Beden eğitimi derslerinde hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi. Fiziksel kültür derslerinde hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi
Şu anda milyonlarca insan aktif fiziksel egzersiz yapıyor, spor müsabakalarına katılıyor.
En yüksek başarılara sahip sporlar hızla gelişiyor, kitlesel fiziksel kültür daha da yaygınlaşıyor,
çeşitli formlar fiziksel aktivite insanlar (koşu, fitness, yüzme, yürüyüş vb. dahil)
İndirmek:
Ön izleme:
Fesenko Alexey, öğrenci
Fiziksel kültür derslerinde hız-kuvvet becerilerinin geliştirilmesi.
Şu anda milyonlarca insan aktif fiziksel egzersiz yapıyor, spor müsabakalarına katılıyor. En yüksek başarıların sporları hızlı bir şekilde gelişiyor, kitle fiziksel kültürü daha da yaygınlaşıyor, insanların çeşitli fiziksel aktivite biçimleri (koşu, fitness, yüzme, turizm vb.)
Bütün bunlar, günümüzde fiziksel kültür ve sporun, muhtemelen insanlık tarihinde hiç sahip olmadıkları kadar özel bir önem kazandığını doğrulamaktadır. Fiziksel kültür, insanların hayatlarının çeşitli yönlerini önemli ölçüde etkiler - işleri, sosyal ilişkileri, eğitimi, askeri servis ve bunun sonucunda toplumun fiziksel egzersizlere olan ihtiyacı artmaktadır.
Gelinen aşamada bu sosyal ihtiyacı karşılayacak birçok sistem bulunmaktadır. Bu sistemlerden biri, okul sistemi beden Eğitimi.
Öğrencinin kişiliğinin oluşumundaki önemi beden eğitimine atfedilir. Beden eğitiminin önemli bir yönü, motor niteliklerin gelişim sürecidir. Okulun ana görevlerinden biri, çocuklara doğuştan sahip oldukları motor eğilimlerin niteliksel tezahürünü öğretmektir. Hareket kontrolü, motor aktivite ile ilişkili normatif fonksiyonel yüklerin etkisi altında mümkün hale gelir.
Çoğu zaman, beden eğitimi öğretmenleri bağlanmazlar. çok önemli fiziksel niteliklerin amaçlı gelişimi, yalnızca öğrencilerin okuldaki çalışmaları sırasında ustalaşmaları gereken belirli beceri ve yetenekleri öğretmeye odaklanarak.
Günümüzde bireyin uyumlu, kapsamlı gelişimi için spor ve fiziksel kültürün önemi göz ardı edilemez. spor gibi bileşen fiziksel kültür önemli bir araç beden Eğitimi. Buna karşılık, beden eğitimi genel eğitimin bir parçasıdır ve sağlığı, vücudun uyumlu gelişimini güçlendirmeyi amaçlar. Bu, toplumdaki fiziksel kültür durumunun göstergelerinden biridir.
Kişiliğin kapsamlı, uyumlu gelişimi ilkesi, eğitimin çeşitli yönlerinin birliğine ve ara bağlantılarına uyulmasını gerektirir. Uygulama, spor başarılarının yalnızca kapsamlı ve fiziksel olarak uyumlu gelişmiş insanlar için mevcut olduğunu göstermektedir.
Normal sınıflar beden Eğitimi ve spor fiziği geliştirir, şekil ince ve güzel olur, hareketler ifade ve esneklik kazanır. Fiziksel kültür ve spor için girenlerin, yaşam hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan özgüvenlerini arttırmaları, iradelerini güçlendirmeleri önemlidir.
Genel olarak kuvvet yeteneklerini geliştirmenin araçları, yapısı basit olan çeşitli genel gelişimsel kuvvet egzersizleridir ve bunlar arasında üç ana tip ayırt edilebilir:
Dış dirençli egzersizler (ağırlıklarla, simülatörlerde, partner direnciyle egzersizler, dirençle egzersizler) dış ortam: yokuş yukarı koşmak, kumda, suda vb.)
Kendi vücudunun üstesinden gelme egzersizleri (jimnastik kuvvet egzersizleri: kolların yatar pozisyonda, düz olmayan çubuklarda, askıda fleksiyon-ekstansiyonu; atletizm atlama egzersizleri vb.)
İzometrik egzersizler (statik nitelikteki egzersizler).
Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmenin ana yolu olarak, yüksek bir kas kasılma gücü ile karakterize edilen egzersizler kullanılır. Başka bir deyişle, onlar için, mümkün olan en kısa sürede önemli bir kuvvetin ortaya çıktığı, hareketlerin böyle bir güç ve hız özellikleri oranı tipiktir. Bu tür egzersizlere hız-kuvvet denir. Bu egzersizler, artan hız ve dolayısıyla daha az önemli ağırlıkların kullanılmasıyla kuvvet egzersizlerinden farklıdır. Bunların arasında ağırlıksız yapılan birçok egzersiz vardır.
Zorunlu metodik durum geliştirmede hız-kuvvet nitelikleri her tekrarı en önemli sonuçla yapmaktır, yani uygulama sırasındaki yoğunluk katsayısı ilk sonuca mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
Hız-kuvvet yeteneklerinin ve aslında güç yeteneklerinin geliştirildiği araçların seçimi, yöntemlere bağlıdır. Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmek için en yaygın yöntemler şunları içerir:
Dinamik kuvvetlerin yöntemi. Yöntemin özü, maksimum hızda sınırsız ağırlıklarla çalışarak maksimum güç voltajını oluşturmaktır. Aynı zamanda egzersizler tam genlik ile yapılır, bu yöntem hızlı kuvvet geliştirme, yani. hızlı hareket koşullarında büyük güç gösterme yeteneği.
- "şok" yöntemi, kasların reaktif özelliklerinin en eksiksiz mobilizasyonu ile ilgili çabaların gücünü artırmayı amaçlayan, örneğin yüksekliklerden atlama 45 -75 cm yüksekliğinde, ardından ani bir sıçrama veya uzun bir atlama. Ön hızlı bir gerdirmeden sonra, daha güçlü bir kas kasılması gözlemlenir. Dirençlerinin değeri, kendi vücutlarının kütlesi ve düşüşün yüksekliği ile verilir.
Oyun yöntemi, oyun durumlarının insanları mümkün olan en kısa zaman aralıklarında büyük güç göstermeye zorladığı oyun etkinliklerinde hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesini sağlar.
Rekabetçi yöntem, çeşitli eğitim yarışmaları şeklinde kullanılır. Rakiplere birbirleriyle savaşma fırsatı verildiğinden, bu yöntemin etkinliği çok yüksektir. eşit gerekçeler, maksimum güçlü iradeli çabaları gösteren duygusal bir artışla.
Kesin olarak düzenlenmiş bir egzersizin yöntemleri şunları içerir: tekrarlanan egzersiz yöntemleri ve belirli bir programa göre özel olarak oluşturulmuş koşullarda değişen hız ve ağırlık ağırlıklarıyla değişken (değişken) egzersiz yöntemleri.
Bu nedenle, bir kişinin doğru ve uyumlu fiziksel gelişimi ancak çok yönlü bir koşul altında sağlanabilir. fiziksel eğitim. Ancak, fiziksel kültürün oluşumunda, insan gelişimindeki ruhsal ve fiziksel ilkelerin ayrılmaz bir bütün oluşturduğunu dikkate almak gerektiğini unutmamalıyız.
Fiziksel kültür ve spor, genel performansın restorasyonuna ve güçlendirilmesine katkıda bulunur, performansı artırır gergin sistem zihinsel performansı arttırır. Beden eğitimi, zihinsel performans için en iyi koşulları yaratır ve zekanın gelişimini teşvik eder, kendini tanıma ve kendi kendine eğitim için ihtiyaç ve yeteneklerin gelişimini teşvik eder.
Edebiyat:
1. Deschle, S.A. 1-3. sınıf öğrencilerinde güç yeteneklerinin geliştirilmesi [metin]// Okulda fiziksel kültür.- M.: fiziksel kültür ve spor, 1982.-№4-p.21-23.
2. Gupsalovsky, A.A. Okul çocuklarında motor niteliklerin gelişimi [metin] / A.A. Gupsalovsky - Minsk, 1978.-88'ler.
3. Lyubomirsky, L.E. Çocuklarda ve ergenlerde hareket kontrolü [metin] / L.E. Lubomirsky.-M.: Pedagoji, 1970.-96'lar.
4. Antropova M.V. Eğitim ve emek faaliyeti sürecinde öğrencilerin verimliliği ve dinamikleri [metin] / M.V. Antropova. M., Aydınlanma, 1968.-251s.
5. Godik, M.A. Spor metrolojisi [metin] / M.A. Godik.- M.: Fiziksel kültür ve spor, 1988.-191'ler.
6. Antropova M.V. Çocuk ve ergenlerin hijyeni [metin] / M.V. Antropova. -M.: Medecina.1977.-334p.
Fiziksel kültür dersinin teknolojik haritası.
Öğrencileri dairesel eğitim görevlerini yerine getirme tekniğinin özellikleri hakkında bilgilendirmek;
Sırayla çalışmayı, görevleri doğru ve zamanında tamamlamayı öğrenin;
Temel fiziksel niteliklerin gelişimini teşvik etmek: çeviklik, hız, dayanıklılık.
Geliştirme:
Motor eylemlerini planlama, kontrol etme ve değerlendirme yeteneğini geliştirmek;
Öğrencilerin oyun etkinliklerinde akranlarıyla etkileşim kurma becerisini oluşturmak.
eğitici:
Bağımsız fiziksel egzersizlere ve devre eğitimine olan ilgiyi artırın;
Hedefe ulaşmada disiplin, çalışkanlık ve azim gösterme yeteneğini oluşturmak.
Planlanan sonuçlar
Ders:
1) Bir dizi genel gelişim alıştırması.
2) Açık hava oyunlarını bilir ve oynayabilir.
3) Açık hava oyunlarında önemli (önceden kazanılmış) beceri ve yetenekleri sergileyebilme
Oluşan UUD:
Kişiye özel
Düzenleyici
iletişimsel
bilişsel
Temel konseptler
Devre eğitimi.
özneler arası iletişim
Matematik, can güvenliği
Teçhizat
Bank, voleybol ve basketbol topları (2 adet), doldurulmuş top (1 kg)
Ders ilerlemesi Görevler:
İş için bir sınıf düzenleyin, birbirinizi tanıyın.
Öğrencileri öğrenme etkinlikleri için motive edin.
Jimnastik egzersizleri yapabilme becerisinin önemini güncellemek.
1İnşaat. Selamlar.
2Dersin amaçlarını belirleme
Beyler söyleyin bana beden eğitimi derslerinde ne yapıyorsunuz?
Neden hiç spor yapıyoruz?
Bildiğiniz gibi spora giden kişilerde bazı nitelikler gelişir, bu nitelikler nelerdir? Hangilerini zaten biliyorsunuz? (Bir kişinin fiziksel nitelikleri: hız, çeviklik, güç, esneklik ve dayanıklılık)
Söyleyin bana, beden eğitimi dersinde esneklik veya el becerisi gibi bir kaliteyi nasıl geliştirebiliriz?
Aferin, hakkında çok şey bildiğini görüyorum üretken iş derste, bu yüzden uygulamaya geçmenizi öneririm.
Bugün fiziksel nitelikleri geliştirmeye devam edeceğiz. Ve önce iyi ısınmanız gerekir.
Dersimizin amaçları
Devre eğitimi ve açık hava oyunları yardımıyla çeviklik, dayanıklılık ve güç gibi motor nitelikleri geliştireceğiz.
3. Savaş egzersizleri
dönüşler:
Doğru! Ayrıldı! Etrafında!
Ayrıldı. Yol gösterici bir adım yürüyüşü için salonu atlıyoruz!
4 Daireler halinde ısınmak
parmak uçlarında yürümek
topuklar üzerinde yürümek
Ayağın dış tarafında yürümek
Bir daire içinde çalışan ışık, 2-3 daire.
Dorsal ileri 1 daire
yan adımlar
Sağ taraf, sol taraf.
Hızlanma ile koşma, (çapraz olarak)
Nefes egzersizleri ile bir daire içinde yürümek.
4 satırda oluşum
yeniden inşa etmek
ORU kompleksi:
mastürbasyon eller
Ip - ayağa kalk, kollar göğsün önünde dirseklerde bükülmüş, avuç içi aşağı
1-2 - el gerizekalı
3-4- bir dönüşle eller mastürbasyon. (6-8 kez)
Dairesel el hareketleri.
I. s. - ayağa kalk, eller omuzlara.
1 - 2 - ileriye doğru dairesel hareketler;
3 - 4 - geri dairesel hareketler. (6-8 kez)
Öne, arkaya, sola, sağa yatırır
Ip - bacakları birbirinden ayırın, eller kemerde.
1-ileri eğin;
2- geriye eğin;
3-sola eğin;
4-sağa eğin. (6-8 kez)
ileri virajlar
I.p. - bacaklar ayrı, eller kemerde.
1-Öne eğin, bacaklarınızı bükmeden ellerinizle yere dokunun
3- öne eğin;
4- Ip (6-8 kez)
vücut dönüşleri
I.p.-bacakları birbirinden ayırın, eller kemerde.
1- gövdeyi sağa çevirin
3- gövdeyi sola çevirin
4-I.p. (6-8 kez)
I.p.-bacaklar ayrı, kollar yanlara
1-max sağ, altında pamuk;
3-max sola, altına alkış
4- Ip (6-8 kez)
ileri hamle
1 - ileri doğru derin hamle
2-3-iki yaylı squat,
4-I.p.'de sağa basın.
Ayrıca diğer bacaktan (6-8 kez)
Akciğerler sağ-sol
I. s. - hakkında. s., eller kemerde.
1- 2-3 sağa doğru hamle;
Ayrıca diğer bacaktan (6-8 kez)
ağız kavgası
Kızlar (10 kez)
Erkekler (15 kez)
yerinde atlama
I.p.-stand, dirseklerde bükülmüş kollar (10 kez)
Öğretmenler selamlar, öğretmenler dinler.
Komutların yürütülmesi: "Yerinde, adım adım, yürü!" 1.2.3.
“Yerinde, DUR! 1-2"
Çocuklar bir daire içinde hareket eder, görevleri tamamlar
Mesafeni koru.
Eller kemerde, sırtınızı dik tutun
Eller başın arkasında, omuzlar döndü
Eller kemerde, sırtınızı dik tutun
Ortak girişim üzerinde bir çalışma gerçekleştirin. öğretmenin arkasında
1 satırda inşa edilirler.
1, 2, 3, 4'e kadar sayın. İlk sayılar yerinde, ikinci sayılar 2 adım ileri ve üçüncü sayılar 4 adım ileri, dördüncü sayılar 7 adım ileri. Dört sıra halinde sıraya girin (1-6'ya kadar olan adımları sayıyorum). Sola uzanmış kollarda, açın. aç
Arka düz.
Dirseklerde bükülmüş kollar
Eğimin yapıldığı bacağı bükmeyin.
Öne eğilirken bacaklarınızı bükmeyin.
nefesini takip et
Bacağınızı düz tutun.
Nefes al, nefes ver. Sırtınızı düz ve dengeli tutun.
Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
Yarım ağız kavgasında ağız kavgası yapın.
Bir egzersiz yapın
Gözlemek
en basit normlar
konuşma görgü kuralları:
selamlamak,
Güle güle demek,
teşekkür.
Egzersiz yapma sürecinde kişinin kendi faaliyetinin kontrolü, yükün dağılımı ve toparlanma organizasyonu;
Ana bölüm
İstasyonlardaki çalışmaları organize edin ve açıklayın, egzersizlerin tam olarak yürütülmesini sağlayın.
Motor eylemlerini planlama, kontrol etme ve değerlendirme yeteneğini geliştirin.
Devre eğitimi
Görevler 30 saniyede tamamlanır. 30 saniye dinlenin ve bir sonraki istasyona saat yönünde ilerleyin.
İstasyon #1
I.P. - sıranın yanında durmak - sıradaki sol / sağ ayaklarla dönüşümlü olarak adım atmak - banktan inin ve I.P.'ye geri dönün.
İstasyon #2
Sağ/sol elle basketbol atmak
İstasyon #3
I.P. - göğüste yatarken, eller başın arkasında, parmaklar kilitte.
Gövdeyi, kolları ve düz bacakları kaldırın ve I.P.'ye geri dönün.
4. istasyon
Topu duvara fırlatmak ve yakalamak
İstasyon #5
mekik koşusu
İstasyon#6
I.P. - sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında, parmaklar kalede, bacaklar dizlerde bükülmüş
Vücut kaldırma.
İstasyon #7
1kg sağlık topu çömelme, kollar ileri
İstasyon #8
Dambıl sol ve sağ el ile dönüşümlü olarak egzersiz yapın
İstasyon #9
İstasyon #10
I.P. - vurgu yalan. Fleksiyon - kolların uzatılması. (şınav)
2). Açık alan oyunları
"Avcılar ve Ördekler".
2 takıma ayrılırlar. Ekiplerden biri avcılar, diğeri ise ördeklerdir. Ördekler çemberin içinde, avcılar çemberin arkasında durur. Başlat komutunda avcılar topla ördekleri vurmaya çalışırlar.
"Kargalar ve Serçeler".
Katılımcılar iki takıma ayrılır ve birbirlerinin sırtı olurlar. Bir takım "Sparrows", diğeri "Kargalar". Sürücünün emriyle "Serçeler!" takım, karga takımına yetişmek için acele etmeli ve "Kargalar!" - tersine.
Solunumun restorasyonu. Tek satırda bina.
Her istasyonda görevlerin nasıl doğru yapılacağını öğretmeni dinleyin
İstasyonlarda görevleri gerçekleştirin. mesafelerini koruyun.
Bir sütunda tek tek grup oluşturma. 2 öğrenci hemen mermiye başlar.
Oyun oynuyorlar.
egzersizleri doğru yapma yeteneği; alıştırmaları tanıma ve adlandırma yeteneği;
Açık hava oyunlarında önemli beceri ve yetenekleri sergileyebilme
Öğretmenin sinyaliyle görevleri tamamlayabilme
güvenlik, envanter ve ekipman güvenliği gerekliliklerini dikkate alarak rekabetçi koşullarda bağımsız faaliyet organizasyonu
Kişisel: saygı ve iyi niyet, karşılıklı yardımlaşma ve empati ilkeleri üzerine akranlarla iletişim ve etkileşime aktif katılım
motor eylemlerin doğru performansı, oyunlarda ve etkinliklerde kullanımları,
karşılıklı yardım ve empati
rekabet koşullarında bağımsız faaliyetlerin organizasyonu
Son kısım
Geri yükleyin, duygusal ve fiziksel stresi azaltın.
Dersi özetleyin.
1.Sedanter dikkat oyunu "Trafik ışığı"
Sarı daire - ellerini çırpıyorsun,
kırmızı - hareketsiz duruyorsun,
yeşil - herkes yerinde yürüyor.
2. Dersi özetlemek, not vermek
3. UUD oluşumunun analizi
ne öğrendik
Ne geliştirdiler?
Ders için teşekkürler!
Hareketsiz bir oyun oynuyorlar.
