Uzmanlık hukuku için profesyonelce uygulanan beden eğitimi. Temel mental pvc avukatı
UDC 378.096
AG Mironov
GELECEĞİN AVUKATLARININ AIKIDO UYGULAMASI ESASINDA MESLEKİ VE UYGULAMALI BEDEN EĞİTİMİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN PEDAGOJİK ŞARTLAR
Dipnot. Makale, geleceğin avukatlarının, tüm unsurlarıyla ilgili olan aikido kullanımına dayalı profesyonel uygulamalı beden eğitimini geliştirmek için pedagojik koşulları ele alıyor ve doğruluyor: hedefler ve hedefler, içerik, araçlar ve yöntemler, eğitim ve ötesi. Öğrenme aktiviteleriöğrenciler.
Anahtar kelimeler: mesleki yeterlilik, üniversitelerin hukuk fakültesi öğrencileri, beden eğitimi, mesleki ve uygulamalı fiziksel eğitim, aikido, pedagojik koşullar.
Öz. Makaleler, eğitimin tüm unsurlarını dikkate alan, geleceğin avukatlarının profesyonel uygulamalı fiziksel durumlarını iyileştirmenin pedagojik koşullarını ele almaktadır: amaçlar ve görevler, içerik, araçlar ve yöntemler, öğrencilerin eğitimsel ve ders dışı faaliyetleri.
Anahtar kelimeler: mesleki yeterlilik, hukuk fakültesi öğrencileri, beden eğitimi, profesyonel olarak uygulanan fiziksel hazırlık, aikido, pedagojik koşullar.
sorunun alaka düzeyi
Modern mesleki eğitimin stratejik amacı, üniversite mezunlarının çeşitli mesleki faaliyet durumlarında başarılı bir şekilde faaliyet göstermeyi, öğrenmede edinilen bilgi, beceri ve yetenekleri etkin bir şekilde uygulamayı mümkün kılan çok yönlü yeterlilikler dizisi olarak mesleki yeterliliğin oluşturulmasıdır. süreci, kişisel ve profesyonel olarak. önemli nitelikler yeni, standart dışı profesyonel görevleri çözerken. Bu tamamen gelecekteki avukatlar için geçerlidir. Yetkinlik temelli bir yaklaşımla bir avukatın mesleki eğitiminin içeriği, fikri, medeni hukuk, iletişim, bilgi ve diğer alanlarda temel yeterliliklerin oluşumuna yönelik bir yönelime dayanmalıdır. Yasal uzmanlık çalışanlarının mesleki yeterliliğinin içeriğinde, aşağıdaki birbiriyle ilişkili taraflar ayırt edilir:
Gnoseolojik - mesleki görevin yerine getirilmesi için gerekli olan belirli bilgilerin varlığı, sürekli güncellenmesi, iyileştirilmesi;
Düzenleyici - yasa veya kuruluş tüzüğü (kuruluş) tarafından belirlenen yetkilerin kapsamı (haklar ve yükümlülükler);
İşlevsel - yasal deneyime dayalı olarak mesleki görevlerini yerine getirme yeteneği;
Kişisel - bir avukat tarafından misyonunun farkındalığı, mesleki yeteneklerinin değerlendirilmesi, özeleştiri, iç gözlem yeteneği ve kendi kendini eğitme profesyonel nitelikler.
Dünyadaki kötüleşen suç durumu, görev başında ölen devlet iktidar yapılarının çalışanlarının sayısında artışa yol açıyor. Buna göre, Rusya Federasyonu'nda
N.V. Cheskidova, 1995 yılında 470 kolluk görevlisi görev başında öldürüldü (ABD'de yaklaşık 100) ve 1.750 kolluk görevlisi yaralandı. Vakaların %8,9'unda kolluk kuvvetleri, bir suçlu tarafından saldırıya uğradığında silah ve meşru müdafaa tekniklerini kullanamadı. Son yıllarda bu rakamlar giderek artıyor. Rusya'daki Yuri Levada Merkezi tarafından yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, bir polisin (polis) mesleğinin riskli olduğu ortaya çıktı, ülkede ikamet eden her üç kişiden biri (%29) polis memurlarının (polis) işini son derece tehlikeli olmak
Genç çalışanların en çok suçluları kovalarken öldüğü ortaya çıktı. Ölümlerinin sebeplerinden biri de yetersiz seviye kolluk kuvvetlerinin mesleki yeterliliğinin işlevsel ve kişisel bileşenlerini belirleyen profesyonel uygulamalı fiziksel uygunluk. oluşumuna önemli bir katkı sağlamalıdır. eğitim seansları"Fiziksel kültür" disiplininde.
AT Müfredatüniversite öğrencileri için "Fiziksel kültür" disiplininde, beden eğitiminin temel görevlerinden biri, genel ve profesyonel uygulamalı fiziksel uygunluk sağlamaktır; Geleceğin Mesleği. Profesyonel uygulamalı beden eğitimi, literatürde bu mesleğin gereklerine ve özelliklerine uygun olarak yürütülen, uzmanlaşmış bir beden eğitimi türü olarak tanımlanmaktadır. Bu arada, bilimsel ve metodolojik literatürün analizi, bir üniversitede eğitim sürecinde geleceğin avukatlarının mesleki ve uygulamalı fiziksel eğitimini geliştirme sorununun şu anda yeterince çalışılmadığını göstermektedir.
Üniversitelerin hukuk fakültelerinden mezun olanların mesleki olarak uygulanan fiziksel uygunluk düzeylerini artırmaya yönelik toplumsal ve kişisel olarak şartlandırılmış ihtiyaç ile beden eğitimi sürecinde oluşum konularının yetersiz gelişimi arasında bir çelişkinin varlığı , diğer yandan, işimizin alaka düzeyini belirler.
Çalışmanın amacı, üniversitelerin hukuk fakülteleri öğrencilerinin aikido kullanımına dayalı profesyonel uygulamalı beden eğitimini geliştirmek için pedagojik koşulları belirlemek ve teorik olarak kanıtlamaktır.
Bu amaca ulaşmak için, araştırma problemiyle ilgili bilimsel ve metodolojik literatürün teorik analiz ve genelleme yöntemini kullandık.
Araştırma sonuçları
Profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin ana görevleri şunlardır:
Seçilen mesleki faaliyetin başarısını sağlayan özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi;
Bu mesleki faaliyet için mesleki açıdan önemli zihinsel niteliklerin eğitimi;
Mesleki ve uygulamalı beceri ve yeteneklerin oluşturulması ve geliştirilmesi;
Belirli mesleki faaliyet koşullarının faktörlerinin olumsuz etkilerine karşı vücudun fonksiyonel direncini arttırmak;
Profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin pratik bölümünün öğrenciler tarafından başarılı bir şekilde özümsenmesi ve edinilen becerilerin, yeteneklerin ve niteliklerin mesleki faaliyetlerde uygulanması için özel bilgilerin iletilmesi.
Bu sorunların kapsamlı bir çözümü, bir üniversite mezununun yaklaşan iş faaliyeti için gerekli düzeyde profesyonel ve uygulamalı fiziksel uygunluk sağlar.
Profesyonel uygulamalı beden eğitimi, beden eğitiminin emek faaliyeti uygulamasıyla organik bağlantısı ilkesinin uygulanmasına dayanır. Geleceğin avukatlarının profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin özel görevleri, mesleğin bir kişi için nesnel gerekliliklerine göre belirlenir.
Bu nedenle, ilk pedagojik koşul, mesleki faaliyet faktörlerinin ve koşullarının incelenmesine dayanan, esas olarak belirli fiziksel ve zihinsel nitelikler için gereksinimlerin, vücudun dış etkenlere karşı fonksiyonel direncinin belirlenmesine dayanan, profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi görevlerinin tanımıdır. etkiler, uygulamalı becerilerde, becerilerde ve ilgili bilgilerde ustalaşma. Bilimsel ve metodolojik literatürün analizine dayanarak, kolluk kuvvetlerinde çalışan avukatların mesleki yeterliliğinin işlevsel ve kişisel yönlerinin bireysel bileşenlerini belirledik; bunların gelişimi ve oluşumu, okurken profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi görevleri olarak hareket etmelidir. Üniversitede. Bunlar, bireyin fiziksel ve zihinsel özelliklerini içerir.
Kişiliğin bilişsel, duygusal, istemli alanlarının gelişiminin özelliklerini, mizacın doğasını ve özelliklerini karakterize eden zihinsel özellikler şunları içerir:
Uzun süreli, yoğun fiziksel ve zihinsel aşırı yük (bilişsel alan) durumlarında yüksek zihinsel performans;
Yüksek nöropsişik kararlılık, özdenetim, duygular ve davranışlar üzerinde yüksek düzeyde özdenetim ( duygusal alan);
Bağımsızlık ve inisiyatif; azim ve azim; amaçlılık; cesaret ve kararlılık (istemli alan):
özgüven (karakter);
Düşük kaygı (mizaç).
İle fiziksel özellikler Avukatların mesleki yeterliliğini belirleyen kriterler şunları içerir:
1) iyi fiziksel sağlık;
2) özel fiziksel nitelikler:
Suçluyla güç çatışması koşullarında hızı tüm temel biçimlerinde (tepki hızı, tek bir hareketin hızı, hareketlerin sıklığı) gösterme yeteneği;
Suçlunun peşinde koşma hızı ve dayanıklılığı;
Güç ve hız-kuvvet nitelikleri, suçluyla güç çatışması koşullarında tezahür etti;
Yer ve zaman eksikliği koşullarında değişken durumlarda hareket etme yeteneğinde kendini gösteren el becerisi;
3) kamu ve kişisel güvenliğin sağlanmasına izin veren profesyonel uygulamalı motor beceriler ve yetenekler ve her şeyden önce güçle yüzleşme becerileri.
Sinerjistik yaklaşımın kavramsal hükümlerine uygun olarak, kolluk görevlilerinin mesleki sorunları başarılı bir şekilde çözebilmeleri için gerekli olan belirli fiziksel ve zihinsel özellikleri geliştirme sorunlarının çözümü, çeşitli araçlar kullanılarak pratikte gerçekleştirilebilir ve yürütülmektedir. beden Eğitimi.
Bize göre etkili araçlardan biri, bir kişinin yalnızca mükemmel fiziksel uygunluğa sahip olmasını değil, aynı zamanda ruhunu doğru zamanda harekete geçirme yeteneğini de gerektiren bir Japon dövüş sanatı olan aikido'dur. Cesaretin gelişiminde belirleyici faktörler şunlardır: konsantrasyon ve meditasyon. Son derece hassas hareketler gerçekleştirmeyi ve bir kişinin rakibin herhangi bir hareketine anında yanıt verme yeteneğini geliştirmeyi amaçlarlar. Özdenetim, düşüncede ayıklık ve soğukkanlılığın yetiştirilmesine aynı anda beden eğitimi, teknolojiyi geliştirmek, güç, dayanıklılık, koordinasyon geliştirmek ve içgüdüsel bir tepki geliştirmek için saatlerce süren eğitim seansları eşlik eder. Aikido'da düşünce ve hareket arasında bir bağlantı kurulur. Doğru anda bu bağlantı bilinçaltı düzeyde çalışır ve gerekli teknikler bilinçsizce gerçekleştirilir.
Aikido dövüş tekniklerini kullanma beceri ve yeteneklerine hakim olmak, bir yandan kolluk kuvvetlerinin düşmanla kuvvetli bir yüzleşmede avantaj sağlarken, diğer yandan sağlık kaybı ve olası ölüm riskini önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, ikinci pedagojik koşul, profesyonel uygulamalı beden eğitiminin içeriği olarak tüm aikido cephaneliğinden sınırlı bir dizi dövüş tekniğinin seçilmesidir; doğrudan güç çatışması.
Mesleki eğitime yönelik faaliyet yaklaşımı, öğrencilerin aikido'nun kişisel olarak önemli bir faaliyet türü olarak kullanımına dayalı olarak profesyonel olarak uygulanan beden eğitimine karşı tutumlarının oluşturulmasını içerir; aynı zamanda sağlık ve yaşam için tehdit oluşturan durumlarda kişisel güvenlik (üçüncü pedagojik koşul). Bu tutumun oluşumu, mesleki faaliyetlerde sağlık, güvenlik, başarıya ulaşma, kendini onaylama güdülerine dayanmalıdır. İçeriklerindeki bu motifler, belirli bir sonuca - sağlık, güvenlik, başarı, kendini onaylama - ulaşmaya odaklanma ile karakterize edilir. Onları oluşturmak için motivasyon kullanabilirsiniz
nedensel şemalar ve kişisel nedensellik eğitimi, öğrencilerin davranışlarının ve faaliyetlerinin olumlu veya olumsuz sonuçlarının (sonuçlarının) gerçek nedeninin ve yalnızca kendilerinin olduğunu fark etmelerine yardımcı olur. Bunların yanı sıra, faaliyetin kendisinden bir tatmin duygusu yaşamakla doğrudan ilgili olan işlemsel güdüler de tamamen dahil olabilir. Bunu yapmak için, eğitim oturumlarının duygusal çekiciliğini artırmak için yöntemler ve metodolojik teknikler kullanmak gerekir: oyun ve rekabet yöntemleri, çalışma grubunda uygun bir psikolojik iklim yaratmak, öğretmenle işbirliği ilişkileri, çeşitli araçlar ve biçimler eğitim faaliyetleri düzenlemek vb.
Dördüncü pedagojik durum, genel fiziksel ve profesyonel uygulamalı beden eğitiminin birliği ve birbirine bağlanmasıdır. Bu koşulun gerekliliği, profesyonel olarak önemli motor eylemlerin yapısında (suçlunun takibi, suçlunun tutuklanmasıyla ilgili savaş tekniklerinin kullanılması vb.) Özel fiziksel niteliklerin uygulanmasının etkinliğinin önemli ölçüde bağımlı olmasından kaynaklanmaktadır. ) hız, güç, hız-kuvvet nitelikleri, dayanıklılık ve el becerisinin genel gelişim düzeyinde. Bu fiziksel nitelikleri genel beden eğitimi sürecinde geliştirerek, profesyonel motor eylemlerin uygulanmasında tezahür etmeleri için ön koşulları (yalnızca ön koşullar) yaratırız. Bu ön koşulları maksimumda kullanmak için, genel beden eğitimini profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi araçlarıyla desteklemek gerekir. Bu araçlar, belirli bir fiziksel kalitenin maksimum tezahürü ile profesyonel olarak önemli motor eylemlerin durumlarını simüle eden fiziksel egzersizler şeklinde hareket eder.
Beşinci pedagojik koşul, fiziksel ve zihinsel niteliklerin gelişiminin birliğini ve birbirine bağlanmasını sağlayan araç ve yöntemlerin seçimidir. Bir kişinin zihinsel niteliklerinin gelişimi, yalnızca işleyişleri için mümkün olan en yüksek talepleri yerine getiren bu tür faaliyetler sürecinde gerçekleştirilir. Bu nedenle, profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi araçlarını seçerken, bir yandan eğitim etkilerini (fiziksel niteliklerin gelişimini teşvik eden), diğer yandan eğitim potansiyellerini (gelişimi teşvik eden) dikkate almak gerekir. zihinsel nitelikler). Hız ve doğruluk gerektiren fiziksel egzersizlere bilişsel süreçler(algılama ve düşünme), dikkatin dağıtılması ve değiştirilmesi spor oyunlarıdır. Ayrıca hız ve çevikliğin gelişimine katkı sağlarlar. Yarışmalı yöntem çerçevesinde egzersiz yapmak, bir yandan yüksek nöropsişik stabilitenin oluşmasını sağlarken, diğer yandan öğrencilerin belirli fiziksel niteliklerin tezahürünü en üst düzeye çıkarmalarını gerektirir, gelişimlerini önemli ölçüde etkiler. Bu pedagojik koşulun uygulanması, profesyonel motor eylemlerin uzamsal, zamansal ve dinamik özelliklerini sağlayan motor potansiyeli; bu eylemlerin yönetim kalitesini sağlayan kişiliğin bilişsel, duygusal ve istemli alanlarının potansiyeli.
Aikido kullanımına dayalı profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin uygulanması, bu tür dövüş sanatları alanında (altıncı pedagojik koşul) yüksek mesleki yeterlilik gerektirir. Öğretmen, aikido dövüş tekniklerinde yetkin olmalıdır. Aynı derecede önemli olan, dövüş tekniklerini öğretme tekniğindeki ustalıktır. Aynı zamanda, öğrenme süreci, üniversite öğrencilerine çalışılan tekniklerin uygulanabilecekleri ve uygulanmaları gereken belirli mesleki faaliyet durumlarıyla bağlantılarının açıklanmasını ima eden belirgin bir profesyonel uygulamalı yönelim ile ayırt edilmelidir.
