Тренінг адаптації після відпустки. Адаптація після відпустки
«Чому я часто відчуваю втому після відпустки? Що з цим робити?" – питаємо ми себе. Як не дивно, ніхто так не потребує відпустки, як той, хто щойно з нього повернувся.
Цей внутрішній дискомфорт у різного ступенявипробовують майже всі люди. Буває, що здорова до відпустки людина повертається додому хворою та непрацездатною. Якщо не вирішити цю проблему, тобто вчасно не вжити відповідних заходів, то може загрожувати синдром хронічної втоми. Вихід працювати після відпустки іноді супроводжується депресивним станом, викликаним психологічними і фізіологічними причинами.
Прояви післявідпускного стресу бувають різні: одні стають нервовими, дратівливими та запальними, інші почуваються пригніченими, безсилими, відчувають тугу. Болить голова, першить у горлі, порушується сон, виникає рясне потовиділення, псується настрій.
Особливо виражені ці прояви у працівників стресових професій: власників середнього та малого бізнесу, керівників, лікарів, викладачів, журналістів та, звичайно, секретарів.
Занадто сильний контраст між літнім райським життям і наднапругою на роботі призводить до того, що виникає страх не ввійти у звичну обстановку, занепокоєння перед проблемами, що очікують.
Німецькі психологи встановили, що у людини, яка три тижні прогриміла на пляжі, коефіцієнт інтелектуального розвиткупадає на 20 пунктів.
ПРИЧИНИ ПІСЛЯВІДПУСКНОЇ Втоми
Збій біологічних ритмів: Кожна людина живе у певних біологічних ритмах. Це добовий, місячний та річний біоритми. Добовий біоритм – найскладніший.
Якщо ви пішли дуже далеко від свого часового поясу, то організм обов'язково дасть збій. На піку позитивних відпускних емоцій ви не одразу це відчуєте. Але вже третього дня ви починаєте буквально «валитися з ніг»: день плутається з ніччю, болить голова, скаче тиск, турбує серце, погіршується увага і пам'ять.
Акліматизація- Це адаптація організму до нових кліматичних умов. Зміна клімату для мешканців середньої смуги менш небезпечна, ніж зміна часу, тому що вони загартовані перепадами погоди та температури повітря в різні пори року. Однак навіть у звичній географічній зоні зміни погоди позначаються на самопочутті, а у південних широтах людина відчутно страждає від незвичної спеки, задухи, вологості чи нестачі кисню. На тривалість акліматизації впливають різні фактори: вік, стан здоров'я, особливості даного географічного району, настрій.
Наприклад, москвичі адаптуються у Криму в середньому 4-6 днів, а жителі Сибіру – близько двох тижнів. Якщо симптоми поганого самопочуття не минають за цей час або навіть посилюються, то треба повернутися в звичні умови.
Реакліматизація: Після повернення додому починається зворотна адаптація організму, яка протікає за тими ж законами, що й акліматизація, але жорсткіше. Організм у повному збентеженні та стресі: він тільки встиг з більшою чи меншою працею пристосуватися до нових умов, як його раптом повертають до колишніх. Важко знову ламати себе, тим більше коли ти так розслаблений після відпочинку і не бажаєш мобілізуватися. Настає дезорієнтація у часі та просторі, психологічний та фізіологічний стрес, що змінюється депресією.
Чим комфортніше ви відчували себе на відпочинку, тим важче може проходити реакліматизація
Симптоми реакліматизації як у ГРВІ: нежить, покашлювання, першіння в горлі. У найгіршому випадку можуть загостритися хронічні захворювання та з'явитися нові.
Відновлення сил здорової людини займає від 3 до 7 днів. Якщо самопочуття не покращується і навіть погіршується, слід звернутися до лікаря.
Як зрозуміти, що ви перебуваєте в депресивному стані?
Депресія – це стан із негативним емоційним тлом, тобто поганим настроєм. Депресія, у тому числі післявідпускна, буває двох видів:
- внутрішня, не залежна від зовнішніх обставин, що виникає внаслідок збою біохімії нервових процесів;
- зовнішня, що формується під впливом несприятливих зовнішніх впливів, соціальних умов. Прихована депресія може ніяк не проявлятися в поведінці, але вона все одно виявляє себе в загальному нездужанні, частих застудах, алергічних захворюваннях, надмірній вазі.
ПОМИЛКИ, ДОПУЩЕНІ ПІД ЧАС ВІДПУСТКИ
Можливо, ваше погане самопочуття після відпустки викликане такими причинами:
- Поїздки до екзотичних країн Азії, Африки та Латинської Америки.
- Зміна понад 5 часових поясів.
- Відпочинок у гірських районах при нестабільному артеріальному тиску.
- Відпочинок у місцях із вологим кліматом при бронхіальній астмі.
- "Політ у Сочі на три ночі". Бажано провести в іншому кліматі 3-4 тижні, щоб усі перебудови організму пройшли легше та швидше.
- Робота на садовій ділянці, в результаті якої ділянка стала найкращою, а стан організму значно погіршився.
- Наявність неприємних сусідів, котрі заважали спокійному відпочинку.
- Відпочинок «дикуном» – найнебезпечніший, загрожує багатомісячним відновленням сил.
- Розслаблення за допомогою алкогольних напоїв (почате ще у дорозі).
- Розважальні заходи не властиві вашому звичайному ритму життя.
- Укуси комах та тварин.
