Psikolojik stres testi. stres seviyeleri
Çevrimiçi Stres Testi: Ne kadar streslisiniz?
içerir 6 soru| değerlendirme 5 üzerinden 4,8 puanModern bir insanın stresten kaçınması imkansızdır. Büyük şehir, sürekli gürültü, ofis işleri, evdeki sorunlar - bunların hepsi kaçınılmaz huzursuzluk, hayal kırıklığı ve sinirlilik kaynaklarıdır. Psikologlar diyor ki: stresten kaçınamazsınız, bu yüzden onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir - stres direncinizi artırın. Ve hepimiz bununla farklı şekillerde başa çıkıyoruz: Yaygara ve sıkıntılarla dolu bir haftadan sonra, biri kendini iyi ve neşeli hissediyor ve görünüşe göre biri için iki ay bile iyi bir dinlenme için yeterli değil.
O halde, hangi gruba ait olduğunuzu ve strese ne kadar dayanıklı olduğunuzu öğrenelim...
Psikolojik test Ne kadar streslisin? Tamamen ücretsiz olarak çevrimiçi olabilirsiniz (kayıt olmadan ve SMS göndermeden). Mümkünse, incelemenizi ve puanınızı bırakın. İyi testler!
Stres direnci testi hakkında yorumlar:
- Saşa| Peter
... - İskender| Kiev
Teknik tam bir saçmalık. Ben profesyonel bir psikoteşhis uzmanıyım ve buna test değil anket demek daha doğru olur. Sorular doğru seçilmemiş, bazen önerilen üç sorudan bana yakın bir özellik bile kalmıyor. - Tolik| Astana
Kısaca ve açıkça - Julia| damar
test sonucu doğru değil;) - Svetlana| Moskova
test gerçekten sahip olduğumu ortaya çıkardı şiddetli stres. ağır yaşam durumu. Ancak benimle anlaşmanın zor olduğu ifadesi doğru değil. Aksine herkese yardımcı olmaya çalışırım.
Duyarlılık bildiğiniz gibi stresli etkiler bağlıdır büyük miktar faktörler. Bir kişinin belirli bir durumda tepkisini ve davranışını tahmin etmenin imkansız olduğu gibi, duygularının mevcut bir hastalığı nasıl etkileyeceğini (ancak çoğu durumda - olumsuz) tahmin etmek de imkansızdır. Vücudunuzun ne kadar stresli olduğunu daha iyi anlamak için Bilgi Evi küçük bir test yapmanızı önerir.
Aşağıda, en dürüst yanıtları vermeniz (tahmini puanlarla karşılaştırarak) ve ardından talimatları uygulamanız gereken 20 ifade bulunmaktadır.
Cevapların değerlendirilmesi (puan olarak):
- 1 - her zaman (kalıcı olarak);
- 2 - çok sık;
- 3 - oldukça sık;
- 4 - oldukça nadir;
- 5 - asla.
Ayrıca okuyun: Stres altında nefes almak.
Stres testi ifadeleri:
- Günde 7-8 saat uyuyorum.
- Günde en az bir kez sıcak yemek yerim.
- Akrabalarıma ve yakın arkadaşlarıma (tamamen) güvenebilirim.
- Başkalarıyla etkileşime girmekten zevk alıyorum.
- Cildim nadiren çok ıslak/kuru olur.
- Alkolü reddediyorum.
- sigarayı bırakıyorum
- Yoğun bir şekilde spor yapıyorum.
- Kilom tam istediğim gibi.
- Ben maaşımdan memnunum.
- Çevremdeki insanlarla (aktif olarak) iletişim kurarım.
- En mahrem düşüncelerimi rahatlıkla paylaştığım yakın arkadaşlarım var.
- Kendime güveniyorum.
- Sahibim boş zaman gün içinde olur.
- Üzgün olduğumda bile duygularım hakkında rahatlıkla konuşabilirim.
- kendime gülebilirim.
- Günlük sorunları komşularımla tartışırım.
- Arkadaşlarımdan kolayca tavsiye isteyebilirim.
- Zamanımı iyi organize etmeyi başarırım.