Karakteristik özellik Aikido, diğer sporlardan farklı olarak rekabetin olmamasıdır. Bunun yerine, her eğitim döneminin sonunda, üniversitede belirli sayıda eğitim seansını geçtikten sonra, öğrencilerin öğretmenin talimatı üzerine dövüş teknikleri tekniğini gösterdikleri bir test testleri sistemi kullanılır. sigorta sanatı ve kendini sigortalama. Öğrencinin programdaki performansı öğretmen tarafından belirli gerekliliklere ve kriterlere göre değerlendirilir. Bu nedenle, aikido dövüş tekniklerinde ustalaşmak, yalnızca profesyonel faaliyete hazırlıkla ilişkilendirilmemelidir (ancak bu, ana görev mesleki-uygulamalı beden eğitimi), aynı zamanda kredi testleri ile. Bu nedenle, yedinci pedagojik koşul, aikido kullanımına dayalı profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin test testleri ile birliği ve birbirine bağlı olmasıdır. Öğrencilerde beden eğitimi dersleri sürecinde oluşan bu tür bir motivasyon, onları yalnızca sınıfta değil, sınıf dışında da kendi kendine çalışma şeklinde aktif olmaya teşvik eden ek güçlü bir kişisel faktör görevi görür.
Çözüm
Böylece, geleceğin avukatlarının aikido kullanımına dayalı mesleki ve uygulamalı fiziksel eğitimlerini geliştirmek için aşağıdaki pedagojik koşulları belirledik:
Mesleki faaliyet faktörlerinin ve koşullarının incelenmesine dayalı olarak profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi görevlerinin tanımlanması;
Aikido'nun tüm cephaneliğinden sınırlı bir dizi dövüş tekniğinin profesyonel uygulamalı beden eğitimi içeriği olarak seçilmesi, doğrudan güç çatışması koşullarında suçluları etkisiz hale getirmek ve alıkoymak için beceri ve yetenekler düzeyinde uzmanlaşmak;
Aikido'nun kişisel olarak önemli bir faaliyet türü olarak kullanımına dayalı olarak öğrencilerin profesyonel olarak uygulanan beden eğitimine karşı tutumlarının oluşturulması;
Genel fiziksel ve profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin birliği ve birbirine bağlılığı;
Fiziksel ve zihinsel niteliklerin gelişiminin birliğini ve birbirine bağlanmasını sağlayan araç ve yöntemlerin seçimi;
Aikido alanında öğretmenin yüksek mesleki yeterliliği;
Aikido uygulamasına dayalı profesyonel uygulamalı beden eğitiminin testlerle birliği ve ilişkisi.
Tarafımızdan belirlenen koşullar, profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin tüm unsurlarıyla ilgilidir: hedefler ve hedefler, içerik, araçlar ve yöntemler, öğrenciler ve öğretmenler, eğitim ve müfredat dışı etkinlikler. Bütünlüklerinde, üniversitede beden eğitimi sürecinde gelecekteki profesyonel faaliyetler için gelecekteki avukatların psikofiziksel hazırlığının oluşumunun etkinliğini artırmak için gerekli ve yeterlidirler. Bu koşullardan herhangi birinin göz ardı edilmesi, profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi görevlerinin büyük zorluklarla çözülmesine veya tamamen çözülemez hale gelmesine yol açacaktır.
Kaynakça
1. Andreev, V. I. Yüksek öğretim pedagojisi: yenilikçi ve prognostik bir kurs: çalışmalar. üniversiteler için ödenek / V. I. Andreev. - Kazan: Yenilikçi Teknolojiler Merkezi, 2005. - 500 s.
2. Volkova, O. P. Eğitim programlarının tasarımında yeterlilik yaklaşımı / O. P. Volkova // Rusya'da yüksek öğretim. - 2005. - No.4. -S. 34-36.
3. Zimnyaya, I.A. İnsan yeterliliği - eğitim sonucunun yeni bir kalitesi / I.A. Zimnyaya // Eğitim kalitesi sorunları: XIII Tüm Rusya toplantısının materyalleri. - M.; Ufa: Uzman Eğitiminde Kalite Sorunları Araştırma Merkezi, 2003. - Kitap. 2. - S.4-13.
4. Serikov, V. V. Eğitim içeriğinin geliştirilmesine yönelik yetkinliğe dayalı yaklaşım: fikirden eğitim programına / V. V. Serikov // Izvestiya VSPU. -
2003. - No.1. - S.7-13.
5. Shadrikov, V. D. Yeni bir uzman modeli: yenilikçi eğitim ve yeterliliğe dayalı yaklaşım / V. D. Shadrikov // Günümüzün yüksek öğretimi. -
2004. - Sayı 8. - S. 26-31.
6. Çevrimiçi Yasal Hizmetler. Profesyonelliğin bir göstergesi olarak yeterlilik
bir avukatın becerisi. Yeterlilik yapısı. - URL: http://yurist-
online.com/uslugi/yuristam/literatura/deont/33.php
7. Modernleşme kavramı Rusça eğitimi 2010'a kadar olan dönem için // Eğitimde standartlar ve izleme. - 2002. - No.1. -S.3-16.
8. Cheskidov, N.V. Beden eğitimi sürecinde cezai soruşturma görevlilerinin mesleki niteliklerini geliştirme araçları ve yöntemleri: yazar. dis. ... şeker. ped. Bilimler: 13.00.01 / Cheskidov N.V. - M., 1996. - 173 s.
9. Hangi mesleğin ölüm oranının yüksek olduğunu kim bilebilir? - URL:
http://answer.mail.ru/question/22395235/
10. Mikheev, P. P. Polis memurlarının özel ve doğaçlama araçlar kullanarak fiziksel eğitimi / P. P. Mikheev. - Bryansk: Rusya İçişleri Bakanlığı OSSHM, 1997. - 143 s.
11. Fiziksel kültür // Yüksek öğretim kurumlarının genel insani ve sosyo-ekonomik disiplinlerinin örnek programları. - M. : Logolar, 2001. -S. 45-62.
12. Kholodov, Zh. K. Beden eğitimi ve spor teorisi ve yöntemleri: ders kitabı.
öğrenciler için ödenek. daha yüksek ders kitabı kurumlar / Zh. K. Kholodov, V. S. Kuznetsov. -
2. baskı, rev. ve ek - M. : Akademi, 2002. - 480 s.
13. Matveev, L.P. Fiziksel kültür teorisi ve pratiği ( genel temeller beden eğitimi teorileri ve yöntemleri; sporun teorik ve metodolojik yönleri ve profesyonel olarak uygulanan fiziksel kültür biçimleri): ders kitabı. fizik enstitüleri için. kültür / L.P. Matveev. - M.: Beden eğitimi ve spor, 1991. - 543 s.
14. Astafieva, O. Sinerji, felsefe, kültür / O. Astafieva. - IKL: http://www.rags.ru/akadem/all/12-2001/12-2001-32.html
15. Drandrov, G. L. Okul çocuklarının geleneksel beden eğitimi sisteminin çelişkileri ve bunları çözmenin yolları / G. L. Drandrov, N. N. Kisapov, V. T. Nikonorov // Eğitim ve kişisel gelişim. - 2007. - No.2. - S.145-151.
16. Öz-örgütlenmenin teorik gelişimi için genel bir bilimsel araştırma programı olarak sinerji oluşturulması. - UKI: http://www.philsci.univ.kiev.ua/
17. Moskvichev, M.A. Cezaevi sistemi çalışanlarının özel beden eğitimi yöntemleri: dis. ... şeker. ped. Sciences / Moskvichev M.A.-M., 1998. - 119 s.
Mironov Aleksey Gennadievich Kıdemli Öğretim Görevlisi, Beden Eğitimi Bölümü, Mariyskiy Devlet Üniversitesi(Yoshkar-Ola)
Mironov Aleksey Gennadyevich Kıdemli öğretim görevlisi, beden eğitimi alt bölümü, Mari Devlet Üniversitesi (Yoshkar-Ola)
E-posta: [e-posta korumalı]
UDC 378.096 Mironov, A.G.
Pedagojik koşullar geleceğin avukatlarının aikido / A. G. Mironov // yüksek öğretim kurumlarının kullanımına dayalı olarak profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin iyileştirilmesi. Volga bölgesi. İnsani bilimler. - 2012. - Sayı 4 (24). -S.160-167.
LİSANS ÖĞRENCİSİNİN MESLEKİ FAALİYETİNDE FİZİKSEL KÜLTÜR
giriiş
Beden eğitiminin temel ilkesi beden eğitimi ve sporun emek ve sosyal aktiviteler insanların. Bu ilişki, emeğin bilimsel organizasyonunda fiziksel kültür ve sporun tanıtılması yoluyla pratikte gerçekleştirilir.
Şu anda, eğitim sürecini organize ederken, her yüksek öğretim kurumu, yüksek bilimsel ve metodolojik düzeyde eğitim uzmanları ile görevlendirilmiştir. modern yöntemler eğitim sürecinin organizasyonu, edinilen bilgi ve becerilerin kullanılmasının sağlanması pratik iş veya bilimsel araştırma.
Araştırmalar, uzmanların genel beden eğitiminin bu sorunları tam olarak çözemeyeceğini gösteriyor, çünkü modern yüksek vasıflı işgücü, ek olarak, mesleğin özelliklerine göre belirli bir beden eğitimi profili oluşturmayı gerektiriyor. Bu nedenle, yüksek öğretimdeki öğrencilerin beden eğitiminin kendine özgü özellikleri vardır: müfredatın bir konusu olarak özel odağı, yalnızca beden eğitiminin çözmek için tasarlandığı genel sosyal görevler tarafından değil, aynı zamanda uzmanlığın gereklilikleri tarafından da belirlenir. öğrenci bunun için hazırlanıyor. Sonuç olarak, öğrencilerin beden eğitimi, gelecekteki mesleki faaliyetlerinin koşulları ve doğası dikkate alınarak yapılmalıdır ve bu nedenle unsurlar içerir. profesyonel ve uygulamalı beden eğitimi, şunlar. PPFP,öğrenciler arasında profesyonel olarak gerekli fiziksel nitelikleri, becerileri, bilgileri oluşturmak ve ayrıca vücudun dış çevrenin etkilerine karşı direncini artırmak için fiziksel kültür ve spor araçlarını kullanmak.
Profesyonel uygulamalı beden eğitimi (PPFP)
Geleceğin uzmanları
Profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi, amaçları ve hedefleri.
Çeşitli yazarların araştırma ve metodolojik çalışmalarının analizi, PPFP kavramının en eksiksiz tanımının aşağıdaki gibi olacağını göstermektedir: profesyonel uygulamalı beden eğitimi, bir kişinin başarılı mesleki faaliyet için nesnel hazır olmasına katkıda bulunan belirli uygulamalı bilgileri, fiziksel, zihinsel ve özel nitelikleri, yetenekleri ve becerileri oluşturması gereken beden eğitimi sisteminin yönlerinden biridir.
Üniversitelerde beden eğitimi, tüm eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır ve kapsamlı eğitimlerini sağlamak için eğitim yılları boyunca öğrencilerin yüksek performansını korumak için tasarlanmıştır. fiziksel Geliştirme ve eğitim.
Beden eğitimi sisteminde, türlerinden biri belirli bir iş faaliyeti için profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi olan bağımsız bir uygulamalı yön şekillenmiştir.
PPFP daha yüksek Eğitim Kurumlarıöğrencilerin beden eğitiminin ana görevlerinden biridir: onları belirli bilgilerle donatmak, fiziksel ve özel nitelikler yetiştirmek, yaklaşan mesleki faaliyet için fiziksel ve psikolojik hazırlığı sağlayan motor becerileri geliştirmek için tasarlanmıştır.
PPFP'nin ana görevleri şunlardır:
1. İşçilerin verimliliğinde bir artışı teşvik edin.
2. Mesleğin hızlandırılmış eğitimine ve bir kişinin yüksek verimliliğe hazırlanmasına katkıda bulunun.
3. Bir kişinin başarılı mesleki faaliyete nesnel olarak hazır olmasını sağlayan uygulamalı bilgi, fiziksel, zihinsel ve özel nitelikler, yetenekler ve becerilerin oluşturulması.
4. Aşağıdakiler için koşullar oluşturun: aktif dinlenme işçilerin endüstriyel yaralanmalarının önlenmesini sağlamak ve fiziksel kültür ve spor yoluyla işçilerin endüstriyel yorgunluklarıyla mücadele etmek.
5. Öğrencilere aşina olun teorik temeller PPFP, onlara bazı profesyonel uygulamalı egzersizleri öğretmek, bu profildeki uzmanlar için gerekli fiziksel niteliklerin seviyesini geliştirmek, onları özel uygulamalı sporlardaki yarışmalara katılmaya hazırlamak.
2. PPFP'nin ihtiyacını ve genel yönünü belirleyen sosyo-ekonomik faktörler
Daha önce de belirtildiği gibi, şu anda birçok meslek, fiziksel ve zihinsel emeğin unsurlarını, ikincisinin oranında sürekli bir artışla birleştiriyor, ancak her ikisinin de göreli bağımsızlığını koruyor. Ağır ve monoton fiziksel emeğin uygulama alanı giderek azalmakta ve entelektüel çabaların payı artmaktadır. Zihinsel emek de niteliksel değişimler geçiriyor. Teknik donanımının büyümesi, bu emek biçiminin karmaşıklığının artmasına, yeni türlerinin ortaya çıkmasına yol açar. Şu anda, çeşitli mesleklerin temsilcilerinin emeği, doğrudan maddi olarak üretken olsa bile, zihinsel emeğin karmaşık ve birleşik işlevleriyle doymuş, hafifleştirilmiş fiziksel emek olarak kabul edilebilir.
Aynı zamanda, ulusal ekonominin çeşitli dallarında ve hatta işletmelerde üretimin ilerlemesi ve emeğin evrimi aynı düzeyde gerçekleşiyor ve olmayacak. Bu nedenle, çeşitli meslek gruplarından uzmanların PPFP'sinin genel yönünü ve içeriğini belirlerken, toplumsal üretimin iyileştirilmesinin, emeğin ana yönlerini belirleyen sürekli ve sürekli bir süreç olduğunu dikkate almak önemlidir. Buna karşılık, emeğin evrimi, bireysel uzmanlıkların professiogramlarının içeriğindeki değişimin yanı sıra PPFP personelinin temel yönelimi ve içeriği üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir.
Teknolojinin gelişmesiyle birlikte ağır üretim işlemleri giderek çeşitli mekanizmalara doğrudan aktarılırken, yönetim ve kontrol işlevleri giderek artan bir şekilde insana bırakılmaktadır. Fiziksel egzersiz Otomatik üretimin gelişmesiyle birlikte işçilik sürecinde kişi başı sürekli azalmaktadır.
Ek olarak, otomasyonun, entegre otomasyonun, elektroniklerin, robotiklerin geliştirilmesi, bir kişiye zihinsel strese karşı direnç, üretim süreci hakkında büyük bir bilgi akışının acil olarak algılanması ve kavranması için artan gereksinimleri dayatır.
Uzun süreli statik stresle ilişkili çalışma duruşları monoton ve rahatsızdır.
Avukatların çalışmalarının, belgelerle uzun vadeli çalışma, çeşitli gerçek ve olayların analizi ve karşılaştırılması, çeşitli hizmetlerin çalışmaları üzerinde gözlemler ve kontrol, büyük bir bilgi akışının çoğaltılması ve acil olarak işlenmesi ile ilgili kendine has özellikleri vardır. duygusal ve istemli stres.
Operasyonel işlerde uzmanlaşmış avukatların çalışma koşullarının da kendine has özellikleri vardır, yapılan görevlerin doğası gereği fiziksel uygunluklarına özel şartlar getirilir.
Hipodinami fenomeni, birçok uzmanın sağlığı ve dayanıklılığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu koşullar altında, işçilerin fiziksel aktivite eksikliğini ortadan kaldırmak için özel olarak düzenlenen fiziksel egzersizlerin profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi için rolü artar.
Bu nedenle eğitim kurumlarının mezunları, geleceğin uzmanları için PPFP'nin temellerini bilmek, bir eğitim kurumundan mezun olduktan sonra çalışmak zorunda kalacakları ekiple gerekli dersleri organize edebilmek önemlidir.
Üniversitede eğitimin tüm aşamalarında beden eğitimi sürecinde, işte verimliliği, güvenilirliği ve uzun ömürlülüğü artırmanın ana yolu olarak genel ve PPPP'ye özel dikkat gösterilmelidir.
