Öğrenciler için beden eğitimi ders kitabı. Eğitim portalı
devlet bütçesi Eğitim kurumu
172 numaralı ortaokul
Petersburg'un Kalininsky bölgesi
Kabul edilmiş MO'da Onaylı
"___" __________201 müdürün sırasına göre
"____" tarihli ____ sayılı Savunma Bakanlığı Başkanı ______ 2012
___________________ ______________________
çalışma programı
konuya göre
"Fiziksel kültür sınıfları 1-4"
Programın yaratıcısı:
Antonenkova Olga Konstantinovna - beden eğitimi öğretmeni
Fiziksel kültür üzerine çalışma programı, Model programı ve yazarın V. I. Lyakh tarafından "1-11. sınıflardaki öğrenciler için kapsamlı beden eğitimi programı" temelinde geliştirilmiştir,
A. A. Zdanevich ve Rusya Federasyonu Eğitim Kurumları Federal Müfredatı'nın bir parçasıdır.
Petersburg 2012
Belge yapısı:
Çalışma programı beş bölümden oluşmaktadır:
Açıklayıcı not;
Eğitim seviyesi için gereklilik;
Kursun eğitsel, metodolojik ve bilgi desteği;
Takvim-tematik planlama (uygulama).
Açıklayıcı not
Döküman durumu
Fiziksel kültür üzerine çalışma programı, Model programı ve yazarın V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich tarafından "1-11. sınıflardaki öğrenciler için karmaşık beden eğitimi programı" programı temelinde geliştirilmiştir (M.: Prosveshchenie, 2011). "Beden Eğitimi" konusu, aşağıdaki düzenleyici belgeler temelinde uygulanan ilkokulda zorunlu bir ders olarak tanıtılmaktadır:
4 Aralık 2007 tarih ve 329-FZ sayılı "Rusya Federasyonu'nda Fiziksel Kültür ve Spor Hakkında Federal Kanun" (21 Nisan 2001'de değiştirildiği şekliyle)
Rusya Federasyonu'nda Ulusal Eğitim Doktrini. Rusya Federasyonu Hükümeti'nin 04.10.2000 Sayılı 751 sayılı Kararnamesi;
Rusya Federasyonu genel eğitim kurumlarının temel müfredatı. Rusya Federasyonu Savunma Bakanlığı'nın 9 Mart 2004 No. 1312 Emri (30 Ağustos 2010'da değiştirildiği gibi)
Zorunlu minimum içerik ilköğretim. Rusya Federasyonu Savunma Bakanlığı'nın 19.05 tarihli emri. 1998 Sayı 1235.
2020'ye kadar olan dönem için fiziksel kültür ve sporun geliştirilmesi için strateji. Rusya Federasyonu Hükümeti'nin 07.08.2009 tarih ve 1101-r sayılı Kararı
Öğrencilerin fiziksel gelişimlerinin izlenmesi üzerine. Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı'nın 29.03.2017 tarihli yazısı. 2010 Sayı 06-499
2011-2015 Eğitiminin Geliştirilmesi için Federal Hedef Programı Kavramı Üzerine. Rusya Federasyonu Hükümeti Kararı 07.02. 2011 Sayı 163-r.
Fiziksel Kültür- genel eğitim kurumlarında zorunlu eğitim kursu. "Fiziksel kültür" konusu, okul çocuklarının beden eğitiminin temelidir. Motivasyon ve sistematik fiziksel kültür ve spor ihtiyacını, ana fiziksel kültür ve spor aktivite türlerine hakim olma, çok yönlü fiziksel uygunluk içerir.
4 Aralık 2007 tarihli ve 329-F3 sayılı Federal "Fiziksel Kültür ve Spor Üzerine" Yasası, eğitim kurumlarında beden eğitimi ve eğitiminin organizasyonunun, ana eğitim programlarında zorunlu beden eğitimi derslerinin, tarafından belirlenen miktarda yürütülmesini içerdiğini belirtmektedir. durum eğitim standartları ek eğitim programları çerçevesinde ek (isteğe bağlı) fiziksel egzersizler ve sporların yanı sıra.
Bu program, dersi, ders dışı fiziksel egzersiz ve spor biçimlerini birleştiren beden eğitimi sisteminin, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal yeteneklerin de açıklanması ve geliştirilmesi için en uygun koşulları yaratması gerektiği gerçeği dikkate alınarak oluşturulmuştur. çocuk, kendi kaderini tayin hakkı.
Bu özellikler göz önüne alındığında, öğrenciler için önerilen beden eğitimi programı ilkokul aşağıdaki amaç ve hedeflere odaklanır:
programın amacı ilkokul öğrencileri arasında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşturulması, motor aktivitenin geliştirilmesi yoluyla yaratıcı bağımsızlığın geliştirilmesi.
Bu hedefin uygulanması, aşağıdaki eğitim görevlerinin çözümü ile ilişkilidir:
güçlendirme fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve yaşamı destekleyen vücut sistemlerinin işlevselliğinin arttırılması yoluyla okul çocuklarının sağlığı;
Gelişme temel sporlardan açık hava oyunları, fiziksel egzersizler ve teknik eylemler öğreterek hayati beceri ve yetenekler;
oluşum fiziksel kültür, insan yaşamındaki önemi, sağlığın teşviki ve geliştirilmesindeki rolü, fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk hakkında genel fikirler;
gelişim bağımsız fiziksel egzersizlere, açık hava oyunlarına, aktif rekreasyon ve boş zaman biçimlerine ilgi;
Eğitim fiziksel aktiviteyi, fiziksel gelişimin ve fiziksel uygunluğun bireysel göstergelerini kontrol etmenin en basit yolları.
Program aşağıdakilere yöneliktir:
- eğitim materyalinin öğrencilerin cinsiyet ve yaş özelliklerine, eğitim sürecinin materyal ve teknik donanımına (spor salonu, okul spor alanları, bölgesel iklim koşulları) göre planlanmasını haklı kılan değişkenlik ilkesinin uygulanması.
- motor (fiziksel) aktivitenin ana bileşenlerinin tasarımında eğitim materyalinin dağılımını belirleyen yeterlilik ve uygunluk ilkesinin uygulanması, öğrencilerin bilişsel ve nesnel aktivitesinin oluşumunun özellikleri;
- “bilinenden bilinmeyene” ve “basitten karmaşığa” didaktik kurallarına uyulması, eğitim içeriğinin seçimini ve planlanmasını aşamalı gelişim mantığına göre yönlendirmek, eğitim bilgisinin pratik beceri ve yeteneklere dönüştürülmesi bağımsız faaliyet dahil olmak üzere;
- eklenti özneler arası iletişim yol gösterici planlama eğitim kültürü, incelenen fenomen ve süreçlerin ilişkisinin ve karşılıklı bağımlılığının kapsamlı bir şekilde açıklanması;
- sporda ve sağlığı geliştirici faaliyetlerde, günlük rutinde, bağımsız fiziksel egzersizlerde edinilen bilgi, yöntem ve fiziksel egzersizlerin okul çocukları tarafından aktif kullanımı sırasında elde edilen sağlığı geliştirici etkinin arttırılması.
İlkokulda beden eğitimi alanındaki eğitimin temel sonucu, öğrencilerin temel bilgilerin geliştirilmesidir. fiziksel kültür etkinlikleri. Ayrıca "Beden Eğitimi" konusu öğrencilerin kişisel niteliklerinin gelişimine katkıda bulunur ve öğrencilerin evrensel yeteneklerini (yeterliliklerini) oluşturmanın bir yoludur. Bu yetenekler (yetkinlikler) meta-konu sonuçlarında ifade edilir. Eğitim süreci ve "Fiziksel Kültür" konusunun kapsamını aşan çeşitli etkinliklerde (kültürlerde) aktif olarak kendini gösterir.
Evrensel yetkinlikler ilkokul seviyesindeki öğrenciler Genel Eğitim fiziksel kültürde:
- kendi etkinliğini organize etme, hedefine ulaşmak için araçları seçme ve kullanma yeteneği;
- kolektif faaliyetlere aktif olarak katılma, ortak hedeflere ulaşmada akranlarla etkileşim kurma yeteneği;
- akranlar ve yetişkinlerle iletişim ve etkileşim sürecinde bilgiyi erişilebilir, duygusal olarak canlı bir biçimde iletme yeteneği.
kişisel sonuçlar
- saygı ve iyi niyet, karşılıklı yardımlaşma ve empati ilkeleri üzerine yaşıtlarıyla aktif olarak iletişim ve etkileşime girmek;
- çeşitli (standart dışı) durum ve koşullarda olumlu kişilik özellikleri gösterir ve duygularını yönetir;
- hedeflere ulaşmada disiplin, çalışkanlık ve azim göstermek;
- yaşıtlarına ilgisiz yardımda bulunmak, onlarla ortak bir dil ve ortak ilgi alanları bulmak.
Metakonu sonuçları Fiziksel kültürde programın içeriğine hakim olan öğrenciler aşağıdaki becerilerdir:
- fenomenleri (eylemler ve eylemler) karakterize edin, onlara edinilen bilgi ve deneyime dayalı nesnel bir değerlendirme verin;
- çalışma zamanı hatalarını bulun öğrenme görevleri, bunları düzeltmenin yollarını seçin;
- akranlarla karşılıklı saygı ve yardımlaşma, dostluk ve hoşgörü ilkelerine göre iletişim kurmak ve etkileşimde bulunmak;
- açık hava etkinlikleri ve beden eğitimi sırasında doğanın korunmasını ve muhafazasını sağlamak;
- güvenliğinin gerekliliklerini, envanter ve ekipmanın güvenliğini, istihdam yerinin organizasyonunu dikkate alarak bağımsız faaliyetler düzenlemek;
- kendi faaliyetlerinizi planlayın, yükü dağıtın ve uygulama sürecinde dinlenme;
- kendi çalışmalarının sonuçlarını analiz etmek ve objektif olarak değerlendirmek, onları iyileştirmenin yollarını ve fırsatlarını bulmak;
- hareketlerin güzelliğini görmek, bir kişinin hareketlerinde ve hareketlerinde estetik özellikleri vurgulamak ve haklı çıkarmak;
- vücut ve duruşun güzelliğini değerlendirin, bunları referans örneklerle karşılaştırın;
- akranlar ve yetişkinlerle iletişim kurarken duyguları yönetin, soğukkanlılığı, kısıtlamayı, sağduyuyu koruyun;
– Temel sporlardan motor hareketler yapmak, bunları oyun ve yarışma etkinliklerinde kullanmak teknik olarak doğrudur.
önemli sonuçlar
Fiziksel kültürde programın içeriğine hakim olan öğrenciler aşağıdaki becerilerdir:
- günlük rutinde fiziksel egzersizler planlayın, fiziksel kültür araçlarını kullanarak dinlenme ve boş zamanları organize edin;
- fiziksel kültürün gelişim tarihinin gerçeklerini belirtmek, insan yaşamındaki rolünü ve önemini, emek ve askeri faaliyetlerle bağlantısını karakterize etmek;
- fiziksel kültürü sağlığı, fiziksel gelişimi ve fiziksel gelişimi desteklemenin bir yolu olarak sunmak fiziksel eğitim kişi;
- fiziksel gelişimin (vücudun uzunluğu ve ağırlığı), temel fiziksel niteliklerin gelişiminin bireysel göstergelerini ölçmek (öğrenmek);
- eğitim görevlerinin yerine getirilmesinde akranlarına mümkün olan tüm yardım ve ahlaki desteği sağlamak, hataları ve bunları ortadan kaldırmanın yollarını nazikçe ve saygılı bir şekilde açıklamak;
- akranlarla açık hava oyunları ve yarışma unsurları düzenlemek ve yürütmek, objektif hakemliklerini gerçekleştirmek;
- envanter ve ekipmanı dikkatli kullanın, mekanlar için güvenlik gereksinimlerine uyun;
– farklı hedef yönelimli fiziksel kültür sınıfları düzenlemek ve yürütmek, onlar için fiziksel egzersizler seçmek ve bunları belirli bir yük dozu ile gerçekleştirmek;
- fiziksel aktiviteyi kalp atış hızı açısından karakterize etmek, fiziksel niteliklerin gelişimi için sınıflar sırasında yoğunluğunu düzenlemek;
- açık hava oyunları ve yarışma kurallarına göre akranlarla etkileşime geçin;
- motor eylemleri gerçekleştirmek, hataları analiz etmek ve bulmak ve bunları etkili bir şekilde düzeltmek için kuralları (teknikleri) erişilebilir bir biçimde açıklamak;
- savaş komutları verin, genel gelişim egzersizlerini yaparken sayın;
- yüksek teknik düzeyde akrobatik ve jimnastik kombinasyonları gerçekleştirin, teknik performansın işaretlerini karakterize edin;
– temel sporlardan teknik eylemler gerçekleştirin, bunları oyun ve rekabet etkinliklerinde uygulayın;
- hayati motor becerileri ve yetenekleri çeşitli şekillerde, çeşitli değişen, değişken koşullarda gerçekleştirir.
Bu çalışma programının temel özellikleri
Fiziksel kültür üzerine çalışma programı, beden eğitimi içeriğine, çalışma konularının sırasına, saat sayısına, örgütsel eğitim biçimlerinin kullanımına değişiklikler ve eklemeler sunar. "Beden Eğitimi" konusunun öğretimi için üçüncü saat, 30 Ağustos 2010 tarih ve 889 sayılı Eğitim ve Bilim Bakanlığı'nın emriyle yapılmıştır. “Beden Eğitimi” konusunun üçüncü saati, öğrencilerin motor aktivitelerini artırmak ve fiziksel niteliklerini geliştirmek için kullanılmalıdır, giriş modern sistemler beden Eğitimi". "Beden Eğitimi" dersinin üçüncü saati ilkokul öğretmenleri tarafından işlenmektedir. İsim eğitici program: "Sağlığa giden yol".
Öğrenci velilerinin maddi sıkıntıları ve bölgenin iklim koşullarındaki değişiklik nedeniyle (birkaç yıl boyunca, kış boyunca şehirde neredeyse hiç kar yoktur) pedagojik konsey 01.02.2010 tarihli 5 No'lu Protokol uyarınca, kayak eğitimi derslerinin genel beden eğitimi dersleri ile değiştirilmesine karar verildi. Entegre program beden eğitimi üzerine, V.I. Lyakh.
Konunun müfredattaki yeri
Eğitim sürecinin ana organizasyon şekli derstir. Program, çalışma süresinin yaklaşık bir dağılımını sağlar. Farklı çeşit yazılım malzemesi. Programın çeşitli bölümleri için temel bölümde ayrılan süre, bazı türlerin (yüzme) hariç tutulması ve değişken bölümün saatleri nedeniyle artırılmıştır.
Beden kültüründe temel ilköğretimin çalışma programı, genel eğitim eğitim kurumlarının Temel planında belirtilen saat sayısına göre derlenir. "Beden Eğitimi" konusu ilkokulda en az 270 saat olarak okutulmaktadır.
1. sınıfta - 66 saat ve 2. sınıftan 4. sınıfa - yılda 68 saat.
Fiziksel Kültür
(270 saat)
Program üç bölümden oluşmaktadır: « Fiziksel kültür hakkında bilgi » (bilgi bileşeni); "Fiziksel kültür etkinliği yöntemleri" (opirasyonel bileşen) ve "Fiziksel iyileştirme" (motivasyonel bileşen).
Bölüm içeriği "Fiziksel İyileştirme" uyumlu fiziksel gelişim, kapsamlı beden eğitimi ve okul çocuklarının sağlığının teşviki üzerine odaklanmıştır. Bu bölüm, program sporlarından hayati beceri ve yeteneklerin, açık hava oyunlarının ve motor eylemlerin yanı sıra çeşitli fonksiyonel yönelimlere sahip genel gelişim egzersizlerini içerir.
Pratik materyalin sunumunda belirli bir gelenekçiliği korumak okul programları spor tarafından, bu programda hayati beceri ve yetenekler programın ilgili konularına dağıtılır: “Akrobasi temelli jimnastik”, “Atletizm”, “Spor oyunları” ve “Genel beden eğitimi”. Aynı zamanda içeriğin ve yönelimin nesnelliğine dayanan açık hava oyunları da bu sporlarla ilişkilidir.
Bu programın içeriği ayrıca nispeten bağımsız bir bölüm içerir. "Genel Gelişim Egzersizleri". Bu bölümde önerilen egzersizler temel sporlarla uyumlu ve fonksiyonel etki belirtilerine göre konu içeriklerinde gruplandırılmıştır. bağımsız konu, her sınıfın eğitim materyalinin sunumunu tamamlayan. “Fiziksel İyileştirme” bölümünün böyle bir yapısı, öğretmenin fiziksel egzersizleri seçmesine ve bunlara dayalı çeşitli kompleksler geliştirmesine, yüklerin dinamiklerini planlamasına ve öğrencilerin yaş ve cinsiyet özelliklerine göre temel fiziksel niteliklerin gelişiminde sürekliliği sağlamasına olanak tanır. , bu egzersizlerin ustalık derecesi, çeşitli formların yürütülmesi için koşullar, sınıflar, spor malzemeleri ve ekipmanlarının mevcudiyeti.
"Beden Eğitimi" disiplininin konu içeriğine hakim olmanın bir sonucu olarak, öğrenciler fiziksel gelişim seviyelerini arttırır, sağlık durumlarını iyileştirir, genel ve özel öğrenme becerilerini, bilişsel ve nesnel aktivite yollarını oluşturur.
Fiziksel kültür, çeşitli fiziksel egzersiz biçimlerinin bir sistemi olarak. Eski insanlar arasında fiziksel kültürün ortaya çıkışı. İnsan hareketinin hayati yolları olarak yürümek, koşmak, zıplamak, emeklemek, kayak yapmak. Günlük rutin ve kişisel hijyen.
.
Günlük rejimde sağlığı geliştirici dersler: sabah egzersizleri kompleksleri, beden eğitimi dakikaları. Yürüyüşler sırasında açık hava oyunları: oyunların düzenlenmesi ve yürütülmesi, kıyafet, ekipman seçimi için kurallar. Doğru duruş oluşumu ve vücut kaslarının gelişimi için egzersiz kompleksleri.
Fiziksel İyileştirme .
Akrobasi unsurları ile jimnastik.
Komutları ve teknikleri düzenleme: bir satır ve sütun oluşturma; "Dikkat!" komutuyla ana duruşun gerçekleştirilmesi; “Rahat!”, “Eşit!”, “Adım yürüyüşü!”, “Dur!” komutlarının yürütülmesi; satırda ve sütunda açılma; bir sütun ve çizgide bir daire içinde inşa etmek; "Sol!" komutlarına göre yeri sola ve sağa çevirir. ve "Sağa!"; hatta yan basamaklarla açma ve kapama.
Akrobatik egzersizler:
jimnastik duvarı boyunca yukarı ve aşağı, yüz ile yatay olarak ve desteğe geri hareket; plastunsky bir şekilde sürünerek ve sürünerek; tırmanma unsurları ile bir engel parkurunun üstesinden gelmek, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacakları sallayarak tırmanma, sürünerek; dans egzersizleri (stilize yürüyüş ve koşma); eğimli bir jimnastik bankında yürümek; Alçak bir enine çubuk üzerinde egzersizler: önde, arkada ayakta durmak, bir ve iki bacakla asmak (yardımla).
Atletizm
Koşmak: farklı başlangıç pozisyonlarından ve farklı el pozisyonlarından hareket yönünü değiştirerek (yılan, daire içinde, geri ileri) yüksek kalça kaldırma, atlamalar ve hızlanma ile.
Atlama:
Fırlatmalar: iki elinizle başın arkasından, göğsünden belli bir mesafede büyük bir top (1 kg).
Atma: hareketsiz dururken sağ ve sol ellerle başın arkasından küçük bir top, dikey bir hedefe, duvara.
Mobil ve spor oyunları
Bölüme göre "Akrobasinin temelleri ile jimnastik": dikkat, güç, çeviklik ve koordinasyon için savaş egzersizlerini kullanan oyun görevleri.
malzeme üzerinde atletizm: atlama, koşma, fırlatma ve atma, koordinasyon, dayanıklılık ve hız için egzersizler.
malzeme üzerinde kayak eğitimi: kayak, dayanıklılık ve koordinasyon egzersizlerinde bayrak yarışları. Spor oyunlarına göre:
Futbol: hareketsiz bir topa bir yerden, bir veya iki adımdan “yanak” ile ayağın iç kısmına vurmak; toplantıya doğru yuvarlanan topun üzerinde; futbola dayalı açık hava oyunları.
Basketbol: topsuz özel hareketler, yerinde ve hareket halinde top sürme, topu sepete atma, basketbola dayalı açık hava oyunları.
(Genel beden eğitimi)
Akrobasi temelleri ile jimnastik malzemesi üzerine.
Esnekliğin gelişimi: geniş duruşlar, geniş bir adımın dahil edilmesiyle yürüme, derin akciğerler, çömelme, bacakların sallanması; ayaklıklarda, grilerde öne, arkaya, yana doğru eğilir; akciğerler ve yarı yarıklar yerinde; jimnastik sopası, atlama ipi ile "hileler"; jimnastik duvarında ve hareketler sırasında sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü ve dönüşümlü olarak yüksek salıncaklar; vücudun maksimum fleksiyonu ve bükülmesi dahil olmak üzere egzersiz setleri (raflarda ve mekiklerde); esnekliğin geliştirilmesi için bireysel kompleksler.
Koordinasyonun geliştirilmesi: basit engellerin keyfi olarak aşılması; keskin bir şekilde değişen yön ve belirli bir konumda duran hareket; bir jimnastik tezgahında yürümek, değişen hız ve adım uzunluğuna sahip kısa bir huzme, dönüşler ve ağız kavgası; belirli bir oyun pozunun çoğaltılması; dikkati değiştirmek, kol, bacak, gövde kaslarını gevşetmek (ayakta durmak ve yatmak, oturmak); takılmalar, durmalar, basit atlamalar, bir hasır tepesinin üzerinden tırmanma dahil olmak üzere engel parkurlarının üstesinden gelmek; kolların ve bacakların asimetrik ve sıralı hareketleriyle koordinasyon için egzersiz setleri; denge sabitleme ile geniş bir destek üzerinde "yutmak" tipi denge; dikkat ve kontrolü vücudun bir bölümünden diğerine geçirmek için egzersizler; bireysel kas grupları için gevşeme egzersizleri; basamaklarda hareket, koşma, amaçlanan yer işaretlerine göre ve bir sinyale göre farklı yönlerde zıplama.
