Професійно-прикладна фізична підготовка для спеціальності юриспруденція. Основні психічні пвк юриста
УДК 378.096
А. Г. Миронов
ПЕДАГОГІЧНІ УМОВИ Вдосконалення професіонально-прикладної фізичної підготовки майбутніх юристів на основі застосування айкідо
Анотація. У роботі розглядаються та обґрунтовуються педагогічні умови вдосконалення професійно-прикладної фізичної підготовки майбутніх юристів на основі застосування айкідо, які відносяться до всіх її елементів: цілей та завдань, змісту, засобів та методів, навчальної та поза навчальної діяльностістудентів.
Ключові слова: професійна компетентність, студенти юридичних факультетів вузів, фізичне виховання, професійно-ужиткова фізична підготовка, Айкідо, педагогічні умови.
Abstract. Матеріали розглядають pedagogical conditions of improving professional-applied physical state of future lawyers through aikido, which regard all the elements of training: purposes and tasks, contents, means and methods, educational and extracurricular activity of students.
Key words: професійна competence, students of law faculties, фізичні тренування, професійно-застосовані фізичні preparation, aikido, pedagogical conditions.
Актуальність проблеми
Стратегічною метою сучасної професійної освіти є формування професійної компетентності як сукупності різнобічних компетенцій випускників вузу, які дають змогу успішно діяти у численних ситуаціях професійної діяльності, ефективно реалізовувати набуті у процесі навчання знання, вміння та навички, особистісні та професійно значущі якостіпри вирішенні нових, нестандартних професійних завдань. Це повною мірою стосується майбутніх юристів . В основу змісту професійної освіти юриста при компетентному підході має бути покладена орієнтація на формування ключових компетентностей в інтелектуальній, цивільно-правовій, комунікативній, інформаційній та інших сферах. У змісті професійної компетентності працівників юридичних спеціальностей виділяють такі взаємопов'язані сторони:
Гносеологічна - наявність певних знань, необхідні виконання професійного обов'язку, постійне їх оновлення, вдосконалення;
Нормативна - обсяг повноважень (прав та обов'язків), встановлених законом чи статутом органу (організації);
Функціональна – здатність виконувати свої професійні обов'язки на основі правового досвіду;
Особистісна - усвідомлення юристом свого призначення, оцінка своїх професійних здібностей, самокритичність, здатність до самоаналізу та самовиховання своїх професійних якостей.
Погіршення криміногенної обстановки у світі призводить до зростання кількості працівників державних силових структур, які гинуть під час виконання своїх службових обов'язків. У Російській Федерації, за відомостями
М. У. Ческидова , за 1995 р. під час виконання службового обов'язку загинули 470 (у США близько 100) і поранено 1750 співробітників правоохоронних органів. У 8,9% випадків правоохоронці не змогли застосувати зброю та прийоми самозахисту під час нападу злочинця. Останніми роками ці показники постійно зростають. За результатами дослідження Центру Юрія Левади в Росії виявлено, що професія міліціонера (поліцейського) є ризикованою, кожен третій мешканець країни (29%) вважає вкрай небезпечною роботу працівників міліції (поліції).
Виявлено, що найчастіше під час переслідування злочинців гинуть молоді співробітники. Однією з причин їхньої загибелі є недостатній рівеньпрофесійно-прикладної фізичної підготовленості, що обумовлює функціональну та особистісну складову професійної компетентності працівників правоохоронних органів. Істотний внесок у формування повинні вносити навчальні заняттяз дисципліни "Фізична культура".
У навчальній програміз дисципліни «Фізична культура» для студентів вузів одним із основних завдань фізичного виховання виступає забезпечення загальної та професійно-прикладної фізичної підготовленості, що визначає їх психофізичну готовність до майбутньої професії. Професійно-прикладна фізична підготовка визначається у літературі як спеціалізований вид фізичного виховання, який здійснюється відповідно до вимог та особливостей даної професії. Тим часом аналіз науково-методичної літератури свідчить про те, що проблема вдосконалення професійно-ужиткової фізичної підготовки майбутніх юристів у процесі навчання у вузі залишається нині недостатньо дослідженою.
Існування протиріччя між соціально та особистісно зумовленою необхідністю підвищення рівня професійно-прикладної фізичної підготовленості випускників юридичних факультетів вузів, з одного боку, та недостатньою розробленістю питань її формування у процесі фізичного виховання, з іншого, зумовлює актуальність нашої роботи.
Мета дослідження – виявити та теоретично обґрунтувати педагогічні умови вдосконалення професійно-прикладної фізичної підготовки студентів юридичних факультетів вузів на основі застосування айкідо.
Для досягнення цієї мети ми застосовували метод теоретичного аналізу та узагальнення науково-методичної літератури з проблеми дослідження.
Результати дослідження
Основними завданнями професійно-прикладної фізичної підготовки є:
Розвиток спеціальних фізичних якостей, які забезпечують успішність здійснення обраної професійної діяльності;
Виховання професійно важливих для цієї професійної діяльності психічних якостей;
Формування та вдосконалення професійно-прикладних умінь та навичок;
Підвищення функціональної стійкості організму до несприятливого впливу факторів специфічних умов професійної діяльності;
Повідомлення спеціальних знань для успішного засвоєння студентами практичного розділу професійно-прикладної фізичної підготовки та застосування набутих умінь, навичок та якостей у професійній діяльності.
Комплексне вирішення цих завдань забезпечує необхідний рівень професійно-прикладної фізичної підготовленості випускника вишу до майбутньої трудової діяльності.
Професійно-ужиткова фізична підготовка будується на основі реалізації принципу органічного зв'язку фізичного виховання з практикою трудової діяльності. Конкретні завдання професійно-прикладної фізичної підготовки майбутніх юристів визначаються виходячи з об'єктивних вимог професії до людини.
Тому першою педагогічною умовою виступає визначення завдань професійно-прикладної фізичної підготовки на основі вивчення факторів професійної діяльності та її умов, що переважно зумовлюють вимоги до певних фізичних та психічних якостей, функціональної стійкості організму до зовнішніх впливів, оволодіння прикладними вміннями, навичками та пов'язаними з ними знаннями. На основі аналізу науково-методичної літератури нами виділено окремі складові функціональної та особистісної сторін професійної компетентності юристів, які працюють у правоохоронних органах, розвиток та формування яких має виступати як завдання професійно-прикладної фізичної підготовки під час навчання у вузі. До них відносяться фізичні та психічні властивості особистості.
До психічних властивостей, що характеризує особливості розвитку пізнавальної, емоційної, вольової сфер особистості, характер та властивості темпераменту, належать:
Висока психічна працездатність у ситуаціях тривалих, інтенсивних фізичних та психічних навантажень (пізнавальна сфера);
Висока нервово-психічна стійкість, самовладання, високий рівень самоконтролю над емоціями та поведінкою ( емоційна сфера);
Самостійність та ініціативність; наполегливість та завзятість; цілеспрямованість; сміливість та рішучість (вольова сфера):
Впевненість у собі (характер);
Низька тривожність (температура).
До фізичним властивостям, визначальним професійну компетентність юристів, належать:
1) гарне фізичне здоров'я;
2) спеціальні фізичні якості:
Здатність виявляти швидкість у всіх її елементарних формах (швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота рухів) за умов силового протистояння з правопорушником;
Швидкість бігу та витривалість, що виявляються в гонитві за правопорушником;
Силові та швидкісно-силові якості, що виявляються в умовах силового протистояння з правопорушником;
Спритність, що виявляється у здатності діяти у варіативних ситуаціях в умовах дефіциту простору та часу;
3) професійно-прикладні рухові вміння та навички, що дозволяють забезпечувати суспільну та особисту безпеку, і насамперед навички силового протиборства.
Відповідно до концептуальних положень синергетичного підходу вирішення завдань розвитку специфічних фізичних та психічних властивостей, необхідних працівникам правоохоронних органів для успішного вирішення професійних завдань, може бути здійснено та здійснюється на практиці через застосування різних засобів фізичної культури.
Одним з ефективних, на наш погляд, засобом є айкідо-японський вид бойового мистецтва, який вимагає від людини не тільки відмінної фізичної підготовки, а й уміння мобілізувати свою психіку в потрібний момент. Вирішальними факторами при виробленні сили духу є концентрація уваги і медитація. Вони націлені на виконання гранично точних рухів та на виховання здатності людини миттєво реагувати на будь-який рух суперника. Виховання самовладання, тверезості думки та холоднокровності супроводжується одночасно фізичною підготовкою, багатогодинними навчально-тренувальними заняттями з удосконалення техніки, розвитку сили, витривалості, координації, вироблення інстинктивної реакції. У айкідо формується зв'язок між думкою та рухом. У потрібний момент цей зв'язок спрацьовує на підсвідомому рівні, і необхідні прийоми виконуються несвідомо.
Опанування вміннями та навичками застосування бойових прийомів айкідо забезпечує, з одного боку, перевагу правоохоронців у силовому протиборстві з противником, з іншого, істотно скорочує ризик втрати здоров'я та можливої загибелі. Тому другою педагогічною умовою виступає вибір як зміст професійно-прикладної фізичної підготовки обмеженого комплексу бойових прийомів з усього арсеналу айкідо, оволодіння якими на рівні умінь і навичок необхідне для знешкодження та затримання правопорушників в умовах безпосереднього силового протиборства.
Діяльнісний підхід до професійної освіти передбачає формування у студентів ставлення до професійно-прикладної фізичної підготовки на основі застосування айкідо як до особистісно значущого виду діяльності, включення до якої забезпечує не тільки формування готовності до ефективного вирішення професійних завдань, а й особисту безпеку в ситуаціях, що становлять загрозу. для здоров'я та життя (третя педагогічна умова). В основу формування цього відношення мають бути покладені мотиви збереження здоров'я, безпеки, досягнення успіху, самоствердження у професійній діяльності. Ці мотиви за змістом характеризуються спрямованістю досягнення певного результату - здоров'я, безпеки, успіху, самоствердження. Для їх формування можна використовувати мотиваційні
тренінги причинних схем та особистісної причинності, які допомагають студентам усвідомити, що вони, і тільки вони, є справжньою причиною позитивних чи негативних наслідків (результатів) своєї поведінки та діяльності. Поруч із ними можна повною мірою задіяти і процесуальні мотиви, безпосередньо пов'язані з переживанням почуття задоволення самої діяльності. Для цього необхідно використовувати методи та методичні прийоми підвищення емоційної привабливості навчальних занять: ігровий та змагальний методи, створення сприятливого психологічного клімату у навчальній групі, відносини співпраці з викладачем, різноманітність засобів і форм організації навчальної діяльності тощо.
Четвертою педагогічною умовою є єдність та взаємозв'язок загальної фізичної та професійно-прикладної фізичної підготовки. Необхідність цієї умови зумовлена суттєвою залежністю ефективності реалізації спеціальних фізичних якостей у структурі професійно значущих рухових дій (переслідування правопорушника, застосування бойових прийомів, пов'язаних із затриманням правопорушника тощо) від загального рівня розвитку швидкості, сили, швидкісносилових якостей, витривалості та спритності. Розвиваючи у процесі загальної фізичної підготовки ці фізичні якості, ми створюємо передумови (тільки передумови) їх прояви у здійсненні професійних рухових дій. Щоб ці передумови були максимально використані, необхідно доповнювати загальну фізичну підготовку засобами професійно-прикладної фізичної підготовки. Ці засоби виступають у вигляді фізичних вправ, що моделюють ситуації здійснення професійно значущих рухових дій з максимальним проявом тієї чи іншої фізичної якості.
П'ятою педагогічною умовою виступає вибір засобів і методів, що забезпечують єдність та взаємозв'язок розвитку фізичних та психічних якостей. Розвиток психічних якостей особистості здійснюється лише у процесі такої діяльності, яка висуває максимально можливі вимоги до їх функціонування. Тому при виборі засобів професійно-прикладної фізичної підготовки необхідно, з одного боку, враховувати їхній тренувальний ефект (сприяння розвитку фізичних якостей), з іншого - їх виховний потенціал (сприяння розвитку психічних якостей). До фізичних вправ, що вимагають швидкості та точності пізнавальних процесів(сприйняття та мислення), розподілу та перемикання уваги відносяться спортивні ігри. Крім того, вони сприяють розвитку швидкості та спритності. Виконання вправ у рамках змагального методу, з одного боку, забезпечує формування високої нервово-психічної стійкості, з іншого, вимагає від студентів максимального прояву тих чи інших фізичних якостей, що суттєво впливає на їх розвиток. Реалізація даної педагогічної умови забезпечує максимально можливу ефективність здійснення професійної діяльності на основі найповнішої реалізації: рухового потенціалу, що забезпечує просторові, часові та динамічні характеристики професійних рухових дій; потенціалу пізнавальної, емоційної та вольової сфер особистості, що забезпечує якість управління цими діями.
Здійснення професійно-прикладної фізичної підготовки на основі застосування айкідо потребує високої професійної компетентності у галузі даного виду східних єдиноборств (шоста педагогічна умова). Викладач має володіти бойовими прийомами айкідо. Так само значним є володіння методикою навчання бойовим прийомам. При цьому процес навчання повинен відрізнятися яскраво вираженою професійно-прикладною спрямованістю, що передбачає розкриття перед студентами вузу зв'язків прийомів, що вивчаються, з конкретними ситуаціями професійної діяльності, в яких вони можуть і повинні застосовуватися.
