Як зміцнити ціну у дорослих. Як людині зміцнити нервову систему та психіку? Способи зміцнення нервової системи та психіки
Людина, яка живе в епосі технологічного прогресу, регулярно піддається стресу. Мозок змушений щодня переробляти гігабайти інформації, освоювати нові навички та відточувати старі. Від розумового навантаження та постійного недосипання страждає нервова система. З'являється тремор кінцівок та хронічна втома. Людина зривається на оточуючих і впадає у депресію. Як повернути працездатність та гарний настрій? Зміцнювати нервову систему.
Добраніч малюки
Недосипи і звичка сидіти в соціальних мережахабо на форумах до третьої чи четвертої ночі поступово руйнує організм. Послаблюється імунна система, розвивається хронічна втома та дратівливість. Позбутися шкідливої звички складно, але необхідно. Якщо не нормалізувати графік, до недосипу додадуться депресивні думки, безсоння та проблеми із серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, складно запам'ятовувати навіть мінімум нової інформації.
Вирушати в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до 12.00 ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спершу буде складно. Організм, який звик до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху чи гучного звуку за вікном, роздратування та бажання залишити все, як є. Щоб полегшити адаптацію до нового розпорядку, слід виконувати перед сном одні й самі дії. Своєрідний розслаблюючий ритуал виглядає приблизно так:
- Відкрити у спальні вікно, щоб запустити свіже повітря та трохи знизити температуру в кімнаті.
- Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними оліями, наприклад, лавандовою.
- Розім'яти плечі та шию, щоб прибрати напругу, що з'явилася через довге сидіння за комп'ютером або звітом.
- Одягти зручну піжаму. Взимку до штанів та сорочці додати вовняні шкарпетки. Влітку це необов'язковий аксесуар.
- Не включати телевізор або серіал на ноутбуці, а одразу лягати в ліжко.
- Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію чи автобіографію чергового політичного діяча чи зірки Головне, щоб від цієї літератури хилило в сон, і очі злипалися після двох рядків.
- Розправившись із чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши задерти штори, заткнути вуха берушами і зімкнути повіки.
Усього кілька повторень, і мозок після третього чи четвертого пункту буде готовий вимкнутись. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила щонайменше 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати пообідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.
Кисневе голодування
Не вистачає нервової системи та свіжого повітря. Кисне голодування – одна з причин постійної сонливості та хронічної втоми. Робоче місцеЯк і власну квартиру, потрібно постійно провітрювати. Відкривати кватирки та вікна, навіть взимку -30.
Якщо офіс розташований неподалік будинку, намагатися не користуватися маршрутками та автобусами, вставати раніше на 1–2 зупинки. Найчастіше залишати машину в гаражі, пересуваючись містом на велосипеді або роликових ковзанах. Звичайно, прогулянка мегаполісом не зрівняється з відпочинком у горах, де повітря кристально чисте, але, навіть крокуючи вулицею, можна отримати більше кисню, ніж сидячи в задушливій маршрутці.
Читати книги або дивитися відео можна і в парку, сидячи під деревом на лавці або вимірюючи відстань від фонтану до кіоску з морозивом. Корисні для нервової системи вечірні прогулянки та пробіжки. Вихідні можна проводити за містом на дачі або біля річки, де гарно, тихо та багато свіжого повітря.
Боротьба з лінню
Один із найкращих методів розігнати кров і наситити її киснем – енергійна ходьба. Початківцям, які забули, як виглядає спортзал, рекомендують починати з невеликих дистанцій. Вперше подолати 1,5 км., поступово збільшити до 3–4. Через місяць регулярних тренувань підкорюватиме від 6 до 8 км.
Другий ефективний спосіб- Біг. Він зміцнює як нервову, але серцево-судинну систему, нормалізує дихання і загартовує дух. Вечірня пробіжка допомагає скинути емоційну напругу, що накопичилася за весь день, і наповнює тіло приємною втомою, завдяки якій людина засинає набагато швидше.
Регулярні фізичні вправидисциплінують і роблять нерви міцнішими. Спортсмени більш врівноважені та краще справляються зі стресовими ситуаціями. Вони спокійніше ставляться до проблем на роботі та вдома, не спалахують через кожну дрібницю та вміють керувати гнівом та роздратуванням.
Разом із тілом загартовується і імунітет. Інфекційні та вірусні захворювання призводять до загальної інтоксикації організму, що погіршує роботу нервової системи. Міцний імунітет – це висока працездатність, багато енергії та жодної хронічної втоми.
Крім бігу, корисно займатися плаванням, боксом та східними єдиноборствами. Можна записатися на курси йоги та фітнес.
Багато зелені та жодної ковбаси
Фізичні навантаження та повноцінний відпочинок покращать самопочуття, але якщо продовжувати цькувати організм фастфудом та смаженою картоплею, апатія та депресивні думки нікуди не подінуться. Організм повинен отримувати вітаміни групи В та аскорбінову кислоту, токоферол та ретинол та бета-каротином. Щоб забезпечити тіло корисними мікроелементами, слід вживати:
- шпинат та боби;
- натуральний апельсиновий сік та відвар шипшини;
- пивні дріжджі з пророщеною пшеницею;
- курятину та яловичу печінку;
- морську капусту та запечену або відварену картоплю;
- брокколі з цвітною капустою та томатами;
- солодкий перець, рибу та чорнослив;
- горіхи, як фундук чи мигдаль;
- варені яйця та парові омлети;
- соняшникова олія та банани.
Кальцій покращує провідність нервових закінчень, тому щодня рекомендують випивати по склянці молока чи йогурту, кефіру чи ряжанки. З'їдати по 100-150 г сиру або кілька скибочок твердого сиру.
Відновити нервову систему після стресу допоможе шматочок натурального чорного шоколаду чи порція морепродуктів, наприклад, креветок чи устриць. Пшенична, гречана, перлова та ячна каші – джерела складних вуглеводів, завдяки яким активізується мисленевий процес, і проходять головний біль.
Оздоровчий коктейль для нервової системи
Напій виходить калорійним, тому рекомендують вживати його замість другого сніданку чи обіду. Знадобиться:
- грейпфрутовий або апельсиновий сік, підійде і томатний – 3 склянки;
- пивні дріжджі та пророщена пшениця – по 1 ст. л.;
- яєчний жовток – 1 шт.;
- мед – на око.
Пшеницю з пивними зернами потовкти або подрібнити блендером, висипати в сік. Покласти яєчний жовток та мед, щоб напій вийшов не надто солодким. Збити до однорідної консистенції, поділити на кілька порцій. За один раз бажано випивати по 1–2 ст.
Десерт від хронічної втоми
- Довести до кипіння 200мл молока.
- Покласти курячий жовток.
- Всипати 3-4 ст. л. цукру.