ПРАВИЛА ВІДПОЧИНКУ З НАСТУПНОЮ М'ЯКОЮ АДАПТАЦІЄЮ
- Зміна часових поясів шкідливіша, ніж кліматичні.
- Якщо ви молоді і хочете набратися вражень, можете їхати до будь-якої країни за вашим бажанням. А якщо хочете набратися здоров'я – немає нічого кращого за відпочинок у Росії.
- Відпочиньте після довгого шляху, не кидайтеся за довгоочікуваними відпустковими задоволеннями.
- Не прагнете сильної засмаги - він старить шкіру, знижує імунітет і загрожує серйозними захворюваннями.
- Не забудьте про аптечку: шлунково-кишкові засоби, препарати від простудних захворювань, сонячних опіківта алергії.
- Маючи серцево-судинні проблеми, не вирушайте у подорож літаком.
Як увійти до робочого режиму?
- Не плануйте в день приїзду жодних серйозних зустрічей та візитів.
- Повертайтеся з відпустки щонайменше за 2–3 дні до початку роботи. Вмійте сказати собі: «Все, сьогодні вистачить».
- Не затримуйтесь на роботі перші 2-5 днів, постарайтеся піти раніше.
- Не поринайте з головою у всі справи, що накопичилися.
- Починайте день із спокійного планування всіх справ.
- Щогодини робіть десятихвилинну перерву, але не перекур.
- Не підходьте до комп'ютера вдома, якщо працюєте за ним в офісі.
- Не поспішайте обдзвонювати знайомих і друзів, щоб дізнатися всі новини, - зазвичай добрих звісток менше, ніж поганих.
- Не злиться на керівника та співробітників за їхню неадекватну поведінку, можливо, що їм теж непросто після відпустки. Стати самі центром гарного настрою.
- Не починайте одразу нових масштабних проектів, краще ще раз уважно проаналізуйте перспективи організації та свої особисті плани.
- У день приїзду додому добре виспіться і відпочиньте. Зміцніть свій організм.
- Прогулюйтеся перед сном, особливо якщо працюєте у приміщенні.
- Раніше лягайте спати (1 год сну до 12 ночі дорівнює 2 год сну після 12) і спіть більше - мінімум 7 год, а краще стільки, скільки хочеться.
- Приймайте комплекс вітамінів та препаратів, що зміцнюють імунну систему.
Допоможуть також адаптогени:
- для придушення збудженнявід незбалансованого добового ритму – настоянка валеріани, собачої кропиви,
- для стимулювання активності- Препарати женьшеню, лимонника, елеутерококу, бальзами.
- Їжте банани, що містять природний антидепресант.
- Найчастіше гуляйте вдень – сонце заряджає нас енергією. Для здоров'я корисно прокидатися на світанку, влітку зробити це дуже просто.
- У перші дні після відпустки постарайтеся ухилитися від конфліктних ситуаційі вдома, і на роботі.
- Фізкультура - джерело м'язового задоволення: швидка ходьба, велосипед, біг підтюпцем, тренажери, танці, фіззарядка.
- Не змінюйте різко раціон харчування. Сибірські пельмені, гамбургери та салати олів'є – дуже важка їжа, пошкодуйте свій шлунок. Краще їсти каші, йогурти, тушковані овочі, м'ясо, рибу.
- Не їжте багато в обідню перерву, не слідуйте прислів'ю: «Все життя – боротьба: до обіду з голодом, після обіду зі сном». При акліматизації та реакліматизації в першу чергу страждає серцево-судинна система: викид адреналіну, виснаження резервів здоров'я. Серцеві засоби слід підбирати індивідуально, проконсультувавшись із лікарем.
- Підніміть собі настрій. Закрийте очі та відтворіть у пам'яті найкращі миті відпускного часу. Від подиху вітерця із запахом лісу та води, ласки сонячного променя спливе ціла низка приємних спогадів.
- Відкладіть на кілька днів неабияк набридлі обов'язки і побалуйте себе приємними заняттями: побачення з коханою людиною, зустрічі з друзями, покупки для душі, захоплююче читання.
- Розвантажте вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху у будні вечори, а вихідні присвятіть сімейному святу: сходіть у театр, музей, поїдьте до лісового озера.
- Робіть добрі справи, вони піднімуть вам самооцінку: поступитеся в транспорті місце літній людині, знайдіть слова підтримки засмученому співробітнику, поступіться суперечкою, допоможіть недоброзичливцю. Перегляньте свої життєві цілі. Щоб перестати турбуватися та почати жити, треба діяти. Скільки часу відпочивають у інших країнах? У будь-якій роботі є дві події, які радують безумовно всіх – день зарплати та відпустка. Якщо розмір зарплати у всіх різний, то відпустка більшість росіян однакова. А скільки днів на рік відпочивають в інших країнах? У Данії відпустка триває 31 день, в Австрії та Фінляндії – 30 днів, у Франції та Норвегії – 25 днів, у Німеччині – 24 дні, у Бельгії, Ірландії та Великій Британії – 20 днів, у США, Канаді та Японії – мінімально 10 днів.
УРОКИ З ПРОЧИТАНОГО НА МАЙБУТНЄ
Щоб полегшити входження у роботу і бути у добрій формі цілий рік, щорічно заздалегідь та детально плануйте свою відпустку.
Що потрібно зробити на роботі перед відходом у відпустку?
- За тиждень до відпустки нагадайте керівнику, партнерам та клієнтам про терміни та причину своєї відсутності. Запитайте, які справи необхідно зробити передусім до вашого відходу. Інакше ви ризикуєте отримати завдання в останній день роботи або масу закидів у «тихому» догляді.