Характерною рисоюайкідо, на відміну інших видів спорту, є відсутність змагань. Натомість наприкінці кожного семестру навчання після проходження певної кількості навчально-тренувальних занять у ВНЗ застосовується система залікових випробувань, у яких студенти за завданням викладача демонструють техніку бойових прийомів, мистецтво страховки та самострахування. Виступ студента за програмою оцінюється викладачем за певними вимогами та критеріями. Тому слід пов'язувати оволодіння бойовими прийомами айкідо не лише з підготовкою до професійної діяльності (хоча це залишається головним завданнямпрофесійно-прикладної фізичної підготовки), а також із заліковими випробуваннями. Тому сьомою педагогічною умовою є єдність та взаємозв'язок професійно-прикладної фізичної підготовки на основі застосування айкідо із заліковими випробуваннями. Така мотивація, будучи сформованою у студентів у процесі занять з фізичної культури, виступає додатковим потужним особистісним фактором, що спонукає проявляти активність не тільки на навчальних заняттях, а й за її межами у формі самостійних занять.
Висновок
Таким чином, нами виділено такі педагогічні умови вдосконалення професійно-ужиткової фізичної підготовки майбутніх юристів на основі застосування айкідо:
визначення завдань професійно-прикладної фізичної підготовки на основі вивчення факторів професійної діяльності та її умов;
Вибір як зміст професійно-прикладної фізичної підготовки обмеженого комплексу бойових прийомів з усього арсеналу айкідо, оволодіння якими на рівні умінь та навичок необхідне для знешкодження та затримання правопорушників в умовах безпосереднього силового протистояння;
Формування у студентів ставлення до професійно-прикладної фізичної підготовки на основі застосування айкідо як до особистості значущого виду діяльності;
Єдність та взаємозв'язок загальної фізичної та професійно-прикладної фізичної підготовки;
Вибір засобів та методів, що забезпечують єдність та взаємозв'язок розвитку фізичних та психічних якостей;
Висока професійна компетентність викладача у галузі айкідо;
Єдність та взаємозв'язок професійно-прикладної фізичної підготовки на основі застосування айкідо із заліковими випробуваннями.
Виділені нами умови відносяться до всіх елементів професійно-прикладної фізичної підготовки: цілей та завдань, змісту, засобів та методів, до студентів та викладачів, навчальної та позанавчальної діяльності. У своїй сукупності вони є необхідними та достатніми для підвищення ефективності формування психофізичної готовності майбутніх юристів до майбутньої професійної діяльності у процесі фізичного виховання у вузі. Ігнорування будь-якої з цих умов призведе до того, що завдання професійно-прикладної фізичної підготовки вирішуватимуться з великими труднощами або стануть зовсім не вирішуваними.
Список літератури
1. Андрєєв, В. І. Педагогіка вищої школи: інноваційно-прогностичний курс: навч. посібник для вузів/В. І. Андрєєв. – Казань: Центр інноваційних технологій, 2005. – 500 с.
2. Волкова, О. П. Компетентнісний підхід при проектуванні освітніх програм / О. П. Волкова // Вища освіта у Росії. – 2005. – № 4. -С. 34-36.
3. Зимова, І. А. Компетентність людини – нова якість результату освіти / І. А. Зимова // Проблеми якості освіти: матеріали XIII Всеросійської наради. - М.; Уфа: Дослідний центр проблем якості підготовки фахівців, 2003. – Кн. 2. – С. 4-13.
4. Cеріков, В. В. Компетентнісний підхід до розробки змісту освіти: від ідеї до освітньої програми / В. В. Сєріков // Вісті ВДПУ. -
2003. – № 1. – С. 7-13.
5. Шадріков, В. Д. Нова модель спеціаліста: інноваційна підготовка та компетентнісний підхід / В. Д. Шадріков // Вища освіта сьогодні. -
2004. – № 8. – С. 26-31.
6. Юридичні послуги Online. Компетентність як показник професійного
майстерності юриста. Структура компетентності. - URL: http://yurist-
online.com/uslugi/yuristam/literatura/deont/33.php
7. Концепція модернізації російської освітина період до 2010 р. // Стандарти та моніторинг в освіті. – 2002. – № 1. – С. 3-16.
8. Ческідов, Н. В. Засоби та методи розвитку професійних якостей співробітників карного розшуку в процесі фізичної підготовки: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.01 / Ческідів Н. В. – М., 1996. – 173 с.
9. Хто знає, яка професія несе у собі високу смертність? - URL:
http://otvet.mail.ru/question/22395235/
10. Міхєєв, П. П. Фізична підготовка співробітників міліції із застосуванням спеціальних та підручних коштів / П. П. Міхєєв. – Брянськ: ОСШМ МВС Росії, 1997. – 143 с.
11. Фізична культура // Зразкові програми загальних гуманітарних та соціально-економічних дисциплін вищих навчальних закладів. - М.: Логос, 2001. -С. 45-62.
12. Холодов, Ж. К. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: навч.
посібник для студ. вищ. навч. закладів/Ж. К. Холодов, В. С. Кузнєцов. -
2-ге вид., Випр. та дод. - М.: Академія, 2002. - 480 с.
13. Матвєєв, Л. П. Теорія та практика фізичної культури ( загальні засадитеорії та методики фізичного виховання; теоретико-методичні аспекти спорту та професійно-прикладних форм фізичної культури): навч. для інститутів фіз. культури/Л. П. Матвєєв. - М.: Фізкультура та спорт, 1991. - 543 с.
14. Астаф'єва, О. Синергетика, філософія, культура / О. Астаф'єва. - ІКЬ: http://www.rags.ru/akadem/all/12-2001/12-2001-32.html
15. Драндров, Г. Л. Суперечності традиційної системи фізичного виховання школярів та шляхи їх вирішення / Г. Л. Драндров, Н. Н. Кисапов, В. Т. Ні-коноров // Освіта та саморозвиток. – 2007. – № 2. – С. 145-151.
16. Формування синергетики як загальнонаукової дослідницької програми теоретичного освоєння самоорганізації. - ІКЬ: http://www.philsci.univ.kiev.ua/ ЫЪИо/ВоЪг^ше^М.Ы^
17. Москвичів, М. А. Методика спеціальної фізичної підготовки працівників кримінально-виконавчої системи: дис. ... канд. пед. наук / Москвичів М. А. -М., 1998. - 119 с.
Миронов Олексій Геннадійович старший викладач, кафедра фізичного виховання, Марійський державний університет(м. Йошкар-Ола)
Міронов Алєксєй Геннадьевич Сеніор-літератури, суб-релігійна освіта, Mari State University (Yoshkar-Ola)
E-mail: [email protected]
УДК 378.096 Миронов, О. Г.
Педагогічні умовивдосконалення професійно-прикладної фізичної підготовки майбутніх юристів на основі застосування айкідо / А. Г. Миронов // Вісті вищих навчальних закладів. Поволзький регіон. Гуманітарні науки. – 2012. – № 4 (24). – С. 160-167.
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА У ПРОФЕСІЙНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ БАКАЛАВРА
Вступ
Фундаментальним принципом фізичного виховання є зв'язок фізичної культури та спорту з трудовою та громадською діяльністюлюдей. Цей взаємозв'язок здійснюється на практиці за допомогою впровадження засобів фізичної культури та спорту в наукову організацію праці.
В даний час при організації навчального процесу перед кожним вищим навчальним закладом ставиться завдання вести підготовку фахівців на високому науково-методичному рівні із застосуванням сучасних методіворганізації навчально-виховного процесу, що забезпечують використання ними отриманих знань та умінь у практичної роботичи наукових дослідженнях.
Дослідження показують, що загальна фізична підготовка фахівців не може повністю вирішити ці завдання, оскільки сучасна висококваліфікована праця вимагає, крім того, певного профілювання фізичного виховання відповідно до особливостей професії. Тому фізичне виховання студентів у вищій школі має свої специфічні особливості: конкретна спрямованість його як предмета навчального плану визначається не лише загальними соціальними завданнями, які покликане вирішувати фізичне виховання, а й вимогами, які пред'являються спеціальності, до якої готують студента. Внаслідок цього фізичне виховання студентів має здійснюватися з урахуванням умов та характеру їхньої майбутньої професійної діяльності, а отже, містити в собі елементи професійно-прикладної фізичної підготовки, тобто. ППФП,використовувати засоби фізичної культури та спорту для формування у студентів професійно необхідних фізичних якостей, навичок, знань, а також підвищення стійкості організму до впливу зовнішнього середовища.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП)
Майбутніх спеціалістів
Професійно-прикладна фізична підготовка, її цілі та завдання.
Аналіз науково-дослідних та методичних праць різних авторів показує, що найбільш повним визначенням поняття ППФП буде наступне: професійно-прикладна фізична підготовка є одним із напрямків системи фізичного виховання, яке має формувати певні прикладні знання, фізичні, психічні та спеціальні якості, уміння та навички, що сприяють досягненню об'єктивної готовності людини до успішної професійної діяльності.
У вузах фізичне виховання складає органічну частину всього навчально-виховного процесу та покликане підтримувати високу працездатність студентів протягом усіх років навчання, забезпечувати їх всебічне. фізичний розвитокта освіта.
У системі фізичного виховання оформився самостійний прикладний напрям, одним із видів якого є професійно-прикладна фізична підготовка до конкретної трудової діяльності.
ППФП у вищих навчальних закладахє одним із основних завдань фізичного виховання студентів: вона покликана озброїти їх певними знаннями, виховати фізичні та спеціальні якості, розвинути рухові навички, що забезпечують фізичну та психологічну готовність до майбутньої професійної діяльності.
Основними завданнями ППФП є такі:
1. Сприяти підвищенню продуктивності праці працюючих.
2. Сприяти прискореному навчанню професії та підготовці людини до високопродуктивної праці.
3. Формування прикладних знань, фізичних, психічних та спеціальних якостей, умінь та навичок, що забезпечують об'єктивну готовність людини до успішної професійної діяльності.
4. Створювати умови для активного відпочинкутрудящих, забезпечувати профілактику виробничого травматизму та боротися з виробничою втомою працюючих засобами фізичної культури та спорту.
5. Ознайомити студентів з теоретичними основамиППФП, навчити їх деяким професійно-прикладним вправам, підвищити рівень фізичних якостей, необхідних фахівцям даного профілю, підготувати їх до участі у змаганнях із спеціально-прикладних видів спорту.
2. Соціально-економічні фактори, що визначають необхідність та загальну спрямованість ППФП
Як зазначалося, нині у багатьох професіях поєднуються елементи фізичної та розумової праці при постійному підвищенні частки останнього, але за збереженні відносної самостійності і іншого. Поступово скорочується сфера застосування важкої та одноманітної фізичної праці та збільшується частка інтелектуальних зусиль. Якісних змін піддається і розумова праця. Зростання його технічної оснащеності призводить до підвищення складності цієї форми праці, появи нових його видів. В даний час праця представників низки професій, навіть будучи безпосередньо матеріально продуктивною, може вже розглядатися як полегшена фізична праця, насичена складними та об'єднаними функціями розумової праці.
У цей час прогрес виробництва та еволюція праці різних галузях народного господарства і навіть підприємствах проходять, і проходитимуть не одному рівні. Отже, щодо загальної спрямованості та змісту ППФП фахівців різних професійних груп важливо враховувати, що вдосконалення громадського виробництва є постійним і безперервним процесом, визначальним основні напрями праці. У свою чергу еволюція праці надає вирішальний вплив на зміну змісту професіограм окремих спеціальностей, а також на принципову спрямованість та зміст ППФП кадрів.
З розвитком техніки безпосередньо різні механізми дедалі більше перекладаються важкі виробничі операції, частку ж людини дедалі частіше залишаються функції управління та контролю. Фізичні навантаженняна людину у процесі праці з розвитком автоматизованого виробництва постійно зменшуються.
Крім цього, розвиток автоматики, комплексної автоматизації, електроніки, робототехніки пред'являє до людини підвищені вимоги стійкості до психічних напруг, термінового сприйняття та осмислення великого потоку інформації про хід виробництва.
Робочі пози одноманітні і незручні, пов'язані з тривалими статичними напругами.
Праця юристів має свою специфіку, пов'язану з тривалою роботою з документами, аналізом та зіставленням різних фактів та подій, спостереженнями та контролем за роботою різних служб, із відтворенням та терміновою переробкою великого потоку інформації при значній емоційно-вольовій напрузі.
Умови праці юристів, що спеціалізуються в оперативній роботі, також мають свої особливості, до їхньої фізичної підготовленості пред'являються специфічні вимоги, зумовлені характером завдань, що виконуються.
Явища гіподинамії негативно впливають на здоров'я та загартованість багатьох фахівців. У умовах підвищується роль фізичних вправ, спеціально організованих для ліквідації дефіциту рухової активності працюючих, їх професійно-прикладної фізичної підготовки.
Ось чому важливо випускникам навчальних закладів, майбутнім фахівцям знати основи ППФП, вміти організувати необхідні заняття з колективом, в якому їм доведеться працювати після закінчення навчання у навчальному закладі.
У процесі фізичної підготовки на всіх етапах навчання у вузі особливу увагу необхідно приділяти загальній та ППФП, як основному засобу підвищення працездатності, надійності та довготривалості у роботі.