Solunumu geri yükleyin. Tek sıra halinde dizilirler. Görevleri dikkatlice takip edin ve tamamlayın
Görevleri dikkatlice takip edin ve tamamlayın
Gözlemek
en basit normlar
konuşma görgü kuralları:
Metodist:____ Öğretmen:__________________
Federal Devlet Bütçeli Yüksek Öğrenim Eğitim Kurumu
"Shadrinsk Devlet Pedagoji Üniversitesi"
Departman ek eğitim
Lise öğrencilerinde beden eğitimi derslerinde kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi
Nihai sertifika çalışması
profesyonel yeniden eğitim programı kapsamında
"Fiziksel Kültür"
Yürütücü:Yuşkova Natalya Nikolaevna
Vlasov Nikolay Vladimirovich
Şadrinsk 2017
Giriş________________________________________________________________sayfa 3
1. Çocuklarda güç yeteneklerinin gelişimi için teorik ve metodolojik temeller okul yaşı ____________________________________________ sayfa 5
1.1 Güç yeteneklerinin tanımları, türleri ve özellikleri ______ s.5
1.2 Güç yeteneklerini geliştirme araçları ________ s.8
1.3 Güç yeteneklerini geliştirme yöntemleri _______ s.12
1.4 Güç yeteneklerini geliştirme yöntemleri _________ s.16
1.5 Lise çağındaki çocukların gücünü geliştirmek için metodoloji _____ s.20
2. Kıdemli okul çağındaki çocuklar için kontrol egzersizlerine dayanan, gücün geliştirilmesi için metodoloji uygulamasının etkinliğinin deneysel olarak doğrulanması ______________________________ s. 28
2.1 Çalışmanın organizasyonu ________________________________________________ s.28
2.2 Çalışma sırasında lise çağının fiziksel gelişimindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikler _______________p.36
2.3 Fiziksel egzersizlerin etkisi altında lise çağındaki çocukların güç niteliklerinin dinamikleri ________________ s. 39
Sonuç __________________________________________________sayfa 43
Kullanılan kaynakların listesi _______________p.45
Ek 1 ________________________________________________s. 48
Ek 2________________________________________________ s.50
giriiş
alaka. Lise çağındaki çocuklarda kas gücü geliştirme sorunu, şu anda çevresel (olumsuz çevre), ekonomik (nüfusun düşen yaşam standartları) ve sosyal koşullarındaki belirgin değişikliklerle bağlantılı olarak özellikle ilgi çekicidir. Yukarıdaki faktörler ayrıca, alkol ve sigarayı kötüye kullanan okul çocuklarının sağlığının ihmalini de içermelidir, bu da ikincisinin beden eğitimine olan ilgisinin kaybolmasına neden olur. Gittikçe daha açık bir şekilde genç neslin fiziksel bozulma eğilimi var. 2000'li yılların ergenleri, kas gücü ve dayanıklılık açısından, 80'lerin yaşıtlarından %10-18 daha düşüktür. T.Yu'ya göre. Krutsevich (2007), arkadaşlarla yürüyüş yapma arzusu, sadece aktif rekreasyon, gözle görülür şekilde azaldı. Aynı zamanda, daha önce olmayan bir bilgisayar ve bilgisayar oyunları üzerinde çalışmak gibi bir hobi ortaya çıktı. Bu faktörler, öğrenciler arasında sağlık durumundaki sapmaların gelişmesi için ön koşulları yaratır: duruş bozuklukları, görme bozuklukları, artan kan basıncı, aşırı vücut ağırlığının birikmesi, bu da çeşitli kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıklarına yatkınlık yaratır ve metabolik bozukluklar.
O. Sukharev'e (2004) göre, okullaşma döneminde fiziksel aktivite eksikliği kardiyovasküler sistemde bozulmaya, kan kolesterolündeki artışa bağlı olarak aşırı vücut ağırlığı nedeniyle VC'de azalmaya yol açmaktadır. okul programıçocuğun vücudundaki yükü arttırır: çeşitli bilgilerin özümsenmesi ve işlenmesi ihtiyacı artar ve sonuç olarak vücudun statik duruşlarda kalması artar, görsel aparat aşırı gerilir. Düşük hareketlilik nedeniyle, fiziksel hareketsizlik gibi bir hastalık meydana gelir ve bu da fiziksel yeteneklerin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, tüm yaş gruplarında çocukların hastalıkları artmakta ve okullaşma sırasında öğrencilerin sağlığı 4-5 kat bozulmaktadır.
Okul çocuklarında fiziksel bir kalite olarak uzun süreli güç eğitimi sürecindeki genel görev, onu kapsamlı bir şekilde geliştirmek ve çeşitli motor aktivite türlerinde (spor, emek) yüksek tezahürler olasılığını sağlamaktır.
Sorunun aciliyeti göz önüne alındığında,işin amacı daha büyük öğrencilerin güç yeteneklerini geliştirmeye yönelik metodolojinin teorik bir doğrulaması ve pratik değerlendirmesidir.
Çalışmanın amacı kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi alanında lise çağındaki çocukların beden eğitimi sürecidir.
Ders Araştırma - Lise çağındaki çocukların beden eğitiminde güç geliştirme yöntemleri.
Çalışmanın amacı, aşağıdakileri ayarlayarak elde edilirgörevler :
1. Okul çocuklarının beden eğitiminde "güç" ve "güç yetenekleri türleri" kavramını tanımlayın.
2. Daha büyük öğrencilerin güç yeteneklerini geliştirmek için araç ve yöntemleri düşünün.
3. Kuvvetli fiziksel egzersizlerin daha büyük okul çocuklarının vücudu üzerindeki etkisi hakkında bir araştırma yapın ve çalışmanın görevi çerçevesinde sonuçlar çıkarın.
1. Okul çocuklarında güç yeteneklerinin geliştirilmesi için teorik ve metodolojik temeller
1.1 Fiziksel bir nitelik olarak güç ve türleri
Altında Kuvvet bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas çabaları nedeniyle ona karşı koyma yeteneği olarak anlaşılır.
Kuvvet motor kalite olarak, bu, bir kişinin direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yardımıyla ona karşı koyma yeteneğidir.
kas kuvvet kas tarafından geliştirilen maksimum kuvvettir.
kesinti (azalan uzunluk ile) veizometrik gerilim (eklemlerde kasılma ve hareket olmadan kas gerginliği). Harcanan çabanın sonuçları, kasların çalıştığı moda bağlı olarak farklıdır. Spor veya profesyonel teknikler ve eylemler gerçekleştirme sürecinde, bir kişi ağır yükleri kaldırabilir, indirebilir veya tutabilir. Bu hareketleri sağlayan kaslar farklı modlarda çalışır. Herhangi bir direncin üstesinden gelindiğinde kaslar kasılır ve kısalırsa, yaptıkları işe denir.üstesinden gelmek (eş merkezli ).
Herhangi bir dirence karşı çıkan kaslar, gerildiğinde, örneğin çok ağır bir yük taşırken uzayabilir. Bu durumda yaptıkları işe denir.kalitesiz (eksantrik ).
üstesinden gelmek ve verimli dinamik .
Sabit gerilim veya dış yük altında kas kasılmasına denir.izotonik . İzotonik kas kasılması ile, sadece kısalmasının büyüklüğü değil, aynı zamanda hız da uygulanan yüke bağlıdır: yük ne kadar düşükse, kısalma hızı o kadar büyük olur. Bu kas çalışması modu, dış ağırlıkların (barbell, kettlebells, dambıl, bir blok cihazdaki ağırlıklar) üstesinden gelinen kuvvet egzersizlerinde gerçekleşir. Bir halter veya benzeri bir mermi ile yapılan egzersizler, geliştirme için çok az yarar sağlar.yüksek hız (dinamik) kuvvet. Bu mermilerle yapılan alıştırmalar esas olarak geliştirme için kullanılır.maksimum güç ve uzantılar kas kütlesi , yavaş ve orta hızda eşit olarak gerçekleştirilir.
Ağırlık miktarının belirlenmediği, ancak vücut bağlantılarının hareket hızının belirlendiği özel tasarım simülatörlerinde kas çalışması modu denir.izokinetik. Aynı zamanda, kaslar, tüm hareket yörüngesi boyunca optimum yük ile çalışma yeteneğine sahiptir.
Hareketleri gerçekleştiren bir kişi, kasların uzunluğunu değiştirmeden çok sık güç gösterir. Bu çalışma modu denireş ölçülü , veya statik kasların maksimum gücünü gösterdiği yer. İzometrik kas çalışması modu, çok yüksek bir yük yaşayan sinir merkezlerinin uyarılmasının hızlı bir şekilde önleyici bir koruyucu işlemle değiştirilmesi ve kan damarlarını sıkan gergin kasların normal kanla karışması nedeniyle en elverişsiz olduğu ortaya çıkıyor. arz ve performans hızla düşer.
Dolayısıyla güç, bir kişinin günlük olarak karşılaştığı ve normal yaşam için geliştirilmesi gereken bir niteliktir.
1.2 İnsan gücü yeteneklerinin yapısı
Güç yetenekleri - bu, "güç" kavramına dayanan belirli bir motor aktivitede bir kişinin çeşitli tezahürlerinin bir kompleksidir.
Güç yetenekleri kendi başlarına değil, herhangi bir motor aktivite ile kendini gösterir. Aynı zamanda, çeşitli faktörler güç yeteneklerinin tezahürünü etkiler, her bir özel durumda katkısı şunlara bağlı olarak değişir: belirli motor eylemler ve bunların uygulanması için koşullar, güç yeteneklerinin türü, yaş, cinsiyet ve bireysel özellikler kişi. Aralarında:
1) uygun kas;
2) merkezi sinir;
3) kişisel-psişik;
4) biyomekanik;
5) biyokimyasal;
6) fizyolojik faktörler;
7) motor aktivitenin gerçekleştirildiği çeşitli çevresel koşullar.
İle aslında kaslı faktörler şunları içerir: beyaz (nispeten hızlı seğirme) ve kırmızı (nispeten yavaş seğirme) kas liflerinin oranına bağlı olan kasların kasılma özellikleri; kas kasılma enzimlerinin aktivitesi; kas çalışmasının anaerobik enerji kaynağı mekanizmalarının gücü; fizyolojik çap ve kas kütlesi; kaslar arası koordinasyonun kalitesi.
öz Merkezi sinir faktörler, kaslara gönderilen efektör impulsların yoğunluğundan (sıklığından), kasılmalarının ve gevşemelerinin koordinasyonundan ve merkezi sinir sisteminin işlevleri üzerindeki trofik etkisinden oluşur.
İtibaren kişisel-psişik faktörler, bir kişinin kas çabasının tezahürüne hazır olmasına bağlıdır. Motivasyonel ve istemli bileşenleri içerirler. duygusal süreçler maksimum veya yoğun ve uzun süreli kas gerginliğinin tezahürüne katkıda bulunur.
Güç yeteneklerinin tezahürü üzerinde belirli bir etki,biyomekanik (vücudun ve bölümlerinin uzaydaki konumu, kas-iskelet sistemi bağlantılarının gücü, hareket eden kütlelerin büyüklüğü),biyokimyasal (hormonal) vefizyolojik (periferik ve merkezi dolaşımın işleyişinin özellikleri, solunum) faktörleri.
Aslında güç yetenekleri ve bunların diğer fiziksel yeteneklerle birleşimi vardır:
hız-kuvvet
güç dayanıklılık
güç çevikliği
önemli bir hızda gerçekleştirilen egzersizlerde gerekli, genellikle maksimum güç ile kendini gösteren, ancak genellikle sınır değerine ulaşmayan, sınırlayıcı olmayan kas gerilimleri ile karakterizedir.
Kendilerini, önemli kas kuvveti ile birlikte hareket hızının da gerekli olduğu motor eylemlerde gösterirler (örneğin, bir yerden ve bir koşudan uzun ve yüksek atlamalarda itme, spor ekipmanlarını fırlatırken son çaba vb. ).
1) hızlı güç;
2) patlayıcı güç;
3) başlangıç gücü;
4) hızlanma kuvveti.
Hızlı kuvvet Sınır değere ulaşmayan önemli bir hızda yapılan egzersizlerde kendini gösteren sınırsız kas gerginliği ile karakterize edilir (örneğin, kısa mesafeler için düşük bir başlangıçla, atletizm atlamalarında ve atışlarında).
patlayıcı güç iki bileşenle karakterize edilir: başlangıç kuvveti ve hızlanma kuvveti (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).
başlangıç gücü kasın yeteneğinin bir ölçüsüdür. hızlı gelişim gerginliklerinin ilk anında çalışma çabası.
hızlanma kuvveti - Kasların, başlayan kasılma koşullarında çalışma gücünü hızla oluşturma yeteneği.
Belirli kuvvet yetenekleri türleri arasında kuvvet dayanıklılığı ve kuvvet çevikliği bulunur.
Mukavemet Dayanıklılık - bu, önemli büyüklükteki nispeten uzun süreli kas gerginliğinin neden olduğu yorgunluğa dayanma yeteneğidir. Kas çalışma moduna bağlı olarak, izole edilirler.statik ve dinamik güç dayanıklılık.dinamik güç dayanıklılık döngüsel ve döngüsel olmayan aktivitenin karakteristiği vestatik mukavemet dayanıklılık belirli bir pozisyonda çalışma gerilimini korumakla ilgili faaliyetler için tipiktir.
Kuvvet Çevikliği kasların çalışma şeklinin değişken bir doğasının, değişen ve öngörülemeyen aktivite durumlarının (ragbi, güreş, bandy) olduğu yerde kendini gösterir. "Öngörülemeyen durumlar ve karışık kas çalışması modları koşullarında çeşitli boyutlardaki kas çabalarını doğru bir şekilde ayırt etme yeteneği" olarak tanımlanabilir (Zh.K. Kholodov, 1981).
gelişme derecesi uygun güç yetenekleri, mutlak ve göreceli güç arasında ayrım yapar.
göreceli güç - Bu, bir kişinin kendi ağırlığının 1 kg'ı cinsinden gösterdiği kuvvettir. Maksimum kuvvetin insan vücudunun kütlesine oranı olarak ifade edilir.
Araştırma sonuçları, bir kişinin mutlak güç seviyesinin büyük ölçüde çevresel faktörler (eğitim, kendi kendine çalışma) tarafından belirlendiğini göstermektedir. Aynı zamanda, göreceli güç göstergeleri, genotipten büyük ölçüde etkilenir.
Erkeklerde kuvvet gelişimi için en uygun dönemler, 13 ila 18 yaş arası ve kızlarda - 11 ila 16 yaş arası olarak kabul edilir, bu da büyük ölçüde toplam vücut ağırlığındaki kas kütlesi oranına tekabül eder. (10-11 yaşında yaklaşık %23, 14-15 yaşında - %33 ve 17-18 yaşında - %45). Bu zaman periyotlarında, güç yeteneklerinin hedeflenen etkilere en uygun olduğu belirtilmelidir. Güç geliştirirken, büyüyen bir organizmanın morfolojik ve fonksiyonel yeteneklerini hesaba katmak gerekir.
1.3 Güç yeteneklerini geliştirme araçları
Güç geliştirmenin araçları, kas gerginliği derecesinde bir artışı kasıtlı olarak uyaran, artan ağırlık (direnç) ile fiziksel egzersizlerdir. Bu tür araçlara güç denir. Koşullu olarak temel ve ek olarak ayrılırlar (Tablo 1.3.1.).
Sekme. 1.3.1. Güç yeteneklerinin eğitimi araçları
DURAN VARLIKLAREK ÖZELLİKLER
Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler
Dış ortamı kullanarak alıştırmalar
Doğaçlama araçları kullanma
Egzersiz ekipmanı kullanarak egzersizler genel tip
Bir ortağın karşı koyması ile alıştırmalar
Ryvkovo - fren egzersizleri
Ryvkovo - ağırlıklarla fren egzersizleri
izometrik egzersizler
Spor malzemeleri kullanarak izometrik egzersizler
sabit kıymetler
1. Dış nesnelerin ağırlığı ile egzersizler : farklı ağırlıklarda bir dizi diske sahip barbelller, katlanabilir halterler, kettlebells, doldurulmuş toplar, eşin ağırlığı.
2. Kendi vücut ağırlığınızla ağırlıklandırılmış egzersizler :
kişinin kendi vücudunun ağırlığı nedeniyle kas gerginliğinin yaratıldığı egzersizler (askıda yukarı çekme, vurguda şınav, vurguda dengeyi koruma, askıda);
kendi ağırlığınızın dış nesnelerin ağırlığıyla arttığı egzersizler (örneğin, özel kemerler, manşetler);
ek destek kullanımı nedeniyle kendi ağırlığının azaltıldığı egzersizler;
serbest düşen bir cismin ataleti nedeniyle kendi ağırlığının arttığı perküsyon egzersizleri (örneğin, 25-70 cm veya daha yüksek bir yükseklikten atlama ve ardından hemen yukarı atlama).
3. Genel tip eğitim cihazlarını kullanan alıştırmalar (örneğin, güç tezgahı, elektrik santrali, Evrensel kompleks).
4. Sarsıntıyla frenleme egzersizleri . Onların özelliği, ek ağırlıklar olan ve olmayan yerel ve bölgesel egzersizler sırasında sinerjik ve antagonist kasların çalışması sırasında gerilimdeki hızlı değişimde yatmaktadır.
5. İzometrik modda statik egzersizler (izometrik egzersizler):
dış nesneler (çeşitli duruşlar, tutma, sürdürme, karşı koyma) kullanılarak yapılan istemli çabalar nedeniyle kas gerginliğinin yaratıldığı;
kendi kendine dirençte dış nesneler kullanılmadan istemli çabalar nedeniyle kas gerginliğinin yaratıldığı.
Ek fonlar.
1. Dış ortamı kullanarak alıştırmalar.
2. Elastik cisimlerin direncini kullanarak alıştırmalar.
3. Doğaçlama araçları kullanma.
4. Partner muhalefeti ile alıştırmalar.
5. Spor aletlerini kullanarak izometrik egzersizler.
Kuvvet egzersizleri, kuvvet eğitimi görevlerinin doğasına bağlı olarak seçilir. Bu nedenle, bir yüzücünün özel bir kuvvet antrenmanı için, elastik cihazlarla yapılan bir egzersiz, halter gibi ağırlıklardan daha iyidir. Ragbide hücum hattı oyuncularının direnç matkapları kullanması daha iyidir.
Güç eğitimi onun ise, kuvvet egzersizleri dersin tüm ana bölümünü kaplayabilir. Ana görev. Diğer durumlarda, kuvvet egzersizleri seansın ana bölümünün sonunda yapılır, ancak dayanıklılık egzersizlerinden sonra yapılmaz. Kuvvet egzersizleri, germe ve gevşeme egzersizleriyle iyi gider.
Kuvvet antrenmanının sıklığı haftada üç defaya kadar olmalıdır.
Kuvvet egzersizlerini kullanırken, ağırlık miktarı, maksimum değerin yüzdesi olarak ifade edilen kaldırılan yükün ağırlığı veya tekrarlanan maksimum (RM) terimi ile ifade edilen bir yaklaşımdaki olası tekrar sayısı ile dozlanır. ).