Перевести плиту на мінімальний вогонь і тримати молоко 5-10 хвилин, не забуваючи помішувати, щоб не пригоріло. Зачекати, поки десерт стане теплим або повністю охолоне, і його можна з'їсти. Замість страви з молока варто скуштувати суміш із подрібнених волоських горіхів та меду.
У стресових ситуаціях починає боліти голова? До скронь та чола слід прикласти марлеву пов'язку, змочену у відварі із золотого вуса. Альтернатива – товчені квітки чи листки бузку, свіжа лимонна цедра.
Калиновий сік та ягоди, змішані з цукром, ефективні при головних болях, що супроводжуються підвищеним тиском. Ослаблена нервова система спричинила мігрені? Рекомендують настоянку, що складається з:
- тертого хрону - 150-200 г;
- апельсинів – 0,5 кг;
- червоного вина – 1 л;
- цукру – 300–350 г;
- листа золотого вуса, вибрати великий екземпляр.
Апельсини нарізати часточками чи невеликими шматочками. Золотий вус нашаткувати і змішати з цитрусами, хріном та цукром. Пересипати компоненти в трилітрову банку, додати вино і поставити заготовку в каструлю з окропом. Тримати суміш на паровій бані близько години, залишити до остигання. Проціджений напій пити двічі або тричі на день через дві години після їжі. За один прийом вживати 75 мл засобу. Коли настоянка закінчиться, потрібно зробити перерву, а за необхідності повторити через 4-6 тижнів.
Профілактика та лікування ВСД
Лікарі поставили діагноз «вегетосудинна дистонія»? Отже, нервова система ослабла і потребує підтримки. Можна приймати спеціальні препарати або користуватися народними способами.
Допомагають відвари, до складу яких входить:
- лікарська буквиця – 20 г;
- пелюстки кримської троянди – 10 г;
- хвощ польовий – 60 г;
- листя подорожника, брусниці та мучниці – по 20 г;
- кропива – 30 г;
- суниця – 60 р.
Трави подрібнити до однорідної консистенції, по 2 ложки суміші на 500 мл окропу. Наполягати 30 хвилин на водяній бані, далі остудити та відокремити напій від осаду. За добу випивати по 150 мл засобу.
Для приготування другого варіанта знадобиться:
- м'ята сушена – 10 г;
- буркун лікарський та квітки фіалок – по 20 г;
- суничне листя з перстачем гусячою та насінням льону – по 30 г;
- кора білої берези з ясноткою та голою солодкою – по 40 г.
Рослинні компоненти змішати і потовкти в порошок. Зберігати у банку або іншій скляній ємності. На 500 мл окропу брати по 2 ложки заготовки, наполягати мінімум 6 годин. Випивати по 150 мл тричі на добу за 20-25 хвилин до їди.
Гомеопатія від депресії
З'явилося безсоння та дратівливість? Тиск різко піднімається та опускається? Тахікардія, схильність до застуди, апатія? Симптоми вказують на розвиток депресії, яка виникла через хронічний стрес та проблеми з нервовою системою. Щоб не запускати хворобу, рекомендують пити відвари:
- зі споришу: ложка трави на 2 склянки окропу;
- листя м'яти: 2–3 гілочки на невеликий чайник;
- золототисячника: 25 г на 250 мл гарячої води;
- меліси: 10-15 г на склянку окропу.
Бадьорі та тонізуючі засоби
Зміцнити нервову систему можна сумішшю:
- квіток апельсина;
- перцевої м'яти;
- кореня валеріани;
- листя базиліка;
- меліси.
Поєднати рослинні інгредієнти в рівних пропорціях. Подрібнити, заварювати по чайній ложці засобу склянкою окропу. Наполягати 15-30 хвилин, пити тричі на день, додаючи трохи меду або калинового варення.
Апатія супроводжується постійною слабкістю та зниженням імунітету? Рекомендують спробувати настоянку ехінацеї, відвари з лимонника або елеутерококу.
Щоб залишатися у формі, рекомендують щодня виділяти по 30-50 хвилин на медитацію чи йогу. Не обов'язково скручуватись бубликом або спати на цвяхах. Достатньо однієї чи кількох елементарних поз, які допоможуть сконцентруватися на внутрішніх відчуттях та власних думках. Головне, щоб у цей час поряд не бігали діти, не працював телевізор і не обурювалася голодна кішка. Тільки тиша та абсолютний спокій.
Розумові навантаження слід чергувати з фізичними. Написати кілька сторінок звіту, а потім зробити розминку чи вийти до парку, щоб подихати повітрям. Можна перериватися на малювання чи розфарбовування картинок.
Потрібно щодня тішити себе смачною їжею, маленькими покупками та враженнями. Ходити в кіно, на виставки, фестивалі та милуватися зірками. Іноді буває складно виділити кілька годин на розваги, адже ще стільки не зроблено. Але нервова система має відпочивати та підживлюватися позитивними емоціями, яких їй не дасть звіт чи відомості.
Якщо хронічний стрес загрожує перерости в невралгію чи нав'язливі стани, не обійтися без психотерапевта. Але краще полюбити свій організм і не доводити його до нервового виснаження. А для цього слід регулярно відпочивати, радіти життю, правильно харчуватися та позбутися всіх шкідливих звичок, включаючи алкоголь та зловживання нікотином.
Відео: майстер клас для зміцнення нервової системи
Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.
Відповідальний іспит, перехід на нову роботу чи аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів – та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему та досягти душевної гармонії?
Спокій тільки спокій!
Посилена фізична та розумова діяльність, особливо у стресовій ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.
Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему у стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.
1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла у збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної чи розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А ось комп'ютерні ігри краще відкласти на ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.
2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної властивості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженнямна нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більше високий тискніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!
3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.
4-те правило. Використовуйте лікарські рослини. Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.
Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, Накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв., Відставити, настояти 30 хв., Процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.
Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.
5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В та нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.
Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, цвітна капуста, гречка, морська риба, водорості.
6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправи як розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, отже, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!
7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.
Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні сили та паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!
8-ме правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт – це повітряну кулькуі спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.
9-те правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.
Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренування для судин, нервів та всього організму – контрастний душ.
І психіку дитини, дорослої чи літньої людини? Як полегшити свій стан під час стресу та позбутися негативних переживань зовсім? Як зробити так, щоб будь-які життєві струси тільки зміцнювали психіку, а не підривали її? У цих та інших питаннях допоможе розібратися ця стаття.
Нерви - здорові та хворі
Сприймає зовнішню та внутрішнє середовищета передає реакцію виконавчим органам. Отже здійснюється регулювання діяльності всіх органів прокуратури та систем людини.
Нервові волокна простяглися тілом приблизно на мільярд метрів. Вони можуть регенерувати. Щоправда, відбувається цей процес дуже повільно: приблизно один міліметр на добу.
Ось чому так важливо зберігати свій стан у рівновазі. Однак це вдається далеко не всім. Божевільний перенасиченість інформацією, стреси ... Все це може негативно діяти на нерви, виснажуючи їх. Для більш ніж половини людей на планеті є актуальним питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку.
