az hazır olduğu bir zamanda ortaya çıkabilir.
Stresli bir durumla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Yaklaşım, kişilik ve karakterin türüne bağlı olarak seçilmelidir. Choleric ve iyimser insanlar aktif eylemler için uygundur. Başka bir iş veya boş zaman türüne geçmek özellikle yararlıdır. Temel ilke temel değişikliklerdir.
Melankolik ve balgamlı insanlar, aktivite hızında bir azalmaya uyacaktır. Sessiz dinlenme en uygunudur: balık tutmak, yürümek, okumak, temiz havada kalmak. Bu yöntemler özellikle günlük rutini ve diyeti takip ederseniz etkilidir. Ana ilke, düşünce ve duyguların huzuru, duygusal "patlamaların" olmamasıdır.
Sinir sistemi nasıl güçlendirilir
Zor bir durumda, vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak bu sadece ruhsal enerji için geçerlidir. Çikolata veya hamur işleri ile deneyimleri "sıkışma"malısınız. Apatiye, sadece ilk gün iştahın bastırılması eşlik eder. Sonra iştah normale döner ve fazla kilo alma riski vardır.
Sinirsel aşırı eforun, adrenalin salınımı ve artan kan dolaşımı nedeniyle metabolizmayı uyardığına dair güçlü bir klişe vardır. Ancak öyle değil. Aksine, güçlü duygularla metabolik süreçler vücutta yavaşlar. Bu nedenle, stresle önceden başa çıkmak gerekir. Yöntemler psikolojik olmalı ve yiyeceklerin kalori içeriğini arttırmayla ilgili olmamalıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzına ve günlük rutine dikkat etmeli, uygun uyku ve ılımlılığı sağlamalısınız. fiziksel aktivite. Vücudu güçlendirecek ve fizyolojik stresi aktaracaktır.