Організація, форми та засоби ППФП у навчальному процесі вузу
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) є важливим розділом програми з фізичного виховання студентів, який має займати до 35-45% від загальної кількості годин, а на деяких факультетах до 50-60%. Це пояснюється необхідністю спрямованого розвитку та вдосконалення професійних навичок та якостей у студентів. При вирішенні цих завдань широко використовуються ОФП, ППФП та спортивна специфікація з професійною спрямованістю, особливо розділів ОФП та спеціалізації, що викликає необхідність розробки різних форм організації та проведення занять. Крім того, на них повинні застосовуватись спеціальні снаряди ППФП.
В даний час визначилося кілька форм ППФП у системі фізичного виховання, які можуть бути згруповані за таким принципом: навчальні заняття (обов'язкові), самодіяльні заняття фізичними вправами в режимі дня, масові оздоровчі, фізкультурні та спортивні заходи. Кожна з цих груп має одну або кілька форм реалізації ППФП, які можуть бути вибірково використані або для контингенту студентів, або для його частини.
Значення теоретичних занять велике, оскільки у ряді випадків це єдиний шлях для викладання студентам необхідних професійно-ужиткових знань, пов'язаних з використанням засобів фізичної культури та спорту. На цьому занятті (лекції) мають бути висвітлені такі питання:
коротка характеристикарізних видів праці з докладнішим викладом психофізіологічних особливостей праці фахівців, які готуються цьому факультеті;
Динаміка працездатності людини у процесі праці, з висвітленням особливостей зміни працездатності фахівця цього профілю протягом робочого дня та року;
Вплив вікових та індивідуальних особливостей людини, географо-кліматичних та гігієнічних умов праці на динаміку працездатності спеціаліста;
Використання засобів фізичної культури та спорту для підвищення та відновлення працездатності фахівців, з урахуванням умов, характеру та режиму їх праці та відпочинку;
Основні положення методики підбору фізичних вправ та видів спорту з метою боротьби з виробничими втомами для профілактики професійних захворювань;
Вплив занять фізичною культурою та спортом на прискорення професійного навчання.
Як правило, ці питання слід викласти у першій половині занять. Зміст матеріалу має ґрунтуватися на загальних теоретичних положеннях із залученням прикладів із професійної діяльності випускників даного факультету. При надлишку матеріалу деяка частина його може бути викладена в іншій обов'язковій темі «Фізична культура в режимі праці та відпочинку», де є низка положень, близьких до цих питань.
Друга половина занять присвячена питанням, які безпосередньо пов'язані з професійною діяльністю випускників даного факультету:
Характеристика умов праці та психофізіологічних навантажень спеціаліста у процесі праці;
Основні вимоги до фізичної та спеціальної прикладної підготовленості спеціаліста, які забезпечують високу та стійку продуктивність його праці;
Використання засобів фізичної культури та спорту з метою підготовки (самопідготовки) до професійної діяльності, попередження професійних захворювань та травматизму, забезпечення активного відпочинку у вільний час.
Більшість дослідників вказують, що високої ефективності під час виховання професійно-прикладних фізичних якостей можна досягти за допомогою різноманітних засобів фізичної культури та спорту.
При цьому застосовувані в процесі ППФП спеціальні прикладні вправи–це ті звичайні фізичні вправи та види спорту, але підібрані та організовані у повній відповідності з її завданнями,
Нині ще немає спеціальної класифікації фізичних вправ, орієнтованої завдання ППФП фахівців різних професійних груп, у кожному окремому випадку це питання має вирішуватися самостійно.
Однак при доборі засобів фізичного виховання з метою ППФПмає сенс провести більш диференційоване їх угруповання, що дозволить більш спрямовано та вибірково використовувати ці кошти у процесі фізичного виховання студентів.
Такими групами засобів ППФП студентів можна вважати:
- Прикладні фізичні вправи та окремі елементи з різних видів спорту;
- Прикладні види спорту;
– оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори;
- Допоміжні засоби, що забезпечують раціоналізацію навчального процесу по розділу ППФП.
Прикладні фізичні вправи та окремі елементи різних видів спорту можуть у поєднанні зіншими вправами забезпечити виховання необхідних прикладних фізичних та спеціальних якостей, а також освоєння прикладних умінь та якостей.
1. Основи здорового життя, оздоровча фізична культура молоді.
2. Професійно-ужиткова фізична підготовка студентів навчальних закладів юридичного профілю.
3. Фізична культура для працівників розумової праці.
4. Професійно-ужиткова фізична підготовка студентів вузів.
5. Фізичні якості спортсменів.
6. Спорт та професійно-прикладна фізична підготовка як засіб підвищення працездатності.
7. Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) майбутніх спеціалістів.
8. Соціально-економічні фактори, що визначають необхідність та загальну спрямованість ППФП.
9. Форми та засоби професійно-прикладної фізичної підготовки.
Нині йде новий етап у розвитку прикладної фізичної культури. Пов'язано це, по-перше, із змінами в характері та умовах сучасної праці, обумовлених науково-технічними, соціально-економічними та екологічними процесами, по-друге, із сучасними проблемами соціальної практики фізичної культури.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) одна із основних напрямів у системі фізичного виховання населення РФ. Головними завданнями ППФП є: підготовка людей до різних видів професійної діяльності засобами фізичної культури та підвищення рівня загальної та професійної працездатності.
Сучасні соціально-економічні умови сприяли підвищенню рівня конкуренції ринку праці. Це положення вимагає збільшення професійної мобільності випускників вищих професійних навчальних закладів. У той самий час основні ідеї концепції модернізації освіти у РФ вимагають підвищення якості освіти. Це стосується всіх компонентів освітнього процесу. ППФП є ефективним засобом формування професійної компетентності майбутніх спеціалістів. Її зміст має розроблятися кафедрами ВНЗ, які безпосередньо відповідають за здоров'я та фізичну підготовленість студентів, та максимально враховувати специфіку обраної професії.
Для випускників ВНЗ юридичного профілю виникає можливість після закінчення навчального закладу працювати за основною спеціальністю не лише у громадських організаціях (юридичних бюро, адвокатських кабінетах тощо), а й у органах внутрішніх справ. Однак у цьому випадку, як правило, виникає розрив у рівні професійно-прикладної фізичної підготовленості між співробітниками органів внутрішніх справ та випускниками юридичних ВНЗ. Це пов'язано з тим, що у юридичних вузах мало реалізується розділ ППФП, хоча цього вимагають державні стандартивищої професійної освіти. Програмні нормативи щодо оцінки рівня фізичної підготовленості з низки тестів залишаються незмінними протягом 3-4-го курсів, котрий іноді всього періоду вивчення дисципліни «фізична культура». Більше того, на відміну від курсантів, у студентів на випускному курсі відсутня не лише розділ ППФП, а й дисципліна «фізична культура» загалом. Усе це призводить до різкого спаду рівня фізичної підготовленості випускників. Особливо яскраво ця тенденція проявляється у дівчат. У той же час зараз приплив дівчат до різних силових структур, у тому числі й до органів внутрішніх справ суттєво збільшився.
Вирішити суперечність, що склалася, на наш погляд, дозволить запровадження спецкурсу «Професійно-прикладна фізична підготовка» для студентів випускного курсу юридичних ВНЗ. Цей курсмає враховувати специфіку трудової та службової діяльності як майбутніх спеціалістів-юристів, так і співробітників органів внутрішніх справ.
Оренбурзький державний університет
кафедра: Фізичного виховання
Професійно-прикладна
фізична підготовка
Виконав: студент гурту БУА-?
Оренбург 2000 р.
1. | Професійно-прикладна фізична підготовка |
1.1. | Необхідність професійно-ужиткової фізичної підготовки; розв'язувані в ній задачі |
1.2. | Вимоги до фізичної підготовленості трудящих у різних сферах сучасної професійної праці та тенденції їх зміни |
1.3. | Завдання розв'язувані в процесі ППФП |
2. | Засоби та методичні основи побудови ППФП |
2.1. | Особливості складу коштів ППФП |
2.2. | Основні риси методики та форми побудови занять у ППФП |
Використана література |
1.ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА
Принцип органічного зв'язку фізичного виховання з практикою трудової діяльності найбільш конкретно втілюється у професійно-ужитковій фізичній підготовці. Хоча цей принцип поширюється на всю соціальну систему фізичного виховання, саме у професійно-ужитковій фізичній підготовці він знаходить своє специфічне вираження. Як своєрідний різновид фізичного виховання професійно-прикладна фізична підготовка є педагогічно спрямованим процесом забезпечення спеціалізованої фізичної підготовленості до обраної професійної діяльності.Інакше висловлюючись, це у своїй основі процес навчання, збагачує індивідуальний фонд професійно корисних рухових умінь і навиків, виховання фізичних і безпосередньо пов'язаних із нею здібностей, яких прямо чи опосередковано залежить професійна дієздатність.
1.1.Необхідність професійно-прикладної фізичної підготовки; розв'язувані в ній задачі
Причинна обумовленість.Відомо, що результативність багатьох видів професійної праці істотно залежить, крім іншого, від спеціальної фізичної підготовленості, що набувається попередньо шляхом систематичних занять фізичними вправами, адекватними у певному відношенні вимогам, що висуваються до функціональних можливостей організму професійною діяльністю та її умовами. Ця залежність отримує наукове поясненняу світлі поглиблюваних уявлень про закономірності взаємодії різних сторін фізичного та загального розвитку індивіда в процесі життєдіяльності (зокрема, про закономірності взаємовпливу адаптаційних ефектів у ході хронічної адаптації до тих чи інших видів діяльності, перенесення тренованості, взаємодії рухових умінь та навичок, що набуваються та вдосконалюються у процесі тренування та освоєння професії). Досвід практичного використання цих закономірностей і привів свого часу до становлення особливого різновиду фізичного виховання - професійно-прикладної фізичної підготовки (далі скорочено - ППФП).
Початок її формування як профільованого напряму та виду фізичного виховання стосовно потреб соціалістичного виробництва у нашій країні належить до 30-х років. Значну роль у цьому відіграла постанова Президії ЦВК СРСР від 1 квітня 1930 р., де передбачалися серйозні державні та соціальні заходи щодо впровадження фізичної культури у систему раціоналізації праці та підготовки професійних кадрів не тільки з утилітарною метою, а й з метою сприяння повноцінному розвитку та зміцненню здоров'я трудящих.
З накопиченням позитивного практичного досвіду та науково-дослідних даних у відповідних сферах склалася ціла профільована галузь фізичної культури - професійно-прикладна фізична культура, а педагогічно спрямований процес використання її факторів зайняв важливе місце у загальної системиосвіти-виховання підростаючого покоління та професійних кадрів (у вигляді ППФП). В даний час ППФП в нашій країні здійснюється насамперед як один з розділів обов'язкового курсу фізичного виховання у професійно-технічних училищах, середніх спеціальних та вищих навчальних закладах, а також у системі наукової організації праці в період основної, професійної діяльності трудящих, коли це необхідно за характером та умовами праці.
Необхідність подальшого вдосконалення та впровадження ППФП у систему освіти та сферу професійної праці визначається головним чином такими причинами та обставинами:
1) час, що витрачається на освоєння сучасних практичних професій, та досягнення професійної майстерностіу них продовжують залежати від рівня функціональних можливостей організму, що мають природну основу, від ступеня розвитку фізичних здібностей індивіда, різноманітності та досконалості набутих ним рухових умінь та навичок.
Невипадково, наприклад, випускники ПТУ, які пройшли ґрунтовний курс ППФП. найчастіше отримують вищий професійно-кваліфікаційний розряд за фахом, ніж учні, які не пройшли з різних причин такої підготовки; останні, як правило, та повільніше адаптуються до умов професійної діяльності на виробництві (Т. Ф. Вітенас, В. В. Становов та ін); ППФП у цьому відношенні служить одним із факторів скорочення термінів оволодіння професією та однією з гарантій якості її освоєння;
2) продуктивність досить багатьох видів професійної праці, незважаючи на прогресуюче спадання частки грубих м'язових зусиль у сучасному матеріальному виробництві, прямо чи опосередковано продовжує бути обумовленою фізичною дієздатністю виконавців трудових операцій, причому не тільки у сфері переважно фізичної праці, а й у ряді видів трудової діяльності змішаного (інтелектуально-рухового) характеру, як у наладчиків машинних пристроїв, монтажників, будівельників тощо; загалом нормальний фізичний стан, без якого не мислиться здоров'я та ефективне функціонування, залишається найважливішою передумовою стійко високої плідності будь-якої професійної праці;
3) зберігається проблема запобігання можливим негативним впливам певних видів професійної праці та її умов на фізичний стан трудящих; хоча ця проблема вирішується багатьма засобами оптимізації змісту та умов праці, у тому числі соціальними, науково-технічними та гігієнічними, важливу рольсеред них покликані грати фактори професійно-прикладної фізичної культури, включаючи ППФП;
4) перспективні тенденції загальносоціального і науково-технічного прогресу не звільняють людини від необхідності постійно вдосконалювати свої діяльні здібності, які розвиток з природних причин невіддільне від фізичного вдосконалення індивіда.
1.2. Вимоги до фізичної підготовленості робітників у різних сферах сучасної професійної праці та тенденції їх зміни.
У різних сферах професійної праці нині налічується кілька тисяч професій, а спеціальностей – десятки тисяч. Основні їх відмінності визначаються особливостями предмета, технології та зовнішніх умов конкретної праці та виражаються у специфіці трудової діяльності, операцій, що входять до неї, дій (у тому числі сенсорних та інтелектуальних щодо сприйняття, переробки інформації, прийняття рішень та рухових за практичним впливом на предмет праці) а всім цим обумовлені об'єктивно неоднакові вимоги до функціональних можливостей, фізичних та інших якостей людей, які професійно займаються тим чи іншим видом праці.
