Kaslar ve yaşla birlikte gelişimi. Performansta yaşa bağlı değişiklikler Kas performansı hangi yaşta azalır?
Farklı çalışma dönemlerinde çalışma kapasitesindeki değişiklikler, Tabloda sunulan ergografik ve elektromiyografik göstergeleri karakterize eder. 6. Ritmin çalışma ve asimilasyon dönemi olarak tanımlanan ilk Periyot, sonunda ergogramın genliğinde hafif bir artış olması, bu değerin değişkenliğinde bir azalma olması ile karakterize edilir. ve iş verimliliğinde bir artış. Bu işlemlerin bir sonucu olarak, ikinci periyotta hareketin genliğinde 92'den 97 mm'ye bir artış, değişkenlikte% 6,5'ten% 5,7'ye bir azalma; iş birimi başına geleneksel birimlerde (1 cm yük kaldırma başına milivolt cinsinden) ifade edilen biyoelektrik enerji tüketimi 4,2'den 4 mV'a düşer.
Tüm bu değişiklikler, ikinci dönemin en yüksek verim dönemi olduğunu göstermektedir. Tablo verileri. 6 Bu dönemde performansı artırmanın fizyolojik mekanizmasını açıklar. Bu, yükü kaldıran parmağın tek bir fleksiyonu için gerekli olan kas kasılmasını sağlayan, sinirsel uyarımın gelişip sona ereceği zaman aralığında bir azalmadır. Sinir uyarım aralığındaki bir azalma, parmakların fleksör ve ekstansör kaslarının biyoelektrik aktivitesinin voleybolu veya patlama süresindeki bir azalma ile değerlendirilebilir. Uyarılma aralığında bir azalma veya sinir merkezlerinin yüksek aktivite ritminin özümsenmesi, sonraki her hareketten sonra kalan uyarı izlerinin toplamının bir sonucu olarak elde edilir.
Tablo 6. 16-18 yaş arası genç erkeklerde çalışma sürelerine göre çeşitli performans göstergelerindeki değişimler
En yüksek performans döneminden sonra, vücutta yorgunluğun başlangıcını kısmen telafi eden süreçlerin meydana geldiği performansta bir düşüş dönemi başlar (performans dinamiklerinin üçüncü dönemi). Aynı zamanda, ergogram, artışlarıyla değişen genliklerde düşüşler gösterir; kasların toplam biyoelektrik aktivitesi ve kas biyoakımlarının genliği biraz artar. Dördüncü çalışma periyodunda, fizyolojik telafi edici önlemlerin etkisine rağmen, ergogramın genliğinde daha fazla azalma, genlik değişkenliğinde bir artış, üretkenlikte bir azalma ile ifade edilen yorgunluk derinleşmeye devam eder. biyoelektrik süreçlerde ve kas gücü ve sinirsel süreçlerin dekonsantrasyonunda.
Farklı yaşlardaki çocuklarda performans dinamiği göstergeleri hem biyomekanik hem de biyoelektrik süreçlerde farklılık gösterir. Daha küçük çocuklarda okul yaşı kasların büyüklüğü ve kütlesi gibi nicel göstergelerin yanı sıra ritme hakim olmak ve yorgunluğu telafi etmek için yeterince gelişmiş mekanizmalar nedeniyle işin özellikleri vardır. Performans dinamiklerinin yaş özellikleri Tablo'da sunulmuştur. 7.
Tablo 7. Farklı yaşlardaki çocuklarda performans göstergeleri (ortalama değerler)
Bu verilerden de anlaşılacağı gibi, çeşitli performans göstergeleri doğal olarak yaşla birlikte değişmektedir. Bu nedenle dakikada yapılan iş miktarı yaşla birlikte düzensiz bir şekilde artar. Yapılan iş miktarındaki yaşa bağlı artışlar şunlara bağlıdır: fiziksel Geliştirme. Bu pozisyon istatistiksel testlerin sonuçlarıyla doğrulanır: El kuvveti değerleri ile bir dakikada yapılan iş miktarı arasındaki korelasyon katsayısının 0.71 olduğu ortaya çıktı. Küçük çocuklarda, hızı belirleyen metronom sinyallerinden işin performansında bir miktar gecikmeyle birlikte, motor çevrimlerinin süresinde nispeten büyük bir değişkenlik ile iş meydana geldi. Daha büyük çocuklar, açık bir ritmin gözlemlenmesi ve motor çevrim süresinde daha az değişkenlik ile karakterize edilir. Deneklerin yaşı arttıkça işin verimliliği artar, birim iş başına toplam biyoelektrik enerji tüketimi (100 kgf m2) azalır. Dakikada yapılan işteki artış ile tüketilen biyoelektrik aktivite miktarı arasında ters yakın bir korelasyon kaydedildi, korelasyon katsayısı 0.77 idi.
İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.
Yayınlanan http://www.allbest.ru/
Federal Eğitim Ajansı
Durum Eğitim kurumu yüksek mesleki eğitim
"Vyatka Devlet İnsani Üniversitesi"
Izhevsk'teki şube
valeoloji üzerine deneme
konuyla ilgili: "Verimlilik, yaş ve sağlık"
Soyadı: Vostrikova Darya Aleksandrovna
Grup: GMU-32
Kod: 090194
Öğretmene: Mokhova A.P.
Izhevsk 2011
giriiş
1. Performans ve kalıtım
2. Verimlilik, yaş ve sağlık
3. Verimlilik, motivasyon ve tutum
4. Verimlilik ve biyoritm
5. Verimlilik, yorgunluk ve fazla çalışma
Çözüm
bibliyografya
Sözlük
GİRİİŞ
Verimlilik, bir kişinin belirli bir iş görevini verilen zaman sınırları ve performans parametreleri içinde yerine getirme yeteneğidir.
Emek, düşünen bir kişinin gelişiminde ve oluşumunda belirleyici bir faktördür. Zihinsel yeteneklerin gelişiminin zirvesi öğrenci yaşına düşer. Ancak zihinsel aşırı yüklenme sağlığı olumsuz etkiler. Aynı zamanda, bir uzmanın oluşumu iki faktör tarafından belirlenir: profesyonel olarak değerli doğuştan gelen nitelikler ve ayrıca edinilmiş bilgi ve beceriler. Profesyonelliğe ulaşmak ve sağlığı korumak için, öğrenme sürecini en iyi duruma getirmek, edinmeye odaklanarak gereklidir. yüksek seviye verim. Verimlilik, kalıtım, yaş, sağlık, günlük biyoritm türü, motivasyon ve yorgunluk derecesi gibi birçok faktöre bağlıdır. Her faktöre daha ayrıntılı olarak bakalım.
1 . İŞLENEBİLİRLİK VE İRTİBAT
Kalıtım, bir dizi belirli, profesyonel olarak değerli nitelikler içerir. Bu, her şeyden önce, daha yüksek türünü belirleyen sinir sisteminin bireysel özelliklerini (kuvvet, hareketlilik, sinir süreçlerinin dengesi) içerir. sinir aktivitesi(mizaç). I.P.'ye göre Pavlova'nın dört çeşidi vardır: güçlü, dengeli, hareketli (sağlıklı); güçlü, dengeli, yavaş (soğuk); güçlü, dengesiz, hareketli (choleric); zayıf (melankolik). Temsilciler güçlü tipler daha yüksek performansa sahip. Bunların arasında, mobil olanlar durumları değiştirmek için oldukça esnektir ve zaman baskısı altında etkili bir şekilde çalışabilirler (Pavlov'a göre “ideal” tip). Ve yavaş olanlar, üstlendikleri görevleri (“çalışkanlar”) çözmede yüksek güvenilirlik ile karakterize edilir. Zayıf tipin temsilcileri var yüksek hassasiyet. Bunlar seçkin lezzetler, sanatçılar. Birinci ve ikinci sinyal sistemlerinin oranına bağlı olan doğuştan gelen yüksek sinir aktivitesi türü çok önemlidir. Pavlov'un sınıflandırmasına göre, dünyayı esas olarak gerçekliğin somut görüntülerinde algılayan sanatsal bir türdür; zihinsel - esas olarak gerçeklik ve çıkarımların kavramsal (konuşma, sembolik) algısına dayanır; ve ortadaki - her iki algı türünü de aynı ölçüde kullanmak ve zihinsel aktivite. Sanatsal türün temsilcileri sanat alanında başarılı olur (ressamlar, heykeltıraşlar, sanatçılar vb.). Düşünme türünün temsilcilerinin yeterli bir etkin faaliyet alanı felsefe, matematik vb. Ortalama tip, tüm tezahürlerinde belirli bir gerçeklik algısı ve sonuç çıkarma yeteneği gerektiren tüm alanlarda etkilidir.