- Погодьте з керівником, кому та які передати справи.
- Встановіть на електронну пошту автоматичне повідомлення про отримання повідомлення. Вкажіть в ньому причину вашої відсутності, дату повернення на роботу, ім'я та координати співробітника, що вас заміщає.
- Наведіть своє робоче місцета комп'ютерну інформацію до ладу. Хто знає, що може статися за вашої відсутності?
- Якщо вас намагаються затримати на роботі у зв'язку з виробничою необхідністю, зішліться на здоров'я або вимагайте грошових компенсацій за путівку та квитки.
- Не робіть із себе героя праці: не обіцяйте регулярно дзвонити на роботу, не залишайте свою нову адресу та номер телефону. (Можна залишити його найнадійнішому другові, який повідомить його колег лише у разі крайньої необхідності.) Відпочивати, так відпочивати!
Який вид відпочинку відповідає типу вашого темпераменту?
- Енергійний холерик не любить довго валятися на пляжі. Йому потрібен активний відпочинок, з помірними фізичними навантаженнями: турпоходи, тури, гірські лижі, підводне плавання, велоспорт і так далі. Чи не виносить самотності, йому потрібен попутник, а краще – компанія.
- Спокійний та товариський сангвінік легко пристосовується до різним умовам: із задоволенням байдикує та активно відпочиває Здатний швидко відновлювати сили, тому йому доцільно розбивати відпустку на частини. Любить подорожі та екскурсії. Часто "душа компанії".
- Неквапливий і ґрунтовний флегматик, що втомився від вимушеного спілкування, отримує задоволення від риболовлі, полювання, збирання грибів та ягід, читання книг. Динамічні тури не для нього, ну хіба що екскурсії на теплоході. Потребує тривалого і спокійного відпочинку.
- Чутливий і боязкий меланхолік, втомлений від одноманітної роботи чи спілкування з людьми, відпочине у улюблених творчих заняттях. Із задоволенням зв'яже щось, створить ескіз майбутньої дачі та посадок на ділянці, змоделює свій новий гардероб, відвідає музеї та виставки. Сили відновлює повільно.
Пам'ятайте, що стрес після відпуску залежить від особистої схильності до нього.
Психологічне та фізичний станпісля відпустки залежить від того, як ви її організували і наскільки правильно тепер заходите в роботу. Сподіваємося, що наші практичні поради допоможуть вам чудово провести відпустку та без стресу увійти у робочу обстановку.
Записатися на консультацію до медичного центру «ВІТА» ви можете за телефонами:
8-909-557-47-57
8 (815 36) 740-10
або надіслати заявку, скориставшись послугою сайту ЗАПИС НА ПРИЙОМ.
Крики чайок, шум моря, краса гір змінилися офісною суєтою і дзвінками замовкаючих клієнтів ... Відпустка закінчилася.
Ніхто так не потребує відпустки, як тільки що відпочив. Скажете, парадокс? Помиляєтесь. Для багатьох закінчення відпустки та повернення на роботу асоціюється з мукою та мукою.
Тема – питання дуже делікатне. Наш організм неабияк напружується, потрапляючи в нові умови. Адже йому необхідно повністю перебудуватися під навколишнє середовище. Курортник, що прямо з літака кидається під палючі промені південного сонця, приносить організму більше шкоди, ніж користі. Так і перед від'їздом назад необхідно якнайменше перебувати на сонці, максимально знизивши фізичні та емоційні навантаження. У тому ж режимі слід існувати і перші дні після повернення. Не кидайтеся відразу робити генеральне прибирання або завзято виконувати службові обов'язки. Краще трохи погуляйте улюбленим містом, почитайте книги або журнали, подивіться веселі телепередачі.
Істина 1.
Вчені-медики встановили, що мінімальна тривалість повноцінної відпустки – ключове слово «повноцінної»! - Двадцять один день. Тиждень покладається на відпускний період, другий — на відновлення виснажених за рік ресурсів і третій — необхідний адаптацію після відпустки та повернення до звичного способу життя. І це щонайменше. Ми ж часто не використовуємо його, задовольняючись максимум 10-14 днями канікул, і, отже, тижня на адаптацію до довідпускного буття нам якраз і не вистачає.
Істина 2.
Швидкість повернення робочий стан залежить і від ступеня відповідальності співробітника. Чим більше відповідальності, тим менше потрібно часу на поствідпускне «розгойдування». Цікаво, що у питанні адаптації після відпустки
Не останню роль грає і темперамент. Енергійному холерику корисно розбивати відпустку на дві частини (тривалі канікули просто втомлять), а переключитися з роботи на відпочинок вийде за 2-3 дні.
Повільний флегматик і чутливий меланхолік повинні відпочивати довго, з почуттям і з розстановкою - їм слід брати відпустку цілком, щоб 5-7 днів вже в домашньому форматі звикнути до погоди та ранніх пробуджень.
Сангвінікам — їх, до речі, недаремно зараховують до трудоголіків, — часом обмежуються лише кілька днів відпустки, після якого відновлення не потрібно зовсім.
Істина 3
.
Буває й так, що відразу після виходу з відпустки «доводиться» захворіти. Виявляється, це своєрідна захисна реакція організму, класичний прийом — продовжити собі відпустку (часто такі напасті списують на акліматизацію). Безумовно, роботу по дому ніхто не скасовував навіть для «хворих» леді, натомість на роботу ходити не треба. Виходить, хвороба дозволяє зробити перехід у поточне життя більш м'яким.