Лише порівняно деякі з сучасних професій вимагають граничної чи близької до неї мобілізації фізичних здібностей у процесі самої трудової діяльності (це головним чином професії, ускладнені екстремальними умовами діяльності - випробувачі льотної та іншої транспортно-швидкісної техніки, професійні військовослужбовці, оперативні працівники слідчих органів і т.д.). У більшості ж видів професійної праці, навіть фізичної, вимоги до фізичних можливостей працюючих нормовані далеко не на граничному рівні (за узагальненими даними М. І. Виноградова, потужність роботи при виконанні більшості трудових рухових дій у сфері фізичної праці, як правило, не перевищує 30 % від індивідуально максимальної). Проте це з зазначених причин не виключає доцільності спеціалізованої фізичної підготовки в процесі професійної освіти, а в багатьох професіях - і в роки основної трудової діяльності.
Деяке уявлення про вимоги, які пред'являються рядом поширених професій до фізичних і безпосередньо пов'язаних з ними якостей людини, рухових здібностей та навичок, дають приклади, наведені в табл. 14.
Таблиця 14
Приклади, що дають уявлення про характер вимог, що висуваються деякими з поширених видів професійної праці, до фізичних і безпосередньо пов'язаних з ними якостей людини, рухових здібностей та навичок
Види (різновиди) професійно-трудової діяльності | Професійно важливі фізичні та безпосередньо пов'язані з ними якості (здібності), від ступеня розвитку яких суттєво залежить ефективність чи безпека професійної діяльності: рухові навички, пов'язані з цією діяльністю |
Праця з видобутку корисних копалин (шахтарська та аналогічна), переважно фізична | Силові та інші рухові здібності; резистентність функціональних систем організму по відношенню до впливу несприятливих середовищних умов (високої та низької температур, високої вологості повітря та газових домішок у ньому та ін.); різноманітні рухові навички (зокрема, навички переміщення в обмеженому просторі, подолання предметних перешкод, піднімання та перенесення тяжкості); психічна стійкість, що базується, крім іншого, на фізичній кондиції |
Різновиди сільськогосподарської та лісогосподарської праці, що включають у великому обсязі рухову активність | Комплексна витривалість, що проявляється в динамічних і статичних режимах тривалого функціонування різних м'язових груп; здатність орієнтуватися біля і раціонально розподіляти витрати енергії у часі; різноманітні рухові навички, у тому числі навички, що сприяють вмілому оперуванню різними знаряддями праці; загартованість організму по відношенню до несприятливих метеорологічним впливам |
Геологорозвідувальні, геодезичні, метеорологічні, гідрологічні та аналогічні; експедиційні роботи, які виконуються в природних умовах | Комплексна витривалість; підготовленість до неординарних проявів координаційних та інших рухових здібностей; здатність орієнтуватися на складнопересіченій місцевості та в інших незвичайних умовах, раціонально розподіляти витрати енергії в процесі тривалої нерегламентованої стандартно-рухової діяльності; циклічні локомоторні та багато інших рухові навички, що сприяють виконанню професійних завдань і необхідні у повсякденному експедиційному житті (навички у ходьбі, у пересуванні на лижах, велосипеді, човні, у кінній їзді, керуванні мотоциклом, у подоланні предметних перешкод тощо); загартованість організму по відношенню до різко змінного впливу метеорологічних, клімато-географічних та інших факторів середовища |
Різновиди рухово-активної будівельної праці | Витривалість, що виявляється переважно у динамічних режимах м'язових напруг; координаційні та інші рухові здібності; різноманітні рухові навички; загартованість організму по відношенню до впливу мінливих умов зовнішнього середовища; у роботі монтажників-висотників та будівельних роботах, що виконуються в аналогічних умовах, здатність зберігати орієнтування та рівновагу тіла на вузькій та нестійкій опорі, у незвичайних положеннях; стійкість функції сенсорного контролю, самовладання, що базується, крім іншого, на фізичній кондиції |
Різновиди верстатної праці в металообробній та інших галузях промисловості (слюсарні, токарні, фрезерні, швейні та інші роботи) | Неординарно розвинена ручна спритність, здатність до миттєвих рухових реакцій; загальна, регіональна і локальна витривалість (проявляється при багаторазовому відтворенні рухових дій, в яких беруть участь переважно деякі з ланок м'язового апарату - м'язи пояса верхніх кінцівок та м'язи, що фіксують позу); стійкість функцій зорового та тактильного контролю: навички точно налагоджених рухів руками |
Різновиди конвеєрної праці, що включають рухові дії, переважно стандартні і відносно вузько обмежені за складом | Здатність своєчасно та точно виконувати локальні та регіональні рухи (за участю м'язів переважно верхніх кінцівок) у межах заданих кінематичних та динамічних параметрів; стійкість функцій сенсорного контролю; навички аналітично виділених рухових дій і «мікрорухів» (переважно пензлем), доведені до високого ступеня стереотипності; локальна, регіональна та загальна витривалість |
Операторські роботи на багатопозиційних пультах дистанційного керування енергетичними, механічними та іншими системами | Здатність тонко диференціювати великий обсяг сенсорної інформації; здатність до екстреної рухової реакції з вибором, сенсорна витривалість; м'язово-статична витривалість (проявляється переважно при тривалій фіксації робочої пози); емоційна стійкість, що базується, крім іншого, на загальній фізичній працездатності |
Різновиди праці плавскладу водного флоту, що включають у значному обсязі рухову активність | Різностороння фізична підготовленість до неординарних проявів силових, швидкісних та інших рухових здібностей, особливо в екстремальних ситуаціях; стійкість функцій вестибулярного апарату до закачування; загальна резистентність організму до впливу несприятливих кліматичних та інших зовнішньосередовищних факторів; різноманітні рухові навички, зокрема навички пірнання, рятувального плавання, веслування, управління парусними плавзасобами; винахідливість, рішучість, відважність, що базуються, крім іншого, на відмінній фізичній кондиції |
Вже з цих прикладів видно, що багато з існуючих видів професійної праці висувають як у чомусь загальні, так і специфічні вимоги і що для досягнення висотою результативності у зазначених та аналогічних видах праці потрібна спеціально орієнтована фізична підготовка.
Щоб детально подати характер вимог конкретного виду праці до професійної, у тому числі фізичної підготовленості працюючих, потрібна серйозна дослідницька розробка професіограми,яка складається на основі вивчення змісту та форм даної трудової діяльності в психологічному, фізіологічному, біомеханічному, ергономічному та інших аспектах з урахуванням предмета, технології та умов праці (існуючі професіограми використовуються також для профорієнтації та профвідбору; тоді вони зіставляються з тестовою оцінкоюіндивідуальних задатків, якостей, здібностей).
Виявляючи специфіку вимог, яким має відповідати фізична підготовленість представників тих чи інших професій, треба виходити з того, що вона об'єктивно обумовлена сукупністю особливостей конкретної трудової діяльності та умов її виконання, зокрема:
особливостями переважаючих робочих операцій (тим, наскільки вони прості чи складні в рухово-координаційному відношенні, якою мірою вони енергоємні, який ступінь активності різних функціональних систем при їх виконанні тощо);
особливостями режиму (зокрема, тим, наскільки жорстко він регламентує поведінку працюючих, чи характеризується він безперервністю чи уривчастістю робочих операцій, який порядок чергування робочих фаз та інтервалів між ними, якою мірою процесу праці притаманні монотонність та інші фактори, що ведуть до втоми);
особливостями середовищних умов, що впливають на стан фізичної та загальної працездатності, особливо коли вони різко відрізняються від комфортних (висока або низька зовнішня температура, вібраційні та шумові впливи знарядь праці, машинної техніки, виробничого обладнання, забрудненість вдихуваного повітря або низький вміст у ньому кисню та і т.д.).
При диференційованій розробці програм ППФП вся сукупність особливостей трудової діяльності та її умов підлягає ретельному аналізу в аспекті обумовлених ними вимог до фізичної підготовленості працюючого. Разом про те щодо програм ППФП важливо враховувати перспективи зміни характеру праці та її умов і керуватися генеральним напрямом вдосконалення загальної соціальної системи виховання, покликаної у справді гуманному суспільстві забезпечувати необмежений розвиток людини.
Науково-технічна революція, як відомо, радикально змінює характер та умови праці, особливо у матеріальному виробництві. Мабуть, зростаючий вплив на перетворення всієї системи професійної підготовки, і зокрема ППФП, у перспективі надаватимуть такі тенденції зміни характеру праці, ролі та місця в ньому. людського фактора, як стирання протилежностей між розумовою та фізичною працею, звільнення працівників від виснажливих фізичних зусиль (із заміною енергоємних виробничих операцій технічними пристроями, автоматами, роботами), перетворення виконавця робочих операцій на ініціативного «управителя» та регулювальника складних машинних пристроїв, автоматизованих , поєднання вузьких спеціальностей у рамках професій широкого профілю, динамічне оновлення професійних функцій У умовах, безсумнівно, змінюватиметься і характер фізичної підготовки до професійної діяльності. Прикладний зміст фізичної підготовки, ймовірно, все більше визначатиметься не тим, що вона забезпечує пристосування працівника до будь-якої однієї, раз і назавжди заданої професійної форми діяльності, а тим, наскільки якісно вона створюватиме необхідні передумови для освоєння способів, що швидко змінюються. професійної діяльності, гарантувати інтегральне підвищення загального рівня функціональних та адаптаційних можливостей організму, стимулювати різнобічний розвиток рухових здібностей, особливо координаційних та безпосередньо пов'язаних з ними, формувати досить багатий фонд рухових умінь та навичок, що сприяють швидкій побудовінових та перетворення засвоєних раніше форм робочих рухів. Зрозуміло, спеціалізований характер ППФП і в цьому випадку повністю не зникне (оскільки певна професійна спеціалізація, судячи з серйозних футурологічних прогнозів, існуватиме принаймні в найближчому майбутньому), але в цілому вона набуде іншої якості.
Зазначені тенденції зміни характеру праці та її умов помітні вже нині, на сучасному етапінауково-технічної революції, хоча у різних сферах громадського виробництва та різних професіях вони виражені, звісно, неоднаково. Поки що в цілій низці галузей промислового та сільськогосподарського виробництва зберігається фізична праця, частково механізована. Разом з тим досить поширеними стали професії, ефективність трудової діяльності в яких багато в чому залежить від різноманітності і тонкої налагодженості рухових навичок в ручних операціях (наладчики складних приладів, апаратури, автоматичних виробничих ліній), а також професії, що вимагають специфічної психофізичної стійкості. навантаженням за підвищеної відповідальності за результати діяльності (оператори на багатопозиційних пультах сучасних потужних електростанцій, у тому числі АЕС, енергетичних та транспортних систем, виробничих комплексів тощо). Серед нових професій з'являються і такі, де до всебічної фізичної підготовленості фахівця висуваються небувало високі вимоги: космонавти, дослідники-підводники світового океану тощо.
Все сказане підводить до розуміння актуальних і перспективних завдань, що підлягають реалізації у професійно-прикладній фізичній підготовці професій, що опановують, і працюють у тій чи іншій сфері професійної діяльності.
1.3. Завдання розв'язувані в процесі ППФП
Суть основних завдань, розв'язуваних у процесі ППФП, у тому, чтобы: 1) поповнити й удосконалити індивідуальний фонд рухових умінь, навичок і фізкультурно-освітніх знань, сприяють освоєнню обраної професійної діяльності, корисних у ній і потрібних водночас у процесі ППФП в якість її засобів;
2) інтенсифікувати розвиток професійно важливих фізичних та безпосередньо пов'язаних з ними здібностей*, забезпечити стійкість підвищеного на цій основі рівня дієздатності;
3) підвищити ступінь резистентності організму стосовно несприятливих впливів середовищних умов, у яких протікає трудова діяльність**, сприяти збільшенню його адаптаційних можливостей, збереженню та зміцненню здоров'я;
4) сприяти успішному виконанню загальних завдань, що реалізуються в системі професійної підготовки кадрів, вихованню моральних, духовних, вольових та інших якостей, що характеризують цілеспрямованих, високоактивних членів суспільства, що творять його матеріальні та духовні цінності.
Ці завдання в кожному окремому випадку потрібно конкретизувати стосовно специфіки професії та особливостей контингенту. Зрозуміло також, що ППФП може бути досить ефективною лише в органічному поєднанні з іншими складовими соціальної системи виховання в цілому, де завдання з підготовки до трудової діяльності не зводяться до найближчих приватних завдань, характерних для окремих етапів професійно-прикладної підготовки, і вирішуються не епізодично, а перманентно. Першорядну роль їх реалізації, що вже неодноразово йшлося, грає повноцінна загальна фізична підготовка. На основі створюваних нею передумов і будується спеціалізована ППФП. Спеціалізація її необхідна остільки, оскільки до того зобов'язує специфіка професійної діяльності та її умов, але й у разі різко вираженої специфіки не слід забувати про чільне значення принципу всілякого сприяння всебічному гармонійному розвитку людини.