Що ми зазвичай робимо, щоб не нервувати?
Коли будь-яка ситуація діє на людину негативно, і вона відчуває стрес, їй необхідно заспокоїтися. І що швидше, то краще. На жаль, більшість людей знаходять заспокоєння у їжі, алкоголі, сигаретах, каві. Інші, які ведуть здоровий спосіб життя, звертаються до нешкідливих помічників: ванн, масажу, ароматерапії, прослуховування класичної музики та чаювання.
Хоча і те, й інше діє заспокійливо, причому в другому випадку не шкодить організму, проте це тимчасові способи Втім, якщо людина понервувала не сильно, то такі помічники дійсно прийдуть до речі. Але при тривалому негативному стані вони не тільки не є корисними, але в ряді випадків можуть і шкодити, ускладнюючи проблему. Звичайно, насамперед це стосується алкоголю, цигарок та надмірного вживання солодкого. Такі засоби не вирішують питання з тим, як зміцнити нерви та психіку. Вітамін можна підкоригувати стан. Але як відновитись повністю?
Досягти гармонії
Як зміцнити нервову систему та психіку так, щоб залишатися спокійним у будь-якій, навіть самій стресовій ситуації, і не дозволити життєвим вітрам роздмухувати всередині людини вогонь?
Для кожного з нас дуже важливі сімейні стосунки та робота. Якщо в цих сферах пануватиме мир і порядок, то значна кількість можливих причинвідхилень психіки відпадуть самі собою. З цього випливає, що потрібно прагнути гармонії на роботі і вдома.
Але не всім і не вдається цього досягти. Тому, якщо життя складається не так гладко, як хотілося б, потрібно знати, як зміцнити нервову систему та психіку у будь-якій ситуації. Нехай реалізувати це буде складніше, проте це необхідно.
Стреси "хороші" та "погані"
Коли щось змінюється всередині організму, він завжди відчуває стрес. Але не всі з них мають негативні наслідки. Так, догана на роботі, сварка з коханою людиною чи отримана травма, безумовно, є негативними явищами і можуть погано позначитися як на психіці, так і на фізичному здоров'ї. Такі стреси мають руйнівний характер. Однак закоханість, контрастний душ, заняття спортом — теж своєрідний струс для організму, який є певною мірою загрозою для нервів. Але вона сприймається позитивно і навіть радісно. Завдяки таким позитивним впливам відбувається і психіки, вони стають дедалі стійкішими до негативних життєвих ситуацій.
Потрібно навчитися сприймати будь-який стрес не як щось негативне в житті, а як своєрідне тренування нервової системи, коли вона може загартуватися і стати міцнішою. Головне – не втрачати оптимізм та вести здоровий спосіб життя. І тоді жодні стреси та удари долі не зможуть зіпсувати ваше життя!
Здоровий сон
Дані деяких досліджень показують, що людина може спати на добу лише три-чотири години і не зазнавати сильної шкоди для свого здоров'я.
Однак добре поспати і виспатися - значить побудувати серйозний бар'єр для проникнення в життя можливих стресів, які негативно впливають на нерви.
Якщо людина не спить цілодобово, у неї починається дезорієнтація. П'ять днів без сну можуть викликати судоми та галюцинації, а десять стануть причиною психозу. Зі сказаного випливає, що при постійному недосипанні протягом декількох місяців людині гарантована, принаймні, депресія. Науково доведено, що порушення роботи нервів випливають саме через постійне недосипання.
Як знайти час для повноцінного сну в непростому і напруженому житті? Як краще зміцнити нервову систему та психіку? Дитину можна змусити спати або, принаймні, лежати стільки часу, скільки їй потрібно для сну, і навіть якщо йому не хочеться цього, зрештою вона все-таки засне. Але що робити з дорослим? Якщо людина повертається всю ніч і не може заснути, а завтра треба йти на роботу та вирішувати купу невідкладних справ? Що ж, якщо здоров'я дороге, то доведеться знаходити час для сну, і докладати зусиль для його відновлення.
Звичайно, найпростішим і, як здається, правильним рішенням буде прийом снодійного. Однак найкраще від нього відмовитися зовсім або приймати лише у крайньому випадку і лише за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що заспокійливі та снодійні засоби не вирішують проблему, а допомагають забути про неї. Як тільки дія ліки закінчиться, всі тривоги та хвилювання повернуться і вдарять по самопочуттю з новою силою, тим більше, якщо лікарський засіб приймався самостійно, без призначення лікаря. Як зміцнити нервову систему та психіку? Препарати седативної чи снодійної дії краще не використовувати, це слід розуміти.
Набагато результативнішим, хоч це і може зайняти якийсь проміжок часу, буде освоєння техніки розслаблення, медитативна практика.
Спорт
Помічено, що регулярні фізичні навантаження зберігають як хорошу форму, а й нервову систему. А якщо є улюблений вид спорту, і людина з радістю ним займається, це може стати найкращим способомпсихологічного розвантаження. До того ж активуються робота синапсів та нервово-м'язовий апарат, мозок отримує достатньо кисню для вироблення гормонів щастя. Тіло після чергового тренування втомлюється, але людина почувається спокійною та радісною.
живлення
Як зміцнити нервову систему та психіку вітамінами? Для цього до щоденного раціону повинні входити продукти, що містять необхідні корисні речовини. Відомо, що для повноцінних біохімічних процесів у нервових клітинах потрібні вітаміни групи В. Вони у великій кількості містяться у хлібі, волоських горіхах, яйцях, дріжджах, зернових проростках. За потреби можна приймати й спеціальні вітамінні комплекси.
Дихання
Коли в людини його дихання стає поверхневим та прискореним. Він завжди напружений і тривожний. У стані спокою людина дихає розмірено та глибоко.
Спеціальні вправи та тривалі прогулянки заспокоюють психіку. Якщо навчитися дихати глибоко і постійно практикувати це, а також перебувати подовгу на свіжому повітрі, самопочуття загалом незабаром покращиться в кілька разів, і, як наслідок, прийде довгоочікуваний спокій у тіло та душу.
Техніка черевного дихання забезпечує кров киснем у достатку, покращуючи роботу внутрішніх органів та перистальтику кишечника. В результаті стан нервової системи покращується. Контролюйте в собі таку техніку постійно, і згодом вона працюватиме автоматично, даруючи щасливе та довге життя.
Вода
Прийняття душу та ванни розслаблює, тонізує, стимулює та загартовує організм. Шкіра очищається від тих, хто нагромадився за цілий день шкідливих речовин. Залежно від температури процедура заспокоює чи, навпаки, бадьорить людину.
Контрастний душ вранці – це чудовий початок дня. А якщо ввечері заспокоїти себе ванною з додаванням трав, це допоможе людині заснути без проблем.
Якщо є така нагода, дуже корисно плавати. Це покращить настрій і стане хорошим тонусом для м'язів.