2 . İŞLENEBİLİRLİK, YAŞ VE SAĞLIK
Verimlilik ve hız gibi performans göstergeleri yaşa bağlıdır. Konu ne kadar gençse, bu göstergeler o kadar düşük olur. Yaşına göre, öğrenci performansın zirvesindedir. Ve toplum, ondan tam bir geri dönüş, sınıfların etkinliğini bireysel yeteneklerine göre talep etme hakkına sahiptir. Sağlık, performansın en önemli faktörlerinden biridir. Sağlıklı bir öğrenci, diğer her şey eşit olduğunda, yüksek düzeyde çalışma kapasitesi ve yüksek gürültü bağışıklığı ile ayırt edilir. olumsuz faktörler çevre. çalışma yükü bir yükseköğretim kurumunda, çalışma kapasitesinin yaş özellikleri dikkate alınarak sağlıklı bir öğrenci için tasarlanmıştır. 18-20 yaşlarında bir kişinin entelektüel ve mantıksal süreçlerin en yüksek hızına sahip olduğu tespit edilmiştir. 30 yaşında %4, 40 - % 13, 50 - %20 ve 60 yaşında - % 25 azalır. Fiziksel performans 20 ila 30 yaşlarında maksimumdur, 50-60 yaşlarında %30 azalır, sonraki 10 yılda gençlerin yaklaşık %60'ı olur. Bununla birlikte, bir bilim insanının üretkenliği, yalnızca düşünme hızıyla belirlenmez ve yaşlılık, vücudun bir durumundan çok bir zihin durumudur. Olgun bir bilim adamı, genç bir bilim adamının aksine, yerleşik bir bilimsel bakış açısına ve geniş bir bakış açısına, "çoklu görev" modunda çalışma, yani aynı anda birkaç yönde aynı anda çalışma yeteneğine sahiptir.
Şu anda, sağlığın çeşitli bileşenlerini (türlerini) ayırt etmek gelenekseldir.
1. Somatik sağlık - temeli biyolojik program olan insan vücudunun organ ve sistemlerinin mevcut durumu kişisel Gelişim Ontogenetik gelişimin çeşitli aşamalarında egemen olan temel ihtiyaçların aracılık ettiği. Bu ihtiyaçlar, öncelikle insani gelişmeyi tetikleyen mekanizmalardır ve ikinci olarak bu sürecin bireyselleşmesini sağlar.
2. Fiziksel sağlık - adaptif reaksiyonlar sağlayan fonksiyonel rezervlere dayanan vücut organlarının ve sistemlerinin büyüme ve gelişme seviyesi.
3. akıl sağlığı- temeli, yeterli bir davranışsal tepki sağlayan genel zihinsel rahatlık durumu olan zihinsel kürenin durumu. Bu durum hem biyolojik hem de sosyal ihtiyaçlardan ve bunları tatmin etme yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
4. Ahlaki sağlık - temeli, bir bireyin toplumdaki davranışı için değerler, tutumlar ve güdüler sistemi tarafından belirlenen, yaşamın motivasyon ve ihtiyaç bilgisi alanının bir dizi özelliği. Ahlaki sağlık, bir kişinin maneviyatına aracılık eder, çünkü iyilik ve güzelliğin evrensel gerçekleriyle bağlantılıdır.
Somatik ve fiziksel sağlık için - Yapabilirim;
Zihinsel için - istiyorum;
Ahlaki için - yapmalıyım.
Sağlık işaretleri şunlardır:
Zarar verici faktörlerin etkisine karşı spesifik (bağışıklık) ve spesifik olmayan direnç;
Büyüme ve gelişme göstergeleri;
Vücudun fonksiyonel durumu ve rezerv yetenekleri;
Herhangi bir hastalık veya gelişimsel kusurun varlığı ve düzeyi;
Ahlaki-istemli ve değer-motivasyonel tutumların seviyesi.
Vücudun performansının dinamikleri bilgisi, aktiviteleri uygun şekilde organize etmeyi mümkün kılar. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, o kadar verimlidir, yorgunluğa o kadar başarılı bir şekilde direnir.
Okul çocuklarının zihinsel performansıyla ilgili özel çalışmalar, 13-14 yaşındaki bir gencin 7-8 yaşındaki bir çocuktan iki kat daha fazla iş yapacağını göstermiştir. Yaşla birlikte artar kas performansı hem gücü hem de dayanıklılığı artırır. Bir kişi düzgün bir yük ile daha az yorulur. Bütün bunlar, vücudun oksijen ihtiyacını sağlayan kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin gelişmesi ve iyileştirilmesinin bir sonucudur.
İnsan vücudunda meydana gelen tüm fizyolojik süreçler ritmik dalgalanmalarla karakterizedir. Bu, fizyologların gözlemlerine göre, merkezi sinir sisteminin ve onun üst bölümünün - korteksin kurulumunu gösterir. yarım küreler insan beyni "zamanı sayar". Bilim, öğrencilerin çalışma kapasitelerinde yaşa bağlı değişikliklerin kalıplarını oluşturmuştur.
Uyanıklık sırasında merkezi sinir sisteminin işlevsel durumunu karakterize eden en yaygın parametreler, sinir sisteminin ana özellikleridir: uyarılabilirlik, reaktivite, kararsızlık ve bunların ilişkileri. Bu göstergelerin kombinasyonu, merkezi sinir sisteminin durumunu belirler. Buna karşılık, sinir sisteminin farklı uyarılabilirlik ve reaktivite seviyeleri, serebral korteksin beynin altta yatan kısımlarıyla, özellikle de kök ve orta beynin spesifik olmayan sistemleriyle etkileşiminin sonucudur. Bu etkileşimlerin özellikleri, bir yandan bu yapıların morfolojik ve işlevsel olgunluk düzeyiyle, diğer yandan çeşitli faktörlerin tetiklediği düzenleyici mekanizmaların etkisiyle belirlenir.
Ontogenezin her bir aşamasında belirli bir aktivite türü gerçekleştirirken beynin adaptif reaksiyonlarının özelliklerini belirlemek, büyük önem eğitim ve öğretimin optimal biçimlerinin ve yöntemlerinin geliştirilmesi ve organizasyonu için.
Nörofizyolojik çalışmalardan elde edilen verilerin çalışma kapasitesi çalışmasından elde edilen verilerle karşılaştırılması, yıl boyunca zihinsel performans ve dikkatte dalga benzeri değişiklikleri ortaya çıkardı. Bu kaymalar, rejimin özellikleri ve zihinsel aktivitenin yoğunluğu ile açıklanmaktadır.