Проблема нормативних критеріївпрофесійно-прикладної фізичної підготовленості поки що вирішено лише частково і головним чином у першому наближенні, що пояснюється як множинністю існуючих професій та їх динамічним оновленням, так і недостатньо масованим розгортанням відповідних досліджень, хоча деякі орієнтовні нормативи вже включені до чинних офіційних програм ППФП
* Так званими професійно важливими здібностями або якостями індивіда правомірно вважати ті, від яких суттєво залежить не тільки результативність (ефективність) професійної діяльності, а й можливості її вдосконалення, а також адекватність поведінки при ймовірних екстремальних ситуаціях, наприклад аварійних,
** Це завдання набуває особливого значення, природно, тоді, коли середовищні умови професійної діяльності різко відрізняються від комфортних (чреваті перегріванням або переохолодженням тіла, вібраційними або шумовими перевантаженнями. Недоліком кисню у повітрі, що вдихається і т.д.).
2. Засоби та методичні основи побудови ППФП
2.1. Особливості складу коштів ППФП
В якості основних засобів ППФП використовують досить різноманітні форми фізичних вправ з тих, які склалися в базовій фізичній культурі та спорті, а також вправи, перетворені та спеціально конструйовані стосовно особливостей конкретної професійної діяльності (як спеціально-підготовчі).
Було б помилкою вважати, що адекватними засобами можуть бути лише вправи, аналогічні формою професійно-трудовим руховим діям. Зводити лише до них кошти ППФП, як це робилося свого часу у спробах наблизити фізичну культуру до трудової практики шляхом простої імітації в заняттях фізичними вправами окремих трудових дій, наприклад слюсаря, молотобойця, землекопа і т.д., означає викривляти її саму суть . Особливо мало придатним такий підхід став у сучасних умовах, коли для багатьох видів трудової діяльності характерні мікрорухи, локальні та регіональні рухові дії, самі по собі жодною мірою не достатні для оптимального розвитку рухових здібностей, причому і режим виконання їх часто все більше набуває рис, що зумовлюють виробничу гіподинамію з усіма її небезпеками. нормального фізичного стану організму
Разом про те це отже, що у сучасної ППФП взагалі недоцільно моделювати певні особливості праці. Однак моделювання не зводиться тут до формальної імітації трудових операцій, а передбачає переважне виконання вправ, що дозволяють спрямовано мобілізувати(Ефективно проявити в дії) саме ті професійно важливі функціональні властивості організму, рухові та пов'язані з ними здібності, від яких суттєво залежить результативність конкретної професійної діяльності.При цьому буває доцільно відтворювати і суттєві моменти координації рухів, що входять до складу професійної діяльності, але за умови, якщо відповідні вправи можуть дати освітній ефект, що розвиває або підтримує тренованість, як дієві засоби реалізації хоча б деяких із завдань, що переслідуються в ППФП. Головним чином через таке моделювання особливостей професійної діяльності склад коштів ППФП і набуває своєї специфіки.
Значна частина вправ, що використовуються як засоби ППФП, є загально (широко)-прикладними вправами. Такими правомірно вважати ті вправи, з яких виробляють рухові вміння і навички, які у звичайних умовах професійної діяльності (часто і під час дій допоміжного характеру) чи екстремальних умовах, можливих у ній. Звичайно, що особливе місцебезпосередньо прикладні вправи займають в ППФП тоді, коли вона будуються стосовно професійної діяльності, що включає у великому обсязі рухову активність у формі основних, необхідних у повсякденному житті рухових дій (ходьбу та інші циклічні дії з подолання простору, піднімання та перенесення вантажів і т.д. д.), коли ефективність професійної діяльності прямо залежить від різноманітності та налагодженості рухових навичок (як, наприклад, у роботі монтажників-висотників, які виконують немеханізовані операції), а також коли для адекватних дій в екстремальних ситуаціях професійної діяльності потрібні спеціалізовані складні рухові навички (навички плавання, пірнання та порятунку потопаючих у представників флотських професій, навички єдиноборств у оперативних працівників МВС та військовослужбовців тощо). Склад коштів ППФП у разі, зрозуміло, найбільш специфічний.
Менш специфічні ті засоби ППФП, які використовуються переважно для виховання фізичних якостей та похідних від них здібностей,що так чи інакше впливають на ефективність професійної діяльності та зумовлюють її вплив на людину. Адже при здійсненні завдань щодо їх виховання потрібно керуватися закономірностями не тільки прямого, а й непрямого перенесення тренувального ефекту вправ, використовуючи і загальний (неспецифічний) ефект адаптації до різних видів м'язової діяльності та факторів середовища.
Так виховання рухово-координационных здібностей, необхідні сапних видах професійної діяльності, у процесі ППФП використовують широке коло різноманітних формою вправ; для виховання загальної витривалості – аеробний біг та інші вправи циклічного характеру; для підвищення рівня працездатності у діяльності, що здійснюється в умовах високої зовнішньої температури, - різні видивправ, у процесі виконання яких суттєво зростає температура тіла і Той, хто наймається, змушений тривалий час протистояти функціональним зрушенням у внутрішньому середовищі організму (багаторазовий повторний біг великої та субмаксимальної фізіологічної потужності тощо). ППФП у таких випадках практично зливається із загальною фізичною підготовкою, спеціалізованою певною мірою в аспекті професійного профілю, або спортивним тренуванням у відповідно до обраного виду спорту.
Прагнення профілювати фізичну підготовку стосовно вимог професії виявилося, крім іншого, у створенні особливого різновиду гімнастики - професійно-прикладної гімнастики та культивуванні професійно-прикладних видів спорту. Як зрозуміло, типові їм вправи і методика їх застосування характеризується, з одного боку, моделюванням форм і особливо істотних моментів координації рухів, які входять у професійну діяльність, з другого - більш спрямованими й у кінцевому підсумку вищими, ніж у ній, вимогами до рухових та пов'язаних з ними здібностей.
У комплексі вправ і методиці професійно-прикладної гімнастики часто переважно виражений свого роду аналітичний підхід, при якому послідовно конструюються необхідні форми рухів і здійснюється вибірково спрямований вплив на певні ланки опорно-рухового апарату, його морфофункціональні якості (зокрема, силові, рухливість у суглобах, локальну та регіональну статичну витривалість), причому виходячи не тільки з вимог, що пред'являються професійною діяльністю, але й з необхідності профілактики несприятливих впливів, що виникають в ході її, на фізичний і загальний стан працівника, на що спрямовані, зокрема, гімнастичні вправи, що попереджають і коригуючі порушення постави, зумовлені особливостями робочої пози.
У професійно-прикладних видах спорту яскраво виражено цілісно-акцентований вплив на розвиток рухових та тісно пов'язаних з ними здібностей, що мають істотне значення для вдосконалення у професійній діяльності. Відповідно орієнтоване спортивне вдосконалення може чинити прямий позитивний вплив на професійну діяльність, за умови, звичайно, якщо предмет спортивної спеціалізації має значну спільність з професійною діяльністю як за операційним складом дій, так і за характером здібностей, що виявляються. Саме це є визначальним під час виборів професійно-прикладних видів спорту представниками тієї чи іншої професії.
Так, для тих, хто готується стати і працюють професійними водіями автотранспорту власно-прикладними, є автомобільний, мотоциклетний та аналогічні види спорту, для кермових. водного транспортуводно-моторний і вітрильний спорт, для льотчиків - планерний, літаковий, вертолітний, парашутний спорт, для геологів-розвідників, а також для всіх, хто вибрав інші професії, що вимагають розвиненої здатності точно орієнтуватися на місцевості, - спортивний туризмта відповідні різновиди спортивного орієнтування, для військовослужбовців та оперативних працівників органів МВС - низка прикладних спортивних багатоборств та єдиноборств тощо.
Надаючи першорядне значення власно-прикладним вправам як чинникам ППФП, не слід забувати, що ними далеко не вичерпується вся сукупність дієвих засобів фізичної підготовки до обраної професійної діяльності. Залежно від конкретно складається індивідуальної системи занять фізичними вправами і особливостей обраної професії істотну роль реалізації завдань, переслідуваних у процесі ППФП, можуть і засоби загальної фізичної підготовки. Як уже говорилося, вибір та застосування їх, наскільки це можливо і доцільно, слід спеціалізувати з урахуванням специфіки професійної діяльності, щоб унеможливити негативне перенесення на неї ефекту неадекватних вправ (зокрема, ймовірний у тих випадках, коли в процесі фізичної підготовки виробляються чи закріплюються навички) , вступають у суперечність із навичками виробничих операцій за тими чи іншими ключовими моментами координації рухів). У цілому нині ймовірність негативного перенесення порівняно невелика, у разі, значно менше (при цьому, що рівень рухової активності у більшості сучасних професій невисокий), ніж ймовірність позитивного інтегративного впливу дієздатність систематично використовуваних поширених засобів загальної фізичної підготовки. Доцільно, незважаючи на це, для посилення її прикладної спрямованості віддавати перевагу тим засобам, які за інших рівних умов з великим позитивним ефектом сприяють збільшенню функціональних можливостей організму, що лімітують результативність професійної діяльності та опірність до несприятливих впливів, ймовірних у конкретних умовах праці.
У обсязі сукупність адекватних коштів ППФП не обмежується, звісно, лише фізичними вправами. У комплексі з ними для реалізації завдань, що переслідуються в ній, використовують природні середовищні фактори загартовування, а коли це необхідно і спеціальні гігієнічні та інші засоби підвищення рівня адаптаційних можливостей організму та опірності несприятливим впливам специфічних умов професійної діяльності, включаючи, зокрема, тренування в термокамерах і барокамерах , штучне ультрафіолетове опромінення та аероіонізацію, спеціалізоване харчування. Само собою зрозуміло, в процесі ППФП повинні знаходити застосування та відповідні її особливостям засоби інтелектуальної освіти, морального виховання та спеціалізованої психічної підготовки, без яких не мислиться всебічна професійна підготовка.
2.2. Основні риси методики та форми побудови занять у ППФП
Методика ППФП в основному базується на послідовному втіленні загальнопедагогічних принципів та основоположних принципів методики фізичного виховання (гл. III), які конкретизуються стосовно особливостей її змісту та побудови в реальних умовах професійної освіти та життєдіяльності.
Найважливіше значення для раціонального побудови ППФП загалом має, як наголошувалося, забезпечення органічного взаємозв'язку, єдності загальної та спеціальної фізичної підготовки.Це означає передусім, що з побудові ППФП необхідно спиратися передумови, створювані попередньої і супутньої загальної фізичної підготовкою: гармонійний розвиток основних життєво важливих фізичних якостей, формування багатого фонду різноманітних рухових умінь і навиків. Тільки з опорою на ці фундаментальні передумови ППФП може здійснитися з найбільшою ефективністю без зайвих витрат часу та енергії. Від того, якою була загальна фізична підготовка майбутнього фахівця під час проходження базового курсу фізичного виховання (у загальноосвітній школі, інших навчальних закладах), і від того, як вона проводиться надалі (у ті чи інші періоди багаторічної професійно-трудової діяльності), багато в чому залежить і зміст ППФП, і низка конкретних рис її раціонального побудови. Зокрема, від цього залежить склад використовуваних засобів ППФП, оскільки види фізичних вправ, що входять до неї, включають елементи і варіанти раніше вироблених форм рухів і нерідко аналогічні за координаційною основою руховим діям, що освоюються в базовому курсі фізичного виховання в аспекті загальної фізичної підготовки (ряд циклічних локомоторних вправ;
Втілення принципу єдності загальної та професійно-прикладної фізичної підготовки передбачає водночас певне профільування загальної фізичної підготовки стосовно особливостей професії як у період оволодіння нею, так і в роки подальшої професійно-трудової діяльності. Залежно від її специфіки у зв'язку з цим доцільно:
Посилювати ті з компонентів загальної фізичної підготовки, які більше за інших сприяють розвитку професійно важливих фізичних та пов'язаних з ними здібностей (за механізмом позитивного перенесення тренованості), відповідно перерозподіляючи час та зусилля, що витрачаються у різних її розділах;
У період становлення професійних рухових навичок уникати у процесі загальної фізичної підготовки тих вправ, які можуть негативно вплинути формування даних навичок; для цього треба, звичайно, чітко представляти закономірності позитивного та негативного перенесення навичок, щоб використовувати ефект позитивного перенесення та не викликати негативного;
Включати у загальну фізичну підготовку в достатньому обсязі тренувальні навантаження, що протидіють несприятливому впливу на здоров'я та дієздатність професійної гіподинамії (особливо коли професійна діяльність відрізняється вкрай низьким рівнем рухової активності), а також вибірково спрямовані комплекси фізичних вправ для профілактики та корекції розвитку організму, ймовірних при хронічній дії несприятливих факторівта умов професійної діяльності. Йдеться тут, зокрема, про направлене і відповідно нормоване за величиною навантаження використання вправ, вибірково стимулюючих розвиток тих життєво важливих фізичних якостей індивіда, які практично не виявляються або мало виявляються у професійно-трудовій діяльності, а також вправ, що сприяють збільшенню резистентності організму по відношенню до негативного впливу специфічних зовнішньосередовищних умов праці, вправ для профілактики та коригування порушень постави, що виникають з особливостей робочих поз, і т.д.
Таке профільування загальної фізичної підготовки у певному відношенні зближує її з ППФП. Але це зближення було б неправильно розуміти як можливість заміни однієї з них на іншу. При тому, що вони тісно взаємопов'язані, у них вирішуються неоднозначні завдання різними засобами та методами. І тоді, коли загальна фізична підготовка профільується по відношенню до особливостей професійної праці, вона повинна бути спрямована не тільки на реалізацію суто утилітарних завдань, але головним чином на забезпечення всебічного фізичного вдосконалення людини, яку б діяльність вона не вибрала як свою професію.