Негативні думки - геть
Істотне значення у питанні про те, як зміцнити нервову систему та психіку, має вміння викидати з голови погані думки. Іноді з самого ранку, як кажуть, підвівся не з тієї ноги, і весь день у людини йде навперекій. Але, простіше кажучи, це він сам так себе налаштовує. Якщо навчитися сміятися з труднощів або чогось, що не виходить, і не давати собі впасти в поганий настрій, то день цілком може продовжитися сприятливо і успішно.
Народні рецепти
Не менш дієвими є природні заспокійливі, якими споконвіку користувалися наші предки. Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами? Ось кілька рецептів, перевірених не одним поколінням.
Молоко є давнім "цілителем". Воно використовувалося для лікування багатьох захворювань, оскільки має загальний терапевтичний ефект, відновлюючи баланс обміну речовин і піднімаючи тонус організму. Найчастіше п'ють коров'яче молоко, рідше - козяче, хоча останнє ще багатше за своїм складом. Загалом у цьому природному продукті міститься величезна кількість вітамінів, гормонів, ферментів та імунних тіл, які ефективно ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Чи варто сумніватися, що за таких явищ, як слабкі нерви та психіка, воно допоможе?
Молоко можна приймати як окремо, так і з додаванням додаткових природних заспокійливих. Наприклад, корисно вранці натще випивати його цілу склянку зі стовченим зубчиком часнику. Також можна розвести його в пропорції один до одного з настоянкою кореня валеріани та пити тричі на день.
Заспокоїть нерви та молочна ванна. При цьому у воду достатньо буде додати лише три склянки молока.
При нервовому виснаженні допоможе польова шавлія. Для цього три столові ложки трави заливають 500 мл окропу, настоюють та випивають протягом дня.
При перезбудженні корисний глід з іншими травами. Наприклад, можна змішати квіти глоду, собачу кропиву і сушеницю по три частини і одну частину ромашки. Одна столова ложка заварюється склянкою окропу та настоюється протягом восьми годин. Приймається тричі на день по половині склянки за годину після їжі.
Інший рецепт складається з суміші плодів глоду, валеріани, звіробою та деревію, взятих по три частини, і двох частин квіток глоду. Заварюється так, як і в попередньому рецепті, але випивається по одній чверті склянки чотири рази на день за півгодини до їди.
При порушенні сну ефективно допоможе овес. Для цього ввечері заливають ложку зерен чи пластівців двома склянками води. Вранці варять до розм'якшення та випивають протягом дня замість чаю.
Можна із зерен або пластівців з водою в пропорції один до п'яти приготувати на повільному вогні масу, довівши її до киселю, процідити, додати мед, пити також вдень.
При інтенсивних психічних та фізичних навантаженнях потрібно взяти дві столові ложки соломи вівса і прокип'ятити в літрі води, настояти десять хвилин і пити по дві склянки кілька разів на день. У вирішенні питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами, цей природний компонент підійде так само, як і молоко. Адже овес корисний не тільки для нервової системи, але рекомендується, щоб краще працювали серце та легені, оновлювалася кров та нормалізувалися обмінні процеси організму.
Світогляд
Як можна зміцнити нервову систему та психіку дитини? Крім усіх рекомендацій, спрямованих на оздоровлення тіла та налагодження соціальних відносинпотрібно пам'ятати і про духовне. Більш того, цей аспект в ідеалі має стояти на першому місці. Адже, оздоровлюючи тіло та покращуючи стосунки з людьми, усередині можна як і раніше відчувати порожнечу та безцільність свого існування. Тому якщо батьки подбають про те, щоб сприяти формуванню світогляду своєї дитини, їй набагато легше буде переживати труднощі та негаразди, коли вона стане дорослою. Тоді вони не будуть у паніці шукати кошти, як зміцнити нервову систему та психіку підлітка, оскільки в такий складний для людини період дорослішання у нього вже буде внутрішній стрижень, який допоможе впоратися з усіма непростими станами, які завжди супроводжують цей вік.
Такими питаннями ніколи не пізно розпочати займатися. І в дорослому віці людина може дійти розуміння свого призначення у цьому світі. Тим більше, що він уже самостійний, сам вирішує і відчуває, що йому більше до вподоби.
Життя постійно відчуває міцність. Незадоволеність тим, як усе складається, накопичується та зростає. Проблеми на роботі, конфлікти у сім'ї, брак доходу. Безглуздість та безпросвітність життя. Все не так, як хочеться, все негаразд. Необхідно розібратися, як зміцнити нервову систему та психіку, адже постійна напруга дається взнаки - починаються психологічні проблеми:
- тривожність, страхи, панічні напади;
- дратівливість, агресія, нетерпимість;
- образи та агресія;
- пригніченість, депресія.
Психологічні проблеми швидко призводять до порушення здоров'я.Їх цілий спектр - від шкірних висипань і тиків до порушень шлунково-кишкового тракту та роботи серця, від головного болю та порушень сну до зниження зору та проблем з вагою. Наша стаття - для вас, якщови шукаєте надійний засіб:
- як зміцнити нервову систему та психіку;
- отримати максимальну стійкість перед будь-яким стресом та легко з ним справлятися;
- позбутися проблем зі здоров'ям, які виникли на нервовому ґрунті.
Вирішити ці завдання комплексно допоможе тренінг "Системно-векторна психологія". Рекомендації, у кожному окремому випадку, виходячи із симптомів, ви знайдете у цій статті.
Як правильно вибрати засіб для зміцнення нервів?
Запитання: «Як домогтися розслаблення нервової системи, якщо я постійно на узводі», як краще вибрати заспокійливий засіб? Не дуже довіряю рекламі, тож пробувала те, що люди на форумі порадили. Але поки що результати не надто».
Відповідь:Звісно, хочеться захистити себе від несумлінної реклами. Але й дотримуватися рекомендацій інших людей – неправильно. Психіка людини, як та її тіло, мають унікальні властивості. Навіть швидкість нервових реакцій та метаболізм у нас різний. Те, що підійшло комусь із друзів чи родичів, може виявитися марним і навіть згубним для вас.
Запитання: «Тоді треба проходити купу обстежень ЦНС? Чи можна самому якось підібрати народні засоби, щоб упоратися із проблемою в домашніх умовах? У сучасному ритмі життя не дуже виходить цілодобово сидіти в черзі до лікаря».
Відповідь:Щоб розуміти, що підійде саме вам, достатньо розуміти пристрій вашої психіки. Що для неї корисно, а що, навпаки, на шкоду. Психіку кожного з нас у середньому утворює набір із 3-4 векторів (загалом їх 8). Кожен із них ставить свої особливості: і в тому, як ви реагуєте на стрес, і в тому, як легше і краще його подолати.
ШКІРНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Психологічні симптоми:Злість, запальність, дратівливість, метушливість.