- Güçlü çay/kahve içmekten kaçınmaya çalışıyorum.
Bu ifadeleri cevaplarken, bunları tahmini puanlarla karşılaştırın. Ardından tüm noktaları toplayın ve toplamdan 20 çıkarın.
Stres testi sonucu.
- 30-49 puan bir dereceye kadar bir kişinin stresli etkilere eğilimli olduğu, ancak şimdiye kadar bunlara oldukça kolay bir şekilde direnmeyi başardığı anlamına gelir.
- 50-74 puan kişinin strese karşı duyarlılığının oldukça yüksek olduğunu gösterir. Böyle bir kişinin teknikleri öğrenmesi tavsiye edilir. zihinsel öz düzenleme ve fiziksel sağlığınızı iyileştirin.
- 75 veya daha fazla puan bir kişinin bir çöküşün eşiğinde olduğunu gösterir. Belki de psikolojik durumunu normalleştirmek için bir psikoterapiste gitmeli.
Ayrıca okuyun: Sedef hastalığı ve stres.
Stresin sedef hastalığı, diyabet vb. gibi hastalıkların gelişimini zaten etkilediğine dair kanıt nedir?
Anksiyete stres belirtileri:
- Sürekli gerginlik hissi.
- Gün boyunca uyku hali.
- İç karşı konulamaz huzursuzluk.
- Gece uyku bozuklukları.
- Boyun, bel veya sırtta ağrı (dolaşma).
- "Kalp seğiriyor" veya çarpıntı.
- Ellerde titriyor.
- Artan terleme.
- Kan basıncında önemli bir değişiklik olmaksızın kalıcı veya paroksismal baş ağrıları.
- Gözlerde karartma ve/veya baş dönmesi.
Bu işaretler, bir kişinin kendine bakması gerektiğini ve üzerine düşen stresin nahoş sonuçlarıyla acilen başa çıkmaya başlaması gerektiğini gösterir. Bunu kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak uygun uzmanların (psikologlar) yardımıyla daha iyi olur.
Ölçek psikolojik stres. Bir diğer . Holmes ve Ray stres ölçeğine göre şu anda hangi düzeyde psikolojik stres yaşıyorsunuz? Stres seviyesini belirlemenin güvenilir bir yolu.
stres seviyeleri. Sağlık mı hastalık mı?
stres seviyesi nicel ve kalite göstergesi büyüklüğü ve yaşamınız üzerindeki etkisi.
Stres normalse, bu çok iyidir, vücudunuzun güçlü olduğu ve dışarıdan gelen zihinsel etkilerle başa çıktığı anlamına gelir.
Stres ölçeğin dışına çıkarsa, hastalığa, bağışıklığın azalmasına veya
Stresi önlemek için alın.
Bazıları çok basit ve etkili yollar stres seviyenizi belirleyin, bunlardan biri holmes ve ray stres ölçeği .
Holmes ve Ray Stres Ölçeği. Stres testi.
Tipik bir gününüzü tanıyor musunuz?
Holmes ve Ray, hayatımızdaki önemli olayların ve olayların psikolojik stres düzeyini nasıl etkilediğini buldular.
Olaylar, "stres ölçeği" adı verilen özel bir plakada ruh üzerindeki etki derecesine göre düzenlendi.
Stres ölçeğini doldurmak için, stres testi deneği önce tablonun ilk sütununda testin yapıldığı tarihten itibaren yıl boyunca hayatında meydana gelen olaylara benzer olayları not etmelidir.
2013 için stres ölçeğinde kaç puanınız var?
stres ölçeği. Ne yapalım?
Stres ölçeğinde 200 puana kadar puan aldıysanız Holmes ve Ray, sakin olun. Güçlü, nispeten sağlıklı ve değişen bir yaşam ortamına uyum sağlayabilen birisiniz.
Stres testi size 200 ila 350 puan verdiyse , stresten kurtulmak için bir dizi önlem almak için bir sebep var. Ciddi bir hastalığın, depresyonun, ilgisizliğin veya sinir krizinin eşiğindesiniz.