Одна з основних проблем методики ППФП випливає із необхідності забезпечити адекватне та систематичне моделювання вимог, які пред'являються професійною діяльністю до функціональних можливостей організму, з перевищенням рівня цих вимог.Тут є своє протиріччя. Ясно, що цілком точно і повно відтворити ці вимоги можна лише шляхом виконання трудових дій у режимі та умовах, характерних для професійної праці, але якщо сам по собі він пред'являє порівняно невисокі за інтенсивністю та вузькі вимоги до фізичної дієздатності (що, як зазначалось, характерно для багатьох видів сучасної професійної праці), то точне моделювання їх у процесі ППФП не дозволить забезпечити необхідну дієвість модельних вправ як факторів збільшення функціональних можливостей. Саме тому моделювання вимог професійної діяльності при побудові ППФП виправдане остільки, оскільки воно забезпечує ефективність засобів підготовки, що використовуються, і має відбуватися з певними варіаціями, що сприяють не тільки адаптації до професійної праці, а й збільшенню її результативності.
Принципово модельне відтворення у процесі ППФП тих чи інших вимог професійної діяльності має тим більше значення, що стоїть рівень мобілізації рухових та інших можливостей організму, необхідні її результативного здійснення. Якщо ці вимоги дуже високі (як, наприклад, в екстремальних умовах професійної діяльності військовослужбовців, пожежників, водолазів, випробувачів авіаційної техніки), то спочатку їх доводиться моделювати з обмеженнями, а потім поступово збільшувати навантаження в модельно-тренувальних вправах, аж до перевищення аналогічних професійних навантажень, щоб створити своєрідний запас міцності по відношенню до них. У таких випадках найбільш ефективним засобом збільшення функціональних резервів організму, що мобілізуються в екстремальних умовах професійної діяльності, можуть служити заняття відповідним професійно-прикладним видом спорту, організовані, у формі систематичного тренування та участі ст. змаганнях. Виборче ж моделювання окремих вимог професійної діяльності в процесі ППФП досягається переважно засобами професійно-прикладної гімнастики, у тому числі вправами на спеціалізованих тренажерах (наприклад, на тренажерах типу центрифуг та допінгів у ППФП льотчиків, монтажників-висотників та працівників інших спеціальностей, пред'являє функцій вестибулярного апарату).
Хоча ступінь інтенсивності фізичних зусиль у більшості сучасних видів професійної діяльності порівняно невисокий і стабільний, у методиці побудови ППФП слід керуватися принципом поступового приросту тренуючих навантажень, причому тією мірою, якою це потрібно не тільки для підготовки до конкретних професійно-трудових навантажень, але й для загального підйому рівня функціональних можливостей організму, зміцнення та збереження здоров'я. Тут так само, як і у фізичному вихованні в цілому, зрозуміло, не може бути якихось універсальних кількісних норм приросту навантажень, однаково придатних у всіх випадках, оскільки межі доцільного збільшення і динаміка їх залежать від багатьох змінних обставин, у тому числі від сумарного, що реально складається. обсягу навантажень та режиму занять фізичними вправами в індивідуальному способі життя (наприклад, одні паралельно з ППФП приділяють масу часу та сил поглибленим заняттям тим чи іншим видом спорту, а в інших основні заняття фізичними вправами обмежуються переважно або виключно рамками ППФП).
У загальному виглядісистема занять з ППФП за її організації офіційно регламентується уніфікованими програмами, розроблюваними зазвичай для груп родинних професій чи окремих професій. Основними формами занять у своїй служать, зазвичай, урочні форми,мають типову у фізичному вихованні структуру (гл. X), що варіюється залежно від особливостей змісту та умов побудови занять.
Нерідко, особливо в рамках обов'язкового курсу фізичного виховання у спеціальних навчальних закладах, урочні заняття, що включають матеріал ППФП, є комбінованим та. Професійно-прикладні вправи в них виконуються поряд з вправами, що використовуються як засоби загальної фізичної підготовки, що, крім іншого, обумовлено дефіцитом навчального часу. У разі раціональна компонування різних доданків заняття визначається за правилами побудови комплексного уроку (гл. X; 2.2). При великій трудомісткості розв'язуваних завдань щодо формування складних професійно-прикладних рухових навичок або вибіркового масованого впливу на розвиток професійно важливих фізичних здібностей переважно не лише окремі заняття, а й серії їх будувати як однопредметні - сконцентровані в основному переважно на реалізації одного з таких завдань. Співвідношення однопредметних і комбінованих занять з курсу фізичного виховання, що включає матеріал ППФП, багато в чому залежить від загального бюджету часу, що виділяється на курс загалом, та складності розв'язуваних завдань. Чим більший час і що складніше завдання, тим частіше слід практикувати однопредметні заняття; якщо ж бюджет часу малий, доцільно за однакових інших умов велику частинузанять робити комбінованими.
Як одна з ефективних форм організації та інтенсифікації занять з ППФП практикують змагання у професійно-прикладних вправах.Змагальні форми занять найбільше широко представлені, природно, у разі поглибленої спеціалізації в обраному професійно-прикладному виді спорту. Система занять при цьому набуває характеру спеціалізованого спортивного тренування та регулярної участі у змаганнях, що висуває особливу проблему раціонального збалансування спортивної, професійно-освітньої та трудової діяльності. Для спортсменів, які не переходять у сферу спорту вищих досягнень, пріоритетними мають бути, звичайно, не власне спортивні інтереси.
Важливу роль у здійсненні ППФП можуть відігравати і не зводити до спортивних самодіяльні фізкультурні заняття, що включають професійно-прикладні вправипоряд з іншими засобами фізичного самовиховання в режимі повсякденного побуту та подовженого активного відпочинку (зокрема, у формі щоденного індивідуального заряджання, фізкультурно-кондиційного тренування, туристських походів). Зрозуміло, що фактичний внесок таких занять у ППФП особливо залежить від ступеня залучення до фізичної культури, розуміння суті ППФП та методичної підготовленості до самостійного використання її засобів та методів. Для реалізації деяких завдань, що переслідуються в ППФП, можуть бути використані крім зазначених та малі форми занять, які практикуються в рамках виробничої фізичної культури(Див. про них гл. X; 3.1). Хоча можливості їх у цьому відношенні порівняно вузькі, не слід нехтувати ними, зокрема при вирішенні завдань, що передбачають вироблення вміння самостійно доцільно регулювати оперативну працездатність у процесі трудової діяльності, та завдань щодо запобігання регресу досягнутої в результаті ППФП специфічної тренованості.
Таким чином, більшість прийнятих у системі фізичного виховання та самовиховання форм занять може бути використана тією чи іншою мірою з метою ППФП. Водночас зміст їх визначається не лише вимогами професійної діяльності та не замикається на ній. ППФП обов'язково необхідно розглядати у єдності коїться з іншими доданками цілісної системи виховання й у залежність від їх характеру в индивидуально-конкретном вираженні знаходити найбільш виправдане у тому чи іншому етапі співвідношення різних форм занять, дозволяють реалізувати особистісно і соціально значущі цели.
Використана література:
1. Кабачков В. А., Полієвський С. А. Професійно-прикладна фізична підготовка учнів у середніх ПТУ. М., вища школа, 1982.
2. Раєвський Р. Т. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів технічних вузів. М., Вища школа, 1985.
1. Професійно-прикладна фізична підготовка органічно пов'язана з подальшою практичною трудовою діяльністю випускника-фахівця. Як своєрідний різновид фізичного виховання, професійно-прикладна фізична підготовка – це педагогічно спрямований процес спеціалізованої фізичної підготовки студента до обраної спеціальності, тобто процес навчання, що збагачує людину руховими вміннями, навичками, фізичними здібностями, від яких прямо чи опосередковано залежить професійна дієздатність.
2. Необхідність фізичної підготовки. Результати діяльності еколога залежить тільки від його розумових здібностей, а й від спеціальної фізичної підготовленості, придбаної у вузі при систематичних заняттях фізичними вправами.
Ці вправи повинні бути адекватні вимогам, що висуваються професією (у моєму випадку – професією еколога) до фізичних можливостей організму людини (витривалість до розумових та фізичних навантажень, рух по пересіченій місцевості, проживання у несприятливих, а іноді – в екстремальних. природних умов).
Фізичні вправи повинні різнобічно розвивати людину, допомогти їй адаптуватися до нелегкої праці дослідника природи, скоротити терміни оволодіння професією.
Хоча в сучасному світічастка м'язової праці зменшується, продуктивність багатьох видів професійної праці зумовлена фізичною дієздатністю працівника.
Робота еколога – це діяльність змішаного (інтелектуально-рухового) характеру. Не виключена ймовірність негативних впливів професії на фахівця (вплив шкідливих речовин на виробництві, емоційні та фізичні навантаження, особливо при збиранні матеріалу в експедиціях).
В цілому, нормальний фізичний стан, тілесне та психічне здоров'я - це найважливіша передумова сталої ефективності праці. Науково-технічний прогресне звільняє людину необхідність удосконалювати свої фізичні здібності.
3. Вимоги до фізичної підготовки еколога. Професія еколога – міждисциплінарна, вона поєднує десятки професій (інженер, викладач, економіст-аудитор, юрист, єгер, біолог-природознавець, геодезист, програміст). Швидше за все, мені в майбутньої діяльностіпотрібно поєднувати професію ландшафтознавця (передбачає тривале перебування у несприятливих умовах північної тайги, ходьбу та перенесення тяжкості по пересіченій місцевості) та співробітника наукової лабораторії (програміста ЕОМ, а також робота зі шкідливими хімічними речовинами).
Почасти моя професія складається із сенсорно-інтелектуальної діяльності (сприйняття, переробка інформації, прийняття рішень) та праці в екстремальних природних умовах. Потужність роботи під час виконання більшості трудових операцій зазвичай становить< 30% от индивидуально максимальной мощности, но тем не менее целесообразно вести специализированную физическую подготовку во время профессионального экологического образования.
Зазвичай складається професіограма змісту праці з психологічної, фізіологічної, біомеханічної та ергономічної сторони з урахуванням предмета, технології та умов праці (особливості переважаючих робочих операцій, їх простота чи складність, особливості трудового режиму, безперервність або уривчастість робочих операцій, порядок чергування робочих фаз та інтервалів між ними, фактори монотонності та втоми, особливості робочого середовища – особливо якщо вони дискомфортні: різкі зміни температури, шум, забрудненість повітря).
4. Вимоги, які пред'являються професією еколога до фізичних здібностей людини
Види трудової діяльності |
Професійно важливі фізичні якості |
Експедиційні роботи, які виконуються в природних умовах |
Комплексна витривалість, здатність орієнтуватися на складнопересіченій місцевості та в інших незвичайних умовах, раціонально розподіляти витрати енергії, рухові навички, потрібні у повсякденному експедиційному житті (ходьба, пересування на лижах, велосипеді, човні, коні, подолання перешкод, перенесення невеликих тяжків) , загартованість організму до різких змін метеорологічних умов(високій та низькій температурі, високій вологості повітря), психічна стійкість (багато в чому залежить від фізичної) |
Лісогосподарська праця (садово-паркове господарство) |
Комплексна витривалість у динамічному та статичному режимі тривалої роботи різних м'язових груп, здатність орієнтуватися на місцевості та раціонально розподіляти витрати енергії у часі, рухові навички щодо використання знарядь праці, загартованість організму до несприятливих метеорологічних впливів |
Конвеєрна праця (аналіз зразків) |
Здатність своєчасно та точно виконувати рухи пензлем, стійкість сенсорного контролю, загальна витривалість |
Операторські роботи на пультах дистанційного керування |
Здатність диференціювати великий обсяг сенсорної інформації, здатність до екстреної рухової реакції, сенсорна витривалість, м'язово-статична витривалість (при тривалій фіксації робочої пози), емоційна стійкість |
Науково-технічна революція, швидше за все, мало вплине у майбутньому характер діяльності еколога. Хоча стираються протилежності між розумовою та фізичною працею, але робот не зможе повністю замінити людину в експедиції чи у виробничій лабораторії. Прикладна фізична підготовка в майбутньому допомагатиме людині пристосуватися не однієї професії, а створюватиме передумови для освоєння швидко мінливих способів професійної діяльності, підвищувати загальні адаптаційні можливості організму, різнобічно розвивати його рухові здібності (особливо координаційні), формувати багатий фонд рухових умінь.
Ефективність праці еколога залежить все більше від налагодженості рухових навичок у ручних операціях та від специфічної психофізичної стійкості до інформаційних навантажень, за підвищеної відповідальності за результати діяльності (оператори за моніторами).
4. Методика професійно-ужиткової фізичної підготовки. Основні засоби підготовки – це різні базові фізичні вправи, і навіть вправи, перетворені чи спеціально розроблені конкретної професійної діяльності (спеціально-підготовчі).
Помилково вважати, що адекватний фізичний розвиток може бути досягнутий лише вправами, аналогічними за формою професійно-трудових рухових дій. Спроба наблизити фізичну культуру до трудової практики шляхом простої імітації окремих трудових дій означає перекручувати її суть. Особливо мало придатний такий підхід сьогодні, коли для трудової діяльності характерні мікрорухи, самі по собі недостатні для оптимального розвитку рухових здібностей. Навіть режим виконання приводить до виробничої гіподинамії, небезпечної нормального фізичного стану організму.