Істина 4
.
Вперше на роботі намагатися не перетруджуватися і лягати спати раніше, щоб заповнити нестачу енергії.
Істина 5.
Психологи наполегливо радять виходити на роботу не з понеділка, а в середу-четвер — так ви встигнете адаптуватися до роботи і не втомитеся від перших днів. Іншими словами, понеділок-вівторок виділіть на неквапливе розбирання валіз, звикання до погоди та ритму рідного міста.
Постарайтеся розпланувати так, щоб спочатку займатися простими справами: розберіться з поштою, наведіть порядок на столі, замовте необхідну канцелярію, познайомтеся з новими співробітниками, дізнайтеся, чим займалися ваші колеги, поки ви відпочивали. Другий день можна зайняти плануванням своїх дій на найближчі дні, тижні, місяці. А там уже можна й за роботу братися.
Істина 7.
Німецькі вчені встановили, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на пляжі, коефіцієнт інтелектуального розвитку падає на 20 пунктів. Однак не варто думати про себе надто погано або писати заяву про звільнення, якщо вам здасться, що за час відпустки ви трохи подурнішали. Після повернення IQ швидко відновиться - це справа кількох днів. Якщо, звісно, ви не станете висіти у «контакті», нескінченно переглядаючи свої відпускні фотографії.
Істина 8.
Підтримати настрій у тонусі та протриматися перші кілька днів допоможуть гормони щастя – ендорфіни. Під час відпустки вони вироблялися самі, за рахунок позитивних емоцій та відпочинку, а зараз вам доведеться «постачати» їх організму ззовні. Найкращі ендорфінні носії: гіркий шоколад, банани, хурма, зелена цибуля. Також можна пропити курс вітамінів чи заспокійливих препаратів.
Істина 9
.
Скрасити перші дні після виходу працювати можна «пролонгуванням» відпустки. Наприклад, у вільний час(увечері, на вихідних) зробіть те, що не встигли у відпустці: почитати книгу, яка даремно «подорожувала» у валізі, подивіться захоплену у відпустку мелодраму чи комедію, влаштуйте веселий дівич-вечір, який планувався на відпустку. Це допоможе продовжити відчуття канікул без витрат бурхливого робочого ритму.
Істина 10.
Французький психолог Жан-Клод Ліоде з'ясував, що ми схильні «олюднювати» свій офіс, свідомо переносячи на нього стосунки — як було в дитинстві з батьками. Іншими словами, ми покладаємо на свою роботу відповідальність за свої прикрощі та радості. Адже робота — це лише робота (у західній культурі це називається work-life balance). Нагадуйте собі, що робота, звісно, зобов'язує, але ви внутрішньо незалежні і можете змінити ці стосунки на інші — головне, щоб вам подобалося.
Істина 11
.
Відпочинок, безперечно, важлива складова нашого життя. Щороку ми отримуємо можливість відволіктися від своїх повсякденних обов'язків і набратися нових вражень. А ось мине цей час з користю або завдасть шкоди, повністю залежить від Вас!
Як говорив мудрий Конфуцій: робіть те, що любите робити, і у вашому житті не буде жодного робочого дня.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – сукупність психічних порушень, що виникають після критичних життєвих ситуацій.
Сучасні бойові діїє яскравим прикладомтаких ситуацій. Озброєння модернізується з кожним днем, засоби поразки стають потужнішими та вбивчими, тому війна накладає незабутній відбиток на психічну та фізичну рівновагу військовослужбовців, які проживають у «гарячих точках», а також переселенців.
Причини виникнення ПТСР
Посттравматичний стресовий розлад формується як результат взаємодії травмуючого фактора та особистісних характеристиксамої людини.
Під час бойових дій на військовослужбовця впливають:
Динамічність у зоні конфлікту
Результат бойової операції неможливо припускати, оскільки будь-якої миті може відбутися різка зміна обстановки після використання противником нового тактичного прийому. Тому під час сучасної війнивичерпуються адаптаційні здібності людини. Він перебуває у постійній напрузі, очікуванні на небезпеку. Ситуація виходить за межі його життєвого досвіду.
Модернізація озброєння
Сучасний арсенал вражає. На сьогодні більшість країн світу мають зброю з колосальним втратою, високою точністю та великою зоною дії. Тому постраждалі від військових дій часто бачать тяжкі поранення та смерть товаришів по службі.
Гібридна війна
Змінюється характер війни. Людина щодня дізнається про новини зі ЗМІ та інтернету, а правдиву інформацію важко відрізнити від помилкової. Це ще більше посилює емоційний стан, викликає постійне занепокоєння тим, що відбувається.
Клінічна картина посттравматичного стресового розладу
ПТСР виникає у проміжок часу від кількох тижнів до шести місяців після виходу із бойової обстановки. Саме віддаленість наслідків відрізняє ПТСР від психогенної реакцію стрес.
Клінічну картину ПТСР у військовослужбовців та переселенців можна розділити на дві групи симптомів:
1 . Наявність постійних напливів спогадів, пов'язаних із війною
Такі епізоди супроводжуються яскравими емоційними та вегетативними (озноб, пітливість, запаморочення) реакціями. Нав'язливі спогади можуть виникати без зовнішніх стимулів, але пацієнт бачить та сприймає їх вкрай реалістично. Ще більш виражені реакції виникають при нагадуванні про психічну травму. Наприклад, військовослужбовець побачивши ландшафту, схожого на територію бойових дій, входить у стан жаху, бачить картини смерті товаришів і крики поранених. Ця реакція називається "флеш-беком". У такому стані людина може вчинити суїцидальні чи агресивно спрямовані на інші вчинки.