Duruş şekillendirme: belirli bir duruşla, kafadaki nesnelerle ayak parmakları üzerinde yürümek; müzikle stilize yürüyüş türleri; duyuları kontrol etmek (baş, omuzlar, omurganın ayarında), hareket halindeki duruşu, vücudun pozisyonlarını ve ayakta, otururken, uzanırken bağlantılarını kontrol etmek için düzeltici egzersiz kompleksleri; kaslı korseyi güçlendirmek için egzersiz setleri.
kollarda, bacaklarda, vücut ağırlığını ve ek ağırlıkları kullanarak vücudun kaslarının yerel gelişimi üzerinde bir destek değişikliği ile dinamik egzersizler (1 kg'a kadar doldurulmuş toplar, 100 g'a kadar dambıl, jimnastik çubukları ve topuz), setler ana kas gruplarının kademeli olarak işe dahil edilmesi ve ağırlığın arttırılması ile egzersizler; kemer üzerinde ek ağırlıklarla tırmanma (jimnastik duvarı ve dizlere vurguda ve çömelme vurgusunda eğimli jimnastik tezgahı boyunca); ellerde destekle engellerin üzerinden tırmanma ve atlama; ayakta dururken ve uzanırken askıda pull-up'lar; jimnastik bankında destekle yatan şınav; Ellerde bir aletle atlama çalışmaları (sağ ve sol bacaklarda dönüşümlü olarak ileri doğru hareket ederek, yerinde yukarı ve yukarı sağa ve sola dönüşle), Jimnastik köprüsünde tek ayak ve iki bacakla itme ile öne atlama ; çiftler halinde bir ortak taşıyor.
Atletizme dayalı
Koordinasyonun geliştirilmesi: sınırlı bir destek üzerinde değişen bir yön ile koşmak; farklı başlangıç pozisyonlarından kısa bölümler çalıştırmak; dönüşümlü olarak tek ayak ve iki ayak üzerinde yerinde ip atlama.
Hız gelişimi: Farklı başlangıç pozisyonlarından yüksek bir başlangıçtan itibaren maksimum hızda koşu egzersizlerinin tekrarlı performansı; mekik koşusu; maksimum hızda yokuş aşağı koşmak; farklı başlangıç konumlarından hızlanma; farklı başlangıç pozisyonlarından dönüşlerle maksimum hızda duvara fırlatır ve bir tenis topunu yakalar.
Dayanıklılık geliştirme: orta yoğunluk modunda tek tip koşu, alternatif yürüyüş, yüksek yoğunluk modunda koşma, hızlanmalarla; 30 m'lik bir mesafe için maksimum hızda tekrarlanan koşu (kalan veya değişen dinlenme aralıkları ile); mesafe koşusu. 400 m'ye kadar, tek tip 6 dakikalık koşu.
Gelişim güç yetenekleri: çoklu atlamaların tekrar tekrar yürütülmesi; engellerin tekrar tekrar aşılması (15-20 cm); doldurulmuş bir topun (1 kg) farklı başlangıç pozisyonlarından bir daire içinde maksimum hızda transferi; doldurulmuş topları (1-2 kg) tek elle ve iki kükreme ile farklı başlangıç pozisyonlarından ve farklı şekillerde (yukarıdan, yandan, aşağıdan, göğüsten) fırlatma; arazi yüklerinin yokuş yukarı yeniden yürütülmesi; asılı noktalara elle dokunarak yerinde yüksek atlamalar; farklı yüksekliklerde bulunan yer işaretlerine ulaşan ileri atlamalar (sağ ve sol taraf); yarı çömelme ve çömelmede işaretlerin üzerine atlamak; atlama ve ardından atlama.
1 sınıf
Fiziksel kültür hakkında bilgi
Fiziksel kültür, çeşitli fiziksel egzersiz biçimlerinin bir sistemi olarak. Eski insanlar arasında fiziksel kültürün ortaya çıkışı. Yürümek, koşmak, zıplamak, tırmanmak ve emeklemek, insan hareketinin hayati yolları olarak kayak yapmak. Günlük rutin ve kişisel hijyen
.
Fiziksel aktivite yolları
Günlük rejimde sağlığı geliştirici dersler: sabah egzersizleri kompleksleri, beden eğitimi dakikaları. Yürüyüşler sırasında açık hava oyunları: oyunların düzenlenmesi ve yürütülmesi, kıyafet ve ekipman seçimi için kurallar. Doğru duruş oluşumu ve vücut kaslarının gelişimi için egzersiz kompleksleri.
Fiziksel İyileştirme
bir çizgi ve bir sütunda oluşum; "Dikkat!" komutuyla ana duruşun gerçekleştirilmesi; “Rahat!”, “Eşit!”, “Adım yürüyüşü!”, “Dur!” komutlarının yürütülmesi; satırda ve sütunda açılma; bir sütun ve çizgide bir daire içinde inşa etmek; “Sol!” komutlarına göre yeri sola ve sağa çevirir. ve "Sağa!"; hatta yan basamaklarla açma ve kapama.
Akrobatik egzersizler: durur (çömelme, yatma, eğilme, arkada yatma); gri saç (topuklarda, açıda); yüzüstü pozisyondan gruplama ve sıkı bir gruplamada sallanma (yardımla); gruptaki griden geri döner ve geri döner (yardımla); Duraktan geriye ve yana çömelerek yuvarlanır.
Uygulamalı jimnastik egzersizleri: jimnastik duvarı boyunca yukarı ve aşağı, yüz ile yatay olarak ve desteğe geri hareket; plastunsky bir şekilde sürünerek ve sürünerek; tırmanma unsurları ile bir engel parkurunun üstesinden gelmek, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacakları sallayarak tırmanma, sürünerek; dans egzersizleri (stilize yürüyüş ve koşma); eğimli bir jimnastik bankında yürümek; Alçak bir enine çubuk üzerinde egzersizler: önde, arkada ayakta durmak, bir ve iki bacakla asmak (yardımla).
Atletizm
Koşmak: yüksek kalça kaldırma, atlama ve hızlanma, değişen hareket yönü (yılan, daire içinde, arkadan öne), farklı başlangıç pozisyonlarından ve farklı el pozisyonlarıyla.
Atlama: yerinde (tek ayak üzerinde, sağa ve sola dönüşlerle), noktadan uzunluk ve yükseklikte ileri ve geri, sol ve sağ tarafa hareket; bir hasır tepesine atlamak ve ondan atlamak.
atar: iki elinizle başın arkasından, göğsünden belli bir mesafede büyük bir top (1 kg).
Atma: küçük bir top sağ ve sol elleri başın arkasından dikey bir hedefe, duvara doğru ayakta durur.
Açık alan oyunları
“Ormandaki ayıda”, “Kerevit”, “Troika”, “Horoz dövüşü”, “Baykuş”, “Yakalama etiketi”, “Tırmanıcılar”, “Yılan”, “Çantayı düşürme”, “Bankta maydanoz”, “Sessizce yürü”, “Soğuk bir dereden geç” 2; "Dur - dağıl", "Yer değiştirme" gibi dövüş egzersizlerini kullanan oyun görevleri.
"Tökezleme", "Onbeş", "Hendekte Kurt", "Kim Daha Hızlı", "Brülörler", "Balık", "Bataklıkta Etiket", "Toplu Penguenler", "Hızlı Yerlerde" , "Bayraklarınıza ”,“ Tam Hedefte ”,“ Üçüncü Ekstra ”.
Futbol: hareketsiz bir topa ayağın içiyle (“yanak”) bir yerden, bir veya iki adımdan vurmak; doğru yuvarlanan topun üzerinde; "Tam iletim" gibi açık hava oyunları.
Basketbol: topu yerinde ve hareket halinde yakalamak: alçaktan ve baş seviyesinde uçmak; hareketsiz dururken topu iki elle atmak (top aşağıdan, top göğüste, kafanın arkasında); topu geçmek (alttan, göğüsten, omuzdan); açık hava oyunları: "At - yakala", "Gökyüzünde vuruldu", "Avcılar ve ördekler".
Genel gelişimsel fiziksel egzersizler temel fiziksel niteliklerin gelişimi üzerine.
2. sınıf
Fiziksel kültür hakkında bilgi
İlk spor müsabakalarının ortaya çıkışı. Topun ortaya çıkışı, egzersizler ve top oyunları. Antik Olimpiyat Oyunlarının Tarihi. Fiziksel egzersizler, doğal hareketlerden farkı. Temel fiziksel nitelikler: güç, hız, dayanıklılık, esneklik, denge. Vücudun sertleşmesi (sürtünme).
Fiziksel aktivite yolları
Müzik eşliğinde sabah egzersizleri ve jimnastik yapmak; sertleştirme prosedürlerini yürütmek; küçük bir top atma doğruluğunu artırarak hız ve denge geliştiren egzersizler yapmak. Yürüyüşler sırasında açık hava oyunları ve fiziksel egzersizler. Vücut uzunluğu ve ağırlığının ölçülmesi.
Fiziksel İyileştirme
Akrobasi temelleri ile jimnastik
Komutları ve teknikleri düzenleme:“Daire! Bir iki"; bir satırda ve bir sütunda ikişerli yeniden oluşturma; "diyagonal" ve "zıt" boyunca farklı mesafelere ve adımlara sahip bir sütunda hareket.
Akrobatik egzersizler sırtüstü pozisyondan omuz bıçaklarının üzerinde durun (bacakları bükün ve düzeltin); tuck'ta ileri takla; omuz bıçaklarındaki bir standdan, bir diz standına yarım dönüş.
Uygulamalı jimnastik egzersizleri: dans egzersizleri, düşük barda egzersizler - bükülmüş kollarda asılı, önde, arkada asılı duran, bir, iki bacakla asılı.
Atletizm
Koşmak: sonraki hızlanma ile tek tip koşu, mekik koşusu 3 x 10 m, adım sıklığında bir değişiklikle koşu.
atar ayakta ve başın arkasında oturan aşağıdan büyük bir top.
Atma başın arkasından belli bir mesafede küçük bir top.
Atlama: yerinde ve 90° ve 100° dönüşle, işaretler boyunca, engellerin arasından; düz bir koşu ile yükseklikte; bir atlama ipi ile.
Açık alan oyunları
"Akrobasi temelli jimnastik" bölümünün materyali hakkında:“Dalga”, “Rahatsız atış”, “Binici-sporcular”, “Bil bakalım kimin sesi”, “Ne değişti”, “Patates ekimi”, “Topu daha hızlı yuvarla”, bayrak yarışları gibi: “Ayağınızın altına ip atın” , “Çemberlerle bayrak yarışları.”
"Atletizm" bölümünün materyali hakkında:“Sadece hedefte”, “Arayan numaralar”, “Koniler - meşe palamudu - fındık”, “Seine”, “Evsiz Tavşan”, “Boş yer”, “Komşuna top”, “Kozmonotlar”, “Fare kapanı” .
"Spor oyunları" bölümünün materyali hakkında:
Futbol: yuvarlanan bir topu durdurmak; yükselişin iç ve dış kısmı ile düz bir çizgide, bir yayda, bir sinyal üzerinde durur, direkler arasında, direklerin vuruşuyla top sürme; yuvarlanan bir topun ayağın iç kısmı ile durdurulması; açık hava oyunları: "Top yarışı", "Keskin hedefe", "Toplu Slalom", "Futbol bilardosu", "Yaya fırlatma".
Basketbol: basketbolcunun duruşunda topsuz özel hareketler, sağ ve sol taraflarla yan basamaklar; geriye doğru koşmak; Adımda dur ve zıpla; bir sinyalde dururken, düz bir çizgide, bir yayda yerinde top sürme; açık hava oyunları: "Top ortaya", "Top komşuya", "Topu sütuna atmak". Voleybol: düz alt ve yandan beslemeyi öğretmek için giriş alıştırmaları; özel hareketler - topu belirli bir yüksekliğe ve vücuttan uzaklığa atmak; açık hava oyunları: "Dalga", "Rahatsız atış".
Genel gelişimsel fiziksel egzersizler temel fiziksel niteliklerin gelişimi üzerine.
3. sınıf
Fiziksel kültür hakkında bilgi
Eski Rus halkları arasında fiziksel kültür. Egzersiz ve iş arasındaki ilişki. Fiziksel egzersiz türleri (öncü, genel gelişimsel, rekabetçi). Spor oyunları: futbol, voleybol, basketbol. Fiziksel aktivite ve kalp hızına (HR) etkisi. Vücudun sertleşmesi (dökme, duş).
Fiziksel aktivite yolları
Temel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için genel gelişimsel fiziksel egzersizlerin komplekslerine hakim olmak. Futbol, voleybol, basketbol oynamanın motor hareketlerini pekiştirmek ve geliştirmek için öncü alıştırmalarda ustalaşmak. Kayak sırasında dayanıklılık gelişimi. Egzersiz sırasında ve sonrasında kalp atış hızı ölçümü. Temel yarışmalar yapın.
Fiziksel İyileştirme
Akrobasi temelleri ile jimnastik
Akrobatik egzersizler: dizlerinin üzerinde durağa geri takla ve tüm yol boyunca çömelme; sırtüstü pozisyondan köprü; dönüş hızı değişen bir iple atlama.
Uygulamalı jimnastik egzersizleri: iki ve üç adımda halat tırmanışı (3 m); denge çubuğunu hareket ettirir ve açar.
Atletizm
atlama düz bir koşu ile uzunluk ve yükseklikte, bacaklar bükülmüş.
Açık alan oyunları
"Akrobasi temelli jimnastik" bölümünün materyali hakkında:"Paraşütçüler", "Yürüyüşteki yakalayıcılar", "Topu atlat."
"Atletizm" bölümünün materyali hakkında:"Tahkimat Savunması", "Oklar", "Daha Fazla Fırlayan", "Tuzak, Kurdeleyi Yakala", "Atıcılar".
Spor oyunlarına göre:
Futbol: Sabit ve yuvarlanan bir top üzerinde koşan bir başlangıçtan yatay (1,5 m genişliğinde, 7-8 m uzunluğunda şerit) ve dikey (2 m genişliğinde, 7-8 m uzunluğunda şerit) hedefe vuruş; nesneler arasında ve nesneleri okşayarak top sürme; açık hava oyunları: "El - otur", "Topu kafanla pas ver."
Basketbol:özel hareketler, iki basamaktan sıçrayarak durma, rafların etrafında hareket halinde top sürme (“yılan”), göğüsten iki elle topu yakalama ve pas verme; topu bir yerden atmak; açık hava oyunları: "Ringe gir", "Basketbol yarışı".
Voleybol: topu iki elle aşağıdan almak; topu iki elle ileri ve yukarıya yukarıdan geçmek; alt düz besleme; açık hava oyunları: "Topu sürücüye vermeyin", "Dairesel lapta".
Genel gelişimsel fiziksel egzersizler temel fiziksel niteliklerin gelişimi üzerine.
4. Sınıf
Fiziksel kültür hakkında bilgi
17. - 19. yüzyıllarda Rusya'da fiziksel kültürün gelişim tarihi, Rus ordusunun askerlerinin eğitimi için rolü ve önemi. Beden eğitimi ve solunum ve dolaşım sistemlerinin gelişimi ile bağlantısı. Ana düzenleme yöntemlerinin özellikleri fiziksel aktivite: Egzersizin hızına ve süresine göre, yükün büyüklüğündeki değişiklik. Fiziksel egzersizler sırasında yaralanmaların önlenmesi için kurallar. Vücudun sertleşmesi (hava ve güneşlenme, doğal rezervuarlarda yüzme).
Fiziksel aktivite yolları
Fiziksel gelişiminizin ve fiziksel uygunluğunuzun en basit gözlemleri. Sabah egzersizleri sırasındaki yükün kalp hızı açısından belirlenmesi. Öğrenilmiş egzersizlerden akrobatik ve jimnastik kombinasyonlarının derlenmesi. Futbol ve basketbol oyunlarını basitleştirilmiş kurallara göre yürütmek. Küçük morluklar, çizikler ve sıyrıklar, sıyrıklar için ilk yardım sağlanması.
Fiziksel İyileştirme
Akrobasi temelleri ile jimnastik
Akrobatik egzersizler: akrobatik kombinasyonlar, örneğin: sırtüstü pozisyondan bir köprü, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna alçaltma, ellerde destekle yüzüstü pozisyona çevirme, çömelerek nokta atlama; çömelme noktasında ileri takla, çömelme noktasında geri takla, çömelme vurgusundan başlangıç pozisyonuna ileri takla, ellerde destekle dizlerde durma noktasına geri takla, noktaya atlama geçişi -boş çömelme, ileriye doğru bir takla.
Uygulamalı jimnastik egzersizleri: bir jimnastik keçisi üzerinde tonoz - jimnastik köprüsünü iterek küçük bir koşudan, diz çökerken nokta-boşluk aralığında bir atlama, nokta-boş çömelme ve ileriye doğru inme; ayakta dururken askıdan, her iki bacakla iterek çömelin, zıplayın, bacakları arkadan sarkıtın içine bükün, eğilin, ayakta dururken askıda geri alçaltın ve arkadan askıda ters hareket, “ön bacaklarla” bükün "çıkıyor.
Atletizm
atlama"adım atma" yönteminde koşma başlangıcı ile yükseklikte.
Düşük başlangıç.
başlangıç ivmesi.
Bitiricilik.
Açık alan oyunları
"Akrobasi temelli jimnastik" bölümünün materyali hakkında: tip hareketlerin koordinasyonu için görevler: "Komik görevler", "Yasak hareket" (vücudun bölümlerinin kaslarının gerginliği ve gevşemesi ile).
"Atletizm" bölümünün materyali hakkında:"Hareketli hedef".
Spor oyunlarına göre:
Futbol: top sürme, bir ortağa pas verme, basitleştirilmiş kurallara göre futbol oynama ile bayrak yarışları (“Tam futbol”).
Basketbol: top sürdükten ve durduktan sonra iki eliyle göğüsten topu atmak; iki adımdan atlamak; top sürme ve sepete atma, basitleştirilmiş kurallara göre basketbol oynama ile bayrak yarışları (“Mini-basketbol”).
Voleybol: topu file üzerinden geçirme (yukarıdan iki elle, alttan yumrukla); Sağa, ileriye, çiftler halinde yerinde ve sağ (sol) tarafla hareket halinde küçük hareketlerden sonra kendi yerinde savurma ile topu pas, Pioneerball oynamak.
Gereksinimler
ilkokuldan mezun olan öğrencilerin hazırlık düzeyine kadar.
"Beden Eğitimi" dersini temel düzeyde okumanın bir sonucu olarak, öğrencilerin belirli sonuçları vardır:
Kişisel sonuçlar:
Anavatanlarında bir gurur duygusunun oluşumu, çok uluslu bir Rus toplumunun değerlerinin oluşumu;
Farklı bir görüşe, diğer halkların tarihine ve kültürüne karşı saygılı bir tutumun oluşumu;
Motiflerin gelişimi Öğrenme aktiviteleri ve doktrinin kişisel anlamının oluşumu;
Ahlaki standartlar, sosyal adalet ve özgürlük hakkındaki fikirlere dayalı olarak kişinin eylemleri için bağımsızlığın ve kişisel sorumluluğun geliştirilmesi;
Estetik ihtiyaçların, değerlerin ve duyguların oluşumu;
Etik niteliklerin geliştirilmesi, iyi niyet ve duygusal ve ahlaki duyarlılık, diğer insanların duygularıyla anlayış ve empati;
Yetişkinler ve akranlarla işbirliği becerilerinin geliştirilmesi, çatışma yaratmama ve çekişmeli durumlardan çıkış yolları bulma yeteneği;
Güvenli, sağlıklı bir yaşam tarzı üzerine kurulum oluşumu;
Metakonu sonuçları:
Eğitim faaliyetlerinin amaç ve hedeflerini kabul etme ve sürdürme becerisine hakim olmak, uygulama araçlarını aramak;
Göreve ve uygulama koşullarına uygun olarak eğitim faaliyetlerini planlama, kontrol etme ve değerlendirme yeteneğinin oluşumu; sonuçlara ulaşmanın en etkili yollarını belirlemek;
Eğitim faaliyetlerinin başarı/başarısızlığının nedenlerini anlama ve başarısızlık durumlarında bile yapıcı hareket etme becerisinin oluşumu;
Ortak bir hedefin tanımı ve bunu başarmanın yolları; ortak faaliyetlerde işlevlerin ve rollerin dağılımı üzerinde anlaşma yeteneği; ortak faaliyetlerde karşılıklı kontrol uygulamak, kendi davranışlarını ve başkalarının davranışlarını yeterince değerlendirmek;
Tarafların çıkarlarını ve işbirliğini dikkate alarak çatışmaları yapıcı bir şekilde çözme istekliliği;
Nesneler ve süreçler arasındaki temel bağlantıları ve ilişkileri yansıtan temel konu ve disiplinler arası kavramlara hakim olmak.
Konu Sonuçları:
İnsan sağlığını (fiziksel, sosyal ve psikolojik) güçlendirmek için fiziksel kültürün önemi, insan gelişimi üzerindeki olumlu etkisi (fiziksel, entelektüel, duygusal, sosyal), başarılı öğrenme faktörleri olarak fiziksel kültür ve sağlık hakkında ilk fikirlerin oluşumu ve sosyalleşme;
Sağlık kurtaran yaşam aktivitelerini organize etme becerilerine hakim olmak (günlük rutin, sabah egzersizleri, eğlence aktiviteleri, açık hava oyunları vb.);
Kişinin fiziksel durumunu sistematik olarak izleme becerisinin oluşumu, fiziksel aktivitenin büyüklüğü, sağlık izleme verileri (vücut uzunluğu ve ağırlığı vb.), temel fiziksel niteliklerin göstergeleri (kuvvet, hız, dayanıklılık, koordinasyon, esneklik)
Açık hava oyunları ve yarışma kurallarına göre akranlarla etkileşim;
Teknik performans belirtilerini karakterize eden en basit akrobatik ve jimnastik kombinasyonlarını yüksek kalitede gerçekleştirmek;
Temel sporlardan teknik eylemlerin gerçekleştirilmesi, oyundaki uygulamaları ve rekabetçi faaliyetler.
Planlanan sonuçlar
İlkokulun sonunda, öğrenciler şunları yapabilmelidir:
Günlük rutinde fiziksel egzersizler planlayın, dinlenme ve boş zamanlarınızı harcamak için fiziksel kültür araçlarını kullanın;
Fiziksel kültürün gelişim tarihinin gerçeklerini belirtin, insan yaşamındaki rolünü ve önemini karakterize edin;
Fiziksel kültürü, bir kişinin sağlığını, fiziksel gelişimini ve fiziksel uygunluğunu teşvik etmenin bir aracı olarak kullanın;
Fiziksel gelişimin (uzunluk ve vücut ağırlığı) bireysel göstergelerini ve temel fiziksel niteliklerin gelişimini ölçün (öğrenin);
Eğitim görevlerinin yerine getirilmesinde akranlarına mümkün olan tüm yardım ve ahlaki desteği sağlayın, hataları ve bunları ortadan kaldırmanın yollarını açıklarken samimi ve saygılı bir tutum gösterin;
Akranlarla açık hava oyunları ve temel yarışmalar düzenlemek ve yürütmek, objektif hakemliklerini gerçekleştirmek;
Fiziksel kültür sınıflarının yerlerinin güvenlik gerekliliklerine uyun;
Farklı hedef yönelimli fiziksel kültür sınıfları düzenleyin ve yürütün, onlar için fiziksel egzersizler seçin ve bunları belirli bir yük dozu ile gerçekleştirin;
Fiziksel aktiviteyi kalp hızı açısından karakterize edin;
En basit akrobatik ve jimnastik kombinasyonlarını yüksek kalite seviyesinde gerçekleştirin;
Temel sporlardan teknik eylemler gerçekleştirin, bunları oyun ve rekabet etkinliklerinde uygulayın;
Hayati motor becerileri ve yetenekleri çeşitli koşullarda, çeşitli şekillerde gerçekleştirin.
