Kaip išgydyti nervus ir psichiką. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką liaudies gynimo priemonėmis, vitaminais ir kitais būdais? Gira iš elecampane
Beveik kiekvienas žmogus kasdien susiduria su stresu, kuris neigiamai veikia nervų sistemą (tiek centrinę, tiek autonominę). Dėl neigiamų emocijų poveikio išsivysto įvairios ligos. Štai kodėl taip svarbu laiku pagalvoti, kaip sustiprinti nervų sistema ir psichika, ypač problemos sprendimas slypi paprastuose ir efektyviuose metoduose.
Kai stresinės situacijos neigiamai veikia žmogų, jam reikia kuo greičiau nusiraminti. Deja, daugelis atsipalaiduoja nuo alkoholio, cigarečių ar saldumynų. Sveikos gyvensenos žmonės su stresu susidoroja naudodamiesi voniomis, masažu, aromaterapija, arbatos gėrimu.
Visi šie variantai tikrai turi raminamąjį poveikį, o antruoju atveju taip pat nekenkia sveikatai, bet, deja, laikinai. Verta paminėti, kad esant nedideliam stresui, tokie metodai tikrai gali normalizuoti būklę. Tačiau užsitęsus kritinei būklei jie gali pakenkti ir pabloginti situaciją, ypač jei nervinę įtampą malšinate nikotinu, alkoholiu ar saldumynais. Tokios lėšos tikrai nepadės sustiprinti psichikos ir nervų sistemos.
Nervų stiprinimo būdai
Jei išmoksite priimti stresines situacijas kaip nestandartinę nervų sistemos treniruotę, tada yra visos galimybės pamaitinti nervus ir psichiką. Pagrindinis dalykas, norint jį stiprinti, yra sveikas gyvenimo būdas.
grūdinimo procedūros
Grūdinimasis moko organizmą normaliai reaguoti į šaltą temperatūrą. Žiemos plaukimas yra vienas efektyviausių jo metodų. Tai gerai stiprina imuninę sistemą ir ugdo valią. Grūdinimas turi daug įdomių savybių. Norint išsamiai suprasti visus klausimus, rekomenduojama išstudijuoti atitinkamą literatūrą. Turite atsiminti šiuos dalykus:
- Vandens temperatūra grūdinimo procedūroms turėtų būti mažinama palaipsniui.
- Procesas turi būti reguliarus.
Geriausia pradėti nuo mažo – namuose atsisakykite kojinių ir batų. Tada pereikite prie valymo vėsiu vandeniu. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite rankšluostį ir nuvalykite juo liemenį, kojas ir rankas.
Po to galite išbandyti kontrastinį dušą (30 sekundžių praleiskite po maždaug 28 ° C temperatūros vandeniu, o po to 30 sekundžių po 40 ° C temperatūros vandeniu, pakartokite procedūrą apie 10 kartų ir baigkite saltas vanduo), pradėti dieną yra puikus pasirinkimas.
Baseinas – dar vienas būdas grūdintis be didelių ekstremalių. Be to, plaukimas apskritai turi nuostabų poveikį organizmui.
Vonioje esanti oda puikiai stimuliuoja šilumą. Be to, tai tikras ritualas, leidžiantis prisiderinti prie teigiamų minčių.
Ultravioletiniai spinduliai kartu su šiluma taip pat turi gerą poveikį. Todėl žmogus grūdinasi ilgai vaikščiodamas ar degindamasis paplūdimyje, o organizmas gauna ir nemažą vitamino D porciją.
Fiziniai pratimai
Sistemingas fizinis aktyvumas didina organizmo darbingumą, pamaitina smegenis deguonimi, didina atsparumą stresui ir veikia profilaktiškai prieš daugumą ligų. Vidutinis fizinis aktyvumas padeda atstatyti nervus, o tai labai svarbu, kai reikia stiprinti nervų sistemą.
Geriausias tokio krūvio pasirinkimas būtų vaikščiojimas gryname ore. Tuo pačiu metu visiškai lengva fiziniai pratimai, žmogus grūdinasi, smegenys prisisotina deguonimi ir psichologiškai pailsi. Po dviejų savaičių kasdienių valandinių pasivaikščiojimų bus pastebimas emocinės būsenos pagerėjimas.
Turizmas padės greitai pagerinti valstybę. Žygiai yra puiki treniruotė ir daro stebuklus - po dviejų dienų nervų sistema normalizuojasi.
Seksas puikiai padeda nuimti stresą, tačiau tik tais atvejais, kai nesuteikia bereikalingų priežasčių nerimui ir nusivylimui.
Į sportą galite pasukti ir su dozuotu, bet reguliariu krūviu. . Geriau sutelkti dėmesį į šiuos jo tipus:
- Fitnesas.
- Joga.
- Aerobika.
- Kovų menai.
Tiems, kurie nusprendžia suglumti dėl centrinės nervų sistemos stiprinimo, labai svarbu teisingai planuoti savo dieną. Elementarių rekomendacijų nėra, viskas labai individualu ir priklauso nuo daugelio faktorių (pagrindinė veikla, darbo diena, amžius, pomėgis). Svarbiausia valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ilsėtis tik paskirtą valandą, turi būti bent du naudingi dalykai. Būtina susiplanuoti dieną taip, kad minimaliai laiko būtų skiriama programėlėms.
Atsigavimas emocinė būsena reikia miegoti. Todėl miego trukmė turėtų būti maždaug 8 valandos. Dėl miego trūkumo susilpnėja centrinė nervų sistema ir sutrinka vidaus organų veikla. Geriau eiti miegoti iki 24 val., o keltis ne vėliau kaip 8 val. Vaikams, paaugliams ir vyresniems nei 65 metų asmenims per dieną patariama papildomai pamiegoti 1-2 valandas. Prieš miegą miegamasis turi būti gerai išvėdintas, o vasarą geriau miegoti su atviru langu. Tai padės išvengti smegenų deguonies bado.
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į suvartojamo jodo kiekį ir, jei reikia, į racioną įtraukti joduotų maisto produktų, pavyzdžiui, druskos. Jodo trūkumas lemia skydliaukės funkcijos susilpnėjimą. Dėl to atsiranda silpnumas, pervargimas, depresinė emocinė būsena.
Pagrindiniai produktai, padedantys gerinti nervų sistemą: liesa mėsa, jautienos kepenėlės, varškė, bananai, jūros gėrybės, citrusiniai vaisiai, nesmulkinti grūdai, šparagai, žalumynai. Emocinio pervargimo kenčiančiam organizmui reikalingas nuolatinis maitinimas naudingomis medžiagomis, todėl apie jokį badavimą ir dietas negali būti nė kalbos. Turite laikytis tinkamos mitybos ir valgyti 4–5 kartus per dieną mažomis porcijomis, kad nepersivalgytumėte. Tuo pačiu gerai valgykite.