2. Уникальна поведінка, тобто прагнення уникнути всього, що нагадує травмуючу ситуацію
Людина ухиляється від спогадів, не бажає ні з ким ділитися ними. Таким чином він підсвідомо намагається захистити себе. Наприклад, ветерани війни у В'єтнамі ухилялися від перегляду відповідних телевізійних сюжетів чи політичних телепередач, а бранці нацистських концтаборів лякалися за одного виду свастики.
У цих людей також можуть, окрім психологічних розладів, спостерігатися також і психічні порушення: виникають розлади сну, з'являється дратівливість, спалахи агресії, раптові зміни (зниження) настрою, знижується пам'ять, увага стає розсіяною. Можуть спостерігатись панічні атаки, фобії, підвищена тривожність. Цей комплекс симптомів у багатьох випадках ускладнюється алкоголізацією та прийомом наркотиків, що ще більше посилює соціальну дезадаптацію.
Людям з посттравматичним стресовим розладом важко ужитися в сім'ї та на роботі. Вони конфліктують з приводу, скаржаться на нерозуміння близьких і недружнє ставлення. Військові дії, що пережили, вважають, що оточуючі навіть не здогадуються про те, через що пройшли вони. Вони вважають, що спільну мовуможливо знайти тільки зі своїми товаришами по службі.
В осіб, які побували в зонах бойових дій, формується інший світогляд. Наприклад, ветеранам війни в Афганістані важко пристосуватися до громадянського життя, тому що вони звикли жити у військових умовах. Такі люди вказують, що «на війні їм простіше: тут свої, там вороги». Для них існує або чорне, або біле та інших альтернатив немає. Тому відбуваються конфлікти, адже через крайню прямолінійність у судженнях з такою людиною важко порозумітися.
Постраждалим від війни важко знайти себе у соціумі, оскільки вони почуваються пригніченими, непристосованими до громадянського життя. Таким людям проблематично шукати роботу через часті нерозуміння оточуючих. Адже ті, хто не пережив війну, не можуть зрозуміти, через що пройшли ці люди і що вони переживають.
Посттравматичний стресовий розлад у переселенців та біженців
До особливої категорії постраждалих від військових дій належать біженці. Це люди, які змушені емігрувати за кордон чи до іншого регіону своєї країни внаслідок проведення бойових операцій на території їхнього проживання.
Біженці залишають будинок в екстремальних умовах, що завдає шкоди їхній психічній рівновазі, втрачають майно і опору в житті, зв'язок з рідними. Емігранти потрапляють до нового соціуму з іншими звичаями, культурою та нормами поведінки. Вони відчувають мовний бар'єр із громадянами чужої їм країни. Це призводить до стану так званого «культурного шоку», коли людина губиться у новому соціальному середовищі.
У цей період можливі розлади емоційної, когнітивної та поведінкової сфери. Депресія, панічні атаки, тривожно-фобічні розлади, виникнення маячних ідей, самоізоляція від суспільства – ці психічні розлади часто виникають серед біженців.
Але вони повинні адаптуватися до нового соціуму, налагодити зв'язки з оточенням, долучитися до культурного життя нової країни та знайти потрібну роботу. На перших етапах це буває не так легко, проте поступово людина пристосовується, і її психічна рівновага відновлюється.
Як адаптуватися після війни
У разі на допомогу можуть прийти психологи, психотерапевти чи психіатри. У деяких випадках необхідне медикаментозне лікування протитривожними засобами (анксіолітиками), транквілізаторами, антидепресантами, стабілізаторами настрою та навіть у деяких випадках нейролептиками.
Лікування в умовах психіатричного стаціонару при неважких формах ПТСР небажане, оскільки може спостерігатися страх стигматизації суспільством соціальних наслідків. Альтернативним варіантом у неважких випадках ПТСР може стати амбулаторна допомога.
Особливу увагу слід приділити роботі з психологом чи психотерапевтом. Пацієнтам з посттравматичним розладом потрібна душевна розмова та розуміння. Потерпілим потрібно виговоритися, пояснити свої переживання, оскільки їм важко впоратися із цим самим. Бувають випадки опору лікуванню, однак, дуже важливо родичам і близьким привести їх до психолога, психотерапевта чи психіатра, які зможуть допомогти впоратися з психологічними та психічними проблемами. Психотерапевтична робота відбувається за такими етапами:
Мобілізація адаптаційних резервів власного "Я"
Тут важливо виробити у людини критичне ставлення до своєї проблеми та позитивне встановленняна лікування. Це збільшить ефективність терапії та допоможе уникнути можливої алкоголізації чи пристрасті до наркотиків.
Раціональне ставлення до симптомів
Лікар пояснює хворому, що його симптоми є допустимими у рамках посттравматичного розладу. Це запобіжить додаткову травматизацію фактом існування хвороби.
Пошук сенсу
Психотерапевт разом із хворим шукає подальший сенс існування. Потрібно пояснити, що це дало людині якийсь життєвий досвід, а труднощі давно залишилися позаду. Тепер необхідно облаштувати своє життя, знайти творче заняття, яке приноситиме задоволення. Можна виразити себе в професійної діяльності, мистецтво, знайти захоплення, створити сім'ю.