Kontrol ve ölçüm malzemeleri
Öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeylerini belirlemek için kontrol egzersizleri (testler) kullanılır. Öğrencilerin fiziksel uygunluklarının kontrolü akademik yılda iki kez yapılır.
Her yaş grubunun kendi standartları vardır. Aşamanın sonunda, öğrenciler, eğitim içeriğinin zorunlu minimumuna karşılık gelen ortalama sonuçların altında olmayan bir fiziksel uygunluk düzeyi göstermelidir.
Fiziksel uygunluk düzeyi
1 sınıf
Kontrol egzersizleri |
||||||
erkekler |
||||||
Ayakta uzun atlama, cm |
||||||
Alnına dizlere dokunun |
Zeminin avuçlarına dokunun |
Parmaklarını yere dokun |
Alnına dizlere dokunun |
Zeminin avuçlarına dokunun |
Parmaklarını yere dokun |
|
Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşma, s |
||||||
Zamana aldırmadan |
2. sınıf
Kontrol egzersizleri |
||||||
erkekler |
||||||
Alçak çubukta yalan söylemekten kaynaklanan pull-up'lar, birkaç kez |
||||||
Ayakta uzun atlama, cm |
||||||
Dizlerinizi bükmeden öne eğilmek |
Alnına dizlere dokunun |
Zeminin avuçlarına dokunun |
Parmaklarını yere dokun |
Alnına dizlere dokunun |
Zeminin avuçlarına dokunun |
Parmaklarını yere dokun |
Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşma, s |
||||||
Zamana aldırmadan |
Kontrol egzersizleri |
||||||
erkekler |
||||||
Ayakta uzun atlama, cm |
||||||
Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşma, s |
||||||
1000 m, min. İle birlikte |
||||||
Kayak 1 km, min. İle birlikte |
4. Sınıf
Kontrol egzersizleri |
||||||
erkekler |
||||||
Asılı pull-up'lar, kaç kez |
||||||
Asma pull-up'ları uzanmış, bükülmüş, defalarca |
||||||
Yüksek bir başlangıçtan 60 m koşma, s |
||||||
1000 m, min. İle birlikte |
||||||
Kayak 1 km, min. İle birlikte |
Haftada iki ders ile çeşitli program materyalleri için çalışma süresinin dağılımı
Bölümler ve konular |
Saat sayısı (dersler) |
|||
Sınıf |
||||
1. Fiziksel kültür bilgisi |
Ders boyunca |
|||
2. Fiziksel aktivite yolları |
Ders boyunca |
|||
3. Fiziksel iyileştirme. |
||||
1. Akrobasi temelleri ile jimnastik. |
||||
2. Atletizm. |
||||
3. Genel beden eğitimi. |
||||
4. Açık hava oyunları. |
||||
5. Basketbol |
||||
6. Genel gelişim egzersizleri. |
||||
Toplam: |
Eğitim programının metodolojik desteği.
Konular veya bölüm. |
Ders formları. |
Resepsiyonlar. |
Yöntemler. |
Didaktik malzeme, TCO. |
Formları özetlemek. |
Teori. |
Konuşmalar, tartışmalar, yaratıcı görevler. Ön ve bireysel. |
Kontrol ve öz kontrol becerilerinin oluşumu, motor hafızanın oluşumu, dikkat. |
Sözlü, görsel, pratik, gösteri. Eğitim önden, bireyseldir. |
Posterler, reprodüksiyonlar, video materyali. |
Yaratıcı görevlerin bireysel ve grup yarışmaları, hakemlik. |
Motor niteliklerin gelişimi. |
Çeviklik, kuvvet, dayanıklılık, koordinasyon, atlama yeteneğinin gelişimi. |
Ön, grup, dairesel, bireysel, vardiya. |
|||
Oyunun tekniği ve taktiği |
Antrenman egzersizleri, önden, grup, bireysel. |
Ön hazırlık, analitik, sentezlendi. |
İdeomotor, akış, ön, grup, bireysel. |
Posterler, video materyali. |
Bireysel ve takım yarışmaları, oyunlar. |
Mobil ve eğitici oyunlar. |
Grup. |
Ön hazırlık, analitik, sentezlendi. |
ideomotor, cephe, grup. |
||
Kontrol standartları ve eğitici oyunlar. |
Cephe, grup, bireysel. |
Kontrol ve öz kontrol becerilerinin oluşumu. |
grup, dairesel, vardiya. |
Hazırlık seviyesi tabloları. |
Testler, oyunlar. |
Eğitici - kursun metodik ve bilgi desteği
- Lyakh V.I. Zdanevich A. A. « 1-11. sınıflardaki öğrenciler için kapsamlı bir beden eğitimi programı "Aydınlanma, 2011
- VE. Lyakh"Arkadaşım beden eğitimi: 1-4 hücre." M. Aydınlanma 2001
- Geri
- İleri
Yorum gönderme hakkınız yok
Devlet orta öğretim kurumu mesleki Eğitim
21 Nolu Tıp Fakültesi
Moskova şehrinin Sağlık Bakanlığı
FİZİKSEL KÜLTÜR
Moskova 2011
Yazar: Martynova A.N. - 21 No'lu Tıp Okulu Orta Öğretim Devlet Eğitim Kurumu Fiziksel Kültür Başkanı, Rusya Federasyonu Fiziksel Kültür Onur Çalışanı, ritmik jimnastikte SSCB Spor Ustası. En yüksek yeterlilik kategorisinin öğretmeni
İnceleyen:
Bu kılavuz, orta mesleki eğitim kurumlarındaki beden eğitimi öğretmenlerine, belirli hastalıklardan muzdarip öğrencilerle faaliyetlerini organize etme amaçlıdır.
Sevgili iş arkadaşlarım!
Koşullarda modern dünya Emek aktivitesini kolaylaştıran cihazların (bilgisayar, teknik ekipman) ortaya çıkmasıyla, insanların fiziksel aktiviteleri önceki on yıllara kıyasla keskin bir şekilde azaldı. Bu, sonuçta, bir kişinin fonksiyonel yeteneklerinde ve ayrıca çeşitli hastalık türlerinde bir azalmaya yol açar. Bugün, tamamen fiziksel emek oynamıyor önemli rol, zihinsel ile değiştirilir. Entelektüel çalışma, vücudun çalışma kapasitesini keskin bir şekilde azaltır.
Fiziksel kültürün son derece önemli olan iyileştirici ve önleyici bir etkisi vardır, çünkü günümüzde çeşitli hastalıkları olan insan sayısı sürekli artmaktadır.
Fiziksel kültür, bir kişinin yaşamına dahil edilmelidir. Erken yaş ve yaşlılığa kadar bırakmayın. Aynı zamanda, vücut üzerindeki stres derecesini seçme anı çok önemlidir, burada bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Sonuçta, hem sağlıklı hem de herhangi bir hastalıkla insan vücudundaki aşırı yükler ona zarar verebilir.
Bu nedenle, birincil görevi sağlığın korunması ve geliştirilmesi olan fiziksel kültür, her insanın yaşamının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Bir hastalığı olan ve uzun süredir aktif beden eğitiminden yoksun kalan ergenler kendilerini özellikle zor bir durumda bulurlar.
Yazar, yaşadığı hastalığın ciddiyetine bağlı olarak her öğrenci için ayrı ayrı fiziksel aktivite seçimi ve seçiminde kolayca gezinmenize yardımcı olacak bilgi materyali seçmiştir. Beden eğitimi derslerinin atanma şartlarına uyun, belirli egzersizlerin atanması için endikasyonlara ve kontrendikasyonlara kesinlikle uyun.
Martynova A.N.
ARAÇLARLA HASTALIKLARIN ÖNLENMESİ
FİZİKSEL KÜLTÜR.
Doğru ayarlanmış beden eğitimi süreci, bir dizi hastalığın önlenmesinde güçlü bir faktördür: romatizma, bronşiyal astım atakları ve diğer hastalıkların tekrarlaması. Hazırlık tıbbi grubuna sahip öğrencilere bireysel bir yaklaşım, sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, morbiditeyi azaltmaya ve verimliliği artırmaya yardımcı olur. Bunun için ön koşul: tutarlılık, sistematik, kademeli yük artışı, sadece genel beden eğitiminin (endikasyonlara göre) kullanımı değil, aynı zamanda fizyoterapi egzersizleri, bireysel yaklaşım, dikkatli tıbbi ve pedagojik kontrol.
Bir motor eylem, hangi koşullarda yapılırsa yapılsın, güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve el becerisinin tezahürü ile ilişkilidir. Bunlar, iyileştirilmesi her türlü profesyonel işi etkin bir şekilde gerçekleştirmenize izin veren temel motor nitelikleridir.
KUVVET
Gelecekteki uzmanların mesleki ve motor eğitiminde kas gücünün gelişimine - bir kişinin direncin üstesinden gelme yeteneği, yani. kas gerginliği ile karşı koy.
Kas gücü kendini iki ana modda gösterir:izotonik veeş ölçülü . İzotonik modda, kaslar hareket (dinamik kuvvet) üretmek için (kısalma ve uzama sırasında) kasılır. İzometrik modda kaslar gerilir ancak hareket etmez (statik kuvvet).
Aslında güç (statik mod), hız-güç (dinamik mod) ve ayrıca patlayıcı güç (en kısa sürede büyük miktarda kuvvet gösterme yeteneği) vardır.
Direncin doğasına bağlı olarak kuvvet egzersizleri gruplara ayrılabilir: dış dirençli, ortak muhalefetli egzersizler, dış çevreye direnç, genel jimnastikten egzersizler.
2. DAYANIKLILIK
Dayanıklılık, etkinliğini azaltmadan herhangi bir aktiviteyi (emek, fiziksel) uzun süre gerçekleştirme yeteneğidir.
Dört tür dayanıklılık vardır: zihinsel, duyusal, duygusal, fiziksel.
Altındagenel , veyaaerobik dayanıklılık, vücudun oksijen ihtiyacının emilimine karşılık geldiği zaman, sabit bir durumda uzun süre çalışma yeteneğini anlar. Genel dayanıklılık, vücuttaki metabolizmadan sorumlu sistemlerin yüksek düzeyde işleyişi ile karakterize edilir; organ ve sistemlerin işlevlerini koordine eden serebral kortekste sinir süreçlerinin mükemmelliği. Genel dayanıklılık, kas kütlesinin en az% 70'inin katılımıyla çalışırken geliştirilir (döngüsel fiziksel aktivite türleri: koşma, yüzme, kayak ve bisiklete binme, vb.). Antrenman sırasında dayanıklılık geliştirildiğinde, belirli bir derecede yorgunluk meydana gelir. Sadece yorgunlukla mücadelede vücut strese uyum sağlar ve adaptasyon da dayanıklılığın artmasına neden olur.
Dayanıklılık geliştirmek, güçlü iradeli niteliklerin eğitimini hatırlamalıdır.
Özel , veyaanaerobik dayanıklılık, uzun süre yük taşıma yeteneğidir, aktivitenin türü ve kendini gösterdiği koşullarla ilgili olarak yüksek düzeyde fizyolojik ve zihinsel yeteneklerle ayırt edilir.
hız dayanıklılığı - bu, oksijensiz enerji üretim kaynakları nedeniyle maksimum altı gücün işini gerçekleştirme yeteneğidir. Anaerobik yeteneklerin iyileştirilmesi, işin gücü, mesafenin uzunluğu, dinlenme aralıkları, dinlenmenin doğası, tekrar sayısı ile belirlenir.
Mukavemet Dayanıklılık vücudun yorgunluğa ve uzun süreli kuvvet çalışmasına dayanma yeteneğidir.
Dinamik hız dayanıklılığının geliştirilmesi için, ortalama tekrarlama oranı ile maksimumun %40-50'si içindeki ağırlıkların kullanılması tavsiye edilir. Egzersizler şiddetli yorgunluğa kadar yapılmalı, seriler arasında tam dinlenmeye kadar ara verilmeli, tekrarlanmalıdır.
7-9 serisinde egzersiz yapın.
Geliştirme içinstatik mukavemet dayanıklılık Eğitimli kaslar yorulana kadar yapılan statik egzersizler kullanılır.
Koordinasyon dayanıklılığının gelişimi için, koordinasyon içinde karmaşık olan motor eylemlerin gerçekleştirilmesi gerekir.
3. HIZLILIK
Hız, belirli koşullar için minimum zaman diliminde motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir.
Hızı geliştirmek için, belirli bir sinyalin ardından koşullu bir hareketin gerçekleştirildiği egzersizler kullanılır. Hareket eden bir nesneye tepki hızını geliştirmek için, bir sinyalin aniden ortaya çıkması artırılır, nesnenin hızı artırılır ve boyutu küçültülür. Bunun için spor oyunlarının unsurları kullanılır: basketbol, voleybol, futbol, hentbol, küçük toplarla yapılan egzersizler.
4. ESNEKLİK .
Esneklik, bir kişinin en önemli fiziksel özelliklerinden biri olan geniş bir genlikle hareket etme yeteneğidir. Maksimum hareket aralığı, tüm vücudun eklemlerinde bir esneklik, hareketlilik ölçüsüdür. Esnekliği geliştirmek için pasif ve aktif egzersizler kullanılır.
Pasif egzersizler, bir antrenör yardımıyla, kendi gücünüz veya vücut ağırlığınız kullanılarak ekipman üzerinde gerçekleştirilir.
Aktif egzersizler, nesneler olmadan ve nesnelerle tam genlik ile gerçekleştirilir; uzuvları belirlenen pozisyonda 3-6 saniye boyunca sınırda tutarak statik egzersizler.
Tüm bu egzersizler, kas-bağ aparatının uzayabilirliği nedeniyle hareketlilikte bir artış sağlar.
5. el becerisi .
El becerisi, yeni hareketlere hızlı bir şekilde hakim olma ve durumdaki değişikliklerle bağlantılı olarak motor aktiviteyi yeniden düzenleme yeteneğidir. Çeviklik gibi bir niteliğe sahip olmak için güçlü, hızlı, dayanıklı, eklemlerde iyi hareket kabiliyetine sahip, yüksek isteğe bağlı nitelikler. Çeviklik - Bu, hareketlerin doğruluğu, koordinasyon, değişen koşullarda hareket yapma yeteneğidir.
El becerisi gibi bir kaliteyi geliştirmek için birçok farklı hareketi yapabilmek, belirli bir motor rezervine sahip olmak gerekir. Bunun için, hem nesnesiz hem de nesnelerle yenilik unsurlarını içeren herhangi bir alıştırma kullanılır.
Çeşitli başlangıç pozisyonları, egzersizlerin ayna performansı, hareketlerin hızında ve temposunda bir değişiklik, egzersizin yapıldığı uzamsal sınırlarda bir değişiklik, ikili ve grup egzersizleri ve denge kullanılır.
Bu nedenle, ana tıp grubunda beden eğitimi için belirli kontrendikasyonları olan öğrencilerin genel sağlık durumunu iyileştiren vücut üzerinde sağlığı iyileştirici bir etki, ancak aşağıdaki koşullar yerine getirildiğinde elde edilebilir:
Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkilerinin optimal dozu;
Temel hijyen gereksinimlerine uygunluk;
Uygun programların derlenmesi - minimum ve maksimum;
Harekete odaklanın;
Yükü pozitif bir nöro-duygusal arka planda gerçekleştirmek;
Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet, uyku, dinlenme, kötü alışkanlıkların olmaması kurallarına uygunluk.
HASTALIK ÖNLEME
KARDİYOVASKÜLER SİSTEMİN TANIMI.
Öğrenciler arasında kardiyovasküler hastalıkların yaygınlığı büyük ölçüde nöropsişik strese bağlıdır ve kalp nevrozu, hipertansiyon, arteriyel hipotansiyon, koroner hastalık, vejetatif distoni, ateroskleroz, varisli damarlara yol açar.
Tablo numarası 1.
HastalıkBelirteçler
Kontrendikasyonlar
kalp nevrozu
Terrenkur, temiz havada dönüşümlü yürüyüş ve hafif koşu, yüzme, kayak, germe, gerilim ve gevşeme ile dönüşümlü egzersizler. Kesinlikle dozlanmış yük
Hız-kuvvet, statik gerilimde egzersizler, ani hareketler, spor oyunları.
hipertonik hastalık
Bireysel fiziksel aktivite, onarıcı araçlar (masaj, sertleştirme), genel gelişim, nefes alma, orta derecede yük ile gevşeme egzersizleri. Döngüsel egzersizler - dozlu yürüyüş, kayak, yüzme. Egzersizlerin hızı yavaş ve orta düzeydedir. Her egzersiz nefes tutmadan yapılır. Başlangıç pozisyonları - yalan söylemek ve oturmak.
Nefes tutma egzersizleri, ıkınma, uzun virajlar, zıplamalar, zıplamalar, ağırlık çalışması (halter, dambıl). Güç, hız, dayanıklılık için egzersizleri sınırlayın
arteriyel hipotansiyon
Genel gelişim egzersizleri, masaj, egzersiz ekipmanları, nefes egzersizleri, sağlık yolu, yüzme, kayak, oyunlar, kontrast duşlar, sauna. Hız, güç, dayanıklılık için egzersizleri ayırt etmek gerekir. Başlangıç pozisyonlarını uygulayın - Oturarak ve ayakta durun.
Keskin eğilimler, aşırı dozda fiziksel egzersizler, hız-kuvvet egzersizleri, ağır ağırlıklarla çalışma, başlangıç pozisyonlarında ani değişiklikler, hızlı koşma, atlama, uzun süreli döngüsel eylemler.
Kardiyak iskemi
Genel güçlendirme egzersizleri, nefes alma, gevşeme, yürüme, yüzme, yavaş koşma. Diyet (oruç günleri), uykunun normalleşmesi (yatmadan önce yürür). Başlangıç pozisyonları: oturmak, ayakta durmak, uzanmak. Hız orta ve yavaş.
Kuvvet ve hız egzersizleri, ani hareketler, nefes tutma egzersizleri, ıkınma, ağırlık egzersizleri, zıplama, spor oyunları.
Bitkisel-vasküler distoni
Genel gelişim egzersizleri (tam genlikte, nefesi tutmadan ve zorlamadan), alternatif kas gerginliği ve gevşemesi olan egzersizler, vücudun ve başın uzaydaki pozisyonunu değiştirmek için vestibüler aparat egzersizleri, sağlık yolu, yavaş koşma, yüzme, kayak , spor oyunları (badminton, tenis, voleybol). Egzersizler arasında - duraklamalar ve nefes egzersizleri. Eğitim arttıkça yük de artmalıdır. Tempo orta ve yavaş, başlangıç pozisyonları farklı.
Başın keskin dönüşleri, keskin öne eğilmeler, nefes tutma, ağırlıklar, büyük hacimli karın kasları için egzersizler, hız-kuvvet egzersizleri.
ateroskleroz
Döngüsel nitelikte orta derecede fiziksel aktivite, genel gelişim, nefes alma, gevşeme egzersizleri. Nabız, solunum, genel durum kontrolü. Düşük hayvansal yağ içeriği, sertleştirme ile doğru beslenmeye ihtiyacınız var.
Nefes tutma egzersizleri, ıkınma, kuvvet ve hız egzersizleri.
Flebevrizma
Bacaklar için egzersizler, kalça ve ayak bileği eklemlerinde geniş bir hareket aralığı, alt bacak ve uyluk kasları için egzersizler ile bacaklar yatay ve yükseltilmiş olarak ilk yatış pozisyonunda yapılmalıdır. Nefes ve gevşeme egzersizleri, esneme, masaj ve kendi kendine masaj unsurları, yüzme, yürüyüş ve kayak, bisiklete binme. Elastik çorap giymek zorunludur. Kan dolaşımı kompanzasyonu aşamasında ORU hacmi ve özel egzersizler artar.
Büyük bir gerilimle ilk ayakta durma pozisyonunda egzersizler. Egzersizler, tromboflebit aşamasında, ayrıca atlama, ağırlık çalışmasında kontrendikedir.
SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARININ ÖNLENMESİ.
Solunum sisteminin başlıca hastalıkları arasında kronik bronşit, bronşektazi, zatürree, bronkopnömoni, bronşiyal astım gibi hastalıklar ayırt edilmelidir.
Tüm hastalık grubu için gösterilmektedir: - Genel gelişim egzersizleri; - özel nefes egzersizleri; - dozlu yüzme, kayak, yavaş koşu, - dozlu yük ile spor oyunları.
1. SOLUNUM EGZERSİZLERİ:
Genişletilmiş bir ekshalasyon ile; - ekshalasyonda ıslık, titreme, tıslama sesleri telaffuzu ile. Bronşların fizyolojik bir titreşimi ve spazmların giderilmesi vardır. - kasılma ve nefes tutma ile; - diyafram nefesi.
2. ÜST KISIM VE GÖĞÜS KASLARI İÇİN EGZERSİZLER - akciğerlerdeki kan dolaşımını aktive edin, tıkanıklığı azaltın, pnömoskleroz gelişimini önleyin.
3. GERİLİM VE RAHATLAMA DEĞİŞİKLİĞİ İLE EGZERSİZLER - sinirsel süreçlerin seyrini normalleştirmeye, hatta solunum kaslarının tonunu bile dışarı çıkarmaya ve spazmları gidermeye yardımcı olur.
İnspirasyonun aktif bir süreç olduğu ve solunum kaslarının kasılması sonucu oluştuğu unutulmamalıdır. EGZOZ - nefesi üreten kasları gevşeterek gerçekleştirilir.
4. DRENAJ EGZERSİZLERİ - balgamın dışarı akışına katkıda bulunur ve başın öne eğik olması, omuzların azaltılması, kolların indirilmesi, gövdenin bükülmesi, bacakların öne kaldırılması ile gerçekleştirilir. Başlangıç pozisyonları, otururken, ayakta dururken, yatarken, bir tarafta yatarken uygulanır. Yapılan egzersizlerin temposu yavaş ve orta düzeydedir, egzersizler müzik eşliğinde yapılabilir.
Bronşiyal astım gibi bir hastalıkla çalışırken, fiziksel egzersizlerin atanmasının kontrendikasyonlarını açıkça bilmelisiniz:
Hastalığın akut aşamasında,
Malign tümörler ile.
Harika fiziksel aktivite
INSP'de nefesi tutarak ıkınma ile ilgili egzersizler,
sertleşme soğuk su,
Yüksek klor içeriğine sahip bir havuzda yüzmek.