Özetle, güç geliştirmek için sporcunun ne tür bir güç geliştirdiğine bağlı olarak farklı araçlar kullanmanız gerektiğini söyleyebiliriz.
1.4 Güç yeteneklerini geliştirme yöntemleri
Doğaları gereği, tüm egzersizler üç ana gruba ayrılır:genel, bölgesel ve yerel kas grupları üzerindeki etkileri. egzersizleregenel Etkiler, toplam kas hacminin en az 2/3'ünün işe dahil olduğu etkileri içerir,bölgesel - 1/3'ten 2/3'e, yerel - tüm kasların 1/3'ünden azı.
Kuvvet egzersizlerinin etkisinin yönü, esas olarak aşağıdaki bileşenleri tarafından belirlenir:
· görünüm ve karakter egzersizler;
· yükün büyüklüğü veya direnç;
· tekrar sayısı egzersizler;
· önceden belirlenmiş yürütme hızı veya kalitesiz hareketler;
· adımlamak ve dinlenme aralıkları setler arasında.
Güç yeteneklerinin gelişimi, yüksek derecede kas gerginliği olan egzersizler yaparken ortaya çıkar.
Bunlar şunları içerir:
dış dirençli egzersizler (bir halter, dambıl, ağırlıklar, genişleticiler, simülatörler, yokuş yukarı koşma, kum üzerinde vb.),
kendi vücudunun ağırlığının üstesinden gelme egzersizleri (çekme, askıda bacak kaldırma, bir ve iki bacak üzerinde atlama, “derinliğe” atlama ve ardından yukarı itme),
izometrik egzersizler (yükü tutmak, bacakları düzeltmek, omuzlarınızı üst çubuğa dayamak vb.).
Güç yeteneklerini geliştirme yöntemleri, standart egzersiz yöntemleri grubuna, özellikle tekrarlanan yöntemlere aittir.
Kendi kendine güç yeteneklerinin geliştirilmesi için aşağıdakiler kullanılır:
Maksimum çaba yöntemi
Tekrarlayan çaba yöntemi
İzometrik çaba yöntemi.
Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi için aşağıdakiler kullanılır:
Dinamik kuvvetlerin yöntemi.
"Etki" yöntemi.
Maksimum çaba yöntemi
Maksimum çaba yöntemikas kütlesinde önemli bir artış olmadan maksimum gücü artırmak.
Egzersizler limite yakın ağırlıklarla yapılır (bu sporcu için maksimumun %90-100'ü).
Yaklaşımda 1-5 tekrar; bir derste 3-5 yaklaşım, aralarında 4-6 dakika dinlenme (iyileşmeye kadar),
Tekrarlayan çaba yöntemi
Tekrarlanan çabalar yöntemi ("başarısızlık" yöntemi)aynı anda gücü artırmak ve kas kütlesini artırmak için.
Ağırlık, maksimumun %40-80'i kadardır.
Yaklaşımda 4-15 veya daha fazla tekrar; bir ders için, aralarında 2-5 dakika dinlenme ile 3-6 yaklaşır (tamamlanmamış iyileşmeye kadar). 2-3 seri yaklaşım kullanılabilir.
Bu yöntem için üç ana seçenek vardır:
alıştırma “başarısızlığa” tek bir yaklaşımda gerçekleştirilir ve yaklaşımların sayısı “başarısızlığa” değildir;
alıştırma, “başarısızlığa” çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirilir ve yaklaşımların sayısı “başarısızlığa” değildir;
alıştırma, "başarısızlığa" her yaklaşımda ve "başarısızlığa" yaklaşım sayısında gerçekleştirilir.
Tekrarlanan çabalar yöntemi, kas hipertrofisini teşvik ettiği, yaralanmaları önlediği ve gerilmeyi azalttığı için yaygınlaştı. Bu yöntem, güçlerinin gelişiminin, maksimumun% 35-40'ını aşarsa, ağırlık miktarından neredeyse bağımsız olması nedeniyle yeni başlayan sporcuların eğitiminde özellikle önemlidir.
izometrik çaba yöntemi
İzometrik efor yöntemi,rekabetçi egzersize karşılık gelen pozlarda maksimum gücü artırmak.
Geliştirilen çaba maksimumun %40-50'sidir. Gerilim süresi - 5-10 s; bir seansta, egzersiz 30-60 s dinlenme aralıklarıyla 3-5 kez yapılır.
Birkaç izometrik egzersizin kompleksleri kullanılabilir. İzometrik ve dinamik egzersizlerin bir kombinasyonu tavsiye edilir.
Dinamik kuvvet yöntemi
Esas olarak "patlayıcı" gücü arttırmaya hizmet eder.
Ağırlık, maksimumun %30'una kadardır. Yaklaşımda en hızlı tempoda 15-25 tekrar; bir ders için 3-6 yaklaşır ve aralarında 4-6 dakika ara verilir. 2-3 seri yaklaşım kullanılabilir.
"Etki" yöntemi
Esas olarak "reaktif" yeteneği geliştirmeye hizmet eder.
Örneğin, 50-80 cm yükseklikten "derinliğe" atlarken, kişinin kendi vücudunun dinamik ağırlığı bir yük görevi görür.
8-10 atlayış serisinde; bir ders için 2-3 seri, aralarında 6-8 dakika ara verilir.
"Şok" yöntemi özel ön hazırlık gerektirir ve haftada 1-2 defadan fazla kullanılmamalıdır.
1.5 Lise çağındaki çocukların gücünü geliştirme yöntemleri
Bir kişinin diğer fiziksel niteliklerinin yanı sıra güç yeteneklerinin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi, bir dizi içeren bir metodolojiye göre düzenlenir ve gerçekleştirilir.para kaynağı , yöntemler ve metodolojik teknikler .
Genel beden eğitimi sürecinde bu kas gruplarının gücünün gelişimine en çok dikkat edilmelidir. Bunun için özel olarak seçilmişkuvvet yerel egzersizleri daha geniş darbe egzersizleri ile birlikte. Bu gereksinimler, esas olarak, askeri personelin, kolluk kuvvetlerinin, okul öğrencilerinin, teknik okulların, yüksek okul öğrencilerinin kuvvete hazırlıklı olma durumunu değerlendirmek için kontrol egzersizleri olarak seçilen kuvvet egzersizleri tarafından karşılanır. Eğitim Kurumları.
Bu bölüm, çeşitli fitness seviyelerindeki lise çağındaki çocuklar için kuvvet antrenmanı metodolojisini açıklamaktadır.
Araştırma amaçlı ben
A.V. Karasev'in çeşitli kas grupları için bir dizi egzersizden oluşan tekniği seçildi.
Yüksek (erkekler) ve düşük (kızlar) enine barda egzersizler, omuz kuşağı, pektoral, latissimus dorsi, kol fleksörlerinin kasları için.
1. Yukarıdan yukarı doğru çekme;
2. Aşağıdan bir kavrama ile yukarı çekerek;
3. Farklı bir kavrama ile yukarı çekme;
4. Geniş bir tutuşla yukarı çekerek;
5. Başını geniş bir tutuşla yukarı çekerek;
6. Bükülmüş kollarda 2-5 saniye gecikmeli olarak yukarı çekme;
7. Bir kol üzerinde yukarı çekerek.
Omuz kemeri, sırt ve karın için egzersizler.
1. Düz veya bükülmüş bacakları üst çubuğa kaldırmak;
2. Bacakları çapraz çubuğa dönüşümlü olarak sağ ve sol tarafa yükseltmek;
3. Düz bir gövdeyi üst çubuğa kaldırmak;
4. Darbe ile yükselin.
Omuz kemeri, sırt ve kolların ekstansörleri (erkekler) kasları için egzersizler.
1. Sağ ve sol ellerde dönüşümlü olarak zorla kaldırma;
2. Düzenli ve derin bir tutuşla iki elle zorla kaldırma.
Paralel çubuklar üzerinde alıştırmalar (erkekler).
Omuz kemeri, pektoral, latissimus dorsi, kol ekstansörlerinin kasları için egzersizler.
1. Vurguda kolların bükülmesi ve uzatılması;
2. Salıncaktaki kolların esnemesi ve uzatılması:
1) geri sallanırken, kollarınızı bükün, ileri sallanırken - düzeltin;
2) ileri salıncakta, kollarınızı bükün, geriye doğru sallayın - düzeltin;
3) ileri ve geri salınım sırasında kolların alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu;
3. Direklerin içeriden kavranması ile kolların bükülmesi ve uzatılması.
Vurguda kolların fleksiyon-ekstansiyonu (kızlar) .
Vurgu ne kadar yüksek olursa, egzersizi yapmak o kadar kolay olur. Derslerin başında, egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır - omuz kuşağının kasları üzerinde çok daha kolay ve daha az stres.
Omuz kemeri, sırt ve karın kasları için egzersizler (erkekler) .
1. Bacakları "köşe" konumuna yükseltmek;
2. Bacakları "köşe" pozisyonuna getirmek ve getirmek;
3. Vurguda "Açı", 5 - 8 saniye basılı tutun.
Sırtüstü pozisyonda, düz bacak yükselir (alternatif olarak, kızlar.)
Vücudu oturma pozisyonunda yükseltmek (kızlar)
Bu teknik, lise çağındaki çocuklar için seçilmiştir. Bunun nedeni, ikinci çocukluk döneminin, konuşlandırma döneminin tamamlanmasıdır. Geçiş dönemi ve büyümekte olan bir vücutta ergenliğin başlaması, vücudun uzunluğunda, ağırlığında, bileşiminde ve oranlarında, çeşitli organ ve sistemlerin işleyişinde önemli değişiklikler meydana gelir.
kemik dokusunda devam ederkemikleşme süreci , çoğunlukla ergenlik döneminde biter. Omurganın eksik kemikleşme süreci, ergenlerde ve genç erkeklerde ağır yükler altında çeşitli yaralanmalara yol açabilir. Son olarak, iskeletin kemikleşme süreci 25 yaşına kadar tamamlanır.
Özellikle dikkate değer"ergenlik büyüme atağı" - esas olarak tübüler kemiklerin hızlı büyümesi nedeniyle vücut uzunluğunda keskin bir artış. Aynı zamanda, uzuvlar bir gençte alışılmadık şekilde uzar, ancak göğsün büyümesi geride kalır. Ergenlikte vücudun enine boyutları artar, bireysel özellikleri belirlenir ve uyumlu oranlar elde edilir.
uyumlu gelişme okul çocuklarının %80-90'ında gözlenir:
· vücut ağırlığı kadar 14 yıl yavaş yavaş değişir. 14-15 yaşından itibaren, kalp kütlesinde hızlı bir artışa eşlik eden hızlı artışı başlar. Kas kütlesinin ağırlığı, 15 yaşına kadar vücut ağırlığının% 32'sine ve 17-18 yaşına kadar - yetişkin seviyesi (% 44);
8-18 yaşlarında kas liflerinin uzunluğu ve kalınlığı önemli ölçüde değişir. Hızlı yorulan glikolitik kas liflerinin (tip II-b) olgunlaşması ve geçiş periyodunun sonu vardır.iskelet kaslarında yavaş ve hızlı liflerin bireysel bir oranı belirlenir;
Bir gençte kemiklerin, bağların ve kas kütlesinin kademeli ve kademeli olarak güçlendirilmesi, doğru duruşunun oluşumunu ve kas korsesinin gelişimini sürekli olarak izlemeyi, asimetrik duruşların ve tek taraflı egzersizlerin uzun süreli kullanımından, aşırı ağırlıklardan kaçınmayı gerekli kılar. Simetrik kasların tonunun yanlış oranı, omuzların ve omuz bıçaklarının asimetrisine, eğilmesine vb.duruş fonksiyonel bozuklukları. Ortaokul çağında, duruş bozuklukları vakaların %20-30'unda, omurga eğriliği - vakaların %1-10'unda görülür. Kız ve kız çocuklarında duruş, erkek ve erkek çocukların duruşuna göre daha düzdür.
Kas-iskelet sistemi ve merkezi düzenleyici mekanizmaların olgunlaşması, motor aktivitenin en önemli niteliksel özelliklerinin gelişmesini sağlar. Ortaokul ve lise çağı için vargüç, hız, çeviklik ve dayanıklılığın hassas gelişim dönemleri
Vücudun fiziksel gelişim seviyesi ve motor aktivitenin nitelikleri ergenlik aşamasına bağlıdır. Bir gençte ergenlik aşaması ne kadar yüksek olursa, fiziksel yetenekleri ve atletik başarıları o kadar yüksek olur.
Güç yeteneklerini geliştirmek için kullanırlar çeşitli metodlar bu kalitenin geliştirme ve iyileştirme sürecini farklı şekilde etkileyen.
İlk bölümle ilgili sonuçlar
Bu bölümde, analize dayalı olarak Bilimsel edebiyat, süreli yayınlar ve sözlüklerde "kuvvet" kavramının özü açıklığa kavuşturulmuştur. Ele alınan kavramların özgüllüğü vurgulanmıştır, bu da kuvvetin güç olduğu gerçeğinde yatmaktadır., motor kalite olarak, bu, bir kişinin direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yardımıyla ona karşı koyma yeteneğidir. Güç yeteneklerine gelince, bu, bir kişinin belirli bir motor aktivitede "güç" kavramına dayanan çeşitli tezahürlerinin bir kompleksidir.
Kas gücünü belirleyen en önemli anlardan biri kas çalışma modudur. Tahriş için sadece iki kas reaksiyonunun varlığı ile -kesinti azalan uzunluk veizometrik gerilim eklemlerde kasılma ve hareket olmayan kaslar. Herhangi bir direncin üstesinden gelindiğinde kaslar kasılır ve kısalırsa, yaptıkları işe denir.üstesinden gelmek (eş merkezli ). Her türlü dirence direnen kaslar, örneğin stres altındayken uzayabilir. Bu durumda yaptıkları işe denir.kalitesiz (eksantrik ). üstesinden gelmek ve verimli kas çalışması modları adıyla birleştirilir dinamik .
statik kuvvet tezahürlerinden ikisi ile karakterize edilir:
1) bir kişinin aktif istemli çabaları nedeniyle kas gerginliği ile (aktif statik kuvvet);
2) Dış kuvvetlere denerken veya bir kişinin kendi ağırlığının etkisi altındayken, gergin bir kası zorla gerin (pasif statik kuvvet).
Hız-kuvvet yetenekleri önemli bir hızda gerçekleştirilen egzersizlerde gerekli, genellikle maksimum güç ile kendini gösteren, ancak genellikle sınır değerine ulaşmayan, sınırlayıcı olmayan kas gerilimleri ile karakterizedir.
Hız gücü yetenekleri şunları içerir:
1) hızlı güç;
2) patlayıcı güç;
3) başlangıç gücü;
4) hızlanma kuvveti.
Aşağıdaki kuvvet türleri de ayırt edilir:
· güç dayanıklılık - bu, önemli büyüklükteki nispeten uzun süreli kas gerginliğinin neden olduğu yorgunluğa dayanma yeteneğidir.
· güç çevikliği kasların çalışma şeklinin değişken bir doğasının, değişen ve öngörülemeyen aktivite durumlarının olduğu yerde kendini gösterir.
Beden eğitimi ve spor eğitiminde değerlendirme içingelişme derecesi kuvvet yetenekleri, mutlak ve nispi kuvvet arasında ayrım yapar.
Mutlak güç - bu, bir kişinin vücudunun kütlesinden bağımsız olarak herhangi bir harekette gösterdiği maksimum kuvvettir.
Göreceli güç - Bu, bir kişinin kendi ağırlığının 1 kg'ı cinsinden gösterdiği kuvvettir.
sabit kıymetler güç yeteneklerini geliştiren:
1. Dış nesnelerin ağırlığı ile alıştırmalar;
2. Kendi vücudunuzun ağırlığıyla tartılan egzersizler;
3. Genel tip eğitim cihazlarının kullanıldığı alıştırmalar;
4. Sarsıntı-fren egzersizleri;
5. İzometrik modda statik egzersizler.
Ek fonlar:
1. Dış ortamı kullanarak egzersizler (gevşek kum üzerinde koşma ve atlama, merdiven çıkma ve atlama, rüzgara karşı koşma);
2. Elastik nesnelerin (genişleticiler, lastik bantlar, elastik toplar) direncini kullanarak alıştırmalar;
3. Bir ortağın karşı koyması ile alıştırmalar.
Böylece maksimum efor yöntemi, tekrarlanan efor yöntemi, “şok” yöntemi, izometrik yöntem gibi çeşitli yöntemlerle fiziksel egzersizler yardımıyla yetenekler geliştirilir.
2. Kıdemli okul çağındaki çocuklar için kontrol egzersizlerine dayanan güç geliştirme metodolojisinin uygulanmasının etkinliğinin deneysel olarak doğrulanması
2.1 Çalışmanın organizasyonu
Çalışma, Tyumen kentindeki Ortodoks Gymnasium'da 9. sınıfta okuyan 15-16 yaşları arasında pratik olarak sağlıklı 16 öğrenciyi içeriyordu.
Bu çalışmanın içeriğini oluşturan araştırma, Ekim-Aralık 2016-2017 eğitim öğretim yılı dahil olmak üzere gerçekleştirilmiştir.
Çalışmaya dahil edilmeden önce, okul çocukları rastgele yaş ve cinsiyet açısından karşılaştırılabilir ana (4 erkek ve 4 kız) ve kontrol (4 erkek ve 4 kız) gruplarına ayrıldı.
Kontrol grubu öğrencileri geleneksel eğitici program normal sürüş sırasında.
Ana grubun öğrencileri önerilen yönteme göre eğitildi. Dersler haftada üç beden eğitimi dersi içeriyordu.
Sınıfta ön öğrenmeleri ve ardından performansın düzenli olarak doğrulanması ile evde yapmak için egzersizler kullanıldı.
Belirlenen amaç ve hedefler doğrultusunda bu çalışma üç aşamada gerçekleştirilmiştir.
İlk aşamada, bilimsel olarak bir analiz yapıldı - metodolojik literatür, metodoloji rafine edildi Deneysel çalışmalar, yöntemlerin uygulanmasının özellikleri ve konuların durumunun değerlendirilmesi. Çocukların fiziksel gelişim düzeylerinin yanı sıra fiziksel uygunluk düzeyleri de belirlendi.
Çalışmanın ilk ve son aşamalarında, kontrol testleri yardımıyla, bu yaştaki okul çocuklarının fiziksel uygunluk ve fiziksel gelişiminin kapsamlı bir değerlendirmesi yapıldı.
Çalışılan parametreler olarak vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, inhalasyondaki göğüs hacmi, ekshalasyondaki göğüs hacmi, bel hacmi kullanıldı.
Ayakta yükseklik stadyometre ile ölçüldü. Vücut ağırlığı elektronik terazilerde tartılarak belirlenir. Göğüs ve bel hacmi özel bir tıbbi metre kullanılarak belirlendi.
Fiziksel uygunluk seviyesi tarafımızca aşağıdaki testler kullanılarak belirlendi: barfiksler (erkekler barda asılı, kızlar alt barda asılı); karın kasları için egzersizler (sırtüstü pozisyondan, dizlerde bükülmüş bacaklar, başın arkasında eller, vücudu kaldırma ve 30 saniye içinde başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna indirme); kolların yatar pozisyonda fleksiyonu ve uzatılması; 1 dk squat, (Tablo 2.1.1.).