3 . PERFORMANS, MOTİVASYON VE TUTUM
Motivasyon ve belirli bir faaliyet türüne karşı tutum, bir öğrencinin performansının belirleyici psiko-fizyolojik faktörlerinden biridir. Motivasyon, aktiviteyi teşvik eden ve kontrol eden amaçlı bir ihtiyaçtır. Kurulum, belirli bir faaliyet türü için hazır olma durumudur. Tutum, değerler sisteminin kontrolü altında motivasyon temelinde oluşturulur ve eylem programının uygulanması için en çok tercih edilen ulus rejimini yaratmayı amaçlar. Kurulumun performansı etkilemesi bu mekanizma aracılığıyla gerçekleşir. Birkaç tür kurulum vardır:
Hedeflenen sonuca ulaşma düzeyine göre (minimum program ve maksimum program);
Kesinlik derecesine göre (belirli ve belirsiz ayar).
Maksimum program, verimliliği artıran en güçlü mobilizatördür. Bu nedenle, önemli nihai hedefler belirlemek gerekir ve bunlara ulaşmanın ilk aşamalarında minimum programın kullanılması tavsiye edilir. Kesinlik derecesine göre kurulumlar arasında en etkili olanı belirli bir kurulumdur. Örneğin, "Uygulama raporunu mümkün olan en kısa sürede teslim et" belirsiz ayarı, belirli olanla aynı harekete geçirme ve organize etme gücüne sahip değildir: "Rapor 3 gün içinde sunulmalıdır." Tutumun gücü, hedefe ulaşmak için engellerin üstesinden gelirken organizmanın harekete geçme yeteneklerinin bağlı olduğu baskın motivasyonun önemi ile belirlenir. Hedefe ulaşmak için karar vermede yüksek düzeyde performansın ve esnekliğin istikrarının bağlı olduğu tutumun kalıcılığı, temel motivasyonların çeşitliliği tarafından belirlenir: daha fazla güdü, daha istikrarlı tutum. Belirlenen amaca ulaşmaya yönelik çeşitli güdülere dayanan önemli tutumlar, verimliliği artırır ve sürdürülebilirliğini sağlar.
4 . PERFORMANS VE BİORİTİMLER
Zihinsel performans günlük, haftalık ve yıllık biyoritmlere bağlıdır.
İş yapma sürecinde, bir kişi çeşitli performans aşamalarından geçer. Seferberlik aşaması, bir fırlatma öncesi durumu ile karakterize edilir. Geliştirme aşamasında, arızalar, işte hatalar olabilir, vücut belirli bir yük miktarına gereğinden fazla kuvvetle tepki verir; vücut yavaş yavaş bu özel işi gerçekleştirmenin en ekonomik, optimal moduna uyum sağlar.
Optimum performans aşaması (veya tazminat aşaması), vücudun optimal, ekonomik bir çalışma şekli ve iyi, istikrarlı çalışma sonuçları, maksimum üretkenlik ve emek verimliliği ile karakterize edilir. Bu aşamada kazalar son derece nadirdir ve esas olarak nesnel aşırı faktörler veya ekipman arızası nedeniyle meydana gelir. Ardından, tazminatın (veya alt tazminatın) kararsızlığı aşamasında, vücudun bir tür yeniden yapılandırılması meydana gelir: daha az önemli işlevlerin zayıflatılmasıyla gerekli çalışma seviyesi korunur. Emek verimliliği, enerjik ve işlevsel olarak daha az faydalı olan ek fizyolojik süreçler tarafından zaten desteklenmektedir. Örneğin, kardiyovasküler sistemde, organlara gerekli kan temininin sağlanması artık kalp kasılmalarının gücündeki artıştan değil, sıklıklarındaki artıştan kaynaklanmaktadır. Çalışmanın bitiminden önce, faaliyet için yeterince güçlü bir güdü varsa, “nihai dürtü” aşaması da gözlemlenebilir.
Gerçek performansın sınırlarının ötesine geçerken, zor ve aşırı koşullarda çalışırken, kararsız tazminat aşamasından sonra, emek verimliliğinde ilerleyici bir düşüş, hataların ortaya çıkması, belirgin vejetatif bozukluklar - artan solunum ile birlikte dekompansasyon aşaması başlar. , nabız, koordinasyon doğruluğunun ihlali.
Aşama - çalışma - kural olarak, işin başlangıcından itibaren ilk saatte (daha az sıklıkla iki saatte) düşer. İstikrarlı performans aşaması sonraki 2-3 saat sürer, bundan sonra performans tekrar düşer (telafi edilmeyen yorgunluk aşaması). Minimum performans gece saatlerinde düşer. Ancak bu zamanda bile, 24'ten 1'e ve 5'ten 6'ya kadar fizyolojik artışlar gözlemlenir. 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 saatlerinde çalışma kapasitesindeki artış dönemleri, 2-3, 9-10, 14-15, 18-19'daki düşüş dönemleri ile dönüşümlüdür. , 22-23 saat . Çalışma ve dinlenme rejimini düzenlerken bu dikkate alınmalıdır.
Hafta boyunca aynı üç aşamanın gözlemlenmesi ilginçtir. Pazartesi günü bir kişi operasyon aşamasından geçer, Salı, Çarşamba ve Perşembe günleri sabit bir çalışma kapasitesine sahiptir ve Cuma ve Cumartesi günleri yorgunluk geliştirir.
Kadınların performansının aylık döngüye bağlı olduğu iyi bilinmektedir. Fizyolojik stresli günlerde azalır: adet döngüsünün 13-14. gününde (yumurtlama aşaması), adet öncesi ve sırasında. Erkeklerde hormonal arka planda bu tür değişiklikler daha az belirgindir. Bazı araştırmacılar bunu ayın yerçekimi etkisine bağlıyor. Gerçekten de, dolunay döneminde, bir kişinin daha yüksek bir metabolizmaya ve nöropsişik gerilime sahip olduğuna ve yeni aya göre strese karşı daha az dirençli olduğuna dair kanıtlar var.
Performanstaki mevsimsel dalgalanmalar uzun süredir fark ediliyor. Geçiş mevsimi boyunca, özellikle ilkbaharda, birçok insan uyuşukluk, yorgunluk geliştirir ve işe olan ilgi azalır. Bu duruma bahar yorgunluğu denir.
5 . VERİMLİLİK, YORGUNLUK VE AŞIRI YORGUNLUK
Performansı belirleyen önemli faktörlerden biri, vücudun orta ancak uzun süreli veya güçlü ve kısa süreli fiziksel veya zihinsel strese karşı karmaşık bir tepkisi olan yorgunluktur. Bu reaksiyonun üç yönü vardır - fenomenolojik, fizyolojik ve biyolojik.
Fenomenolojik yön, yorgunluğun dışsal tezahürüdür. Objektif bir göstergede (iş hacminde ve kalitesinde azalma) ve öznel bir göstergede (yorgunluk hissinin görünümü) ifade edilir.
Fizyolojik yön, homeostazın ihlalidir (iç ortamın sabitliği). Bu devletin kalbinde, harcama dengesinin ihlali var - faaliyetten sorumlu yapılarda enerji ve plastik kaynakların restorasyonu ve daha sonra İç ortam harcama süreçlerinin baskınlığının bir sonucu olarak organizma.
Biyolojik yönü, vücut için yorgunluğun önemini ifade eder. Yorgunluk, vücudun uzun süreli veya yoğun aktivite sırasında yorgunluktan ve ardından fonksiyonel ve yapısal yıkımdan koruyan doğuştan gelen koruyucu bir tepkisi olarak tanımlanır.