Тут важливий індивідуальний підхід, тому лікар враховує вік, національність та систему цінностей хворого. Але в будь-якому випадку мета такої роботи зводиться до ліквідації деструктивних потягів та створення позитивного мислення, спрямованого на продуктивну діяльністьв майбутньому.
І звичайно ж, величезне значеннядля хворого мають стосунки у сім'ї та з близькими. Рідним і спорідненим душам необхідно оточити таку людину турботою, теплом, зрозуміти її і прийняти все негативні сторониадже вони є результатом нелегких життєвих обставин.
Прогноз та висновки
Родичам постраждалого необхідно в деяких випадках контролювати їх лікування, регулярне відвідування лікаря, за потребою – психотерапевта чи психолога. За сприятливих стосунків у сім'ї, наявності міцних соціальних зв'язків, правильного лікування, регулярного відвідування лікаря-психіатра, психотерапевта та психолога прогноз у хворих з ПТСР позитивний. Щоб побачити веселку, треба пережити дощ!
Кому з нас не знайомий стан, коли після відпустки не хочеться виходити на роботу? Як адаптуватися жителям півночі до нового робочого сезону, а студентам та школярам - до навчальному році? Які помилки ми найчастіше робимо в перші робочі дні, піддаючи наш організм серйозним психологічним навантаженням? Про це та багато іншого журналіст «АіФ на Мурмані» поговорив з доцентом кафедри психології, педагогіки та теології МДТУ Ією Коноваловою.
Криза задоволення
Ія Петрівно, чим пояснити психологічні стресипри виході працювати?
В наш час криза, стрес, депресія - слова, що часто вживаються. Я завжди говорю студентам, що не треба боятися проблем. Тому що кожне подолання себе, складне життєвої ситуації- це вдосконалення, ще один щабель, що веде вгору життєвими сходами.
У відпустці людина хіба що скидає із себе непотрібний «одяг» - зобов'язання, відповідальність. Після повернення так не хочеться знову втискати себе в якісь рамки, образно кажучи «шкільну форму», «робу». І хоча життєві обставини не змінилися, у відпустці змінилася сама людина, згадала про свої бажання, потреби, потурала всім своїм примхам. Ось і настає криза задоволення, коли не хочеться розлучатися із приємним відпочинком, теплом, морем, розвагами, вільним розпорядком дня.
Чи правда, що після відпустки може знизитись інтелектуальний рівень?
Доведено, що після відпустки інтелектуальний показник IQ знижується на 20%. Це суттєво, якщо врахувати, що середній 10 у людини становить 90-120.
Одним словом, після відпустки у людини відбувається криза волі та творчого процесу. Якщо занурюватися в нього, то накопичаться негативні емоції, що викликають бажання відсторонитися від навколишнього світу, всіх проблем. Так можна і впасти у депресію. Головний механізм виходу із кризи-воля та творчість. Потрібно зайняти себе чимось корисним та цікавим.
Не хапайтеся за все одразу
Виходити з післявідпускної кризи легше, якщо всі плани було реалізовано. А якщо щось не вдалося, наприклад погода була погана, туроператор обдурив, то треба згадати, що літо – це єдина постійна подія, вона настане знову. Нашій психіці потрібно допомогти сконцентруватися на позитивних емоціях, бажано згадувати лише приємне.
За місяць (у щасливчиків два і навіть більше місяців відпочинок) відсутність будинку може дезадаптуватися. Наприклад, якщо провести в лікарні два-три тижні, то цього цілком вистачить, щоб забути, де лежать деякі речі, відчувати розгубленість у магазинах, лякатися машин на дорогах, швидше втомлюватися від людей. А тут люди не були вдома місяць і більше.
Які небезпеки можуть підстерігати людину, яка повернулася з відпустки при виході на роботу?
Важливо не перевантажити себе справами. Буває, що хочеться все одразу зробити, швидко навести лад у справах, і людина хапається за все одразу. Це дуже схоже на бігуна у марафоні. Якщо стаєр може грамотно розподілити сили на всю дистанцію, то спринтер гарний лише на короткому пробігу, марафон він видихається. Також на роботі. Коли накопичилося багато справ, потрібно розставити черговість їхнього рішення щодо терміновості та важливості.
Якими є симптоми післявідпускного стресу?
Головний біль, втома. Іноді безсоння, але часто воно буває від перенасиченості враженнями. Позбутися безсоння можна, якщо розповісти про враження своїм друзям. Безсоння перед виходом на роботу може бути і від тривоги, що не встигнеш за день зробити всі справи, що накопичилися.
Без відпустки не можна
Порадьте, як можна адаптуватись до роботи?
Криза пов'язана з емоційною напругою, яка розсіює контроль поведінки. Зняттю напруги сприяє м'язове розслаблення, аутотренінг, фізкультура, пробіжки вранці, тренажерний зал. У мурманчан є чудова можливість сходити до лісу за грибами та ягодами. Потрібно насолоджуватися восени, на Півночі це дуже гарна пора року.
Ліки від стресу-зустріч з друзями, обмін враженнями про відпочинок, поїздки, можна роздрукувати фотографії з відпустки. Зазвичай студенти та школярі сумують за своїми друзями, тож 1 вересня для них велике свято.
Потрібно більше гуляти на свіжому повітрі. Можна просто зайнятися побутовими справами. Ніколи страждати від депресії, навіть якщо ви просто зайняті пранням, збиранням, приготуванням.