Farmaciniai preparatai ir naminės tinktūros
Labai veiksmingos laikomos ir specialios priemonės, ir natūralūs raminamieji, kuriuos naudojo ne viena karta. Medicina nestovi vietoje, tik vaistinėmis tabletėmis reikia atsargiai gydyti silpną centrinę nervų sistemą.
Medicininė terapija
Farmacijos produktai padės sustiprinti nervų sistemą ir psichiką. Šio plano paruošimas palaiko neurozę, stresą ir nervinį tiką. Tik geriau nesigydyti, net jei priemonė parduodama be recepto. . Tradiciškai jie skirstomi į kelias grupes:
Liaudies receptai
Gydant nervų sutrikimus galima naudoti ir liaudies metodus. Žolelių preparatai turi labai veiksmingą būdą:
Nuo nervų sutrikimų padeda ir kiti augalai: viburnumas, mėtos, raudonėliai, levandos, motina, gudobelės, dilgėlės. Tačiau tokių žolelių nuovirai turi tam tikrų kontraindikacijų. Ypač atsargiai su jais turėtų būti nėščios moterys, nes kai kurios iš jų sukelia gimdos susitraukimus.
Tik pasirinkę tinkamą gydymo taktiką galite pasiekti ne tik puikios sveikatos, bet ir visiškai pakeisti savo gyvenimą. Norėdami įtvirtinti rezultatą ir prevenciniais tikslais, turite laikytis dienos režimo, aktyviai judėti ir laikytis sveikos mitybos.
Daugiau susijusių:
Užkandžiai yra skanūs ir naudingi
Valios stiprybė. 5 patarimai, kaip lavinti, lavinti ir stiprinti valią Kaip atlikti delnų masažą akims? Kaip pagerinti suaugusiojo atmintį ir dėmesį
AT modernus pasaulis Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria stresines situacijas. Po gero miego ar karštos vonios neliks jokių smulkių problemų. Tačiau norint atsikratyti stipraus emocinio sukrėtimo be psichologų pagalbos, reikia pasistengti. Kaip atkurti nervų sistemą sunkioje gyvenimo situacijoje? Šis klausimas kelia nerimą vis daugiau žmonių mūsų sunkioje padėtyje šiuolaikinis gyvenimas.
Visų organų sveikata priklauso nuo tinkamo žmogaus nervų sistemos veikimo. Be nuovargio, depresijos ir dirglumo, nervų sistemos išsekimas yra kupinas sunkių ligų. Todėl taip svarbu rūpintis savo sveikata ir stengtis atkurti psichiką koreguojant nervų sistemos veiklą.
Kūnui reikia harmonijos ir pusiausvyros. Tačiau įtemptas ritmas ir neteisingos vertybės lemia tai, kad žmogus yra priverstas nuolat būti ant savo galimybių ribos. Ilgas buvimas tokioje būsenoje be tinkamo poilsio anksčiau ar vėliau sukels neurozę. Svarbu neatidėlioti depresijos gydymo, nes pradinėje stadijoje nervus atstatyti daug lengviau.
Norėdami laiku atpažinti stresą, turite suprasti pirmuosius jo simptomus. Tai gali būti:
- susidomėjimo gyvenimu praradimas;
- dirglumas ir nervingumas;
- pykčio ant kitų priepuoliai;
- staigus nuotaikos pasikeitimas;
- miego sutrikimas arba nemiga;
- išsiblaškymas, sumažėjusi koncentracija;
- prastas apetitas;
- apatija ir bejėgiškumas;
- depresinės ir pesimistinės mintys;
- jėgų praradimas ir noras ką nors daryti.
Dažniausios streso priežastys
- Sveikatos problemos.
- Sunki finansinė padėtis.
- Būsto problemos.
- Nesėkmė darbe.
- Nesugebėjimas užmegzti santykių su kitais žmonėmis.
- Nesusipratimas ir nepagarba.
- Atsiskyrimas.
- Neišsipildymas gyvenime.
- Giminių ir draugų mirtis.
Psichologija streso priežastis skirsto į išorines ir vidines. Išorinis veiksmas žmonėms iš aplinką, ir vidinis srautas iš žmogaus kūno. Pirmosios priežastys – žalingi įpročiai, nesėkmės asmeniniame gyvenime ir darbe, sunki finansinė padėtis. Antroji kategorija apima žmogaus mintis ir jausmus, jo požiūrį į gyvenimą ir charakterio bruožus.
Kelyje į nervų sistemos atstatymą bet kuriam žmogui labai svarbus momentas yra streso priežasčių analizė. Jei nesuprasite savęs, tokia depresija ir problemos ir toliau persekios. Pasinerkite į save ir pabandykite suprasti, kodėl jūsų nervų sistema taip skausmingai reaguoja į įvairias gyvenimo bėdas. Žinoma, tai yra gyvenimas, ir niekas nėra apsaugotas nuo problemų. Kiekvienas jų turi. Tačiau išmokti su jais susidoroti labai svarbu, visų pirma dėl jūsų ramybės.
Būdai atkurti nervų sistemą namuose
Deja, intensyvus šiuolaikinio gyvenimo ritmas palieka savo pėdsaką: žmonės neturi laiko rūpintis savo sveikata. Paprasčiausiai nėra galimybės kreiptis į gydytojus net ir esant stipriai depresijai. Todėl tokie klausimai kaip „kaip atkurti nervų sistemą po ilgo streso nesikreipiant į gydytojų pagalbą? reikia daryti vienam.
Patarimas. Visų pirma susisiekite paprasti metodai nenaudojant vaistų ir tablečių. Jei šie metodai neveikia, galite pereiti prie sunkesnės artilerijos.
Sportas
Bet kokia fizinė veikla turi teigiamą poveikį ne tik kūno formoms palaikyti, bet ir gera nuotaika. Per fizinė veiklažmogaus smegenys gamina laimės hormonus, jiems veikiant atsistato nervų sistema ir praeina depresija. Jei ne visiškai, tada tikrai bus daug lengviau. Esame tikri, kad kiekvienas iš jūsų tai pastebėjo pats. Motorinio aktyvumo akimirkomis visiškai įmanoma pabėgti nuo slegiančių problemų ir bjaurių minčių, kurios galvoje nusėdo kaip negyvas svoris. Veiksmingiausi nuotaiką gerinantys pratimai yra tie, kurie maksimaliai padidina raumenų tonusas. Plaukimas, bėgimas, tenisas, šokiai, lankymas sporto salėje – išbandykite keletą sporto šakų ir raskite savo. Tai suteiks ne tik teigiamų emocijų, bet ir žymiai pagerins figūrą. Kas nėra priežastis džiaugtis, kasdien žavėdamasis savo „nauju“ atspindžiu veidrodyje?