Düzgün organize edilmiş bir sınıf metodolojisinin uygulanması, öğrencilerin sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir, okul çocuklarının beden eğitimi ve spora karşı tutumunu olumlu yönde değiştirebilir.
Tablo 2.1.1. Tüm Rusya fiziksel kültürü ve spor kompleksinin "Emek ve Savunmaya Hazır" (TRP) normatif testleri (testleri).
Lise çağındaki çocukların güç yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik egzersiz programı ayrıca şunları içerir:1. Ders öğretmenleriyle görüşmeler ve toplantılar - okul çocuklarının kuvvet antrenmanında kendi kendine çalışmanın amaç ve hedeflerinin açıklaması.
2. Aşağıdakilere dahil olan öğrencilerle eğitici ve açıklayıcı çalışma:
a) bağımsız beden eğitimi çerçevesinde egzersizlerin açıklanması ve öğrenilmesi;
b) Planlanan derslerdeki testlerden birinde mikro yarışmalar;
c) her öğrencinin somatik tipini ve mikro-yarışmaların sonuçlarını dikkate alarak kendi kendine çalışma için yeni bireysel ortamlar.
Egzersiz programı Karaseva A.V. Dersler, tüm kas gruplarının kapsamlı bir ısınmasıyla başlamalıdır. Isınmanın bitişi ile antrenman yükünün başlangıcı arasındaki optimal süre yaklaşık 15 dakikadır (5 ila 20 dakika). Isınmanın sonu, çoğu durumda, vücut sıcaklığındaki artışla ilişkili terlemenin başlangıcı olarak kabul edilir.
Kompleks No. 1, eğitimin ilk ayında kullanıldı.
1. Düz olmayan çubuklarda (erkekler), yerden (spor salonu, kızlar) şınav: tekrar sayısı 8 - 15 defadır;
2. Üstten tutuşlu bir yüksek (erkek) ve düşük (kız) üst çubuğu yukarı çekmek: tekrar sayısı 5 - 10 defadır;
3. Bacakları üst çubuğa kaldırmak (erkekler): tekrar sayısı 8 - 15 defadır;
4. sırtüstü pozisyonda, eller yerde durur, düz bacakları kaldırır (kızlar): tekrar sayısı 10 - 14 defadır;
5. aşağıdan bir kavrama ile yüksek (erkekler) ve düşük (kızlar) bir üst çubuğu yukarı çekmek: tekrar sayısı 5 - 10 defadır;
6. jimnastik tezgahından (kızlar) düzensiz çubuklarda (erkekler) şınav: tekrar sayısı 8 - 15 defadır;
7. bacakları üst çubuğa kaldırmak (erkekler): tekrar sayısı 5 - 8 defadır;
8. sırtüstü pozisyonda, eller yerde durur, düz bacakları kaldırır (kızlar): tekrar sayısı 8 - 10 defadır;
9. geniş bir tutuşa sahip yüksek (erkekler) ve düşük (kızlar) enine barda pull-up'lar: tekrar sayısı 4-8 defadır;
10. eğimli bir jimnastik bankında karnınızla yatan düz bacakları yükseltmek: tekrar sayısı 10 - 20 kat;
11. zıplama, bir ayakla sıradaki bir ayakla sırayla itme, bir veya diğer ayakla: tekrar sayısı 5 - 10'dur;
12. Gövdenin bükülmesi ve uzatılması, sabit bacaklarla bankta oturmak: tekrar sayısı 10-15 defadır.
Egzersizler arasında 3-5 dakika yapın. Bu boşluğu doldurmakta fayda var açık hava etkinlikleri veya germe egzersizleri.
Eğitimin ikinci ayında kullanılan 2 numaralı egzersiz seti:
1. Üst çubuğa başın arkasıyla dokunarak yukarıdan geniş bir tutuşla yukarı çekmek (erkekler): 2 set 5 - 15 kez;
2. üstten tutuşlu barfiks ve düşük bar (kızlar): 10-15 kez 2 set;
3. zıplama, tek ayakla sırayla sıradan itme: 10-20 kez 2 set;
4. Düzensiz çubuklardaki şınavlar (erkekler): 1 - 2 set 8 - 15 kez;
5. yerden vurgulu şınav (kızlar): 1 - 2 set 12 - 15 kez;
6. yukarı çekin yüksek çubuk alttan kavrama (erkekler): 1 - 2 set 5 - 10 kez;
7. Alttan kavramalı barfiks ve alçak bar (kızlar): 2 set 10-15 kez;
8. düz bacakları üst çubuğa kaldırma (erkekler): 2 - 4 set 8 - 10 kez;
9. Gövdeyi yatar pozisyondan oturma pozisyonuna kaldırmak, dizler bükülü (kızlar): 2 - 4 set 10 - 12 kez
10. Vücudun ekstansiyonu, bankta yüzüstü yatarak: 2 - 4 set, 10 - 15 kez.
Egzersizler arasında 2-3 dakika yapın. Aktif dinlenme veya kas germe egzersizleri ile bu boşluğun doldurulmasında fayda vardır.
Eğitimin 3. ayında güç geliştirmek için bir dizi 3 numaralı egzersiz:
1. direğe darbe ile kaldırma (erkekler): 2 - 4 set 3 - 10 kez;
2. üstten tutuşlu barfiks ve düşük bar (kızlar): 2-4 set 15-18 tekrar;
3. Düz olmayan çubuklara (erkekler) vurgu yaparak kolların bükülmesi ve uzatılması (şınav): 2 - 4 set 8 - 15 kez;
4. yerden vurgulu şınavlar (jimnastik bankında ayaklar, (kızlar): 1 - 2 set 10 - 12 kez;
5. barda alttan kavramalı pull-up'lar (erkekler): 2 - 4 set 5 - 15 kez;
6. Alttan kavramalı barfiks ve alçak bar (kızlar): 2 - 4 set 15 - 18 kez;
7. üstten tutuşlu üst çubuktaki pull-up'lar (erkekler): 2 - 4 set 5 - 10 kez;
8. tek ayak üzerinde ağız kavgası: 2 - 4 set 5 - 10 kez;
9. Düz olmayan çubuklara (erkekler) vurgu yaparak "köşe" pozisyonunda bacakların üremesi ve eklenmesi: 2 set 5 - 15 kez;
10. eğimli bir jimnastik bankında düz bacakları kaldırarak (45 hakkında , kızlar): Yaklaşımdaki son tekrardan sonra 15 - 18 kez 2 - 4 set, bacakları mümkün olduğunca uzun süre 45'lik bir açıda tutun hakkında ;
11. Düz bacakları enine çubuğa kaldırma: 2 - 4 set 8 - 10 kez;
12. Bir jimnastik tezgahı aracılığıyla yatar pozisyondan gövdeyi gri bir konuma kaldırma, (kızlar): 2 - 4 set 12 - 15 kez
13. Vücudun yüz üstü uzanarak uzatılması: 2 - 4 set, 10 - 15 kez.
Egzersizler arasında, iyileşene kadar duraklayın. Aktif dinlenme veya kas germe egzersizleri ile bu boşluğun doldurulmasında fayda vardır.
Eğitimin sonunda kalan süre, kasları gevşetmek ve öğrencilerin çalışma kapasitelerini devam ettirmek için açık hava veya spor oyunları için kullanılır. Dikkate alınan örneklerde, son okul çağındaki çocuklarda gücün geliştirilmesi için metodoloji uygulamasının etkinliğinin rolü kanıtlanmıştır.
2.2 Çalışma sırasında lise çağının fiziksel gelişimindeki biçimsel işlevsel değişiklikler
Ana antropometrik göstergelerin istatistiksel parametrelerinin analizi, daha büyük öğrencilerin fiziksel gelişiminin özelliklerini yargılamamıza izin verir. Araştırmanın ilk aşamasında, kontrol ve ana gruplardaki okul çocuklarının lineer boy (cm), vücut ağırlığı (kg), göğüs hacmi (cm) ve bel çevresinin (cm) pratik olarak yaştan farklı olmadığı bulundu. normlar (Tablo 2.2.4.).
Tablo 2.2.4. Ana ve kontrol gruplarındaki genç erkeklerin fiziksel gelişim göstergeleri
Araştırma aşamaları
İlk aşama
Yükseklik (cm)
Ana
177±1.53
177±1.53
>0,05
Kontrol
172±1,53
172±1,53
>0,05
Vücut ağırlığı (kg)
Ana
72,4±2,45
73,2±1,47
>0,05
Kontrol
63,2±1,64
63±1.48
>0,05
inspiratuar göğüs hacmi (cm)
Ana
95,6±1,23
96.6±1.23
>0,05
Kontrol
88,8±0,87
89±1
>0,05
ekspiratuar göğüs hacmi (cm)
Ana
87,8±1,34
89±1.24
>0,05
Kontrol
81,4±0,72
81,6±0,69
>0,05
Bel (cm)
Ana
84,2±0,95
84,6±0,79
>0,05
Kontrol
80,6±0,76
80±0.68
>0,05
Fiziksel gelişimin bireysel değerlerinin analizi, verilerin fizyolojik normlara karşılık geldiğini gösterdi. Öğrencilerin fizyolojik ve güç özelliklerinin gelişiminin daha rahat bir şekilde gözlemlenmesi ve öğrencilerin iç gözlem ve kendini geliştirmeye olan ilgilerinin arttırılması için bir sağlık günlüğü geliştirilmiştir (Ek 2).
Ana ve kontrol gruplarının erkek çocuklarında çalışma süresi uzun olmadığı için istatistiksel olarak anlamlı bir sonuç bulunamadı. Ancak tablo, ana gruptaki erkeklerin vücut oranlarındaki değişikliklere olumlu eğilimleri olduğunu gösteriyor.
Tablo 2.2.5. Ana ve kontrol gruplarındaki kızların fiziksel gelişim göstergeleri
GöstergelerGruplar: Ana; kontrol
Araştırma aşamaları
R Farklılıkların güvenilirliğinin değerlendirilmesi
İlk aşama
son aşama
Yükseklik (cm)
Ana
167±1.76
167±1.76
>0,05
Kontrol
166,8±1,75
166,8±1,75
>0,05
Vücut ağırlığı (kg)
Ana
52,6±1,38
51,4±1,08
>0,05
Kontrol
52±1.37
52,8±1,12
>0,05
İnspiratuar göğüs hacmi (cm)
Ana
84,4±0,47
85,6±0,36
>0,05
Kontrol
82,2±0,46
82,4±1,35
>0,05
Ekshale edilen göğüs hacmi (cm)
Ana
77.8±0.51
78,8±0,51
>0,05
Kontrol
74,8±0,51
74,6±0,42
>0,05
Bel (cm)
Ana
62.2±0.81
61,2±0,72
>0,05
Kontrol
62±1
62.4±1.01
>0,05
Kızlar için elde edilen sonuçların analizi, öğrencilerin gelişiminin yaş normuna karşılık geldiğini göstermektedir.
Çalışma süresi uzun olmadığı için ana ve kontrol grubundaki kızların gelişiminde anlamlı bir sonuç alınamadı. Ancak değişim için olumlu eğilimler var.
Bu nedenle, Karasev A.V.'nin ana grupta kullanılan önerilen yönteminin, elde edilen verilerle kanıtlandığı gibi, çocukların fiziksel gelişim düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söylenebilir.
2.3 Fiziksel egzersizlerin etkisi altında lise çağındaki çocukların güç niteliklerinin gelişim dinamikleri
Genç erkeklerin ana ve kontrol gruplarının çalışmasının ilk aşamasında, kontrol egzersizlerini (çapraz çubuğa çekme; karın kasları için sırtüstü pozisyondan 1 dakika egzersizler; kolları bükme) içeren bir test yapıldı. yatar pozisyon; 30 saniye çömelir. ) yardımıyla öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeylerinin belirlendiği (tablo 2.3.1.).
Tablo 2.3.1. 15-16 yaş arası genç erkeklerde fiziksel uygunluk testinin göstergeleri.
GöstergelerGruplar
Araştırma aşamaları
R Farklılıkların güvenilirliğinin değerlendirilmesi
İlköğretim
son
Çubuktaki pull-up'lar, sayıda
Ana
10±0.86
16,5±0,92
<0,01
Kontrol
10,12±0,95
11,87 ± 0,87
>0,05
R
>0,05
<0,01
Vücudu sırtüstü pozisyonda 1 dakika boyunca birkaç kez kaldırma
Ana
26±0.92
35,25±0,95
<0,01
Kontrol
26,5±0,82
27,37±0,65
>0,05
R
>0,05
<0,01
Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu
Ana
32,5±0,94
38,37 ± 0,86
<0,01
Kontrol
30,5±0,68
32±0.98
>0,05
R
>0,05
<0,01
30 saniye çömelin. defalarca
Ana
21,25±0,88
26.12 ± 0.78
<0,01
Kontrol
23,5±0,98
27.12 ± 0.74
>0,05
R
>0,05
<0,01
Tablo 2.3.3. 15-16 yaş arası kızlarda fiziksel uygunluk testinin göstergeleri.
İlk aşamada elde edilen sonuçları, bu yaş grubundaki standart göstergelerle karşılaştırırken, erkek ve kızların ilk aşamadaki fiziksel uygunluğunun ortalama, ancak güç yeteneklerinin gelişme düzeyinin yetersiz olduğu dikkat çekicidir.Çalışmadan 3 ay sonra benzer testler yapıldı. Ana grubun göstergeleri, okul çocuklarının güç yeteneklerinin geliştirilmesinde iyileştirme ve somut değişikliklerdi. Ayrıca, fiziksel egzersizlerin etkisi altındaki fiziksel uygunluğun yüksek bir gelişim düzeyine yaklaştığı, ancak çalışma 3 ay boyunca yapıldığı için buna ulaşamadığı ve bu sürenin önemli bir güç gelişimi için yeterli olmadığı söylenebilir.
Ancak güç gelişimindeki kaymalar meydana geldiğinden, ana grupta kullanılan Karasev A.V.'nin önerilen yönteminin çocukların fiziksel uygunluk düzeyi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanabilir.
Erkek ve kızların kontrol grubunda da kontrol testleri yapıldı, ne yazık ki bu grupta fiziksel uygunluk göstergeleri fazla değişmedi ve ortalama güç gelişimi seviyesinde kaldı.
İkinci bölümle ilgili sonuçlar
Çalışma sırasında, fiziksel egzersizlerin etkisi altında öğrencilerin fiziksel gelişimlerinde bazı değişiklikler olduğu tespit edildi. Çalışmanın ilk aşamasında, kontrol ve ana grupların erkek ve kız çocuklarının gelişimine ilişkin antropometrik çalışmalar yapıldı, daha sonra çocukların fiziksel gelişimlerinin aynı seviyede olduğunu ve yaş seviyelerine karşılık geldiğini gördük. Bu nedenle çalışma 3 ay boyunca yürütüldü, daha sonra ana grupta kullanılan fiziksel kültür olaylarının etkisi altında, okul çocuklarının antropometrisinde önemli bir değişiklik olmadı. Ancak çalışmanın son aşamasında, kız ve erkek çocukların fiziksel gelişimini iyileştirmeye yönelik olumlu bir eğilim ortaya çıkardık.
Bu göstergeler, çalışma için seçtiğimiz Karasev A.V. yönteminin, lise çağındaki çocukların vücudunun kapsamlı gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Kanımca elde edilen veriler, spor ve kitle olaylarının etkisi altında fiziksel ve antropometrik göstergelerde bir iyileşmeye işaret ediyor.
Ayrıca, ana grubun okul çocukları arasında kuvvet yeteneklerinin gelişiminde önemli bir (p0.01) gelişme kaydedildi. Araştırmam sırasında, fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak, çalışma grubunun fiziksel gelişimin yanı sıra fiziksel zindelikte bir gelişme olduğunu keşfettim.
Ne yazık ki, kontrol grubundaki okul çocukları anketi sırasında önemli bir değişiklik gözlenmedi. Yapılan araştırma, öğrencilerin güç yeteneklerinin yetersiz gelişimini doğruladı. Bu, modern eğitim programının, yalnızca modern okul çocuklarının sağlığını değil, aynı zamanda tüm ulusun sağlığını da olumsuz yönde etkileyen güç yeteneklerinin gelişimine yeterince dikkat etmemesi gerçeğiyle doğrudan ilgilidir. Ders dışı etkinliklerle okul çocuklarının güçlerinin gelişimini genişletmenin gerekli olduğuna inanıyorum. Çocukların fiziksel sağlık kültürünün oluşturulmasına, yani spora ilginin gelişmesine, öğrencileri fiziksel kültür yoluyla sağlıklarına özen göstermeye motive etmeye özel önem verilmelidir. Bana göre, modern genel eğitim sistemi, okul çağındaki çocukların okul saatleri dışında beden eğitimi ve sporla uğraşmaları için koşullar yaratmalı: spor bölümleri düzenleme, spor salonlarında bağımsız çalışma fırsatları sağlama, okul spor sahalarını donatma ve spor kampüsleri inşa etme. . Aynı zamanda, sınıf biçimlerinin ve türlerinin seçimi öğrencilerin kendilerine ait olmalıdır.
Çözüm
Günümüzün okul çocuklarının geleneksel "yerleşik" yaşam ritmi, azaltılmış fiziksel aktivite (egzersiz eksikliği) ile karakterize edilir, bu nedenle beden eğitimi için bir zihniyet oluşumu, öğrencileri eğitmenin önemli bir yönüdür. Güç yeteneklerinin gelişimi için en etkili zaman lise dönemidir.
Çalışmamızda, bize gücün bir kişinin direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yardımıyla karşı koyma yeteneği olduğunu belirleme fırsatı veren bilimsel ve metodolojik literatürü inceledik. İki tür güç vardır: statik ve dinamik, iki kas çalışmasının ardından gelir: boyun eğme ve üstesinden gelme. Güç yeteneklerini değerlendirmek için mutlak ve göreceli güçler ayırt edilir.
Kuvvet yetenekleri, maksimum efor yöntemi, tekrarlanan efor yöntemi, "şok" yöntemi, izometrik yöntem gibi çeşitli yöntemlerle yapılan fiziksel egzersizler yardımıyla geliştirilir.
Çalışmayı yürüterek, daha büyük yaş grubundaki okul çocuklarında güç yeteneklerinin gelişiminin özelliklerini inceledik, çocukların fiziksel durumlarının karşılaştırmalı bir değerlendirmesini yaptık. Bilimsel ve metodolojik literatürün incelenmesi ve çalışmanın sonuçlarının analizi, modern lise öğrencilerinin genellikle zayıf fiziksel zindeliğe ve düşük fiziksel gelişim düzeyine sahip olduğunu ortaya koydu, bu da Karasyova A.V.
Karasev A.V.'nin yöntemine göre fiziksel egzersizler okulunun eğitim sürecinin pratiğine giriş. çocukların güç yeteneklerinin gelişimini geliştirmesine izin verildi. Fiziksel kültür ve rekreasyon etkinliklerinin etkisi altında, ana gruptaki erkek ve kızların fiziksel uygunlukları daha iyiye doğru değişti, bu da deneklerin fiziksel uygunluklarında bir iyileşme ve somut değişiklikler olduğunu gösteriyor. Kontrol grubunda, okul müfredatının güç geliştirmeye yeterli zaman ayırmaması nedeniyle değişiklikler vardı, ancak önemsizdi.