Stres ölçeğinde puanınız 350'nin üzerindeyse, Psikoloğun ofisine giden doğrudan rotanız. Ciddi ve hatta rehabilitasyon sürecinden geçmeniz gerekecek.
Birikmiş stres.
Belki geçen yıl stres ölçeğinde biraz puan aldınız.
Ancak, 3 için puanlara bakarsanız son yıllar(her yıl ayrı ayrı) hatta 5 yıl boyunca, yıllardan birinde stres düzeyinin ölçeğin dışına çıktığını görebilirsiniz.
O yıl stres atmak için herhangi bir çaba sarf etmediyseniz ve. Son 3 yıldır yeterince dinlenmediyseniz, Birikmiş Stres Sendromuna sahip olduğunuzu düşünmek için bir nedeniniz var.
Birikmiş stresin sonuçları, geçen yıl stres ölçeğinde 300'den fazla puan aldığınız duruma göre neredeyse aynı veya hatta daha güçlüdür.
Bu nedenle, geçen yıl stres ölçeğinde 300'den fazla puan aldıysanız veya birikmiş yorgunluk sendromunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, kendinizi yenilemek ve güç toplamak için önlemler almanız gerekir.
Stresten hızla kurtulmak için bir dizi önlem:
- En az 30 günlük acil bir tatile çıkın ve bir sanatoryumu ziyaret edin, evde dinlenin veya kırlara gidin.
- TV'yi bilgi diyetinden, özellikle de haberlerden ve internetten çıkarın. Sadece haftada birkaç kez ziyaret edin.
- "Ruhun İyileştirilmesi" enerjisini güçlendirme konusunda bir mutluluk psikoloğunun sesli kursunu alın.
- Skype ile sipariş verin.
- Mutlu olmaya ve hayatın tadını çıkarmaya karar verin.
stres ölçeği. Masa.
Stres Olayı stres seviyesi
(puan olarak)Bir eşin veya kocanın ölümü 100 Boşanmak 73 Eşlerin ayrılması 65 Hapis cezası 63 yakın bir akrabanın ölümü 63 Kendi hastalığınız veya kazanız (yaralanma) 53 Evlilik 50 İşten çıkarılma 47 Karı koca ile uzlaşma 45 Emeklilik 45 Bir aile üyesinin sağlığının bozulması 44 Gebelik 40 cinsel zorluklar 39 aile ekleme 39 işteki değişiklikler 39 Mali durumdaki değişiklik 38 yakın bir arkadaşın ölümü 37 İşin kapsamını değiştirmek 36 Aile içi kavgaların artması 36 büyük borç 31 haciz 30 Değişen iş sorumlulukları 29 Başlama bağımsız yaşam oğlu veya kızı 29 Karı kocanın akrabalarıyla çatışma 29 Üstün Bireysel Başarı 28 Eş çalışmaya başlar veya çalışmayı bırakır 26 Çalışmanın başlangıcı veya bitişi 26 Yaşam koşullarındaki değişiklik 25 Kişisel alışkanlıkları gözden geçirmek 24 Üstlerle sorun 23 Değişen koşullar veya çalışma saatleri 20 Yaşanılan yerin değiştirilmesi 20 Eğitim kurumu değişikliği 20 Değişen boş zaman alışkanlıkları 19 Dini nitelikteki faaliyetlerde değişiklik 19 Topluluk Hizmeti Değişiklikleri 18 küçük borç 17 Değişen uyku alışkanlıkları 16 Aile toplantılarının sıklığının değiştirilmesi 15 Diyette değişiklik 15 Tatil 13 Noel 12 Küçük yasa ihlalleri 11 Bir önceki yıl için stres ölçeğinde kaç puan aldığınızı yorumlara yazın.
Bu makalede, sahip olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olacak bir test bulacaksınız. bu sorun ya da değil. Cevabınız evet ise, kendinizi tanımlayabilirsiniz. stres seviyesi.
Stres, yalnızca aynı anda pek çok şey yapmamız gereken bir durum anlamına gelmez - bu yalnızca çoklu görevdir. Stres daha fazla duygusal durum kişi. Ya da daha doğrusu uzun süredir yaşadığı olumsuz duygular. Strese hem fiziksel nedenler (travma, şiddetli ağrı, fazla çalışma vb.) hem de zihinsel nedenler neden olabilir.