Juoko terapija
Teigiamos emocijos, nuoširdus juokas ir džiaugsmas geriausiai veikia nervų sistemos atstatymą. Tiesą sakant, juokas yra tam tikras kvėpavimo pratimas. Tuo metu, kai žmogus juokiasi, organizmas prisotinamas deguonimi ir atsistato psichinė pusiausvyra. Ir visada galite rasti priežastį teigiamam, svarbiausia yra norėti. Ir nustokite gailėtis ar kaltinti savęs.
Zooterapija
Naminiai gyvūnai, tokie kaip katės ir šunys, jautriai reaguoja į šeimininko nuotaikos pokyčius. Ne veltui bendraujant su mielais augintiniais sieloje jaučiama ramybė ir ramybė. Sprendimas įsigyti kačiuką ar šuniuką, kad atsikratytų depresijos, bus geras bandymas sugrąžinti jūsų gyvenimui harmoniją ir ramybę.
Atsipalaidavimo technikos
Yra specialūs metodai, skirti tiesiogiai atkurti nervų sistemą ir atpalaiduoti kūną. Išbandykite jogą, meditaciją, kvėpavimo pratimai su teisingu kvėpavimu. Išmoksite valdyti savo proto balsą ir emocijas. Argi ne puiku?!
Kraštovaizdžio pasikeitimas ir nauji potyriai
Norint atstatyti psichiką, nebūtina skristi į kitą žemės pusę. Užtenka tiesiog susitikti su draugais naujoje vietoje ar išvykti į kelionę į gretimą miestą. Naujos ryškios emocijos, o kaip padeda neigiamas mintis nustumti į antrą planą! Jūs tiesiog neturėsite laiko apie juos galvoti! Priversk save kur nors eiti. Pamatysite, kad viskas eisis kaip iš laikrodžio.
SPA procedūros namuose
Atkurti brangų SPA namuose po sunkios darbo dienos padės atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pašalinti susikaupusį negatyvą. Karšta vonia (galbūt su žolelėmis ar aliejais), maloni muzika, kvapnios žvakės tyloje tikrai pagerins savijautą ir nuteiks ramiai, jaukiai. Mėgstamą gėrimą galite pasiimti su savimi į vonios kambarį.
garso terapija
Atpalaiduojantis garsas gali padaryti stebuklus. Klausantis mantrų, tibetietiškų dubenėlių skambėjimo, paukščių giedojimo ir gamtos garsų, taip pat gydomosios klasikinės muzikos, kuri turi gydomąjį poveikį protui, gali patekti į lengvą euforiją, pamirštant apie garsų aštrumą. sielą kankinančių išgyvenimų.
Sugalvokite naują hobį
Puikus būdas atsikratyti negatyvo – susirasti sau naują veiklą. Kai kurios rankdarbių rūšys stebuklingai veikia žmogų kaip raminamąjį poveikį ir veiksmingai kovoja su stresu. Tai mezgimas, siuvinėjimas, modeliavimas, piešimas, spalvinimas. Kalbant apie spalvinimo knygas: bet kuriame knygyne jie parduoda specialius albumus, kurie vadinami „Antistress“. Įdomios veiklos procese būsite visiškai susikoncentravę į verslą. Jis atitraukia dėmesį ir sukuria harmoniją sieloje. Būtinai pabandykite.
atverk savo širdį
Kartais mums tiesiog reikia pasikalbėti. Tai beveik tas pats, kaip atėjus į susitikimą pas psichologą, tik nemokamai. :) Žmogus, kuris tave supranta, taigi nepastebimai, tau "padeda". Emocinių išgyvenimų našta tikrai nusilps, pasijusite geriau. Pasakodami smulkmenas, išsilaisvinate nuo neigiamos energijos. Ne veltui nuoširdūs pokalbiai su psichologais yra ypač svarbūs.
Pilnas miegas
Sveikas ir sveikas miegas galbūt yra vaistas numeris vienas kovojant už ramybę ir netgi užkerta kelią ligoms. Miego metu atkuriamos visos organizmo funkcijos, pailsi nervų sistema. Ir atvirkščiai, neramus miegas ir nuolatinis miego trūkumas (vadinamasis lėtinis) yra pagrindinės psichikos ir emocinių sutrikimų priežastys. Galbūt mes to net nejaučiame fiziškai, bet mūsų vidinis „aš“ reaguoja akimirksniu.
Tačiau minėti metodai tik padeda atsikratyti streso padarinių. Norint visiškai atsikratyti problemos, būtina rasti jos šaknį ir pašalinti pagrindinę priežastį.
Savo ramybę atkuriame liaudiškų metodų pagalba
Yra specialūs tinktūrų ir nuovirų receptai, kurie padeda organizmui atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą. Vaistažolės veikia vidinę būseną ir nuotaiką. Iš jų verdama arbata arba imama žolelių vonelėse.
- jonažolės. Pagrindinis jonažolės žiedų kompozicijos komponentas yra hipericinas. Jis turi raminamąjį poveikį žmogaus centrinei nervų sistemai. Jonažolė nuo seno buvo laikoma natūraliu antidepresantu, padedančiu greitai atkurti normalią psichinę būseną.
- Motinažolė. Jis naudojamas tiek atskirai, tiek kaip raminamosios kolekcijos dalis, kartu su kitomis vaistažolėmis. Motherwort tinktūra padeda susidoroti su nerimo jausmu ir širdies plakimu.
- Mėtų. Visi žino apie teigiamą mėtų arbatos poveikį nervų sistemai. Tokia arbata ramina ir atkuria nervus, taip pat gerina miegą. Į tokį gėrimą naudinga įberti citrinos. Citrusinių vaisių sultyse yra vitaminų, palaikančių organizmo tonusą, o citrinos žievelėse – eteriniai aliejai, padedantys nusiraminti.
Mityba nervų atstatymui
Esant stresui ir depresijai, reikėtų rinktis maistą, kuriame gausu vitamino B8 (inozitolio). Jis kovoja su įvairiais nervų sistemos sutrikimais. Dideliais kiekiais jis randamas šiuose produktuose:
- Karvės pienas ir kietieji sūriai.
- Uogos (braškės, braškės, arbūzas).
- Vaisiai (apelsinai, greipfrutai, bananai, obuoliai, persikai).
- Daržovės (kopūstai ir žiediniai kopūstai, morkos, burokėliai, bulvės, pomidorai).
- Zeleni (žalias svogūnas).
- Juodasis šokoladas.
- Avižiniai dribsniai, daiginti kviečiai.
- Miežių košė.
- Lęšiai, šparaginės pupelės ir žirniai.
- Razinos.
- Riešutai.
- Riebios žuvų rūšys.
- Kiauliena, vištiena, jautiena.
- Vištienos kiaušiniai.
- Daržovių aliejus.