Yapılan araştırma, sorunu çözmenin umut verici yollarından birinin bağımsız beden eğitimi derslerinin düzenlenmesi olduğunu gösterdi. Ankete katılan hemen hemen tüm okul çocukları ve fiziksel kültür öğretmenleri (% 78), genel beden eğitiminin okul bölümlerinde veya evde bağımsız kuvvet antrenmanı hakkında olumlu konuşuyor. Bu nedenle, uygulanan metodolojinin temel önemi, lise çağındaki çocukların güçlerini geliştirmek için ortaokullarda uygulama ihtiyacıdır.
Kullanılan kaynakların listesi
1. Arefiev V.G. Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinin temelleri: ders kitabı. - Kamyanets - Podolsky: PP Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.
2. Balsevich V.K. "Sağlık hareket halinde!", Moskova, "Sovyet Sporu", 1988, s.-3-4.
3. Balsevich V.K. Çocukların ve gençlerin beden eğitiminin alternatif organizasyon biçimleri kavramı // Fiziksel kültür: eğitim, öğretim, öğretim. - 1996. - No. 1. - S. 23 - 25.
4. Bartosh O.V. “Eğitim metodolojisinin gücü ve temelleri”, metodolojik öneriler / Vladivostok: Mor. durum un-t; 2009, C - 47.
5. Vavilova E.N. Çocukların sağlığını iyileştirin. - M.: Aydınlanma, 1986. - 128 s.
6. Doman G. Çocuğun uyumlu gelişimi: İngilizce'den çevrilmiştir. / Glen. Doman; Komp., giriş. Sanat. V. Dolnikova. - M.: Akvaryum, 1996. - 442 s.: hasta.
7. Evseev Yu I. Fiziksel kültür: üniversiteler için bir ders kitabı. - Rostov n / a: Phoenix, 2002. - 382 s.
8. Zheleznyak Yu.D. Beden Eğitimi konusunun öğretimi teori ve yöntemleri: Proc. ped için ödenek. üniversiteler. - E.: Akademi, 2004. - 269 s.
9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., “Beden eğitimi ansiklopedisi”, Fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için metodolojik temeller / ed. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134.
10. Zatsiorsky V.M. "Sporcuların fiziksel özellikleri". - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1966. - 196 s.
11. Zibarov O.I. "Eğitim kurumlarında beden eğitimi sisteminin yeniden yapılandırılması konusunda" // Beden kültürü teorisi ve pratiği, - 1997, - No. 7, s. 234 - 247.
12. Ivanov S.M. Tıbbi kontrol ve egzersiz tedavisi, 3. baskı - M.: INFRA, 2003. - 437 s.
13. Komkov A.G. Okul çocuklarının fiziksel aktivite oluşumunun örgütsel ve pedagojik teknolojisi / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Fiziksel kültür: eğitim, öğretim, eğitim. - 2002. - Hayır. 1. -- S. 2-5.
14. Koneeva E.V. Fiziksel kültür: ders kitabı. Fayda / Toplamın altında. ed. E.V. Koneeva. - Rostov n / a: Phoenix, 2006. - 558 s.: hasta.
15. Korostelev N.B. "Bulunan zaman", Moskova "Fiziksel kültür ve spor", 1988, C - 56.
16. Krutsevich T.Yu. "Beden Eğitimi Kuram ve Yöntemleri", Olimpiyat Edebiyatı; Kiev 2008, S 8 - 13.
17. Kuramshina Yu.F. Fiziksel Kültür Teorisi ve Yöntemleri: Ders Kitabı / Ed. Prof. YuF Kuramshina. - M.: Sovyet sporu, 2003. - 464 s.
18. Lyakh V.I. Dergi "Okulda fiziksel kültür" No. 6, 2005. 36 s.
19. Lyakh V.I. Arkadaşım beden eğitimi. - M.: Aydınlanma, 2001. - 192 s.
20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. I-XI sınıflarındaki öğrenciler için kapsamlı bir beden eğitimi programı. - M.: Aydınlanma, 2003. - 296 s.
21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Fiziksel kültür. - M.: Aydınlanma, 1998. - 155 s.
22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Okul çocuklarının beden eğitimi metodolojisinin temelleri: Proc. öğrenciler için ödenek ped. uzman. daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. - M.: Aydınlanma, 1989. - 222 s.
23. Prikhodko S.E. // Eğitim sürecinin okul çocukları ve öğrencilerin sağlık ve morbidite düzeyine etkisi // Beden eğitimi ve spor alanındaki uzmanlar, bilim adamları, üniversite öğretmenleri için "Beden Eğitimi ve Spor Teorisi ve Yöntemleri" bilimsel ve teorik dergi, antrenörler, doktorlar, lisansüstü öğrenciler, öğrenciler, sporcular No. 2.2010, C-81 - 83.
24. Solokha L.K. Spor fizyolojisi // kursun teorik çalışması için kılavuzlar. - Simferopol, 2003. - S. 49-60.
25. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri: Proc. öğrenciler için ödenek ped. in-tov ve ped. okullar / B.M. Shiyan, B.A. Ashmarin, B.M. Minaev ve diğerleri; Ed. BM Şiyan. - M.: Aydınlanma, 1988. - 224 s.: hasta.
26. Beden eğitimi teorisi ve metodolojisi: in-t nat için ders kitabı. kültür. Toplamın altında ed. L.P. Matveeva ve A.D. Novikov. Ed. 2., devir. Ve ekstra. (2 ciltte). - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1976. - 304 s.: hasta.
27. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri: Proc. Fakülte öğrencileri için ödenek. fiziksel kültür ped. in-tov / B.A. Ashmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vyatkina ve diğerleri; Ed. B.A. Ashmarin. - M.: Aydınlanma, 1990. - 287 s.: hasta.
28. Khorunzhiy A.N. Güç geliştirin // Okulda fiziksel kültür. Bilimsel ve metodik dergi. -- 2008. -- №6. 21-24 arası.
Ek 1
16-17 yaş arası okul çocukları için TRP normları (10 ve 11. sınıflar)
- bronz rozet
- gümüş rozet
altın rozet
Test türleri (testler)
16-17 yaş
Gençler
kızlar
Zorunlu testler (testler)
100m koşu (sn.)
14,6
14,3
13,8
18,0
17,6
16,3
2 km koşu (dk., sn.)
9.20
8.50
7.50
11.50
11.20
9.50
veya 3 km (dk., sn.)
15.10
14.40
13.10
Yüksek çubuktaki askıdan çekmeler (sayı)
veya kettlebell kapma (sayı)
veya alçak bir çubukta yatarken askıdan çekme (sayı)
veya yerde duran kolların bükülmesi ve uzatılması (sayı)
Jimnastik bankında düz bacaklarla ayakta durma pozisyonundan öne doğru eğin (cm)
Tercih edilen testler (testler)
Koşu uzun atlama (cm)
veya iki ayakla itme ile bir yerden uzun atlama (cm)
185
6.
Gövdeyi yatar pozisyondan kaldırma (sayı 1 dk.)
30
40
50
20
30
40
7.
700 g (m) ağırlığında bir spor mermisi atmak
27
32
38
veya 500 g (m) ağırlığında
13
17
21
8.
3 km kros kayağı (dk., sn.)
19.15
18.45
17.30
veya 5 km (dk., sn.)
25.40
25.00
23.40
veya 3K Kros Kros Kros*
Zamana aldırmadan
veya 5K Kros Kros Kros*
Zamana aldırmadan
9.
Yüzme 50m (dk., sn.)
Hariç
0.41
Hariç
1.10
10.
Dirsekler bir masaya veya rafa dayayarak oturma veya ayakta durma pozisyonunda havalı tüfekle atış, mesafe - 10 m (puan)
15
20
25
15
20
25
veya elektronik bir silahtan, dirsekler bir masaya veya rafa dayayarak oturma veya ayakta durma pozisyonundan, mesafe - 10 m (puan)
18
25
30
18
25
30
11.
Turist becerileri testi ile yürüyüş gezisi
10 km'lik bir mesafe için turist becerileri testi ile yürüyüş gezisi
Yaş grubundaki türlerin test (test) sayısı
11
11
11
11
11
11
Kompleksin amblemini almak için tamamlanması gereken test (test) sayısı **
6
7
8
6
7
8
* Ülkenin karsız bölgeleri için
** Kompleksin amblemini elde etmek için standartları yerine getirirken, güç, hız, esneklik ve dayanıklılık için testler (testler) gereklidir.
Ek 2
Akciğer kapasitesi
Teneffüsteki hacim - ekshalasyondaki hacim
Okul Çocukları Jr.: 3-5cm; Öğrencilerin ortalaması: 5-7cm;
Nabız (dakika olarak)
15 saniyede
8-10 yaş - 88 bpm;
10-12 yaş - 80 bpm;
12-15 yaş - 75 atım / dak.;
15-50 yıl - 70 bpm; yük altında = 220 - yaş.
Hız-güç:
Basın (dakika başına)
min ile kaç kez
TRP standartlarına bakın
Şınav (dk)
min ile kaç kez
TRP standartlarına bakın
30 m koş
min ile kaç kez
TRP standartlarına bakın
Güç:
Tabanca
defalarca
TRP standartlarına bakın
Basmak
defalarca
TRP standartlarına bakın
Şınav
defalarca
TRP standartlarına bakın
ağız kavgası
defalarca
TRP standartlarına bakın
Alt Basın
defalarca
TRP standartlarına bakın
yukarı çekmek
defalarca
TRP standartlarına bakın
kas gücü
defalarca
formül
Esneklik:
Köprü
cm cinsinden
bireysel olarak
Sicim sayısı/l
cm cinsinden
bireysel olarak
kordon
cm cinsinden
bireysel olarak
öne eğilmek
cm cinsinden
bireysel olarak
İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.
http://www.allbest.ru/ adresinde barındırılmaktadır.
giriiş
Bölüm I. Hız-güç yeteneklerinin geliştirilmesi çalışmasının teorik temelleri
1.1. Hız-kuvvet yetenekleri kavramı
1.2. Hız-kuvvet niteliklerinin fizyolojik özellikleri
1.3. Hız-kuvvet niteliklerinin gelişim dönemleri
1.4. Fiziksel niteliklerin eğitim araçları ve yöntemleri
1.5 Fiziksel egzersiz? hız-kuvvet niteliklerini eğitmenin ana yolu
1.6.Okul çocuklarının hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi için metodoloji
Bölüm II. Konjuge etki yöntemiyle hız-kuvvet niteliklerinin gelişiminin araştırılması için pratik temeller
2.1. Çalışmanın organizasyonu
Çözüm
Edebiyat
Uygulamalar
giriiş
Bugün Rusya'da sağlıklı çocukların %28'i ve hasta çocukların %72'si doğuyor. Lise öğrencileri hakkında konuşursak, o zaman okulu bitirdikleri zaman sadece %10'u sağlıklıdır. 20. yüzyılın ortalarında hızlanan fiziksel gelişim olgusu, 21. yüzyılda çocukların fiziksel gelişimindeki yavaşlama ile değiştirildi. Küçük ve orta okul yaşı, hız-kuvvet yetenekleri dahil olmak üzere çeşitli fiziksel nitelikleri kasıtlı olarak geliştirmek için mükemmel bir fırsat sağlar. Hız-kuvvet egzersizleri yardımıyla kas elastikiyetini artırabilir, aktif kas kütlesini artırabilir, fazla yağ dokusunu azaltabilir, bağ ve destek dokuları güçlendirebilir ve güçlendirebilir, duruş ve figürü iyileştirebilirsiniz. Bu nedenle, okul çocuklarının motor yeteneklerinin gelişiminde özel bir yer, yüksek gelişim düzeyi birçok sporda yüksek sonuçlar elde etmede önemli bir rol oynayan hız-kuvvet nitelikleri tarafından işgal edilir.
Bu sorunun alaka düzeyi, nihai yeterlilik çalışmasının konusunu seçmenin temelini oluşturdu: "Beden eğitimi derslerinde eşlenik etki yöntemiyle hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi."
Amaç, ilkokul öğrencilerinde hız-kuvvet yeteneklerini geliştirme sürecidir.
Konu, hız-kuvvet yeteneklerinin beden eğitimi araçlarını ve yöntemlerini kullanma yöntemidir.
Çalışmanın amacı, fiziksel kültür derslerinde eşlenik etki yönteminin araçlarının etkinliğini belirlemektir.
Bu hedefe ulaşmak için aşağıdaki görevleri çözmek gerekir:
1. Hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine ilişkin bilimsel ve metodolojik literatürü analiz etmek.
2. İlköğretim çağındaki çocuklar için araç ve yöntemleri analiz etmek.
3. İlkokul çağındaki çocuklarda hız-kuvvet becerilerinin geliştirilmesi için en etkili araç ve yöntemleri belirlemek.
Nihai niteleme çalışması bir giriş, iki bölüm, bir sonuç, bir referanslar ve uygulamalar listesinden oluşmaktadır.
Birinci bölüm, hız-kuvvet yetenekleri kavramını, hız-kuvvet niteliklerinin fizyolojik özelliklerini, hız-kuvvet niteliklerinin gelişim dönemlerini, fiziksel nitelikleri eğitmenin araç ve yöntemlerini, fiziksel egzersizi ortaya koymaktadır. hız-kuvvet niteliklerini eğitmenin ana yolu, küçük okul çocuklarının hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmek için bir yöntem. İkinci bölüm, çalışmanın organizasyonunun tanımına ve sonuçlarına ayrılmıştır.
Bölüm 1
1.1 Hız-kuvvet yetenekleri kavramı
İnsan vücudunun herhangi bir hareketini yapmak veya herhangi bir duruşunu korumak kasların çalışmasından kaynaklanmaktadır. Bu durumda geliştirilen çabanın büyüklüğüne genellikle kas gücü denir. Kas gücü, bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği nedeniyle ona karşı koyma yeteneğidir. Kas gücünü belirleyen en önemli anlardan biri kas çalışma modudur. Motor eylemleri gerçekleştirme sürecinde, kaslar güç gösterebilir: örneğin, uzunlukları azaldığında miyometrik mod (üstesinden gelmek, yani yatay bir bankta yatan bench press); omuzlarda bir halterle çömelme); poliometrik mod, örneğin, yani. izometrik mod, örneğin, uzunluklarını değiştirmeden (statik, ileri) bir eğimde dambıl ile uzanmış kolları tutmak; hem uzunluğu hem de kas gerginliğini değiştirirken (karma mod, örneğin, kaldırma, halkalara zorla işaret etme, kolları indirme boş aralıkta yanlara ("çapraz") ve "çapraz" da tutma) İlk iki mod dinamik, üçüncü - statik, dördüncü - statik-dinamik kas çalışması için karakteristiktir. Herhangi bir kas çalışması modunda, güç yavaş ve hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Bu onların işinin doğasıdır. Aşağıdaki kuvvet yetenekleri türleri vardır: kendi kendine kuvvet yetenekleri ve bunların diğer DS ile kombinasyonları (hız-kuvvet ve kuvvet dayanıklılığı ve kuvvet çevikliği).
Hız-kuvvet yetenekleri, önemli kas kuvveti ile birlikte, ilk hareket hızının gerekli olduğu motor hareketlerde kendini gösterir (durma ve koşmadan uzun ve yüksek atlamalar, mermi atma vb.). Aynı zamanda, dış yük ne kadar önemliyse (örneğin, atışı iterken veya yeterince büyük bir ağırlığa sahip bir kettlebell'i koparırken), güç bileşeninin rolü o kadar büyük ve daha az ağırlıkla (örneğin, küçük bir top atarken), hız bileşeninin önemi artar. Hız gücü yetenekleri şunları içerir: Sınır değerine ulaşmayan önemli bir hızda gerçekleştirilen egzersizlerde kendini gösteren sınırsız kas gerilimi ile karakterize hızlı güç; patlayıcı güç? mümkün olan en kısa sürede maksimum güç göstergelerine ulaşmak için bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneği (örneğin, koşmaya başlarken, zıplarken, fırlatırken, vb.).
İşin üstesinden gelme durumunda, direnç kuvvetleri, harekete karşı yönlendirilen kuvvetler olarak anlaşılır (göğüsten tezgah baskısı); alt çalışma ile - hareket yönünde hareket etmek (halteri göğsüne indirerek). Üstesinden gelme ve verim modları "dinamik" mod kavramıyla birleştirilir. Üç ana güç yeteneği biçimi ayırt edilebilir:
1. Maksimum gücü göstermek için kendi kendine güç yeteneği. Maksimum güç, keyfi bir maksimum kas kasılması sırasında nöromüsküler sistemin geliştirebildiği en yüksek güçtür. Önemli direncin üstesinden gelinmesi gereken sporlardaki hareketleri tanımlar (halter, atletizm, güreş vb.).
2. Hız gücü - nöromüsküler sistemin yüksek hızda kas kasılmaları ile direncin üstesinden gelme yeteneği. Sürat-kuvvet yetenekleri, birçok harekette başarı için belirli bir öneme sahiptir, çünkü. sprinterlerin hızının ve takım sporlarında ivmeyi "sarsma" yeteneğinin temelini oluşturur.
3. Mukavemet dayanıklılığı - vücudun kuvvet çalışması sırasında yorgunluğa direnme yeteneği. Mukavemet dayanıklılığı, önemli dayanıklılık ile nispeten yüksek kuvvet yeteneklerinin bir kombinasyonu ile karakterize edilir ve uzun süre büyük direncin üstesinden gelmenin gerekli olduğu sporlardaki başarıları belirler (kürek çekme, bisiklete binme, kros kayağı vb.). Buna ek olarak, kuvvet dayanıklılığı, hem kuvvet hem de dayanıklılık üzerinde yüksek talepler içeren ağırlıklı olarak asiklik hareketleri içeren sporlarda (yokuş aşağı, dövüş sanatları, çoğu spor oyunu) oldukça önemlidir.
Bu tür güç yetenekleri ana olanlardır, ancak bir kişinin tüm güç tezahürlerini tüketmezler. Önemli bir çeşitlilik "patlayıcı güç"tür - en kısa sürede büyük miktarda kuvvet gösterme yeteneği. "Patlayıcı güç" göstergeleri, kaslar arası ve kas içi koordinasyonun derecesine ve ayrıca kasların kendi reaktivitesine, yani. sinir süreçleri. Bu nedenle, eğitimli sporcular, yeni başlayanlara göre daha kısa sürede daha fazla güç gösterirler.
Kendinden güçlenme yetenekleri temel olarak statik modlarda ve yavaş (basın) hareketlerde kendini gösterir. Farklı ağırlıklardaki insanların gücünü karşılaştırmak için, genellikle kendi ağırlığının 1 kg'ı başına kuvvet miktarı olarak anlaşılan sözde göreceli güç kavramını kullanırlar. Bir kişinin herhangi bir harekette gösterdiği, kendi ağırlığına bakılmaksızın değerlendirilen güce bazen mutlak güç denir. Mutlak kuvvet, örneğin dinamometre okumaları ile kaldırılan çubuğun maksimum ağırlığı ile karakterize edilebilir.