Stres nedir?
İşlevlerinin ihlali farklı tezahürlere sahip olabilir:
- Peptik ülser gelişimi
- Yemek borusu ve bağırsağın çeşitli yerlerinde spazm
- Mide rahatsızlığı veya dispepsi
- Gastrite neden olan gastrointestinal bozukluklar
görünebilir ve uyku bozuklukları, kas spazmları ve hipertansiyon gibi sorunlar.
Stres ne kadar uzun sürerse, olumsuz sonuçlar da o kadar büyük olur:
- Egzama, sedef hastalığı ve diğer cilt problemleri
- Kellik
- Alerji
- Sinir sisteminin aşırı çalışması
- Fazla kilolu veya zayıf
Stres seviyeleri ve kolesterol seviyeleri nasıl ilişkilidir?
Şunu vurgulamakta yarar var seviyeleri, stres seviyelerimizin iyi bir göstergesi olabilir. Bazı çalışmalara göre, kandaki kolesterol seviyelerinin artmasından sorumlu olan bu durumdur. Hiç diyet değil.
Ne zaman kötü dönem biter, göstergeler kural olarak normale döner. Bazı durumlarda, stresin uzun süreli doğası gereği, olumsuz değişiklikler gözden kaçmayabilir.
Bir testle stres seviyenizi belirleyin
Sizi stres yaşayıp yaşamadığınızı anlamanıza yardımcı olacak birkaç soruyu yanıtlamaya davet ediyoruz. Aşağıdaki ifadelerin sizin için doğru olup olmadığını kontrol edin:
- Etraftaki herkes, her zaman bir şeylerle meşgul olduğunuzu ve çok aktif olduğunuzu fark eder.
- Sevinçten umutsuzluğa kolayca geçersiniz.
- İş değiştirmek istiyorum veya şu anda işsizim.
- Mali veya ailevi sorunlar hakkında endişeleniyor musunuz?
- Kendinize daha fazla zaman ayırma ihtiyacı hissediyorsunuz.
- Sık sık, sizi suçlu ve hatta öfkeli hissettiren, uzun zaman önce olmuş olayları düşünürsünüz.
- Tütün, alkol veya coca-cola gibi uyarıcılar kullanıyorsunuz.
- Dengeli bir diyete geçmek istiyorsunuz.
- Başkalarını çok fazla önemsiyor ve sık sık bundan muzdarip.
- Uykuya dalmanız zordur ve geceleri iyi dinlenemezsiniz.
- Kas spazmlarından muzdaripsiniz.
- Hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istiyorsunuz.
test sonucu
Stres seviyenizi derecelendirmek için her olumlu cevap için bir puan, cevaptan emin değilseniz yarım puan veya cevabınız “bazen” ise eklemelisiniz. Olumsuz cevaplar sıfır puandır.
- 9-12 puan: Tebrikler, stres var! Bu testi yapmadan önce bile, altında yaşadığınızın farkında olabilirsiniz. güçlü gerilim. Artık bu sorunun var olduğundan emin olduğunuza göre, güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirip doğru çözümü bulmanız gerekiyor. Hangi seçeneği seçeceksin? Stresli bir duruma "dışarıdan" bakarak önemini azaltıyor musunuz? Kendinizi en iyisine ayarlayın çünkü sorunlar ve endişeler sonsuza kadar süremez ... Birçok seçenek var. Asıl mesele, kendinize sürekli olarak "her şeyin yoluna gireceğini" hatırlatmak.
- 6-8 puan: Orta derecede stres seviyesi. Elbette hepimiz, yaşam kalitemizi etkileyen günlük kaygı, sinirlilik veya sinirlilik anları yaşarız. Heyecan verici olaylara karşı tutumunuzu değiştirin, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Daha sık hatırlayın: "Her şey geçer ve bu da geçer."