Yorgunluk, iyileşme için doğal bir motivasyon kaynağıdır. Biyolojik yasanın devreye girdiği yer burasıdır. geri bildirim. Vücut yorulmasaydı, iyileşme süreçleri olmazdı. Yorgunluk ne kadar büyükse (elbette belirli bir sınıra kadar), iyileşmenin uyarılması o kadar güçlü ve sonraki performans seviyesi o kadar yüksek olur. Yorgunluk bedeni yok etmez, destekler ve güçlendirir. Bir kişiye ne kadar çok görev ve iş yüklenirse, o kadar fazlasını yapmayı başardığı uzun zamandır fark edilmiştir. Aktif yaşam ve fiziksel aktivite yaşam süresini kısaltmaz, aksine artırır. Neden böyle en yararlı şeyin olumsuz bir çağrışımı var: işe ilgi azalır, ruh hali kötüleşir, vücutta sıklıkla acı verici duyumlar ortaya çıkar?
destekçiler duygusal teori açıkla: bu, iş çabucak sıkılırsa olur. Diğerleri, çalışma isteksizliği ile çalışma zorunluluğu arasındaki çatışmayı yorgunluğun temeli olarak görür. Aktif teori şimdi en kanıtlanmış olarak kabul edilir.
Alt telafi aşamasından başlayarak, belirli bir yorgunluk durumu meydana gelir. Fizyolojik ve zihinsel yorgunluğu ayırt edin. Bunlardan ilki, her şeyden önce, motor-kas aktivitesinin bir sonucu olarak salınan ayrışma ürünlerinin sinir sistemi üzerindeki etkisini ve ikincisi - merkezi sinir sisteminin kendisinin tıkanıklık durumunu ifade eder. Genellikle, zihinsel ve fizyolojik yorgunluk fenomenleri karşılıklı olarak iç içedir ve zihinsel yorgunluk, yani. yorgunluk hissi, kural olarak, fizyolojik yorgunluktan önce gelir. Zihinsel yorgunluk, aşağıdaki özelliklerde kendini gösterir:
Duyular alanında, yorgunluk, bir kişinin duyarlılığında bir azalma ile kendini gösterir, bunun sonucunda belirli uyaranları hiç algılamaz ve diğerlerini yalnızca gecikmeyle algılar;
Dikkati yoğunlaştırma, bilinçli olarak düzenleme yeteneği azalır, sonuç olarak bir kişinin dikkati dağılır. emek süreci, hatalar yapmak;
Yorgunluk durumunda, bir kişi daha az ezberleme yeteneğine sahiptir, ayrıca zaten bilinen şeyleri hatırlamak daha zordur, ayrıca anılar parçalanır ve bir kişi geçici hafıza bozukluğunun bir sonucu olarak mesleki bilgilerini işte uygulayamaz;
Yorgun bir kişinin düşüncesi yavaşlar, yanlış olur, bir dereceye kadar eleştirel karakterini, esnekliğini, genişliğini kaybeder; düşünmekte zorlanan insan doğru kararı veremez;
Duygusal alanda, yorgunluk, ilgisizlik, can sıkıntısı, gerginlik hali ortaya çıkar, depresyon veya artan sinirlilik oluşabilir, duygusal dengesizlik başlar;
Yorgunluk, sensorimotor koordinasyonu sağlayan sinir fonksiyonlarının aktivitesine müdahale eder, bunun sonucunda yorgun bir kişinin tepki süresi artar ve sonuç olarak dış etkilere daha yavaş tepki verir, aynı zamanda rahatlığını, hareketlerin koordinasyonunu kaybeder, bu da hatalara, kazalara yol açar.
Araştırmaların gösterdiği gibi, sabah vardiyasındaki yorgunluk fenomeni en yoğun olarak çalışmanın dördüncü veya beşinci saatinde gözlemleniyor.
Devam eden çalışma ile, dekompansasyon aşaması hızla bir bozulma aşamasına dönüşebilir (üretimde keskin bir düşüş, devam eden çalışmanın imkansızlığına kadar, vücudun tepkilerinde belirgin bir yetersizlik, iç organların bozulması, bayılma).
İşin kesilmesinden sonra, vücudun fizyolojik ve psikolojik kaynaklarının restorasyonu aşaması başlar. Ancak kurtarma süreçleri her zaman sorunsuz ve hızlı ilerlemez. Aşırı faktörlere maruz kalma nedeniyle şiddetli yorgunluktan sonra, vücudun gece normal 6-8 saatlik uyku sırasında dinlenmek, iyileşmek için zamanı yoktur. Bazen vücudun kaynaklarını eski haline getirmek günler, haftalar alır. Eksik bir iyileşme periyodu durumunda, birikebilen ve değişen şiddette kronik aşırı çalışmaya yol açan yorgunluğun kalıntı etkileri devam eder. Aşırı çalışma durumunda, optimum performans aşamasının süresi keskin bir şekilde azalır veya tamamen yok olabilir ve tüm işler dekompansasyon aşamasında gerçekleşir.
Kronik aşırı çalışma durumunda zihinsel performans azalır: konsantre olmak zordur, bazen unutkanlık, yavaşlık ve bazen yetersiz düşünme meydana gelir. Bütün bunlar kaza riskini artırıyor.
Birkaç gün süren kronik yorgunluk, başta çeşitli nevrozlar olmak üzere hastalığa yol açabilir. İlk belirtiler oldukça belirgindir ve bu nedenle tanı herhangi bir kişi tarafından kullanılabilir:
İşe başlamadan önce yorgun hissetmek ve iş günü boyunca düşük performans;
Artan sinirlilik;
işe ilgi kaybı;
Çevredeki olaylara ilginin zayıflaması;
İştah azalması;
kilo kaybı;
Uyku bozukluğu;
İlk etapta çeşitli enfeksiyonlara karşı azalan direnç - soğuk algınlığına yatkınlık.
Aşırı çalışma durumunu ortadan kaldırmayı amaçlayan psiko-hijyenik önlemler, aşırı çalışma derecesine bağlıdır.
Fazla çalışmaya başlamak için (I derece), bu faaliyetler dinlenme, uyku, beden eğitimi, kültürel eğlenceyi düzenlemeyi içerir. Hafif fazla çalışma durumunda (II derece), başka bir tatil ve dinlenme yararlıdır. Şiddetli yorgunlukla ( III derece) Bir sonraki tatili ve organize rekreasyonu hızlandırmak gerekir. Ciddi aşırı çalışma (IV derece) için tedavi zaten gereklidir.
Tablo 1 - Fazla çalışma dereceleri (K. Platonov'a göre)
Belirtiler |
ben - fazla çalışmaya başlamak |
II - hafif |
III - ifade |
IV - ağır |
|
Düşük performans |
göze çarpan |
ifade |
|||
Şiddetli yorgunluk görünümü |
ağır yük altında |
toplam yükte |
hafif yük ile |
yük olmadan |
|
İrade gücü ile performans düşüşü için tazminat |
gerekli değil |
tamamen telafi |
tam olarak değil |
biraz |
|
duygusal değişimler |
işe ara sıra ilgi kaybı |
ara sıra ruh hali değişimleri |
sinirlilik |
baskı, sinirlilik |
|
bozukluklar |
Uykuya dalma ve uyanmada zorluk |
Gündüz uykusuzluk |
uykusuzluk hastalığı |
performans yorgunluk yaş sağlık
Bir kişi önemli bilgi sinyallerinin olmaması (duyusal açlık) veya benzer uyaranların monoton tekrarı nedeniyle monoton bir durumda olduğunda da kaza olasılığı artar. Monotonluk ile monotonluk, can sıkıntısı, uyuşukluk, uyuşukluk, "gözleriniz açıkken uykuya dalma", çevreden kopma hissi vardır. Sonuç olarak, bir kişi ani bir tahriş ediciyi zamanında fark edemez ve yeterince tepki veremez, bu da nihayetinde eylemlerde, kazalarda bir hataya yol açar. Araştırmalar, sinir sistemi zayıf olan kişilerin monotonluk durumlarına karşı daha dirençli olduğunu, güçlü sinir sistemine sahip kişilere göre daha uzun süre uyanık kaldıklarını göstermiştir.