Kişinin vücudunun hareketiyle ilgili fiziksel aktivite türlerinde, göreli güç birincil öneme sahiptir. Göreceli güçteki artış, kendi ağırlığındaki bir değişiklikten kaynaklanabilir. Bir durumda, güçte bir artışa, bir stabilizasyon veya hatta kişinin kendi ağırlığında bir düşüş eşlik eder. Uygun yaşam tarzı ve beslenme nedeniyle, göreceli gücü artırmak için koşullar yaratılır. Bununla birlikte, bu yol (eşzamanlı ağırlık düşüşü ile güç artışı) her zaman mümkün olmaktan uzaktır. Vücut dokularında yağ birikintileri veya aşırı su içeriği olan kişilerde etkilidir. İkinci yol, kas kütlesinde eşzamanlı bir artışla gücü arttırmaktır. Fonksiyonel kas hipertrofisi ile güç her zaman vücut ağırlığından daha hızlı büyür. Statik kas çalışması modunda gösterilen mutlak ve göreceli güç göstergeleri, yavaş dinamik güç göstergeleriyle yakından ilişkilidir.Büyük gücün varlığı, onu hızlı bir şekilde gösterme yeteneğini göstermez. Hız-kuvvet yetenekleri, güce ek olarak yüksek hareket hızının gerekli olduğu eylemlerde kendini gösterir. Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi, maksimum kuvvet yeteneklerinin mobilizasyonunu gerektiren maksimum tekrar sayısı ile sınırsız ağırlık kullanılarak gerçekleştirilir. Bu amaçla yapılan hareketlerin mümkün olan maksimum hızında kurulum ile sınırsız ağırlıklar uygulanır. Bir tür hız-kuvvet çabası, başka bir amortisman kuvveti tarafından nasıl ayırt edilir? Bir hareketi maksimum hızda gerçekleştirildiğinde mümkün olan en kısa sürede tamamlama yeteneği (örneğin, hızlandıktan sonra durma)
1.2 Hız-kuvvet niteliklerinin fizyolojik özellikleri
Maksimum güç, güç ve hızın optimal kombinasyonunun sonucudur. Güç, birçok spor egzersizinde kendini gösterir: fırlatma, atlama, sprint. Bir sporcunun geliştirdiği güç ne kadar yüksek olursa, mermiyle veya kendi vücuduyla o kadar hızlı iletişim kurabilir, çünkü. merminin (gövdenin) son hızı, uygulanan darbenin kuvveti ve hızı ile belirlenir. Güç, kas kasılmasının gücü veya hızı veya her ikisi artırılarak artırılabilir. Tipik olarak, güçteki en büyük artış, kas gücünü artırarak elde edilir. Gücün güç bileşeni (dinamik kuvvet). Dinamik kas çalışması, eşmerkezli veya eksantrik kasılma koşulları altında ölçülen kas kuvveti, dinamik kuvvet olarak adlandırılır. Konsantrik kas kasılması sırasında kütleye (m) bildirilen ivme (a) veya eksantrik kas kasılması sırasında yavaşlama, zıt işaretli hızlanma, kütle hareketi ile belirlenir. Böyle bir tanım, F = m x a olan bir fiziksel yasaya dayanmaktadır. Aynı zamanda, ortaya çıkan kas gücü, hareket ettirilen kütlenin boyutuna bağlıdır: belirli sınırlar içinde, hareket eden vücudun kütlesindeki bir artışla, güç göstergeleri artar; kütledeki daha fazla artışa dinamik kuvvette bir artış eşlik etmez.
Kas gücü çeşitlerinden biri, kas gücünü hızlı bir şekilde gösterme yeteneğini karakterize eden sözde patlayıcı güçtür. Örneğin, düz bacaklarla yukarı sıçramanın yüksekliğini veya bir yerden uzun bir atlamanın yüksekliğini ve mümkün olan en yüksek hızda kısa koşularda yer değiştirme hızını büyük ölçüde belirler. Patlayıcı gücün göstergeleri olarak kuvvet gradyanları kullanılır, yani. Gösterilen maksimum kuvvetin ulaşıldığı zamana oranı veya seçilen bir kas kuvveti seviyesine (mutlak gradyan) veya maksimum kuvvetin yarısına veya başka bir şeye ulaşma zamanı olarak tanımlanan artış oranı. bir kısmı (göreceli güç gradyanı). Kuvvet gradyanı, hız-kuvvetli sporcularda, sporcu olmayanlara veya dayanıklılık sporcularına göre daha yüksektir. Mutlak kuvvet gradyanlarındaki farklılıklar özellikle önemlidir. Patlayıcı güç göstergeleri, maksimum keyfi izometrik güce çok az bağlıdır. Bu nedenle, statik gücü artıran izometrik egzersizler, güç gradyan göstergeleri veya atlama yeteneği göstergeleri tarafından belirlenen patlayıcı gücü hafifçe değiştirir. Bu nedenle, patlayıcı kuvvetten sorumlu fizyolojik mekanizmalar, statik kuvvetten sorumlu mekanizmalardan farklıdır. Koordinasyon faktörleri arasında, aktif kasların motor nöronlarının impulslarının doğası - deşarjın başlangıcındaki impulslarının sıklığı ve farklı motor impulslarının senkronizasyonu, patlayıcı gücün tezahüründe önemli bir rol oynar. nöronlar. Motor nöron ateşlemesinin başlangıç frekansı ne kadar yüksekse, kas gücü o kadar hızlı artar. Patlayıcı gücün tezahüründe, büyük ölçüde bileşime bağlı olan kasların hız kasılma özellikleri tarafından çok önemli bir rol oynar, yani. hızlı ve yavaş liflerin oranı. Hızlı lifler, hız-kuvvet sporlarının son derece yetenekli temsilcilerinde kas liflerinin çoğunu oluşturur. .
Antrenman sırasında, bu lifler yavaş olanlardan daha belirgin hipertrofiye uğrar. Bu nedenle, hız-kuvvet sporlarının sporcularında, hızlı lifler kasların büyük kısmını oluşturur veya diğer sporların temsilcilerine, özellikle de esas olarak dayanıklılık tezahürü gerektirenlere kıyasla, bir kesitte çok daha geniş bir alanı kaplar. Gücün hız bileşeni. Newton'un ikinci yasasına göre, bir kütleye uygulanan kuvvet (kuvvet) ne kadar büyükse, kütlenin hareket hızı da o kadar büyük olur. Böylece, kas kasılmasının gücü hareket hızını etkiler: kuvvet ne kadar büyükse, hareket o kadar hızlı olur. Sprint hızı iki faktöre bağlıdır: hızlanma miktarı (açılış hızı) ve maksimum hız. İlk faktör, bir sporcunun koşu hızını ne kadar hızlı artırabileceğini belirler. Bu faktör, vücudun bir pozisyondan diğerine mümkün olan en hızlı hareketinin gerekli olduğu takım sporlarında kısa mesafeler (10 - 15m) için çok önemlidir. Daha uzun mesafeler için maksimum koşu hızı, hızlanma miktarından daha önemlidir. Bir atlet, her iki hız tezahürünün de yüksek bir seviyesine sahipse, bu ona sprint mesafelerinde büyük bir avantaj sağlar. Bu iki koşu hızı faktörü birbiriyle yakından ilişkili değildir. Bazı sporcuların yavaş hızlanmaları vardır, ancak maksimum hızları yüksektir, diğerleri ise tam tersine hızlı hızlanma ve nispeten düşük maksimum hıza sahiptir. Gücün hız bileşenini arttırmanın önemli mekanizmalarından biri, kasların hız kontraktil özelliklerinde bir artış, diğeri ise kas çalışmasının koordinasyonunda bir gelişmedir. Kasların hız kasılma özellikleri büyük ölçüde hız-kuvvet sporlarının seçkin temsilcilerinde, özellikle sprinterlerde hızlı ve yavaş kas liflerinin oranına bağlıdır, hızlı kas liflerinin yüzdesi, sporcu olmayanlardan çok daha yüksektir ve hatta daha fazladır. olağanüstü dayanıklılık sporcuları. Baldırların içinde, kas koordinasyonu ayrıca hareket hızında (güç) bir artışa katkıda bulunur, çünkü kasların koordineli çalışmasıyla çabaları işbirliği yapar, dış direncin daha hızlı üstesinden gelir. Özellikle, iyi bir kas koordinasyonu ile, bir kasın veya kas grubunun kasılma kuvveti, başka bir kasın veya kas grubunun önceki çabası tarafından oluşturulan en yüksek hıza daha iyi karşılık gelir.
Antagonist kasların hızı ve gevşeme derecesi, hareket hızını etkileyen önemli bir faktör olabilir. Hareket hızının arttırılması gerekiyorsa, antrenman seanslarında, müsabaka tatbikatında olduğu gibi, antrenman tatbikatında kullanılana eşit veya daha yüksek bir hızda belirli hareketler yapmak gerekir. Hız-kuvvet egzersizlerinin enerji özellikleri. Enerji açısından bakıldığında, tüm hız-kuvvet egzersizleri anaerobiktir. Maksimum süreleri 1-2 dakikadan azdır. Bu egzersizlerin enerji özellikleri için 2 ana gösterge kullanılır: anaerobik güç ve maksimum anaerobik kapasite (yetenek).
Maksimum anaerobik güç. Belirli bir kişi için maksimum iş gücü sadece birkaç saniye korunabilir. Bu tür bir gücün çalışması, neredeyse sadece kas fosfajenlerinin - ATP'nin anaerobik parçalanmasının enerjisi nedeniyle gerçekleştirilir. Bu nedenle bu maddelerin rezervleri ve özellikle enerji kullanım oranları maksimum anaerobik gücü belirler. Kısa sprintler ve sıçramalar, sonuçları maksimum anaerobik güce bağlı olan egzersizlerdir.
Maksimum anaerobik kapasite. En yaygın olarak, maksimum anaerobik kapasiteyi değerlendirmek için, maksimum oksijen borcunun değeri kullanılır - maksimum 1 ila 3 m süreli çalışmadan sonra tespit edilen en büyük oksijen borcu. işten sonra tüketilen fazla oksijen, çalışma sırasında anaerobik işlemlerde tüketilen ATP, CNF ve glikojen stoklarını geri yüklemek için kullanılır. Kan katekolamin seviyeleri, yüksek vücut ısısı ve kasılan kalp ve solunum kaslarının bir parçası olan artan oksijen tüketimi gibi faktörler de zor işten iyileşme sırasında artan oksijen tüketimi oranından sorumlu olabilir.
Bu nedenle, maksimum borç ve maksimum anaerobik kapasite arasında yalnızca mütevazı bir ilişki vardır. Ortalama olarak, sporculardaki maksimum oksijen borcu değerleri, sporcu olmayanlara göre daha yüksektir ve erkeklerde 10.5 litredir. (140 ml / kg vücut ağırlığı) ve kadınlarda - 5,9 litre (95 ml / kg vücut ağırlığı). Sporcu olmayanlarda (sırasıyla) 5 litre (68 ml/kg vücut ağırlığı) ve 3,1 litredir. (50 ml/kg vücut ağırlığı). Hız-kuvvet sporlarının seçkin temsilcileri için maksimum oksijen borcu 20 litreye ulaşabilir. Oksijen borcunun miktarı çok değişkendir ve sonucu doğru bir şekilde temsil etmek için kullanılabilir. Oksijen borcunun alaktasit (hızlı) fraksiyonunun değerine göre, anaerobik (fosfajenik) kapasitenin, hız-kuvvet doğasına sahip çok kısa süreli egzersizler sağlayan kısmı yargılanabilir. Oksijen borcunun "fosfajenik fraksiyonunun" tipik maksimum değeri, vücut ağırlığının yaklaşık 100 cal/kg'ı veya 1.5-2 litredir. oksijen. Hız-kuvvet doğası eğitiminin bir sonucu olarak, 1.5-2 kat artabilir.
Birkaç on saniyelik bir sınırlayıcı süreli çalışmadan sonra oksijen borcunun en büyük (yavaş) kısmı anaerobik glikoliz ile ilişkilidir, yani. bir hız-kuvvet egzersizi gerçekleştirme sürecinde laktik asit oluşumu ve dolayısıyla bir laktik asit oksijen borcu olarak. Oksijen borcunun bu kısmı, laktik asidi CO2 ve H2O'ya oksitleyerek ve glikojene yeniden sentezleyerek vücuttan uzaklaştırmak için kullanılır. Antrenmansız genç erkeklerde anaerobik enerjinin laktik asit bileşeninin maksimum kapasitesi 200 cal/kg vücut ağırlığıdır, bu da kandaki maksimum laktik asit konsantrasyonuna yaklaşık %120 (13 mol/l) karşılık gelir. hız-kuvvet sporlarının temsilcilerinde, kandaki maksimum laktik asit konsantrasyonu 250-300 mg'a ulaşabilir, bu da maksimum laktik asit (glikolitik) kapasitesi 400-500 cal/kg vücut ağırlığına karşılık gelir. Böyle yüksek bir laktik asit kapasitesi bir dizi nedenden kaynaklanmaktadır. Her şeyden önce, sporcular eğitimsiz insanlara göre daha yüksek bir iş gücü geliştirebilir ve bunu daha uzun süre koruyabilirler. Bu, özellikle, yüksek glikolitik kapasite ile karakterize edilen hızlı kas lifleri dahil olmak üzere büyük bir kas kütlesinin çalışmasına dahil edilmesini sağlar. Hız-kuvvet sporlarının temsilcileri olan sporcuların kaslarındaki bu tür liflerin içeriğinin artması, yüksek glikolitik güç ve kapasite sağlayan faktörlerden biridir. Ek olarak, antrenman seansları sırasında, özellikle anaerobik güç tekrarlayan aralıklı egzersizlerin kullanımıyla, sporcuların daha yüksek bir laktik asit konsantrasyonunu ve buna bağlı olarak kan ve diğer vücut sıvılarındaki daha düşük değerleri “tolere etmesine” izin veren mekanizmalar gelişiyor gibi görünmektedir. , yüksek bir spor performansını sürdürmek.
Kuvvet ve hız-kuvvet antrenmanı, antrenmanlı kaslarda belirli biyokimyasal değişikliklere neden olur. İçlerindeki ATP ve CRF içeriği, eğitimsiz \% 20-30 \ oranından biraz daha yüksek olmasına rağmen, büyük bir enerji değerine sahip değildir. Fosfojenlerin (ATP, ADP, AMP, KrF), özellikle miyokenoz ve kreatin fosfokinozis devir hızını (bölünme ve yeniden sentez) belirleyen enzimlerin aktivitesinde daha önemli bir artış.
1.3 Hız-kuvvet niteliklerinin gelişim dönemleri
Bir kişinin bireysel gelişimi sürecinde (ontogenez) fiziksel niteliklerde eşit olmayan bir artış vardır. Ayrıca, belirli yaş aşamalarında bazı fiziksel niteliklerin eğitim sürecinde sadece niteliksel değişikliklere (gelişim) uğramadığı, hatta seviyelerinin düşebileceği tespit edilmiştir. Bu nedenle, bu ontogenez dönemlerinde, fiziksel niteliklerin yetiştirilmesi üzerindeki eğitim etkilerinin kesinlikle farklılaştırılması gerektiği açıktır. Genç bir sporcunun vücudunun bir antrenörün pedagojik etkilerine en duyarlı olduğu yaş sınırlarına “hassas” dönemler denir. Fiziksel kalite seviyesindeki stabilizasyon veya azalma dönemlerine "kritik" denir. Bilim adamlarına göre, pedagojik etkilerin vurguları belirli bir ontogenez döneminin özellikleriyle çakışırsa, spor eğitimi sırasında motor yetenekleri geliştirme sürecini yönetmenin etkinliği çok daha yüksek olacaktır. Bu nedenle, aşağıdaki yaş dönemlerinde temel fiziksel nitelikler amaçlı eğitime tabi tutulmalıdır: koordinasyon yetenekleri - 5 ila 10 yıl arasındaki en büyük artış; hız - gelişme 7 ila 16 yıl arasında gerçekleşir, en yüksek büyüme oranı 16-17 yılda; güç - gelişme 12 ila 18 yaşları arasında gerçekleşir, en yüksek büyüme oranı 16-17 yaşlarındadır; hız-kuvvet nitelikleri - gelişme 9 ila 18 yaşlarında gerçekleşir, en yüksek büyüme oranı 14-16 yaşlarındadır; esneklik - gelişim 9-10 yaş arası, 13-14 yaş arası, 15-16 yaş arası (erkek), 7-8 yaş arası, 9-10 yaş arası, 11-12 yaş arası, 14-17 yaş arası ayrı dönemlerde gerçekleşir. yaşında (kızlar); dayanıklılık - gelişim, okul öncesi yaştan 30 yaşına kadar ve orta yoğunluktaki yüklere kadar gerçekleşir - ve daha büyük, en yoğun artışlar 14 ila 20 yıl arasında görülür.
Motor eylemleri öğrenme sürecinde, hassas bir dönem 5-10 yıl olarak kabul edilir. Okul öncesi ve ilkokul çağında teknik eğitimde daha başarılı bir gelişme için, çocuklarda mümkün olduğunca motor potansiyeli biriktirmek, yani temel hazırlık oluşturmak gerekir. Böyle bir hazırlık için kriter, kullanılan fon miktarı ve bunların çok yönlülüğü olmalıdır. Konjenital fonksiyonel bağlantılar ve kazanılmış olanlar teknik eğitimde özel bir role sahiptir. Vücudun gelişiminde güçlü bir nokta olan genç bir sporcunun vücudunun genetik olarak önde gelen kısımlarına dikkat edilmelidir. Pedagojik bir bakış açısından, ilk başta özgür seçim gereklidir. Aksi takdirde, genetik kader baskı altına alınacaktır. Bundan, “solak” olanı karşı lidere yeniden eğitmenin uygun olmadığı açıktır.
1.4 Fiziksel niteliklerin eğitim araçları ve yöntemleri
hız gücü egzersizi
Fiziksel niteliklerin eğitimi sayesinde, ilgili kişilerin fiziksel uygunluğu artar, bu da sağlığın güçlendirilmesine ve fiziğin oluşumuna katkıda bulunur. Spor eğitimi yardımı ile geliştirilen fiziksel nitelikler transfer, yani. daha yüksek gelişmeleri, zihinsel ve fiziksel çalışmanın verimliliğinde bir artışla kendini gösteren, günlük yaşamdaki her türlü insan faaliyetine aktarılır. Kuvvet antrenmanı. Güç (veya güç yetenekleri), bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas gerginliği yoluyla ona karşı koyma yeteneğidir. Fiziksel bir nitelik olarak güç, kas gerginliği veya kasılma derecesi ile karakterize edilir. Güç gelişimine kalınlaşma ve yeni kas liflerinin oluşumu eşlik eder. Farklı kas gruplarından oluşan bir kütle geliştirerek vücudun konfigürasyonunu (fiziksel) değiştirebilirsiniz. Güç eğitiminin araçları şunlardır: ağırlıklarla jimnastik egzersizleri (ağırlık olarak, kişinin kendi vücudunun kütlesi veya bireysel parçaları kullanılır - kolların duraklarda bükülmesi ve düzeltilmesi, çapraz çubuğun yukarı çekilmesi, vücudun eğilmesi ve düzeltilmesi, ağız kavgası vb.); çeşitli atlamalar; küçük ağırlıklarla özel kuvvet egzersizleri (dambıl, genişleticiler, kauçuk amortisörler); ağır ağırlıklarla özel kuvvet egzersizleri (dambıl, barbell vb.). Aşağıdaki kuvvet eğitimi yöntemleri en yaygın olanıdır. Maksimum efor yöntemi, maksimum veya maksimuma yakın ağırlıklar (bu sporcu için rekorun %90'ı) kullanılarak yapılan egzersizlerle karakterize edilir.