Sindirim ve BÖBREK HASTALIKLARININ ÖNLENMESİ.
En yaygın hastalıklar: gastrit, peptik ülser, gastroduodenit, kolit, kolesistit, biliyer diskinezi, piyelonefrit, böbrek hastalığı.
Tablo numarası 2
HastalıkBelirteçler
Kontrendikasyonlar
Kronik gastrit
Karın kasları için egzersizler, statik ve dinamik nefes egzersizleri, yavaş yürüyüş, açık hava oyunları, yüzme, kayak. Çeşitli I.P. Yük orta ve ortalamanın üzerinde.
Uzun ve yüksek hızda koşma, ağır yük, maksimum ağırlıkta çalışma, Vücut pozisyonlarında ani değişiklikler.
ülser
Diyafram nefesi, sakin bir tempoda yürümek, yüzmek, kayak yapmak, paten kaymak, kabuklu egzersizler (0,5 kg'a kadar), koordinasyon için. Spor oyunları (badminton, masa tenisi). Başlangıç pozisyonları: oturma, ayakta durma, uzanma, kolların, bacakların, gövdenin maksimum hareket aralığı ile yavaş bir tempoda performans. Kayak, yüzme, paten.
Keskin hareketler, hız-kuvvet yükü, ip atlama.
Kolesistit ve biliyer diskinezi.
Karın basıncını arttırmadan karın kasları için egzersizler, yürüyüş, açık hava oyunları, yüzme, kayak, yürüyüş. Başlangıç pozisyonları sırtta, sağda ve solda, özellikle dizlere vurgu yapılır.
Koşma, atlama, karın içi basıncı artan karın kasları için egzersizler, mermilerle yapılan egzersizler, belirgin kas gerginliği, açık hava oyunları.
piyelonefrit
Dengeli bir diyet, günün rejimine sıkı sıkıya uyulması ve dinlenme, soğuk algınlığının önlenmesi, vücudun sertleşmesi. Genel gelişim egzersizleri, karın kasları için özel egzersizler, diyafram nefesi kullanılır. Koşma, zıplama, çeşitli yürüyüş seçenekleri (ayak parmaklarında, dizler yükseltilmiş), vücudun pozisyonunda keskin bir değişiklik olan egzersizler, açık hava oyunları, vücudu zıplama ve sallama, ip atlama. Simülatörler üzerinde uygulamalı çalışmalar, bisiklete binme, nesnelerle egzersizler.
Ağır kaldırma, hipotermi, aşırı ısınma, aşırı çalışma, sinir şokları. Yüksek ve orta yoğunlukta egzersizler. Sınırlı kayak, açık suda yüzme. Alevlenme aşamasındaki sınıflar. Alkol almak, sigara içmek.
LOKÜMANT VE MOTOR APARAT HASTALIKLARININ ÖNLENMESİ.
Fiziksel egzersizler, duruş bozukluklarını önlemenin etkili bir yoludur: kambur, omuzların ve omuz bıçaklarının asimetrisinin yanı sıra skolyoz, osteokondroz. Duruş bozuklukları olan öğrenciler, kural olarak, kas-iskelet sistemi ve kasları, elastik olmayan bağları, alt ekstremitelerin ve omurganın amortisman yeteneklerini zayıflattı. Ciddi yaralanma riski çok yüksektir: (kemik ve omurga kırıkları, kas ve bağların yırtılması vb.)
TABLO 3
HastalıkBelirteçler
Kontrendikasyonlar
Duruş bozuklukları: skolyoz, osteokondroz
Ritmik ve atletik jimnastik, germe, yüzme. Özellikle dikkat, karın kaslarını ve sırtını güçlendirmektir. Dinamik stresler, döngüsel aktiviteler (yüzme, kayak, koşu). Yoga dersleri. Statik egzersizler nefes alma ile değişir.
Ağırlık kaldırma, yüksek atlama, uzun atlama, sıçrama tahtası ve platform. Statik yüklerle egzersizler. Kalp, görme ve metabolizmanın mevcut hastalıkları.
düz ayak
Tüm kas grupları için genel gelişim egzersizleri, başlangıç pozisyonları farklıdır, yük büyüktür. Yüzme. Ayağın kemerini ve alt bacağı güçlendiren egzersizler ve özel olanlar (çıplak ayak yürümek, çakıl taşları üzerinde vb.)
Sınırlı: koşu, kayak, paten. Uzun süreli bir pozisyonu dışlamak, spor yapmak - bir uzmanın tavsiyesi üzerine. 4 cm'den yüksek dar ayakkabılar ve topuklu ayakkabılar giymeyin.
artroz
Yürüyüş, bisiklet, kayak, sertleşme, yüzme, genel esneklik çalışmaları. Alternatif gerilim ve gevşeme egzersizleri.
Koşma, zıplama, ağırlık kaldırma ve taşıma, ağız kavgası, yokuş yukarı tırmanma, merdiven çıkma.
GÖRME, METABOLİK BOZUKLUKLARIN ÖNLENMESİ VE DÜZELTİLMESİ.
En yaygın görme bozukluğu, kalıtsal faktör oldukça önemli olmasına rağmen, fiziksel gelişimi, kas-iskelet sistemi işlev bozukluğu olan kişilerde en sık görülen miyopidir (uzağı görememe). Yetersiz beslenme, günlük rutine uymama, kötü alışkanlıklardan kaynaklanan sağlık durumundaki sapmalar genellikle metabolik bozukluklara (obezite, diabetes mellitus) yol açar.
TABLO #4
HastalıkBelirteçler
Kontrendikasyonlar
Miyopi
Genel gelişim egzersizleri, Yürüme, koşma, kas-iskelet sistemini ve kas korsesini güçlendirmeye yönelik egzersizler, gözlerin dış ve iç kaslarına yönelik egzersizler, gevşeme ve nefes egzersizleri. Gözler için özel jimnastik gereklidir (Profesör E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin'in yöntemine göre).
Zıplama, ip atlama, vücut sallama ve kafa içi basıncını artıran egzersizler. Statik egzersizler yasaktır.
obezite
Büyük hacimli, dinamik doğa egzersizleri kullanılır. Çeşitli başlangıç pozisyonları, nesneler ve küçük ağırlıklarla egzersizler. Süre, dinlenme aralıklarıyla en az 30-40 dakikadır. Nefes egzersizleri bir zorunluluktur. Yüzme, kayak ve açık hava etkinlikleri, bisiklete binme, açık hava oyunları. Dayanıklılık çalışması, turizm.
Spor oyunları, ağır ağırlıklarla çalışma, hızlı koşma, zıplama, hız ve hız-kuvvet egzersizleri.
Diyabet
Koordinasyon için nesnelerle, küçük ağırlıklarla, çeşitli başlangıç pozisyonlarında, ortalama ve yavaş hızda tüm kas grupları için genel gelişim egzersizleri. Yüzme, dozlu yürüyüş, kolay koşu, kayak. Süre en az 30-45 dakikadır.
Spor, hız-kuvvet egzersizleri.
Yukarıda belirtilenlerden, dozlu yürüyüş, koşu, sağlık yolu, yüzme, kayak, bisiklete binme, tüm kas grupları için orta ve yavaş tempoda yapılan genel gelişim egzersizleri gibi fiziksel aktivite türlerinin sadece fiziksel aktivite olmadığını belirtmek isterim. bu hastalıkların önlenmesi, aynı zamanda vücudun iyileşmesine, figürün düzeltilmesine, sağlığın geliştirilmesine ve sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyacın gelişmesine katkıda bulunur.
FİZİKSEL AKTİVİTELERİ DEVAM EDECEK TARİHLER
HASTALIKLAR SONRASI EGZERSİZLER.
İnsan sağlığının durumu, hastalıklara karşı direnci, vücudun rezerv yetenekleri, olumsuz dış etkilere karşı direnci belirleyen savunmasının seviyesi ile ilişkilidir. Gençler arasında artan insidans, sınırlı fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak gelişen fiziksel yetersizliğin bir ifadesidir. Büyüyen bir vücut özellikle kas aktivitesine ihtiyaç duyar, bu nedenle hacim ve yoğunluk açısından gerekli fiziksel aktivite ile telafi edilmeyen yetersiz motor aktivite, bir takım hastalıkların gelişmesine yol açar.
Fiziksel egzersizin tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Doğru duruşun oluşumuna katkıda bulunur, güç, çeviklik, hız, dayanıklılık geliştirir, vücudun yorgunluğa karşı direncini arttırır. Fiziksel egzersiz yapan öğrenciler daha yüksek fiziksel ve zihinsel performansa sahiptir. Fiziksel egzersizlerin merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle, sinir süreçlerinin gücünde ve dengesinde bir artış olarak ifade edilir, vücut yeni iş türlerine, yeni bir ortama hızla adapte olur.
Fiziksel egzersizin tamamen kesilmesi ancak geçici olabilir. Hastalık ve yaralanmalardan sonra fiziksel kültür ve sporun yeniden başlatılmasının zamanlaması, tüm klinik veriler (hastalığın veya yaralanmanın doğasının ciddiyeti, fonksiyonel bozulma derecesi) dikkate alınarak her öğrenci için ayrı ayrı doktor tarafından belirlenir. hastalık veya yaralanmadan kaynaklanan) Cinsiyet, yaş da dikkate alınır , vücudun telafi edici yetenekleri ve diğer bireysel özellikler.
Akut ve bulaşıcı hastalıklardan sonra fiziksel aktiviteye yeniden başlama zamanlaması aşağıda listelenmiştir.
ANGINA (nezle, foliküler, laküner). İyileşme belirtileri: boğazda iltihaplanma (kızarıklık, şişme vb.) ve yutulduğunda ağrı; en az 2 gün boyunca normal sıcaklık; tatmin edici genel durum. Beden eğitimine 6-7 gün sonra, antrenmanlara 12-14 gün sonra, yarışmalara katılım 20-22 gün sonra başlanabilir. Kış sporları (kayak, paten) ve yüzme sırasında vücudun ani soğuma tehlikesi nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
ANGINA PHEGMONOZNA İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu, farinks ve servikal lenf düğümlerinde ağrılı fenomenlerin olmaması; en az 7 gün boyunca normal sıcaklık; normal vücut ağırlığının neredeyse tamamen restorasyonu. Beden eğitimi dersleri - 14-15 gün sonra, eğitim - 20-21 gün sonra, yarışmalara katılım - 30-35 gün sonra. Yarışmalara kabul ederken, kardiyovasküler sistemin durumuna özellikle dikkat edin. Fonksiyonel test gereklidir.
Apandisit: a) akut. İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu, en az 10 gün boyunca normal sıcaklık; palpe edildiğinde apendiks bölgesinde karın duvarının ağrı ve gerginliğinin olmaması. Beden eğitimi dersleri - 7-10 gün sonra, eğitim - 14-18 gün sonra, yarışmalara katılım - 25 - 30 gün sonra. Yeni bir saldırıya karşı garanti olmadığı için ameliyat önerilir.
BRONŞİT AKUT, BULAŞICI. AKUT ÜST SOLUNUM KATAR. İyileşme belirtileri: tatmin edici genel durum; normal sıcaklık; öksürük yok; akciğerlerde hırıltı yok. Beden eğitimi dersleri - 6-8 gün sonra, eğitim - 10-12 gün sonra, yarışmalara katılım - 14-16 gün sonra. Egzersiz sırasında solunum yollarının ani ve özellikle ani soğumasına dikkat edin.
SUÇİÇEĞİ. İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 7 gün boyunca normal sıcaklık; solunum yolunda ağrılı fenomenlerin olmaması; eklemler ve cilt. Beden eğitimi dersleri - 7-8 gün sonra, eğitim - 10-12 gün sonra, yarışmalara katılım - 16-18 gün sonra.
FRONTIS SINORITIS. İyileşme belirtileri: en az 14 gün boyunca normal sıcaklık; etkilenen bölgelerde ağrı ve rahatsızlığın tamamen ortadan kalkması. Beden eğitimi dersleri - 8-9 gün sonra, eğitim - 16-18 gün sonra, yarışmalara katılım - 20-25 gün sonra. Kış sporlarında ve kademeli sertleşmede özel bakıma ihtiyaç vardır.
Akciğer iltihabı (nezle ve krupöz). İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 14 gün boyunca normal sıcaklık; öksürük yok; oskültasyon ve perküsyon hakkında normal veriler. Beden eğitimi dersleri - 12-14 gün sonra, eğitim - 18-20 gün sonra, yarışmalara katılım - 25-30 gün sonra. Uzun süreli nezle iltihabı ve şiddetli krupöz iltihaplanma biçimleriyle, terimler iki ila üç hafta artar.
Tablo No. 1
b) Ameliyattan sonra. İyileşme belirtileri: iyi (ağrısız, hareketli) ameliyat sonrası yara izi; karın kaslarında ağrısız gerginlik. Beden eğitimi dersleri - 10-15 gün sonra, eğitim - 20-25 gün sonra, yarışmalara katılım - 30-40 gün sonra. Zıplama, ağırlık kaldırma ve jimnastik aletleri üzerinde yapılan egzersizler sınırlandırılmalıdır.
gastroenterit ve gastrointestinal sistemin diğer akut bozuklukları. İyileşme belirtileri: Tüm ağrılı olayların (ağrı, mide bulantısı, ishal vb.) Ortadan kaybolması Beden eğitimi dersleri - 2-3 gün sonra, eğitim - 5-6 gün sonra, yarışmalara katılım - 10-12 gün sonra. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalmaya özellikle dikkat edin.
Grip: a) nezle, gastrointestinal ve sinir formları, hafif ve orta (4 günden fazla olmayan ateş, belirgin lokal fenomenlerin yokluğu). İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 5 gün boyunca normal sıcaklık; solunum yolu, kalp, gastrointestinal sistem ve diğer organlarda ağrılı semptomların tamamen yokluğu; kardiyovasküler sistemin fonksiyonel testlerinin tatmin edici sonucu. Beden eğitimi dersleri - 4-5 gün sonra, eğitim - 6-8 gün sonra, yarışmalara katılım - 10-12 gün sonra;
B) daha şiddetli formlar (5 günden fazla ateş, bireysel organların bozuklukları ve ayrıca belirgin genel zehirlenme fenomenleri). İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 7 gün boyunca normal sıcaklık; hafif grip formlarında olduğu gibi diğer belirtiler; kardiyovasküler sistemin fonksiyonel testlerinin tatmin edici sonucu. Beden eğitimi dersleri - 10-12 gün sonra, eğitim - 18-20 gün sonra, yarışmalara katılım - 30-40 gün sonra. Müsabakalara kabul edildiğinde kardiyovasküler sistemi incelemek ve fonksiyonel testler yapmak gerekir.
DİZANTERİ. İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 15 gün boyunca normal dışkı; iyi bir iştah; doğal normal ağırlığa yakın; kardiyovasküler sistemin fonksiyonel testlerinin tatmin edici sonucu. Beden eğitimi dersleri - 14-16 gün sonra, eğitim - 20-25 gün sonra, yarışmalara katılım - 30-35 gün sonra. Kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin aktivitesinin iyiliğini sistematik olarak izlemek gerekir.
DİFTERİ. İyileşme belirtileri: en az 15 gün boyunca normal sıcaklık; iyi sağlık; bezler bölgesinde ağrılı olayların tamamen ortadan kalkması; idrarda patolojik değişiklik yok. Beden eğitimi dersleri - 30-35 gün sonra, eğitim - 40-50 gün sonra, yarışmalara katılım - 60-75 gün sonra. 2-3 ay boyunca tıbbi gözetim. Kalbin aktivitesinin sistematik olarak izlenmesi. Sınıfta özel bakım ve kademeli yük gereklidir. İdrar tahlili gereklidir.
KIZAMIK. İyileşme belirtileri: en az 7 gün boyunca normal sıcaklık; bağırsağın normal işleyişi; ciltte döküntü olmaması. Beden eğitimi dersleri - 14-16 gün sonra, eğitim - 20-21 gün sonra, yarışmalara katılım - 25-30 gün sonra.
BÖBREK İLTİHAFİ (akut nefrit). İyileşme belirtileri: iyi sağlık; ödem yok; Her 5 günde bir tekrarlanan üç çalışmada idrarda protein ve oluşturulmuş elementlerin yokluğu. Beden eğitimi dersleri - 30-35 gün sonra, eğitim - 40-50 gün sonra, yarışmalara katılım - 60-90 gün sonra. Sistematik tıbbi gözetim gereklidir. 2-3 ay içinde 2-3 antrenmandan sonra tekrarlanan idrar testleri zorunludur.
Keskin ağrılı olaylara ve hareket kısıtlamalarına (uyuz, liken, vb.) Neden olmayan CİLT HASTALIKLARI VE MUKUS ZARLARI (uyuz, liken vb.) Tam iyileşme anı, ilgili doktor tarafından belirlenir ve hastalığın belirtilerinin tamamen yokluğu ve nükslerle karakterizedir. 8-15 gün içinde. Beden eğitimi dersleri - 5-6 gün sonra, eğitim - 7-10 gün sonra, yarışmalara katılım - 15-20 gün sonra.
AKUT KALP EKSPANSİYONU (spor veya diğer stresler nedeniyle). İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu, hareketler sırasında nefes darlığı olmaması; normal kalp boyutunun restorasyonu, temiz, net tonlar, kardiyovasküler sistemin fonksiyonel testlerinin tatmin edici bir sonucu. Beden eğitimi dersleri - 30-45 gün sonra, eğitim - 60-75 gün sonra, yarışmalara katılım - 90-120 gün sonra. Sistematik tıbbi ve pedagojik kontrol gereklidir (doktor muayenehanesinde ve beden eğitimi derslerinde).
OTİT (akut). İyileşme belirtileri: En az 5 gün boyunca normal sıcaklık; ağrılı fenomenlerin yokluğu. Beden eğitimi dersleri - 14-16 gün sonra, eğitim - 20-25 gün sonra, yarışmalara katılım - 30-40 gün sonra. Yüzerken özel bakım gereklidir.
PLÖRİT: a) kuru. İyileşme belirtileri: en az 20 gün boyunca normal sıcaklık; tatmin edici sağlık durumu; akciğerlerde ve bronşlarda ağrılı semptomların olmaması; normal ağırlığın restorasyonu. Beden eğitimi dersleri - 14-16 gün sonra, eğitim - 20-24 gün sonra, yarışmalara katılım - 30-35 gün sonra. Sertleştirme önerilir. Soğuk algınlığından kaçının.
b) eksüdatif. İyileşme belirtileri: plevrada efüzyon belirtisi yok. Beden eğitimi dersleri - 40-50 gün sonra, antrenman - 60-80 gün sonra, yarışmalara katılım - 90-105 gün sonra. Tavsiye edilen sertleştirme, soğuk algınlığından kaçının.
ROMATİZMA AKUT. İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 30 gün boyunca normal sıcaklık; hareketler sırasında eklemlerde deformite ve ağrının tamamen yokluğu; kalp bölgesinde ağrılı olayların olmaması. Beden eğitimi dersleri - 6-8 ay sonra, eğitim - 1-1.5 yıl sonra, yarışmalara katılım - 2-2,5 yıl sonra. 3-4 ay sonra özel gruplarda terapötik egzersizler yapılabilir. Özel bakım ve kademeli eğitim gereklidir. Hastalık kışın ortaya çıkarsa, yaza kadar eğitime başlamamanız tavsiye edilir.
BEYİN SALGINI. İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; hem istirahatte hem de hareket sırasında (en az 15 gün) baş ağrısı ve baş dönmesinin tamamen yokluğu; normal refleksler. Beden eğitimi dersleri - 20-25 gün sonra, eğitim - 30-40 gün sonra, yarışmalara katılım - 60-90 gün sonra. Vücudun keskin bir şekilde sarsılması (kayakla atlama, futbol, akrobasi vb.) ile boks, karate, güreş ile ilişkili altı aylık eğitimden hariç tutulur.
KIZIL. İyileşme belirtileri: tatmin edici sağlık durumu; en az 20 gün boyunca normal sıcaklık; cilt soyulmasının tamamen yokluğu; idrarda patolojik değişiklik yok. Beden eğitimi dersleri - 30-40 gün sonra, eğitim - 50-60 gün sonra; yarışmalara katılım - 75-80 gün içinde. Sınıfta özel bakım ve kademeli yük gereklidir. Bir antrenmana başlamadan önce ve ilk derslerden birinden sonra idrar testi gereklidir.
Ağır akciğer, kalp, karaciğer hastalıkları, çocuk felcinin kalıntı etkileri, çeşitli kas-iskelet sistemi yaralanmalarının sonuçları olan öğrenciler için beden eğitimi ve spora kabul konusuna tıp uzmanları tarafından bireysel olarak karar verilir.
Ana tıp grubunun eğitim kurumlarının öğrencileri tarafından beden eğitimi derslerinin yeniden başlaması için yaklaşık şartlar bu tabloda sunulmaktadır:
randevu şartları
Not
Anjina, göğüs ağrısı
2-3 hafta sonra
Derslere devam etmek için ek bir tıbbi muayene gereklidir. Kayak yaparken, yüzerken vb. hipotermiden kaçının.
Akut solunum yolu hastalıkları
1-3 hafta sonra
Hipotermiden kaçının. Kış sporları ve yüzme geçici olarak hariç tutulabilir. Kışın, açık hava etkinlikleri sırasında sadece burundan nefes alın.
Akut orta kulak iltihabı
3-4 hafta sonra
Yüzme yasaktır. Hipotermiden kaçının. Kronik performatif otitis mediada tüm su sporları kontrendikedir. Genellikle ameliyattan sonra ortaya çıkan vestibüler instabilite ile baş dönmesine neden olabilecek egzersizler (keskin dönüşler, rotasyonlar, çevirmeler) de hariç tutulur.
Zatürre
1-2 ay sonra
Hipotermiden kaçının. Yüzme, kürek çekme ve kış sporlarının (temiz hava, toz olmaması, solunum sistemine olumlu etkisi) yanı sıra daha fazla nefes egzersizi kullanılması önerilir.
Plörezi
1-2 ay sonra
Hariç tutulan (altı aya kadar) dayanıklılık egzersizleri ve zorlanma ile ilgili egzersizler. Yüzme, kürek çekme, kış sporları tavsiye edilir.
Nezle
2-3 hafta sonra
Doktor gözetimi, EKG kontrolü gerekli
Akut bulaşıcı hastalıklar(kızamık, kızıl, difteri, dizanteri vb.)
1-2 ay sonra
Sınıfların yeniden başlaması, ancak kardiyovasküler sistemin fonksiyonel testlere tatmin edici bir yanıtı ile mümkündür.
akut nefrit
2-3 ay sonra
Dayanıklılık egzersizleri ve su sporları kesinlikle yasaktır. Beden eğitiminin başlamasından sonra, idrar bileşiminin düzenli olarak izlenmesi gereklidir.
romatizmal kalp rahatsızlığı
2-3 ay sonra
Sınıflara yalnızca kronik enfeksiyon odaklarının sanitasyonu koşuluyla izin verilir. En az bir yıl uğraşan özel grup. EKG izleme gereklidir.
bulaşıcı hepatit
6-12 ay sonra (hastalığın seyrine ve şekline bağlı olarak)
Dayanıklılık egzersizleri hariçtir. Karaciğer fonksiyonunun düzenli olarak izlenmesi gereklidir.