Norėdami pakelti nuotaiką, palepinkite save mėgstamu maistu ir patiekalais, kuriuos mėgstate labiausiai. Esant prislėgtai psichinei būsenai, su malonumu valgomas maistas bus tik į naudą.
Rekomendacija. Jeigu matote, kad banalūs patarimai jums padėti negali, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistas padės išbristi iš sunkios būsenos, pažvelgti giliau į save, taip pat įveikti baimes ir įsisenėjusius kompleksus. Nėra nieko blogo nueiti pas gydytoją! Gydyti sielą, kaip ir kitas kūno ligas, tiesiog būtina.
Farmaciniai preparatai nuo nervų ir streso
Ir kaip atkurti nervus po stiprus stresas? Kaip nuraminti ir sutvarkyti savo emocijas ir mintis? Tuo atveju, jei visi aukščiau išvardyti metodai neduos tinkamo poveikio, į pagalbą ateis tabletės ir lašai nuo nervingumo ir dirginimo.
- Raminamieji vaistai
Labai išsekusi nervų sistema gerai reaguoja į raminamuosius vaistus. Efektas raminamieji vaistai ne tokie stiprūs kaip trankviliantai, tačiau tokiuose vaistuose daugiausia yra natūralių ingredientų. Jie nesukelia mieguistumo ir teigiamai veikia natūralų miegą.
- Antidepresantai
Psichologinės problemos gali sukelti būseną, kai lengvi vaistai nervų sistemai atkurti ir depresijai gydyti nebegali padėti. Esant tokiai būsenai jau sunku pačiam nusiraminti. Esant užsitęsusiai depresijai, kartu su depresine būsena ir apatija, vartojami antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai. Tačiau tokius vaistus reikia vartoti TIK griežtai prižiūrint gydančiam gydytojui! Jokios savivaldos.
Nebus nereikalinga sutelkti dėmesį į šalutinį vartojamų vaistų poveikį. vaistai. Pavyzdžiui, stiprus mieguistumas arba, atvirkščiai, padidėjęs susijaudinimas. Daugelis farmacinių preparatų turi būti parenkami atsižvelgiant į „ligos“ sunkumą. Prieš naudodami, net jei gerai išmanote narkotikus, būtinai pasitarkite su terapeutu.
Nervų ląstelės skirtingose smegenų dalyse gali atsinaujinti skirtingu greičiu. Tačiau nepaisant to, esant užsitęsusiam stresui, sunaudojama daug mūsų organizmo resursų ir dėl to užsitęsia. nervų sutrikimai. Todėl svarbu saugoti nervus ugdant savyje emocinį stabilumą.
Stenkitės vertinti savo gyvenimą lengvai paleisdami problemines situacijas. Išgydyk sielą jausmais! Tegul viskas su jumis būna gerai!
Jau seniai žinoma, kad daugelio ligų šaknys slypi nervų sistemos problemose. Štai kodėl bendras organizmo tobulėjimas turėtų vykti kartu su jo sutvarkymu. Prieš sprendžiant, kaip stiprinti nervų sistemą ir psichiką, svarbu atsižvelgti į tai, kad pirmiausia reikia išanalizuoti savo gyvenimo būdą ir įpročius.
Nervų ligų priežastys
Šiuolaikinis žmogus kasdien susiduria su daugybe streso veiksnių. Dažniausiai priežastis slypi:
- per įtemptas darbo grafikas;
- namų ruošos darbai;
- įvairios santykių problemos;
- besaikis kompiuterio ir įvairių programėlių naudojimas, taip pat daugelis kitų faktorių.
Visa tai kartu sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip:
- lėtinis nuovargis;
- padidėjęs dirglumas;
- išsiblaškymas ir užmaršumas;
- lėtinė nemiga ir kt.
Štai kodėl labai svarbu išmokti sumažinti poveikį išoriniai veiksniai apie psichiką ir nervų sistemą. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės keliais paprastais patarimais.
Kasdieniniame šurmulyje pamirštama, kad ištekliai Žmogaus kūnas ne begalinis. Jei perkrauni save, anksčiau ar vėliau ateis ir fizinis, ir nervinis išsekimas, su kuriuo susitvarkyti nėra taip paprasta. Nereikia pamiršti, kad bet kokią ligą lengviau išvengti nei išgydyti. Todėl galvodami, kaip sustiprinti savo psichiką, pradėkite įsiklausydami į savo kūną.
Pirmiausia prisiminkite apie miegą, kurio metu vyksta pagrindinis poilsis. Pakeiskite savo kasdienybę taip, kad eitumėte miegoti ir keltumėte anksčiau. Tai natūralus kūno ritmas, ir labai greitai pajusite teigiamą dinamiką.
Taip pat nereikia pamiršti, kad geriausias poilsis – veiklos rūšies pakeitimas. Sėdėdami prie darbo kompiuterio nepamirškite padaryti mini pauzės ir tiesiog apeikite kelis žingsnius aplink savo stalą. Po intensyvaus protinio darbo geriausias atsipalaidavimas bus pasivaikščiojimas, o po fizinio krūvio – skaitymas ar gero filmo žiūrėjimas.
Sunkus maistas sukelia ne tik fizinę žalą. Dėl to, kad jis sunkiai virškinamas, išeikvojami didžiuliai organizmo ištekliai. Tai anksčiau ar vėliau paveiks bendrą būklę. Todėl jei pasirinksite, kaip stiprinti nervų sistemą namuose, pradėkite nuo mitybos keitimo.
Daugiau sezoninių vaisių ir uogų, mažiau keptų ir riebių – labai greitai organizmas atsidėkos su padidėjusia energija ir tobulėjimu bendra būklė. Ir šis svarbus žingsnis stiprinti nervų sistemą ir sumažinti tokius nemalonius veiksnius kaip per didelis dirglumas ir agresyvumas.
Sunku ginčytis su tuo, kad šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka per mažai asmeninio laiko. Bet jei norite sužinoti, kaip nustoti nervintis ir sustiprinti nervų sistemą, persvarstykite savo požiūrį į pasaulį. Faktiškai Teigiamas požiūris Tai turi Gera vertė sprendžiant šį klausimą. Jei matai visame kame blogumą ir nerviniesi dėl kokių nors smulkmenų, ilgai neištversi. Toks požiūris į gyvenimą yra tiesus kelias į daugelio ligų atsiradimą.
Pradėkite pozityviau nuo kiekvienos smulkmenos, pavyzdžiui, nusipirkite tą gražią vazą, į kurią jau seniai žiūrėjote, bet neskirkite laiko jos pirkimui, o kas savaitę įdėkite į ją šviežių gėlių. Išlaisvinkite vakarą nuo buities darbų ir praleiskite jį su draugais, kurių ilgai negalite susitikti. Nepamirškite, kad jūsų šeima ir artimieji nori matyti jus su šypsena veide, ramų ir linksmą, o tai neįmanoma, jei nuolat sukasi darbo ir buitinių problemų virtinė.