Üniversitenin eğitim sürecinde PPFP'nin organizasyonu, biçimleri ve araçları
Profesyonel uygulamalı beden eğitimi (PPPP), öğrenciler için beden eğitimi programının önemli bir bölümüdür ve toplam saat sayısının %35-45'ine kadar, bazı fakültelerde ise %50-60'a kadar çıkması gerekir. Bu, öğrencilerin mesleki becerilerinin ve niteliklerinin hedeflenen gelişimi ve iyileştirilmesi ihtiyacı ile açıklanmaktadır. Bu sorunları çözerken, profesyonel yönelimli OFP, PPFP ve spor spesifikasyonu yaygın olarak kullanılmaktadır, özellikle de çeşitli organize etme ve sınıf yürütme biçimlerinin geliştirilmesini gerektiren OFP ve uzmanlık bölümleri. Ayrıca üzerlerinde özel PPFP kabukları kullanılmalıdır.
Şu anda, beden eğitimi sisteminde, aşağıdaki ilkeye göre gruplandırılabilen çeşitli PPPP biçimleri tanımlanmıştır: eğitim oturumları (zorunlu), günlük rutinde amatör fiziksel egzersizler, toplu sağlık, beden eğitimi ve spor etkinlikleri. Bu grupların her biri, öğrencilerin tamamı veya bir kısmı için seçici olarak kullanılabilen bir veya daha fazla PPFP uygulama biçimine sahiptir.
Teorik derslerin önemi büyüktür, çünkü bazı durumlarda öğrencilere fiziksel kültür ve sporun kullanımına ilişkin gerekli profesyonel ve uygulamalı bilgileri sunmanın tek yolu budur. Bu ders aşağıdaki konuları kapsamalıdır:
kısa bir açıklama bu fakültede hazırlanan uzmanların emeğinin psiko-fizyolojik özelliklerinin daha ayrıntılı bir açıklaması ile çeşitli emek türleri;
Bu profilde bir uzmanın çalışma günü ve yılı boyunca performansındaki değişikliklerin özelliklerini vurgulayan çalışma sürecinde insan performansının dinamikleri;
Bir kişinin yaşının ve bireysel özelliklerinin, coğrafi, iklimsel ve hijyenik çalışma koşullarının bir uzmanın performansının dinamikleri üzerindeki etkisi;
Çalışmalarının ve dinlenmelerinin koşullarını, doğasını ve modunu dikkate alarak uzmanların verimliliğini artırmak ve eski haline getirmek için fiziksel kültür ve spor araçlarının kullanılması;
İş yorgunluğuyla mücadele etmek, meslek hastalıklarını önlemek için fiziksel egzersiz ve spor seçimine ilişkin metodolojinin ana hükümleri;
Mesleki eğitimin hızlanmasında beden eğitimi ve sporun etkisi.
Kural olarak, bu sorular dersin ilk yarısında sunulmalıdır. Materyalin içeriği, bu fakülte mezunlarının mesleki faaliyetlerinden örneklerle genel teorik ilkelere dayanmalıdır. Fazla malzeme ile, bir kısmı, listelenen konulara yakın bir dizi hükmün bulunduğu başka bir zorunlu konu olan "Çalışma ve dinlenme modunda fiziksel kültür" bölümünde sunulabilir.
Derslerin ikinci yarısı, bu fakülte mezunlarının mesleki faaliyetleri ile doğrudan ilgili konulara ayrılmıştır:
Bir uzmanın çalışma sürecindeki çalışma koşullarının ve psikofizyolojik yüklerinin özellikleri;
Bir uzmanın fiziksel ve özel uygulamalı zindeliği için temel gereksinimler, işinin yüksek ve sürdürülebilir üretkenliğini sağlar;
Mesleki faaliyetlere hazırlanmak (kendi kendine eğitim), meslek hastalıklarını ve yaralanmaları önlemek ve boş zamanlarda aktif rekreasyon sağlamak için beden eğitimi ve spor araçlarının kullanılması.
Çoğu araştırmacı, profesyonel olarak uygulanan fiziksel niteliklerin geliştirilmesinde yüksek verimliliğin, çeşitli fiziksel kültür ve spor araçları kullanılarak elde edilebileceğini belirtmektedir.
Aynı zamanda PPFP sürecinde kullanılan özel uygulamalı egzersizler–bunlar olağan fiziksel egzersizler ve sporlardır, ancak görevlerine tam olarak uygun olarak seçilmiş ve organize edilmiştir,
Şu anda, çeşitli meslek gruplarından uzmanların PPPT'sinin görevlerine odaklanan özel bir fiziksel egzersiz sınıflandırması yoktur, bu nedenle, her bir durumda, bu sorun bağımsız olarak çözülmelidir.
Ancak, amaçlar için beden eğitimi araçlarını seçerken PPFPöğrencilerin beden eğitimi sürecinde bu araçların daha yönlendirilmiş ve seçici kullanımına izin verecek şekilde daha farklılaştırılmış gruplandırmalarını gerçekleştirmek mantıklıdır.
PPFP öğrencilerinin bu tür araç grupları düşünülebilir:
- Çeşitli sporlardan uygulamalı fiziksel egzersizler ve bireysel unsurlar;
- uygulamalı sporlar;
– doğanın iyileştirici güçleri ve hijyenik faktörler;
- PPFP bölümündeki eğitim sürecinin rasyonalizasyonunu sağlayan yardımcı araçlar.
Uygulamalı fiziksel egzersizler ve çeşitli sporlardan bireysel unsurlar birleştirilebilir İle birlikte gerekli uygulamalı fiziksel ve özel niteliklerin eğitiminin yanı sıra uygulamalı beceri ve niteliklerin geliştirilmesini sağlamak için diğer alıştırmalar.
1. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, gençliğin sağlığı iyileştiren fiziksel kültürü.
2. Yasal bir profile sahip eğitim kurumlarının öğrencilerinin profesyonel uygulamalı beden eğitimi.
3. Bilgi işçileri için fiziksel kültür.
4. Üniversite öğrencilerinin profesyonel uygulamalı beden eğitimi.
5. Sporcuların fiziksel nitelikleri.
6. Performansı artırmanın bir yolu olarak spor ve profesyonelce uygulanan beden eğitimi.
7. Geleceğin uzmanlarının profesyonel uygulamalı beden eğitimi (PPFP).
8. PPFP'nin gerekliliğini ve genel yönünü belirleyen sosyo-ekonomik faktörler.
9. Profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi formları ve araçları.
Şu anda, uygulamalı fiziksel kültürün geliştirilmesinde yeni bir aşama devam ediyor. Bu, öncelikle, doğa ve koşullardaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. modern emek bilimsel ve teknik, sosyo-ekonomik ve ekolojik süreçlerle ve ikincisi, fiziksel kültürün sosyal uygulamasının modern sorunlarıyla koşullandırılmıştır.
Profesyonel uygulamalı beden eğitimi (PPPP), Rusya Federasyonu'ndaki nüfusun beden eğitimi sistemindeki ana yönlerden biridir. PPFP'nin ana görevleri şunlardır: fiziksel kültür yoluyla insanları çeşitli profesyonel faaliyetlere hazırlamak ve genel ve profesyonel çalışma kapasitesi seviyesini arttırmak.
Modern sosyo-ekonomik koşullar, işgücü piyasasındaki rekabet seviyesinin artmasına neden olmuştur. Bu hüküm, yüksek mesleki eğitim kurumlarının mezunlarının mesleki hareketliliğinde bir artışı gerektirmektedir. Aynı zamanda, Rusya Federasyonu'nda eğitimin modernizasyonu kavramının ana fikirleri, eğitim kalitesinde bir artışı gerektirmektedir. Bu, eğitim sürecinin tüm bileşenleri için geçerlidir. PPFP, gelecekteki uzmanların mesleki yeterliliğini oluşturmanın etkili bir yoludur. İçeriği, üniversitelerin öğrencilerin sağlık ve fiziksel uygunluklarından doğrudan sorumlu olan bölümleri tarafından geliştirilmeli ve mümkün olduğunca seçilen mesleğin özellikleri dikkate alınmalıdır.
Hukuki profildeki yüksek öğretim kurumlarının mezunları için, bir eğitim kurumundan mezun olduktan sonra ana uzmanlık alanlarında sadece sivil kuruluşlarda (hukuk büroları, avukat büroları vb.) değil, aynı zamanda içişlerinde de çalışma fırsatı vardır. bedenler. Bununla birlikte, bu durumda, kural olarak, içişleri organlarının çalışanları ile hukuk fakültesi mezunları arasında profesyonel uygulamalı fiziksel uygunluk düzeyinde bir boşluk vardır. Bunun nedeni, gerekli olmasına rağmen PPFP bölümünün hukuk fakültelerinde pratik olarak uygulanmamasıdır. devlet standartları daha yüksek mesleki eğitim. Bir dizi test için fiziksel uygunluk düzeyini değerlendirmeye yönelik program standartları, 3.-4. yıl boyunca ve bazen "fiziksel kültür" disiplinini inceleme süresinin tamamı boyunca değişmeden kalır. Dahası, Harbiyelilerin aksine, son sınıftaki öğrenciler sadece PPFP'nin bir bölümünden değil, aynı zamanda bir bütün olarak "fiziksel kültür" disiplininden de yoksundur. Bütün bunlar, mezunların fiziksel uygunluk düzeyinde oldukça keskin bir düşüşe yol açar. Bu eğilim özellikle kızlarda belirgindir. Aynı zamanda, kızların içişleri organları da dahil olmak üzere çeşitli kolluk kuvvetlerine akışı önemli ölçüde arttı.
Kanaatimizce, yaratılan çelişkiyi çözmek, hukuk fakültelerinden mezun öğrenciler için özel bir "Mesleki uygulamalı beden eğitimi" kursunun başlatılmasına izin verecektir. Bu kurs hem gelecekteki avukatların hem de içişleri organlarının çalışanlarının emek ve hizmet faaliyetlerinin özelliklerini dikkate almalıdır.
Orenburg Eyalet Üniversitesi
bölüm: Beden eğitimi
Profesyonel uygulamalı
fiziksel eğitim
Tamamlayan: öğrenci grubu BUA-?
Orenburg 2000
1. | Profesyonelce uygulanan beden eğitimi |
1.1. | Profesyonel uygulamalı beden eğitimi ihtiyacı; içinde çözülen görevler |
1.2. | Modern profesyonel çalışmanın çeşitli alanlarında çalışanların fiziksel uygunluk gereksinimleri ve değişim eğilimleri |
1.3. | PPFP sürecinde çözülmesi gereken görevler |
2. | PPFP oluşturmak için araçlar ve metodolojik temeller |
2.1. | PPFP fonlarının bileşiminin özellikleri |
2.2. | Metodolojinin temel özellikleri ve PPFP'de bina sınıfları biçimleri |
Referanslar |
1. MESLEKİ VE UYGULAMALI BEDEN EĞİTİMİ
Beden eğitiminin emek faaliyeti pratiği ile organik bağlantısı ilkesi, en somut olarak profesyonel uygulamalı beden eğitiminde somutlaştırılır. Bu ilke beden eğitiminin tüm sosyal sistemini kapsasa da, özel ifadesini profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminde bulur. Bir tür beden eğitimi olarak profesyonel uygulamalı beden eğitimi, seçilen profesyonel aktivite için özel fiziksel uygunluk sağlamaya yönelik pedagojik olarak yönlendirilmiş bir süreçtir. Başka bir deyişle, temel olarak, mesleki kapasitenin doğrudan veya dolaylı olarak bağlı olduğu, profesyonel olarak faydalı motor beceriler ve yetenekler, fiziksel ve doğrudan ilgili yeteneklerin gelişimi için bireysel fonu zenginleştiren bir öğrenme sürecidir.
1.1 Profesyonel ve uygulamalı beden eğitimi ihtiyacı; içinde çözülen görevler
nedensellik Birçok profesyonel çalışma türünün etkinliğinin, diğer şeylerin yanı sıra, daha önce sistematik fiziksel egzersizlerle elde edilen, profesyonel aktivite ile vücudun işlevsel yetenekleri için gerekliliklere belirli bir açıdan yeterli olan özel fiziksel uygunluğa önemli ölçüde bağlı olduğu bilinmektedir. onun koşulları. Bu bağımlılık alır bilimsel açıklama yaşam sürecinde bir bireyin fiziksel ve genel gelişiminin çeşitli yönleri arasındaki etkileşim kalıpları hakkındaki derinleşen fikirlerin ışığında (özellikle, belirli tiplere kronik adaptasyon sürecinde adaptif etkilerin karşılıklı etki kalıpları hakkında) aktivite, zindeliğin transferi, motor becerilerin etkileşimi ve mesleğe eğitim ve ustalaşma sürecinde edinilen ve geliştirilen beceriler). Bu düzenliliklerin pratik kullanım deneyimi, zamanla özel bir tür beden eğitiminin - profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin (bundan böyle PPFP olarak kısaltılacaktır) oluşmasına yol açtı.
Ülkemizde sosyalist üretimin ihtiyaçlarına göre profilli bir yön ve beden eğitimi türü olarak oluşumunun başlangıcı 30'lu yıllara dayanmaktadır. Bunda önemli bir rol, fiziksel kültürü emeğin rasyonalizasyonu ve profesyonel personelin eğitimi sistemine sokmak için ciddi devlet ve sosyal önlemler sağlayan 1 Nisan 1930 tarihli SSCB Merkez İcra Komitesi Başkanlığı kararıyla oynandı. , yalnızca faydacı amaçlar için değil, aynı zamanda işçi sağlığının tam olarak geliştirilmesini ve güçlendirilmesini teşvik etmek için.
İlgili alanlarda olumlu pratik deneyim ve araştırma verilerinin birikmesiyle, fiziksel kültürün bütün bir profilli dalı gelişmiştir - profesyonel olarak uygulanan fiziksel kültür ve faktörlerini pedagojik olarak yönlendirilen kullanma süreci, eğitimde önemli bir yer tutmuştur. ortak sistem genç neslin ve profesyonel personelin eğitimi ve yetiştirilmesi (PPFP şeklinde). Şu anda ülkemizde PPFP, öncelikle meslek okullarında, orta dereceli uzmanlık ve yüksek öğretim kurumlarında zorunlu beden eğitimi dersinin bölümlerinden biri olarak ve ayrıca emeğin bilimsel örgütlenmesi sisteminde yürütülmektedir. doğası ve çalışma koşulları gereği, gerektiğinde işçilerin temel, mesleki faaliyeti.
Eğitim sisteminde ve profesyonel çalışma alanında PPPP'nin daha fazla iyileştirilmesi ve uygulanması ihtiyacı, esas olarak aşağıdaki nedenler ve koşullar tarafından belirlenir:
1) modern pratik mesleklerde ustalaşmak ve başarıya ulaşmak için harcanan zaman profesyonel mükemmellik organizmanın işlevsel yeteneklerinin düzeyine, bireyin fiziksel yeteneklerinin gelişim derecesine, edinilen motor beceri ve yeteneklerin çeşitliliğine ve mükemmelliğine bağlı olarak devam ederler.
Örneğin, kapsamlı bir PPFP kursunu tamamlayan meslek okulu mezunlarının olması tesadüf değildir. çeşitli nedenlerle bu tür bir eğitimi tamamlamamış olan öğrencilerden genellikle kendi uzmanlık alanlarında daha yüksek bir mesleki yeterlilik düzeyi alırlar; ikincisi, kural olarak, üretimdeki profesyonel faaliyet koşullarına daha yavaş uyum sağlar (T. F. Vitenas, V. V. Stanovov ve diğerleri); Bu bağlamda PPPP, mesleğe hakim olma süresini azaltan faktörlerden ve gelişiminin kalitesinin garantilerinden biridir;
2) Modern malzeme üretiminde brüt kas çabalarının payındaki kademeli azalmaya rağmen, oldukça az sayıda profesyonel emeğin üretkenliği, doğrudan veya dolaylı olarak, sadece emek operasyonlarını icra edenlerin fiziksel kapasitelerinden kaynaklanmaya devam ediyor. ağırlıklı olarak fiziksel emek alanı, ama aynı zamanda takım tezgahı ayarlayıcıları, montajcılar, inşaatçılar vb. gibi karışık (entelektüel-motor) nitelikteki bir dizi emek faaliyeti türünde; genel olarak, onsuz sağlık ve etkili işleyişin düşünülemeyeceği normal bir fiziksel durum, herhangi bir profesyonel çalışmanın tutarlı bir şekilde yüksek verimli olması için en önemli ön koşul olmaya devam etmektedir;
3) belirli profesyonel emek türlerinin ve koşullarının işçilerin fiziksel durumu üzerindeki olası olumsuz etkilerinin önlenmesi sorunu devam etmektedir; sosyal, bilimsel, teknik ve hijyenik dahil olmak üzere içeriği ve çalışma koşullarını optimize eden birçok yöntemle bu sorun çözülse de, önemli rol aralarında PPFP de dahil olmak üzere profesyonel olarak uygulanan fiziksel kültürün faktörlerini oynamaya çağrılır;
4) genel sosyal, bilimsel ve teknolojik ilerlemedeki umut verici eğilimler, bir kişiyi aktivite yeteneklerini sürekli geliştirme ihtiyacından kurtarmaz ve bunların doğal nedenlere bağlı gelişimi, bireyin fiziksel gelişiminden ayrılamaz.