ÇÖZÜM
Sınav oturumu sırasında yoğunlaşarak eşit olmayan yük dağılımı ile eğitim sürecinin dinamikleri, öğrencilerin organizmasının bir tür testidir. Fiziksel ve psiko-duygusal strese karşı fonksiyonel dirençte bir azalma vardır, hipodinamiğin olumsuz etkisi, iş ve dinlenme ihlalleri, uyku ve beslenme, kötü alışkanlıklar nedeniyle vücudun zehirlenmesi artar; aşırı çalışmaya dönüşen genel bir yorgunluk hali var. Zihinsel performanstaki değişikliklerin olumlu doğası, her bir birey için fiziksel kültür araçlarının, yöntemlerinin ve etki biçimlerinin yeterli kullanımı ile birçok açıdan elde edilir. Fiziksel kültürün etkili bir şekilde uygulanmasının genelleştirilmiş özellikleri çalışma süreci eğitimde öğrencilerin yüksek çalışma kapasitesi durumu sağlamak emek faaliyeti, şunlardır: eğitim çalışmalarında çalışma kapasitesinin uzun süreli korunması; hızlandırılmış işlenebilirlik; iyileşmeyi hızlandırma yeteneği; ana yükü taşıyan fonksiyonların düşük değişkenliği çeşitli tipler eğitim çalışması; kafa karıştırıcı faktörlere karşı duygusal ve isteğe bağlı direnç, duygusal arka planın ortalama şiddeti; birim iş başına eğitim işinin fizyolojik maliyetinin azaltılması.
KAYNAKÇA
1. İnsan sağlığı ve hastalık önleme. öğretici. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.
2. Valeoloji: sağlığın oluşumu ve geliştirilmesi. öğretici. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.
3. Sağlık ve Fiziksel KültürÖğrenci. öğretici. V.A. Baronenko. Moskova - 2010.
SÖZLÜK
kararsızlık(lat. labilis'ten - kayan, kararsız) (fizyol.) - fonksiyonel hareketlilik, sinir ve kas dokularında temel uyarma döngülerinin hızı.
Tazminat - (lat. compesatio'dan - "tazminat")
dekompansasyon(lat. de ... - yokluğu ifade eden bir önek ve telafi - dengeleme, tazminat) - yeteneklerin tükenmesinden veya bozulmasından kaynaklanan bireysel bir organın, organ sisteminin veya tüm organizmanın normal işleyişinin ihlali adaptif mekanizmalar.
fazla çalışma- insan vücudunun uzun süre dinlenmemesinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir durum
kronik yorgunluk - hastalıkla sınırlanan bir durum, sistematik olarak tekrarlanan yorgunluk ile ortaya çıkar.
hipodinlermben(Yunancadan azalan hareketlilik. ?р - "altında" ve den?mit - "güç") - motor aktivite sınırlaması ile vücudun işlevlerinin (kas-iskelet sistemi, kan dolaşımı, solunum, sindirim) ihlali, bir kas kasılmasının gücünde azalma. Kentleşme, emeğin otomasyonu ve mekanizasyonu ve iletişim araçlarının artan rolü nedeniyle fiziksel hareketsizliğin yaygınlığı artmaktadır.
Benzer Belgeler
performans ve yaş. Testleri kullanarak performansın değerlendirilmesi. Beden eğitimi dersindeki değişiminin ana aşamaları ve dinamikleri. performans ve yorgunluk. Yorgunluğun nedenleri ve gelişimine katkıda bulunan faktörler. yorgunluk teorileri
ders, eklendi 01/27/2012
İnsan vücudunu etkileyen ana faktör olarak beslenme, fiziksel ve zihinsel performans, sağlık ve uzun ömür sağlamadaki önemi. Yetersiz beslenmenin hastalıkların gelişimi ve erken ölüm üzerine etkisi.
sunum, eklendi 04/08/2013
Bir kişinin fiziksel ve zihinsel performansı ve yaptığı işin verimliliği. Zihinsel yorgunluk ve yorgunluğun belirtileri ve belirtileri. Zihinsel aktivite ve fiziksel aktivite ilişkisi. Yorgunluk teorisinin gözden geçirilmesi. yorgunluk ve ilgisizlik karakteristiği.
özet, eklendi 12/09/2011
İnsan performansının ana göstergelerinin analizi - yapılan işin miktarı, kalitesi ile karakterize edilen vücudun işlevsel yeteneklerinin değeri kesin zaman. Çalışma koşulları ve bunların işçi sağlığı üzerindeki etkileri üzerine çalışmalar.
makale, 18.03.2010 eklendi
Verimlilik ve faktörleri. Çeşitli zaman dilimlerinde çalışma kapasitesinin gelişim aşamaları. Verimliliği artıran bir faktör olarak çalışma koşullarının iyileştirilmesi. İş organizasyonunun iyileştirilmesi. Rasyonel çalışma ve dinlenme modları.
özet, 14/07/2010 eklendi
İnsan performansını ve dinamiklerini etkileyen ana iç faktörler. Vücut sistemlerinde döngüsel dalgalanmalar. Gürültü, ışık, sıcaklık ve zaman rejimlerinin vücudun fonksiyonel rezervlerinin tükenmesi üzerindeki etkisinin incelenmesi.
dönem ödevi, eklendi 12/23/2014
"Performans" kavramının özü. Bir kişinin çalışma yeteneğinin aşamaları. Çalışma koşullarının sınıflandırılması. Faktörler Üretim ortamı insan performansını etkileyen ve yorgunluğa neden olan Çalışma koşullarını iyileştirmek için ana talimatlar.
kontrol çalışması, 14/11/2010 eklendi
İşyerinin ergonomik özelliklerinin işçinin çalışma kapasitesi ve sağlığına etkisi. Muhasebe çalışanlarının emek faaliyetinin özellikleri, bilgi akışlarının hacmi ve yoğunluğu. İşyerinin organizasyonu ve yorgunluğun önlenmesi.
özet, 25/04/2009 eklendi
Performans kavramı ve onu yansıtan kriterler. Hafta içi, iş vardiyası ve günün saatine bağlı olarak performansta dalgalanmalar. Dayanıklılık ve fizyolojik antrenman mekanizması, monotonluğun performans üzerindeki etkisi.
özet, 22.11.2010 eklendi
Mesleki patolojiye, performansta geçici veya kalıcı düşüşe neden olabilecek çevre ve üretim süreci faktörleri, somatik ve bulaşıcı hastalıklar, yavruların sağlığının ihlaline yol açar.
En büyük kas kuvveti, kaldırılan veya hareket ettirilen yükün kütlesindeki en büyük artış veya hızlanmadaki artış, yani hızdaki maksimum değerdeki değişiklik nedeniyle elde edilir. İlk durumda, kasın gerginliği artar ve ikincisinde kasılma hızı artar. İnsan hareketleri genellikle kas kasılması ve kas gerginliğinin bir kombinasyonu ile ortaya çıkar. Dolayısıyla büzülme hızı arttıkça gerilim de orantılı olarak artar. Yükün kütlesi ne kadar büyükse, bir kişi tarafından kendisine bildirilen ivme o kadar az olur.
Bir kasın maksimum gücü, yer değiştirebileceği maksimum yükün kütlesi belirlenerek ölçülür. Bu tür izometrik koşullar altında, kas neredeyse kasılmaz ve gerginliği sınırdır. Bu nedenle, kas gerginliğinin derecesi, gücünün bir ifadesidir.
Güç hareketleri, yükün kütlesindeki artış ve hareketinin sabit hızı ile maksimum stres ile karakterize edilir.