Niekas to neginčija šiuolaikinės technologijosžymiai palengvinti gyvenimą. Tačiau tuo pačiu metu jie daro didelę žalą asmeniui. Per daug laiko praleidus prie kompiuterio, televizoriaus ar telefono, dažnai jaučiamas padidėjęs irzlumas.
Taip yra dėl mito, kad žmonės ilsisi už dalykėlių. Tiesą sakant, kūno apkrova šiuo atveju yra didžiulė. Kenčia ilgai įtemptos akys, smegenys, priverstos apdoroti didžiulius informacijos kiekius. Toks krūvis negali paveikti nervų sistemos, kuri laikui bėgant pastebimai susilpnėja.
Todėl dar vienas svarbus žingsnis sprendžiant klausimą, kaip sustiprinti autonominę nervų sistemą, yra jūsų kasdienybės keitimas, kuriame dabar dalykėlių bus minimumas. Jei darbe neišvengiama naudojimosi kompiuteriu, pailsėkite nuo jo namuose, o ne iškart sėskite žiūrėti filmo, pabendrauti socialiniuose tinkluose ar žaisti žaidimus.
Šio patarimo labai svarbu laikytis kalbant apie vaiką. Šiuolaikiniai vaikai per daug laiko praleidžia prie telefonų ir planšetinių kompiuterių, kuriuose žiūri animacinius filmus ar žaidžia. Reikia nepamiršti, kad vaikų nervų sistema yra itin nestabili, o toks poveikis jai gali sukelti nenuspėjamų pasekmių. Kitas svarbus dalykas yra tai, kad jums bus sunku paaiškinti savo vaikui, kodėl jis turėtų padėti planšetinį kompiuterį į šalį, jei jūs pats nesiskiriate su įtaisu. Taigi pradėkite nuo savęs.
Siekdami stiprinti silpną nervų sistemą, daugelis žmonių mėnesius geria vitaminų kompleksus. Ir veltui! Jei norite tikro ir ilgalaikio efekto, šių vitaminų ieškokite natūraliuose produktuose.
Pridėkite daugiau prie savo dietos:
- mėlynės - jame yra didžiulis procentas mangano, kuris yra svarbus normaliai nervų sistemos veiklai;
- mėlynės, kuriose yra antocianino – medžiagos, galinčios sulėtinti nervinių ląstelių senėjimą;
- vaisiai ir uogos, kuriuose yra daug vitamino C, kurio labiausiai netenkama streso metu, tai yra: serbentai, erškėtuogės, šaltalankiai, kiviai, paprikos, citrinos, apelsinai ir kt .;
- pupelės, pagrindiniai chromo šaltiniai, kuris puikiai stiprina nervus;
- bananai yra puikus magnio šaltinis;
- grikiai, kopūstai, taip pat natūralių apelsinų, pomidorų ar greipfrutų sultys, kurios yra vitamino B šaltinis.
Taigi nervus sustiprinti liaudiškomis priemonėmis galite tiesiog valgydami daugiau sezoną atitinkančių vaisių ir uogų.
Užuot lėkę brangių vaistų, pagalvokite, kokių liaudiškų, nervų sistemą stiprinančių priemonių galima rasti toje pačioje vaistinėje ir susikaupti patiems. Žolelių nuovirai duoda puikių rezultatų kovojant už stiprius nervus.
- Susmulkinkite raudonėlį (30 g), gudobelės žolę (20 g), valerijoną (20 g), pipirmėtę (10-12 lapų). 3 str. šaukštus gautų miltelių, užpilkite 0,5 l verdančio vandens, uždenkite indą ir palikite 30-50 min. Vartokite nuovirą tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Tai padės pagerinti miegą ir sustiprins nervus.
- Mėlynių gervuogių susmulkinkite ir įdėkite į indą 2-3 valg. l. milteliai. Supilkite 0,5 litro šilto vandens, prieš tai virinto, ir uždėkite ant minimalios ugnies. Virkite nuovirą apie 8 minutes, tada palikite dar valandai. Gerkite po pusę stiklinės 2-3 kartus per dieną prieš valgį. Padeda sumažinti dirglumą, gerina miegą, stiprina nervus.
- Valerijono šakniastiebius sutrinkite į miltelius, 2-3 valg. įdėkite šaukštus į indą, užpilkite 0,5 l virinto vandens. 15-17 minučių palaikykite verdančio vandens vonelėje, perkoškite ir į sultinį įpilkite verdančio vandens. Dėl to turėtumėte gauti 0,5 litro tinktūros, kurią reikia gerti po 2/3 puodelio po valgio. Valerijonas turi ryškių raminamųjų savybių ir yra puikus pasirinkimas kovojant su daugeliu nervų sistemos sutrikimų.
- Paskelbkite 2 valg. šaukštus susmulkinto aukso lapelio termose, užpilti verdančiu vandeniu ir palikti prisitraukti visą naktį. Nukoškite ir sultinį padalinkite į 4 lygias dalis. Gerkite visą dieną, 30 minučių prieš valgį.
- Supilkite 3 valg. šaukštus susmulkintų raudonėlių užpilkite verdančiu vandeniu (0,5 l), palikite 1,5-2 valandoms ir nukoškite. Gautą nuovirą gerkite tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Ši žolė puikiai ramina ir padės atsikratyti nemigos bei dirglumo.
Galvojate nedelsiant bėgti pas gydytoją? Kalbant apie nervų sistemos problemas, pradiniame etape medicininė pagalba ne visada yra privaloma. Turėdami susilpnėjusių nervų požymių, visada galite patys susidoroti su problema, pakeisdami savo gyvenimo būdą ir mitybą.
Nepamirškite, kad bet kokie medicininiai raminamieji vaistai turi šalutinį poveikį, o gydymas gali sukelti nenuspėjamų rezultatų. Bet jei vis dar manote, kad jūsų problemą, kaip sustiprinti nervų sistemą, sprendžia tik gydytojas, kreipkitės į kelis specialistus. Išklausykite skirtingas nuomones, pasitarkite su visais, išanalizuokite paskirtą gydymo režimą ir tik tada priimkite sprendimą.
Atminkite, kad jokiu būdu neturėtumėte vartoti raminamųjų vaistų savarankiškai, prieš tai nepasitarę su specialistu. Tik jis gali įvertinti, kaip konkretus vaistas jums tinka, remdamasis testų rinkiniu ir visų jūsų organizmo savybių santykį su galimu šalutiniu poveikiu.