1.2. Modern profesyonel çalışmanın çeşitli alanlarında çalışanların fiziksel uygunluk gereksinimleri ve değişim eğilimleri.
Profesyonel çalışmanın çeşitli alanlarında şu anda birkaç bin meslek ve on binlerce uzmanlık var. Başlıca farklılıkları, belirli bir emeğin konusunun, teknolojisinin ve dış koşullarının özellikleri tarafından belirlenir ve emek faaliyetinin özelliklerinde, operasyonlarında, eylemlerinde (algılama, bilgi işleme, karar verme ve karar vermede duyusal ve entelektüel dahil) ifade edilir. emek nesnesi üzerindeki pratik etkide motor) ve tüm bunlar, profesyonel olarak belirli bir emek türüyle uğraşan insanların işlevsel yetenekleri, fiziksel ve diğer nitelikleri için nesnel olarak eşit olmayan gereksinimlerden kaynaklanmaktadır.
Modern mesleklerden yalnızca nispeten azı, emek faaliyeti sürecinde fiziksel yeteneklerin maksimum veya ona yakın seferber edilmesini gerektirir (bunlar esas olarak aşırı faaliyet koşullarıyla karmaşık mesleklerdir - uçuş ve diğer ulaşım-yüksek hızlı ekipman testçileri, profesyonel askeriye) personel, soruşturma organlarının operasyonel çalışanları, dalgıçlar vb.). Çoğu profesyonel çalışma türünde, fiziksel bile olsa, işçilerin fiziksel yetenekleri için gereklilikler maksimum düzeyde normalleştirilmez (M. I. Vinogradov'un genelleştirilmiş verilerine göre, fiziksel alanda çoğu emek motoru eylemini gerçekleştirirken işin gücü emek, kural olarak, 30'u geçmez % bireysel maksimumdan). Bununla birlikte, daha önce bahsedilen nedenlerden dolayı, bu, mesleki eğitim sürecinde ve birçok meslekte - ana emek faaliyeti yıllarında uzmanlaşmış beden eğitiminin uygunluğunu dışlamaz.
Bir kişinin fiziksel ve doğrudan ilgili nitelikleri, motor becerileri ve becerileri üzerinde bir dizi yaygın meslek tarafından dayatılan gereklilikler hakkında bir fikir, Tabloda verilen örneklerle verilmektedir. on dört.
Tablo 14
Bazı yaygın profesyonel çalışma türlerinin bir kişinin fiziksel ve doğrudan ilgili nitelikleri, motor becerileri ve becerileri üzerindeki gerekliliklerinin doğası hakkında fikir veren örnekler
Profesyonel işgücü faaliyetinin türleri (çeşitleri) | Gelişim derecesi mesleki faaliyetin etkinliğini veya güvenliğini önemli ölçüde etkileyen mesleki açıdan önemli fiziksel ve doğrudan ilgili nitelikler (yetenekler): bu faaliyetle ilişkili motor beceriler |
Maden işçiliği (madencilik ve benzeri), çoğunlukla fiziksel | Güç ve diğer motor yetenekler; olumsuz çevresel koşulların (yüksek ve düşük sıcaklıklar, yüksek nem ve içindeki gaz safsızlıkları, vb.) Etkilerine karşı vücudun fonksiyonel sistemlerinin direnci; çeşitli motor beceriler (özellikle sınırlı bir alanda hareket etme, nesnel engellerin üstesinden gelme, ağırlık kaldırma ve taşıma becerileri); diğer şeylerin yanı sıra fiziksel duruma dayalı zihinsel istikrar |
Büyük miktarda motor aktivite dahil olmak üzere tarım ve ormancılık işçiliği çeşitleri | Çeşitli kas gruplarının uzun süreli işleyişinin dinamik ve statik modlarında kendini gösteren karmaşık dayanıklılık; arazide gezinme ve enerji maliyetlerini zamana göre rasyonel olarak dağıtma yeteneği; çeşitli araçların ustalıkla çalıştırılmasına katkıda bulunan beceriler de dahil olmak üzere çeşitli motor beceriler; Olumsuz meteorolojik etkilere bağlı olarak vücudun sertleşmesi |
Arama, jeodezik, meteorolojik, hidrolojik ve benzeri; doğal koşullarda yürütülen seferi çalışma | Karmaşık dayanıklılık; koordinasyon ve diğer motor yeteneklerin olağanüstü tezahürlerine hazırlık; zorlu arazide ve diğer olağandışı koşullarda gezinme, uzun süreli düzensiz standart motor aktivite sürecinde enerji maliyetlerini rasyonel olarak dağıtma yeteneği; profesyonel görevlerin yerine getirilmesine katkıda bulunan ve günlük keşif hayatında gerekli olan döngüsel lokomotor ve diğer birçok motor beceri (yürüme, kayak yapma, bisiklete binme, tekne kullanma, ata binme, motosiklet kullanma, nesne engellerini aşma vb. becerileri); meteorolojik, iklimsel, coğrafi ve diğer çevresel faktörlerin keskin değişken etkilerine bağlı olarak vücudun sertleşmesi |
Motor aktif inşaat işi çeşitleri | Dayanıklılık, esas olarak dinamik kas gerginliği modlarında kendini gösterir; koordinasyon ve diğer motor beceriler; çeşitli motor beceriler; değişen çevre koşullarının etkilerine göre vücudun sertleşmesi; yüksek irtifa montajcılarının çalışmalarında ve yapım işi benzer koşullar altında gerçekleştirilen, alışılmadık pozisyonlarda dar ve dengesiz bir destek üzerinde vücudun yönünü ve dengesini koruma yeteneği; duyusal kontrol fonksiyonunun kararlılığı, diğer şeylerin yanı sıra fiziksel duruma dayalı özdenetim |
Metal işleme ve diğer endüstrilerdeki makine işi çeşitleri (çilingir, torna, freze, dikiş ve diğer işler) | Olağanüstü gelişmiş el becerisi, anlık motor tepkiler verme yeteneği; genel, bölgesel ve yerel dayanıklılık (esas olarak kas aparatının bazı bağlantılarının - üst uzuvların kuşağının kasları ve duruşu sabitleyen kasların - katıldığı motor hareketlerin tekrar tekrar çoğaltılması sırasında kendini gösterir); görsel ve dokunsal kontrol fonksiyonlarının kararlılığı: ince ayarlı el hareketlerinin becerileri |
Motor hareketler de dahil olmak üzere, çoğunlukla standart ve bileşim açısından nispeten dar bir şekilde sınırlı olan konveyör işçiliği çeşitleri | Belirtilen kinematik ve dinamik parametreler dahilinde yerel ve bölgesel hareketleri (esas olarak üst ekstremite kaslarının katılımıyla) zamanında ve doğru bir şekilde gerçekleştirme yeteneği; dokunmatik kontrol fonksiyonlarının kararlılığı; analitik olarak tanımlanmış motor hareketler ve “mikro hareketler” (esas olarak el ile) becerileri, yüksek derecede basmakalıp hale getirildi; yerel, bölgesel ve genel dayanıklılık |
Enerji, mekanik ve diğer sistemler için çok konumlu uzaktan kumanda panolarında operatör çalışması | Büyük miktarda duyusal bilgiyi hassas bir şekilde ayırt etme yeteneği; acil motor reaksiyon yeteneği, duyusal dayanıklılık; kas-statik dayanıklılık (esas olarak çalışma duruşunun uzun süreli sabitlenmesi ile kendini gösterir); diğer şeylerin yanı sıra genel fiziksel performansa dayalı duygusal istikrar |
Önemli miktarda motor aktivite dahil olmak üzere, su filosunun denizcilerinin emek çeşitleri | Özellikle güç, hız ve diğer motor becerilerin olağanüstü tezahürleri için çok yönlü fiziksel uygunluk aşırı durumlar; vestibüler aparatın fonksiyonlarının hareket hastalığına karşı direnci; organizmanın olumsuz hava ve diğer çevresel faktörlerin etkilerine karşı genel direnci; çeşitli motor beceriler, özellikle dalış, cankurtaran yüzme, kürek çekme, yelkenli tekne becerileri; beceriklilik, kararlılık, cesaret, diğer şeylerin yanı sıra mükemmel fiziksel duruma dayalı |
Halihazırda bu örneklerden, mevcut profesyonel emek türlerinin birçoğunun hem genel hem de özel gereksinimler sunduğu ve bu ve benzeri emek türlerinde yüksek performans elde etmek için özel olarak yönlendirilmiş beden eğitimine ihtiyaç duyulduğu açıktır.
Çalışanların fiziksel uygunluğu da dahil olmak üzere, profesyoneller için belirli bir emek türünün gerekliliklerinin doğasını ayrıntılı olarak sunmak için ciddi bir araştırma geliştirmeye ihtiyaç vardır. meslek programları, konu, teknoloji ve çalışma koşullarını dikkate alarak bu emek faaliyetinin içeriğinin ve biçimlerinin psikolojik, fizyolojik, biyomekanik, ergonomik ve diğer yönlerden incelenmesi temelinde derlenir (mevcut professiogramlar ayrıca kariyer rehberliği ve kariyer için kullanılır) seçim; daha sonra bunlar ile karşılaştırılır test puanı bireysel eğilimler, nitelikler, yetenekler).
Belirli mesleklerin temsilcilerinin fiziksel uygunluğunun karşılaması gereken gereksinimlerin özelliklerini belirlerken, belirli bir iş faaliyetinin özelliklerinin bütünlüğü ve aşağıdakiler dahil uygulama koşulları tarafından nesnel olarak belirlendiği gerçeğinden hareket edilmelidir:
geçerli iş operasyonlarının özellikleri (motor koordinasyon açısından ne ölçüde basit veya karmaşık oldukları, ne ölçüde enerji yoğun oldukları, uygulanmaları sırasında çeşitli fonksiyonel sistemlerin faaliyet derecesinin ne olduğu vb.);
rejimin özellikleri (özellikle, işçilerin davranışlarını ne kadar sıkı düzenlediği, iş operasyonlarının sürekliliği veya kesintiye uğraması ile karakterize edilip edilmediği, iş aşamalarının ve bunlar arasındaki aralıkların değişim sırasının ne olduğu, iş sürecinin ne ölçüde monotonluk ve yorgunluğa yol açan diğer faktörler ile karakterize edilir);
fiziksel ve genel performansı etkileyen çevresel koşulların özellikleri, özellikle rahat koşullardan keskin bir şekilde farklı olduklarında (yüksek veya düşük dış sıcaklık, iş aletlerinin, makinelerin, üretim ekipmanlarının titreşim ve gürültü etkileri, solunan havanın kirlenmesi veya düşük oksijen içeriği) vb.).
PPFP programlarının farklı bir şekilde geliştirilmesiyle, emek faaliyetinin tüm özellikleri ve koşulları, işçinin bunlardan kaynaklanan fiziksel uygunluk gereksinimleri açısından dikkatli bir analize tabi tutulur. Aynı zamanda, PPFP programlarını tanımlarken, işin doğasını ve koşullarını değiştirme olasılıklarını dikkate almak ve sınırsız insani gelişmeyi sağlamak için tasarlanmış genel sosyal eğitim sistemini iyileştirme genel yönünün rehberliğinde olmak önemlidir. gerçekten insancıl bir toplumda.
Bilindiği üzere bilimsel ve teknolojik devrim, özellikle maddi üretimde emeğin doğasını ve koşullarını kökten değiştirmektedir. Tüm sistemin dönüşümü üzerinde artan etkinin olduğu varsayılmalıdır. mesleki Eğitim, ve özellikle PPFP, gelecekte işin doğası, içindeki rol ve yer konusunda bu tür eğilimlere sahip olacaktır. insan faktörü, zihinsel ve fiziksel emek arasındaki karşıtlıkların silinmesi, işçilerin yorucu fiziksel çabalardan kurtulması (enerji yoğun üretim operasyonlarının teknik cihazlar, otomatik makineler, robotlar ile değiştirilmesiyle), iş operasyonlarını gerçekleştiren kişinin bir karmaşık makine cihazlarının inisiyatif "yöneticisi" ve ayarlayıcısı, otomatik hatlar, üretim süreçleri , geniş meslekler içindeki dar uzmanlıkların kombinasyonu, profesyonel işlevlerin dinamik güncellemesi. Bu koşullar altında, profesyonel faaliyet için fiziksel hazırlığın doğası şüphesiz değişecektir. Beden eğitiminin uygulamalı anlamı, büyük olasılıkla, bir çalışanın belirli bir mesleki faaliyet biçiminde herhangi birine, kesin olarak uyum sağlamasını sağlamasıyla değil, ne kadar iyi yaratacağıyla belirlenecektir. hızla değişen yöntemlerde ustalaşmak için gerekli ön koşullar Profesyonel aktivite, vücudun işlevsel ve uyarlanabilir yeteneklerinin genel seviyesinde bütünsel bir artışı garanti etmek, motor yeteneklerin, özellikle koordinasyon ve bunlarla doğrudan ilgili çok yönlü gelişimini teşvik etmek, katkıda bulunan oldukça zengin motor beceriler fonu hızlı bina emek hareketlerinin yeni ve önceden öğrenilmiş biçimlerinin dönüşümü. Elbette, PPFP'nin uzmanlaşmış doğası bu durumda da tamamen ortadan kalkmayacak (çünkü ciddi fütürolojik tahminlere bakılırsa belirli bir profesyonel uzmanlık en azından yakın gelecekte var olacak), ancak genel olarak farklı bir kalite kazanacaktır.
Emeğin doğasını ve koşullarını değiştirme yönündeki belirgin eğilimler, şu anda şimdiden göze çarpmaktadır. şimdiki aşama bilimsel ve teknolojik devrim, toplumsal üretimin çeşitli alanlarında ve çeşitli mesleklerde doğal olarak farklı şekilde ifade edilse de. Şimdiye kadar, kısmen mekanize edilmiş fiziksel emek, bir dizi endüstriyel ve tarımsal üretim dalında korunmuştur. Aynı zamanda, emek faaliyetinin verimliliği büyük ölçüde çeşitliliğe ve manuel işlemlerde (karmaşık aletlerin, ekipmanın, otomatik üretim hatlarının ayarlayıcıları) ince ayarlanmış motor becerilerine ve ayrıca gerektiren mesleklere bağlı olan meslekler oldukça yaygın hale geldi. performans sonuçları için artan sorumlulukla bilgi yükleriyle ilgili spesifik psikofiziksel kararlılık (nükleer santraller, enerji ve ulaşım sistemleri, endüstriyel kompleksler vb. dahil olmak üzere modern güçlü santrallerin çok konumlu konsollarındaki operatörler). Yeni meslekler arasında, bir uzmanın kapsamlı fiziksel uygunluğu konusunda eşi görülmemiş derecede yüksek taleplerin yapıldığı meslekler de var: astronotlar, dünya okyanusunun araştırmacı-denizaltıcıları, vb.
Yukarıdakilerin tümü, mesleğe hakim olan ve mesleki faaliyetin bir veya başka alanında çalışan kişilerin profesyonel uygulamalı beden eğitiminde uygulanacak fiili ve olası görevlerin anlaşılmasına yol açar.
1.3. PPFP sürecinde çözülmesi gereken görevler
PPFP sürecinde çözülen ana görevlerin özü şudur: 1) seçilen mesleki faaliyetin gelişimine katkıda bulunan, içinde yararlı ve gerekli olan bireysel motor beceriler, beceriler ve beden eğitimi bilgisi fonunu yenilemek ve geliştirmek. aynı zamanda, PPFP sürecinde, araçlarının kalitesinde;
2) mesleki açıdan önemli fiziksel yeteneklerin ve bunlarla doğrudan ilgili olanların* gelişimini yoğunlaştırmak, bu temelde artan kapasite düzeyinin sürdürülebilirliğini sağlamak;
3) vücudun emek faaliyetinin gerçekleştiği çevresel koşulların olumsuz etkilerine karşı direnç derecesini arttırmak **, uyum yeteneklerini artırmaya, sağlığı korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olun;
4) personelin mesleki eğitimi sisteminde uygulanan ortak görevlerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesine, maddi ve manevi değerlerini yaratan, toplumun amaçlı, son derece aktif üyelerini karakterize eden ahlaki, manevi, güçlü iradeli ve diğer niteliklerin eğitimine katkıda bulunmak.