- 3-5 puan: Dikkatlice! Stres öncesi bir durumdasınız, ancak bunu önlemek için önlemler almak için çok geç değil. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri bu konuda yardımcı olacaktır: iyi uyku, sağlıklı beslenme, düzenli. Yeni izlenimler, ortam değişikliği ve olumlu insanlarla iletişim çok faydalıdır. Spa veya saunayı ziyaret edin. Herhangi bir rahatlatıcı ve yatıştırıcı prosedürün olumlu bir etkisi vardır: masaj, güneşlenme, iğne yapraklı özlü banyolar, aromaterapi. Tüm bu yöntemler, vücudunuzun kaynaklarını harekete geçirerek, sorunla daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur.
- 0-2 puan: Sen çok dengeli ve kendine güvenen bir insansın! Stres toleransı geliştirdiniz. Stresli durumlarda soğukkanlılığınızı kaybetmezsiniz, bu da önemli başarılar elde etmenizi sağlar.
Görüntüler Park Ranger, alessandra ve RelaxingMusic'in izniyle.
Özgür çevrimiçi test stres düzeyini belirlemek ne kadar üzgün olduğunuzu gösterecektir.Stresin olumlu ve olumsuz etkileri
Önünüzde sınav veya önemli bir sınav gibi önemli bir sınav varsa iş görüşmeleri, o zaman hafif stres, aksine, yararlıdır.
Bu durumda, sorunları çözmek için vücudun güçlerini harekete geçirir, sorunu çözmek için vücudun yedek yeteneklerini harekete geçirir.
Stres, bir erkeğe yeteneklerine güven verir. Üstelik erkek gücünün olmamasının nedeni aslında stresli bir durum değil, uzun süreli yokluğudur. Kural olarak, yalnızca stresli bir duruma hazır olmayan, fazla "şımarık" bir kişi, stres sorun yaratabilir.
Ve stres kadınları gençleştiriyor, kendilerini ortaya çıkarmalarına yardımcı oluyor, harekete geçmeleri için motive ediyor. Etkisi altında bir kadın, kendisinin bile bilmediği yetenekleri gösterebilir.
stres Yönetimi
Stresin faydalı olabilmesi için onu yönetebilmeniz gerekir. Örneğin Dr. Aliev, Key yöntemini icat etti.
Temeli, sorunları çözmek için stresin negatif enerjisini kullanmaktır. Yani, stresli enerjiyi doğru yöne çeviriyor.
Stres faktörlerinden biri iletişim kuramamadır. , ve daha sonra Stresli durumlar sadece hayatın sorunlarını çözmede yardımcı olacaktır.
Stres önleme
Stresin önlenmesi olarak, strese karşı korunmaya yarayan bir psikolojik öz güvenlik yöntemi olan RETRIE yöntemini kullanabilirsiniz.
RETRIE yöntemi üç bileşen içerir (üç "RE"): 1) kas RELAXATION; 2) yaş gerilemesi; 3) Bireysel deneyimin bilinçaltına dayalı olarak yeniden inşası.
Bu yöntem size sinirlerinizi korumayı öğretir, teklifler sunar. çeşitli egzersizlerçıkarılması için Sinir gerginliği stresli bir durumun ve "toplanan" ın daha fazla aktivasyonunun neden olduğu canlılık stresli duruma neden olan sorunu çözmek için.
Çoğu zaman, stresten kaynaklanan güvensizliğin nedeni, stresli durumlara karşı verdiğimiz tepkilerdir. erken çocukluk. Çocukların kendilerini stresten koruma yolları bağımsız olarak yetişkinlere değiştirilmelidir. RETRIE yönteminin temeli budur.
Aşağıdaki beceriler, stresi kendi kendine düzenleme yönteminin merkezinde yer alır:
- Kas gevşemesi.
- Bedensel duyumların gözlemlenmesi.
- Hayata karşı olumlu bir tutum, olumlu bir duygusal tutum ve gönül rahatlığı yaratmak ve sürdürmek.
Stres testi yapın
Şu anda hangi stres seviyesinde olduğunuzu öğrenmek için bu testi yapın.
Talimatlar: Soruyu (ifadeyi) dikkatlice okuyun ve önerilen cevaplardan birini seçin.