Bir kasın gücü, uzunluğuna değil, esas olarak kalınlığına, fizyolojik çapına, yani en büyük kesit alanı başına kas liflerinin sayısına bağlıdır. Fizyolojik çap, tüm kas liflerinin kesit alanıdır. Tüylü ve yarı tüylü kaslarda bu çap anatomik olandan daha büyüktür. Fusiform ve paralel kaslarda, fizyolojik çap anatomik olanla örtüşür. Bu nedenle, en güçlü tüylü kaslar, daha sonra yarı tüylü, fusiform ve son olarak paralel bir lif dizisine sahip en zayıf kaslar. Bir kasın gücü ayrıca fonksiyonel durumuna, çalışma koşullarına, maksimum frekans ve büyüklüğüne, kendisine akan ve kasılmasına neden olan sinir uyarılarının uzaysal ve zamansal toplamına, çalışan nöromotor sayısına bağlıdır. birimleri ve düzenleyen impulslar üzerinde. Kas kuvveti egzersizle artar, açlık ve yorgunlukla azalır. Başlangıçta yaşla birlikte artar, daha sonra yaşla birlikte azalır.
Kasın maksimum gerilimde, en büyük uyarılmasında ve geriliminin başlangıcından önce en uygun uzunlukta gelişen kuvvetine denir. mutlak.
Mutlak kas gücü kilogram veya Newton (N) olarak tanımlanır. Bir insandaki maksimum kas gerginliği, istemli çabadan kaynaklanır.
Akraba kas kuvveti aşağıdaki gibi hesaplanır. tanımladıktan sonra mutlak güç kilogram veya Newton cinsinden, kasın enine kesitinin santimetre kare sayısına bölün. Bu, aynı organizmanın farklı kaslarının gücünü, farklı organizmalarda aynı adı taşıyan kasların gücünü ve ayrıca belirli bir organizmanın aynı kasının fonksiyonel durumundaki değişikliklere bağlı olarak gücündeki değişiklikleri karşılaştırmanıza olanak tanır. . Kurbağanın iskelet kasının bağıl gücü 2-3 kg, insan boynunun ekstansörü 9 kg, çiğneme kası 10 kg, omuzun pazı 11 kg, omuzun triseps 17 kg .
Streç ve elastikiyet
Uzatılabilirlik, bir yük veya kuvvet etkisi altında bir kasın uzunluğunu artırma yeteneğidir. Kasın gerilmesi, yükün kütlesine bağlıdır. Yük ne kadar büyük olursa, kas o kadar fazla gerilir. Yük arttıkça, aynı uzunluktaki artışı elde etmek için daha fazla yük veya kuvvet gerekir. Yükün süresi de önemlidir. 1-2 saniye boyunca bir yük veya kuvvet uygulandığında kas uzar (hızlı faz) ve daha sonra gerilmesi yavaşlar ve birkaç saat sürebilir (yavaş faz). Uzatılabilirlik kasın fonksiyonel durumuna bağlıdır. Kırmızı kaslar beyaz olanlardan daha fazla gerilir. Uzatılabilirlik ayrıca kas yapısının tipine de bağlıdır: paralel kaslar tüylü olanlardan daha fazla gerilir.
İskelet kasları, deformasyondan sonra orijinal durumlarına geri dönme yeteneği olan elastikiyete veya elastikiyete sahiptir. Esneklik, uzayabilirlik gibi, fonksiyonel duruma, kas yapısına ve viskozitesine bağlıdır. Kasın orijinal uzunluğunun restorasyonu da 2 aşamada gerçekleşir: hızlı faz 1-2 s, yavaş faz - onlarca dakika sürer. Büyük bir yük veya kuvvetin neden olduğu esneme sonrasında ve uzun süreli esneme sonrasında kasın uzunluğu uzun bir süre orijinal uzunluğuna geri dönmez. Küçük yüklerin kısa süreli bir etkisinden sonra, kasın uzunluğu hızla orijinal değerine döner. Bu nedenle, kasın esnekliği için gerilmesinin derecesi ve süresi önemlidir. Kasın esnekliği küçük, dengesiz ve neredeyse mükemmel.
Anizotropik disklerin uzunluğu, kasılma ve pasif gerilme sırasında değişmez. İzotropik disklerin uzunluğundaki bir değişiklik nedeniyle, kasılma sırasında bir kas lifinin uzunluğunda bir azalma ve gerilmesi sırasında bir artış meydana gelir. Fiber %65'e kısaltıldığında izotropik diskler kaybolur. İzometrik kasılma sırasında, anizotropik diskler kısalır ve izotropik diskler uzar.
Kasılma ile izotropik disklerin esnekliği artar ve bu da anizotropik olanlardan neredeyse 2 kat daha uzun olur. Bu, izometrik kas kasılması sırasında meydana gelen anizotropik disklerin uzunluğundaki çok hızlı azalma sırasında lifin kırılmasını önler. Sonuç olarak, yalnızca izotropik diskler genişletilebilirliğe sahiptir.
Yorgunluktaki artışla orantılı olarak esneyebilirlik yorgunlukla artar. Kasın gerilmesi, metabolizmasında ve sıcaklığında bir artışa neden olur. Düz kaslar, orijinal uzunluklarının birkaç katı kadar, iskelet kaslarından çok daha fazla gerilir.
Kasın esnekliği kontraktürlerle, sertlikle azalır. Dinlenme durumunda, bir kasın esnekliği miyofibrillerin, sarkoplazma, sarkolemma ve bağ dokusu katmanlarının bir özelliğidir ve kasılma sırasında kasılmış miyofibrillerin bir özelliğidir.
Düz kasların kritik bir sınıra kadar gerilmesi, gerilimlerini değiştirmeden gerçekleşebilir. Bu, basıncın değişmediği içi boş organların düz kaslarını gererken büyük fizyolojik öneme sahiptir. Örneğin, idrarla önemli ölçüde gerildiğinde mesanedeki basınç değişmez.
Kas performansı
Bir kasın çalışması, kaldırdığı yükün kütlesinin, yükselme yüksekliğinin veya yolun, dolayısıyla kas kasılmasının yüksekliğinin çarpımı ile ölçülür. Evrensel iş birimi ve ısı miktarı joule'dür (J). Bir kasın performansı, fizyolojik durumuna ve yüküne bağlı olarak değişir. Yükte bir artışla, kasın çalışması önce artar ve daha sonra maksimum değere ulaştıktan sonra azalır ve sıfıra ulaşır. Artan yükle çalışmadaki ilk artış, kasın uyarılma yeteneğindeki artışa ve kasılma yüksekliğindeki artışa bağlıdır. Çalışmadaki sonraki azalma, yükün artan gerilmesi nedeniyle kasın kontraktilitesindeki azalmaya bağlıdır. İşin miktarı, kas liflerinin sayısına ve uzunluklarına bağlıdır. Kasın kesiti ne kadar büyükse, o kadar kalındır, kaldırabileceği yük o kadar büyük olur.
Pennat kas büyük bir yükü kaldırabilir, ancak liflerinin uzunluğu tüm kasın uzunluğundan daha az olduğu için yükü nispeten küçük bir yüksekliğe kaldırır. Paralel kas, kesiti daha küçük olduğu için sirrustan daha küçük bir yükü kaldırabilir, ancak kas liflerinin uzunluğu daha büyük olduğu için yükün yüksekliği daha fazladır. Tüm kas liflerinin uyarılması durumunda, kas kasılmasının yüksekliği, ceteris paribus, lifler ne kadar uzunsa, o kadar büyüktür. İş miktarı, yük tarafından kas liflerinin gerilmesinden etkilenir. Küçük ağırlıklarla yapılan ilk germe, kasılmanın yüksekliğini artırır ve büyük ağırlıklarla yapılan germe, kas kasılmasının yüksekliğini azaltır. Kasın çalışması ayrıca myonöral aparatların sayısına, konumlarına ve eşzamanlı uyarılmalarına da bağlıdır. Yorgunluk ile kasın çalışması azalır ve durabilir; yorgunluk geliştikçe kas kasılmasının yüksekliği azalır ve sonra sıfıra ulaşır.