Bu görevler, her bir durumda, mesleğin özellikleri ve dahil olan birliğin özellikleri ile ilişkili olarak belirtilmelidir. Ayrıca, PPFP'nin yalnızca bir bütün olarak sosyal eğitim sisteminin diğer bileşenleriyle organik bir kombinasyon halinde oldukça etkili olabileceği açıktır; burada işe hazırlanma görevleri, mesleki eğitimin bireysel aşamalarının özelliği olan belirli acil görevlere indirgenmez. ve epizodik olarak değil, kalıcı olarak çözülür. Zaten birçok kez tartışılan uygulamalarındaki en önemli rol, tam teşekküllü bir genel beden eğitimi tarafından oynanır. Oluşturduğu ön koşullara dayanarak, özel bir PPFP oluşturulur. Mesleki faaliyetin özgüllüğü ve koşulları gerektirdiği ölçüde uzmanlaşması gereklidir, ancak belirgin bir özgüllük durumunda bile, çok yönlü yardım ilkesinin büyük önemi unutulmamalıdır. bir kişinin ahenkli gelişimi.
Sorun düzenleyici kriterler profesyonel uygulamalı fiziksel uygunluk sorunu şimdiye kadar yalnızca kısmen ve esasen ilk yaklaşımda çözülmüştür; bu, hem mevcut mesleklerin çokluğu hem de dinamik yenilenmeleri ile ve bazı gösterge niteliğinde standartlar olmasına rağmen, ilgili araştırmaların yeterince yaygın kullanılmamasıyla açıklanmaktadır. halihazırda mevcut resmi PPFP programlarına dahil edilmiştir
* Bir bireyin sözde mesleki açıdan önemli yeteneklerini veya niteliklerini, yalnızca mesleki faaliyetin etkinliğinin (verimliliğinin) değil, aynı zamanda gelişme olasılığının yanı sıra aşırı davranış yeterliliğinin de dikkate alınması meşrudur. Acil durum gibi olası durumlar,
** Bu görev, elbette, mesleki faaliyetin çevresel koşulları rahat olanlardan keskin bir şekilde farklı olduğunda (vücudun aşırı ısınması veya hipotermisi, aşırı titreşim veya gürültü, solunan havada oksijen eksikliği vb. İle dolu olduklarında) özellikle önemlidir. .).
2. PPFP oluşturmak için araçlar ve metodolojik temeller
2.1. PPFP fonlarının bileşiminin özellikleri
PPFP'nin ana aracı olarak, temel fiziksel kültür ve sporda geliştirilen egzersizlerin yanı sıra, belirli bir profesyonelin özelliklerine göre dönüştürülmüş ve özel olarak tasarlanmış egzersizler arasından oldukça çeşitli fiziksel egzersiz biçimleri kullanılmaktadır. aktivite (özel hazırlık olarak).
Yalnızca profesyonel emek motor eylemlerine benzer formdaki egzersizlerin yeterli araç olarak hizmet edebileceğini varsaymak yanlış olur. Fiziksel egzersizleri, örneğin bir çilingir, bir çekiççi, bir kazıcı vb. , özünü çarpıtmak demektir . Bu yaklaşım, özellikle modern koşullar birçok emek faaliyeti türü, motor yeteneklerin optimal gelişimi için kendi başlarına hiçbir şekilde yeterli olmayan mikro hareketler, yerel ve bölgesel motor eylemler ile karakterize edildiğinde ve bunların uygulanma şekli genellikle tüm tehlikeleriyle üretim hipodinamisine neden olan özellikler kazandığında Vücudun normal fiziksel durumu için.
Aynı zamanda, bu, modern PPFP'de işgücü faaliyetinin belirli özelliklerini modellemenin genellikle uygun olmadığı anlamına gelmez. Yine de Modelleme burada işgücü operasyonlarının resmi bir taklidine indirgenmez, ancak kasıtlı olarak harekete geçirmeyi mümkün kılan alıştırmaların ağırlıklı olarak uygulanmasını içerir.(eylemde etkili bir şekilde tezahür eder) tam olarak, belirli bir profesyonel faaliyetin etkinliğinin önemli ölçüde bağlı olduğu, vücudun, motorun ve ilgili yeteneklerin profesyonel olarak önemli fonksiyonel özellikleri. Aynı zamanda, profesyonel aktivitenin bir parçası olan hareketlerin koordinasyonunun temel anlarının yeniden oluşturulması tavsiye edilir, ancak ilgili egzersizlerin en azından bazılarını uygulamanın etkili bir yolu olarak eğitici, geliştirici veya sürdürücü bir zindelik etkisi verebilmesi şartıyla. PPFP'de izlenen görevler. Temel olarak, mesleki faaliyetin özelliklerinin bu şekilde modellenmesi nedeniyle, PPFP fonlarının bileşimi kendi özelliklerini kazanır.
PPFP aracı olarak kullanılan egzersizlerin önemli bir kısmı genel (yaygın olarak) uygulanan bir egzersizdir. Bu nedenle, normal profesyonel aktivite koşullarında (genellikle yardımcı eylemler gerçekleştirirken) veya içinde meydana gelmesi muhtemel aşırı koşullarda kullanılan motor becerileri geliştirdikleri egzersizleri dikkate almak meşrudur. doğaldır ki özel mekan doğrudan uygulamalı egzersizler, günlük yaşamda gerekli olan temel motor eylemler (yürüme ve uzayın üstesinden gelmek için diğer döngüsel eylemler, yük kaldırma ve taşıma, vb.) mesleki faaliyetin etkinliği doğrudan motor becerilerin çeşitliliğine ve ince ayarına bağlı olduğunda (örneğin, mekanize olmayan işlemleri gerçekleştiren yüksek irtifa montajcılarının çalışmasında olduğu gibi) ve ayrıca özelleşmiş karmaşık motor becerileri olduğunda (beceriler) mesleki faaliyetin aşırı durumlarında yeterli eylemler için gereklidir; denizcilik mesleklerinin temsilcileri arasında yüzme, dalış ve boğulmakta olan insanları kurtarma, İçişleri Bakanlığı görevlileri ve askeri personel arasında dövüş sanatları becerileri, vb.). Bu gibi durumlarda PPFP fonlarının bileşimi elbette en belirgin olanıdır.
Daha az spesifik olanlar, öncelikle fiziksel niteliklerin ve bunlardan türetilen yeteneklerin eğitimi için kullanılan PPFP araçlarıdır. mesleki faaliyetin etkinliğini etkileyen ve bir kişi üzerinde etkisine neden olan bir şekilde. Gerçekten de, eğitimleri için görevlerin uygulanmasında, çeşitli kas türlerine adaptasyonun genel (spesifik olmayan) etkisini kullanarak, egzersizlerin eğitim etkisinin yalnızca doğrudan değil, aynı zamanda dolaylı aktarımı yasalarına rehberlik edilmelidir. aktivite ve çevresel faktörler.
Bu nedenle, PPFP sürecinde, temel mesleki aktivite türlerinde gerekli olan motor koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi için, çeşitli biçimlerde çok çeşitli egzersizler kullanılır; genel dayanıklılık eğitimi için - aerobik koşu ve döngüsel nitelikteki diğer egzersizler; Yüksek dış sıcaklık koşullarında yürütülen faaliyetlerde verimlilik düzeyini artırmak, - Farklı çeşit vücut ısısının önemli ölçüde yükseldiği ve işe alınan kişinin vücudun iç ortamındaki işlevsel değişimlere uzun süre direnmeye zorlandığı egzersizler (birden fazla tekrarlanan yüksek ve maksimum altı fizyolojik güç koşusu, vb.). Bu gibi durumlarda PPFP, pratik olarak, bir dereceye kadar profesyonel bir profil açısından uzmanlaşmış genel beden eğitimi veya buna uygun olarak seçilen bir sporda spor eğitimi ile birleşir.
Beden eğitimini mesleğin gerekliliklerine göre profillendirme arzusu, diğer şeylerin yanı sıra, özel bir jimnastik türünün yaratılmasında - profesyonel olarak uygulanan jimnastik ve profesyonel olarak uygulanan sporların yetiştirilmesinde ifade edildi. Zaten açık olduğu gibi, bunlara özgü alıştırmalar ve bunların uygulanmasına yönelik metodoloji, bir yandan, profesyonel faaliyette yer alan hareketlerin koordinasyon biçimlerinin ve özellikle önemli anlarının modellenmesiyle ve diğer yandan daha yönlendirilmiş hareketlerle karakterize edilir. ve nihayetinde motor ve ilgili yetenekler için ondan daha yüksek gereksinimler.
Egzersiz kompleksinde ve profesyonel uygulamalı jimnastik metodolojisinde, ağırlıklı olarak, gerekli hareket biçimlerinin tutarlı bir şekilde inşa edildiği ve kas-iskelet sisteminin belirli bölümleri üzerinde seçici olarak yönlendirilen etkinin gerçekleştirildiği, morfofonksiyonel olduğu bir tür analitik yaklaşım sıklıkla ifade edilir. nitelikler (özellikle, güç, eklemlerdeki hareketlilik, yerel ve bölgesel statik dayanıklılık) ve yalnızca mesleki faaliyetin gerekliliklerinden değil, aynı zamanda çalışanın fiziksel ve genel durumu üzerinde görev yaptığı süre boyunca ortaya çıkan olumsuz etkilerin önlenmesi ihtiyacından da kaynaklanmaktadır. özellikle çalışma duruşunun özelliklerinden dolayı duruş bozukluklarını önleyen ve düzelten jimnastik egzersizlerini amaçlayan kurs.
Profesyonel uygulamalı sporlarda, profesyonel aktivitede gelişme için gerekli olan motor ve yakından ilgili yeteneklerin gelişimi üzerinde bütünsel olarak vurgulanan bir etki açıkça ifade edilir. Uygun şekilde yönlendirilmiş spor gelişimi, doğrudan olumlu bir etkiye sahip olabilir. profesyonel aktivite Elbette, spor uzmanlığı konusu, hem eylemlerin operasyonel bileşimi hem de sergilenen yeteneklerin doğası açısından profesyonel faaliyetlerle önemli bir benzerliğe sahipse sağlanır. Belirli bir mesleğin temsilcilerinin profesyonel uygulamalı spor seçimini belirleyen şey budur.
Bu nedenle, profesyonel araç sürücüsü olmaya hazırlanan ve çalışan kişiler için otomobil, motosiklet ve benzeri sporlar fiilen uygulanmaktadır. su ulaştırma su motoru ve yelken, pilotlar için - planör, uçak, helikopter, paraşütle atlama, keşif jeologları için ve ayrıca arazide doğru bir şekilde gezinmek için gelişmiş bir yetenek gerektiren diğer meslekleri seçen herkes için - spor turizmi ve İçişleri Bakanlığı'nın askeri personeli ve operasyonel çalışanları için ilgili oryantiring çeşitleri - çok yönlü uygulamalı sporlar ve dövüş sanatları vb.
PPFP'nin faktörleri olarak fiili uygulamalı alıştırmalara büyük önem vermekle birlikte, bunların seçilen mesleki faaliyet için tüm etkili beden eğitimi araçlarını tüketmekten uzak olduklarını unutmamak gerekir. Belirli gelişen bireysel fiziksel egzersiz sistemine ve seçilen mesleğin özelliklerine bağlı olarak, genel beden eğitimi araçları, PPPP sürecinde izlenen görevlerin uygulanmasında önemli bir rol oynayabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, bunların seçimi ve kullanımı, mümkün olduğunca ve uygun şekilde, yetersiz egzersizlerin etkisinin olumsuz aktarımını dışlamak için mesleki faaliyetin özellikleri dikkate alınarak uzmanlaştırılmalıdır (özellikle, muhtemelen becerilerin fiziksel eğitim sürecinde geliştirildiği veya pekiştirildiği durumlarda), hareketlerin koordinasyonunun belirli kilit anlarında üretim operasyonlarının becerileriyle çelişen). Genel olarak, negatif transfer olasılığı nispeten küçüktür, her halükarda (çoğu modern meslekte motor aktivite seviyesinin düşük olmasına rağmen), sistematik olarak kapasite üzerinde pozitif bütünleştirici bir etki olasılığından çok daha azdır. genel beden eğitiminin yaygın araçlarını kullandı. Buna rağmen, uygulamalı yönelimini güçlendirmek için, diğer şeylerin eşit olduğu, büyük bir olumlu etkiye sahip olan, vücudun işlevsel yeteneklerinde bir artışa katkıda bulunan ve etkinliğini sınırlayan araçlara tercih edilmesi tavsiye edilir. mesleki faaliyet ve belirli çalışma koşullarında olası olumsuz etkilere karşı direnç.
Tam olarak, yeterli PPFP araçları seti, elbette, yalnızca fiziksel egzersizlerle sınırlı değildir. Onlarla birlikte, içinde izlenen görevleri yerine getirmek için, doğal çevresel sertleştirme faktörleri kullanılır ve gerektiğinde, vücudun uyum sağlama yeteneklerinin seviyesini ve belirli koşulların olumsuz etkilerine karşı direnci artırmak için özel hijyenik ve diğer araçlar kullanılır. özellikle termal odalarda ve basınç odalarında eğitim dahil olmak üzere mesleki faaliyet, yapay ultraviyole ışınlama ve hava iyonizasyonu, özel beslenme. PPFP sürecinde, özelliklerine karşılık gelen entelektüel eğitim, ahlaki eğitim ve özel zihinsel eğitim araçlarının da kullanılması gerektiğini söylemeye gerek yok, bu olmadan kapsamlı profesyonel eğitim düşünülemez.
2.2. Metodolojinin temel özellikleri ve PPFP'de bina sınıfları biçimleri
PPPP metodolojisi temel olarak, içeriğinin özellikleri ve profesyonel eğitim ve yaşamın gerçek koşullarında inşasıyla ilgili olarak belirtilen genel pedagojik ilkelerin ve beden eğitimi metodolojisinin (Bölüm III) temel ilkelerinin tutarlı bir şekilde uygulanmasına dayanmaktadır.
Bir bütün olarak PPFP'nin rasyonel inşası için en önemlisi, daha önce de vurgulandığı gibi, organik ara bağlantının, genel ve özel beden eğitiminin birliğinin sağlanması. Bu, her şeyden önce, PPPP'yi inşa ederken, önceki ve beraberindeki genel beden eğitimi tarafından oluşturulan ön koşullara güvenmek gerektiği anlamına gelir: temel hayati fiziksel niteliklerin uyumlu gelişimi, çeşitli motor becerilerden oluşan zengin bir fonun oluşturulması ve yetenekleri. Sadece bu temel ön koşullar temelinde, PPFP gereksiz yere zaman ve enerji harcamadan en yüksek verimlilikle gerçekleştirilebilir. Beden eğitiminin temel dersinin (ortaokulda, diğer eğitim kurumlarında) geçişi sırasında geleceğin uzmanının genel beden eğitimi neydi ve gelecekte nasıl yürütülüyor (uzun yıllar boyunca belirli dönemlerde) ve emek faaliyeti), içinde PPFP'nin içeriği ve rasyonel yapısının bir dizi belirli özelliği büyük ölçüde ona bağlıdır. Özellikle, PPPT'nin kullanılan araçlarının bileşimi buna bağlıdır, çünkü içerdiği fiziksel egzersiz türleri, daha önce geliştirilmiş hareket biçimlerinin öğelerini ve varyantlarını içerir ve genellikle koordinasyon açısından temelde hakim olunan motor eylemlere benzer. beden eğitimi dersi genel beden eğitimi açısından (bir dizi döngüsel lokomotor egzersizleri, zor koşullarda vücudun dengesini sağlamaya yönelik egzersizler, çeşitli nesnelerle çalışma, ağırlık kaldırma ve taşıma vb.)