Bir seride (mermiye bir yaklaşımla), 1-3 tekrar yapılır. Bir ders için 5-6 seri yapılır. Seriler arasında 4-8 dk dinlenin. Maksimum dinamik kuvvet ağırlıklı olarak bu yöntem kullanılarak geliştirilir. Tekrarlanan çabalar yöntemi (veya “başarısızlık” yöntemi), kaydın% 30-70'i, bir yaklaşımda 4-12 tekrar, 3-6 seri, seriler arasında dinlenme - 2-4 dakika ağırlıkları olan egzersizler sağlar. Bu yöntemle etkili bir kas kütlesi oluşumu gerçekleşir.
Dinamik efor yöntemi, küçük ve orta ağırlıkların kullanımı ile ilişkilidir - kaydın %30'una kadar, yaklaşım başına maksimum hızda 15-20 tekrar, 3-6 seri, seri 2-4 dakika arasında dinlenme. Bu yöntemin yardımıyla, esas olarak spor gücü nitelikleri geliştirilir.
İzometrik (statik) yöntem, çeşitli kas gruplarının 4-6 saniye süren, 30-60 saniye süren her gerilimden sonra dinlenme ile 3-5 kez tekrarlanan statik maksimum gerilimini içerir. Bu yöntem, ağırlıklı olarak statik çalışmada en belirgin olan mukavemeti geliştirir. Kuvvet egzersizleri yaparken, işe dahil olan kasların esnekliği ve gevşemesi için egzersizler ile birleştirilmelidir. Hareket hızının eğitimi (hız). Hareketlerin hızı, motor reaksiyonunun süresi, bir hareketin maksimum hızı ve birim zaman başına maksimum hareket sıklığı ile karakterize edilir.
Hareketlerin hızını eğitmenin araçları şunları içerir: fiziksel egzersizler; maksimum hızda gerçekleştirilir; hız-kuvvet egzersizleri (zıplama, fırlatma vb.); mobil ve spor oyunları.
Hızı eğitmenin iki ana yöntemi kullanılır: koşullarda mümkün olan en hızlı tempoda tekrarlanan egzersizler (bireysel mesafe bölümlerinin üstesinden gelmek, bir açıyla koşmak, mermi atmak vb.), Zor koşullarda en hızlı tempoda egzersizler (koşu bölümlerini uzatmak) , kaldırmada koşma, daha ağır mermiler atma vb.). Hareket hızının geliştirilmesi için egzersizler yapılırken aşağıdaki gereksinimlere uyulmalıdır: egzersizlerin tekrarı maksimum veya maksimum yoğunlukta yapılmalıdır; maksimum yoğunluğu uzun süre korumak imkansız olduğundan egzersizin süresi uzun olmamalıdır; tekrarlar arasındaki dinlenme sırasında, yavaş yürüme veya dinlenme kullanılması ve solunum düzelene kadar dinlenmeye devam edilmesi önerilir; hız azalmaya başlayana kadar egzersizleri tekrarlayın; hız egzersizlerinin daha fazla performansı durdurulmalıdır.
Eşlenik etkiler yöntemi, iki tür eğitimin kavşağında özel egzersizler seçerek oyun tekniklerinin geliştirilmesi ile birlikte dahil olan kişilerin motor yeteneklerini geliştirme problemini başarılı bir şekilde çözme yeteneğine dayanmaktadır. Basketbol dersleriyle ilgili olarak, konjuge etkiler yönteminin özü, oyunun teknik ve taktik unsurlarının, fiziksel niteliklerin ve taktik becerilerin, teknik ve taktik becerilerin ve özel fiziksel becerilerin birbirine bağlı olarak iyileştirilmesi için koşulların yaratılmasında da kendini gösterir. koşullar, aralarında gerekli nicel ve nitel ilişkileri rasyonel ve uygun bir şekilde kurmak. , oyun etkinliğinin özelliklerine uygun. Konjuge yöntem derslere duygusal bir renk katar, zamandan tasarruf sağlar ve öğrenmeyi oyunun kendi özel gereksinimlerine yaklaştırır.
Konjuge etki yöntemi. Esas olarak, kalitatif temellerini geliştirmek için öğrenilmiş motor eylemleri geliştirme sürecinde kullanılır, yani. verimlilik. Özü, fiziksel çabada bir artış gerektiren koşullarda motor hareket tekniğinin iyileştirilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Örneğin, sınıfta bir öğrenci ağırlıklı bir mızrak veya disk atar, ağırlıklı bir kemerle uzun atlar, vb. Bu durumda hem hareket tekniği hem de fiziksel yetenekler aynı anda geliştirilir.
Eşlenik yöntemini uygularken, motor hareketlerin tekniğinin bozulmamasına ve bütünsel yapılarının ihlal edilmemesine dikkat etmek gerekir.
1.5 Fiziksel egzersiz? hız-kuvvet niteliklerini eğitmenin ana yolu
Küçük öğrencilerin beden eğitiminin ana araçları, fiziksel egzersizleri, doğal ve hijyenik faktörleri içerir. Fiziksel egzersizler, beden eğitiminin yasalarına ve hedeflerine uygun olarak özel olarak organize edilmiş ve bilinçli olarak gerçekleştirilen motor eylemlerdir.
Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılmasında çeşitli yaklaşımlar vardır. En yaygın olanı, tarihsel olarak kurulmuş beden eğitimi araçlarına dayanan sınıflandırmadır. Jimnastik, oyunlar, turizm, spor içerir. Beden eğitiminin ana araçları fiziksel egzersizlerdir. Fiziksel egzersiz, beden eğitimi problemlerini çözmek için özel olarak düzenlenmiş motor bir eylemdir. Fiziksel egzersizin içeriği, içerdiği eylemlerden ve egzersiz sırasında vücutta meydana gelen ve etkisinin büyüklüğünü belirleyen temel süreçlerden oluşur. Şu anda, fiziksel egzersizlerin birkaç sınıflandırması vardır. En kabul edilebilir olanı, egzersizlerin fiziksel nitelik gereksinimlerine göre sınıflandırılmasıdır.
Aşağıdaki egzersiz türleri ayırt edilir: - maksimum çaba gücü (sprint, atlama, halter kaldırma, vb.) ile karakterize edilen hız gücü; - döngüsel nitelikteki hareketlerde (uzun mesafeli koşu, kros kayağı vb.) - sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir hareket programında (akrobatik ve jimnastik egzersizleri, dalış vb.) - değişken motor aktivite modları koşullarında fiziksel niteliklerin karmaşık bir tezahürünü, durumlarda ve eylem biçimlerinde (güreş, spor oyunları vb.) Sürekli değişiklikler gerektirir. Sunulan nispeten genel sınıflandırmaya ek olarak, bireysel özel disiplinlerde fiziksel egzersizlerin sözde özel sınıflandırmaları vardır. Bu nedenle, biyomekanikte egzersizleri statik, dinamik, döngüsel, asiklik vb. olarak bölmek gelenekseldir; fizyolojide - maksimum, submaksimal, yüksek ve orta güçte egzersizler. Döngüsel hareketler, bir döngüyü oluşturan tüm öğeleri, tüm döngülerde mutlaka aynı sırada bulunanları içerir. Her hareket döngüsü, önceki ve sonrakilerle (yürüme, koşma, yüzme) yakından bağlantılıdır.Asiklik hareketler, döngülerin sürekli tekrarına sahip değildir ve stereotipik olarak, net bir sonu olan aşağıdaki hareket aşamalarıdır (yüksek veya uzun atlamalar, takla). Standart olmayan hareketlerle, uygulamalarının doğası tamamen, yapılması gereken anda ortaya çıkan koşullara bağlıdır. Standart olmayan hareketler iki gruba ayrılır: dövüş sanatları ve spor oyunları. Dövüş sanatlarında doğru hareketi seçmenin zorluğu, sporcunun doğrudan temas halinde olduğu rakibin hareketleri ile belirlenir. Spor oyunlarındaki eylemlerin karmaşıklık derecesi, katılımcı sayısı, sitenin büyüklüğü, hareket hızı, oyunun süresi ve kuralları ile belirlenir. Alıştırmalar şartlı olarak temel ve ek olarak ayrılır. Sabit varlıklar:
1. Dış nesnelerin ağırlığı ile alıştırmalar: farklı ağırlıklarda bir dizi diske sahip barbelller, katlanabilir halterler, kettlebells, doldurulmuş toplar, bir eşin ağırlığı vb.
2. Kendi vücudunuzun ağırlığı ile ağırlaştırılmış egzersizler:
Kendi vücudunun ağırlığından dolayı kas gerginliğinin yaratıldığı egzersizler (askıda yukarı çekme, vurguda şınav, vurguda dengeyi koruma, askıda);
Kendi ağırlığınızın harici nesnelerin (örneğin, özel kemerler, manşetler) ağırlığı ile ağırlaştığı egzersizler;
Ek destek kullanılarak vücut ağırlığının azaltıldığı egzersizler;
Serbest düşen bir cismin ataleti nedeniyle kendi ağırlığının arttığı perküsyon egzersizleri (örneğin, 25-70 cm veya daha yüksek bir yükseklikten atlama ve hemen ardından bir sıçrama).
3. Genel tipteki eğitim cihazlarını kullanan alıştırmalar (örneğin, bir güç tezgahı, bir elektrik santrali, Evrensel kompleks, vb.).
4. Sarsıntıyla frenleme egzersizleri. Onların özelliği, sinerjik ve antagonist kasların çalışması sırasında gerilimdeki hızlı değişimde yatmaktadır. Ek fonlar:
1. Dış ortamı kullanarak egzersizler (yokuş yukarı koşma ve atlama, gevşek kum üzerinde, rüzgara karşı koşma vb.)
2. Diğer nesnelerin (genişleticiler, lastik bantlar, elastik toplar vb.)
3. Partner muhalefeti ile alıştırmalar. Yukarıdaki alıştırmalardan bazı örnekler:
Kalça kaldırma ile yüksek, yerinde bir kum çukurunda ve farklı bir hızda ileriye doğru hafif bir ilerleme ile - 15-30m.
Yumuşak zeminde (talaş yolu, turba) farklı bir hızda koşu - 20-40m.
Yokuş yukarı koşmak (diklik - 20) ortalama ve hızlı bir tempoda - 15-25 m.
Hafif bir öne eğim ile iki ayak üzerinde atlama - 10-30 atlama. - İleri hareketle tek ayak üzerinde atlama - her ayak üzerinde 15-30 m. - Bir ve iki ayak üzerinde engellerin (jimnastik sıraları, doldurulmuş toplar, bariyerler) üzerinden, itme hızına vurgu yaparak çoklu atlamalar - 30-40 atlama
Bir ve iki elle doldurulmuş bir topu fırlatma ve yakalama - 6-8 kez.
Kolların bükülmesi ve uzatılması, yatarak vurgulanır - bir süre için 5-7 kez.
Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi için yukarıdaki alıştırmaların tümü, maksimum ve maksimum altı güç bölgelerinde verilmiştir.
Doğal sertleştirme faktörleriyle birlikte yapılan fiziksel egzersizler, vücudun bir dizi olumsuz çevresel etkiye karşı genel direncini artırmaya yardımcı olur.
1.6 Okul çocuklarının hız-kuvvet yeteneklerini geliştirme yöntemleri
Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik araç ve yöntemlerin özelliklerini ortaya çıkaracağız. Genel eğitim okullarının öğrencileri için beden eğitimi programlarında, kompozisyonları belki de en geniş ve en çeşitlidir. Bunlar çeşitli atlama türleridir (atletizm, akrobatik, destek, jimnastik vb.); spor malzemeleri ve diğer nesneleri fırlatma, itme ve fırlatma; yüksek hızlı döngüsel hareketler; açık hava ve spor oyunlarının yanı sıra dövüş sanatlarındaki çoğu eylem, kısa sürede yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir (örneğin, top oyunlarında ve topsuz olarak zıplama ve hızlanma, güreşte bir partner fırlatma vb.); 15-70 cm yükseklikten atlama ve hemen ardından yukarı zıplama (patlama gücü geliştirmek için).
Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirme sürecinde, doğru hareket tekniğinin korunduğu en yüksek hızda yapılan egzersizler tercih edilir ("kontrollü hız" olarak adlandırılır). Bu amaçlar için kullanılan dış yük miktarı, öğrencinin bireysel ve maksimum yükünün %30-40'ını geçmemelidir. İlkokul çağındaki çocuklar için küçük dış ağırlıklar kullanılır veya onlarsız yapılır (top atma, diğer hafif nesneler, atlama, 1 kg'a kadar tıbbi toplar vb.). Bir serideki hız-kuvvet egzersizlerinin tekrar sayısı, öğrencinin hazırlığına ve geliştirilen çabaların gücüne bağlı olarak, derste 6-12 tekrar arasında değişmektedir. Tek dersteki seri sayısı 2-6'dır. Seriler arası dinlenme 2-5 dakika olmalıdır. Okul yılı boyunca ve çocuğun tüm eğitim süresi boyunca düzenli olarak hız-kuvvet egzersizleri (sınırlı sayıda ders dikkate alınarak - haftada 2-3) kullanılması tavsiye edilir. Öğretmen mermiler için kullanılan ağırlık miktarını kademeli olarak artırmalıdır (örneğin, ilkokulda 1-2 kg ağırlığındaki doldurulmuş topları kullanın; ana okulda - 2-4 kg; orta okulda - 3-5 kg) . Ağırlık, kişinin kendi vücudunun kütlesiyse (çeşitli atlamalar, şınav, şınav), bu tür egzersizlerdeki ağırlık miktarı, başlangıç pozisyonundaki bir değişiklikle (örneğin, şınav sırasında) dozlanır. çeşitli yüksekliklerde bir destekten uzanmak, vb.). Bir derste, kural olarak, dersin ana bölümünün ilk yarısında motor eylemleri öğretmek ve koordinasyon yeteneklerini geliştirmek için egzersizlerden sonra hız-kuvvet egzersizleri yapılır. Geleneksel olarak, hız-kuvvet niteliklerini geliştirmek için kullanılan tüm egzersizler üç gruba ayrılabilir: hız-kuvvet eğitimi egzersizleri sistemi, ana görevi çözmeyi amaçlar - hareketlerin hızını ve belirli bir kas grubunun gücünü geliştirmek. Bu sorunun çözümü üç yönde gerçekleştirilir: hız, hız-kuvvet ve güç. Yüksek hızlı yön, birinci grubun egzersizlerinin, kişinin kendi ağırlığını aşarak, hafif koşullarda yapılan egzersizlerin kullanılmasını sağlar.
Aynı yön, bir motor reaksiyonun hızını (basit ve karmaşık) geliştirmeyi amaçlayan yöntemleri içerir: aniden ortaya çıkan görsel veya işitsel bir sinyale yanıt verme yöntemi; parçalar halinde ve ışık koşullarında çeşitli teknikleri gerçekleştirmenin disseke yöntemi. Hız-kuvvet yönü, belirli bir kas grubunun kuvvet gelişimi ile eş zamanlı olarak hareket hızını geliştirmeyi amaçlar ve dış çevre koşullarının ağırlıkları ve direncinin kullanıldığı ikinci ve üçüncü grupların egzersizlerinin kullanılmasını içerir. Böylece şu sonuca varabiliriz: kas kasılmasının veya her iki bileşenin gücündeki veya hızındaki artış nedeniyle hız-kuvvet nitelikleri artar. Tipik olarak, en büyük artış kas gücünü artırarak elde edilir. Küçük okul çocuklarının hız-kuvvet yeteneklerinin etkili gelişimi için fizyolojik özelliklerini dikkate almak gerekir.
Nihai yeterlilik çalışmasının ilk bölümünde, ilkokul çağındaki çocuklarda hız-kuvvet yeteneklerinin gelişimini inceledik ve ayrıca hız-kuvvet niteliklerinin fizyolojik bir özelliğini, hız-kuvvet yeteneklerinin gelişim dönemlerinin bir değerlendirmesini verdik. , beden eğitimine göre okulda öğrencilerle çalışmanın temel araç ve yöntemlerine dikkat etti. Son olarak, perspektifi özetleyelim: Küçük okul çocuklarında hız-kuvvet yeteneklerinin gelişimi hakkında kapsamlı çalışmalar yapmak ve çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma sorununu incelemek gerekir. Fiziksel kültüre karşı olumlu bir tutum ile genç öğrencilerin kişiliğinin yönelimi arasında iyi bir ilişki vardır. Okul dışında ve okulda fiziksel kültür için giren çocukların müzik, teknik yaratıcılık, edebiyat okuma, sinema ve sergilerle daha fazla boş zamanları olduğu tespit edilmiştir.
Bölüm 2 Konjuge etki yöntemiyle hız-kuvvet niteliklerinin gelişiminin araştırılması için pratik temeller
2.1 Çalışmanın organizasyonu
Fiziksel uygunluk düzeyini değerlendirmek için ilkokul çağındaki (10-11 yaş) kızlar arasında testler yaptık. Örnek 15 kişiden oluşuyordu.
Deneysel çalışma iki aşamada gerçekleştirilmiştir. İlk aşamada, uygulamanın başlangıcında, okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin gelişim düzeyini belirlemek için bir dizi motor testi yapıldı.
Motor yaşını hesaplamak için aşağıdaki temel testleri kullandım:
1) Mukavemet testi:
- kolların bükülmesi ve uzatılması, vurgulu bir şekilde yatarak, denekten bu testi yerden yapması istenir;
Vücudu kaldırarak, öğrenci sırt üstü yatar, bacaklar diz eklemlerinde 90 ° bükülür. Partner bacakları tutar. Eller çapraz olarak göğse bastırılır, göğüsten çıkmayın. Öğrenci gövdesini kaldırır, dirsekler kalçalara değecek şekilde büker, ardından yere indirerek kürek kemikleriyle yere dokunur. 30 saniyede yapılan fleksiyon sayısı kaydedilir. Egzersiz jimnastik minderi üzerinde yapılır.
2) Hız-dayanıklılık niteliklerinin test edilmesi:
- bir yerden zıplar (Abalakov'a göre), denek duvara yaslanır, bir kol yukarı kalkar ve tebeşirle bir çizgi çizer (1. satır). Yukarı zıplama, aynı anda iki ayak üzerinde bir itme ile gerçekleştirilir. Atlamada, tebeşirle başka bir çizgi çizilir (satır 2). Sonuç Satır 1'den Satır 2'ye kadar ölçülür ve santimetre olarak kaydedilir.