Taigi, sutrikusių nervų ir padidėjusio dirglumo problema iš pradžių nereikalauja drastiškų priemonių. Tai gana nesunkiai išsprendžiama, jei pakeičiate kai kuriuos įpročius ir pergalvojate savo gyvenimo būdą. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad norint sustiprinti nervų sistemą liaudies gynimo priemonėmis, svarbiausias yra toks parametras kaip sistemingumas. Galbūt efektas nebus toks greitas, kaip vartojant vaistus, tačiau jis bus ilgalaikis ir, svarbiausia, saugus.
Autonominės nervų sistemos sveikata lemia normalų visų organizmo sistemų funkcionavimą. Psichosomatinės teorijos šalininkai įsitikinę, kad stresas dėl įvairių priežasčių neišvengiamai mažina vietinį įvairių organų imunitetą, kuris dažniausiai provokuoja ligas. Yra daug būdų, kaip atkurti ir sustiprinti psichinę sveikatą tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tai gali būti specialistų terapija, vaistų ir vaistažolių vartojimas. Ne mažiausią vaidmenį stiprinant nervų sistemą atlieka gyvenimo būdas.
Streso tolerancija suaugusiems ir vaikams
Vaikas gimsta su nesubrendusia nervų sistema. Intensyviausiai jo vystymasis vyksta pirmaisiais gyvenimo metais. Būtent nervų sistema padeda kūdikiui normaliai prisitaikyti prie jį supančio pasaulio.
Pagrindiniai vaiko ir suaugusiojo stresinių situacijų tolerancijos skirtumai:
- 1. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikiams išsivysto pasitikėjimas juos supančiu pasauliu, kurio pagrindas – santykiai su tėvais. Todėl visi skambučiai – rėkimas, ašaros, verksmas – neturėtų likti neatsakyti ir su suaugusiųjų pagalba. Vaikai verkia ne šiaip, tik tada, kai jiems blogai. Svarbu, kad tėvai tai žinotų ir suprastų vaiko pykčio priepuolius bei užgaidas.
- 2. Vaikai nėra savarankiški. Jų smegenys dar neveikia taip, kad galėtų sugalvoti problemos sprendimo algoritmą. Tam jiems reikia suaugusiųjų dalyvavimo.
- 3. Dėl menkos gyvenimiškos patirties vaikai daug labiau paveikiami. Įvykis ar faktas, kuris suaugusiems atrodo smulkmena, jiems yra rimta problema. Norėdami padėti vaikui susidoroti su stresu, turite pažvelgti į situaciją iš jo pasaulėžiūros pozicijų.
- 4. Atsigavimo po streso būdai taip pat skiriasi. Sveika gyvensena ir miegas laikomi bendru nervų sistemą stiprinančiu veiksniu. Bet psichologas, psichoterapeutas, pomėgiai, pramogos vaikams iki tam tikro amžiaus nepadės. Tėvų dėmesys ir meilė yra pagrindinis dalykas, kurio jiems savo ruožtu reikia, kad jų psichika būtų sveika.
- 5. Daugelis įvykių vaikams nutinka pirmą kartą, todėl jiems tai yra kažkas naujo ir nežinomo. Net jei emocijos yra teigiamos, įvykius vis tiek lydi išgyvenimai.
Nervų sistemos ir psichikos stiprinimo būdai
Norėdami sustiprinti suaugusiojo ir vaiko nervų sistemą, turite atsižvelgti į:
- įgimtos asmenybės savybės – temperamentas;
- Dabartinė būsena psichinė sveikata;
- amžius ir lytis;
- galimybes ir gyvenimo sąlygas.
Dauguma veiksmingi būdai nesunku įgyvendinti namuose, jei nekalbame apie rimtus psichikos sutrikimus.
Gyvenimo būdas
Sveika gyvensena – geriausia prevencija, kuri padės ištverti visus emocinius sukrėtimus be vaistų. Pagrindiniai jo komponentai:
- 1. Sveikas miegas. Kūnas tiesiog turi atsigauti ir pailsėti, o tai vyksta miego metu. Maži vaikai, kurių miego modelis yra nestabilus, yra labiau jautrūs ir nervingi.
- 2. Visavertė mityba. Transriebalai, cukrus, kofeinas ir alkoholis slopina nervų sistemą. Žmogaus mitybą turėtų sudaryti daug daržovių, vaisių, riešutų, grūdų, liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių ir pieno produktų. Vaiko racione turėtų būti gausu lėtų angliavandenių ir baltymų, nes jis daug juda ir greitai auga. Būtent šis produktų rinkinys teigiamai veikia fiziologiją ir psichiką. Įprotis tinkamai ir subalansuotai maitintis išgelbės nuo įprasto psichikos sutrikimo – priklausomybės nuo maisto.
- 3. Reguliari mankšta, tinkama sveikatai ir temperamentui. Joga, kvėpavimo pratimai padės nuraminti nervus.
- 4. Atpalaiduojančios procedūros – galima išsimaudyti šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais ir žolelėmis, masažuoti kūną ir atskiras jo dalis.
- 5. Grūdinimasis – šios procedūros padės sustiprinti centrinę nervų sistemą ir fizinę sveikatą.
Dienos režimas, tinkama mityba, masažas, fizinis aktyvumas ir teigiamos emocijos – pagrindiniai būdai stiprinti vaiko nervų sistemą.
Vaistinės preparatai
Be subalansuotos mitybos, vitaminai padės atkurti autonominę nervų sistemą ir pagerinti jos būklę:
- A, C – stiprina nervų ląsteles ir apskritai imuninę sistemą;
- E – padeda susidoroti su nuovargiu, daro organizmą atsparesnį;
- B grupė - mažina nervingumą ir skatina susikaupimą, B6 stiprina vaikų nervų sistemą, padeda nuo nemigos, B12 malšina mėlynę;
- D – didina gyvybingumą ir teigiamai veikia nuotaiką.
Galite vartoti vienos rūšies vitaminus arba jų sudėtines kompozicijas.
Kovai su psichikos sutrikimais ir nervų sistemai stiprinti vartojami vaistai. Geriau teikti pirmenybę augaliniams produktams. Jie parenkami atsižvelgiant į tikslus ir paciento būklės sunkumą. Populiariausi: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.
Visi vaistai gali būti vartojami tik pagal gydytojo nurodymus po išsamaus tyrimo. Individualios atrankos atveju jie sugeba išgydyti sutrikimą.
etnomokslas
Nervų sistemą ir psichiką galite sustiprinti naudodamiesi liaudies gynimo priemonėmis:
- 1. Bulvių, virtų lupenomis, nuoviras. Priemonė teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir ramina nervus. Būtent jame randamas didžiausias svarbaus mikroelemento – kalio – kiekis.
- 2. Vaistažolių nuovirai: melisos, ramunėlių, šimtažolės, mėtų, pelyno, levandos, motininės žolės. Receptas: arbatinį šaukštelį džiovintų žolelių arba kelių žolelių mišinį užpilkite verdančiu vandeniu ir 10 minučių palikite vandens vonioje. Po to jiems leidžiama atvėsti ir užpilti ir gerti po 2 valgomuosius šaukštus tris kartus per dieną arba šį kiekį įpilti į arbatą.