Apandisit (ameliyat sonrası)
1-2 ay sonra
İlk başlarda ıkınma, zıplama ve karın kaslarını strese sokan egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Uzuv kemiklerinin kırılması
3 ay içinde
İlk üç ayda, yaralı uzuv üzerinde aktif bir yük veren egzersizler hariç tutulmalıdır.
sarsıntı
En az 2-3 ay sonra (yaralanmanın ciddiyetine ve doğasına bağlı olarak)
Her durumda, bir nörologdan izin alınması gerekir. Vücudun keskin bir şekilde sarsılması ile ilgili egzersizler hariç tutulmalıdır (zıplama, futbol, voleybol, basketbol vb.)
Kasların ve bağların gerilmesi
1-2 hafta sonra
Yaralı uzuvdaki yük ve hareket açıklığındaki artış kademeli olmalıdır.
Kas ve tendonların yırtılması
Ameliyattan en az 6 ay sonra
Ön (uzun süreli) fizyoterapi egzersizleri
DIŞ YORGUNLUK BELİRTİLERİ
DIŞ YORGUNLUK BELİRTİLERİ.
Hastalıktan sonra fiziksel kültürü devam ettirirken, fiziksel aktivitenin normalleşmesine ve yükün fizyolojik eğrisine (vücudun önerilen yüke tepkisi - kalp atış hızına göre) ve yorgunluk ve bitkinliğin önlenmesine özellikle dikkat etmek gerekir.
Yorgunluk, aşırı fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve performansta geçici bir düşüş ile kendini gösterir. Zihinsel ve fiziksel "yorgunluk" arasında ayrım yapın, ancak bu bölünme çok şartlı. Genellikle "yorgunluk" kelimesinin eş anlamlısı olarak "yorgunluk" terimini kullanın. Bununla birlikte, yorgunluk her zaman yorgunluğa karşılık gelmez. Amaca yönelik, büyük ilgiyle yapılan fiziksel egzersizler, olumlu duygulara ve daha az yorgunluğa neden olur. Tersine, yorgunluk belirtileri olmasa da faaliyetlere ilgi olmadığında yorgunluk daha erken ortaya çıkar.
Zihinsel yorgunluk, entelektüel çalışmanın üretkenliğinde bir azalma, zayıf dikkat vb. Fiziksel yorgunluk, kas fonksiyonunun ihlali ile kendini gösterir: hareketlerin hızında, yoğunluğunda, tutarlılığında ve ritminde azalma. Yetersiz dinlenme süresi veya uzun süre aşırı fiziksel aktivite fazla çalışmaya (kronik yorgunluk) yol açar.
Fazla çalışmayı önlemek için günlük rutini normalleştirmek gerekir: uyku eksikliğini ortadan kaldırın, stresi azaltın, sınıfları doğru şekilde değiştirin ve dinlenin.
Fiziksel aktivitenin sağlık durumuna uygunluğunu ve buna göre hazırlık düzeyini belirleyin. dışa dönük işaretler 2 numaralı tablo beden eğitimi öğretmeninin yorulmasına yardımcı olacaktır.
Tablo numarası 2
işaretlerEn büyük fizyolojik yorgunluk
önemli yorgunluk(akut fazla çalışma 1 derece)
Keskin aşırı çalışma (2. derecenin akut aşırı çalışması).
ten rengi
hafif kızarıklık
önemli kızarıklık
Keskin kızarıklık, ağartma, siyanoz
terlemek
küçük
Büyük (bel üstü)
Deride tuzların keskin (kemerin altında) çıkıntısı
Nefes
Hızlandırılmış (dakikada 22-26'ya kadar. Düzlükte ve 36'ya kadar - yokuş yukarı tırmanırken)
Hızlandırılmış (1 dakikada 38-46), Yüzeysel
Ağızdan çok hızlı (dakikada 50-60'tan fazla), ayrı iç çekişlere dönüşüyor ve ardından düzensiz solunum.
Trafik
Tempolu yürüyüş
Kararsız adım, yürürken hafif sallanma, yürüyüşte geride kalma
Yürürken keskin sallanma, koordine olmayan hareketlerin görünümü. İlerlemeyi reddetme.
Genel görünüm, duyumlar
Sıradan
Yorgun ifade, hafif kambur. Çevreye olan ilginin azalması.
Bitkin ifade, büyük kamburluk, ilgisizlik, çok büyük zayıflık şikayetleri (secde edecek kadar). Çarpıntı, baş ağrısı, göğüste yanma, bulantı, kusma.
Dikkat
Açık, hatasız komut yürütme
Komutların yürütülmesinde yanlışlık, hareket yönünü değiştirirken hatalar
Komutların yavaş, yanlış yürütülmesi. Yalnızca yüksek sesli komutlar kabul edilir.
Nabız - atım / dak.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
Yüz ifadeleri
Sakinlik
gergin
çarpık
Sadece sistematik ve bilimsel olarak kanıtlanmış tıbbi ve pedagojik kontrol ile fiziksel kültür dersleri, öğrencilerin sağlığını korumak ve güçlendirmek, fiziksel gelişimlerini iyileştirmek için etkili bir araç haline gelir. Bu bağlamda, bir beden eğitimi öğretmeni, fiziksel egzersizlerin vücut üzerindeki etkisi, fiziksel egzersizlerin hijyeni, fiziksel kültürün organizasyonu ve yöntemleri konularında, organizmanın anatomik ve fizyolojik özelliklerini dikkate alarak yeterince hazırlıklı olmalıdır. Aşağıdaki sorunların çözümünde görev alanlar:
- sağlığın geliştirilmesi, uygun fiziksel gelişimin teşviki ve vücudun sertleşmesi
- arttırmak fonksiyonel seviye hastalık tarafından zayıflamış organlar ve sistemler;
- artan fiziksel ve zihinsel performans;
- soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla savaşmak için immünolojik reaktiviteyi ve vücut direncini arttırmak;
- doğru duruşun oluşumu ve düzeltilmesi;
- rasyonel nefes almayı öğretmek;
- temel motor becerilerin ve yeteneklerin geliştirilmesi;
- ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin eğitimi;
- bağımsız beden eğitimine ilgiyi teşvik etmek ve bunların günlük rutine dahil edilmesi;
- gelecek için gerekli ön koşulları yaratmak emek faaliyeti.
Egzersizin bir başka sağlık yönünü de unutmamalıyız. Belirli çabalarla ilişkilendirilirler, ki bunu yaptıktan sonra, bir kişi belirli bir tatmin yaşar, çünkü kendisi üzerinde bir zafer kazandığını hisseder. Sonuç olarak, insan sağlığını olumlu yönde etkileyen olumlu bir duygusal arka plan oluşturulur.
EDEBİYAT
1. E.G. Bulich. - M., Yüksek okul 1986.
Ders Kitabı "Özel tıbbi gruplarda beden eğitimi.
2 AA Bishaeva. Ders kitabı "Fiziksel kültür - M. Yayın merkezi "Akademi" 2010.
3. M. Gorin, Osipova "Sağlığa giden yol" - SPb.1994.
4. L.P. Matveev, B.A. Ashmarin tarafından düzenlendi. Ders kitabı "Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri" - M., 1990
5. Klimova V.I. "İnsan ve sağlığı" - M., 1990.
6. G.I. Pogadaev "Fiziksel kültür öğretmeninin masa kitabı" M., "Fiziksel kültür ve spor" 2000.
İÇERİK
1. Giriş
2. Güç, dayanıklılık, hız, esneklik, el becerisi kavramı.
3. Kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesi.
4. Solunum yolu hastalıklarının önlenmesi.
5. Sindirim sistemi ve böbrek hastalıklarının önlenmesi.
6. Kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi.
7. Görmenin önlenmesi ve düzeltilmesi, metabolik bozukluklar.
8. Geçmiş hastalıklardan sonra fiziksel egzersizlerin yeniden başlama zamanlaması.
9. Yorgunluk belirtileri.
10. Sonuç.
Belediye eğitim kurumu
Lise No 6
araç seti
fiziksel kültürde
9-11. sınıf öğrencileri için
G. Berdsk
2008
araç seti
fiziksel kültürde
9-11. sınıf öğrencileri için
yazar-derleyici: Povalyaeva Ludmila Viktorovnabeden Eğitimi öğretmeni,
en yüksek yeterlilik kategorisi
Berdsk MOU Lisesi No. 6
Giriiş. Sağlık en önemli şeylerden biri yaşam değerleri adam, refahının ve uzun ömürlülüğünün garantisi. Sağlık, sadece hastalık olmaması değil, bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Fiziksel refah, bir kişinin tüm organlarının ve sistemlerinin çalıştığı, normal çalıştığı, kesintisiz çalıştığı, yaralanma olmadığı zamandır. Manevi (ahlaki) esenlik - bir kişi sadece kendisiyle değil, aynı zamanda etrafındaki insanlarla, onlara karşı bir iyilik halinde uyum içinde yaşar. Sosyal refah - bir işin, bir dairenin, bir ailenin varlığı - yetişkinler için. Çocuklar için - çalışma, eğlence, spor, müzik vb. için iyi koşullar. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), bir kişinin belirli normlara, kurallara ve kısıtlamalara uyma sürecidir. Gündelik Yaşam, sağlığın korunmasına katkıda bulunmak, vücudun çevresel koşullara optimal uyumu, eğitim ve mesleki faaliyetlerde yüksek düzeyde verimlilik.
ben. Sağlığı teşvik eden faktörler:
- Programı temizle.
Kişisel hijyen kurallarına uygunluk.
Yüksek motor aktivite.
Rejim, doktorların bir icadı değildir. Bu bir dizi gerekli önleyici kuraldır. Akılcı bir motor rejim şunları içermelidir: günlük sabah egzersizleri, sınıfta fiziksel egzersizler, büyük molalarda oyunlar, bölümler halinde dersler, yarışmalara katılım, yürüyüşler, yürüyüşler. Ve tatiller, özellikle yaz tatilleri hareketle dolu olmalıdır.
2. Beslenme ve içme rejimi. Eski Romalıların bilgece bir deyişi vardır: "Yaşamak için yiyoruz, yemek için yaşamıyoruz." Nitekim beslenme vücudun temel ihtiyaçlarından biridir, çünkü. gıda, hücreler, dokular, organlar oluşturmak için maddeler ve ayrıca hayati faaliyetleri için gerekli enerjiyi sağlar. Bireysel beslenme ihtiyaçları farklıdır. Aynı işi yaparken ve aynı sağlık durumunda bile, farklı insanlar eşit olmayan miktarlarda yiyecek tüketir. Gıda ile bir kişi, vücudun büyümesi, gelişmesi ve fiziksel ve zihinsel emek için harcanan enerjiyi yenilemek için gerekli tüm maddeleri alır. Vücut için ana enerji karbonhidratlar, proteinler ve yağlar tarafından sağlanır. Karbonhidratlar esas olarak bitkisel ürünlerde bulunur: patates ve diğer sebzeler, ekmek, tahıllar, şeker. Çeşitli tatlılarda çok fazla karbonhidrat vardır ve ekmek, reçel, şeker vb. ile kendinizi çok fazla kaptırırsanız aşırı kilolu ve garip olabilirsiniz. Yiyeceklerde karbonhidrat eksikliği ile verimlilik azalır. Proteinler en çok et, balık, süt, yumurta ve peynirde bulunur. Proteinler ayrıca bazı bitkilerde bulunur: soya, fasulye, bezelye. Ciddi şekilde spor yapan ve ağır fiziksel efor sarf eden okul çocukları daha fazla protein yemelidir. Vücut için gerekli yağlar süt, süt ürünleri, tereyağı ve bitkisel yağlarda bulunur. Ancak aşırı yağ zararlıdır: Sonuç olarak iştah kötüleşir, metabolizma bozulabilir ve obezite meydana gelebilir. Vitaminler ve mineraller büyüyen bir organizma için çok önemlidir ve normal gelişimine yardımcı olur. A ve D vitaminleri balık yağı, yumurta, tereyağı ve sütte bulunur. Ayrıca A vitamininin oluştuğu madde domates ve havuçta bulunur. B vitaminleri ekmek (özellikle siyah), et, yumurta, peynir, süt, karabuğday ve yulaf ezmesi bakımından zengindir. C vitamini vücudu çeşitli hastalıklardan, özellikle bulaşıcı hastalıklardan korur. Patates, taze lahana, soğan, sarımsak, kuş üzümü, kuşburnunda bol miktarda C vitamini vardır.
Dikkat! Sıcak yemeklerin hazırlanması sırasında bazı vitaminler yok edilir, bu nedenle birçok sebze, meyve ve meyveyi çiğ tüketmeniz önerilir.
Düzenli yemek yemelisin! Bu çok önemli. Gün boyunca yemek 4 kez alınmalıdır. Aynı anda, yavaş yavaş, yiyecekleri iyi çiğnemek gerekir. Yemek yerken konuşmak ve başka şeyler yapmak mide suyunun salgılanmasını azaltır ve böylece sindirimi kötüleştirir. Akşam yemeği yatmadan en geç 1,5 - 2 saat önce olmalıdır. Fiziksel egzersiz, içme rejimine uyumu gerektirir. Yoğun antrenman, yürüyüş, yazın sıcak havalarda vücudun çok suya ihtiyacı vardır. Daha sık, ancak küçük porsiyonlarda içmeniz gerekir. Bir seferde çok fazla su içerseniz, kalbi aşırı yükleyebilirsiniz.
3. Sertleştirme
vücudun olumsuz etkilere kademeli olarak adapte edilmesidir. dış ortam. İnsan, sağlığını iyileştirmek için eski zamanlardan beri güneşi, temiz havayı ve suyu kullanıyor. Güneş, hava ve su prosedürlerinin etkisi altında sinir sistemi, kalp, kan damarları ve solunumun aktivitesi gelişir.
Sertleştirme için açık kurallar vardır:
- Başlangıçta sertleştirme işlemlerinin süresi kısa olmalı, su veya hava sıcaklığı çok düşük olmamalıdır. Ve sadece prosedürün süresini kademeli olarak artırın ve sıcaklığı azaltın! Tüm su prosedürlerinden sonra, cilt kızarana kadar kuru bir havluyla ovalayın. Su prosedürleri için su sıcaklığı her üç günde bir yaklaşık 1 derece düşürülmelidir. Her gün sistematik olarak sertleştirmek gerekir. 1 - 2 haftayı kaçırırsanız, uzun süreli sertleşmenin tüm sonucu kaybolur. Hava, güneş, cilt banyoları, ovma, duş (duş, banyo) karmaşık kullanımı en büyüğünü getirir. Yaz aylarında ılık kum, orman yolu, yumuşak çim üzerinde çıplak ayakla yürüme fırsatını kaçırmayın. Bu mükemmel bir sertleştirme işlemidir, ayrıca ayak kaslarını güçlendirir ve düz tabana karşı korur. Dikkat çekici rekreasyonel aktiviteler yürüyüş, bisiklete binme ve kayak, yürüyüştür. Vücudu hipotermiye veya aşırı ısınmaya getirmemek, refahı hesaba katmak çok önemlidir. Üşüme, titreme (banyo sırasında) veya uyuşukluk, çarpıntı (güneşle sertleşirken) ortaya çıkarsa, sertleştirme prosedürü derhal durdurulmalıdır.
Kendinizi öfkelendirin! Sağlıklı olmak istiyorsanız!
4. Nefes alın. Fiziksel çalışma sırasında solunum hızlanır ve derinleşir. Aynı zamanda, akciğerlerden sakin bir duruma göre çok daha fazla hava geçer. Sonuç olarak, havadaki oksijenin çoğu akciğerlerden kana ve oradan da çalışan kaslara gider. Düzenli egzersiz yapan çocuklarda akciğerler nefes alırken daha fazla hava tutar. Bunun nedeni, daha iyi gelişmiş interkostal solunum kaslarına ve diyaframa sahip olmalarıdır. Bu çocuklar ayrıca kısa süreli oksijen eksikliğini daha kolay tolere eder ve daha dayanıklıdır. Fiziksel egzersizler yaparken, havanın temizlenmesi, nemlenmesi ve ısınması için burnunuzdan nefes almanız gerekir. Ancak çok fazla fiziksel çalışma ile vücudun oksijen ihtiyacı keskin bir şekilde arttığında, ağzınızdan da nefes almalısınız. İnhalasyon genellikle üreme, kaldırma, kolları sallama, gövdeyi geriye doğru bükme, eğme, döndürme veya döndürme işleminden sonra orijinal konumuna dönerken yapılır. Ekshalasyon - kolları geçerken ve indirirken, gövdeyi yatırırken, döndürürken ve döndürürken. Diğer egzersizleri yaparken (koşu, kayak vb.), genellikle iş ile zamanında nefes alırlar, yani. hareketin hızında. Ağırlık kaldırma, atış yaparken nişan alma gibi bazı karmaşık egzersizler nefes tutulurken yapılır.
Midenizle nefes almayı öğrenin!
- Gözlerini kapat. Yüzünüzdeki ve omuzlarınızdaki kasları gevşetin. Alnınızın derisinin nasıl yumuşadığını, omuzlarınızın çöktüğünü, nefesinizin düzeldiğini, düşüncelerin karışmayı bıraktığını ve pürüzsüzce aktığını hissedin. 1-2 dakika bu pozisyonda oturun. Sakin ol.
- Bundan sonra, bir elinizi karnınızın üzerine, göbeğinizin hemen altına, diğerini göğsünüzün üstüne koyun. Bu, her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı kontrol etmek içindir. Karnındaki el hafifçe yükselir ve düşerse ve göğüsteki el neredeyse hareketsizse, her şey olması gerektiği gibi gidiyor.
- Gerginlik ve çaba harcamadan burundan nefes alırız. Hiçbir durumda doğal hareketleri zorlamıyoruz. Bu durumda mide balon gibi yuvarlatılmalıdır.
- Sorunsuz, duraklama olmadan, dudakları hafifçe açarak ekshalasyona geçiyoruz. Ekshalasyon biraz çaba ile yapılmalıdır. Aynı zamanda mide yavaşça geri çekilir ve akciğerlerin fazla karbondioksit içeren havadan kurtulmasına yardımcı olur. Karın duvarının hareketlerini zorlamamalısınız, hareketleri sakin ve doğal olmalıdır. Örneğin nefes verirken, nefesin hafif bir sabah esintisi olduğunu ve denize açılan bir yatın yelkenini doldurduğunu hayal edin.
- Ekshalasyonu inhalasyondan 2-4 kat daha uzun yapın. Buna özellikle dikkat edin. Gecikme ve duraklama olmadan ekshalasyonu, inhalasyon aşaması takip etmelidir. Daha sonra solunum döngüsü tekrarlanır.
5. Kişisel hijyen. Hijyen - (Yunanca "hijyen" den - sağlıklı), kökenleri eski zamanlara kadar gitmesine rağmen nispeten genç bir bilimdir. Hindistan, Çin ve Mısır'ın eski halkları, su temini, beslenme, vücut bakımı vb. kaynaklarını seçmek için zaten en basit kurallara sahipti. Hijyen, diğer şeylerin yanı sıra sıhhi tesisat ve hamamlarıyla ünlü olan antik Roma'da gelişti. Gözlemler, genellemeler ve yaşam deneyimlerinin sonraki nesillere aktarılması, çevrede insanlar için neyin zararlı veya neyin yararlı olduğunun değerlendirilmesi sonucunda hijyen önerileri insanların hayatında sürekli olarak yer almaktadır.
Hijyen önleyici bir bilimdir, asıl görevi herhangi bir olumsuz faktörün insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini önlemektir.
Vücudun, saçın, tırnakların, dişlerin, ağız boşluğunun temizliğini korumak, her şeyden önce sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için önemlidir. Cilt, vücudu dış olumsuz etkilerden korur, vücut sıcaklığının sabit kalmasına yardımcı olur ve gereksiz maddelerin vücuttan atılmasında rol oynar. Cilt yüzeyindeki kir, ter, tuzun uzaklaştırılması, çeşitli hastalıklara neden olan patojen bakteri ve mantarları biriktirebilen gözenekleri temizler. Vücudun temizliğini korumak için ana hijyenik prosedür, sıcak su ve sabunla yıkamak ve ardından çarşaf değiştirmektir. Vücudun açıkta kalan bölgeleri - yüz, boyun - daha hızlı kirlenir. Bu nedenle her gün sabah ve akşam yatmadan önce yıkanmaları gerekir. Ellerinizi ve tırnak altlarınızı temiz tutmanız özellikle önemlidir. Patojenik mikropların en sık vücuda girmesi onlardan geçer. Bu nedenle yemek yemeden önce, tuvalete gittikten sonra, işten veya spor aktivitelerinden sonra mutlaka ellerinizi yıkamalısınız. Eğitimden sonra duş almanız gerekir. Bacak derisinin temizliğini sürekli izlemek gerekir, çünkü. ayaklar çabuk kirlenir ve terler. Her gün yatmadan önce ayaklarınızı yıkamayı alışkanlık haline getirin. Bu sadece hijyenik değil, aynı zamanda sertleştirme prosedürüdür. Kırık dişler çeşitli hastalıkların kaynağıdır. İçlerinde biriken mikroplar alerjiye, boğaz ağrısına ve diğer hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle dişlerinizi doğru ve düzenli bir şekilde fırçalayabilmek çok önemlidir. Her şeyden önce, doğal kıllardan yapılmış iyi bir fırça almalısınız. Dişler genellikle günde 2 kez, her seferinde en az 3 dakika fırçalanır. Önce kapalı dişler dikey yukarı aşağı dönüşümlü hareketlerle temizlenir. Daha sonra ağız açılır ve dişlerin iç yüzeyi temizlenir. Her yemekten ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun.