Genel ve profesyonel-uygulamalı beden eğitiminin birliği ilkesinin somutlaştırılması, aynı zamanda, hem ustalaşma döneminde hem de yıllar içinde mesleğin özelliklerine göre genel beden eğitiminin belirli bir profilini ima eder. müteakip profesyonel ve emek faaliyetinin. Özelliklerine bağlı olarak, bu bağlamda tavsiye edilir:
Profesyonel olarak önemli fiziksel ve ilgili yeteneklerin gelişimine diğerlerinden daha fazla katkıda bulunan genel beden eğitiminin bileşenlerini güçlendirmek (pozitif eğitim aktarımı mekanizmasına göre), sırasıyla çeşitli bölümlerde harcanan zaman ve çabayı yeniden dağıtmak;
Profesyonel motor becerilerin oluşumu döneminde, genel beden eğitimi sürecinde bu becerilerin oluşumunu olumsuz etkileyebilecek egzersizlerden kaçının; bunun için elbette, olumlu aktarımın etkisini kullanmak ve olumsuza neden olmamak için becerilerin olumlu ve olumsuz aktarım modellerini açıkça temsil etmek gerekir;
Genel beden eğitimine, profesyonel fiziksel hareketsizliğin (özellikle profesyonel aktivite son derece düşük bir motor aktivite seviyesi ile karakterize olduğunda) sağlık ve kapasite üzerindeki olumsuz etkilerini önleyen yeterli hacimli antrenman yüklerine ve ayrıca seçici olarak yönlendirilmiş fiziksel egzersiz setlerine dahil edin. muhtemelen kronik maruz kalma ile fiziksel durumdaki ve vücudun gelişimindeki bireysel sapmaların önlenmesi ve düzeltilmesi için olumsuz faktörler ve mesleki faaliyet koşulları. Burada, özellikle, bireyin pratikte kendini göstermeyen veya çok az tezahür eden hayati fiziksel niteliklerinin gelişimini seçici olarak uyaran, yükün büyüklüğüne göre yönlendirilen ve buna göre normalleştirilen egzersizlerin kullanımından bahsediyoruz. mesleki ve emek faaliyetlerinde, ayrıca belirli çevresel çalışma koşullarının olumsuz etkilerine karşı vücudun direncini artırmaya katkıda bulunan egzersizler, çalışma duruşlarının özelliklerinden kaynaklanan duruş bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi için egzersizler, vb.
Genel fiziksel uygunluğun bu şekilde profillenmesi, onu belirli bir açıdan PPFP'ye yaklaştırır. Ancak bu yakınlaşmayı, birinin yerine diğerinin geçmesi ihtimali olarak anlamak yanlış olur. Birbirleriyle yakından bağlantılı olmalarına rağmen, belirsiz görevler içlerinde farklı araç ve yöntemlerle çözülür. Ve sonra, genel beden eğitimi, profesyonel çalışmanın özelliklerine göre profillendirildiğinde, yalnızca tamamen faydacı görevlerin uygulanmasını değil, aynı zamanda hangi faaliyeti seçerse seçsin, esas olarak bir kişinin kapsamlı fiziksel gelişimini sağlamayı amaçlamalıdır. mesleği olarak.
PPFP metodolojisinin temel sorunlarından biri, mesleki faaliyetlerin vücudun işlevsel yeteneklerine dayattığı gereksinimlerin, bu gereksinimlerin seviyesinin kademeli olarak aşılmasıyla yeterli ve sistematik bir şekilde modellenmesi. Burada bir çelişki var. Açıktır ki, bu gereklilikler, yalnızca profesyonel çalışmaya özgü rejim ve koşullarda emek eylemleri gerçekleştirerek oldukça doğru ve eksiksiz bir şekilde yeniden üretilebilir, ancak kendi içinde fiziksel kapasite için nispeten düşük yoğunluk ve dar gereksinimler getirirse (daha önce belirtildiği gibi, birçok modern profesyonel çalışma türünün özelliği), o zaman PPFP sürecindeki kesin modellemeleri, işlevselliği artırma faktörleri olarak model egzersizlerinin gerekli etkinliğini sağlamayacaktır. Bu nedenle, PPFP'nin yapımında mesleki faaliyet gereksinimlerinin modellenmesi, kullanılan eğitim araçlarının etkinliğini sağladığı ve yalnızca profesyonel çalışmaya uyum sağlamaya değil, aynı zamanda artırmaya da katkıda bulunan belirli varyasyonlarla gerçekleşmesi gerektiği sürece haklı çıkar. verimlilik.
Temel olarak, profesyonel faaliyetin belirli gerekliliklerinin PPFP sürecinde model yeniden üretimi, motorun mobilizasyon seviyesi ve etkili bir şekilde uygulanması için gerekli olan vücudun diğer yetenekleri ne kadar yüksek olursa, o kadar önemlidir. Bu gereksinimler çok yüksekse (örneğin, askeri personelin, itfaiyecilerin, dalgıçların, uçak test uzmanlarının aşırı mesleki faaliyet koşullarında olduğu gibi), o zaman başlangıçta kısıtlamalarla modellenmeleri ve ardından model eğitimindeki yükü kademeli olarak artırmaları gerekir. egzersizler, bunlarla ilgili bir tür güvenlik marjı oluşturmak için benzer profesyonel yüklerin seviyesini aşmaya kadar. Bu gibi durumlarda, profesyonel aktivitenin aşırı koşullarında harekete geçirilen vücudun fonksiyonel rezervlerini artırmanın en etkili yolu, sistematik eğitim ve spora katılım şeklinde düzenlenen uygun profesyonel uygulamalı spor dersleri olabilir. yarışmalar. PPFP sürecinde mesleki faaliyetin bireysel gereksinimlerinin seçici modellemesi, özel simülatörler üzerindeki egzersizler (örneğin, pilotlar, yüksek irtifa tesisatçıları ve işçiler için PPFP'de santrifüjler ve doping gibi simülatörler) dahil olmak üzere, esas olarak profesyonel uygulamalı jimnastik yoluyla gerçekleştirilir. vestibüler aparatın işlevlerine yüksek talepler getiren diğer uzmanlık alanlarından).
Çoğu modern mesleki faaliyet türünde fiziksel çabanın yoğunluk derecesi nispeten düşük ve istikrarlı olmasına rağmen, PPPP oluşturma metodolojisine eğitim yüklerinde kademeli bir artış ilkesi rehberlik etmelidir ve sadece gerekli olduğu ölçüde değil. belirli mesleki ve emek yüklerine hazırlanmak, aynı zamanda vücudun fonksiyonel yetenekleri düzeyinde genel bir artış, sağlığı güçlendirmek ve sürdürmek. Burada, genel olarak beden eğitiminde olduğu gibi, elbette, uygun bir artışın sınırları ve dinamikleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok değişken koşula bağlı olduğundan, yüklerdeki artış için her durumda eşit derecede uygun bazı evrensel nicel normlar olamaz. bireysel bir yaşam tarzında fiilen gelişen toplam yük hacmi ve fiziksel egzersiz rejimi (örneğin, bazıları, PPPP'ye paralel olarak, bir veya başka bir sporda derinlemesine egzersizler için çok zaman ve çaba harcarken, diğerleri esasen veya münhasıran PPPP çerçevesiyle sınırlı temel fiziksel egzersizler).
AT Genel görünüm PPFP'deki sınıflar sistemi, resmi olarak düzenlendiğinde, genellikle ilgili meslek grupları veya bireysel meslekler için geliştirilen birleşik programlar tarafından düzenlenir. Bu durumda, ana eğitim biçimleri, kural olarak, ders formları, içeriğin özelliklerine ve sınıf oluşturma koşullarına bağlı olarak değişen, beden eğitimine özgü bir yapıya (Bölüm X) sahip olmak.
Çoğu zaman, özellikle özel eğitim kurumlarındaki zorunlu beden eğitimi dersi çerçevesinde, PPFP materyalini içeren dersler birleştirilir ve. Bunlarda profesyonel uygulamalı egzersizler, genel beden eğitimi aracı olarak kullanılan egzersizlerle birlikte yapılır; bu, diğer şeylerin yanı sıra, çalışma süresinin yetersizliğinden kaynaklanır. Bu gibi durumlarda, dersin çeşitli bileşenlerinin rasyonel düzenlemesi, karmaşık bir ders oluşturma kurallarına göre belirlenir (Bölüm X; 2.2). Karmaşık profesyonel olarak uygulanan motor becerilerin oluşumu için çözülmesi gereken görevlerin yüksek emek yoğunluğu veya profesyonel olarak önemli fiziksel yeteneklerin gelişimi üzerindeki seçici büyük etkisi ile, yalnızca bireysel sınıflar oluşturmak değil, aynı zamanda bir dizi sınıf oluşturmak da tercih edilir. tek konu - ana bölümde, esas olarak bu görevlerden birinin uygulanmasına odaklanılmıştır. PPFP materyali de dahil olmak üzere beden eğitimi dersinde tek dersli ve birleşik sınıfların oranı, büyük ölçüde kursa bir bütün olarak ayrılan toplam zaman bütçesine ve çözülmesi gereken görevlerin karmaşıklığına bağlıdır. Görevler ne kadar çok zaman ve zorsa, tek derslik dersler o kadar sık uygulanmalıdır; zaman bütçesi küçükse, aynı diğer koşullar altında tavsiye edilir çoğu birleşik etkinlikler yapın.
PPFP uygulamasında sınıfların etkili örgütlenme ve yoğunlaştırma biçimlerinden biri olarak profesyonel uygulamalı alıştırmalarda yarışmalar. Rekabetçi eğitim biçimleri, elbette, seçilen profesyonel uygulamalı sporda derinlemesine uzmanlaşma durumunda en yaygın şekilde temsil edilir. Aynı zamanda, sınıf sistemi, özel bir spor eğitimi ve yarışmalara düzenli katılım karakterini kazanır; bu, spor, mesleki eğitim ve iş faaliyetlerinin rasyonel dengelenmesi konusunda özel bir sorun ortaya koyar. Seçkin sporlar alanına girmeyen sporcular için öncelik elbette sporla ilgili ilgi alanları olmamalıdır.
PPFP'nin uygulanmasında önemli bir rol, sportif olmayan kişiler tarafından oynanabilir. profesyonel uygulamalı egzersizler dahil olmak üzere amatör beden eğitimi dersleri günlük yaşam ve genişletilmiş aktif rekreasyon (özellikle günlük bireysel egzersizler, beden eğitimi ve kondisyon eğitimi, yürüyüş gezileri şeklinde) şeklinde diğer fiziksel kendi kendine eğitim araçlarıyla birlikte. Bu tür sınıfların PPPP'ye gerçek katkısının, özellikle fiziksel kültüre aşinalık derecesine, PPPP'nin özünü anlamaya ve araç ve yöntemlerinin bağımsız kullanımına metodolojik hazırlığa bağlı olduğu açıktır. Belirtilenlere ek olarak, PPFP'de takip edilen bazı görevleri uygulamak ve endüstriyel fiziksel kültür çerçevesinde uygulanan küçük sınıf biçimleri(onlar hakkında bkz. Bölüm X; 3.1). Bu konudaki olasılıkları nispeten dar olsa da, özellikle çalışma sürecinde operasyonel performansı bağımsız olarak düzenleme yeteneğinin geliştirilmesini içeren problemleri çözerken ve belirli uygunluğun gerilemesini önleme görevlerini şu şekilde elde ederken ihmal edilmemelidirler: PPFP'nin bir sonucu.
Bu nedenle, beden eğitimi ve kendi kendine eğitim sisteminde kabul edilen meslek biçimlerinin çoğu, bir dereceye kadar PPPP amaçları için kullanılabilir. Aynı zamanda içerikleri sadece mesleki faaliyetin gereklilikleri tarafından belirlenmez ve bununla sınırlı değildir. PPPP kesinlikle bütüncül bir eğitim sisteminin diğer bileşenleri ile birlik içinde düşünülmeli ve bunların doğasına bağlı olarak, bireysel olarak belirli bir ifadeyle, çeşitli sınıf biçimlerinin bir aşamada veya başka bir aşamada en haklı oranını bulmak için gerçekleştirilmelidir. kişisel ve sosyal açıdan önemli hedefler.
Referanslar:
1. Kabachkov V. A., Polievsky S. A. Orta mesleki okullarda öğrencilerin profesyonel ve uygulamalı beden eğitimi. M., Yüksek Lisans, 1982.
2. Raevsky R. T. Öğrencilerin profesyonel ve uygulamalı beden eğitimi teknik üniversiteler. M., Yüksekokul, 1985.
1. Profesyonel uygulamalı beden eğitimi, bir mezun uzmanın sonraki pratik çalışmasıyla organik olarak bağlantılıdır. Bir tür beden eğitimi olarak, profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi, bir öğrencinin seçilen bir uzmanlık için pedagojik olarak yönlendirilen özel beden eğitimi sürecidir, yani bir kişiyi motor beceriler, beceriler, fiziksel yetenekler ile zenginleştiren bir öğrenme sürecidir. kapasitesine doğrudan veya dolaylı olarak bağlıdır.
2. Fiziksel uygunluk ihtiyacı. Ekolojistin faaliyetinin sonuçları, yalnızca zihinsel yeteneklerine değil, aynı zamanda üniversitede sistematik fiziksel egzersizlerle edinilen özel fiziksel uygunluğa da bağlıdır.
Bu alıştırmalar mesleğin gerekliliklerine (benim durumumda bir ekolojist mesleği) ve insan vücudunun fiziksel yeteneklerine (zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmeye dayanıklılık, engebeli arazide hareket etme, elverişsiz koşullarda yaşama ve bazen aşırı koşullar). doğal şartlar).
Fiziksel egzersizler bir kişiyi çeşitlendirmeli, doğal bir bilim adamının sıkı çalışmasına uyum sağlamasına yardımcı olmalı ve bir mesleğe hakim olma süresini kısaltmalıdır.
olmasına rağmen modern dünya kas emeğinin payı azalır, birçok profesyonel emeğin üretkenliği işçinin fiziksel kapasitesinden kaynaklanır.
Bir ekolojistin işi, karma (entelektüel-motor) nitelikte bir faaliyettir. Mesleğin uzman üzerinde olumsuz etkileri olma olasılığı (iş yerinde zararlı maddelere maruz kalma, duygusal ve fiziksel aşırı yüklenme, özellikle keşif gezilerinde materyal toplarken) göz ardı edilmemektedir.
Genel olarak, normal fiziksel durum, fiziksel ve zihinsel sağlık, sürdürülebilir işgücü verimliliği için en önemli ön koşuldur. Bilimsel ve teknik ilerleme bir kişiyi fiziksel yeteneklerini geliştirme ihtiyacından muaf tutmaz.
3. Bir ekolojistin fiziksel eğitimi için gereklilikler. Bir ekolojistin mesleği disiplinlerarasıdır, onlarca mesleği (mühendis, öğretmen, ekonomist-denetçi, avukat, avcı, doğal biyolog, jeodezist, programcı) birleştirir. Büyük olasılıkla, ben gelecekteki faaliyetler bir peyzaj uzmanının mesleğini (kuzey tayganın olumsuz koşullarında uzun süre kalmayı, engebeli arazide yürümeyi ve ağır yükler taşımayı içerir) ve bir bilimsel laboratuvar çalışanını (bir bilgisayar programcısı ve ayrıca) birleştirmek gerekli olacaktır. zararlı kimyasallarla çalışma).
Mesleğim kısmen duyusal-entelektüel aktiviteden (algı, bilgi işleme, karar verme) ve aşırı doğal koşullarda çalışmaktan oluşuyor. Çoğu emek operasyonunda işin gücü genellikle< 30% от индивидуально максимальной мощности, но тем не менее целесообразно вести специализированную физическую подготовку во время профессионального экологического образования.
Genellikle, emeğin içeriğinin bir profesyonelogramı, konu, teknoloji ve çalışma koşulları (geçerli iş operasyonlarının özellikleri, basitliği veya karmaşıklığı, çalışma modu özellikleri, süreklilik) dikkate alınarak psikolojik, fizyolojik, biyomekanik ve ergonomik yönden derlenir. veya iş operasyonlarının kesintiye uğraması, iş aşamalarının değişim sırası ve aralarındaki aralıklar, monotonluk ve yorgunluk faktörleri, çalışma ortamının özellikleri - özellikle rahatsız olduklarında: ani sıcaklık değişiklikleri, gürültü, hava kirliliği).
4. Bir kişinin fiziksel yetenekleri için ekolojist mesleği için gereklilikler
Emek faaliyeti türleri |
Mesleki açıdan önemli fiziksel nitelikler |
Doğal koşullarda yapılan seferi çalışma |
Karmaşık dayanıklılık, zorlu arazide ve diğer olağandışı koşullarda gezinme yeteneği, enerji maliyetlerini rasyonel olarak dağıtma, günlük sefer hayatında ihtiyaç duyulan motor beceriler (yürüme, kayak yapma, bisiklete binme, tekne gezintisi, ata binme, engellerin üstesinden gelme, uzun mesafelerde küçük yükler taşıma) , vücudun sert değişikliklere sertleşmesi meteorolojik koşullar(yüksek ve düşük sıcaklıklar, yüksek nem), zihinsel stabilite (büyük ölçüde fiziksel duruma bağlıdır) |
Ormancılık işi (bahçecilik) |
Farklı kas gruplarının uzun süreli çalışmasının dinamik ve statik modunda karmaşık dayanıklılık, arazide gezinme ve enerji maliyetlerini zamana rasyonel olarak dağıtma yeteneği, alet kullanımında motor beceriler, olumsuz meteorolojik etkilere karşı vücudun sertleşmesi |
Montaj hattı çalışması (örnek analiz) |
El hareketlerini zamanında ve doğru bir şekilde gerçekleştirme yeteneği, duyusal kontrolün kararlılığı, genel dayanıklılık |
Uzaktan kumandalarda operatör çalışması |
Büyük miktarda duyusal bilgiyi ayırt etme yeteneği, acil motor reaksiyon yeteneği, duyusal dayanıklılık, kas-statik dayanıklılık (çalışma duruşunun uzun süreli sabitlenmesi ile), duygusal stabilite |
Bilimsel ve teknolojik devrimin gelecekte ekolojistin faaliyetinin doğası üzerinde çok az etkisi olacaktır. Zihinsel ve fiziksel emek arasındaki karşıtlıklar siliniyor olsa da robot, keşif gezisindeki veya üretim laboratuvarındaki bir kişinin yerini tam olarak alamayacaktır. Gelecekte uygulamalı beden eğitimi, bir kişinin birden fazla mesleğe uyum sağlamasına yardımcı olacak, ancak hızla değişen mesleki faaliyet biçimlerinde ustalaşmak için ön koşullar yaratacak, vücudun genel uyum yeteneklerini artıracak, motor becerilerini çeşitlendirecek (özellikle koordinasyon), zengin bir motor beceri fonu oluşturur.