3) Esneklik testi:
Oturur pozisyondan öne doğru eğilen denek (ayakkabısız) mindere oturur, böylece topukları çizgiye yaklaşır, ancak dokunmaz. Topuklar arasındaki mesafe 20-30 cm'dir. Ayaklar dik. Eller ileri - içe, avuç içi aşağı. Partner, bükülmeler sırasında bacakların bükülmesine izin vermeyerek dizleri yere bastırır. Üç yavaş ön eğim gerçekleştirilir (avuç içi işaretli çizgi boyunca kayar). Dördüncü eğim geçerlidir, 3 saniyede gerçekleştirilir. Sonuç parmak uçlarında sayılır.
4) Test hızı nitelikleri:
- 30 metre koşu, düz bir parkurda koşu yapılır. "Mart!" Komutunda yüksek bir başlangıç pozisyonundan Öğrenci mesafeyi koşar. “Mart!” komutundan itibaren saniye cinsinden süre dikkate alınır. bitiş çizgisine ulaşana kadar.
5) Dayanıklılık testi:
- 6 dakikalık koşu, dayanıklılık metrelerle ölçülür, 6 dakikada mümkün olduğunca çok metre koşmanız gerekir.
Fiziksel hesaplamak için formüller. hazırlık:
__O \u003d (R-NVP) yatan bir vurguda kolların bükülme ve ekstansiyon sayısı: NVP
Gövdeyi yükseltmek ____________ С \u003d (R-NVP): NVP
Bir yerden atla _____________ P \u003d (R-NVP): NVP
Gövde ileri _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
6 dakika çalıştırın
30 metre koşu _________________________________BS=(NVP-R):NVP
P ilgili testlerde sonuç olduğunda; NVP - bu test, yaş ve cinsiyete karşılık gelen tablodaki standart.
Test edilenin genel fiziksel durum seviyesi şu formülle hesaplanır: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (sonuç tablodaki verilerle ilişkilidir).
tablo 1
FMF değerlendirmesi
2.2 Sonuçlar Araştırma
Çalışmanın ilk aşaması 4. çeyreğin 3 akademik günü boyunca gerçekleştirilmiştir. Motor testler hazırlanırken ve yapılırken psikofizyolojik faktörler, çevresel faktörler (dış ortam sıcaklığı) ve egzersizler arası dinlenme dikkate alındı. Ayrıca şunları da dikkate aldı:
1) en yüksek sonuçları elde etmek için psikolojik tutum (her testin başlangıcından önce);
2) öncü ve hazırlık egzersizlerinin kullanımıyla standart bir ısınma yapmak;
3) her testte aritmetik ortalama hesaplandı;
4) test, her denek için aynı koşullar altında gerçekleştirilmiştir;
testler yaparken, yabancıların varlığı seçeneği
hariç tutuldu;
6) Test prosedüründen sonra, vücudu restore etmek için gevşeme yöntemi kullanıldı.
İlkokul çağındaki çocukların başlangıçtaki fiziksel uygunluk düzeylerini belirlemek için yapılan testlerden sonra, hız-kuvvet yeteneklerini daha etkin bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılan en uygun araç ve yöntemler için bir araştırma yapıldı. Sonuç olarak, beden eğitimi derslerinde kullanılan bir dizi önerilen alıştırma derlenmiştir. Bu kompleksi Ek 4'te görebilirsiniz.
Çalışmanın ikinci aşamasında, çalışma sonrası fiziksel uygunluk düzeyinin kontrol edilmesine karar verildi. Bu aşamada şunları düşündük:
1) en yüksek sonucu elde etmek için motivasyonun varlığı;
2) denemeler arasındaki iyileşme süresi (aynıydı);
3) denekler ısınmayı bağımsız olarak gerçekleştirdiler;
Test sonuçları grafiklerde gösterilmiştir. Test hesaplamaları ekte sunulmuştur. Sonuçların işlenmesi, matematiksel istatistik yöntemleri kullanılarak gerçekleştirilir. Elde edilen sonuçlar, deneklerin yaş ve cinsiyetine karşılık gelen standartlarla karşılaştırılır. Sonuç olarak, konuyla ilgili motor kalite gelişiminin nihai değerlendirmesi görüntülenir.
Şekil 1. Kuvvet testinin sonuçları (kolların yüzüstü pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu)
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %88'i yüksek güç kalitesi göstergelerine sahiptir (8 kişi);
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %93'ü yüksek mukavemet niteliklerine (10 kişi) sahiptir.
Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonunu test ettikten ve elde edilen verileri karşılaştırdıktan sonra, katılanlar arasında kuvvet niteliklerinin gelişiminin yüksek düzeyde olduğu açıktır. Verilere göre, bir dizi alıştırma kullanarak eğitim sürecine dahil olanların sonuçlarının daha yüksek olduğu görülebilir. Bunun nedeni, öğretmenin bu yaşta güç niteliklerinin gelişimi için uygun egzersizler seçmesidir.
Şekil 2. Kuvvet testinin sonuçları (gövdeyi sırtüstü pozisyondan kaldırma)
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %30'u yüksek mukavemet göstergelerine sahiptir;
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %70'i ortalama güç göstergelerine sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %77'si yüksek dayanım göstergelerine sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %23'ü ortalama güç göstergelerine sahiptir.
Kuvvet, yani vücudu sırt üstü bir pozisyondan kaldırma testinden sonra ve elde edilen verilerle karşılaştırıldığında, kursiyer grubunda iki aşamada kuvvet gelişiminin farklı olduğu görülmektedir. Çalışmanın ilk aşamasında yüksek oranlar, çalışmanın ikinci aşamasına dahil olanlardan çok daha düşüktür. Bunun nedeni, öğretmenin bu yaşta güç niteliklerinin gelişimi için uygun egzersizler seçmesidir.
Şekil 3. Hız-kuvvet niteliklerinin test edilmesi (bir yerden atlama (Abalakov'a göre)
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %10'u hız-kuvvet niteliklerinin ortalama göstergelerine sahiptir;
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %90'ı yüksek hız-kuvvet özelliklerine sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %40'ı hız-kuvvet niteliklerinin ortalama göstergelerine sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %60'ı yüksek hız-kuvvet özelliklerine sahiptir.
Hız-kuvvet niteliklerini test ettikten ve birbirleriyle karşılaştırdıktan sonra, birinci ve ikinci aşamalarda yer alanların fiziksel niteliklerinin gelişim düzeylerinin farklı olduğu açıktır. Bunun nedeni, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine yönelik alıştırmaların doğru ve doğru miktarda seçilmesidir.
Şekil 4. Esneklik testi (oturur pozisyondan gövde öne doğru)
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %80'i yüksek esneklik oranlarına sahiptir;
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %20'si ortalama esneklik göstergelerine sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %90'ı yüksek esneklik oranlarına sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %10'u ortalama esnekliğe sahiptir.
Esnekliği test ettikten ve verileri birbiriyle karşılaştırdıktan sonra, çalışmanın iki aşamasında esnekliğin gelişiminin farklı bir düzeyde olduğu görülmektedir. Çalışmanın ikinci aşamasında esneklik göstergeleri %10 oranında arttı. Bunun nedeni, konuların yaşı ve öğretmen tarafından kullanılan egzersizlerin çeşitliliği, bu da sadece hız-kuvvet niteliklerinde değil, aynı zamanda esnekliğin artmasında da katkıda bulunmuştur.
Şekil 5. Dayanıklılık testi (6 dakikalık çalışma)
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %30'u yüksek dayanıklılık seviyelerine sahiptir;
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %70'i ortalama dayanıklılığa sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %60'ı yüksek düzeyde dayanıklılığa sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %40'ı ortalama dayanıklılığa sahiptir.
Dayanıklılık, yani 6 dakikalık bir koşu test edildikten ve elde edilen veriler birbiriyle karşılaştırıldıktan sonra, çalışmanın ikinci aşamasındaki öğrencilerin sonuçlarının biraz daha yüksek olduğu ancak birinciye göre daha yüksek olduğu görülmektedir. Bunun nedeni, kullanılan egzersiz setinin dayanıklılık seviyesindeki artışa da katkıda bulunmasıdır.
Şekil 6. Hız niteliklerinin test edilmesi (30 metre koşu)
Çalışmanın ilk aşamasındaki deneklerin %60'ı yüksek hız niteliklerine sahiptir;
Çalışmanın ikinci aşamasındaki deneklerin %90'ı yüksek hız niteliklerine sahiptir.
30 metre koşmak denendikten ve elde edilen veriler karşılaştırıldıktan sonra, katılanlar arasında hız niteliklerinin gelişiminin farklı seviyelerde olduğu görülebilir. Verilere göre birinci aşamada yer alanların ikinci aşamaya göre daha düşük göstergelere sahip olduğu görülmektedir. Bu, seçilen egzersiz setinin sonuçların iyileştirilmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Şekil 7. Genel fiziksel durum seviyesinin değerlendirilmesi
Deneklerin %70'i fiziksel durum düzeylerini artırdı;
Deneklerin %20'si fiziksel durum seviyelerini düşürdü;
Deneklerin %10'u fiziksel durum düzeylerini değiştirmedi.
Elde edilen verilere göre deneklerin çoğunun fiziksel kondisyon düzeylerini arttırdığı söylenebilir. Bunun nedeni, deneklerin çoğunun düzenli olarak eğitim oturumlarına katılmaları, sorumlu ve ilgiyle muamele görmeleridir.
Elde edilen verilerin analizi, tüm motor testleri için sonuçların stabil olduğunu, oldukça yüksek olduğunu ve deneklerin motor ve fizyolojik yaşına karşılık geldiğini göstermektedir. Bu kadar istikrarlı sonuçların, birinci ve ikinci aşamalarda daha genç öğrencileri hazırlamak için doğru metodolojinin dikkate alınmasından kaynaklandığı varsayılmalıdır.
Benzer Belgeler
Voleybolcuların sürat-kuvvet niteliklerini eğitmek için araçlar ve yöntemler. Üniversite öğrencilerinin sürat-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesinde interval antrenman yönteminin kullanılmasının etkinliği. Öğrencilerin optimal fiziksel aktivite ve yaş özellikleri.
tez, 19/11/2012 eklendi
Kısa mesafe koşu tekniği, antrenman çeşitleri. Bir grup kursiyerde hız-güç göstergelerinin belirlenmesi. Karmaşık bir yöntem kullanarak hız-kuvvet niteliklerinin oluşumu. Kısa mesafeler için koşucuların hazırlanmasında muhasebe ve kontrol.
dönem ödevi, 16/05/2014 eklendi
Sporcuların genel eğitim sisteminde beden eğitiminin değeri. Hentbolcuların antrenman sisteminde beden eğitiminin yeri. Hız-kuvvet niteliklerinin eğitiminin ana yönleri. Hentbolcuların hız-kuvvet özelliklerinin test edilmesi.
dönem ödevi, eklendi 06/22/2014
Bir hız bariyeri oluşturma olasılığı hariç, ana egzersizi yaparken hız-güç potansiyelini ve kullanım seviyesini artırmanın yolları. Genç sporcuların hız-kuvvet niteliklerini geliştirme araçları, egzersiz grupları.
makale, 31/08/2010 eklendi
12-14 yaş arası futbolcularda hız-kuvvet niteliklerinin gelişiminin özellikleri. Genç futbolcuların eğitim ve öğretim sürecini oluşturmanın içeriği ve ilkeleri. Genç futbolcuların hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için metodolojinin etkinliğinin geliştirilmesi ve değerlendirilmesi.
tez, eklendi 06/02/2011
Okul çocuklarının beden eğitimi ve gelişimi için bir araç olarak voleybolun özellikleri. Çocukların anatomik ve fizyolojik özellikleri. Voleybolcunun sportif faaliyetlerinde gerekli olan sürat-kuvvet niteliklerinin oluşumu ve geliştirilmesine yönelik alıştırmalar.
dönem ödevi, eklendi 09/02/2014
Sporcuların hız-kuvvet antrenmanı sorunu. Sporcuların özel fiziksel uygunluğunun geliştirilmesi için geleneksel olmayan yöntemlerin yaygın kullanımı. Futbolcuların fiziksel niteliklerinin ve sürat-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesinde kullanılan yöntemler.
dönem ödevi, 15.09.2014 eklendi
Voleybolcuların hız-kuvvet niteliklerinin gelişimi üzerindeki özel egzersizlerin etkisinin incelenmesi. Modern tanı yöntemlerinin özellikleri. Voleybolcuların hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesine katkıda bulunan egzersiz kompleksinin açıklamaları.
dönem ödevi, 19/07/2014 eklendi
Güreşçilerde hız-kuvvet niteliklerinin ve dayanıklılığın geliştirilmesi için metodoloji. Bir güreşçinin kuvvet antrenmanı. Alışılmadık bir yöntemle "patlayıcı" gücü eğitmek. Sinir sisteminin durumuna bağlı olarak hız-kuvvet niteliklerinin tezahüründeki kaymaların dinamiği.
özet, eklendi 03/02/2009
Modern futbolun dinamik doğası: oyuncuların yüksek motor aktivitesi, düzensiz fiziksel aktivite ve iş ve dinlenmenin aritmik değişimi. Genç futbolcuların hız-kuvvet niteliklerinin yapılandırılması kalıplarının oluşturulması.
Hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik araç ve yöntemlerin özelliklerini ortaya çıkaracağız. Genel eğitim okullarının öğrencileri için beden eğitimi programlarında, kompozisyonları belki de en geniş ve en çeşitlidir. Bunlar çeşitli atlama türleridir (atletizm, akrobatik, destek, jimnastik vb.); spor malzemeleri ve diğer nesneleri fırlatma, itme ve fırlatma; yüksek hızlı döngüsel hareketler; açık hava ve spor oyunlarının yanı sıra dövüş sanatlarındaki çoğu eylem, kısa sürede yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir (örneğin, top oyunlarında ve topsuz olarak zıplama ve hızlanma, güreşte bir partner fırlatma vb.); 15-70 cm yükseklikten atlama ve hemen ardından yukarı zıplama (patlama gücü geliştirmek için).
Hız-kuvvet yeteneklerini geliştirme sürecinde, doğru hareket tekniğinin korunduğu en yüksek hızda yapılan egzersizler tercih edilir ("kontrollü hız" olarak adlandırılır). Bu amaçlar için kullanılan dış yük miktarı, öğrencinin bireysel ve maksimum yükünün %30-40'ını geçmemelidir. İlkokul çağındaki çocuklar için küçük dış ağırlıklar kullanılır veya onlarsız yapılır (top atma, diğer hafif nesneler, atlama, 1 kg'a kadar tıbbi toplar vb.). Bir serideki hız-kuvvet egzersizlerinin tekrar sayısı, öğrencinin hazırlığına ve geliştirilen çabaların gücüne bağlı olarak, derste 6-12 tekrar arasında değişmektedir. Tek dersteki seri sayısı 2-6'dır. Seriler arası dinlenme 2-5 dakika olmalıdır. Okul yılı boyunca ve çocuğun tüm eğitim süresi boyunca düzenli olarak hız-kuvvet egzersizleri (sınırlı sayıda ders dikkate alınarak - haftada 2-3) kullanılması tavsiye edilir. Öğretmen, bu amaçla kullanılan mermiler için kullanılan ağırlık miktarını kademeli olarak artırmalıdır (örneğin, ilkokulda 1-2 kg ağırlığındaki dolma topları kullanın; ana okulda - 2-4 kg; ortaokulda - 3 -5 kg). Ağırlık, kişinin kendi vücudunun kütlesiyse (çeşitli atlamalar, şınav, şınav), bu tür egzersizlerdeki ağırlık miktarı, başlangıç pozisyonundaki bir değişiklikle (örneğin, şınav sırasında) dozlanır. çeşitli yüksekliklerde bir destekten uzanmak, vb.). Bir derste, kural olarak, dersin ana bölümünün ilk yarısında motor eylemleri öğretmek ve koordinasyon yeteneklerini geliştirmek için egzersizlerden sonra hız-kuvvet egzersizleri yapılır. Geleneksel olarak, hız-kuvvet niteliklerini geliştirmek için kullanılan tüm egzersizler üç gruba ayrılabilir: hız-kuvvet eğitimi egzersizleri sistemi, ana görevi çözmeyi amaçlar - hareketlerin hızını ve belirli bir kas grubunun gücünü geliştirmek. Bu sorunun çözümü üç yönde gerçekleştirilir: hız, hız-kuvvet ve güç. Yüksek hızlı yön, birinci grubun egzersizlerinin, kişinin kendi ağırlığını aşarak, hafif koşullarda yapılan egzersizlerin kullanılmasını sağlar.
Aynı yön, bir motor reaksiyonun hızını (basit ve karmaşık) geliştirmeyi amaçlayan yöntemleri içerir: aniden ortaya çıkan görsel veya işitsel bir sinyale yanıt verme yöntemi; parçalar halinde ve ışık koşullarında çeşitli teknikleri gerçekleştirmenin disseke yöntemi. Hız-kuvvet yönü, belirli bir kas grubunun kuvvet gelişimi ile eş zamanlı olarak hareket hızını geliştirmeyi amaçlar ve dış çevre koşullarının ağırlıkları ve direncinin kullanıldığı ikinci ve üçüncü grupların egzersizlerinin kullanılmasını içerir. Böylece şu sonuca varabiliriz: kas kasılmasının veya her iki bileşenin gücündeki veya hızındaki artış nedeniyle hız-kuvvet nitelikleri artar. Tipik olarak, en büyük artış kas gücünü artırarak elde edilir. Küçük okul çocuklarının hız-kuvvet yeteneklerinin etkili gelişimi için fizyolojik özelliklerini dikkate almak gerekir.
Nihai yeterlilik çalışmasının ilk bölümünde, ilkokul çağındaki çocuklarda hız-kuvvet yeteneklerinin gelişimini inceledik ve ayrıca hız-kuvvet niteliklerinin fizyolojik bir özelliğini, hız-kuvvet yeteneklerinin gelişim dönemlerinin bir değerlendirmesini verdik. , beden eğitimine göre okulda öğrencilerle çalışmanın temel araç ve yöntemlerine dikkat etti. Son olarak, perspektifi özetleyelim: Küçük okul çocuklarında hız-kuvvet yeteneklerinin gelişimi hakkında kapsamlı çalışmalar yapmak ve çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma sorununu incelemek gerekir. Fiziksel kültüre karşı olumlu bir tutum ile genç öğrencilerin kişiliğinin yönelimi arasında iyi bir ilişki vardır. Okul dışında ve okulda fiziksel kültür için giren çocukların müzik, teknik yaratıcılık, edebiyat okuma, sinema ve sergilerle daha fazla boş zamanları olduğu tespit edilmiştir.
- Yer değiştirmeye yörüngenin başlangıç ve bitiş noktalarını birleştiren vektör denir Yolun başlangıcını ve sonunu birleştiren vektöre denir
- Yörünge, yol uzunluğu, yer değiştirme vektörü Başlangıç konumunu bağlayan vektör
- Bir çokgenin alanını köşelerinin koordinatlarından hesaplama Köşe formülünün koordinatlarından bir üçgenin alanı
- Kabul Edilebilir Değer Aralığı (ODZ), teori, örnekler, çözümler