6. Giyim ve ayakkabı. Fiziksel egzersizlerin organizasyonu için önemli bir koşul, doğru ayakkabı ve kıyafet seçimidir. Giysiler ve ayakkabılar hipotermiye, aşırı ısınmaya, kirliliğe, yaralanmalara ve çürüklere karşı koruma sağlar. Giysiler boyutu ve kesimi nefes almayı, kan dolaşımını engellemeyecek ve hareketi kısıtlamayacak şekilde olmalıdır. Giysilerin yaka, manşet, kemer, lastik bant ve diğer detayları dar ve sıkı olmamalıdır. Jimnastik, atletizm, kışın salon sporları ve yazın açık hava antrenmanları için spor şortları, tişört veya tişört giymek en iyisidir. Ayrıca pamuklu kumaştan yapılmış ince bir antrenman kıyafeti kullanırlar. Bu tür giysiler, havayı iyi geçtiğinden, vücudun yüzeyinden teri ve dumanı emdiği için aşırı ısınmaya neden olmaz. Soğuk havalarda egzersiz yapmak için giysiler üç katmana sahip olmalıdır: pamuklu (keten) kumaştan yapılmış iç çamaşırı, ardından bir gömlek, tercihen flanel ve üstte örme bir takım elbise (veya yün kazak ve pantolon). Kafaya yün şapka, ellere eldiven giyilir. Kendinizi kuvvetli rüzgarlardan korumak için, tercihen yağmurluk kumaşından yapılmış hafif bir ceket giymelisiniz. Ayakkabılar sıkı olmamalıdır. Kaba dikişli ve kıvrımlı, rahatsız edici, dar ayakkabılar, dolaşımı ve ayağın ısınmasını bozar. Sürtünmelere, aşınmalara ve nasırlara neden olur. Kışın, spor ayakkabılar, altında ince bir pamuklu çorap olması iyi olan yünlü bir çorap üzerine giyilmelidir. Çok gevşek ayakkabılar da rahatsız edicidir: cildi ovuşturur ve sıyrıklara neden olur.
Unutma! Bütün gün spor ayakkabılarla yürüyemezsiniz - bu düz ayaklara neden olabilir!
Giysiler ve ayakkabılar sürekli bakım gerektirir. Vücuda yakın giysiler her antrenmandan sonra yıkanır. Kirli ve ıslak ayakkabılar temizlenir, kurutulur ve krema ile bulaşır. Spor kıyafetlerini ve ayakkabıları havalandırılan bir yerde saklayın.
II. Beden eğitimi sırasında yaralanmaların ana nedenleri.
1. Sınıfların organizasyonu. Çoğu durumda egzersiz sırasında yaralanmanın ana nedenleri, sınıfların yanlış organizasyonu ile ilişkilidir. Bunun nedenleri, çalışılan yerin yetersiz durumu, hatalı ekipman ve envanter, olumsuz hava koşulları, uygun olmayan ayakkabı veya kıyafet, sigorta ve öz sigorta eksikliği, yetersiz eğitim ve zorunlu (aşırı) yük, düşük davranış kültürü olabilir. dahil olanlar, tıbbi gözetim eksikliği ve tıbbi gereksinimlerin ihlali. Bu nedenle, beden eğitimi dersleri ve eğitimleri sırasında kaza ve yaralanmaların nedenleri zorunlu kuralların ihlalidir. Eğitim kurumu. Bu kurallar, aşağıdakiler için özel talimatlarda belirtilmiştir: farklı şekiller beden kültürü ve spor etkinlikleri (cimnastik, atletizm, açık hava oyunları, spor oyunları, kayak eğitimi vb.), beden eğitimi öğretmeni derslere başlamadan önce bunları öğrencilere tanıtır. 2. Sağlık durumu. Hastalıktan sonra beden eğitiminin yeniden başlamasıyla ilgili doktorun tavsiyelerine kesinlikle uymak gerekir. Bu nedenle, örneğin, güçlü ilaçların etkisi altında bronşlarda, akciğerlerde iltihaplanma süreci ile klinik tablo bulanıklaşır. Bir kişi sağlıklı hisseder ve hastalık süreci gizli bir şekilde devam eder, yüksek fiziksel aktivite (özellikle rekabetçi) ile akut kardiyovasküler yetmezlik fenomeni ile yıldırım hızında bir alevlenme verebilir.III. İlk yardım
fiziksel egzersiz sırasında.
Fiziksel egzersizler sırasında bazen kazara veya güvenlik ve sigorta kurallarına uyulmaması nedeniyle aşınmalar, morluklar ve hatta yaralanmalar ve yaralanmalar meydana gelir. Bu nedenle, öğrencilerin her biri, gerekirse, kendisine veya bir arkadaşına ilk (tıbbi öncesi) yardım sağlayabilmelidir. 1. Kanama olduğunda İlk yardım onu olabildiğince çabuk durdurmaktır.
- Küçük bir yara kanarsa (kılcal kanama)
kol veya bacakta, uzuvları vücudun üzerine kaldırmak gerekir. Steril bir gazlı bez ve üzerine kalın bir pamuk parçası koyarak kanamayı durdurabilirsiniz. Bütün bunlar bir bandajla sıkıca güçlendirilir. Küçük bir yaradan kanama durdurulduktan sonra etrafındaki deri hidrojen peroksit solüsyonu ile temizlenir. Daha sonra yaranın kenarları bir iyot çözeltisi veya parlak yeşil ile bulaşır ve steril bir bandaj uygulanır.
- kuvvetli arter kanaması
arteri başparmak, yumruk, turnike veya bandajla değiştirerek (kauçuk tüp, kemer, eşarp) klempleyerek durun. Ayrıca dokuların ölmemesi için 1.5-2 saatten fazla olmayacak şekilde turnike uygulanır (kontrol için turnikenin altına saat kaçta yapıldığını gösteren bir not yapıştırılır). saat burun kanaması
yarım oturma pozisyonu almalı, başınızı geriye atmalı ve ıslak bir mendil, bir parça pamuk koymalısınız. Bu durumda burun kanatlarını 5-10 dakika sıkmak gerekir. Kanama durmazsa, tıbbi yardım alın.
IV. İrade.
Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisini izlerseniz, fiziksel kültür ve spor çok faydalıdır.
1. Kendini kontrol etme günlüğü
vücudun işlevsel yeteneklerinin gelişimini izlemek, sağlığı iyileştirmek ve kişinin refahını ve ruh halini ustaca yönetmek için gereklidir. Kendi kendini kontrol günlüğü, vücut ağırlığınız, antrenman ve yarışmalardan önce ve sonra kalp atış hızınız, kol kas gücünüz, sağlık, uyku, iştah vb. ile ilgili verileri kaydeder. günlük, ortaya çıkan konularda danışmak, motor rejimi ve fiziksel aktiviteyi ayarlamak için fiziksel kültür öğretmenine ve doktora periyodik olarak gösterilmelidir. Düzenli derslerin sonuçları, bir öz kontrol günlüğüne kaydedilebilecek spor başarıları üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacaktır:
kayıtlarım
Egzersiz türü
Fiziksel uygunluğu kontrol etmek için, hangi egzersizleri kullanmak uygundur? eğitim standartları. Tüm sonuçlar kaydedilir kendini kontrol günlüğünde.
Fiziksel egzersiz genel refahı, iştahı ve uykuyu etkiler. Derslerden sonra iyilerse ve ruh hali neşeliyse, vücudun yüklerle başa çıktığını ve egzersizlerin faydalı olduğunu varsayabiliriz. Bununla birlikte, sağlık durumu kötüleşirse, eğitim seansları durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.
2. Kalp atış hızı (nabız). Vücudun stresi nasıl tolere ettiği en iyi kalp atış hızı (nabız) ile gösterilir. Kalp atış hızınızı ölçmenin birkaç yolu vardır:
- Bileğinde üç parmak
Büyük ve işaret parmakları boyunda
Tapınaktaki parmak uçları
Kalp bölgesinde göğsün avuç içi
3. Fonksiyonel test . Kendini kontrol etmenin başka bir yolu da ağız kavgası testi olabilir. . Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:
- Nabzı ölçün. 30 saniyede 20 squat yapın. Nabzı, orijinal değerine dönene kadar her 10 saniyede bir sayın.
4. Ortostatik test. Yatma pozisyonunda nabız 10 saniye boyunca sayılır ve 6 ile çarpılır, Daha sonra ayağa kalkmalı ve ayakta nabzı saymalısınız. İki sayım arasındaki fark 10 ile 14 bpm arasında olmalıdır. fark 20 bpm'den fazlaysa, vücudun tepkisi tatmin edici değildir. Tavsiye için bir doktora görünmeniz gerekir.
5. Akciğerlerin hayati kapasitesi (VC ) – solunum fonksiyonunun göstergesi. VC, bir spirometre kullanılarak ölçülür. Bunu yapmak için tam bir nefes alın, ardından cihazın ağızlığını dudaklarınızla kavrayarak nefes verin. 2-3 ölçüm yapın ve en yüksek rakamı kaydedin. Özel bir formüle göre, doktor akciğer sağlığının durumunu belirleyecektir. 6. Antropometrik ölçümler: boy (vücut uzunluğu), göğüs çevresi, ağırlık (vücut ağırlığı), vb. 7. Solunum hızı eli göğsün alt kısmına yerleştirerek belirlenir. Zindelikte bir artışla, istirahatte solunum hızı azalır, başlangıç seviyesine iyileşme daha hızlı gerçekleşir Değişmeyen fiziksel aktivite sırasında artan solunum ve aynı anda iyileşme süresinin uzaması aşırı yük veya hastalık belirtileri olabilir.
Fiziksel kültür, bir kişinin sağlığını güçlendirmeyi ve iyi çalışabilmesi, yorulmadan çalışabilmesi ve gücünü hızla geri kazanabilmesi için fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi amaçlar.
V. Beden eğitiminin amacı ve görevleri.
Beden eğitimi, bir kişiye insan vücudunun morfolojik ve işlevsel gelişimini, temel hayati motor becerilerini, yeteneklerini ve ilgili bilgilerini amaçlayan fiziksel niteliklerini hareket ettirmeyi ve geliştirmeyi öğretmek için pedagojik bir süreçtir. Bu pedagojik süreç, insanların bilinçli faaliyetlerini içerir - bir öğretmen ve bir öğrenci: ilki, pedagojik yöntemler kullanarak bilgi, beceri ve yeteneklerini aktarır; ikincisi - algılar, özümser ve uygular.
BEDEN EĞİTİMİNİN AMACI:
Ruhsal zenginlik, ahlaki saflık ve fiziksel mükemmelliği birleştiren uyumlu bir şekilde gelişmiş, sosyal olarak aktif bir kişiliğin oluşumu . BEDEN EĞİTİMİNİN HEDEFLERİ:
- Sağlık görevleri
(sağlığın iyileştirilmesi, uyumlu fiziksel gelişim, temel motor niteliklerin gelişimi: el becerisi, hız, dayanıklılık, güç, esneklik; vücudun performansını artırma).
- Eğitim görevleri
(fiziksel kültürde hayati motor becerilere, yeteneklere ve özel bilgilere hakim olmak).
- Eğitim görevleri
(değerli ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin oluşumu, sistematik beden eğitimi ve spor ihtiyacı).
VI. Beden eğitiminin temel kavramları.
Günlük yaşamda ve pratikte sıklıkla "beden eğitimi", "spor" tabirlerini kullanırız, bu kelimeleri yan yana koyarız, ancak anlamlarının aynı olmadığını bilmeniz gerekir.
1. Fiziksel kültür
- toplumun ve bireyin genel kültürünün organik bir bileşeni, sağlığı güçlendirmeyi ve fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi, yaşam pratiğine hazırlanmayı amaçlayan bir tür sosyal aktivite. Fiziksel kültür durumunun göstergeleri şunlardır: fiziksel gelişim için yaratılmış bir dizi maddi manevi değer; insanların sağlık ve fiziksel gelişim düzeyi, yetiştirme, eğitim, üretim ve günlük yaşam alanındaki fiziksel egzersizlerin kullanım derecesi. "Fiziksel kültür" kavramı en genel ve en yaygın olarak "spor" gibi özel, daha dar bir kavramı da içerir.
2. Spor
(İngiliz Sporu - oyun, eğlence) - fiziksel kültürün ayrılmaz bir parçası, üstünlük veya yüksek sonuçlar için mücadelede güçlerinin ve fiziksel yeteneklerinin organize bir karşılaştırmasından oluşan bir tür sosyal aktivite. Bu iki temel kavramın ortak türevleri şunlardır:
- atlet
–
sağlığını, uyumlu gelişimini ve gelişimini güçlendirmek için sistematik olarak erişilebilir fiziksel egzersizler yapan bir kişi.
- Sporcu
-
kendisi veya takımı için maksimum spor sonuçları elde etmek için sistematik olarak özel fiziksel egzersizler, rekabetçi faaliyetler ve hazırlık yapan bir kişi.
- fiziksel mükemmellik
–
Bir kişinin tarihsel olarak şartlandırılmış bir fiziksel gelişim ve motor zindeliği ideali, ona yaşama ve işe en iyi uyumu sağlar. Bu kavram, hem toplumun insanlar için gereksinimlerini hem de bir kişinin kişisel ihtiyaçlarını (sağlık, uzun ömür) birleştirir.
- Fiziksel Geliştirme
–
iki değerle tanımlanır:
- fiziksel durum kişi şu anda (iyi, zayıf). biyolojik süreç kalıtımın, yaşam koşullarının ve yetiştirilmenin etkisi altında gerçekleşen insan vücudunun biçim ve işlevlerinde oluşum ve değişim.
VII . Bir kişinin fiziksel nitelikleri.
Eğitimlerinin araçları ve yöntemleri.
1.Fiziksel nitelikler Bir kişiye, güç, hız, dayanıklılık, el becerisi, esneklik vb. gibi bireysel motor yeteneklerini çağırmak gelenekseldir. Bunlar, insanlara doğuştan sahip oldukları hareket için doğal eğilimlerdir. Fiziksel nitelikler kendilerini her zaman birlikte, karşılıklı bağlantı içinde gösterirler. Bu, insan vücudunun içsel birlik, işlevlerinin koşulsuz etkileşimi ile bağlı olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi, insan vücudunun, çalışma kapasitesinin başlangıç seviyesini aşarak tekrarlanan fiziksel yüklere yanıt verme konusundaki olağanüstü yeteneğine dayanır. Sürekli olarak antrenman yüklerinin üstesinden gelmenin bir sonucu olarak, vücutta bir takım değişiklikler meydana gelir, fiziksel yeteneklerini arttırmaya yönelik belirli bir kayma.
- Zorla
kas gerginliği (bir halter kaldırmak, kolları yukarı çekmek, bacak yardımı olmadan bir ipe tırmanmak, kolları yatar pozisyonda bükmek ve uzatmak vb.) Dış direncin üstesinden gelme yeteneğini çağırmak gelenekseldir. Gücü geliştirmek için, çeşitli ağırlıklardaki nesneler (doldurulmuş toplar, halterler), bir partnerin direncinin üstesinden gelme alıştırmaları, halat çekme oyunları, uzun atlamalar vb.
- hızlılık
–
oyuncunun hareketleri yüksek hızda gerçekleştirme yeteneğidir. Hareketlerin hızı (örneğin koşarken, özellikle kısa mesafelerde) ile motor reaksiyonun hızı (örneğin: ani bir sinyale yanıt verme - bir koşuya, oyuna başlama, vb.) arasında bir ayrım vardır. Hızın niteliklerini geliştirmek için kullandıkları çeşitli egzersizler hızlı bir tempoda: başlangıçlar, maksimum hızda kısa mesafeler için koşma, hızlanma ile koşma, bayrak yarışları, uzun atlamalar koşma, ip atlama, hızlı tepkiler ve motor hareketler gerektiren oyunlar vb.
- Çeviklik
–
hareketleri koordine etme, yenilerine hakim olma, değişen bir durumun gereksinimlerine bağlı olarak bir hareketten diğerine hızla geçebilme yeteneği. Çeviklik en açık şekilde karmaşık jimnastik egzersizleri yaparken, yüksek atlamalarda ve spor oyunlarında kendini gösterir. El becerisinin geliştirilmesi için, çeşitli kombinasyonlarda gerçekleştirilen, katılanlar için yenilik ve koordinasyon zorluklarını temsil eden herhangi bir fiziksel egzersiz kullanılır.
- Dayanıklılık
–
Bu, vücudun herhangi bir motor aktivite sırasında yorgunluğa direnme yeteneğidir. Ayırt dayanıklılık genel ve özel. Genel Dayanıklılık- uzun süre orta derecede eforla sürekli motor aktivite yeteneği (uzun yürüyüş, koşma, kayak, yüzme) Özel Dayanıklılık - belirli aktivitelerde dayanıklılık. Sporda hız dayanıklılığı (sprintte), kuvvet dayanıklılığı olabilir - kuvvet ve dayanıklılığın bir kombinasyonu (birden fazla ağız kavgası, ellerde şınav ...). Dayanıklılık geliştirmenin araçları, orta derecede efor gerektiren, ancak uzun süre yapılan çeşitli fiziksel egzersizlerdir (yürüme, dönüşümlü yürüme ve koşma, koşma, kayak, ip atlama, yüzme, açık hava ve spor oyunları).
- Esneklik
–
kas-iskelet sistemi bağlantılarının hareketliliği ile karakterize edilen insan vücudunun özelliği. Esnekliğin göstergelerinden biri hareket aralığıdır. Hareketlerin genliği, hız, çeviklik ve diğer fiziksel niteliklerin tezahürünü etkiler. Esnekliği geliştirmek için germe egzersizleri kullanılır, yani. artan hareket aralığı ile egzersizler. Bunlar kollar, bacaklar, gövde, kafa için egzersizler, çeşitli yürüme ve uzun adımlarla koşma, “adım adım” atlama, yerinde atlama, bacakları göğse bükme, tüm ayakta derin squat, jimnastik duvarı ona dönük veya arkaya dönük - öne, arkaya, yana doğru bükülme vb.
2. Fiziksel niteliklerin eğitiminin temel araçları ve yöntemleri. Fiziksel nitelikleri eğitmenin ana araçları fiziksel egzersizlerdir (hız-kuvvet, dayanıklılık egzersizleri, hareketlerin koordinasyonu vb.)
Fiziksel niteliklerin eğitimi için kullanılır çeşitli metodlar: tek tip, değişken, aralıklı, dairesel, rekabetçi, vb.
- tek tip yöntem
Nispeten sabit bir yoğunluk ile karakterize edilir eğitim çalışmasıörneğin, rekabetçi bir mesafede (1500 m koşu) aşırı yoğunlukta çalışma ve orta yoğunlukta uzun süreli sürekli çalışma (10000 m koşu).
- değişken yöntem
değişen yoğunlukta sürekli çalışma ile karakterize edilir. Yoğun ve ılımlı çalışmanın farklı oranları, yöntemin özüdür (hız oyunu). "Fartlek" - koşarken farklı hızlarda yapılır ve çeşitli atlama veya taklit egzersizleri ile değişir.
- Tekrar yöntemi
aynı egzersizlerin dinlenme aralıklarıyla tekrarlanması ile karakterize edilir, bu sırada çalışma kapasitesinin oldukça tam bir geri kazanımı vardır. Tekrar sayısı ve egzersizlerin süresi, örneğin 3 x 600 m, 8 x 60 m koşu gibi çok çeşitli olabilir.Egzersizler eğitim sürecinin amaçlarına bağlı olarak yapılır, ancak genellikle tekrarlanan yöntem geliştirmek için kullanılır. spor ve güç nitelikleri.
- oyun yöntemi
el becerisi gibi nitelikleri ve yetenekleri geliştirmenize izin verir. hız, beceriklilik, bağımsızlık, inisiyatif vb. Yöntemin yüksek verimliliği, oyunlara katılıma eşlik eden olumlu duygusal arka plan ile açıklanmaktadır.
- Rekabetçi Yöntem
–
Bu, rekabete yakın koşullarda egzersizlerin performansıdır. Yaklaşan yarışmalara taktiksel hazırlık için bir sporcunun ahlaki-istemli, fiziksel niteliklerini eğitmek için kullanılır.
- Daire yöntemi
.
Adı, başlangıçta egzersizlerin yapıldığı yerlerin kapalı bir daire içinde düzenlenmesi gerçeğinden geliyor. Yöntemin özü, belirli bir şemaya göre seçilen ve bir kompleks halinde birleştirilen tanıdık, teknik olarak karmaşık olmayan alıştırmaların seri olarak yürütülmesidir. Her egzersiz türü için “istasyon” adı verilen bir yer belirlenir. Genellikle bu tür 8-10 istasyon vardır.Her birinde, öğrenci egzersizlerinden birini gerçekleştirir - ağız kavgası, şınav, şınav, viraj, atlama vb. ve bu şekilde birkaç daire tamamlanabilir.
VIII. Spor Oyunları
Spor Oyunları Kolektif aktivitenin, mücadelenin metre, kilogram, saniye olduğu sporlardan ne kadar farklı olduğu. Modern spor oyunları (basketbol, futbol, voleybol, hentbol), topa sahip olma tekniğine ek olarak, özel fiziksel ve zihinsel niteliklerin yüksek düzeyde geliştirilmesini gerektiren karmaşık ve çok yönlü faaliyetlerdir. Bunu başarmak için, becerilerde ustalaşmanız ve onları oyuna veya rekabetin kendisine yaklaştırmanız gerekir, yani. Çalışılan spor oyunlarının teknik unsurlarını içeren rekabet egzersizlerini veya açık hava oyunlarını uygular. Tüm spor oyunları, teknik ve taktik eylemlerin yapımında birçok benzer bileşene sahip olan oyun etkinliği ile birleştirilir. Aynı zamanda, tüm spor oyunlarının kendine has özellikleri ve karakteristik özellikleri vardır.
1. Basketbol.
1.1. Anlam.
Basketbol dünyanın en popüler spor oyunlarından biridir. Dünya çapında 165'ten fazla ülkede her yaştan 200 milyondan fazla insan modern basketbol oynuyor. Son verilere göre şu anda ülkemizde 4,5 milyondan fazla kişi basketbol oynuyor. Basketbol - Bir kişinin fiziksel gelişimi, iş ve sosyal hayata hazırlanması için mükemmel bir araç. açmanızı sağlar bireysel özellikler hız, güç, dayanıklılık gibi motor niteliklerin gelişimini olumlu yönde etkileyen kişilik. Bu spor, bir kişinin bireysel zihinsel işlevlerini geliştirir, bilgi alma ve işleme hızını, basit ve karmaşık reaksiyonun hızını, karmaşık motor aktivitede yönlendirmeyi ve düşünmenin verimliliğini sağlar.
1.2. Hikaye.
Basketbol, Springfield'daki (ABD) uluslararası eğitim okulunda bir öğretmen tarafından icat edildi. James Naismith 1891'de. Sonra topu çembere değil, sıradan bir hasır sepete attılar. Oyunun adı buradan gelir: İngilizce'de "basket" sepet, "top" top anlamına gelir. Takımda dokuz oyuncu vardı. 1894 yılında. ABD'de yayınlandı ilk resmi düzenlemeler basketbol ve 1895. orada gerçekleşti ilk resmi yarışma bu spor için. 1932'de. Uluslararası Amatör Basketbol Federasyonu kuruldu (FIBA). 1936'da erkek basketbolu ilk kez Berlin'deki Olimpiyat Oyunları programına dahil edildi ve ABD'li basketbolcular ilk Olimpiyat şampiyonu oldular. Kadın takımları 1976'da Montreal'de Olimpiyat madalyaları için mücadeleye başladı, ilk altın madalyalar Sovyet sporcular tarafından kazanıldı. Basketbol, 1906'dan beri Rusya'da oynanıyor. . 1932'de sadece kadınların katıldığı ilk ulusal şampiyona düzenlendi. Moskova sporcuları kazandı. 1947 yılından bu yana basketbolcularımız büyük uluslararası turnuvalarda yer almaktadır. Defalarca Dünya ve Avrupa Şampiyonalarını kazandılar. 1972 Münih Olimpiyatları'nda sporcularımız finalde ABD takımını yenerek ilk kez olimpiyat şampiyonu oldular. Basketbolun Olimpiyat programına dahil olduğu dönemde (1936'dan 2000'e kadar), bu spordaki toplam Olimpiyat ödülü sayısı açısından en iyi sonuçlar ABD ve Rusya (SSCB) takımları tarafından elde edildi. Bu süre zarfında, bu sporda sadece bir kişi üç Olimpiyat altın madalyası kazanmayı başardı. Bu, Los Angeles (1984), Seul (1988) ve Atlanta'da (1996) Olimpiyat Oyunlarını kazanan ABD takımlarında oynayan T. Edwards tarafından sağlandı.