Шкірні захворювання, висипи та свербіж, тики та тремор кінцівок, нав'язливі рухи. У таких випадках лікарі зазвичай призначають заспокійливі збори, вітаміни для зміцнення нервової системи, креми для лікування розладів шкіри. Однак якщо лікувати тільки тіло – не йдуть причини проблем. Згодом потрібні більш сильнодіючі препарати. По-справжньому вирішити проблему – значить вирішити її психологічно.
Причини порушень:Базовою цінністю людини є прагнення до кар'єрного зростання і високого доходу. Якщо не вдається реалізувати амбітні устремління та мати гідний заробіток – це викликає сильний стрес. Такій людині нестерпно почуватися невдахою. Для чоловіків це насамперед стосується кар'єри. Жінка може дуже важко переживати не лише через роботу, а й за постійних невдач у парних відносинах.
Власники шкірного вектора рухливі, спритні, люблять рух та зміни. Тому необхідність займатися рутинною роботою або довго сидіти вдома - теж можуть викликати нервозність і роздратування.
Чого робити не варто:Не трапляйтеся на вудку всіляких інтернет-рад, де рекомендації звалені в загальну купу. Не всі з них вам підійдуть. Наприклад, жодного задоволення від «диванного релаксу» шкіряна людина не отримає. А всякі «вишивки-антистрес» чи вироби, де треба скрупульозно колупати кожну детальку, просто здатні звести з розуму діяльного і рухливого шкірника.
«Природна психотерапія»:Часто ми інтуїтивно відчуваємо, як і чим вдасться зняти стрес, хоча б на короткий час. Власників шкірного вектора зазвичай тягне на ранкову пробіжку, дихальну гімнастику, холодні обливання, загартування. Їм справді корисні будь-які фізичні вправи для заспокоєння нервової системи. Самодисципліна та самообмеження від природи приносять психологічний комфорт такій людині.
Підійдуть і розумні дієти, здоровий спосіб життя, поїздки та зміна обстановки.
Описана природна психотерапія лише ненадовго покращує самопочуття. Розбиратися треба з причиною: чому не виходить досягати своїх амбітних цілей, чому ніяк не приходить успіх?
Наша психіка влаштована отже бажання завжди відповідають можливостям. У амбітного шкірника є все, щоб досягти бажаного: спритність та адаптивність, швидкі реакції, здатність моментально приймати рішення та діяти, вроджене логічне мислення, Опора на принцип «користи та вигоди». Якщо все це природне багатство так і не приносить бажаного результату, то причина одна: у психіці є травми або якорі, що ускладнюють цей процес.
Наприклад, сценарій на невдачу у шкірному векторі виникає, коли у дитинстві таку людину принижували. Виростаючи, він свідомо прагне успіху, а несвідомо - націлений на невдачу. І скільки б не докладав зусиль – справи ну ніяк не йдуть. Якщо мова йдепро жінку - вона несвідомо вибирає собі пару, у якій приречена нещасливе життя.
За допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» цих проблем можна позбутися назавжди:
«Якщо раніше я всіма силами ухилявся від основної роботи, ловив моменти, щоб зайнятися лівою справою, то зараз невідомим чином навпаки хочеться зробити самим творчим чином. +З'явився НЕБАЧЕНИЙ досі ентузіазм.»
АНАЛЬНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Образи на життя та людей. Відчуття, що життя несправедливе. Схильність довго терпіти, та був сильно зриватися, виявляти вербальну чи фізичну агресію. Причому найчастіше вдома – на найближчих (батьків, дітей, подружжя). Болісне почуття сорому і провини після таких спалахів.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення в роботі серця та шлунково-кишкового тракту, заїкуватість. Лікарі зазвичай призначають засоби залежно від фізичної недуги. Наприклад, засоби, що знижують тиск. Або препарати для боротьби з гастритами та виразками шлунка. Ліки справді можуть бути життєво необхідні у короткостроковій перспективі. Але сподіватися тільки на них не можна - інакше проблеми зі здоров'ям ускладнюються.
Причини порушень:Базовою цінністю людини є сім'я і діти, а також шана і повага в суспільстві. Несприятлива ситуація у будь-якій із цих областей здатна викликати сильний стрес. Особливо важко такі люди переживають розлучення (оскільки спочатку націлені на сталість відносин) або зраду партнера (адже вони прагнуть чистоти та вірності у шлюбі). Проблеми зі здоров'ям чи поведінкою дітей також можуть завдавати тяжких страждань.
Для чоловіка з такими властивостями важким випробуванням може стати звільнення з робочого місця, якому він віддав найкращі роки, і очікував, що його цінуватимуть у відповідь. А спроби влаштуватися працювати туди, де потрібна гнучкість, спритність та спритність, лише призводять до провалів. Адже сильні сторони такої людини зовсім інші: ретельність, неквапливість, скрупульозність.
Чого робити не варто:Поради кращого другаможуть не підійти, якщо в нього зовсім інша психіка. Тому із запропонованої різноманітності відразу відмовтеся від таких способів «розслаблення», як поїздки, перестановка в будинку та інші спроби внести різноманітність. Психіка власників анального вектора, навпаки, консервативна. Зміни можуть стати додатковим стресовим фактором.
«Природна психотерапія»:Розслаблення та комфорт така людина відчуває у колі старих друзів. Можна, наприклад, разом сходити в лазню чи рибалку. На короткий час зняти стрес допоможе ручна праця: ремонт автомобіля або предметів побуту - для чоловіків, рукоділля і генеральне прибирання - для жінок. Однак довгостроковий спосіб це реалізувати ті бажання душі, які задані людині.
Як отримати стійкий результат:Психіка носіїв анального вектора ідеально відповідає реалізувати свої бажання. Вони вірні, віддані, дбайливі – найкращі чоловіки та дружини, тата та мами. Ретельність, феноменальна пам'ять, посидючість та увага до деталей роблять із них прекрасних майстрів, наставників, професіоналів своєї справи. За сприятливої реалізації така людина дійсно має право розраховувати і на міцну сім'ю, і на повагу та шану у суспільстві. Що заважає?
Тяжким каменем на долю може лягати тягар образ. Наприклад, якщо на роботі недооцінили, «недодали», чоловік може на якийсь час стати «дивоносідельцем». Його важко тоді взагалі спонукати на будь-яку роботу, навіть по дому – хоч у нього від природи золоті руки. Є особливий сценарій, коли в дитинстві таку дитину обривають і поспішають, а в дорослому віці це призводить до прокрастинації.
Якщо образу завдав представник протилежної статі – виникає узагальнення поганого досвіду. Здається, що всі «мужики» чи «баби» - не дуже, вибирати нема з кого. І виходить, що від природи найкращий сім'янин сам себе позбавляє можливості створити сімейне вогнище. Це лише деякі приклади. Позбутися будь-яких проблем, з якими стикається носій анального вектора, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана.
ГЛЯДНИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Тривожні думки та стани, страхи та фобії, панічні напади, нічні кошмари.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Зниження зору (особливо в дітей віком), надмірна пітливість, панічні атаки. Для лікування тривожних розладів медики призначають ліки. Однак офіційна медицина все частіше визнає: ліки борються із симптомами і не в змозі впливати на причину: страх як такий. Чому людина нервово реагує навіть на нешкідливу ситуацію? Відповідь це перебуває у психіці, а чи не в тілі людини.
Причини порушень:Справа в тому, що кореневою емоцією є страх смерті. У момент страху виникає безліч соматичних реакцій: посилюється серцебиття та потовиділення, змінюється м'язовий тонус- ми буквально готові зірватись з місця, щоб рятуватися втечею. Змінюється і запах тіла: він дуже яскравий, цей «пах страху смерті». Це древній механізм, який у печерні часи дозволяв глядачеві через запах (феромони) попередити всю зграю про небезпеку.
Сьогодні нам не загрожують дикі звірі. Хоча ядро психіки в зоровому векторі і залишилося тим самим. Але природа подбала про те, як адаптувати таку особливу емоційність та чуттєвість до нових умов. Власник зорового вектора може направити свій величезний чуттєвий діапазон у співпереживання та співчуття іншим людям. Тоді страх за себе перетворюється на співчуття іншому, на прагнення розділити з ним його смуток та біди. І власні проблеми відступають.
Чого робити не варто:Відразу ж сміливо надсилайте в брухт будь-які рекомендації, виконувати афірмації або вмовляти себе перед дзеркалом. Вони не просто марні - а шкідливі для глядача. Його природа – у душевних зв'язках з іншими людьми. У тому, щоб зосереджуватись на почуттях іншого. Будь-які спроби тут зациклитися на собі: «Я спокійна, як льоди Арктики…» – дадуть лише зворотний ефект. Спочатку спрацьовує принцип самонавіювання, а потім - симптоми повертаються з подвоєною силою.
«Природна психотерапія»:Найчутливішою зоною такої людини є очі – вони розрізняють безліч відтінків кольору. Це дає задатки фотографа чи художника носію подібних властивостей. Тому на короткій дистанції ми із задоволенням можемо помалювати, захопитися фотографією. Так, допомагає – але ненадовго. Трохи довше ефект від задушевних розмов із подругами, знайомими. Але він спрацює тільки якщо ви зосередитеся на проблемі співрозмовника. Якщо ж «зливати» йому лише свої прикрості – то знову ж таки стане трохи легше, але ненадовго.
Як отримати стійкий результат:Стійкий результат буде лише за постійної реалізації своїх властивостей. Для власників зорового вектора – це реалізація у сфері культури та гуманістичних професій. Але якщо ваша робота далека від цих напрямків, то на допомогу буде навіть більше активне спілкуванняколи ваша увага повністю зосереджена на співрозмовнику, його почуттях, бажаннях, сподіваннях. Ваша емпатія, співпереживання тим, хто цього потребує, здатні творити чудеса.
Повноцінна реалізація у сфері чуттєвих зв'язків з людьми нарешті дозволяє глядачеві реалізувати і свою потаємну мрію - знайти неймовірну взаємне коханняв парі. У коханні така людина осмислює своє життя, і коли сама стає її нескінченним джерелом – « Чарівна казка» складається. І питання – як зміцнити нерви та психіку – вирішується назавжди.
Буває, що психотравми, хибні установки та якорі у психіці заважають реалізувати себе. Наприклад, коли зорову дитину вона не може їх до кінця розкрити, будучи дорослою. Зорові діти часто стають об'єктами цькування у дитинстві, і такий досвід також не додає їм відкритості у дорослому віці. У важких випадках глядач може стати об'єктом педофілії, зґвалтування. Але навіть наслідків таких психотравм позбутися можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія».
ЗВУКОВИЙ ВЕКТОР ПСИХІКИ
Причини проблем та спосіб відновити здоров'я та рівновагу
Психологічні симптоми:Пригніченість, депресії, відсутність сенсу життя та небажання жити. Життя здається сірим, похмурим, безпросвітним. Відчуття величезної внутрішньої самотності… Відхід у віртуальну реальність, різні псевдодуховні секти, у важких випадках - наркотики.
Супутні проблеми зі здоров'ям:Порушення сну (сильна сонливість або постійне безсоння), відсутність апетиту, сильний головний біль, мігрені. Спроби лікуватися снодійними та знеболюючими ефекту не дають. Далі така людина ризикує стати пацієнтом психіатра. Але й лікування, яке там випишуть, не вирішить проблему. у таких станах – хворий душею, а не тілом.
Причини порушень:Звуківка спрямована до метафізичного, до розкриття духовного. Тому почувається глибоко самотнім серед людей, яких цікавить лише світ матерії. Поступово його внутрішня самота наростає, вона сама усувається від світу, від людей. Але це лише посилює ситуацію. Нездатність усвідомити та реалізувати свої внутрішні бажання – основна причина страждань.
Чого робити не варто:Звуковика відрізняє особлива слухова сприйнятливість. Занадто гучні звуки – болючі. Негативні, образливі сенси у мовленні людей - нестерпні. Постарайтеся не піддавати себе подібним впливам. Сюди належить і важка рок-музика, звуковики часто самі вибирають її - щоб «заглушити» душевний біль. На короткий час стає легшим, а потім тяжкість стану посилюється.
«Природна психотерапія»:Стан психологічного комфортудля звуковика – це темрява, тиша та… самотність. Те саме, що зрештою стає нестерпним, болісним. Тому на короткій дистанції, якщо ви втомилися від надто галасливого та нав'язливого світу навколо, - можна усамітнитися та побути одному. Але парадокс у тому, що залишатися у такому стані надовго – небезпечно.
Як отримати стійкий результат:
Єдині ліки для звукової душі – це усвідомлення устрою психіки. Саме через розкриття 8-мірної матриці психічного звуковик здатний пізнати себе, на відміну від інших векторів. І знайти своє місце, своє призначення - яке не виражене матеріальними цінностями.
Це знімає найважчі депресивні стани навіть із тих людей, хто «стояв однією ногою на підвіконні»:
Здатність підвищити стресостійкість та відновити своє психологічне здоров'я повною мірою дається на тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Отримати свої перші результати ви можете на .
Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»Ми щодня стикаємося зі стресами, психологічними навантаженнями та іншими факторами, які негативно впливають на діяльність нервової системи. Подібний вплив за відсутності адекватного усунення може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, у тому числі депресію, страхи, безсоння, надмірну дратівливість і розсіяність, а також забудькуватість і розумову втому. Саме тому у людей у житті яких достатньо таких ситуацій колись так постає питання щодо мінімізації впливу зовнішніх факторівна психіку та нервову систему. Як перестати нервувати і зміцнити нервову систему - приблизно в такому вигляді можна сформулювати їх питання та бажання менше дратуватися. Давайте поговоримо на цій сторінці www.сайт про те, як зміцнити нервову систему і психіку народними засобами трохи докладніше.