Optimal yük ve optimal ritim yasaları
Yük arttıkça kas kasılma yüksekliği azaldığından, yük ile yüksekliğin ürünü olan iş, bazı ortalama yüklerde maksimum değerine ulaşır. Bu ortalama yüklere optimal denir.
Diğer şeyler eşit olduğunda, optimal yükler altında kas performansını en uzun süre korur. Optimal yük altında, bir kasın performansı, kasılmalarının ritminin frekansına, yani kas kasılmalarının tek tip bir değişiminin sıklığına bağlıdır. En uzun kas performansının korunduğu ortalama bir yükte kas kasılmalarının ritmine optimal denir,
Farklı kasların farklı optimal yükleri ve optimal ritmi vardır. Çalışma koşullarına ve fizyolojik durumuna bağlı olarak bu kasta da değişirler.
Optimal yük ve optimal ritim öncelikle sinir sisteminden kaynaklanır (IM Sechenov). Bir kişiye gelince, zihinsel ve fiziksel performansı, emeğin sosyal koşulları (araçlar, işe karşı tutum, duygular vb.) Tarafından belirlenir. Bir insandaki optimal yük ve optimal ritim, yaşam deneyimine, yaşa, beslenmeye ve zindeliğe bağlı olarak önemli ölçüde değişir.
Dinamik iş ve statik kuvvet
Vücudun ve bölümlerinin hareketini sağlayan iskelet kaslarının çalışmasına dinamik, vücudu boşlukta tutan ve yerçekimini yenen iskelet kaslarının gerginliğine statik efor denir.
Dinamik çalışma güce göre değişir. Gücün veya yoğunluğun ölçüsü, birim zamanda yapılan iştir. Gücün birimi watt'tır (W = 1 J/s). Dinamik işin yoğunluğu ile süresi arasında düzenli bir ilişki vardır. İşin yoğunluğu ne kadar büyük olursa, süresi o kadar kısa olur. Küçük, orta, büyük, submaksimal ve maksimum yoğunlukta işler vardır. Dinamik çalışmada hız veya hareket hızı dikkate alınır. Hareketlerin hızını ölçmek için aşağıdakiler kullanılır: 1) bir motor reaksiyonun süresi, yanıtın hızı veya bir motor refleksin latent periyodu, 2) minimum kas gerilimi ile bireysel bir hareketin süresi, 3) birim zamandaki hareket sayısı, t. onların sıklığı.
Hareketlerin hızı, merkezi sinir sisteminden gelen uyarıların doğasına ve ritmine, hareketler sırasında kasların fonksiyonel özelliklerine ve ayrıca yapılarına bağlıdır. Belirli bir tür ve yoğunlukta kas aktivitesini en uzun süre üretme kabiliyetine dayanıklılık denir. Dayanıklılık ne kadar büyük olursa, yorgunluk o kadar geç başlar.
Ana dayanıklılık türleri: 1) statik - sınırlı bir süre için sürekli, iskelet kaslarının gerginliğini sabit bir basınç kuvvetinde tutmak veya belirli bir yükü sabit bir pozisyonda tutmak. Statik bir çabanın sınırlama süresi ne kadar küçükse, basınç kuvveti veya yükün büyüklüğü o kadar büyük olur, 2) dinamik - sınırlama süresi boyunca belirli bir yoğunlukta kas çalışmasının sürekli performansı. İskelet kaslarının dinamik çalışmasının sınırlama süresi, gücüne bağlıdır. Güç ne kadar büyük olursa, dinamik dayanıklılığın sınırlayıcı süresi o kadar kısa olur.
Dinamik dayanıklılık büyük ölçüde iç organların, özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin verimliliğindeki artışa bağlıdır.
Dinamik çalışma aynı zamanda el becerisi ile de karakterize edilir.
El becerisi, dış koşullarda ani bir değişiklikle, çok büyük uzaysal doğruluk ve doğrulukla, hızlı ve kesin olarak tanımlanmış, çok küçük zaman aralıklarında koordineli hareketler üretme yeteneğidir.
Statik efor, bir süre kas gerginliğini sürdürmekten, yani vücudun, uzvun veya yükün ağırlığını sabit bir durumda tutmaktan oluşur. Fiziksel anlamda bir yükü veya vücudu sabit tutmak, yükün veya vücut ağırlığının hareketi olmadığı için iş değildir. Statik kuvvet örnekleri hareketsiz durmak, asılı durmak, dinlenmek, bir kolu, bacağı veya yükü hareketsiz tutmaktır. Statik eforun süresi, kas gerginliğinin derecesine bağlıdır. Kas gerginliği miktarı ne kadar az olursa, o kadar uzun olur. Statik çabalarla, kural olarak, dinamik çalışmaya göre çok daha az enerji tüketilir. Enerji tüketimi ne kadar fazlaysa, statik kuvvet o kadar ağırdır. Antrenman, statik eforun süresini uzatır.
Statik çabalara dayanıklılık, iç organların verimliliğindeki bir artışa değil, esas olarak motor merkezlerin afferent impulsların sıklığına ve gücüne fonksiyonel stabilitesine bağlıdır.
Kas sisteminin yeteneklerinin önemli bir göstergesi kas performansı - bir kişinin statik, dinamik veya karma çalışma sırasında fiziksel çabayı en üst düzeye çıkarma potansiyeli. AT okul öncesi yaşÇalışma kapasitesinin yaşa bağlı özelliklerinin yanı sıra kas sisteminin diğer motor niteliklerinin incelenmesi, yetersiz gelişmiş efor keyfi nedeniyle zordur. 7 ila 18 yaş arası çocuklarda kas performansındaki değişikliklerle ilgili çalışmalar, 7-9 ila 10-12 yıl arasındaki dönemde, motor aparatın işleyişinde kademeli bir artışla değiştirilen, belirgin bir düşüş olduğunu göstermektedir: koordinasyon sinir sistemi tarafından kas aktivitesinin, kas labilitesinin (kasın 1 s içinde gerçekleştirebildiği uyarma potansiyeli sayısı) ve sonra iyileşme hızı fiziksel aktivite. Bu konunun incelenmesi, rasyonel bir faaliyet ve dinlenme modunu doğrulamak için büyük pratik öneme sahiptir. Vücut yaşlandıkça kasların performansı düşer, kasılmalarının gücü ve hızı, dayanıklılığı azalır.
Kuvvet kas kasılması düzensiz gelişir farklı dönemlerçeşitli kas gruplarında ontogenez. 6-7 yaşından itibaren, gövde ve kalça fleksörlerinin yanı sıra ayağın plantar fleksiyonunu gerçekleştiren kasların gücünün gelişimi öncü bir karaktere sahiptir. 9-11 yaşından itibaren durum değişir: omuz hareket ederken güç göstergeleri en büyüğü ve en küçüğü olur - elle, gövdeyi ve uyluğu uzatan kasların gücü önemli ölçüde artar. 13-14 yaşlarında ego oranı tekrar değişir: Gövde, kalça ve ayağın plantar uzantısını yapan kasların gücü tekrar artar.
Hareket hızı - en kısa sürede çeşitli eylemleri gerçekleştirme yeteneği - kas aparatının durumu ve merkezi düzenleyici mekanizmaların etkisi, yani. hareketlerin hızı, uyarılma ve inhibisyon süreçlerinin hareketliliği ve dengesi ile yakından ilişkilidir. gergin sistem. Yaşla birlikte hareketlerin hızı artar ve 14-15 yaşlarında maksimuma ulaşır. Hareket hızı, güç ve dayanıklılık ile yakından ilişkilidir ve ayrıca, uyarımın nöronlardan kas liflerine iletilme hızını belirleyen sinir merkezlerinin ve sinir yollarının gelişim düzeyine de bağlıdır.