Однак, фізична підготовка все ж таки моделює особливості трудової діяльності: але моделювання не зводиться до імітації трудових операцій, а передбачає переважне виконання вправ, що дозволяють спрямовано мобілізувати саме професійно важливі функціональні властивості організму. Часом буває доцільно відтворювати і моменти координації рухів, що входять до складу професійної діяльності, якщо такі вправи розвивають або підтримують тренованість організму.
5. Загально-прикладні та специфічні вправи – істотна частина професійно-прикладної фізичної підготовки. Вони розвивають рухові вміння та навички, які застосовуються і в звичайних, і в екстремальних умовах професійної діяльності. Особливо важливі такі вправи для професій, пов'язаних з рухом (ходьба, рух по пересіченій місцевості), у разі коли ефективність професійної діяльності прямо залежить від різноманітності та налагодженості рухових навичок (збір експедиційних матеріалів) і коли потрібні складні рухові навички в екстремальних ситуаціях (навички плавання, пірнання та порятунку потопаючих, навички єдиноборств). Склад коштів ППФП у разі найбільш специфічний.
Менш специфічні засоби ППФП, що використовуються для виховання фізичних якостей, що впливають на ефективність професійної діяльності (розвиток витривалості, адаптації до різним видамм'язової діяльності та факторів середовища).
Для виховання рухово-координаційних здібностей використовуються різноманітні формою вправи; для виховання загальної витривалості - біг на свіжому повітрі та інші вправи циклічного характеру; підвищення рівня працездатності при високій зовнішній температурі - вправи, у процесі виконання яких підвищується температура тіла; Для протистояння функціональним зрушень у внутрішньому середовищі організму - багаторазовий повторний біг на великій фізіологічній потужності. ППФП у таких випадках практично зливається із загальною фізичною підготовкою, трохи спеціалізованою з професійного профілю, або спортивним тренуванням у вибраному виді спорту.
6. Професійно-прикладна гімнастика характеризується моделюванням форм та важливих моментів координації рухів, що входять у професійну діяльність, але з більш спрямованим впливом та з вищими вимогами до результатів рухів.
При такій гімнастиці послідовно конструюються необхідні форми рухів, що надають спрямований вплив на певні ланки опорно-рухового апарату, його морфофункціональні якості (силові, рухливість у суглобах, локальну та регіональну статичну витривалість), виходячи з вимог, що пред'являються професійною діяльністю; профілактики виникаючих у ході професійної діяльності впливів на фізичний та загальний стан працівника (гімнастичні вправи, що попереджають та коригують порушення постави, зумовлені особливостями робочої пози).
7. Професійно-прикладні види спорту надають цілісно-акцентовано розвиває рухові здібності, важливі для вдосконалення у професійній діяльності. Відповідно орієнтоване спортивне вдосконалення може надавати прямий позитивний вплив на професійну діяльність, за умови, звичайно, якщо предмет спортивної спеціалізації має значну спільність з професійною діяльністю як за операційним складом дій, так і характером здібностей, що проявляються. Саме це є визначальним під час виборів професійно-прикладних видів спорту представниками тієї чи іншої професії.
У обсязі сукупність адекватних коштів ППФП не обмежується, звісно, лише фізичними вправами. У комплексі з ними для реалізації завдань, що переслідуються в ній, використовують природні середовищні фактори загартовування, а коли це необхідно і спеціальні гігієнічні та інші засоби підвищення рівня адаптаційних можливостей організму та опірності несприятливим впливам специфічних умов професійної діяльності, включаючи, зокрема, тренування в термокамерах і барокамерах , штучне ультрафіолетове опромінення та аероіонізацію, спеціалізоване харчування. Само собою зрозуміло, в процесі ППФП повинні знаходити застосування та відповідні її особливостям засоби інтелектуальної освіти, морального виховання та спеціалізованої психічної підготовки, без яких не мислиться всебічна професійна підготовка.
Для розвитку загальної витривалості найбільш простим і доступним є біг підтюпцем. При початку бігових тренувань слід пам'ятати та дотримуватись наступних правил:
Перед тренуванням ретельно перевірте справність свого взуття;
На ноги слід надягати товсті шкарпетки із суміші вовни та бавовни;
Бігати слід не рідше 3-х разів на тиждень і не менше 20 хв.;
Не слід збільшувати швидкість бігу навіть побачивши інших бігунів;
Постійно слід зміцнювати м'язи склепіння ступнів, щоб уникнути розвитку плоскостопості;
Найбільший тренувальний ефект досягається тоді, коли швидкість бігу наближається до 1 години;
Слід слідкувати за частотою пульсу (ЧСС) - вона не повинна бути більшою, ніж 180 ударів за хв. мінус ваш вік.
Для розвитку спеціальної витривалості найчастіше використовується "бій з тінню" та вправи на снарядах: виконання 5 – 6 серій по 20 – 30 сек. інтенсивної роботи у чергуванні з роботою малої інтенсивності протягом 1 – 3 хв. Зі зростанням тренованості тривалість відновлювальної роботи можна скорочувати до кінця серії. Після такої серії потрібен відпочинок до 10 хв., під час якого виконуються дихальні вправи та вправи на розслаблення та гнучкість.
Можна використовувати стрибкові вправи (наприклад, стрибки через скакалку): 10-15 сек. інтенсивної роботи повторити 5 – 6 разів через 1,5 – 2 хв. роботи малої інтенсивності
Правила бігуна-початківця. Починати заняття слід із розминки, яка може проводитися вдома або на вулиці. Розминка займає 5 – 6 хв. і складається з наступних вправ: кругові рухи руками, тулубом, тазом, нахили вперед і в сторони, махи ногами, присідання, підйоми на шкарпетки. Потім 2 – 3 хв. прискореної ходьби та можна переходити на біг.
Спочатку слід вибирати таку швидкість бігу, щоб можна було спокійно дихати через ніс. Довелося розкрити рота - переходьте на крок. Відновили дихання – знову бігом.
На першому занятті достатньо 10 хвилин бігу. Якщо не виходить одразу пробігти 10 хв., а доводиться чергувати біг із ходьбою, то першим кордоном буде саме 10 хв. безперервного бігу. Потім слід, додаючи щотижня по 1 - 3 хв. (Залежно від самопочуття), довести час бігу до 50 - 60 хв.
Після кількох місяців занять можна починати бігати швидше, орієнтуючись не так на дихання, але в частоту пульсу. Гранична його верхня межа визначається за такою формулою: 180 мінус вік. Тобто якщо вам 30 років, то частоту пульсу при бігу можна довести до 150 ударів на хвилину, але не вище, а краще утримувати її на 5 - 10 одиниць нижче.
Після закінчення бігу обов'язково слід пройти 2 – 3 хв. швидким кроком і бажано зробити кілька гімнастичних вправ.
Після тренування слід прийняти спочатку теплий душ, а потім контрастний.
Найбільший оздоровчий ефект приносить біг тоді, коли його тривалість доведена до години, а регулярність занять - до 5-6 разів на тиждень, причому в один з вихідних днів навантаження подвоюється. Мінімальна норма занять - 3 рази на тиждень по 30 хв.
Бігати можна в будь-який час, коли вам зручніше. Слід лише пам'ятати, що між біговим тренуванням та прийомом їжі має бути перерва не менше 30 хв.
Не слід перетворювати оздоровчий біг на спортивний, різко збільшуючи швидкість і дистанцію, включаючи біг прискорення тощо. Не слід нічого доводити оточуючим – не починайте бігти швидше при зустрічі з іншими бігунами, перехожими, особливо з симпатичними представниками протилежної статі.
Тренуватися можна і потрібно цілий рік. Якщо температура повітря нижче мінус 15 градусів, то дистанцію можна трохи скоротити, а якщо нижче мінус 20 градусів, то краще скасувати тренування. Хоча це необов'язково.
(Існує такий напрямок як російський гарт-біг. Починати заняття краще при температурі не нижче мінус 2 - мінус 3 градуси. Одяг - шорти, вовняні правки, кросівки та вовняні шкарпетки, рукавички або рукавички, вовняна шапочка, для жінок - футболка з нашитою на грудей смугою вовняної або просто щільної тканини Перед бігом будинку треба зробити розминку та енергійний самомасаж, потім кілька глибоких присідань Випити півсклянки гарячого молока з розмішаною в ньому чайною ложкою меду Перший час не слід бігати більше 10 - 15 хв. закінчуватися біля порога будинку.)
Для бігу слід ретельно підбирати взуття - найкраще підійдуть кросівки на товстій рифленій підошві, бажано з вставками, що амортизують. Шкарпетки вовняні. Костюм може бути будь-який, що не обмежує рухів і дозволяє дихати тілу. У вітряну погоду і при дощі або мокрому снігу можна надягати куртку, що не промокає, вітровку. На голову - лижну шапочку або вовняну стрічку, що закриває чоло та вуха. Для новачків, при температурі нижче мінус 5 градусів, слід одягати вовняну білизну.
Бігати краще у лісі чи парку. У будь-якому випадку, слід вибирати місця з максимально чистим повітрям та природним грунтом. Запам'ятайте – якщо ви бігаєте в кедах чи кросівках з тонкою підошвою, то не слід бігати асфальтом! Для новачків краще вибрати рівну трасу, але поступово слід переходити до бігу пересіченою місцевістю.
Слідкуйте за своїм здоров'ям і уникайте перетренованості. Найбільш об'єктивні показники для самоконтролю – це ваше самопочуття та частота пульсу. Необхідно знати нормальні показники свого пульсу в ранкові та вечірні години. Крім того, є проста проба: частота пульсу через 10 хв. після закінчення тренування (вона не повинна бути вищою за 100 ударів на хвилину). Якщо показники ранкового та вечірнього пульсу вищі ніж зазвичай, якщо після 10 хв. відпочинку частота пульсу перевищує 100 ударів/хв., слід звернутися до лікаря та пройти профілактичний огляд.
Швидкість сприймається як специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, виконуваних за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і потребують великих енерговитрат.
Розрізняють кілька форм вияву швидкості:
Швидкість простої та складної рухової реакції;
Швидкість одиночного руху;
Швидкість складного руху;
Частота руху.
Виділені форми вияву швидкості відносно незалежні один від одного і слабко пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.
Для розвитку швидкості простої реакції використовують повторне максимально швидке виконання тренованих рухів або вправ по сигналу. Тривалість таких вправ має перевищувати 4 - 5 сек.
Однак у бойових мистецтвах ми стикаємося зі складними реакцічми, для реалізації яких необхідно: адекватно оцінити ситуацію; ухвалити рухове рішення; оптимально його виконати. При цьому необхідно пам'ятати, що чим більше альтернатив для прийняття рішення, тим більше утруднено саме його прийняття і триваліший час реагування.
Швидкісні можливості людини дуже специфічні, і прямого перенесення швидкості в координаційно не подібних рухах, як правило, не спостерігається. Це говорить про те, що якщо ви хочете підвищити швидкість виконання якихось специфічних дій, то маєте тренуватися переважно у швидкості виконання саме цих дій.
Для розвитку швидкісних здібностей використовуються вправи, які повинні відповідати трьом основним критеріям:
1) можливості виконання з максимальною швидкістю;
2) освоєність вправи має бути настільки гарною, щоб увагу можна було сконцентрувати тільки на швидкості його виконання;
3) під час тренування має відбуватися зниження швидкості виконання вправ.
Вправи для розвитку швидкості:
1. Біг зі старту з різних положень (сидячи, лежачи, лежачи обличчям вниз, упор лежачи і т.д.) сигналом. Дозування: 5 – 6 разів по 10 – 15 м з інтервалом 1 – 1,5 хв., виконати 3 – 4 серії через 2 – 3 хв. відпочинку.
2. Біг з максимальною швидкістю на 30 – 60 м. Дозування: 3 – 5 разів у 1 – 3 серіях. Відпочинок до відновлення дихання.
3. Біг із граничною швидкістю з "ходу": 10 - 30 м з 30-метрового розбігу. Виконувати як попередню вправу.
4. Швидкий біг під ухил (до 15 градусів) з установкою на досягнення максимальної швидкості та частоти рухів на дистанції 10 – 30 м із 30-метрового розбігу. 3 - 5 разів на 1- 2 серіях.
5. Швидкий біг у лісі з ухилами та відходами від зустрічних гілок. Дозування: швидкий біг до 10 секунд із наступною ходьбою 1 - 2 хв. Усього виконати 3 - 4 серії. Пам'ятайте про заходи безпеки.
6. Пересування у різних стійках у різних напрямках. Дозування: 2 – 3 серії через 1 – 2 хв. відпочинку, під час якого виконуються вправи на гнучкість.
7. Виконання окремих ударів рукою чи ногою з максимальною швидкістю повітря чи снарядах. Дозування: 3 – 5 серій по 5 – 10 одиночних ударів. При зниженні швидкості ударів виконання вправи слід припинити.
8. Нанесення серій ударів руками чи ногами з максимальною частотою повітря чи снарядах. Дозування: 5 – 6 серій по 2 – 5 ударів протягом 10 сек. Такі фрагменти повторюються 3 – 4 рази через 1 – 2 хв. відпочинку з розслабленням м'язів.
9. Послідовне нанесення серій по 10 ударів руками чи ногами з наступним 20-секундним відпочинком. Вправу виконують з різними варіантами ударів протягом 3 хв.
10. Почергове виконання з максимальною частотою 10 сек. спочатку ударів руками, а потім бігу на місці, з наступним відпочинком протягом 20 сек. Вправу виконувати 3 хв.