Bir ekolojistin çalışmasının verimliliği, manuel işlemlerde motor becerilerin iyi çalışmasına ve bilgi yüklerine karşı spesifik psikofiziksel dirence, faaliyetlerin sonuçları için artan sorumlulukla (monitörlerin arkasındaki operatörler) giderek daha fazla bağlıdır.
4. Profesyonel uygulamalı beden eğitimi metodolojisi. Ana eğitim araçları, çeşitli temel fiziksel egzersizlerin yanı sıra, belirli bir mesleki faaliyet için dönüştürülmüş veya özel olarak tasarlanmış egzersizlerdir (özel hazırlık).
Yeterli fiziksel gelişimin sadece profesyonel emek motor hareketlerine benzer egzersizlerle elde edilebileceğini varsaymak bir hatadır. Bireysel emek eylemlerini basit bir şekilde taklit ederek fiziksel kültürü emek pratiğine yaklaştırma girişimi, onun özünü çarpıtmak anlamına gelir. Böyle bir yaklaşım, mikro hareketlerin motor becerilerin optimal gelişimi için kendi başlarına yeterli olmayan emek faaliyetinin özelliği olduğu günümüzde özellikle uygun değildir. Uygulama biçimleri bile, vücudun normal fiziksel durumu için tehlikeli olan endüstriyel hipodinamiye yol açar.
Bununla birlikte, beden eğitimi hala emek faaliyetinin özelliklerini modeller: ancak modelleme, emek operasyonlarının taklidi ile sınırlı değildir, ancak ağırlıklı olarak vücudun profesyonel açıdan önemli fonksiyonel özelliklerini kasıtlı olarak harekete geçirmeyi mümkün kılan egzersizlerin yapılmasını içerir. Bazen, bu tür egzersizler vücudun zindeliğini geliştirir veya sürdürürse, profesyonel faaliyetin bir parçası olan hareketlerin koordinasyon anlarının yeniden üretilmesi tavsiye edilir.
5. Genel uygulamalı ve özel egzersizler, profesyonel uygulamalı beden eğitiminin önemli bir parçasıdır. Profesyonel aktivitenin hem normal hem de aşırı koşullarında kullanılan motor becerileri ve yetenekleri geliştirirler. Bu tür egzersizler, profesyonel aktivitenin etkinliğinin doğrudan motor becerilerin çeşitliliğine ve ince ayarına (sefer malzemelerinin toplanması) bağlı olduğu ve karmaşık motor becerilerin karmaşık olduğu durumlarda, özellikle hareketle ilgili meslekler (yürüme, arazi hareketi) için önemlidir. aşırı durumlarda beceriler gereklidir (yüzme, dalış ve boğulan insanları kurtarma becerileri, dövüş sanatları becerileri). Bu gibi durumlarda PPFP fonlarının bileşimi en belirgin olanıdır.
Profesyonel aktivitenin etkinliğini etkileyen fiziksel nitelikleri eğitmek için kullanılan PPFP araçları daha az spesifiktir (dayanıklılık gelişimi, farklı şekiller kas aktivitesi ve çevresel faktörler).
Motor koordinasyon yeteneklerinin yetiştirilmesi için çeşitli formlarda egzersizler kullanılır; genel dayanıklılık eğitimi için - açık havada koşma ve döngüsel nitelikteki diğer egzersizler; yüksek dış sıcaklıkta performans seviyesini artırmak - vücut ısısının yükseldiği egzersizler; vücudun iç ortamındaki fonksiyonel değişimlere direnmek için - yüksek fizyolojik güçte tekrarlanan tekrarlanan koşu. Bu gibi durumlarda PPFP, pratik olarak genel beden eğitimi, profesyonel bir profilde biraz uzmanlaşmış veya seçilen bir sporda spor eğitimi ile birleşir.
6. Profesyonel uygulamalı jimnastik, profesyonel faaliyetlerde yer alan hareketlerin koordinasyonunun önemli anlarının ve biçimlerinin modellenmesi ile karakterize edilir, ancak daha doğrudan bir etkiye ve hareketlerin sonuçları için daha yüksek gereksinimlere sahiptir.
Bu tür jimnastik ile, kas-iskelet sisteminin belirli bölümleri, morfolojik ve fonksiyonel nitelikleri (kuvvet, eklemlerdeki hareketlilik, yerel ve bölgesel statik dayanıklılık) üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan gerekli hareket biçimleri tutarlı bir şekilde inşa edilir. mesleki faaliyetin gereklilikleri 2) ihtiyaçtan mesleki faaliyet sırasında çalışanın fiziksel ve genel durumu üzerinde ortaya çıkan etkilerin önlenmesi (jimnastik egzersizleri, çalışma duruşunun özelliklerinden kaynaklanan duruş bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi).
7. Profesyonel olarak uygulanan sporlar, mesleki faaliyetlerde gelişme için önemli olan motor becerilerin bütüncül odaklı gelişimini sağlar. Buna göre, yönlendirilmiş spor gelişimi, elbette, spor uzmanlığı konusunun hem eylemlerin operasyonel bileşimi hem de sergilenen yeteneklerin doğası açısından profesyonel faaliyetle önemli bir benzerliği olması koşuluyla, mesleki faaliyet üzerinde doğrudan olumlu bir etkiye sahip olabilir. Belirli bir mesleğin temsilcilerinin profesyonel uygulamalı spor seçimini belirleyen şey budur.
Tam olarak, yeterli PPFP araçları seti, elbette, yalnızca fiziksel egzersizlerle sınırlı değildir. Onlarla birlikte, içinde izlenen görevleri yerine getirmek için, doğal çevresel sertleştirme faktörleri kullanılır ve gerektiğinde, vücudun uyum sağlama yeteneklerinin seviyesini ve belirli koşulların olumsuz etkilerine karşı direnci artırmak için özel hijyenik ve diğer araçlar kullanılır. özellikle termal odalarda ve basınç odalarında eğitim dahil olmak üzere mesleki faaliyet, yapay ultraviyole ışınlama ve hava iyonizasyonu, özel beslenme. PPFP sürecinde, özelliklerine karşılık gelen entelektüel eğitim, ahlaki eğitim ve özel zihinsel eğitim araçlarının da kullanılması gerektiğini söylemeye gerek yok, bu olmadan kapsamlı profesyonel eğitim düşünülemez.
Genel dayanıklılığın gelişimi için en basit ve en uygun fiyatlı olanı koşu yapmaktır. Koşu antrenmanına başlarken aşağıdaki kuralları unutmayın ve bunlara uyun:
Antrenmandan önce ayakkabılarınızın durumunu dikkatlice kontrol edin;
Ayağa yün ve pamuk karışımından yapılmış kalın çoraplar giyilmeli;
Haftada en az 3 kez ve en az 20 dakika koşmalısınız;
Diğer koşucuları görseniz bile koşu hızınızı artırmamalısınız;
Düztabanlığın gelişmesini önlemek için ayak kemerinin kasları sürekli olarak güçlendirilmelidir;
En büyük antrenman etkisi, koşu hızı 1 saate yaklaştığında elde edilir;
Nabız hızını (HR) izlemelisiniz - dakikada 180 atıştan fazla olmamalıdır. eksi yaşınız.
Özel dayanıklılığın geliştirilmesi için çoğunlukla "gölge boksu" ve mermiler üzerinde egzersizler kullanılır: her biri 20 - 30 saniyelik 5 - 6 seri yapmak. 1 - 3 dakikalık düşük yoğunluklu çalışma ile dönüşümlü olarak yoğun çalışma. Kondisyonun artmasıyla, serinin sonuna kadar toparlanma çalışmasının süresi azaltılabilir. Böyle bir seriden sonra 10 dakikaya kadar dinlenme gerekir, bu sırada nefes egzersizleri ile gevşeme ve esneklik egzersizleri yapılır.
Atlama egzersizlerini kullanabilirsiniz (örneğin, ip atlama): 10 - 15 sn. yoğun çalışma 1,5 - 2 dakikada 5 - 6 kez tekrarlanır. düşük yoğunluklu çalışma.
Acemi koşucu kuralları. Dersler evde veya sokakta yapılabilecek bir ısınma ile başlamalıdır. Isınma 5-6 dakika sürer. ve şu egzersizlerden oluşur: kolların dairesel hareketleri, gövde, pelvis, öne ve yana eğilmeler, bacak sallamalar, ağız kavgası ve baldır kaldırma. Ardından 2 - 3 dk. hızlandırılmış yürüyüş ve koşmaya geçebilirsiniz.
İlk başta öyle bir koşu hızı seçmelisiniz ki burnunuzdan sakince nefes alabilesiniz. Ağzımı açmak zorunda kaldım - bir adım atın. Geri yüklenen nefes - tekrar koşmak.
İlk derste 10 dakika koşmak yeterlidir. Hemen 10 dakika koşamıyorsanız, ancak koşmayı yürüyüşle değiştirmeniz gerekiyorsa, ilk sıra tam olarak 10 dakika olacaktır. sürekli koşu Ardından, her hafta 1 - 3 dakika ekleyerek takip eder. (nasıl hissettiğinize bağlı olarak), koşu süresini 50 - 60 dakikaya getirin.
Birkaç aylık eğitimden sonra, nefes almaya değil nabız hızına odaklanarak daha hızlı koşmaya başlayabilirsiniz. Maksimum üst sınırı şu formülle belirlenir: 180 eksi yaş. Yani, 30 yaşındaysanız, koşarken kalp atış hızı dakikada 150 atışa çıkarılabilir, ancak daha yüksek olamaz, ancak 5 ila 10 birim daha düşük tutmak daha iyidir.
Koşu bittikten sonra mutlaka 2-3 dakika yürüyün. tempolu tempo ve birkaç jimnastik egzersizi yapmak arzu edilir.
Antrenmandan sonra önce ılık, ardından kontrastlı bir duş almalısınız.
Koşu, süresi bir saate çıkarıldığında en büyük iyileştirici etkiyi getirir ve derslerin düzenliliği haftada 5-6 defaya kadar çıkar ve boş günlerden birinde yük iki katına çıkar. Minimum ders oranı haftada 3 kez 30 dakikadır.
Kendinizi rahat hissettiğiniz her an koşabilirsiniz. Sadece koşu antrenmanı ile yemek yeme arasında en az 30 dakikalık bir ara olması gerektiği unutulmamalıdır.
Rekreasyonel bir koşuyu, koşuda hızlanma vb. Dahil olmak üzere hızı ve mesafeyi keskin bir şekilde artırarak spora dönüştürmemelisiniz. Başkalarına hiçbir şey kanıtlamamalısınız - diğer koşucularla, yoldan geçenlerle, özellikle de karşı cinsten güzel temsilcilerle buluşurken daha hızlı koşmaya başlamayın.
Eğitebilirsin ve eğitmelisin tüm yıl boyunca. Hava sıcaklığı eksi 15 derecenin altındaysa mesafe biraz azaltılabilir ve eksi 20 derecenin altındaysa antrenmanı iptal etmek daha iyidir. Bu gerekli olmasa da.
(Rus koşusu diye bir yön var. Derslere eksi 2 - eksi 3 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta başlamak daha iyidir. Giyim - şort, yün pansuman, spor ayakkabı ve yün çorap, eldiven veya eldiven, yün şapka , kadınlar için - göğsüne yün şerit veya sadece kalın kumaş dikilmiş bir tişört. Evde koşmadan önce, ısınma ve enerjik bir kendi kendine masaj, ardından birkaç derin ağız kavgası yapmanız gerekir. bir bardak sıcak süt ve içine bir tatlı kaşığı bal karıştırılır.Başlangıçta 10-15 dakikadan fazla koşmamalısınız.Rota kapı eşiğinde başlayıp bitmelidir.)
Koşmak için ayakkabıları dikkatlice seçmelisiniz - tercihen şok emici ekleri olan kalın yivli tabanlı spor ayakkabılar en iyisidir. Yün çorap. Giysi, hareketi kısıtlamayan ve vücudun nefes almasına izin veren herhangi bir giysi olabilir. Rüzgarlı havalarda ve yağmurda veya sulu karda su geçirmez bir ceket, rüzgarlık giyebilirsiniz. Kafasında - alnı ve kulakları örten bir kayak başlığı veya yün bir bant. Yeni başlayanlar için eksi 5 derecenin altındaki sıcaklıklarda yünlü iç çamaşırı giyilmelidir.
Ormanda veya parkta koşmak daha iyidir. Her durumda en temiz havası ve doğal toprağı olan yerleri seçmelisiniz. Unutmayın - spor ayakkabılarla veya ince tabanlı spor ayakkabılarla koşarsanız, asfaltta koşmamalısınız! Yeni başlayanlar için düz bir parkur seçmek daha iyidir, ancak yavaş yavaş kros koşusuna geçin.
Sağlığınıza dikkat edin ve aşırı eğitimden kaçının. Kendini izleme için en nesnel göstergeler, sağlığınız ve nabız hızınızdır. Sabah ve akşam saatlerinde nabzınızın normal göstergelerini bilmeniz gerekir. Ayrıca basit bir test var: 10 dakika sonraki nabız sayısı. antrenmanın bitiminden sonra (dakikada 100 atıştan yüksek olmamalıdır). Sabah ve akşam nabız göstergeleri 10 dakika sonra normalden yüksekse. dinlenme, nabız 100 atım / dakikayı aşıyorsa, bir doktora danışmalı ve önleyici muayeneden geçmelisiniz.
Hız, bir kişinin, önemli bir dış direnç, kas çalışmasının karmaşık koordinasyonu ve büyük enerji maliyetleri gerektirmeden gerçekleştirilen yüksek hareket hızına özgü motor yeteneği olarak anlaşılır.
Hızın tezahürünün birkaç biçimi vardır:
Basit ve karmaşık bir motor reaksiyonun hızı;
Tek bir hareketin hızı;
Karmaşık hareketin hızı;
Hareket sıklığı.
Hızın seçilen tezahür biçimleri nispeten birbirinden bağımsızdır ve genel fiziksel uygunluk düzeyi ile zayıf bir şekilde ilişkilidir.
Basit bir reaksiyonun hızını geliştirmek için, tekrarlanan, eğitimli hareketlerin veya bir sinyal üzerinde egzersizlerin mümkün olduğunca hızlı uygulanması kullanılır. Bu tür egzersizlerin süresi 4 - 5 saniyeyi geçmemelidir.
Bununla birlikte, dövüş sanatlarında, uygulanması için gerekli olan karmaşık tepkilerle karşı karşıyayız: durumu yeterince değerlendirmek; hareketli bir karar vermek en iyi şekilde gerçekleştirin. Aynı zamanda, bir karar vermek için ne kadar çok alternatif mevcutsa, karar vermenin o kadar zor olduğu ve tepki süresinin o kadar uzun olduğu unutulmamalıdır.
Bir kişinin hız yetenekleri çok spesifiktir ve kural olarak, koordinasyon açısından farklı hareketlerde doğrudan hız aktarımı yoktur. Bu, bazı belirli eylemleri gerçekleştirme hızını artırmak istiyorsanız, esas olarak bu belirli eylemleri gerçekleştirme hızında eğitim almanız gerektiğini gösterir.
Hız yeteneklerinin geliştirilmesi için, üç ana kriteri karşılaması gereken egzersizler kullanılır:
1) maksimum hızda performans gösterme yeteneği;
2) alıştırmanın ustalığı o kadar iyi olmalıdır ki, dikkat yalnızca uygulamanın hızına odaklanabilir;
3) antrenman sırasında egzersiz hızında bir azalma olmamalıdır.