- 3. Kalina. Uogas sutrinkite su cukrumi, leiskite užvirti keletą dienų ir valgykite po 3 šaukštus per dieną. Galite pasigaminti uogų nuovirą ir išgerti po stiklinę kasdien.
- 4. Vonios su spygliuočių ir citrusinių vaisių eteriniais aliejais. Iš bet kurio spygliuočių medžio spurgų ir spyglių nuovirą galite pasigaminti ir įpilti į vonią.
Liaudies gynimo priemonės nepadės sergant psichikos ligomis. Bet jie sustiprins žmogaus nervų sistemą, jei šių patologijų nebus.
Pirmiausia turite suprasti nerimo priežastis. Gydytojo Kurpatovo teigimu, depresijos priežastis – nerimas. Jis įvardija 3 pagrindinius veiksnius ir veiksmingus būdus, kuriais galite atsikratyti problemos:
- 1. Tragiški įvykiai. Psichoterapeutas ragina laikytis pagrindinės taisyklės – galvoti apie gyvuosius, tai yra apie save, nes būtent katastrofą ir netektį išgyvenęs žmogus liko gyventi sunkiomis aplinkybėmis. Neviltis ir depresija nėra geriausias prisiminimas apie išėjusius artimuosius ir naštą tiems, kurie išgyveno. Žmogus turi susitaikyti su situacija ir užuot kentėjęs ir rėkęs dėl neteisybės, prisiminti tai, kas jam liko, ir kurti savo gyvenimą toliau. Priėmimas, kurį siūlo Andrejus Kurpatovas: žmogus turi įsivaizduoti, kad pats mirė, ir sąžiningai sau atsakyti į klausimą: „ar norėčiau, kad mano artimieji taip kentėtų, o ne gyventų toliau ir prisimintų mane su meile?
- 2. Kasdienių problemų virtinė. Tai gali būti sunkumai santykiuose su artimaisiais, nesėkmės darbe, įtempta finansinė padėtis, ligos. Reikia pripažinti, kad šios problemos nėra tokios reikšmingos, kaip žmogus įsivaizduoja, ir užuot perdėjęs jų mastą, jas sumažinti. Efektyvus priėmimas- mintis „mano gyvenimas nieko vertas“ pakeiskite „mano sunkumai nieko verti“.
- 3. Pasirinkimo problema. Žmogaus prigimtis yra nerimauti, rinktis tarp profesijų ar uždarbio būdų, apsispręsti: veikti ar ne, kalbėti ar tylėti. Tokiu atveju svarbu išmokti persijungti į kitas sritis: jei nesiseka karjeroje – užsiėmęs asmeniniu gyvenimu ir atvirkščiai. Svarbu, sutelkiant dėmesį į sunkius pasirinkimus, nepraleisti kitų gyvenimo teikiamų galimybių.
Tada turėtumėte atsikratyti slegiančių minčių. Išsiaiškinę nerimo šaknį ir pažvelgę į ją kitaip, galite įveikti pačią depresiją. Gydytojas teigia, kad pesimistinis „viskas blogai“ mąstymas – tai pabėgimas nuo realaus gyvenimo ir labai patogi padėtis tiems, kurie nenori veikti, tai yra žmonėms, kurie lieka savo komforto zonoje. Laikui bėgant tai tampa įpročiu, ir su tuo kovoti labai sunku. Svarbu, kad depresijos būsenoje žmogus netikėtų savimi, nes tai ne jo mintys, o pati depresija. Efektyvi technika: užsirašykite savo mintis, suskirstydami jas į temas „apie aplinkinį pasaulį“, „apie ateitį“ ir „apie save“ ir analizuokite. Atsakymas į klausimą "ar tai tikrai blogai?" padės suvokti nuosprendžio „viskas blogai“ šališkumą.
Niekada negali savęs gailėtis. Noras pasigailėti yra natūralus, tačiau jis atneša kančią, kuri veda į psichiniai sutrikimai. Žmogus turi išanalizuoti viską, ką turi – fizinius duomenis, psichinius, šeimą, pinigus būtiniausiems dalykams ir pripažinti, kad to pakanka, kad būtum laimingas.
Užimtumas yra veiksmingiausias vaistas nuo nerimo ir neigiamų minčių. Reikia susitvarkyti: sudaryti trumpalaikius ir ilgalaikius planus, planuoti laiką kiekvienai dienai. Efektyvu bus padaryti ką nors netipiško sau: nupirkti naminę gėlę, pašerti kiemo kates, išsitvarkyti butą ir t.t.. Viskas, ką žmogus darys, turi būti apdovanota kažkuo gera – pripažinimu ir padėka iš kitų, nusipirkus norimą daiktas, tonusas kūnas, skanus maistas ir panašiai. Svarbu pagirti save už kiekvieną smulkmeną.
Jausdamas kaltę žmogus grynai save apgaudinėja. Dėl to niekas nesijaučia geriau, o savęs plakimą sukeliantis veiksmas, išsamiai išanalizavus, neatrodo toks baisus. Jei esate nepatenkinti kitų veiksmais, rekomenduojama savo mintis reikšti teisingiausia forma, tačiau jokiu būdu nepalikite savyje agresijos.
Teigiamos emocijos padeda stiprinti nervų sistemą. Gebėjimas rasti jų šaltinius būtinas kiekvienam žmogui. Jei kyla abejonių dėl psichikos sveikatos ar tiesiog sunku pačiam susitvarkyti su situacija, rekomenduojama kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlaikyti ramybę ir ramybę be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip iš viso nustoti nervintis, nuvesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai, kaip nuraminti savo protas ir kaip stiprinti nervų sistemą.
Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.
Nervingumas ir drebulys – tai diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir įvykių išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse situacijose. gyvenimo situacijos, ir tiesiog nerimauti dėl kiekvienos smulkmenos. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu patirti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nesaugumo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, susijaudinimu. už rezultatą.
Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome arba pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei, arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis, atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai iškyla prieš mus, miestiečius. Todėl antrojo pobūdžio situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje – visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikra psichologinė aplinka, kuri mažai ką bendro turi su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.
1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?
Mūsų delnai pradeda prakaituoti, gali drebėti, padažnėti pulsas, padidėti spaudimas mintyse, sumišimas, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar kalbėtis per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas yra – žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.
Todėl būtina tvirtai sau suprasti, kad polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neišnaikinamas jūsų asmenybės bruožas. Tai labiau panašu į a psichinis mechanizmas, fiksuotas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kodėl jį pašalinti? Nes kai nervinatės:
- Jūsų mąstymo gebėjimas susilpnėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali paaštrinti situaciją, kuriai reikia didžiausių protinių išteklių įtempimo.
- Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos atsakingoms deryboms ar pasimatymui
- Nervingumas prisideda prie greitesnio nuovargio ir įtampos kaupimosi, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
- Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų)
- Jaudinatės dėl smulkmenų, todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenime
Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daug pavyzdžių, kaip palūžai, neatlaikęs psichologinis spaudimas prarado kontrolę ir prarado koncentraciją. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.
Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:
- Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
- Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
- AT Kasdienybė Yra nedaug priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kyla grėsmė, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų
Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.
Turite nusistatyti taip:
Neturiu ko nervintis, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti ir tai tikra!
Nemanykite, kad aš tik ginčijuosi dėl to, ko pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų turėjau didelių problemų su nervų sistema. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net beveik apalpau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.
Žinoma, dabar negalima teigti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet šiaip nustojau nervintis tose situacijose, kurios daugumą žmonių panardina į nervingumą, tapau daug ramesnė, lyginant su ankstesne būsena, pasiekiau iš esmės kitoks savikontrolės lygis. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika bei progresas, žinau, ką daryti. Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko nesugalvoju ir pasakoju tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs, visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.
2 pamoka. Ar tie įvykiai, kuriuos laikote tokiais reikšmingais ir svarbiais?
Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie panardina jus į nervingumą: skambina viršininkas, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokia yra susirėmimo reikšmė viešasis transportas ar kelyje visą gyvenimą, o ar baisu vėluoti į darbą ir dėl to nervintis?
Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, galvokite apie ateitį, atitraukite dėmesį nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad iš šios perspektyvos daugelis jus nervinančių dalykų jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, pavirs tikromis smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių. Šis psichinis požiūris yra labai naudingas. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Taigi, judėkime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip sugrąžinti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį jo metu ir po jo.
3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį
Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus išbandytas mūsų išradingumas, susitvardymas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl svajonių darbo, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.
Ir tu supranti, kas tavęs laukia reikšmingas įvykis, bet kad ir kaip tai būtų reikšminga, bet kokiu atveju net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik iš šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per didelė atsakomybė, kad nervingumas ją sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir stengsiuosi dėl to padaryti viską!
Dabar nuraminame mintis, pašaliname nervingumą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, giliai iškvėpkite ir įkvėpkite. Išradingiausi padės atsipalaiduoti kvėpavimo pratimai.
Paprasčiausi kvėpavimo pratimai:
Tai turėtų būti padaryta taip:
- įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžiai, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
- sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžiai
- iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
- sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžius ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžius - viskas iš naujo
Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok – nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.
Jei jaučiate, kad kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundžių, o 6/3 ar 8/4 ir pan.
Pratimo metu dėmesį sutelkiame tik į kvėpavimą! Neturi būti daugiau minčių! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių pajusite, kad atsipalaidavote ir nusiraminote. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliariai praktikuojant, kvėpavimo praktika ne tik padeda atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai sutvarko nervų sistemą, o be jokių pratimų nervinatės mažiau. Taigi labai rekomenduoju.
Gerai, mes pasiruošę. Tačiau atėjo laikas pačiam renginiui. Toliau pakalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.
4 pamoka
Pavaizduokite ramybę: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo nuimti įtampos, bent iš visų jėgų stenkitės pademonstruoti išorinį ramumą ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia principu Atsiliepimas, ne tik savijauta lemia veido išraiškas, bet ir mimikos savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei anksčiau buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo labiau atsipalaidavę norite atrodyti, tuo labiau atsipalaidavę tampate.
Stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įsitempęs? Ar tavo akys nebėga? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepralaidumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal juslių gautą informaciją apie save koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jau savaime turi rūpintis savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba tu valdai save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, neleiskite joms nuklysti ir nukreipti jus ne ta linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.
Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ką dažniausiai darote, kai nervinatės? Patraukite į rankas šratinukas? Ar kramtote pieštuką? Ar surišate kairės pėdos didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai, dažnai nekeiskite jų padėties. Mes nesisukame kėdėje, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.
Tai iš tikrųjų viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime „stebėti save“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau pagalvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėti atsakymui, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis sužavėti visais įmanomais būdais, sužavėsite, jei tai padarysite teisingai ir nesijaudinkite, dirbkite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus nustebino: ramiai prarijote, pamiršote ir pirmyn.
5 pamoka
Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Jūs esate ant ribos ir vis dar patiriate stresą. Geriau nusiimk ir galvok apie ką nors kita. Čia veikia visi tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš patį susitikimą. Pasistenk daug negalvoti apie praeitį įvykį, turiu omeny visokias bevaises mintis, bet jei kalbėčiau taip, o ne kitaip, oi, kaip aš ten kvailai atrodžiau, oi, aš kvailas, bet jei.. .! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei tik), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Štai šitai pamokai.
6 pamoka
Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra jūsų pasiruošimo būsimam renginiui neatitikimas. Kai žinai viską, pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?
Pamenu, kai studijavau institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėdamasis, kad išnešiu ir kaip nors išlaikysiu. Dėl to išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavo į perėmimus. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.
Užsiėmimų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių kiekis. Ir vis tiek gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors pati kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo eiti į paskaitas). , bet bent jau medžiagą pasiruošimui egzaminui ir išlaikymui galėčiau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada tingėjau ir nebuvau bent kažkaip organizuotas), tada nereikėtų taip nervintis per egzaminai ir nerimas dėl rezultato ir kad mane paims į kariuomenę, jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.
Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, kalbu apie tai, kad ateityje reikėtų stengtis nekurti sau streso faktorių! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei akimirkai! Visada turėkite galvoje paruoštą planą, o geriausia – kelis! Tai sutaupys nemažą dalį nervinių ląstelių ir apskritai prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!
7 pamoka
Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. Kitas dalykas, apie kurį kalbėsiu, bus tos taisyklės, kurių laikytis galite stiprinti nervų sistemą ir apskritai mažiau nervintis, būdami ramesni ir labiau atsipalaidavę. Šie metodai yra orientuoti į ilgalaikę perspektyvą, jie sumažins jūsų stresą apskritai, o ne tik paruoš jus atsakingam įvykiui.
- Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo faktorių ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai medituoti. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Aš daug apie tai rašiau, todėl nesigilinsiu.
- Antra, sportuokite ir atlikite priemonių, padedančių atsigauti, rinkinį (kontrastiniai dušai, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikas protas sveikame kūne: jūsų moralinė gerovė priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių. Sportas stiprina nervų sistemą.
- Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.
- Atlikite kvėpavimo pratimus.
- Atsisakykite blogų įpročių! Išmokite nuimti įtampą be cigarečių, be alkoholio ir kitų dalykų. Ieškokite sveikų atsipalaidavimo būdų!
Šaltinis