11. Виконання максимальної кількостіудари руками в стрибку вгору на місці.
12. Виконання фіксованих серій ударів у стрибках вгору дома з концентрацією зусилля одному з них. Починати з двох ударів у серії, потім збільшувати їх кількість.
13. "Бій з тінню", в процесі якого здійснюється виконання одиночних ударів або серій по 3 - 4 удари з максимальною швидкістю у поєднанні з пересуваннями, обманними фінтами та різноманітними захистами, представляючи перед собою конкретного супротивника. Дозування: 2 – 3 раунди тривалістю 1 – 3 хв. Відпочинок між раундами 2 – 4 хв.
14. Стрибки зі скакалкою, намагаючись періодично "прокручувати" її руками більше одного разу за один підскок.
15. Ухили від боженого партнером м'яча, поступово скорочуючи дистанцію або збільшуючи швидкість кидків.
16. Відбивання кинутого партнером м'яча.
17. Відбивши своїм передпліччям або пензлем руки партнера, що наносить збоку бавовну по вашому плечу. І.П. - стоячи один до одного обличчя на відстані витягнутої руки, руки опущені вздовж тіла.
18. Ухили відведенням плеча назад від бавовни по ньому долонею партнера.
19. Виконання серій ударів руками по тенісному м'ячу, прикріпленому на довгій гумці (довжиною в руку) до тримача на голові.
20. Потряхування з максимальною частотою кистями рук або ступнями ніг вправо-вліво або вгору-вниз. Виконувати 2 – 3 серії через 1 – 2 хв. відпочинку, заповненого виконанням повільних плавних рухів (типу Тай цзі цюань).
Виконуйте ці вправи тільки після ретельної розминки рук і особливо ліктьового суглоба!
1. Розташувати одну руку перед собою долонею вгору. Іншою рукою захопити її за пальці зверху. Витягуйте руку перед собою, іншою рукою відгинаючи кисть і пальці вниз на себе. Повторювати від 10 до 30 разів на кожну руку.
2. Розташуйте обидві руки біля плечей. Руки розслаблені. Почергово викидайте руки вперед не напружуючи їх, ніби ви струшуєте воду з пальців. Потім виконайте ті ж самі викидання в сторони. Почніть з 10 - 20 повторень на кожну руку і поступово доведіть до 100 - 200.
3. Встаньте у стійку мабу. Руки стиснути в кулаки, зігнути в ліктях і підняти рівня плечей. Кулаки максимально зігнути у напрямку внутрішніх сторінпередпліч. Потім, не опускаючи ліктів, одночасно різко і хльостко вдарити обома кулаками перед собою рухом зверху вниз, розтягуючи ліктьову сторону руки, кулауї при цьому максимально вивертаються вниз. У момент удару руки мають бути повністю випрямлені у ліктях і витягнуті. Передпліччя до плеча розкривається на кут 180 градусів. Удари можна завдавати й убік. Число повторень цієї та наступної вправ слід поступово довести до 300 - 500 разів щодня, домагаючись максимально плавного, рівного руху в ліктьовому суглобі.
4. Вихідне положення те саме, але цього разу руки схрещуються перед грудьми і завдають аналогічних ударів убік і вниз.
Після тренування необхідно заспокоїти та розслабити свідомість та тіло. Найкращими вправами при цьому є розтяжки.
· Розтягуйтеся з почуттям комфорту, затримуйтесь у певному положенні 10 – 30 сек.
· Не прикладайте силу.
· Коли розтягуєтесь, дихайте повільно та природно.
· Знайдіть спосіб розтяжки, який підходив би до вашого тіла.
· Коли розтягуєте ліву та праву сторни, слідкуйте, щоб на кожну припадала однакова кількість часу.
1. Розтягніть задню поверхню стегна та нижню частину спини:
Сядьте на підлогу та зігніть ліву ногу. Витягніть праву ногу вперед.
Утримуйте це положення 20 – 30 сек.
Розслабте плечі та руки.
Не намагайтеся через силу дістати кінчики пальців.
2. Розтягніть внутрішню поверхню стегон:
Сядьте на підлогу і розставте ноги в сторони, не прикладаючи ніякої сили.
Нахиліться від нижньої частини спини.
Розслабте стегна та розгорніть стопи вгору.
Утримуйте це положення 20 - 30 сек.
Не виконуйте через силу.
3. Розтягніть зворотний бікколіна:
Витягніть праву ногу, а ліву зігніть і покладіть зверху на стегно.
Повільно нахиліться від нижньої частини спини.
Ударжуйте це полоение 20 - 30 сек.
Не намагайтеся робити через силу.
Повторіть те саме з іншою ногою.
4. Розтягніть кісточки:
Надаючи легкий тиск руками, обертайте кісточку спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, по 10 - 20 разів.
Повторіть для іншої кісточки.
5. Розтягніть руки, плечі та верхню частину спини:
Підніміть руки над головою і сплетіть між собою пальці.
Розгорнувши долоні вгору, трохи потягніться руками назад і вгору.
Утримуйте це положення 15 – 20 сек.
Дихайте природно.
6. Розтягніть плечі та верхню частину спини:
Поставте руку поперек грудей і м'яко натисніть на лікоть у напрямку протилежного плеча.
Повторіть те саме для іншої руки.
7. Розтягніть трицепси та верхню частину плечей:
Підніміть обидві руки над головою, візьміть один лікоть і розтягніть руку, м'яко натиснувши на нього вниз і назад.
Утримуйте це положення 10 – 20 сек.
Повторіть для іншої руки.
8. Розтягніть руки, плечі та груди:
Зімкніть пальці рук у замок за спиною і повільно підніміть руки вгору.
Розправте груди.
Утримуйте це положення 10 – 15 сек.
9. Розтягніть плечі:
Заведіть руки за спину, одну зверху, іншу знизу, та зчепить пальці (якщо зможете).
Утримуйте це положення 10 – 15 сек.
Не робіть через силу.
Повторіть, змінивши положення рук.
10. Розтягніть верхню частину тіла та спину:
Упріться руками в стіну. Нахилиться всім тілом уперед і вниз, коліна злегка зігніть.
Утримуйте це положення близько 20 с.
11. Розтягніть литкові м'язи:
Зігніть одну ногу та виставте її стопу вперед. Випряміть іншу ногу та відставте її назад.
Повільно подайтеся стегнами вперед, не скручуючи їх.
Утримуйте це положення 20 сек.
П'ята задньої ноги не повинна відриватися від підлоги.
Стопи спрямовані вперед або трохи всередину.
Повторіть для іншої ноги.
12. Виконайте кілька дихальних вправ.
Жінкам, змушеним довгий час сидіти, можуть допомогти вправи для плечових та кульшових суглобів, а також для зміцнення сідниць.
Але для початку можна запропонувати невеликий комплекс найпростіших вправ, які можна зробити прямо на робочому місці. Дані вправи дуже стимулюють кровообіг у нижній частині тулуба:
1. Встати, тримаючи руки на поясі, а ноги – у зімкнутому стані. Після чого спочатку розвести в сторони, а потім звести шкарпетки, а потім - зробити те саме з п'ятами. Виконати 10 разів.
2. Встати обличчям до стільця, злегка тримаючись за спинку витягнутими руками. Після чого - здійснити напівприсід на одній нозі, відставивши іншу на носок назад. Виконати 10 разів, чергуючи ноги.
3. Прийнявши вихідне положення як у попередній вправі, здійснювати енергійне розмахування однієї з ніг у різні боки. Виконати 10 разів, чергуючи ноги.
Вправи для плечових суглобів
1. Встати, підняти руки вгору, після чого ритмічно відводити їх назад, розслабляючи м'язи. Виконати 8 разів.
2. Виставити руки в сторони і виконувати кругові рухи вперед і назад. Виконати 10 разів.
3. Підняти руки нагору, після чого здійснювати ними рухи, що імітують плавання кролем. Виконати 10 разів, чергуючи напрямок.
4. Взяти стілець та покласти на його спинку руки. Тримаючи голову між рук, нахилятися вперед, прогнувшись якомога нижче. Виконати 8 разів.
5. Відігнути руки за спину, тримаючи одну з них над плечем, а іншу знизу, з боку стегна. Спробувати зчепити їх за допомогою пальців.
Вправи для кульшових суглобів
1. Встати, а потім, обережно стрибнувши вперед, сісти – зігнута права нога спереду, а випрямлена ліва – ззаду. Здійснювати пружні присідання. Потім – поміняти ноги подекуди. Виконати 30 разів.
2. Встати, зігнути одну з ніг і тричі підтягнути до грудей, взявшись руками за коліно. Виконати 10 разів, чергуючи ноги.
3. Стояти, розмахуючи однією з ніг вліво, вправо та в сторони. Виконати по 10 разів у кожному напрямку, чергуючи ноги.
4. Лягти і виконувати одну з ніг махові рухи до голови. Виконати 10 разів, чергуючи ноги.
5. Встати, поклавши одну з ніг на спинку стільця. Виконувати нахили тулуба спочатку до піднятої ноги, а потім - до стоїть на підлозі. Виконати 5 разів, чергуючи ноги.
6. Встати, відвівши одну з ніг убік. Здійснювати цією ногою кругові рухи у різних напрямках. Виконати 12 разів, чергуючи ноги.
Ще один комплекс вправ для кульшових суглобів
1. Встати, тримаючи руки на поясі, а ноги – разом. Після чого - виконувати розведення шкарпеток убік, не відриваючи їх від підлоги. Виконати 20 разів.
2. Встати, тримаючи руки на поясі, а ноги нарізно. Після чого - виконувати спочатку розведення шкарпеток убік, а потім - їх якнайбільше зведення. Виконати 30 разів.
3. Встати, тримаючи руки на поясі, ноги - разом, а шкарпетки - у максимально розведеному положенні. Після чого - здійснювати присідання, тримаючи голову прямо. Виконати 10 разів.
4. Здійснити присідання, маючи при початковому положенні ноги в трохи розведеному положенні. Виконати 10 разів.
5. Здійснити ходьбу дома, не відриваючи у своїй шкарпеток від підлоги. Виконувати протягом хвилини.
6. Виконувати ходьбу дома. Причому спочатку - у стандартному варіанті, потім - на шкарпетках, потім - на п'ятах, після чого - перекочуючись із п'яти на шкарпетку. Виконувати протягом 30, 15 та 10 секунд.
Дані вправи корисно зробити також увечері - після носіння протягом дня взуття на високих підборах.
Комплекс вправ для зміцнення сідниць.
1. Встати прямо, тримаючись руками за спинку стільця і злегка розсунувши коліна. Повільно відтягуючи назад одну з ніг, зробити вдих, втягуючи живіт і напружуючи при цьому м'язи сідниць. Потім - повернути носок відтягнутої ноги і зупинитись у такому положенні 10 с. Після цього – видихнути та розслабитися. Виконати 10 разів, чергуючи ноги.
2. Лягти на живіт, попередньо підклавши під нього подушку. Стиснувши кулаки, витягнути руки вперед, трохи піднявши підборіддя. Здійснюючи вдих, повільно відвести руки назад, торкнувшись кулаками сідниць. Повернутись у вихідне положення, здійснюючи видих. Після чого – розслабиться. Виконати 15 разів.
3. Встати, тримаючи ноги разом, а руки – вздовж тулуба. Зробити глибокий вдих і почати біг на місці, зігнувши руки в ліктях, ударяючи п'ятами по сідницях і повільний видих. Продовжувати протягом хвилини.
4. Сісти на підлогу, зімкнувши долоні на потилиці, а ноги злегка розвівши убік. Виконувати "ходьбу" на сідницях уперед і назад, тримаючи спину випрямленою. Продовжувати протягом хвилини.
5. Сісти на підлогу прямо, схрестивши ноги і поклавши руки на коліна. Нахилятися ліворуч і праворуч, спираючись то на одну, то на іншу сідницю.
6. Сісти на живіт, тримаючи ноги разом, а кулаки підклавши під підборіддя. Підняти якомога вище, не згинаючи одну з ніг, і тримати її протягом 5 секунд. Виконати 20 разів, чергуючи ноги.
7. Лягти на живіт, розмістивши підборіддя поверх покладених один на одного долонь. Повільно підняти, не згинаючи одну з ніг і почати здійснювати нею обертальні рухи. Виконати 20 разів, чергуючи ноги.
Для зміцнення м'язів черевного пресу
1. Лягти на спину, ноги підняти, а руки покласти на пояс. Виконати ногами одночасні кругові рухи. Виконати по 5 разів, чергуючи напрямок обертання.
2. Прийняти теж вихідне становище. Після чого - зводити та розводити ноги. Виконати 10 разів.
3. Перебуваючи у тому самому вихідному положенні, працювати ногами за принципом ножиць, не згинаючи їх при цьому. Виконати 10 разів.
4. Перебуваючи в тому самому вихідному положенні, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота, після чого повернути їх назад. Виконати 5 разів.
Список літератури
Для підготовки даної роботи були використані матеріали із сайту
- Переміщенням наз-ся вектор, що з'єднує початкову і кінцеву точки траєкторії Вектор, що з'єднує початок і кінець шляху називається
- Траєкторія, довжина шляху, вектор переміщення Вектор, що з'єднує початкове положення
- Обчислення площі багатокутника за координатами його вершин Площа трикутника за координатами вершин формула
- Область допустимих значень (ОДЗ), теорія, приклади, рішення