Отже, як зміцнити нервову систему у домашніх умовах?
Продукти, що зміцнюють нервову систему
Задумавшись про необхідність зміцнити нервову систему, потрібно почати з простих речей – зміни способу життя та раціону харчування. Так правильна побудова меню допоможе вам впоратися зі стресами, нервами та дратівливістю не гірше, ніж лікарські препарати.
Величезну користь нашому організму загалом та нервовій системі зокрема принесуть різні ягоди, адже вони є джерелом величезної кількостівітамінні речовини. Особливий інтерес представляють чорниця та лохина, адже в їхньому складі присутній антоціан, здатний уповільнювати процеси старіння нервової системи.
Чорниця також є лідером за змістом марганцю, украй важливого для нормальної діяльності нервової системи. Надзвичайно корисними ягодами стануть і ті, які мають у своєму складі масу вітаміну С, тому що організм активно втрачає його при стресах. Лідером за вмістом аскорбінової кислоти вважається смородина, також даною речовиною багата чорниця, полуниця, плоди шипшини та ін.
Ще величезну користь організму можуть принести овочі та фрукти. У цій групі продуктів за рівнем корисності лідирують банани, адже такий продукт містить масу магнію. А дефіцит такого елемента загрожує підвищенням збудливості нервової системи, порушенням нормальної передачі та отримання нервових імпульсів. Також банани мають у своєму складі масу калію та вітаміну групи В, у них ще є і триптофан, який організм переробляє на серотонін, що покращує настрій та усуває депресію.
Також величезну користь нервовій системі можуть принести й овочі. У цій групі за корисністю лідирують буряк, бобові, помідори і різна зелень. Приміром, помідори сприяють виробленню гормону щастя, цим піднімаючи настрій. Бобові є джерелом хрому, а цей мікроелемент здатний зміцнювати нерви.
Користь нервової системи може принести і кальцій, зниження його концентрації в крові загрожує розвитком депресії та підвищенням дратівливості. Маса даної речовини присутня у складі молока та кисломолочних продуктів.
Ще дуже важливу рольДля оптимальної роботи нервової системи грають вітаміни групи В. Без таких елементів ви не зможете похвалитися справді міцними нервами. Значна кількість вітамінів групи В міститься в м'ясі, субпродуктах, яєчному жовтку, бобових, гречці, капусті та ін. Крім того, для насичення організму вітамінами групи В варто систематично пити апельсиновий, томатний або грейпфрутовий сік.
Поліпшити діяльність нервової системи допоможуть і інші продукти, серед яких шоколад (джерело магнію), чорний чай (джерело тіаніну), риба (джерело селену та цинку), а також яловичина (джерело заліза та цинку).
Аптечні вітаміни, що зміцнюють нервову систему
Звичайні вітаміни, які можна вільно придбати в аптеці, можуть підтримати здоров'я нервової системи у важкі часи та покращити її функціонування.
Для зміцнення нервової системи лікарі найчастіше радять використовувати магній у поєднанні з вітамінами групи В. Такі вітамінні елементи зазвичай продаються комплексом. Вітамін В1 ефективно справляється зі стресами, розсіяністю та нервозністю, а вітамін В6 допомагає усунути безсоння, нейтралізувати поганий настрій та інші симптоми нервових розладів. Що стосується вітаміну В12, то такий елемент відмінно захищає нервову систему, позбавляє нудьги і депресивних думок.
Серед найвідоміших вітамінних препаратів для зміцнення нервової системи є Магне-В6 (магній у поєднанні з вітаміном В6). Такі ліки можна придбати у вигляді ампул, вміст однієї ампули варто розчиняти у половинці склянки води. Кожній дорослій людині потрібно приймати три-чотири ампули на добу. Також Магне-В6 продається ще й у вигляді таблеток – їх радять приймати по шість-вісім штук на добу.
Ще відомим та ефективним вітамінним препаратом для зміцнення нервової системи вважається полівітамінний комплекс Вітрум Суперстрес. Такий засіб є джерелом вітаміну Е і С, крім того воно багате поряд вітамінів групи В – В1, В2, В6 та В12. У його складі також є фолієва кислота, біотин, кальцію пантотенат і залізо.
Вітрум Суперстрес потрібно приймати по одній таблетці на добу протягом місяця.
Також хорошими засобами для зміцнення нервової системи можуть стати препарати, що містять вітаміни груп В. У ролі таких може виступати Мільгамма, Неуробекс, Нейровитан та ін.
Трави, що зміцнюють нервову систему
Різні відвари, настої та настоянки на основі лікарських рослинздатні принести величезну користь нервовій системі.
Так для приготування високоефективного збору ви можете поєднати тридцять грамів звичайної материнки з двадцятьма грамами трави глоду, двадцятьма грамами валеріани, а також п'ятнадцятьма грамами коренів валеріани і десятьма листочками перцевої м'яти. Три столові ложечки подрібненої суміші потрібно заварити півлітром окропу. Наполягайте такий засіб протягом тридцяти хвилин однієї години. Процідіть приготовані ліки і застосовуйте їх по половинці склянки тричі на день приблизно за півгодини до трапези.
Такий настій допоможе покращити сон та зовнішній вигляд, а також зміцнить нервову систему
Для приготування наступного лікарського складуслід використовувати траву під назвою материнка звичайна. Три столові ложечки подрібненої рослинної сировини потрібно заварити півлітром води, що тільки закипіла. Наполягайте ліки протягом півтори-дві години, далі процідіть. Приймайте отриманий настій по половинці склянки тричі на день приблизно за півгодини до трапези. Такий склад допоможе заспокоїти нервову систему та покращити сон. Вважається, що материнка характеризується вираженими заспокійливими якостями, проте її не рекомендується використовувати під час виношування дитини.
Для приготування наступного лікувального складу слід підготувати пару-трійку столових ложок подрібнених листків сизою ожини. Заваріть таку сировину півлітром теплої, закип'яченої попередньо води. Проваріть ліки на вогні мінімальної потужності протягом восьми хвилин, а потім наполягайте ще півгодини-годину. Проціджений відвар варто приймати по половинці склянки двічі-тричі на день для корекції підвищеної дратівливості та безсоння та для загального зміцнення нервової системи.
Досить часто лікарі радять використовувати валеріану для зміцнення нервової системи. Так ви можете заварити пару столових ложок подрібнених кореневищ цієї рослини півлітром окропу. Витримайте такий засіб під кришкою на киплячій водяній бані протягом чверті години. Проціджені ліки доведіть кип'яченою водою до початкового об'єму в півлітр і приймайте по половинці-третині склянки через тридцять-сорок хвилин після трапези. Валеріана має виражені заспокійливі властивості і допомагає впоратися з багатьма порушеннями в діяльності нервової системи.