1.3. Yarışmanın temel kuralları.
Basketbol Her biri 5 kişiden oluşan iki takım var. Oyunun amacı topa sahip olmak ve rakibin sepetine atmaktır. Basketbol sahası 28 metre uzunluğunda ve 15 metre genişliğinde bir dikdörtgendir. Kalkanın alt kenarı yerden 2,75 m yükseltilmiştir.Halka 3,05 m yüksekliktedir.Kalkan 1,2 m derinlikte taşınır.Basketbol ağırlığı 600-650 gramdır.
- Oyun, topun orta dairede oynanmasıyla başlar. Tartışan oyuncuların topu yakalama hakkı yoktur, sadece onu geri döver veya bir ortağa atar.
- Oyuncunun top elindeyken birden fazla adım atmasına izin verilmez.
- Oyuncuların tek elle dripling yapmasına izin verilir. Top bir driplingden sonra yakalanırsa, tekrar dripling yapmasına izin verilmez.
- Hücum eden takımın herhangi bir oyuncusu atış yapma hakkına sahiptir; başarısız bir atış durumunda, herhangi bir takımın oyuncuları seken topu ele geçirme hakkına sahiptir.
- Takımın atışı kullanmak için 24 saniyesi var. Bu kural ihlal edilirse (atış yapılmazsa) top diğer takıma geçer.
- 8 saniye içinde topa sahip olan takım savunma bölgesinden hücum bölgesine geçmelidir.
- Oyuncu, atış sırasında itilir veya koluna vurulur ve top çembere çarpmazsa, iki serbest atışı geçme hakkı vardır.
- Atış sırasında üç sayılık atış çizgisinin (6.25 m) gerisinden bir ihlal yapılırsa, kuralın ihlali için 3 sayılık serbest atış verilir.
- Beş kişisel not alan bir oyuncu oyundan otomatik olarak elenir.
- top elindeyken koşma (koşma) iki elle top sürme, tekrarlı top sürme (çift top sürme) topu saha dışına atma ayakla oynama
1.4. Basketbol güvenlik kuralları.
Derslere veya müsabakalara başlamadan önce mevsime, hava durumuna ve mekana uygun spor forması ve kaymaz tabanlı spor ayakkabı giyilmesi gerekmektedir. Tüm takılar çıkarılmalı ve tırnaklar kısa kesilmelidir. Spor ekipmanı ve ekipmanının servis verilebilirliği ve güvenilirliği kontrol edilir, spor sahasının zemini kuru olmalıdır.
- Yarışma kurallarını ihlal etmeyin. Tüm eylemler yalnızca öğretmenin, antrenörün, yargıcın emriyle yapılmalıdır. Takım arkadaşları veya rakiplerle çarpışmaktan kaçının, kollarını ve bacaklarını itip çarpmaktan kaçının. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bunu öğretmene, antrenöre veya yargıca bildirin.
1.5. Motor eylemlerde ustalık.
Yön ve hız değişikliği ile koşma bir savunma oyuncusunu vesayetten çıkarmak için kullanılır, ardından topu almak için bir çıkış gelir. Bir yönde adım attıktan (hamle) sonra bir sarsıntı, ardından ters yönde bir sarsıntı gerçekleştirilir. Omuzdan tek elle pas atmak – en yaygın iletim şekli. Omuzdan bir el ile top yakın ve orta mesafeye geçilir. Top iki elle sağ omzun üzerinden taşınır. Sağ el topun arkasında, hafifçe dışa doğru, parmaklar yukarı ve avuç içi hedefe doğru. Sol el topun ön yüzeyinde bulunur. Sol ayak ileri. Sağ el ile top ileriye doğru taşınırken, sol el topu “bırakır”. Top, fırçanın süpürme hareketiyle serbest bırakılır. Zeminden bir ribaund ile topu iki elle pas vermek . Bir rakip partnerin yolundayken bu transfer yönteminin kullanılması tavsiye edilir. Top, rakibin pası engelleyememesi veya kesintiye uğratmaması için ayakların yakınında ve rakibin uzanmış kollarının altında yere çarpar. Pas şu şekilde yapılır: top göğüs hizasında tutulur, parmaklar geniş aralıklıdır, başparmaklar birbirine paraleldir. Top aşağı ve ileri gönderilir. Bu aktarım en yavaş olanıdır, yalnızca başarıdan eminseniz kullanılmalıdır. Topu ters yöne geçirmek. Sağ (sol) ayakla geniş bir adım altında top tutulduktan sonra hareket halinde pas yapılır, ardından sol (sağ) ayakla bir adım ve daha sonraki ayakla itme sırasında iki elle pas yapılır. göğüs oluşur. Transfer, partnerin göğsünde, topu yakalayarak - ellerin önünde uzanmış kollarda yapılmalıdır. Hedefe hızlı ve doğru bir şekilde aktarmanız gerekir; topu geçerken kollarınızı sonuna kadar düzeltin, topu parmaklarınızla pas verin; topu bıraktıktan sonra parmaklar ortağa doğru bakmalıdır. İletim becerileri sürekli geliştirilmelidir. Yön değiştirerek ve engelleri izleyerek top sürmek. Lead'in yönünü değiştirmek için bacakları daha güçlü bir şekilde bükmek, amaçlanan hareket yönünde eğilmek gerekir. Fırça, hareket yönünün tersi tarafından topun üzerine bindirilir. Bir defans oyuncusuna yaklaşırken, top rakipten uzaktaki el ile dripling yaparak olası bir nakavttan vücudunu kapatmalıdır. Topu tek elle hareket halinde kafadan atmak. Sepete hareket halinde saldırmak için tek elle üstten atış kullanmak daha etkilidir. Hareketli bir atış şu şekilde gerçekleştirilir: sağ taraftan atıldığında, top sağ ayağın altında tutulur, sol ayakla bir sonraki adım kısalır (durur), sağ ayağın itmesi top ile birlikte yukarı fırlar. omuz üzerinden top, elin hareketiyle koldan serbest bırakılır. Bu atışı gerçekleştirirken aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir: sinek bacağının uyluğunun çıkarılması ileri-yukarı yönde gerçekleştirilir; atışın son aşamasında, fırlatma kolu, gövde ve bacaklar tek bir düz çizgi oluşturur; hem sol hem de sağ taraftaki atışları eğitmeniz gerekiyor. Topu bir el ile kafadan fırlatma. Bu, modern basketboldaki ana saldırı aracıdır. Oyundaki tüm atışların %70'e kadarı bu şekilde çeşitli mesafelerden yapılmaktadır. Oyun durumuna bağlı olarak, bu atış, top hareket halindeyken yakalandıktan sonra, driplingden sonra noktadan yapılabilir. İlk başta atışlar yakın mesafeden yapılır, daha sonra 4-4.5 m'ye çıkarılır. hazırlık aşaması oyuncu, iki ayağıyla iterek, aynı anda sağ elindeki topu başının üstünden çıkarır ve sol ön tarafıyla destekler. Fırlatma eli yere paraleldir. AT ana safha sıçramanın en yüksek noktasındaki oyuncu, kol ve elin uzaması nedeniyle topu serbest bırakır. Sağ el hareket etmeye başladığı anda sol el toptan çıkarılır. Top, yataya yaklaşık 60 derecelik bir açıyla serbest bırakılır ve fırçanın kamçısı nedeniyle ters bir dönüş verilir. Top bırakıldıktan sonra oyuncu iki ayağının üzerine düşer. Serbest atış. Gerçekleştirmenin çeşitli yolları vardır: göğüsten iki el ile; kafadan bir veya iki el; omuzdan bir el ile. Bir atış yaparken, serbest atış çizgisinde durmanız, zemine bir veya iki vuruş yapmanız, derin bir nefes almanız ve nefes vermeniz ve nefesinizi tutarken bir atış yapmanız gerekir. Topu çekmek ve tekmelemek. Çıkarırken, topu iki elinizle tutmanız ve kendinize doğru çekmeniz gerekir. Topu rakibin elinden çıkarmak, fırçayı yukarıdan veya aşağıdan hareket ettirerek gerçekleştirilir. Top taşıyıcıyı tutmak. Çeşitli oyun durumlarında gerçekleştirilebilir:- Aktarırken.
Mesafeyi korurken, savunma oyuncusu her şeyden önce elleriyle arkasından doğrudan bir pas atmalıdır. Transfer sırasında, elleriyle aktif olarak çalışan defans oyuncusu topun olası yollarını engeller. Top sürme biterse, defans oyuncusu hücum oyuncusunu yakından korur ve topun geçmesini engeller. Top sürme yapan bir hücum oyuncusuna karşı, defans oyuncusu potaya giden doğrudan yolu kapatmaya çalışarak mesafesini korur. Topu sürerken.
Savunma oyuncusu geri çekilir, lideri durdurmaya çalışır, onu yan çizgiye iter ve aniden saldırgana en yakın eliyle topu vurur. Sepete atıldığında.
Savunma oyuncusu hızla saldırgana yaklaşır ve saldırgana göre yana doğru, aynı adı taşıyan kolunu düzleştirerek, kalkışta topa vurmak için atlar. Hücum oyuncusu topu sepete atmak için dripling yaparsa, yakınlarda hareket eden defans oyuncusu en yakın eliyle bir sıçrayışta topu kapatır. serbest atış
serbest atış çizgisinden müdahalesiz olarak alınır. Burada çeşitli atış yöntemleri uygulayabilirsiniz. Serbest atış yaparken favori ayakta atışınızı kullanmak en iyisidir. Atıcının ayakları, serbest atış çizgisinin arkasında omuz genişliğinde açık, ayakları paralel veya bir ayak öndedir.
2. Futbol.
2.1. Anlam.
Futbol - dünyanın en popüler oyunlarından biri olan topla oynanan bir spor takım oyunu. Tüm kıtalarda hem erkekler hem de kadınlar tarafından oynanır. Bu spor oyununun okul çocukları arasındaki popülaritesi iyi bilinmektedir. Sistematik futbol egzersizleri vücut üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir. Gelişmiş fonksiyonel aktivite vücut, uygun fiziksel gelişim sağlanır, fiziksel nitelikler gelişir (hız, koordinasyon ve sürat-kuvvet yetenekleri, dayanıklılık). Futbol oynamak, bir dizi olumlu beceri ve karakter özelliğinin gelişimine katkıda bulunur (kişisel çıkarları takımın çıkarlarına tabi kılma, karşılıklı yardımlaşma, oyundaki ortak veya rakip olan akranlara saygı, bilinçli disiplin, etkinlik, sorumluluk duygusu).
2.2. Hikaye.
Oyunun adı İngilizce "foot" - foot ve "bol" - top kelimelerinden geliyor. "Tekme topunun" ortaya çıktığı bilinmektedir. İngiltere'de yüz yıldan fazla bir süre önce. Bununla birlikte, modern futbolun kökenleri uzak geçmişe kadar uzanır, özellikleri çağımızdan önce ülkelerde bile bilinen çeşitli top oyunlarında bulunur. Eski Doğu. İngiltere'de, o zamanlar için en mükemmel olanı buldular ve bu güne kadar modası geçmiş olmayan dairesel bir futbol müsabakası biçimi (her takım birbiriyle oynadığında). İlk futbol kulübü Britanya Adaları'nda ortaya çıktı - Sheffield Birleşik (1855). Diğer sporlardan farklı olarak, futbol en muhafazakar olanıdır. Oyunun kuralları pek değişmedi. 1863'ten ancak bunlar olmadan modern futbolun düşünülemeyeceği çok önemli iki hüküm içermiyordu: 11 metrelik serbest vuruş denilen bir serbest vuruş. ceza , ve sahadaki hakimler. Eskiden oyuncuların hareketlerini tribünlerden yönetirdi. 1904 yılında Uluslararası Futbol Federasyonları Federasyonu kuruldu. FIFA. Bugün dünyanın en büyük uluslararası spor organizasyonudur. bir programda Olimpiyat Oyunları Futbol ortaya çıkan 1900 ve ilk Dünya Kupası gerçekleşti 1930'da Dünya şampiyonaları o zamandan beri Olimpiyat Oyunları arasındaki aralıkta her 4 yılda bir düzenli olarak düzenlenmektedir. Rusya'da futbol geçen yüzyılın sonundan itibaren gelişmeye başladı. 1898'de St. Petersburg'da ilk dostluk maçı oynandı. Rusya Şampiyonası tutuldu 1912'de . Aynı yıl, Rus ekibi aldı Stockholm'deki Olimpiyat Oyunlarına katılım . Düzenli olarak 1936'dan beri tutulur ulusal şampiyonalar ve kupalar. Futbolcularımız Olimpiyat Oyunlarında iki kez olimpiyat şampiyonu olmuş; 1965'te Melbourne'de ve 1988'de Seul'de 1960'da SSCB milli takımı Avrupa Şampiyonasında altın madalya kazandı. SSCB milli takımının üç futbolcusu - kaleci L. Yashin, forvet O. Blokhin, I. Belanov, farklı yıllarda Avrupa'nın en iyi futbolcuları seçildi. Futbolun yıllıklarındaki şanlı sayfalar, başkentin kulüpleri Spartak, CSKA, Dinamo, Torpedo ve harika oyuncular - Starostin kardeşler, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev ve diğerleri tarafından yazılmıştır. .
Yarışmanın temel kuralları.
- Oyun alanın ortasından başlar. Sahanın ortasından, bir gol atıldıktan sonra devam eder. Top direkler arasında ve üst direğin altından kale çizgisini tamamen geçmişse ve hücum eden takımın bir oyuncusu topu eliyle kasıtlı olarak kaleye sokmamış, atmamış veya itmemişse kaleye vurulmuş kabul edilir. .
Futbol güvenlik kuralları.
Futbol derslerine veya müsabakalara başlamadan önce mevsime, hava durumuna ve mekana uygun spor forması ve kaymaz tabanlı spor ayakkabı giyilmesi gerekmektedir. Spor ekipmanı ve ekipmanının servis verilebilirliği ve güvenilirliği kontrol edilir.
Dersler veya yarışmalar sırasında şunları yapmalısınız:
- Davranış kurallarına ve rekabet kurallarına kesinlikle uyun. Tüm eylemler yalnızca öğretmenin, antrenörün, yargıcın emriyle yapılmalıdır. Takım arkadaşları veya rakiplerle çarpışmaktan kaçının, kollarını ve bacaklarını itip çarpmaktan kaçının. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve bunu öğretmene, antrenöre veya yargıca bildirin.
2.5. Motor eylemlerde ustalık.
Hareket tekniği. Hareket tekniğini geliştirmek için durur, dönüşler, çeşitli açık hava oyunları ve topsuz ve toplu bayrak yarışları kullanılır. Asansörün dış kısmıyla yuvarlanan bir topa vurmak. Uzaktaki yuvarlanan bir topa vururken, top topun önüne doğru hareket ederse, destek ayağı topun arkasına yerleştirilir, böylece çarpma anında top sabit bir topa çarptığı zamanki pozisyonda olur. Ayağın içiyle uçan bir topa vurmak. Ayak içi vuruş oyunda en çok kullanılanlardan biridir, kendi kalesini savunmak, pas vermek ve gol atmak için kullanılır. Uçan bir topa yandan vururken, gövde destek bacağına doğru eğilmelidir. Asansörün orta kısmıyla uçan bir topa vurmak. Uçuştan yükselişin orta kısmı ile grev çalışmasının başlangıcında, bu grevi incelemenin ilk aşamasının alıştırmaları tekrarlanır. Bundan sonra, uçan topa vurmaya devam ederler. Ayak parmağı vuruşu. Ayak vuruşu oyunda çok sık kullanılmaz. Temel olarak, bu teknik, rakipten topa vururken, oyun bölümünde topu itmeniz gerektiğinde, eğrinin önünde oynarken ve başka bir şekilde vurmak için zaman olmadığında kullanılır. Yalnızca ana etki türlerine sahip olmayan veya özel bir oyun durumunda buna başvurmak zorunda kalan oyuncular tarafından kullanılır. Ayak parmağıyla tekme atma tekniği, yükselişin ortasından vurma tekniği ile neredeyse tamamen örtüşmektedir. Fark, ayağın farklı pozisyonundadır. Bir parmakla vururken, çarpma anında parmak topun merkezine doğru yönlendirilecek şekilde ayak geri çekilir. Bir ayak parmağıyla bir darbe çalışırken, yükselişin ortasında bir darbe çalışırken olduğu gibi aynı egzersizler kullanılır. Alnın ortasının yerinde olduğu bir vuruş. Kafanızla gerekli pasları yapabilir, kaleye yakın tehlike bölgesinden topu vurabilir, kaleye isabetli ve tehlikeli atışlar yapabilirsiniz. Headbutts, atlamada, atlamada ve düşmede gerçekleştirilir. Alnın ortasından yapılan vuruş en doğru olanıdır, çünkü topla temas alanı geniştir ve vuruş uygulamasındaki bazı yer değiştirmeler topun yönünü değiştirmez. Kenardan taç . Oyun sırasında top yan çizgiyi tamamen geçerse (yerde veya havada), çizgiyi geçtiği yerden ellerinizle atılmalıdır. Top içeri atıldığı anda, hücum eden takımın oyuncuları, ofsayt pozisyonunda olma riski olmadan, rakip takımın kalesinde bile futbol sahasının herhangi bir yerinde bulunabilirler. Bu teknik bir yerden, bir koşudan ve sonbaharda gerçekleştirilir. Topu oyuna sokan oyuncu, iki ayağı yere değecek şekilde sahanın arkasında veya çizgi üzerinde olmalıdır. Top iki el ile başın üzerine atılır. Defans oyuncusunun pasif direnciyle farklı yönlerde ve farklı hızlarda dripling yapmak. Oyun sırasında bu teknik sahadaki tüm oyuncular tarafından kullanılır. Bu nedenle, top sürme ile ilgili çeşitli egzersizler, bayrak yarışları ve açık hava oyunlarının kullanılması tavsiye edilir. Top sürme sırasında topa yapılan vuruşların yönü ve doğası çeşitli koşullara, topa sahip olan oyuncunun niyetlerine ve futbol sahasındaki ortama bağlıdır. Sahte hareketler (hisler) düşmanla teke tek mücadelede gerçekleştirilen bir teknikler grubu oluşturur. Rakibi yenmek için kullanılırlar. Aldatıcı hareketler gerçekleştirme tekniğinde iki ana aşama ayırt edilir: rakibi yanıltmak için tasarlanmış yanlış bir hareket ve gerçek bir hareket. Eğitim için en erişilebilir olanı, topa "vurmak" ve "durdurmak" için yapılan çalımlardır. Düşen topu ayağın iç kısmı ile durdurmak. Yukarıdan düşen bir topu durdururken, uygulayıcı, topun uçuş yönüne doğru yanlamasına konumlandırılır. Top durduğu anda, destek ayağını ve topu dizde durdurduğu bacağını hafifçe büker. Topu durduran bacak gevşetilmelidir. Bu tekniği gerçekleştirmenin zorluğu, topun düştüğü yeri (destek ayağının arkasında) belirlemekte yatmaktadır. Bu nedenle, topu durdurmak için başlangıç pozisyonuna gelmek için bir dizi hareket yapmanız gerekir.3. Voleybol
3.1. Anlam.
Voleybol gençler arasında çok popüler olan bir spor oyunudur. Voleybol, birçok fiziksel yeteneğin gelişimine katkıda bulunur: kolların ve omuz kuşağının gücü, zıplama yeteneği, reaksiyon hızı, uzay ve zamandaki hareketlerin koordinasyonu. Voleybol En erişilebilir sporlardan biri olarak kabul edilir, hem kısa hem de uzun çeşitli fiziksel verilere sahip oyuncular kendilerini kanıtlayabilirler. Batı ülkelerinde plaj voleybolu (2 x 2) çok popüler, son yıllarda bu sporda Avrupa ve dünya şampiyonaları düzenleniyor ve Olimpiyat Oyunları programına dahil ediliyor. Bu oyun ülkemizde de gelişiyor.3.2. Hikaye.
Voleybol gelişmeye başladı ABD'de 1895'ten beri
. Bu oyunun kurucusu papazdı William Morgan -
şehirdeki kolej öğretmeni Kutsal.
Oyuna İngilizce'de "uçan top" anlamına gelen "voleybol" adının verilmesi önerildi ("irade" den - anında vurmak ve "bol" - top). 1900lerde
Voleybolun ilk kuralları kabul edildi. 1947'de
Uluslararası Voleybol Federasyonu kuruldu (FIVB),
ve oyun dünyanın birçok ülkesinde yaygınlaştı. sporcularımız 1935'te
. Afgan sporcularla ilk uluslararası toplantıya katıldı. 1949'dan beri
. Erkek takımları arasında voleybolda Dünya Şampiyonaları yapılmaya başlandı ve 1952
. - kadın takımları arasında. Zaten ilk şampiyonada sporcularımız kazanan oldu ve sporcular aynı yıl Avrupa şampiyonu oldular. O zamandan beri sporcularımız uluslararası arenada hep en üst sıralarda yer aldılar. Voleybol ilk kez Olimpiyat Oyunları programına alındı 1964 yılında Tokyo'da.
Bu Olimpiyatlarda SSCB milli takımının voleybolcuları ve Japon voleybolcuları altın madalya kazandı. Voleybolun olimpiyat programında yer aldığı süre içerisinde voleybolcularımız ve voleybolcularımız yedi kez olimpiyat şampiyonu olurken, 22 sporcu (8 erkek ve 14 kadın) iki kez olimpiyat şampiyonu oldu. I. Ryskal, bu sporda çeşitli mezheplerde en çok Olimpiyat madalyası kazandı - dört ödül: iki altın ve iki gümüş. 1993 yılında
Olimpik bir spor oldu Plaj Voleybolu.
3.3. Yarışma için temel kurallar.
Voleybol - her biri 6 kişilik iki takımdan oluşan bir spor oyunu. 18 x 9 m ölçülerinde düz bir alanda yapılır, 1 metre genişliğinde ve 9,5 metre uzunluğunda bir halat ağı orta çizginin üzerinde platform boyunca gerilir. File sitenin arkasındaki direklere veya duvara takılır, 13-14 yaş arası erkek ve erkek çocuklar için filenin üst kenarının yüksekliği 2 m 30 cm, kızlar için 2 m 10 cm, topun çevresi 640 - 660 mm ve 260 - 280 g ağırlığındadır.- Oyuncular sahada şu şekilde konumlandırılır: üçü fileye daha yakın ve üçü arka çizgiye yakın.