Dayanıklılık - kasın artan yorgunlukla çalışmaya devam etme yeteneği, kasın belirli bir gerilimi koruyabildiği süre ile belirlenir. Statik dayanıklılık, bilek dinamometresinin maksimumun yarısına eşit bir kuvvetle sıkma süresi ile belirlenir. Yaşla birlikte önemli ölçüde artar: 17 yaşındaki erkeklerde bu rakam yedi yaşındakilerin iki katıdır ve yetişkin seviyesine sadece 30 yaşında ulaşılır. Yaşlılıkta, dayanıklılık tekrar birkaç kez azalır. Ontogenezde dayanıklılık gelişiminin, kuvvet gelişimi ile doğrudan bir bağlantısı yoktur: bu nedenle, kuvvette en büyük artış 15-17 yaşlarında meydana gelir ve dayanıklılıktaki maksimum artış 7-10 yaşlarında meydana gelir, bu nedenle , hızlı gelişme kuvvet, dayanıklılığın gelişimini yavaşlatır.
Bir kişinin amaçlı etkinliğinin altında yatan gönüllü hareketler, ontogenezdeki gelişimin bir sonucu olarak mümkün hale gelir. koordineli kas çalışması. Küçük bir çocukta hareketleri koordine etme yeteneği kusurludur. Çocuk büyüdükçe ve geliştikçe, sadece hareketlerin koordinasyonu değil, aynı zamanda bazı mekanizmaların başkaları tarafından değiştirilmesi de gelişir. Böylece, yoga hareketlerinde, ilk önce bacakların değişen hareketini (yürüme, koşma) kolaylaştıran çapraz karşılıklı koordinasyon ortaya çıkar ve sadece 7-9 yaşlarında, önceki (çapraz-karşılıklı) yerini alan hareketlerin simetrik koordinasyonu oluşur. ) bacakların eşzamanlı hareketlerini frenleyerek ve kolaylaştırarak şema. Hareketlerin doğruluğunu düzenleyen ana mekanizma, proprioseptif duyarlılık ("kas hissi") ve ayrıca mekansal yönelim sağlayan diğer duyu organlarıdır.
Motor fonksiyon değişmeye devam eder ve çocukluk döneminin sonunda yetişkinlik en eksiksiz gelişme ve yaşlanma döneminde zorunlu değişikliklere uğrar. Yaşla birlikte, tüm fonksiyonel göstergeler yavaş yavaş azalır, hareketlerin hızı en belirgin şekilde azalır ve kas gücü göstergeleri daha az değişir.
Böylece, ontogenez sırasında, doğumdan çok önce ve aşırı yaşlılığa kadar, motor fonksiyon ve bireysel bileşenleri yoğun ve düzensiz bir şekilde gelişir. Her yaş aşamasında motor fonksiyonun gelişiminin özelliklerinin sadece yaş faktörü tarafından değil, aynı zamanda motor fonksiyonun oluştuğu spesifik koşullar tarafından da büyük ölçüde dışsal ve çevresel faktörlere bağlı olduğu dikkate alınmalıdır. oluşumunu etkileyen iç etkiler.
Kas gücündeki değişiklikler
Maksimum mukavemetin yaşla birlikte azaldığı iyi bilinmektedir. Yaşlanma sürecinden mi yoksa fiziksel aktivitedeki azalmadan mı kaynaklanıyor? İkisi birden.
Bu grafik, ömür boyu kuvvet antrenmanının kas gücünü korumanın çok etkili bir yolu olmaya devam ettiğini göstermektedir. Bununla birlikte, 60 yaşından sonra, antrenmana rağmen güç seviyeleri hızla düşer. Belki de bu, hormon seviyelerindeki gözle görülür değişikliklerin etkisidir. 60 yaşından sonra hem testosteron hem de büyüme hormonu miktarı çok daha hızlı azalır. Kas liflerinin atrofisi nedeniyle güç azalır. 60 yaşında bir kuvvet antrenmanı yapan birinin antrenman yapmayan oğullarından daha güçlü olabileceğini unutmamak önemlidir! Ve bazı çalışmalar, 90 yaşında bile güçte bir artışın mümkün olduğunu göstermiştir. Yani kuvvet antrenmanına başlamak için asla geç değildir!
Kas lifi tipi ve yaşı
Kas liflerinde yaşa bağlı değişikliklerle ilgili birçok çelişkili rapor (mitlerin yanı sıra) olmuştur. Bununla birlikte, 15 ile 83 yaşları arasında ölen insanlardan alınan doku kesitleri üzerinde yapılan araştırmalar, lif türlerinin oranının yaşam boyunca değişmediğini ortaya koydu. Bu varsayım, daha genç ve daha yaşlı dayanıklılık sporcularından alınan kas biyopsisi sonuçlarının karşılaştırılmasıyla desteklenmektedir. Tersine, ilk olarak 1974'te gerçekleştirilen ve 1992'de tekrarlanan bir grup koşucu üzerinde yapılan uzun süreli bir çalışma, antrenmanın lif türlerinin dağılımında rol oynayabileceğini göstermiştir. Antrenmana devam eden sporcular için değişmeden kaldı. Egzersiz yapmayı bırakanlarda yavaş lif yüzdesi biraz daha yüksekti. Birincisi, bunun nedeni hızlı liflerin seçici atrofisidir. Bu anlaşılabilir, çünkü daha az kullanılırlar. Hızlı bölümlerin sayısının 50 yaşından sonra her on yılda yaklaşık %10 oranında biraz azaldığı da bilinmektedir. Bu fenomenin nedenleri ve mekanizmaları hala belirsizdir. Dolayısıyla, dayanıklılık kursiyerleri için yaş etkisinin, lif türlerinin oranının değişmezliğinden veya hızlı liflerin kaybından dolayı yavaş lif yüzdesindeki hafif bir artıştan oluştuğunu anlıyoruz. Ancak hızlı lifler yavaşlamazlar.
Kas dayanıklılığı ve yaşı
Dayanıklılık için antrenman yapanlar için, iskelet kasının oksidatif kapasitesinin yaşla birlikte çok az değişmesi önemlidir (egzersizi bırakmazsanız). Kaslardaki kılcal damarların yoğunluğu, farklı yaşlardaki sporcularda yaklaşık olarak aynıdır. Oksidatif enzimlerin seviyeleri yaşlılarda aynı veya biraz daha düşüktür. Bu hafif düşüş, tecrübeli sporcularda antrenman hacimlerinin azalmasından kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmaya başlayan yaşlı bir kişi bile kas dayanıklılığını artırma potansiyelini elinde tutar.
sonuçlar
Dayanıklılık ve kuvvet bakımı için antrenmanlara devam eden daha yaşlı sporcularda, 50 yaşına kadar iskelet kaslarında gözle görülür değişikliklerin olmadığı ortaya çıktı. Bu yaştan sonra, kas kütlesinin niteliğinde değil, sayısında değişiklikler başlar. Ancak bu değişiklikler eğitimle dengelenebilir. Genel olarak, tanımlanan değişiklikler maksimum gücü ve gücü, dayanıklılıktan daha büyük ölçüde azaltır. Bu, yaşlı sporcuların neden daha uzun mesafelerde daha iyi performans gösterdiğini açıklayabilir.
Triatlet kasları.
Yeni çalışma www.everymantri.com adresinde yayınlandı. İlk resim, kırk yaşındaki bir triatletin kaslarını göstermektedir. Yetmiş dört yaşındaki bir adamın yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden ikinci kasında. Üçüncü resimde, düzenli olarak antrenman yapan 74 yaşındaki bir triatletin kasları. Herşey temiz!