Відмінний терапевтичний ефект дає також прийом настою на основі золототисячника. Для приготування лікувального засобу потрібно заварити пару столових ложок висушеної трави півлітром води, що тільки закипіла. Наполягайте такі ліки в термосі протягом усієї ночі, після чого процідіть. Розділіть приготований настій на чотири рівні частки і прийміть їх за день – за півгодини до кожної трапези.
Ванни з травами
Відмінний зміцнюючий вплив на нервову систему надають трав'яні ванни. Для їх приготування можна використовувати чистотіл і низку, і лаванду, материнку і польовий хвощ, і багато інших трав.
Так ви можете заварити сто грам висушеної трави материнки трьома літрами води, що тільки скипіла. Настоюйте таку суміш протягом години, після чого процідіть приготований настій і вилийте його у ванну. Приймайте ванну протягом 25 хвилин незадовго до нічного відпочинку. Усього робіть три такі процедури на тиждень, продовжуйте лікування протягом одного місяця.
Також ви можете заварити шістдесят грамів меліси одним літром окропу. Розмістіть таку суміш на вогні та доведіть поступово до кипіння. Наполягайте такий засіб протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин, потім процідіть. Вилийте приготований настій у ванну, наповнивши її теплою водою. Тривалість такої процедури – десять-п'ятнадцять хвилин.
Народні засоби, що зміцнюють нервову систему
Розглянемо ще й засоби зміцнення нервової системи, які мають не доведену ефективність, проте активно використовуються людством протягом століть.
Так народні знахарі радять зміцнювати нервову систему з використанням звичайної картоплі. Ви можете відварити картоплю у шкірці, а отриманий відвар приймати протягом дня невеликими порціями.
Ще ви можете подрібнити з десяток лимонів і з'єднати їх із шкаралупою п'яти яєць, подрібнивши їх у ступці. Отриману суміш потрібно залити півлітром горілки. Наполягайте ліки протягом п'яти днів, після чого приймайте по парі столових ложок тричі на день. Такий засіб дасть вам відчуття спокою та впевненості.
Сто п'ятдесят грамів подрібненого на тертці хрону з'єднайте з одним великим листом золотого вуса і півкілограмом дрібно нарізаних апельсинів. Також додайте до цієї суміші триста грамів цукру і один літр червоного вина. Розмістіть ємність на водяній бані та проваріть протягом години. Приймайте приготовлені ліки сімдесят п'ять мілілітрів через дві години після трапези.
Ще для зміцнення нервової системи можна розтерти волошки з медом. Також до цієї суміші можна додати різні сухофрукти, пропустивши через м'ясорубку. Приймайте по чайно-їдальні ложечці тричі на день.
Десертну ложечку подрібнених квіток ромашки потрібно заварити однією склянкою молока, що тільки закипіло. Наполягайте ліки протягом тридцяти-сорока хвилин після процідіть. Прийміть проціджений настій за раз, підсолодивши його медом. Продовжуйте терапію протягом двох тижнів.
Вправи, що зміцнюють нервову систему
Найпростіші вправи для зміцнення нервової системи можна виконувати і вдома, і на роботі, і навіть у громадському транспорті.
Наведемо опис кількох нескладних дихальних вправ.
Здійсніть вдих на чотири рахунки, потім затримайте дихання на два рахунки і видихніть на чотири рахунки. Далі затримайте дихання на два рахунки. Повторіть все спочатку. Також ви можете здійснювати більш глибокі вдихи та видихи, дотримуючись запропонованого алгоритму.
Ще ви можете стати біля відкритого вікна або вийти на вулицю. Здійсніть досить глибокий і вільний вдих, повільно піднімаючи руки вгору. Вдихайте, поки ваші руки не з'єднаються над головою. Далі слід затримати дихання секунд на десять, потім вільно видихнути, також повільно опускаючи руки вниз. Повторіть таку вправу двічі-тричі.
Ще одна ефективна вправа для зміцнення нервової системи: розташуйтеся обличчям до стіни, десь за крок від неї. Обіпріться об стіну обома руками і відтискайте від неї. На згині рук робіть видих, а розгинаючи їх – робіть вдих. Через п'ять-десять повторень потрібно різко відштовхнутися від стіни та повернутися у вихідне положення.
Звичайні фізичні навантаження здатні принести величезну користь нервовій системі. Навіть прогулянки пішки допоможуть вам привести нерви та думки до ладу, усунути стрес та депресивний настрій. Комусь більше підходить біг, комусь плавання, а комусь відвідування – тренажерного залу. Ви можете підібрати той вид фізичного навантаження, який буде оптимальним саме для вас. Так ви не тільки зміцните нервову систему, але й здоров'я покращите.
Організація нічного відпочинку
Для зміцнення нервової системи дуже важливо вести здоровий спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок, не їсти шкідливу їжу і дотримуватися правильного режиму праці та відпочинку. Так особливо важливу роль для нормального самопочуття, настрою та здоров'я загалом відіграє якісний сон. Про необхідність повноцінного нічного відпочинку нагадують усі лікарі без винятку.
Для організації якісного сну потрібно уникати перевтоми та стресів протягом дня. Перед сном потрібно відключати телевізор, не з'ясовувати стосунки та не переїдати. Для підтримки здоров'я нервової системи необхідно спати у провітряному приміщенні та на зручному ліжку. При цьому не варто приймати фармацевтичні снодійні засоби, оскільки вони можуть спровокувати звикання. Бажано використовувати трав'яні чаї.
Ароматерапія
Вчені довели, що ефірні олії здатні надавати виражену терапевтичну дію на організм. Вони можуть активізувати імунітет, лікувати різні хвороби і попереджати їх розвиток. Крім того, засоби ароматерапії позитивно впливають на діяльність нервової системи.
Так для усунення головного болю, безсоння, дратівливості та надмірної стомлюваності рекомендується використовувати масла різних цитрусових, базиліка, іланг-ілангу, а також ялівцю, герані та кипарису.
Якщо ви зіткнулися з тугою і зневірою, то краще віддати перевагу ефірному маслу бергамоту, герані, ромашки, лаванди, сандала та жасмину. А загальне заспокоєння забезпечать олії троянди, хмелю, меліси, неролі, жасмину, майорану, валеріани, пачулі та ін.
Описані засоби можна додавати до ванни або використовувати в аромалампі.
Насправді зміцнити нервову систему народними засобами та підтримувати її здоров'я може кожна людина. Все це можливе за допомогою простих підручних засобів. Відмовтеся від шкідливих звичок, добре висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і не забувайте про корисні властивостілікарських трав та ароматів, і ви ніколи не поскаржитесь на проблеми з нервами.
- Переміщенням наз-ся вектор, що з'єднує початкову і кінцеву точки траєкторії Вектор, що з'єднує початок і кінець шляху називається
- Траєкторія, довжина шляху, вектор переміщення Вектор, що з'єднує початкове положення
- Обчислення площі багатокутника за координатами його вершин Площа трикутника за координатами вершин формула
- Область допустимих значень (ОДЗ), теорія, приклади, рішення