На жителів півночі ще дуже сильно впливає різка зміна клімату. Виходить, що ми перебираємось із купальника відразу в куртку.
Скільки може тривати період адаптації?
Людині потрібно щонайменше два тижні, щоб втягнутися в роботу. Повна психологічна адаптація триває 40 днів, а акліматизація приблизно 21 день. До речі, ефективно розбивати відпустку навпіл. Але проблема в тому, що це дорого для багатьох жителів півночі. Для того, щоб кудись виїхати двічі на рік, потрібно більше грошей.
А якщо взагалі не йти у відпустку? Це небезпечно здоров'ю?
Якщо людина працює цілий рік без відпочинку, то це загрожує синдромом вигоряння, тобто зникає інтерес до роботи. З'являється цинізм у стосунках із людьми, агресивність, недбалість. У роботу не вкладається душа. І часом повернутися до нормального стану буває дуже важко. Тож треба обов'язково брати відпустку та відпочивати.
Відомо, що проблема трудоголіків – це нестача творчості, вони не вміють відпочивати. Творчий потенціал проявляється саме в умінні людини по-різному зайняти себе у вільний час, цікаво відпочивати. Перша ознака трудоголізму проявляється у синдромі вихідного дня, коли у вихідні людина мається, хоче втекти на роботу, вона не знає, чим себе зайняти вдома. Його дратують домашні, він тиняється по квартирі, кидається між диваном і кухнею, конфліктує. Але зовсім не відпочивати може бути дуже небезпечним як для психічного, так і фізичного здоров'я. Західні компанії, які опікуються здоров'ям працівників, навіть насильно відправляють їх у відпустку.
Розмовляв Сергій СУРОВЦЕВ.
Михайло Притула
Head of HR Preply. Раніше працював у Wargaming, "СТБ", "Альфа-Банку". Понад 12 років у HR.
Темі адаптації співробітників, або, як її називають на Заході, onboarding, присвячено багато досліджень, статей, рекомендацій і навіть книг у стилі «Ваші перші 90 днів на новій роботі». Не перевантажуватиму вас згадками книг, статистикою, посиланнями та іншим, а відразу перейду до справи і дам кілька порад з мого 12-річного досвіду роботи в HR.
Адаптація не відбувається сама по собі
Хоч би який крутий був професіонал. Поширене переконання, що якщо ми беремо на роботу суперкрутого профі, то він точно сам розбереться, що робити і як адаптуватися. Мовляв, це майже ознака професіонала. Чи не адаптувався - значить, не профі. Наступний!
Насправді, у кращому випадку адаптація затягнеться і співробітник вийде на повну потужність через 3–6 місяців (залежить від рівня позиції та складності посади). З якісною адаптацією цей термін скорочується вдвічі.
Скільки ви платите вашому новому маркетинг-директору? 5000 доларів на місяць? І як ви вважаєте, коштують ваші зусилля 15 000 доларів, які ви заощадите компанії? Агентствам за пошук кандидатів вам три зарплати платити шкода, а на адаптацію ви їх легко втрачаєте?
Перший день критичний
Отже, ви зрозуміли, що адаптація – вкрай корисна штука. Що робити, куди тікати? Найняти терміново HR-менеджера, який займеться адаптацією ваших співробітників? Ні, спочатку заспокоїтись. 90% успіху адаптації закладено у першому робочому дні, і керівнику під силу зробити це якісно самому. Але доведеться підготуватися.
Документи
Переконайтеся, що документи підписані до цього часу (співробітники не люблять, коли підписання документів з компанією затягується на кілька днів). Краще зробити це заздалегідь, якщо це можливо.
У «СТБ» ми, наприклад, надсилали анкету кандидата, яку людина заповнювала вдома і надсилала нам. У «1С» ми мали шаблони всіх договорів, куди ми підвантажували анкету кандидата і за 5 хвилин друкували всі документи. Співробітнику не доведеться чекати, поки ваш кадровик набере його дані від руки.
У Preply ми взагалі підписуємо всі контракти в DocuSign, ми навіть не маємо такого поняття, як піти у відділ кадрів. Людина надсилає скан паспорта, ми вносимо в контракт, завантажуємо в DocuSign і надсилаємо на підпис СЕО та співробітнику. Цифровий підпис можна поставити навіть з телефону.
Робоче місце та необхідні доступи
Усі облікові записи повинні бути заведені: пошта, Slack та інше. Ми це робимо одразу після підписання контракту.
Перевірте, що комп'ютер готовий, стіл та стілець чекають на господаря. Вишенька на торті – пакет новачка: ручка та блокнот з фірмовим логотипом, футболка, набір наклейок, стрічка для пропуску, значок компанії (бюджет – 10–15 доларів).
Знайомство з офісом та співробітниками
Співробітники мають бути поінформовані. Якщо в компанії працює менше 100 осіб – пишемо в Slack, хто до нас приєднався, кидаємо посилання на профіль у LinkedIn (у Росії – на Facebook). Якщо в компанії більше 100 осіб – робимо те саме, але тільки в межах департаменту (який теж до 100 осіб).
У перший день влаштуйте екскурсію офісом: тут у нас кухня, тут туалет, тут переговорна (яку ми бронюємо ось так), куримо ми ось там, тут бухгалтерія, а тут улюблений поні нашого директора.
Познайомте новачка з тими, хто сидить поряд: «Колеги, хвилинку уваги, до нас приєднався (...), прошу любити та шанувати».