- Oyun, saha çizgisinin gerisinde duran oyuncunun servis atışı ile başlar. Servis atan oyuncu topu fırlatır ve bir eliyle rakibe doğru vurur. Topu fırlatan oyuncu eliyle dokunursa servis tamamlanmış sayılır.
- Her takım, yere düşmesine izin vermeden en fazla üç vuruşla topa vurmalıdır.
- Aynı oyuncunun arka arkaya 2 kez topa dokunmasına izin verilmez.
- Aynı takımdan iki oyuncunun aynı anda dokunması 2 vuruş olarak sayılır. Bu durumlarda top filenin üzerinden uçarsa, hatayı yapan takım servisi kaybeder veya bir puan kaybeder.
- Top ağaç dallarına, tavana, mermilere temas ederse oyun dışı sayılır. Böyle bir vuruş için bir takım bir hata olarak sayılır.
- Top kayıp sayılır:
Bir maçı kazanmak için, bir takımın en az 2 puanlık bir boşlukla 25 puan alması gerekir. Skor eşitse (24:24, 25:25), 2 puanlık avantaja ulaşılana kadar (26:24, 27:25 vb.) oyun devam eder. Belirleyici sette oyun, minimum 2 puan farkla 15 puana kadar devam eder. Takımlardan biri 8 puan aldıktan sonra, takımlar aynı kadroyu koruyarak taraf değiştirir. İlk üç maçı (3:0, 3:1, 3:2) kazanan takım kazanır.
3.4. Voleybol güvenlik kuralları.
Voleybol derslerine veya müsabakalarına başlamadan önce mevsime, hava durumuna ve mekana uygun spor forma ve kaymaz tabanlı spor ayakkabı giyilmesi gerekmektedir. Tüm takılar çıkarılmalı ve tırnaklar kısa kesilmelidir. Spor ekipmanı ve ekipmanının servis verilebilirliği ve güvenilirliği kontrol edilir, spor sahasının zemini kuru olmalıdır. Dersler veya yarışmalar sırasında şunları yapmalısınız:
3.5. Motor eylemlerde ustalık.
Raflar ve hareketler. Bir servis veya fileden uçan yüksek bir top almaya hazırlanırken en uygun duruş ortadır, fileden geçmeden önce yüksektir. Genellikle duruşta bir bacak önde veya ayaklar paraleldir. Ayakta durma pozisyonunda, oyuncu ya hareketsizdir ya da top beklentisiyle ayaktan ayağa kayar. Bir voleybolcu oyunda düzenli bir adım, yan adım, koş, zıpla, zıpla ile hareket eder. Genellikle hareket, bir duruş almak ve ardından bir top tutuşu yapmakla sona erer. Topu geçmek. Topu yukarıdan iki elle geçmek, tekniğin ana unsurlarından biridir ve bu, çeşitli egzersizler yapmayı ve ağ üzerinden oynamayı mümkün kılar. Sabit bir başlangıç pozisyonu almak için zamana sahip olmak, ardından bacakları ve kolları bükerek parmak uçlarına sarsıntılı bir dokunuşla istenen yönü vermek için zamana sahip olmak gerekir. Ellerin topla buluşması, yüzün biraz üzerinde, önde gerçekleşir. Topla temas halindeyken ellerin ve parmakların konumuna özellikle dikkat edilmelidir. Topu ağdan geçirmek. Topun altından zamanında çıkmasına ve transfer sırasında dengeli bir dengenin korunmasına dikkat edin. Topun aşağı doğru doğrudan teslimi. Oyun servis atışı ile başlar. Hizmet etmenin en kolay yolu alt düz çizgidir. İlk pozisyonda, gövde öne eğilir, sallanma sırasında sağ el aşağı ve geri çekilir, sol el topu kemer seviyesinde tutar. Topu hafifçe yukarı iten sol el, hızla aşağı geri çekilir, sağ el ise aşağı ve ileri hareket ederek topa vurur. Top filenin üzerinden geçmelidir. Kol dirsek ekleminde düzleştirilir, avuç içi gergin. Topu yükseklere atmamalı ve vücudu düzeltmemelisiniz, özellikle "geri atmalısınız". Gönderim kabulü. Bu, kalitesi herhangi bir oyun bölümünün daha da gelişmesini belirleyen en önemli tekniktir. Çoğu zaman, servis iki elle aşağıdan alınır. Topun önünde bir pozisyon almanız gerekiyor. Bacaklar diz eklemlerinde bükülür, vücut hafifçe öne eğilir, kapalı eller ile düz kollar ileri ve aşağı yönlendirilir, topun dokunuşu ön kolların alt kısmına düşer. Top ön kollara alınır, ellere daha yakın, bacaklar ve gövde düzleştirilir. Topa dokunduğunuz anda kollarınızı dirseklerden bükmeniz gerekir. Top, alındıktan sonra, üçüncü bir dokunuşla topu filenin üzerinden gönderen bir takım arkadaşına file boyunca iyi bir pas verilebilmesi için fileden 2 m mesafede kendi sahasına düşmelidir. Oyunda top bazen fileye çarpar. Üçüncü dokunuş değilse, tekniği aşağıdan uygulayabilirsiniz. Top tek elle alınabilir. Ağa yumrukla topa vurmak. Özellikle top sahanın derinliklerinden yönlendiriliyorsa, fileye yakın duran bir oyuncunun doğru bir üst pas yapması genellikle zordur. Ayrıca fileyi dışarı atmaya çalışırken de hata yapabilir. Bu hatalardan kaçınmak için topa vurmak için yumruğunuzu kullanmanız gerekir. Bu teknik, destek pozisyonunda ve atlamada gerçekleştirilebilir. Direk forvet. Bu durumda, koşuyu topun hareketi ile koordine etmeniz gerekir.
4. Hentbol
4.1. Anlam.
Hentbol ilginç, dinamik ve heyecan verici bir oyundur. Okul çocuklarında en önemli motor becerilerin gelişimine katkıda bulunur: güç, hız, dayanıklılık, el becerisi, esneklik, hareketlerin koordinasyonu. Hentbolun ana avantajlarından biri basitliğidir.
4.2. Hikaye.
1898'de Danimarkalı bir şehirde yıl odrup spor salonu öğretmeni holger nielsen beden eğitimi derslerinde topla oyunu tanıtmış, kurallarını geliştirmiş ve "handbold" adını vermiştir. (Danca "haand" - el, "kalın" - top). Oyun her takımda 11 oyuncu tarafından oynandı. Almanya, oyunun gelişimi için başka bir merkezdi. 1890'da Konrad Koch "ruffball" adı verilen topla oyunu icat etti. 20'li yıllarda. yirminci yüzyıl ortaya çıktı Yeni sürüm modern hentbolun temellerini atan oyunlar. Hentbol resmi bir bölümü 11:11 ve 7:7 yapıldı. ikinci seçenek dünyanın birçok ülkesinde daha da geliştirildi, dahil edildi Münih'teki 1972 Olimpiyat Oyunları programında ve 11:11 seçeneğinin varlığı sona erdi. Uluslararası Hentbol Federasyonu (IHF) kuruldu. 1946 yıl. AT 1976 Bu sporun tarihinde ilk kez, SSCB'nin erkek ve kadın takımları, Montreal'deki Olimpiyat Oyunlarında yarışmaların galibi oldu. Bu sporun Olimpiyat programına girdiği süre boyunca takımımız dört kez (1976'da, 1980 ve 1992'de iki kez) “altın” başarı elde etti. sporcularımız L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina iki kez olimpiyat şampiyonu oldu.4.3. Yarışma kuralları.
Oyun, 20 x 40 m ölçülerinde dikdörtgen bir alanda oynanır.Hedefler ön hatta belirlenir - 2 x 3 m.İki takım, kaleci dahil 7'şer oyuncu olmak üzere yarışır. Oyunun amacı, rakibe karşı mümkün olduğunca çok gol atmaktır. Oyun için topun çevresi 60 cm'ye kadar ve 425 ila 475 gram ağırlığında olmalıdır. Maç her biri 30'ar dakikalık iki yarıdan oluşur ve yetişkinler için 10 dakikalık bir ara ve genç takımlar (12-16 yaş arası) için 25 dakikalık bir ara vardır. Oyuncuya izin verilir:
- eller, kollar, kafa, gövde kullanarak topa atmak, yakalamak, durdurmak, itmek veya vurmak; topu üç saniyeden fazla tutmayın, topla üçten fazla adım atmayın.
4.4. Hentbol için güvenlik kuralları.
Hentbol derslerine veya müsabakalara başlamadan önce mevsime, hava durumuna ve mekana uygun spor forması ve kaymaz tabanlı spor ayakkabı giyilmesi gerekmektedir. Tüm takılar çıkarılmalı ve tırnaklar kısa kesilmelidir. Spor ekipmanı ve ekipmanının servis verilebilirliği ve güvenilirliği kontrol edilir, spor sahasının zemini kuru olmalıdır. Dersler veya yarışmalar sırasında şunları yapmalısınız:
- Davranış kurallarına ve rekabet kurallarına kesinlikle uyun; Tüm eylemler yalnızca bir öğretmenin, koçun veya yargıcın emriyle gerçekleştirilmelidir; Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve öğretmeni, koçu veya hakimi bu konuda bilgilendirin;
IX. Bir kişiye - bir kişi hakkında.
erkekte 206 kemik . Vücudu spor yüklerine kemiklerin kortikal tabakasını kalınlaştırarak tepki verir ve sonuç olarak mekanik güçleri artar. O da bitti 400 kas . Kas aparatı, bir kişinin ağırlığının ortalama yüzde 40'ını oluşturur. Gelişmiş kaslar sadece bir kişiyi fiziksel olarak şekillendirmekle kalmaz ve tüm hayati organların normal çalışmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda bir kişinin yeteneklerine ve gücüne güvenmesini sağlar, canlılığını sağlar. Kas kütlesi yaşla birlikte değişir. Beş yaşında - vücut ağırlığının yüzde 32,6'sı, 17 yaşında - yüzde 44,2'ye kadar. Spor aktiviteleri aktif olarak kas kütlesinin büyümesini etkiler. Sporcularda kas yapısı vücut ağırlığının yarısı veya daha fazladır. kaslar yoğun bir kan damarı ağı ile nüfuz eder. Oksijen ve besinler bu hayat veren nehirlerden akar; ayrıca metabolik ürünleri de uzaklaştırırlar. Spor aktiviteleri kan damarı sayısını artırır. Ve kaslara ne kadar kan verilirse, performansları o kadar yüksek olur, vücudun voltaj ve zaman açısından dayanabileceği yük o kadar büyük olur. Çoğu yaşam durumunda başarıyı sağlayan beş ana kas grubu vardır.
- Grup 1
–
karın kasları.
Bu belki de doğrudan sağlıkla ilgili ana kas grubudur - iç organların pozisyonunu stabilize eder ve adeta karaciğeri, mideyi ve dalağı dış şoklardan korur. Bu kaslar neredeyse tüm faaliyetlerimizde yer alır. Ancak günlük yaşamda kendiliğinden (örneğin, yürürken bacaklar gibi), karın kasları güçlenmez. Bu nedenle bilinçli egzersize ihtiyaç vardır. Bir sürü. En basiti: "köşeyi" yerde veya yatay çubukta tutun, bacakları çapraz çubukta kaldırın. 2. Grup
–
sırtın uzun kasları.
İnsanlardaki çoğu eylem, çalışma türü yerçekimine karşı yönlendirilir, yani. sık sık bir şeyler yetiştiririz. İyi gelişmiş bir sırt kasları, oldukça savunmasız yerleri yaralanmalardan korur - alt sırt, omurga. Alıştırmalar: başın arkasında bir yük olan çeşitli eğimler. Veya daha da basit: masanın kenarına yüzüstü yatın ve bacaklarınızı yatay konuma getirin. Grup #3 - bacak ekstansörleri
.
Tüm hareketlere katılın: koşma, yürüme, bisiklete binme. En iyi egzersiz ağız kavgası, ancak tek ayak üzerinde! Genç bir adam her iki bacağına 25-30 kez oturabiliyorsa, iyi eğitilmiş demektir. Kızlar, iki kat daha küçük bir göstergeye odaklanabilir. Grup numarası 4 - kolların ekstansörleri
.
Onları güçlendirmenin en iyi yolu, zeminden banka karşı şınav yapmaktır. Kendine saygısı olan genç bir adam, duvarın yanında amuda kalkarak şınav çekebilmelidir. Grup numarası 5 - pektoralis majör kas
. Omuz eklemlerindeki hemen hemen tüm hareketler katılımıyla gerçekleştirilir. Eğitim: yatay çubukta şınav, halter, kettlebell, aynı şınav.
X. Bir sporcunun enerji rezervleri
İnsan vücuduna, 2 kg gıda, 2 kg sıvı ve yaklaşık 1 kg oksijen şeklinde günde yaklaşık 4,5 kg yakıt tüketen içten yanmalı motor denir. Bir insanın bu kadar "yakıt" ile ne kadar enerji üretebileceğini merak edebilirsiniz. Bir sporcu 125 kg ağırlığındaki bir halteri ittiğinde kasları 0,3 saniye boyunca yaklaşık 4 beygir gücünde çalışır. Spor çalışması nispeten uzun bir süre devam ederse, güç düşer. 5 dakika içinde özel cihazlardaki bisikletçiler, 2/3 hp'ye karşılık gelen 480 watt'lık enerji üretebilir. Ancak, atletik çaba için harcanan zaman bir ana indirgenirse, enerji önemli ölçüde artar. Maksimum enerji, her iki bacakla aynı anda itme ile yüksek atlamalar sırasında kaydedildi. Erkekler için bu rakam 5-6 hp, kadınlar için - 3.5-4 hp idi. Bütün bunlar şunu gösteriyor insanın muazzam bir enerji potansiyeli var . Yani, spor rekorları tavanının büyümesi büyük ölçüde buna bağlıdır. Bilim adamları, dünya rekorları için bile sporcuların vücudun enerji rezervlerinin yarısından azını, hatta dörtte birini harcadığını söylüyor. Ama keşke her şey enerjiye bağlı olsaydı! Canlı sistemlerin işleyişinin, kendilerini oluşturan protein yapılarının parçalanmasıyla ilişkili olduğu bilinmektedir. En önemli hücre içi oluşumlar - bir kas hücresindeki miyofibriller, vücudun çeşitli hücrelerinde mitokondri, nöronların sitoplazması, karaciğer hücresi enzimleri - nispeten hızlı bir şekilde yok edilir. Böylece, Spor başarılarının büyümesi, yalnızca sporcuların potansiyel enerji yetenekleriyle değil, potansiyel enerjiyi mekanik kas çalışmasına dönüştürmek için gerekli protein yapılarının miktarıyla da sağlanır. Protein ve oksijen formundaki “yakıt”, enerji üretmek için sürekli olarak “fırın” içine atılmalıdır. Bununla birlikte, bir sprinterin enerji çalışması ile bir stoperin enerji çalışması arasında bir fark vardır. Örneğin: bir sprint yüzücüsü nefes almadan 50 m yüzebilir, konaklama yarışlarında oksijenin “yeniden doldurulması” gereklidir. Vücut oksijenle ne kadar zenginleşirse, kaslarında o kadar az laktik asit birikir. Fazla laktik asit bunu zorlaştırır ve bazen kas çalışmasını tamamen durdurur. Bir sporcu maksimum enerjiyi ne kadar uzun süre üretebilirse, atletik performansı o kadar yüksek olur. Bu sürecin uzaması fitness ve spor yeteneğinden etkilenir. Uzmanlar, vücudunuzun en iyi enerji kaynağının, yarışmalara hazırlanma sürecinde protein yapılarının tüketimini rasyonel olarak tedavi edenlerin sağladığını fark ettiler. İyi organize eğitim protein yapılarının büyümesini teşvik eder ve aşırı antrenman, bir sporcuyu bir "çukura" sürükler, onu uyuşuk, depresif bir duruma götürür - ve bu, aşırı derecede protein bileşiklerinin tüketildiğini gösterir. "Çukurdan" çıkmak için önemli güçlü iradeli çabalar gerekir. Ama kendinizi böyle bir duruma getirmek gerekli mi? Bu durumlarda güçlü iradeli çabalar pahasına doğa yasalarını aşmak en iyi ve mantıksız şey değildir. Bu yasaları dikkate almak ve eğitiminizi esnek bir şekilde yönetmek daha faydalıdır. Enerji maliyetleri, eğitim hacimleri ve çabaları ile ilgili olarak, doğru koçluk teşhisi ve kendi kendini kontrol etme özellikle gereklidir.
Çözüm. Evrensel bir değer olarak fiziksel kültür, sağlıklı bir yaşam tarzını, yani insan sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi, yaratıcı uzun ömürlülüğü sürdürmeyi amaçlayan bir yaşam biçimini onaylar. Bu nedenle, fiziksel olarak kapsamlı ve uyumlu bir ideal arzusu gelişmiş kişi sağlıklı bir yaşam tarzı içinde fikir ve ihtiyaçlarının oluşması, her şeyin potansiyelinin fiziksel ve ruhsal gelişiminin önemli garantörleri olarak kabul edilir. modern toplum, gelişiminin daha ileri yolunu belirler. Düzenli ve çok yönlü beden eğitimi yoluyla bu yaşam tarzına hakim olmak, bir kişinin yalnızca kötü alışkanlıklara ve ahlaksız yaşam tarzlarına aktif olarak direnmesine değil, aynı zamanda bireyin kendi kendine eğitim ve kendini geliştirme sorunlarını başarıyla çözmesine, fiziksel ve ruhsal yeteneklerini etkin bir şekilde öğrenmesine izin verir. .
Ülkenin güçlü insanlara ihtiyacı var.
Bilinçli yaşama giren her birimiz, bu büyük yolculukta hangi fikir bayrağı altında gideceğini, hangi inanç rüzgarlarının yelkenlerini dolduracağını açıkça hayal etmeliyiz. Rus halkı gerçekten nasıl çalışacağını, gerçekten nasıl cesaret edileceğini ve mutlu olacağını biliyor, ayrıca gerçekten nasıl olunacağını da biliyor çünkü işlerine inanıyorlar. İdeoloji için yorulmak bilmeyen mücadele, cesaret, gelecek için bir dürtü - ülkemizin zenginliğini artırmak için tüm bu niteliklere de sahip olmalıyız. Ülkemizin bize ihtiyacı var. Güçlü olursak güçlü olur. Ülkenin güçlü insanlara ihtiyacı var. Her yeni gün bize yeni gereksinimler sunar. Bu günleri bizim yapmak için Daha iyi günler, açıkça bilinçli bir hedef ve gayrete ihtiyacınız var. Ayrıca vatanınızı çok sevmeniz, ülkenize ve insanlara karşı sorumluluğunuzu şiddetle hissetmeniz gerekir. Ülke ve insanlar büyüme, öğrenme, beğeninize giden yolu seçme fırsatı veriyor. Er ya da geç, bu endişeye cevap verme zamanı gelecek. Bu sefer herkes için geliyor. İdeolojik olarak güçlü, fiziksel olarak sertleşmiş, ülkemizin geleceğinin bağlı olduğu kişiler olmalıdır. Fiziksel gelişim, önemi açısından ilk sıralarda yer almaktadır. Genç neslin beden eğitimi gerekli unsurlardan biridir. ortak sistem uyumlu bir şekilde gelişmiş bir insan yaratmayı amaçlayan gençlerin eğitimi - Rusya Federasyonu vatandaşı. Kendi sağlığımıza dikkat ederek, ülkenin iyiliğini de önemsiyoruz. Çünkü fabrikalarda ve fabrikalarda, tarımda, eğitime ve bilime her gün sağlıklı, fiziksel olarak güçlü insanlar en yüksek katkıyı sağlar... Başarıyla inşa etmek yeni hayat kendinizi inşa edebilmeniz gerekir.
Trafik. Fiziksel aktivite normları geliştirdik. 9-12 yaş arası okul çocukları için: egzersizler 5 x 10 (haftada beş kez 10 dakika), beden eğitimi dersleri 2 x 40 (her biri 40 dakikalık iki ders), aktif değişiklikler 5 x 15, 5 x 20, antrenman (bağımsız veya spor bölümlerinde) - 3x60 . Haftalık fiziksel aktivite miktarı 12-13 saattir. 13-15 yaş arası okul çocukları için: beden eğitimi dersleri 3x40, aktif molalar - 6x15, 12x20, spor eğitimi 3x90, ders dışı etkinliklerde açık hava ve spor oyunları, yürüyüşler - 4x60. Haftalık fiziksel aktivite miktarı 10-11 saattir. 16-17 yaş arası okul çocukları için: beden eğitimi dersleri 2x40, aralar 6x15, 12x20, spor eğitimi 3x120. Haftalık fiziksel aktivite miktarı 10-12 saattir.
giriiş……………………………………………………………………………………..sayfa 2
I. Sağlığı geliştiren faktörler………………………………………………………………........2
II. Beden eğitimi sırasında yaralanmaların başlıca nedenleri…………………..7
III. Fiziksel egzersizler sırasında ilk yardım…………………….....7
IV. Otokontrol……………………………………………………………………………..…...8
V. Beden eğitiminin amacı ve hedefleri…………………………………………………………..10
VI. Beden eğitiminin temel kavramları……………………………………………….....11
VII. Bir kişinin fiziksel nitelikleri. Eğitim araç ve yöntemleri……………………….…12
VIII. Spor oyunları………………………………………………………………………..14 Basketbol……………………………………… …………………………………………..14 Futbol……………………………………………………………………… ……………………18 Voleybol………………………………………………………………………………..21 Hentbol……… ……………………………………………………………………….....24
IX. Bir kişiye - bir kişi hakkında………………………………………………………………………….25
X. Bir sporcunun enerji rezervleri………………………………………………………………..28
Çözüm…………………………………………………………………………………….29
Kaynakça:
- Velitchenko V.K. Yaralanma olmadan beden eğitimi. - M., 1993. Okulda beden eğitimi .
- M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Spor: olaylar ve kaderler. M., 1986. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I. 5-7 - M., 1999 sınıflarındaki öğrenciler için fiziksel kültür üzerine bir ders kitabı. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. 8-9. sınıf öğrencileri için fiziksel kültür ders kitabı. M., 2006. Muravyov V.A., Sozinova N.A. Beden kültürü derslerinde güvenlik önlemleri. - M., 2001. Pogadaev G.I. Bir beden kültürü öğretmeninin el kitabı. - 2. baskı, M., 2000. Petrov V. K: Nasıl güçlü olunur? - M., 1988. Olimpiyat ders kitabınız .
- M., 1996. ansiklopedik sözlük genç atlet. - M., 1979.