Hız gelişimi için alıştırmalar:
1. Bir sinyal üzerinde çeşitli konumlardan (oturma, yatma, yüzüstü yatma, yatma vb.) baştan koşma. Dozaj: 1 - 1,5 dakika arayla 10 - 15 m için 5 - 6 kez, 2 - 3 dakika sonra 3 - 4 seri yapın. yeniden yaratma.
2. 30 - 60 m maksimum hızda koşma Dozaj: 1 - 3 seri halinde 3 - 5 kez. Solunum tamamen düzelene kadar dinlenin.
3. Hareket halindeyken maksimum hızla koşma: 30 metrelik bir koşudan 10 - 30 m. Önceki egzersiz olarak gerçekleştirin.
4. 30 metrelik bir koşudan 10 - 30 m mesafede maksimum hıza ve hareket sıklığına ulaşmak için ayar ile yokuş aşağı hızlı koşu (15 dereceye kadar). 1-2 seride 3-5 kez.
5. Eğimli ormanda hızlı koşma ve karşıdan gelen dallardan kaçınma. Dozaj: 10 saniyeye kadar hızlı koşu, ardından 1 - 2 dakika yürüme. Toplamda 3 - 4 seriyi tamamlayın. Güvenlik önlemlerini unutmayın.
6. Farklı yönlerde farklı duruşlarda hareket. Dozaj: 1 - 2 dakikada 2 - 3 seri. esneklik egzersizlerinin yapıldığı dinlenme.
7. Havaya veya mermilere maksimum hızla bireysel yumruklar veya tekmeler uygulamak. Dozaj: 3 - 5 seri 5 - 10 tek vuruş. Darbe hızında bir azalma ile egzersiz durdurulmalıdır.
8. Havaya veya mermilere maksimum sıklıkta bir dizi yumruk veya tekme uygulamak. Dozaj: 5 - 6 seri 2 - 5 vuruş, 10 saniye. Bu tür fragmanlar 1-2 dakikada 3-4 kez tekrarlanır. kas gevşemesi ile dinlenin.
9. Bir dizi 10 yumruk veya tekmenin ardından 20 saniyelik bir dinlenmenin sıralı uygulaması. Egzersiz 3 dakika boyunca farklı vuruş türleri ile gerçekleştirilir.
10. Maksimum 10 saniye sıklıkta alternatif yürütme. önce yumruklar ve ardından yerinde koşma, ardından 20 saniye dinlenme. 3 dakika gerçekleştirmek için egzersiz yapın.
11. Gerçekleştirme azami sayı yerinde zıplayarak yumruklar.
12. Birinde çaba yoğunlaşması ile yerinde sıçrayan sabit vuruş serilerinin yerine getirilmesi. Bir seride iki vuruşla başlayın, ardından sayılarını artırın.
13. Tek vuruşların veya 3-4 vuruşluk serilerin maksimum hızda gerçekleştirildiği, hareketler, yanıltıcı numaralar ve çeşitli savunmalarla birlikte belirli bir rakibi önünde sunan "Gölge Boks". Dozaj: 1 - 3 dakika süren 2 - 3 tur. 2 - 4 dakika arası turlar arasında dinlenin.
14. Bir iple zıplamak, bir atlamada kollarını periyodik olarak birden fazla "kaydırmaya" çalışmak.
15. Bir partner tarafından atılan toptan sıyrılır, mesafeyi kademeli olarak azaltır veya atış hızını artırır.
16. Partnerin attığı topa vurmak.
17. Omzuna yandan pamuk saran eşin koluyla veya eliyle dövmek. IP - kol boyu mesafede, kollar vücut boyunca indirilmiş olarak birbirine bakacak şekilde ayakta durmak.
18. Partnerin avuç içi ile omzunu üzerindeki alkıştan geriye doğru çekerek yokuş.
19. Uzun elastik bir bantla (kol uzunluğunda) kafadaki bir tutucuya tutturulmuş bir tenis topuna bir dizi el vuruşu yapmak.
20. Ellerin veya ayakların maksimum frekansı ile sağa veya sola veya yukarı ve aşağı sallama. 1-2 dakikada 2-3 seri gerçekleştirin. Yavaş ve yumuşak hareketlerle (Tai chi quan gibi) dolu dinlenin.
Bu egzersizleri ancak ellerinizi ve özellikle dirsek ekleminizi iyice ısıttıktan sonra gerçekleştirin!!!
1. Bir elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde önünüze koyun. Öte yandan, parmaklarınızı yukarıdan kavrayın. Kolunuzu önünüzde uzatın, diğer elinizle fırçayı ve parmaklarınızı kendinize doğru bükün. Her el için 10 ila 30 kez tekrarlayın.
2. İki elinizi de omuzlarınıza yerleştirin. Eller rahat. Alternatif olarak, sanki parmaklarınızdan su sallıyormuş gibi ellerinizi zorlamadan öne doğru atın. Sonra aynı yan atışları yapın. Kol başına 10-20 tekrarla başlayın ve kademeli olarak 100-200'e kadar çalışın.
3. Mabu duruşuna geçin. Ellerinizi yumruk haline getirin, dirseklerinizi bükün ve omuz hizasına kaldırın. Yumruklar yönde mümkün olduğunca bükülmüş iç taraflarön kollar. Ardından, dirsekleri indirmeden, aynı anda her iki yumruğunuzu önünüzde yukarıdan aşağıya doğru keskin ve ısırıcı bir şekilde vurun, kolun ulnar tarafını gerin ve kulaui mümkün olduğunca aşağı doğru bükülür. Çarpma anında kollar dirseklerden tamamen uzatılmalı ve uzatılmalıdır. Omuza göre ön kol 180 derecelik bir açıyla açılır. Saldırılar yandan da yapılabilir. Bunun ve sonraki egzersizlerin tekrar sayısı kademeli olarak günde 300 - 500 defaya çıkarılarak dirsek ekleminde en yumuşak, en eşit hareket elde edilmelidir.
4. Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak bu kez kollar göğsün önünde çaprazlanır ve yanlara ve aşağı doğru benzer darbeler verilir.
Antrenmandan sonra zihni ve bedeni sakinleştirmek ve rahatlatmak gerekir. Esneme bunun için en iyi egzersizdir.
· Kendinizi rahat hissederek gerin, belirli bir pozisyonda 10 - 30 saniye dinlenin.
· Kuvvet uygulamayın.
Gerinirken yavaş ve doğal bir şekilde nefes alın.
Vücudunuza uygun bir streç bulun.
· Sağ ve sol tarafları esnetirken, her birinin aynı süreyi aldığından emin olun.
1. Hamstringinizi gerin ve sırtınızı aşağı indirin:
Yere oturun ve sol bacağınızı bükün. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın.
Bu konumu 20 - 30 saniye basılı tutun.
Omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin.
Parmak uçlarınıza ulaşmak için kendinizi zorlamaya çalışmayın.
2. İç uyluklarınızı gerin:
Yere oturun ve herhangi bir kuvvet uygulamadan bacaklarınızı birbirinden ayırın.
Alt sırtınızdan öne doğru eğin.
Kalçanızı gevşetin ve ayaklarınızı yukarı çevirin.
Bu konumu 20 - 30 saniye basılı tutun.
Zorlama.
3. Esneme ters taraf diz:
Sağ bacağınızı gerin ve sol bacağınızı bükün ve uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
Sırtınızın alt kısmından yavaşça öne doğru eğin.
Bu konuma 20 - 30 saniye vurun.
Onu zorlamaya çalışmayın.
Diğer bacak ile aynı şeyi tekrarlayın.
4. Bileklerinizi Gerin:
Ellerinizle hafif baskı uygulayarak ayak bileğinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine 10 ila 20 kez döndürün.
Diğer ayak bileği için tekrarlayın.
5. Kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gerin:
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
Avuç içlerinizi yukarı çevirerek kollarınızı hafifçe geriye ve yukarı doğru uzatın.
Bu konumu 15 - 20 saniye basılı tutun.
Doğal olarak nefes alın.
6. Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gerin:
Elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve dirseğinizi yavaşça karşı omzuna doğru itin.
Diğer el için de aynısını tekrarlayın.
7. Trisepslerinizi ve üst omuzlarınızı gerin:
Her iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, bir dirseğinizi alın ve kolunuzu hafifçe aşağı ve geriye doğru bastırarak gerin.
Bu konumu 10 - 20 saniye basılı tutun.
Diğer el için tekrarlayın.
8. Kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü gerin:
Parmaklarınızı arkanızda kilitleyin ve kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
Göğsünü düzelt.
Bu konumu 10 - 15 saniye basılı tutun.
9. Omuzlarınızı Gerin:
Ellerinizi arkanızda, bir yukarıda, bir aşağıda birleştirin ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin (eğer yapabilirseniz).
Bu konumu 10 - 15 saniye basılı tutun.
Zorlama.
Ellerin konumunu değiştirerek tekrarlayın.
10. Üst vücudunuzu ve sırtınızı gerin:
Ellerini duvara koy. Tüm vücudunuzu öne ve aşağı doğru eğin, dizlerinizi hafifçe bükün.
Bu konumu yaklaşık 20 saniye basılı tutun.
11. Baldır Kaslarını Gerin:
Bir bacağını bük ve ayağını öne koy. Diğer bacağınızı düzeltin ve geri koyun.
Kalçalarınızı bükmeden yavaşça öne doğru itin.
Bu konumu 20 saniye basılı tutun.
Arka ayağın topuğu yerden çıkmamalıdır.
Ayaklar öne veya hafifçe içe dönüktür.
Diğer bacak için tekrarlayın.
12. Biraz nefes egzersizi yapın.
Uzun süre oturmak zorunda kalan kadınlar, kalçaları güçlendirmenin yanı sıra omuz ve kalça egzersizlerinden de yararlanabilirler.
Ancak yeni başlayanlar için, doğrudan işyerinde yapılabilecek küçük bir dizi basit egzersiz önerebilirsiniz. Bu egzersizler, alt gövdedeki kan dolaşımını büyük ölçüde uyarır:
1. Ellerinizi kemerinizde ve bacaklarınızı kapalı durumda tutarak ayağa kalkın. Bundan sonra önce ayırın ve ardından çorapları bir araya getirin ve ardından aynısını topuklu ayakkabılar için yapın. 10 kez çalıştırın.
2. Kollarınızı uzatarak sırtını hafifçe tutarak bir sandalyeye dönük durun. Sonra - bir ayak üzerinde yarı çömelme yapmak, diğerini ayak parmağına geri koymak. Bacakları değiştirerek 10 kez koş.
3. Önceki egzersizdeki gibi başlangıç pozisyonunu aldıktan sonra, bacaklardan birini farklı yönlerde kuvvetlice sallayın. Bacakları değiştirerek 10 kez koş.
omuz egzersizleri
1. Ayağa kalkın, ellerinizi kaldırın, ardından ritmik olarak geri alın, ardından kasları gevşetin. 8 kez çalıştırın.
2. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve ileri geri dairesel hareketler yapın. 10 kez çalıştırın.
3. Ellerinizi kaldırın ve sürünerek yüzmeyi taklit eden hareketler yapın. Yön değiştirerek 10 kez koş.
4. Bir sandalye alın ve ellerinizi sırtına koyun. Başınızı ellerinizin arasında tutarak öne doğru eğin, mümkün olduğu kadar aşağı doğru eğin. 8 kez çalıştırın.
5. Kollarınızı arkanızda bükün, birini omzunuzun üzerinde ve diğerini - aşağıdan, uyluğun yanından tutun. Onları parmaklarınızla yakalamaya çalışın.
Kalça Egzersizleri
1. Ayağa kalkın ve ardından dikkatlice öne atlayın, oturun - sağ bacağınızı öne doğru bükün ve sol bacağınızı düzleştirin - arkaya. Yaylı ağız kavgası yapın. Ardından, bacakları değiştirin. 30 kez çalıştırın.
2. Ayağa kalkın, bacaklardan birini bükün ve ellerinizle dizinizi tutarak üç kez göğse doğru çekin. Bacakları değiştirerek 10 kez koş.
3. Bacaklardan birini sola, sağa ve yanlara doğru sallayarak ayakta durun. Bacaklarınızı değiştirerek her yönde 10 kez koşun.
4. Yere uzanın ve bacaklardan biri başa doğru olacak şekilde sallanma hareketleri yapın. Bacakları değiştirerek 10 kez koş.
5. Bir bacağınızı sandalyenin arkasına dayayarak ayağa kalkın. Önce yükseltilmiş bacağa ve sonra yerde durana gövde eğimleri yapın. Bacakları değiştirerek 5 kez koş.
6. Bacaklardan birini yana alarak ayağa kalkın. Bu bacakla farklı yönlerde dairesel hareketler yapın. Bacakları değiştirerek 12 kez koş.
Kalça eklemleri için başka bir egzersiz seti
1. Elleriniz kemerinizde ve bacaklarınızı birleştirerek ayağa kalkın. Ardından - üreme çoraplarını yerden kaldırmadan yanlara doğru yürütün. 20 kez çalıştırın.
2. Ayağa kalkın, ellerinizi kemerinizde ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Bundan sonra önce çorapları yanlara doğru örün ve ardından mümkün olduğunca bir araya getirin. 30 kez çalıştırın.
3. Ayağa kalkın, ellerinizi kemerinizde, bacaklarınızı bir arada ve çoraplarınızı birbirinden ayırarak maksimum konumda tutun. Sonra - başınızı düz tutarak ağız kavgası yapmak için. 10 kez çalıştırın.
4. Başlangıç konumunda bacaklar biraz ayrı olacak şekilde ağız kavgası yapın. 10 kez çalıştırın.
5. Çoraplarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürüyün. Bir dakika içinde gerçekleştirin.
6. Yerinizde yürüyün. Ve önce - standart versiyonda, sonra - ayak parmaklarında, sonra - topuklarda, ardından - topuktan ayağa yuvarlanma. 30, 15 ve 10 saniye boyunca gerçekleştirin.
Bu egzersizleri akşamları - gündüzleri yüksek topuklu ayakkabılar giydikten sonra - yapmakta da fayda var.
Kalçayı güçlendirmek için bir dizi egzersiz.
1. Sandalyenin arkalığını ellerinizle tutarak ve dizlerinizi hafifçe açarak dik durun. Bacaklardan birini yavaşça geri çekerek nefes alın, mideyi içeri çekin ve kalça kaslarını gerin. Ardından - uzatılmış bacağın parmağını çevirin ve bu pozisyonda 10 saniye durun. Bundan sonra nefes verin ve rahatlayın. Bacakları değiştirerek 10 kez koş.
2. Altına bir yastık koyduktan sonra yüz üstü yatın. Yumruklarınızı sıkın, kollarınızı öne doğru uzatın, çenenizi hafifçe kaldırın. Nefes alırken, yumruklarınızla kalçalarınıza dokunarak ellerinizi yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Ondan sonra rahatla. 15 kez çalıştırın.
3. Ayağa kalkın, bacaklarınızı bir arada ve kollarınızı gövdeniz boyunca tutun. Derin bir nefes alın ve dirseklerinizi bükerek, topuklarınızla kalçanıza vurarak ve yavaşça nefes vererek yerinde koşmaya başlayın. Bir dakika devam edin.
4. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturarak yere oturun ve bacaklarınızı hafifçe ayırın. Sırtınızı düz tutarak kalçalar üzerinde ileri geri "yürüme" yapın. Bir dakika devam edin.
5. Bacaklarınız çapraz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde düz bir şekilde yere oturun. Bir veya diğer kalçaya yaslanarak sola ve sağa yaslanın.
6. Yüz üstü oturun, bacaklarınızı bir arada tutun ve yumruklarınızı çenenizin altına koyun. Bacaklardan birini bükmeden mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve 5 saniye tutun. Bacakları değiştirerek 20 kez koş.
7. Yüz üstü yatın, çenenizi üst üste yerleştirilmiş avuç içlerinin üzerine koyun. Bacaklardan birini bükmeden yavaşça kaldırın ve onunla dönme hareketleri yapmaya başlayın. Bacakları değiştirerek 20 kez koş.
Karın kaslarını güçlendirmek için
1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve ellerinizi kemerinize koyun. Bacaklarınızla eş zamanlı dairesel hareketler yapın. Dönüş yönünü değiştirerek 5 kez gerçekleştirin.
2. Aynı başlangıç pozisyonunu alın. Bundan sonra - bacakları azaltın ve açın. 10 kez çalıştırın.
3. Aynı başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, ayaklarınızı aynı anda bükmeden makas prensibi ile çalışın. 10 kez çalıştırın.
4. Aynı başlangıç pozisyonunda dizlerinizi bükün ve karnınıza kadar çekin, ardından geri getirin. 5 kez çalıştırın.
Kaynakça
Bu çalışmanın hazırlanması için siteden malzemeler kullanılmıştır.