Як поводитися, якщо ви…
Керівник
Вітаю, випала честь адаптувати нового співробітника. За вас це ніхто не зробить, але зможуть допомогти. Отже, що від вас вимагається:
- Зустріть співробітника вранці. Позначте це одразу у своєму календарі або попросіть HR завжди відзначати дати виходу нового співробітника.
- Проведіть його офісом. Покажіть робоче місце, перевірте, чи співробітник скрізь залогінився.
- Приділіть годину розмові з новачком. Поговоріть про вашу компанію, про підрозділ, про основні завдання (загальні та персональні). Розкажіть, що співробітнику потрібно вивчити у перший тиждень, чого від нього чекають у перші три місяці.
- Усміхайтеся. Це дуже важливо. Навіть якщо у вас паралізовано півобличчя, посміхайтеся частиною, що залишилася. Я серйозно, не будьте букою, співробітники приходять у компанію, а йдуть від керівника.
- Поставте завдання та письмово їх зафіксуйте, хоча б надішліть у вигляді листа поштою (це вже після зустрічі, коли завдання обговорили усно).
- Дайте все необхідні документита доступи.
- Виберіть у команді досвідчену та товариську людину та призначте її наставником для співробітника. До нього новачок зможе звертатися з усіх питань.
Новий співробітник
- Подумайте, якої інформації вам не вистачає і де ви її братимете. Сміливо ставте запитання.
- Зрозумійте свої завдання на перший тиждень, місяць, три місяці. Якщо керівник не озвучив, запитуйте самі.
- Записуйте імена всіх, з ким знайомитеся. Взагалі, спочатку рекомендую записувати все: обсяг інформації великий, точно забудеться.
- Розповідайте про себе дуже коротко при кожному знайомстві, наприклад: У стартап-середовищі це називається пітчінг або elevator speech. Підготуйтеся заздалегідь. Для нових співробітників ви ніхто поки не розповісте про себе. Не пропустіть шанс зробити гарне враженнявідразу.
- Якщо посада передбачає впровадження змін у компанії, найпростіше їх зробити в перші 60 днів, потім буде важчою. Особливо якщо потрібно ухвалити непопулярні рішення або просто складні: найм, звільнення співробітників, переведення на іншу посаду, перехід на нове програмне забезпечення, нова формазвітності, перебудова процесу, інвестиції у щось нове.
- Сплануйте невеликі перемоги, вони допоможуть сформувати довіру до вас. Наприклад, виберіть невеликі завдання, які ви могли б вирішити в перші 60 днів, і сфокусуйтеся на них. Відкладіть поки що завдання, які вимагають понад 60 днів вашої роботи. Тут я б навів аналогію з підходом Agile у програмуванні, коли ми не намагаємося зробити відразу дуже великий і дуже складний продукт, а ділимо його на частини та розробляємо поетапно.
- Домовляйтесь про 30-хвилинні зустрічі з усіма, з ким працюватимете. Підготуйте заздалегідь список питань та записуйте відповіді.
- Запитуйте, що працює добре, що погано, що потрібно поміняти. Зберете багато інформації та побудуєте довірчі стосунки.
- Проведіть аудит і презентуйте результати, якщо ви є керівником або експертом.
- Договоріться з керівником про регулярну зустріч віч-на-віч, щоб розповідати про результати та отримувати зворотний зв'язок.
- Усміхайтеся колегам. Ніхто не хоче працювати з похмурими співробітниками, навіть якщо ви поки що у стресі.
HR
Міг би написати цілу книгу, але дам кілька найважливіших порад:
- Робіть дні новачків: зберіть їх перед старими співробітниками та попросіть коротко розповісти про себе (5 хвилин). Ми так робимо у Preply, і це дуже круто працює.
- Використовуйте спеціальний софт для налаштування повідомлень співробітнику та всім залученим, щоб ті не забували, що потрібно зробити при виході співробітника. Ми користуємося BambooHR, де є розділ Onboarding, що дозволяє налаштувати повідомлення будь-яким співробітникам з будь-якими завданнями та термінами. Наприклад, за три дні до виходу співробітника адмін отримує повідомлення про створення облікового запису, а в день виходу керівник про необхідність поставити завдання.
- Регулярно спілкуйтеся із новачками. Якщо у вас немає HR-бізнес-партнера, нехай ваші рекрутери спілкуються з новачками раз на тиждень.
Колега
Звичайно, як колега ви не маєте жодних обов'язків з адаптації новачків, але ви можете отримати користь для себе. Люди добре пам'ятають, хто їм допомагав у важкі хвилини(хоча не завжди говорять про це публічно), тому у вас є всі шанси збудувати гарні відносиниз новачком і потім розраховувати на допомогу. Ось кілька порад:
- Познайомтеся першим. Підійдіть та скажіть: «Привіт, мене звуть Мишко, я тут Head of HR. Бачу, ти новенький, давай знайомитись».
- Скажіть, щоб він звертався до вас з будь-яких питань.
- Розкажіть, що самі вважаєте важливим та потрібним.
- Запросіть на обід.
- Розпитайте новачка про минулий досвід, плани та цілі. Дайте інформацію, корисну для досягнення.
Висновок
Адаптація у багатьох компаніях або здійснюється, або здійснюється вкрай погано, у результаті страждає як бізнес, і співробітник. Причина - відсутність розуміння процесу з обох сторін. Прості поради, описані вище, допоможуть значно покращити процес адаптації в компанії, навіть якщо у вас немає співробітників HR.